Зроби собі фігуру. Струнка фігура в домашніх умовах

Можна й потрібне. Є безліч комплексів вправ для фігури. Але навіть якщо вам не потрібно прибирати зайві кілограми, хочеться мати гарне та підтягнуте тіло. Досягти результату можна за місяць. Як? Просто виконуйте 7 .

Планка

Найпопулярніша і найпростіша вправа для красивої фігури – планка. У ньому не потрібно присідати до сьомого поту – просто правильно стати. Планка зміцнює м'язи живота, рук, передньої поверхні стегна.

Віджимання

Віджимання – необхідний елемент у комплексі вправ для гарної фігури. Завдяки віджиманням ви впорядкуєте руки і прес. Не забувайте, що при цій вправі спина, таз та ноги повинні створювати пряму лінію.

Вправа для стегон та сідниць

Почніть зі стійки на колінах та руках. Потім підніміть у рівну лінію праву ногу та ліву руку. Зробіть те саме з лівою ногою і правою рукою. Ця вправа для красивої фігури зробить ідеальними ваші стегна та сідниці.

Присідання

Поставте ноги на ширині плечей і повільно опускайтеся, уявляючи, що сідайте на стілець. Намагайтеся копчик «посадити» якнайдалі так, щоб під час цієї вправи для гарної фігури, нога від стоп до колін являла собою рівну лінію перпендикулярну підлозі і не рухалася. Для зручності витягніть вперед.

Вправа для преса

Вправа для гарної талії

Візьміть у руки м'яч або сплетіть долоні у замок. Ноги широко розставте і трохи сядьте. Для зручності станьте біля стіни, спираючись спиною на неї. Руки повільно пересуваєте праворуч до упору - потрібно торкнутися стіни. Потім повторюєте те саме в ліву сторону.

Як виконувати вправи для фігури

Ці сім вправ для красивої фігури легко робити в домашніх умовах. Щоб «створити» ідеальне тіло за місяць, необхідно дотримуватися плану. У перший тиждень робіть вправи для фігури шість днів: планку 2 хвилини, віджимання, вправи для стегон, сідниць, преса та талії по 1 хвилині та завершіть комплекс вправ для фігури 2-хвилинною планкою. Такий же комплекс виконайте на третьому тижні. Другий і четверний тижні потрібно тренуватися по шість днів і чергувати два комплекси вправ для фігури. Перший: планка, прес, стегна та сідниці по 3 хвилини. Другий: талія, віджимання, прес та сідниці теж по 3 хвилини.

Красива підтягнута постать – мрія кожної жінки, незалежно від її віку та рівня освіти. Адже подобатися оточуючим і собі – цілком природне бажання будь-якої людини. Однак у гонитві за ідеальними параметрами багато жінок не помічають, що завдають незворотної шкоди своєму організму. Виснажливі тренування під час голодувань або дотримання суворих дієт можуть призвести до жалюгідних наслідків, і замість спокусливих форм залишать після себе купу хвороб і нездужань.

Щоб підтягнути фігуру в домашніх умовах, зробити її більш рельєфною та сексуальною, слід переглянути своє ставлення до харчування та спорту. Крім того, є низка процедур, які допоможуть у підтримці здоров'я та краси шкіри, що також важливо для ідеальної фігури.

Правильне харчування

Щоб досягти гарної фігури в домашніх умовах, насамперед слід відмовитися від вживання здобних виробів та білого хліба. Повністю прибрати з раціону борошняне буде неправильно. Краще замінити висококалорійний білий хліб чорним чи житнім.

Безперечно, слід відмовитися від їжі швидкого приготування і так званого фаст-фуду.

Щоб отримати гарну фігуру в домашніх умовах, слід виключити вживання газованих напоїв. Найкращим питвом буде проста вода або зелений чай, який сприяє ефективному виведенню токсинів з організму, а також позитивно впливає на обмін речовин.

У щоденному раціоні повинні бути присутні свіжі овочі та фрукти. При цьому останні рекомендується їсти після основного прийому їжі. В іншому випадку вони можуть стати причиною надмірного газоутворення, спричиненого процесами бродіння у шлунку.

Мед може стати чудовою альтернативою шкідливому цукру. Вівсянка - чудова крупа, що не тільки містить у своєму складі масу корисних компонентів, а й сприяє "гальмування" апетиту. Крім того, щоб зробити гарною фігуру в домашніх умовах, рекомендується обмежити вживання молочних продуктів.

Щоб підтягнути фігуру в домашніх умовах, зробити її стрункою та спортивною, необхідно насамперед зміцнювати м'язи преса. У цьому вам допоможе плавання або, наприклад, їзда велосипедом. Ці види фізичної активності не лише допоможуть спалити зайві калорії, а й наповнять тіло енергією, нададуть бадьорості духу.

Досягти підтягнутої фігури в домашніх умовах цілком реально. Достатньо скласти комплекс відповідних вправ та придбати необхідний інвентар.

У процесі вибору вправ слід виходити із того, які частини вашого тіла вимагають доопрацювання насамперед. Нижче представлено три нескладні вправи, які допоможуть зробити тіло більш спортивним та привабливим.

Вправа 1: ляжте на підлогу та зігніть ноги в колінах. Руки опустіть уздовж тіла. Підніміть таз, після чого по черзі випрямляйте ноги. Таку вправу рекомендується виконувати десять разів по три підходи.

Вправа 2: ляжте на живіт і витягніть руки вперед. Поступово, не поспішаючи, піднімайте руки і тулуб, повільно прогинаючись у спині. У цей час намагайтеся підняти ноги так високо, наскільки це можливо. Цю вправу слід виконувати десять разів по п'ять підходів.

Вправа 3: ляжте на живіт і, зігнувши ноги в колінах, візьміться руками за пальці ніг. Після цього, схилившись, починайте тягнути їх на себе. Вправу повторіть десять разів. Потім повільно піднімайте коліна від підлоги, напружуючи м'язи сідниць та живота. Цю вправу потрібно робити п'ять разів по три підходи.

Допоміжні засоби

Пілінг – чудовий засіб, який не просто допоможе зробити гарну фігуру в домашніх умовах, але забезпечить шкірі здорове сяйво та привабливий зовнішній вигляд. Він сприяє ефективному усунення відмерлих клітин. У домашніх умовах пілінг можна зробити з меду, що зацукровився.

Для сухої огрубілої шкіри можна зробити подарунок у вигляді медово-молочної ванни. Для цього в один літр молока потрібно додати три столові ложки меду, після чого вилити "коктейль", що вийшов, у ванну.

Кавовий скраб – ще один ефективний засіб, який є звичайною кавовою гущею.

Для досягнення поставленої задачі вам необхідно змінити свій раціон харчування, розпочати займатися спортом, а також використовувати деякі зовнішні засоби. Сьогодні ми пояснимо кожен із цих моментів.

Як правильно харчуватись для красивої фігури будинку?

Дуже часто в прагненні досягти ідеальної фігури, дівчата виключають із раціону хліб. Безумовно, відмова від макаронних виробів та білого хліба дуже позитивно позначиться на процесі схуднення. У той же час зовсім виключати з програми харчування хліб все ж таки не потрібно. Вам достатньо перейти на вживання низькокалорійних сортів цього продукту – житнього та чорного.

Цілком очевидно, що після ухвалення рішення про схуднення вам необхідно відмовитися від відвідування ресторанів фаст-фуду. Також необхідно виключити із раціону газовані напої, замінивши їх зеленим чаєм. Це дуже корисний напій, який сприяє виведенню з організму всіляких токсинів та шлаків. Крім цього, зелений чай стимулює процес ліполізу і є потужним антиоксидантом.

Обов'язково введіть у добовий раціон свіжі фрукти та овочі. При цьому вживати фрукти необхідно після вживання основної їжі, щоб не викликати в шлунку процес бродіння і тим самим придушити процес газоутворення. Відмовтеся від цукру, замінивши його медом. Це дуже смачний і водночас корисний продукт. Зменшуйте вживання молочних продуктів, що дуже позитивно позначиться на талії. Також для придушення апетиту їжте вівсянку та пшеничні висівки.

Косметичні засоби для покращення фігури

Не менш ефективною стане і молочно-медова ванна. Для проведення процедури необхідно в три літри молока додати три столові ложки меду. Після цього розчин необхідно додати до ванни. Ця процедура буде дуже ефективна для жінок, які мають суху шкіру.

Щоб ваш шкірний покрив став гарним, можна використати кавовий скраб. Це дуже проста процедура, для проведення якої потрібна кавова гуща. Просто нанесіть її на тіло і добре помасажуйте. Якщо у вас є проблеми з целюлітом, то вам безперечно варто придбати якийсь засіб боротьби з ним.

Однак не сподівайтеся на добрий результат лише при нанесенні кремів на тіло. Щоб ці засоби виявилися максимально ефективними, вам слід пам'ятати про заняття спортом та правильне харчування. Тільки такий комплексний підхід зможе допомогти вам зробити гарною фігуру вдома.

Відмінним засобом профілактики целюліту є контрастний душ. Крім цього, дана процедура дозволить вам зняти стрес, який негативно впливає на організм. Ці прості процедури допоможуть вам досягти бажаного результату в короткі терміни.

Комплекс вправ для красивої фігури

Як зміцнити м'язи сідниць та стегна?

Вам необхідно прийняти положення лежачи на спині, зігнувши ноги в колінних суглобах і вперши п'яти в землю. Руки витягніть уздовж корпусу долонями вниз. На вдиху починайте піднімати таз максимально високо. Рух має виконуватися у повільному темпі, а кількість повторів становить 30.

Як зміцнити прес?

Для цього вам необхідно прийняти положення, аналогічне до попереднього руху. Єдиною відмінністю є розташування рук, які слід розташувати за головою. Починайте повільно піднімати корпус, утримуючи у постійній напрузі м'язи живота.

Також треба сказати, що допомагати собі руками не варто. Якщо ви докладете достатню силу, можете пошкодити шийний відділ хребетного стовпа. Рух виконується виключно завдяки силі м'язів преса. Також зауважимо, що більшість рухів необхідно виконувати в повільному темпі, адже інакше вони втратить свою ефективність.

Як зміцнити м'язи рук та плечового пояса?

Регулюючи відстань між руками, ви зможете зміщувати акцент навантаження на різні м'язи. Чим ширше ви поставите руки, тим активніше в роботі братимуть участь м'язи грудей. Якщо раки розташовані вузько, то акцент навантаження зміщується на трицепс. Зауважимо, що, зміцнивши м'язи грудей, ви можете трохи її підняти. Розраховувати на збільшення розмірів грудей під час занять спортом не варто.

Як збільшити гнучкість тіла?

Для цього потрібно виконати розминку. Без неї не можна розпочинати виконання основної частини тренування. Це має стати для вас законом. Щоб прискорити процес ліполізу, вам також знадобляться і кардіо тренування. У домашніх умовах ви можете використовувати біг або вправи зі скакалкою. Крім цього в мережі можна знайти відео уроки з аеробіки, займатися якою також можна в домашніх умовах.

Відразу хочеться попередити, що швидкого результату вам досягти не вдасться. Запасіться терпінням і працюйте над своїм тілом, щоб зробити гарну фігуру вдома. Дуже часто можна зустріти рекомендації щодо підвищення самомотивації. Вони можуть вам стати в нагоді, але що може бути сильнішим за бажання мати гарне тіло? Саме це і є для будь-якої дівчини найкращим мотиватором.

Використовуючи всі перераховані сьогодні способи, ви самостійно будуватимете своє тіло. При належній завзятості вам не знадобиться пластична хірургія. Багато дівчат у прагненні стати красивою орієнтуються на зірок шоу-бізнесу. Проте їхні фінансові умови не йдуть, у жодні порівняння з вашими. Однак якщо у вас є бажання покращити свою фігуру, то більше нічого і не буде потрібно, крім наполегливої ​​праці.

Ознайомтеся з комплексом ефективних вправ для гарної фігури в домашніх умовах

Інструкція

Налаштуйтеся на перемогу. Нехай красиве струнка тіло стане вашою метою, частіше уявляйте себе в новому ідеальному образі. Так вам набагато простіше буде боротися із спокусами та лінощами. Адже не так просто зірватися, коли ідеальна фігура майже реальність.
Ставте собі досяжні цілі. Не абстрактно «», а "построєти на два кілограми". Чи не «вести здоровий спосіб життя», а через день і стрибати через скакалку.

Визначте мотиви. Навіщо вам потрібна ідеальна фігура? Покрасуватись у нових вбраннях, побачити заздрість в очах знайомих чи викликати захоплення коханої людини? Будь-який важливий для вас мотив підтримуватиме рішучість наблизити тіло до досконалості.

Харчуйте правильно. Залиште думки про дієти і жироспалюючи таблетки, ефект від цього короткочасний, а наслідки можуть бути серйозними. Дотримуйтесь простих правил:

Харчуйте частіше, але меншими порціями;

Обов'язково снідайте – чудово підійдуть будь-які каші, запіканки, молочні страви;

Не пропускайте обід;

Вечеряйте легкими білковими продуктами за 3 – 4 години до сну;

Обмежте жирне, солодке, солоне, напівфабрикати та фаст-фуд;

Вживайте більше овочів та фруктів, пісне м'ясо, рибу та морепродукти;

Пийте більше води, багато пиття очищає організм і сприяє схуднення.

Займайтеся спортом. Ніщо не відточить вашу фігуру так, як фізичні навантаження. Вибір просто величезний: заняття у фітнес-клубі з тренером, тренування в басейні або на корті – вибирайте на власний смак.

Своєрідними «скульпторами» для вашого тіла послужать шейпінг; східні єдиноборства не тільки забезпечать вам прекрасну фізичну форму, а й загартують характер; аеробіка та біг підкоригують фігуру та зміцнять серцево-судинну систему. Відштовхуючись від своїх переваг та можливостей, ви легко підберете прийнятний варіант.
Навіть якщо немає можливості займатися у групі з інструктором, не варто зневірятися. Прекрасного результату можна досягти і у . Диски з комплексами вправ, ті ж самі комплекси в жіночих журналах - вибирайте будь-який і приступайте до занять. Займайтеся регулярно. Оптимально – по годині тричі на тиждень. Намагайтеся не пропускати заняття, адже кожне крок назустріч до фігури мрії.

Доглядайте шкіру, не забувайте про неї в гонитві за красивим і струнким тілом. Неприємним сюрпризом може бути її обвисання, особливо після різкого та значного скидання ваги. Та й така радість, як целюліт, привабливості ще нікому не додала.
Щодня, приймаючи душ чи ванну, розтирайте тіло жорсткою щіткою чи мочалкою. Це покращує кровопостачання та зовнішній вигляд шкіри, підтягує її. Можете приготувати «кавовий скраб»: мелену каву змішайте з крапелькою гелю для душу, нанесіть з натиском на проблемні місця.
Після водних процедур втирайте в шкіру тіла крем, що зміцнює. Підійде навіть звичайна рослинна олія, найкраще оливкова. Такий самомасаж тонізує, позбавляє целюліту, прискорює.

Робіть обгортання. Використовуйте будь-який антицелюлітний крем, глину або, наприклад, какао. Нанесіть суміш на живіт і стегна, оберніть харчове тіло, укутайтесь тепліше і відпочиньте годинку в такому вигляді. Після – прийміть душ.

Відео на тему

Зверніть увагу

Ідеальна постать – не означає, виснажена. У гонитві за красою керуйтеся, перш за все, здоровим глуздом.

Корисна порада

Забудьте відмовки «немає грошей» та «немає часу». Шлях до ідеальної фігури не має на увазі непосильних вкладень, головне – ваше бажання змінюватись.

Пов'язана стаття

Бажання жінки бути ідеальною існувало за всіх часів. Але стандарти краси постійно змінюються, зараз мода диктує свій ідеал. Жінка має бути стрункою, мати тонку талію, довгі ноги, підтягнутий живіт, високі груди та горду поставу. Наблизитися до ідеальних форм допоможуть фізичні вправи, правильне харчування, повноцінний відпочинок та процедури догляду за тілом.

Інструкція

Ви вирішили створити ідеальну фігуру? Тоді переходьте до нового способу життя поступово. Не намагайтеся відразу ж побити всі розумні межі фізичної витривалості, не їжте морквину і салатик.

Якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-клуб, то ви і самі чудово впораєтеся з виконанням фізичних вправ. Згадайте шкільні, купіть диск із готовим комплексом, знайдіть для себе вправи в інтернеті. Виконання фізичних вправ краще запланувати на ранкові години. Недаремно лікарі завжди рекомендують не нехтувати ранковою зарядкою. Так ви розбудите організм, і він вже з моменту підйому з теплого ліжка почне працювати. Намагайтеся поєднати у своєму комплексі вправи на всі групи м'язів. Не забувайте про розтяжку наприкінці зарядки.

Ідеальна фігура дивиться на нас із обкладинок журналів, з екрану телевізора, і навіть з банерів в інтернеті, все це сприяє тому, щоб запитати себе. А чи можливо стати володаркою ідеальної фігури в домашніх умовах, без салонів краси, фітнес клубів та інших найпоширеніших рекламних акцій.

Цікаво, чи є такі жінки, які не мріють мати гарну та струнку фігуру? Мабуть, навряд. Адже це правильне бажання жінки, яка хоче подобатися собі та оточуючим її людям. Але як досягти гарної фігури, не завдавши шкоди своєму організму? Адже майже всі з улюблених методів бажаючих схуднути: дієти, голодування, вживання незрозумілих таблеток, які нібито мають допомогти схуднути - нічого, крім шкоди організму, жінки не приносять. Так, можливо після голодування ви й досягнете бажаного результату, але якою ціною...

Кожна із жінок хоче, щоб її постать вражала всіх своєю ідеальністю. Швидше за все, ви не є винятком. У цій статті ми розповімо, як зробити красиву фігуру дівчині в домашніх умовах, розглянемо комплекс вправ.

Для того, щоб зробити фігуру красивою в домашніх умовах, потрібно покращити такі складові свого життя як:

Живлення;

Зовнішні дії.

Тепер розберемо всі пункти порядку.

Вчимося правильно харчуватися

2

Назавжди забудьте про їжу із ресторанів швидкого харчування!

Якщо хочете отримати гарну фігуру, потрібно обов'язково відмовитися від вживання будь-яких напоїв із газом. Замініть зеленим чаєм. Пити його дуже корисно, адже він чудово виводить токсини та шлаки з організму, а також нормалізуємо процеси обміну.

Свіжі фрукти це те, що обов'язково має бути у вашому раціоні, тільки ось їсти їх потрібно після основного прийому їжі, інакше в шлунку почнеться процес їхнього бродіння, а це призводить до надмірного газоутворення. Постарайтеся повністю виключити зі свого харчування цукор, замініть його не менш смачним, і набагато кориснішим медом.

Також краще знизити кількість вживаних молочних продуктів. Як тільки ви виключите їх зі свого раціону, результати негайно з'являться – стан стане тоншим.

Як щодо вівсянки? Ви її їсте? Ні, й дуже дарма. Адже вона чудово здатна «гальмувати» апетит. Це ж роблять і пшеничні висівки. Так що задля різноманітності можете купити і те, й інше.

Додаємо у своє життя спорт

3

Що ж робити, щоби такого не сталося? Тільки виконувати вправи, які зміцнять м'язи преса. Або займатися тими видами спорту, які приводять у тонус не лише животик, а й усе тіло. Наприклад, плавання, велосипедна їзда – все це чудово спалює зайві калорії.

Чи не впевнені, що може вийти? Вийде, потрібно тільки купити спортивний інвентар та вибрати відповідні саме вам вправи.

Магазини пропонують величезний вибір різноманітних тренажерів для дому, хоча б ті ж гантелі – коштують зовсім недорого, а ефект дають просто колосальний. Підберіть те, що вам потрібне і вперед, за своїм ідеальним тілом!

При виборі вправ відштовхуйтеся від того, яку частину свого тіла ви найбільше хотіли підкоригувати. Чи може ваше бажання просто привести в тонус все тіло? Тоді вам чудово підійдуть всілякі фітнес-уроки. Знайти їх зараз не складає ніяких труднощів.

Ось три простих вправи, які допоможуть вам боротися за гарну фігуру:

Вправа 1: прийміть вихідне положення – лягайте на живіт, витягніть руки вперед. Почніть піднімати руки і тулуб, повільно прогинайтеся. Також постарайтеся підняти ноги так високо, як зможете. Усього потрібно зробити 10 разів, і так 5 підходів.

Вправа 2: потрібно лягти на підлогу, зігнувши ноги в колінах і опустивши руки вздовж тіла. Підніміть таз, а потім випрямляйте по черзі обидві ноги. Постарайтеся зробити 10 разів на 3 підходи.

Вправа 3: лежачи на животі, потрібно зігнути ноги і взятися за пальці ніг руками. Потім, похилившись, потягніть їх на себе. Повторіть вправу 10 разів. Після цього зігніть у колінах ноги, напружуючи при цьому живіт та сідниці. Повільно піднімайте від підлоги коліна приблизно на пару сантиметрів. Зробіть 5 разів, і так 3 підходи.

Зовнішні засоби

4

Ще один чудовий засіб для красивої та підтягнутої шкіри – кавовий скраб. І коли будете його робити не зазнаєте абсолютно жодних складнощів, адже все що потрібно це просто взяти кавову гущу або спиту каву і добре помасажувати своє тіло.

Якщо на тілі є виражений целюліт, обов'язково купіть собі добрий засіб від нього. Тільки, звичайно ж, не варто сподіватися, що нічого не роблячи, а лише намазавши його на проблемні місця ви позбавитеся «апельсинової кірки». Це не так, не чекайте від засобу дива. Крему та мазі від целюліту самі по собі не дають якогось вираженого ефекту, а от коли ви поєднаєте їх зі спортом та правильним харчуванням, результати прийдуть і дуже скоро.

Приймайте контрастний душ. Він не тільки відмінна зброя від стресу, а й чудовий засіб профілактики проти того ж целюліту.

Ваш здоровий та спортивний вигляд має привертати чимало уваги з боку чоловічої статі. Та й до того ж, підтягнута постать і чудовий настрій додадуть вам по-справжньому бойовий настрій та впевненість у собі. Відбою від шанувальників у вас не буде!