Зводить ноги причини. Основні причини, через які зводить ногу. Що робити, якщо звело ногу — можливі причини проблеми

Судомою називають раптове хворобливе скорочення м'язів. Це явище неконтрольоване та мимовільне. Не всім відомо, що спазмам бувають, схильні не тільки до м'язів ніг. Насправді нервовий тик особи, століття теж є різновидом судоми, тільки цей тип спазму називається «клонічним», тому що виражається швидкими неконтрольованими рухами, які носять стереотипний характер.

Ті самі судоми, про які знає майже кожна доросла людина, називаються «тонічними». У цьому випадку м'язи не скорочуються, а тверднуть, викликаючи сильний біль. Найчастіше такі судоми трапляються вночі в області ніг, а саме – в районі гомілок. Також судомою іноді зводить ступні чи стегна. Судоми трапляються навіть у дітей, але набагато рідше, ніж у дорослих.

Діагностика

Статистика стверджує, що судоми ніг, що часто повторюються ночами, - явище, добре знайоме 80% населення земної кулі.
Явище це не лише неприємне, не варто недооцінювати його важливість. Тяжкі форми судом можуть бути навіть небезпечні для життя. За так званих «генералізованих» судом зводить майже всі м'язи тіла. Від такого спазму людина може знепритомніти. Судоми цього бувають викликані наслідком деяких захворювань. У таких випадках без медичної допомоги не обійтися.

Давайте спробуємо зрозуміти, чому трапляються судоми і що робити для їх профілактики та лікування. Як не дивно, найпоширеніша причина криється в крові. Якщо кров не поповнюється деякими необхідними речовинами, її біохімічний склад змінюється. Нормальному функціонуванню м'язів та нервових закінчень сприяють такі речовини, як кальцій, калій та магній. Крім того, в організмі може бракувати вітаміну D. Нестача цих речовин цілком може стати причиною дисбалансу, що тягне за собою судоми.

Причини

Нормальному засвоєнню організмом кальцію та магнію може перешкоджати прийом будь-якого медикаменту. Серед таких препаратів можна виділити адсорбенти та сечогінні ліки. Останні сприяють виведенню калію та магнію з організму. Такий самий побічний ефект можуть надавати кошти від печії.

Організм може почати виводити кальцій сам, без зовнішнього впливу будь-яких препаратів. Це відбувається у разі надмірного виділення такого гормону, як «кортизол». Кортизол надходить до організму при сильних стресах.

При вагітності нестача тієї чи іншої мікроелемента є поширеною проблемою. Жінці, яка чекає на дитину, кальцію і магнію потрібно набагато більше. У зв'язку з цим у вагітних часто зводить ноги судомою.

Ще одна причина дефіциту кальцію – вживання надмірної кількості протеїнів. Якщо організму не вистачає глюкози, він бере її з жирів, а не лише з вуглеводів. В цьому випадку може розвинутись так званий «кетоз», спровокований появою кетонів у складі крові. Це спричиняє настільки активне виведення кальцію з організму, що у нирках навіть можуть з'явитися камені.

Судоми часто трапляються у спортсменів у літню пору. Це відбувається через потовиділення. Разом із згодом виходить досить багато калію.

У зимовий час люди отримують менше вітаміну D, що поставляється в організм із сонячним промінням. А вітамін D сприяє нормальному засвоєнню кальцію. Тому нестача вітаміну може стати причиною аналізованої проблеми.

Є ще кілька можливих причин хворобливих спазмів м'язів:

• Захворювання щитовидної залози.
• Порушення роботи вен, варикозу.
• Радикуліт.
• Цукровий діабет.
• Неправильний кровообіг у ногах.
• Проблеми із нирками, недостатність.
• Травми м'язів ніг, навіть плоскостопість.
• Переохолодження організму.
• Фізичні навантаження.

Одним з найнеприємніших і найболючіших видів судоми є спазм литкового м'яза. Він починається зі слабкого відчуття стиснення м'яза і переростає у сильний біль. Зростання та посилення больових відчуттів відбувається у короткий час, це завжди носить раптовий характер.

Дуже частим явищем вважаються нічні судоми. Не потрібно плутати їх із турбуючими відчуттями в ногах, спричиненими порушенням роботи суглобів. Такі спазми заважають людям нормально спати ночами.

Лікування

Якщо ж ви не встигли цього зробити, то потрібно робити контрзаходи проти спазму, що вже стався.

Візьміть себе за великий палець і сильно потягніть його на себе. На короткий час відпустіть носок ноги, а потім повторіть дію. Зніміть шкарпетки і пройдіться по холодному напівбосими ногами.

Якщо під рукою є мазь з ефектом, що розігріває - розітріть їй зведену ногу або попросіть кого-небудь з близьких зробити це.

Широко відомим засобом від судоми є укол голкою. Вночі голки може бути поруч, замінити укол можна легким пощипуванням у сфері м'яза.

Коли судома пройде, підніміть ноги вище за рівень серця. Кров виллє від ніг, і ризик повторення спазму буде зведений до мінімуму.

Профілактика

Неможливо назавжди позбавитися цієї проблеми, не усунувши її джерела. Причину судом може правильно виявити лікар. Обов'язково виділіть час для візиту до фахівця, адже здоров'я найважливіше.

З цією проблемою потрібно передусім йти до лікаря-терапевта. Він проведе загальне обстеження організму і вирішить, якого фахівця вас слід направити. Це рішення терапевт приймає, виходячи з результатів аналізів, які показують, в якій галузі можливі порушення. Є досить безпечні дії для профілактики судом, які можна робити самостійно.

1. По-перше, потрібно вибирати взуття, що щільно охоплює ногу в області кісточки. Високий підйом теж позитивно позначиться на профілактиці судом. Взуття має бути зручним. Чим менше втомлюються ноги вдень, тим рідше їх зводить ночами. Тому краще на якийсь час забути про високі підбори.
2. По-друге, спробуйте знизити рівень фізичних навантажень. Перевтома м'язів, яку можна отримати в спортзалі або на дачі, може стати каталізатором судоми.

Приймайте контрастні ванни перед сном, це знизить приплив крові до ніг та ризик виникнення спазму вночі. У воду можна додати валеріану, яка відома своєю розслаблюючою властивістю.

Масажуйте свої ноги перед сном. Розтирайте м'язи там, де їх зазвичай зводить судомою. Почніть із легких рухів та підсилюйте їх протягом кількох хвилин.

Як уже говорилося на початку цієї статті, судомою зводить ноги ночами найчастіше у людей, які харчуються не зовсім правильно. Якщо ночами трапляються спазми ніг, значить, чогось не вистачає організму.

Природний висновок - потрібно включити до раціону продукти, що містять багато калію та магнію. Також потрібно приймати кальцій та вітамін D, можна в таблетках. Кальцій міститься у молочних продуктах. Їжте сир, сир; пийте кефір, молоко. Калію багато в м'ясі, птахах, рибі. Магній ви отримаєте із круп, зелені, бобових. Найчастіше будьте на повітрі, особливо у сонячну погоду. Так ви збагатите свій організм вітаміном D.

Ще дві речі, які потрібно робити при судомах: контролювати кількість кави та намагатися менше курити.

Зарядка для ніг

Вранці потягніться в ліжку, ноги витягніть, сильно напружте і розслабте кілька разів поспіль. Цю вправу потрібно робити регулярно. Потягніться вгору, стоячи на шкарпетках. Різко поверніться у вихідне положення. Це можна робити кілька разів поспіль. Встаньте прямо. Стоячи на зовнішніх частинах ступнів, напружте ноги. Зачекайте в цьому положенні кілька секунд до хвилини. Розслабте ноги, дайте їм відпочити і повторіть все спочатку.

Тепер ви знаєте, що потрібно робити для профілактики та запобігання судомам. Якщо ви нормалізували харчування, але ноги все ще зводить ночами, значить, потрібно щось змінювати. З чого розпочати у такому разі? Звісно ж, з відвідування лікаря. Необхідно пам'ятати, що самолікування може завдати серйозної шкоди здоров'ю. Бездумно лікуючи себе від судом, можна спровокувати появу проблем набагато серйозніших, ніж спазми ночами.

Прочитавши цю статтю, ви ознайомилися з найпоширенішими та нешкідливими способами лікування та профілактики цієї проблеми. Але причини саме ваших судом можуть відрізнятись від описаних вище. Отже, і методи лікування мають бути використані інші.

Майже всі люди хоча б раз у житті стикалися зі спазматичними явищами в ногах, коли відбувається хворобливе неконтрольоване скорочення м'язів. Судоми в ногах уночі зазвичай виникають раптово, значно обмежуючи рухливість людини. Багато хто задається питанням у таких ситуаціях, що робити, якщо вночі ноги зводить судомою і не вдається заснути.

Найбільше спазм схильні до м'язів литок ніг і пальці. Існує безліч причин судом у ногах ночами, залежно від яких підбирається лікування в кожному конкретному випадку. Симптоми найчастіше спостерігаються під час сну чи перед сном.

Спазми в гомілках ніг можуть викликати різні причини

Різновиди нічних судом

Незалежно від типу та прояви спазми є реакцією організму на будь-які подразники всередині чи зовні. Поширена наступна класифікація судом:

1. тонічні судоми(м'язи фіксуються в неправильному положенні на досить тривалий проміжок часу – від 4 хвилин і більше, блокується управління кінцівкою, а рухи приносять значну болючість);
2. клонічні судоми(судоми м'язів ніг короткочасного перебігу, у яких відбувається відтягування конкретних м'язових груп).

В інших джерелах спазми поділяються на:

• локалізовані(судомний прояв спостерігається у певному м'язі, і біль фіксується у цьому місці, інші м'язи не торкаються);
• генералізованісудоми (поразки піддається всі м'язова система кінцівки, зазвичай є проявом якогось важкого захворювання).

Зверніть увагу! Якщо судоми набувають затяжного характеру або виявляються часто, можна припустити наявність серйозних збоїв у роботі організму. Часто бувають судоми ніг ночами у людей похилого віку, виток яких криється у віці пацієнта.

Від чого зводить ноги ночами

Серед основних передумов, які можуть стати причиною спазму ніг ночами, виділяють такі стани:

• зневоднення організму (з водою виходять необхідні електроліти та іони);
• підвищене потовиділення;
• у головному мозку формуються рухові імпульси (виникає в інсультному стані, при ураженнях нервової системи або отруєнні спиртовмісною продукцією);
• локальне кисневе голодування (при цьому кровообіг у локалізованих судинах сильно порушується, тому ноги може зводити судомою вночі);
• високі температури (зустрічається при перегріві, захворюванні або сонячному ударі);
• остеохондрози (при порушенні у функціонуванні суглобів окремі нервові закінчення можуть неправильно працювати, за рахунок чого м'язи рефлекторно скорочуються);
• гіпокаліємія (може спостерігатися при тривалому вживанні сечогінних засобів або гормональних препаратів);
• (Міозити, грижі хребців, поліомієліти, склерози);
• гіпомагнезмія (може розвиватися при вживанні засобів, що заважають нормальному всмоктуванню магнієвих іонів);
• стресові ситуації (стреси можуть викликати нестачу);
• дієти з підвищеним вмістом протеїнів (білки блокують засвоєння);
• вагітність (судоми ніг при вагітності – часте явище, оскільки плід тисне на кровоносні судини та нервові закінчення у жінок).

Причинами судом м'язів литок ночами також можуть стати стани, пов'язані з підвищеною імпульсацією мозку (при , психозах, травмами черепа або мозку), зниженою кількістю АТФ (при , ).

Перша допомога при м'язових судомах у ногах уночі

При виникненні спазмів стан можна швидко полегшити, зняти больовий синдром і неприємні відчуття від судоми та болю, що пронизує. Для цього можна:

1. пройтися холодною поверхнею, обмити ноги холодною водою;
2. лягти чи сісти, витягнути ногу зі спазмом і потягнути ступню він;
3. зробити масаж гомілки та ступні ноги;
4. випити таблетку для нормалізації локального кровообігу та зняття тонусу;
5. можна вколоти уражене місце голкою (особливо якщо спазм спостерігається в литок; краще, щоб процедуру провів фахівець).

Можна також зробити легку гімнастику для ніг та повертати руками пальці ніг та ступні, щоб покращити приплив крові. Можна згинати і розгинати ногу доти, доки напад не зникне.

Порада! Якщо у місці, де спить людина, холодно, після полегшення нападу рекомендується одягнути теплі шкарпетки чи гольфи.

Спазми ніг при вагітності ночами - звичайне явище, що часто зустрічається, не має небезпеки.

Способи лікування нічних судом ніг, литок, пальців

Перед підбором терапії слід точно визначити причину, чому вночі зводить ноги судомою. Зазвичай під час лікування судоми враховується природа основного захворювання. Часто як супутнє лікування нічних спазмів м'язів, судом, призначається коригування дієти так, щоб у ній було більше вітамінів. Особливо потребує людина, яка має ножні спазми, вітамінів групи В, D і Е, які можна отримувати через мінеральні таблетки.

Медикаментозне лікування судоми

Ліки, які спрямовано діють проти судом, наразі ще не розроблені. При цьому якщо є захворювання, через яке проявляються судоми в ликах ніг, терапія спрямована на усунення основної недуги.

Спрямовано діяти такий симптом, як судоми, можуть вітамінно-мінеральні комплекси, оскільки спазми – поширена ознака авітамінозів, коли бракує мікроелементів. Попередити появу нічних судом можуть препарати (наприклад, Мідокалм, Натур Калм, Магнерота, Солгар з цитратом та Баклофен).

Серед вітамінно-мінеральних комплексів добре себе зарекомендували Комплівіт, Алфавіт, Кальцій Д3 Нікомед та Магне-В6. Корисно їх приймати і дітям як профілактику, коли є нестача корисних речовин.

Зверніть увагу. Щоб зняти болючі відчуття, можна скористатися маззю Фіналгон. Ліки швидко позбавить неприємних симптомів судоми м'язів ніг, під час сну або перед сном.

Терапія судом у домашніх умовах

Полегшити болючі м'язові посмикування можна, виконуючи наступні рекомендації:

1. Прийом ванн для нігз контрастною температурою, або обтирання (обливання) шкіри ніг гарячою та холодною водою безпосередньо перед сном. Ця процедура допоможе покращити мікроциркуляцію крові в ногах. Поліпшити ефект від прийняття ножних ванн можна, використовуючи замість звичайної води відвари трав – хвоща польового, м'яти перцевої або звичайної валеріани.
2. Вживання в їжу більшої кількості бобових, зернових, зелені, сухофруктів, овочів, висівок, печінки риб (особливо тріски), авокадо, сиру та кисломолочної продукції. Потрібно це особливо враховувати під час корекції харчування у дитини.
3. Виконання комплексу гімнастичних рухів– ходіння вранці на носочках, на п'ятах, на внутрішніх та зовнішніх частинах ступнів, ворушіння пальцями ніг та присідання. Це допоможе покращити стан м'язів та скоротити частоту судом.

У цьому полягає основний принцип того, як лікувати в ногах судоми ночами – користуйтеся здоров'ям.

На відео Школи здоров'я розповідається про першу допомогу при судомі литок ніг, пальців.

Лікування нічних судом м'язів народними засобами

Для зменшення судом та частоти їх появи ефективні деякі засоби нетрадиційної медицини. Лікування народними засобами спрямоване на усунення симптомів судом ніг ночами. Краще проводити терапію за рекомендацією лікаря.

Можна на 30 хвилин на литку нанести теплий медовий компрес і укутати ногу. Після закінчення часу змивається водою. Добре допомагає рецепт при спазмах у дитини.

Можна змащувати підошовні частини ніг перед сном концентрованим віджатим лимонним соком і не змивати. Курс застосування цього втирання становить 7-14 днів.

При старості можна розтирати хворобливі судини двічі на день розбавленим з розрахунку 2 столові ложки кислоти на склянку чистої води. Курс застосування – 30 днів.

Щоб судоми не виникали вночі, можна нанести на час сну мазь із жовтка, чайної ложі скипидару та столової ложки. З ранку можна змити залишки засобу. Аналогічно можна використовувати порошок із натуральної гірчиці без добавок та підсилювачів смаку.

Допомогти при спазмах може вазелінова мазь. Для її приготування потрібно змішати частину соку чистотілу з 2 частинами основи. Наноситься суміш безпосередньо з появою спазмів з лікувальною метою.

Добре себе зарекомендувала в лікуванні литкових судом трава гусяча перстачу. У літр окропу додається 4 столові ложки трави. Суміш вариться на повільному вогні 5 хвилин, остуджується, фільтрується. Відвар випивається протягом дня кілька прийомів. Можна також заварити траву в склянці молока (на склянку додається щіпка трави). Молоко випивається у гарячому стані тричі на добу. Судома зникне при цьому швидко.

Вправи від нічних судом

Існує комплекс вправ, застосовуючи який, можна знизити частоту спазмів та їх болючість. Допомагають такі рухи, якщо звело ногу:

1. У лежачому положенні ноги витягуються, а стопи одночасно відтягуються назад.
2. У положенні лежачи можна кілька разів у прямому та зворотному напрямку крутити ногами, імітуючи їзду велосипедом.
3. Руки витягуються вздовж тіла. По черзі у натягнутому положенні ноги піднімаються нагору. Під час виконання вправи ногу потрібно притримувати руками та потягувати на себе.
4. Декілька разів по черзі підніматися на шкарпетки і опускатися (ефективно, якщо судоми у вагітних).
5. Лежачи або сидячи, можна обертати і згинати стопи в різних напрямках.

Щоб привести в більш розтягнутий стан литкові м'язи, корисно пальці на ступнях підняти на будь-який виступ (наприклад, книги), і, тримаючись за стіл або стілець, виконати комбінацію:

• на кілька секунд притиснути п'яти до підлоги;
• звести шкарпетки разом, п'яти розвести і притиснути їх до підлоги;
• розвести шкарпетки, звести п'яти та повторити дію.

Порада! При відчутті того, що скоро виникне судома, можна одразу потягнути пальці ніг на себе для усунення. При нападах полегшити симптом можна, відвівши ногу назад і уперши пальці в підлогу (при цьому потрібно створити на стопу від власної ваги). У цьому полягає принцип того, як вночі позбутися судом у ногах швидко та просто.

Ще одна вправа для зняття судом м'язів литок у нічний час доби.

Відмінно знімає судоми в литкових м'язах просту вправу: встаньте обличчям до стіни, відступивши від неї на крок, ноги - трохи ширші за плечі. Долонями впріться в стіну над головою. Відступайте назад, крок за кроком (кроки маленькі), не відриваючи ступнів від підлоги. При такому положенні литкові м'язи розтягуються. Відійдіть від стіни настільки, щоб це не створювало неприємних відчуттів. Зупинившись, близько хвилини зберігайте це положення при спокійному диханні.

Профілактичні заходи

Щоб мінімізувати ризик розвитку болю, коли бувають судоми в ногах, слід вжити заходів:

• не навантажувати ноги надмірно (для людей віком від 40 років);
• зменшити споживання кави, солодкої та газованої води;
• припинити курити (часта причина, чому зводить ноги судомою);
• збагатити їжу кальцієм і магнієм;
• робити гімнастику та розтирання (якщо немає варикозного розширення вен);
• утеплювати ноги під час сну;
• приймати контрастні ножні ванни щодня до вечора;
• мінімізувати стресові ситуації (актуально для тих, кому за 50).

Судоми – це неприємне та хворобливе явище, через що може порушуватися нормальний сон. При виконанні простих вправ і коригуванні дієти можна позбутися недуги. При частих спазмах, які придушити складно простими діями, слід проконсультуватися з лікарем, оскільки нічні судоми може бути проявом важких хвороб. Зазвичай причина та лікування судом у ногах уночі нерозривні – від першого залежить друге. Поширені судоми у ногах при вагітності.

На відео: зводить ноги судомою вночі, що робити, причини і яке лікування, профілактика нічних судом.

Ті, хто займається спортом, неодноразово стикалися з таким явищем, як судоми в ногах. Чому вони трапляються? Яка їхня природа? Чи це небезпечно для здоров'я? На всі ці та багато інших питань я відповім у цій статті.

Судоми м'язів– це мимовільне скорочення однієї чи кількох груп м'язів. Іноді біль від цих скорочень досить терпимий, а іноді настільки сильний, що терпіти буває просто нестерпно.

Давайте розберемося, які справжні причини судом.

Причини судом

Недостатній кровообіг у м'язах

• У деяких людей під час виконання вправ артерії, які постачають кров у нижні кінцівки, сильно звужуються, що призводить до судом під час тренування.
• Сидячий спосіб життя або, навпаки, довге перебування на ногах.
• Статична робота м'язів під час тренування (утримання рук чи ніг в одному положенні) може призвести до короткочасного порушення кровообігу та появи м'язових судом.
• Також причинами порушення кровообігу можуть стати повторювані протягом довгого періоду часу однакові рухи, наприклад, друкування на клавіатурі або ручне фасування якихось товарів на підприємстві.

Дефіцит в організмі калію, магнію, кальцію та вітамінуD (Порушення електролітного та біохімічного складу крові)

Ця причина є однією з найпоширеніших серед усіх випадків судом як під час тренування, так і в нічний час. Усі ці мінеральні речовини, а також вітамін D регулюють проходження нервових імпульсів від головного мозку до м'язів. Недолік їх призводить до порушення цієї функції і, як наслідок, виникнення частих судом.

Чому нам не вистачає потрібних мікроелементів?

• СТРЕС.Під час стресу (надмірні фізичні навантаження також сюди належать) організм у великих кількостях виробляє кортизол, який негативно впливає на загальний стан організму. І одним із таких негативних факторів є погіршення всмоктування кальцію у кишечнику, що у перспективі і призводить до появи судом.
• НЕДОСТАТОК ВУГЛЕВОДІВ У РАЦІОНІ. Високобілкові та призводять до того, що організму доводиться брати енергію виключно з жирів. Розщеплення жирової тканини у великих кількостях призводить до появи в крові кетонових тіл, які надміру можуть стати причиною кетоацидозу - це стан організму, коли всі клітини відчувають вуглеводне голодування. Під час цього «стресу» організм починає активно виводити кальцій через сечущо призводить не тільки до появи судом, а й ниркових каменів.
• Посилення потовиділення. Коли ви займаєтеся в жарку погоду, то хоч-не-хоч ваш організм буде втрачати більше рідини, ніж зазвичай, а разом з потім він буде втрачати і магній, та інші мінерали, які можуть спровокувати появу судом прямо під час тренування.
• НЕСБАЛАНСОВАНЕ ХАРЧУВАННЯ.Судоми в ногахдуже часто стають причиною незбалансованого раціону. Якщо ваше харчування недостатньо різноманітне і позбавлене потрібних мікро- та макронутрієнтів, то з ймовірністю 99% у вас спостерігається мінеральний дефіцит, що є причиною ваших постійних м'язових спазмів.
• Вагітність. Під час вагітності жінки потребують підвищених доз всіх вітамінів і мінералів, тому брак тих чи інших корисних речовин, зокрема кальцію, магнію і калію, можуть призвести до появи. судом у ногах.
• ПРИЙОМ МЕДИЧНИХ ПРЕПАРАТІВ. Втрата мінеральних речовин може відбуватися через надмірне захоплення сечогінним чаєм і препаратами (чаї для схуднення також входять до цієї групи), діуретиками, аналептиками, психостимулюючими ліками та іншими подібними препаратами.
• Блювота/ДІАРЕЯ. Порушення електролітного складу крові часто є наслідком блювання або діареї, що веде за собою ймовірність появи судом у м'язахнижніх кінцівок і навіть рук.
• СПОЖИВАННЯ ЗНЕЖИРЕНИХ МОЛОЧНИХ ПРОДУКТІВ. Молочні продукти є хорошими джерелами кальцію, але за умови, що ці молочні продукти містять невелику кількість жиру (краще використовувати маложирні продукти). Справа в тому, що повністю знежирені продукти, наприклад, сир 0% жирності, повністю позбавлений вітаміну D, адже саме цей вітамін відповідає за всмоктування кальцію в кишечнику. Виходить, що якщо ви щодня споживаєте знежирений сир, то хоч ви отримуєте кальцій, але він практично не засвоюється через відсутність вітаміну D. Вихід: купуйте не повністю знежирені молочні продукти, а з низьким вмістом жиру (мінімум 2%).

Надмірні фізичні навантаження

Насправді будь-яке кардіо тренування або тренування помірної інтенсивності (не тільки дуже інтенсивний тренінг) може спровокувати появу судом у ногах. Відбувається це, як я вже згадувала раніше, через посилене потовиділення та порушення електролітного складу крові. Тобто втрата рідини, а разом з нею і солей калію, магнію, кальцію, призводить до того, що судома може виникнути будь-якої миті під час вашого тренування.

Судоми трапляються не тільки під час виконання якихось вправ, а й у абсолютно спокійному стані (повній бездіяльності), наприклад, під час сну. Такі судоми можуть траплятися з різних причин: незручна поза під час сну, перетренерованість, дефіцит калію та магнію, наслідки різного роду травм, варикозне розширення вен, надлишок кофеїну та нікотину.

Інші причини судом, пов'язані з різними захворюваннями:

- Поперековий стеноз (здавлювання нервів у хребті)

- атеросклероз кінцівок

- варикозне розширення вен

синдром нижньої порожнистої вени (під час вагітності часто зустрічається)

- цироз печінки

- Уремія

- гіпотиреоз (порушення роботи щитовидної залози)

- Зниження функції надниркових залоз

- гормональні порушення

- Діабет

- гіпоглікемії та анемія

- Захворювання нервової системи та ін.

Як ви бачите, причинами судом може бути багато факторів (від незручної пози під час сну до серйозних захворювань), і який саме ваш випадок відразу визначити може бути дуже важко. Тому, якщо ви відчуваєте, що самі не в змозі зрозуміти, яка справжня причина ваших судом, то раджу звернутися до лікаря, щоб він допоміг вам у цьому розібратися.

Самодопомога під час судоми

Якщо під час тренування або просто лежачи на дивані у вас стався м'язовий спазм, слідуйте наступним рекомендаціям:

1. Перше, що ви повинні зробити, це припинити виконувати рухи, які призвели до судом м'язів.

2. Наступним етапом ви повинні розтягнути та подовжити скорочений м'яз. На прикладі литкового м'яза розглянемо, як це найкраще зробити:

Робити це можна як сидячи (варіант 1), і стоячи (варіант 2, 3, 4). Затриматися в такому положенні на кілька секунд, потім послабити потяг і знову повторити рух.

1. Ще добре б розтерти уражену спазмом м'яз рухами, що погладжують, у напрямку до серця.

2. Якщо це не допомогло, то легенько пощипайте м'яз, ну а якщо й попередній захід був марним, тоді спробуйте вколоти спазмований м'яз голкою.

3. Після цього залиште спазмований м'яз у розслабленому стані на кілька хвилин, щоб уникнути повторної судоми.

4. Якщо після припинення судоми хворобливі відчуття не проходять довгий час, то прикладіть до спазмованого м'яза лід, а потім накладіть тугу пов'язку.

 На замітку

Самомасаж під час судоми покращує кровообіг і прискорює доставку кисню до зведеного м'яза, на що м'яз реагує поступовим розслабленням та зняттям больового спазму.

Профілактика та запобігання судомам

А тепер настав час поговорити про те, як не допустити появу судом. Дещо ви все-таки можете зробити, щоб раптова судома стегна чи ікри під час вашого тренування не завадила зробити її якісно або, що ще неприємнішою, спричинила її передчасне закінчення.

Достатня кількість води

Вода допомагає зберігати хорошу гідратацію м'язових клітин, а також відповідає за їх скорочення та розслаблення, тому протягом дня, а також під час виконання фізичних навантажень ОБОВ'ЯЗКО пийте воду. Про те, в яких кількостях потрібно це робити, я розповідаю у статті.

Підготовка м'язів до роботи/затримка

Судоми в ногахчасто відбуваються у тих, хто нехтує до або після тренування. Розігріти та потягнути м'язи – це обов'язкова умова будь-якого тренувального процесу. Запам'ятайте це!

Збалансований раціон

Регулярні судоми м'язівповинні змусити вас задуматися про те, чи ви споживаєте вітамінів і мінералів, чи немає у вас в організмі дефіциту калію, магнію, кальцію або вітаміну D. Якщо така проблема є, то в першу чергу раджу переглянути своє харчування, а також звернути свою увагу на хороші , які можуть допомогти вашому організму отримати корисні речовини.

 Цікаво

За статистикою, більше 80% людей на планеті в тій чи іншій мірі страждають від судом, що періодично повторюються, в ногах. Судоми можуть бути причиною якихось захворювань, і звичайного перенапруги м'язів під час тренування.

Достатнє споживання солі

Натрій відповідає за природне охолодження організму під час тренування чи спеки, саме тому людям, які регулярно тренуються, категорично заборонено повністю виключати сіль зі свого раціону. Середня добова норма солі для звичайної людини становить 15 г. 10 грамів солі з цих 15 входять до складу звичайних продуктів харчування (крупи, овочі, злаки, супи, хліб і т.д.) і всього 5 г солі залишається на сіль у чистому вигляді .

Якщо ви спортсмен і у вас 5-6 тренувань на тиждень, то вам потрібна більша кількість натрію. Необов'язково це має бути сіль у чистому вигляді, можна вживати спеціальні електролітні розчини з підвищеним вмістом натрію, магнію, калію та інших важливих мінералів.

Помірні фізичні навантаження та повноцінний відпочинок

Тренування це, звичайно, добре і похвально, але потрібно знати міру! Якщо ви тренуєтеся 7 днів на тиждень, при цьому тренування мають досить інтенсивний характер ( ВІІТ , табата, ), то ви ризикуєте заробити, по-перше, а по-друге, дефіцит тих же мікро- і макронутрієнтів, про які я говорила вище. Все це стане причиною підвищеної втоми, небажання вставати вранці, порушення апетиту, нічного сну та судом. Тож не забувайте про відпочинок! Це дуже важливий аспект не лише схуднення, а й вашого здоров'я загалом!

Відмова від куріння та кофеїну

Судоми в ногах(Спазми стоп, литок, пальців ніг) можуть бути причиною споживання великої кількості кофеїну, а також нікотину. Якщо ви викурюєте в день по півпачки цигарок, плюс до всього є затятим любителем міцної кави, то з ймовірністю 90% ви знаєте, що таке нічні судоми.

Ну що ж, сподіваюся, я відповіла на найголовніше питання, з яких причин з'являються судоми в ногах, а також, як запобігти цьому неприємному явищу.І, якщо наступного разу під час вашого тренування, роботи за комп'ютером або нічного сну, у вас станеться судома, то ви знатимете, як потрібно діяти в даній ситуації.

А я вам щиро бажаю берегти себе і не нехтувати своїм здоров'ям! Судоми - це не що інше, як сигнал, який посилає організм своєму господареві, щоб він нарешті звернув на нього увагу і розібрався, де стався «збій системи» і, як його усунути.

У кожного з нас хоч би одного разу в житті зводило ногу. Це неприємне почуття крайньої напруги, що часом приносить сильний біль. У ситуації, коли у вас зводить ноги, що робити можна і потрібно?

Найчастіше судоми починаються раптово і є нетривалими. Причини судом різноманітні. Деякі захворювання супроводжуються судомами, наприклад, венозна недостатність, діабет, плоскостопість. Крім того, до судом може призвести неправильне харчування, внаслідок якого в організмі спостерігається дефіцит таких мікроелементів як кальцій, магній, калій, вітаміни В і D.

Зводить м'язи ніг: що робити

Для того, щоб допомогти собі під час судом, необхідно:

• Чи не піддаватися паніці.
• Один із способів відновлення циркуляції крові – стати на обидві ноги. Зазвичай ногу, яку звів, Ви не відчуваєте, але постарайтеся розподілити свою вагу рівномірно.
• Також зупинити судому Вам допоможе масаж і пощипування м'яза, який звело. М'яко, але інтенсивно розтирайте м'яз, рухаючись по ньому вгору і вниз.
• Крім того, Ви можете поставити ноги на підлогу і перекочувати їх зі шкарпетки на п'яту.
• Якщо не можете рухати ногою, допоможіть собі руками. Натягуйте носок, потім загинайте його у зворотний бік. Тільки не перестарайтеся, рухи повинні бути плавними та нерізкими, інакше біль може посилитися.
• При довгій судомі рекомендується прикласти теплий рушник або компрес, також можете скористатися маззю, що зігріває.
• Щоб не сталося повторної судоми після її припинення, необхідно лягти і трохи підняти ноги на кілька секунд, щоб забезпечити відтік крові.

Екстрені заходи допомоги при судомах Ви дізналися. Якщо судоми регулярні, варто звернутися до лікаря, який призначить необхідні аналізи для виявлення причин судом. Однак будь-яке захворювання легше запобігти, ніж лікувати. Тому ознайомтеся із заходами профілактики судом:

1. Не носите незручне взуття.
2. Намагайтеся розподіляти навантаження на ноги так, щоб вони сильно не втомлювалися.
3. Робіть зміцнюючі вправи для ніг, крім того, можна зайнятися бігом. Пам'ятайте, рух – це життя. Але все добре в міру.
4. Вечорами влаштовуйте для своїх ніг контрастний душ або ванни.
5. Знімайте напругу в ногах за допомогою вправ.
6. Правильне харчування. Вживайте продукти з високим вмістом кальцію (наприклад, молочні продукти, квасоля), калію (сухофрукти, горіхи, банани) та магнію (висівки). Крім того, пийте достатню кількість води.
7. Слідкуйте за своєю вагою.
8. Якщо ноги зводить зазвичай уночі, спробуйте спати у вовняних шкарпетках. Тепло сприяє розслабленню м'язів.

Вправи: як зняти напругу в ногах

• Згинання та розгинання пальців ніг.
• Кругові обертання ступнів при витягнутих ногах. Ця вправа легко робити, навіть сидячи за робочим столом.
• Витягування носка так, щоб нога та ступня утворювали одну лінію, потім розслаблення ступні. Вправа робиться сидячи.
• Поставте ступні на зовнішні ребра та потопчіться. Робіть це сидячи на стільці чи дивані, потім поставте ступні на внутрішнє ребро і знову потопчіться.

Ці легкі вправи допомагають розслабити ноги, що затекли, і стимулюють кровообіг.

Що робити, якщо звело ногу під час плавання, адже ця ситуація дуже небезпечна. По-перше, якщо Ви схильні до судом, не варто запливати далеко. По-друге, переохолодження сприяє судомам. Будьте дуже обережні, дістаньтеся до місця, де ви можете стати на ноги, залиште водоймище і розітріть ногу.

Коли звело пальці ніг, що робити? Не напружуйте пальці, від цього біль лише посилиться. Постарайтеся розслабити, поставте ступню на рівну поверхню, приведіть пальці в нормальне положення за допомогою рук.

Якщо раптово ногу зводить судома, що робити, Ви знаєте. Пам'ятайте, судоми можуть бути сигналом різних захворювань. Якщо це явище у Вас відбувається регулярно і навіть часто, зверніться до лікаря за консультацією.

Будь-хто хоча б раз у житті стикався з ситуацією, коли зводить м'язи на ногах. Причому це може статися будь-коли: під час плавання в басейні або озері, ранкової пробіжки, звичайної пішої прогулянки або в ліжку, коли відпочиваєте. Якщо судома застала вас у ліжку, це може свідчити про їхню перевантаженість, швидше за все ви дуже багато стояли протягом дня або навпаки, багато ходили. Іноді судома може виникнути внаслідок якоїсь хвороби, наприклад діабету. У цьому випадку на запитання: «Часто зводить м'язи ніг що робити?» рекомендують обов'язково відвідати лікаря. Але не завжди це явище вимагає медичного втручання, спробуємо розібратися, якщо звело м'яз на нозі і не відпускає, що можна зробити в домашніх умовах самому.

Як правило, ця неприємність застає зненацька, її не можна передбачити і тут важливо постаратися своєчасно домогтися розслаблення м'язового волокна. Звело м'яз на нозі та не відпускає що робити? У цій ситуації чудово допомагає самомасаж або легка зарядка. Найбільш простий метод повернути м'язу її колишній стан – розтяг.

Якщо зводить литковий м'яз - натягніть ступню шкарпетками до себе або двома долонями обхопіть пальці і, наскільки це можливо, випряміть ногу.

У подібній ситуації так само допоможе укол м'яза шпилькою, зверху того місця, де зведена ділянка м'яза, зазвичай там втрачається чутливість. Але, це досить кровожерливий спосіб вирішення проблеми, та й не кожен наважиться зробити цей укол у м'яз.

Під час сну, якщо звело м'яз на нозі, що робити. Сядьте на ліжко, спустіть ноги на прохолодну підлогу, тіло пряме, ступні зведіть разом. Обережно підніміться, це допоможе відновити циркуляцію крові. Коли кров опуститься вниз, розтрусіть скорочений м'яз обхопивши його рукою, можна плескати, гладити, у напрямку знизу вгору. Після всіх маніпуляцій вирушайте в лежаче положення, бажано ноги покласти вище за рівень тіла, і спокійно полежати в такому положенні.

Ще один варіант, що робити, якщо зводить м'язи на ногах – розігрів кінцівки. Міцно стисніть зведену ділянку, натискайте вказівним пальцем на центр вогнища, утримуйте 20 сек. і при цьому глибоко дихайте, після цього можна відпустити. Якщо звело ікру, необхідно натиснути не тільки на центр м'яза, але і на центр підколінної ямки, тут потрібно бути уважнішим, цей спосіб не годиться для вагітних жінок.

Що робити якщо звело м'яз на нозі під час прогулянки чи стояння дома. Двома руками обіпріться на стіну, ногу, що страждає, витягніть назад, щоб стопа прилягала до землі. Шкарпетка має дивитися на стіну, а п'ятою тягнеться до поверхні землі.

Якщо після будь-якої із запропонованих маніпуляцій щодо розслаблення судоми залишився м'язовий біль, ногу можна перебинтувати від ступнів до колін еластичним бинтом.

Вправи від судом протягом дня

Лежачи в ліжку, витягніть ноги, шкарпетки тягніть до себе і утримуйте близько 10 сек., при цьому розслабляйтеся, зробіть кілька повторів. Після цього перевернуться на живіт, спочатку повільно підніміть ліву ногу і поверніть у вихідне положення, потім праву, повторіть 15 разів. Далі сідаємо на ліжко, стаємо босими ногами на підлогу, більшу частину маси тіла розподіляємо на зовнішніх краях стоп. Згинаємо пальці на 10 сек., Розправляємо пальці. Далі не поспішаючи, спокійно піднімаємось на шкарпетки, швидко опускаємось на п'яти. 5 повторів буде достатньо кожної вправи.

Правильне харчування як спосіб попередження

Судома може звести м'яз якщо у вас порушений обмін речовин або організм відчуває нестачу деяких мікроелементів важливих для роботи, наприклад, кальцій або магній. Для профілактики такої неприємності необхідно звернути увагу на свій раціон, він повинен бути збалансованим, у весняний період, коли організм зазнає дефіциту вітамінів і мінералів, можна пропивати вітамінні комплекси.

В обов'язковому порядку необхідно постачати тіло необхідною кількістю рідини, маються на увазі не супи, чаї та кава, а саме чиста вода, це сприяє очищенню клітин і допомагає всім речовинам, що надходять, правильно засвоюватися. Для уникнення набряків, які можуть спричинити порушення кровотоку та метаболізму, з'їдайте близько 5 гр. солі на добу, це приблизно пара щіпок, але не відмовляйтеся від неї зовсім.

При нестачі кальцію намагайтеся щодня їсти сир, будь-який сир твердих сортів, бобові культури, листові овочі та зелень. Медики часто рекомендують у вигляді додаткового кальцію їсти яєчну шкаралупу в порошку. Щоб приготувати порошок шкаралупи миють, знімають з них усередині білу плівочку, прожарюють в духовці або на сковороді, за тим подрібнюють. Порошок потрібно вживати на сніданок, можна змішати з їжею. Залежно від віку, добова доза порошку від 1,5 до 3 г, це на кінчику ножа. Якщо є можливість регулярно купувати перепелові яйця, можна робити таку харчову добавку з них. У цих яйцях крім кальцію міститься селен та магній.

Само собою, без свіжих фруктів та овочів здорове харчування просто немислиме. Крім них мають бути цільнозернові каші – вони багаті на залізо, магній, калій, цинк, кальцій. Пам'ятайте, щоб кальцій добре засвоювався, його потрібно вживати окремо від залізовмісних продуктів. Наприклад, замість гречки з молоком з'їжте гречку з невеликою кількістю масла, а молоко випийте в обід або перед відходом до сну.

Народні рецепти лікування судом

Крім самомасажу та харчування, вирішити проблему з судомами м'язів допоможуть різні трав'яні відвари. Нижче наведено кілька рецептів того, що пити коли зводить м'язи ніг.

Ромашка з живокосом

Складові:

• 1 ст. л. ромашкового кольору;
• 1 ст. л. живокосту;
• 200 мл окропу.

Спосіб приготування:

Трави у зазначених пропорціях змішуємо, беремо 1/3 ч. л. збору, заливаємо в кухлі склянкою окропу, наполягаємо чверть години, випиваємо. За бажання можна робити не трав'яний збір, а заварювати фіточай з будь-якого одного запропонованого інгредієнта, пропорції ті ж, і результативності щодо м'язів та сама.

Відвар із гусячих лапок щоб розслабити м'яз

Складові:

• 1 ст. л. трави гусячі лапки;
• 250 мл окропу.

Спосіб приготування:

Сировину заливаємо окропом, ємність укутуємо рушником на годину, або для приготування настою можна використовувати термос. Готовий настій фільтруємо через марлю. П'ємо перед їжею тричі на добу по 1/3 склянки, попередньо підігріваючи.

Настій із липового кольору розслабить м'яз

Складові:

• 1 ст. л. липи;
• 300 мл окропу;
• 1 ч. л. меду.

Спосіб приготування:

Квітки липи заварюємо міцним окропом, наполягаємо близько півгодини, проціджуємо. У готовий теплий настій кладемо ложечку бджільництва, випиваємо всю порцію за раз.

Настоянка з трави чебрецю щоб розслабити м'яз

Складові:

• 1 ст. л. трави чебрецю;
• 100мл спирту.

Спосіб приготування:

Ложку трави без гірки заливаємо спиртом, щільно закриваємо, наполягаємо 8 діб у темному прохолодному місці. Через відведений час через марлю фільтруємо, вживаємо по 15 крапель перед їжею 3 рази на добу. Якщо не бажаєте приймати спиртову настоянку, можна приготувати відвар, заливши ложку трави склянкою окропу, настоявши і процідивши. Такий відвар приймають по 1 ч. л. до їди також 3 рази на добу.