Тест на схуднення: як зміниться ваша вага за літо? Нові емоції – нове "Я". Кращі дієти для схуднення та гарного самопочуття

Літо - найпрекрасніша пора року. Воно ідеально підходить для змін у своєму житті, у своєму стилі та образі. Кожному хочеться, щоб улітку трапилося щось особливе. Як змінитись за літо? Відповідь на це запитання можна пошукати в інтернеті, запитати поради у подруг або у друзів, а можна підключити фантазію та самостійно знайти відповідь на це цікаве запитання. Підбиваючи підсумки літа, хочеться, щоб попередні три літні місяці не пройшли безвісти, щоб потім не довелося шкодувати про це. Багато хто будує плани на літо: здати сесію, відпочити, зробити ремонт, поїхати на море, засмагнути, відвідати родичів, знайти нову роботу тощо. За всім цим клопотом не варто забувати про себе. Щоб привести себе у відмінну фізичну форму, не виходячи з дому, можна купити домашні тренажери, якщо фінанси дозволяють (наприклад, бігову доріжку, велосипед тощо). Не варто забувати про правильне харчування – це запорука відмінної фізичної форми. Їсти потрібно 5 разів на день, бажано в один і той же час. Харчування має бути правильним та різноманітним.

Про те, як змінитись зовні (зрозуміло, на краще), всі знають тільки в теорії, але мало хто застосовує ці знання на практиці. А даремно! Адже літо - це найкращий час для самовдосконалення в будь-якій сфері. Виїхати на море, засмагнути - це, звичайно, чудово, але не всі мають таку можливість. Тому треба задуматися про те, як змінитись, не залишаючи меж свого міста. Поради для жінок: можна записати до фітнес-центру. Там кваліфіковані тренери допоможуть привести себе до фізичної форми, підкачати м'язи, прийти в тонус, скинути зайві кілограми. Можна і в домашніх умовах привести себе у форму: займатися зарядкою, качати прес, віджиматися, бігати вранці та вечорами. Не зайвим буде записатися на масаж: він допоможе розім'яти м'язи тіла, прийти в тонус, підтягнути фігуру і покращити стан здоров'я. Якщо людина живе у багатоповерхівці, то можна не користуватися послугами пасажирського ліфта, а підніматися та спускатися пішки. Це помітно покращує дихальну систему та накачує м'язи ніг.

Абонемент у фітнес-центр також не завадить і чоловікам, особливо тим, хто стежить за своєю фігурою, здоров'ям та своїм тілом. Навіть ті хлопці, які раніше не відвідували таких закладів, можуть спробувати туди сходити. Необов'язково ставати бодібілдерами, досить просто підкачати м'язи тіла. А жінкам можна відвідати солярій (якщо немає можливості придбати натуральну засмагу). Звичайно, слід пам'ятати, що солярій має скільки плюсів, стільки і мінусів. Наприклад, не кожен тип шкіри приймає на себе засмагу солярію, тому заздалегідь потрібно обміркувати всі нюанси. Також вітаються вечірні прогулянки велосипедами. Це чудова річ для накачування м'язів ніг та рук. Для підтримки своєї ваги в нормі не буде зайвим включити до свого розпорядку півгодини пішої ходьби. Наприклад, можна ходити пішки на роботу або з роботи, або вечорами ходити по 3-4 зупинки пішки.

Існує ще кілька способів, як змінитись за літо. Наприклад, змінити імідж. Це найбільше підходить до жінок. Можна записатися до косметолога, щоб упорядкувати свою шкіру. Далі слідує похід у перукарню. Там можна зробити стильну модну стрижку або перефарбувати волосся в інший колір. Тут головне, як і в будь-якій справі, не перестаратися. У кожному місті є багато перукарень та салонів краси, з різними цінами, з різними видами послуг. Можна спочатку проконсультуватися в декількох салонах і вибрати один, що найбільше сподобався. Імідж – це спосіб подачі себе, свого стилю. Змінивши зачіску і колір волосся, слід зайнятися своїм гардеробом: позбутися старих речей, купити нові, модні, сучасні. Бажано переглянути в Інтернеті або в модних журналах, який стиль одягу актуальний цього сезону. Що стосується чоловіків, то вони також мають право змінити свій імідж - зробити нову стрижку, скинути зайву вагу, накачати м'язи, засмагнути.

Бути собою, виглядати та одягатися так, як тобі подобається, встановлювати свої правила у житті – що може бути краще? Але іноді трапляється так, що людині просто необхідно терміново змінити себе та свої уподобання, причому кардинальним чином. Як змінитись до невпізнання? Чому виникає така потреба? Про це детально поговоримо нижче.

Причини виникнення бажання змінити себе

Підстав для змін може бути дуже багато, адже, як відомо, скільки людей – стільки й думок. Людей на експерименти над собою найчастіше штовхають такі причини:

1. Любов. Особливо перша, підліткова закоханість, або гостре почуття, потяг до протилежної статі. Людина вперше за всі роки свого життя може прокинутися з думкою: "Хочу змінитись до невпізнання, так, щоб мій коханий (моя кохана) зміг покохати мене".
2. Коли людина розуміє, що при сьогоднішньому стані речей, при тому, як вона виглядає і ставиться до людей, їй не досягти нічого в житті, вона вирішується на кардинальні зміни.
3. Бажання стати популярнішим, привернути до себе увагу. Егоцентричні натури дуже схильні до частих змін. Безперечно, вони люблять себе, але та оболонка, зовнішність, в якій вони знаходяться, їх постійно не влаштовує.
4. Саморозвиток. Здорове бажання поміняти щось у своєму житті, в собі виникає через звичайну людську цікавість. Всі ми любимо дізнаватися про щось нове і привносити це у свій побут.

Крім цього, існують і психологічні фактори, що спонукають людину на зміни. Різні стресові ситуації, конфлікти та невдачі можуть викликати бажання змінитись. Новий образ підсвідомістю сприйматиметься як захист від негативу, пов'язаного з минулим.

Зовнішні зміни для чоловіків

Представникам сильної половини людства помінятись зовні досить складно без допомоги фахівця. Нижче розглянемо кілька способів, до невпізнання, які підходять чоловікам:

• Активно зайнятися спортом. Це відмінна можливість змінити як життєвий уклад, а й зовнішність. Мабуть, багато чоловіків мріють про гарне, рельєфне тіло. Але досягти таких результатів без фізичних навантажень неможливо.
• Зстригте відрослу бороду, вуса або ж, навпаки, відростіть. Це сильно змінює риси обличчя. Спробуйте за допомогою кольорових лінз, кардинально поміняйте свій гардероб.
• Навчитися правильно та грамотно спілкуватися з протилежною статтю. а значить, для того, щоб отримати в свої мережі об'єкт пристрасті, вам необхідно змінити манеру спілкування.
• Прийняти себе таким, яким ти є. Злагода з власним "Я" прискорює процес як внутрішнього, так і зовнішнього перетворення. Зважившись на зміни, обов'язково погодьте це питання із самим собою, детально розібравши, для чого і чому ви це робите.

Безумовно, у чоловіків менше варіантів змін. І кардинальним методом залишається пластична хірургія. Але чи варто вдаватися до таких заходів?

Способи зовнішніх змін для жінок

Жінці досить відвідати салон краси, як вона неймовірно змінюється. Як змінитися до невпізнання дівчині? Достатньо дотримуватися простих рекомендацій:

• Зміна гардеробу. Зміна в іміджі має проводитися з урахуванням особливостей фігури. Наприклад, якщо у вас короткі та повні ноги, то заміна спідниці максі на міні не є доцільною. Для початку визначтеся, який стиль вам підходить найбільше. Якщо раніше ви віддавали перевагу суворому, класичному одягу, то для кардинальних змін можна спробувати спортивний або міський стиль.
• Зміна зачіски. Зміна форми та кольору волосся дозволяє перетворитися буквально за 1,5-2 години. Ви були блондинкою з довгим волоссям? Стати пекучою брюнеткою з короткою стрижкою! Однак варто пам'ятати, що часте фарбування волосся може призвести до їх випадання.
• Використання декоративної косметики. Як змінитись до невпізнання? Застосувати косметику. Правильно нанесені кошти можуть зробити особу зовсім іншою.
• Скидання ваги. Бажаєте кардинальних змін? Почніть зі своєї ваги. Цілком необов'язково сідати на жорстку дієту і виснажувати себе голодуванням. Достатньо визначити для себе кількість кілограмів, яких необхідно позбутися.

І це далеко не всі способи того, як змінитись до невпізнання. Жінки найбільш винахідливі у плані, можуть кардинально змінити себе протягом 1 день, тиждень чи місяць, причому без втручання фахівців.

Усі зміни починаються із внутрішніх змін. Обов'язково обговоріть кожен пункт, який бажаєте застосувати до себе. Представникам обох статей, перш ніж почати змінюватися, варто замислитись, а для чого все це потрібно? Якщо ви бажаєте зробити це заради когось або для когось, то запитайте, чи буде ця людина поряд з вами після всіх змін? Чи станете ви успішнішими, красивішими і популярнішими? Не варто різко змінювати все у своєму житті через швидкоплинне бажання - перетворення має бути поступовим і обдуманим.

Як змінитись до невпізнання внутрішньо? Почати з невеликих кроків, які поступово змінять ваш спосіб, темп життя та характер.

Розставте пріоритети

Визначтеся з тим, чого ви хочете найбільше. Створіть певний список бажань, виділіть найбажаніше. Не потрібно витрачати себе на реалізацію побутових, звичайних планів, наприклад, таких як покупка нової пральної машини або кухонної плити. Подумайте, коли ви востаннє відпочивали, розслаблялися, проводили час із сім'єю? Почніть з відпустки, зі спільних обідів та прогулянок з рідними. Самотнім людям підійде спілкування з друзями та батьками, нові знайомства.

Плануйте свій день правильно. Складіть список найбільш важливих справ на сьогодні і в міру виконання викреслюйте пункти – візуальне уявлення допомагає підсвідомості зрозуміти, що завдання виконане, а отже, думки про нього не доречніші.

Навчіться тому, про що завжди мріяли

Ми вчимося все життя, постійно впізнаючи щось нове. Але не завжди ми маємо можливість отримати ті знання, які необхідні для реалізації прихованого потенціалу. Вивчіть іноземну мову, візьміть уроки гри на гітарі, роялі, спробуйте себе у ролі співака чи дизайнера. Будь-яка нова роль дозволить вам відкритися і змінитись у короткий час.

Чи реально змінитись до невпізнання за місяць за рахунок нових навичок та знань? Все залежить від вашого прагнення змін, а також того виду діяльності, який зважилися освоїти. Чим він складніший, тим тривалішим буде процес навчання та зміни.

Нові емоції - нове "Я"

Подорожуйте якнайчастіше, і не обов'язково по зарубіжних країнах. Завітайте до кожного маленького куточка батьківщини - наплив нових емоцій вам забезпечений. Осідлайте велосипед, прокотіться вулицями рідного міста, зустрінете світанок на березі озера - все це привнесе у ваше життя море позитиву. Візьміть для себе за правило частіше посміхатися – з усмішкою змінюєтеся не тільки ви, а й світ довкола вас.

Як змінитись за тиждень до невпізнання? Почати випромінювати позитив. За один день, на жаль, цього добитися не вийде, якщо людина за своєю природою похмурий і не вміє радіти життю. Спеціальні тренування допоможуть опанувати це вміння.

Пам'ятайте, що ваше внутрішнє "Я" - храм, тому не пускайте у підсвідомість всяке сміття у вигляді побутових проблем, конфліктів, дрібних негараздів. Вони дестабілізують емоційний стан людини, заважаючи радіти життю.

Повторення та завзятість

Будьте наполегливішими у своїх вчинках, не опускайте руки. Постійне повторення, пошук та викорінення допущених промахів дозволяє зрозуміти, як змінитись до невпізнання. Характер можна змінити тільки Визначте в собі ту рису, якої хочете позбутися якнайшвидше, і почніть роботу над собою.

Якщо ви вирішили помінятися кардинальним чином, то почніть з відмови від лінощів і ледарства. Постійний контроль своїх думок і вчинків, згода зі своїм "Я" - ось що допоможе подолати труднощі, пов'язані зі змінами.

Живіть справжнім

Те, що було з вами у минулому, має відійти на другий план. Навіть якщо події, що пішли, приносять вам позитивні емоції і допомагають розслабитися, їх все одно варто відсунути в бік на час змін. Пам'ятайте! Та людина, ким ви були в минулому, та та особистість, якою є зараз – це абсолютно різні люди.

Концентруйте свою увагу на тому, що відбувається зараз, не замислюючись про інші варіанти розвитку подій. Під час прогулянки одночасно фіксуйте погляд на кількох навколишніх предметах, людях. Ідіть з головою в ту ситуацію, в якій перебуваєте. При постійних вправах ви навчитеся медитувати та налагоджувати контакт із собою, а також приймете реальність такою, якою вона є.

Заняття дозволяє убезпечити себе від негативу, що походить від нас самих, і зайвого занепокоєння. Прийняття реальності сприяє покращенню життя людини, допомагає йому змінюватися внутрішньо, вчить любити і цінувати те, що має.

Як змінити своє життя? Ще одне керівництво до дії щодо поліпшення свого життя та упорядкування не тільки своїх думок, а й своїх речей. Як ми знаємо, все взаємопов'язано: якщо ви опустите голову і стулитеся, то одразу відчуєте себе невпевнено. Але варто вам навіть у поганому настрої підняти голову, розправити плечі та посміхнутися, як довкола все змінюється і ви вже королі балу.

"100 днів літа" вже не вийде, так що додамо туди невеликий шматочок від оксамитового сезону для рівного рахунку;)

Для того щоб змінити своє життя (причому в будь-який бік), потрібно зовсім небагато - просто почати діяти. Але це просто не завжди так просто. Іноді ми знаємо, що треба робити, але ці дії здаються нам лякаючими. А іноді ми не маємо ні чіткого плану, ні розуміння того, як цей план скласти. Можливо, ці 60 маленьких сходинок допоможуть вам почати робити хоч щось. І навіть якщо через 20 сходинок ви зрозумієте, що це не ваш план, ви вже будете готові скласти свій план. Очі бояться, а руки роблять?

будинок

1. Створіть свій «Календар з очищення Будинку від непотрібних речей», розподіливши на днях наведення порядку в різних домашніх сферах.

День 1: Розбираємо журнали.

День 2: Розбираємо DVD.

День 3. Розбираємо книжки.

2. Живіть по мантрі: "Для всього є своє місце і все класти на свої місця". Спробуйте всі 10 днів дотримуватися наступних 4 правил:

1. Якщо ви щось взяли – покладіть це потім на місце.

2. Якщо ви щось відкрили – закрийте це.

3. Якщо ви щось упустили - підніміть це.

4. Якщо ви щось зняли – повісьте це на місце.

3. Пройдіться по будинку і знайдіть 100 речей, які необхідно полагодити або трохи підправити. Наприклад, поміняти лампочку, заклеїти дірку на шпалерах, прикрутити нову розетку тощо.

Щастя

4. Наслідуйте, нарешті, поради, які твердять психологи всіх країн і абсолютно різних поглядів - напишіть на листочку від 5 до 10 речей, за які ви вдячні у своєму житті щодня.

5. Створіть список із 20 невеликих справ, якими вам подобається займатися і переконайтеся, що робите хоча б одну таку справу на день протягом наступних 100 днів. Наприклад, є ваш обід на лавці в парку, гуляти увечері в парку з собакою, 1 годину малювання аквареллю і т.д.

6. Ведіть щоденник вашої психологічної балаканини - тобто записуйте ваші думки та почуття, які виникали протягом дня. Наприклад, скільки разів на день ви звинуватили себе в чомусь, наскільки ви критичні до оточуючих, скільки разів на день вам на думку прийшли позитивні думки тощо.

7. Протягом наступних 100 днів постарайтеся добре посміятися хоча б щодня.

Навчання чи саморозвиток

8. Виберіть складну книгу, яку ви досі так і не наважилися прочитати, але хотіли. Прочитайте її за 100 днів від кірки до кірки.

9. Дізнайтеся щось нове щодня. Наприклад, назва квітки, столицю далекої країни, назва породи собак, що вам сподобалася, і т.д. А ввечері можете прокрутити в голові все те нове, що ви дізналися за минулий день, дістати словник та вивчити нове слово.

10. Перестаньте скаржитися у наступні 100 днів. Негативні думки призводять до негативних результатів. Щоразу, коли вам захочеться поскаржитися, постарайтеся зупинити себе.

11. Встановлюйте свій будильник на хвилину раніше, ніж кожен наступний день протягом 100 днів. Постарайтеся встати відразу після того, як продзвонив будильник, розкрийте вікна, зробіть легку зарядку. Через 100 днів ви прокидатиметеся на 1,5 години раніше без особливих зусиль.

12. У наступні 100 днів ведіть «Ранкові сторінки» - простий потік свідомості вранці, який ви записуватимете в спеціальному зошиті. Це має бути першим, що ви робитимете після того, як прокинулися.

13. У наступні 100 днів постарайтеся акцентувати увагу на думках, словах і образах того, ким ви хочете стати і чого хочете досягти.

Фінанси

14. Складіть бюджет. Записуйте кожну копійку, яку ви витратите за 100 днів.

15. Пошукайте слушні поради щодо фінансів в інтернеті та виберіть 10 з них. Намагайтеся слідувати їм протягом наступних 100 днів. Наприклад, похід до магазину з обмеженою кількістю готівки і без кредитної картки, провадження кількох справ за одну поїздку, щоб заощадити на бензині і т.д.

16. Розплачуйтеся в магазинах тільки паперовими грошима і кладіть в скарбничку решту після покупок. Через 100 днів порахуйте, скільки ви можете нагромадити.

17. Протягом 100 днів не купуйте нічого з того, що вам не так вже й необхідно (маються на увазі досить великі покупки). Використовуйте ці гроші для погашення кредиту (якщо він є) або покладете на депозитний рахунок на півроку.

18. Протягом 100 днів присвятіть хоча б 1 годину на день для пошуку або створення джерела додаткового доходу.

Керування часом

19. Протягом наступних 100 днів усюди носите із собою записну книжку. Записуйте всі ідеї та думки, які приходять вам на думку, складайте свій список справ, вписуйте нові зустрічі буквально на ходу відразу після дзвінків.

20. Простежте, як ви використовуєте свій час протягом 5 днів. Використовуйте інформацію, яку ви зібрали для того, щоб скласти свій «тимчасовий бюджет»: відсоток від загального часу на справи, якими ви займаєтеся щодня. Наприклад, домашнє прибирання, час на поїздку на роботу, відпочинок тощо. Простежте за тим, що ви вкладаєтеся у свій бюджет у наступні 95 днів.

21. Визначте для себе низько пріоритетну справу, якою ви можете не займатися протягом 100 днів, та замініть її на дійсно важливу.

22. Визначте 5 шляхів витоку вашого часу і обмежте цей час у наступні 100 днів. Наприклад, не дивитися телевізор довше ніж 1,5 години, не проводити більше 1,5 години на день у соціальних мережах і т.д.

23. У наступні 100 днів скасуйте багатозадачність і виконуйте тільки одну важливу справу в день.

24. У наступні 100 днів плануйте свій день із вечора.

25. У наступні 100 днів робіть спочатку найважливіші справи зі списку завдань, а потім уже все інше.

26. Протягом наступних 14 тижнів робіть огляд кожного тижня. Під час щотижневого опитування дайте відповідь на такі запитання:

Чого ви досягли?

Що йшлося не так?

Що ви зробили правильно?

27. У наступні 100 днів наприкінці кожного дня упорядковуйте свій робочий стіл, розбирайте папери та канцелярське приладдя. Щоб щоранку на вас чекав порядок на робочому столі.

28. Складіть список з усіх обіцянок та зобов'язань, які ви взяли на себе на найближчі 100 днів, потім візьміть червону ручку та викресліть зі списку все, що не принесе вам радості або не наблизить вас до поставленої мети.

29. Протягом наступних 100 днів перед тим, як переключитися з однієї справи на іншу протягом дня, поставте собі питання про те, а чи найкраще це застосування вашого часу та ресурсів?

Здоров'я

30. Втрата приблизно півкіло ваги потребує спалювання 3500 калорій. Якщо ви зменшите споживання калорій щодня на 175, то через 100 днів втратите приблизно 2,5 кг.

31. Протягом наступних 100 днів їжте овочі 5 разів на день.

32. Протягом наступних 100 днів їжте фрукти 3 десь у день.

33. Виберіть один із продуктів, який постійно порушує ваші спроби харчуватися здоровою їжею – чи то чізкейк із найближчої пекарні, піца чи ваші улюблені картопляні чіпси – і перестаньте його вживати протягом наступних 100 днів.

34. У наступні 100 днів їжте з менших тарілок, щоб контролювати кількість вживаної їжі.

35. У наступні 100 днів вживайте 100% сік замість замінників із великою кількістю цукру.

36. У наступні 100 днів замість газування вживайте лише воду.

37. Складіть список із 10 легких та корисних сніданків.

38. Складіть список з 20 легких та корисних страв, які можна вживати на обід та вечерю.

39. Складіть список із 10 легких та корисних закусок.

40. Використовуйте свої списки здорових страв, щоб розпланувати своє харчування на тиждень вперед. Харчуйте так протягом наступних 14 тижнів.

41. Протягом наступних 100 днів ведіть свій харчовий журнал, щоб зрозуміти, чи ви відхиляєтеся від складеного меню.

42. Протягом наступних 100 днів приділяйте щодня хоча б по 20 хвилин на фізичні вправи.

43. Протягом наступних 100 днів завжди носите із собою крокомір і постарайтеся проходити по 10 000 кроків на день.

44. Налаштуйте свої ваги та повісьте графік зі своєю ванною. Наприкінці кожного з 14 тижнів зважуйтеся та записуйте дані щодо втрати (добавки) ваги, змін обсягу талії тощо.

45. Протягом наступних 100 днів встановіть на годиннику чи комп'ютері нагадування з інтервалом повторення щогодини, щоб пити воду.

46. Протягом наступних 100 днів медитуйте, дихайте, візуалізуйте – зробіть це своїм щоденним ритуалом для заспокоєння своєї свідомості.

Відносини

47. Протягом наступних 100 днів щодня знаходите у своєму партнері щось позитивне та записуйте це.

48. Протягом наступних 100 днів ведіть альбом ваших спільних справ, займіться скрапбукінгом. Наприкінці вашого експерименту подаруйте вашому партнеру альбом і список усіх позитивних справ, які ви спостерігали протягом цих 100 днів.

49. Визначте для себе 3 дії, які ви будете робити щодня протягом наступних 100 днів для зміцнення ваших стосунків. Це можуть бути слова «я люблю тебе» або обійми щоранку.

Соціальне життя

50. Спілкуйтеся щодня протягом наступних 100 днів із кимось новим. Це може бути ваш сусід, з яким ви раніше ніколи не спілкувалися, ваш коментар у блозі, де ви раніше ніколи нічого не писали, новий знайомий у соцмережах тощо.

51. Протягом наступних 100 днів наголосіть на спілкуванні з людьми, якими ви захоплюєтеся і яких поважаєте.

52. Протягом наступних 100 днів, якщо вас хтось образив або засмутив, подумайте хвилину перед тим, як відповісти.

53. Протягом наступних 100 днів навіть не думайте виносити остаточний вердикт перед тим, як не вислухали обидві сторони.

54. Протягом наступних 100 днів постарайтеся робити хоча б одну добру справу на день, якою б маленькою вона не була.

55. Протягом наступних 100 днів хвалите всіх, хто заслуговує на це.

56. Протягом наступних 100 днів практикуйте активне слухання. Коли співрозмовник каже, слухайте його, а не репетируйте в голові свою відповідь, перепитуйте ще раз, щоб переконатися, що ви правильно почули і т.д.

57. Практикуйте співчуття у наступні 100 днів. Перш ніж когось судити, спробуйте поглянути на справу з його точки зору. Будьте цікаві, дізнайтеся про співрозмовника більше (його інтереси, вірування тощо)

58. Протягом наступних 100 днів живіть своїм життям та не порівнюйте себе ні з ким.

59. Протягом наступних 100 днів шукайте добрі наміри у діях оточуючих.

60. Протягом наступних 100 днів постійно нагадуйте собі, що всі роблять настільки добре, наскільки можуть.

1. 📷Заведіть щоденник із фотографіями📷
Якою б не була ваша мета – схуднення, набір маси, м'язи в тонусі, засмагла шкіра – для отримання реальних результатів потрібен час. Якщо ви працюєте над собою, але не бачите результату, ви легко можете впасти в депресію - у цьому випадку вам знадобиться фотощоденник. Сфотографуйте себе спереду та збоку на початку літа. Потім, один або два рази на тиждень, робіть такі ж фотографії. Коли ви відчуваєте, що готові здатися, загляньте у свій фотощоденник, щоб побачити, як далеко ви вже зайшли.

2. 🔎 Дізнайтеся більше про калорії та поживні речовини🔎

3. 🏃 Дізнайтесь більше про вправи🏃

4. 🏋Поєднуйте різні види вправ🏋

5. 🍒Дотримуйтесь здорової дієти🍒

6. 📉Створіть розклад для всього📉
Звичайно, це включає вашу дієту та режим тренувань, але не забудьте написати розклад для інших занять, які ви спланували. Якщо ви хочете засмагнути, сплануйте регулярні візити до солярію або сеансів засмаги на дачі або задньому дворі будинку. Для більш білих зубів проконсультуйтеся з вашим стоматологом і дотримуйтесь його або її вказівок (тим, які потрібно повторювати регулярно).

7. ☀Заздалегідь плануйте зустрічі☀

8. ☘Продовжуйте розпочате☘
Зрештою, жодні плани та цілі не змінять того, що ваше тіло дуже повільно змінюватиметься з часом, а не за одну ніч. Збільште шанси на успішне перетворення, дотримуючись свого плану з першого дня.

9. 🎀Отрастіть волосся/постригте волосся🎀

10. 📍Визначтеся зі стилем📍
Використовуючи своє портфоліо та картинки з журналів та інтернету, придумайте кілька ідей для образів, які вам точно підійдуть. Спочатку сконцентруйтеся на одязі, а потім думайте про аксесуари. Якщо якийсь предмет одягу погано виглядає без аксесуарів, його найкраще не купувати.

11. 👘 Купіть собі новий одяг 👘

12. 💍Займіться аксесуарами💍
Наразі саме час купити прикраси, ремені, сумочки та інші предмети, які завершать твій образ.

13. 💄Попрацюйте над своїм макіяжем💄

14. 🕶Зберіть образ 🕶
Завершіть останні сеанси засмаги, відбілювання зубів або інших запланованих процедур.

🖤Поради:
- Пийте багато води. Майже неможливо пити дуже багато води, а її користь для вашої шкіри та волосся не можна перебільшити. Вода також допоможе вам уникнути зневоднення під час тренувань, особливо у спеку.
- Якщо ви не можете знайти час, гроші чи транспорт, щоб дістатися фітнес-центру чи спортзалу, не переживайте. Просто робіть присідання, віджимання, стрибки та розтяжки будинку, доповнюючи їх регулярними пробіжками та велосипедними прогулянками.
- Дотримуйтесь режиму гігієни. Більшість людей знають це, але ви повинні приймати душ, вмиватися і наносити дезодорант хоча б раз на день, мити голову кожні 2-3 дні і чистити зуби двічі на день або більше.

Вам знадобиться

• - Блокнот та ручка;
• - Книги;
• - модні журнали;
• - Велосипед;
• - Спортивне спорядження;
• - фільми іноземною мовою

Інструкція

Візьміть блокнот і розпишіть по пунктах, що ви хотіли б у собі змінити. Наприклад, стати більш начитаною людиною на п'ять кілограм, змінити імідж і вивчити іноземну мову. Прекрасний план на літо.

Після зарплати прямуйте до книгарні. Проведіть там години дві, уважно читаючи анотації, прискіпливо вибираючи собі кілька книг. Можете перед походом вивчити інтернет на предмет книжкових новинок і записати авторів, що вас зацікавили.

Худнути літом значно простіше. По-перше, організму не потрібні зайві калорії на обігрів. По-друге, у теплу пору року значно простіше знайти заняття до душі, яке допоможе скинути вагу. Купуйте, щоб їздити на роботу, грайте в пляжний, купайтеся. Якщо зібралися їхати у відпустку, обирайте активний відпочинок із екскурсіями. Більше гуляйте на свіжому повітрі. Зайві кілограми непомітно підуть, а ви отримаєте задоволення від такого проведення часу.

Якщо ви вирішили змінити імідж, можете звернутися до послуг стиліста, а можете купити книгу кілька модних журналів. Протягом вдумливо розглядаючи з моделями, де показано, як одні джинси можна носити з блузкою, топіком і тунікою, і завжди виглядати по-різному, ви зможете продумати свій новий гардероб. Крім того, в журналах друкується, якої фірми те чи інше вбрання. Сподобалася сукня – читайте виноску в журналі та вирушайте до магазину. Найкраще у супроводі подруги, яка, на ваш смак, стильно одягається.

Вивчити іноземну мову досконало за літонавряд чи вдасться, зате створити чудову базу для подальшого вивчення – цілком. Запишіться на прискорені курси, скачайте кілька фільмів без перекладу, намагайтесь спілкуватися з носіями. За три місяці ви досягнете значних результатів.

Джерела:

• Чи можна змінитись за літо?

У будь-якої жінки рано чи пізно виникає період, коли їй потрібно кардинально (або не дуже) змінити свою зовнішність. Причини можуть бути різними. Можливо, у житті з'явилася нова людина, заради якої хочеться змінитись. А може, бажані зміни ще й не настали, але, як то кажуть: хочеш змінити своє життя – почни зі зміни себе.

Але з чого ж розпочати самовдосконалення? І як би це зробити швидше, щоб не витрачати дорогоцінні роки свого життя? За порадами стилістів зміну іміджу реально здійснити і за короткий період - днів за 30.

Початок нового життя

Практичні дії

Коли є уявлення у тому, що саме потрібно нового гардероба, можна переходити і до практичним діям. Спочатку вибираємо торговий комплекс, де є велика кількість бутиків з одягом. Відвідувати магазини слід у той час, коли в них небагато покупців. У торговому центрі вибираємо повні комплекти одягу (верх, низ, взуття, аксесуари). Розглядати варто лише те, що максимально підходить до прогнозованого образу. У примірювальній кабінці переодягаємося і фотографуємо себе в обновках. Після йдемо, поки без покупок.

Вдома, переглянувши отримані фотографії та критично оцінивши себе, слід ухвалити рішення про купівлю нових речей. Необхідно оцінити, наскільки жінка з фотографій відповідає бажаному образу. Можливо, цей експеримент доведеться повторити не раз і не два. Доки не вийдуть знімки, що максимально підходять до задуманого стилю. На підставі кращих знімків робляться підсумкові покупки. На це піде приблизно два тижні.

Виходимо в люди

Коли буде повний гардероб обновок, приступаємо до звикання до нового стилю і, відповідно, нової собі. На це теж піде близько двох тижнів. Цілком одягати куплені комплекти не рекомендуються. Буде відчуття незвичності та не комфортності, що позначиться і на самооцінці. Спочатку варто спробувати, припустимо, штани, зі "старого життя" та нову блузку. Коли зникне сприйняття цієї блузки, як іноземного одягу, можна додати до неї спідницю або взуття з нових покупок.

При належному старанні на зміну свого стилю піде не більше місяця. Це зовсім не тривалий період з огляду на те, що з новим іміджем у вас попереду ціле, успішне життя.

Змінити своє життя лише за місяць цілком реально. Для цього потрібно мати завзятість, щоб досягти мети. Якщо дотримуватися запропонованих порад, то вже за місяць ви відчуєте деякі зміни. Позитивний ефект може бути настільки значним, що варто провести цей експеримент.

Інструкція

Повністю виключіть із свого життя телевізор.

Записуйте те, що вам подобається і приносить задоволення, зберігайте ці записи.