Скандинавская ходьба вред. Все о финской ходьбе с палками: польза, вред, правила. Показания для движения с опорой, роль палок

Вряд ли еще найдется вид оздоровительной физкультуры, характеризующийся такими позитивными факторами: круглогодичный и в любое время, без противопоказаний по здоровью, общедоступный и простой в любом возрасте, бесплатный и на свежем воздухе.

Поэтому скандинавская ходьба становится все более популярной. В этой статье мы подготовили ответы на самые распространенные вопросы интересующихся читателей.

Она поможет вам понять личную пользу для здоровья, подобрать необходимую экипировку, определиться с нагрузкой и режимом занятий.

Что такое скандинавская ходьба и что она дает?

Отличия скандинавской ходьбы от обычной ходьбы в технике исполнения и использовании предметов. История скандинавской ходьбы уходит корнями в древность, когда пастухи и путешественники использовали в помощь палки, преодолевая сложный рельеф местности.

А в северных заснеженных странах, где без палок и лыж далеко не уйти, скандинавская ходьба зимой знакома была всем с детства.

Финские профессиональные лыжники, чтобы круглогодично поддерживать себя в форме, с 1940 года, в теплый сезон, начали бегать с палками, имитируя лыжную ходьбу.

Занятия стали так популярны, что появились учителя спортивной скандинавской ходьбы (Маури Рэпо и Марко Кантанева) и, естественно, поклонники. Спустя полвека новая оздоровительная физкультура завоевала авторитет у всего мира.

Чем полезна каждому скандинавская ходьба?

• тренирует и поддерживает в тонусе до 90% мышц;
• сжигает калорий на 45% больше, чем обычная ходьба;
• производит меньшее давление в коленях и позвоночнике;
• благоприятно воздействует на работу сердца и легких;
• избавляет от проблем с шеей и плечевым поясом;
• улучшает координацию движений;
• усиливает выносливость организма;
• устраняет нарушения опорно-двигательного аппарата;
• выправляет осанку;
• очень подходит для подъема на холм, в гору.

Плюсы и минусы скандинавской ходьбы

Главный плюс скандинавской ходьбы в отсутствии противопоказаний. Ее можно рекомендовать так же, как советуют прогулки на свежем воздухе. Вы же не будете совершать их с температурой, с обострением хронического или иного заболевания?! После выздоровления – палки в руки!

Тем, у кого заболевания нижних конечностей, скандинавский вид ходьбы подходит даже больше обычного прогулочного, так как опора на палки снижает нагрузку на тазобедренные и голеностопные суставы.

При скандинавской ходьбе ежеминутный ритм сердца учащается на 10-15 ударов. Если у вас серьезные заболевания сердца и сосудов (например, стенокардия, гипертония), посоветуйтесь с лечащим врачом.

Скандинавская ходьба имеет гораздо больше показаний, чем противопоказаний. Она рекомендована при следующих заболеваниях:

• остеохондроз;
• сколиоз;
• бронхиальная астма;
• вегето-сосудистая дистония;

• болезнь Паркинсона;
• неврозы, бессонница;
• избыточный вес и ожирение.

Многочисленные медицинские исследования подтверждают, что у клиентов, постоянно занимающихся этой ходьбой, со временем снижается уровень холестерина, улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, омолаживается организм.

Это хорошая профилактика остеопороза, атеросклероза, артериальной гипертензии и артрита. Но даже при хорошем самочувствии помните меру и разумно определяйте нагрузки. Особенно это касается дам, желающих быстро сбросить лишние килограммы.

В сравнении с обычной ходьбой или бегом трусцой скандинавская ходьба эффективнее в борьбе с весом.

Во-первых, как мы уже отмечали, при ней задействовано гораздо больше мышц. Жировым клеткам в этом случае сложнее найти «укромное» местечко.

Во-вторых, сжигается больше калорий (за час скандинавской ходьбы вы потратите столько же калорий, как за два часа прогулки).

В-третьих, учащенное дыхание свежим воздухом наполняет организм кислородом, что усиливает метаболизм и улучшает обмен веществ.

А это неотъемлемая часть борьбы с лишним весом. Для ощутимых показателей уменьшения веса занятия следует проводить ежедневно и не меньше часа. Тогда каждый час даст вам минус 700 калорий.

Какие мышцы работают при скандинавской ходьбе?

Равномерное распределение нагрузки при финской (как ее еще называют) ходьбе позволяет активизировать и тренировать все группы мышц одинаково. Укрепляются и поддерживаются в тонусе мышцы шейно-плечевого отдела, спины, верхних и нижних конечностей.

Люди, давно занимающиеся ходьбой, отмечают улучшение фигуры. Коррекция их осанки – результат активной работы мышц спины и плеч. Исчезновение «галифе» или «ушек» на бедрах – хорошая проработка мышц бедер. Уменьшение живота – благодаря сжиганию жира и подтягиванию мышц брюшного пресса. Красивые руки – из-за натренированных с помощью палок мышц рук.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Самый главный аксессуар для скандинавской ходьбы – это специальные палки (лыжные не подойдут). Они бывают двух типов: монолитные стандартные и телескопические с выдвижными элементами.

В рукоятках вмонтированы ремешки для обхвата кисти, имеющие фиксаторы и позволяющие подогнать размер индивидуально. Выбирайте палки по следующим критериям:

• трость для скандинавской ходьбы должна быть изготовлена из легких, но прочных материалов – алюминий, пластик, композитный сплав;
• рукоятка должна быть удобной для вас по форме руки;
• ремешок (темляк) обеспечивает плотное прилегание кисти к рукоятке, без необходимости сжимать ее во время движения (зафиксированная палка должна естественным образом двигаться за идущим);
• на обратном конце есть шип для упора в лед, снег и съемные резиновые наконечники;
• минимальный гарантийный срок службы изделия – два года.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Высота палки высчитывается по формулам и вычисляется так: показатель роста человека умножается на 0,66; для более тренированных людей рост умножается на 0,68; для физически сильных и спортсменов показатель роста умножается на 0,70. Как видите, чем сильнее вы, тем длиннее должна быть палка.

Помните это, покупая монолитные стандартные изделия. Более подходящей индивидуальной длины можно достичь с помощью телескопических палок. Они же предпочтительнее для детей, так как будут «расти» вместе с ними.

Следите за исправностью фиксаторов в телескопических палках, чтобы не допустить внезапного их сложения во время ходьбы.

Более подробно о выборе палок для скандинавской ходьбы вы можете в нашей статье «Как выбрать палки для скандинавской ходьбы».

Обувь: подойдет любая спортивная по сезону и по погоде, важно, чтобы она была комфортная, не промокала, имела гибкую мягкую подошву. Одежда: нежелательна домашняя из хлопка, джинсы, байки, лучше всего – спортивный костюм. В холодное время года наденьте перчатки для скандинавской ходьбы.

Они обязаны прилегать к руке, как «вторая кожа», быть из натуральных материалов. Не забудьте перестегнуть ремешок на палке, чтобы темляк снова плотно прилегал к кисти. Фитнес-браслет поможет контролировать сожженные калории и пройденное расстояние.

Романтическим увлекающимся натурам не помешает GPS-устройство. Рюкзак для скандинавской ходьбы не должен быть тяжелым походным. Возьмите самое необходимое для прогулки и то, что может понадобиться позднее.

Наконец-то на вас подходящая одежда и обувь, в руках палки профессионалов, на запястье фитнес-браслет, в телефоне навигатор, на голове шапочка или панамка.

А вы не забыли предварительно статью «Скандинавская ходьба с палками – инструкция и техника ходьбы»? Обязательно прочтите, чтобы не наделать ошибок.

Сколько же раз в неделю рекомендована скандинавская ходьба? Инструкторы предлагают 3 еженедельных занятия по 30 минут. Скандинавская ходьба для беременных и детей, скандинавская ходьба для начинающих может быть по 15 минут через 3-4 дня.

Начинать занятия желательно с разминки, для которой, кстати, подойдут упражнения с использованием палок. А заканчивать поход следует стабилизацией дыхания и растяжкой. Соответственно, одежда для скандинавской ходьбы должна быть свободной, не сковывающей движения, а обувь удобной.

Чтобы достичь позитивных результатов пересмотрите образ питания. Скандинавская ходьба, сколько бы калорий не сжигала, должна поддерживаться правильным питанием . Не надо начинать ее «натощак», лучше подкрепитесь легким завтраком. Приятное сообщение для любителей сладкого: подойдет банан, булочка, обезжиренный йогурт, сок.

Если в утренних планах у вас работа, тогда ходьбой займитесь через 3-4 часа после плотного завтрака. Сразу перед ходьбой и после старайтесь не есть. Для пополнения углеводов и белков (потерянных от физической активности), ешьте каши, фрукты, соки, мясо, рыбу, птицу. Жирную пищу сведите до минимума.

Запомните несложные правила: не пейте кофесодержащие напитки до и после тренировки; не ешьте 1-1,5 часа до и после; выпейте постепенно 500 мл воды после занятий.

Если вашим главным пунктом является похудение, то ешьте не раньше, чем через 3-4 часа после ходьбы. Следите, чтобы показатель калорийности принимаемой пищи был в два раза меньше числа потерянных калорий.

Ознакомиться с отзывами людей, сумевших похудеть и оздоровиться, можете в статье «Скандинавская ходьба с палками для похудения – отзывы».

Подводя итог преимуществам скандинавской ходьбы, следует отметить: для занятий ею нет ограничений по возрасту, полу и состоянию здоровья.

Из экипировки следует приобрести только специфические палки. Одежда, обувь, рюкзак, кроссовки для скандинавской ходьбы найдутся в личном гардеробе. Технику исполнения ходьбы под силу изучить самостоятельно. Наградой за прилежное постоянство будет оздоровление организма, а общение с природой увеличит количество эндорфинов (гормонов счастья) в крови.

Вы еще не в пути?! Остались вопросы? Тогда напишите их в комментариях. Опытных «ходоков» тоже просим присоединиться к общению.

Существует много спортивных направлений, которые имеют свои преимущества и недостатки. Есть варианты, которые могут использовать люди разного возраста, получая при этом огромную пользу для своего организма. В эту группу можно смело отнести скандинавскую ходьбу с палками.

Чем полезна скандинавская ходьба?

Представленное спортивное направление одобрено многими врачами, поскольку оно обладает рядом важных свойств. Установлено, что ходьба воздействует на человека комплексно, не принося вреда. Ее уже давно используют многие реабилитационные центры, и она входит в разные программы, позволяющих восстановить организм после серьезных заболеваний. Рекомендовано это направление людям в возрасте и тем, кто страдает от лишних килограммов. Чтобы понять, какая , достаточно взглянуть на основной перечень возможных результатов.

1. Положительно сказывается на сердечно-сосудистой системе, нормализуя давление и кровообращение.
2. Польза и вред скандинавской ходьбы с палками связана с возможностью похудеть и справиться с целлюлитом, а еще улучшить состояние мышц.
3. Стабилизируется нервное состояние, что позволяет легче справляться со стрессами, бессонницей и другими проблемами.
4. Польза занятий связана с тем, что проводят их на свежем воздухе, улучшая мозговую деятельность и повышая работоспособность.
5. Развивается выносливость и физическая форма.
6. Оказывает огромную пользу на функции опорно-двигательного аппарата. Можно убрать боль в области позвоночника, улучшить осанку и плотность костной массы. При регулярных тренировках снижается риск переломов и других травм, а также различных заболеваний.

Скандинавская ходьба при артрозе

Многие спортивные направления противопоказаны при заболеваниях суставов. Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава помогает в лечении и используется для профилактики развития заболеваний. Польза связана со снижением лишнего веса, который часто становится причиной суставных заболеваний. Благодаря использованию дополнительной опоры нагрузка распределяется на все суставы и мышцы равномерно. Главное, чтобы не причинить вред, начинать с минимальной интенсивности, постепенно ее увеличивая.

Скандинавская ходьба при шейном остеохондрозе

Согласно статистике в реабилитационных центрах люди с опорно-двигательными проблемами, занимающиеся спортивной ходьбой, уже через 3-4 недели ощущали прилив сил, движения даются им проще и восстанавливается двигательная функция. Благодаря использованию палок нагрузка распределяется на все тело, что позволяет снять напряжение. Остеохондроз и скандинавская ходьба совместимы также благодаря тому, что при соблюдении осанки во время тренировки верхний корпус и руки могут находиться в расслабленном состоянии. Не менее важно повышение плотности мышц.

Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками?

Для тренировок подходят разные местности, например, обычная улица, парк или лес. Начинать необходимо с ровной поверхности, чтобы минимизировать риск получения травмы. Правила ходьбы со скандинавскими палками подразумевают выполнение трех занятий в течение семи дней, а длиться они должны минимум получаса. В спортивном магазине приобретите снаряжение, подбирая его под свой рост. Не менее важна комфортная одежда и обувь.

Техника скандинавской ходьбы

Движения человеческого тела во время занятий схожи с лыжней. Этот стиль не подразумевает опоры на палки, поскольку они должны свободно скользить по земле. Руки вставляются в крепления, и держать их необходимо вдоль корпуса максимально близко к нему. Правильная ходьба со скандинавскими палками подразумевает ритмичную смену положения конечностей, как и при обычной ходьбе. Есть несколько основных моментов в техники выполнения.

1. Ноги немного согните в коленях, а корпус наклоните вперед.
2. Взмах рукой должен обозначать размер шага, то есть чем он шире, тем больше шаг.
3. Не разводите руки широко и держите снаряжение рядом с корпусом.
4. На поверхность опускайтесь сначала пяткой, а затем, переходите на носок. Земли должна касаться вся ступня.
5. Не опускайте снаряжение резко, поскольку это нарушит темп ходьбы, а также нагрузит суставы.
6. Тело должно быть статичным, то есть в движении должны участвовать бедра, грудная клетка, плечи и затылок.

Скандинавская ходьба с палками для похудения

Побороть лишний вес без физической нагрузки будет сложно, а иногда и невозможно, поскольку необходимо сжигать калории. Эффективность скандинавской ходьбы для похудения обусловлено тем, что это кардио направление. Кроме расходования жира происходит укрепление и прорисовывание мышечного корсета. Чтобы получить результаты, важно чувствовать работу мышц и соблюдать основные правила.

1. Заниматься необходимо регулярно и лучше три раза в неделю, тратя на тренировку 40 мин.
2. Начинайте с шага, который немного быстрее прогулочного.
3. Учтите, что при ходьбе мелким шагом с большой амплитудой рук можно развивать верхнюю часть тела, а при больших шагах и близким расположением рук активно работают ноги.
4. Используйте для эффективного похудения – чередование быстрого и медленного темпа.

Питание при скандинавской ходьбе для похудения

Если это спортивное направление было выбрано для избавления от накопленного жира, тогда необходимо изменить и привычки в питании. Откажитесь от употребления калорийной, жирной, сладкой, копченой и другой вредной пищи. Уже этот шаг позволит достичь первых результатов. Питание при скандинавской ходьбе должно соответствовать основным правилам.

1. Принимайте пищу небольшими порциями и кроме главных приемов добавьте два дополнительных.
2. Не стоит тренироваться на пустой желудок, а после приема пищи должно пройти пару часов.
3. Отдавайте предпочтение белковым продуктам с невысокой жирностью, а также свежим овощам и фруктам.
4. Поддерживайте водный баланс, так суточная норма составляет 2 л.

Польза скандинавской ходьбы для пожилых

С возрастом в организме происходят изменения, возникают многие заболевания, что существенно влияет на качество жизни. Усугубляет ситуацию и отсутствие физической нагрузки. Скандинавская ходьба для пожилых людей является идеальным направлением, поскольку не нужно для тренировок прикладывать серьезные усилия, но при этом можно получить ряд преимуществ, которые доказаны клинически. Во время тренировки используется четыре точки опоры, что позволяет обеспечить хорошее равновесие и безопасность.

Скандинавская ходьба для беременных

В период вынашивания ребенка многие женщины переходят в так называемый щадящий режим. Это считается ошибкой, поскольку физическая нагрузка должна присутствовать и в ограниченных количествах она не приносит вред. Скандинавская ходьба при беременности – один из немногих разрешенных направлений. В этом направлении сочетается фитнес и прогулки на воздухе, что обуславливает ряд полезных свойств.

1. Увеличивается количество поступающего кислорода к внутренним органам и плоду. В результате можно получить такую пользу: проходит бессонница, а также минимизируется риск возникновения одышки и проблем с сердечно-сосудистой системой.
2. Многие женщины в положении страдают от , так вот регулярные занятия помогут стабилизировать психическое состояние. Скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой доказаны учеными, позволяет женщинам избегать послеродовой депрессии.
3. При системных занятиях можно не бояться сильной прибавки в весе, которая приносит вред, усложняя роды.

Скандинавская ходьба – противопоказания

Хоть это спортивное направление и считается щадящим, в некоторых случаях даже от него следует отказаться. Вред физические нагрузки приносят при наличии инфекционных болезней и при обострении хронических недугов. Проконсультироваться с врачом необходимо при проблемах в работе опорно-двигательного аппарата. Вред скандинавская ходьба может причинить людям, которые недавно перенесли операцию. Противопоказанием является и повышенное давление. Чтобы избежать вреда, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр.

Упражнения на свежем воздухе - это один из самых лучших способов улучшить состояние здоровья и похудеть. Спорт должен присутствовать в жизни человека любого возраста, но именно тренировки на природе, в лесу или парке обладают уникальными свойствами. Они помогут не только укрепить мышцы, но и избавить от стрессов, которые окружают современного человека.

Что такое скандинавская ходьба?

Техника скандинавской ходьбы была изобретена финскими лыжниками, которые начали заниматься бегом с палками, чтобы продолжать тренировки в летнее время. Это стало новым видом спорта, который получил развитие в 70-х годах. Ходьба с палками по пересеченной местности была включена в официальную программу тренировок финских спортсменов.

Будущий олимпийский чемпион Марко Кантанева заметил, что нагрузка на организм меняется, если использовать разные палки. На эту тему были проведены научные исследования. В результате были получены удивительные результаты.

Скандинавская о которой наполнены восторгами, представляет собой доступный и весьма результативный вид спорта. Используется определенная техника ходьбы с применением специально предназначенных палок, благодаря которым нагрузка равномерно распределяется на все мышцы.

Правильная скандинавская ходьба снижает давление на поясницу на 35%, также снижается нагрузка на тазобедренный, голеностопный, коленный суставы. Если палки подобраны правильно, то в процессе ходьбы будут задействованы 90% всех мышц организма.

Чем полезно?

Почему так популярна скандинавская ходьба? Польза этого вида спорта очевидна. Большой вклад в развитие скандинавской ходьбы внесли немецкие медики. Именно они провели глубочайшее исследование и установили высокий оздоровительный потенциал ходьбы с палками. Применение инвентаря позволяет распределить нагрузку и вовлечь в тренировку спину и плечевой пояс. А вот при беге верхняя половина туловища задействована слабо.

Медики определили, что если при обычной ходьбе задействованы только 70% мышц человека, то ходьба с палками дает нагрузку на 90% мышц. При этом использование инвентаря, а именно палок, снижает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, пяточные кости. Благодаря этому обстоятельству данный вид спорта подходит пожилым и тучным людям, пациентам с заболеваниями суставов нижних конечностей, страдающим от подагры.

Эффективна скандинавская так как при тренировках сжигается калорий в полтора раза больше, чем при обычной прогулке. Равномерная нагрузка полезна для сердца.

Ходьба с палками поможет развить выносливость, чувство равновесия и улучшить Тренировки помогают улучшить осанку. Так как задействованы мышцы спины и верхних конечностей, дыхательный объем легких увеличивается почти на 30%. Клинические исследования показали, что у людей, которые занимаются этим видом оздоровительной гимнастики, снижается уровень холестерина, нормализуется работа кишечника и обмен веществ.

Чем ещё выгодна скандинавская ходьба? Польза от этого вида спорта настолько велика, что он приводит к общему омоложению организма и способствует выведению токсинов. Ещё одно достоинство - высокий уровень комфорта. Если человек устал или преодолевает крутой подъем, он может опираться на палки. Они помогают дать отдых ногам и спине во время остановки.

Показания

В Европе скандинавская ходьба применяется как важная часть восстановления двигательной активности в реабилитационных центрах. Она отлично помогает после травм, операций на опорно-двигательном аппарате. Благодаря курсу лечебной физкультуры, элементом которой является скандинавская ходьба, пациенты в короткие сроки возвращаются к обычному ритму жизни. Так, пациенты, которые перенесли сложную операцию по протезированию тазобедренного сустава, могут вернуться к обычной жизни уже через месяц. Популярна стала скандинавская ходьба в Москве и других крупных городах России. Активно открываются специальные центры, где инструкторы обучают желающих правильной технике.

Скандинавская ходьба, противопоказания к которой мы изучим позже, показана для восстановления, лечения и профилактики ряда заболеваний. Это могут быть:

• бронхиальная астма;
• вегето-сосудистая дистония;
• артериальная гипертензия;
• болезнь Паркинсона;
• остеохондроз;
• сколиоз;
• остеопороз;
• атеросклероз;
• хронические боли в шее, спине, плечах;
• ожирение;
• невроз;
• депрессия;
• бессонница.

Техника ходьбы

Чтобы занятия приносили пользу и были наиболее эффективны, важно с самого начала выработать правильную технику. Как ходить скандинавской ходьбой? Сначала разогрейте мышцы и сделайте легкую разминку. Начать тренировки нужно на ровной поверхности. На первом этапе важно, чтобы спортсмен привык двигаться в нужном ритме.

Сначала нужно изучить и понять возможности крепления палок. Вденьте руки в петли и опустите их, как при обычной прогулке. Опираться на палки не нужно, они должны свободно скользить за вами. Идите, постепенно увеличивая темп и размер шага. Одновременно начинайте поднимать руки до уровня груди и опираться на палки. Их нужно держать как можно ближе к телу. Идите, ритмично меняя положение конечностей и опираясь на палки.

Ноги нужно держать полусогнутыми. Правая рука при начале движения должна быть вытянута вперед, а левая - находиться на уровне таза. Шагайте, перекатываясь с пятки на носок, касаясь земли всей ступней. Руки держите возле корпуса, расставлять их широко не нужно. Корпус наклоните немного вперед. Двигайтесь плавно, не нужно резко опускать палки, это нарушит правильный ритм движения и будет вредным для суставов.

При ходьбе нужно опираться одновременно на правую ногу и левую руку, двигайтесь последовательно, поддерживая равномерный темп. Не следует резко набирать скорость и тормозить. При этом палки не должны подволакиваться за вами, плавно поднимайте и ставьте их на землю, опираясь.

Преимущества для пожилых

Кому подходит скандинавская ходьба? Отзывы свидетельствуют, что этот спорт предпочитают пожилые. Он действительно идеально подходит для людей в возрасте, так как предполагает невысокую и равномерную нагрузку. Для пенсионеров многие виды спорта недоступны, так как предполагают слишком высокую нагрузку или сложновыполнимые упражнения.

По мере старения координация движений снижается, поэтому пожилые не могут заниматься активными видами спорта. В скандинавской борьбе движения естественные, серьезная подготовка не нужна, а интенсивность, продолжительность тренировки и сложность маршрута регулируются индивидуально. Именно из-за мягких требований и рекомендуется скандинавская ходьба.

Противопоказания

Для этого вида спорта противопоказаний практически не существует. Благодаря низким требованиям к подготовке и равномерной нагрузке ходьбу с палками рекомендуют для всех возрастов, состояний и уровней здоровья.

Чтобы упражнения приносили исключительно пользу, ни в коем случае нельзя перегружать организм. Нагрузки нужно наращивать постепенно. Это простое правило применимо к любым упражнениям.

Таким образом, противопоказаниями для занятий ходьбой являются:

• острые инфекционные заболевания;
• обострение хронических заболеваний с выраженным болевым синдромом;
• хирургическое вмешательство;
• необходимость неотложной помощи;
• заболевания, требующие соблюдения постельного или полупостельного режима.

При сердечно-сосудистых заболеваниях нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Скандинавская борьба принесет своим поклонникам крепкое здоровье, новые ощущения и радость. Занятия способствуют снижению веса. Приступить к тренировкам может любой человек, находящийся в стабильном состоянии, однако уровень нагрузки нужно определять индивидуально.

Экипировка

Для тренировок понадобятся и использовать снаряжение? Для занятий не подходят обычные лыжные палки, так как они не подходят по длине. Если инвентарь подобран неправильно, то нагрузка на опорно-двигательный аппарат, особенно на колени, возрастает.

Также на палках для ходьбы должны быть специальные ремешки, которые похожи на перчатки с обрезанными пальцами. Они позволяют работать палками, при этом не сжимая рукояти и не набивая мозоли.

Если шагать собираются по земле, льду, снегу, то палки должны заканчиваться острым шипом. Для асфальта и бетона есть специальные резиновые наконечники, которые смягчают удары о твёрдую поверхность. Они постепенно стираются и заменяются на новые.

Правилами не определяется специальная одежда для занятия ходьбой, хотя в магазинах можно найти предназначенную для этого вида спорта одежду и обувь. Одежда должна быть выполнена из натуральных материалов. Начинающие могут заниматься в удобном спортивном костюме и хорошо сидящих на ногах кроссовках. Подошва обуви должна быть гибкой.

Как выбрать палки

Итак, вам нужны палки для скандинавской ходьбы. Как выбрать подходящее снаряжение? В первую очередь имеет значение длина палок. Существуют различные таблицы и формулы, по которым можно рассчитать размер палок, однако можно определить его и практическим путем.

Нужно взять палки в руки, поставить их у носков. Локоть должен быть согнут на 90 градусов. Более короткие палки снизят нагрузку на руки, тяжелые - увеличат. Длину телескопического инвентаря можно менять самостоятельно.

Из какого материала изготавливаются палки для скандинавской ходьбы? Цена во многом зависит от этого параметра. Можно найти палки из алюминия, карбона, сочетания карбона и стекловолокна. Чем больше композиционного материала входит в состав, тем дороже экипировка. Самые дешевые изделия - из алюминия. Они служат недолго, имеют большой вес и плохо гасят вибрации. Палки из карбона и стекловолокна прочные, легкие и отлично пружинят, что хорошо влияет на суставы. Для тучных людей лучше всего подойдут карбоновые.

Есть палки с фиксированной длиной, легкие и надежные. Их удобно использовать. Телескопический инвентарь настраивается на разную длину и позволяет менять нагрузку. Однако они весят больше и стоят дороже. Кроме того, может выйти из строя.

Инвентарь может быть оснащен различными насадками для разных поверхностей. Перчатка чаще всего имеет универсальный размер. Ручка не должна скользить.

Как купить снаряжение

Палки для скандинавской ходьбы, цена которых может колебаться от 1000 до 8000 рублей, можно купить в магазинах спортивных товаров. В небольших городах нужный инструмент может быть сложно достать, но можно обратиться в интернет-магазины с доставкой.

Существует несколько моментов, на которые стоит обратить внимание при покупке.

1. Выбирайте продукцию известных производителей, например, Exel или Leki. Дешевые китайские палки будут низкого качества.
2. Откажитесь от покупки уцененного и бракованного инвентаря.
3. Выбирайте изделия с содержанием карбона от 20% и выше.
4. Выбирайте палки со съемными наконечниками.
5. Не покупайте инвентарь с пластиковыми деталями.
6. Обратите внимание на гарантийный срок. Он должен составлять минимум 2 года.

Скандинавская ходьба для похудения принесет только удовольствие, если отнестись к занятиям серьезно. Большое значение имеет подбор подходящей обуви. Лучше всего подойдут с хорошей амортизацией. Обувь не должна быть жесткой, сковывающей движения. Но при этом не подойдет слишком мягкая и тонкая обувь.

Внимательно отнеситесь к выбору инвентаря. Лыжные палки не подойдут. Умножьте свой рост на коэффициент 0,62 или 0,64 и получите длину палок. Для пожилых и полных людей понадобятся палки пониже, а вот тренированные спортсмены могут заниматься с более длинными палками, чтобы увеличить нагрузку.

Если у вас проблемы с суставами ног, то переносите вес на руки. Если болит спина, то делать этого не нужно. Вносите в тренировки разнообразие, меняйте маршруты. При этом нагрузка на организм меняется в зависимости от поверхности. По земле и траве идти легче, по песку и снегу - тяжелее.

Не забывайте, что вы тренируетесь, а не гуляете. Вы можете снижать темп и ускоряться, чтобы тренировать и переднюю мышцу бедра, и ягодицы. С палками можно не только ходить, но и бегать, делать гимнастические упражнения, прыжки.

Типичные ошибки

Далеко не всем приходится по вкусу скандинавская ходьба. Отзывы некоторых людей сквозят разочарованием. К сожалению, не у всех есть возможность заниматься с инструктором, поэтому они совершают ошибки на начальном этапе.

1. Не используйте палки для других видов спорта.
2. Не перекрещивайте, не тяните за собой палки.
3. Не поворачивайте корпус во время движения.
4. Давите на инвентарь не кистью, а локтем.
5. Не надевайте одну пару носков, только две, чтобы избежать мозолей.

Чем хороша скандинавская ходьба? Отзывы свидетельствуют, что этот вид спорта подходит буквально для всех. Нагрузка регулируется, а тренировки можно проводить как на природе, так и в парке. Эко-фитнес способствует повышению тонуса мышц, похуданию и укреплению здоровья.

Скандинавская ходьба - это самый простой и доступный фитнес на свежем воздухе. Философия скандинавской ходьбы проста - в любом месте, в любое время, в любом возрасте! Благодаря особому распределению нагрузок повышается выносливость и увеличивается длительность ваших тренировок. Скандинавская ходьба держит в тонусе мышцы верхней и нижней части тела одновременно, благодаря чему, в процессе занятия, задействуется до 90% мышц тела.

Со стороны это выглядит немного необычно, люди идущие с лыжными палками, по утопающему в зелени парку, словно ошиблись временем года. Им бы ждать зимы, а они летом выходят на лыжные тропинки.

Норвежскую, или как ее еще называют, скандинавскую ходьбу, в середине прошлого века придумали профессиональные лыжники, стремящиеся поддерживать себя в форме даже тогда, когда снег уже сошел. Но по настоящему массовым этот спорт сделали пенсионеры. Взять палки в руки им пришлось после того, как медики провели ряд исследований и выяснили, что такие прогулки эффективнее обычной ходьбы и не дают такой сильной нагрузки на сердце, как бег.

Скандинавская ходьба - это не только физкультура, но и возможность собраться с мыслями, чтобы подумать. Во время остановок в пути палки могут быть использованы для растяжки и силовых упражнений - получается такой импровизированный зал фитнеса на природе.

По оценкам экспертов за час занятий скандинавской ходьбой сжигается в два раза больше калорий, чем во время обычной пешей прогулки такой же продолжительности.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

1. Палки должны быть телескопическими, т.е. складываться. Они могут быть в 2 колена или в 3 колена. Для ежедневных тренировок лучше всего подходят в 2 колена, а для путешествий в 3 (влезают в чемодан).

2. Обязательно съемный тимляк, т.е. отстегивается. Ни в коем случае не покупайте палки с петлей. Если у вас палки с петлей, то во время тренировки вы вынуждены будите держать палку и будет в напряжении кисть. При этом не будет достаточной амплитуды работы трицепса и мышц спины. Если тимляк есть, но он не отстегивается, то это не удобно с точки зрения проведения силовых блоков. Теряете время и темп тренировки на то что бы снять тимляк.

3. Наличие наконечников и резиновых башмачков. Наконечники для хождения по грунту, снегу и льду, а башмачки для хождения по асфальту.

4. Когда Вы только начинаете совсем не обязательно покупать дорогие карбоновые палки. Да они более прочные, но для начала подойдут и алюминиевые.

Длина палки

Не забудьте отправляясь на прогулку одеть закрытую обувь, иначе вы рискуете поранить ноги острым концом палки или споткнувшись о препятствие.

Для того, чтобы освоить правильную технику, дающий максимальный заметный эффект, достаточно выполнить три простых шага.

1. Техника "Противошага"

При обычной ходьбе мы всегда идем правой ногой вперед и левой рукой, и наоборот. Это всегда происходит автоматически, мы просто не задумываемся о движении. Возьмите палки для скандинавской ходьбы и начните идти в таком же ритме, как и при обычной ходьбе. Старайтесь не анализировать ваши движения - все произойдет автоматически. Почувствуйте ритм, потихоньку добавляйте амплитуду в руки. Старайтесь идти активно увеличивая скорость ходьбы. Уже через пару минут вы будете уверенно идти в правильном ритме.

2. Техника " Волочения"

Для того, чтобы легко овладеть техникой противошага с палками в руках, используйте так называемую технику волочения. Опустите палки позади себя, сделайте пару шагов волоча палки за собой. Потихоньку добавляйте амплитуду в руки, почувствуйте ритм, палки просто висят на перчатках и следуют за вашей рукой. Повторите упражнение несколько раз, пока ваши движения не будут естественными и упражнение не будет вызывать у вас никаких проблем.

3. Техника " Отталкивания"

Сохраняя амплитуду предыдущего упражнения начинайте опираться руками на палки. Старайтесь переносить вес тела на палки полностью - чем сильнее и активнее вы отталкиваетесь, тем сильнее ваша нагрузка. Отталкивайтесь палками так, чтобы каждый шаг вперед давался усилием рук. Рука вперед движется на 45 градусов. Движения руками спокойные, маятниковые, от плеча. Рука всегда прямая. Руки с палками идут как по рельсам. Руки плотно прижаты к бедрам. Старайтесь не раскидывать палки в стороны и не сводить треугольником позади себя.

Новичкам эксперты советуют выбирать обычные парки, где нет резких возвышенностей и оврагов. При этом, оптимальное время тренировок для тех, кто только осваивает этот вид спорта - около 40 минут.

Польза скандинавской ходьбы

1. При скандинавской ходьбе нагрузка на суставы и позвоночник гораздо меньше, чем при беге или обычных пеших прогулках. Так что этим видом спорта можно заниматься даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и пенсионерам. Скандинавская ходьба поможет восстановиться при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

2. В добавок этот вид спорта отличная возможность сбросить вес. Главный плюс такого способа похудения в том, что он позволяет избавиться от лишних сантиметров в самых проблемных местах. Усердные тренировки сделают стройнее талию и бедра.

3. Также скандинавская ходьба улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия, повышает уровень мозгового кровоснабжения, приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление и устраняет мышечные спазмы.

4. Занимаясь этим видом спорта вы забудете о стрессе и депрессии, а также станете гораздо сильнее и выносливее.

Частые приступы стенокардии при малых физических нагрузках и в покое (4 функциональный класс, нестабильная стенокардия).

Нарушения сердечного ритма (пароксизмальная форма мерцания и трепета- ний предсердий, парасистолия, миграция водителя ритма, частая политопная или групповая экстрасистолия, особенно желудочковая).

Аневризма левого желудочка и аорты (относительные противопоказания).

Нарушения атриовентрикулярной проводимости высоких степеней.

Недостаточность кровообращения 2 Б ст. и выше.

Артериальная гипертензия со стабильно повышенным АДд.

Легочно-сердечная недостаточность 2 ст. и выше.

Сопутствующие заболевания мешающие ходьбе (полиартриты различной этиологии с нарушением функции суставов, дискогенные радикулиты, дефекты и ампутация конечностей и др.).

Вопросы и ответы

На вопросы отвечает эксперт и тренер по скандинавской ходьбе Настя Полетаева.

Скажите, в чем основное преимущество скандинавской ходьбы, ну например по сравнению с фитнесом?

На мой взгляд, прежде всего, это занятия на свежем воздухе. Также скандинавская ходьба практически не имеет противопоказаний и независимо от вашей физической формы вы можете этим заниматься. То есть, скандинавской ходьбой могут заниматься и люди старшего возраста и подростки и даже дети.

Какая экипировка нужна для этого вида спорта?

Экипировка очень простая - это специальные палки. Вопреки общественному мнению это не лыжные палки.

Как правильно выбрать палку для скандинавской ходьбы?

Если вы спортсмен и хорошо физически подготовлены, необходимо умножить ваш рост на 0,7. Если вы обычный человек, пожалуйста, умножьте рост на 0,66-0,68.

Какая должна быть обувь и нужны ли специальные перчатки?

Специальная обувь не нужна, подойдут хорошие кроссовки рассчитанные на обычную ходьбу. Главное, чтобы они были разношены и закрыты, чтобы не поранить ногу острым наконечником палки. Тоже самое касается и перчаток, специальные спортивные перчатки тоже не нужны.

Для новичка, как правильно выбрать маршрут, стоит ли сразу отправляться на возвышенности?

Я бы посоветовала новичкам начать с ближайшего парка. Пересеченная местность хороша для подготовленных людей потому, что это большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Начните заниматься с ровной местности.

Скажите, в чем смысл скандинавской ходьбы? Нужно соблюдать ритм, двигаться с определенной скоростью, как-то правильно дышать?

Существует определенная методика ходьбы, определенная техника. Безусловно, можно просто взять палки и идти, но, если вы ставите перед собой определенную цель, то в зависимости от вашей цели вы и выбираете способ тренировки. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага – вдох через нос, на последующие 3-4 шага – глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.

Рада всех приветствовать! Стала замечать, что в последнее время и пожилые люди и молодежь, приобщились к интересному виду спорта. Держа в руках палки, они быстро, как лыжники, движутся по тротуару, обгоняя уже уставших бегунов и простых прохожих. Это скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой просто несопоставимы! В отличие от большинства видов физических нагрузок, она подходит почти всем людям и практически не имеет ограничений. Давайте знакомиться с ней ближе!

Что такое скандинавская ходьба, и откуда она взялась

Родилось это спортивное движение предположительно в Финляндии более 70-и лет назад. Финские лыжники, страдающие летом отсутствием полноценных тренировок, решили, что будут заниматься и без снега! А заодно и без лыж…

Вооружившись одними лишь палками, они широким быстрым шагом двигались навстречу своим зимним медалям. И так приглянулся такой род занятий сторонним наблюдателям, что постепенно перерос в самостоятельный вид спорта.

Понятно, что первыми «заболели» такой ходьбой скандинавские страны, отсюда и её название. Часто её ещё называют северной, и нордической, и финской - это одно и то же. Теперь же ею увлекаются во всём мире, и профильной аудитории у неё нет. Северной ходьбой сегодня занимаются:

• спортсмены-профессионалы;
• люди в период восстановления после операций и травм;
• пожилые;
• дети;
• люди, страдающие ожирением;
• имеющие проблемы с сердцем и сосудами;
• пациенты после инфаркта;
• лица с проблемами опорно-двигательной системы;
• прочие категории людей, имеющих ограничения к другим видам физической нагрузки.

Скандинавская ходьба - польза или вред

Чем же привлекателен такой вид спорта? Давайте разложим, как говорится, все по полочкам.

1. Нордическая ходьба задействует основные группы мышц, в том числе плечевой пояс, ягодицы, ноги, руки, пресс.
2. Полезна для позвоночника, тазобедренных суставов, поясницы, поскольку снимает с них нагрузку. Сложно найти другой такой же активный, но щадящий вид спорта.
3. Северная ходьба тренирует координацию и равновесие.
4. Развивает межрёберные мышцы, что стимулирует более глубокое дыхание, формирует осанку.
5. Тренирует кровеносную систему и органы дыхания, но позволяет делать это как в активном, так и в щадящем режиме. Потому занятия безопасны для сердца и лёгких с хроническими недугами.
6. Ходьба на свежем воздухе помогает справиться с депрессией, постоянной усталостью, бессонницей.
7. Активные тренировки с палками не уступают кардио- и аэробным, потому способствуют похудению.
8. Менее интенсивные занятия могут быть рекомендованы для скорейшего восстановления после травм костно-мышечной системы.

Лечебные свойства этого вида спорта помогают поддержать себя в форме, когда другие способы физической активности недоступны или запрещены. Но так же можно и улучшить своё тело, и повысить выносливость, если заниматься активно, регулярно и правильно. Всё зависит от интенсивности и длительности занятий.

Экипировка

Чтобы тренировки приносили удовольствие, придётся побеспокоиться о выборе удобной одежды. Ну и без палок, само собой, не обойтись.

1. Обувь подбирайте особенно тщательно. Это должны быть удобные, лёгкие кроссовки с ребристой подошвой. Мокасины и кеды не подойдут - велик риск поскользнуться или подвернуть ногу. Под кроссовки лучше наденьте две пары носков, чтобы избежать мозолей.
2. В летнее время для занятий наденьте любой качественный спортивный костюм, позволяющий коже дышать и не задерживающий влагу.
3. Зимняя экипировка более сложная. Придётся приобрести термобельё. Одевайтесь в несколько слоёв, чтобы избежать перегрева. Вместо одного свитера из овечьей шерсти, наденьте майку, тонкую водолазку, свободную пайту и куртку.
4. Не забудьте о перчатках. Ваши кисти постоянно находятся в движении и потеют, потому, чтобы предотвратить появление мозолей, даже летом надевайте специальные перчатки. А зимой сам бог велел - мало удовольствия, вернувшись домой, спасать отмороженные пальцы.

Как выбрать палки

Правильно подобранные палки - половина вашего успеха. Не ищите в гараже чехол с лыжными, они не подойдут для наших целей, поскольку длиннее, чем требуется. С такими могут ходить профессиональные спортсмены или опытные ходоки. На первых порах лучше предпочесть более универсальный инвентарь.

Важно! Для комфортной ходьбы выбирайте палки таким образом. Возьмите их за рукоятки и поставьте на пальцы ног. При правильной высоте палок ваши руки будут согнуты приблизительно под прямым углом.

Ассортимент инвентаря сейчас довольно широк, но первые палки постарайтесь купить там, где сможете их пощупать, «примерить», попробовать походить с ними. В дальнейшем вы определите собственные критерии к инвентарю и сможете осознанно делать заказ через интернет-магазины.

Выбирая палки, обратите внимание на такие моменты:

• конструкцию - фиксированная длина или телескопическая система;
• материал - алюминий, углепластик, карбон;
• удобство темляка (тесьмы на рукоятке, не дающей выронить палку);
• возможность замены шипа;
• наличие резиновой насадки для ходьбы по асфальту.

Не берите в первый раз самый дорогой вариант - вдруг он окажется на деле не самым комфортным? Желательно, чтобы палка была лёгкой и соответствовала вашему росту.

Как правильно ходить

Несмотря на предельную простоту, нордическая ходьба требует соблюдения некоторых правил. Можно, конечно, и просто прогуляться, опираясь на палки, - вреда не будет. Но и пользы тоже. Чтобы достичь желаемых результатов, придётся немного потренироваться и пообвыкнуть.

Разогрев

Перед началом тренировки разогрейте мышцы, особенно если дело происходит зимой или осенью. Палки помогут вам в этом.

• несколько раз поднимитесь на носочки, держа палки на вытянутых вперёд руках.
• сделайте наклоны с поднятыми над головой палками и повороты корпуса, опустив палки сзади на плечи.
• невысоко попрыгайте, держа палки перед собой.
• поставьте палки и, используя их как опору, сделайте несколько приседаний и выпадов вперёд поочерёдно на каждую ногу.

Расширьте этот комплекс или урежьте, в зависимости от ваших возможностей. Но в любом случае не приступайте к активным занятиям на холодных мышцах. Выполняйте такие упражнения до тренировки, и после неё не забудьте несколько раз глубоко вдохнуть, потянуть натруженные мышцы рук и ног.

Техника выполнения

Что такое вообще скандинавская ходьба? По сути, это обычный шаг, который знаком всем с детства: сначала правая нога идёт вперёд вместе с противоположной рукой, затем левая. В этом нет ничего сложного, но новички всё равно допускают несколько типичных ошибок. Правильная ходьба предполагает следование таким принципам:

1. Движение осуществляется на «мягких» ногах. Это значит, что колени чуть присогнуты, но свободны, а не напряжены. Они амортизируют шаг, снимая нагрузку с бедренных суставов.
2. Корпус слегка наклонён вперёд, буквально на 7-8 градусов, чтобы снять тяжесть с поясницы. Ходить строго прямо в этом виде спорта не физиологично.
3. Палки всегда ставятся под острым углом. Не выбрасывайте их вперёд. Для этого палку старайтесь ставить на одной прямой с опорной ногой или даже за ней.
4. Стопа осуществляет движение в перекат, с пятки на носок, плавно, без рывков и скачков.
5. Движение руками осуществляется от плеча, а не от локтя, как, например, при беге. Оно более размашисто и помогает раскрыть диафрагму и перенести основную часть нагрузки на плечи, а не на хрупкие локти.
6. Кисть следует напрягать лишь в момент упора на палку. Как только вес переходит на другую руку, свободная расслабляется. В противном случае вы перетрудите запястье.

Вроде бы, всё понятно, но лучше однажды увидеть процесс, чем 10 раз прочитать описание. Потому предлагаю вам посмотреть, как правильно шагать, в этом видео:

Кому, зачем и сколько

Если с техникой немного разобрались, то перейдём ко второму немаловажному моменту. Это длительность и интенсивность. Здесь всё зависит от целей, которые вы преследуете. Нордическая ходьба, бесспорно, полезна для здоровья. Но вряд ли этот спорт заинтересует молодых и активных, не имеющих противопоказаний к более динамичным тренировкам.

1. Людям на реабилитации лучше не начинать тренировки без консультации с врачом. Он, опираясь на анамнез, диагноз и общее состояние, распишет оптимальный график занятий.
2. Ходить с палками можно и детям. Занятия подходят даже для дошкольников. Это отличный вид умеренной физической нагрузки, позволяющей развивать все группы мышц, тренировать лёгкие и сердце. Кроме того, это профилактика сколиоза и способ укрепления иммунитета. На первых порах малышам достаточно 10 минут ходьбы. Затем тренировки можно увеличивать и до получаса.
3. Для пожилых людей и тех, кто не преследует цели ставить рекорды, подойдёт просто размеренная ходьба, которая на 10-20 ударов учащает пульс и не приносит усталости.
4. А вот худеющим и желающим поддержать форму этого будет маловато. Ваша норма - 8-15 минут быстрого шага в одном темпе. По окончании тренировки пульс должен участиться минимум вдвое. Только так вы достаточно нагрузите мышцы и сосуды, чтобы тренировки были результативными. Можете сделать их цикличными: 10 минут активного движения, на износ, затем 10 минут более спокойной ходьбы.

Важно! Если при движении вы не ощущаете напряжение в руке и толчок палкой, то ваша тренировка ничем не отличается от приятой прогулки. Сделайте шире шаг или увеличьте длину палок для достижения результата.

Для похудения

Для этой цели такой вид спорта подходит не хуже многих. Но иногда кажется, что всё делаешь правильно, а эффекта не видно ни через месяц, ни через два. Я дам несколько рекомендаций, которые помогут добиться поставленной цели.

1. Тренируйтесь регулярно, хотя бы трижды в неделю. Занятия должны проходить зимой и летом - не жалейте себя и не обращайте внимание на погоду.
2. Заведите привычку засекать время и не сходить с дистанции, пока оно не истечёт - тренируйте не только мышцы, но и волю.
3. Если есть возможность, купите умный браслет, который считает калории. Когда вы видите результат в цифрах, он становится осязаемым.
4. После прогулки, особенно зимой, аппетит может быть прямо-таки зверский. Переборите себя. Начните трапезу со стакана воды мелкими глотками и съешьте вдвое меньше калорий, чем потратили. Хорошо, если это будет каша с овощами и немного белка (куриное филе, яйцо).

Противопоказания

Чаще всего ходьбе с палками противопоставляют бег. Говорят, что в ходьбе задействованы почти все мышцы, в чём бег сильно ей уступает. Это не так. Верхняя часть корпуса в беге задействована лишь немногим меньше, зато кардионагрузка значительно выше. А вот для больных суставов ходьба, и правда, более полезна, чем бег или велоспорт.

Несмотря на множество преимуществ и щадящее воздействие на позвоночник, поясницу, тазобедренные и коленные суставы, скандинавская ходьба разрешена не всем. Так, по отзывам врачей, категорически не следует заниматься этим видом спорта, если у вас наблюдается одно из таких состояний:

• повышенная температура тела (независимо от причины её возникновения);
• постоянно повышенное давление;
• реабилитация после операций на животе;
• коронарная недостаточность;
• сердечная или дыхательная недостаточность;
• прогрессирующая близорукость, глаукома;
• любые заболевания в острой фазе.

Существует и ряд ограничений, когда для скандинавской ходьбы нужна индивидуальная программа, коррекция техники и интенсивности. В частности, перед тем как брать палки в руки, важно проконсультироваться с врачом при таких состояниях:

• деформация и дегенеративные изменения в позвоночнике или нижних конечностях;
• недавно перенесённый инфаркт или инсульт;
• заболевания, влияющие на координацию движений (например, при болезни паркинсона);
• артриты верхних конечностей, при которых возникают сложности с удержанием палки;
• операции на суставах ног в недавнем прошлом;
• так же следует соблюдать осторожность при артрозе коленных суставов.

Зато грыжи в позвоночнике не являются ограничением к этому виду спорта. Равно как можно ходить с палками и при шейном остеохондрозе, остеопорозе, хронических заболеваниях лёгких, ишемической болезни сердца и ВСД. Но! Только соблюдая осторожность, и не гоняясь за рекордами.

Кстати, этот спорт - замечательное семейное хобби. Более бюджетное и менее травматичное, чем, например, велопрогулки. Такие пробежки с детьми можно душевно завершить пикником - красота! Потому, пользы от скандинавской ходьбы с палками хоть отбавляй, а вред только в том, что потом очень не хочется возвращаться домой. Попробуйте, ведь впереди целое лето и сейчас самое время начать. Желаю удачи и надеюсь, что кто-то из вас нашёл сегодня в этой статье своё новое увлечение. Пока-пока!