Бодибилдинг

Яблочная диета: принципы, плюсы и минусы. Противопоказания к яблочным диетам. Яблочная диета для похудения: на один день, три дня и неделю

Самой экономной и рациональной, но, тем не менее, действенной, на сегодняшний день является яблочная диета. Практически круглый год рядовые граждане могут позволить себе худеть на яблоках. В яблоках содержатсянатуральные фруктовые пектины – вещества, которые при соединении с жидкостью способны увеличиваться в объеме и вызывать чувство сытости. Это особенно подходит, если вы работаете на автобазаре москвы. Что касается длительности диеты, придерживаться ее рекомендуется не более десяти дней. За это время можно избавиться от пяти-десяти килограммов, все зависит от собственного веса и телосложения.

Плюсы диеты:

Яблоки являются недорогими и общедоступными продуктами.

Эта диета подходит тем, кто не в состоянии подружиться с физическими упражнениями.

Во время диеты можно приспособиться к дробному питанию.

Благодаря диете можно избавиться от отеков и заметных проявлений целлюлита.

Минусы диеты:

Эту диету лучше не применять тем, кто жить не может без фитнеса, т.к. для усиленных занятий спорта здесь не предусмотрено нужное количество белков.

Если слишком долго сидеть на яблочной диете можно спровоцировать резкое замедление обмена веществ.

Не стоит пользоваться диетой, если вы страдаете хроническими заболеваниями почек, печени и пищеварительного тракта.

Меню диеты.

По нечетным дням недели нужно съедать около полутора килограммов печеных или свежих яблок, перед сном диетологи рекомендуют выпивать стакан кефира.

По четным дням рацион более разнообразный:

На завтрак можно позволить себе скушать пачку нежирного творога и половинку печеного яблока, для вкуса можно добавить корицу.

Спустя два часа можно выпить стакан йогурта или кефира.

На обед приготовьте куриную грудку, тушеную с яблоками.

В качестве перекуса подойдет зеленое яблоко.

На ужин приготовьте себе морского окуня, креветки или кальмары.

Дополнительно ежедневно рекомендуются физические нагрузки. Помните, диета бедна белками, поэтому заниматься лучше всего дома, иначе вы можете спровоцировать срыв и утомление. Займитесь интерсными делами, почитайте журналы, придумайте интересный сценарий выкупа невесты частный дом.

Лучше ограничиться комплексом пилатеса, йоги, стейчинга или бодифлекса. Для жиросжигающих тренировок подойдут обычные прогулки. Гуляйте на улице в течение получаса по утрам, кушайте яблоки, и худейте.

Выходить из яблочной диеты нужно очень осторожно, постарайтесь в течение недели после нее не есть жирную калорийную пищу. А уменьшить повышенный аппетит можно при помощи простого рецепта – съедать по зеленому яблоку и выпивайте стакан воды перед приемом пищи.

Смотрите также:

Яблочная диета по праву считается одной из самых простых и в то же время эффективных. Длительность такой диеты в среднем составляет неделю, при этом вес может снизиться до 7 кг. Эта диета рекомендована людям, которым прочие диеты не подходят по состоянию здоровья.

Состав яблок

Наверное, все с детства знают, что в яблоках есть много железа. Но если присмотреться, то окажется, что эти фрукты – кладезь полезных веществ. Стоит учитывать, что состав яблок может отличаться не только от сорта яблонь, но даже от широт, на которых эти деревья произрастают.

Во всех яблоках есть ряд органических кислот – яблочная, винная, урсуловая, а также летучие жирные кислоты – уксусная, валериановая, пропионовая и изомасляная. Основная масса фрукта приходится на воду, ее содержится до 85 г на 100 г продукта. Жиров в яблоках мало, всего до 0,4 г, тоже самое можно сказать и о белках. А вот углеводов в плодах до 12 г на 100 г продукта. Кроме того, в составе есть немного клетчатки, крахмала и пектина.

Количество витаминов напрямую зависит не только от сорта яблок, но и от того, как долго они хранятся. Яблоки, которые только сорвали с дерева, содержат в 3 раза больше витаминов А, В и С, чем те, которые пролежали на складе пару месяцев.

В составе яблок любых сортов много калия – до 278 мг/100 г продукта, натрия – 26 мг/100 г, кальция – 16 мг/100 г. Есть в составе магний, фосфор, хлор и сера. Железа в яблоках действительно много – до 2,2 мг на 100 г продукта. Богаты яблоки и другими микроэлементами – йодом, алюминием, бором, медью, рубидием и многими другими.

Калорийность яблок составляет 47 ккал.

Какие результаты дает яблочная диета?

Употребляя в течение недели только яблоки и негазированную воду можно похудеть на 6 и более килограммов . Конечный результат напрямую зависит от того, какой вес был первоначально. Если у человека слишком много лишних килограммов, то за три недели яблочной диеты вполне можно сбросить до 25 кг.

В том случае, когда до идеальных форм необходимо сбросить всего несколько килограммов, яблочная диета станет просто находкой. Для этого не обязательно сидеть на диете целую неделю, для достижения идеального веса хватит и 3–5 дней такой диеты.

Преимущества яблочной диеты

Главным достоинством яблочной диеты считается простота и доступность продукта. В магазинах круглый год можно купить яблоки разных сортов по вполне лояльной цене. Кроме того, к достоинствам можно отнести:

Яблоки не перегружают ни одну из систем человеческого организма;
В плодах много витаминов;
В составе фруктов есть пектин, который способствует хорошей работе кишечника;
Стойкий эффект достигается всего за неделю;
Яблочную диету можно соблюдать даже людям с некоторыми хроническими заболеваниями.

Во время яблочной диеты организм наполняется витаминами и минеральными веществами. Благодаря регулярному потреблению яблок снижается риск развития авитаминоза.

Недостатки яблочной диеты

У яблочной диеты есть и недостатки, которые нужно обязательно учитывать. К ним относятся следующие моменты:

Монодиеты нельзя практиковать очень часто, так как это грозит нарушением обмена веществ;
Питание одними яблоками нельзя назвать рациональным. Несмотря на то, что в этих фруктах много витаминов и минералов, они не в силах обеспечить организм нужным объемом жиров и белков;
Яблочная диета, которая длится более 7 дней, может привести к истощению организма, заболеваниям пищеварительного тракта и даже депрессии.

К недостаткам можно отнести еще и то, что не все люди с легкостью могут выдержать несколько дней на одних яблоках и воде. Бывает так, что человек не переносит этот продукт из-за физиологических особенностей.

Противопоказания

Нужно учитывать, что яблочная диета не подходит людям, у которых есть определенные заболевания. В зависимости от заболевания есть определенные рекомендации по употреблению яблок. С осторожностью применять яблочную диету рекомендуют:

При гастрите и дискинезии желчевыводящих путей запрещено употреблять кислые сорта яблок в свежем виде. В этом случае можно потреблять сладкие сорта яблок в сыром виде, а кисло-сладкие предварительно запекать;
При пониженной кислотности кислые яблоки станут отличным выбором, они увеличивают выработку желудочного сока;
При колитах и мочекаменной болезни из яблок необходимо делать пюре.

Если есть склонность к аллергическим реакциям, то лучше не употреблять яблоки красных сортов, они могут спровоцировать кожные высыпания. В таком случае предпочтение отдают зеленым и желтым сортам.

Есть несколько хороших вариантов яблочной диеты. В некоторых случаях разрешено употреблять не только яблоки, но и кисломолочные продукты. За счет этого в организм дополнительно поступают белки и жиры.

Кефирно-яблочная диета

В течение дня можно есть только яблоки и через полчаса запивать их половиной стакана нежирного кефира. Принимать такую пищу можно до 6 раз в день. Последний прием пищи за 2 часа до сна. Продолжительность диеты не должна превышать недели. Дополнительно можно пить без ограничений минеральную воду без газа или же зеленый чай без сахара.

Творожно-яблочная диета

Творожно-яблочная диета может быть рекомендована даже беременным женщинам. Оба эти продукта отлично утоляют чувство голода, при этом яблоки являются хорошим источником витаминов и минералов, а творог – источником полноценного белка. Творожная диета может быть 3-х дневная, 7-ми дневная или 9-ти дневная. Все зависит от того, от какого веса необходимо избавиться.

Во время диеты поочередно питаются свежими и печеными яблоками, а также обезжиренным творогом. Из этих продуктов можно делать пюре, измельчив их блендером и добавив немного корицы. Сахар и сахарозаменители использовать нельзя. Повторять такую диету можно не чаще, чем раз в месяц.

Разгрузочный день на яблоках

Улучшить обменные процессы в организме можно за счет разгрузочных дней, которые можно проводить пару раз в неделю. За день можно съесть неограниченное количество яблок и выпить не меньше 3-х литров негазированной воды.

При желании яблоки можно дополнить кефиром. Кисломолочный продукт берут из расчета 0,5 литра на 1 яблоко. Итого за день нужно выпить 3 литра обезжиренного кефира и съесть 6 яблок среднего размера.

Меню на 3 дня

Трехдневная диета необходима тогда, когда срочно нужно сбросить несколько лишних килограммов. Такая монодиета – огромный стресс для организма, поэтому в эти 3 дня необходимо снизить физические и умственные нагрузки.

1-й день – 1 кг яблок;
2-й день – 1,5 кг яблок;
3-й день – 1 кг яблок.

Яблоки можно употреблять как в свежем, так и в печеном виде, принципиальной разницы нет. Во время диеты нужно обязательно много пить, до 3-х литров воды в сутки.

Можно разбавить яблочную диету кефирной. В этом случае 3 дня кушают только яблоки, затем на протяжении 3-х дней пьют только обезжиренный кефир, а после этого еще 3 дня едят яблоки.

Меню на 7 дней

Продержаться 7 дней на одних яблоках под силу не каждому, но результат точно того стоит. За неделю реально скинуть до 7 кг лишнего веса . Такой вариант диеты будет отличным выбором для тех, кто любит яблоки.

1-й день – 1 кг яблок;
2-й день – 1,5 кг яблок;
3-й день – 2 кг яблок;
4-й день – 2 кг яблок;
5-й день – 1,5 кг яблок;
6-й день – 1,5 кг яблок;
7-й день – 1 кг яблок.

Ограничений по сорту яблок нет, можно есть плоды любого цвета, кислые или сладкие. Яблоки можно кушать свежими, запекать или готовить из них пюре. Во время диеты нужно много пить, хорошо подойдет зеленый чай без сахара или минеральная вода без газа. Начиная с 5-го дня диеты можно в сутки съедать небольшой ломтик ржаного хлеба.

Меню на 9 дней

За время этой диеты можно скинуть до 10 кг лишнего веса , а также привыкнуть к дробному питанию. Рацион выглядит так:

Первые 3 дня – употребляют только яблоки, по 1,5 кг за день. Разрешается заменять до 1 кг яблок яблочным соком в количестве 1 литра. Это количество яблок (1,5кг) нужно разделить на весь день;
Следующие 3 дня – употребляют только обезжиренный творог. В день нужно съесть до 500 г этого кисломолочного продукта. В дневной рацион можно добавить 0,5 литра 1% кефира. Весь объем творога делят на 5–6 приемов;
Заключительные 3 дня – в день съедают 0,5 кг яблок любых сортов и 400 г творога. Эти продукты распределяют на 5–6 приемов пищи.

Пить во время диеты можно без ограничений. Лучше употреблять зеленый чай без добавок. Раз в сутки разрешено выпивать чашечку черного чая без сахара и молока.

Вне зависимости от того, сколько дней длилась диета, очень важно правильно выйти из нее, чтобы не навредить организму. При выходе из яблочной диеты нужно придерживаться таких правил:

В рацион постепенно вводят различные овощи;
На вторые сутки можно понемногу кушать кисломолочную продукцию – творог, кефир и ряженку;
На 4-е сутки можно начинать употреблять сыр твердых сортов и молоко;
На 5-е сутки в меню добавляют блюда из круп. Это может быть каша размазня из овсянки, гречки или риса. Кашу можно варить на воде или нежирном молоке;
На 6-й день можно начинать есть мясо и рыбу в небольших количествах.

За время диеты, особенно если она длилась около недели, человек привыкает кушать небольшими порциями. При этом тяга к жирной, жареной и копченой пище заметно уменьшается.

Видео: как похудеть на яблочной диете?

Во время диеты могут быть срывы, когда человек съедает что-то запретное, а потом винит себя и думает, что диета не удалась. В этом случае диету можно продолжать, как ни в чем не бывало и ни в коем случае нельзя укорять себя, так как это может повлечь желание отказаться от яблочной диеты совсем.

Одной из дешевых, простых, и к тому же эффективных диет, является яблочная. Также эта диета способна оказывать выраженное оздоравливающее действие на организм в целом.

Яблоки относятся к числу очень полезных для нашего организма плодов, и об этом говорилось многократно. Но хочется напомнить о наиболее ценных составляющих этого фрукта.

Пектины - это полисахариды, которые имеют еще одно название "растительный желатин". В просвете кишечника пектин преобразуется в своеобразный гель, а он, в свою очередь, связывает пестециды, токсины, соли тяжелых металлов, радионуклиды и выводит их из организма. За это свойство у пектина есть еще одно название - природный санитар. Также пектин способен уменьшить воспаление и раздражение со стороны слизистой оболочки кишечника, улучшить перистальтику и замедлить рост патогенных бактерий.

Кварцетин - это очень мощный антиоксидант. Угнетая процессы перекисного окисления, он восстанавливает повреждение мембран клеток и способствует их восстановлению, замедляет процессы старения, а также снижает риск развития злокачественных новообразований.

Микроэлемент железо и разнообразные биологически активные соединения, которые способствуют его эффективному усвоению. Железо играет важную роль в основных биохимических процессах, включая клеточное дыхание. В состав белка гемоглобина, участвующего в процессе переноса кислорода и углекислоты, входит железо. Если в организм поступает недостаточное количество этого микроэлемента, это приводит к развитию анемии, снижению иммуннитета. В детском же возрасте дефицит железа, способствует, к тому же, замедлению умственного развития.

Полифенол - органическое соединение оздоравливает сердечно-сосудистую систему, ускоряет сжигание жиров, увеличивает мышечную силу.

Клетчатка - балластное вещество, представляющее собой грубые растительные волокна. Она улучшает процессы пищеварения, очищает кишечник, устраняет запоры, вызывает чувство насыщения, оказывает профилактический эффект в плане развития диабета.

Это только некоторые полезные ингредиенты, входящие в состав яблок, так что использование яблок в качестве диетического продукта вполне обусловлено.
Существует три варианта яблочной диеты, поэтому для желающих поэкспериментировать с рационом питания существует большой выбор.

Однодневная яблочная диета
Ее по своей сути можно отнести к числу разгрузок - это яблочный разгрузочный день. Весь день употребляются в пищу только яблоки. Их можно есть в неограниченном количестве, когда возникает чувство голода, обычно на такой день требуется полтора-два килограмма яблок. Их употребляют либо в свежем, либо в запеченном виде. Из напитков во время яблочной разгрузки разрешен зеленый или травяной чай без сахара или минеральная вода без газа.

Яблочно-кефирная диета
Возьмите шесть-семь яблок (свежие или запеченные в духовке), распределите их прием через равные промежутки времени в течение дня. Каждый прием яблока заканчивайте половиной стакана обезжиренного кефира. Такая диета продолжается пять-шесть дней.

Недельная яблочная диета
Это очень жесткий вариант диеты. Яблоки также употребляются в сыром или запеченном виде. В первый день можно съесть один килограмм яблок, во второй день уже полтора килограмма, в третий и четвертый дни их количество увеличивается до двух килограммов. В последующие дни вновь уменьшаем суточный объем яблок: в пятый и шестой дни до полутора килограммов, и в седьмой - до одного килограмма.

Из разрешенных продуктов в течение дня можно употреблять один-два ломтика ржаного подсушенного хлеба. Не ограничено можно пить зеленый чай без сахара и не газированную минеральную воду.

Плюсы яблочной диеты :

Диета очень богата микроэлементами и витаминами.
В процессе соблюдения яблочной диеты происходит оздоровление организма.
Вес уходит быстро, существенно и надолго.
Восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта.

Минусы яблочной диеты:

Очень трудно и психологически, и физиологически продержаться неделю на одних только яблоках.
Употребление в пищу яблок способствует повышению аппетита, поэтому во время яблочной диеты возможно появление частого и выраженного чувства голода.
Этой диете нельзя придерживаться тем, у кого имеются проблемы желудочно-кишечного тракта, а конкретнее, при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, а также при гастритах с повышенной кислотностью.

Не знаете, чем порадовать мужа? Попробуйте сбросить вес всего за 7 дней с диетой из этой статьи.

Считается, что те, кто ест по одному яблоку каждый день, оберегают себя от многих болезней и живут дольше остальных. В этом фрукте содержится много витаминов и других полезных веществ, поэтому его пользу для здоровья сложно переоценить.

Яблоки благотворно влияют и на фигуру, ведь не зря их включают в меню большинства методик для похудения. Диета на этом фрукте всего за 7 дней поможет скорректировать силуэт, не заставляя питаться невкусными продуктами, которые хоть и избавляют от лишних килограммов, но уничтожают любой намек на удовольствие от похудения.

В данной статье вы узнаете, что такое яблочная диета на 7 дней, какие варианты меню существуют для данной методики и есть ли у нее противопоказания.

Суть и особенности

На яблоках худеют целыми поколениями. Это простой, доступный и вкусный способ избавиться от складок на самых привлекательных частях тела. Помимо всего прочего, яблоки снабжают организм витаминами и улучшают настроение, а это помогает не сорваться с диеты, когда все мысли витают в кондитерском или мясном магазинчике.

Этот фрукт полезен для худеющих тем, что в нем всего 47 ккал на 100 г массы. Это значит, что даже 3 кг яблок в день не повредят фигуре, хотя кушать их в таком количестве все же не стоит даже из лучших побуждений, ведь тогда пострадает здоровье.

Однако понемногу включать фрукт в рацион или садиться на умеренную диету можно.

Еще один важный показатель любого диетического продукта – это его гликемический индекс, то есть скорость, с которой углеводы преобразуются в глюкозу. Если она вырабатывается быстро, крупными порциями, то излишки преобразуются в жировую ткань.

После употребления яблок такого не происходит, ведь их гликемический индекс колеблется в диапазоне 30-45 единиц в зависимости от сорта, а верхний допустимый порог для худеющего равен 55.

Существуют разные варианты яблочной диеты. Одни предпочитают использовать фрукт в качестве дополнения к диетическому рациону, вторые сочетают яблоки с другими низкокалорийными продуктами, третьи выбирают монодиету, то есть однокомпонентную. Все зависит от того, каких результатов вы хотите добиться.

Если нужно сбросить много, выбирайте жесткую монодиету, но только если вы сознательно готовы к лишениям. Если нужно значительно скорректировать фигуру, но строгие методики не подходят, можно отдать предпочтение двухкомпонентному меню. Тем, кто хочет разгрузить организм и немного похудеть, подойдет разнообразный рацион, включающий, помимо яблок, и другие продукты.

Плюсы и минусы

Помимо того, что яблочная диета для похудения на 7 дней позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, она славится еще и тем, что улучшает работу пищеварительной системы. Клетчатка, содержащаяся во фруктах, нормализует перистальтику кишечника и ускоряет обменные процессы, а это помогает в дальнейшем предотвратить образование новых жировых складок. Конечно, это не сработает, если продолжать питаться вредной пищей в больших количествах, но если перестроить свой рацион, то разгрузка на яблоках станет первой ступенькой на пути к здоровью.

Еще один плюс методики в том, что она доступна практически всем. В любое время года яблоки можно купить по умеренной цене, а летом и осенью их и вовсе можно набрать в собственном саду.

При этом не слишком принципиально, какой сорт вы будете использовать для похудения. Считается, что наиболее полезны зеленые яблоки, но с таким же успехом можно кушать любые другие – разница будет незаметна.

Яблоки оказывают легкое мочегонное воздействие, поэтому способствуют выведению излишков жидкости из организма и нормализации водно-солевого обмена. Благодаря этому с тела спадает отечность, а это тоже немаловажный шаг на пути к красивой фигуре.

Минусы у методики тоже имеются, и ими нельзя пренебрегать:

Фруктовая кислота, содержащаяся в яблоках, может расстроить пищеварение и привести к заболеваниям желудка и кишечника.
Зубная эмаль тоже подвергается угрозе со стороны фруктовой кислоты.
Некоторые замечают, что яблоки возбуждают аппетит, а это мешает похудению, поскольку увеличивается вероятность срыва диеты.
Употребление большого количества яблочных семечек идет во вред, ведь они содержат большое количество йода и синильной кислоты.

Все эти минусы можно сгладить правильными действиями. Чтобы обезопасить желудок и эмаль от фруктовой кислоты, нужно чередовать употребление свежих яблок с запеченными. Если фрукт возбуждает аппетит, его можно временно притупить сухариком из черного хлеба – вреда для фигуры от этого не будет. Яблочные семечки можно и вовсе не есть, но при желании употреблять не более 5 штук в день, очищая от них плоды.

Правила

Чтобы добиться желаемого результата, недостаточно просто запастись яблоками и есть их без ограничений в течение недели. Похудение по этой методике нельзя назвать рациональным, но нужно извлечь из него максимальную пользу и предотвратить вредное влияние на организм. Яблочная диета для похудения на 7 дней предусматривает соблюдение следующих правил:

Яблочная диета доступна не всем. Она противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и выделительной систем. Также методику нельзя применять при сахарном диабете, психических отклонениях, в детском и подростковом возрасте, во время беременности и в период грудного вскармливания.

Ниже рассмотрены варианты меню яблочной диеты на неделю.

Самый простой вариант меню – это монодиета. В течение недели вам предлагается кушать только яблоки, запивая их водой или зеленым чаем, иногда допускается перебить голод сухариком. Такая методика действительно дает впечатляющие результаты, однако она может быть опасной для здоровья, поэтому, если есть другой выход, лучше не рисковать зря.

Меню выглядит так:

На время диеты лучше приобретать минеральную воду без газа, но при желании можно использовать кипяченую или фильтрованную. Если яблоки начинают надоедать, можно 1-2 раза в день выпивать по 1 стакану обезжиренного кефира, йогурта или ряженки либо съедать 100 г обезжиренного творога.

Есть и более разнообразное меню, которое не даст думать о вредной пище:

1 день – на завтрак салат из яблок, апельсинов и грецких орехов под лимонным соком либо обезжиренным йогуртом, на обед салат из яблок, вареных яиц и большого количества зелени под оливковым маслом, на ужин 2-3 яблока в свежем или печеном виде;
2 день – на завтрак рисовая каша, сваренная на воде, с кусочками яблок, на обед то же, что и на завтрак, а на ужин просто рисовая каша без добавок;
3 день – на завтрак творожная запеканка с яблоками, на обед обезжиренный творог с яблоком, апельсином и грецкими орехами, на ужин только творог;
4 день – на завтрак салат из тертого яблока, моркови и изюма под лимонным соком, на обед такой же салат с ложечкой меда, на ужин 3 запеченных яблока с корицей;
5 день – на завтрак салат из отварной моркови и свеклы, отдельно съедается 1 яблоко, на обед овсяная каша, сваренная на воде, 1 вареное яйцо и 1 яблоко, на ужин салат из свежей тертой моркови с изюмом под лимонным соком;
6 день – повторение меню 1 дня;
7 день – повторение меню 2 дня.

Таким образом, существуют различные варианты меню яблочной диеты на 7 дней. Однако важна не только сама диета, но и правильный выход из нее.

Важно! После завершения методики необходим плавный переход к обычному рациону.

Поначалу в меню вводятся пресные каши и овощные супы, затем добавляются более сытные гарниры и нежирное мясо, рыба и морепродукты. Порции постепенно нужно увеличивать, но только до того объема, который будет утолять голод, не вызывая чувства переедания.

Ниже вы сможете ознакомиться с отзывами и результатами яблочной диеты на 7 дней.

Результаты и отзывы

За неделю на яблочной монодиете можно сбросить до 10 кг, но такой результат, конечно, встречается не так часто. Обычно девушки замечают отвес 5-7 кг, и этого уже более чем достаточно. Что касается разнообразного меню, то на нем за неделю можно сбросить 3-5 кг без сильного чувства голода.

Те, кто пробовал худеть по этой методике, оставляют различные отзывы о яблочной диете на 7 дней.

Например, девушка Дина пишет: « После праздников постоянно набираю лишний вес, поэтому приходится делать недельную разгрузку, чтобы вернуться в форму. Пробовала и строгую, и щадящую яблочную диету, но результат больше порадовал у первой. Нужно перетерпеть всего неделю на яблоках, и тогда фигура снова станет прежней. У меня каждый раз получается сбросить около 4 кг».

Другая девушка, Софья, оставила такой отзыв о яблочной диете на неделю: «Еще в школе пробовала эту диету, но последствия расхлебываю до сих пор. Продержалась целую неделю на яблоках с водой, дело чуть не дошло до больницы. Скинула 6 кг, но у меня до сих пор ужасные волосы, ногти и кожа, а до моего эксперимента все было нормально».

Выводы

Недельная яблочная диета может быть как полезной, так и опасной. Все зависит от того, насколько серьезно вы подходите к делу, и насколько пристально следите за своим состоянием. Если никаких недомоганий не возникает, можно лишь порадоваться результатам, но если вы чувствуете неприятные симптомы, нужно прекратить диету и перейти к прежнему питанию.

Кефир и яблоки. Яблоки и кефир. Именно эти два продукта положены в основу суперэффективной кефирно-яблочной диеты, способной в кратчайшие сроки обеспечить сногсшибательные результаты. И, ко всему прочему, не только помочь справится с несколькими килограммами лишнего веса, но и основательно почистить организм, оздоровив и укрепив его. Все это, конечно, при условии, что худеющие не страдают какими-либо желудочно-кишечными заболеваниями: при наличии таких состояний кефирно-яблочная диета к применению не рекомендована. Ну, и сила выдержки вместе с терпением при таком скудном рационе будут не лишними – питание на одних лишь яблоках напополам с кефиром делает похудение голодным и достаточно сложным.

Особенности диеты

Суть кефирно-яблочной диеты, как исходит из названия, заключается в употреблении в отведенный на похудение промежуток времени исключительно кефира и яблок в разрешенных количествах. Зависимо от длительности диеты она может быть трехдневная, семи- и девятидневная. Причем начинать практиковать диету специалисты рекомендуют как раз с первого, ограниченного 3-мя днями, варианта – так будет возможность прочувствовать, как предложенный рацион переносится организмом, и стоит ли повторно применять данную методику уже в более длительном варианте.

За счет присутствия в рационе кефира и яблок диета поможет не только эффективно распрощаться с опостылевшими лишними килограммами, но и благотворно скажется на работе организма. Так, кефир известен своим положительным воздействием на пищеварительную систему, отлаживает работу кишечника и способствует нормализации обменных процессов. Яблоки же, богатые клетчаткой, витаминами и минералами, «вычищают» кишечник подобно щетке, избавляя организм от шлаков и токсинов. Параллельно происходит насыщение организма витаминами (в первую очередь, витамином С) и микроэлементами (преимущественно железом), которые в избытке присутствуют в яблоках.

Кефирно-яблочная диета – в любом из возможных вариантов – достаточно жесткий способ похудения. На весь период ее следования, согласно инструкциям, запрещены какие-либо иные продукты питания, кроме как указанных двух – кефира и яблок. Вместе с тем, обязательно в день следует выпивать достаточно большое количество жидкости – простой чистой воды (можно минеральной, но без газов: газированная минералка стимулирует аппетит) или же некрепкого черного/зеленого/травяного чая без сахара. Общее количество потребляемой жидкости в сутки должно составлять 1-1,5 литра.

Кефир на время диеты лучше выбирать нежирный, хорошо – 1-ый. Яблоки должны быть не сильно сладкими, но и не кислыми: сладкие содержат повышенное количество природных сахаров, а кислые стимулируют ускоренную выработку желудочного сока, который может повредить слизистую желудка.

Удивительно, но кефирно-яблочная диета может сослужить хорошую службу не только людям, желающим восстановить утраченные формы. Питание кефиром и яблоками нередко становится одним из восстанавливающих факторов для людей с определенными состояниями: так, кефирно-яблочный рацион будет полезен людям, прошедшим антибиотикотерапию, когда нужно как можно скорей очистить организм от продуктов распада лекарств, тяжелых веществ и шлаков.

При этом, как и любая другая ограничивающая поступление необходимых для нормального функционирования организма веществ система питания, кефирно-яблочная диета имеет и свои противопоказания. Похудение на кефире и яблоках не рекомендуется применять людям, страдающим сахарным диабетом, гипертоникам и гипотоникам, при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, в период беременности и лактации, после инфарктов или инсультов, при стенокардии.

Эффективность кефирно-яблочной диеты будет зависеть от ее длительности, исходного веса и строгости соблюдения предписанного меню. Как свидетельствует практика, за неделю питания исключительно яблоками и кефиром возможно избавиться от 6 килограммов лишнего веса.

Меню кефирно-яблочной диеты для похудения

Кефирно-яблочная диета существует в трех вариантах: рассчитанная на 3, на 7 и на 9 дней. Тем, кто собирается опробовать ее на себе впервые, рекомендуют для начала испробовать наиболее короткий вариант. А при условии, что организмом он перенесся без проблем, к кефирно-яблочному похудению в более длительном варианте можно вернуться уже через неделю.

Какая бы из схем похудения ни была выбрана худеющим, каждый из вариантов кефирно-яблочной диеты основополагающими продуктами, стимулирующими похудение, называют, как несложно догадаться, кефир и яблоки. Предлагаем ознакомиться с тремя вариантами меню кефирно-яблочной диеты, зависимо от ее длительности.

Меню диеты на 3 дня

Все очень просто: в течение 3-х дней худеющему ежедневно разрешено съедать не более 1 кг яблок и выпивать 1,5 л нежирного 1%-го кефира. Помимо этого в сутки следует выпить 1 л простой или минеральной негазированной воды. Яблоки и кефир лучше уже с утра разделить на порции – так, чтоб на протяжении дня осуществлялось 5-6 приемов пищи.

Меню диеты на 7 дней

В принципе, если с силой воли все в порядке, то вышеприведенный рацион возможен для применения с целью усиленного похудения и на протяжении 7 дней. Если же голод по окончании третьего дня становится невыносимым, но потребность в похудении и применении диеты остается актуальной, то можно бороться с голодом при помощи кефирного супчика. В этом случае меню на 7 дней равноценно меню трехдневной диеты, но с четвертого дня на обед худеющему разрешено готовить нечто вроде окрошки на кефире, но без добавления мяса и яиц. При желании блюдо это можно употреблять также на завтрак или ужин, но не более 1 раза в день.

Кефирный супчик «а-ля» окрошка на время кефирной диеты готовится по следующему рецепту: помидор, огурец, 1 столовая ложка отварного зеленого горошка, половина отварной моркови, зеленый лук измельчаются и заливаются кефиром до желаемой консистенции. Хорошо в супчик добавлять зелень – укроп или базилик. Такое блюдо за день можно съесть единожды, все остальные приемы пищи представляют собой уже знакомую «комбинацию» из кефира и яблок.

Меню диеты на 9 дней

Если худеющий способен вынести муки голодом ради отличной фигуры и отличается недюжинным здоровьем, можно испробовать на практике девятидневную жесткую диету на кефире и яблоке. В этом варианте схема похудения предусматривает употребление в первые три дня исключительно кефира (1,5 л в день), следующие 3 дня – только яблок (1,5 кг в день) и заключительные три дня – опять только кефира (1,5 л в день). Кроме того, обязательно должна потребляться жидкость – около 1-1,5 л в сутки. Результат за 9 дней при таком питании ошеломительный – до минус 12 кг. Однако, с учетом жесткости диеты, такой метод похудения специалисты не рекомендуют практиковать чаще 1 раза в полгода.

Вышеописанная диетическая методика на 9 дней, отмечают специалисты, считается разве что не «экстремальной». В условиях недостаточного количества белка такая диета нередко сопровождается головокружениями и головной болью, бессонницей, упадком сил и апатией. Но намного более плачевные последствия отсутствия необходимого белка могут выражаться в перенаправлении организмом ресурсов: когда он начинает сжигать не жир, а мышцы, что приводит к дряблости и обвисанию кожи. Вот почему при продлении кефирно-яблочной диеты специалисты советуют включать в рацион белковую составляющую – в виде творога, яичного белка, куриной грудки, морепродуктов. Белковую пищу при этом следует съедать на обед – в количестве не более 250-300 г. При этом продукты следует каждый следующий день чередовать (в один день съедая курятину, в другой – творог, в третий – морепродукты) и не с кефиром или яблоками. Таким образом, получаем следующую схему питания: весь день на кефире и яблоках, лишь на обед – белковая пища, запиваемая чаем без сахара.

Плюсы и минусы кефирно-яблочной диеты

Однозначным плюсом кефирно-яблочной диеты является факт стремительного ухода столь ненавистных лишних килограммов: результат в минус 8-12 кг за 9 дней не может не впечатлять. Кроме того, кефирно-яблочная диета хороша и своим очищающим воздействием: совместное употребление кефира с яблоками выводит из организма залежи токсинов и шлаков, положительно сказывается на работе кишечника. Кроме того, при применении кефирно-яблочной диеты отмечается нормализация обменных процессов, что способствует общему оздоровлению организма. А наличие в яблоках в высоких концентрациях витаминов и микроэлементов, в то время как кефир богат полезными «живыми» бактериями, позволяет обеспечить организм дополнительными биологически активными веществами.

Что касается негативных аспектов кефирно-яблочной диеты, то к таковым можно отнести ее жесткость – выдержать только лишь на яблоках и кефире даже и минимальные три дня на практике очень и очень сложно. Чувство голода во время применения кефирно-яблочной диеты практически постоянное и ничем не «перебиваемое». Минусом такой системы питания является и критически низкое присутствие в рационе белка и углеводов, что может сказываться на общем состоянии худеющего и приводить к «переключению» организма на сжигание не жиров, а мышечной массы.

В целом же, кефирно-яблочная диета больше считается полезной, нежели опасной: если применять ее с умом, без чрезмерного усердия, и правильно выходить из разгрузки. Да, последний пункт принять к вниманию обязательно: слишком резкий выход из диеты практически со стопроцентной вероятностью причинит вред организму, ударив по желудочно-кишечному тракту и сведя к нулю затраченные на похудение усилия.