Эффективные диеты можно. Самые простые и эффективные диеты для похудения. Эффективные диеты для быстрого похудения

На сегодняшний день качество современного образования стало актуальным предметом обсуждения педагогической общественности. На смену цивилизации XX века приходит интеллектуально-информационная цивилизация, для которой характерно повышение функций общественного интеллекта. В связи с этим в России идет обновление содержания образования. Это дает учителю право конструировать педагогический процесс по любой модели.

Важно необходимость сочетания учебной деятельности (в рамках которой формируются базовые знания, умения и навыки) с развитием индивидуальных задатков учащихся, их познавательной активностью, способностью самостоятельно решать нестандартные задачи. Активное введение в традиционный учебный процесс разнообразных развивающих упражнений, занятий, направленных на развитие личностно – мотивационной и аналитико-синтетической сфер ребенка. Развитие памяти, внимания, мышления является важной задачей учителя в данный момент. Таким образом, одним из мотивов использования развивающих упражнений является повышение познавательной и творческо-поисковой активности детей. Важной в равной степени как для учащихся, развитие которых соответствует возрастной норме или опережает ее, так и для слабых учеников, поскольку их отставание в развитии связанно именно с недостаточным развитием базовых психических функций.

Значимость внедрения в урок упражнений на развитие психических процессов детей актуально именно в начальной школе. Это обусловлено психофизиологическими особенностями младших школьников, так как в этом возрасте завершается физиологическое созревание основных мозговых структур. Именно поэтому возможно наиболее эффективно воздействовать на интеллектуальную и личную сферу ребенка. Возможность предъявления заданий в игровой форме способствует более гладкому протеканию и сокращению адаптационного периода первоклассников. Эти причины побудили меня ввести в урок ряд упражнений по развитию памяти, мышления, внимания. Использование этих игр и упражнений в учебном процессе оказывают благотворное влияние на развитие не только познавательной, но и личностно – мотивационной сферы ребенка. Так, например: более интенсивное развитие логического мышления учащихся, внимания, памяти помогают лучше анализировать и глубже понимать прочитанный текст, на уроках русского языка – правила, свободнее ориентироваться в закономерностях окружающей действительности, эффективнее использовать накопленные знания и навыки на уроках математики. Тем самым создаются предпосылки для успешного протекания процесса обучения в последующих классах.

Предпосылкой успешного решения педагогических задач является присущая младшим школьникам потребность в умственных усилиях и впечатлениях. Это требует их быстро развивающийся мозг. Высокая умственная активность в процессе обучения стимулируется новизной и определенной степенью трудности умственной работы. Как же сохранить желание детей учиться, сохранить и развивать познавательные потребности? Прежде всего, я стараюсь на уроках создать добродушные отношения, при которых дети не боятся высказать своего мнения, реализовывая свое право самостоятельно мыслить – это есть предпосылка нового мышления. Ребенок, переступая порог школы, познает разные виды деятельности, через которые будет знакомиться с новым. Одной из ведущих видов деятельности является- познавательная. Развитие познавательных способностей можно осуществлять через личностно-ориентированный подход в обучении. Задачей учителя при осуществлении личностно-ориентированного подхода в обучении, является создание таких психолого-педагогических условий, которые обеспечивали бы активное стимулирование учащихся, самоценной образовательной деятельности на основе самообразования, саморазвития, самовыражения в ходе овладения знаниями.

Произошедшая перестройка в методах обучения в направлении усиления развития школьника, выдвигает перед учителем задачу – изучать продвижение учащихся в развитии. Без установки на такое изучение сама работа над развитием учащихся перестает осознаваться учителем как необходимая часть процесса обучения. Так, что такое развитие? Какие стороны развития важно изучать у учащихся? Каковы способы их выявления?

Итак, может возникнуть ситуация, когда на протяжении какого – то времени преподаваемое учителем, как бы не находит никакого отражения в психике ребенка. Он остается, как бы глухим к определенным педагогическим воздействиям. Но наступает период, когда эти воздействия вдруг проявятся в изменениях знаний, умений, отношениях, которые свидетельствуют о его психическом развитии в том направлении, которых добивался учитель. Эти изменения могут быть мало заметными, но они появляются и их очень важно учителю увидеть, они – свидетельство подлинного развития ребенка, его продвижения сравнительно с исходным уровнем. Общее развитие может быть охарактеризовано данными о развитии таких сторон психики как память, внимание, мышление. Успешное развитие ребенка по этим направлениям обеспечивает надежное овладение разными видами деятельности, как познавательной, так и практической.

Обучение младших школьников через развитие познавательных способностей

Какими мы хотим видеть своих выпускников начальной школы? Безусловно, я думаю так: образованными, порядочными и воспитанными, а так же честными и добрыми. Но сегодня уже хорошо понимаем: для того, чтобы быть успешным – это должна быть “саморазвивающаяся, саморегулирующаяся личность с гибкими и осознанными знаниями, субъект своей жизни”. Современное общество нуждается в воспитании самостоятельного, ответственного, думающего человека. И не сумма знаний истинное достояние ребенка, а способность к познанию и стремление к саморазвитию. Воспитание веры в себя, в достижимость разумно поставленных целей, необходимо для успешной жизнедеятельности каждого человека.

Для этого необходимо обеспечить полноценное психическое, физическое и интеллектуальное развитие ребенка, уважая его как личность, учитывая образовательные интересы каждого. Эти направления должны стать главными с самого начала обучения в школе.

Начальное образование имеет свои особенности, резко отличающие его от всех других этапов системы школьного образования, и является фундаментом всего последующего обучения. В первую очередь это касается сформированности общих учебных умений, навыков и способов деятельности, от которых во многом зависит успешность обучения в основной школе. Уровень их развития определяет характер познавательной деятельности школьника, его возможности целесообразно и целенаправленно ее организовать. В этот школьный период идет интенсивное формирование познавательных интересов и познавательной мотивации, развитие познавательных способностей. На учителе начальных классов лежит большая ответственность, так как при благоприятных условиях обучения происходит становление самосознания и самооценки ребенка.

В современном начальном образовании наметилось немало положительных тенденций:

• складывается вариативность компетентностного педагогического подхода;
• у педагогов появилась свобода для творческого поиска;
• все более осознается необходимость в педагогической поддержке индивидуальности ребенка.

В своей педагогической работе осуществляю направленность обучения на развитие ребенка, учитывая показатели здоровья и эмоционального благополучия детей.

Проблема соотношения развития и образования всегда была одной из стержневых проблем педагогики. Начиная с трудов Я. А. Коменского, шел поиск научных основ обучения, в качестве которых признавались индивидуальные возможности каждого ребенка и их изменения в процессе возрастного развития. О важности стороны психического развития ребенка, осваивающего учебную деятельность, говорил Л. С. Выготский. Он подчеркивал, что школа, обучая детей, неизбежно должна считаться со степенью развития познавательных способностей. В 80 – 90 х. в России продолжались активные исследования особенностей психического развития детей в условиях школьного обучения. Отмечалось, что несформированность у отдельных учащихся необходимого уровня психического развития отражается не только на успеваемости ребенка, но и на его отношении к учебе, на эмоциональном самочувствии, на характере взаимоотношений со сверстниками, учителями, родителями. Так, специально организованная учебная деятельность по развитию познавательных способностей, влияет на все стороны умственного развития ребенка.

Учение, как деятельность, предъявляет требования к познавательным процессам, в результате которых, развивается сам обучающийся. Деятельность учения, которая в качестве ведущей приходит на смену игровой, поведет развитие детей начальной школы дальше, позволит им овладеть всеми основными сторонами своей психической деятельности. Однако это произойдет только в том случае, если процесс обучения будет строиться с учетом условий, определяющих его развивающую направленность.

Значимость развития познавательных способностей актуально именно в начальной школе. Это обусловлено психофизиологическими особенностями младших школьников. В этом возрасте завершается физиологическое созревание основных мозговых структур, именно поэтому необходимо наиболее интенсивное развитие интеллектуальной и личной сферы ребенка.

Важной причиной, побуждающей активно внедрять развивающие упражнения в учебный процесс, является возможность проведения с их помощью диагностики интеллектуального развития детей.

Следующая причина, это возможность предъявления заданий в игровой форме, которая является ведущей в этом возрасте и способствует более гладкому протеканию адаптации к школе, прочному усвоению учебного материала.

Развитие познавательных способностей важно в равной степени как для учащихся, развитие которых соответствует возрастной норме или опережает ее, так и для слабых учеников, поскольку их отставание в развитии связано именно с недостаточным развитием базовых психических функций.

Никто не будет спорить с тем, что каждый учитель должен развивать познавательные способности. Об этом говориться в объяснительных записках к учебным программам, об этом пишут в методической литературе. Однако система развития познавательных способностей отсутствует, как в учебниках, так и в методике преподавания.

Выстраивая систему своей работы, пришла к выводу, что обучение невозможно без продвижения в развитии психических свойств личности, без развития индивидуальных задатков каждого ученика.

Педагогический процесс – есть способ организации воспитательных отношений, заключенных в целенаправленном отборе и использовании внешних факторов развития участников. Где бы ни протекал учебный процесс, каким бы педагогом не создавался, он будет иметь одну и ту же структуру:

цель – принципы – содержание – методы – средства – формы.

Дополняя эту структуру, в педагогическом процессе учитываю:

1. Познавательные процессы (внимание, восприятие, воображение, мышление, память).
2. Проявления учащимися интереса, склонностей, мотивации учения, эмоционального настроя.
3. Подъемы психического и физического напряжения, работоспособности и утомляемости.

Таким образом, педагогический процесс- представляет, как взаимосвязь педагогического, методического и психологического. В последний делаю упор на познавательные процессы.

Средствами начального образования, опираюсь на природную детскую любознательность, потребность самостоятельного познания окружающего мира, познавательную активность и инициативность создаём в начальной школе благоприятную образовательную среду для развития познавательных способностей, способности оценивать свои мысли и действия, соотносить результаты деятельности с поставленной целью. А также, способность к рефлексии – важное качество, определяющее социальную роль ребенка, как ученика, школьника.

ЦЕЛЬ: Формирование творческого потенциала личности обучающегося в условиях развивающей направленности обучения.

На протяжении всего периода начального образования ставлю задачи:

1. Сохранение и поддержка индивидуальности каждого ребенка на основе развития познавательных способностей.
2. Охрана и укрепление физического и психического здоровья детей, обеспечение их эмоционального благополучия.
3. Развитие качеств ребенка как субъекта отношений с людьми.

В работе выделяю следующие принципы :

Принцип самооценки каждого возраста, предполагающий:

• нацеленность на развитие у ребенка, в первую очередь, познавательных способностей;
• опору на достижения предыдущего этапа развития, создающие предпосылки для успешного перехода на следующую ступень образования;
• полноту реализации возможностей проживаемого ребенком возраста;
• формирование самооценки и поддержка уверенности в себе;

Принцип человечности:

• утверждение норм уважения и доброжелательного отношения к каждому ребенку;
• исключение принуждения и насилия;
• обучение навыкам общения и сотрудничества.

Принцип индивидуализации образования, обеспечивающий:

• максимальное проявление самобытности и творческих возможностей каждого ребенка;
• формирование учебной самостоятельности (желания и умения учиться, постоянно расширяя границы своих возможностей).

Принцип социально--культурной открытости образования:

• уважение к нормам и традициям разных культур, открытость изменяющемуся миру;
• поддержка во всех видах деятельности инициатив учащихся и их родителей.

Поставленные задачи образования нельзя решить без четкого и внятного ответа на вопрос “Как учить?”

Развитие познавательных способностей может быть охарактеризовано такими психическими процессами как внимание, восприятие, воображение, память, мышление. Успешное развитие ребенка по этим направлениям обеспечивает надежное овладение разными видами деятельности, как познавательной, так и практической. С их помощью человек осуществляет не только познание, но и преобразование окружающего мира. Вообще вся жизнь человека определяется этими психическими процессами, которые составляют ядро личности. Они органически взаимосвязаны и взаимообусловлены. Каждый из этих процессов влияет на протекание других и невозможен без них.

В результате придерживаясь своей системе работы наблюдаю, что у детей положительная учебная мотивация, логически грамотно и многословна выстроена речь, дети научились договариваться между собой, не обижая друг друга, концентрация внимания повысилась, научились творчески подходить к любому делу,умеют сочинять свои стихи. Мне хотелось на примере урока окружающего мира во 2 классе, показать как я развиваю творческие способности детей.

Тема: Строение тела человека. Правила личной гигиены. Режим дня.

Цель: Формирование творческого потенциала личности учащихся в условиях развивающей направленности обучения.

• познакомить детей со строением своего тела; основными внутренними органами.
• научить определять нахождение основных органов.
• развивать познавательную деятельность детей.
• повторить правила личной гигиены; режим дня детей обучаясь во 2 смене.

Организационный момент.

Повторение о профессиях людей.

1. Скажи, кто так вкусно готовит щи капустные,
   Пахучие котлеты, салаты, винегреты. (повар)
2. Встаем мы очень рано, ведь наша забота -
   Всех отвозить по утрам на работу. (водитель)
3. Мы учим детишек, читать и писать,
   Природу любить, стариков уважать. (учитель)
4. Наведет стеклянный глаз,щелкнет раз- и помнит вас. (фотограф)
5. Кто у пастели больного сидит
   И. как лечиться, всем говорит;
   Кто болен он капли предложит принять,
   Тому, кто здоров, разрешит погулять. (доктор)

Новый материал.

Сегодня товарищ “доктор” который лечит, предупреждает заболевания, познакомит нас со вторым выпуском журнала “Здоровье”. В содержании журнала следующие разделы:

1. Части тела.
2. Внутренние органы человека.
3. Ритмическая гимнастика.
4. Правила сохраняющие здоровье.
5. Рекламный ролик.
6. Наказы. Правила личной гигиены.
7. Режим дня
8. Пословицы от “Мой-до-дыр”.

Части тела человека.

Каждый из вас очень много раз смотрелся в зеркало. Назовите, из каких частей состоит ваше тело? Части тела называйте последовательно сверху вниз. (ответы детей)

Проверим, у всех ли есть те части тела, которые вы назвали.

Практическая часть.

1. Кивните мне головой. Улыбнитесь и кивните головой соседу по парте.
2. Покажите,где находится ваша шея.
3. Пощупайте грудную клетку.
4. Погладьте друг друга по спине.
5. Погладьте себя по животу.
6. Поднимите правую руку.
7. Спрячьте левую руку за спину.
8. Поставьте правую ногу на пятку.
9. Топните левой ногой.

Как одним словом назвать грудь, спину, живот? (туловище)

Руки - верхние конечности, а ноги нижние конечности. Все что мы показали, эти части тела находятся снаружи. А что у нас внутри? Мы переходим ко второму разделу нашего журнала:

Внутренние органы человека.(таблица “Внутренние органы человека)

Внутренних органов очень много. Вы еще познакомитесь с ними и их работой в организме, когда станете старше, но каждому надо знать основные внутренние органы их расположение и работу. Знакомясь с внутренними органами, будем подписывать у себя на схемах.

Рассмотрим два овальных органа – легкие. Что вы о них знаете? (ответы)

Легкие правое и левое расположены внутри грудной клетки и защищены ребрами. Когда мы делаем вдох,легкие увеличиваются, а при выдохе уменьшаются. Легкие вбирают в себя кислород из вдыхаемого воздуха и избавляют наш организм то углекислого газа, который выходит при выдохе. Без легких мы не могли бы жить.

Рядом с левым легким находится - сердце. (Читают текст из приложения №1)

Сожмите кулачек - ваше сердце чуть больше кулачка.

(Прервемся на ритмическую гимнастику под музыку.)

Легкие и сердце отделяются от других внутренних органов полоской мышц-диафрагмой. Рассмотрим, где находится – печень. Печень “трудится” гораздо больше, чем любой другой орган. Она накапливает белки, жиры и углеводы, и выделяет их в кровь. Печень очищает кровь от вредных продуктов. Печень работает, как химическая лаборатория.

Под диафрагмой располагается- желудок. Что вы знаете о нем? (ответы)

Желудок связан с кишечником. Желудок напоминает мешок. Внутри его можно разместить много пищи и жидкости. У взрослого желудок с футбольный мяч, у ребенка меньше. Мышцы перетирают пищу, измельчают ее на крошечные кусочки и когда становится пища мягкой, то переходит в кишечник.

Чтобы внутренние органы были здоровыми прочитаем памятку. (прил.№2)

Следующий раздел:

Это надо знать каждому.

Чтобы органы были здоровыми, и вы выглядели ухоженными, Мой-до-дыр прислал нам рекомендации. (Приложение №3).

1. Лучше в мире пасты нет, чисти зубы “БЛЕНДАМЕД” (Бибиков Н.)

2. Чистим зубы “Блендамед”, и во рту микробов нет,

Зубы белые блестят, как у маленьких бобрят. (Яковенко П,)

3. Сейфгард” мыло есть у нас, это мыло высший класс. (Туркин П.)

4. Чтобы был ты очень чистым, мойся мылом ты душистым. (Шукурова К.)

5. Поросята Ниф и Наф, моют носик мылом “Дав”. (Горбунова И.)

6. Щетку от Колгейт купил, наш дядя Гена Крокодил,

И какой уж год подряд, зубы Гены не болят. (Шукурова Ю)

Покупка любых гигиенических средств дело индивидуальное, во многом зависит и от семейного бюджета и не важно какое оно, просто чаще мойте руки, не забывай чистить зубы. Поэтому надо знать:

Правила личной гигиены. (стихи сочинённые детьми)

1. Зубы ты не чисти щеткой, если щетка не твоя,а иначе заболеет ваша дружная семья.

Возвращаешься домой,сразу руки с мылом мой,
Чтобы всякие микробы, шли себе другой дорогой,
Будь ты чистым и опрятным,на таких смотреть приятно.
А грязнулей хочешь быть, можешь руки ты не мыть.
Только знай, таким тупицам, путь лежит прямо в больницу.

Работа по учебнику с.11

Назовите предметы личной гигиены!! (игра “Кот в мешке” (на ощупь из мешка с закрытыми глазами определи предмет)).

Назовите предметы личной гигиены, которыми может пользоваться вся семья?

Задание №2 по учебнику:

Закончи предложение.

В итоге можно выделить свод правил личной гигиены и охраны своего здоровья, и все они заключаются в режиме дня, которому вы следуете ежедневно.

Так как мы учимся во 2 смену с 13.00. часов я предлагаю вам новый режим дня (примерный приложение № 4), но вы, можете составить и свой более удобный для вас.

Задание: Составь пословицу, где дано начало, а завершение подбери.

Итог.

Что больше всего вам запомнилось в содержании журнала “Здоровья № 2”?

Урок окончен. “ Благодарю Вас за урок!!!”

В одних рационах требуется практически ничего не есть, а другие позволяют желающим похудеть почти не менять своих привычек, лишь слегка корректируя меню. Не всегда строгость питания гарантирует хороший результат и пользу для здоровья. Прежде чем решить похудеть, надо выбрать самый лучший для себя вариант с точки зрения эффективности, безопасности, комфорта.

Для быстрого похудения

Многие желают снизить вес максимально быстро и эффективно. Для здоровья гораздо полезнее худеть постепенно, но существуют и эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях:

Популярные диеты

Популярность способа не всегда гарантирует его безопасность и эффективность, однако следить за модными трендами все же стоит. В последнее время особенно распространенными стали следующие действенные диеты:

Диетологи утверждают, что практически любые эффективные способы, направленные на быстрое сжигание жира, вредны . Лишний вес лучше корректировать постепенно. Желающим наладить правильный обмен веществ диетологи дают следующие рекомендации:

• Употреблять в пищу стоит преимущественно овощи и фрукты, крупы и бобовые.
• Мясо и рыбу взрослому человеку следует есть 3-4 раза в неделю. Желательно, чтобы в них было поменьше жира, а готовить лучше всего на пару или в духовке.
• Мучное и сладкое следует ограничить. Мало кому удается совсем отказаться от десертов, но лучше баловать себя не чаще, чем пару раз в неделю.
• В идеале стоит отказаться от соли вообще – ее много во фруктах или овощах.

Для сильного похудения

Сильная потеря веса за считанные дни грозит не только растяжками и неважным самочувствием, но и серьезными проблемами со здоровьем. Тем не менее, некоторые пытаются быстро сбросить вес на следующих программах похудения:

Самые лучшие диеты для похудения

Сейчас есть огромное разнообразие способов сбросить вес. Выбрать наилучший бывает непросто. Самые эффективные диеты для похудения нередко оказываются небезопасными и их трудно придерживаться. Каждый год появляются все новые рационы, но только некоторые находят большое число последователей. Лучшие способы должны не только снижать вес, но обеспечивать организм необходимыми веществами.

Кефирная

Это строгая, но эффективная диета для быстрого похудения. Она относится к категории монодиет: к кефиру каждый день нужно добавлять всего пару продуктов, содержащих минимум калорий. План рассчитан на 7 дней, за которые некоторым удается сбросить до 7 кг. В день следует употреблять по полтора литра кефира, добавляя по 400 г других продуктов: фруктов, творога или картофеля. Эта диета для быстрого похудения в домашних условиях не слишком полезна и особенно опасна для людей с высокой кислотностью желудка.

Белковая

Кремлевская диета понравится любителям мяса. В ходе такого похудения нужно употреблять нежирную говядину, курицу, индейку, рыбу и бобовые, ограничив употребление простых углеводов. Можно с успехом сбросить до 2 кг за неделю безуглеводной диеты, однако придерживаться такого рациона чересчур долго нельзя во избежание проблем со здоровьем. Через 7-10 дней рекомендуется вернуться к сбалансированному меню.

Гречневая

Такой способ похудения считается эффективным, хотя придерживаться его очень сложно. В день нужно отваривать по стакану гречки, а есть кашу небольшими порциями. Из напитков можно употреблять кефир или чай. Категорически нельзя добавлять любые приправы, включая соль, сахар, перец. Запрещено есть за 4 часа до сна. Похудеть за две недели можно на 12 кг, но имеется риск для здоровья.

Минус 60

Автор этой системы Екатерина Мириманова сбросила за полтора года 60 кг без особых ограничений рациона. Она призывает относиться к снижению веса проще, не мучить себя голодовкой – просто нужно постепенно перейти на здоровый рацион. Вместо больших тарелок еды стоит привыкнуть к маленьким порциям, а вредным жирным или сладким продуктам можно найти более полезные аналоги.

Лесенка

Способ рассчитан на 5 дней или 5 этапов: очищение, восстановление, накопление энергии, "строительство", сжигание жира. Похудеть можно на 2-4 кг. Основу рациона в первый день составят яблоки, вода и активированный уголь. На второй день нужно есть творог. На третий день предлагается съесть много изюма с медом. Рацион четвертого дня составит отварное мясо. На пятый день приемы пищи состоят из овсяных хлопьев с сырыми овощами. Лесенка безопасна, хотя потребуется сила воли.

Любимая

Это один из вариантов эффективной монодиеты. Она длится 7 дней, за которые можно сбросить до 5 кг. Рацион строгий: первые два дня можно только пить, следующие два дня можно есть только фрукты и овощи. Рацион пятого дня составят нежирное мясо и яйца. На шестой день снова можно только пить, а вот в последний день можно расслабиться и перейти к нормальному сбалансированному питанию.

6 лепестков

Это здоровый результативный способ, которого нетрудно придерживаться. Он включает в себя 6 дней: рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный и фруктовый. Этих продуктов стоит есть понемногу, около 500 г в день. За счет чередования разной пищи происходит сжигание жира на 0,5 кг в день. Если за 6 дней вы не добились нужного эффекта, можно продолжить аналогичное питание еще на 6 дней.

Елены Малышевой

Для правильного выбора режима питания необходимо рассчитать свой лишний вес, исходя из изначального веса и роста. Это предлагает сделать Елена Малышева в своей методике похудения. В зависимости от индекса массы тела, вам будет предложен подходящий рацион. Система Елены Малышевой предлагает готовые комплекты еды – это замороженные блюда, которые легко можно разогреть дома или взять с собой.

Какая диета самая эффективная для похудения

Результативность той или иной системы во многом будет зависеть от изначального веса, возраста, особенностей самого организма. Даже самые эффективные диеты для похудения не будут таковыми для всех. Чтобы сделать правильный выбор, возьмите на заметку несколько советов:

• Важно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше, чем количество расходуемых. Проще говоря, есть нужно значительно меньше, чем того требует организм. При этом не есть совсем ничего – плохой выход. Лучше придерживаться здорового рациона, совмещая его со спортивными тренировками.
• Лучше всего самые строгие монодиеты переносятся в молодом возрасте от 20 до 40 лет. Подросткам экспресс-диеты не рекомендуются – лучше просто перейти на здоровый рацион. Люди старшего возраста зачастую переносят ограничения в еде более легко, но важно постепенно входить в новый рацион и выходить из него, иначе есть риск для здоровья.
• Если у вас всего пара лишних килограммов, избавиться от них можно легко, эффективно и быстро. Если же вы хотите основательно похудеть, важно делать это постепенно, чтобы избежать стресса для организма.

Видео

Подбирая для себя диету, каждый человек преследует определенную цель: одни желают стремительно сбросить пару-тройку килограмм перед важным мероприятием, вторые избавиться от ненавистного живота, а третьи кардинально изменить вес, закрепив результат раз и навсегда. В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения, которые придутся по нраву каждому.

Диета «Американские горки»

Разработал эту систему питания Мартин Катан (американский психолог) на основании невероятного открытия:

Спустя несколько дней после начала диеты организм привыкает к новой схеме питания. Заниженного количества калорий становится достаточно и вес перестает уходить. Этот момент носит название «плато».

«Американские горки» - по праву, самая эффективная диета для похудения.

Чтобы цифра на весах приносила радость длительное время, необходимо придерживаться следующего распорядка:

Первые 3 дня:

• Калорийность дневного рациона не должна переходить черту в 600 ккал. Время приема пищи не контролируется, главное правило - не выйти за рамки калорийности. При таком рационе организм теряет жиры и жидкость.

На 4, 5 и 6 день:

• Калорийность рациона достигает 900 ккал. Этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вес продолжит уходить.

7 день - завершающий.

• Калорийность рациона не превышает 1200 ккал.

По окончании семидневной «встряски» организма, можно переходить на . Если вес вновь перестанет уменьшаться, возвращаемся к «американским горкам».

Такой подход позволит сбросить нужное количество килограмм, не меняя основную диету и не причиняя дополнительный стресс организму.

Эффективные диеты для быстрого похудения

Наряду с самыми безопасными экспресс-диетами, позволяющими быстро подготовить фигуру к важному событию, существуют и те, которыми не стоит злоупотреблять. Но изредка прибегнуть к их помощи все же можно.

Кефирная диета: сбросить вес за 72 часа

Главный продукт, присутствующий в кефирной диете на всей протяженности - кефир. Вес уходит благодаря строгому режиму питания с интервалом в 2 ч.

Примерное меню для кефирной диеты:

1. Начинается каждый день с чашки некрепкого зеленого чая.И никакого сахара!
2. Через 2 ч. можно полакомиться тертой морковью, слегка сдобрив оливковым маслом.
3. Еще через 2 ч. - яблоком и 1 стаканом обезжиренного кефира.
4. Для обеда подойдет 100-150 г отварной говядины, курицы или индейки. Мясо птицы очищается от кожи!
5. Одно несладкое яблоко.
6. Чернослив.
7. На ужин предусмотрен стакан кефира.

Диета топ-моделей

Одна из самых опасных и тяжелых диет, поскольку есть разрешается лишь одно отварное яйцо и 400 грамм нежирного творога в сутки.

Диета топ-моделей помогает избавиться от 5-ти килограмм всего за 3 дня. Но нельзя придерживаться диеты дольше отведенного срока и проводить больше 1-ой процедуры в месяц.

Диета на свежевыжатых соках

Еще одна очень действенная, но очень тяжелая экспресс-диета, прибегнуть к которой можно только в самой крайней ситуации.

В течение 3-х дней разрешено пить только свежевыжатые соки цитрусовых: апельсин, грейпфрут, лимон. Также рекомендовано большое количество чистой воды.

Преимущества: за несколько дней можно сбросить до 4-х кг! Недостаток: такую диету очень тяжело выдержать.

Важно!!! Прибегая к помощи экспресс-диет, не стоит забывать об их вреде для организма. Чтобы экстренное похудение принесло только пользу, важно придерживаться нескольких золотых правил и понимать физиологический принцип таких диет.

Эффективные диеты для похудения по типам фигуры

Каждой женщине свойственен свой тип фигуры. Существует несколько типов фигуры: «груша», «песочные часы», «яблоко», «треугольник» и «прямоугольник». Порой именно физические особенности тела создают массу проблем с подбором эффективной диеты.

Так, типу фигуры «яблоко» свойственно отложение жира в области боков и живота, люди с типом «груша» страдают от объемных бедер, а у «прямоугольников» отсутствует талия. Как же похудеть в проблемном месте?

Как победить выпирающий живот

Самая эффективная диета для похудения живота и боков - это разгрузочная диета. Зачастую применяется после родов, поскольку женщины склонны приобретать фигуру типа «яблоко» после рождения детей.

Любопытно! Самая примечательная обладательница типа фигуры «яблоко» - певица Ева Польна.

Девушки с фигурой «яблоко» особо склонны к полноте в области живота, имеют стройные ноги и изящные плечи. Чтобы избавиться от живота и нежелательных боков им необходимы: правильное питание, постоянные физические упражнения, здоровый образ жизни.

Начать избавление от жира в проблемной зоне необходимо с очистки организма. С этой задачей отлично справляется зеленый чай и корень имбиря.

Затем следует добавить в рацион питания:

• клетчатку (бобовые, отруби и корнеплоды);
• фрукты;
• орехи;
• рыбу.

Исключить из рациона придется:

• жареные блюда;
• животные жиры;
• копченое мясо;
• белый хлеб;
• бананы;
• консервированные овощи.

Как избавиться от жира в области бедер

Диета, разработанная для людей с типом фигуры «груша», включает такие продукты:

• творог и любые молочные продукты;
• рис, желательно темный;
• зелень;
• томаты;
• морскую рыбу.

Под запретом:

• картофель и любые крахмалосодержащие продукты;
• напитки с газами;
• макаронные изделия;
• животные жиры.

Любопытно! Типом фигуры «груша» обладает Дженифер Лопес.

Диета для приобретения женственных изгибов

Женщинам, у которых отсутствуют изгибы в области талии (тип фигуры «прямоугольник»), необходимо строить диету на следующих продуктах:

• белковые продукты;
• овощи и фрукты;
• нежирное мясо;
• зеленый чай.

Исключить же придется:

• сладости, сдобу;
• алкоголь;
• картофель.

Фигура «песочные часы»: рациональное похудение

Для женщин с «песочной» фигурой свойственно равномерное распределение веса и жира. Поэтому диета для них подбирается более щадящая.

В рационе должны присутствовать:

• белок (любое мясо и яйца);
• зеленые овощи (спаржа);
• свежевыжатые соки.

Исключить же необходимо:

• сладости;
• сухофрукты;
• бананы.

Самые эффективные диеты на неделю

Среди всех диет самыми актуальными являются диеты на неделю. Это довольно быстрое похудение, сопровождаемое щадящим рационом и причиняющее минимальный вред организму.

Диета на неделю - эффективная диета, основанная на постепенном или резком снижении суточной нормы калорий и резком изменении привычного рациона.

Среди самых популярных недельных диет выделяют следующие:

Гречневая диета - минус 1,5 кг в день

Важный принцип этой построен на способе приготовления гречки. Ее разрешается запаривать, как правило, на ночь.

1. Питаться при белковой диете необходимо каждые 3 часа.
2. Завтрак через четверть часа после пробуждения.
3. Ужинать разрешено за 2 часа до сна.
4. Для улучшения эффекта важно заниматься спортом.

Худеем дома! Секреты успеха

Самостоятельно составить грамотный рацион для похудения, не прибегая к помощи специалистов, не так уж сложно.

Необходимо придерживаться основных правил, на которых построена любая диета:

• Золотое правило диет - полный отказ от жареных блюд, а также простых углеводов, представленных булочными и хлебобулочными изделиями, сахаром.
• Следующее правило - понижение общей калорийности дневного рациона. Однако, без консультации со специалистами, рекомендуется снижать калорийность постепенно, чтобы не причинить организму существенного вреда.
• И нельзя забывать, что продолжение диеты более 2-х недель подряд может отрицательно отразиться на здоровье. Снижение же веса прекратится за счет привыкания организма к новому режиму питания.

Не менее важен и грамотный подбор сочетаемых продуктов:

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях:

• Одной из наиболее эффективных домашних диет является белково-углеводная , приносящая минимальный стресс организму. Длится не более 3-х дней, а сбросить с ее помощью можно более 5-ти килограмм.
• Не менее эффективно воздействуют на лишний вес и разгрузочные дни , пользующиеся особой популярностью после праздников. Применяют их не только для сжигания «праздничного» жира, но и для быстрого восстановления работоспособности пищеварительной системы после чрезмерной нагрузки.

Белковое меню разгрузочных дней:

• пол килограмма нежирного творога в день;
• 500 г отварного белого мяса без соли в обед;
• на ужин допустимо 2 отварных яйца и не более 100 г нежирного сыра;
• из напитков разрешен кефир.

Углеводное меню разгрузочных дней:

• на завтрак употребить 200 г отрубей;
• 1 кг отварного картофеля на весь день;
• 150 г отварного риса разделить на 3 части и употреблять: с утра с корицей, на обед с яблоком, на ужин с морковью;
• из напитков разрешен кефир.

Вывод

Существует огромное разнообразие эффективных диет. считается та, которая более всего подходит по гастрономическим предпочтениям и не вызывает дискомфорта. Диета должна даваться легко и приносить лишь радость и удовлетворение.

А для длительного закрепления результата диета должна стать частью вашей жизни и основой здорового питания.

лучшая диета

Есть одна самая лучшая диета , которую необходимо соблюдать семь дней. За эту неделю вы легко сбросите до 10 килограмм. Все это конечно индивидуально и варьируется в зависимости от вашего исходного веса. Если вы весите больше ста килограмм, то 10 килограмм за неделю потерять можно, ну а тем, у кого лишнего веса очень мало, удастся потерять до 5 килограмм. Лучшая диета поможет вам сбросить лишний вес, а еще очистит ваш организм от шлаков. Данная диета, это ни что иное как эффективная диета, которую вы можете найти в мое блоге. Просто статья — лучшая диета, доработана на основе комментариев и вопросов, которые оставляют не только под текстом статьи, но и пишут мне личными сообщениями в контакте. Так как эффективная диета помогает всем сбросить лишний вес и имеет уже больше 200 положительных комментариев, я решила присвоить ей звание – лучшая диета.

Меню лучшей диеты:

Лучшая диета 1 день:

Первый очистительный день — питьевой. Мы подготавливаем наш организм к похудению. Пить можно все что угодно. Воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и даже бульоны. Правило 1, все напитки без сахара. Куриный или мясной бульон можно, но в ограниченном количестве и без соли. А лучше отказаться от употребления мясных бульонов.

Лучшая диета 2 день:

Второй день проще — овощной. Едим овощи в любом количестве. Исключением является картофель (Правило 2, картошку нельзя). Добавляйте капусту в салаты, она ведь жиросжигатель. Салаты лучше не заправлять ни чем. Правило 3, салаты без заправки. Майонез, масло и т.д. нельзя. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 3 день:

Третий день снова питьевой. Т.е. повторяем меню первого дня. Пьем воду, чай, компот, кофе, минералку, соки, молоко, кефир и т.д., но все напитки без сахара.

Лучшая диета 4 день:

Четвертый день самый вкусный — фруктовый. Для меня этот день — праздник. Кушаем все фрукты, кроме бананов (Правило 3, бананы нельзя). Добавьте в рацион ананасы и грейпфруты, они жиросжигатели. Пить можно только чистую воду. И ничего кроме нее.

Лучшая диета 5 день:

Пятый день — белковый. Едим яйца(вареные), филе курицы, и йогурт. Йогурт только натуральный, без подсластителей, красителей и консервантов. И не забываем, что пить можно только воду.

Лучшая диета 6 день:

Снова питьевой день. Повторяем меню первого и третьего дня лучшей диеты. Пьем все что захотим, но без сахара.

Лучшая диета 7 день:

Седьмой день — выход из диеты. Завтрак — 2 вареных яйца. Второй завтрак — любой фрукт (не забываем про правило 3). Обед – бульон или легкий суп с рисом или гречкой. Полдник – любой фрукт. Ужин – салат, заправленный растительным маслом и солью.

Диета легко соблюдается, не смотря на кажущуюся сложность. Эта на самом деле самая лучшая диета из всех, какие я встречала. Огромное количество положительных отзывов.

P.S. Не забывайте подписываться на новые статьи.

Анекдот для любителей юмора 🙂

У тебя высшее образование?

Или даже два? Сделай

домашнее задание со школьником

4-го класса по современным учебникам,

— почувствуй себя идиотом.

Еще эффективные диеты.

Что такое диета? Диета – это система питания, при которой уменьшается количество пищи, съедаемой за день или полный отказ от некоторых продуктов. Без диеты не обойтись, если нужно похудеть. Диеты можно придерживаться 1 день или несколько дней подряд. Но нужно помнить, что любая диета является серьезным испытанием для организма и если самочувствие ухудшится, то диету прекращают.

Как соблюдать диету?

Чтобы любая диета была эффективной, требуется соблюдение некоторых правил:

1. Не стоит дольше положенного срока сидеть на строгой диете.

2. Для точного соблюдения диеты выбирайте ту, в которую входят приятные для вас продукты.

3. Для ускорения обмена веществ диету нужно сочетать с физическими упражнениями. Полезные статьи:

4. По окончании диеты продолжайте контролировать количество и качество пищи, чтобы не возвратился прежний вес. Полезные статьи:

Эффективные диеты для похудения. Рецепты диет для похудения:

ВОСТОЧНАЯ ДИЕТА — эффективная диета для похудения на 4 кг :

Восточной диеты для похудения нужно строго придерживаться в течение 10 дней, тогда получится сбросить 4 лишних килограмма. Повторить этот курс можно не раньше, чем через 4 или 5 месяцев, т.к. резко сгонять вес вредно.

8.00 – 1 стакан кофе или чая с 1 чайной ложкой сахара.

11.00 – вареное яйцо, чернослив — 8 шт.

14.00 – 200г отварного мяса (не жирного) или молочных сосисок, с гарниром из капусты, моркови (можно чередовать) и апельсин или 1 яблоко.

17.00 – 30г сыра и 1 апельсин или 1 яблоко.

20.00 – стакан кефира или простокваши.

Принимать пищу строго по времени и по количеству. Вода не ограничивается. Через 10 дней переходить на 4-х разовое питание.

Питание после Восточной диеты:

Необходимо ограничить сладкое, мучное, соленое, жирное. Употребляйте черный хлеб, но не больше 100-150г в сутки. Старайтесь выходить из-за стола слегка голодными.

МОЛОЧНАЯ ДИЕТА :

Молочная диета для похудения не требует никакой кухонной стряпни.

1-й день. С 8 утра до 8 вечера выпивать по 1 стакану молока, 3,2% жирности, через каждые 2 часа. Энергетическая ценность этой диеты – 870 ккал.

2-й день. Пить по 1 стакану молока с 8 утра и до 8 вечера, каждые полтора часа.

3-й день. По 1 стакану молока пить каждый час.

Употребляя больше 2 литров молока в день, нужно снижать жирность молока. Для лучшей работы кишечника съедайте чернослив – 10-12 штук в день, а очередной стакан молока замените фруктовым соком.
Пить молоко надо очень медленно, лучше через соломинку. Если ваш организм легко переносит такое количество молока, у вас нет запоров, отеков, нет острого чувства голода, то можно продолжить диету на 4-й день.

4-й день. По 1 стакану молока пить каждые полчаса.

Как питаться после молочной диеты?

Перейти с молочной диеты на обычное питание нужно так: пейте молоко до 3-х часов дня. Ничего не ешьте до 7 часов вечера, а потом съешьте легкий овощной салат. На второй день – проделайте то же самое. На третий день можно перейти на обычное питание: завтрак-обед-ужин.

Молочная диета для похудения ценна тем, что из молока человек получает все необходимые для жизни белки, жиры, углеводы, витамины и минералы и при этом не мучается от голода.

Помните: молоко можно включать в любую разгрузочную диету, только с низкой жирностью. Молоко любой жирности содержит одинаковое количество кальция и питательных веществ. Разница только в количестве калорий.

КОСМЕТИЧЕСКАЯ ДИЕТА — эффективная диета для похудения :

Косметическая диета для похудения помогает не только снизить вес, но и улучшить состояние волос, кожи и ногтей.

Завтрак:
100г фруктового сока, который можно заменить свежими фруктами.
1 яйцо или вместо него 30г сыра,
небольшой ломтик ветчины (нежирной), с кусочком поджаренного хлеба (50г). 1 стакан кофе или чая, с молоком.

Второй завтрак:
Салат. Сыр или яйцо. 1 кусочек хлеба. Немного фруктов, можно и свежие и консервированные (100-150г). 1 стакан зеленого или черного чая. Чай можно заменить стаканом нежирного кефира.

Обед:
Овощной салат с добавлением не рафинированного растительного масла, и любое нежирное мясное блюдо. Фрукты или сок.

Перед сном: 1 стакан простокваши, или кефира, или теплого молока.

Диету не следует применять в период тяжелой работы и во время активных спортивных занятий.

НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА — эффективная диета для похудения :

Низкокалорийная диета для похудения предусматривает небольшой объем пищи, но она строго сбалансирована. Содержит необходимое организму количество белка, минеральных веществ и витаминов. Диета действует на обмен веществ таким образом, что устраняются избыточные отложения жира.
В день надо съедать 400-450г белковых продуктов, таких как: нежирное мясо и птица до 150г, рыба – 150-200г, молочные продукты – 100-200г. Яйца 1-2 в день.

А также, всех овощей (за исключением картофеля), фруктов и ягод (не сладких), можно съедать в день 300-400г во всех видах, но предпочтительно свежими.

Обязательно нужно до 30г растительного масла в день в блюдах.

Хлеб ржаной и грубого помола до 100-150г на день.

Крупы: гречневая, перловая, ячневая . Можно употреблять рассыпчатые каши из них, но только за счет уменьшения нормы хлеба на день.

Ограничить прием соли.

Исключить алкоголь, т. к. он высококалорийный продукт и к тому же ослабляет контроль над количеством потребляемой пищи, а также другие продукты, возбуждающие аппетит.

Предлагается 2 примерных меню низкокалорийной диеты:

1 МЕНЮ низкокалорийной диеты:

Первый завтрак. Салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом (не рафинированным) – 170г, 1 яйцо всмятку, чай с молоком (без сахара).

Второй завтрак. Яблоко.
Обед. Вегетарианский суп – 200г, рыба отварная – 150г, зеленый горошек – 50г, стакан компота без сахара.
Ужин. Творог, смешанный с молоком – 100г, запеканка из моркови – 125г, или вареная морковь.
На ночь . Стакан кефира.
Хлеб на весь день – до 150г.

2 МЕНЮ низкокалорийной диеты (1635 ккал):

Первый завтрак. Творог – 100г, тушеная морковь – 200г, кофе с молоком, без сахара – 200г.
Второй завтрак. Салат со сметаной без соли из свежей капусты – 170г.
Обед. Вегетарианские щи – 200г, нежирное отварное мясо – 90г, зеленый горошек – 50г и яблоки – 100г.
Полдник. Творог – 100г, чай из шиповника – 180г.
Ужин. Отварная рыба судак – 100г, овощное рагу – 125г.
На ночь. Кефир нежирный – 180г.
Хлеба ржаного на весь день – 150г.

Низкокалорийная диета по энергоемкости разделяется на 3 варианта:

1. Основная низкокалорийная диета . Включает: белки – 100-110г, жиры – 80-90г, углеводы – 120-150г, энергоемкость – 1600-1850 ккал. Диета по калорийности соответствует физиологической норме, т. е. устраняет переедание. Для нормализации массы тела, этого часто бывает достаточно. Но если вес не снижается, то приходится больше ограничивать калорийность пищи.

2. Умеренно ограниченная. Включает: белки – 70-80г, жиры – 60-70г, углеводы – 70-80г, энергоемкость – 1100-1270 ккал.

3. Максимально ограниченная . Включает: белки – 40-50г, жиры – 30-40г, углеводы – 50-70г, энергоемкость – 630-840 ккал.

Эффективная ДИЕТА НИКОЛАСА ПЕРРИКОНЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ЗДОРОВОЙ КОЖИ.

Дерматолог из Америки предлагает эффективную диету для похудения, которая также улучшает состояние кожи. Эта диета состоит из двух вариантов: на 3 дня и 28 дней.

На протяжении 3 дней необходимо полностью исключить из питания кофеин, сахар, алкоголь, соль, продукты из пшеницы.