Янтра — йога гармонизации ума и расслабления тела. Тибетская йога: показания и противопоказания. Медицинские и другие преимущества, вытекающие из Янтра йоги

Янтра-йога или «йога движения» - это древняя тибетская система, основанная на тексте «Союз солнца и луны», записанном в VIII веке учителем Вайрочаной. На Западе с ней познакомил и стал ей обучать в начале 70-х учитель Чогьял Намкай Норбу. В янтра-йоге разные типы движений и поз, связанных с различными аспектами дыхания, применяются для того, чтобы управлять жизненной энергией-праной и координировать ее.

Поскольку физическое и умственное благополучие каждого зависят прежде всего от состояния его собственной энергии, с помощью практики Янтра-йоги можно сохранять свое здоровье и поддерживать ум в спокойном состоянии присутствия и расслабления - которое является основой для знания собственной истиной природы.

____________________________________________________________________

Книга по Янтра-йоге (на английском и на русском языке).

Янтра-йога - это древняя система тибетской йоги, включающая в себя движения тела, дыхательные упражнения и визуализации.

"Янтру "Единство солнца и луны"" ("Phrul "khor nyi zla kha sbyor) в VIII веке великий учитель Падмасамбхава устно передал Вайрочане, тибетскому переводчику и учителю Дзогчена.

Чогьял Намкай Норбу начал передавать эту глубокую йогу в семидесятых годах прошлого века. Исключительные наставления, содержащиеся в этой книге, будут полезны для всех практиков.

_____________________________________________________________________

Для изучения Янтра-йоги в Дзогчен-общине проводятся обучающие курсы с сертифицированными инструкторами.

• Открытые курсы - для всех интересующихся янтра-йогой.
• Курсы с углубленным изучением янтра-йоги для людей, у которых есть передача.
• Учительские тренинги для обучения инструкторов
• Супервижн - экзамен для кандидата в инструктора янтра-йоги, который проводится в виде открытого курса.

Инструкторы Дзогчен-общины проходят специальное обучение на учительских тренингах и, прежде чем получить от Ринпоче разрешение преподавать янтра-йогу в Дзогчен-общине, сдают экзамен.

Янтра-йога - это древняя система тибетской йоги, включающая в себя движения тела, дыхательные упражнения и визуализации. Янтру «Единство солнца и луны» в VIII веке великий учитель Падмасамбхава устно передал Вайрочане, тибетскому переводчику и учителю Дзогчена. Чогьял Намкай Норбу начал передавать эту глубокую йогу в 70-х годах прошлого века. Исключительные наставления, содержащиеся в этой книге, будут полезны для всех западных практиков.

Скачать

Описание: Данное видео – это приложение к одноименной книге Намкая Норбу. Ринпоче "Восемь движений янтра-йоги" - практическое и простое руководство для изучения и освоения на практике этой древней тибетской практики. С помощью восьми движений янтра-йоги эффективным способом балансируется и увеличивается энергия. Эти восемь янтр работают на физическом уровне (физические движения) и на тонком уровне – через координацию движений с дыханием.

Фильм предваряется вступлением Намкая Норбу о происхождении и назначении восьми движений янтра-йоги. Далее Фабио Андрико дает пошаговые инструкции по правильному выполнению каждой из восьми янтр. Его помощница - Карина Стюарт. Вначале он уделяет много времени технике дыхания, подробно разбирая нюансы вдоха и выдоха. Далее он рассказывает о правильной позе во время выполнения практики, разбирая постановку головы, плеч, груди и боковых поверхностей корпуса для обеспечения сидения с прямой спиной (его подсказка - кончик носа на одной прямой с пупком). Важный момент - женщины начинают практику с левой стороны, мужчины - с правой. Последняя часть – практика Фабио в реальном времени. Язык – английский. Фильм снимался в Гималаях.

Намкай Норбу начал обучать янтра-йоге западных учеников еще в семидесятые годы, когда переехал в Неаполь. В 80-е и 90-е он обучал двух итальянцев - Фабио Андрико и Лауру Евангелисту - как инструкторов янтры, и теперь они продолжают традицию янтра-йоги на Западе. Они регулярно проводят курсы для инструкторов и интенсивы по тибетской практике по всему миру. В 1999 году было снято видео в помощь практикующим. (http://www.amazon.com/Eight-Movements-Yantra-Yoga-T...04451&sr=1-1). Продается во многих интернет-магазинах и распространяется открыто.

Год выпуска: 2011
Формат:avi
Размер:334Мб

25 апреля 2011 года в Московском Государственном Институте Международных Отношений Чогьял Намкай Норбу прочитал лекцию «Как нам оказаться в условиях эволюции», которая стала преддверием Дзогчен-форума - крупного мероприятия, организованного Дзогчен Общиной.

Путь к недвойственности

Описание: Крупнейший тибетский Дзогчен мастер, профессор Неапольского университета Намкай Норбу Ринпоче знакомит с древнейшим методом духовного самосовершенствования - Путём Самоосвобождения.

Скачать c turbobit.net Путь к недвойственности (350 Мб)
Скачать c depositfiles.com Путь к недвойственности (350 Мб) Чогьял Намкай Норбу Ринпоче "Учение Дзогчен"

Год выпуска: 2010, 2010, 2008
Страна: Россия (Москва), Калмыкия (Элиста)
Перевод: Не требуется
Режиссер: Операторская работа, монтаж и авторский текст Романа Сухоставского (фильмы 1 и 2)
Качество: DVDRip
Видео кодек: XviD
Аудио кодек: MP3
Видео: 480x360 (1.33:1), 25 fps, XviD build 50 ~699 kbps avg, 0.16 bit/pixel
Аудио: 44.100 kHz, MPEG Layer 3, 2 ch, ~120.0
Продолжительность: 15 мин + 20 мин + 38 мин
Формат: AVI
Размер файлов:89+118+231Мб

Описание: Здесь собраны три фильма. Два фильма обзорных, и третий - пресс-конференция Намкая Норбу.Первые два фильма на русском языке. Третий фильм - репортажная съемка пресс-конференции с переводом на русский язык. Все фильмы предназначены для широкой публики.

1) Чогьял Намкай Норбу - "Учение Дзогчен".
О Чогьяле Намкае Норбу, одном из нескольких держателей учения Дзогчен, и даются общие сведения о самом учении. Показывается танец Ваджра.

2) Фабио Андрико - Презентация тибетской янтра-йоги . Трул-кхор - это общее название для тибетских практик движений, и сегодня обе формы трул-кхор преподаются на западе. Рассказывается о Фабио Андрико, западном ученике Намкая Норбу и международном инструкторе янтра-йоги на Западе, и популярным языком даются общие сведения о тибетской янтра-йоге - тибетской йоге движения.

3) Пресс-конференция Намкая Норбу в Элисте (Калмыкия).

Янтра йога – это одна из тибетских школ йоги, близкая к Хатха йоге или Цигун. В этом стиле йоги уделяется много внимания правильному вхождению в позу (асану) и правильному дыханию, при этом самое важное в Янтра йоге - это движения, а не позы. Как следует из учения Янтра йоги, именно движения координируют нашу жизненную энергию – прану.

Янтра йога – школа, которая проистекает из традиций буддизма, зародилась в Тибете. Этот стиль основывается на интегрировании глубокой внутренней сущности.

Янтра йога можно подстроить под индивидуальные особенности и нужды отдельного человека, поэтому её могут практиковать даже дети, пожилые люди и беременные женщины. Для этого стиля не существует противопоказаний, связанных со здоровьем.

Если же вы мало интересуетесь философией буддизма и медитативными занятиями, а настроены на тяжелые нагрузки, то вам лучше рассмотреть другие школы йоги, например, Пауэр йогу или Аштанга йогу.

Янтра йога - это стиль для людей активных и предприимчивых, которые стремятся избавиться от стресса, снять напряжение, при этом, не потеряв концентрацию и бодрость.

Главным отличием Янтра йоги от Хатха йоги является то, что Янтра йога наполнена буддийскими традициями, ее основное направление - это концентрация внимания при помощи силы воли. В Хатха йоге первостепенным же является физическая сторона вопроса, то есть концентрация достигается путем нагрузок на тело.

История создания стиля

Стиль Янтра йоги также называют стилем исцеляющего движения. Это направление основывается на писании великого Вайрочаны. Он жил в восьмом веке нашей эры и считается одним из воплощений Будды. Учителем Вайрочаны был Гуру Падмасабхавы, который, если верить легенде, родился чудеснейшим образом из цветка лотоса.

Особенностью развития этого стиля является то, что до середины ХХ века он передавался только от учителя к ученику. В шестидесятых годах двадцатого столетия, во время китайского вторжения на территорию Тибета, представители этой школы бежали в другие страны, ища убежища. Одним из них был Чагьял Намкай Нобру. Он поселился в Италии и популяризировал стиль Янтра йоги в западных странах. Именно он создал пояснения к древнему писанию «Союз луны и солнца», а также сделал Янтра йогу доступной для широкого круга последователей.

Янтра йога – это единственный стиль йоги, основатель которого сам Будда, а не простой смертный.

Основные особенности

"Янтра" означает движение, поэтому сам стиль признан динамическим. Янтра йога воздействует на тело, речь и разум. Воздействие на тело происходит через позы (асаны) и переходы от одной позы к другой. Воздействие на речь происходит через дыхательные упражнения (пранаямы). Воздействия на разум происходит через медитацию и созерцательные техники. Только объединив все три аспекта, человек достигнет желаемого результата.

Акцент в Янтра йоге направлен на движение и дыхание. Кроме того, что дыхание является источником речи, оно также и источник жизненной энергии - праны. Прана обращается в энергетических каналах (нади) их используют во многих практиках для обеспечения концентрации и умственной работы.

Основной идеей стиля является гармоничное объединение тела, разума и речи для здорового функционирования человека. И на протяжении всей практики ученик стремиться к тому, чтобы его сущность стала единой.

Для посторонних непосвященных наблюдателей Янтра йога может показаться очень похожей на Хатха йогу, но на самом деле имеет одно важное отличие. В Хатха йоге нужно, приняв позу и сконцентрировав внимание, достичь абсолютного покоя разума, в Янтра йоге, напротив, нужно освободить разум, тело и речь. Если в первом случае важны позы, то во втором важно движение и процесс вхождения в асану, а не сама поза. Кроме того, некоторые движения выполняются мужчинами и женщинами по-разному, так как энергетические центры у них находятся в разных местах.

Также этот стиль имеет определенный терапевтический эффект и в этом он похож на Аюрведу. Но нужно понимать, что лечение - это не основное направлением данного стиля, хотя он и обладает целебными свойствами.

Главное, к чему нужно стремиться при занятиях Янтра йогой – это постичь своё истинное Я и перейти к состоянию созерцания.

Занятия янтра йогой

Очень важную роль в занятиях играет разминка (цинджонг). Чтобы не повредить мышцы и прочие органы, нужно хорошо размяться и разогреть тело. Такая подготовка занимает немалую часть занятия, зато вероятность получить травму практически нулевая.

Всего в стиле сто восемь упражнений, это число соответствует количеству священных буддийских текстов. Чтобы выполнить все упражнения, понадобится более десяти часов. Многие не располагают таким количеством времени, да и физически к этому не готовы. Поэтому на занятиях ученик выполняет лишь некоторые упражнения – янтры. Янтры выбираются индивидуально для каждого в зависимости от физической подготовки и потребностей человека.

Упражнения (янтры) – это сочетание поз (асан), движений и дыхательных упражнений. Движения часто имеют два варианта исполнения и всегда ограничены по времени, выполняются под четыре счета. Дыхание во время исполнения янтры делится на семь шагов, которые вводят в асану, устанавливают ее, и в конце выводят из нее ученика.

Школа Янтра йоги изучает девять видов дыханий (лунгро салва) и движений (лунгсанг) направленных на очищение.

Эффективность стиля

Занятия Янтра йогой восстанавливают энергию, дают физическое и моральное благополучие. Практики учат не поддаваться апатии, сохранять спокойствие во время стресса, поддерживать активность и здоровый дух.

Эта школа йоги является одной из школ тибетской медицины, которая помогает восстанавливать не только физическое здоровье, но и психологическое, без вмешательства психиатра или препаратного лечения.

Янтра йога – одна из древнейших систем йоги в Тибете, описанная в 8 веке в трактате великого мастера и переводчика Вайрочаны. Это абсолютно уникальная форма йоги, где 108 упражнений-янтр неразрывно связаны с дыханием. Янтры иногда похожи на асаны Xатха йоги, но способ их выполнения значительно отличается. Один из основных моментов состоит в том, что различные положения тела не столь важны сами по себе, скорее важно то, как эти позы влияют на дыхание. В большинстве систем Хатха-йоги вы принимаете позу, а затем в той или иной степени работаете с дыханием. В Янтре, напротив, сами движения тела таковы, что они помогают управлять дыханием.

Янтра йога включает в себя физические движения, упражнения с дыханием и методы сосредоточения.
- Янтра йога лечит путем очищения и раскрытия энергетических каналов и тесно связана с тибетской медициной.
- Уравновешивает пять элементов человеческого тела: пространство, воздух, огонь, воду и землю.
- Основная цель всех практик янтра йоги - это гармонизация нашего дыхания в повседневной жизни.
- Наше дыхание связано с умом, который часто находится в беспорядке и замешательстве. Контролируя дыхание, мы контролируем ум.
- В янтре сами движения тела помогают управлять дыханием, в результате наша жизненная энергия гармонизируется и позволяет уму обнаружить спокойное, расслабленное состояние.

Подготовка к занятиям по Янтра йоге
Для занятий Янтра йогой не требуется специальная физическая подготовка и особая гибкость тела – все необходимые качества постепенно приобретаются в ходе практики.

Традиционно для занятий Янтра йогой выбирают удобную одежду, не стесняющую движений, чтобы можно было свободно дышать. Кроме того, необходим коврик для йоги, при желании можно использовать подушки для медитации – для большей устойчивости в основной позе для выполнения пранаям, позиции Вайрочаны. В качестве места для занятий лучшего всего подходит просторная, чистая и хорошо проветриваемая комната.

Заниматься нужно на неполный желудок, хорошо, если после последнего приема пищи прошло 2 – 3 часа. Но также не очень правильно практиковать Янтра йогу голодным и сильно уставшим - жизненная энергия, прана может прийти в расстройство.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к занятиям Янтра йогой, обязательно посоветуйтесь с врачом!

Польза от Янтра йоги
Основная цель всех практик Янтра йоги – это гармонизация нашего дыхания в повседневной жизни. Конечно, каждый знает, как вдыхать и выдыхать, но обычно мы делаем это неправильно, поскольку наше дыхание связано с умом, который часто находится в беспорядке и замешательстве. Можно понять это, наблюдая за дыханием человека, который очень раздражен, или за кем-то спокойным и мирным.

По этой причине необходимо гармонизировать наше дыхание с помощью точных и эффективных методов Янтра йоги. И когда наше дыхание и неразрывно связанная с ней жизненная энергия, прана, скоординированы и усилены, тогда, как следствие, улучшается состояние элементов и телесное здоровье. А благодаря приведению в равновесие энергии элементов ослабевают препятствия в жизни и усиливаются благоприятные обстоятельства. Наконец, и ум приходит в спокойное, ясное и удовлетворенное состояние.

Занятия проходят:каждый понедельник и четверг с 20:00 до 21:30. Необходима предварительная регистрация на сайте.

О преподавателе:

Инструктор 1-го уровня Янтра йоги – Тибетской йоги движения, авторизована тибетским мастером – Чогьялом Намкаем Норбу. Имею сертификат международного института Шанг Шунг о получении статуса инструктора.

Практикую Янтра йогу с 2003 года, преподаю с 2012 года.

Стараюсь четко и без искажений передавать тонкости древней традиции Янтра йоги. Преподавание делает мои познания более глубокими. Стремлюсь к тому, чтобы не разделять преподавание и личную практику. Когда практикую наедине, сохраняется ощущение, что рядом находятся ученики, также в момент преподавания всегда есть место личной практике.

Я занимаюсь многими вещами – тибетской йогой, увлекаюсь музыкой и дизайном. Присутствуя в моей жизни, йога помогает гармонично объединять все эти вещи и сохранять присутствие.

Янтра йога – это йога тибетской традиции, напоминающая Хатха йогу и Цигун. Основное внимание здесь уделяется особому вхождению в асану в комбинации с правильным дыханием, однако в этом стиле движения более важны, чем позы. Ведь именно движения способствуют координации праны (нашей жизненной энергии).

Данное направление принадлежит к традиции буддизма и представляет собой одну из систем тибетской йоги, основанной на интегрировании глубинной сущности человека.

Янтра йога практически не имеет противопоказаний. Она доступна даже детям, людям старшего возраста и беременным женщинам, поскольку может быть адаптирована под нужды конкретного человека.

Однако активным ученикам, не интересующимся философией Тибета и медитативными практиками, ищущих серьезных физических нагрузок, стоит обратить внимание на другие направления, в частности, на и .

Более всего данный стиль придется по душе современным, деловым людям с активной жизненной позицией, поскольку практика позволяет снять накопившееся напряжение, не теряя бодрости и концентрации.

Янтра йога проникнута традициями и понятиями буддизма, она предполагает глубокое сосредоточение внимания усилием воли, отличаясь этим от , подразумевающей физическую нагрузку лучшим способом обретения концентрации.

История направления

Янтра йога или «Йога целительного движения» основана на трактате «Союз луны и солнца». Это учение великого Вайрочаны, одного из воплощений Будды, жившего в восьмом столетии нашей эры. Мастер был учеником самого Гуру Падмасамбхавы, по преданию родившимся чудесным образом в цветке лотоса.

Это древняя тибетская система передавалась тайно, от учителя к ученику вплоть до 60-х годов прошлого века, когда китайская армия захватила Тибет, и многие учителя были вынуждены спасаться от междоусобицы в других странах.

Так, учитель Чогьял Намкай Норбу, получивший объяснение Учения Великого Совершенства (Дзочген) от своего наставника, оказался в Италии, начал преподавать данное учение и как часть его – Янтра йогу. Он написал детальный комментарий к каноническому трактату и популяризовал традицию. С этого момента стиль стал достоянием широкого круга людей на Западе.

Интересно, что вплоть до настоящего времени он считается единственным видом йоги, который берет свое начало от Будды, а не от простого смертного, имеет непрерывную линию передачи от мастера к ученику и насчитывает около десяти тысяч последователей.

Одним из самых известных учителей Янтра йоги на сегодняшний день является международный инструктор Фабио Андрико, являющийся учеником Намкая Норбу Ринпоче и предложивший практикующим видео-уроки для начинающих под названием «8 движений Янтра йоги», курсы по дыханию и выездные семинары, проводимые по всему миру, в том числе и в России.

Особенности стиля

Янтра йога является динамическим стилем, в тибетском языке слово «янтра» обозначает движение. Она функционирует на трех уровнях, привлекая к практике тело при помощи и переходов между ними, речь - через , и ум, воздействуя на него созерцанием и медитацией. Лишь при совокупном участии этих компонентов человек может ощутить подлинный эффект от занятий йогой.

Данное направление делает акцент на координацию движения и дыхания, поскольку последнее является истоком речи. Дыхание также является носителем жизненной энергии (праны), циркулирующей по энергетическим каналам (нади), которые привлекаются во многих практиках при концентрации, и обеспечивает умственную работу.

Янтра йога провозглашает необходимость гармоничного и неразрывного функционирования тела, речи и ума для здоровья человека. Именно этого и старается достичь ученик в процессе практики – осознание единства своей сущности.

Янтра йога - это путь гармоничного развития личности на всех уровнях

Состояние осознанности (Знания) – это фундаментальная цель йоги. Чтобы достичь его, необходимо выйти за пределы ума. Каким образом этого возможно достичь? Янтра йога предлагает для этого важнейший инструмент – созерцание.

Практика данного стиля постороннему наблюдателю может показаться схожей с Хатха-йогой, однако она имеет одно принципиальное отличие. Янтра йога динамична, и если в Хатха йоге ученик входит в асану и остается в ней, успокаивая ум и стремясь достичь полного ментального бездействия, то йога Вайчораны наоборот раскрепощает ум, тело и речь. Кроме того, отличается и сам способ вхождения в позы.

Движения здесь более важны, чем позы. Многие из них выполняются мужчинами с одной стороны, а женщинами – с другой. Это объясняется тем, что энергетические каналы у представителей слабого и сильного пола расположены по-разному.

Безусловно, этот стиль обладает терапевтическим эффектом, приводя в гармонию пять элементов, присутствующих в теле человека (вода, земля, огонь, воздух и пространство), в этом плане он схож с .

Но важно понимать, что излечение не является прямой целью данной школы, и практика отнюдь не сводится к лечебной гимнастике. То, чего пытается добиться ученик, это постижение своей истинной природы. Благодаря выполнению статических и динамических асан в сочетании с правильным дыханием, энергия упорядочивается, позволяя уму войти в состояние созерцания.

Как проходит занятие?

Данный школа большое внимание уделяет расслаблению суставов и связок, а также разминке (Цигджонг). Последняя занимает значительную часть занятия, поскольку тело необходимо подготовить к упражнениям и разогреть. В этом случае вероятность повреждения мышц стремится к нулю.

Вообще, Янтра йога состоит из 108 движений – по числу священных буддийских текстов. Однако для их выполнения ученику понадобится не менее десяти часов, что для современного практикующего, конечно, недоступно. Поэтому на занятии изучается и выполняется небольшое количество упражнений (янтры), которые подбираются в зависимости от его физических возможностей и потребностей. При этом каждая асана имеет два варианта, часть из них обладает выраженным терапевтическим действием.

Янтры представляют собой сочетания движений, асан, многие из которых имеют два варианта выполнения, и дыхательных техник, причем движения ограничены во времени, они подразделяются на периоды, состоящие из 4 счетов. Каждая янтра имеет семь шагов дыхания: оно вводит в позу, устанавливается позой и выводит из нее.

На занятии изучается девять очистительных дыханий (Лунгро Салва) и движения, очищающие прану (Лунгсанг).

Эффект

Регулярная практика упорядочивает и направляет прану, восстанавливает энергетическую наполненность, подготавливает сознание к медитации, дарит умственное и физическое благополучие.

Янтра йога учит сохранять спокойствие и умиротворенность в стрессовых ситуациях, не поддаваться апатии и не терять деловой активности в современном мире, сохраняя при этом здоровый дух.

Данную традицию можно рассматривать как терапевтическую практику тибетской медицины – она способна излечивать не только физические, но и психические недуги без помощи препаратов, посещения психотерапевта и курсов лечений. Все, что необходимо ученику, это усердие и хороший преподаватель, который поможет привести к состоянию равновесия три «измерения»: тело, речь и ум.