Питание

Асана березка противопоказания. Техника выполнения сарвангасаны. Насколько верна теория о хороших и плохих позах для зачатия

Многим парам достаточно проблематично зачать ребенка по разным причинам. В интернете существует мнение, что поза березки помогает забеременеть и людям ничего не остается, как пробовать различные методы, в том числе и березку. Так что это - очередная выдумка, которая активно гуляет по просторах сети или реальный способ стать мамой? Рассмотрим, правда ли, что поза березка помогает забеременеть.

Упражнение березка - это специальный комплекс для укрепления мышц спины и ног, который активно используют в йоге, лечебной физкультуре. Для выполнения березки нужно встать на лопатки, опираясь на предплечья. Таз должен быть расположен выше, чем голова и плечи, ноги ровные, руки согнуты в локтях.

С первого раза правильно выполнить упражнение сложно. Для длительного поддержания позы необходимы тренировки. Их цель состоит в подготовке тела к нагрузкам. Кроме этого, березка используется в йоге для улучшения кровоснабжения мозга, укрепления мышц и позвоночника, активизации работы почек.

Такое упражнение самым лучшим образом сказывается на женской репродуктивную системе. Благодаря ежедневным занятиям улучшится кровообращение в тазу, укрепятся мышцы. Как следствие, органы будут получать больше питательных веществ и зачатие наступит быстрее. Кроме того, упражнение березка укрепит мышцы пресса и таза, что женщине очень поможет в родах.

После секса

Оплодотворение - это процесс контакта сперматозоида и женской половой клетки в маточной трубе. Вся сложность процесса заключается в том, что спермию сложно попасть в фаллопиевую трубу. Преградой на пути становиться кислая среда влагалища, шеечная слизь.

После полового акта семенная жидкость просто вытекает, при загибе ног этого не происходит и поэтому поза березки помогает забеременеть. Но здесь у женщин возникает вопрос, сколько нужно стоять в березке, чтобы забеременеть. Рекомендуется находиться в таком положении примерно 20 минут. Этого достаточно, чтобы сперматозоиды проникли в шейку матки.

Так как упражнение довольно тяжело, женщина может закинуть ноги на спинку дивана или опереться о стену. И не обязательно лежать именно на лопатках. После секса важно, чтобы таз был выше туловища.

Поза для секса

Иногда гинеколог может посоветовать позу березки, как одну из поз в сексе. Особенно такая позиция рекомендуется при загибе матки. Во время процесса матка и мужской половой орган максимально соприкасаются, увеличивая проникновение семенной жидкости в организм женщины.

Проблема состоит в неготовности женщины к таким нагрузкам и затрудненной расположенности мужчины для совершения соития (все зависит от роста). Категорически запрещено использовать позу без предварительной подготовки, так как может быть поврежден позвоночник или шея.

Фото позы березка для секса. Источник: makesexnotwar.ru

Не все гинекологи доверяют советам из интернета. Большинство специалистов считает, что поза березки для и после зачатия - миф, который лучше не использовать. Такое мнение сформировано из-за того, что процесс должен происходить естественно в обычной позе, без использования дополнительных, иногда опасных для здоровья методов.

В процессе полового акта в тело женщины попадает около миллиона сперматозоидов и поэтому, даже если половина умрет на пути к матке, то останется достаточное количество для оплодотворения яйцеклетки. Из-за этого расположение тела во время секса не имеет значения.

Если после полового акта девушка не может встать в позу березки из-за: излишней массы тела, нарушений в системах органов или позвоночнике, или банального стеснения, то можно просто полежать на животе, боку.

Так помогает ли березка забеременеть? На практике многие женщины смогли забеременеть благодаря использованию простого комплекса упражнений. На данный момент с научной точки зрения не доказано, что именно эта поза является причиной положительного результата на тесте. Большинство специалистов считают, что пара просто выбрала подходящий фертильный день для зачатия.

Поэтому пробовать или нет - это решение каждого, так как судить можно только из опыта других женщин. Нет ничего плохого в экспериментах, упражнение не приносит вред, но может помочь укрепить организм, сделать фигуру более заметной, а девушку гибче.

Она знакома нам еще со школьных уроков физкультуры как «березка» или «стойка на лопатках», в йоге ее называют сарвангасана. Неважно, чем Вы привыкли считать «березку» - упражнением, стойкой или же асаной - в данном случае это не имеет ни малейшего значения. Единственно важным является то, что стойка на лопатках имеет целый ряд преимуществ для здоровья всего организма. Для обеспечения максимального эффекта необходимы две вещи: делать стойку регулярно и делать ее правильно..

Сарвангасана - незаменимая польза для всего организма

Будучи одной из инверсионных поз йоги, сарвангасана помогает не только укрепить тело снаружи, но и принести пользу организму внутри, а также укрепить разум. Особенностью данной асаны является то, что во время ее выполнения вес тела переносится на верхние наружные края плеч.

Если Вы еще не включили «березку» в список обязательных ежедневных упражнений, преимущества данной асаны убедят Вас сделать это в ближайшее время, потому что:

сарвангасана улучшает работу мозга, поскольку обеспечивает приток крови к этому жизненно важному органу;
стойка на лопатках - отличное средство при несварениях и запорах;
«березка» улучшает работу сердца, способствуя притоку крови к этой мышце;
сарвангасана помогает бороться с бессонницей, стрессом, успокаивает нервы;
нормализует функцию щитовидной и околощитовидной железы;
стимулирует тимус, укрепляя таким образом иммунную систему;
помогает контролировать вес благодаря воздействию на щитовидку;
сарвангасана - отличный способ увеличить ЖЕЛ;
у женщин данная асана улучшает функцию яичников и укрепляет маточные связки;
«березка» также помогает избавиться от кашля, простуды, облегчает течение астмы и снимает головную боль;
улучшает настроение.

Сарвангасана для омоложения организма с точки зрения йоги

Омолаживающий эффект сарвангасаны с точки зрения йоги обусловлен тем, что Сома-чакра, расположенная в верхней части лба, является источником «лунного нектара», который потоком движется в область солнечного сплетения. Этот нектар и считается тем самым источником молодости и здоровья, который «сжигается» в огненной чакре, в результате чего человек стареет.

Для замедления этого процесса, т.е. препятствования сжиганию нектара молодости, рекомендуется принимать перевернутое положение. В результате этого нектар протекает в направлении головы и способствует омоложению организма.

Выполнение сарвангасаны - простые правила и предостережения

Лягте на коврик или одеяло, расстеленное на полу. Тело должно лежать ровно - голова и позвоночник должны находиться на одной линии. Выпрямите ноги и положите руки вдоль тела. Расслабьтесь и очистите разум.
Держа ноги вместе и напрягая мышцы живота, медленно поднимите ноги под углом 90 градусов к полу.
Теперь медленно поднимайте нижнюю и среднюю часть спины над полом, перенося вес тела на плечи и верхнюю часть спины, упираясь руками в пол.
После выполнения предыдущего пункта ноги и спина должны находиться в вертикальном положении, шея - на полу.
Положите руки на спину, локти при этом должны быть разведены на ширину плеч, поддерживайте спину в ровном положении.
Теперь, когда Вы поддерживаете спину руками, упритесь подбородком в подъяремную впадину, потяните ног вверх, к потолку. Мышцы шеи должны напрячься, однако болевых ощущений при правильном выполнении возникнуть не должно. Задержитесь в таком положении хотя бы на 30 секунд.
Держа ноги прямо, опустите их так, чтобы стопы находились за головой. Теперь можно опустить руки в исходное положение (ладонями вниз).
Теперь начинайте плавно опускать спину, а когда таз окажется на полу, медленно опустите прямые ноги на пол (без поддержки рук).
Вы вернулись в исходное положение. Расслабьтесь.

Важные моменты:

следите за тем, чтобы тело образовывало прямую линию;
дышите животом;
сохраняйте равновесие;
смотрите на пальцы ног.

Осторожно: чего не стоит делать при выполнении сарвангасаны

сгибать ноги в коленях;
двигать шеей во время стойки на лопатках;
отрывать голову от пола;
сильно напрягать ноги.

Основные предостережения при выполнении сарвангасаны

во время менструации и беременности сарвангасану не стоит выполнять;
также «березка» не рекомендуется при шейном спондилезе, межпозвонковых грыжах;
при увеличенной печени и/или селезенки и т.д. стойка на лопатках противопоказана;
при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или мозга обязательна консультация с врачом.

Выполнять стойку на лопатках людям, которым она не противопоказана, необходимо ежедневно, один раз в день. Лучшее время суток для «березки» - утро.

Как выглядит здоровый человек? Румяное лицо, уверенная, твердая походка, проворные и точные движения. Но есть еще одна примета богатырского здоровья, которую навскидку не определить: выносливость, умение длительное время выполнять тяжелую физическую работу. Как правило, сегодняшние городские обитатели по этой части не сильны. Что в общем-то легко проверить. Попробуйте как-нибудь пробежать вокруг дома десять раз. Громкие выдохи и вдохи, нехватка кислорода, немыслимая быстрота ударов пульса, шум в ушах напомнят вам, что ваша кардиореспираторная система хоть и работает, но очень плохо. Многие призадумаются.

Сарвангасана

Может быть, чтобы поправить дело, правильнее будет просто выбегать ежевечерне в близлежащий парк? Метод проверенный, надежный. Он увеличивает объем легких, укрепляет ноги, руки, сердце. А там уже, как говорится, в здоровом теле - здоровые и печень, и желудок, и т.д. Однако классической методикой оздоровления сердечной мышцы считается все же продолжительная - не меньше двух часов - ходьба.

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать "позу всех частей тела" (сарвангасану).

Собственно, это "березка". В отличие от всех других поз хатха-йоги эту знает каждый. Причем не понаслышке, а на деле. Березка (или свечка) - первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника. Но для воздействия на сердце необходимо делать сарвангасану не 5 секунд, а 2-3 минуты. Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название - "поза всех частей тела". Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения. Но главное - "березка" улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы. По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце. Однако основное назначение "березки", по мнению ученого, даже не в этом.

Если посмотреть на "детскую березку", а потом на "правильную сарвангасану", видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы). То есть "поза всех частей тела" оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки - работает как медикамент. (Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце "подбородочный замок" необязателен.)

Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне - так как "сгоняет кровь" в сторону головы. Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный "подбородочный замок". В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.

Чтобы лечение было полноценным, сразу после "березки" очень полезно делать матсиасану - позу рыбы. Такой тандем не только лечит развивающиеся микседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональных препаратов, назначаемых во время развития микседемы, таких как тироксин.

Матсиасана

Исходное положение для матсиасаны - такое же, как для "березки", - лежа на спине. Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они - "в позе лотоса"; тогда руками следует ухватиться за ступни ног). Плечи до предела откинуты назад. Затылок пола не касается. Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку, высвобождаются гормоны щитовидной железы, "сидевшие" до этого в специальных пузырьках (фолликулах). Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром. Асана выполняется в течение 1-2 минут, но можно и дольше - покуда хватит сил.

Николай ШВЕДЧЕНКО

Поза Березка в хатха-йоге

Поза Сарвангасана

В числе перевёрнутых поз йоги практикуется знакомая многим со школы "березка", которую считают матерью всех асан. Она повышает эмоциональную устойчивость, дарует терпение и общее оздоровление организма. Беременным можно выполнять Берёзку на ранних сроках.

Польза позы Берёзка

Правильный подход, точное соблюдение техники, контроль за во время вхождения в позу и выхода из нее поможет улучшить самочувствие, снять усталость и напряжение после тяжёлого дня, оказывает лечебное действие.

Березка в хатха-йоге называется Сарвангасана, что дословно переводится как "поза всех частей тела", благодаря сбалансированному воздействию на организм. Перевернутое положение улучшает работу сердца, ускоряя циркуляцию крови и обогащая кислородом грудную клетку, помогает в лечении бронхитов, затруднённого дыхания, астмы. Женщинам в положении поза Берёзки послужит безмедикаментозной профилактикой простудных заболеваний и анемии.

Сарвангасана нормализует работу желудочно-кишечного тракта, помогая справляться с запорами, колитом и геморроем, что особенно актуально в ожидании малыша, выводит токсины. Замок, образуемый подбородком, способствует регуляции уровня гормонов щитовидной железы. Успокаивается нервная система, приходят в порядок мысли, исчезают головные боли и бессонница.

Техника выполнения Сарвангасаны

Данную асану также именуют "стойкой на плечах". Чтобы избежать серьезных проблем с позвоночником, следует перед вхождением в позу изучить как правильно делать "берёзку" в йоге:

Исходное положение - лёжа на спине на коврике или пледе;

Вытянуть ноги, руки вдоль тела, полностью расслабиться;

Прямые ноги поднять вертикально за счёт напряжения мышц живота;
таз и поясница плавно следуют вверх за ногами.

Помочь телу принять правильное положение можно упираясь в пол расставленными на ширину плеч локтями. Слегка надавливая ладонями на спину, нужно пододвигать туловище к подбородку, образуя так называемый замок. Голова, шея, плечи лежат на одеяле, остальная часть тела должна быть поднята вверх под прямым углом.

Для выхода из позы нужно убрать от спины руки, положить их ладонями вниз. Затем опускаются на пол позвоночник и таз. Следом горизонтальное положение принимают вытянутые ноги. Завершение упражнения должно происходить медленно и плавно, без рывков, спешки и шлепанья на пол спины и ног. С правильной техникой выполнения позы Березка для беременных можно ознакомиться, посмотрев .

Возможные ошибки выполнения Березки

Занятия хатха-йогой направлены на достижение гармонии между душой и телом, обретение и сохранение гибкости и красивой фигуры. Желая на занятиях йогой получить пользу от Берёзки, важно избегать типичных ошибок:

Быстрое вхождение в позу и выход из нее. Йога - это не спортивные соревнования на скорость. Плавность и последовательность действий, сопровождаемые правильным дыханием, обладают гораздо большей оздоровительной силой.

Неправильная опора тела во время асаны. Сарвангасана предполагает перенос массы тела на плечи. Излишне нагружая шею или руки, велик риск навредить собственному здоровью.

Страх. Побороть неуверенность, боязнь падения и причинения себе вреда можно при помощи одеял и подушек, разложенных на полу перед выполнением Берёзки, или попросив близкого человека о поддержке.

Неудобная поза. Не следует сильно прижимать подбородок к груди, напрягать ноги или тянуть носочки. Положение тела должно быть естественным и удобным. Любое насилие неприемлемо для йоги, поскольку препятствует расслаблению и свободному течению энергии.

Сталкиваясь с ошибками в выполнении Сарвангасаны на начальном этапе, не нужно их игнорировать. Только работая над собой, избавляясь от страха, дискомфорта в перевёрнутом положении, стараясь не рассчитывать на чью-либо помощь можно научиться правильной позе Березка, достичь внутренней гармонии, улучшения настроения и самочувствия, оздоровления организма.

Сарвангасаны для беременных

Вхождение в позу Берёзка может вызвать трудности у беременных. Существуют выполнения упражнения с использованием подручных средств, облегчающие занятия йогой для будущих мам и снижающие нагрузку на живот.

С опорой на стену.

Последовательность действий:

Лежа на коврике, поднять ноги вверх и максимально приблизить таз к стенке.

Для подъёма туловища следует идти по вертикальной поверхности, поддерживая себя за поясницу руками. Расставленные на ширину плеч локти упираются в пол.

Достигнув верхней точки, ноги необходимо оторвать от стены и принять позу Берёзка. Стена послужит опорой в случае потери равновесия.

С поддержкой для шеи.

Во время выполнения Сарвангасаны шейный отдел позвоночника испытывает большую нагрузку, поднятое вверх тело оказывает давление на грудную клетку, что приводит к ощущению удушья и становится причиной кашля.

Избежать неудобства поможет свернутое в несколько раз одеяло. Располагают его так, чтобы лопатки и локти, служащие опорой, помещались на одеяле, а голова свешивалась на пол.

Лёжа в таком положении, следует медленно и плавно войти в позу Берёзка. Своеобразная "ступенька" высотой 5-7 см позволит шее занять более естественную позу, расправить грудную клетку для дыхания.