Обувь

Анулома вилома советы рекомендации адепта. Анулома вилома: внутренняя гармония и здоровье через дыхание. Суть дыхательной техники

Ежедневно практикуя это упражнение, настойчивый ученик йоги быстро достигает левитации физического тела и летает над землей, подобно облаку, в течение всей практики. Логическому уму будет не под силу объяснить себе такие увиденные им явления, как левитация или телепортация, проскопия или телекинез. Это йоговское упражнение выполняется так:

Сядьте в Падмасану (в "Лотос"). Затем плотно закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки. Вдохните так медленно и бесшумно, как можете, за четыре секунды. Дыхание должно быть ровным, чтобы даже тончайшая нить, подвешенная возле ноздри не колебалась. Во время вдоха, задержки дыхания или выдоха не напрягайте лицевые мышцы и не раскачивайтесь. Глаза пусть будут закрыты или полуоткрыты и расслаблены. Вдохнув, закройте левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем той же, правой руки, продолжая держать закрытой правую ноздрю. Задержите дыхание на 16 секунд. Затем, открыв правую ноздрю, выдохните через нее очень медленно и бесшумно, так, чтобы даже тонкая ниточка не шелохнулась. Выдыхать нужно 8 секунд. Этот процесс составляет один цикл или одну пранояму. Выполните четыре таких праноямы подряд.

Практикуйте эту пранояму четыре раза в день: утром, в полдень, вечером и в полночь.
Время вдоха, задержки и выдоха вначале определяйте на слух по тиканью часов. Через месяц можете вести счет секунд по биению сердца. Затем, потренировавшись, попробуйте вести отсчет времени по количеству пропетых про себя мантр ОМ. За одну секунду нужно петь одну мантру ОМ.

При вдохе представляйте себя в виде золотого облака, залетающего в ваше тело сверху через макушку. При задержке дыхания представляйте, что вы пролетаете сквозь ваше тело по позвоночнику от макушки к копчику. При выдохе представьте себе, что вы - золотое облако, вылетающее из копчика вашего тела. При вдохе нужно опять представить себя, влетающего в свою макушку. Вы должны научиться ярко представлять себе, как вы видите свое тело изнутри и снаружи.

Теперь расскажу о том, как увеличивать время занятий этим основным йоговским упражнением. После регулярных занятий вышеописанной праноямой с ее элементами ментальной тренировки в течение продолжительного времени и когда вы ощутите удовольствие от упражнения, увеличьте время вдоха на 1 секунду, задержки на 4 секунды и выдоха на 2 секунды. У вас получится соотношение секунд 5 - 20 - 10. Когда вы освоите этот ритм и почувствуете удовольствие от занятий, увеличьте время еще на одну секунду при вдохе, на 4 при задержке, на 2 при выдохе.

Соотношение времени всегда должно оставаться 1 - 4 - 2.

Пранаяма, при которой вдох, задержка и выдох равны 12 - 48 - 24 сек. называется низшим видом пранаямы. Люди, желающие поступить в ученики к йогам, делают эту пранаяму на "вступительных экзаменах" в течение часа, сидя в Падмасане. Когда время вдоха, задержки и выдоха достигает 24 - 96 - 48 сек. - это средний вид пранаямы. Высший вид праноямы предусматривает время вдоха, задержки и выдоха равное 36 - 144 - 72 сек.

Видимая польза: с помощью низшего вида пранаямы, в результате сильного потения и энергетической промывки ауры, из физического тела и ауры удаляются все нечистоты. При выполнении среднего вида пранаямы в течение получаса (24 - 96 - 48 сек) в теле появляется дрожь. Оно начинает взлетать над полом и зависает в воздухе в полуметре от земли. У ученика появляются и другие сиддхи (чудесные силы). Аура становится чистой, плотной и вырастает в объеме в 3-5 раз. При выполнении высшего вида пранаямы в течение получаса (36 - 144 - 72 сек) человек достигает самого труднодостижимого вида самадхи - Нирвикальпа. Он сливается с Богом, находящимся в каждом человеке в виде Единого Духа. Такой человек может все. Он становится Творцом. Это уровень Иисуса Христа, Гаутамы Будды, Сатья Саи Бабы, Рамы, Кришны.

Но людям со слабым здоровьем и маленькой силой воли трудно довести время даже до 24 - 96 - 48 сек. Поэтому им следует пока остановиться на низшем виде пранаямы: 12 - 48 - 24. Вместо увеличения времени, они должны увеличить количество циклов. Сначала довести до шести циклов в один присест, затем до десяти. И постепенно довести до восьмидесяти циклов за один раз без всякого перерыва. В результате ваше здоровье настолько улучшится, а воля настолько окрепнет, что и вы сможете достичь Нирвикальпа самадхи. На Земле нет такой болезни, которую бы не поборола «Анулема-вилема». Это упражнение побеждает даже смерть. При дыхании 12–48–24 секунд человек перестает стареть. По достижении дыхания 24–96–48 секунд старик принимает вид и здоровье двадцатилетнего юноши.

Но не следует забывать, что вы сможете достичь сверхчеловеческих способностей только при условии соблюдения правил этики. Это - не нанесение вреда всему живому и ненасилие, терпимость к интересам и убеждениям отдельного человека, группы или народа. Йоги воздерживаются от лжи, не присваивают чужой труд или имущество, отказываются от роскоши, корысти, накопления вещей и денег, от эгоистического отношения к окружающему миру. Стремитесь обходиться только самым необходимым. Ешьте сырые овощи и фрукты, откажитесь от мясных продуктов, избавьтесь от отрицательных эмоций: гнева, злобы, ревности, жадности. Изгоняйте из ума дурные мысли, будьте целомудренными. Находите удовлетворение в своих хороших поступках, а не в поисках славы, почестей, наград, не стремитесь к самовосхвалению. Будьте очень скромными, не суетитесь напрасно, всегда молчите, довольствуйтесь тем, что есть, не стремитесь властвовать над другими. Только тогда вышеприведенные упражнения принесут успех, вы увидите реальный мир, а не тот, который видят сегодня ваши глаза.

(Дмитрий Лапшинов / www.ty-master.ru)

Анулома Вилома - королева Пранаямы.

Самая легкая и самая результативная техника отключения ума - это пранаяма «Анулома-вилома». Однако существуют и сотни других подобных упражнений, останавливающих ум и дыхание.

Описание упражнения

1.Исходное положение - любая удобная устойчивая сидячая поза. Спина прямая. Ладони свободно свисают (приоритет поза Лотоса, полулотоса).

2.Для начала необходимо расслабиться и войти в состояние любви или радости. Можно сделать внутреннюю улыбку. Для снятия напряжения и с сброса ненужной ментальной активности.

3.Правой рукой делаем Йони мудру: средний и указательный палец на основании большого пальца. Безымянный палец и мизинец вместе, большой палец отставлен.

4.Зажимаем одну из ноздрей. Для примера начнем с левой. Правая ноздря зажимается большим пальцем. Делаем вдох левой ноздрей. Задерживаем дыхание и зажимаем левую ноздрю безымянным пальцем и мизинец.

5.После окончания задержки дыхания выдыхаем через правую ноздрю, открывая ее большим пальцем. После выдоха сразу вдыхаем в эту же (правую) ноздрю и закрываем ее большим пальцем. Задержка дыхания.

6.По окончании задержки делаем выдох левой ноздрей, открывая ее безымянным пальцем и мизинец (Это составляет один дыхательный цикл).

7.После выдоха сразу вдыхаем в эту же (левую) ноздрю и закрываем ее безымянным пальцем и мизинец. Задержка дыхания (это уже пошел второй дыхательный цикл). Дальше вы повторяете все тоже самое. Выполняя один дыхательный цикл за другим.

Ноздри зажимаем не меняя руки. Вторая рука лежит на колени (если вы находитесь в позе лотоса или полулотоса). Подберите свой ритм дыхания. К примеру: Вдох 4 сек, задержка 16 сек и выдох 8 сек (4-16-8). И постепенно увеличивайте это время по схеме 1-4-2. Если вдох 1 сек, то задержка в 4 раза дольше вдоха, а выдох в 2 раза дольше того же вдоха. Не перенапрягайтесь. Не волнуйтесь если задержка и/или выдох не совпадают. Все придет постепенно. Не торопитесь.
Работа с энергией.

В этой практике мы работаем с центральный Духовным каналом, пронизывающим тело. Открываем и развиваем его. Этот канал является эволюцией человека. На вдохе энергия поднимается вверх от базовой чакры (в промежности) по центрольной оси пронизывающей все тело к макушке. Фиксируя и задерживая внимание на проходящих чакрах. На задержке дыхания жизненная энергия находится на макушке головы, на выдохе- опускается вниз до базовой чакры, фиксируя и задерживая внимание на проходящих чакрах. Можно вращать энергетический шар вверх-вниз. Размер и цвет какой вам идет. Для благополучного перехода на Праническое питание доведите дыхание до минимального уровня в 12-48-24 получасового дыхания за один подход.

Анулома-вилома видео ->

Анулома-Вилома - техника дыхания в йоге, способная кардинально изменить вашу жизнь. С её помощью можно достигнуть невероятного эффекта: обрести спокойствие, повысить интеллект, нейтрализовать негативное мышление, в том числе и его последствия в виде плохой кармы, а также оздоровить организм.

Как остановить мысли

Бытует мнение, что основную проблему нашего беспокойного существования составляют мысли. «Скажи, о чём ты думаешь, и я скажу тебе, кем ты являешься» - эта общеизвестная фраза как нельзя точно даёт оценку духовному развитию отдельного индивида. Возможно, мысли материальны, и то, о чём мы думаем, обязательно осуществится, но это касается именно тех из них, которые наполнены яркой эмоциональной окраской. А таковые очень часто носят негативный характер.

Наши мысли, в основном критикующие себя либо других и пустые, не имеющие практической пользы, на самом деле отнимают не только много времени, но и забирают огромное количество нашей психической энергии, которая могла бы быть направлена на действительно важные дела: реализацию давно лелеемой мечты, воплощение в жизнь поставленной теоретической задачи, восполнение энергетики для выполнения стандартных базовых жизненных процессов.

Именно поэтому в йоге основное внимание уделяется практикам для остановки мыслей или отключения ума. Они идеально подготавливают тело к медитации и являются первым шагом в духовном развитии.

Что собой представляет техника дыхания

Анулома-Вилома является одной из пранаям - дыхательных упражнений йоги, направленных на управление праной. Основная цель подобных практик - очистка системы каналов, по которым движется жизненная энергия, и тонкого (эфирного) тела от застоев, различных загрязнений, астрального мусора и подобного негатива. Также при помощи специального дыхания можно накопить и преобразовать необходимым для вас образом жизненную энергию.

Существует множество различных пранаям, но Анулома-Вилома - дыхательная практика, которая считается одной из самых простых, и именно поэтому идеально подходит для людей, только начинающих работать над собой.

Подготовка к практике

Прежде чем приступить непосредственно к самому дыханию, необходимо подготовиться. Основные предварительные требования:

дыхательные упражнения Анулома-Вилома лучше делать утром или же через 2-3 часа после еды;
наибольшего эффекта можно достичь, если выполнять их после йоговских асан и до медитации;
дыхательную практику лучше начинать в смирении, предварительно сбросив напряжение любым действенным способом и войдя в состояние спокойствия и радости;
первоначально следует принять правильное положение, для начинающих может подойдти поза с простым перекрещиванием ног, для практикующих йогу не первый день лучше принять Сиддхасану (позу совершенства), Ваджрасану (позу алмаза) или Падмасану (позу лотоса) ;
корпус при выполнении упражнения следует держать прямо, глаза закрыть и перевести свои внутренние ощущения в точку между бровями (в район «третьего» глаза);
сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха.

Положение рук

В практике Ануломы-Виломы им уделяется особое внимание. Левая рука должна лежать на коленях, если практикующий находится в йоговской или сидячей позе. Главное - чтобы было комфортно. Часто этой рукой перебирают чётки, что удобно при подсчёте числа секунд, которые необходимо выдерживать при вдохах, выдохах и задержках дыхания.

Пальцы правой руки должны быть собраны определённым образом: указательный и средний согнуты, остальные отставлены в сторону и удерживаются прямыми, причём мизинец должен слегка заходить на безымянный.

Анулома-Вилома: как делать

Для правильного выполнения необходимо:

правую руку расположить напротив груди, удерживая исходную мудру;
большим пальцем зажать правую ноздрю;
сделать медленный и глубокий вдох через левую;
повернуть руку;
зажать левую ноздрю двумя пальцами - безымянным и мизинцем;
сделать такой же медленный и глубокий выдох через правую ноздрю;
повторить вдох, но уже правой ноздрёй;
зажать опять правую большим пальцем и произвести выдох через левую.

На этом цикл заканчивается. Его особенностью является то, что он включает в себя 2 вдоха и выдоха, причём его всегда необходимо начинать вдохом и заканчивать выдохом и только через левую ноздрю.

Продолжительность выдохов и вдохов

Первоначально лучше всего выбрать темп, который будет для вас комфортен. Напрягаться не следует, главное - спокойствие и погружение в себя. Требуется лишь соблюдать одинаковую длину вдоха и выдоха. Некоторым малотренированным людям может быть удобен вдох и выход по 4-5 секунд, опытным - по 20 секунд и даже больше. Первоначально можно считать время про себя или перебирать чётки неосновной рукой.

Ежедневно старайтесь увеличить длину вдоха и выдоха. Если сразу не будет получаться, то нужно подождать и практиковать Анулому-Вилому с тем ритмом, который для вас наиболее удобен. Если большого напряжения не чувствуется, можно добавлять по 1-2 секунды в день или за несколько дней. Помните, что главное - ваши внутренние ощущения - полное расслабление, спокойствие и гармония. Если вы будете стараться как можно быстрее добиться максимального результата, вы не получите никаких последствий или исключительно негативные: массу побочных эффектов в виде депрессий, плохого настроения, неблагоприятных ситуаций и мелких проблем со здоровьем. Основной принцип реализации - постепенность и плавность, необходимо помнить во имя чего вы практикуете - для достижения спокойствия и комфорта. Сам организм почувствует, когда следует продлить дыхательную пару.

Добавляем задержки дыхания

Когда вы освоите продолжительные вдох и выдох, то можно добавлять задержки, но помните, что с этим лучше не торопиться. Здесь важно подобрать специальный ритм. Вдох/задержка/выдох должны соответствовать 1/4/2. То есть при вдохе в 1 секунду задержка должна быть в 4 раза дольше, а выдох - в 2 раза. Если не совпадает, напрягаться не следует, всё практикуем постепенно.

Работа с энергией

Добившись ощутимых результатов, можно добавлять работу с энергиями. Для этого:

при вдохе представлять, как энергия поднимается по позвоночному столбу вверх к макушке;
при задержке дыхания - энергию удерживаем на макушке, в области чакры;
при выдохе - потоки жизненной энергии опускаем до базовой чакры;
при передвижении можно концентрироваться на каждой чакре или же ограничиться одной верхней, на макушке.

Анулома-Вилома: польза и вред

Она достаточно безопасна и рекомендуется как пранаяма для начинающих. Можно выполнять в течение длительного периода времени без каких-либо негативных последствий для здоровья и психики. Уже с первых дней практики можно заметить, что бесполезных мыслей становится всё меньше, а спустя несколько месяцев будут появляться лишь полезные идеи, приводящие к результату. Начнётся оценка момента «здесь и сейчас», а не постоянное стремление к счастливому «потом» или переживания по поводу негативного прошлого. Вы получите осознанность и оцените это.

Основная польза Ануломы-Виломы:

Первоначальным эффектом при ежедневной реализации практики является отстранение от мешающих мыслей, так называемое опустошение ума. Это достигается путём поглощения общей идеей, заострения на основных аспектах и насыщения мозга кислородом, заставляющим его очиститься от негатива.
Кислород, поступающий в мозг, позволит запустить синхронизацию обоих полушарий и позволит действовать им в едином режиме. Ведь изначально известно, что у каждого человека доминирует лишь одно полушарие. А постоянно выполняемые дыхательные техники способны значительно повысить интеллект, поскольку полушария мозга заработают в полную силу.
Ещё существует мнение из области эзотерики, что дыхание Анулома-Вилома помогает скорректировать карму, и если вы практикуете не менее 20 минут ежедневно, вы очищаетесь от своих прегрешений за целый день.
Вы получите улучшение общего самочувствия и избавитесь от многих заболеваний. Известно, что чем глубже и медленнее дышит человек, тем он здоровее и имеет большую продолжительность жизни. Также прочистка энергетических каналов даст ощущение прилива сил, энергии и радости.

Вред при реализации подобной практики возможен лишь в случае неправильной работы. Это бывает при спешке, непонимании принципов, поэтому первоначально лучше не спешить и желательно почитать соответствующую литературу по йоге. Одно из основных правил выполнения дыхательной Ануломы-Виломы - помнить, что это не простое упражнение, а очень глубокая духовная работа, и относиться к ней следует соответственно.

Анулома-вилома - называние дыхательной практики в йоге. Одна среди прочих техник пранямы . С ее помощью достигаются серьёзные изменения жизни, улучшается здоровье, повышается интеллект. На психологическом уровне регулярное исполнение анулома виломы пранаямы придает спокойствие и уверенности, избавляет от негативных переживаний и эмоций.

Особенности этой пранаямы

Одной из самых первых дыхательных практик, которая появилась в йоге, является Анулома Вилома. Особенностью пранямы являются двухтактные действия, которые противоположны друг другу. После вдоха сразу выдыхают, не задерживая дыхание. При этом меняют ноздри и вдыхают\выдыхают через разные носовые проходы. Отсутствие задержки дыхания во время выполнения упражнения словами йогов называется кумбхаки.

Анулома-вилома является одним из самых простых упражнений, которые под силу даже новичку без особого опыта в хатха-йоге.

Особых трудностей при выполнении техники ни у кого не возникает, однако перед началом важно правильно подготовить тело и дух. Подготовка на физическом уровне заключается в очищении носовых пазух. Важно, чтобы воздух свободно циркулировал при вдохе и выдохе. Йоги пользуются для таких целей методом джала нети .

Что касается ментального состояния, то мысли должны находиться в спокойствии, желательно максимально сконцентрироваться только на выполняемом упражнении. Психологическое состояние также должно быть умиротворенным и спокойным. Придерживаясь вышеперечисленных рекомендаций, можно добиться максимально позитивного результата за короткий срок от выполнения анулома-виломы.

Польза

По мнению учёных, после детального изучения парнямыи анулома-вилома, польза ее заключается в следующих моментах:

при регулярном выполнении техники происходит очищение мозга;

улучшается общее состояние здоровья организма;

праняма устраняет боли при ревматизме и саму болезнь;

улучшает детородную функцию;

избавляет от подагры;

нормализует артериальное давление;

если выполнять длительное время анулома вилому, то есть вероятность полностью избавиться от артрита, метеоризма, варикоза, синусита, снять перенапряжение в мышцах;

на ментальном плане техника воздействует таким образом, что любые негативные эмоции высвобождаются и на смену им приходят позитивные;

за счёт улучшения кровоснабжения в мозгу, перестают беспокоить головные боли, сон становится крепким и легким;

улучшается кровоток, исчезают тромбы;

с помощью техники тренируется концентрация внимания, приобретаются такие качества как терпение и решительность;

практика способствует улучшению обмена веществ и, следовательно, избавлению от лишней массы тела;

улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Противопоказания

Что касается противопоказаний, то прибегать к выполнении техники анулома-виломы не следует, если:

в данный момент в организме протекает какой-либо заболевания в острой форме;

в период беременности;

если менструацию сопровождают сильные боли;

склонность к гипертензии;

после недавно перенесенной операции или инфаркта;

людям с психическими расстройствами.

Существует одна стандартная практика Анулома-Виломы, которая с течением времени преобразилась и получила множество вариаций. Насчитывается около 10 различных техник этой пранямы, однако, суть их в одном и тоже.

в первую очередь стоит принять наиболее удобно асану. Важно, чтобы в этой позе не было никакого дискомфорта. Все мышцы должны быть расслаблены;

указательным и средним пальцем находят точку между бровями, зажимают правую ноздрю большим пальцем;

приступают непосредственно к самому упражнению, начиная с вдоха через левый носовой проход. В этот момент нужно считать секунды в уме;

после того, как сделан вдох, закрывается левая ноздря безымянным пальцем. Одновременно с этим большой палец убирается с правой ноздри;

через правую ноздрю делается выдох. Важно, чтобы по длительности выдох и вдох были одинаковы;

нельзя забывать отсчитывать время вдоха и выдоха. Требуется выполнить от 4 до 10 циклов практики.

С каждым днем нужно увеличивать длительность вдоха и выдоха. Количество циклов остаётся прежним. Идеально выполненная техника - когда длительность вдоха в 2 раза короче выдоха. Соотношение вдоха к выдоху можно увеличивать по возможности. Важно соблюдать размеренность дыхания и концентрироваться на каждом счёте во время упражнения. Если этого сделать не получается, можно попробовать направить внимание на "третий глаз" (межбровье).

Другие варианты выполнения Анулома Виломы отличаются от указанной выше тем, что в в них добавлены различные элементы и меняется длительность цикла вдох\выдох.

Если появилось желание начать практиковать Хатха йогу или просто Анулома Вилому, то важно отнестись к такой практике серьезно. Только соблюдение всех рекомендаций, знание особенностей техники и правильное ее выполнение принесет позитивные изменения в жизнь и улучшит состояние здоровья. Не менее важным моментом является регулярность выполнения праянмы.

Пранаяма отличается тем, что во время ее выполнения, дыхание задерживается и прерывается паузами, благодаря чему может постоянно удлиняться.

Техника выполнения пранаямы Вилома требует большей концентрации внимания, она сложнее техники пранаямы Уджайи.

Неправильное и невнимательное выполнение может привести к чрезмерному расширению грудной клетки. Требуется постоянно наблюдать за работой легких и следить, чтобы дыхание было мягким, равномерным, проходило без применения силы и не вызывало напряжение органов.

Существует несколько вариантов пранаямы:

Прерванный вдох.
Прерванный выдох.
Прерванный вдох и выдох.

Последний вариант – это полная, законченная версия, и организму от нее большая польза:

Осуществляет улучшенный контроль движения воздуха внутри вашего тела.
Помогает остыть, после активного занятия йогой.
Избавляет от чувства тревоги и напряжения.

Изучая Вилому, не избежать трудных моментов, но каждый из них играет важную роль в формировании и постепенном осознании того, как мы дышим.

Грудная клетка в процессе прохождения от менее сложных, к более сложным упражнениям, постепенно приучается к длительным циклам поступления кислорода в организм. Если для вас не составляет труда долго задерживать дыхание, то вам легче будет пройти и освоить легкие этапы Вилома пранаямы и перейти к более трудным.

Первый этап

Это введение в Вилома пранаяму и выполняется в положении лежа. Полный вдох делится на меньшие отрезки. Его могут делать новички и люди, страдающие от низкого кровяного давления. Первые несколько дней надо практиковать этот шаг, но как только вы научитесь осознанно и свободно работать с дыханием, можно переходить ко второму.

Возьмите мягкий плед постелите и лягте на спину. Под голову положите сложенное в три слоя одеяло.
Глаза накройте мягкой тканью. Расслабьтесь.
Выдохните так, чтобы живот стал мягким.
Через 2-3 секунды после начала вдоха прервите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Работайте таким образом, пока легкие не наполнятся воздухом.
Выдохните естественным нормальным способом.
Перейдите к пункту 4.

Второй этап

На этом этапе необходимо разделить выдох. Постарайтесь это сделать так, чтобы под конец дыхательного цикла вам было достаточно воздуха и наступило ненужное напряжение.

Подходит для новичков и для людей с высоким кровяным давлением или жалобами на сердце. После нескольких циклов, повторите первый этап, чтобы еще раз закрепить осознание дыхательного процесса. Освоив первые два этапа, переходите к следующему.

Лягте так, как указано выше.
Расслабьтесь, особое внимание уделив животу, грудной клетке и горлу.
Выдохните.
Выполните естественный вдох.
Через 2-3 прервите выдох и задержите дыхание на 1-2 секунды. Работайте так, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
Перейдите к пункту 4.

После нескольких циклов, повторите первый этап. Если почувствуете, что эти два этапа выполняете свободно, осознанно и вам ничто не мешает, переходите к следующему.

Третий этап

На этом этапе весь дыхательный процесс разделяется на короткие отрезки. Этот шаг значительно расширяет весь дыхательный цикл, поэтому обратите особое внимание на тот факт, чтобы вам было достаточно воздуха.

После того, как вы почувствовали, что первый и второй этап вам дается легко, начните практиковать третий. Постепенно станете делать его все длиннее, пока не будет занимать все время. К предыдущим этапам возвращайтесь только затем, чтобы отдохнуть.

Когда третий этап Вилома пранаямы будет легко выполняться, приступайте изучать и практиковать четвертый.

Лягте на спину.
Расслабьте тело и особое внимание обратите на живот, грудь, горло.
Выдохните.
После 2-3 секунд вдоха прервите процесс и остановите его на 2-3 секунды. Работайте таким образом, пока легкие полностью не заполнятся.
Через 2-3 секунды после начала прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Практикуйте так до тех пор, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
Перейдите к пункту 4.

Четвертый этап

Проводится в сидячем положении, и чтобы выполнить его надо расслабиться и посидеть в свободной расслабленной позе в течение пяти и более минут. Если для вас задача трудная, то необходимо укрепить тело асанами. На четвертом этапе на короткие отрезки делится только вдох, выдох - естественный, нормальной длины.

После выполнения упражнений первого этапа не должно быть никаких трудностей с выполнением вдоха, а как только вы привыкнете к сидячему положению, приступайте к выполнению.

Займите удобное сидячее положение для медитации.
Убедитесь, что грудная клетка открыта, а позвоночник вытянут.
Расслабьте тело и особое внимание обратите на живот, грудь и горло.
Выдохните полной грудью.
После того, как прошло 2-3 секунды с начала, остановите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды, полностью наполнив легкие.
Нормальный вдох и выдох.
Перейдите к пункту 5.

Пятый этап

Так же, как и четвертый этап, он проводится в сидячем положении. На данном этапе выдох разделяется на более короткие промежутки. Рекомендуется практиковать пятый этап поочередно с четвертым. После того как научитесь без труда проходить пятый и четвертый этапы, приступайте к выполнению шестого.

Сядьте в удобное положение для медитации.
Грудь должна быть открыта, позвоночник удлинен.
Расслабьтесь и наблюдайте за животом, грудью и горлом.
Выдохните полностью.
Сделайте нормальный вдох.
Через 2-3 секунды после начала выдоха прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Работайте так, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
Возвратитесь к пункту 5.

Шестой этап

На этом этапе, проводящемся в сидячем положении, вдох и выдох разделяются на короткие участки. Постепенно, как только этапы четыре и пять доводятся до автоматизма, приступайте к освоению седьмого и восьмого.

Займите удобное положение для медитации.
Грудную клетку откройте, позвоночник удлините.
Расслабьте все тело, особое внимание уделите животу, грудной клетке и горлу.
Выдохните.
По прошествии 2-3 секунд после начала вдоха остановите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Пусть легкие наполнятся кислородом.
Через 2-3 секунды после начала прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Работайте таким образом, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
Возвратитесь к пункту 5.

Седьмой этап

Шаг выполняется в положении сидя. Вдох и выдох разделяются на короткие секции. На этапе выполняется задержка воздуха после вдоха (Антара Кумбхака). Это уже довольно сложный этап, его цикл дыхания длинный. После нескольких таких циклов, если почувствуете, что вам не хватает воздуха, возвратитесь на несколько шагов назад, на более ранний этап Вилома пранаямы, чтобы вновь насытить кровь кислородом.

Выполняется поочередно с восьмым этапом.

Займите удобное сидячее положение.
Откройте грудную клетку и удлините позвоночник.
Расслабьте все тело, особенное внимание уделите животу, грудной клетке и горлу.
Выдохните весь воздух.
Через 2-3 секунды остановите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Наполните легкие воздухом.
После того, как прошло 2-3 секунды, прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Работайте таким образом, пока легкие не освободятся от наполнявшего их воздуха полностью.
Перейдите к пятому пункту упражнения.

Восьмой этап

Также проводится в сидячем положении и разделяет вдохи и выдохи на короткие отрезки. Осуществляется задержка воздуха после выдохе (Бхайо Кумбхака), что удлиняет дыхательный цикл. Помните, как только вам будет не хватать воздуха, вернитесь к более ранним этапам, чтобы насытить кровь в организме кислородом. Выполняйте восьмой этап поочередно с седьмым. Если почувствуете, что выполнении их не составляет проблемы, можно через несколько циклов, добавить девятый этап.

Примите положение для медитации.
Удлините позвоночник и откройте грудь.
Полностью расслабьтесь.
Сделайте полный выдох.
По прошествии 2-3 секунды после начала вдоха остановите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Таким образом, наполните легкие воздухом.
После 2-3 секунд от начала прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Освободите свои легкие полностью от наполняющего их воздуха.
Возвратитесь к 5 пункту.

Девятый этап

Проводится в сидячем положении и также разделяет дыхание на короткие участки. Выполняют задержку дыхания после вдоха (Антара Кумбхака) и после выдоха (Бхайо Кумбхака).

Это самый сложный вариант Вилома пранаямы, он рекомендуется людям, которые в течение длительного времени практиковали пранаямы.

После выполнения и усвоения седьмого и восьмого этапа, девятый этап будет практиковать легче, так как дыхательная система человека уже привыкла к длительным циклам. Постепенно тренируйтесь все больше и больше, пока не почувствуете, что можете практиковать только девятый этап цикла, и вам будет достаточно воздуха.

Примите комфортную и удобную позу для медитации.
Убедитесь, что грудная клетка открыта, а позвоночник удлинен.
Глубоко выдохните воздух из грудной клетки.
Остановите вдох и задержите дыхание на 2-3 секунды, после того, как прошло 2-3 секунды от начала вдоха. Таким образом, наполните легкие воздухом.
Задержите дыхание настолько долго, сколько можете (Антара Кумбхака).
После того, как прошло 2-3 секунды после начала, прервите выдох и задержите дыхание на 2-3 секунды. Освободите свои легкие полностью от наполняющего их воздуха.
Задержите максимально дыхание (Бхайо Кумбхака).

Постарайтесь по-настоящему осознать движения дыхания в своем теле.
Во время каждой паузы или перерыва обращайте внимание на «другую» область ваших легких.
Старайтесь контролировать движение воздуха в вашем теле.
Сохраняйте дыхание расслабленным и мягким.

Анулома-вилома пранаяма относиться к категории смешанных техник пранаямы, которые следует выполнять только после того, как будут полностью освоены те методы, из которых она состоит.

Значение термина «анулома-вилома пранаяма»

Название техники пранаямы «Анулома-вилома» состоит из двух слов – «анулома» и «вилома». «Анулома» означает «то, что делает естественно» («ану» - «вместе», «в связи», и «лома» - «лежать в естественном порядке»), а «Вилома» переводится как «против шерсти» («ви» - отрицательная частица и «лома» - естественный порядок. Таким образом, полностью перевести «анулома-вилому» можно как «вместе и не вместе двигаться», то есть суть метода заключается в том, что йог дышит то в естественном дыхательном цикле, то наоборот.

Польза анулома-вилома пранаямы

Анулома-вилома пранаяма прекрасный и невероятно эффективный метод пробуждения и гармонизации энергетических каналов иды и пингалы, а также при регулярной практике анулома-вилома пранаямы активизируется и важнейших энергетический канал человека – сушумна, что способствует пробуждению сознания и раскрытию сверхспособностей.

Кроме того, анулома-вилома пранаяма развивает способность человека к глубоким уровням медитации, усиливает все интеллектуальные способности, оказывает мощное и универсальное воздействие на весь организм, что запускает процесс самовосстановления и исцеления.

Техника анулома-вилома пранаямы: вариант № 1

Исходное положение для выполнения анулома-вилома пранаямы должно быть устойчивым, так как по мере освоения, вам придется находиться в ней достаточно долго. Поэтому чтобы практиковать анулома-вилому сядьте в одну из йоговских асан, например, ваджрасану, падмасану или что-то подобное, также можно делать стоя или просто сидя на стуле. Главное, чтобы спина оставалась прямой, но без напряжения.

Глаза закройте. Уравновесьте дыхание, оно должно стать ровным и плавным.

Теперь собственно анулома-вилома пранаяма.

Закройте правую ноздрю и вдохните через левую, затем закройте обе ноздри и задержите дыхание, выполнив все бандхи. Откройте правую ноздрю и выдохните. Вдохните через нее же, снова зажмите нос, сделайте задержку дыхания, откройте левую ноздрю и выдохните. Вдохните через обе ноздри, зажмите нос, задержите дыхание и выдохните через обе ноздри. Это один цикл. Соотношение между дыхательными циклами пропорциональное, то есть 1:1:1:1.

Для того, чтобы этот вариант анулома-вилома пранаямы оказал должный эффект, следует повторить не менее трех полных циклов.

Техника анулома-вилома пранаямы: вариант № 2

Исходное положение такое же, как при анулома-вилома вариант № 1. Точно такой же остается и техника выполнения, за исключением того, что теперь соотношение между дыхательными циклами должна равняться 1:2:1:1:2:1:1:2:1. Например, если вдох через левую ноздрю будет равен пяти секундам, то задержка - 10, выдох и вдох через противоположную ноздрю - 5 секунд, задержка снова - 10, выдох опять 5 секунд, вдох через обе ноздри - 5, задержка - 10 и выдох через нос - 5.

Эффективность этого варианта анулома-вилома пранаямы вы почувствуете после регулярного повторения не менее 5 циклов.

Техника анулома-вилома пранаямы: вариант № 3

Исходное положение и техника выполнения такие же, как при анулома-вилома вариант № 1. Меняется только соотношение между дыхательными циклами. Теперь оно равняется - 1:2:2:1:2:2:1:2:2. Теперь, если вдох будет равняться 5 секундам, то все задержки дыхания и выдохи - 10 секундам.

Если данный варианта анулома-вилома пранаямы выполнять регулярно не менее 7 циклов каждый день, то очень скорого вы заметите ее чудодейственное воздействие на ваш организм и сверхспособности.

Ментальная техника анулома-вилома пранаямы

Отличие этой техники от базовой заключается в том, что все усилия по управлению потоками воздуха осуществляется не с помощью зажимов, а мысленно. Также при этом варианте не осуществляется задержка дыхания.

На первый взгляд ментальная версия анулома-вилоамы может показаться легкой, но это не так. На самом деле, пока человек не научится управлять дыхательными потоками с помощью грубых методов (зажимания ноздрей), он не сможет полноценно осуществлять мысленный контроль. Кроме того, тот, кто начнет практиковать анулома-вилома по всем правилам, убедится, что ее легкость - обманчива.

Само же выполнение ментальной анулома-вилома пранаямы следующее: Сосредоточьтесь на ощущении воздуха, входящего и выходящего через нос.

Вдохните через левую ноздрю, мысленно направляя в нее воздух. При этом он должен достигать аджна-чакры, на долю секунды задерживаться в ней, вызывая «вакуумное» ощущение, и выходить через правую ноздрю. Затем медленно вдохните через правую ноздрю, снова «промывая» аджна-чакру и выдохните через левую. Помните, что поток воздуха направляется исключительно силой мысли! Вдохните через нос, чувствуя, как поток воздуха равномерно распределен между ноздрями, мысленно измените («перекрестите») потоки в аджна-чакре, и снова выдохните через нос. Это один цикл. И таких циклов анулома-вилома пранаямы должно быть не менее 30. А для полноценного эффекта – 50 и больше. Классический же йогический вариант анулома-вилома пранаямы подразумевает выполнение 108 циклов!

Целительная польза анулома-вилома пранаямы

Кроме различных положительных изменений, вызываемых регулярной практикой анулома-вилома пранаямы, также слеует отметить ее эффективное воздействие на здоровье. Так анулома-вилома пранаяма устраняет проблемы, связанные с пищеварением, положительно воздействует на гормональный фон, на железы внутренней секреции, способствует улучшению кровообращения, повышает общий жизненный тонус, избавляет от хронической усталости и вялости, омолаживает, удлиняет срок жизни, способствует профилактике атеросклероза и так далее и тому подобное.

Противопоказания для анулома-вилома пранаямы

При заболеваниях, находящихся в острой форме выполнять анулома-вилома пранаяму нельзя. Также она запрещена при беременности, во время проблемных месячным и всем, кто страдает повышенным артериальным давлением, кто недавно перенес операцию или инфаркт и тем, кто серьезно психически болен.