сайт рассказываето том, какие упражнения нужно отрабатывать для того, чтобынаучиться делать самый зрелищный элемент игры в баскетбол – данк.

Прежде всего, определим, что данки – это последний элемент,который изучается в баскетболе. С него никогда не начинаются заниматьсябаскетболом. Данк – технически очень сложное упражнение, которое требует незавидныхфизических качеств.

Что в принципе такое данк? Это вид броска вбаскетболе, в котором спортсмен должен выпрыгнуть выше кольца и отправить мяч вкорзину сверху вниз.

Итак, мы выяснили, что самое главное при выполнении данка –это высота прыжка. Поэтому в первую очередь нужно тренировать икроножные мышцы.Для этого подойдут упражнения со скакалкой: прыжки на одной ноге по очереди исразу на обеих ногах. Делаются эти упражнения 3-5 минут.

Подойдут также упражнения – подъем на носках от 45 до 60подходов. Желательно делать его с дополнительным грузом, например, книгой наголове.

В тренажерном зале можно приседать со штангой на плечах.

Можно выполнять прыжки в высоту. Исходное положение – ноги наширине плеч. Небольшой присев и прыжок на максимально возможную высоту. Приэтом прыгать нужно очень быстро, а время на земле должно быть минимальным. Изэтого же положения можно прыгать, не сгибая ноги. Опять же с высокой скоростью.Отдых между подходами не должен превышать три минуты.

Еще одно упражнение – нужно присесть, но только на носках.Пятки подняты. Спина прямая, бедра параллельны полу. Из этого положенияделается прыжок в высоту на 10-15 сантиметров. Для равновесия можноиспользовать мяч. Это упражнение оказывает серьезную нагрузку на мышцы, поэтомувыполнять его надо один раз в неделю.

Погадают также тренировки с бегом по лестнице.

Важно правильное питание – пища богатая протеинами, а такжеовощи и фрукты. Кушать нужно за час-два до начала тренировки. Также нужно иметькачественную обувь.

Итак, теперь прыжок позволяет вам достать до кольца. Дляначала нужно отрабатывать данк в баскетболе одной рукой. И на первых порах нужно использоватьмяч меньшего размера. Этот мяч легче контролировать. Но не стоит этимупражнением перебарщивать. Привыкать в таком мячу не нужно.

При выполнении данка в баскетболе важно чувствовать инерциюмяча. Это нужно для контроля. Даже опытные баскетболисты не всегда удачноисполняют данк, поскольку мяч вылетает из рук в момент исполнения данка.

Можно тренировать бросок без мяча, касаясь руками щита илиободка корзины. Это позволит нащупать правильную амплитуду движений. Уделитевнимание правильному приземлению. Оно должно происходить на обе ноги.

Слэм-данк — баскетбольный бросок, для осуществления которого баскетболист выпрыгивает в воздух и кидает мяч сквозь кольцо одной или двумя руками.

Часто при проведении броска игрок хватается за обод, зависая в воздухе, и закладывает или заколачивает мяч в корзину.

Данк или бросок мяча в баскетбольное кольцо способом сверху

Впервые привычный термин был употреблён в 60-х спортивным комментатором матчей «Лос-Анджелес Лейкерс» Чиком Херном . До него бросок назывался dunk shot (с англ. «замочить бросок»). Словосочетание slam dunk использовалось в разговорном английском в значении «верняк», «беспроигрышный вариант».

Справка. В американском английском часто можно встретить разговорные и сленговые варианты названия слэм-данков: jam, stuff, flush, throw down.

До сих пор бросок сверху считается самым надёжным, эффективным и зрелищным, и полностью оправдывая своё название.

По баскетбольной судейской системе слэм-данк оценивается как обычный бросок в 2 очка.

В новом виде командного спорта слэмболе , получившем своё название за любимый фанатами элемент слэм-данк, бросок оценивается в 3 очка .

Главное отличие слэмбола от баскетбола в том, что вместо стандартного покрытия на поле, по периметру кольца лежат батуты, помогающие игрокам набирать высоту необходимую для бросков сверху.

Как называются основные виды данков в игре: что это такое, описание, как их сделать

• Обычный данк одной или двумя руками

Самый простой бросок сверху с прыжка, который осуществляется с одной или с обеих ног. Этот данк ещё называют броском для невысоких игроков (ростом 185—195 см ). Их обычно выполняют разыгрывающие защитники, которые на большой скорости прорываются к кольцу и за счёт хорошей прыгучести с лёгкостью достают до корзины.

• Томагавк одной рукой

Мяч находится в одной руке (любой), игрок выпрыгивает с двух ног, заводя руку за голову, при этом его колени подгибаются, а корпус прогибается в пояснице. Бросок красив и изящен, спортсмен как будто парит в воздухе с высоко поднятым мячом. Названию элемент обязан тому, что движения рук и корпуса игрока напоминают нанесение удара томагавком (боевым топором индейцев). Самые известные исполнители: М. Джордан, Ст. Фрэнсис, А. Айверсон.

• Томагавк двумя руками

более сложная разновидность предыдущего данка: баскетболист держит мяч за головой двумя руками, согнутыми в локтях, в момент достижения наивысшей точки прыжка, он резко закладывает мяч в кольцо. Для закидывания мяча таким способом требуется большая амплитуда прыжка. Это любимый данк баскетболистов Л. Спрювелла и Ск. Пиппена.

Фото 1. Выполнение томагавка: баскетболист держит мяч двумя руками и в прыжке забрасывает его в корзину.

• Обратный данк на 180°

Игрок прыгает спиной к кольцу, повторяя, по сути, обычный данк при развороте корпуса на 180° . Сложность прыжка заключается в том, что он исполняется не с разбега и баскетболист не видит, куда закладывать мяч.

• Мельница

Изобретение этого эффектного и непростого данка принадлежит известному баскетболисту Доминику Уилкинсу . Отталкиваясь с двух (классический вариант) или с одной ноги игрок проносит мяч по окружности, перпендикулярно полу. После того как Уилкинс завершил карьеру, мало кто мог повторить его бросок до прихода в лигу яркого и результативного атакующего защитника Винса Картера .

Игроки, с успехом выполняющие этот данк, по праву именуются «отличными данкерами» (англ. Highflyer — дословно «высоко летающий» ), в их число входят такие звёзды баскетбола, как: К. Брайант, Дж. Смит, леБрон Джеймс и многие другие.

• Аллей-уп

Данк, совмещающий в себе принятие навесной передачи (паса) от партнёра по команде и бросок в одном прыжке.

Чаще всего этот элемент нападения разыгрывается между пасующим защитником , который должен сделать точный пас в сторону кольца, и принимающим игроком передней линии , в задачи входит поймать мяч в прыжке и, не приземляясь, отправить его в корзину.

Включает разные варианты исполнения.

Важно! Термин произошёл от французского Allez hop! — выкрика циркового акробата, побуждающего к прыжку.

• Cелф-уп — баскетболист делает бросок после наброса самому себе. Такой тип данка редко встречается на играх НБА. Чаще его можно увидеть на соревнованиях по броскам сверху.
• 360° — спортсмен закидывает мяч после оборота вокруг своей оси, т. е. на 360 градусов. Обычно исполняется на состязаниях по слэм-данку.

Фото 2. Выполнение данка с разворотом в 360°. Баскетболист держит мяч в обеих руках, разворачивается в прыжке вокруг своей оси и забрасывает снаряд в корзину.

• Из-за спины — баскетболист выпрыгивает вверх, перебрасывая мяч за спиной из одной руки в другую.
• Крэдл — фирменный данк самого высокооплачиваемого спортсмена в мире Майкла Джордана . Он был впервые исполнен на соревнованиях по слэм-данку в 1985 году и затем вошёл в обиход в лиге НБА. Бросок по технике повторяет «мельницу», но круговое движение осуществляется в обратном направлении. Крэдл в переводе с английского означает «колыбель», так как движения игрока руками напоминают укачивание младенца.

• Между ног — один из самых сложных бросков; во время прыжка баскетболист проносит мяч между ног и быстрым движением закидывает его в корзину. Этот данк был исполнен только один раз в игре НБА Рикки Дэвисом.
• Даблпамп — технически сложный прыжок, во время которого игрок держит мяч в обеих руках, группирует тело при подъёме в воздух (дотрагивается локтями до подогнутых коленей), затем распрямляется и заносит мяч в кольцо. Он выполняется в двух вариантах: лицом или спиной к кольцу.
• Со штрафной линии — баскетболист начинает движение со штрафной линии, расположенной в 4,5 метров от корзины. Такая пробежка с выпрыгиванием впервые была показана американским спортсменом Уилтом Чемберленом в 50-х . На играх лиги НБА в настоящее время исполняется В. Картером, известным за свою любовь к сложным данкам.
• По локоть в кольцо — игрок прыгает обычный данк, при этом опуская руку по локоть в корзину. Считается одним из самых опасных бросков, так как рука может застрять, и спортсмен повиснет на ней.
• По плечо в кольцо — бросок вверх аналогичен предыдущему, с той разницей, что рука просовывается в корзину по плечо. Такой данк может привести к серьёзным травмам плеча или руки.
• Двойная мельница — отличается от классической мельницы тем, что мяч дважды проворачивается в вертикальной плоскости. Изобретение данка принадлежит основателю французской команды шоу-данкеров Кадуру Зиани.
• Мельница с оборотом на 360° — комбинация проворота вокруг своей оси и мельницы. Популярности этого элемента баскетбол обязан В. Картеру , исполнившему его на состязаниях в 2000 году.
• Между ног с оборотом на 360° — комбинация двух бросков: оборота на 360° и проносом мяча между ног. Элемент мастерски исполняется стритболистом Турианом Фонтейном.

Фото 3. Баскетболист выполняет данк с переносом мяча между ног и разворотом корпуса на 360 градусов.

• Мельница со штрафной линии — комбинированный данк, с заходом на мельницу со штрафной линии. Известен благодаря действующему баскетболисту Джеймсу Уайту , показавшему бросок на соревнованиях в 2006 году.
• Под ногой со штрафной линии — комбинация броска со штрафной линии с проносом меча под ногой. Авторство принадлежит Дж. Уайту , исполнявшему элемент в различных вариациях.
• 540 — из позиции лицом к кольцу игрок проворачивается в полтора оборота в воздухе и забивает мяч, находясь спиной к кольцу. Данк является визитной карточкой Террела Корноэ aka TDub , участника шоу-команды данкеров TFB.
• 720 — данк с проворотом вокруг своей оси два раза. Единственный спортсмен, исполнивший этот бросок — Туриан Фонтейн.

Баскетбол зародился в США и почти все термины, употребляющиеся в матчах, являются американизмами и не имеют эквивалента на русском. Поэтому чтобы понимать все тонкости игры, их необходимо просто выучить, уметь отличать и понимать.

Во время просмотра матчей или чтения статей о баскетболе любой любитель этого вида спорта наверняка сталкивался с незнакомыми или непонятными словами. Ниже собран небольшой словарь с основными и самым распространенными терминами баскетбольного жаргона, наглядно проиллюстрированными видеопримерами. Теперь понимать комментатора матча и баскетбольные новости вам станет гораздо легче.

А

Аллей-уп - тоже, что и навес или парашютик. Игрок получает передачу в прыжке и забивает, не опускаясь на землю, часто сверху.

Айзо - изоляция. Ситуация, при которой главная звезда команды остаётся один на один с игроком соперника.

Ассист - результативная передача (аналогично футбольной).

Б

Баст - игрок, который не оправдал возложенных на него ожиданий.

Баззер-биттер - бросок на последних секундах игры вместе с сиреной (сигнализирующей об окончании матча или четверти), часто победный.

Банка - тоже, что и блокшот («отвесить банку»).

Бенч - скамейка запасных.

Блокшот - заблокированный бросок игрока соперника.

Бэккорт - задняя линия команды, защитники (разыгрывающий и атакующий).

Д

Данк - игрок совершает данк, если не бросает мяч, а опускает его сверху в корзину одной или двумя руками.

Джампер - бросок в прыжке.

З

Забить сверху - совершить данк.

Заслон - комбинация, которая заключается в том, что «большой» игрок преграждает путь игроку соперника и, таким образом, создаёт «маленькому» возможность для открытого броска.

Л

Лэй-ап - бросок из-под кольца, часто от щита (не данк).

П

Поставить (сверху) - совершить данк.

Пробежка - нарушение правил, при котором игрок проходит больше двух шагов с мячом в руках.

Проспект - молодой подающий надежды игрок.

Подбор - совершить подбор значит забрать мяч после его отскока от щита (после неудачного броска).

Ф

Финт - обманное движение.

Флоатер (флотер) - бросок почти вертикально вверх, обычно используется игроками маленького роста (защитниками).

Флоп - симуляция.

Фол - нарушение правил.

Франчайз - главная звезда команды, её системообразующий игрок.

Фронткорт - передняя линия игроков, центровой, лёгкий и тяжелый форварды.

Х

Хук - крюк, бросок дальней от кольца рукой.

Ч

Чокер - игрок, плохо сыгравший в самый ответственный момент («чокернул»).

Несмотря на то, что слэмбол – достаточно молодая игра (первый показательный матч был проведен 2001году), она быстро набирает популярность. Своим названию игра обязана одному из основных баскетбольных бросков – слэм-данку, что можно перевести с английского как «вколачивание». Как и в большинстве игр, побеждает та команда, которая набрала большее количество очков. Бросок оценивается в 2 очка – если игрок не коснулся кольца, и в 3 –если это слэм-данк или бросок из-за трёхочковой линии.

Слэм-данк (англ. Slam dunk) -один из основных и самых эффектных бросков в слэмболе, а также стритболе и баскетболе. Мяч бросается двумя или одной рукой в кольцо сверху вниз во время прыжка. Сам термин «slamdunk» был впервые ввёл в оборот комментатор из Чик Херн (раньше бросок назывался dunk shot) .

Теперь хотелось бы рассказать об основных типах данков. Самый простой данк – это «обычный данк» одной или двумя руками (One-handed basic dunk, two-handed basic dunk) , его еще называют броском для невысоких игроков. Мяч забрасывается в корзину с прыжка сверху одной или двумя руками.

«Томагавк двумя руками» (Two-handed tomahawk) и «Томагавк одной рукой» (One-handed tomahawk) - наверное, самые яркие броски слэмбола. Особенно красиво смотрится «Томагавк одной рукой» если бросается низким игроком с высокого прыжка. Игрок прыгает с двух ног и выбрасывает мяч из-за головы одной (Томагавк одной рукой) или двумя (Томагавк двумя руками) руками, при этом поджимая ноги в коленях. Кстати, если в спорте у вас не что-то не получется – зайдите в магазин fisher price , там есть огромный выбор игрушек. Вы найдете детские игрушки по душе. Следующий бросок не сильно отличается от обычного данка двумя руками, однако, он осуществляется игроком стоя спиной к кольцу. Несмотря на то, что «Обратный данк» (или данк на 180°) выглядит достаточно простым, красивый и техничный данксделать сложно. Если бросок совершается игроком после оборота вокруг своей оси – это данк «360» (Three-sixty), данк сделанный при обороте игрока 540 градусов – «540» (Five-Forty), также существует бросок после оборота 720 градусов.

Заслуживает внимания еще один непростой данк, придуманный Д. Уилкинсом – это «Мельница», он заключается в том, что мяч проносится по окружности перпендикулярно полу (за что и получил своё название) после отталкивания с одной или двух ног. Если игрок делает круговые движение не перпендикулярно полу – это «Крэдл» или «Колыбель».

Любой данк, который делается после передачи другим игроком, называется «Аллей Уп» (Alley Oop), если же бросок делается после подбрасывание самому себе – тогда это – «Селф Уп» (Self Oop) Одним из самых сложных бросков сверху – считается бросок между ног. Очень зрелищный бросок сверху - «Даблпамп», когда игрок плотно прижимает мяч к себе, чтобы уйти от блока, а затем кладет его в кольцо.

Одними из самых опасных бросков являются броски «По локоть в кольцо» и «По плече в кольцо», оба они делаются как обычныйданк, только рука опускается глубоко в кольцо. Кроме выше указанных бросков, существуют данки «Со штрафной линии», «Двойная мельница» , «Мельница с оборотом на 360 градусов»,

«Мельница со штрафной линии» ,«Под ногой со штрафной линии» , которые представляют собой комбинацию нескольких типов бросков.

Инструкция

Тренируйте икроножные мышцы различными упражнениями. Именно икры в основном отвечают за то, насколько высоко вы выпрыгните вверх. Выполняйте прыжки на скакалке на обеих ногах, на одной ноге (по очереди), бегайте на месте. Эти упражнения выполняются в течение 3-5 минут. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимайтесь на носки, вернитесь в исходное положение. Делайте подъемы от 45 до 60 раз. Для лучшего эффекта выполняйте упражнение с дополнительным грузом, например, с толстой книгой на голове. В тренажерном зале приседайте со штангой на плечах.

Воспользуйтесь специальным комплексом упражнений для увеличения прыгучести, программой Air Alert. Она рассчитана на двенадцать недель непрерывных тренировок. Если вы с полной серьезностью отнесетесь к выполнению этих упражнений и пройдете полный курс, то сможете увеличить высоту прыжка более чем на 20 сантиметров.

Выполняйте прыжки в высоту. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Чуть присядьте, а потом прыгните вверх высоко, насколько сможете. Старайтесь выпрыгивать очень быстро, время, проводимое на земле должно быть минимальным и равняться долям секунды. Из этого же исходного положения прыгайте с прямыми ногами, не сгибая их в коленях, также с высокой скоростью. Промежуток времени между подходами не должен превышать 3-х минут.

Присядьте, при этом сидите на носках, пятки подняты, спина должна быть прямой (перпендикулярна полу), а бедра – параллельны ему. Выполняйте прыжки в полном приседе на высоту 10-15 сантиметров. Для равновесия можете взять мяч. Упражнение дает серьезную нагрузку на мышцы, поэтому его следует выполнять один раз в неделю.

На время прохождения курса упражнений Air Alert обеспечьте себе полноценное питание и здоровый сон. Ежедневный ваш рацион должен включать в себя пищу, богатую протеинами, кальцием, а также обязательно ешьте много овощей и фруктов. Ешьте за час – два до начала выполнения упражнений и не переедайте даже в дни отдыха.

Сегодня баскетбол – достаточно популярная спортивная командная игра с мячом. Для неопытного игрока этот вид спорта может показаться довольно сложной игрой, даже не смотря на простую задачу – забить баскетбольный мяч в корзину противника. Правильное ведение мяча, техника броска, блокировка игроков, техника распределения игроков на площадке – это все те нюансы, которые усложняют игру. Для того чтобы научиться баскетболу, вам нужно помнить об основных составляющих.

Вам понадобится

• площадка для тренировки

Инструкция

Ведение. Перемещение игрока по возможно лишь при периодическом (не более 2-ух шагов) ударе мячом об пол. Запрещается вести мяч обеими руками, а также пронос. Высота, на которую отскакивает мяч, не должна превышать . Неопытному игроку следует тренироваться вести мяч каждой рукой по отдельности, следя за ним лишь боковым зрением.

Передача. Игра в пас – это основной принцип . Даже самый быстрый игрок не может перемещаться по площадке со скоростью полета мяча. Поэтому после передачи мяча игроку своей , вы должны занять соответствующее место для приема или обеспечить беспрепятственный бросок мяча.

Перемещение без мяча. В любой момент игры мяч находится лишь у одного игрока. Для других команды задачей стоит успешное завершение атаки, а для соперников – перехват, отбор или защита.

Видео по теме

Обратите внимание

На положение глаз во время броска. Смотрите туда, куда хотите попасть.

Полезный совет

Тренируйтесь до седьмого пота. Больше бросков - лучше техника.

Связанная статья

Источники:

• Сотни статей-ответов на все темы на одном сайте!
• виды бросков в баскетболе

Массаж обладает оздоравливающим, релаксационным, стимулирующим действиями. Существует множество разновидностей этой поистине удивительной процедуры. Если вы только начинаете осваивать азы массажа, начните с зоны спины и самых простых движений рук.

Вам понадобится

• - массажный стол;
• - пациент;
• - инструкции по технике массажа;
• - массажный крем

Инструкция

Найдите , который согласится послужить вам в роли манекена: вполне подойдут близкие родственники. Уложите его на твердую ровную поверхность - массажный стол или пол, а вот мягкие диваны использовать не стоит.

В массаже выделяется четыре основных приема: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Проводите процесс поглаживания самым первым приемом, между другими, а также в завершение массажа. Техника исполнения: ваши руки скользят по поверхности тела пациента, не смещая кожу. Бережные и касания подготовят тело к , помогут войти в контакт, снимут напряжение. Запомните, что поглаживание производится по ходу к лимфатическим узлам – паховым и подмышечным впадинам.

Уложите пациента на живот, нанеся крем на руки. Начинайте поглаживание ладонями вдоль позвоночника, по направлению от копчика вверх - к подмышечным впадинам и обратно. Чередуйте обычные поглаживания с более легкими воздействиями: гладьте спину тыльными сторонами кисти. Затем положите одну поверх другой: используйте прием поглаживания с отягощением. Гладьте правую и левую половину спины вдоль позвоночника и вдоль ребер от позвоночника.

Выполняйте ритмично, не спеша, не отрывая рук от тела во время движений, пусть они плавно переходят одно в другое. Поглаживание производите 2-3 минуты, затем переходите к растиранию, разминанию и вибрации.

Начинайте выполнять растирание – это подготовительный этап перед разминанием. На зоне спины можно проводить круговое и спиралевидное растирание. Круговое проводится с круговыми смещениями кожи концевыми фалангами с опорой на основание или первый палец. Спиралевидное осуществляется основанием ладони или же локтевым краем кисти, согнутой в кулак. В массаже участвуют обе или одна рука попеременно.

Проводите движения при растирании в любом направлении, без необходимости не задерживайтесь на одном участке больше 8-10 секунд. Учитывайте состояние кожного покрова пациента, его ответные на выполняемые приемы.

Следующим этапом массажа спины сделайте разминание. Это прием, когда массирующая рука выполняет несколько фаз: 1) захват массируемой области, фиксация; 2) сжимание, сдавливание; 3) раздавливание, раскатывание, само разминание.

Разминание может быть продольным и поперечным.Проводите продольное разминание вдоль оси мышц, по ходу мышечных волокон. Расположите выпрямленные пальцы на массируемой поверхности таким образом, чтобы первые пальцы обеих рук находились на передней поверхности массируемой зоны, а остальные пальцы (2-5) располагались по сторонам массируемой зоны - это первая фаза (фиксация). Выполняйте массирование кистями поочередно, прорабатывая оставшиеся две зоны.При поперечном разминании установите кисти поперек мышечных волокон так, чтобы первые пальцы находились на одной стороне массируемого участка, а остальные - на другой. При массаже, выполняемом двумя , устанавливайте кисти друг от друга на ширине ладони.

Массаж проводите медленно, плавно, до 50-60 движений в минуту. Движения проводите в восходящем и нисходящем направлениях, без перескакивания с участка на участок. Интенсивность воздействия наращивайте постепенно от сеанса к сеансу, чтобы не было адаптации.

Следующим и заключительным этапом выполняйте вибрацию – ваша рука должна передавать телу пациента колебательные движения. Вибрация бывает непрерывная и прерывистая. Характер движений: сотрясение, встряхивание, постукивание, похлопывание, поколачивание, пунктирование. Выполняйте прием концевыми фалангами пальцев или ребром ладони, кулаком.

Следите за тем, чтобы прием не вызывал болезненных ощущений у пациента. Сила и интенсивность воздействия должны зависеть от угла между и телом – воздействие тем сильнее, чем ближе он к 90 градусам. Продолжительность ударных приемов в одной области не должна превышать более 10 секунд.Закончите массаж легкими поглаживаниями в течение одной – двух минут.

Видео по теме

Обратите внимание

Не применяйте вибрационные движения в местах проекции внутренних органов (сердца, почек) в подколенной области, на внутренней поверхности бедер, особенно у лиц пожилого возраста.

К сновидениям люди относятся по-разному. Кто-то считает их чем-то несерьезным, кто-то придает большое значение. Так или иначе, увидев какой-либо сон, вы можете задуматься, есть ли смысл у этого сновидения или же оно просто отражает ход ваших мыслей. Каждый раз запоминать сны невозможно в силу разных причин. Однако можно развить навык чаще запоминать сновидения.

Инструкция

Прежде чем толковать сны, необходимо научиться запоминать их. Заведите блокнот для записей. В нем старайтесь ежедневно по утрам фиксировать свои сны. Если какой-то сон вспомнить не удается, попробуйте подумать о нем позже, в течение дня. Возможно, позже удастся воспроизвести его в мыслях. Как правило, запоминаются, по крайней мере, отдельные части сна. Это могут быть определенные сцены, слова, фразы, образы, пейзажи, ассоциации. С помощью этих элементов сновидений можно воспроизвести в памяти всю картину приснившегося.

Для того чтобы сновидения чаще запоминались, уделяйте больше внимания хорошему сну. Спать старайтесь в хорошо проветренном помещении. Взрослому человеку следует пребывать в объятьях Морфея не менее 7-8 часов.

Пробуждайтесь, не торопясь. Выключите будильник, подтянитесь. Постарайтесь вспомнить, что вам только что снилось. Многие специалисты советуют по возможности отказаться от будильника, так как внезапный звук может служить стрессом для мозга и стирать сон из памяти.

Теперь приступайте к толкованию снов. Как считают многие специалисты данной области, лучшим толкователем своих снов может быть только сам человек, которому они приснились, поскольку сновидения являются отражением внутреннего мира человека, его мышления, психологических качеств. По этой же причине порой не рекомендуется искать ответы на свои вопросы в сонниках. Предпочтительнее постараться самостоятельно растолковать смысл увиденного во сне.

При толковании сновидений используйте интуицию и здравый смысл. Уделяйте внимание мелочам во сне, а также приснившимся эмоциям. Эмоции, которые вы испытывали во сне, могут иметь смысл и в реальной жизни.

Прежде чем искать глубокий смысл сна, произведите анализ сновидения на самом простом очевидном уровне. Если же на таком уровне истолковать не получается, можно произвести более тщательный анализ.

В том дневнике, в котором вы записываете свои сны, фиксируйте также события, происходящие за день. Таким образом, вы сможете увидеть закономерность связи между элементами сновидения и событиями в жизни.

Научившись толковать свои сны, вы сможете сделать их своими союзниками. С помощью снов вы научитесь лучше понимать себя, свои переживания, правильно реагировать на определенные события. При этом помните, что большинство сновидений может сниться без какого-либо значения. Сновидения могут стать ответной реакцией на увиденный фильм, разговор, в течение дня, мысли, волнующие человека.

Видео по теме

Совет 7: Какие упражнения делать новичкам в тренажерном зале

Почти каждый хоть раз в жизни хотел серьезно заняться спортом, но многих останавливало то, что они не знали с чего начать и какие следует выполнять упражнения.

Вам понадобится

• - спортивная одежда и обувь;
• - абонемент в тренажерный зал.

Инструкция

Когда вы вооружились всем необходимым и пришли в тренажерный зал, вам необходимо подойти к тренеру и пройти у него инструктаж. Даже если вы не оплачиваете услуги личного тренера, он все равно обязан ввести вас в курс дела. После прослушанной лекции можете переходить к выполнению базовых упражнений.

Начинать следует с легкой разминки. Она необходима для того, чтобы разогреть мышцы и избежать травм и растяжений. Разминка представляет собой 7-10 минут на беговой дорожке или велотренажере. Упражнение рекомендуется выполнять, не сильно напрягаясь. Если вы не можете решить, – бегать или крутить педали, то выбирайте первое. Во время бега задействуется больше мышц, чем при занятии на велотренажере.

Потом сделайте упражнения для мышц груди и спины. Лучше всего выбрать жим от груди на тренажере. При правильном его выполнении задействуется комплекс мышц и груди, и спины. Также видимый эффект дадут подтягивания на перекладине, хватом сверху. При подтягиваниях таким хватом, чем шире постановка рук, тем лучше. Еще один известный способ тренировки мышц груди – жим штанги. Это упражнение ни в коем случает нельзя выполнять без страховки. Если вы пришли без друзей, то можете попросить тренера. Он не сможет отказаться. Ведь это тоже входит в его обязанности.

После тренировки стоит сделать несколько упражнений на гибкость, но их нужно выполнять осторожно. Мышцы обязательно должны быть разогретыми.

Обратите внимание

Большое значение имеет, насколько вы правильно подготовитесь к тренировке. Если вы новичок, лучше посоветоваться с опытным и знающим специалистом. В данном вопросе важно помнить, что не нужно пытаться экономить на спортивно инвентаре. Ведь от него очень часто может зависеть здоровье спортсмена. Поэтому покупайте абонемент в спортзал с хорошими и современными тренажерами. Также выбирайте качественную одежду и обувь для занятий.

Инструкция

Приседания - это очень полезное для организма, но в то же время и достаточно сложное упражнение для нетренированного человека. Если сделать около 50-60 приседаний за раз, на следующий день можно и вовсе потерять способность нормально передвигаться. Значит, учиться приседать много раз нужно очень постепенно. Кроме того, есть множество причин, почему нормально приседать не получается. Это могут быть и проблемы с весом, и нарушения осанки, и недостаточная гибкость суставов или же заболевания опорно-двигательного аппарата. Однако все эти проблемы возможно преодолеть, если очень захотеть научиться правильным приседаниям.

Начинать нужно с малого, очень осторожно воздействуя на мышцы ног и спины. Для начала научитесь приседать по 10 раз в день. Не спешите, пусть мышцы в ногах ощутят нагрузку и растяжение. Делайте упражнение медленно, тогда нагрузка на ноги и спину будет максимальной. Когда у вас будет уверенно получаться один подход по 10 приседаний, увеличьте число подходов. В день можно будет делать уже 2-3 подхода по 10 приседаний, с перерывами между ними. Это позволит постепенно нарастить мышечную массу и не повредить сухожилий и мышц.

Постепенно увеличивайте количество приседаний, которые вы делаете за один раз. Доведите их количество до 15-20, а потом и до 40-50 приседаний и повторите такие подходы три раза в день. Продолжайте делать упражнение все так же медленно, наращивая мускулатуру. Внимательно следите за организмом и если чувствуете сильную боль в мышцах после тренировок - не увеличивайте количество приседаний. Боль допустима только приятная, когда ее можно выдерживать без особого дискомфорта.

Через некоторое время нужно остановиться в увеличении количества приседаний и приступить к наращиваю силовой нагрузки. Для этого можно надеть на спину рюкзак с песком, щебнем, камнями, книгами. Если есть штанга, воспользуйтесь ею, но в первое время ее тяжесть не должна быть слишком большой. Количество нагрузки в рюкзаке тоже нужно варьировать. Такие приседания являются силовыми упражнениями, помогая не только наращивать объем мышц, но и увеличивать их выносливость.

Совет 9: Как научиться прыгать на скакалкетело быстро приобретает подтянутый вид, уходит лишний вес, а добавляется выносливость организма. При выборе скакалки нужно обратить особое внимание не на ее внешний вид, а на длину. В сложенном вдвое виде скакалка должна равняться длине от подмышки до пола. В противном случае научиться прыгать на скакалке будет очень тяжело.

Скакалки для фитнеса не имеют ручек. Вместо них на концах сделаны узелки. Для силовых упражнений используются скакалки с утяжелителями. Также в продаже можно встретить скакалки со счетчиками прыжков. Но для обучения лучше всего взять самую обычную скакалку.

Как научиться прыгать на скакалке

Чтобы научиться прыгать на скакалке, нужно найти тихое и спокойное место. По возможности упражнения лучше делать на улице. В помещении стоит обратить внимание на высоту потолков и отсутствие мебели, мешающей движению скакалки. Идеально, если прыжки будут выполняться минимум 15 минут без перерыва. Упражнение стоит выполнять 3 раза в неделю, давая мышцам восстановиться в выходные дни.

Во время прыжков старайтесь дышать только носом. Приземляться необходимо не на всю стопу, а на носочки, легкими плавными движениями. Колени в момент приземления должны быть слегка согнуты. Для начала лучше делать медленные вращения. Это поможет привить чувство ритма. Плечи во время прыжков не работают, используются только кисти рук. Скакалка не должна хлестать по полу. Все действия должны быть плавными, без сильного напряжения. Если все-же боль или напряжение в мышцах появились, то лучше прервать тренировку.

Чтобы научиться прыгать на скакалке, нужно стараться как можно дольше зависнуть в воздухе.

Для того чтобы тренировка на скакалке была максимально эффективной, нужно как можно дольше делать упражнение без перерыва. При этом энергия тратиться больше во время именно высоких прыжков.

Противопоказания для прыжков на скакалке

Несмотря на всю эффективность и пользу прыжки на скакалке разрешено выполнять далеко не всем людям. Перед тем как пытаться научиться прыгать на скакалке стоит сходить к врачу. Только в том случае, если специалист исключит ожирение, болезни суставов или сердечно-сосудистой системы, можно начинать делать это упражнение.

Видео по теме