В начале весны каждая вторая женщина начинает страстно желать «привести тело в тонус». Этим вовсю пользуются недобросовестные тренеры, писаки статей по фитнесу и массажисты.

Чтобы «привести тело в тонус», нужно сначала понять, что именно означает эта фраза. Женщина, которая приходит к тренеру ли, в Интернет ли с таким пожеланием, хочет избавиться от вялости тела. Ей не нравится, что палец, которым она тычет себя в бок или бедро, погружается во что-то неприятно хлипкое.

Её цель - стать упругой. Необязательно при этом женщина хочет худеть: она может быть вполне довольна своими объёмами. Всё, что она хочет, - это стать более упругой на ощупь или, как часто говорится в таких случаях, «привести себя в тонус», «подтянуться», «избавиться от дряблости».

Вот на этом «подтянуться» и «избавиться от дряблости» наживаются все кому не лень.

Давайте разбираться. Что делает тело упругим? Высокий процент мышечной ткани. Только когда на теле много мышц, оно упруго на ощупь. Это истина в последней инстанции, которую нельзя обойти.

Жир всегда рыхлый, мягкий. Один лишь факт его отсутствия не является поводом для гордости: кожа, покрывающая слабенькие мышцы, напоминает шкурку цыплёнка. И только когда у вас мышц не просто больше, чем жира, но и, в принципе, их много, ваше тело обретает заветную упругость: нигде ничего не висит, не колышется, не трясется, не хлюпает.

Вы уже поняли, что у меня для вас - плохая новость, да?

К майским не получится. К отпуску - тоже. Массажи не помогут. Аэробика и упражнения дома на коврике -- тоже. Месяц силовых тренировок в зале ничего не решит: вы просто скинете несколько килограммов, если будете соблюдать суточный дефицит калорий, и станете лучше себя чувствовать.

Значительно увеличить процент мышечной ткани в организме - дело не двух недель и не двух месяцев. Мышцы растут, когда вы потребляете много белка и тренируетесь, соблюдая принцип повышения нагрузок .

Потребление достаточного количества белка и регулярные силовые тренировки не гарантирует вам мышечный рост. Вы должны тренироваться так, чтобы ваши нагрузки росли. Для этого нужно время: отработали один уровень - перешли на следующий. Перескочить с 1-ого уровня на 80-ый не получится. Это знают все, кто шарит в фитнесе.

Знают и молчат, ведь дарить людям иллюзии - гораздо выгоднее, чем вываливать на них суровую правду. Тех, кто дарит мечту - пусть и заведомо недостижимую -- всегда любят. Эти, по сути, подлецы - всегда хорошие в глазах окружающих.

Какой женский журнал решится опубликовать в марте статью о том, что «привести тело в тонус» у его читательниц к лету не получится? Зато все с удовольствием напечатают какой-нибудь комплекс упражнений с заголовком: «Упругое тело - к лету!»

Женщина, которая хочет упругое тело, но не разбирается в фитнесе, купит коврик и начнёт каждый вечер на нём добросовестно корячится, если комплекс упражнений -- домашний. Или пойдёт в тренажёрный зал и будет изо дня в день выполнять там все 10 опубликованных в журнале упражнений. Прогресса не будет. Тело «в тонус» не прийдёт. Женщина разочаруется в фитнесе и правильно сделает. В таком «фитнесе» я бы тоже разочаровалась, предпочтя ему пиццу, кино, диван. Какой смысл махать ногами, если они от этого не меняются?

Разочаровавшись в фитнесе, женщина идёт «приводить тело в тонус» к массажистам и косметологам. Те трут, мнут и чем-то мажут её кожу, создавая у женщины субъективное ощущение того, что над качеством её тела поработали. Однако объективное зеркало говорит об обратном: жопа висит, руки вялые.

Женщина опять идёт «на фитнес»: в группу аэробики или к тренеру, который, вручив ей килограммовые гантельки, обещает к лету упругое тело.

Ничего не имею против килограммовых гантелей для новичков, но есть нюанс: гантели не должны оставаться килограммовыми месяцами. Женщины же после нескольких персональных тренировок решают, что теперь они всё знают, всё умеют, что дальше могут тренироваться сами. И тренируются. Делая из месяца в месяц то, что показал тренер на трёх первых занятиях. Прогресса нет, потому что нет повышения нагрузок - необходимого условия роста мышц, без которого тело упругим не станет.

Меня всегда смешит фраза: «Ой, да мне худеть не надо. Мне только тело в тонус привести». Наивные женщины думают, что избавиться от лишнего жира -- гораздо сложнее, чем «избавиться от дряблости».

На самом деле, упругое, качественное тело строится годами регулярных тренировок с соблюдением принципа повышения нагрузок и соответствующего питания.

Забудьте про комплексы из 10 упражнений. Забудьте про массажи и LPG. Чтобы твоя задница «подтянулась», купить домой степпер - недостаточно. Достаточно - накачать мышцы задницы. Не на степпере. И не за 1 неделю.

Холодное время года вносит свои коррективы в нашу жизнь, и как бы мы не наслаждались всеми радостями зимы, следует помнить несколько правил, которые помогут нам сохранить здоровье. О том, каким должно быть питание зимой, как предотвратить заболевание гриппом и ОРВИ и какие виды спорта лучше предпочесть, поговорим с известным врачом, фитотерапевтом и диетологом канала «Интер», автором десятков книг по оздоровлению организма Борисом Скачко.

— Борис, часто зимой вследствие сезонных изменений мы чувствуем быструю утомлённость и вялость. Как свести к минимуму эти симптомы, что поможет восстановить утраченные силы и привести наш организм в тонус?

Нет смысла говорить о гиповитаминозе, ведь все о нём знают. Если в течение лета вы потребляли в достаточном количестве овощи и фрукты, то должны обеспечить свой организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Если же, несмотря ни на что, вы чувствуете усталость, то это свидетельствует о плохом состоянии нашей печени, о торможении обменных процессов в организме: человек работает в полную силу, и если организм не получает нужных элементов, то начинает резко снижаться ваша работоспособность. Рецепт идеального самочувствия довольно прост. Его придерживаются японцы, живущие в среднем восемьдесят лет: есть минимум пять раз в день, ведь хорошее питание обеспечивает нормальную работу нашей печени и желчного пузыря.

Как нужно питаться в зимнее время года, каким продуктам следует отдать предпочтение, а какие, наоборот, нужно исключить из своего рациона?

Важно, чтобы наш рацион состоял из растительной и животной пищи в разумной пропорции. В любом случае зимой нельзя голодать или есть дважды в день, как это часто бывает с занятыми людьми, которые «горят» на работе и забывают позавтракать или пообедать. В рационе обязательно должно быть мясо или рыба, ведь, поскольку зимой активизируется обмен веществ, белковая пища является залогом того, что человек не будет чувствовать голода и не замёрзнет в морозную погоду. Однако мясо или рыбу желательно съедать в первой половине дня, так как эта пища переваривается от трёх до девяти часов.

То есть совет диетологов не есть после 18:00 касается именно белковой пищи, которую желудок просто не успеет переварить, и в кишечнике образуются продукты гниения белков. Во второй половине дня, после 18:00, рекомендуется есть каши, супы, овощи или фрукты, чтобы не было застоя желчи. Мы живем в Украине, поэтому не стоит забывать о нашем исконном украинском блюде - борще, который является кладовой питательных веществ. Для того, чтобы еда была вкусной и лучше переваривалась, к блюдам обязательно надо добавлять разнообразные пряности.

Относительно продуктов-целителей, которые непременно должны быть на нашем столе, прежде всего следует упомянуть о тыкве. Она содержит огромное количество микроэлементов, необходимых для хорошего самочувствия, и клетчатку, которая очищает наш кишечник от «мусора». Тыква содержит большое количество витамина А, который улучшает обмен веществ, тонизирует наш организм.

- Можете порекомендовать чаи, отвары, настои трав, которые помогут зимой повысить иммунитет и предотвратить заболевание гриппом и ОРВИ?

- Мы привыкли к волшебному «пинку», то есть витамину С, который может очень быстро улучшить состояние нашего организма. Этот витамин содержится в большом количестве в плодах шиповника, однако парадоксальным является то, что мы неправильно готовим этот напиток. Обычно люди запаривают плоды шиповника в термосе и дают ему настояться, вследствие чего напиток теряет все лечебные свойства, в термосе витамины окисляются, и мы получаем просто вкусный напиток. На самом деле плоды шиповника надо варить в течение 30 минут, затем процедить и сразу же выпить. Тогда мы обеспечим наш организм нужным количеством витамина С.

Невероятно полезно пить отвар из зёрен овса. Плоды овса улучшают работу сердца, лучше начинают работать печень и почки, большее количество крови поступает в клетки нашего организма. Для отвара нужно взять 5-6 ст. л. овса, залить его литром кипятка и поварить в течение получаса-часа. После этого отвар овса надо вылить в сухофрукты, которые обогатят его калием, и настаивать до утра. Отвар употреблять в течение суток, сухофрукты съесть.

- А если человек всё-таки заболел ОРВИ или простудой и пролечился антибиотиками, что вы могли бы порекомендовать для того, чтобы нейтрализовать негативное воздействие медикаментов?

- Антибиотики негативно влияют и на иммунную систему кишечника, и на уровень бактерий, т. е. на микрофлору. Для того, чтобы восстановить кишечную микрофлору, нужны сорбенты. В рационе больного должны быть винегрет, тушёные овощи и фрукты, а также масло - чтобы улучшить отток желчи, можно пить пробиотики, количественно населяющие пространство желудочно-кишечного тракта.

- А какие виды спорта зимой стоит предпочесть, насколько активным или пассивным должен быть наш отдых?

Есть режим труда и отдыха. Если уставший от работы человек начнёт заниматься активными видами спорта, его сердце и сосуды просто не выдержат, интенсивные нагрузки на организм могут угрожать инфарктами или инсультами. Ведь в наше время среди людей, которые работают, очень распространён «синдром хронической усталости». Поэтому, если человек истощается на работе, ему следует отдать предпочтение пассивному виду отдыха - поехать куда-нибудь на природу, подышать чистым воздухом. Шахматы - ещё одна альтернатива для тех, кто «горит» на работе.

То есть зимний отдых должен иметь эмоциональную окраску, но не быть слишком интенсивным, чтобы не вызывать лишних проблем. Усталый человек должен отдыхать, а не заниматься изнурительными видами спорта.

- Спасибо за беседу.

Источник: www.flickr.com

Как оставаться в тонусе

Когда начинаются все эти разговоры про «достать чернил и плакать», хочется назло врагам взбодриться, жить весело и радостно. Как привести себя в тонус, когда все время хочется спать и соображаешь с трудом? Есть 10 простых способов. Если взять на вооружение хотя бы половину, бодрости тела и духа добавится вдвое.

Когда начинаются все эти разговоры про «достать чернил и плакать», хочется назло врагам взбодриться, жить весело и радостно. Как привести себя в тонус, когда все время хочется спать и соображаешь с трудом? Есть 10 простых способов. Если взять на вооружение хотя бы половину, бодрости тела и духа добавится вдвое.

10 способов оставаться в тонусе :
· Держать форточку в квартире открытой 60% времени.
· Полюбить прохладный душ.
· Носить в кармане мятные леденцы.
· Есть мясо – в нем есть аминокислота тирозин, которая делает нас сообразительнее.
· Пить чай с мятой или лимонником.
· Протирать влажной салфеткой запястья и шею, если чувствуете сонливость
· Навести порядок – это бодрит.
· Поставить живой цветок на рабочий стол.
· Петь или кричать во весь голос хотя бы 5 минут в день – отлично вентилируются легкие и сбрасывается напряжение.
· Массировать затылок, проводя рукой против роста волос, или разминать ладони, надавливая на область под большим пальцем.

Кстати . Сейчас самое время есть – проращенные семена. Они из любого засони сделают кролика-энерджайзера. В проростках есть то, что нам так необходимо: Е, А, С и В, литий, хром, калий, кальций, цинк. Но не в этом цимес: в период «проклевывания» зерен выделяются особые ферменты, которые помогают все это минерально-витаминное богатство легко усвоить. Ежедневная тарелка салата с проростками решает проблему авитаминоза, укрепляет мышцы, налаживает работу сердечно-сосудистой системы и успокаивает нервы. Грех не воспользоваться такими возможностями! Самые полезные проростки: тыквенные, пшеничные, кунжутные, соевые, миндальные.

Здоровая и красивая кожа – мечта многих женщин: чтобы сохранить или восстановить её молодость, упругость и гладкость, мы решаемся на самые сложные, дорогостоящие и даже болезненные процедуры. Поговорки вроде «красота требует жертв», часто повторяемые любительницами радикальных методов омоложения, приносят здоровью и красоте больше вреда, чем пользы. Никаких «жертв» красота не требует, в том числе и красота кожи. Надо просто заботиться о себе регулярно и постоянно: любовь к своему и забота о нём должны стать образом жизни, и тогда не придётся говорить о «жертвах ради красоты».

– наш самый большой и терпеливый орган, дана нам не только для красоты. Она, как надёжный щит, защищает нас от множества негативных воздействий, которых сейчас становится всё больше - бактерии, вирусы, токсины и др., и неустанно очищает весь организм от продуктов жизнедеятельности и «отходов», образующихся от неправильного питания и нездорового образа жизни. И только с нормальным тонусом может выполнять защитные функции «на отлично».

Нормальный тонус кожи

Это когда клетки хорошо напитаны влагой, могут её удерживать и получают достаточно кислорода. Тогда кожа сохраняет нормальный тургор – так называют внутриклеточное давление, способствующее гидратации тканей, а клеточные оболочки сохраняют эластичность. Очень важна для тонуса : в её присутствии коллаген и эластин вырабатываются в норме, удерживается влага, а межклеточные связи остаются прочными.

Считается, что в определённом возрасте, примерно с 25 лет, собственной гиалуроновой кислоты в организме становится меньше, и это приводит к снижению тонуса кожи. Здесь играет свою роль и гормональный фон, но «списывать» всё только на возраст, как делают многие, не стоит: состояние кожи значительно ухудшается именно из-за образа жизни. Провисание кожи в 30-35 лет – это ненормально. И чаще это случается, если у человека, из-за недостатка двигательной активности, ослаблен мышечный корсет в целом, а дерма растянута из-за накапливающихся в подкожном слое лишних жировых запасов. Поддерживать нужно всегда, а после 25 лет уделять этому внимание регулярно, раз и навсегда приняв для себя здоровый образ жизни, как необходимую норму – это не так уж трудно.

Следите за увлажнённостью кожи: не допускайте её обезвоживания, заменяя чистую воду чаем, кофе и всевозможными сладкими напитками. Выпить 1,5 л в сутки и поддержать водный баланс кожи вполне можно (а при соответствующем росте-весе – до 2 л), если начинать день с двух стаканов чистой (не холодной) воды, а между основными приёмами пищи, когда «пробуждается аппетит», пить ещё по 1-1,5 стакана.

Если в кишечнике скапливаются токсины, нарушаются все естественные процессы, в т. ч. и циркуляция кислорода в тканях. Токсичные вещества могут всасываться, попадать в кровь и – напрямую – в клетки дермы, поэтому застойных явлений в кишечнике допускать нельзя. А для этого необходимо питаться правильно, исключив вредные продукты, и употреблять пищу в нормальных сочетаниях, не смешивая по нескольку видов белков и углеводов за один приём. Например, не стоит есть на обед макароны или жареный картофель с жирным мясом (котлетами, запеканками и др.) и заедать всё это сладким десертом или фруктами. Из жиров лучший выбор – растительные масла и продукты с ПНЖК (морская рыба, морепродукты, нежирное мясо); сливочное масло лучше есть в топлёном виде, но, по крайней мере, оно должно быть свежим и натуральным. Выбирайте продукты, где много витаминов А и С, Е, D и группы В – таких продуктов очень много и они доступны каждому.

Алкоголь и никотин – лютые враги здоровья и красоты, и кожа от их воздействия разрушается очень быстро: обезвоживается, иссушается и теряет тонус. Это понятно всем, однако напомнить приходится: к сожалению, многие женщины и девушки считают курение нормой, а спиртное употребляют не только «по праздникам», но и «за компанию», «для разрядки» и т.д.

Жёсткие – всегда стресс для организма, поэтому не надо «срочно худеть»: лучше поддерживать вес в норме постоянно. Не долеченные заболевания и привычка переносить болезнь на ногах сильно «ударяют» по коже: даже «обычная» простуда может обернуться множеством осложнений.

Как определить тонус кожи: простой тест

Если тонус нормальный, клеточные оболочки будут удерживать форму всё время, а после направленных воздействий, приводящих к деформациям, сразу возвращаться к первоначальному состоянию. Чтобы это проверить, захватите пальцами кожу на тыльной стороне кисти руки, немного натяните и отпустите. Если поверхность кожи разгладилась сразу же или быстро, тургор хороший – клеточные оболочки упругие и эластичные. Если же кожа не может «прийти в форму» 5 секунд и дольше – тонус понижен, и необходимо принимать меры для его восстановления.

Как привести кожу в тонус в домашних условиях (маски и кремы)

Аппаратная косметология сегодня предлагает множество эффективных процедур, но сначала лучше попробовать домашние средства: в большинстве случаев они помогают прекрасно. Использовать их параллельно с современными омолаживающими процедурами тоже полезно: результат последних закрепится и продержится дольше. Рецептов много; выбирайте те, что подходят при вашем типе кожи.

Белковая маска с овсяной (рисовой) мукой. Сырой белок одного яйца взбивают до однородности с 1 ст. л. муки, добавив 3 капли эфирного масла фенхеля (розы). На очищенное лицо наносят толстым слоем и держат до полного высыхания. Смывают тёплой водой.

Маска с желатином. Тёплой водой (0,5 ст. л.) разводят 1 ст. л. желатина и ставят на водяную баню на 30 секунд, затем снимают с огня, добавляют по 1 ст. л. муки и кефира, перемешивают и оставляют остывать. Остывшую маску накладывают на лицо толстым слоем, предварительно смазав кожу увлажняющим кремом. Держат 20 минут, смывают тёплой водой.

После 50 лет хороши маски с маслами. Простая маска: растопленное кокосовое масло (15 г) смешивают с порошком какао (10 г), добавляют щепотку корицы. Маску держат 15-20 минут; перед её нанесением умываются огуречной водой (тёртую мякоть свежего огурца заливают 200-300 мл воды на 15-20 минут), а смывать маску рекомендуется отваром подорожника. В заключение хорошо нанести на немного чистого оливкового масла.

Домашний крем по приведённому ниже рецепту многие считают универсальным: при регулярном применении он возвращает коже эластичность и тонус. Потребуется сметана высокой жирности (200 г), лимонный сок (из целого лимона), розовая вода (100 мл), 3 ст. л. сока огурца, сырые желтки (2 шт.), аптечный витамин Е (10 капель), эфирное масло лимона и апельсина (грейпфрута, бергамота и др.) – по 5 капель. Ингредиенты аккуратно и медленно смешивают до однородности, а в самом конце добавляют спирт, чтобы можно было хранить крем в холодильнике до полугода. Используют крем раз в день: наносят на очищенное лицо и через некоторое время убирают излишки косметической салфеткой или диском.

Мы пользуемся этим средством. Гели, сыворотки, кремы необходимы для поддержания хорошего тонуса , восстановление его требует радикальных мер. Для этого совсем необязательно посещать салоны, прибегать к услугам косметологов. Все это можно сделать в , создавая очищающие, питательные, тонизирующие маски из доступных продуктов.Первое, что необходимо предпринять - это пройти медицинское обследование и убедиться, что плохое состояние кожи – не следствие заболевания.

Обратите внимание на свой рацион, введите в него как можно больше витаминной пищи, откажитесь от острого, жирного, сладкого, мучного.

Проанализируйте жизненную ситуацию, в которой вы находитесь. Стрессы, постоянное раздражение, чувство неудовлетворенности и психологический дискомфорт губительны для кожи. Если в ничего невозможно изменить, попробуйте изменить свое отношение к ней и к себе. Уход за собственными лицом и телом, а затем и заметный результат, очень способствуют и повышению самооценки, и хорошему настроению.

Вода, влага коже необходима. Крепкий кофе, черный чай следует заменить свежими соками, зеленым чаем, обычной питьевой водой. Утром можно стакан прохладной кипяченой воды с соком лимона и чайной ложкой меда. Кубик льда из замороженного сока петрушки, лимона или клюквы очень взбодрит и вас, и вашу кожу . Лед заверните в салфетку, чтобы не травмировать кожу острыми гранями.

Очень повышают тонус, тургор кожи всего тела занятия плаванием, но если нет такой возможности, сделанные утром упражнения из арсенала пилатеса или аэробики, а затем контрастный душ, вполне могут его заменить. Для закрепления эффекта следует нанести на кожу питательный крем, а на кожу тела – специальные эфирные масла. Эта утренняя программа довольно скоро даст результаты - тонус кожи повысится, цвет лица станет свежим.

Мышцы рук с возрастом теряют упругость, становятся дряблыми и обвисают. Лишний вес также негативно сказывается на внешнем виде этой части тела. Вернуть былую красоту рукам можно при помощи диеты и специальных физических упражнений.

Инструкция

Даже подтянутые мышцы рук под жировыми отложениями выглядят непривлекательно. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо уменьшить норму потребляемых калорий. Расчет необходимо производить, учитывая физическую нагрузку, а также такие физические параметры, как свой рост, вес, пол и возраст. В интернете существует множество онлайновых сервисов, где можно с максимальной точностью вычислить суточную норму калорий для похудения. Обращайте больше внимания на качество продуктов, избегайте мучного, сладкого и жирного.

Физическая нагрузка – необходимое условие в приведении мышц рук в тонус. Кроме очевидной пользы для мышечных тканей, физические упражнения улучшают обмен веществ, уменьшают жировые отложения, благотворно влияют на состояние кожи и борются с целлюлитом. Для рук полезно и брасом, игра в волейбол, гребля на байдарке и специальном тренажере. Очень эффективны такие простые упражнения как отжимания и подтягивания на турнике.

Для того чтобы сделать руки красивыми и подтянутыми, необходимо прокачать три мышцы плеча: бицепс, трицепс и дельтовидную мышцу. Для занятий вам потребуется приобрести гантели или утяжелители на запястья, вес которых нужно подбирать, ориентируясь на свою физическую подготовку и общие параметры тела. Худенькой маленького роста можно взять полукилограммовые утяжелители, а крупной с опытом профессиональных занятий спортом подойдут гантели весом 3 кг.

Перед занятием разогрейте мышцы, выполнив несколько круговых вращений руками вперед и назад. Дельтовидная мышца укрепляется при поднятии рук вверх. Встаньте прямо, опустите руки с гантелями вдоль туловища. Поднимайте руки, слегка согнутые в локтях, в стороны до уровня плеч. Повторите 7-10 раз. Поднимайте прямые руки перед собой до уровня груди. Делайте 7-10 раз. Поднимайте гантели вдоль туловища до уровня подмышек. Выполняйте 7-10 раз.

Бицепсы можно привести в тонус следующими упражнениями. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Руки с гантелями опустите и поверните ладонями вперед. Медленно сгибайте руки, следя за тем, чтобы локти не отрывались от тела. Повторите 7-10 раз. Возьмите в ладонь две гантели и сгибайте руку, как в предыдущем упражнении. Выполняйте 5-7 раз каждой рукой.

Трицепс в повседневной жизни редко используется, поэтому эта мышца, как правило, выглядит самой обвисшей и вялой. Ее тонус можно повысить, выполняя следующие упражнения. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч. Опустите руки с гантелями вдоль туловища, ладони поверните к телу. Наклонитесь вперед. Энергично разгибайте и сгибайте руки. Локти не отрывайте от туловища. Повторите 7-10 раз. Лягте на живот. Вытяните руки с гантелями вдоль тела. Поднимайте вверх руки, стараясь держать их параллельно друг другу. Повторите 10-12 раз.