Можно ли убрать живот за 10 дней. Дополнительная помощь - Сеансы Галины Гроссманн для похудения. Внешний вид живота после кесарево

Если проблемной зоной вашего тела является живот, наверняка вы наслышаны о том, что избавиться от скопления жира в этой части тела невероятно трудно. Однако трудно совсем не означает невозможно! Скорее всего, вы часто задумывались над следующими вопросами: как именно подкорректировать свое питание, как распланировать фитнес дома, как убрать живот? Прочитав данную статью, вы не только найдете ответы на интересующие вас вопросы, но и осознаете то, что ваша мечта обзавестись плоским животиком вполне реальна!

Итак, стоит начать с того, что фитнес в домашних условиях считается не менее эффективным занятий в спортзале или фитнес-центре. Все что вам понадобится, это минимум пространства, удобная одежда, специальный спортивный инвентарь (по желанию) и огромное стремление с силой воли.

Также важно понимать, что без коррекции ежедневного рациона не обойтись. Придется тщательно пересмотреть свое питание и научиться питаться здоровой пищей. Совсем не обязательно придерживаться строгой диеты. Если вы решились заняться фитнесом, жесткие диеты - ваш злейший враг. Подберите для себя особенную систему сбалансированного питания. Употребляйте продукты, содержащие клетчатку. Это позволит ускорить обмен веществ и избавит вас от каловых масс в кишечнике, которые как раз таки и являются основной причиной выпирающего животика.

Итак, перейдем непосредственно к способам избавления от живота. Конечно же, объединить все это очень сложно. Однако вы можете комбинировать данные методики. В таком случае, результат вы увидите гораздо быстрее.

Бодифлекс - это дыхательная гимнастика, способствующая не только похудению, но и подтягиванию тела. Бодифлекс хорош тем, что вы сможете терять объемы в конкретной зоне. Тогда как другие упражнения для похудения не борются с отдельной частью тела. Кроме того, бодифлекс подходит абсолютно всем, не в зависимости от возрастной категории и физической подготовки. Каждую неделю, изменяя окружность талии, вы будете наблюдать, как сантиметры буквально тают на глазах!

Хула-хуп поможет не только уменьшит животик, но и сформирует осиную талию! Однако для достижения быстрого эффекта хула-хуп нужно крутить регулярно, не меньше тридцати минут в день. Перед тем как начать заниматься, рекомендуется проконсультироваться у врача.

Восточные танцы - верный помощник, если вы хотите избавиться от животика. Бонусом станет повышенная самооценка, умение грациозно двигаться и обретение гибкости!

Стоит отметить, что одного массажа будет мало в стремлении заполучить плоский животик. Скорее, это дополнительное средство, оказывающее благотворное влияние на похудение. В идеале навестить массажный салон. Но освоить технику массажа можно и в домашних условиях самостоятельно.

Аэробика и кардионагрузки помогут похудеть в целом. Тогда вам будет проще подтянуть мышцы живота. Это на тот случай, если живот - не единственная ваша проблема.

Ниже приводится перечень упражнений, направленных непосредственно на область живота. Если вы не будете жалеть времени и сил, уже скоро вы добьетесь качественных перемен в своей фигуре!

1. Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль тела, а ноги приподняты под углом 90 градусов по отношению к полу. Как можно сильнее напрягите мышцы пресса и вытолкните таз вверх, отрывая от пола. Количество повторений: 15-20 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки находятся под ягодицами. Сделайте глубокий вдох. Напрягая мышцы живота, приподнимите чуть согнутые ноги и отведите их назад, за голову. Колени должны оказаться на уровне лба. С выдохом вернитесь в исходное положение. Количество повторений: 10 раз (сделайте три подхода, между каждым подходом позвольте себе отдохнуть 30 секунд).

3. Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль тела, ноги приподняты на 15-45 градусов над уровнем пола. Дайте волю своей фантазии - начинайте рисовать воображаемые цифры и фигуры (выполняйте данное упражнение минуту).
Как видите, есть масса способов избавиться от докучающего животика. Осталось только выбрать понравившиеся вам методы и упорно идти к своей цели. Удачи!

Эффективные упражнения помогут избавиться от жира на животе всего за 10 дней.

Живот – одна из самых проблемных зон большинства женщин, требует особых усилий и внимания. Мы подобрали 7 эффективных упражнений, которые станут ответом на вопрос, как убрать живот за 10 дней.

Упражнения для живота

1. Лягте на бок и обопритесь торсом на локоть. Сомкните ноги вместе, затем напрягите их и поднимите на выходе. Во время выполнения упражнения корпус вашего тела должен быть приподнят над полом. Повторите упражнение 30 раз на каждую сторону.

2. Лягте на бок и приподнимитесь на одной руке. После этого поднимите и опустите туловище вверх и вниз. Повторите упражнения на каждую сторону по 25 раз.

3. Программа, как убрать живот за 10 дней, включает в себя и занятия стоя. Станьте прямо, расположите ноги на ширине плеч, а руки разведите в стороны. Напрягите мышцы живота и пояса, смещая туловище влево и вправо, а спину держа прямо. Напрягайте максимально бока, повторите упражнение по 30 раз на каждую сторону.

4. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, а руки опущены вдоль туловища. Наклоните туловище в сторону и вниз, стараясь дотянуться до коленей. Затем расслабьте мышцы и поднимитесь. Повторите упражнение 50 раз.

5. Станьте боком к опоре и начинайте поднимать ноги вбок примерно на 70 градусов, натягивая при этом пятку. Повторите упражнение на каждую ногу по 30 раз.

6. Станьте лицом к опоре, разверните стопу перпендикулярно опоре. Начинайте подниматься на носочки сначала одной ногой, а затем второй. Повторите упражнение 30 раз на каждую ногу.

7. И последнее упражнение из серии, как убрать живот за 10 дней, состоит из поочередных махов в стороны, стоя боком к опоре.

Эти простые, но эффективные упражнения помогут избавиться от жира на животе, подкачать бока и откорректировать талию.

Лучшие упражнения для брюшного пресса

30 минут спорта в день спасают от депрессии

Итак, начинать следует, конечно же, с еды. растет, в первую очередь, от жирных и жареных продуктов. Исключите из своего рациона крупы, сливочное и подсолнечное масло, смалец, маргарин, жареный картофель и жареное мясо, белый хлеб. В течение грядущих десяти дней есть можно только овощи, 1% кефир, фрукты и нежирную рыбу. Если с трудом переносите жизнь без мяса – то добавьте в меню курицу без шкурки. Никаких блюд с жирной густой подливкой не должно быть даже близко, разрешаются только вареные, тушеные и печеные продукты.

Теперь – о времени приема пищи. Вы должны питаться строго по графику. Сбились, забыли или не успели поесть вовремя – значит, пропускаете этот прием пищи и ждете следующего. Утром с 6.00 до 13.00 можно есть все, что было разрешено выше. С 13.00 до 18.00 можно употреблять лишь овощи и . Фрукты слишком богаты сахаром, а мясо и рыба долго перерабатываются. Мучное есть после обеда тоже нежелательно. После 18.00 и до утра можно только пить воду.

Что касается количества разрешенной еды, то это примерно две картофелины, по одной моркови и луковице, небольшой кусочек капусты или кабачка, два яблока или три сливы. Также сюда входит стакан кефира, 200 г курицы или рыбы. Ржаной хлеб – два тонких ломтика. Запивать еду сразу же нельзя, должно пройти не меньше получаса. Пьем только чистую холодную воду – не меньше 8 стаканов в сутки.

Теперь перейдем к упражнениям. Во-первых, надо приобрести металлический круг и крутить его дважды в день – утром и вечером, ровно по 10 минут. Не жалейте себя, крутите очень быстро, чувствуя, как металл давит на кожные складки.

Во-вторых, качайте пресс. Да, это старо, как мир, но все равно действует. Если поначалу живот только увеличится – не пугайтесь: это временный визуальный эффект из-за роста внутренних мышц. Потом из-за нагрузок начнут таять внешние мышцы живота и все стабилизируется. Пресс – не меньше 100 раз для верхних мышц и 100 раз для нижних.

В-третьих, постоянно держите живот в напряжении. Когда идете, едете куда-то и даже просто валяетесь в ванне. Это сложно, но после вырабатывания привычки становится легче. Нужно именно не втягивать живот, а максимально напрягать его, делая каменным. Также полезно делать такое упражнение: лежа на спине, слегка приподнимите бедра и катайте по животу пластиковую бутылку, наполненную водой. От груди к бедрам и обратно.

Временно откажитесь от очень узкой, передавливающей талию одежды. Сдавливать ткани нам ни к чему. Как можно чаще массажируйте проблемное место, щипайте кожу, это стимулирует обновление клеток, подтягивает кожу. С этой же целью надо принимать контрастный душ, поливая живот прохладной водой. Но не долго, чтобы не заработать воспаление половых органов.

Пройдет всего 10 дней – и живот будет выглядеть совсем иначе. А если продлить программу еще на столько же времени, вы вообще забудете, что когда-то жаловались на свой гладкий, плоский животик.

На Ваших боках и талии появились лишние складочки, а любимые джинсы и вовсе стали малы, а в голове постоянно вопрос – как убрать живот? Пришло время убирать живот и попрощаться с излишками жира, тем самым вернув себе былые красивые и привлекательные формы, соблазняющие интересных и красивых мужчин.

Как убрать живот легко и быстро, а также в короткие сроки стать обладательницей осиной талии? Проблема складок на животе, касается многих женщин, даже имеющих стройную структуру тела. Я знаю, что не легко от них избавиться, но это не означает, что нам остается только смириться с этим не очень приятным фактом. Прочитав статью, узнайте, как эффективно убрать живот и избавиться от складки на животе раз и навсегда.

Как убрать живот – во-первых узнайте причину. Причины увеличения живота у женщин

Живот – это место на теле женщины, где чаще всего откладывается жир, и именно тот, от которого вовсе не так легко избавиться, особенно складки, которая образуется в нижней части живота. Чаще всего это связано со следующими факторами:

• неправильное питание
• отсутствие движения
• гормоны
• рождение детей

Жир в женском животе, исполняет много ролей и не надо стремиться к тому, чтобы его полностью убрать. Такой бой может нам принести много проблем со здоровьем. Соответствующее содержание жира в животе определяет функционирование гормонов. Живот с сильно обозначенными мышцами у женщины, может привести к гормональным срывам, которые впоследствии могут стать причиной нарушения менструального цикла и проблем с зачатием ребенка. Это, однако, не означает, что наш живот не должен быть красивый, подтянутый, сильный и плоский. Именно такой живот – гарантия нашего здоровья и силы, будет надежным помощником в поддержке красивой осанки, а также облегчит рождение детей, и позволит быстро вернуться в форму до родов. Перед тем, как приступите к изменениям, я должна, однако, предупредить, что избавиться от лишнего жира на животе это очень непростое дело и потребует довольно много усилий. Причиной этого является тот факт, что, к сожалению, это не Вы решаете, с какой части тела организм получает жир для производства в данный момент нужной ему энергии. И это обусловлено генетически, на что мы не можем повлиять. Поэтому выполняя аэробные упражнения, направленные на сжигание жира, мы не можем добиться его уменьшения только в животе.

Убрать живот можно убрав причины его появления

Жировая ткань будет сжигается во всем теле, но с какого именно места больше, вы сможете узнать лишь, начав регулярные тренировки. Конечно, там, где жировой ткани больше будет она исчезать очень медленно. Могу вас заверить, что, будучи терпеливой и трудолюбивой вы увидите долгожданные результаты и больше не будете задаваться вопросом – как убрать живот. Поэтому не ожидайте быстрых изменений и уменьшения веса. Это процесс общий, а вы можете его ускорить, выполняя соответствующие упражнения и придерживаясь рациональной диеты. Не верьте также в то, что убрать живот помогут интенсивные укрепляющие упражнения на живот, то есть выполнение большого количества разного рода упражнений для пресса. Этот метод является лишь дополнением для красивого живота. Сначала следует сосредоточиться на потери жира, который покрывает мышцы, может быть, которые и так уже совсем красиво скульптурные. Потому что эти мышцы очень трудятся для нас, они работают каждый день, особенно, если вы человек, который не проводит целые дни, сидя. Еще одна вещь, которую ты должна знать – это тип жира, покрывающий живот. Тот, который виден под кожей и создает складку это более легкий противник, для преодоления, чем тот, который находиться в брюшной полости, окружая внутренние органы, такие как печень или почки. Это так называемый висцеральный жир, который может быть причиной серьезных заболеваний, таких как атеросклероз или диабет. Конечно, лучше всего не допускать образования таких отложений жира, но, если уже это произошло, вы должны понимать, что, прежде чем доберешься к сжиганию подкожного жира сначала нужно избавиться от жира внутри брюшной полости. Есть ли для этого эффективные методы? Конечно, и сейчас о них прочтешь, а потом поделись секретами о том как убрать живот с подружками.

• Во-первых, ты должна знать, что сон имеет решающее значение для нашего внешнего вида и самочувствия, но также и для плоского живота. Когда организм не получает достаточную дозу сна, тогда в большом количестве вырабатывается кортизол – гормон стресса, который в значительной степени отвечает за отложение жира в нижней части живота. К данной проблеме стоит отнестись более серьезно в том случае, когда, несмотря на прилежное питание и регулярные физические упражнения, вы по-прежнему не можете избавиться от живота.
• Во-вторых, диета. Да, действительно, рациональное питание является наиболее важным в достижении и поддержании плоского, поджарого живота, тренировка занимает второе место.

13 правил питания, которые помогут убрать живот

1. Разделите свой дневной объём пищи на 5 небольших порций, и ешьте их в регулярные промежутки времени. Это приведет к ускорению метаболизма и использования энергии, поставляемой на постоянной основе, без возможности для ее откладывания в виде жира. Помните только, чтобы порции были довольно маленькие, и после их употребления вы должны испытывать легкое чувство голода. Не переедайте. Уделите больше времени решению вопроса как убрать живот, а не тому что еще скушать.
2. Выбирайте продукты с незначительным гликемическим индексом, как можно меньше подвергайте их обработке. Гликемический индекс напрямую связан с видом углеводов и количеством клетчатки, применённым способом термической обработки, а также содержанием белков и жиров в конкретном продукте.
3. Пейте много воды, минимум 2 литра в день. Сладкие напитки и алкоголь необходимо ограничить до минимума.
4. Полюбите овощи, ведь благодаря высокому содержанию клетчатки они улучшают метаболизм. Кроме того, они низкокалорийные и представляют собой кладезь витаминов и минералов. Сырые овощи можно потреблять в больших количествах
5. Ешьте нежирные молочные продукты, которые доставят Вам нужное количество кальция. Это также хороший источник белка.
6. Ограничьте потребление углеводов, но не отказывайся от них полностью. Это лучшее топливо для правильного функционирования организма. Однако поедание их в избытке превращается в жир. Выбирайте продукты из цельного зерна, крупы, коричневый рис, бобовые, где порция соответствует примерно размером с кулак.
7. Избегайте сладостей и обработанных продуктов, обходите фаст-фуд дальней дорогой и старайтесь готовить еду дома. Это гарантия качества того, что вы едите, также подумайте .
8. Привыкай к еде без соли, которая удерживает воду в организме и поедание которой в избытке приводит к развитию многих болезней, в частности ожирения, которое влечет за собой другие серьезные заболевания. Ваша суточная потребность в соли – это одна маленькая чайная ложка (5 грамм). Такое количество можно найти в натуральных продуктах, так что спокойно можно спрятать солонку.
9. Используйте натуральные приправы, травы, одновременно исключив из рациона универсальные приправы, которые обычно содержат усилитель вкуса и аромата (глутамат натрия, инозинат натрия, а также красители типа рибофлавин).
10. Ешьте горсть орехов в день. Это один из самых полезных источников жиров, которые нужны для правильного функционирования организма и усвоения витаминов.
11. Блюда готовьте способами варки, готовке на гриле или пару, тушения, но не прибегайте к обжариванию.
12. Не переусердствуйте с диетой. Как убрать живот – вас уже не будет беспокоить, а могут возникнуть другие проблемы. Если каждый день ты ешь здоровую пищу, то естественно, ничего не случится, если вы съедите на вечеринке кусок торта или сходите с детьми на мороженое. Это будет твоей наградой за целую неделю работы над собой.
13. Придерживайтесь своей цели и достигайте ее каждый день. Очень скоро все эти правила станут Вашими привычками, а живот приобретет прекрасный внешний вид.

Примерная суточная диета на плоский живот

• Завтрак – овсянка (40 грамм) с орехами (2 – 5 штук) и половину стакана сезонных фруктов со стаканом молока 2% или растительного.

• Второй завтрак – нежирный творог и стакан сырых овощей: редис, сладкий перец, зеленый лук, сельдерей, сырая морковь

• Обед – каша цельно зернистая (50 грамм) с запеченным или сваренным филе курицы (100 грамм), поданная на листьях салата с тушеными овощами: брокколи, зеленый горошек, фасоль, спаржа или выберите смесь замороженных овощей (избегайте смесей с картофелем). Добавить столовую ложку оливкового масла или 40 грамм авокадо.

• Полдник – салат из гороха или чечевицы. Сварите чечевицу, измерьте половину стакана и добавьте нарезанные кубиками овощи (перец, лук, помидор, чеснок) добавьте 2 столовые ложки натурального йогурта.

• Ужин – тунец с яйцом и помидором. Вареные яйцо и помидор нарезать кубиками, добавить 100 грамм тунца в собственном соусе и укроп. Залитый соусом, получившийся винегрет превосходный с одной ложкой оливкового масла.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней – упражнения

Как я писала ранее, лучшие упражнения на плоский живот – это те, которые лишат нас избытка жировой ткани. Не всегда вы сможете справится за 10 дней, иногда потребуется месяц или два. Это кардио упражнения, выполнение которых поднимут частоту сердечных сокращений и ускорят дыхание. Однако важно, чтобы интенсивность была настолько низкой, чтобы во время его выполнения вы могли без особых трудностей говорить, а продолжительность их была не менее 30 минут, лучше 45 – 60 минут. Спокойно выбирайте вид кардио тренировки, который Вам больше по душе:

• прогулки на велосипеде
• бег (спринтерский и на средние дистанции)
• динамичная ходьба
• скандинавская ходьба (ходьба с палками)
• занятия в тренажерном зале
• катание на роликовых коньках
• плавание в бассейне
• фитнес-занятия
• различные виды спортивных танцев

Тренируйтесь по крайней мере 3 раза в неделю и позабудьте о том как убрать живот, лучше всего не день за днем. Дни свободные от тренировок кардио используйте на силовые тренировки, лучше сфокусированные на упражнениях с преодолением веса собственного тела, которые сильно активируют мышцы живота, такие как:

• приседания (прыжковые, с гантелями или частичные)
• выпады вперед или в сторону
• подтягивание на перекладине
• отжимание на руках в упоре лежа
• упражнения на брусьях

Чем больше мышцы увеличиваются, тем больше калорий, даже в состоянии покоя. Кроме того, мы должны изменять свое тело гармонично, цельно. Только этот метод гарантирует постоянные изменения. Силовые тренировки также можно выполнять перед тренировкой кардио.

Прогулки пешком отлично укрепляют живот

Если наловчитесь в кардио тренировках, то попробуйте интервальные тренировки – чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Это вид тренировки, который заключается в работе на очень высоких оборотах, чередуя с менее интенсивным трудом. Такой вид тренировок довольно сложный и трудный, ему обязательно должна предшествовать хорошая разминка. Огромным его плюсом является более короткое время тренировки, чем у классической кардио тренировки (обычна длительность примерно 20 минут) и можно метаболизм продолжается еще долго после окончания тренировки. Как сделать свои тренировки интервальными? Все зависит исключительно от доступного времени и места, но их регулярность заставит Вас больше не переживать – как убрать живот быстро перед началом сезона отпусков.

При занятиях бегом

в течение одной минуты бегите трусцой, а следующую минуту пробегите спринтерским бегом. Повторите последовательность 10 раз.

При занятиях в домашних условиях

широкие прыжки с поднятием рук, линейные глубокие прыжки, выпрыгивания из приседа вперед, прыжки на скакалке в течении 30 секунд, а после 30-60 секунд ходьба на месте, либо 60 секунд прыжков на скакалке, а после 30 секунд ходьбы на месте или мягких прыжков. Помните, во время интервальной тренировки не допускайте полного отдыха. Частота пульса должна быть все время повышенная.

Дополнительно предлагаем просмотреть видео с советами как убрать живот и бока от многократной призерки в категории бикини чемпионатов различных уровней и рангов Ольги Маляренко.

Как убрать живот в короткие сроки

Убрать живот помогает не только кардио тренировка. Большинство действий, которые вы выполняете также мобилизуют мышцы живота. Отличный способ потерять живот танцы, зумба, танец на шесте. Вы хорошо укрепите живот, практикуя пилатес или йогу. Командные игры, где почти все время вы находитесь в движении, это не только очень хорошая тренировка, но и возможность встречи с друзьями и групповая мотивация. Играя, например, в волейбол, баскетбол, футбол или гандбол придется все время включать тело в движение – подпрыгивать, делать короткие быстрые пробежки, приседать, делать повороты туловища – все эти элементы составляют отличный общеразвивающий тренинг, который поможет вам убрать живот. На самом деле не так важно, какую дисциплину выбрать. Важно соблюдать регулярность упражнений, оставаться активной каждый день, и наслаждаться удовольствием, которое дает движение путем убирания живота. Это гарантия результатов, которые в ближайшее время вы начнете замечать.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Если вы устали от изнурительных диет, а регулярное выполнение физических упражнений не приносит должного результата, то могу предложить вам способ убрать живот для ленивых, а именно 7 простых и вкусных ингредиентов:

Вода с лимоном на протяжении дня хорошо уменьшит жир на животе

Если вы хотите избавиться от жира на стенках в животе, каждый день сразу после пробуждения пейте воду с лимоном. Таким образом, вы получаете эффект детоксикации и улучшите работу печени. Вода с лимоном улучшит секрецию печеночных ферментов и желчи, удаляет вирусы, борется с симптомами интоксикации. В лимоне находятся вещества, которые увеличивают выработку слюны, что облегчает пищеварение. Кроме того, кислая вода отлично заполняет желудок и уменьшает чувство голода. Повышает pH (водородный показатель) и снижает аппетит на сладости. Употребление такого напитка добавит энергии и уменьшает проблемы с апатией и головными болями. Вода с лимоном с утра – это заряд антиоксидантов, положительно влияющих на внешний вид кожи, предотвращающих преждевременное старение. Вкусно и дешево… Уже сегодня возьмите за привычку отжимать сок одного лимона в стакан воды и пить этот напиток натощак. Затем умывайтесь, делайте макияж, одевайтесь, а через 30 минут можете скушать легкий завтрак. Это важно, чтобы сохранить получасовой интервал между питьем воды с лимоном и едой.

Сок из клюквы уберет живот словно волшебная фея

Клюква зачастую является недооценённой, что довольно удивительно, потому что эти красные шарики скрывают в себе драгоценную начинку. В них содержится яблочная кислота, лимонная кислота, хинная кислота, которые ускоряют метаболизм и улучшают сжигание жира. Кроме того, эти кислоты улучшают функционирование лимфатической системы, отвечающей за удаление всех ненужных продуктов обмена веществ. Сок из клюквы помогает удалять жировые отложения и уменьшает окружность живота. Чтобы увидеть положительный эффект от применения ягод клюквы, нужно пить сок натуральный, без лишних добавок – каждый день, например, вместо одной чашки кофе или чая.

Чай с имбирем улучшит пищеварение

Много проблем с накоплением жира в области живота возникает из-за неправильного пищеварения. Поэтому так важно, улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Это не легко, потому что требует систематичности, но стоит попробовать проверенные и в то же время вкусные методы, например, чай с имбирем. Корень имбиря отлично улучшает пищеварение. Кроме того, о чем не все знают, оказывает термогенный эффект, что означает, что он увеличивает температуру тела и эффективно позволяет удалить жир с живота. Что-то еще, столь же невероятное, имбирь позволяет затормозить негативное действие кортизола, гормона стресса, который вызывает увеличение веса. Как приготовить вкусный, для похудения чай из имбиря? Подготовьте воду, нарезанный средними кусочками корень имбиря, кладем в металлическую посуду и готовим на среднем огне около 5-10 минут. Извлекаем корень, охлаждаем, добавляем сок лимона и одну небольшую ложку меда. Пить лучше всего утром, до завтрака. Оптимально готовить себе такой чай два раза в день

Как убрать живот травами – настой из мяты, ромашки и укропа добавит Вам легкости

• Мята перечная – это известное лекарственное растение, которое отлично справляется с проблемами желудка, ускоряет пищеварение и рекомендуется при дискомфорте вызванном пищеварительной системы.
• Ромашка помогает пищеварению и снимает метеоризм, которые в несколько мгновений добавляют лишних килограммов.
• Укроп стоит во главе правильного пищеварения, заставляет нас чувствовать себя легко и здорово. Систематическое использование травяных чаев способствует пищеварению и помогает для похудения в животе. Кроме того, это так просто.

Шалфей испанский уменьшит Вашу талию

Семена чиа – это отличное предложение для тех, кто обычно употребляет много мяса. Они являются ценным источником омега-3 кислот, антиоксидантов, кальция, железа, пищевых волокон – все это делает испанский шалфей насыщенным ценными ингредиентами, которые обеспечивают сытость и хорошее настроение. Стоит включить семена чиа в меню, чтобы снизить голод и съесть меньше. Таким образом, предотвратите ожирение и быстро добьетесь похудения. Достаточно включить 30-60 грамм семян в свой ежедневный рацион, чтобы убрать живот эффективно. Посыпайте ими салаты, добавлять в коктейли, разные хлопья. Использование семян в качестве приправы для соусов и супов.

Избавьтесь от живота – пейте два литра воды в день

Это очень универсальный совет, который стоит, однако, часто повторять. Употребление не менее двух литров воды дает не только чувство насыщения, но и ускоряет метаболизм на 3% – а, как известно, чем выше скорость горения, тем жира меньше.

Корица уберет живот

Не бойся сладкого вкуса корицы, именно он магическим образом повлияет на твою фигуру. Как уберет живот корица? Она обладает термогенными свойствами, что означает стимуляцию выработки тепла, а также улучшение обмена веществ. Достаточно чайной ложки корицы в день, чтобы заметить положительное влияние на здоровье. Как использовать корицу? Вы можете посыпать ею кофе, чай, молоко, добавить в соус, хлопья, а также в выпечку.

Как убрать живот без диет и упражнений – 11 простых советов

Не только строгая диета и острый тренировочный режим позволит Вам сохранить красивую фигуру. Я думаю вы неоднократно задумывались о том, как быстро убрать живот и бока без физических нагрузок. Нужно знать, как разогнать метаболизм. Достигнете этого, введя в свою жизнь небольшие изменения, которые позволят быстрее сжигать жировую ткань. Одно условие: вы должны применить, большинство из них.

1. Подъем. Вы уже проснулись, но Ваш обмен веществ еще нет. Для того, чтобы дать ему сигнал, что вы находитесь на ногах, обязательно позавтракайте, желательно в течение часа после пробуждения. Ваш метаболизм перешел на ночь в состояние покоя, так что только первый прием пищи дает ему знать, что день уже начался. Чтобы дать обмену веществ хорошего пинка с самого утра, выберите пищу с высоким содержанием клетчатки и белка, например, цельно зернистые хлопья с нежирным молоком и ягодами.
2. Проезд до работы. Припарковать машину немного дальше от Вашего места работы может показаться мало эффективным, но при этом также можно неплохо разогнать Ваш метаболизм, потому что заставите себя двигаться. Бодро шагая к своему офису, ты приводишь к ускорению пульса, который сохраняется еще некоторое время – и стимулирует общий метаболизм. Как только вы достигнете здания, выбирайте лестницу вместо лифта, чтобы добраться до своего стола.
3. Вход в офис. Начните работу от питья кофе. Исследования показывают, что кофеин ускоряет, хотя и незначительно, скорость метаболизма. Только будьте осторожны со сладкими добавками, они настолько приторны, что могут перебить чудесное действие самого кофе.
4. Во время работы. Смелее общайтесь со своими коллегами за пределами электронных чатов. Не думайте о том как убрать живот, а переключитесь на другие более позитивные мысли. Вставайте с места при каждой возможности, даже если это будет только выход в туалет. Таким образом Вы сохраните частоту сердечных сокращений, а, следовательно, и обмен веществ – на более высоких оборотах. Попробуйте прогуливаться по офису, когда вы хотите с кем-то поговорить, вместо того, чтобы связываться только по электронной почте и по телефону. Небольшие изменения – большой эффект.
5. Выход на обед. Выбирайте подходящую пищу, чтобы поддержать метаболизм во время перерыва на обед. Ничто не сравнится с бутербродом, приготовленным из кусочка хлеба с салатом, помидором, ломтиком филе индейки. Сочетание белков и углеводов даст Вам энергию на весь день. Дешевые и простые, вкусные и полезные – такие решения нам нравится больше всего.
6. Стакан воды. Если речь идет про воду – чем холоднее, тем лучше. Ваш организм сжигает больше калорий, в противостоянии с низкой температурой, так как он должен работать, чтобы держать температуру тела на постоянном уровне 36,6 градусов по Цельсию. Пейте воду из холодильника вместо воды комнатной температуры, вы сжигаете больше. Но к сожалению, это правило не распространяется на мороженное и ледяную кока-колу, которые являются слишком калорийными, чтобы помочь Вам достичь этого эффекта.
7. Тренажерный зал. Это было бы слишком хорошо: регулярно выполнять тренировки, кардио в том же темпе, от начала до конца. Вместо этого можешь поднажать на интервальные тренировки.
8. После тренировки. Хорошая новость для любителей шоколада. Выпейте при выходе из фитнес-клуба шоколадного молока, ведь тогда оно усилит метаболизм. Когда вы тренируетесь, Ваш организм теряет глюкозу. Вы должны пополнить ее уровень сразу после тренировки, чтобы поддерживать метаболизм на соответствующих оборотах. Шоколадное молоко для этого идеально, потому что содержит идеальное сочетание углеводов и белка.
9. Обед. Есть исследования, указывающие, что острые блюда ускоряют метаболизм. Уже сегодня начните добавлять в еду перец чили и табаско. В специях нет жиров, так что вам не придется ломать себе голову подсчетом калорий.
10. Вечер. Уделите себе некоторое время на отдых, позабыв обо всех проблемах, в том числе о том как убрать живот. Ведь когда Вы напряжены, то организм выделяет кортизол, а слишком высокий уровень кортизола замедляет метаболизм. Чтобы предотвратить это, делайте то, что Вас больше всего расслабляет: примите ароматическую ванну, попробуйте йогу, поговорите с подругой, которая всегда сможет Вас успокоить.
11. Время для сна. Сон является ключом для ускорения метаболизма. Ваше тело нуждается в полном отдыхе и восстановлении после долгого дня. В случае дефицита сна падает уровень гормона роста, который отвечает за правильные пропорции между жировыми тканями и массой мышечной ткани. Выделяй для сна 7-8 часов, чтобы поддерживать метаболизм на идеальном уровне.

После родов женщина наблюдает у себя складки на животе. Чтобы она вернулась к своей фигуре до беременности, нужно немного времени, иногда даже полгода. На внешний вид живота после родов женщина может повлиять еще во время беременности. Как быстро избавиться от живота после родов – крайне важными факторами в данном случае являются:

• сколько килограммов прибавила,
• как ухаживала за кожей на животе,
• в каком состоянии были мышцы живота
• гормональное состояние
• наследственные факторы
• возраст женщины имеют.

Попытаемся по пунктам помочь убрать живот после родов в домашних условиях

1. Как избежать складок на животе и как убрать живот вовсе?

Живот быстрее станет плоской, если:

• женщина не поправилась во время беременности очень сильно, не более чем на 12 килограмм;
• женщина была активна;
• кормит грудью;
• родила только одного ребенка;
• не имеет генетической предрасположенности к полноте.

2. Сокращение матки

Матка во время беременности значительно увеличивает свой размер. Обычно она имеет 7-9 сантиметров в высоту, а под конец беременности настолько большая, что в ней находится ребенок весом в несколько килограмм. По мере развития беременности растягиваются также и связки, которые поддерживают матку. Организму необходимо 6-8 недель, чтобы матка сократилась, а ее дно опускается примерно на 1 сантиметр в день. К сожалению, физиологию невозможно ускорить, и только терпение может помочь.

3. Что случилось с мышцами живота?

Следует, однако, иметь в виду, что сама инволюция матки не приведет к тому, что живот женщины будет сразу плоский. Мышцы, которые на нем находятся, быстро становятся дряблые. Также быстро они могут вернуться в форму, нужно им только помочь в этом. Не следует, однако, сразу форсировать организм – тело после родов не готово на большую физическую активность. Мышцы ослаблены. Упражнения, которые слишком интенсивные и резкие могут негативно отразиться на организме женщины. Впоследствии может появиться кровотечение, и даже недержания мочи в будущем.

4. Упражнения после родов

Первые упражнения можно делать уже на второй день после родов, а если женщина перенесла кесарево сечение, то через неделю после него. Но в обязательном порядке проконсультируйтесь у лечащего врача. Первая гимнастика заключается в мягких упражнениях кегеля и мышц ног.

5. Косметика для убирания живота

На полках магазинов можно найти очень много подобной косметики, а их стоимость также разнообразна. Каждая женщина может выбрать что-то для себя. Для того, чтобы их применение принесло какие-то эффекты, важна в первую очередь систематичность в их применении, а также способ нанесения. Стоит прибегнуть к дополнительному массажу живота, а также пощипыванию кожи на животе.

6. Ремни на живот

Можно среди них найти ремни послеоперационные, бандаж или специальное белье. Когда женщина наденет их, сразу станет лучше – это улучшит ее настроение, а складки на животе уменьшатся. Их ношение позволяет укрепить растянутую кожу живота.

7. Ремни вибрирующие

Их задачей является запуск мышц, натяжение дряблой кожи, для укрепления живота и сжигания жировой ткани. Массируют и вибрируют, чтобы сжечь лишние килограммы. Рекомендуется применение не более чем 40 минут в день.

8. Процедуры в косметическом кабинете

Есть много процедур предназначенных именно для живота. Среди них можно найти: электростимуляция, электролипосакция, для похудения гуам, микродермабразия для растяжек. Однако, следует учитывать стоимость таких процедур и помнить, что для того, чтобы они принесли эффект нужно пройти весь комплекс.

9. Ультразвуковой массаж

Это микро массаж глубоких слоев кожи или мышц, который стимулирует циркуляцию лимфы и активизирует клеточный метаболизм. Является полезным в сокращении признаков целлюлита и укрепление дряблой ткани.

10. Электростимуляция для живота

Во время процедуры живот женщины будет обернут специальными ремнями, с помощью которых мышцы стимулируются током. Это приводит к похудению живота за счет сжигания жировой ткани, улучшается обмен веществ, стимулируются приток лимфы, улучшается внешний вид кожи.

11. Липосакция после родов

Липосакция – это процедура, основанная на удалении жира, не влияет на упругость кожи, а только моделирует тело. Во время одной процедуры можно потерять 3 – 4 литра жира. Сама операция не слишком сложная – жировую ткань, разбивают специальным аппаратом, через небольшие разрезы вводят под кожу специальное устройство, которое измельчает скопления жира. Результаты операции долговечны, однако курение табака, чрезмерное употребление алкоголя или загар может ухудшить результаты операции.

12. Пластика оболочек живота

Абдоминопластика это пластика оболочек живота. Рекомендуется для женщин, которые страдают от избыточного гофрированный кожи живота или выделения живота к передней стороне вследствие ожирения или беременности. Заключается в оперативном удалении створки кожно-жирового в средней и нижней части живота и моделирования мышц брюшной стенки. Иногда достаточна только миниабдоминопластика, то есть коррекция только в нижней части живота ниже пупка.

Как убрать живот после кесарева сечения

Стоит помнить, что кесарево – это операция и как при любой операции требуется время на восстановление организма. После консультации с врачом, молодая мама узнает, когда сможет спокойно начать уход за своим животом, чтобы он получил желанную форму в восстановительный период после кесарева сечения.

1. Внешний вид живота после кесарево

Сразу после родов живот молодой мамы значительно увеличен, однако, не получит он мгновенно плоскую форму. Такого эффекта, надо будет немного подождать. Все зависит также от того, каким образом молодая мама заботилась о своем животе еще до беременности, а также на протяжении ее протекания. Существенным является увеличение веса тела, уход за животом на протяжении всей беременности, а в первую очередь то, что мышцы живота являются развитые или нет. После кесарева сечения очень видно шрам, который со временем станет тонкой белой линией. После операции необходимо соответствующим образом ее промывать. Важно подождать с упражнениями для всестороннего заживания раны, потому что слишком раннее тренировки могут грозить грыжей. Часто существует значительная разница в облике женщин после беременности. Вы можете заметить, что некоторые из них уже вскоре после родов могут похвастатся плоским животом, но есть и такие, которые очень долго должны о себе заботиться. Кроме того, в течение 9 месяцев матка женщины значительно выросла, что влияет на внешний вид живота. Нужно немного времени, чтобы она вернулась к своему первоначальному размеру. Нужно на это примерно 6-8 недель от кесарева. Однако это требует вооружения терпения и применения доступных и безопасных здоровья способов по уходу за кожей живота.

2. Способы плоский живот после кесарево

Каждая молодая мама сосредоточена на своем обвисшем животе после беременности и думает как убрать живот быстро.

• Первое, на что молодая мама может сделать, чтобы увеличить шанс на красивый живот – это кормление ребенка грудью. Матка через кормление ребенка грудью, быстрее усаживается.
• Еще один способ убрать живот после кесарево – правильный уход за кожей. В перечень по уходу за кожей входит, в частности, использование препаратов для эластичности кожи (после консультации с врачом, фармацевтом). Кроме того, эффективным является соответствующее увлажнение кожи, например, оливковым маслом. Кроме того, вы всегда можете воспользоваться профессиональной помощью салона красоты, который предложит правильную серию по уходу за кожей живота. В домашних условиях, эффективным является опрыскивание живота холодной водой. Такой способ потрясающе позволяет регенерировать кожу.
• Кроме того, стоит позаботиться о правильно сбалансированной диете, которая будет полезная для здоровья для молодой мамы и не повредит кормлению ребенку. Такое решение намного полезнее и безопаснеее, чем контролировать себя на строгой диете.

3. Физические упражнения после кесарева

Движение - это здоровье, в том числе и для молодой мамы. Конечно, не следует форсировать. Стоит начать с упражнений Кегеля. Они основаны на альтернативном натяжении и сокращении мышц тазового дна. В первое время после кесарева сечения полезно каждый день выходить на прогулки, много двигаться, а не только сидеть и лежать. Как только у молодой мамы появится возможность, стоит отправиться в бассейн, на озеро, чтобы поплавать. Вода разгружает позвоночник, и, кстати, влияет на быстрое сжигание калорий. Первые упражнения должны быть спокойные, без особого форсирования мышц живота. Спустя месяц или два, упражнения для живота можно будет увеличить. Стоит использовать мяч для упражнений, освоить заново велосипед или записаться на занятия йогой. Не выходя из дома, стоит каждый день выполнять качание пресса задействую косые мышцы живота, упражнение лежачий велосипед или хотя бы подъем таза в положении лежа на спине. Любое движение будет полезным, это увеличивает шансы на более быстрое восстановление организма и укрепление мышц всего тела, а также позабудете вопрос – как убрать живот. Живот после кесарево требует соответствующего ухода и подбора упражнений. Главное, однако, не переусердствуйте с физической активностью, чтобы себе не навредить, а получать от нее много радости. Обязательно подробно консультируйтесь со свои лечащим врачом.

Предлагаем также просмотреть полезное видео как срочно убрать обвисший живот после родов

Как убрать живот бегом – проверенный способ

Если бы кто-то вдруг спросил ни с того ни с сего, что делать, чтобы сбросить живот или как убрать живот, какой ответ обычно можно услышать? – Что вам нужно сесть на диету и изменить свой рацион питания – это логично. А если бы кто-то спросил далее, какие упражнения являются лучшими чтобы убрать живот? – Качать пресс! – ответит большинство из нас и окажуться не правы! Качать пресс -это не лучшая тренировка для твоего живота. То, что качание пресса уменьшает живот – это миф! Упражнения на пресс улучшают состояние живота – это однозначно факт, моделирует его – да, но вовсе не обязательно убирают живот. Сегодня я расскажу Вам, что нужно сделать, чтобы иметь плоский живот, и при этом в самый короткий промежуток времени и вовсе это не утомительные упражнения на пресс. Есть три типа упражнений чтобы убрать живот, которые сотворят чудеса даже в течение короткого времени, при условии, что они будут правильно выполняться и регулярно. Представляю Вам мой топ-3 упражнений как убрать живот, которые помогли мне убрать живот и поддерживать фигуру в идеальном состоянии:

• беговые тренировки
• обруч хула хуп
• упражнения со скакалкой

Как бегать чтобы бег помог быстро убрать живот

Бегать может каждый, в любых условиях. Лучше конечно бегать на свежем воздухе, но если у нас нет таких возможностей, то даже бег по квартире или в тренажерном зале тоже хорошо – важно оставаться в движении.

Как долго нужно бегать, чтобы это принесло ожидаемые эффекты?

Хм, хороший вопрос… лучше стать зависимым от бега и бегать постоянно и регулярно. Бег действительно может быть очень приятным, и если ты научишься получать удовольствие от бега, то тебе не захочется останавливаться.

Как бегать чтобы убрать живот – лучше бегать минимум 4 дня в неделю

Сделай себе график и отложи его в памяти, что 4 дня в неделю вы тратите на бег, каждый день по пол часа или час. Это не много, по сравнению со временем которые вы тратите на разные ненужные мелочи. Предположим, что вы решили бегать в понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Я предлагаю Вам небольшую разминку – такой себе тренинг для начинающих. Зачем? Чтобы не отпугнуть и в первый не почувствовать боль, которая может отвернуть Вас от бега. Именно начинающие беговое тренировки должны это делать постепенно, каждый день готовиться к преодолению все более длинных маршрутов в более короткое время.

Как правильно бегать чтобы быстро похудеть – схема начальных тренировок

В первый день вы начинаете с одноминутных пробежек, хотя минуту кажется, что это мало, но для Вас как для начинающего может быть слишком много. Если же минута будет много, в начале бегите 30 секунд, 35… каждый день увеличивайте время бега так, чтобы эта 1 минута не была для вас проблемой, потому что с этой минуты вы будете начинать учебный план на последующие дни. Первую неделю ты будешь бегать по 30 минут, чередуя с ходьбой. То есть, 1 минута бега, 5 минут ходьбы, 1 минута бега – в 5 минутах ходьбы, и так пять раз. На следующей неделе мы будем увеличивать время бега и уменьшать время ходьбы. Таким образом, через несколько недель вы сможете без особых усилий бегать, войти медленно (но с головой) в мир бегунов, и вы будете сбрасывать килограммы, даже оглянуться не успеете, детальная инсрукция о том . Почему бег - это лучший способ сбросить живот? Потому что во время бега не только тренируешь весь организм, позволяя работать всем мышцам. Вы потеете во всем теле, а значит, удаляете в организме токсины, которые до сих пор сидели в ваших венах и клетках не позволяя похудеть. Как убрать живот – я призываю всех бегать. Это действительно приятное проведение время, и лучший способ сбросить лишний жир не только с живота.

Бег для плоского живота – представляю вам план тренировок на 10 недель

• Бегай сама – я знаю, что с подругой приятнее, но это не значит, что легче. Лучше надеть наушники на уши и бегать с музыкой, чем с кем-то, кто будет на силу тебя ускорять или замедлять. У каждого ведь разного темпа бег, а главное почувствовать свой собственный ритм, – тогда не будете заморачиваться.
• Делай перерыв – не изнуряйте себя и помните о том, чтобы бегать каждый второй день. Очень легко получить травму и не закончить программу тренировок до конца.
• Не сдавайся – начало может быть трудно, но девочки, говорю вам – стоит! Благодаря бегу вы избавитесь от большего количества калорий, чем от рекламируемых методик звезд шоу бизнеса.

Теперь Вы с легкостью можете проверить на себе помогает ли бег похудеть.

Вопрос как убрать живот является одним из самых актуальных среди тех, кто задумывается о своей физической форме. Эта проблемная зона беспокоит как мужчин, так и женщин, причем это не всегда связано с лишним весом.

В статье рассмотрены основные правила, как убрать живот и какие способы считаются наиболее эффективными в борьбе с животом. А также предлагается готовый комплекс упражнений для живота, который поможет убрать жировую прослойку и укрепить мышцы пресса.

Как убрать живот: основные правила

Несмотря на то, что Интернет пестрит разнообразными советами, как быстро убрать жир на животе, избавление от любых проблемных зон на теле сводится по сути к двум основным требованиям:

1. снижение общего процента жира в организме
2. укрепление соответствующих мышц

Для того чтобы снизить общий процент жира в организме, вам нужно питаться с дефицитом калорий (потреблять калорий меньше, чем организм способен потратить) , чтобы начался процесс распада жировых тканей. Вы можете создать дефицит калорий ограничениями в питании, повышенной физической нагрузкой, высокой дневной активностью либо всеми способами одновременно. Без уменьшения жира в организме вы не избавитесь от живота.

Второй фактор, который поможет вам убрать живот – это выполнение упражнений для укрепления мышечного корсета или иначе говоря мышц кора (мышцы живота и спины) . Упражнения для кора не помогут вам сжечь жировую прослойку, но они помогут тонизировать мышцы, улучшить осанку, подтянуть пресс, что в конечном счете преобразит ваш живот. Но это работает только в сочетании с общим снижением процента жира в организме.

Как заставить тело сжигать жир именно на животе?

Нельзя заставить тело сжигать жир именно на животе. Ошибочно думать, что качая пресс, вы убираете живот . Нет! С помощью упражнений на пресс вы укрепляете мышцы живота, а жировая прослойка уменьшается во всем теле при дефиците калорий: на лице, на руках, на животе, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (или не делаете) тело худеет целиком (если есть дефицит калорий!) , а тренировками вы только прорабатываете мышцы. Заставить организм избавляться от жира именно в области живота нельзя, локального жиросжигания не существует.

При этом вы можете интенсивно тренировать мышечный корсет, а худеть быстрее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать живот, а объемы будут уходить со всех участков тела, кроме непосредственно живота. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь. Как быстро вы сможете убрать живот, во многом зависит от вашего типа фигуры, особенностей физиологии и образа жизни . У некоторых мужчин и женщин даже с низким процентом жира в организме остается небольшой жирок внизу живота.

Что делать, если не получается убрать живот?

Что делать, если вы похудели, ваше тело изменилось, а живот так и не уходит? Или что делать, если вы уже и так в отличной форме, но небольшой животик все еще остался? Бывают нередкие случаи, когда не удается убрать живот даже при низком проценте жира в организме. Руки, бедра, ягодицы, находятся в идеальном состоянии, но небольшой живот уходить не хочет. В этом случае вы можете продолжать худеть и в итоге добиться плоского живота, но не факт, что это улучшит общее качество тела. Вместе с жиром вы будете терять и мышечную массу во всем теле, что в итоге приведет к излишней худобе, а не красивой фигуре.

При работе над своим телом важно понимать, что далеко не каждый может добиться абсолютно идеальной фигуры. Обычно проблемную зону (а у каждого она своя) очень сложно довести до совершенства. Да, регулярные тренировки и правильное питание будут улучшать ваше тело, но лучше – это не значит идеально . Не стоит зацикливаться на небольшом животе, если вы и так в хорошей форме. Продолжайте тренироваться и питаться с дефицитом калорий , работайте и дальше над улучшением фигуры. Но не стремитесь во что бы то ни стало избавиться от проблемной зоны, если это будет идти в ущерб общей композиции тела.

1. Для того чтобы убрать живот, тренироваться необязательно. Самое главное – это питаться с дефицитом калорий. Однако регулярные тренировки помогут вам тонизировать мышцы и подтянуть живот . Также упражнения для укрепления мышц кора являются профилактикой заболеваний позвоночника.

2. Если вы хотите убрать живот, старайтесь питаться правильно. Жирные, мучные и сладкие продукты засоряют кишечник и плохо усваиваются, что также влияет на появление живота. Старайтесь пить больше воды и регулярно посещать туалет.

3. Если вы хотите заставить ваше тело интенсивнее сжигать жир, то выбирайте для тренировок интервальные нагрузки, в которых сочетаются и кардио-упражнения, и упражнения для тонуса тела. Ниже мы предлагаем готовый план упражнений, который идеально подходят для тех, кто хочет убрать живот.

5. Чаще всего живот является проблемной зоной для мужчин (за исключением эктоморфов) и для девушек с типом фигуры яблоко. Принцип похудения живота в обоих случаях одинаковый за исключением того факта, что девушкам обычно тяжелее убрать живот из-за особенностей физиологии.

7. Живот может появляться при нарушении пищеварения. Если вы подвержены частым вздутиям живота, то помимо правильного питания не злоупотребляйте:

• Крахмалсодержащими продуктами (макароны, свежий хлеб, выпечка, бобовые, картофель, кукуруза, ячмень, рис)
• Продуктами, богатыми клетчаткой (отруби, сырые овощи, фрукты, ягоды)
• Кисломолочные продукты (при непереносимости лактозы)
• Газированными напитками

Разумеется, при умеренном употреблении перечисленных продуктов у здорового человека проблем с усвоением обычно не бывает.

8. Если вы не можете убрать живот после родов, то возможно у вас диастаз – увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. В этом случае вам нельзя выполнять классические упражнения на пресс, лучше посмотреть специальный комплекс упражнений на видео:

9. Если у вас не получается похудеть и убрать живот при правильном питании и физических нагрузках, то, возможно, этому препятствуют нарушения гормональной системы.

10. Какие способы малоэффективны в борьбе с животом:

• Массажи
• Обертывания
• Специальные тренажеры на живот
• Корсеты и утягивающие пояса
• Тренировки в полиэтилене или пленках

Если первые три пункта просто бесполезны в плане избавления от живота, то последние два пункта к тому же опасны для здоровья. Помните, что жир не расщепляется под внешним давлением . С помощью массажа и обертывания вы можете снизить количество воды в клетках и действительно немного уменьшить объем живота. Но это временно, через некоторое время водный баланс восстановится и объемы вернутся.

Как убрать живот: упражнения + готовый план

Предлагаем вам готовую схему упражнений для живота, которая поможет вам похудеть и подтянуть проблемный участок тела. Для того чтобы вы могли не только укреплять мышцы на животе, но и ускорить сжигание жира, сочетайте между собой кардио-упражнения и упражнения для укрепления мышечного корсета (мышцы кора). Такая интервальная нагрузка наиболее эффективна, если вы хотите похудеть и убрать живот.

Программа будет состоять из четырех кругов:

• Первый круг: кардио-упражнения
• Второй круг:
• Третий круг: кардио-упражнения
• Четвертый круг: упражнения для укрепления кора

Выполняйте упражнения указанное количество раз. Между упражнениями отдых 15-30 секунд по необходимости. Если вы продвинутый занимающийся, то можно повторить каждый круг два раза. Если вы новичок, то сократите количество повторений, количество упражнений или количество кругов. Перед тренировкой обязательно выполните разминку , а после тренировки – заминку .

Первый круг: кардио-упражнения

: 20-25 раз

: 20-25 раз (на каждую сторону)

Можете повторить этот круг с кардио-упражнениями дважды.

Второй круг: упражнения для укрепления кора

: 20-25 раз

: 30-60 секунд

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

: 15-20 раз (на каждую сторону)

: 10-15 раз (на каждую сторону)

Третий круг: кардио-упражнения

1. Разведение рук в полуприседе : 30-35 раз