Похудеть перед праздником можно. Но осторожно! Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни. Картофельная диета от Джулии Робертс

1. Ешьте медленнее.
Едим мы очень быстро. Из желудка в мозг поступают сигналы о насыщении через двадцать минут после принятия пищи, а на прием пищи в среднем уходит не более 10 минут. В результате наша быстрота приводит к тому, что едим мы больше, чем это необходимо. В этом причина массового ожирения, если медленно поглощать, то можно в день «срезать» 100 лишних калорий, за месяц набегает полкилограмма.

2. Для еды используйте небольшие тарелки.
Если положить ложку картофельного пюре на большую тарелке, то порция будет выглядеть очень маленькой. Попробуйте накладывать еду на маленькую тарелку, эта простая уловка убедит наш мозг, что мы уже съели достаточно, полную тарелку. Таким образом, мы избежим 100 лишних калорий в день.

3. Есть нужно за столом.
Лишние 100 калорий в день - это всевозможные закуски и чипсы, которыми мы на бегу перекусываем, пока занимаемся своими делами или накрываем на стол. Нужно принимать пищу только за столом, ведь это так дисциплинирует. Когда вы привыкнете, есть за столом, вы сможете сдержать свое желание перекусить, даже если вы не голодны. Таким образом, вы лучше сможете контролировать своё питание.

4. Ешьте из тарелки.
Нужно научиться есть только из тарелки. Никогда не берите еду из мисок и пакетов, не откусывайте, а также не берите еду из другой посуды, где хранятся продукты, так вы не видите, сколько вы уже съели. Положите еду на тарелку и ешьте не торопясь.

5. Не ставьте всю посуду с едой на стол.
Посуду с едой не ставьте на обеденный стол, вам обязательно захочется себе положить добавки.

6. Старайтесь выбирать лучшие десерты.
Умейте смаковать десерты. Выбирайте самые дорогие десерты, только самые лучшие, которые вы сможете себе позволить. Тогда вы будете получать от еды большое удовольствие и сможете меньше есть. Нужно знать, что не все сладости, которые выставлены на прилавке, так же на вкус хороши, как они выглядят. Купите дорогое пирожное и смакуйте его.

7. Нужно есть чаще.
Нужно есть меньше, но чаще. Из--за стола нужно вставать с небольшим чувством голода, в глубине души помня о том, что уже через несколько часов можно перекусить. С собой носите йогурт, лёгкие закуски, орешки. Нужно стараться уменьшить то количество еды, которое вам нужно, для того чтобы утолить аппетит.

8. За едой нужно есть.
А значит, не читайте книгу, не смотрите телевизор, не занимайтесь другими делами за едой, а просто принимайте пищу. Полностью сосредоточьтесь на еде. Следите за тем, что вы собираетесь съесть. Когда вы отвлекаетесь от еды, то это приводит к автоматическому поглощению пищи, независимо от того, есть у вас чувство голода или нет.

9. Нужно контролировать потребление «жидких» калорий.
Следите, какая калорийность у продуктов, которые вы употребляете. Знайте то, чтобы «срезать» лишних сто калорий в день, нужно исключить из своего рациона соки, спиртное, сладкую газированную воду. Записывайте все, что вы пьете, а потом в конце дня, вы сможете подсчитать все калории. Калорийные напитки можно заменить водой, горячим, чаем или чаем со льдом.

10. Научитесь управлять своими желаниями.
Если вам вдруг захотелось что-нибудь съесть, попробуйте подождать минут пять. Если после этих пяти минут желание съесть не пропало, сделайте следующее. Возьмите маленькое блюдце и положите на него не более одной порции желаемого продукта. Поставьте на стол, съешьте, не спеша и не отвлекаясь, спросите себя, стоило все это ваших мучений.

Эти десять способов безболезненного похудения научат вас, как правильно употреблять пищу. Следуя этим простым способам, вы сможете без особого труда безболезненно похудеть.

Подсказки по легкому похудению, которые можно применять каждый день

Безболезненное похудение? Поскольку многие из нас воспринимают похудение, как мучительный отказ от любимых продуктов, для нас это всегда очень болезненно.

Подсказки по безболезненному похудению: Питайтесь всех семьей и худейте

Ваши любимые продукты можно «облегчить»

Правда состоит в том, что здоровое питание и физические упражнения не требуют от Вас героических усилий. Вам необходимо сделать несколько простых изменений в образе жизни и Вы сможете легко похудеть.

сайт поговорил с экспертами по похудению и обычными людьми, и выявил простые и безболезненные способы сбросить вес. Hиже приведены 10 подсказок, как сбросить вес без напряжения.

1. «Облегчите» еду, которую Вы любите

Oдним из самых простых способов похудеть является замена жирных продуктов их аналогами с низким содержанием жира. Например, в пиццу можно класть нежирные сорта сыра и она будет такое же вкусной. Вы также можете есть обезжиренный аналог своего любимого мороженого.

Ключ состоит в том, что Вы должны найти «легкую» версию Вашего любимого продукта с высоким содержанием жира и сахара. Покупайте легкий майонез, сметану, салатную заправку; употребляйте меньше сахара и несладких замороженных фруктов.

Пейте легкую колу и пиво.

2. Делитесь едой

В ресторанах США достаточно большие порции, поэтому так легко поправиться.

"Когда мы ужинаем в ресторане, я часто делюсь со своей женой," – говорит Дэвид Энтони, консультант из Атланты. - "Мы всегда берем один десерт на двоих".

Вы можете делиться не только едой. Вы можете вместе кататься на велосипеде? Заниматься спортом напополам с личным тренером? Поделить на двоих абонемент в бассейн?

"Когда люди делают что-то вместе, они поддерживают и вдохновляют друг друга," – говорит Лоринда Нэйгел, менеджер из Орегона, которая делит с подругой абонемент в спортзал.

3. Забудьте о тренировках

Если словосочетание "физические упражнения" нагоняет на Вас тоску, не употребляйте его. Никогда не называйте это "занятиями спортом," – говорит консультант из Анланты Брайан ЛаРоуз.

Например, "Mногим нравится заниматься сексом, но они не всегда знают, что с его помощью можно сжечь калории," – говорит ЛаРоуз. А секс может быть серьезной физической нагрузкой.

Так что сжигайте калории, качайте мышцы, катайтесь на велосипеде роликах, лыжах и коньках, играйте в фризби, занимайтесь сексом и худейте.

4. Добавьте, а не исключайте

Старайтесь добавлять продукты в Ваш рацион вместо того, чтобы исключать их. Употребляйте здоровую пищу – свежезамороженные фрукты и овощи. Выбирайте Ваши самые любимые продукты.

Употребляйте их на завтрак или обед, в качестве перекуса; добавляйте овощи к нежирным сортам мяса.

Сделайте это и Вы поймете, что Вам больше не хочется питаться в фаст фуде, потому что Вы наслаждаетесь новым свежим вкусом.

5. Ходите пешком

Писатель Кэрол Шмидт говорит, что здоровая еда, ходьба пешком и поддержка партнера помогли ей сбросить 68 кг.

Теперь вместо того, чтобы ехать куда-то на машине, ходите пешком, проходите от 2 до 7 км в день.

Наши подсказки помогут Вам больше ходить пешком:

Делайте покупки в Вашем районе.

Купите себе газонокосилку.

Заметайте Ваш двор вместо того, чтобы использовать пневматическую машину для уборки листьев.

Выходите из автобуса на несколько остановок раньше.

Поднимайте по ступенькам, не пользуйтесь лифтом.

Гуляйте после обеда.

6. Настройтесь на любимую волну и повысьте тонус

Двигайтесь, когда смотрите любимую передачу по телевизору или слушаете музыку. Танцуйте под музыку, когда смотрите «Фабрику звезд» или любимую музыкальную программу.

Поднимайте бутылки с водой вместо того, чтобы ее пить. "Используйте наполненные водой бутылки для тренировки бицепсов.

Не имеет значения, что именно Вы делаете. Главное, чтобы Вы оставались активными и двигались. Уделяйте этому как минимум 15 минут в день.

7. Пропускайте прием пищи

Так заманчиво пообедать в ресторане! Но так Вы можете набрать больше килограмм, чем планировали.

"Если кто-то приглашал меня на обед, я всегда шел," – говорит ЛаРоуз. Так продолжалось до тех пор, пока один друг не сказал ему, что он сильно поправился.

Tогда ЛаРоуз понял, сколько калорий было в этих бесплатных обедах. "Теперь я всегда отказываюсь," – говорит он.

Если Вы не можете отказаться от бизнес ланча, просто выбирайте более здоровые продукты – курицу гриль, тушеные овощи или просто салат.

8. Размер имеет значение

Мы часто едим, не чувствуя голода. Когда маленькая порция находится на большой тарелке, нам всегда хочется взять добавку. Если же мы возьмем маленькую тарелку для такой же порции, то зрение пошлет сигнал в мозг, что еды у нас достаточно.

"Таким образом Вы наедитесь меньшим количеством пищи," -говорит доктор Пауэлл. - "Вы не положите много еды на маленькую тарелку".

Не забудьте взять маленькие ложки и чашки. Ежьте мороженое детской ложечкой. Так Вы продлите удовольствие и Ваш организм получит сигнал о насыщении.

9. Займитесь чем-то

Когда похудение занимает все Ваши мысли, необходимо переключить внимание на какую-то деятельность. "Когда я ничем не занят, я съедаю больше, чем мне нужно," – говорит изобретатель из Флориды Кэннет Фрай.

Он советует: Оторвитесь от телевизора и журнала и займитесь чем-то интересным и полезным, что не имеет отношения к еде.

Займитесь политикой, откройте для себя йогу, начните рисовать. Помогите ребенку с уроками, сделайте ремонт в спальне, организуйте турпоход.

Ключ: имейте интересы помимо похудения.

10. Сбросьте сегодня , поддерживайте завтра

Будьте терпеливы. Поддерживать вес может быть значительно легче, чем похудеть.

В результате исследования Национального комитета по контролю веса, около 42% из 784 человек, которые похудели и поддерживали вес, признались, что поддерживать вес им было значительно легче, чем похудеть.

Поэтому, если Вы хотите закрепить результаты похудения, будьте терпеливы. И Вы закрепите успех похудения.

Безболезненное похудение? Если вы отчаянно тренируетесь до седьмого пота или отказываете себе в любимых высококалорийных блюдах, вам наверняка кажется, что безболезненным это быть не может.

И, хотя правильное питание и привыкание к физическим упражнениям требует некоторых усилий, в действительности для этого не надо сворачивать горы. Несколько простых изменений стиля жизни могут привести через некоторое время к значительной потере веса.

Мы обсудили с экспертами в сфере диетологии и обычными людьми несколько простых путей, ведущих к похудению, и записали их. Вот лучшие подсказки для того, чтобы сбросить вес, не напрягаясь при этом слишком сильно.

1. Добавляйте, а не исключайте

Забудьте о диетах , основанных на запретах - старайтесь добавлять продукты в ваш рацион, вместо того, чтобы исключить их.

Добавляйте здоровые продукты, которые вы действительно любите, например, темно-красную вишню, сочный виноград, или хрустящий горошек в стручках. Кладите любимые продукты в коробку с обедом на работу, или в хлопья на завтрак, добавляйте овощи в супы, тушеные блюда или соусы.

Добавление, в отличие от исключения, работает всегда, считают квалифицированные диетологи; но не забывайте про общее количество калорий. А также, добавляйте и физические упражнения: это могут быть танцы перед обедом, или броски в баскетбольное кольцо, или быстрая прогулка.

2. Забудьте о тренировках

Если слово «упражнения» вдохновляет вас только на изобретение способов избегать их, то бросайте упражнения. Возможно, лучший способ получать удовольствие от тренировок, это никогда не называть их тренировками.

Как только вы начнете реализовывать ваш план «не-называем-это-тренировками», вы обнаружите, что хорошее самочувствие снимает барьеры, которые раньше мешали вам тренироваться.

Так что сжигайте калории и наращивайте мускулы, бродя по зимнему парку или по летнему пляжу в поисках ракушек, катаясь на велосипеде или на лыжах, делая снеговиков, идя пешком на работу, во время мойки машины, играя с фрисби, гоняя собаку вокруг двора, или даже занимаясь сексом. В конце концов, роза под любым именем остается… правильно.

3. Идите на прогулку

Прогулки в хорошую погоду - самый легкий способ держать себя в форме. Наслаждайтесь природой, и даже если у вас нет времени, вы можете прогуляться в течение нескольких минут. Даже пятиминутная прогулка - это пятиминутная прогулка.

В вашем районе негде гулять? Попробуйте эти способы:

– припаркуйте автомобиль на самом верхнем этаже стоянки или достаточно далеко от офиса;
– выйдите из офиса и проводите совещания на прогулке;
– подметите дорожку возле подъезда или уберите снег;
– выйдите из автобуса на несколько остановок раньше;
– пройдитесь по торговому центру, удостоверившись, что зашли на все уровни;
– поднимайтесь по лестнице каждый раз, когда она вам попадется;
– включите заводную музыку в следующий раз, когда будете мыть пол или пылесосить.

Это все полезно. Если вы гуляете дважды в день по 10-минут, и попробуете некоторые из этих подсказок, вы можете обнаружить, что только что у вас была 30-минутная тренировка, быстро влияющая на уменьшение объема талии.

4. Облегчите еду, которую вы всегда любили

Один из самых простых способов похудеть без того, чтобы переживать запреты, это переключиться на низкокалорийные версии продуктов, которые вы любите. Цельнозерновая пицца с сыром с низким содержанием жира будет такой же вкусной, а если вы украшаете мороженое с низким содержанием жира небольшим количеством горького шоколада или двумя тертыми миндальными орехами, кто будет думать о потерянных калориях?

И выравнивая количество калорий из жиров, не забывайте про клетчатку. Клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, так что если вы делаете более легкие версии семейных блюд, вы можете зарядиться клетчаткой, просто добавив чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы, или бросив в пирог небольшое количество красного болгарского перца.

Не забудьте облегчить и напитки, раз уж вы делаете это с едой. Попробуйте переключиться с высококалорийных напитков на диетическую колу или легкое пиво, или даже добавлять немного минералки в вино.

Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте ваш любимый напиток с небольшим количеством низкокалорийного, а затем изменяйте пропорции по мере привыкания вкуса. И не забывайте пить лучший напиток - воду!

5. «Увлажнение» правда помогает!

Выпейте перед едой немного воды, и вы не будут ощущать такого сильного чувства голода. Это поможет вам видеть то, что вы едите, и вы не будете глотать еду, чтобы поскорее насытиться.

Для «бессознательных едоков» хорошим вариантом будет иметь под рукой напитки, не содержащие калорий, как способ занять рот и не набрасываться на «мусорную еду».

Собираетесь на вечеринку? Возьмите в руку низкокалорийный напиток и держите его. Это не только сделает затруднительным ограбление буфета, но и помешает вам непрерывно тянуть коктейли.

Наконец, питье воды в больших количествах поможет вашему телу на тренировках. Это означает, что вы можете тренироваться больше и дольше, чем те, кто не пьет воду.

6. Деление и тому подобное

С такими большими порциями, какие подают большинство ресторанов, вы можете заказывать на двоих, например, с женой. Вы можете делить десерты или большую порцию горячего. Таким образом, вы не объедитесь - и сэкономите деньги.

Вы можете делиться не только едой. Почему бы не покататься на велосипеде вдвоем? Или разделить расходы на личного тренера? Или клубную карточку в спортзале?

Когда вы стараетесь более правильно питаться или больше тренироваться, вы скорее добьетесь успеха, если будете делать это вместе с партнером или даже в группе. Сообщество, партнерство, как в интернете, так и личное, действительно помогает.

Удвоить мотивацию без удвоения усилий - сделка века.

7. Настройте программу, звук погромче

Что мы все любим? Телевидение. А также известно, что нам необходимо больше физических упражнений. Так что диетологи спрашивают, почему бы не соединить это?

Попробуйте танцевать под музыку, когда включаете свое любимое музыкальное шоу, или попробуйте снимающее стресс боксирование когда показывают самого противного из участников реалити-шоу.

Во время рекламы покрутите педали велотренажера, походите по беговой дорожке или сделайте силовую тренировку, например, сгибания рук на бицепсы, используя банки с вашим любимым напитком в качестве веса. Или попробуйте настоящий фокус: поставьте энергичный диск с упражнениями и вдохновляйтесь, глядя на профи на экране.

Не так уж важно, что именно вы будете делать, если уж вы двигаетесь. Нацельтесь, как минимум, на 15 минут. Но кто знает, если вы действительно втянетесь, вы можете пережить последнего героя.

8. Размер имеет значение

Меньше есть без запретов - это также реально, как ваша столовая посуда.

Поскольку маленькая порция на большой тарелке, может усилить чувство голода, в то время как маленькая тарелка заставляет думать, что у нас уже есть большая порция.

Люди во время еды руководствуются физическими признаками. Мы знаем, что съели достаточно, когда видим дно тарелки или миски. Маленькая тарелка, полная еды, выглядит больше, чем большая тарелка с такой же порцией еды.

И не забудьте взять более маленькие салатники, миски и ложки. Например, попробуйте съесть шарик мороженого кофейной ложечкой. Не только удовольствие продлится дольше, но ваш организм получит достаточно времени, чтобы ощутить, что вы едите.

9. Включайтесь, или, по крайней мере, сядьте за стол

Если ваши попытки похудеть ведут только к скуке или зацикленности на себе, займитесь чем-нибудь еще. Многие едят больше, когда они скучают, особенно перед телевизором.

Так что отвлекитесь от обманчивых обещаний, и займитесь вещами, которые никак не связаны с едой.

Например, это может быть что-то связанно с местной политикой, йогой, или рисованием. Или возможно вы захотите помочь ребенку с домашним заданием, или перекрасите комнату, или пойдете на курсы. Подсказка: заведите жизнь помимо похудения.

Уже достаточно заняты? Тогда как минимум принимайте пищу за столом. Телевизор отвлекает, и вы не можете сосредоточиться на еде. Когда вы сидите за столом, вы намного лучше осознаете, что именно едите.

10. Сбросьте сегодня и сохраните результат завтра

Наконец, будьте терпеливы. И хотя привыкание к этим привычкам нельзя назвать безболезненным, вам может помочь осознание того, что задача не набрать вес становится проще со временем.

Исследования подтверждают, что для людей, сбросивших как минимум 12 килограммов, и сохранивших вес в течение двух лет, поддержание нового веса требует меньших усилий с течением времени.

Так что если вам хочется добиться таких же результатов, как этим худеющим, - повышенная самооценка , подъем настроения, лучшее здоровье - наберитесь терпения. Вы сможете найти способ к легкому (и почти безболезненному) успешному похудению.

11. Бонус

Если 10 подсказок для безболезненного снижения (или сохранения) веса вам недостаточно, как насчет нескольких идей от участников нашего интернет-сообщества:

– ешьте в одно и то же время каждый день (включая завтрак). Конечно, вы не можете делать это всегда, но некоторые люди обнаруживают, что знание о времени следующего приема пищи помогает им не кусочничать. Наш организм ценит ритмы во всем, от сезонов до приливов, так что, почему бы не дать ему то, что нужно?

– делайте только одно блюдо. Вместо того, чтобы готовить что-то высококалорийное для семьи и низкокалорийное для себя, ешьте все вместе одну и ту же здоровую еду. Похудение и стабилизация веса проще, когда все едят одно и то же, и вам не хочется попробовать чью-то калорийную еду.

– помните, что небольшие количества складываются вместе. Так что продолжайте есть понемногу фруктов и овощей, и ходить на 10-минутные прогулки в перерывах между совещаниями. Похудение - это путь, подчиняющийся только вашим собственным потребностям, так что выясните, что работает именно для вас, - и делайте это!

Лишние килограммы еще никому и никогда не приносили морального удовлетворения и даже, более того, провоцировали появление депрессии. Чаще всего, на начальном этапе, когда происходит осознание, что нужно меньше есть и человек тут же бросается считать съеденные калории, садится на жесткую диету или максимально увеличивает физические нагрузки. Правда, эти приемы работают только временно, принося впоследствии еще больше разочарования и апатии. Таким образом, многих интересует, как похудеть быстро и безболезненно, без стресса и вреда для организма и здоровья в целом? А ведь все намного проще, чем обычно кажется и достаточно придерживаться некоторых советов, чтобы лишние килограммы ушли безвозвратно и как бы сами собой.

Проверенные способы безболезненного похудения

Итак, чтобы понять, как безболезненно похудеть, необходимо вспомнить, что человеческий мозг получает сигнал о насыщении только лишь через определенное время (обычно это 20 минут) после любого приема пищи. А если вы все съедаете в течение 10 или 15 минут? То все просто: мозг просто не успевает оповестить организм о насыщении и количество съеденной пищи, естественно, превышает необходимое для удовлетворения голода. Таким образом, и происходит накопление лишних калорий, которые становятся основой для появления лишнего веса. Поэтому, жуйте дольше и медленнее!

Второй важный совет о том, как быстро и безболезненно похудеть, базируется на полном отказе от перекусов на ходу, ведь именно так мы набираем много лишних и пустых калорий. Чипсы, газировка, бутерброды, фаст-фуд… все это совершенно не приносит никакой пользы нашему организму и только добавляет в конечном итоге несколько лишних килограммов. Следовательно, ешьте только сидя за столом!

Сервировка в помощь…

Также, чтобы обеспечить безболезненное похудение, необходимо учесть и некий психологический момент. Например, размер используемых тарелок. А при чем здесь это? На маленькой тарелочке даже пара ложек каши кажется огромным количеством, а значит, мозг воспримет их как достаточную порцию для удовлетворения голода. При этом такое же количество на большом блюде покажется настолько незначительным, что обязательно потребуется добавка. Учитывайте данную психологическую особенность, когда будете насыпать еду в тарелку!

Сервировка тоже является не последней деталью в борьбе с надоевшими жировыми запасами. Ведь довольно трудно контролировать количество съеденной пищи, если она не лежит на тарелке, а вынимается из пакета или общей миски. Поэтому, ешьте только из личной тарелочки! Это в полной мере относится и кастрюлькам - сковородкам, которые довольно часто оказываются гостями за обеденным столом. Их место на плите - это тоже нужно запомнить!

Когда я ем…

По мнению диетологов, самая безболезненная диета для организма - это дробное питание, которое подразумевает минимальные порции, но многократный прием пищи. Вот и ешьте хоть каждые два часа, но по чуть-чуть. Таким образом, отсутствует мучительное чувство голода, присущее любой диете, а значит, и количество пищи будет минимальным.

Кроме того, вспомните, что говорила вам ваша бабушка - за едой необходимо есть. Только есть! А не смотреть телевизор, читать газету, играть на телефоне. Это все только отвлекает от самого процесса еды, а значит, мешает контролировать количество съеденного.

Эпилог

В поисках ответа, как похудеть безболезненно, можно, конечно, не придавать особого значения выше перечисленным советам и пробовать новомодные и радикальные способы, однако именно эти маленькие хитрости помогут обрести желаемый результат быстро и, главное, абсолютно безопасно для здоровья.

Как правило, люди, которые всерьёз озаботились своими лишними килограммами, склонны уделять большее внимание тому, что они едят. Но иногда стоит подумать и о том, как мы делаем это. Есть возможность без особого труда избежать набора лишних 100 калорий в день, достаточно лишь немножко изменить свои привычки питания.

На первый взгляд данные способы того, как безболезненно похудеть, могут показаться немного странными, но не стоит уделять внимание ненужным сомнениям. Полученный результат Вас приятно удивит. Итак, первый совет: ешьте медленней. Наш мозг воспринимает сигнал о насыщении от желудка лишь по истечении 20 минут после еды, а мы с вами питаемся слишком быстро, в среднем затрачивая на прием пищи около десяти минут. В результате мы едим больше, чем это нам нужно.

В промышленных странах проблема ожирения принимает массовый характер, пример тому - США. Если питаться медленнее, то это позволит недобрать 100 лишних калорий, а это уже целых полкило в месяц.

Совет второй: принимайте пищу из мелкой посуды. Для тех, кто озаботился тем, как безболезненно похудеть, этот способ может показаться смешным, но здесь срабатывает психологический момент. На большой тарелке пара ложек пюре будет выглядеть очень маленькой, а вот если положить то же количество в небольшую посуду, наш мозг примет сигнал, что мы съели достаточно и вновь избежим еще одних лишних 100 калорий.

Совет третий: питайтесь за столом. Такой подход дисциплинирует нас, так как основная проблема лишнего веса - это перекусы на ходу, чипсы, бутерброды - всё то, что отнюдь не полезно.

Совет четвертый : кушайте из тарелок, не берите куски из пакетов и мисок, так тяжелее учитывать количество съеденного.

Совет пятый: для тех, кто думает о том, как безболезненно похудеть: не стоит ставить кастрюли и сковороды на обеденный стол. Уберите всю посуду, за исключением тарелок.

Совет шестой: старайтесь кушать чаще, но меньше. Лёгкое чувство голода по окончании приема пищи поможет избежать лишних килограммов, а поддержкой будет мысль, что через пару часов вы еще немножко поедите.

Совет седьмой: за едой нужно только есть. Уберите подальше телефон и книгу, не стоит питаться перед телевизором и компьютером. Нужно следить за тем, что положили в рот.

Итак, следует помнить, что для того, как безболезненно похудеть для себя, помните - некоторые мелочи в процессе приема пищи помогут облегчить этот нелегкий труд, ведь как никогда в эти дни человеку требуется поддержка.