Kehaehitus

Kuidas õppida mitte kõike sööma. Iga roa valmistamiseks kulub vähemalt pool pakki võid või majoneesi. Meie peamine vaenlane on harjumus süüa igavust või kurbust.

Ahnuse psühholoogia

Igal palju sööval inimesel on selleks oma põhjused ja sageli ei saa ülekaalulised inimesed isegi aru, et nende ahnus on oma olemuselt psühholoogiline, näiteks üritavad mõned kompenseerida toiduga rahulolematust mõnes eluvaldkonnas. Võib-olla pole te end oma karjääris korralikult realiseerinud, teil pole armastuses õnne, teie mees on lõpetanud teie vastu huvi üles näitamise ja muu taoline. Te leiate väljundi maitsvast toidust, kuid tegelikult peate lahendama probleemi, mis selleni viis.Õhnuse põhjuseks võib olla tõsine stress, mida inimesed kogevad erineval viisil – mõnel kaob täielikult isu ja kaal langeb kiiresti, teised aga vastupidi, tihtipeale hakka sööma kaalus juurde võtes.Tavaliselt algab see üsna kahjutult: otsustad, et hilisõhtul pitsat või kooki süües ei juhtu midagi hullu, aga tasapisi muutuvad need harvad erandid traditsiooniks.

Pärilikkus ja kalduvus ülekaalulisusele

Paljud teie pereliikmed pole eriti saledad. Kuid isegi varases lapsepõlves nägite sa ise oma eakaaslastest suurem. Ülekaalulised söövad reeglina palju, mis ainult süvendab olukorda ja sama harjumus on säilinud lapsepõlvest saati. Sulle tundub, et kui hakkate teisiti sööma, ei muuda see midagi, sest kõik teavad, et teil on kalduvus ülekaalulisusele.

Ma söön palju, nii et nad õpetasid mind lapsepõlvest peale

Harjumus palju süüa võib pärineda lapsepõlvest. Pidage meeles, kuidas teie pere sõi, millised portsjonid teile serveeriti, kas nad sundisid teid lõpetama kõike, mis taldrikul on?Paljudes peredes on tavaks süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Söök algab suure kausitäie supiga, millele järgneb liha koos lisandi ja magustoiduga - seda juhtub aastast aastasse, mis kujundavad seitsmeliikmelistes teatud harjumused.Milline toidukultuur sulle sisendati? Mõnes peres on nad püüdnud õigest toitumisest kinni pidada juba aastaid või ei keskendu üldse toidutegemisele, söövad lihtsalt ja sassi. Teistes peredes on haruldane õhtusöök ilma praetud kotlettide, rasvaste karbonaadi, kartulite, majoneesiga salatite, pirukate ja muude "raskete" roogadeta. Täiskasvanueas jäävad inimesed enamasti harjumuspäraseks toidueelistuseks.

Ebaregulaarne toidu tarbimine ja selle tagajärjed

Sinu jaoks pole olemas sellist asja nagu hommiku-, lõuna- või õhtusöök. "Pead kinni" toidu jooksu pealt, hoolimata selle kasulikkusest ja kalorisisaldusest. Enamasti sööd sa lihtsalt siis, kui “tahad”, mis siis sinu figuuri just parimal moel ei mõjuta.

Kuidas sundida end vähem sööma

1. Õige motivatsioon Kas olete unistanud, kuidas kaalust alla võtta suuruselt XL suuruselt S? Sel juhul minge poodi ja valige soovitud S-ki ilus ja kallis riietus ning ostke see. Kujutage ette päeva, mil saate ostetud riided selga panna, millise efekti saate, kuidas teie sõpru üllatatakse ja imetletakse. Mõelge, millise särava fotosessiooni saate teha, kuidas teie endine või praegune väljavalitu teid nähes hämmastab, kui vapustav olete ujumistrikoo ja pesuga. Kujutage ette, et olete sihvakas ja suurejooneline naine, kuid nüüd ei ela te oma kehas ja seetõttu ei saa te väärilist tähelepanu. Teie eesmärk on naasta "oma" keha juurde mis tahes viisil. 2. Sea eesmärk – kindlad numbrid kindla kuupäeva järgi Veebis on palju foorumeid, kus oma kogemusi jagavad inimesed, kes kaalust alla võtavad või on juba kaotanud. Leidke inspireeriv lugu naiselt, kes rääkis teie kaalust ja jõudis numbriteni, millest unistate. Kui palju aega tema ja temasarnased sellele kulutasid? Oletame, et neli kuud. Vaata kalendrit ja tee kindlaks, mis tähtis kuupäev on kuskil nelja kuu pärast – uusaasta, sünnipäev, suve esimene päev, mehe sünnipäev? Just selleks päevaks peate saavutama soovitud tulemuse ja kui seda ei juhtu, on süüdi ainult teie laiskus. Erandiks on tõsine haigus, kuid mitte “kalduvus ülekaalule”, “lai luu” jms. 3. Vähenda toidukogust Seda ei tohiks teha järsult, vaid järk-järgult. Näiteks saate aru, et päevas tarbitava toidu kogust saab ohutult kolmandiku võrra vähendada. Andke endale kolm päeva, et jõuda selleni. Pidage meeles, et kui olete dieedil ja veenduge, et sööte õiges koguses toitu, kuid mitte liiga palju, võib teie aju mõnikord anda teile valesignaali näljast ja aastal Sel juhul peaksite tegema triki - lihtsalt jooge klaas sooja vett. Kas trikk ebaõnnestus? Proovi süüa midagi madala kalorsusega – peotäis rasvavaba kodujuustu, õun, alustass hapukapsast, väike tükk keedetud kana või apelsin. Kui sa tõesti tahad süüa, siis sellised madala kalorsusega toidud lahendavad selle probleemi, aga kui soovid konkreetselt praesinki või šokolaadikooki, siis pead olema kannatlik.Võib ka mõne muu nipi teha. Olete oma portsjoneid vähendanud ja nüüd tundub teile, et sööte väga vähe, kuigi saate aru, et see pole nii. Alusta söömist erinevatest roogadest, rahustades seeläbi end alateadlikult. Kas olete varem toitu laial taldrikul serveerinud? Söö nüüd alustassist! Toit, mis võttis ainult poole taldrikust, ei mahu peaaegu teie alustassile. Aju saab rahustava signaali: sa ei ole näljane, sest sõid taldrikutäie toitu! Seda tehnikat on juba ammu teadnud paljud inimesed, kes on otsustanud kaalust alla võtta ja võivad ka teid aidata. 4. Jälgime toitumist: mida ja millal sööme, loeme kaloreid Kiire kaalukaotuse võti on õige toitumine, kui soovite mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka tulemust kinnistada, siis peate jälgima, mida täpselt sööte ja milliseid toiduaineid teie külmikus on. Kõigepealt hakka kaloreid lugema. Kasutage veebis olevaid diagramme, et teada saada, kui palju kaloreid peaksite oma kehakaalu säilitamiseks tarbima ja kui palju kaloreid tarbiksite, kui oleksite oma sihtkaalus. Näiteks soovid kaalust alla võtta kuni 60 kg ja selle kaalu hoidmiseks kulutad päevas ligikaudu 1770 kilokalorit – see tähendab, et pead tarbima sama palju.Oluline on ka loobuda rasvastest toitudest - või, maiustused, praetud toidud. Sageli võib see üks samm juba vähendada teie dieedi üldist kalorisisaldust. Veebis saate vaadata toodete kalorisisalduse tabelit ja kasutada seda enda jaoks menüü koostamiseks. Või võtke teadmiseks juba vajaliku kalorite arvu jaoks koostatud menüü - neid on ka veebis palju.

Kuidas maiustuste söömisest loobuda

Maiustused on sageli kaalutõusu peamiseks põhjuseks. Olles sellest probleemist aru saanud ja otsustanud maiustustest loobuda, tehke seda järk-järgult. Alustuseks vähenda selliste toiduainete tarbimist poole võrra ja alles siis järk-järgult nullini.Vere glükoositaseme kiire languse vältimiseks söö seda piisavalt sisaldavaid toite – kõva pasta, mõned juurviljad jm.

Kui olete harjunud jooma teed koogi või maiustustega, on teil raske end ümber kohandada. Siiski on tooteid, mis aitavad asendada tavalisi maiustusi – pähklid, kuivatatud aprikoosid ja muud kuivatatud puuviljad, mesi, suhkrustatud puuviljad. Samuti on oluline mitte jätta vahele esimest toidukorda – varuge aega toekaks hommikusöögiks ja lõunale lähemal ei tõmba teid suupiste kommipulka või küpsise näol.

Kuidas lõpetada söömine õhtul pärast kuut ja öösel

Esiteks on oluline järgida dieeti päevasel ajal, siis võib terav toidust keeldumine pärast kuut õhtul märkamata jääda. Kuid enamasti on sellest väljakujunenud harjumusest väga raske vabaneda. Kui oled aastaid söönud hilisõhtul või öösel, siis sellest traditsioonist loobumine peaks toimuma järk-järgult.Ära piina ennast ning valmista end kohe õhtuks ja võib-olla ka ööseks suupisteteks. Kui te ei saa pärast pimedat söömist täielikult lõpetada, siis vähemalt veenduge, et teie suupisted ei kahjustaks. Pange armastatud puuviljad nähtavale kohale. Kui tead täpselt, mida õhtul sööd, siis lõika endale kohe õunad, pirnid või mõni muu lemmikpuuvili. Üleliigseks ei jää ka marjad.Võid riivida ka porgandit meega segades või keeta endale tüki kanafileed. Valige kõige vähem kalorsusega toidud. Sama oluline on järgida õiget unerežiimi. Kui sa ei pea hommikul vara tööle või kooli minema ja istud peaaegu koiduni arvuti ees, siis on sul muidugi raske pärast kuut mitte süüa. Püüdke mitte hilja magama minna ja ärgata vara.

Kõik dieedi plussid ja miinused

Kaalu langetavad inimesed jagunevad enamasti kahte leeri - ühed usuvad, et ainult dieet aitab soovitud figuuri leida, teised aga on veendunud, et dieet on tervisele ja kehale kahjulik. Kuidas tegelikult on? Plussid:

Kaal tuleb tõesti alla. Kui loobuda paljudest kahjulikest toiduainetest ja hakata kaloreid lugema, siis on kaalulangus vältimatu Tulemus võib fikseerida pikaks ajaks. Olles dieediperioodi jooksul kaotanud teatud hulga kilogramme, fikseerivad naised seda tulemust tavaliselt pikaks ajaks – eriti kui loobuvad oma vanadest maitseharjumustest ja peavad kinni õigest toitumisest.Võib valida dieedi, mis ei pea nälgima. Paljud neist sisaldavad üsna palju tooteid, ehkki madala kalorsusega, mis võimaldab teil mitte nälga tunda.Miinused:

Paljud dieedid on üsna sarnased ning nende järgimisel ei saa kaalu langetav inimene vajalikku hulka vitamiine ja mineraalaineid. Tulemuseks on naha, juuste ja küünte kehv seisund.Protsess võib kulgeda aeglaselt. Ainult paastumine annab kiire tulemuse, aga tervisele annab see suure hoobi. Dieet avaldab reeglina märkimisväärset mõju ainult esimestel nädalatel - siis selle toime aeglustub.Algul on suur soov “lahti murda” ja sellega organismile suurt kahju teha.

Treening võib aidata teil kaalust alla võtta

Koos õige toitumise ja kalorite lugemisega aitab spordiga tegelemine saavutada vajalikke tulemusi üsna kiires joones, saada vormi, parandada tervist ja enesetunnet.Arvatakse, et kaalu langetada soovijatele on parim spordiala. jooksmine. Võid seda tegema hakata jõusaalis jooksulindil või “tuuled ringe” kohalikus pargis, kus ilmselt näed ka teisi jooksjaid. Pidage meeles, et kui soovite märgatavat tulemust, peate selle nimel palju vaeva nägema. Teil ei pruugi seda kohe kerge olla, kuid tasapisi peaksite saavutama selle, et jooksete päevas vähemalt kuus kilomeetrit. Paljud ei suuda jooksmisega harjuda ja seetõttu loobuvad nad sportlikust tegevusest täielikult, unustades, et jooksmine pole ainus viis kaalu langetamiseks! Samuti võivad eesmärgi saavutamisele kaasa aidata mis tahes tüüpi jooga ja aeroobika. Väga produktiivsed on ka rühmatreeningu tunnid – paljudes jõusaalides korraldatakse iganädalasi erinevaid spordiprogramme, millest võtab osa palju naisi.

"Sööge ise hommikusööki, jagage lõunat sõbraga, andke õhtusöök vaenlasele"

Kui proovite kaalust alla võtta, võib ülaltoodud reegel teid selles aidata! Teie puhul peate alustama iga päeva täieliku hommikusöögiga, mitte tassi kohviga. Veenduge, et teie esimene toidukord sisaldaks süsivesikuid ja valke. Pange tähele, et kui olete päeva jooksul aktiivne, peate eelistama kiirete süsivesikutega toitu (kartul, manna jne). Kui teil on istuv töö või lihtsalt passiivne, siis vajate aeglaseid süsivesikuid (tatar, pasta jne.) Ka lõunasöök peaks olema täielik ja sisaldama erinevaid mikroelemente. Samal ajal püüa hoida oma toitumine mitmekülgne Kaalu langetamisel õhtusöök ilma rohke rasva- ja süsivesikuterikka toiduta – toit peaks olema kerge. Ideaalsed on hautatud köögiviljad. Sööge viimane söögikord paar tundi enne magamaminekut. Pärast õhtusööki nälga tundes võite süüa õuna või juua klaasi keefirit.Kui otsustate õigele toitumisele üle minna, leiate veebist palju juba koostatud menüüsid, mis aitavad teil soovitud eesmärki saavutada. Peate lihtsalt nädalaks toitu ostma ja etteantud dieedist kinni pidama. Pärast seda ei lase tulemust kaua oodata!

Pärast rasket päeva koju jõudes sööte rikkalikku õhtusööki, istute diivanile ja lülitate televiisori sisse. Ja ilu on: saledaid tüdrukuid ja vormis mehi on kõikjal. Õnnelikud. Ja sa oled natuke... mitte nii palju. Tahaks ka atraktiivset figuuri, mitte kogeda enesetundega probleeme, ebamugavusi riiete valikul. Vaheta kanalit: Kõik sellepärast, et keegi sööb liiga palju", - kajab Küülik multikast sinu mõtetesse. Kuidas lõpetada liiga palju söömist?

Katseid on olnud palju. Sõprade ja ekspertide soovitatud tervisliku toitumise ja toitumise põhimõtted andsid lühiajalise efekti. See teeb asja veelgi tüütumaks: kurnad end näljaga, püüad süüa tervislikku toitu, kaotad paar lisakilo ja võtad siis veelgi rohkem tagasi. Süüdista ennast ja söö uuesti.

Näpunäiteid rohke söömise lõpetamiseks ja kaalu langetamiseks on kõikjal umbes samad:

Kasvatage tahtejõudu, et mitte üle süüa.
Loobu kiirtoidust, rasvastest toitudest ja maiustustest.
Lõpetage söömine esimeste küllastustundemärkide ilmnemisel.
Leidke motivatsioon.
Tee trenni.

Ah, kui lihtne see on! Tahtejõud, motivatsioon, treening – ja ei midagi enamat? Ei tööta!

Ja kes need meetodid leiutab? Need, kes pole kunagi kaalust rohkem kui kilo juurde võtnud? Need, kellele kõik need dieedid ja sportlikud tegevused ainult rõõmu pakuvad?

Ja kuidas saab normaalne inimene lõpetada rohke toidu söömise? Kuidas lõpetada söömine?! Ja miks on mul sellega nii raske toime tulla?

Kes on altid ülesöömisele

On inimesi, kes piiravad rahulikult toiduga, peavad iga päev kinni õige toitumise põhimõtetest ja kui pead dieeti pidama, siis teevad seda lihtsalt. Halb tuju rikub ainult söögiisu.

On neid, kes võtavad kaalust alla vaevaliselt, kuid võtavad kaalus juurde välkkiirelt. Nälgimine või kahtlased pillid võivad keha kahjustada. Nende jaoks on söömishäired tavaline asi. Ja piirangud ainult lisavad kogemust.

Mille poolest erinevad mõned teistest?

Sellele küsimusele vastab Juri Burlani süsteem-vektori psühholoogia. Igale inimesele on oma olemuselt antud teatud vektorite kogum – kaasasündinud omadused, soovid ja viisid nende elluviimiseks.

Nahavektori esindajaid eristavad liikuvus, kiire reaktsioon, keha ja psüühika paindlikkus, distsipliin, kalduvus enese piiramisele, ambitsioonikus ja kohanemisvõime.

Nad teavad, kuidas õigesti süüa ja seda nautida. Kurnavaid treeninguid ja dieete, toite, mis on eelkõige tervislik, mitte maitsev, ei taju nad karistusena. Vastupidi, nad tunnevad rahulolu enesedistsipliini avaldumisest.

Pärakuvektori omanikud on passiivsed, enamasti kodused, mõnevõrra aeglased, põhjalikud, usinad, hea mäluga, perfektsionismiihalusega, õigluse iha, puhtus kõigis ilmingutes.

Nad on kõige altid ülesöömisele ja ülekaalulisusele. Neil on isegi aeglasem ainevahetus. Kuid see sobib ideaalselt ülesanneteks, mille lahendamine on nende tegevuste raames. Kuid nad tahavad täita ka kaasaegses ühiskonnas aktsepteeritud standardeid. Seetõttu on nende soov kaalust alla võtta loomulik. Kuid raske on end sundida seda ellu viima. Miks?

Ülesöömise põhjuseks on läbikukkumine erialasel alal

Pärakuvektori omanikud peavad olema oma ala professionaalid, saama lugupeetud spetsialistideks. Selleks on nad valmis põhjalikult uurima suuri teabekoguseid, lihvima oma oskusi, süvenema igasse detaili, et oma teadmisi jälgijatele edasi anda.

Kui see ei õnnestu, kogevad nad suurt rahulolematust. Alahindamine tööl, ülemuste või kolleegide ebaõiglane kohtlemine, pealesunnitud kiirustamine, mitte omal tahtel, vaid olude sunnil või keskkonna mõjul valitud elukutse on elamuste allikas, mida tahaks süüa.

See kehtib eriti meeste kohta. Sotsiaalne realiseerimine on nende jaoks maksevõime tagatis, mis suurendab nende olulisust ühiskonna jaoks ja atraktiivsust vastassoo silmis. Probleemne on lõpetada palju söömist mehel, kes ei tunne end nõutuna ja hinnatud.

Ülesöömise põhjuseks on perehädad

Perekond on anaalvektoriga inimestele üliväärtuslik väärtus. Abikaasa/abikaasa, lapsed, kodu, mugavus on nende psühholoogiliseks mugavuseks vajalikud tingimused. Tõsised mured kodus, tülid leibkonnaliikmetega, probleemid abikaasade vahelistes seksuaalsuhetes põhjustavad tõsist stressi. Vaimset valu püüab inimene leevendada kõhtu täites.

Olukorda halvendab viha lähedaste vastu või süütunne nende ees.

Naiste jaoks on teadvustamine perekonnas tavaliselt olulisem kui ühiskonnas. Naise ja emana toimumine on naise psühholoogia tuum ning pärakuvektori kandja jaoks on see praktiliselt tema olemasolu mõte. Seetõttu on tal õnnetu abielu puhul äärmiselt raske kaalust alla võtta.

Mis siis, kui pere ei tööta üldse? Ma tahan abielu, lapsi, armastust, kuid see on kõik.

Ülesöömise põhjuseks on armastuse puudumine

Kui inimesel on lisaks pärakule ka visuaalne vektor, siis kui esimese omadusi ei mõisteta, raskendab teine olukorda. Visuaalse vektori aluseks on emotsioonid. Igasugune kogemus muutub tugevamaks. Kaasa arvatud välimuse tõttu.

Visuaalse vektori omanike jaoks on emotsionaalsed sidemed, sensuaalsed kogemused eriti olulised. Üle kõige tahavad nad armastust, mitte ainult paaris. Et anda teisele inimesele kogu oma sensoorne potentsiaal, hoolitsus ja saada emotsionaalne reaktsioon, on eluliselt vajalik.

Ülesöömise põhjuseks on depressioon

Helivektori esindaja ei tunne suurt muret elu materiaalsete ilmingute pärast. Tema meel on hõivatud abstraktsete asjadega: elu mõtte otsimine, tema koht selles, kõige ja kõige põhjused. Teda tõmbab isegi alateadlikult vaimne, nähtamatu. Oma füüsilise keha vastu huvi tundmine on tema jaoks kuidagi väiklane.

Mõtetest kantuna või mõnele tegevusele keskendununa võib ta toidu sootuks unustada või, vastupidi, märkamatult tohututes kogustes imenduda.

Rasketel tingimustel on helivektoriga inimene kalduvus depressioonile. Siis eemaldub ta veelgi enam inimestest, ümbritsevast maailmast ja igapäevastest asjadest. Teda ei huvita, kuidas ta välja näeb, mida ja kui palju sööb. Seejärel püüab anaalvektor valu tema jaoks kõige ilmsemal viisil – toiduga – summutada.

Ülesöömise põhjuseks on rahalised probleemid

Isegi kombineerituna päraku dermaalse vektoriga võib nende omanik kalduda täiskõhutundele. Näiteks karjääri ebaõnnestumised, rahalised kaotused, suutmatus raha teenida põhjustavad nahavektori stressi. Ja anaal tuleb appi: söö – tunned end paremini.

Naha- ja pärakuvektorite vaheline konflikt võib avalduda järgmiselt. Seoses nahavektori sooviga säästa aega, asendavad suupisted jooksmisel üha enam tavalist lõunasööki. Vaid ühest küljest püüdleb inimene nahaalselt tervisliku ja õige toitumise poole ning teisest küljest, omades anaalvektorit, ei väldi ta rämpstoitu, kiirtoitu ja kirub end selle pärast. Selle tulemusena - süütunne ja uued kogemused, millest haaratakse kinni.

Kuidas lõpetada pidev toidule mõtlemine: õige toitumise psühholoogia

Alumine rida: ükskõik milliste vektoriprobleemide korral püüab anaalvektor neid sageli omal moel lahendada - haarata. Selle omanik võib palju süüa igavusest, muutustega kaasnevast ebamugavusest, turvatunde puudumisest või sellest, et elus pole piisavalt rõõmu; ja toit on kõige soodsam ja kiireim viis lõbutsemiseks. Inimene ei saa alati isegi aru, mis tal täpselt viga on.

Kuid just oma psüühika, soovide ja puudujääkide mõistmine võimaldab uutmoodi ümber ehitada. Mõistes, milliseid probleeme te segate, saate teada, millises suunas liikuda. Õige toitumine, füüsiline aktiivsus ja tervislik eluviis on väga olulised. Kuid ainult oma motiivide mõistmisega saate ülesöömise probleemist jäädavalt lahti.

Saades realiseerimisest, oma soovide täitmisest suurt naudingut, lõpetab inimene vähema valiku, tähelepanu keskendub toidult olulisematele asjadele ja kaal normaliseerub. See juhtub loomulikult, ilma täiendavate pingutusteta. Seda kinnitavad Juri Burlani koolituse "Süsteemiline vektorpsühholoogia" läbinute soovitused:

“... Võtsin alla 32 kg, riietes vähenes 5 numbrit... Enne trenni - kohutav elurõõmu puudumine, sügav depressioon ja igasuguste soovide puudumine. Peamine viis vähemalt naudingu saamiseks oli obsessiivne soov süüa. Neid on mõõtmatult. Ja ma ei saanud selle soovi vastu midagi teha. Pärast süsteem-vektori psühholoogia koolitust ärkas ta ellu, liikus, tekkisid soovid, tekkis võimalus neid soove rahuldada. Selle tulemusena kadus obsessiivne zhor, ta hakkas vähem sööma, rohkem liikuma, asjad elus kasvasid, kõik hakkas kuidagi pöörlema. Ja kaal hakkas kaduma ... "

"... kaal kaob aeglaselt, kuid kindlalt ... mõnikord tuleb natuke tagasi ... aga kogutulemus on miinus 5 kg! .."

“... võtsin pooleteise kuuga alla 6 kg ja protsess jätkub. Neile, kellele meeldib piinata end dieetide ja spordiga, tunnistan: ma söön kõike, aga üldiselt kontrollin protsessi... Pidevaid mõtteid toidust ei ole ja kui mõtetes üle sööd, muutub see nii iiveldavaks ja vastikuks. et järgmine kord sööd ettevaatlikult, piisavas koguses ja ära kannata...

Juba sissejuhatavatel tasuta veebiloengutel tulevad väga selgelt esile anaalvektori tunnused ning võimalus ülesöömise probleem minevikku jätta on vaid väike osa sellest, mis sind ees ootab.

Artikkel on kirjutatud kasutades Juri Burlani veebikoolituse "Süsteemi-vektori psühholoogia" materjale

sageli lugeda

Soov tarbida toitu suurtes kogustes ei tulene ainult näljatundest. Enamasti kaasneb söögiisu tõusuga, samuti kalduvusega ülesöömisele, mingi inimlik emotsioon – stress, depressioon, isegi PMS. Sellistel hetkedel tekib soov mitte lihtsalt kõhtu mis tahes toodetega täita, vaid eranditult suur kogus maiustusi. Probleemi lahendamiseks on vaja mitte ainult mõista ja mõista ülesöömise kahju, vaid ka seada selge eesmärk naasta tasakaalustatud toitumise juurde.

Kõrge kalorsusega toitude liigse tarbimise kõige levinum tagajärg on kaalutõus. Dieedikomplekse peetakse parimaks väljapääsuks ülesöömise ja pideva näljatunde vastu võitlemisel, kuid ranged retseptid ja paljud lemmiktoitude ja -roogade keelud kahjustavad tõsiselt inimese psühholoogilist seisundit. Dieedi valikul on ennekõike soovitatav end uueks elustiiliks, dieediks eelnevalt ette valmistada ning oma soovid selgelt sõnastada. Selleks vajate:

hea motivatsioon ja psühholoogiline ettevalmistus;
kõigi dieedikompleksi ettekirjutuste range järgimine;
isegi ajutiste kõrvalekallete puudumine uuest dieedist;
tavapärasele dieedile võimalikult lähedase dieedi valik.

Kaasaegsete dieetide hulgas on komplekse, mis tavapärast toitumist ja toidu koostist liialt ei muuda. Muutused toimuvad peamiselt tarbitava toidu koguses, nende valmistamisviisis ja mitmete kahjulike komponentide väljajätmises. Küsimus, kuidas lõpetada söömine ja ülesöömine, ei tähenda tavapäraste toitude söömise radikaalset lõpetamist, vaid vabanemist pidevast ülesöömissoovist.

hea motivatsioon

Psühholoogia ja keha moraalne ettevalmistus toitumise muutmiseks on iga dieedi edu peamine saladus. Kui te ei sea ennast ja oma aju ülesöömise vastu võitlemisel kindlale tegevustsüklile, saate lisaks igapäevasele näljapiinale lisastressi. Positiivsete emotsioonide puudumine toob kaasa asjaolu, et inimesel on soov saada naudingut mis tahes viisil. Maitsev toit ei muutu mitte ainult esimeseks ja peamiseks sooviks, vaid ka tingimuslikuks refleksiks, mis viib ülesöömiseni ja kaalutõusuni.

Harjutused ülesöömise vastu motiveerimiseks:

Laota taldrikule osa mis tahes rikkalikust ja kaloririkkast toidust. Kujutage selgelt ette, et kogu see rasv mitte ainult ei sisene teie kehasse, vaid ladestub ka lisakilode kujul.
Vaadake pilte sihvakatest show-äri esindajatest ja tavalistest täiusliku kujuga inimestest. Mõista, et kui lõpetad ülesöömise, on sul reaalne võimalus samasugune välja näha.
Hea motivatsioon ülesöömise vastu on eesmärk teatud puhkuseks oma figuur normaalseks tuua, riidekapi ese soetada, isegi soov valitud või väljavalitu võrgutada mõjub tõsise stiimulina.

Elustiili muutus

Üksnes soov ülesöömisest loobuda ei õnnestu. Peaasi on muuta oma elustiili nii palju kui võimalik ja järgida rangeid reegleid. On tõestatud, et passiivse eluviisiga, istuva tööga, pidevalt stressiolukordadega kokku puutunud, isiklikus elus probleeme või rasketesse elukokkupõrgetesse sattunud inimestel on pidev näljatunne ja ülesöömine. Esimese sammuna ülesöömise lõpetamise suunas proovige järgida järgmisi toiminguid:

võimalusel kõndige õues;
liikuda rohkem; asendage magus depressiooniravim spordi või näputööga;
õhtul kustutage oma nälga mitte suurte portsjonite rikkalikust õhtusöögist, vaid väikese koguse looduslike madala kalorsusega toiduainetega;
proovige ajutiselt oma suhtlusringist välja jätta inimesed, kes on altid pidevalt suures koguses toitu sööma;
püüdke köögis hoida rohkem looduslikke tooteid, eemaldage maiustused, krõpsud, küpsised ja rasvased toidud.

Õige toitumine

Kehakaalu suurendamise protsessi ei mõjuta mitte ainult tarbitavate toitude kategooriad, vaid ka nende kogus. Parim variant igapäevaseks dieediks on murdosa viis toidukorda päevas. Neile, kellele meeldib süüa, on sellise programmi kõige ilmsem eelis mitmekordne toidukord ja lubatud toitude mitmekesisus. Proovige kasutada ühte nippi: valige eelnevalt väikesed nõud ja närige toitu nii hoolikalt kui võimalik. Tänu nendele tehnikatele vabanete näljatundest palju kiiremini.

Päevane dieet (ligikaudne):

Esimene hommikusöök on valkude ja süsivesikute rikkad toidud (madala rasvasisaldusega piimatooted, kala, munad, naturaalne jogurt, teraviljad).
Teine hommikusöök - kiudainerikkad toidud (puuviljad, naturaalne jogurt, keefir).
Lõunasöök - tooted, mis on komplekssete süsivesikute kompleks (supid, köögiviljasalatid, madala kalorsusega koostisega pearoad, must leib).
Suupiste - tavaliste maiustuste (dieettooted, kuivatatud puuviljad, omatehtud tooted) asendajad.
Õhtusöök - kiudainetega toidud, samuti süsivesikud (aurutatud toidud, köögiviljasalatid, keefir, puuviljad).

Mida teha, kui tahad pidevalt öösel süüa?

Enne magamaminekut kogeb enamik inimesi näljatunnet. Enne magamaminekut kõndimine aitab sellest harjumusest lahti saada. Pärast õues tegutsemist on teil suurem soov magada kui süüa. Kui näljatunne siiski tekib, siis proovi juua klaas vett, puuviljajooki või keefirit. Kasutage õhtuse vahepalana köögivilju või puuvilju.

Õhtusest näljast vabanemise viisid ülesöömise vältimiseks:

rahulda oma nälga päeval, et ta ei külastaks sind öösel;
välistada kõik rasvased toidud ja kiirtoidu kategooriasse kuuluvad toidud;
söömise asemel kasuta muid võimalusi igavusest vabanemiseks (lugemine, näputöö, majapidamistööd).

Magus ja jahune

Suhkur on magusate toitude peamine koostisosa. Allaneelamisel muutub see element koheselt glükoosiks. Eksperdid on tõestanud, et seda ainet iseloomustab võime lühikese aja jooksul energiat täiendada ja elujõudu taastada. Magusaid antidepressante süües tunneb inimene positiivsete emotsioonide tõusu, kuid selline käitumine muutub tõeliseks sõltuvuseks – ülesöömiseks.

Kui olete mures küsimuse pärast, kuidas lõpetada pidev maiustuste söömine, poleks selle probleemi parim lahendus magusate ja tärkliserikaste toitude täielik tagasilükkamine, vaid nende asendamine madala suhkrusisaldusega koostisosadega:

puuvili;
kuivatatud puuviljad;
omatehtud marmelaad;
looduslik pastill;
omatehtud tarretis.

Kõik

Tarbitavate toiduportsjonite ja viie toidukorra vähendamine päevas ei tähenda, et tuleb süüa kõike järjest, vaid minimaalses koguses. Koostisained pideva söömise harjumusest vabanemiseks valitakse tasakaalustatult ja neid tuleb omavahel kombineerida. Peaaegu täielikult tuleb loobuda võileibadest, mitmest roast korraga kiirest proovist, aga ka kiirtoidutoodetest. Kui teil on soov oma nälga kustutada, peate kõigepealt meeles pidama eesmärki, milleni lähete.

Visuaalseid motivaatoreid peetakse üheks parimaks viisiks ülesöömisega võitlemiseks. Eksperdid soovitavad regulaarselt vaadata videoid, mis näitavad selgelt liigse söömise kahju. Näpunäiteid ülesöömise lõpetamiseks demonstreeritakse videost:

Kuidas lõpetada liiga palju söömist?

Kuidas lõpetada pidev ja rohke söömine? Tavaliselt küsivad seda küsimust inimesed, kellel on suurenenud söögiisu, ülesöömine või sagedased depressiooni ilmingud. See võib olla ka haiguse ilming – toidusõltuvus. Tihti eelistavad inimesed heale lõunasöögile üle päeva suupisteid, mille tulemusena selgub, et nad närivad pidevalt midagi ning selle toidu kogus aina suureneb. Nii algab ülesöömise ja toidust sõltumise protsess. Ja inimene ei suuda enam ise peatuda. Kuidas lõpetada liiga palju söömist? Seda arutatakse artiklis.

Sellise sõltuvusega võitlemise hõlbustamiseks ja kiireks mõistmiseks, kuidas lõpetada kõige piiranguteta söömine, hankige väikesed portsjonid. Varu ka rohkelt tahtejõudu! Seadke endale ülesanne ja õppige peamisi viise.

Meetod number 1: proovige enne söömist või söögi ajal juua rohkem vett, see aitab kõhtu täita ja nälg on tavalisest väiksem.

Meetod number 2: proovige vältida kiirtoitu – kiirtoitu. Koostage menüü, mis sisaldab ainult rammusaid roogasid, võite neid süüa korraga väikestes kogustes. See ei tohiks sisaldada palju magusaid ega rasvaseid toite. Peate sööma rohkem valgurikkaid toite, mis täidavad kiiresti kõhu ja jätavad näljatunde.

Meetod number 3: niipea, kui teile hakkab tunduma, et hakkate sööma, lõpetage kohe eine ja täitke järelejäänud tühjuse tunne mõne joogiga, näiteks kuuma rohelise tee või mahlaga. Proovige ise kindlaks teha, millal hakkate igatsema seda, mida sööte ja kuidas teie keha sellele reageerib.

Meetod number 4: sageli inimesed söövad lihtsalt sellepärast, et neil pole midagi teha, kui neil on igav või nad ootavad midagi. See on vale valik. Sellistel hetkedel tuleb end millegagi hõivata, korterit koristada või mõnda huvitavat raamatut lugeda,. Rohkem teiste inimestega koosolemist, sõpradega suhtlemist, veel parem värskes õhus pargis, aga mitte kohvikus, et ei tekiks kiusatust jälle midagi süüa.

Meetod number 5: juhul, kui avate pingelises olekus tahtmatult külmiku ukse, tehke endale reegel, et ükski toit ei lahenda teie probleeme! Sellistel aegadel on parem end millegi kasulikuga hõivata. Parem minge võttegaleriisse või mõnda spetsiaalsesse kohta, kus raha eest plaate pekstakse. See aitab auru välja puhuda, viia mõtted jäätiselt ja koogilt kõrvale ning on suurepärane viis depressioonist või stressist vabanemiseks.

Meetod nr 6: tühjendage oma külmkapp miinimumini. Jätke kolmeks korraks täpselt nii palju, kui vajate. Loobuge maiustustest või toitudest, mis teid ahvatlevad. Tšastovitel on raske endaga toime tulla ja sina sööd säilitatud nami kohe ära. Söö enne poodi minekut midagi kerget, et mitte üle osta. Sa saad täis ja ei taha osta midagi peale kõige vajalikumate toodete.

Meetod number 7: võite proovida süüa sagedamini, kuid väga väikeste portsjonitena. Seda reeglit järgivad inimesed, kes peavad dieeti. Sööge väikseid suupisteid, kuid mitte raskeid eineid, nagu salat või jogurt. Tänu sellele saate lõuna- või õhtusöögiks vähem süüa ning maol on lihtsam toitu seedida ja omastada.

Meetod number 8: vähendage portsjonit ikka ja jälle. Näiteks võid endale iga kord 50 grammi vähem panna. Kehale tundub, et olete söönud sama palju, kuid tegelikult jääb toitu vähem ja nii muutub portsjon iga kord ideaalile lähedasemaks. Te ise ei märka, et jääte igatsema väikseimastki toidukogusest.

Peaasi, et toit peab olema tervislik ja tervislik, siis tunned ennast ja su keha hästi. Koos saate hakkama nii raske ülesandega, et lõpetada suurtes kogustes kahjulike toitude söömine.

Kas installiksite oma telefoni rakenduse epochtimesi artiklite lugemiseks?

Denis Bykovskikh

David Kessler "Ahmatuse lõpp"

David Kessler on arst ja valitsusametnik, kes juhtis aastaid USA föderaalset toidu- ja ravimiametit. Ja ka - endine paks mees, kellega võitis pikaajalise lahingu .

Kessleril kulus oma küsimustele vastuste leidmiseks aastaid teaduslikku uurimistööd. Näiteks miks on šokolaadiküpsisel tema ja miljonite tema kaasmaalaste üle selline võim? Miks? Ja kuhu haihtub enesealalhoiuinstinkt, mis peaks hoidma ülesöömisest?

Kessler pöördus vastuste saamiseks USA füsioloogide, neuroteadlaste, antropoloogide ja psühholoogide poole. Nendelt viis uurimine ta otse toiduainetööstuse südamesse, restoranide köökidesse ja rahvusvaheliste toidukorporatsioonide laboritesse. See, mida ta õppis ja oma raamatus esitas, on ausalt öeldes hirmutav.

Kuidas toit tarbib meie aju

Meie aju on programmeeritud keskenduma ainult kõige tugevamatele stiimulitele. Nagu maitsev toit. Eriline armastus teatud roogade vastu põhineb kolmel sambal: rasv, suhkur ja sool. Need aktiveerivad ajus opioidnärvirakkude võrgustikke, mis pakuvad naudingut ja samal ajal tekitavad isu, pannes sind tahtma aina enamat. Lisaks naudingule leevendavad opioidid valu, leevendavad stressi ja rahustavad – seepärast tõmbavad meid kurbuse ja ärrituse hetkedel enim rasvased lihalõigud ja profitroolid.

Mida rasvasemad, magusamad ja soolasemad on toidud, seda suurem on opioidneuronite vallandumine, seda suurem on nauding ja suurem tarbimine. Ülemaailmne toiduainetööstus (peamiselt Ameerikas ja Euroopas) on viimastel aastakümnetel teeninud miljardeid dollareid selle lihtsa "rasv-suhkru-soola" valemiga, muutes lihtsalt maitsva toidu ülimaitsvaks toiduks, millest tekib sõltuvus nagu uimastist. .

Tooted on loodud nii, et neid praktiliselt ei pea närima, need sulavad suus. Pealegi stimuleerib toit mitte ainult maitset, vaid ka muid meeli, suurendades naudingut: pehme koorejäätise ja šokolaaditükkide kontrast, koola kerge kipitus ja magusus, krõbedaks praetud liha elastsus. , erksad värvid, muusika, peomeeleolu ja kättesaadavus soodustavad ülesöömist veelgi.

Vastuseks pidevatele kiusatustele kohaneb keha omal moel: paljud toodavad , ehk seda, mida igapäevaelus nimetatakse ahnitsemiseks. Aju on ümber programmeeritud otsima pidevat toidustimulatsiooni ja see nõuab juba automaatselt olemasolevat toitu. Me ei mõistnud enam, kui palju me sööma peame, ja sööme sõna otseses mõttes tsüklitena. Sellest tulenevalt Kessleri sõnul praegune rasvumise epideemia. “Varsti oleme üllatunud, et keegi teine oskab normaalselt süüa,” ennustab autor.

Corbis/Fotosa.ru

Kuidas vabaneda ülesöömise harjumusest

Toidutöötajatelt pole vaja teeneid oodata, nad on eluliselt huvitatud, et me sööksime, sööksime ja sööksime. Vastuseks nende jõupingutustele teeb Kessler ettepaneku ehitada oma "toidu paralleeluniversum". See tähendab, et kustutada oma kätega ajus ülesöömise tingimuslik refleks. Selleks soovitab autor kaasaegse narkoloogia meetodeid:

1. Arendage vastumeelsust suhkrurikaste ja rasvaste toitude suhtes, nagu endised suitsetajad teevad sigarettide vastu. “Kunagi mõtlesin: suur taldrik toitu on see, mida ma vajan, et end paremini tunda. Nüüd näen sellel taldrikul rasvakihte, suhkrut, soola, jälle rasvakihte, mis ei too kunagi kestvat naudingut ja panevad vaid rohkem rasva ja suhkrut tahtma.

2. Koostage üksikasjalik nimekiri toitudest ja olukordadest, mis põhjustavad ülesöömist. Vältige neid igal võimalikul viisil, kuni kontrollimine muutub harjumuseks: ärge hoidke neid kodus, muutke marsruuti, et mitte kõndida mööda supermarketist või kommipoest, kust neid tavaliselt ostate. "Keegi võib endale lubada kreekerite näksimist," ütleb Kessler. "Kuid kes ei lõpeta enne, kui on kogu kasti tühjendanud, ei tohiks isegi alustada."

3. Samal ajal tee nimekiri tervislikest maiuspaladest, mida võid rahus süüa ilma ülesöömata: puuviljamagustoit jne.

4. Kujutage ette, kuidas käitute kiusatuse korral. Näiteks lähete oma tavapärasel viisil supermarketisse ja EI osta šokolaadi. See aitab sarnase tegeliku olukorraga toime tulla.

5. Ärge kiirustage, kuulake oma instinkte. Esitage endale küsimusi: siin on midagi söödavat minu ees, aga kas ma tahan nüüd süüa? Ja kui nii, siis kas see on tõesti hea toit? Kas sellest on mingit kasu?

6. Olge alati valvel. "Õppige nägema ohtu endale reklaamitrikkides, suurtes restoraniportsjonites, mitmekihilistes kõrge kalorsusega roogades," soovitab Kessler.

Viimane hoiatus mõjub mulle kuidagi hirmutavalt prohvetlikuna. Õiget toitumist õpetava personaalse toitumisnõustaja elukutse muutub järjest nõutumaks (üht päeva sellise New Yorgi asjatundja elus kirjeldab Kessler). Ma arvan, et päev pole enam kaugel, kui nad kirjutavad Snickersi ja koola kohta suurte tähtedega "kills", nagu nad praegu kirjutavad . Arutleme passiivse rasvumise ja selle ohvrite üle – laste, kelle vanemad ei arva, et nad söövad. Iga inimese isiklikust ärist söömine hakkab tasapisi avalikuks saama, nagu ka suitsetamise puhul.