Intiimtsoonide treenimine. Naise esimene samm uue elu poole on intiimlihaste treenimine. Treeningu eelised

Mis te arvate, kas tänapäeva naisel on võimalik lapsi sünnitada, poest raskeid kotte tassida, päev otsa kontoris istuda, meeste tähelepanu eest võidelda ning samal ajal ilu ja tervist hoida ?

Kahtlemata pole see lihtne! Kuid tänapäeval ei aita meid mitte ainult kaasaegsed meditsiini saavutused, vaid ka hinnalised teadmised idast, mille eesmärk on muuta naine loomulikult terveks ja alati atraktiivseks ja ihaldusväärseks.

Vumbilding ehk intiimlihaste võimlemine parandab naise seksuaalfunktsioone, ennetab ja ravib uriinipidamatust, parandab seksitundlikkust ja toob kaasa eredamad orgasmid.

Aga alustame rindade massaažist...

rindade massaaž

See massaaž on üsna tõhus, kui seda teha pärast veeprotseduure: duši all, vannis või pärast sauna või vanni. Just sel hetkel on naha poorid avatud ja suudavad endasse imeda rinna kuju korrigeerivaid kreeme ja geele. Kuidas teha rindade massaaži, et kehale kasu oleks? Selleks piisab enesemassaaži tehnika valdamisest, mis pole midagi keerulist. Peaasi, et liigutused oleksid kerged ega avaldaks piimanäärmele mehaanilist survet.

Kõigepealt peate nahale kandma kreemi või õli, mis on eelnevalt peopesas kuumutatud. Massaaži ajal kasutatakse hõõrumist, silitamist, peksu - peaasi, et kõik liigutused oleksid sümmeetrilised ja sooritatud sõrmede või nende otstega. Selliseid liigutusi tehes 20 minutit. iga päev toniseerite oma lihaseid ning muudate naha elastseks ja toonusesse.

Naiste intiimvõimlemine

Vumbilding, imbilding, ääriste ehitamine, intiimne kehaline kasvatus, seksvõimlemine – kõik need on harjutuste komplektid vaagna ja teiste intiimlihaste arendamiseks, et omandada loomulikud ja vajalikud oskused nende valdamiseks seksis, raseduse, sünnituse ja sünnituse ajal. ka erinevate naistehaiguste ennetamiseks.
Mis on intiimvõimlemise olemus? Tupelihaste heaks valdamiseks tuleks neid pidevalt heas vormis hoida ja treenida.

Vaagnalihased ääristavad kõhuõõne põhja, hoides kinni kõigi siseorganite raskust ja takistades nende väljalangemist. Kaasaegne istuv eluviis ja passiivsus aitavad aga kaasa sellele, et need lihased kaotavad kiiresti oma elastsuse, mis toob kaasa paljusid naiste haigusi. On tõestatud, et keha mis tahes lihaste kasv toimub enne 18. eluaastat ja kui neid ei hoita vajalikus toonuses, hakkavad nad sõna otseses mõttes vananema.

Teine oluline probleem on kaal, mida naised käes kannavad. See kehtib ka lapse kandmise kohta troppides ja kandetoolides. Sisemised lihased, kellel pole aega pärast sünnitust tugevamaks saada, saavad täiendava koormuse, atroofeeruvad järk-järgult, muutuvad õhukeseks ja nõrgaks. See võib põhjustada kõrvalekaldeid naguh venoosse vere astya väikeses vaagnas. See on üks levinumaid probleeme, mis kutsub esile paljusid haigusi nii meestel kui naistel. Nende hulka kuuluvad: tursed, veenilaiendid, urogenitaalsüsteemi haigused, elundite prolaps ja hemorroidid.

Kuidas vaagnapõhjalihaste nõrkuse probleem avaldub?
See võib olla uriinipidamatus naermisel, aevastamisel, raskuste tõstmisel, raskustunne vaagnapiirkonnas, mis suureneb pikaajalisel seismisel, vajadus kasutada hügieenisidemeid isegi menstruatsiooni puudumisel (uriini lekke vältimiseks) ja muidugi intiimelu naudingu nõrgenemine .

Hea uudis on see, et vaagnapõhjalihaseid, nagu kõiki teisi meie keha lihaseid, saab ja tuleks treenida. Veel 1950. aastal töötas günekoloog Arnold Kegel välja spetsiaalsed harjutused naistele sünnitusjärgsel perioodil, et tugevdada neid olulisi lihaseid.

Intiimvõimlemine on spetsiaalsete harjutuste komplekt, mille eesmärk on vaagnapõhjalihaste arendamine ja tugevdamine, samuti “armastuse lihaste” teadlik kontroll. Kavandatava võimlemise eesmärk on günekoloogiliste haiguste ennetamine, siseorganite väljalangemisega seotud olemasolevate kõrvalekallete ravi, seksuaalsete aistingute tugevdamine, samuti ettevalmistus valutuks sünnituseks ja taastumiseks pärast rasedust.

1. harjutus

2. harjutus

3. harjutus

Kodune Wumbildingu harjutuste komplekt

Oluline on teada:

• Soovitav on harjutada tühja kõhuga;
• Vaagnapõhja intiimlihaste hästi tunnetamiseks ja kontrollimiseks tuleb esmalt õppida, kuidas neid pressist, tuharatest eraldi pingutada ilma hinge kinni hoidmata.;
• Regulaarne annab teile parima tulemuse t.

Enne intiimvõimlemise alustamist tuleb leida ja tunnetada õiged lihased, samuti saab teha lihtsa tupeelastsuse testi. Võtke veega vanni ja lamage selles 15 minutit, kui vesi satub teie sisse ja koguneb - peate kiiresti hakkama seksitreeninguga. Õigeid lihaseid on ka lihtne leida: kui asetada sõrm tuppe, tõmbuvad õiged lihased selle ümber kokku, senikaua kui kõhu-, reie- ja tuharalihased sel hetkel kaasatud ei ole.

Algtasemel:

Algul proovige lihtsalt pigistada pärakulihaseid mitmete kontraktsioonide käigus. Pärast seda, kui see on juhtunud, proovige seda tugevalt tõmmata ja tõmmata see üles, tõmmates seda endasse. Tehke seda mitu korda, kuulake ennast ja tunnetage, milliste lihastega te seda kõike teete. Seejärel soovitame proovida katsuda sissepääsu lihaseid (uretro-vaginaalne sulgurlihas), tõmmates PC-lihast üles.

See kompleks Kodune intiimvõimlemine sisaldab järgmisi harjutusi:

1. Esialgne treening.
Eeldades mugavat kehaasendit (seistes, istudes toolil või Türgi asendis põrandal), suunake oma tähelepanu kõhukelme lihastele. Alustuseks kujutage nende õigeks tuvastamiseks ette, et katkestate teadlikult urineerimise. Pidage meeles, millised lihased sel hetkel kokku tõmbuvad. Idas nimetatakse seda tava taoistlikuks urineerimiseks. Nüüd proovige neid uuesti lõigata, hoides neid 3 korda. Oluline on mitte hinge kinni hoida ning kõhtu ja tuharaid mitte pingutada. Korda harjutust vähemalt 10 korda ja veel 2-3 korda päeva jooksul. Kui hakkate kõhulihaseid paremini kontrollima, suurendage hoidmist 15-20 sekundi võrra.

2. Sügava pilgutamise harjutus või"Kegel" seisev, istuv ja lamav asend.
Pigistage kõhukelme sisendlihaseid nii palju kui võimalik ja seejärel hoidke neid 10 sekundit sissetõmmatud olekus. Seejärel laske lihastel täielikult lõdvestuda. 10 sekundi pärast pingutage need uuesti ja tõmmake üles. Tehke vaheldumisi lihaspingeid ja lõdvestust 5 minuti jooksul. Teie päevane eesmärk on 500 silmapilgutamist päevas ehk kolm 5-minutist seeriat.

3. Tehke "kiired silmapilgutused"
seisev, istuv ja lamav asend. Alustage vaagnapõhjalihaste kiiret kokkutõmbumist ja lõdvestamist ligikaudu 1-2 sekundiliste intervallidega 3-5 minuti jooksul. Saate sisse lülitada kiire muusika ja pigistada kõhukelme muusika taktis, lihtsalt proovige mitte kaasata kõhtu ja tuharaid.

4. Alumise luku tehnika
Pingutage kergelt oma intiimseid lihaseid, pigistades tupe sissepääsu ja oodake mõni sekund. Pärast seda pingutage samu lihaseid veidi rohkem ja hoidke tagasitõmbumise olekut 3-5 sekundit, seejärel pingutage lihaseid nii palju kui võimalik ja hoidke neid sama kaua. Seejärel tuleks seda harjutust sooritada vastupidises järjekorras, lõdvestades järk-järgult intiimseid lihaseid. Tehke harjutust vähemalt 20 korda.

5. Harjutus "Torn"
Selle harjutuse eesmärk on tugevdada kõhu kaldus lihaseid, samuti võimet samaaegselt tõmmata alakõhtu koos päraku lihastega. Tõmmake vaagnapõhja lihaseid ülespoole, tõmmates samal ajal alakõhtu üles. Proovige alakõhtu tõmmata nii, et see tõmbaks üles ja sissepoole.
See peaks välja nägema nii, et anus ja kõhulihased ühinevad vaagna keskel ja venivad ülespoole.

6. Udiyana on suurepärane treening,
mis teeb organite sisemassaaži, eemaldab venoosse vere paigalseisu ning õpetab kontrollima meie keha üht tugevamat lihast – diafragmat. Harjutuse sooritamine: seiske jalad õlgade laiuselt, painutage põlvi, hingake täielikult välja ja asetage käed puusadele. Pärast täielikku väljahingamist hoidke hinge kinni 10-15 sekundit, keerates sabaluud veidi enda alla ja langetades lõua. Kui tegite kõik õigesti, peaks kõht ribide alla tõmbama, tekitades vaakumi tunde. Korduste arv on 2 korda.
Seda harjutust tuleb teha tühja kõhuga. Ideaalne aeg selle harjutuse jaoks on hommik. Menstruatsiooni ajal ei tohiks teha Udiyanat ega mingeid harjutusi kõhu sissetõmbamiseks.

7. Trepp
Olge loominguline ja pilgutage alati, kui meelde tuleb! Näiteks trepist üles ronimisel asetage üks jalg astmele ja tehke sügav tõmme, pigistades perineaalset sulgurlihast. Seejärel vaheta tugijalg. See tugevdab tupe lihaseid erinevatest külgedest.

8. Lift
Tõmmake lihaseid kergelt kokku ("1. korrus"), hoidke 3-5 sekundit, seejärel jätkake kokkutõmbumist ("2. korrus"), hoidke uuesti. Nii et minge 4-5 "korrusele". Ja vastupidi: sama samm-sammult liikumine "alla" viivitusega igal "korrusel".

Vastavalt lovestudio.com.ua, www.interfax.by

Ja veel mõned videoharjutused Wumbildingult

Intiimvõimlemise harjutuste komplektid on loodud spetsiaalselt naistele, kes soovivad olla alati atraktiivsed, noored ja terved.

Teine oluline tingimus – jälgi oma hingeõhku! See peab olema sile ja loomulik. Iga uue klassinädalaga suurendage aeglaselt harjutuste korduste arvu igas plokis. Ideaalis tehakse Wumblingi harjutusi 100–200 korda päevas.
Veel üks oluline nüanss: tee reegliks, et samal ajal tehakse intiimvõimlemist. Või vähemalt siduda treening mõne igapäevase rituaaliga. Näiteks nii: ärkasin, venitasin - tegid kompressiooniharjutusi, pesi hambaid - kontraktsiooniharjutusi jne. Sellised kokkulepped muidugi tulemust ei paranda, kuid kindlasti aitavad need pikka aega igapäevases rutiinis harjutusi "ette kirjutada". Tõepoolest, nagu praktika näitab, unustab enamik algajaid aktiviste mõne nädala pärast koolituse lihtsalt ära.

Kui armastate ennast, püüdlete terve olla ja soovite seksi ajal naudingut saada ja pakkuda, peaksite proovima omandada uut tüüpi kehalise kasvatuse: o).

1. Lähteasend: Lama selili, jalad õlgade laiuses, jalad põlvedest kõverdatud. Tõstke ja langetage vaagnat rütmiliselt 2-3 minutit. Korda lähenemist 5 korda.

2. Keha lähteasend on sama.
Tõstke vaagnat pingul reite ja tuharatega. Hoidke seda asendit 1-2 minutit, püüdes mitte lihaseid lõdvestada. 30 sekundi pärast lõdvestage, korrake veel 4-5 korda.

3. Põhiasend on sama, kuid sule jalad tihedalt. Korrake harjutust 2 kokkusurutud jalgadega 5 korda.

Värskeim moeavaldus jõusaalis on wumbling fitness ("VUM" on lühend kontrollitud tupelihastest). Võib-olla šokeerib see uus avastus paljusid inimesi. Selgub, et intiimlihaseid saab juhtida sama lihtsalt ja vabalt kui käte ja jalgade lihaseid.

Kõik on kuulnud (ja mõned on isegi näinud) "kogenud" daamide (Tai kuulsaimad) vooditrikke nagu "suitsetamine" või "küünla puhumine", millega saab tegelikult hakkama iga naine. instruktorid, naised, kes tegelevad selle uut tüüpi fitnessiga, ajendatuna soovist parandada abielusuhteid, saada oma ainsa superarmukeseks, harida ennast, kogeda kogu kogemuste spektrit.

Mõned ütlevad, et joogal on sarnane tehnika ja populaarsed Kegeli harjutused on samuti suunatud lihaste tugevdamisele. Need harjutused mõjutavad aga ainult 1/3 intiimlihaste tugevdamist. Konkreetsed asendid joogatehnikates töötavad sügavamalt, kuid treeningute tulemused on märgatavad alles mitme kuu või isegi aasta pärast (eriti kui seinad on pärast sündi veninud ja elastsuse kaotanud).

Metoodika võimaldab äratada "magavaid" lihaseid mitu nädalat isegi kodus. See ei puuduta võimalust jõuda naudingu kõrgeima punktini (seda saab muidugi ka oluliselt parandada). Selliste "nippide" kasutamine (näiteks emakakaela tagasitõmbamine ja tuperõnga lihaste lainelised kokkutõmbed) paneb mehed jõudma naudingu haripunkti ilma intensiivseid liigutusi tegemata. Tunnid algavad psühholoogilise treeninguga, mis muutub otseselt intiimlihaste arendamise õppetunniks.

On olemas kahest osast koosnev aparaat (alakõhu välimise ja sisemise piirkonna jaoks), mis hindab intiimlihaste treenituse astet – oluline on välja selgitada mitte naise subjektiivsete tunnete põhjal. Seade võimaldab arvutada treeningu ajal normaalse koormuse ning vältida liigset arengut ja lihastreeningut. Esialgu kodus või spordikeskuses koos juhendajaga vurama hakanud naine enda intiimsetes tunnetes positiivseid muutusi ei tunne.

Aja jooksul aistingud muutuvad ja te jõuate harmooniasse. Vumbilding ei piirdu seksuaalelu kvaliteedi parandamisega.

Naistel, kes otsivad sisemist harmooniat sügavamas mõttes, on täiuslikkuse poole püüdlemisel palju põhjuseid.

Esimene põhjus on paranemine. Tugevad ja arenenud intiimlihased pumpavad palju verd, tänu kvaliteetsele verevoolule puhastatakse emakas kiiremini. Treeningud tupelihastele stimuleerivad hormonaalset ainevahetust ja säilitavad mikrofloora tasakaalu. Suurendab immuunsust patogeenide suhtes.

Teine põhjus on naise keha ettevalmistamine eelseisvaks lihtsaks ja valutuks sünnituseks. Hea intiimlihaste toonus kiirendab sünnitust ja vähendab valu. Lisaks taastab treenitud lihastega naine pärast emaks saamist kiiresti oma vormi.

Kolmas põhjus on loomuliku rasestumisvastase vahendi võimalus. Tugevad tupelihased ja emakakael suudavad ejakulatsioonivedelikku "suruda", et vältida soovimatut viljastumist.

Neljas põhjus on meeste impotentsuse ennetamine. Kui intiimsuse ajal mehelikkuse elastsus nõrgeneb, siis võib mehel tekkida seksuaalne impotentsus. Väänlemisega tegeleva naise süles on mehel kõik võimalused hoida oma mehelikku jõudu kuni saja aastani!

Viies põhjus on tselluliidivastane toime. Harjutuste komplekti läbiviimisel tugevdatakse ka reie-, tuhara- ja kõhulihaseid, mis vastutavad ka kurikuulsa apelsinikoorena ladestunud nahaaluse rasva vähendamise eest. Lisaks parandab suurenenud vereringe vaagnapiirkonnas naha toitumist ja higistamist, mistõttu nahk püsib kauem noor ja sile.

Kuues põhjus on igavese kevade sünd. Naise keha vanust ei määra mitte sünniaasta, vaid hormonaalne tasakaal. Munasarjade funktsiooni hääbumine tähistab menopausi algust. Intiimlihaste õpetamine säilitama "noort" hormonaalset seisundit lükkab selle ebameeldiva kulminatsiooni pikaks ajaks edasi ning annab naistele teatud arvu aastaid noorust ja atraktiivsust.

Tähelepanu! Ägedate põletikuliste protsessidega naised peavad esmalt oma probleemid lahendama ja seejärel alustama vingerpussi. Rasedus võib olla ka põhjus, miks keelduda teatud harjutuste tegemisest.

Selles artiklis kirjeldatakse Kegeli harjutusi naiste ja seksuaaltervise parandamiseks.

Võluv pilk, maagiline sädelev naeratus, õrn nahk, kerge kõnnak, sihvakas figuur, enesekindlus – kõik see on omane kaasaegsetele iludustele. Mida naised ei taha lihtsalt olla ilusad, edukad, meeste jaoks atraktiivsed. Jõusaalides reljeefseid vorme pumbates ja lihaskorsetti “lihvides” unustavad paljud sisemiste intiimlihaste treenimise.

Intiimlihastreening lisanaudingu saamise vahendina

Treening, mille juured ulatuvad kaugesse minevikku, kui vaginaalsete või intiimsete lihaste kontrollimise kunst.

Natuke ajalugu

• Intiimlihaste kontrollimise tehnika kuulus iidse Hiina, India ja Jaapani naistele. Arvukad käsikirjad pühade tavade kohta, skulptuurskulptuurid, maalid templite seintel, nõud ja kangad kinnitavad, kui osavalt valitsesid armastuse preestrinnad oma keha.
• "Armastuse lihaste" kontrollimise tehnikaid anti edasi põlvest põlve ja neid peeti idamaade kultuuripärandi osaks. Vana-Hiinas oli intiimsete lihaste omamise praktika kättesaadav ainult keisrite naistele.
• Jade- ja puidust munad, veega anumad ja muud seadmed toimisid väikese vaagna ja tupekanali lihaste simulaatoritena. Juba varasest noorusest peale sisendati tüdrukutele teadmisi ja oskust kontrollida intiimseid lihaseid.
• 1940. aastal toimus "revolutsiooniline plahvatus" teaduslikes ideedes naiste teatud ebamugavuste ravi kohta. Ameerika arst Arnold Kegel, uurides sünnitajate uriinipidamatuse probleemi, leidis selle haiguse põhjuse. Naistel pärast sünnitust on tupe ja vaagnapõhja lihased reeglina lõdvestunud. Naer, aevastamine, köha põhjustasid sageli tahtmatu urineerimise.
• Professor Kegel on välja töötanud spetsiaalse võimlemise, mida kogu maailmas tuntakse "Kegeli harjutuste" nime all. Nendel eesmärkidel leiutas ta ka spetsiaalse simulaatori. Praegu on intiimlihaste tugevdamiseks palju võimlemise modifikatsioone. Väikevaagna lihastega töö hõlbustamiseks on välja töötatud erinevad simulaatorid.

Kas intiimlihaste treening võib parandada naiste tervist?

Igal aastal kogub see suund naiste seas kogu maailmas hoogu. Meditsiinikeskustes toimuvad koolitused ja kursused väikese vaagna süvalihaste tugevdamise ja kontrolli treenimiseks.

Naiste tervisearstid soovitavad tungivalt tugevdada oma intiimseid lihaseid, alates lapsepõlvest. Tugevad ja kontrollitud naiselihased muudavad naise atraktiivseks, enesekindlaks ja mis peamine, võimaldavad vältida paljusid naisehaigusi, kergem on kanda ja sünnitada tervet last ilma tüsistusteta.

Sümptomid - nõrkade intiimlihaste esilekutsujad

• kusepidamatus köhimisel, naermisel, aevastamisel, pingutusel ja stressil
• hemorroidid
• valu vahekorra ajal
• orgasmi puudumine
• võimetus taluda urineerimistungi
• emaka nihkumine

Nõrgad vaagnapõhjalihased esinevad kõige sagedamini sünnitanud naistel, kellel on sünnitusjärgsed pisarad. Suur kaal, krooniline köha, kõhukinnisus saadavad sageli nõrkade intiimlihastega naisi.

Harjutuste eelised tuharatele, tupelihastele ja vaagnaelunditele

Kaasaegse naise jaoks on lihtsalt vaja treenida intiimseid lihaseid. Lõppude lõpuks ei unusta me mõnda elureeglit, mis saadavad meid kogu elu: peske käsi ja keha, peske hambaid, toituge õigesti, tehke sporti. Intiimlihaste võimlemine on naise keha jaoks väga oluline. Miks? Õrnate lihaste treenimisel toimub järgmine:

Naiste tervis ja ilu

• paranenud verevool vaagnapiirkonnas
• elundite prolapsi ennetamine ja nende asendi korrigeerimine
• emaka prolapsi ennetamine
• menopausi edasilükkamine hilisemale kuupäevale, menopausi sündroomide ilmnemine kergel kujul ja tüsistusteta
• günekoloogiliste haiguste ennetamine
• hormonaalse taseme stabiliseerimine
• menstruaalvalu kõrvaldamine ja premenstruaalsete sündroomide tasandamine

Rasedus ja sünnitus

• eostamise võimalus
• organismi ettevalmistamine normaalseks raseduseks, füsioloogiliseks ja teadlikuks sünnituseks
• raseduse katkemise ennetamine
• kiire sünnitusjärgne taastumine, vaagnalihaste töö füsioloogiline taastumine ja nende elastsus loomulikku seisundisse

Intiimlihaste treenimise eelised seksi kvaliteedile

Tupelihaste treenimine lisanaudingu saamise vahendina toimub nende naiste elus, kes panevad oma intiimlihased “tööle”. Tugevad tupelihased suudavad kiirendada naise orgasmi ja omanik ise saada "emotsionaalse plahvatuse".

• harmoonia seksuaalsuhetes
• täieliku orgasmi saamine
• võime laiendada seksuaalse intiimsuse stsenaariume
• aktiivse positsiooni ilmnemine seksuaalsuhete ajal, elavate aistingute ja kirjeldamatute emotsioonide saamine
• tupe mahu vähenemine

Intiimlihaste ja sulgurlihaste treening: Kegeli harjutused

Tupelihaste treening on laialdaselt välja töötatud, et aidata naistel lahendada paljusid probleeme. Naiste sügavate lihaste treenimiseks on palju komplekse. Kõik need põhinevad klassikalistel harjutustel, mida dr Kegel eelmisel sajandil oma patsientidele soovitas.

Klassikalised Kegeli harjutused

1. Suruge aeglaselt tupe lihaseid, hoidke mõnda aega selles asendis ja lõdvestage. Korda 10 kuni 30 korda.
2. Suruge tupelihased kokku ja liigutage kompressiooni ülespoole, nagu lift. Püsi selles asendis. Seejärel lõdvestage lihaseid aeglaselt vastupidises suunas: ülalt alla. Korda 10-30 korda.
3. Kiires tempos pingutage ja lõdvestage kõhukelme lihaseid. Korda 10-30 korda.
4. Suruvad liigutused. Tehke surumisliigutusi, mis meenutavad katseid sünnituse ajal. Korda 10-30 korda.

Harjutuste komplekti tuleks läbi viia kuni 5 korda päevas.

Kegeli harjutused: kasu ja kahju

• Kegeli harjutused võimaldavad naistel vabaneda paljudest naiste haigustest ja parandada seksuaalsuhteid mehega.
• Kegeli harjutused on ette nähtud ka emaduseks valmistuvatele naistele lapse soodsaks sünnitamiseks, sünnituse hõlbustamiseks ja negatiivsete sünnitusjärgsete tagajärgede kõrvaldamiseks. Pärast lapse sündi määratakse naistele taastusravina Kegeli harjutusi.
• Naistel, kes teevad Kegeli harjutusi, on raseduse katkemise tõenäosus ebatõenäoline, kuna treenitud lihased tugevdavad hästi emakakaela ja hoiavad loodet.
• Rasedate naiste ebaõige ja intensiivse treeninguga Kegeli harjutused võivad negatiivselt mõjutada sünnituse füsioloogiat, naisel võib tekkida raskusi enesesünnitusega.

Tuleks meeles pidada: hügieenireeglite rikkumine simulaatorite kasutamisel võib põhjustada tupe ja emaka nakkusprotsessi. Kõik, mis satub tuppe: pallid, munad või muud simulaatori osad, tuleb pesta seebiga ja töödelda antiseptiliste preparaatidega.

Video: 5 harjutust vaagnale

Intiimlihaste treening joogaga

Jooga harjutamine aitab väikese vaagna lihaseid loodusseaduste järgi tööle panna. Pole saladus, et naised, kes praktiseerivad joogat kaua aega, on ilusa ja pingul figuuriga, on plastilised ja painduvad. Neil on hästi arenenud naiste intiimlihased ja vaagnaelundid töötavad harmooniliselt. Reeglina eemaldab pikaajaline joogapraktika kõik naisehaigused, tõstab naise jõudu ja enesehinnangut.

Esitatav video näitab kompleksi "Female Strength" koos harjutustega väikese vaagna lihaste tugevdamiseks:

Video: naiste jõud 30 minutiga – jooga algajatele

Intiimlihaste tugevdamine geiša tupepallidega

• Moodsad naised kasutavad üha enam õrnade lihaste tugevdamist tupepallide või jademunadega. Neid VUM-e nimetatakse ka geišapallideks.
• Looduslikust kivist valmistatud pallid või munad on ligikaudu 3-4 cm suurused.Tupepallid on müügil südamete, tähtede kujul. Neid on erineva tekstuuriga ümara ja ovaalse kujuga. Pallid on valmistatud erinevatest materjalidest: lateksist, looduskivist, plastikust ja on omavahel ühendatud niitidega.
• Harjutuse alguses tuleks kasutada suuri kareda tekstuuriga palle. Selliseid palle on lihtsam tupes hoida. Järk-järgult saate üle minna väiksematele pallidele. Hästi treenitud tupelihased suudavad hoida väikseid, raskeid ja siledaid palle.

Kuidas tupepalle sisestada?

• Et mitte nakatada, pestakse pallid eelnevalt seebi- või kange soolalahusega ning enne protseduuri ka antiseptilise lahusega (kloorheksidiin).
• Parema libisemise huvides tuleks palle töödelda määrdeainega.
• Pallikesi on mugavam tuppe pista lamades või poollamavas asendis.

Tähtis! Tuleb meeles pidada, et pallid on puhtalt intiimne simulaator, seda ei tohiks rentida isegi oma lähedasemale sõbrale!

Harjutused tupepallidega

1. Treeninguid tupepallidega tehakse seistes või edaspidi – kõndides.
2. Esialgu ei tohiks te palle tupest "vabastada", hoides neid lihasega, mis peatab urineerimisprotsessi. Esialgu hoitakse palle 1-2 minutit, järk-järgult suurendades aega.
3. Vaheldumisi suruge ja lõdvestage tupe lihaseid ilma palle vabastamata.
4. Liigutage pallid tupes üles ja alla. See ei tööta kohe. Aja jooksul ei lase tulemus kaua oodata.
5. Pallikeste ükshaaval tupest välja surumine.
6. Niidist kinni hoides püüavad nad palle tupest välja tõmmata, avaldades tupelihastega sisemist takistust, takistades pallidel tupest väljumist.

Tupepallide abil intiimlihaste treenimise edu saavutatakse vaid regulaarsete igapäevaste harjutustega.

Kuidas treenida vaakumtrenažööridega tupelihaseid?

Seda tüüpi tupelihaste simulaatoritel on oma austajaid. Intiimlihaste vaakumstimulaatoritel on palju funktsioone ja neid pole lihtne kasutada. Iga simulaatoriga on kaasas üksikasjalikud juhised, mis võimaldavad teil seda seadet maksimaalselt ära kasutada. Arvatakse, et vaakumisimulaatorid on VUM-i simulaatorite reas kõige tõhusamad.

Video: Kegeli harjutused simulaatoriga

Intiimlihaste treeningu nüansid - geišakool: video

Geišad on Jaapani iidne pärand. Alates 17. sajandist on mainitud naisi, kes teevad mehed vaimselt ja seksuaalselt õnnelikuks. Nad olid haritud, hästi lugenud, hoolitsetud ja võrgutavad kaunitarid, kes oskasid aimata kõige intiimsemaid mehesoove. Nad said pidada väikest juttu, pidada teetseremooniaid ja kinkida unustamatuid armastusõhtuid.

Olid geišakoolid, kus tüdrukutele juba varakult õpetati naiseks olemise kunsti. Geisha teadis, kuidas laulda, tantsida, hoolitseda oma näo ja keha eest ning juhtida oskuslikult "armastuse lihaseid".

Klassid intiimsete lihaste tugevdamiseks kodus: näpunäited ja ülevaated

Paljud keskused pakuvad tasulisi koolitusi ja koolitusi koos juhendajatega. Alternatiiviks võivad olla iseseisvad harjutused intiimpiirkonna tugevdamiseks klassikaliste Dr Kegeli harjutuste abil, soodsate treeningvahendite abil ning hästi tugevdavad tupelihaseid ka kõhutants, jooga, rattasõit ja velotrenaž.

Puusade, intiimlihaste ja sulgurlihase treenimine- moodne ja taskukohane trend kaasaegsetele naistele. Paljud õiglase soo esindajad vabanesid paljudest seksuaalelu probleemidest ja parandasid naiste tervist. Esitame mõned tõelised ülevaated sellistest klassidest.

"Vaginaalne jõutõstmine on parim viis tupelihaste tugevdamiseks ja pingutamiseks."

Mis teeb naise tõeliselt ihaldusväärseks? Ilus välimus, sale figuur, intelligentsus, hea huumorimeel? Muidugi. Kuid naise kõige olulisem “tugevus” on intiimlihaste treenimine, tupetoonus. Just nemad tekitavad seksi ajal nii suure hulga tundeid ja emotsioone, mida kord maitstes naaseb mees nende juurde ikka ja jälle.

Kontrollides oma tupelihaseid, arendades endas seksuaalenergiat spetsiaalsete praktikate ja simulaatorite abil, demonstreerib naine mehele kogu oma sensuaalsust, kõiki oma võimeid ja soove. Ta ise pakub oma partnerile uskumatut naudingut ja ei saa sellest protsessist vähem rõõmu.

Treeningud intiimlihastele

Naised on püüdnud oma intiimseid lihaseid vormis hoida juba iidsest Hiinast, Jaapanist ja Indiast. Oli isegi reaalkoole, kus tüdrukud õppisid kunsti, mille põhitõdesid anti edasi põlvest põlve. Esiteks tegelesid keisrite naised intiimlihaste treenimisega, et mitte ainult meeldida, vaid ka iga päev oma peremeest üllatada. Tol ajal kasutati kivi- ja puumune, mõeldi välja erinevaid harjutusi tupekanali tugevdamiseks. Legendi järgi suutsid nad oma tupelihaseid nii osavalt juhtida, et suutsid viia mehe orgasmini, säilitades samas liikumatuse. Sellise koolituse kirjeldusi võib sageli leida Kama Sutrast ja teistest sama tuntud iidsetest traktaatidest.

Kuid esimene tupesimulaator on 4 tuhat aastat vana, see leiti ja pandi näitusele ühes paljudest seksimuuseumidest. Vagiina treenimise õpetus jõudis Euroopasse alles 20. sajandiks. Ja siis peeti seda esialgu ainult terapeutiliseks ja mitte sugugi armastusvahendiks.

Neil lihastel on võrdselt oluline roll - osalemine urineerimisel, roojamisel ja neid lihaseid nimetatakse õigesti "anosuguelunditeks". Neid on vaja vaagnaelundite nõuetekohaseks toimimiseks, kuid nagu kõik teised lihased, vajavad nad treenimist. Iseäranis head on vaagnapõhjalihaste ülesehitamine, ukerdamine ja muud harjutused sünnitusjärgsel perioodil, mil naisel on vaja endale ja abikaasale tuttavad mahud tagasi tuua ja tupelihaseid pingutada.

Harjutused tupe lihastele

Intiimelu parandamiseks on palju võimalusi. Vaginaalne jõutõstmine on üks neist. Mürgeldamine( Vaginal Controlled Muscles (VUM) + hoone (inglise ehitus) või ülesehitamine(Intimate Muscles + Building) - treeningmeetod vaagna- ja teiste tupelihaste arendamiseks, et omandada loomulikud ja vajalikud oskused nende valdamiseks seksis, raseduse ajal, sünnitusel ning erinevate naistehaiguste ennetamiseks. See on nagu jooga, kuid teie vagiina jaoks. Selline intiimne treening annab naistele seksuaalse enesekindluse ja jõu. Samuti on mitmeid muid eeliseid.

PÕHJUSED, MIDA TEGEMA VAGINAALNE KERGESTUS

1. Teil on võimalik kogeda mitu orgasmi öö jooksul;
2. Orgasme juhtub sagedamini; need on sügavamad, tugevamad;
3. Teie vaagnapiirkonda koondunud siseorganite tervis paraneb;
4. Sul on sünnitus kergem. Ja teil on lihtsam neist taastuda;
5. Teie libiido ei häiri teid enam. Kui tupe lihased on nõrgad, tundub see tuim;
6. Teie uriinipidamatuse probleemid treeningu ajal kaovad või vähenevad;
7. Määrdeaine paistab rikkalikumalt silma. Valu seksi ajal kaob igaveseks;
8. Õpid, kuidas panna seksuaalenergiat kõigesse, mida teete. Kui tupp on täis energiat ja tervist, tuleb eluline energia sinu juurde iseenesest;
9. Teie nägu näeb noorem välja ja pärast harjutamise alustamist loobute Botoxi süstide ideest.

Nagu praktika näitab, vajab valdav enamus naisi vähemalt 2-3 nädala pikkust tundi harjutuste komplekti läbimiseks, ainult selleks, et tunnetada oma tupelihaseid. Kellelgi on parem eelsoodumus lihaste “ülespumpamiseks”, keegi peab aga vähemalt kuus kuud tundidele pühendama, et pingutamisel käegakatsutavat tulemust saavutada. Tehnika koosneb tervest reast harjutustest simulaatoritega ja ilma, pressi pumpamisest ja hingamisharjutustest.

Pumpame ja tugevdame tupelihaseid

Kegeli harjutused on koolituse kõige algfaasis. Selle harjutuste komplekti arendaja on günekoloog Arnold Kegel (1894-1981). Kegeli harjutuste olemus on tunda intiimseid lihaseid ja õppida neid teadlikult juhtima, nagu ka teisi kehalihaseid. Enne nende sooritamist on soovitatav nendeks valmistuda, valdades hingamistehnikat.

Selle jaoks:
- lama mugavalt selili;
- lõõgastuda nii palju kui võimalik;
- pane üks käsi rinnale, teine ​​kõhule;
- Hingamise ajal proovige hingata ainult kõhuga.

Wumbling | Pumpame tupe lihaseid

Lähteasend sarnaneb esimese harjutusega – pingevaba olek, ühtlane hingamine, käed piki keha, jalad õlgade laiuselt. Selles harjutuses kaasatakse päraku lihased. Proovige pärakut pingutada ja lõdvestada, et mitte ühendada selle protsessiga tuharalihaseid ja pressi. Treeningu kestus on sarnane esimesega - 5 minutit. Mõlemat harjutust on soovitav teha iga päev – esmalt lamades, seejärel istudes või seistes. Eesmärk on õppida juhtima tupe ja päraku lihaseid eraldi, ilma teisi lihaseid (vaagna ja tuhara) kaasamata.

See harjutus on mõnevõrra keerulisem kui kaks esimest, kuna vaheldumisi (ja eraldi!) on vaja pingutada ja lõdvestada kõigepealt tupe lihaseid, seejärel päraku lihaseid. Alguses ärge kiirustage - proovige harjutuse tehnikat parandada, pärast seda saate lihaste kontraktsioonide intensiivsust ja kiirust ohutult suurendada.

Algul tuleb tupelihaseid treenida ainult lamades. Regulaarselt harjutades saate aga õppida mitte pingutama teisi lihaseid ja võite teha vingumist igal pool, isegi tööl istudes. Vaheldumisi tõmmake sisse ja lõdvestage tupp ja pärak. Kompressiooni tempot ja tugevust tuleb tõsta alles siis, kui õpid kõhtu mitte pingutama. Samuti on ülaltoodud harjutuste kasulikuks lisandiks lamamissild. Kui õpite ülaltoodud algajatele mõeldud vingumisharjutusi, võite hankida spetsiaalsed simulaatorid, nimelt tupepallid (koonused) ja jade-munad.

Harjutused simulaatoritega

Teil on vaja vahumispalle (algfaasis) või jade-muna (neile, kes on pikka aega treeninud). Sisestage pallid tuppe ja proovige hoida neid lamavas asendis. Pärast seda võite proovida kõndimist või hüppamist, hoides palle sees. Proovige liigutada jademuna tupes üles ja alla ning vasakule ja paremale. Sisestage jademuna tuppe tömbi otsaga ettepoole ja selili lamades, proovige seda nöörist välja tõmmata, hoides seda tupe lihastega. Viimasel etapil saate munanööri külge riputada mingi koormuse ja hoida seda tupelihaste abil. Kaalu saab järk-järgult suurendada.

Manuaalne tehnika (lisa)

Et lihased mitte ainult ei muutuks tugevaks, vaid saaksid ka elastsust, masseerige intiimpiirkonda regulaarselt oliiviõliga. Spetsiaalset tehnikat pole - lihtsalt hõõruge tupe seintesse aeglaselt õli 2 korda nädalas. Muide, selle praktika raames saate äri ohutult ühendada naudinguga.)))

HOIATUSED

Simulaatorite või seadmete kasutamisel, kui hügieenimeetmeid ei järgita, võite end tõsiselt kahjustada. Kõik, mis tuppe satub, tuleb eelnevalt seebiga pesta, hoolimata sellest, mida nad ütlevad, et "see on teie isiklik asi". Kui kasutate tupepalle, mune või muid esemeid, pidage meeles, et kandke ka neile veepõhist libestit. Simulaatoreid ei saa kasutada STI-de (sugulisel teel levivate infektsioonide), raseduse, põletike ravimisel, terve neitsinaha olemasolul, s.t. neitsid.

Kuidas veel intiimseid lihaseid tugevdada:

Naiste suguelundite lihaseid ei kontrolli mõttejõud, kuid need on treenitavad. 18+!

Imbuilding on kogu pubokoktsiilihase treenimine, et omandada vajalikud oskused nende valdamiseks nii seksis, sünnitusel kui ka erinevate haiguste ennetamiseks. Proovime seda 5 sammuga omandada.

1. etapp: testülesanne

Urineerimisel on tunda PC-lihase tööd. Kui saate selle protsessi peatada, ühendate arvuti lihase. Lihasjõu testimiseks istuge mugavalt ja lõdvestage. Sisestage kaks sõrme (indeks ja keskmine) tuppe.

Hinga sügavalt sisse ja lõdvestu. Laiendage tupes olevad sõrmed laiali ja proovige nüüd PC-lihase tugevust kasutades sõrmi pigistada. Jätkates PC-lihase pigistamist, sirutage sõrmed uuesti laiali. Kui pigistate kergesti kahte sõrme ja suudate takistada nende levikut, on teie arvuti lihased arenenud, nagu Arnold Schwarzeneggeri biitseps.

2. samm: liigutage muna

Hiina preestrinnad suutsid oma vagiinaga "imada" isegi mitte-erekteeritud peenise ja seejärel intiimlihastega masseerides oma partneri orgasmini viia. Nii et sa ei pea olema Hiina preestrinna, et seda kõike koos oma armastatud mehega teha. Intiimlihaste treenimiseks kasutame jade-mune.

Parem on osta kolme erineva suurusega muna komplekt. Õppeprotsessi käigus väheneb rakendatud muna läbimõõt. Selles pole midagi keerulist – pole sinu asi autole varurehvi panna ja tualetis mikserit mitte vahetada. Enne kasutamist ärge unustage korralikult pesta ja soojendada kehatemperatuurini.

Esimestel etappidel õpime muna liigutama. Sisestamine tuppe. Pigistage PC-lihast ja proovige muna liigutada üles - emakakaelale. Seejärel lõdvestage ja pange see maha. Tehke harjutusi erinevates asendites. Tehnika täiustamiseks töötame "võtte" kallal.

Sisestage muna sügavale tuppe ja väljutage see järsult. Järgmisena jätkake munadega treenimise peamise etapiga.

Asetage keskmise suurusega munand tupe sissepääsu juurde ja proovige see sisse tõmmata. See ei pruugi juhtuda kohe: intiimlihaste pinge võib viia munaraku väljutamiseni.

Keskenduge protsessile, lülitage sisse visualiseerimine: kujutage ette, kuidas munand tõmmatakse sissehingamisel tuppe. Ja ärge naerge, kui teile pähe tulevad mõtted kanadest.

3. etapp: töötame kaubaga

Selleks vali keskmise läbimõõduga muna, millel on niidi jaoks spetsiaalne auk. Kasutage kaaluna plastikust veepudelit. Alustage väikese mahuga - 250 ml. Proovige koormust hoida intiimsete lihastega, tõstke see põrandast kõrgemale. Järk-järgult saate pudelis oleva vee mahtu suurendada, viies selle 1-1,5 liitrini. Ketlebellide ja hantlite vastu on võimalik üle minna, kuid tõenäoliselt pole see siiski vajalik.

4. etapp: fitnessi arendamine

Pilatese tundides saate treenida intiimlihaseid. Näiteks teeme harjutust "tõste tõstmine". Istuge pallile nii, et säärte ja reite vahel oleks täisnurk. Kujutage ette, et teie kõht on nööbiga selja külge kinnitatud. Sellise visualiseerimisega on tööga ühendatud kõige sügavamad kõhulihased.

Sellist nuppu on päevasel ajal väga kasulik "kinnitada". Treeningu ajal peaksid õlad olema lõdvestunud ja langetatud. "Seo" krooni külge köis ja tõmmake see üles, tunnetades, kuidas kaela kortsud siluvad. Sellised hämmastavad visualiseeringud aitavad ühendada väikseid lihasrühmi. Oodake koksiluuni.

Kujutage ette, et teie intiimlihased on lift ja teie väike vaagen on kümnekorruseline hoone. Tõstke oma "lift" 1. korruselt 10. korrusele, seejärel langetage see 5. korrusele. Korrake harjutust mitu korda, liigutades "lifti" erinevatele tasemetele. Pidage meeles sisemisi lihaspingete aistinguid, mida kogete, kui teie "lift" on 5. korrusel. Tavaelus on naiste tervise ja intiimsete lihaste toonuse säilitamiseks soovitatav jätta "lift" sellele tasemele.

Väga kasulik on töötada simulaatoritel, et tugevdada reie liit- ja röövimislihaseid, samuti kõhulihaseid, mis on intiimlihaste sünergistid. Paljud spordialad, näiteks ratsutamine, aitavad kaasa intiimlihaste ja nende abiliste tugevdamisele. See pole mitte ainult kõigi lihasrühmade treening, vaid ka suurepärane massaaž.

5. etapp: treenimine seksi ajal

Kui olete kehaehituskompleksi enesekindlalt omandanud, võite alustada treenimist seksi ajal. Tuleb meeles pidada, et esimestel etappidel võib teil tekkida teatud raskusi. Esiteks pole armatsemise ajal lihtne kinnistada intiimlihaste tööd. Tulevikus on see teie jaoks lihtne.

Teiseks ei pruugi intiimlihaste esmane ühendamine seksi ajal viia peenise soovitud "imemiseni", vaid vastupidi, selle väljutamiseni. Selle vältimiseks pidage meeles oma harjutusi munaga, visualiseerige peenise imendumist ja tänu rõhu ümberjaotumisele tupes saate kiiresti õppida mitteerekteerivat peenist absorbeerima ja hoidma ning seejärel õrnade massaažiliigutustega. PC-lihase, tekitada partnerile ebatavalisi tundeid.

Seejärel ühendate intiimsuse ajal intiimsed lihased kõhklemata ja absoluutselt pingutamata. Kõik juhtub automaatselt. Ja see mõjutab kindlasti tulemust.