Aminohapped naistele, sportlik toitumine, kaalulangus. Aminohapped kehakaalu langetamiseks: toidulisandite, sealhulgas BCA ülevaade ja hinnang. Kuidas toimub kehakaalu langetamise protsess kehas?

Aminohapped on orgaanilised ühendid, mis on lihaskoe ja valkude peamine ehitusmaterjal. Aminohapped täidavad inimkehas palju olulisi ülesandeid. Sportlaste, sportlaste ja kulturistide jaoks on kõige väärtuslikum aminohapete võime taastada lihaseid, samuti mõjutada kerelihaste kasvu ja arengut. Just sel põhjusel on aminohapetest saanud sporditoidulisandite põhielement ja nende järele on kulturistide seas suur nõudlus.

Tänu aminohapetega varustamisele suudab organism toota üle 50 000 valgu ja üle 15 000 ensüümi. Lisaks ensüümide, sealhulgas toiduensüümide tootmisele, mängivad aminohapped organismis olulist rolli, kuna nende ülesandeks on suurendada keskendumisvõimet, meeleolu ning mõjutada une, tähelepanu, agressiivsust ja seksuaalset iha. Kui valk siseneb kehasse, jaguneb see aminohapeteks. Lisaks osalevad üksikud aminohapped keha jaoks oluliste ensüümide ja valkude loomisel. Seedeensüümid osalevad valgu seedimisel ja selle lahutamisel inimtoiduks mõeldud aminohapeteks.

Aminohapped jagunevad kolme põhirühma: asendamatu, asendatav ja tinglikult asendatav.

Mitteasendatavad aminohapped on need, mida inimkeha sünteesib sõltumatult teistest aminohapetest.

Asendamatud aminohapped- need on need aminohapped, mida meie organism ei ole võimeline iseseisvalt paljunema, kuid need on elutähtsad. Asendamatud aminohapped pärinevad valgurikastest toitudest või toidulisanditest.

Samuti on tinglikult asendamatud aminohapped, mis ei sobi jõutreeningutega tegelevatele inimestele.

Aminohapped võimaldavad säilitada, taastada ja kasvatada lihasmassi. Kui kogus on ebapiisav, aeglustuvad ja peatuvad need protsessid. Inimesed, kes tegelevad aktiivselt spordiga ja soovivad lihasmassi kasvatada, vajavad enim regulaarset aminohapete varu. Pärast tugevat koormust algab aktiivne lihaste taastumine ehk moodustub nn “valguaken”.

Kaalu langetamiseks võetud aminohapetel on mitmeid eeliseid ja puudusi. Kõrvaltoimed tekivad siis, kui neid tarbitakse valesti või liiga palju. Laias laastus eristatakse neid komponente omadusega rikastada keha ainetega, mis võivad lühikese aja jooksul vabaneda nahaaluse rasva liigsest ladestumist, pärssida söögiisu ja suurendada kehalise aktiivsuse tulemusi.

Kasu:

• põleb ainult nahaalune rasv, kataboolset hävimist ei toimu;
• aminohapete koostises olevad ained aeglustavad vananemisprotsessi ja suurendavad libiidot;
• pakkudes kehale antioksüdantset toimet;
• aju jõudluse parandamine;
• positiivne mõju keha ainevahetusprotsessidele;
• immuunsüsteemi ja keha biokeemiliste reaktsioonide tugevdamine;
• treeningute tõhususe suurendamine kehakaalu langetamiseks.

Kahju:

• negatiivne mõju seedesüsteemile;
• südame ja veresoonte töö halvenemine;
• neeru- ja maksafunktsiooni häired;
• negatiivne mõju kesknärvisüsteemile.

Kõrvalmõjud

Aminohapetel on kahjulikud omadused, kui neid valesti võtta. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad letargia, apaatia, südame-, neeru-, maksa- ja seedeorganite talitlushäired. Narkootikumidel on terviseprobleemide korral kehale negatiivne mõju. Näiteks kui avastatakse gastriit või muud seedetraktiga seotud haigused, põhjustavad aminohapped sümptomite ägenemist.

Seal on palju aminohappeid, mis erinevad oma koostise poolest. Eraldi ravimite rühm koosneb ainetest, mis näitavad kõige kõrgemaid tulemusi kehakaalu langetamise valdkonnas. Mõned toidulisandid on valmistatud lihasmassi kasvatamiseks, treeningtulemuste parandamiseks ning neid tuleb kasutada eranditult tugeva kehakontuuri loomiseks.

• BCAA-d (hoiab ära lihaskoe lagunemise dieedi pidamise tagajärjel).
• Türosiin (komponendid pärsivad nälga, kiirendavad ainevahetust, põletavad rasva).
• Trüptofaan (omab rahustavaid omadusi, reguleerib erinevate rühmade hormoonide vahemikku, annab söögiisu pärssimise).
• Glutamiin (põletab rasva, parandab immuunsust, kuulub naiste aminohapete kategooriasse).
• Leutsiin (tugev aminohape, pikendab toiduga küllastustunde kestust, säilitab lihasmassi, vähendab rasvaladestuste arvu).
• L-karnitiin (mitte ainult ei kõrvalda rasvaladestusi, vaid takistab ka nende kogunemist, suurendab vaimse lihase jõudlust, soodustab lihaskoe teket).
• Arginiin (soodustab jõulist kasvuhormooni tootmist, põletab rasva, suurendab organismi regeneratiivset funktsiooni).

Kuidas võtta aminohappeid

Enamik kogenud sportlasi ja sporditoitumisspetsialiste nõustuvad, et kõige soovitavam on võtta aminohappeid vahetult enne või vahetult pärast treeningut, samuti öösel ja hommikul pärast und. Seega on aminohapete õigel kasutamisel range ajavahemik:

• Aminohapped pärast treeningut ja hommikul: treeningjärgse ja hommikuse aminohapete tarbimise määrab vajadus neutraliseerida nn "valguaken" - lihaste ja keha terav valguvajadus, mida saab ainult rahuldada kergesti ligipääsetavate ja kiiresti seeditavate aminohapete kiire tarnimise kaudu. Tuleb märkida, et nendel perioodidel kogeb keha ka ägedat vajadust süsivesikute järele (süsivesikute aken), mistõttu on soovitatav oma dieeti täiendada gaineritega.
• Treeningueelsed aminohapped: treeningeelne aminohapete lisamine annab võimsa energialaengu ja parandab teie lihaste jõudlust intensiivse töö ajal.
• Öised aminohapped: Toidab teie lihaseid magamise ajal, tagades optimaalsed taastumisprotsessid ja maksimaalse lihaskasvu.

Kuidas seda kasutada aminohapped kehakaalu langetamiseks söögi osas? Eksperdid soovitavad võtta aminohappeid 30 minutit enne. enne või 30 min. pärast sööki (erandid: treeningeelsed ja -järgsed annused), rohke vedelikuga.

Kapslites

Varaseim kapslites aminohapete toidulisandeid tootnud ettevõte oli Optimum Nutrition, kuigi tänapäeval toodavad paljud eliitlaborid seda toidulisandit ka sellisel kujul. saami Aminohapped naiste kehakaalu langetamiseks on želatiinkestas, mis seeditakse kiiresti ja siseneb seedetrakti. Sageli võite kohata arvamust, et kapslid on parim valik, säilitades kõik tabletivormi eelised, kuid millel on samal ajal parem imendumiskiirus. Kuid tegelikult võivad kapslid imenduda isegi kauem kui tabletid – kõik sõltub tootjast.

Kapslite võtmise reeglid on täpselt samad, mis tablettide puhul.

Tablettides

• Enne treeningut juua 3 kuni 5 tabletti, pärast mitte rohkem kui 6;
• söögikordade vahel võtke mitte rohkem kui 4 tabletti;
• Peate võtma aminohappeid tablettidena 3-5 korda päevas;
• 20 minutit enne sööki enne treeningut ja 20 minutit pärast seda, öösel tarbides tuleks toidulisandit juua vähemalt 30 minutit enne magamaminekut;
• Aminohappeid ei tohi mahlaga maha pesta - eelistage vett.

pulber

• võtta 15-20 minutit enne sööki, enne sporti, pärast treeningut ja enne magamaminekut;
• Pulbri lahjendamiseks tuleks kasutada ainult vett;
• Annus portsjoni kohta on 5-10 grammi.

Loetledes, millised toiduained sisaldavad aminohappeid, tuleb mainida valkude jagunemist loomse ja taimse päritoluga valkudeks. Esimesed imenduvad inimkehasse paremini. Kui rääkida taimset valku sisaldavatest toiduainetest, siis kõige tervislikumad on kaunviljad ja teraviljad. Mõnedel taimsetel valkudel võib aga puududa olulisi aineid aminohapped kehakaalu langetamiseks. Taimse ja loomse päritoluga toodete kombineerimisel suureneb valkude bioloogiline väärtus.

1. valiini leidub loomsetes toodetes (liha, piimatooted) ja taimset päritolu (kaunviljad, teraviljad);
2. leutsiin tuleb kehasse pruunist riisist, pähklitest, aga ka kalast ja lihast;
3. isoleutsiini saab kanamunadest ja -lihast, maksast, kaunviljadest, mandlitest ja india pähklitest;
4. metioniini leidub piimas, kalas, lihas;
5. lüsiini peamised allikad on piimatooted ja teravili;
6. Munad ja piimatooted on rikkad treoniini poolest;
7. Keha saab trüptofaani datlitest, seesamiseemnetest ja banaanidest;
8. Fenüülalaniin pärineb kanast, kalast ja piimatoodetest.
9. Taimset ja loomset päritolu valgud

Milliseid aminohappeid apteegis valida

Spetsialiseerunud sporditoidukauplustes saate osta spetsiaalseid tooteid kehakaalu langetamise protsessi kiirendamiseks. Selliste toodetega osakonnad on avatud paljudes apteekides. Konkreetse toidulisandi valimisel peate võtma arvesse mitte ainult tootja hinnangut, ravimi maksumust, vaid ka selle koostist. Näiteks on mõned kompleksid soovitatavad tüdrukutele ja teised noortele.

Farmatseutiliste aminohapete valimise reeglid:

• kui toidulisandit ostab naine, peaks ravim sisaldama L-karnitiini, L-glutamiini ja L-arginiini;
• enne ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga, et teada saada, kuidas aminohappeid õigesti võtta;
• ravimi pakend peaks sisaldama teavet selle kohta, kuidas aminohappeid juua, mitu korda päevas, millistes annustes;
• ravimi hind ei tohiks olla liiga kõrge;
• aine konsistents peab vastama juhistele;
• Kaalulangetavate ravimite ostmisel peate pöörama tähelepanu aegumiskuupäevale ja pakendi terviklikkusele;
• Mis tahes vabanemisvormis lisanditel on alati mõru maitse ja pulbrilised sordid on vees täielikult lahustunud;
• ravimite võtmine hõlmab toitumisreeglite järgimist ja vitamiinide kompleksi tarbimist, et täiendada keha kasulike komponentide varu (seda teavet ei ole pakenditel, kuid seda tuleks arstiga kontrollida).

Video aminohapetest spordi toitumises

Bcaa aminohapped

BCAA-d on hargnenud ahelaga aminohapped ja need on asendamatud, mis tähendab, et neid tuleb organismile toiduga varustada. BCAA-d on kolm aminohapet: leutsiin, isoleutsiin ja valiin.
BCAA peamised omadused:
- Anti-kataboolne tugi, takistab lihaskoe hävimise protsesse;
– puhta ja lahja lihasmassi suurenemine;
– Vähendab rasva moodustumist;
– Suurendab tugevusnäitajaid.
Mõned sporditoidu tootjad lisavad BCAA-le tugevama efekti saavutamiseks muid lisaaineid, näiteks SAN BCAA 5000 on kaasas beeta-alaniiniga.

Kumb on parem valk või aminohapped?

Ärge ajage segi aminohappeid ja BCAA-d – need on erinevad toidulisandid. Esimesi neist müüakse sageli nime all "Aminos", mis sisaldavad BCAA-d, sageli madalas kontsentratsioonis. Ja viimaseid nimetatakse eranditult BCAA-ks ja need ei sisalda muid aminohappeid.

Aminohapete ja valgupulbri erinevus seisneb mitmes teguris:

• Kiirema imendumisega. Keha ei kuluta lagundamiseks lisaenergiat.
• Mugav vastuvõtt. Need on saadaval vedelal ja tableti kujul. Pole vaja shakeriga askeldada.
• Aminohappeid või valgulisandit valides pidage meeles, et aminohappeid võib ja tuleb võtta enne, pärast ja isegi treeningu ajal. Kellaajal ega ettevalmistusperioodil piiranguid pole.

Liigse kehakaalu probleem valmistab paljudele muret. Suur hulk mehi ja naisi veedavad aastaid edutult, püüdes vabaneda lisakilodest. Mitte igaüks ei suuda oma eesmärki saavutada ja täiuslikku vormi saavutada. Tegelikult pole liigse kaalu kaotamine nii keeruline, kui näitate üles veidi kannatlikkust ja lähenete kaalulangetamise protsessile süstemaatiliselt.

Edukaks tulemuseks on palju erinevaid vahendeid: regulaarne füüsiline aktiivsus, õige toitumine, toidu üldkalorisisalduse vähendamine.

Loomulikult on kõik need meetodid väga tõhusad. Kuid kui soovite kaalulangetust veelgi tõhusamaks muuta, võite sellele meetmetele lisada spetsiaalsete kaalulangusravimite kasutamise. Näiteks on aminohapped viimasel ajal muutunud väga populaarseks kehakaalu langetamiseks.

Need, kes on selliste toodete mõju juba hinnanud, väidavad, et see on väga tõhus meetod kaalu langetamiseks. Kuid mitte kõik ei mõista tänapäeval, mis sellised lisandid on, kuidas need täpselt töötavad ja millised on nende eelised. Räägime üksikasjalikumalt aminohapete toimepõhimõttest ning kaalume ka mitmeid asjakohaseid ja ohutuid ravimeid.

Kuidas toimub kehakaalu langetamise protsess kehas?

Aminohapped on valke moodustavate rakkude eriliik. See on tervisliku toitumise asendamatu komponent, ilma milleta on võimatu säilitada kehas stabiilset tasakaalu.

Toiduga saame regulaarselt teatud osa aminohappeid – neid leidub lihas, kalas, piimas ja kõigis teistes valgutoodetes.

Kui suurendate mõistlikult aminohapete tarbimist, võttes regulaarselt nendel põhinevaid ravimeid, saate aktiveerida kehas kehakaalu langetamise protsessi.

Sellel mõjul on täiesti loomulik seletus. Organismi sattudes kipuvad erinevad aminohapped muutuma muudeks aineteks.

Eelkõige soodustab aminohapete aktiivne tarbimine sellise väärtusliku aine nagu leptiin tootmist. Just see käivitab rasvapõletusprotsessi ja soodustab kiiret kaalulangust.

Lisaks on aminohapetel põhinevatel ravimitel suurepärased söögiisu vähendavad omadused. Lisaks ei sisalda sellised toidulisandid praktiliselt kaloreid.

Nende võtmine aitab kaalust alla võtta palju tõhusamalt kui valgurikaste toitude söömine (mis, kuigi sisaldavad suures koguses aminohappeid, varustavad keha ka tarbetute kaloritega).

Lisaks on selliste ravimite kasutamine suurepärane lisa aktiivsele füüsilisele tegevusele. Sagedase ja intensiivse treeningu korral toimub meie kehas alati nn kataboolne protsess, millega kaasneb lihaskiudude soovimatu hävimine.

Aminohapete võtmine aitab teil kiiresti ja edukalt treeningutest taastuda, takistades katabolismi. Seega, kui ühendate kehakaalu langetamiseks sportlikud tegevused spetsiaalsete toodete kasutamisega, on aminohapped teie jaoks parim lahendus.

Kuidas võtta aminohappeid kehakaalu langetamiseks?

Kui kasutate kehakaalu langetamiseks aminohapetel põhinevaid ravimeid, peaksite neid võtma juhistes näidatud koguses.

Võib-olla olete huvitatud Arginiini ülevaated, kuidas naistele ja meestele arginiini võtta

Reeglina tuleks seda teha kolm korda päevas – hommikul, keset päeva ja enne magamaminekut. Sellised lisandid on tänapäeval saadaval erinevates vormides. Kõige populaarsemad aminohapped on pulbri või kapsli kujul.

Nende toodete vahel pole olulist erinevust, vorm praktiliselt ei mõjuta ravimi omadusi, nii et saate valida oma maitsele sobiva variandi.

Võite juua aminohappeid tavalise veega või võtta mis tahes puuviljamahla. Sel juhul tõuseb veidi suhkru tase organismis (mida leidub alati kõigis puuviljades) ja see aitab aminohapetel veelgi edukamalt ja kiiremini imenduda.

Mõned inimesed võtavad tänapäeval aminohappeid koos teiste spetsiaalsete ravimitega - rasvapõletajate, valkude jne. See on põhimõtteliselt vale. Aminohapete tõhusaks imendumiseks tuleks neid eraldi tarbida.

Kahju ja kõrvaltoimed

Sellised toidulisandid on head ka seetõttu, et neid saavad kasutada peaaegu kõik, ilma piiranguteta.

Tundub, et aminohapped on täiesti kahjutu ja ohutu toidulisand.

Need on looduslikud toidu koostisosad, millel pole kõrvalmõjusid.

Isegi kui te äkitselt kogemata ületate nõutava annuse, ei mõjuta see kuidagi teie tervist ega too kaasa negatiivseid tulemusi.

Ülevaade parimatest ravimitest

Et kaalulangetusprotsess oleks tõeliselt edukas, on vaja valida kvaliteetsed ja ohutud ravimid, mis on läbi aegade testitud ja saanud positiivse hinnangu juba tarvitanutelt.

Siin on ülevaade mitmetest paiksetest aminohapete toidulisanditest.

Kõik need on tänapäeval tarbijate seas eriti populaarsed ja neid soovitavad juhtivad meditsiinispetsialistid:

• Gaspari Nutrition AMINOLAST. Tõhus ravim Ameerikas valmistatud kapslites. Selle toote pidev kasutamine võimaldab säilitada organismis optimaalset aminohapete hulka ning koos mõistliku toitumise ja kehalise aktiivsusega soodustab kaalulangust. Võib-olla on selle ravimi ainus puudus selle suhteliselt kõrge hind (umbes 1500 rubla).

• BCSA- kuulus Belgia ravim, mida toodetakse kapslites. Varustab keha piisava koguse aminohapetega, mis on vajalikud tõhusaks kaalulangetuseks. Müüakse erineva suurusega pakendites (100 kuni 3000 kapslit). Ravimi maksumus sõltub mahust ja algab 500 rubla pakendi kohta. Naudib laialdast populaarsust kogu maailmas.

• L-karnitiin- taskukohane ja tänapäeval väga populaarne aminohape, mis on saadaval kapslite kujul. See mitte ainult ei aita aktiveerida rasvapõletusprotsessi, vaid mõjutab soodsalt ka kogu keha seisundit. Saate seda toodet osta väga soodsa hinnaga (umbes 300 rubla).

• Amino kütus. Tõhus kaalulangusravim vedelal kujul. Selle toote regulaarne kasutamine tagab teile vajaliku koguse väärtuslikke aminohappeid. Sellise toote pakendamise maksumus maksab teile umbes 500 rubla.

Loomulikult ei ole see kõigi tänapäeval olemasolevate aminohappepõhiste ravimite täielik loetelu. Kaasaegsed tootjad toodavad palju sarnaseid tooteid. Sellise laia valiku hulgast leiate kindlasti parima valiku.

(5 hääli, keskmine: 5,00 5-st)

Iga inimene, kes peab dieeti, kaotab kaalu, seisab silmitsi tõsiasjaga, et tulemus jääb seisma. Aminohapped aitavad tulemust muuta. Need toovad kaasa paremaid tulemusi. Aminohapped kehakaalu langetamiseks– see huvitab tänapäeval paljusid inimesi. Aminohapped on ju midagi, mida igas kehas on, aga kas need võivad aidata sul omandada vajaliku unistuste figuuri? Muidugi aitavad nad, saate sellest teada meie artiklist.

Aminohapete abi kaalulangus

Aminohapped on need ained, mida leidub igas kehas. Need on valgutöö tulemus. Aminohapped aitavad organismil osaleda paljudes selle funktsioneerimisprotsessides. Ilma nendeta ei saa keha eksisteerida. Keha vajab kolme tüüpi aminohappeid.

• Esimene võimalus on asendamatud aminohapped. Need on keha eluks lihtsalt vajalikud, ta suudab neid iseseisvalt töödelda ja luua.

• Teist tüüpi aminohapped on need, mida keha ise toota ei suuda. Neid on paarkümmend, neid nimetatakse asendamatuteks. Keha saab neid toidust või spetsiaalsetest toidulisanditest. Paljud inimesed on tänapäeval huvitatud küsimusest, kehakaalu langetamiseks. Vastus on muidugi lihtne.
• Kuid on ka aminohapete variant, mis on pooleldi asendatavad. See tähendab, et keha saab neid ise toota, kuid selleks on vaja palju jõudu ja energiat. Seetõttu pole see protsess kehale ja selle tööle kasulik. Seetõttu on ka parem neid aminohappeid hankida toidust või toidulisanditest. Aminohappeid võib kasutada ka kombineeritult. See aitab seda ravimit õigeaegselt võtta.

See tähendab, et võta mitu aminohapet korraga. See on väga lihtne. Need kompleksid aitavad kõige paremini kaalust alla võtta. See tähendab, et kui aminohappeid on vaja spetsiaalselt kaalu langetamiseks, siis on ikka palju parem võtta mitu aminohapet. Igal kahekümnel asendamatul aminohappel on oma funktsioonid. Näiteks on parem tarbida neid aminohappeid, mis aitavad teil kaalust alla võtta, koos nendega, mis tugevdavad immuunsüsteemi.

Kehal on ju dieedil olles väga raske end korralikult ja hästi tunda, see on tema jaoks alati šokk ja stress. Tegelikult on peaaegu kõigil positiivsed tulemused; kõik, kes on neid toidulisandeid kasutanud, kinnitavad enesekindlalt, et tulemused ei lase end kaua oodata.

Lõppude lõpuks toovad nad selle väga kiiresti. Kõik mu tuttavad ja sõbrad tunnevad mind kohe ära ja märkavad muutusi mu figuuris. Pealegi pole praktiliselt midagi teha. Aminohapped aitavad tõsta immuunsust, keha muutub vähem haavatavaks erinevate haiguste ja vaevuste suhtes. Ka need vigastused, mis on kehas, paranevad ja taastuvad palju kiiremini. Seega on aminohapetel mitmeid eeliseid. Need toovad kehale ja selle üldisele seisundile suurt kasu.

Aminohapete kasutamine lihastoonuse parandamiseks

Aminohappeid võivad kasutada ka sportlased, kui nad otsustavad kaalust alla võtta. Lihased ju ei kao kuhugi. Aminohapped moodustavad iseseisvalt lihaseid, kui sportlane hakkab ilma aminohapeteta kaalust alla võtma, hakkab tema keha koheselt kasutama lihastest pärinevaid aminohappeid, need põletavad end ära, sellest tulenevalt kaovad lihased. Selleks on see vajalik osta aminohappeid kehakaalu langetamiseks.

Sporditoitumine.Kust alustada, mida vajad Kasulikud näpunäited - video

Kaalu langetamisel aminohappeid lihastest ei võeta. Aminohapetel on ka teisi suurepäraseid funktsioone. Need aitavad teie kehal kiiremini taastuda. Aminohapped toovad kaasa asjaolu, et saate kauem treenida ja treenida. Need aitavad teil end vähem väsinuna ja energilisemana tunda.

Iga trenn on kehale stress, see vajab leevendamist ja stressivastane ravim on just nimelt. Need on kasulikud nii kehale kui ka lihastele ning ka inimese üldisele seisundile. Aminohapped aitavad ka igapäevatöös. Saate seda teha palju kiiremini, teie aju töötab selgelt, hakkab kiiremini mõtlema.

Aminohapete võtmine kehakaalu langetamiseks

Kui otsustate kaalust alla võtta ja valite siiski abiks aminohapped, siis võtke neid kindlasti õigesti. Sellepärast on vaja lahti võtta aminohapped, kuidas võtta kaalu langetamiseks. Aminohappeid tuleb võtta etapiviisiliselt. See tähendab, et nende kasutamine peaks võtma natuke aega. Palju parem on võtta umbes kolm korda päevas. Parem on valida esimene kord hommikul. Parim aeg on siis, kui sa just tõusid ja pole veel söönud. Seetõttu on parem võtta see tühja kõhuga. See on kõige viljakam variant. Saate oma toitumist õigesti tasakaalustada.

Päev tuleb kerge ja keha ei väsi. Järgmiseks on parem valida aeg enne treeningut. See aitab teil õppetunniks õigesti häälestada ja see on väga viljakas. Järgmine võimalus on keha taastamine. See tähendab, et pärast treeningut on parem tarbida aminohappeid. Võib tarbida ka treeningu ajal. Tulemuste parandamiseks võite kasutada aminohappeid ka enne magamaminekut. See aitab kehal lõõgastuda ja puhata.

Saate osta aminohapped kehakaalu langetamiseks apteekides. See on väga lihtne. Läheme apteeki ja ostame vajaliku valiku. Apteegil on võimalus kasutada ka konsultandi teenuseid. Ta võib sulle kõike rääkida. Ta annab ka praktilisi nõuandeid, mis aitavad aminohapete kasutamisel. Kaalulangetamiseks mõeldud aminohappeid saate väga lihtsalt veebisaitidelt, see tähendab Internetist, osta. Lihtsalt tellige ja see tuleb teie aadressile.

Aminohapete valimine kehakaalu langetamiseks

Väga oluline on valida õiged aminohapped. Seda on väga lihtne teha. Mõtleme, ? Parim on keskenduda glutamiinile, lüsiinile, kreatiinile, argentiinile ja ornitiinile. Need on parimad kehakaalu langetamiseks. Neid saab hõlpsasti osta kapslite või pulbrina, kuid neid võib leida ka erinevatest toodetest. Nende võtmine on väga oluline, kui tahad oma figuuri korda saada. See kehtib ka selle kohta, kuidas valida naistele kehakaalu langetamiseks aminohappeid. Need on peaaegu samad, mis meestel, naistel on parem süüa samu tooteid.

Seega on parem lisada oma dieeti: muna, liha, kala, kaunviljad. See toit sisaldab palju aminohappeid ja valke. Seega võib nende suurte koguste tarbimine põhjustada selle, et te ei pea lisatoidulisandeid võtma. Mis puutub liha, siis aminohappeid leidub peaaegu kõigis selle sortides. Näiteks veise-, sea-, kanalihas. Kala võib olla ka peaaegu igasugune. Parem on valida makrell, tuunikala ja heeringas. Valige lihtsalt oma lemmiktooted.

Aminohapped kehakaalu langetamiseks - video

), kuid mitte igaüks ei saa vastata, mis see on. Primitiivses keeles rääkides on see üks valgu põhikomponente. Kui kujutada valgumolekuli linnana, siis aminohapped on majad ja mida kõrgemad need majad on, seda suuremat rolli mängivad teatud aminohapped inimkehas. Tavaliselt teavad sportlased aminohappeid, kuna just aminohapped aitavad lihaskudet üles ehitada. Nüüd on muutunud moes kaalust alla võtta aminohapete abil. Kui ohutu ja tõhus see on, arutame selles artiklis.

Praegu on teadlased tuvastanud umbes 150 aminohapet. Inimene vajab väga vähe. Seega sünteesib keha ise 11 aminohapet ja veel 9 saame toidust. Uuringud on näidanud, et aminohapete tarbimine aitab kaasa kaalulangetamise protsessile, kuid seda kombineeritakse teatud dieedi ja treeninguga. Tänu aminohapetele saate kõhupiirkonna rasva "sulatada" ja lihasmassi kasvatada. Regulaarse treeninguga kasvatavad aminohappeid tarbivad sportlased lihasmassi ja arendavad vastupidavust.

Alustuseks meenutagem, et uuringud viidi läbi sportlaste peal, katses osalesid peamiselt kulturistid. Ja millised on aminohapete võtmise tulemused kehakaalu langetamiseks inimestel, kes ei treeni, selliseid andmeid pole. Vaatame mitut tüüpi aminohappeid kehakaalu langetamiseks.

1. BCAA – see populaarne toidulisand sisaldab kolme aminohapet: valiini, leutsiini, isoleutsiini. Kulturistide seas väga kuulus. On tõestatud, et BCAA-de tarbimisel on rasvapõletusefekt. BCAA-d moodustavad aminohapped kasvatavad lihasmassi ja takistavad nende hävimist. Tänu BCAA-de kasutamisele saate kaalust alla võtta, kuid ainult veidi. Jällegi kehtib see suure tõenäosusega spordiga tegelevate inimeste kohta.
2. Türosiin - see aminohape aitab kiirendada rakusiseseid ainevahetusprotsesse, käivitada rasvapõletusprotsessi ja aitab vähendada söögiisu. On tõestatud, et türosiini tarbimine vähendab oluliselt stressi ja depressiooni mõju organismile.
3. L-karnitiin on aminohape, mida leidub paljudes spordilisandites. See aitab vältida rasva ladestumist, muutes selle kasulikuks energiaks.
4. Leutsiin on aminohape, millel on lai valik toimeid. See osaleb valkude sünteesis, mis viib kõrge kalorikuluni. Aitab üles ehitada ja säilitada lihasmassi. Tühistab näljatunnet. Uuringud on näidanud, et sportlased, kes tarbivad leutsiini koos dieedi ja treeninguga, kaotavad rasva 20% tõhusamalt kui need, kes seda ei võta.
5. Trüptofaan – on rahustava toimega, st. lõdvestab ja suuremate annuste korral toimib unerohuna. Normaalse täieliku une puudumise tõttu võib söögiisu oluliselt suureneda. See aminohape reguleerib veresuhkru taset. Trüptofaan soodustab ka serotoniini, rõõmu pakkuva hormooni, vabanemist verre. Sisaldub kalkunilihas, juustust, tomatites, ploomides.
6. Lüsiin on kasulik aminohape kehakaalu langetamiseks. Aitab vähendada rasvavarusid, suurendades energiakulu. Vähendab vere kolesteroolitaset, muutes rasvhapped energiaks.
7. Arginiin - see aminohape aitab laiendada veresooni ja vastavalt sellele toimetada toitaineid kehasse kiiremini. Arginiini tarbides saate kiiremini lihaseid üles ehitada ja vastavalt suurendada oma energia- ja kalorikulu. See aminohape aitab aeglustada kasvajate kasvu. Sellel on pöördvõrdeline seos lüsiiniga, st ühe happe sisalduse suurenemine viib teise happe vähenemiseni.

Seal on palju muid aminohappeid. Endale sobiva valimiseks pidage nõu oma treeneri või arstiga.

BCAA aminohapped

Igal aminohappel on kehale oma mõju. Ja kui otsustate neid kasutades kaalust alla võtta, siis peate meeles pidama, et igal aminohappel on teie igapäevases rutiinis ja jõukoormuses oma aeg. Näiteks aminohappelisandi võtmine enne hommikusööki annab teile hormonaalset kasu. Isegi kui sa hommikul trenni ei tee, kiirendavad aminohapped rasvapõletusprotsessi. Enne treeningut soovitame võtta valiini, leutsiini, isoleutsiini (BCAA). See aitab teil vabaneda lihasvaludest, suurendada vastupidavust ja saada massi. Pärast treeningut on L-karnitiini aeg. See aminohape aitab tõsta testosterooni taset ja kiirendada rasvapõletusprotsessi.

Aminohapped koguvad üha enam populaarsust sportlaste ja mitte ainult professionaalsete sportlaste seas. Kuid enamasti tajutakse neid lisandina ainult kaalutõusuks, pööramata tähelepanu muudele mõjudele.

Selles artiklis räägime teile, kuidas võtta aminohappeid kehakaalu langetamiseks.

Kuidas kaalulangetamise protsess toimub?

Liigse rasva põletamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite. Või vastupidi – tarbi vähem, kui kulutad.
See tähendab, et esimene lähenemine on kehalise aktiivsuse lisamine igapäevaellu. Teine on kalorite tarbimise vähendamine.

Loomulikult on parem neid meetodeid kombineerida. Ja ärge viige neist ühtegi fanatismi. Kui sport, siis ilma vigastuste ja kurnava väsimuseta, kui dieet, siis ilma paastu, tasakaalustatud toitumise, regulaarsete toidukordadeta.

Mõnele inimesele, kes kaotab kergesti kaalu, piisab lihtsalt kalorite arvu vähendamisest näiteks 1800-lt 1400-le ja pole vahet, mida need kalorid sisaldavad. Kuid see pole väga õige. Kaloreid tasub vähendada lihtsate süsivesikute ja küllastunud rasvade kaudu. Sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena.

Ja loomulikult keskenduge menüüs valkude suurendamisele. Üldiselt ütlevad toitumisspetsialistid, et keskmine linnaelanik on valguvaesuses.

Aminohapped on "ehituskivid", millest valk ise koosneb. Ja just nemad osalevad lihasmassi moodustamises ja aitavad sul kaalust alla võtta. Jah, neid saab tavalisest toidust. Kuid sporditoit sisaldab juba puhastatud aineid, mis imenduvad kergemini ja toimivad kiiremini.

Seetõttu on parimad aminohapped kehakaalu langetamiseks spordilisandite kujul, näiteks L-KARNITIIN-L-TATRAAT

Miks on kaalu langetamise protsessis vaja aminohappeid?

Ühes varasemas artiklis rääkisime aminohapetest üldiselt. Nüüd keskendume neile, mis aitavad konkreetselt kaalust alla võtta:

• Vahetult pärast treeningut võetud asendamatud aminohapped leutsiin, valiin ja isoleutsiin – ehk BCAA 2:1:1 kompleksne kombinatsioon – kaitsevad lihaseid lagunemise eest. Ja keha ei lõhu energiakadude katmiseks mitte oma sisemist valku, vaid nahaaluse rasva varusid.
• Ka L-karnitiin, mida peetakse rasvapõletajaks, kuulub formaalselt aminohapete hulka. Tegelikult osaleb see kaalulangetamise protsessis, toimetades rasvu nende lagunemiskohta intensiivsemalt, kui see protsess tavaliselt toimub, ja suurendab seetõttu kehalise aktiivsuse mõju kehakaalu langetamisel.
• Trüptofaan ja türosiin pärsivad nälga, reguleerides hormooninsuliini taset veres. Seetõttu saab neid aminohappeid kasutada kehakaalu langetamiseks ilma treenimiseta, ainult piiratud toitumise taustal. Lisaks on trüptofaanil rahustav toime, mis võib vähendada dieedipidamisest tingitud stressitaset ja muret ülekaalu pärast.
• Arginiini soovitatakse tavaliselt kasutada kehakaalu tõstmiseks, sest see stimuleerib kasvuhormooni tootmist. Kuid koos suurte koormustega sobib see ka kaalu langetamiseks, eriti naistele, kuna vähendab testosterooni taset.

Milliseid aminohappeid peaksid mehed ja naised kaalu langetamiseks valima?

Sporditoitumise maailmas on levinud arvamus, et füsioloogiast tulenevalt vajavad naised kaalu langetamiseks mingeid erilisi aminohappeid. Kuid see on ainult osaliselt tõsi. Ühest küljest on meeste valguvajadus keskmiselt suurem ja rasvakiht kaob kergemini.

Teisest küljest on peamine erinevus selles, et mehed ei vaja aminohappeid kaalulangetamiseks ainult seetõttu, et mehed seavad vähem oma eesmärki kaalust alla võtta. Naised pööravad aga vähem tähelepanu jõu- ja intensiivsele treeningule.

Seetõttu ei soovita me spordilisandeid valida ainult oma soo alusel. Palju olulisem on keskenduda teistele näitajatele: üldine kehalise aktiivsuse tase, lihas- ja rasvamassi suhe, soovitud kehakaalu langetamise rütm, intensiivse treeningu või aeroobse treeninguga.

Niisiis, kuidas võtta aminohappeid kehakaalu langetamiseks?

BCAA-d tuleks võtta kohe pärast treeningut, sest nende põhiülesanne on lihaste taastumine pärast treeningut. Kuid võite juua osa aminohappeid öösel, et anda kehale energiat hommikuni. Lisaks võid hommikul enne hommikusööki juua portsu BCAA-d – seda soovitatakse puhkepäevadel. Üks portsjon – 5 grammi 150-200 ml vee kohta.

L-karnitiini võetakse sarnase skeemi järgi, ainult annus on erinev - 1-2 grammi, olenevalt teie kehakaalust. Lisaks joovad nad seda väljaspool treeningrežiimi – karnitiin mõjub positiivselt südamele ja veresoontele, vähendades halva kolesterooli taset veres. Tugevdab liigeseid, juukseid ja küüsi ning stimuleerib ka närvisüsteemi. Viimasel ajal kirjutati seda isegi vanematele inimestele aju paremaks toimimiseks välja.

Türosiini ja trüptofaani joo 0,5–1,5 grammi neli kuni viis korda päevas, kas enne sööki või lisades neid valgukokteile. Kuna trüptofaan põhjustab unisust, ei tohiks te seda juua hommikul, eelistatavalt pärastlõunal. Neid kahte aminohapet on mugavam osta kapslites.

Arginiini või seda sisaldavat AAKG kompleksi tuleks kasutada ettevaatusega ja ainult koos raske füüsilise koormusega. Tähelepanu tasub pöörata, kui pühendate palju aega intensiivsele tööle kehaga. Seda tarbitakse ka vahetult enne treeningut ja enne magamaminekut, kumbagi 3-4 grammi. Võite seda lahjendada mis tahes joogiga, kuid kaalukaotuse tõhususe huvides on parem, kui see on magustamata.

Täiendades oma spordiprogrammi ja kehakaalu langetamiseks mõeldud dieeti aminohapetega, saavutate kvaliteetsed ja mis kõige tähtsam - stabiilsed tulemused.