Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta. Kaheksa tõestatud viisi! Kontrollige alati iga toidus sisalduvat toodet. Anna oma lihastele kindlasti hea puhkus

Meie maailmas, kus inimesed pidevalt kaalust alla võtavad, on küsimused: "Kuidas saab mees kiiresti kaalus juurde võtta?" enamik ei hooli. Kes aga kulutab iga kalorit jäljetult, ei taha lihaseid kasvatada, on vaja osta teismelistele riideid, harva oskavad nad oma sööki ja treeninguid korraldada nii, et saada sportlik välimus.

Ja me ei räägi massi poole püüdlemisest, nagu professionaalses kulturismis. Optimaalne kaalutõus lihasmassi kaudu on kasulik meestele. See aitab säilitada kõrget testosterooni taset aastaid, mitte igapäevaelus vigastada ja lõpuks koguda enesekindlust. Õnneks võib isane pool kergesti kaalus juurde võtta, isegi kui ta on loomult kõhn.

Alakaalulisuse põhjused

Võite kiiresti kaalus juurde võtta, kuid peaksite arvestama asjaoluga, et igasugune koormus, isegi kilogrammides, võib liigeste ja kardiovaskulaarsüsteemi seisundit kahjustada. Seetõttu peaksite enne kehakaalu suurendamise alustamist väga hoolikalt mõtlema ja läbima täieliku läbivaatuse siseorganite ja -süsteemide haiguste tuvastamiseks.

Alakaalulisuse põhjuseks on reeglina ägeda või kroonilise iseloomuga haigused. Pärast uuringu läbimist saate teada, kas teil on selliseid haigusi või mitte. Kui need on nii, peate need esmalt ravima ja alles siis jätkama kaalutõusu. Enamasti taastub haigustest vabanedes inimese kaal ilma pingutuseta normaalseks.

Teine põhjus, mida sageli alakaalu puhul leitakse, on pärilikkus. Kui teie peres on kõhnad inimesed, kes üritavad pidevalt edutult paremaks saada, siis suure tõenäosusega see teil ei õnnestu. Kahjuks on see teie füsioloogia, te ei saa sellega midagi teha. sisse kaalus juurde võtta sel juhul abi saamiseks võib pöörduda vaid ilukirurgi poole, kes rasva pumpamisega kaalu tõstab.

Kui teie peres ei ole kõhnukesi ja olete läbinud täieliku läbivaatuse, mille käigus ei tuvastatud teie kehakaalu mõjutavaid haigusi, siis peaksite pöörama tähelepanu oma elustiilile. Võib-olla koosneb teie dieet madala kalorsusega toitudest ja samal ajal juhite aktiivset elustiili ja puutute pidevalt kokku stressirohke olukordadega. Sel juhul on vaja vältida stressi või võtta rahusteid, mis võimaldavad rahuneda ega võta kõike nii südamele.

Aru saada, kuidas kaalus juurde võtta, on lihtne. Mass ei kasva iseenesest, vaid olenevalt sellest, kui palju energiat organismis toidust imendub. Seetõttu peate esitama:

• tervislikest täistoidust saadavate kvaliteetsete kalorite katkematu varu;
• nende kalorite ülejääk. See tähendab, et sööte rohkem, kui teie praeguse kehakaalu säilitamiseks tavaliselt vaja on;
• toidu hea seeditavus.

Muidugi, kui me räägime värbamisest, ei mõtle me paksule kõhule ega. Vaja on tugevaid, tihedaid ja lahja lihaseid, mitte keharasva. Ja nende kasvuks ei piisa ühest dieedist, vaja on regulaarseid, pealegi korralikult korraldatud.

Samuti oleks hea alustada kehamassiindeksi arvutamisest ja defitsiidi täpsest määramisest. Parim on võtta ühendust spordikeskuse spetsialistidega, kes mitte ainult ei arvuta näitajaid, vaid ütlevad ka, millised kuded puuduvad - rasv või lihas. Ja lõpuks koostavad nad põhilised soovitused toitumise ja treenimise kohta.

Kuidas kiiresti ja tervislikult kaalus juurde võtta

Enne kaalutõusu meetmete võtmist peate külastama toitumisspetsialisti, et arvutada välja oma päevane kaloraaž kaalutõusu jaoks. Päevane kalorisisaldus arvutatakse individuaalselt, võttes arvesse vanust, sugu ja algkaalu. Selle alandamine võib viia tulemuste puudumiseni ja selle suurendamine võib põhjustada terviseprobleeme.

Meeste peamine viga on kulturismimeistrite treeningplaanide kopeerimine. Jah, need poisid on tõesti suured, aga nad on:

• geneetiliselt erinevalt andekas, tavaliselt mesomorfid või endomorfid;
• mitte üks ja mitte kaks aastat. Tavaliselt möödub esimesest jõusaalisõidust enne korraliku kaalukategooriani jõudmist 5-6 aastat rasket tööd;
• mõned kasutavad farmakoloogilist tuge (testosterooni, kasvuhormooni ja anaboolsete steroidide süstid), mida me tervise ja esteetika jaoks üldse ei vaja.

Klassikaline jagatud treeningkava ei sobi neile, kes võitlevad iga massikilogrammi pärast.

Põhjus on lihtne – algaja närvi- ja endokriinsüsteemil pole aega taastuda. Selle tulemusena võib väheneda testosterooni sekretsioon, taastumine on häiritud ja selle tulemusena ei toimu mitte pumpamine, vaid ületreening.

Selle asemel järgige järgmisi reegleid:

• treenige 3 korda nädalas;
• tehke kindlasti kükk ja üks surnud tõste võimalustest. Need on põhiliigutused kogu keha massi suurendamiseks. Need mitte ainult ei hõlma absoluutselt kõiki lihaseid, vaid annavad ka võimsa testosterooni tõusu. Alustage tehnika valdamisest keskmise raskusega, püüdke liikuda jõulisele töörežiimile - 5-6 kordust, suur kaal, alates 4 seeriast liigutuse kohta;
• jõutõmbed, lamades surumine kangiga (ja mitte kergete hantlitega istumine) on kvaliteetse komplekti jaoks kohustuslikud harjutused. Ja muidugi ärge unustage pingipressi, seda tuleb teha klassikalises tehnikas, seni ilma "sillata";
• Ligikaudu algaja koolitus komplekti jaoks näeb välja selline. Esmaspäev - kükk, "tere hommikust" kangiga, nagi plangis, pingil surumine, kangi tõmbamine vöö külge. Kui jõudu jääb alles – biitseps või triitseps, ükskõik milline harjutus. Kolmapäev – jõutõmme, jõutõmbed, lamades surumine, ükskõik milline kõhulihaste harjutus. Reede: korrake esmaspäevast treeningut;
• Vastupidiselt levinud arvamusele saab aeroobset treeningut teha ja see on tervise jaoks vajalik. Olenemata sellest, kas jooksete, ujute või pedaalite, sööge veidi üle 5 grammi süsivesikuid kehakaalu kohta ja te kasvate edasi. Massi suurendamist segavad ausalt öeldes ainult ekstreemsed vastupidavustööd - valmistumine maratoniks, Ironmani triatloniks või muuks sarnaseks;
• pane põhitehnika koos treeneriga, nii tead kindlalt, et lihased töötavad ja seda ohutult.

Miks ja kuidas inimesed tahavad kodus kaalus juurde võtta? Igasugune töö oma välimuse kallal on austusavaldus moele ja soovile teistele meeldida. Kaasaegne ühiskond dikteerib rangelt ilustandardid: sale, toonuses figuur, sportlikud vormid, ebatervisliku kõhnuse puudumine jne. Liiga habraste kehade mood, mille 60ndatel seadis Twiggy modell, on ammu möödas: nüüd austab avalikkus loomulikkust ja tervislikku kehakaalu.

Ideaalvormide saavutamiseks on palju võimalusi: tasakaalustatud toitumine, veetasakaal, sport, sisemine psühholoogiline töö. Kui tahad täiuslikku keha, siis esimese asjana pead aru saama, et keegi ei tee seda sinu eest! Sinu tervis ja välimus sõltuvad alati ainult sellest, mida teed ja kuidas mõtled.

Meie artikkel loodi selleks, et aidata neid inimesi, kes kannatavad ebapiisava kehakaalu all. Kui sa:

• rahulolematu oma kõhnusega;
• ei tunne end tervena ja atraktiivsena;
• soov saada piisavat kehakaalu;

- see materjal aitab teil oma eesmärki igal etapil saavutada!

Kodus kaalus juurde võtmise reeglid

See on huvitav: KMI vastavalt vanusele ja kehaehitusele: kuidas arvutada naise ideaalne kaal + 5 TOP 5 kaalulangetamise müüti

Kas olete oma keha objektiivselt hinnanud ja jõudnud järeldusele, et teie kehakaal pole tervislik? Kas olete otsustanud anda endast parima, et välja näha ja tunda end kõige paremini? Imeline! Keegi ei saa ju inimest paremini aidata kui ta ise!

Kõige tõhusama tulemuse saavutamiseks peaksite kindlasti järgima mõnda reeglit:

• Pea meeles, et sinu peamine eesmärk ei ole välise ideaali saavutamine! Teie tegevuse peamine prioriteet peaks olema teie enda tervise hoidmine ja säilitamine. Keegi pole kunagi näinud parem välja kui terve ja õnnelik inimene!
• Iga tegevus tuleb teha targalt. Ärge langege stereotüüpse arutluskäigu alla ja ärge püüdke "juhuslikult" tegutsedes tulemust saavutada. Näiteks oleks suur viga eeldada, et kiirtoidu igapäevased portsjonid aitavad teil tervislikku kaalu saada. Jah, on võimalik, et teie kehale tekib rasvamass, kuid teid ootavad ees paljud ebameeldivad tagajärjed - lööbed näol, tselluliit, seedetrakti haigused jne.
• Kui teie kehakaalu vähenemise põhjuseks on siseorganite haigused, ei saa te ilma arsti nõuandeta hakkama. Et mitte kahjustada oma tervist, konsulteerige kindlasti mitme arstiga: oma eriarsti ja toitumisspetsialistiga. Ainult nii saate õigeid soovitusi ja hakata tegutsema, ilma et peaksite oma keha kahjustama.
• Usu endasse! Paljud inimesed, kes soovivad kaalus juurde võtta või kaotada, unustavad asjatult, kui oluline on selles protsessis psühholoogiline tegur. Edu saavutamiseks tuleb kindlasti luua enda ümber soodne psühholoogiline keskkond. Kõrvaldage oma elust stress, proovige võimalikult palju naeratada ja säilitada positiivne suhtumine – näete, kui kiiresti ja lihtsalt tulemused tulevad, kui inimene on psühholoogilises mugavuses.

Kust alustada?

Kui olete juba otsustanud kodus kaalus juurde võtta ja olete protsessile korralikult häälestunud, tähendab see, et esimene samm on juba tehtud! Pärast ülaltoodud üldiste soovituste lugemist on teil juba ligikaudne ettekujutus, kuidas koostada plaan tervise taastamiseks ja ideaalse välimuse poole püüdlemiseks.

Meie kehamassi moodustumise mitu etappi:

• Iga päev sööme n-nda arvu kaloreid, mis jagunevad valkude, rasvade, süsivesikute vahel.
• Kõik ained, mida keha saab, töödeldakse ja jaotatakse tarbimiseks.
• Kogu elutähtsatele protsessidele kulutamata energia salvestub organismis “reservi” kujul: rasvkude koguneb (selle olemasolu on organismi normaalseks toimimiseks vajalik!).
• Kui teie igapäevane toit BJU ja energiasisalduse (kalorite arvu) osas ületab normaalse taseme, hakkab teil kogunema liigne kehakaal. Kui tase on ebapiisav, ei suuda keha energiavarusid luua ja on ammendatud.

Olles hoolikalt tutvunud meie keha ainevahetusprotsessidega, teeme järgmise järelduse: oma kehakaalu normaliseerimiseks peate õigesti arvutama energiasisalduse ja BJU suhte igapäevases dieedis.

kalorite lugemine

Päevase kaloritarbimise ligikaudne arvutamine toimub universaalse valemi järgi: kehakaalu kilogrammid korrutatuna 33-ga.

Selle järgi peaks näiteks 60 kg kaaluva inimese päevatoidu energeetiline väärtus olema vähemalt 1980 kcal. Kaalutõusuks tuleb kilogrammid korrutada koefitsiendiga, mis jääb vahemikku 40 kuni 45. Lisaks tuleb tervisliku kehakaalu tõusu jaoks jälgida nende kalorite igapäevast jaotust BJU protsendina:

• valgud: 20-30%;
• süsivesikud: 40-60%
• rasvad: 15-25%.

Ärge jätke tähelepanuta toitumisspetsialistide nõuandeid! 33-ga korrutatud valemit peetakse universaalseks ja see sobib ainult umbkaudsete arvutuste tegemiseks, see ei võta arvesse teie ainevahetuse iseärasusi, kehalist aktiivsust, une hulka ja paljusid muid olulisi tegureid. Küsige nõu arstilt: ta aitab teil koostada individuaalse toitumiskava, mis on täielikult kooskõlas teie keha omadustega. Professionaalsete soovituste järgi saate kodus kaalus juurde võtta, ilma et peaksite oma tervist kahjustama.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Kui otsustate oma keha eest hoolitseda, peaksite kindlasti alustama kõigi halbade harjumuste täielikust tagasilükkamisest. Mõelge neist kahele kõige populaarsemale:

Suitsetamine

Sigaretid pärsivad söögiisu ja käivitavad samal ajal kehas ainevahetusprotsesse. Selgub, et keha töötab, kuid tal pole midagi töödelda. Inimene ei söö piisavalt sageli ja palju, mistõttu tekib kõhnus ja hakkavad arenema vastavad haigused. Pealegi on see negatiivne mõju ainult samaaegne teie kopsude kohutava nikotiinimürgitusega.

Alkohol

Kummalisel kombel on alkohoolsed joogid väga kaloririkkad, kuid need ei aita sul tervislikku kaalu juurde saada. Fakt on see, et alkoholi peetakse "tühjaks" toiduks - kehasse sisenevad kalorid ei kanna toitaineid ja pealegi töödeldakse neid väga pikka aega. Kangete jookide kasutamine mõjutab negatiivselt ka ainevahetust - see aeglustub peaaegu kaks korda ning mao, maksa, kõhunäärme funktsionaalsed võimed halvenevad.

Kuidas naisele kaalust alla võtta

Tüdrukud, kes soovivad valuliku kõhnusega toime tulla, peaksid järgima järgmisi reegleid:

• Toitlustamine peaks olema regulaarne – vähemalt neli korda päevas võrdsete vaheaegadega. Iga tükki tuleks närida nii kaua ja põhjalikult kui võimalik, et organism saaks kõik toitained hästi omastada. Tüdrukud peaksid loobuma ka madala kalorsusega toitude moest (nt 0% jogurt või Coca-Cola Zero), eelistades tervislikku ja maitsvat toitu.
• Toidus peaks põhirõhk olema süsivesikutel ja valkudel. Tüdrukute jaoks on väga oluline meeles pidada, et maiustused (šokolaad, pulgakommid, koogid) ja kiirtoit ei aita neil tervislikult kaalus juurde võtta ja atraktiivsemaks muutuda, vaid kahjustavad neid ainult - tekivad nahaprobleemid (lööbed, akne jne). .) ja seedetrakti tööga.sooletrakt.
• Maga piisavalt! Oma väliste andmete parandamiseks on vaja anda kehale piisavalt aega puhkamiseks. Uneaeg peaks olema vähemalt 8 tundi päevas, et vältida valulikku kõhnust (või vastupidi – ülekaalu), sinikaid ja "kotte" silmade all ning ajutegevuse halvenemist.
• Tüdrukud ei pea end trenniga kurnama: liigne füüsiline aktiivsus kurnab sind. Tehke sporti ainult nii palju, kui tunnete end mugavalt: 3-4 korda nädalas piisab. Tähtis: valige ainult selline tegevus, mis teile meeldib - treenimine peaks olema lõbus!

Kuidas suurendada mehe kehakaalu

Kaalu normaliseerimiseks ja atraktiivsemaks muutmiseks peavad mehed järgima kahte peamist juhist:

Toit

Meeste keha “ehitab” valku, seega peaks seda toidus olema valdav kogus (taimse ja loomse päritoluga). Muidugi ei tasu unustada ka teisi olulisi toitumise komponente - igapäevases menüüs peavad olema süsivesikud ja väike kogus rasva (kuni viiendik kogu toidust).

Kui soovite oma keha tõeliselt atraktiivseks muuta, siis lihtsalt kaalus juurde võtmisest teile ei piisa. Et rasvakiht ei ületaks normi, tuleks massi juurde saada lihaste arvelt. Suurenda pidevalt jõutreeningut, tööta tasakaalustatult kõikide lihasgruppidega, puhka korralikult - siis näed iga päevaga atraktiivsem välja, enesetunne paraneb ja muutud enesekindlamaks!

Õige treeningplaani koostamiseks on kõige parem pöörduda professionaalse treeneri poole. Ta oskab õigesti hinnata teie esialgset ettevalmistust, mõelda läbi optimaalseima arenguprotsessi ja aidata tagada, et keha ei tekitaks liigset stressi.

Valgukokteili retsept meestele:

• 3 liitrit piima;
• 40 gr. valgu pulber;
• paar supilusikatäit kakaopulbrit (pole vajalik, kuid aitab maitset parandada).

Sega blenderis või šeikeris, kuni mass muutub homogeenseks. Hoidke jooki külmkapis. Soovitatav on seda juua vahetult enne või vahetult pärast füüsilist pingutust: nii lähevad kõik kokteilis sisalduvad kalorid lihaste, mitte rasvade kasvatamiseks.

dieeti

Pidevalt kaalus juurde võtmiseks lisage oma menüüsse kindlasti järgmised toidud:

• kana;
• kaunviljad;
• kartul;
• kanamunad;
• merekala;
• pasta;
• teraviljad (kaerahelbed, nisu, manna jne);
• piimatooted, hapupiimatooted;
• värsked puu- ja köögiviljad (banaane ja viinamarju peetakse kaalutõusu parimateks abimeesteks).

Kui plaanite oma päeva toidukordi, ärge peatuge selles loendis ühe või kahe punktiga. Kui teie hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök koosnevad ainult pastast või ainult kartulist, mõjutab see negatiivselt seedetrakti tööd ja keha üldist seisundit. Tehke toitumine pädevalt, võttes arvesse valkude, rasvade ja süsivesikute õiget suhet.

Menüü näide

Näide ühepäevasest menüüst inimesele, kes soovib oma kehakaalu tõsta:

• Hommikusöök: kaerahelbe- või mannapuder võiga, juustuvõileib, kodujuust, kohv või tee piimaga, värskelt pressitud puuviljamahl.
• Lõunasöök: väike osa rooga mis tahes soovitatud tootest (näiteks ahjukartul, omlett või kanakoib).
• Õhtusöök: supp lihapuljongil (sobib ükskõik milline teie maitse järgi, kõige eelistatum on borš), teiseks - liharoog koos lisandiga. Kui te ei tunne end piisavalt täis, võib õhtusöögile lisada mis tahes salatit.
• Suupiste: puu- või köögiviljasalat, pähklid (erinevate sortide segu on parim), marjad, naturaalne jogurt.
• Õhtusöök: liharoog garneeringu ja salatiga.
• Enne magamaminekut:öösel ei ole soovitatav süüa tahket toitu, kuid ilma ülejäänud seedesüsteemi kahjustamata võite juua klaasi piima või keefirit.

Näidismenüüd ei tohiks võtta kui kohustuslikku algoritmi igapäevase toitumise planeerimisel. Proovige süüa nii, et iga söögikord pakuks teile naudingut: kui sööte maitsvalt, on kaalu normaliseerimine lihtne ja meeldiv! Armasta toitu energia eest, mida see sulle annab, ja proovi saada iga päev võimalikult palju tervislikke toitaineid.

Kuidas arvutada oma tervislikku kaalu

Enne kui aktsepteerite kaalutõusu kui vajadust, esitage endale küsimus: miks otsustasite, et teie kehakaal on ebapiisav? Ja kuidas saate aru, et olete oma eesmärgi saavutanud ja te ei pea rohkem värbama?

Ei ole soovitatav keskenduda ainult peegeldusele peeglist. Fakt on see, et te ei märka muutusi, mis teie kehas igapäevaselt toimuvad. Sinu igapäevane toit ja sport kajastuvad välimuses tasapisi ning sa ei oska kainelt hinnata, millal täpselt ideaalse tulemuseni jõuad.

Selleks, et inimesed saaksid oma kaalu objektiivselt hinnata, on arstid välja töötanud spetsiaalse ühiku kehakaalu mõõtmiseks – indeksi (KMI). Selle arvutamiseks kasutatakse universaalset valemit, mis sobib kõigile: see on kaalu suhe kilogrammides ja kõrguse ruutsentimeetrite arvu. Selle lihtsa matemaatilise tehte abil saate teatud koefitsiendi. Mida see tähendab, saate teada spetsiaalse kehamassiindeksi tabeli abil:

kehamassiindeksi plaat

Pange tähele, et kehamassiindeksi valem ja koefitsientide dekodeerimine arvutatakse ainult täiskasvanutele, täielikult vormitud inimestele. Lapse ja nooruki keha jaoks, mis alles areneb, võivad need arvutused ja nende tõlgendus näidata ebaõiglasi tulemusi, mis moonutavad ideed normaalkaalust. Laste indeksi arvutamiseks peate kasutama teistsugust süsteemi.

Kogu maailm tahab kaalust alla võtta ja tundub, et on unustanud need, kes ebaõnnestunult üritavad paremaks saada.

Enamik meist on segaduses. WHO?! Kes need hullud on? Ei saa kuidagi rõõmustada oma kõhnuse ja võimaluse üle süüa kooki korraga ilma kaalus juurde võtmata. Maailm loeb kaloreid, higistab jõusaalis ja keeldub julgelt leivast, lihast, rasvasest, magusast ... Ja see pole alati tõhus võitluses vihatud kilogrammidega. Ja siin pole elu, vaid paradiis: sööge - ma ei taha ja kaalust alla võtta!

Paljud omistavad sellise kummalise kõhnuse "heale ainevahetusele". Kuid vabandust, ükski ainevahetus ei suuda töödelda 6-9 tuhat kilokalorit päevas nii, et inimene ei paraneks. Ainult siis, kui te pole Tour de France'i jalgrattur. Jah, jah, te ei eksi. Täpselt 6–9 tuhat (!) kilokalorit. Ligikaudu nii palju võib süüa (ja süüa!) inimene, kes tahab siiralt paraneda, aga see ei õnnestu. Lõppude lõpuks ütlevad televisiooni hävimatud eksperdid igas teises tervisesaates, et põhimõte on siin "lihtne": söö - põleta. Nagu autod.

Mõtlesin mõnda aega samamoodi. Kadestasin modelli kõhnusega tüdrukuid, kes suudavad "kooki korraga". Kuni minust sai toitumisnõustaja. Oma suureks üllatuseks seisin silmitsi tõsiasjaga, et paremaks saada soovijaid polnud vähem kui neid, kes kaalust alla võtta. Nendega suheldes avasin täiesti uue maailma. Inimeste maailm, kellel on tänases suuruses nullkinnisides ühiskonnas isegi piinlik oma probleemist rääkida. Neid ei mõisteta, neid kadestatakse. Aga asjata.

Selliste inimeste kõhnus pole midagi muud kui selle tagajärg, et nad ei seedi toitu korralikult.

Sellest tulenevad tagajärjed:

• pidev näljatunne ja hirm toiduta jääda (sellised inimesed kannavad sageli toitu kaasas, eriti kui nad teavad, et pole aega ega võimalust midagi osta);
• vastupandamatu väsimus kogu päeva jooksul;
• nahaprobleemid, juuste väljalangemine, rabedad ja/või õhukesed küüned;
• allergia;
• keha enneaegne vananemine;
• probleemid hormoonidega ja mõnikord isegi viljatus;
• sagedased külmetushaigused ja SARS.

Võite jätkata pikka aega. Need probleemid on puhtalt individuaalsed. Noortel aastatel, kui keha kaasasündinud jõud on veel suured, ei pruugi see nii märgata, kuid vanusega ilmnevad terviseprobleemid üha enam. Toon näite.

Üks mu 43-aastane sõber näeb välja nagu 60+. Hoolimata asjaolust, et ta on väga kõhn ja see, nagu teate, on noor. Aga mitte tema puhul. Ülikoolilõpetajate kohtumisel pidas üks tema endine klassikaaslane teda oma õpetajaks! Kuhu ta oma samaealise mehega ka ei läheks, vaadatakse neile halvustavalt, sest nad näevad välja nagu suure vanusevahega paar (vähemalt 10-15 aastat!). Tema terviseprobleemid täiendavad pilti: konstandid nii tugevad, et ta ei lahku mõnikord päevade kaupa kodust, viljatus (neil on lapsendatud tütar), reuma ja osteoporoos, endometrioos, akne ja juuste väljalangemine. Nagu ta ise ütleb: "Ma näen, et mu keha pole pikka aega midagi head saanud." Ta elab pideva valuga, kui muret teeb üks, siis teine. Samal ajal sööb ta palju tervislikku toitu, võtab vitamiine ja juhib tervislikku eluviisi.

On veel üks levinum variant: inimene lamab päevad läbi diivanil, pole spordiga sõber ja sööb palju kahjulikku, kuid kaloririkast toitu. See valik ei too kaasa ka kaalutõusu ning välimus ja tervis kannatavad sel juhul veelgi. Mida siis teha?

Peate oma seedimisega tööd tegema. Et toit ei täidaks lihtsalt kõhtu, vaid et see imenduks maksimaalselt.

Vastus kõlab lihtsalt, kuid selle idee ellu viimine on üsna keeruline protsess. Ja pikk. Kuid nagu teate, on peamine asi soov! Nii et alustame.

Kaalutõus ja terviseplaan

1. samm: tuvastage põhjus, miks toit ei seedita

Sellised põhjused võivad olla:

Miks saab ilma analüüsita hakkama? Sest on palju märke, mille järgi hea toitumisspetsialist saab teatud probleemide olemasolu tuvastada. Odav ja tõhus!

Hiljuti tuli minu juurde tüdruk kaalutõusuprobleemiga. Tasulise (loomulikult!) kliiniku arstid soovitasid tal teha analüüsid ja uurida, millised bifidobakterid tal puuduvad. Ja enne seda tehti talle ettepanek teha muid (ka tasulisi) analüüse ja uurida, mis kahjulikud bakterid tal on.

Soovitasin tal teste mitte teha ja mitte. Miks?

Kui inimene pole spetsialist, siis tundub üsna loogiline teha teste ja täppida i-d. Kuid mikroorganismidega on kõik keeruline. Nende liike ja alamliike on väga palju. Kõige jaoks proovide võtmine on ebareaalne. Tavaliselt testitakse ühe analüüsiga 5-10 liiki. Seetõttu on kohtuotsus sama: teiega on kõik korras. Ja tegelikult ei ole.

Bakterid elavad numbril 11, mille suhtes inimest pole testitud. Ja see pole vähem kahjulik kui teised. See on desinformatsioon.

Mis puutub headesse bifidobakteritesse, siis mis vahet seal on, millised neist puuduvad? Tähtis on see, kui palju neid on, mitte see, millised nad on. Iga inimene elab oma erilise soolestiku mikroflooraga. Ja kui teil on vähe ühte tüüpi baktereid, siis palju teisi. Lisaks on mikrofloora pidevas muutumises sõltuvalt toitumisest, elustiilist, haigustest jms teguritest. Seetõttu ärge raisake raha mikrofloora analüüsidele.

Kui rikkumisi tuvastatakse (sageli on neid mitu), minge järgmise lõigu juurde.

2. samm: hävitage kahjulikud mikroorganismid ja tehke seedimise tõrkeotsing

• küüslauk;
• pune;
• tüümian;
• oliivipuu lehed.

Mao happesuse suurendamiseks ja seedimise parandamiseks sobivad järgmised meetmed:

• sidrunimahl toidus ja joogis;
• veiniäädikas;
• toidu kuumtöötlus;
• toidu jahvatamine segistiga;
• kibedad taimed ja maitsetaimed (rukola, võilill);
• mõnikord on ette nähtud apteegist pärit vesinikkloriidhappe tabletid;
• seedeensüümid kapslites (ravi esimestel etappidel).

Paralleelselt sellega viiakse läbi järgmise etapi toimingud.

3. samm: kõrvaldage dieedist kõik tegurid, mis võivad seedesüsteemi ärritada ja stressi tekitada

Lihtsamalt öeldes eemaldavad nad kõik need toidud, mis on end uuringutes negatiivselt tõestanud. Sanktsioonid hõlmavad tavaliselt (kuid mitte alati):

• kõik piimatooted;
• gluteen;
• suhkur;
• kohv;
• alkohol.

Ma kirjutan sageli välja rotatsiooni, kui inimene keeldub nendest toodetest teatud aja (4-6 nädalat) jooksul ja seejärel viiakse need dieeti järk-järgult rangelt ükshaaval. Nende toodete juurde naastes tuleb hoolikalt jälgida keha reaktsiooni.

Kui pärast mõne toote söömist tunnete muutusi (peavalu, südame löögisageduse tõus, nahasügelus, kõhuvalu, väsimus, halb uni), siis te ei talu seda.

See on väga oluline etapp, mis paljastab toiduallergia paremini kui ükski test. Kuigi seda meetodit on raske kasutada, ei maksa see sentigi.

4. samm: taastage soolestiku mikrofloora toitumise ja probiootikumide kapslite ja pulbritega

Seda tehakse kindla skeemi järgi ja mitte mingil juhul samaaegselt kahjulikke baktereid tapavate ainete võtmisega. Antibiootikumid (looduslikud või apteegist) võetakse hommikul ja probiootikumid võetakse õhtul enne magamaminekut. Sel juhul tuleks probiootikumide võtmist reeglina jätkata vähemalt kaks kuud.

Kui rääkida toitumisest, siis sellel on kaalutõusu protsessis tohutu roll! Siin on vaja toetuda kasulikust kõige kasulikumale: köögiviljad, pähklid, kiudained bifidobakterite toitmiseks, valgud lihaste ehitamiseks. Ei piisa ju soolestiku asustamisest vajalike bakteritega. Neid tuleb ka hästi toita. Bakterite lemmiktoit on kiudained, mis on nii rikkad kõikvõimalikes köögiviljades.

Lisaks annan nõu vitamiinide ja mineraalainete kursused. Lõppude lõpuks ihkas kurnatud keha kõike kasulikku! Nimekiri on alati individuaalne, sest erinevatel inimestel on erinevad vajadused. Soovitaksin vähemalt kvaliteetset multivitamiini ja C-vitamiini.

5. samm: töötage probleemi psühholoogilise ja emotsionaalse poolega

Sageli on keha jõud nõrgenenud stressi, negatiivsete sündmuste, psühholoogiliste probleemide tõttu.

On väga oluline mõista, millal hakkasite kaalust alla võtma, et nüüd ei saaks te tagasi põrgata. Mis sinuga sel hetkel sinu elus täpselt juhtus? Ja kuidas see olukord teid praegu mõjutab?

Vaadake asjade praegust seisu. Mis täpselt viga on? Võib-olla on sul aeg lõõgastuda, midagi oma elus muuta? Stress (emotsionaalne ja füüsiline) on kaalukaotuse oluline tegur. Üha suurem hulk uuringuid osutab paljudele negatiivsetele füsioloogilistele protsessidele, mis on põhjustatud stressist.

Pärast suhete tuvastamist oleks hea teha koostööd selle ala asjatundjatega või lugeda enesearengu teemalisi raamatuid. See samm on põhimõtteliselt vabatahtlik, kuid soovitav. Mõnikord teevad muutused elus ja meie suhtumises sellesse imesid. Siiski on inimene ühtne tervik, nii et mõnikord on kõige tõhusamad ravimid jõuetud.

Üks nüanss veel. Enne kaalutõusuprogrammi alustamist peate olema kannatlik ja motiveeritud. Kui teil pole motivatsiooni, ei too teie pingutused soovitud tulemusi. Võib-olla ei too nad üldse kaasa. Motivatsioon sarjast “et oleks mugav riideid osta” või “et oleks suured rinnad” ei hoia sind tõenäoliselt kaua vaos.

Kaalutõusu protsess on palju raskem kui kaalu langetamine. Te ei saa 5 kilogrammi juurde võtta, seejärel lõõgastuda, loobuda kõigist muudatustest ja alustada uuesti. Seda muidugi saate. Kuid see ei ole enam protsessi jätk, vaid uus algus nullist.

Kuid on ka häid uudiseid: niipea, kui seedimine paraneb, stabiliseerub kaal iseenesest. Ja siis siirdute suure tõenäosusega enamusgruppi, kes vaevleb lõputult viimase 2-5 kilogrammiga.

Head tervist teile!

Kuidas kodus kaalus juurde võtta

1. Kõhnuse põhjused
2. Kes aitab
3. Mis on kehakaal
4. Kõrge kalorsusega kokteilid
5. Sportlik toitumine
6. Koormused
7. Kiire
8. Ilma keemiata
9. tüdruk

Jõukuse ja toidukultuse maailmas on ülekaalu probleem teravam kui kunagi varem. Kaasuvad haigused kummitavad arste ja patsiente. Kuid selles artiklis analüüsime vastupidiseid probleeme, oleme mures selle pärast, kuidas kodus kaalus juurde võtta.

Põhjused – kuidas kodus kaalus juurde võtta

• Vaadake ringi, kui teie vanemad või vanavanemad on kõrge vanuseni saledad, siis on teie geneetika igasuguste lisakilode vastu
• Võib-olla olete veel noor ja teie keha ainult kasvab, kõik jõud ja ressursid visatakse teiste süsteemide ja organite ümberkorraldamisse. Rasvavarud ja lihased kogunevad hiljem.
• Sinu elu on täis stressi ja unepuudust. Hävitavad hormoonid kortisool ja adrenaliin juhivad teie keha rasva
• Te ei ole kindlasti gurmaan, maiustused ja pidu ei ole teie jaoks. Banaanisuupisted ja tee kukliga on selle päeva igapäevamenüü.
• Töö, kool, hobid ja kohustused panevad elama meeletus tempos. Ühistransport ja maratonijooksud mööda linna hilisõhtuni on teie tavaline rutiin.

Just see elustiil moodustab kujundi, mille kohta öeldakse: "Kaer pole hobuse jaoks"

Selles artiklis me ei käsitle haigusi, mis põhjustavad kehakaalu langust, neid on üsna palju, kui miski teid häirib, võtke ühendust oma arstiga või esitage küsimus jaotises "Konsultatsioon"

Kes aitab – Kuidas kodus kaalus juurde võtta

• Gastroenteroloog on spetsialist, kes ravib seedetrakti haigusi. Halva kvaliteediga toit, pooltooted, halvad harjumused ja kehv ökoloogia soodustavad seedesüsteemi haiguste teket.
• Endokrinoloog on endokriinsüsteemi haiguste ravi spetsialist. Endokriinsüsteem on organismi reguleerimine hormoonide kaudu.
• Neuroloog on spetsialist, kes ravib närvisüsteemi haigusi. Aju ja seljaaju on selle eripära.

Kehamassi komponendid

Vaatame, milline on inimene. Miks me peame seda teadma? Kuidas me kodus kaalus juurde võtame, kui me ei tea, millist kehaosa peaksime suurendama?

• Luudes paksuks muutumine – kõlab isegi naljakalt.
• Siseorganite arvelt lisakilod kasvatada on hull ettepanek.
• Kas nahaalune rasv võib figuuri muuta? Need. luud ja rasv? Kõige pöörasem vaatemäng, andke andeks mu ebaviisakus!
• Muidugi, ainult lihasmassi komplekt võimaldab teil kaalus juurde võtta ja ilusat keha ehitada.

Sest 43% kehast on hõivatud lihastega! Peaaegu pool! Mõtle selle üle...

Allpool on tabel kehaosade suhte selguse huvides.

Arvan, et kommentaarid on üleliigsed.

Kõrge kalorsusega kokteilid

Kodus kaalus juurdevõtmiseks peate suurendama igapäevase dieedi kalorisisaldust. Lihtne öelda, raske teha.

Kalorikokteilid on suurepärased abilised kaalutõusul.

Ja mida sa vajad:

1. See on blender.
2. Ärge unustage külmkappi toiduga täiendada.
3. Ärge olge laisk, et jooki regulaarselt valmistada.

Esimene megakaloripommi retsept!

See on lihtsalt fantastiline – 854 kalorit! Kaks sellist kokteili päevas ja sumomaadleja kadestab teie edusamme. Ma ei ütle, mis juhtub, kui juua seda imekokteili 3 korda päevas.

Kõige tähtsam on see, et ärge unustage tavalist toitu. Jook peaks olema põhitoidu lisand. Kui suutsite esimesel nädalal juua ainult ühe portsu 360-grammisest kokteilist, ärge muretsege, lisage järk-järgult teine!

Järgmine tapjakokteil

"Piima raudbetoon"

Kas tunnete retsepti kaalu? 888 kalorit – milline ilus figuur! Enesekindel kaalutõus iga päev!

Kuid pidage meeles, mitte rohkem kui 700 grammi nädalas! See on kuldreegel! Tervist ei tohi õõnestada!

Kuidas sportliku toitumise abil kodus kaalus juurde võtta

Sporditoidu tootjaid on palju, nii välismaiseid kui ka kodumaiseid. Kaaluge Venemaa esindajate võimalusi, kuna see on ideaalne hinna ja kvaliteedi suhe.

Kaalutõusuks huvitavad meid eelkõige “kasutajad” ja valk, loe lähemalt siit.

Kasutades neid toidulisandeid ja koostades õiget igapäevast dieeti, saate soovitud kilogramme hõlpsalt juurde võtta.

Kuid nagu igas äris, on järjepidevus ja sihikindlus olulised.

Kuidas kehalise aktiivsuse abil kodus kaalus juurde võtta.

Pidage meeles 5 lihtsat tõde:

1. lihaste kasv on võimalik ainult koormuse all
2. harjutused ainult vabade raskustega (ilma masinateta)
3. treeningud peaksid olema vähemalt kolm korda nädalas
4. täielik puhkus, see tähendab, et lisakoormusi pole, pluss vähemalt 8 tundi und.
5. toitvad, õigeaegsed toidud

Ja peamine tõde: Lihased ei kasva treeningu ajal, vaid taastumisperioodil. Mida rohkem magad, seda suurem on kasv .

Kuidas kõhnale mehele kodus kiiresti kaalus juurde võtta

Selleks, et kõhn mees kodus kiiresti kaalus juurde võtta, peaksite täna pöörama tähelepanu Ghrelini rühma peptiididele, mis on kasvuhormooni (samototropiini) stimulaatorid, mis on hüpofüüsi eesmise näärme hormoon, mis vastutab noorukieas keha kasvu eest. vanus. See hormoon vastutab ka:

- vere glükoosisisalduse osas

- lihaste kasv

- ainevahetus

- regenereerimine jne.

Peptiidide peamised esindajad on GHRP-6 ja Hexarelin, GHRP-2, Ipamoreliin

Nende ainete abil saate hõlpsalt reguleerida kaalutõusu ja mõjutada näljatunnet.

Peptiidid on palju odavamad kui isetrapiin ja neid saab hõlpsalt osta Internetist, samuti leida skeeme, kuidas neid võtta. Kuid pidage meeles, et parem on konsulteerida kohaliku haigla spetsialistiga.

Anaboolsed steroidid on suurepärased ka kiireks kaalutõusuks. Kuid nende mõju kehale on tohutu. Et mitte ennast kahjustada, tuleb selle rühma ravimeid võtta arsti järelevalve all.

Kõhnad kutid ja mehed ütlevad sageli, et võivad süüa kõike, mida tahavad, ilma kaalus juurde võtmata. Nad on kindlad, et nende kiireks ainevahetuseks on taevamanna. Tihti räägivad nad midagi sellist: “Minu ainevahetus teeb naised lihtsalt metsikult armukadedaks. Ma võin süüa igasugust rämpstoitu, ilma et kaalust tilkagi juurde tuleks.

Tõde on see, et sa lihtsalt ei söö piisavalt. Teile tundub, et sööte üles, kuid enamikul juhtudel see nii ei ole. Nüüd mõtleme välja, mida kõhn mees saab kaalus juurde võtta.

1. Jälgige tarbitud kaloreid

Kõhnad poisid hindavad sageli seda, mida nad söövad. Pöörake tähelepanu toiduainete etikettidele, kasutage köögikaalu ja jälgige hoolikalt oma päevast kaloritarbimist. Ligikaudse vajaliku kalorikoguse saamiseks peate oma kaalu teisendama naeladesse ja korrutama selle arvu 20-ga. Ainult sel juhul hakkate kaalus juurde võtma.

1. Teie keha põikipiirkonna iga sentimeetri kohta peaks olema üks kilogramm kaalu

Kui kaal on väiksem, siis näed ikka kõhn välja. Kõrguse ja kaalu kombinatsiooni miinimumnormi näidis näeb välja umbes selline:

1. Kuidas süüa õigesti, et kaalus juurde võtta?

Söö iga 3 tunni järel.

1. Sööge toitainerikkaid toite

100 grammi riisi - 380 kcal. 100 grammi spinatit - ainult 25 kcal. Hangi piisav Päevased kalorid on lihtsamad, kui sööte toitainetega täidetud toitu. Parimad valikud:

• Pasta ja spagetid. 100 grammi pasta on umbes 380 kcal. Sellist toodet on lihtsam seedida kui 100 grammi riisi. Täisterapasta on palju tervislikum, kuid seedimine võtab palju kauem aega. Kõhnad poisid saavad süüa kõrgeima klassi valgest jahust valmistatud pastat ja pastat.
• Täispiim. Kui väike kogus keharasva sind ei hirmuta, siis joo 1 gallon (umbes 3,7 liitrit) täispiima päevas (piim ei kuulu nõutavate päevaste kalorite hulka). Mul on paar tuttavat meest, kes suutsid tänu piimale teenida aastas umbes 30 kilogrammi tervislikku kehakaalu, tehes regulaarselt kolm korda päevas jõusaalis trenni.
• pähklid. 100 grammi pähklite ja maapähklivõi segu on 500 kcal. Need 500 kcal on ligikaudu 50% tervislikest rasvadest ja 25% valkudest. Kasutage vahepaladeks pähklisegusid ja määrige kooli ja tööle kaasavõetud võileibadele maapähklivõid.
• Oliiviõli. Aitab südamehaiguste korral ja on vähi ennetamine. Võite seda lihtsalt juua, lisada tomatipastale ja salatitele. Üks supilusikatäis - 100 kcal.

1. Saa tugevamaks

Kui soovite kiiresti muutuda kõhnast jokkiks, mitte kõhnast paksuks. Osalege jõutreeninguga. Rohkem jõudu tähendab rohkem lihaseid. Kui te ei tea, kust alustada, võtke jõusaaliga ühendust kogenud treeneriga. Kuid siin on veel mõned näpunäited:

• Spordivarustuse kaal võib varieeruda. Alustage kerge raskusega, keskenduge harjutuse tehnikale ja õigetele liigutustele. Alles siis tuleks hakata kaalu lisama.
• komplekssed harjutused. Tehke harjutusi, mis hõlmavad kogu keha. Kükid, jõutõsted, ülapressid, pingipressid, jõutõmbed, painutuspressid.
• Kükid. Harjutused, mis hõlmavad jalgu, haaravad automaatselt kogu keha. Regulaarsed raskustega kükid vabanevad teie kondisest kehast igaveseks.
• Puhka. Lihased kasvavad siis, kui puhkate, mitte ei treeni. Sa ei pea iga päev trenni tegema. Maga, joo kaks liitrit vett päevas ning söö palju puu- ja köögivilju.

1. Järgige plaani

Plaani täitmata jätmine võrdub kavandatud ebaõnnestumisega. Teil pole aega regulaarselt ise süüa teha ning toit koolis ja tööl on ebakvaliteetne ja liiga kallis? Valmista toit ette ja võta see kaasa.

• Käige regulaarselt poes. Ärge jätke söögikordi vahele. Arvutage nädalavahetusel ette, kui palju toitu nädalas vajate ja ostke kõik korraga.
• Valmistage ette. Valmista lõunasöök kohe pärast hommikusöögi valmistamist. Kõik see võtab aega umbes 40 minutit ja te ei pea päeva jooksul aega raiskama sellele, mida oleks tervislik süüa.
• Ärge ajage asju keeruliseks. Valmista ette topeltportsjonid, pooleldi söödud portsud võta tööle kaasa. Ärge proovige pidevalt midagi uut leiutada, ärge raisake aega.
• Võtke toit kaasa. Konteinerid valmistoitudega tööle ja kooli, pähklisegu kinno, proteiinikokteilid jõusaali.

1. Jälgige oma edusamme

Edu sünnitab edu. Kui teate kindlalt, et te ei naase kunagi oma kõhna kehaehituse juurde, tunnete end jätkuvalt enesekindlalt ja motiveerituna. Jälgige kõiki oma tegevusi.

• Jälgige oma kaloreid. Arvutage kõik välja ja kirjutage päevikusse. Rangelt järgige koostatud plaani mahtusid.
• Kaaluge end kord nädalas. Kas sa võtad kaalus juurde? Ärge muutke midagi ja järgige plaani. Ei võta kaalus juurde? Suurendage oma päevast kalorikogust 500 kcal võrra.
• Pilte tegema. Peegel on subjektiivne. Kuid fotod valetavad harva. Pildistage paar korda kuus. Nii saate oma edusamme objektiivselt hinnata.
• Ärge unustage jõutreeningu keerukust. Kui suudad kükitades oma raskust 1,5 korda hoida, ei ole sa enam kunagi kõhn.

Dieet kehakaalu suurendamiseks

See on näidis 3500 kcal dieedist kõhnadele meestele, kes kaaluvad umbes 81 kilogrammi (180 naela). Nii et kui kaalute umbes 61 kilogrammi (135 naela), ei sobi see dieet teile (kui te just iga päev jõusaalis trenni ei tee). Igasugune dieet on individuaalne ja peaks põhinema teie vajadustel.

• Hommikusöök: 100 grammi kaerahelbeid, 50 grammi rosinaid, üks portsjon jogurtit.
• Vahepala: 100 grammi pähklisegu või üks liiter piima või tuunikalakonservi.
• Lõunasöök: 200 grammi kõrgeima klassi valgest jahust valmistatud spagette bolognese kastme ja parmesaniga.
• Vahepala: 100 grammi pähkleid või liiter piima või tuunikalavõileib.
• Treeningujärgne shake: 1,5 tassi vadakut + 60 grammi kaerahelbed + piim + banaan.
• Õhtusöök: 200 grammi kõrgeima klassi valgest jahust valmistatud spagette bolognese kastme ja parmesaniga.
• Enne magamaminekut: kodujuust, marjad, linaseemned, kalaõli.