Parimad harjutused lõtvunud kõhu jaoks. Tõhusad harjutused lõtvunud kõhu jaoks. Kuidas saada vitsaga lame ja toonuses kõht

Hingake kõhuga sügavalt sisse, ulatades kõhuseina nii palju kui võimalik. Üks kaks kolm neli viis. Lõdvestunud, hingas kogu õhu suu kaudu välja. Nad tõmbasid oma kõhu sisse, tõmmates seda kõhu poole. Tahaks seda justkui oma ribide alla peita. Hoidsime hinge kinni. Üks kaks kolm. Hingake uuesti sisse, korrates harjutust nii mitu korda, kui vana olete.

Kui te ei saa nii palju kordusi korraga teha, jätkake seda kogu päeva jooksul. Seda harjutust saab ju sooritada nii seistes kui istudes, teistele märkamatult. Uskuge mind, see harjutus teeb suurepärast tööd kõhurasva eemaldamiseks ja kõhuorganite masseerimiseks.

2. harjutus

"Vihane kass". Astuge põlvili, toetuge peopesadele. Hingake sisse nii palju kui võimalik läbi nina, tõmmates kõhtu ribide alla, kaardudes selga ülespoole. Langetage pea alla rinna poole. Peaksite lõpetama "h" poosiga – vihase kassi poosiga, kui ta äkki kohtab koera.

Hoidsime hinge kinni, hingasime kaheksani lugedes välja ja lõdvestusime. Tagasi algasendisse. Kordame kolm korda.

3. harjutus

Tõenäoliselt teate järgmist harjutust lapsepõlvest, kehalise kasvatuse tundidest. Kuid see ei vähenda mingil viisil selle tõhusust. Samuti aitab see eemaldada kõhurasva, pingutada kergelt longus külgi ja vähendada rasva ladestumist vöökohas. Niisiis, lamage tasasel pinnal, käed pea taga. Painutage oma jalgu veidi ja asetage jalad põrandale. Üks kord tõstke torso üles ja sirutage vasak küünarnukk parema põlveni. Kaks, pöördusid tagasi oma algsesse asendisse. Kolmas, me sirutame parema küünarnuki vasaku põlveni. Neli, naasis algasendisse.

Kordame nii mitu korda, kui meil on piisavalt jõudu. Lihtsalt ärge esimesel korral üle pingutage. Vastasel korral ei taha te järgmisel korral seda imelist harjutust teha või ei saa te seda teha lihasvalu tõttu. Parem on lihaste koormust järk-järgult suurendada, kui poolel teel peatuda.

Ja veel paar sõna selle harjutuse kohta. See stimuleerib kaldus kõhulihaseid, mis omakorda põletavad rasva vöökoha ümber ja pinguldavad nahka külgedelt.

4. harjutus

See harjutus on kõige huvitavam. Harjutust nimetatakse meeldivaks sõnaks "Puhka". Lamame selili. Ajage oma põlved laiali ja asetage jalad põlvede alla. Parem jalg on vasaku põlve all ja vasak jalg on parema põlve all. See harjutus muudab ka reie väliskülje lihased elastseks. Olge ettevaatlik, et mitte esimesel korral põlvi üle pingutada, et vältida sidemete kahjustamist.

Iga päevaga läheb sul paremini ja enesekindlamalt. Asetage peopesad põrandale või voodile torso lähedale. Lõdvestuge täielikult, sulgege silmad, mõelge headele asjadele. Lihtsalt ära maga uuesti. Lebasime seal minuti või paar ja unistasime. Nüüd saate voodist tõusta. Võtke kontrastdušš. See annab teie kehale täiendava tõuke rasva põletamiseks, kiirendades teie ainevahetust.
See on kõik.

Vaid 10 minutit päevas kõige lihtsamat ja mõnusamat hommikuvõimlemist aitab sul kõhurasvast lahti saada, muutuda saledamaks ja rõõmsamaks!

Kui palju närve ja ärevust see igale inimesele ja eriti naistele tekitab, kui kõht hakkab järsku järk-järgult vajuma. Väga noored emad saavad veelgi suurema hoobi, juba esimestel päevadel pärast lapse sündi ei võta kõht, mis raseduse ajal kõvasti välja läks, enam endist kaunist kuju. Ja loomulikult sellise avastuse tagajärjel stress, tekkiv depressioon, enesekindlus, madal enesehinnang ja lõpuks isoleeritus. Naised, kellel on lõtvunud kõhu probleem, on sunnitud loobuma paljudest igapäevastest naudingutest, nagu merereisid, avatud suveriided, randade külastamine ning suhted partneri, abikaasa, armukesega kaotavad vabanemise, kuna naine hakkab olema. teda rõhub pidev mõtlemine tema välimusele ja see võib viia psühholoogilise traumani.

Ilus kõht on tõeline

Kuid te ei tohiks alla anda ja endasse tõmbuda, lõtvunud kõht ei ole surmaotsus, see on lihtsalt signaal tegutsemiseks. Teil peab olema suur soov see probleem lahendada ja vaid 3 harjutust aitavad teil lõtvunud kõhust lahti saada. Kuid samal ajal peate põhjalikult läbi vaatama oma lähenemisviisi toitumisele ja veenduma, et teie dieet ei sisalda toite ja roogasid, mis sisaldavad isegi minimaalselt tühja kaloreid. Ja ometi, kui leiate, et seal on kondiitritooted, küpsetised, nii tuttavaks saanud kiirtoidud, isetehtud pirukad ja liiga magusad joogid, tuleb see kõik kohe toidust välja jätta. Mitte vähem kahjulikud on kõrge rasvasisaldusega ja tehases töödeldud lihatooted (vorst, sink ja nii edasi) ning rasvased piimatooted, mille hulka kuuluvad majonees, hapukoor ja jäätis. Kõik need tooted tuleb asendada täisteratoodetest toodetud kiudainerikka toiduga (pasta, jämeda jahu ja kliide lisamisega sai). Samuti peate iga päev jooma 1,5-2,0 liitrit sooja puhast vett, see küllastab keha hüdraatidega ja mõjutab kiudainete turset. Peame alati meeles pidama, et kuni 25 grammi kiudaineid toidus naistel ja kuni 35 grammi meestel, pluss spetsiaalsed füüsilised harjutused aitavad kõhtu kauniks muuta ja hoiavad pidevalt kõhu ilu.

Harjutused lõtvunud kõhu jaoks

Pärast toitumise normaliseerimist tuleb hakata tegema lõtvunud kõhu harjutusi ja häälestuda sellele, et trennist peaks saama samasugune regulaarne protseduur nagu hammaste pesemine ja harjamine. Pealegi ei nõua harjutused ise ülemääraseid pingutusi ja materiaalseid kulutusi. Ja nii, võite alustada:

1). Treeningu sooritamiseks peate tegema kõike madalama hingamisega, st hingama kõhuga.

- hingake kõhuga sügavalt sisse, pingutades ja väljaulatades kõhuseina;

- tõmmake kõhtu sisse, püüdes seda rinna alla tõmmata;

- korda harjutust vastavalt oma vanusele.

Seda harjutust saab teha laua taga seistes või istudes ja korrata mitu korda päevas.

2). Peate põlvitama, toetama peopesad põrandale, hingama aeglaselt ja sügavalt läbi nina, tõmmates kõhtu rinna poole, samal ajal kaardudes selga ülespoole. Langetage pea rinnale, hoidke hinge kinni ja hingake kaheksani välja. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja korrake protseduuri. Tehke harjutust vähemalt kolm korda.

3). Lamage kõval pinnal, käed pea taga ja jalad kõverdatud. Jalad toetuvad põrandale. Tõstke torso üles ja sirutage vasak küünarnukk parema põlve poole. Naaske lamavasse asendisse. Sirutage parem küünarnukk vasaku põlve suunas ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake harjutust, lugedes "üks, kaks, kolm, neli" nii mitu korda kui võimalik, kuid ärge pingutage üle ja tekitage valu kõhus.

Tõsise probleemi puhul, kuidas lõtvunud kõhtu eemaldada, on trenn ja dieet ainuvõimalik väljapääs.

Siin on kõik, mida pead tegema, et taastada ilus kõht ja meelerahu.

1. harjutus.
Hingake kõhuga sügavalt sisse, ulatades kõhuseina nii palju kui võimalik. Üks kaks kolm neli viis. Lõdvestunud, hingas kogu õhu suu kaudu välja. Nad tõmbasid oma kõhu sisse, tõmmates seda kõhu poole. Tahaks seda justkui oma ribide alla peita. Hoidsime hinge kinni. Üks kaks kolm. Hingake uuesti sisse, korrates harjutust nii mitu korda, kui vana olete. Kui te ei saa seda arvu kordusi korraga teha, jätkake seda kogu päeva jooksul.
. Seda harjutust saab ju sooritada nii seistes kui istudes, teistele märkamatult. Uskuge mind, see harjutus teeb suurepärast tööd kõhurasva eemaldamiseks ja kõhuorganite masseerimiseks.
2. harjutus.
"Vihane kass". Astuge põlvili, toetuge peopesadele. Hingake sisse nii palju kui võimalik läbi nina, tõmmates kõhtu ribide alla, kaardudes selga ülespoole. Langetage pea alla rinna poole. Peaksite lõpetama "h" poosiga – vihase kassi poosiga, kui ta ootamatult koeraga kohtub. Hoidsime hinge kinni, hingasime kaheksani lugedes välja ja lõdvestusime. Tagasi algasendisse. Kordame kolm korda.
3. harjutus.
Järgmise harjutuse teate suure tõenäosusega kehalise kasvatuse tundidest. Kuid see ei vähenda mingil viisil selle tõhusust. Samuti aitab see eemaldada kõhurasva, pingutada kergelt longus külgi ja vähendada rasva ladestumist vöökohas. Niisiis, lamage tasasel pinnal, käed pea taga. Painutage oma jalgu veidi ja asetage jalad põrandale. Üks kord tõstke torso üles ja sirutage vasak küünarnukk parema põlveni. Kaks, pöördusid tagasi oma algsesse asendisse. Kolmas, me sirutame parema küünarnuki vasaku põlveni. Neli, naasis algasendisse. Kordame nii mitu korda, kui meil on piisavalt jõudu. Lihtsalt ärge esimesel korral üle pingutage. Vastasel korral ei taha te järgmisel korral seda imelist harjutust teha või ei saa te seda teha lihasvalu tõttu. Parem on lihaste koormust järk-järgult suurendada, kui poolel teel peatuda. Ja veel paar sõna selle harjutuse kohta. See stimuleerib kaldus kõhulihaseid, mis omakorda põletavad rasva vöökoha ümber ja pinguldavad nahka külgedelt.
4. harjutus.
See harjutus on kõige huvitavam. Harjutust nimetatakse meeldivaks sõnaks "Puhka". Lamame selili. Ajage oma põlved laiali ja asetage jalad põlvede alla. Parem jalg on vasaku põlve all ja vasak jalg on parema põlve all. See harjutus muudab ka reie väliskülje lihased elastseks. Olge ettevaatlik, et mitte esimesel korral põlvi üle pingutada, et vältida sidemete kahjustamist. Iga päevaga läheb sul paremini ja enesekindlamalt. Asetage oma peopesad põrandale või voodile keha lähedal. Lõdvestuge täielikult, sulgege silmad, mõelge headele asjadele. Lihtsalt ära maga uuesti. Lebasime seal minuti või paar ja nägime und. Nüüd saate voodist tõusta. Võtke kontrastdušš. See annab teie kehale täiendava tõuke rasva põletamiseks, kiirendades teie ainevahetust.

Õiglase soo jaoks on kaks peamist põhjust, mille tõttu selline ebameeldivus võib ilmneda ja areneda:

1. Kiire kaalulangus (kaalulangus).
2. Raseduse järgselt liigsete rasvalademete kogunemine ja naha elastsuse kaotus.

Esimese punkti kohta võime öelda, et selle probleemiga seisavad silmitsi inimesed, kes soovivad liigsetest kilodest liiga kiiresti vabaneda. Sageli ähvardab see teiste, tõsisemate terviseprobleemide tekkimist. Inimesel ei tohiks olla eesmärki kaotada 5, 10, 15 kg. Peaks olema eesmärgid – vähendada nahaaluse rasva hulka, kitsendada taljet jne.

Vaja on muuta keha ehitust, st. lihaste ja rasvade suhe. Kui seda saab teha õigetes proportsioonides, siis pole kõhupiirkonna üleliigsest ja lahtisest nahast juttugi.

Lapse sünd on kogu pere puhkus, kuid pärast seda peavad noored emad päris palju pingutama, et keha ideaalsesse vormi viia. Sel juhul kogeb keha stressi, mis põhjustab kaitsereaktsioonina suurenenud rasva kogunemist. Selle tulemusena kaob naha elastsus ja tekib nn põll. Loomulik taastumine (kui te keha ei aita) võib kesta kaks aastat.

Muretsemiseks pole põhjust, peamised viisid, kuidas saavutada lame kõht ja taastada selle piirkonna naha elastsus, on juba teada. Seal on kolm põhikomponenti:

• dieet;
• füüsiline harjutus;
• abiprotseduurid.

1. samm. Dieedi ülevaade

Õige toitumine on võti lõtvunud kõhust vabanemiseks ja ka selle esinemise ärahoidmiseks. Kõhurasv on peamiselt rasv, vältige seda oma dieedis mis tahes kujul. Ilusad kõhulihased ei talu maiustusi, kukleid ja gaseeritud jooke, eriti neid, mis on suhkruga. Unustage alkohol.

Alkohoolsed joogid on tõesti kaloririkkad. Teaduslikult on tõestatud, et õlu põhjustab nahaaluse rasva ladestumist kõhule.

Teie dieet peab sisaldama vitamiine. Loomulikult on parem, kui nad satuvad kehasse looduslikest toodetest (köögiviljad ja puuviljad). Kuid harva on võimalik neid aastaringselt vajalikus koguses süüa.

Kui vastunäidustusi pole, on lubatud kasutada vitamiini-mineraalide komplekse. Ja selleks, et keha neid omastaks, proovige oma dieeti lisada rohelisi ja kergeid salateid.

Tasub meeles pidada vett. Tee ja kohv on muidugi head, aga ilmselgelt ei piisa, et keha uue vedelikuga kosutada. Organismi puhastamiseks, kahjulike ainete eemaldamiseks ja rakkude uuendamiseks vajab see pidevat varumist puhta veega.

Vajalik kogus on igal inimesel erinev ja ei sõltu ainult kehakaalust, vaid ka tegevusest, millega ta tegeleb. Arvatakse, et terve keha ei vaja vett, kui janu pole ja uriini värvus on kas selge või helekollane.

Huvitav: inimene hakkab tahtma vett juua, kui keha kaotab umbes 2% vedelikust. Üle 5% kaotust nimetatakse dehüdratsiooniks.

Ärge unustage õiget toitumist: sööge 5-6 korda päevas väikeste portsjonitena, viimane söögikord peaks olema hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut ja sisaldama ainult madala rasvasisaldusega valgurikkaid toite. Süsivesikute puhul peaksite eelistama aeglaseid. .

2. etapp. Harjutus

Kõhulihaseid saab kõige paremini tugevdada jõusaalis professionaalse juhendaja käe all.

Treeningtunde saate ise kodus teha. Süstemaatiline ja korralik treenimine võib ühe kuuga vähendada vööümbermõõtu 6-8 sentimeetrit.

Kõige kasulikumad kõhuharjutused:

Treeningu ajal proovige oma kõhulihaseid pidevalt pinges hoida.

Aeroobne treening

Aeroobne treening aitab vabaneda nahaalusest rasvast. See on jooksmine, eelistatavalt värskes õhus, jalgrattasõit, hüppenööriga hüppamine, energiline tantsimine, aeroobika. Nad kiirendavad keha ainevahetust ja põletavad rasva.

Aeroobseid harjutusi tuleks teha 3-4 korda nädalas 30-40 minutit. Pidage meeles, et lihased kohanevad 4-5 seansi jooksul, seega tuleks aja jooksul koormust suurendada, harjutuste komplekte või kehalise aktiivsuse tüüpi muuta.

Bassein

Ujumine on enam kui tõhus meetod rippuva kõhu vastu võitlemiseks. See tugevdab kõiki lihasgruppe, sirgendab rühti, parandab enesetunnet ning vesi, eelkõige temperatuurimuutused basseinis, aitab parandada naha toonust ja elastsust.

Meie veebisait sisaldab artikleid krooli ja rinnuli õigesti ujumise kohta. Need võivad olla kasulikud, kui otsustate kasutada basseini kaalu langetamiseks.

Täiendavad meetodid

Hea efekti saab saavutada hularõnga abil. See hävitab mehaaniliselt rasvarakud. Esimesed rõngaga treeningud võivad olla valusad, kuid aja jooksul lihased harjuvad ja ebamugavustunne kaob. Lisaks saab rõngast raskemaks muuta, suurendades segmentide arvu. Massaaž ja sellel olevad magnetpallid annavad lisaefekti.

Hea mõte oleks soetada kehahoiaku korrigeerija, kuna lonkamine provotseerib kõhulihaste lõdvestamist. Kodus on soovitatav kanda liibuvaid pükse või kõrge vöökohaga lühikesi pükse, mis tekitavad survet ka kõhulihastele.

3. samm. Täiendavad tööriistad ja protseduurid

Kosmeetikakabinetid ja salongid pakuvad tänapäeval väga erinevaid protseduure, mille eesmärk on taastada nooruslik ja elastne nahk. Riistvaraline kosmetoloogia, kehamähised, krüoteraapia, saun – kõik see aitab vabaneda paisuvast kõhust.

Massaaž

Massaaž võib suurendada naha elastsust ja pinguldada lõtvunud kõhuvolte. Selle eripära on selle otsene mõju probleemsetele piirkondadele. Mõju muutub tavaliselt märgatavaks pärast 10-12 seanssi, mis kestab vähemalt 25-30 minutit.

Massaažiterapeudid soovitavad alustada 15-minutilisest seansist ja pikendada aega järk-järgult 40-50 minutini. Duši all käies on kasulik kasutada paralleelselt massaažiga erinevaid masseerijaid ja tekstureeritud pesulappe.

Külm ja kuum dušš

Just pärast soojendavat massaaži on kontrastduši võtmine kahekordselt kasulik. Vahelduv veetemperatuur tõstab naha toonust ja elastsust ning stimuleerib ka peaaegu kõiki ainevahetusprotsesse organismis.

Kiireneb vereringe, mistõttu naharakud puhastuvad ja uuenevad kiiremini. Iga järgneva duši korral suurendage temperatuuride erinevust, kuid pidage meeles - soovitud temperatuuri peamine näitaja on teie mugavus.

Ärge laske oma kehal külmavärinad tekkida, protseduur peaks olema meeldiv. Keha soojendamine võtab veidi kauem aega kui jahutamine. Ja loomulikult tuleb kontrastdušš külma veega lõpetada. Pärast veeprotseduure tuleb nahka niisutada.

Kosmeetilised tööriistad

Puhastatud nahk imab kosmeetikatooteid paremini ja imab neid kaks korda rohkem. Kõige kasulikumad tooted lõtvunud kõhunaha jaoks on need, mis sisaldavad kollageeni. Nahatooni tõstavad pruunvetika, hobukastani, piparmündi või mentooli looduslike ekstraktidega niisutajad.

Mikrotsirkulatsiooni rakkudes kiirendavad järgmiste taimede ekstraktid: lavendel, pune, salvei, viirpuu, luuderohi, saialill.

Naha uuendamiseks kord nädalas on tõhus koorimine purustatud kohviubadest, aprikoosituumadest või meresoolast.

Tokoferool (E-vitamiin) suurendab naha elastsust ja tugevust, seda võib võtta seespidiselt pillidena ning välispidiselt mandli-, linaseemne-, oliiviõli kujul. Need võivad asendada ka massaažiõli.

1. Aeglane kaalulangus. Ameerika spordimeditsiini kolledži soovituste kohaselt on 2 naela (0,9 kg) kaotamine nädalas valutu. Kui see näitaja on kõrgem, siis on suur tõenäosus häirida organismi normaalset toimimist, samuti kiiresti taastada varem kaotatud kilogrammid.
2. On vaja säilitada pärisnaha elastsus. Aktiivse kaalukaotuse ajal vajab keha A-vitamiini, mis annab nooruse ja taastab nahka. Piisav kogus seda leidub rohelistes lehtköögiviljades (kapsas, spinat, basiilik jne), piimas ja maksas. Et aidata oma kehal vitamiine ja mineraalaineid maksimaalselt omastada, ärge unustage lisada oma dieeti köögivilju ja puuvilju.
3. Joo piisavalt vett. Treeningu käigus eritub sellest palju ja varusid tuleb regulaarselt täiendada. Samuti aitab see kiirendada ainevahetust ja hoida nahka elastsena.
4. Tehke vaheldumisi vastupidavustreeningut ja jõutreeningut. Kui esimesed aitavad teil põletada kõike, mida te ei vaja, siis teised aitavad teil vältida lihasmassi kaotamist. Nädalas peab olema vähemalt kolm tundi. Treeninguid saab vahetada ja teha erinevatel nädalapäevadel.
5. Unustage suitsetamine ja alkoholi joomine. Aging Skin Neti andmetel põhjustavad need halvad harjumused inimkehas biokeemilisi muutusi, mis väljenduvad naha elastsuse kadumise ja vananemisprotsesside kiirendamise kaudu.

Treening loob kauni kõhulihase, aeroobsed harjutused, massaaž ja dieet aitavad eemaldada vanu rasvaladestusi, kosmeetika ja protseduurid pinguldavad kõhunahka. Kõik kompleksis ei anna teile mitte ainult ilusat keha, vaid ka suurepärase tervise. Pidage meeles, et peamine tegur, mis määrab kõigi ülaltoodud meetodite, tehnikate ja vahendite tulemuse, on treeningute regulaarsus!

Spordiarst, toitumisspetsialist, taastusravi spetsialist

Annab üldkonsultatsioone toitumise, rasedate dieedi valiku, kehakaalu korrigeerimise, kurnatuse toitumise valiku, rasvumise toitumise valiku, individuaalse dieedi ja ravitoitumise kohta. Samuti on spetsialiseerunud kaasaegsetele funktsionaalse testimise meetoditele spordis; sportlase taastumine.

Vaid 10 minutit päevas kõige lihtsamat ja mõnusamat hommikuvõimlemist aitab sul kõhurasvast lahti saada, muutuda saledamaks ja rõõmsamaks!

Tõhus hommikuvõimlemise kompleks

1. harjutus

Hingake kõhuga sügavalt sisse, ulatades kõhuseina nii palju kui võimalik.

Üks kaks kolm neli viis. Lõdvestunud, hingas kogu õhu suu kaudu välja.

Nad tõmbasid oma kõhu sisse, tõmmates seda kõhu poole. Tahaks seda justkui oma ribide alla peita.

Hoidsime hinge kinni. Üks kaks kolm. Hingake uuesti sisse, korrates harjutust nii mitu korda, kui vana olete.

Kui te ei saa nii palju kordusi korraga teha, jätkake seda kogu päeva jooksul. Seda harjutust saab ju sooritada nii seistes kui istudes, teistele märkamatult.

Uskuge mind, see harjutus teeb suurepärast tööd kõhurasva eemaldamiseks ja kõhuorganite masseerimiseks.

2. harjutus

"Vihane kass". Astuge põlvili, toetuge peopesadele. Hingake sisse nii palju kui võimalik läbi nina, tõmmates kõhtu ribide alla, kaardudes selga ülespoole. Langetage pea alla rinna poole. Peaksite lõpetama "h" poosiga – vihase kassi poosiga, kui ta äkki kohtab koera.

Hoidsime hinge kinni, hingasime kaheksani lugedes välja ja lõdvestusime. Tagasi algasendisse. Kordame kolm korda.

3. harjutus

Tõenäoliselt teate järgmist harjutust lapsepõlvest, kehalise kasvatuse tundidest. Kuid see ei vähenda mingil viisil selle tõhusust.

Samuti aitab see eemaldada kõhurasva, pingutada kergelt longus külgi ja vähendada rasva ladestumist vöökohas.

Niisiis, lamage tasasel pinnal, käed pea taga. Painutage oma jalgu veidi ja asetage jalad põrandale.

Üks kord tõstke torso üles ja sirutage vasak küünarnukk parema põlveni.

Kaks, pöördusid tagasi oma algsesse asendisse.

Kolmas, me sirutame parema küünarnuki vasaku põlveni.

Neli, naasis algasendisse.

Kordame nii mitu korda, kui meil on piisavalt jõudu. Lihtsalt ärge esimesel korral üle pingutage. Vastasel korral ei taha te järgmisel korral seda imelist harjutust teha või ei saa te seda teha lihasvalu tõttu.

Parem on lihaste koormust järk-järgult suurendada, kui poolel teel peatuda.

Ja veel paar sõna selle harjutuse kohta. See stimuleerib kaldus kõhulihaseid, mis omakorda põletavad rasva vöökoha ümber ja pinguldavad nahka külgedelt.

4. harjutus

See harjutus on kõige huvitavam. Seda nimetatakse meeldivaks sõnaks "Puhka".

Lamame selili. Ajage oma põlved laiali ja asetage jalad põlvede alla. Parem jalg on vasaku põlve all ja vasak jalg on parema põlve all.

See harjutus muudab ka reie väliskülje lihased elastseks. Olge ettevaatlik, et mitte esimesel korral põlvi üle pingutada, et vältida sidemete kahjustamist.

Iga päevaga läheb sul paremini ja enesekindlamalt.

Asetage peopesad põrandale või voodile torso lähedale. Lõdvestuge täielikult, sulgege silmad, mõelge headele asjadele. Lihtsalt ära maga uuesti.

Lebasime seal minuti või paar ja unistasime. Nüüd saate voodist tõusta.

Võtke kontrastdušš. See annab teie kehale täiendava tõuke rasva põletamiseks, kiirendades teie ainevahetust. avaldatud .

Kui teil on küsimusi, küsige

P.S. Ja pidage meeles, et lihtsalt oma tarbimist muutes muudame koos maailma! © econet