Õhuke vöökoht ja suured puusad. Mustri reguleerimine: peenike vöökoht, laiad puusad. Liivakellafiguur on meeste arvates ideaalne keha

Kurvikad naisfiguurid muutuvad meedias ja ühiskonnas üha enam poleemika objektiks ning ka sellest teemast ei saa me mööda hiilida. Selles artiklis jagame saladusi, kuidas vähendada vöökohta ja eemaldada kõhurasv kodus. Vahel tuleb vöökoha visuaalseks vähendamiseks puusad laiemaks teha, millest vajadusel ka teada saad.

Mood olla ülemäära kõhn ja kurvikas on minevik ning tänapäeval on ideaalseks figuuriks kaunid proportsioonid vormide ja kumerustega. Loe edasi, et saada teada, kuidas oma talje saleneda, milliseid harjutusi teha ja kuidas muuta oma toitumist, et kaotada kõhurasv ja saada oma unistuste figuuri.

Kõhnad tüdrukud, kes elavad ajaga kaasas, ei pea atraktiivsemate kehakõverate saamiseks lisakaalu juurde võtma. Ja kurvikad inimesed ei pea iga hinna eest kaalust alla võtma.

Vastupidi, see on peaaegu vastupidine tegelikkusele. Kuid kuna kõigil pole sama kehaehitus, kasutasime seetõttu "peaaegu". Seetõttu proovime välja mõelda, kuidas muuta oma vöökoht õhemaks ja eemaldada kõht, tehes samal ajal laiad puusad.

Kui olete väga kõhn ja täiesti lame kõht, siis see pole teie jaoks. Sinu vöökoht võib juba olla võimalikult õhuke.

Ja teie katsed veelgi peenemaks saada põhjustavad ainult lihasmassi kaotust teistes kehaosades, eriti tuharatel ja reitel.

Kui teie praegune keharasva tase on vahemikus 35% kuni 40%, saate oma kõverusi rõhutada, muutes oma tagumiku suuremaks, kaotades kaalu kõhupiirkonnas.

Tõsi, sa saad oma tagumikku suuremaks teha ja samal ajal kaalust alla võtta.

Võtke hetk ja vaadake ennast peeglisse, et näha, kui palju nähtavam oleks teie tagumik, kui teie vöökoht lihtsalt tollides kahaneks?

Jah, see on võimalik! Õige toitumise ja treeninguga väiksema talje jaoks. Kaunis ülespumpatud tagumik, ümarad puusad ja kitsas vöökoht... Unistused saavad teoks, kui tegutsed targalt ja rakendad vaid tõhusaid nõuandeid.

1. Ole valmis oma toitumist muutma

• Talje kitsendamine eeldab kaalulangetamist, mida ainult treeninguga ei saavuta. Kui soovite häid tulemusi näha, peate olema valmis sööma tervislikumalt ja vähendama ebatervislikku toitu või loobuma sellest. Peate õigesti arvutama oma igapäevase individuaalse kaloritarbimise.
• Te vajate distsipliini ja sihikindlust. Lisaks päevase kaloritarbimise vähendamisele ja valgusisalduse suurendamisele dieedis, mis aitab eelkõige vähendada vööümbermõõtu ja hoida lihaseid õigetes kohtades.

2. Alusta oma päeva tervisliku ja toitva hommikusöögiga

• Täiuslikult tasakaalustatud hommikusöögi saamiseks peate kombineerima vitamiinirikkaid puuvilju, valguallikana mune ja täisteraleiba või -helbeid. Kui näksite liikvel olles, võtke kaasa fitnessbatoon või smuuti, sest neid on mugav süüa ning need on täis vitamiine ja toitaineid.
• Enne iga sööki hommikusöögi ajal proovige juua klaas vett, see aitab vähendada söögiisu ja kaitsta keha ülesöömise eest.

3. Lisa oma dieeti rohkem kiudaineid

• Lisage oma dieeti mitmesuguseid kiudainerikkaid toite, et saada kasu nii lahustumatutest kui ka lahustuvatest kiudainetest. Lahustuvate kiudude hulka kuuluvad oder ja kaer, tsitrusviljad ja porgandid, herned ja oad ning õunad. Lahustumatute hulka kuuluvad pähklid, oad ja rohelised köögiviljad, nisukliid ja täisteratooteid sisaldavad tooted.

4. Söö tervislikke rasvu

• Polüküllastumata rasvad, nagu Omega-3, mida leidub kalaõlis, linaseemneõlis, tofus, kreeka pähklites, heeringas ja lõhes, on täiendavad tervislikud rasvad, mida saate oma dieeti lisada. Need aitavad vähendada halba kolesterooli, tõstavad aju jõudlust, parandavad rasvarakkude lagunemist ja südame tööd.
• Vältige transrasvu (leidub küpsistes, kreekerites, margariinis ja muudes osaliselt hüdrogeenitud õliga valmistatud toiduainetes), kuna need soodustavad kõhuõõne ladestumist, seega tuleks neid võimalusel vältida.

Kuidas saavutada õhuke vöökoht ja laiad puusad

Väiksema vöökoha ja suuremate puusade saavutamiseks järgige mõnda lihtsat sammu:

# 1 Määrake oma keha rasvasisaldus

Esimene asi, mida peate tegema, on määratleda.

#2 Milline on optimaalne keharasva protsent kõverate figuuride jaoks?

Kui teate oma keha rasvasisaldust, mis edasi? Kui see on 35% või rohkem, peate valima õige dieedi, mille käigus keha saab rasva kaotada.

Ja ärge muretsege reie rasva kaotamise pärast. Kui dieeti järgitakse õigesti, kaotate suurema osa kõhurasvast ammu enne, kui teie reied kahanevad.

Kui teie tulemus on 25% või madalam, peate tegema mõned toitumismuudatused. Kurvides kurvides peetakse üldiselt optimaalseks 25% keharasva.

Teie kõht on mõõdukalt lame, nii et peate lihtsalt õigetes piirkondades kaalu lisama.

Võite ikkagi proovida kõhurasva kaotada, kuid dieedi pidamine pole lahendus.

Kauni tuharate arendamiseks peaksite keskenduma harjutustele.

Kui teie keha rasvatase on umbes 18%, on aeg hakata paremini sööma. Selle kiirusega võib teie hormoonide tase olla väga madal.

Kui käite sageli jõusaalis, peate võib-olla tegema pausi ja hakkama sööma tervislikke rasvu ja kaloreid, kui teie östrogeenitase on madal.

Madalatel östrogeenitasemetel on kõrvaltoimed, mis hõlmavad täiesti lamedaid puusasid ja rindu.

# 3 Harjutused vöökoha vähendamiseks

Kui keha rasvatase on üle 18%, on aeg välja töötada treeningplaan! See osa võib olenevalt teie eesmärkidest olla väga huvitav.

Kellele ei meeldiks hea välja näha? Nii et regulaarse treeningkava koostamisel pidage meeles, et laiade puusade ja kitsa talje saavutamise võti on õigete piirkondade õige treenimine.

Hea võimalus regulaarseks treenimiseks on teha kõhuharjutusi suurte korduste arvuga ja raskustega madalaid kordusi, et anda oma tagumikule ja reitele toonust.

Siin on mõned põhilised harjutused. Valige igast jaotisest mõned ja tehke neid kaks kuni kolm korda nädalas.

Harjutused õhukese vöökoha jaoks

Siin treeningvideod, mis mitte ainult ei anna häid tulemusi, vaid põletavad ka liigset rasva alakõhus, et saada lame ja seksikas kõht.

Mitu korda nädalas peaksin videost harjutusi tegema?

3-4 korda nädalas.

Mida ma sööma pean?

Proovige olla ettevaatlikum selle suhtes, mida sööte. Vältige kindlasti rämpstoitu ja sööge peamiselt köögivilju, kiudaineid sisaldavaid toite, puuvilju ja jooge palju vett.

Muud harjutused (valikuline)

1. Küljelaud

Eesmärgid - reie sisekülgede, kald- ja põikkõhulihaste ning vaagnalihaste tugevdamine.

Lamage külili, moodustades sirge joone pealaest varvasteni, toetudes küünarvarrele.

Teie küünarnukk peaks olema otse teie õla all. Pingutage kõhulihaseid ja tõstke puusad põrandast üles, säilitades sirgjoone.

Veenduge, et teie puusad ja kael moodustaksid sirge joone. Püsige selles asendis 25-40 sekundit ja seejärel langetage. Korrake harjutust 2-3 korda ja lülitage seejärel teisele küljele. (Kui see on teile liiga raske, tehke harjutust kõverdatud põlvedega).

1. Vene keerdkäik

See harjutus tugevdab ja pinguldab külgede lihaseid ja põletab rasva keskosas läbi keerdliigutuste.

Venekeelse keerdumise sooritamiseks istuge põrandal, põlved kõverdatud ja jalad toetatud, seejärel nõjatuge tahapoole, nii et torso ja puusade vahele jääks umbes 45-kraadine nurk.

Veenduge, et teie selg oleks sirge ja jalgade all oleks tugi või paluge kellelgi neid toetada.

Lukustage oma käed, seejärel pöörake nii kaugele kui võimalik, paremale, tehke paus, seejärel pöörake vasakule nii kaugele kui võimalik.

See on üks lähenemine, korrake 10–15 korda.

Harjutused õlgadele ja rinnale

Kui keskendute oma ülakehale, tundub teie vöökoht väiksem, nii et saate oma raviskeemi lisada rindkere ja õlgade treeningud, et luua illusioon kitsamast taljest.

Allpool soovitatud harjutused aitavad tõesti kaotada keskosa rasva.

1. Kätekõverdused

Üks klassikalisi harjutusi käte ja rinnalihaste jaoks. Lihtne versioon – põlvitad ja kummardad ettepoole ning laskud kätele, peopesad allapoole, õlgade laiuselt.

Langetage end kätele, hoides rindkere põrandast eemal, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, ikka ainult kätele.

Täiustatud versioon – alustate seda treeningut plank-asendis.

Langetage end kätele, kuni teie rind puudutab põrandat, seejärel pöörduge täielikult välja sirutatud kätega tagasi plangu asendisse, korrake mitu korda.

See on harjutus kätele ja õlgadele. Selle tegemiseks vajate tugevat tooli.

Istu tooli servale, jalad ette sirutatud, kontsad maas.

Haarake tooli servast ja langetage keha alla, kuni teie käed moodustavad 90-kraadise nurga.

Painutage käsi, et naasta oma keha algasendisse ja korrake.

1. Kardio harjutused

Kardio on oluline, et aidata teil luua liivakellafiguuri, põletades rasva oma keskosa ümber, muutes selle saledamaks ja väiksemaks vöökohaks ning tugevdades kogu keha.

Kardio hoiab ka südame terve ja varustab lihaseid piisavalt vere ja hapnikuga, edendades head keha tervist.

Kardio on suurepärane kalorite põletamiseks ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks, mis on ideaalne seksika kehaehituse saavutamiseks.

Tantsimine, jalgrattasõit, ujumine ja step-aeroobika on ühed parimad kardiotreeningud rasva kaotamiseks. Ideaalis võiksid algajad teha 30 minutit kardiotreeningut 4 või enam korda nädalas.

Neile, kes soovivad lihtsalt oma praegust taset hoida -2-4 korda 20 minutit nädalas.

Kui teil pole jõusaalis aega, saate kardiotreeninguks valida intervalltreeningu. Pärast soojendust tehke jõuliselt umbes 1 minut, seejärel 45 sekundit aeglasemas tempos, korrake seda tsüklit 10 korda.

1. Treeni vaakum

See harjutus aitab teil kodus kõhurasva vähendada ilma kõhulihaseid pumpamata, ilma jõusaali minemata.

Kuidas saavutada õhuke vöökoht palju kiiremini

Vältige madala kõrgusega teksaseid -nSelle stiili kandmine, kui teie külgedel on liigne rasv, võib luua väga ebameeldiva välimuse.

Alternatiiviks nendele teksadele on kõrge vöökohaga teksad, mis peidavad liigse rasva vöökohal, puusadel ja annavad õhukese talje efekti.

Need teksad näevad suurepärased välja, kui särk on nende sisse topitud.

Kandke korrigeerivat vormiriietust -VÕige aluspesu valimine võib tõesti aidata vähendada vöökohta.

Saate valida Shapewear sarja, need on osutunud väga tõhusaks.

Korsetid - see on veel üks sobiv variant. Aastasadu tagasi kandsid seda pesu peaaegu kõigis vanuserühmades naised, 21. sajandil on korsetid taas populaarsust kogunud sileda seksika silueti loomiseks nii iseseisva rõivaesemena kui ka riiete all kantava esemena.

Terasest laia kondiga korsetid (mis on täiesti valutud) võivad pikal kandmisel tegelikult vööümbermõõtu jäädavalt vähendada!

Korsetti valides vali selline, mis on 10-12 cm väiksem kui sinu vööümbermõõt.

Näiteks kui su vööümbermõõt on 65 cm, siis vali korsett 50-55 cm Algajatele on parem olla 10 cm alla 12,5 cm.

Oma talje suuruse väljaselgitamiseks seisa mõõdulindiga peegli ees ja mõõda talje kitsaim osa, mis on tavaliselt 3 cm naba kohal.
Ärge kandke teksaseid, mis on teie jaoks liiga väikesed. Olge riiete ostmisel ettevaatlik, eriti pükste valimisel.

Kui te pole kindel, kas see on teie suurus, võtke ostlema kaasa sõber, kes ei karda ausat arvamust avaldada, või võite paluda poemüüjal teid sobitamisel aidata.

Kandke vöö ümber vöökoha - Sellised vööd koondavad tähelepanu vöökoha kitsamale osale ja see tundub tegelikust väiksem.

Need sobivad suurepäraselt suuremate puusadega naistele, kandke neid kleitide ja isegi talvemantlitega, kuna need rõhutavad rinnaosa ja loovad liivakella illusiooni.

Vöö võib olla kootud, õhuke, lai, vääriskividega kaunistatud ja nimekiri on lõputu!

Kandke A-kujulisi kleite - Sellised kleidid muudavad talje kitsaks, kuid laienevad järk-järgult põhja poole.

See muudab vöökoha tõesti väiksemaks, kuid toob samal ajal esile kõik puusade ümbruse puudused, kui neid on.

A-kujulised kleidid sobivad ideaalselt peaaegu iga kehakujuga.

Vältige gaseeritud jooke ja liigset naatriumi on lihtne viis liigse soola vältimiseks ja töödeldud toidu tarbimise vähendamiseks nii palju kui võimalik.

Liigne naatrium soodustab vedelikupeetust kehas ja keha turset.

Kui sihite toonuses lamedat kõhtu, on hästi tasakaalustatud toitumine väga tõhus ja sellel on palju eeliseid, näiteks kaalu langetamine ja pikas perspektiivis hoidmine.

Võimalik on saavutada suur tagumik ja lame kõht!

Suure tagumiku saamine ei tähenda veel paksuks saamist. See ei tähenda ka suurt kõhtu.

Kalorite järkjärguline suurendamine vähendab teie vöökohta ja suurendab tagumiku suurust.

Meie eesmärkide saavutamise võti on toitainete õige jaotamine ja igapäevaste treeningute lõpetamine.

Aastatega on muutunud nii mõndagi, varem töötasid oma keha kauni silueti kujundamisega vaid mehed, nüüd käivad naised nende jälgedes ja kasutavad saadud teadmisi atraktiivse figuuri loomisel.

Endale ja paljudele teistele meeldimiseks ei pea omama ideaalset figuuri, mis vastaks nn üldtunnustatud standarditele. Paljud inimesed on selles veendunud ja Instagram pidevalt...

Endale ja paljudele teistele meeldimiseks ei pea omama ideaalset figuuri, mis vastaks nn üldtunnustatud standarditele. Paljud inimesed on selles veendunud ja Instagram toob meieni pidevalt uusi ja uusi lugusid sellistest inimestest.

Kaasaegne suhtlusvõrgustike maailm õõnestab pidevalt ilu aluseid ja kaanoneid, mis tundusid vankumatud veel 10-15 aastat tagasi. Naised saavad kuulsaks ja tulevad esile, kes ei taha enam häbelik olla ja oma ebatäiuslikkust varjata. Arvestades XXL-i blogijate kasvavat populaarsust, on ilmne, et leidub täiesti erineva ilu asjatundjaid, olenemata sellest, kuidas teised sellesse suhtuvad.

Tüdruk nimega Randalin Atlanta köitis meie tähelepanu. Ta saavutas populaarsuse tänu oma ebatavalisele ja üsna vastuolulisele figuurile. Randalyn on üsna atraktiivne, tal on väga kitsas vöökoht ja... uskumatult laiad puusad! Nende ümbermõõt on koguni 180 sentimeetrit ja kui teil on seda raske uskuda, aitavad fotod kõik kahtlused hajutada. Võrreldes enamiku Instagrami modellidega paistavad tema proportsioonid tõeliselt silma.

Vaata ise.

Randalyn ise ei ole oma välimusega sugugi koormatud, vaid vastupidi, ta on sellest võtnud oma peamise trumbi. Selgub, et selliste proportsioonide asjatundjaid on palju – selle on tellinud üle poole miljoni inimese.

Ilmselgelt on inimesi, kes arvavad, et Randalyni fotod on jubedad ja ebaesteetilised. Muidugi on kõik need küsimused vaid maitseasi ja arutlusteema, kuid võime kindlalt väita, et neiul enesekindlusest puudu ei tule, mis on iga inimese jaoks suurepärane omadus. Noh, väljend “liivakellafiguur” omandab uued varjundid ja tähendused.

https://www.instagram.com/p/BLo3ZFtDbFu/?taken-by=lov.randalin

Naiselikud vormid koos väljendunud kitsa vöökoha ja laiade puusadega on mehi alati köitnud. Selle kehatüübiga tüdrukud pole sellega alati rahul, kuna lisasentimeetrid on keha alumises osas kohe märgatavad. On mitmeid soovitusi, kuidas hapra ülaosaga ilmselget kontrasti peita ja figuuri harmoonilisemaks muuta.

Figuuri omadused

Sellel on iseloomulikud omadused:

• kitsad õlad ja rind;
• märgatav erinevus talje ja puusade vahel;
• puusad õlgade tasemel või neist laiemad;
• väikesed rinnad;
• õhuke kõht;
• õhukesed käed;
• tihedad jalad, mis võivad olla kehast veidi lühemad.

Tänu märkimisväärsele üleminekule vöökohast puusadele (nende mahtude erinevus ületab 30 cm) iseloomustab seda tüüpi figuuri maksimaalne naiselikkus. Kui võtad kaalus juurde, paranevad kohe puusad ja jalad. Lameda või veidi ümara kõhu ja kitsa rinnakorvi taustal muutub alumine osa massiivseks ja raskeks.

Samuti on mitu "pirni" alamtüüpi:

1. Pirn kõige puhtamal kujul. Peamised omadused on lame kõht, piklik vöökoht ja tihedad, lihaselised jalad kogu pikkuses.
2. "Keerutamine". Ta erineb esimesest liigist ümara kõhu ja massiivsete puusade poolest, tema vasikad on sageli peenikesed ja graatsilised. Rinnad võivad olla suured.
3. "Kell". See ühendab endas kõige haprama ülaosa kitsaste teravate õlgadega ja raske põhja koos massiivsete puusade ja tihedate jalgadega kogu pikkuses. Neid täiendab lühike taljejoon, mis loob rõhuasetuse puusadele.

Joonise eelised ja puudused

Tüdrukute laiad puusad ja kitsas vöökoht loovad figuuri graatsilised kumerused. Nende omanikud näevad selles probleemi, jättes tähele oma kehatüübi eeliseid, mis on olulisemad kui puudused.

"Pirni" figuuri puudused ilmnevad ainult siis, kui te ei tea garderoobi valimise saladusi. Aktiivse elustiili ja õige toitumise juures ei tule neist üldse juttugi, nii et riided rõhutavad vaid figuuri eeliseid.

Kuidas riietuda

Kolmnurkse kehatüübi puhul on riiete valimisel mitu reeglit. Tänu hästi valitud riietusele saate keha proportsioone tasakaalustada, siis muutub figuur harmooniliseks ja läheneb tavalisele “liivakellale”. Selleks keskenduvad nad ülaosale ja reguleerivad puusi ja tuharaid, pikendades visuaalselt jalgu.

Kleidid

See on ideaalne garderoobielement pirnikujulistele inimestele. Seda eristab maksimaalne naiselikkus, mis rõhutab tüdrukute kõverusi. Oluline on valida stiil, mis annaks talje piirjooned, ilma et see koormaks põhja üle. Ja siin peate vältima kahte äärmust - liibuvaid ja kottis mudeleid. Mõlemad valikud lisavad visuaalselt puusadele volüümi.

Igapäevaseks eluks võivad järgmised stiilid luua õige silueti:

• Kleit särk. Sirge seelik raamib õrnalt puusi ning vöökohal olev vöö rõhutab figuuri ja pikendab visuaalselt jalgu.
• Lõhnaga. Seeliku asümmeetria ja midi pikkus pikendavad visuaalselt figuuri ja tõmbavad tähelepanu laiadest puusadest eemale.
• Poolpaigaldatud ümbris. See stiil rõhutab taljet, varjates veidi kontrasti puusadega, võrdsustades sellega visuaalselt ülemise ja alumise osa proportsioone.
• A-rida. See on pirnikuju jaoks sobivaim variant, kuna seelik peidab täis puusad. Voolav kangas aga alakehale volüümi juurde ei anna.
• Põlve all laieneva seelikuga. Kerge vöökoht on universaalne stiil kõigile kehatüüpidele. Hästi drapeeritud materjal raamib puusi ja kõrge vöökoht säilitab naiseliku silueti.

Kitsa põhjaga liibuvad kleidid on üsna kapriissed. Muidugi rõhutavad need puusade kõverusi ja üleminekut vöökohale, kuid sobivad pikkade jalgade ja ideaalse figuuri omanikele ilma ülekaaluta. Kleidi ülaosa võib olla kas lihtne või keerukama lõikega erinevate detailidega - volangid, avarad varrukad, V-kujuline kaelus.

Õhtuseks väljasõiduks sobivad pikad põrandani ulatuvad kleidid või midipikkused kokteilikleidid:

• Empire kõrge vöökohaga šifoonimaterjal;
• merineitsi kleit;
• kimono stiil;
• voolav A-kujuline lõhikuga kleit.

Seelikud

Pirnikuju jaoks ideaalselt sobiva seeliku leidmine võib olla üsna keeruline. Paljud tootjad õmblevad selle garderoobieseme ilma vööle rõhku panemata, nii et peenikese piha ja laiade puusadega tüdrukud ei oska alati hinnata, kui hästi see ese neile istub ja kas muudatused teda aitavad.

Selle figuuriga tüdrukud peaksid pöörama tähelepanu järgmistele stiilidele:

1. Pliiatsi seelik. See sobib neile, kellel on veidi täidlasemad puusad, rõhutades samas kehakumerusi. Seda seelikut kantakse mahukate pluuside ja T-särkidega. Põlvesokkide ja liibuvate särkide peal on jope.
2. Trapets. Klassikaline A-kujuline siluett koos laiendusega reie keskpaigani peidab kõige laiema äärise. On oluline, et seelik jääks rangelt vöökohale, see pikendab teie jalgu visuaalselt ja muudab teie figuuri graatsilisemaks.
3. Wrap seelikud. Vertikaalne joon küljes ja kerge asümmeetria kitsendavad puusi ja muudavad need vähem ümaramaks.
4. Kelluke. Seeliku struktureeritud kuju peidab puusade laiust ja tõstab esile õhukesed vasikad.

Peamine reegel seeliku valimisel on pöörata tähelepanu materjalile.

Trapetsi ja pliiatsi jaoks peaks see olema tihe kangas, mis hoiab oma kuju. Põletava stiili jaoks sobib hästi drapeeritud voolav materjal.

Püksid, lühikesed püksid, püksid

Laiade puusade ja kitsa vöökohaga tüdrukutel on alati raskusi sobivate pükste leidmisega. See on kõige problemaatilisem garderoobielement kolmnurga figuuriga inimestele. Siin kehtib sama reegel, mis seelikute puhul – ära kanna mahukaid vormituid riideid. Vastupidi, see suurendab figuuri ja muudab selle uduseks.

Võit-võit – klassikalised sirge istmega püksid keskmisest veidi kõrgema tõusuga. Need võivad põhja suunas veidi kitseneda, kuid mitte täielikult jalgu kallistada, et mitte rõhutada kontrasti keha ülemise ja alumise osa vahel. Teine võimalus pükste ja pükste lõikamiseks on kerge flare. See võib alata just puusast ja põlvest.

Esimene võimalus sobib pikkadele tüdrukutele, kuna lai stiil meelitab figuuri. Soovitav on kanda kontsadega. Suurenenud põlved tasakaalustavad visuaalselt erinevust laiade puusade ja kitsaste sääremarjade vahel. Mõlemad variandid sobivad hästi klassikaliste pluuside, mitte liiga kogukate kampsunite ja džempritega.

Erilist tähelepanu pööratakse teksadele. Nii nagu pükste puhul, sobivad ka pirnikujude puhul kõige paremini sirged stiilid. Kõhnad on kapriissemad, kuid sobivad sihvaka figuuriga tüdrukutele.

Parimad võimalused kitsaste teksade kombineerimiseks topiga:

• mahukas meeste lõikega T-särk või särk;
• ülisuur kampsun;
• golf + kootud kardigan või sirge jope veidi üle reie keskpaiga.

Mis puudutab lühikesi pükse, siis on oluline leida oma pikkus – see peaks katma jalgade kõige laiema osa.

Topid, pluusid, särgid, kampsunid

Tüdrukute laiad puusi ja kitsaid vöökohti korrigeeritakse ülaosa, nimelt õlgade abil. Need loovad aktsendi, mis tõmbab tähelepanu massiivselt põhjalt kõrvale ja vähendab joonisel olevat kontrasti.

See aitab:

• mahukad kaeluse või keskmise V-kaelusega kampsunid;
• erinevate detailidega pluusid - püstkrae, volangid rinnal, mahukad varrukad (laternad, “tiivad”), kaar kaeluses;
• rihmadega või ilma, Ameerika käeauguga topid;
• kärbitud dressipluusid või džemprid;
• paksust materjalist meeste stiilis särgid.

Tähelepanu tõmbamiseks ülaosale sobivad kontrastsed heledad ja heledad värvid. See täiendab eriti neutraalse tumeda tooniga põhjasid. Lubatud on suured trükised - täpid, triibud, lilled. Need, kellel on ümar üleminek kätele, peavad valima selge õlajoonega topi.

Langetatud varrukad ja rihmadeta topid on seda tüüpi pealiskonstruktsioonide puhul vastunäidustatud.

Parim riietuse pikkus ülakehale on kuni puusajooneni ja üle selle. Liibuv topp näeb hea välja vaid saleda pirnikujulise figuuri puhul. Kuid seda tuleb täiendada ka kihtidega - lahtine jope või lendav kardigan.

Ülerõivad

Siin kehtib sama riiete valimise põhimõte – tasakaalusta ülemine ja alumine osa, jättes samal ajal rõhku taljele.

Kolmnurkse kehatüübiga tüdrukutele sobivad kõik klassikalised ülerõivad:

• Poolliibuv või sirge selgete õlgadega jope. Nende edasiseks esiletõstmiseks võite kasutada õlapatju. Ideaalne pikkus on kuni puusade kõige laiemast osast või sellest kõrgemal. Jakke on kõige parem kombineerida kitsenevate pükste, pliiatsseelikuga või kanda kleidi peal. Kaherealised jakid või ülisuured lõiked suurendavad liialt ülaosa ja peidavad figuuri kumerusi, seega sobivad neile, kel on ülemise ja alumise vahel liiga märgatav kontrast.
• Nahast nahkjakid. Massiivsete õlgade ja jope lühikese pikkuse tõttu läheneb figuur tavalisele “liivakellale”. Lisaks juhivad rinnale tähelepanu erinevad detailid aktiivse tõmbluku, pandlate ja kettide näol.
• Klassikaline trentšmantel põlve all. Stilistid soovitavad pöörata tähelepanu õlarihmade ja mahukate varrukatega mudelitele. Vöö rõhutab taljet ning seeliku paks kangas voolab pehmelt üle puusade, mis varjab suurepäraselt figuuri alaosa.
• Karvaga pargid. Oluline on neid vöökohas pingutada ja mitte eemaldada kapuutsi. Ülaosa saab täiendada mahuka salliga.

Mantel on mitmekülgne ülerõivas, mis sobib iga garderoobiga.

Tüdrukutele, kellel on õhuke vöökoht ja laiad puusad, sobivad järgmised stiilid:

• trapetsikujuline;
• poolliitunud lõige;
• impeerium;
• mantel-mantel.

Ujumisriided

Tüdrukute laiu puusi ja kitsaid vöökohti saab korrigeerida isegi rannas, kui figuuri ei saa riidekihi alla peita.

Selleks on ujumistrikoo valimisel mitu saladust:

• Värvide kontrasti mängimine. Lihtsaim kombineerimisvõimalus on tumedad ujumispüksid + hele või särav suure trükiga pihik.
• Aktsent ülaosas. See võib olla aktiivsete detailidega pihik – narmad, volangid, volangid. Väikeste rindadega inimesed peaksid lähemalt uurima push-upi ja bandeau pihikuid. Laialt paigutatud rihmad võivad teie õlgu laiendada.
• Õigesti valitud põhi. Puusade visuaalseks kitsendamiseks sobivad keskmisest kõrgema istuvusega ujumispüksid. Puuduvad sidemed või liiga laiad või kitsad küljed.
• Ühes tükis ujumistrikoo. Ülaosale tähelepanu tõmbamiseks võite valida asümmeetria, Ameerika käeaugu või sügava V-kaelusega mudelid.

Stiilsed kingad

Kingade põhiülesanne on silueti pikendamine. Kingad või saapad peaksid olema sääre jätk ehk pükste või sukkpükstega sama värvi. See hõlmab ka kannaosa.

"Pirni" jaoks on kõige vastuvõetavam:

• koonuse või silindri kujulised kontsad;
• juuksenõelad;
• kassipoegade kontsad.

Oluline on, et kingad ei oleks massiivsed, kuna need muudavad põhja visuaalselt raskemaks, mis on “pirni” jaoks vastunäidustatud.

Platvorm ja kõrge kiilkonts sobivad ainult õhukestele tüdrukutele. Seetõttu on elegantsed poolsaapad ja kingad kasulikud valikud. Terava ninaga kingad võivad jalga pikendada, suveks sobivad peenikest rihmadest valmistatud sandaalid, mis jala täielikult paljastavad.

Lamedate kingade valimisel soovitavad stilistid pöörata tähelepanu mudelitele, millel on lai väike konts ja 1,5-3 cm tald.Kolmnurkse figuuri tabu on saapad, mis on veidi üle pahkluu. Nad lühendavad jalgu ja kaaluvad puusi. Alternatiiviks on poolsaapad või kõrged saapad. Mõlemad variandid sobivad suurepäraselt midi-seelikutega.

Harmoonilised tarvikud

Aksessuaarid on olulised detailid, mis täiustavad välimust. Ilma nendeta on riietus “mahe” ja ebahuvitav. Kott on üks peamisi tarvikuid, nii et ilma selleta on võimatu ette kujutada kaasaegset naist. Ta suudab ka oma figuuri vormida.

Selleks peaksite valima keskmise suurusega pehmed või struktureeritud mudelid. Neid kantakse üle vöökoha, nii et ristkotid on parim valik. Kogukas shopper kantakse õlal ja ainult poodi minnes. Kui hoiate seda käes, keskendub kogu tähelepanu teie jalgadele.

Järgmised tarvikud aitavad rõhutada figuuri naiselikkust ja juhtida tähelepanu selle tippu:

• mahukad riidest sallid või silmkoelised sallid;
• mütsid;
• massiivsed kõrvarõngad;
• mitmekihilised kaelaripatsid;
• erineva tekstuuriga vööd ja vööd (kantakse ainult vöökohas).

Kangaste tekstuur, värvid, trükised

Riideid valides tasub pirnikujulistel omanikel pöörata tähelepanu pehmetele, kuid samas kvaliteetsetele kangastele, mis hoiavad hästi vormi ja voolavad kergelt.

Näiteks:

• puuvill;
• satiin ja siid;
• nahk ja seemisnahk;
• vill;
• pükste materjal.

Topi osas piiranguid pole, sest graatsiliste õlgade ja väikese rinnaga tüdrukud võivad kanda nii heledaid šifoonist pluuse kui ka turskeid kootud kampsuneid. Pluuside ja jakkide jaoks tuleks reserveerida heledad ja heledad toonid, suured trükised ja läikiv ääris.

Põhjaks tuleks valida ühevärvilistes neutraalsetes toonides püksid ja seelikud - must, hall, rikkalik beež, karamell. Alakeha trükist on lubatud õhuke vertikaalne triip, mis ahendab visuaalselt puusi ja muudab jalad saledamaks.

Asjad ja üksikasjad, mida vältida

Kolmnurkse kehatüübiga inimestele on vastunäidustatud mitu garderoobi elementi ja detaili:

• Massiivne oversized särkides ja ülerõivastes. Riietuse eesmärk on figuuri tasakaalustada, mitte muuta see vormituks kotiks. Liialdatud trendikas oversize peidab sel juhul figuuri piirjooned ja muudab topi massiivseks. Mõlemad kehaosad muutuvad raskeks ja mahukaks.
• Pükstel ja üleriietel plaastritaskud puusade piirkonnas. Ristküliku ja ümberpööratud kolmnurga kujuga tüdrukud kasutavad seda tehnikat puusadele volüümi lisamiseks.
• Raglan varrukad ja langetatud õlad. Hapraid, teravaid õlgu tuleb rõhutada, mitte peita, rikkudes sellega ülaosa proportsioone.
• Madala kõrgusega püksid ja seelikud. See lõige on pikka aega olnud trendivastane, lisaks laiendab see visuaalselt puusi ja muudab jalad lühemaks.
• Pehmest kootud materjalist Bodyconi kleidid. Need sobivad ainult õhukeste jalgadega sihvakatele pirnikujulistele naistele.

• Horisontaalsed triibulised seelikud. Need viivad tulemuseni, mida pole vaja saavutada - need laiendavad puusi ja lühendavad jalgu.
• Läikivad põhjamaterjalid. Jällegi lisavad need jalgadele volüümi ja tekitavad kehas tasakaalustamatuse.
• Püksid põlvpükste, cargo, banaanide ja pükstega. Neid kõiki eristavad mahukad pooled ja keskenduvad puusadele.
• Kootud põlvsokid. Nad rõhutavad väikest ülaosa, keskendudes sellega rindkere ja puusade erinevusele. Parem on valida kitsad sirge lõikega põlvsokid ja kanda need üles jope või vestiga.

Kuidas enda eest hoolitseda

Tüdrukute laiad puusad ja kitsad vöökohad sunnivad neid pidevalt oma kuju jälgima. See hõlmab toitumist, sporti ja kehahooldust. Nende ühine ülesanne on hoida nahka ja lihaseid toonuses. "Pirni" figuuril on haavatav koht - reie sise- ja väliskülg, tuharad. Ülekaal peegeldub koheselt tselluliidi ja nn kõrvadena.

Seetõttu on nende ennetamiseks ja nende vastu võitlemiseks oluline järgida regulaarselt järgmisi soovitusi:

• Toitumine peaks vastama individuaalsele kalorisisaldusele ning valkude, süsivesikute ja rasvade suhtele. Kaalu langetamiseks looge väike kaloridefitsiit.
• Oluline on meeles pidada, et te ei saa ühes kehaosas kaalust alla võtta. Liigne kaal tuleb järk-järgult kõigist piirkondadest maha. Treeningutest tuleks eelistada jõuharjutusi. Neile, kellele aktiivne sportimine ei meeldi, sobivad jooga, pilates, ujumine ja kõndimine.

• Samuti on oluline säilitada veetasakaalu. Vedelikupuuduse korral keha paisub, mis kutsub esile naha lõtvumise ja tselluliidi.
• Naha elastsuse säilitamiseks sobib massaaž looduslike harjastega harjaga. Seda kantakse kuivale nahale kergete liigutustega alt üles. Lümfisõlmede kontsentratsiooni tõttu on oluline mitte puudutada reie sisekülgi.
• Regulaarne koorimine koorib surnud naharakud, säilitades seeläbi naha hea seisundi. Pärast duši all käimist kantakse kehale toitev või niisutav toode.

Laiade puusade ja kitsa, määratletud vöökohaga tüdrukutel on naiselikud kumerused, mida ei tohiks häbeneda. Õigesti valitud riidekapp tõstab esile keha kumerused ja peidab puudused.

Artikli vorming: Anna Vinnitskaja

Video õigete riiete valimise kohta

Kuidas suuri puusi peita:

Kauni välimuse poole püüdlemisel seab enamik naisi oma figuuri esikohale. Selle saavutamiseks ohverdab kaunis pool inimkonnast palju, et olla nagu moeajakirjade kaanel olevad kaunitarid: nad peavad dieeti, tegelevad spordiga jne. Kuid kas need pingutused on meeste silmis tasu väärt?

Meeste arvamus: naise figuur peaks olema sümmeetriline

Ja millist figuuri nad kuulsate kaunitaride fotosid vaadates kõige atraktiivsemaks peavad? Sellele küsimusele saavad täna vastata teadlased üle maailma, kes on korduvalt läbi viinud sotsioloogilisi uuringuid kõige atraktiivsema naise välimuse kohta.

Milline "ilus naisfiguur ta meeste silmade läbi on" - saate teada meie artiklist!

Selgub, et ilus naisefiguur meeste pilgu läbi pole sugugi kurikuulsad suurused 90-60-90, nagu paljud naised usuvad. Kuid siin on siiski oma tõde.

Nii palju kui on erinevaid inimesi, nii palju on ideaalse välimuse kohta ka arvamusi. Varem olid eri aegadel moes tursked või väga kõhnad tüdrukud. Tänapäeval võib naisefiguuri peamiseks ideaaliks nimetada sümmeetrilisi proportsioone ning rinna, talje ja puusade suurused pole nii olulised.

Leidub nii kõhnade kui ka lihavate naiste armastajaid:

1. Liiga kõhn peaks olema ümarate proportsioonidega, et juhtida tähelepanu teie figuurile. Parem on, kui rind ja puusad on ligikaudu ühesuurused ning vöökoht väiksem. See näitaja sobib ideaalselt lühikestele tüdrukutele. Meestele meeldib seda tüüpi välimus tänu sellele, et saate teda kaitstes ja tema eest hoolitsedes tunda end härrasmehena.
2. Kurvikad daamid köidavad ka meeste tähelepanu. Neid valitakse sagedamini tõsisteks suheteks. Psühholoogide sõnul on seda tüüpi välimus populaarsem madala sotsiaalse staatusega meeste või samasuguse kujuga emaga meeste seas. Kuid tasub tähele panna, et täiskõhutunne peaks olema mõõdukas – lõtvunud kõht ja küljed ei näe kellelegi head välja. Kui vaadata läbi mehe silmade, siis täidlast naisefiguuri võib ilusaks nimetada, kui vöökoht moodustab ligikaudu 70 protsenti puusadest ja rindkere on sama mahuga.
3. Ideaalseim välimus naistel on sportlik kehaehitus. Toonuses kõht ja puusad, keskmise suurusega rinnad ning kergelt ülespumbatud käte- ja jalgade lihased muudavad õiglase soo omaniku mehe silmis kõige ihaldusväärsemaks. Kuid siin ei pea te lihaste ülespumpamisega üle pingutama, kuna liiga märgatavad biitseps muudavad figuuri vähem naiselikuks, mis meestele tegelikult ei meeldi.

Liivakellafiguur on meeste arvates ideaalne keha

Kuigi kõigi maitsed on erinevad, on enamik mehi ühel arvamusel – suurte õlgade ja kitsaste puusadega mehelik figuur pole atraktiivne. Ideaalseimaks figuuriks peetakse “liivakella”. Seda tüüpi naise vöökoht on oluliselt väiksem kui tema puusad ja rind.

See valik on seotud asjaoluga, et meestel on alateadvuse tasandil loomus valida terve ja viljakas paar. Ja kitsas vöökoht ja laiad puusad tekitavad lihtsalt idee naise valmisolekust paljuneda.

Huvitav fakt! Teadlased on leidnud, et kitarrikujulise figuuriga naistel on palju östrogeeni, mis aitab kaasa laste eostamisele ja sünnile. Just see suguhormoon kujundab naise keha, muutes puusad vööst laiemaks.

Seetõttu peaks ilus naisefiguur enamiku meeste silmade läbi vaadatuna olema liivakella kujuline, mis näitab, et naine on võimeline kandma ja sünnitama terve lapse.

Figuuri "90-60-90" - ideaalne keha naiste meestele

Mitte nii kaua aega tagasi peeti ilu standardiks proportsioone 90-60-90. Just nende parameetrite poole püüdles enamik kaunitare. Kuid nagu selgub, meelitavad sellised mahud kõige sagedamini mehi, kes pole pikaajaliseks suhteks valmis. Kui rääkida partnerist sigimiseks, siis Peamine kriteerium, mida mehed esile tõstavad, on õhuke vöökoht ja laiad puusad.

Ja sentimeetrid pole siin peamine. Kuid mees, kes seab esikohale vaid moekad atraktiivsuse atribuudid, otsib kõige ideaalsemat, ilusamat, sihvakamat. Selline partner petab alati, otsides küljelt moekamat ja glamuursemat ilu.

Ristkülikukujuline figuur on meesjuhtide jaoks ideaalne keha

Kuid ilus naisefiguur meesjuhtide pilgu läbi on ristkülikukujuline, ilma ümaruste ja isuäratavate kumerusteta. Selline naine demonstreerib tugevat iseloomu ja oskust enda eest seista, nii et tema jaoks saab kõige paremini sobida vaid liidriomadustega tugev mees.

Kuid nõrga iseloomuga “mamapoisid”, kes on valmis elama “pöidla all”, tõmbavad ka “ristküliku” figuuriga naiste poole, sest nad tahavad olla kellegi kaitse all.

Märge! Ristkülikukujulise figuuriga naistel on ülekaalus meessuguhormoonid androgeenid, mis suunavad rasvaladestused talje piirkonda, eemaldades need puusadelt. Selline müra suurendab stressikindlust ja vastupidavust, mis muudab naise iseloomu "teraseks".

Millised peaksid välja nägema naise rinnad?

Moeajakirjades ja televisioonis võib sageli näha suurte rindadega modelle. Paljud daamid püüavad igal võimalikul viisil oma rindu suurendada, uskudes, et meestele meeldib see tüüp rohkem. Kuid tasub teada, et modellivälimusega kaunitarid on populaarsemad teismeliste või vanemate meeste seas.

Ja sellised daamid meelitavad neid ainult tänu võimalusele end kinnitada ja teistele oma tähtsust näidata.

Kõik ei pea suurte rindadega naist ilusaks. Enamiku meeste silmis peetakse kõige vastuvõetavamaks suurust teist või kolmandat. Ja nad näitavad üles üsna lihtsat uudishimu rinnakate naiste vastu, kuid nad ei taha selliste naistega abielluda.

Õhukestel ja habrastel tüdrukutel tunduvad suured rinnad pigem labased kui ilusad. Seetõttu ei tohiks te oma keha silikooniga moonutada, kuna see võib viia tervise halvenemiseni ja soovitud tulemust ei saavutata.

Talje ja puusad: millised on meeste ideaalsed parameetrid

Mehed pööravad naist vaadates kohe tähelepanu puusadele ja taljele. See tsoon on enamiku tugevama soo esindajate arvates kõige atraktiivsem.

Kuid mis köidab nende tähelepanu? Teadlased on avastanud, et intuitiivsel tasandil hindavad mehed oma potentsiaalset kaaslast nii – kas tasub teda tundma õppida, kas ta on juba mõne teise oma käe ja südame kandidaati võetud, kas ta on terve jne.

Ja täpselt saate teada talje, puusade ja nende suhte järgi:

• õhuke vöökoht näitab mehele, et naine ei ole rase ega ole seetõttu hõivatud;
• toonuses, ümarad puusad räägitakse emase heast tervisest ja võimalusest sünnitada terveid järglasi;
• erinevus talje ja puusade vahel näitab naise iseloomu ja tema võimet last kanda ja toita.

Olenemata sellest, kui lihav daam on, ei tohiks talje ja puusade vaheline optimaalne indeks ületada 0,7. See tähendab, et talje maht peaks olema ainult 70% puusade mahust. Sellised parameetrid tõmbavad tähelepanu sõltumata naise täiskõhust, pikkusest ja kehakaalust (muidugi mõistlikkuse piires).

Huvitav fakt! Mehed ei pea mõõdulindiga ringi käima, et näha atraktiivset talje ja puusade suhet. Nad peavad lihtsalt 10 sekundit naist vaatama ja nende intuitsioon ise ütleb neile naisekeha õiged parameetrid, mille järgi saavad nad turvaliselt edasisi sigitamise otsuseid teha.

Pikad jalad on naiste ilu standard

Vaieldamatu tõsiasi on peaaegu kõigi meeste suurenenud huvi pikajalgsete daamide vastu. Olenemata pikkusest ja kaalust peavad naise jalad olema pikad.

See kapriis on seletatav asjaoluga, et lühikesed jalad viitavad lapsepõlvele, see tähendab, et naine pole veel paljundamiseks ette valmistatud. Ja puberteedieas hakkavad naiste jalad pikenema ja see võimaldab meestel intuitiivselt mõista, et tüdruk on valmis lapsi kandma.

Nii et naise pikad jalad ja sümmeetriline figuur pole sugugi hellitatud ja kapriisse mehe kapriis, vaid igati praktiline valik järglaste saamise plaani elluviimisel.

Mis suurusega riided peaksid meeste arvates naisel olema?

Kui naised arvavad, et neil on vaja kaalust alla võtta 40. rõivasuurusele (või rahvusvaheliste standardite järgi XXS), siis on see sügav eksiarvamus. Paljud uuringud on näidanud, et mehed eelistavad näha oma tüdruksõpru pigem 46 suuruses kui kõige väiksemas.

Näiteks Briti telesaatejuhil ja näitlejannal Kelly Brookil on üsna muljetavaldav büst ja teda on raske kõhnaks nimetada, kuid tema figuurist on saanud enamiku meeste jaoks ideaalne.

Võrdluseks, et mõista, kui ilusaks peenikest naist peetakse, võite vaadata saadud positiivsete häälte ja erinevate kuulsuste kujude parameetrite suhte tabelit.

Nagu näha, pole liiga väike suurus naisteriietes tugevama soo esindajate seas populaarne ja saab väga vähe kaastundlikke hääli.

Kuid mehed kohtlevad ka väga lihavaid tüdrukuid põlglikult ega tunne rõõmu, kui nende valitud järsku liigseid kilosid juurde võtab. Eriti palju pahakspanu kõlas tüdrukute suhtes, kes võtsid kiiresti kaalus kolme või enama rõivasuuruse võrra juurde.

Mehed reageerisid suhteliselt rahulikult, kui nende partner kaalus 1-2 suurust juurde. Ja arvamus jagunes peaaegu pooleks, kui nende valitud sai 2-3 suurust.

Nii et kaunis naisefiguur meeste pilgu läbi pole kindlasti mitte anorektik ega vormitu priske figuur, vaid ümarate proportsionaalsete vormide ja peenikese pihaosaga kurvikas naine.

Saksa sotsioloogide meeste seas tehtud küsitlus ideaalse naisfiguuri kohta andis väga huvitavaid tulemusi. Selgub, et meheideaal muutub olenevalt sotsiaalsest staatusest riigis.

Sõjaajal või finantskriisi saabudes on meeste pilgud pööratud kõverate kujude poole ja rahuajal kõhnade daamide poole. Seega ei tasu liigselt juurdevõetud 2-3 kg kaalu pärast muretseda, peaasi, et figuur oleks toonuses ja keha terve. Selleks peate järgima tervislikku eluviisi, eelistama looduslikke tooteid ja treenima.

Kaunis naisefiguur meeste silmade läbi selles kasulikus videos:

Naiste ilu meeste silmade läbi erinevates maailma riikides:

Kurvikad naisfiguurid muutuvad meedias ja ühiskonnas üha enam poleemika objektiks ning ka nende üle arutlemisest ei saa mööda. Selle artikli teema on, kuidas muuta oma talje õhemaks ja puusad laiemaks.

Liigse kõhnuse mood on minevik ja praeguse aja ideaalfiguur on kurvim, vormide ja kumerusega. Öelge hüvasti Kate Mossiga ja tere Kimi, Nikki, Rihanna ja Beyoncéga. Kuid nagu varemgi, on küsimus selles, kuidas saavutada õhuke vöökoht.

Kuidas saada kodus lame kõht ja peenike talje? Tüdrukud, kes elavad ajaga kaasas, ei pea atraktiivsemate kehakõverate saamiseks tegelikult rasvast kaalus juurde võtma.

Vastupidi, see on peaaegu vastupidine tegelikkusele. Kuid kuna kõigil pole sama kehaehitus, kasutasime seetõttu "peaaegu". Seetõttu proovime välja mõelda, kuidas vöökohta õhemaks muuta ja kõhtu eemaldada.

Kui olete väga kõhn ja täiesti lame kõht, siis see pole teie jaoks. Sinu vöökoht võib juba olla võimalikult õhuke.

Ja teie katsed veelgi peenemaks saada põhjustavad ainult lihasmassi kaotust teistes kehaosades, eriti tuharatel ja reitel.

Kui teie praegune keharasva tase on vahemikus 35% kuni 40%, saate oma kõveraid rõhutada, muutes oma tagumiku suuremaks, eemaldades kõhurasva.

Tõsi, sa saad oma tagumikku suuremaks teha ja samal ajal kaalust alla võtta.

Võtke hetk ja vaadake ennast peeglisse, et näha, kui palju nähtavam oleks teie tagumik, kui teie vöökoht lihtsalt tollides kahaneks?

• Kuidas muuta oma vöökoht väiksemaks, ilma et tagumiku ja puusade maht väheneks?
  • 1. Ole valmis oma toitumist muutma
  • 2. Alusta oma päeva tervisliku ja toitva hommikusöögiga
  • 3. Lisa oma dieeti rohkem kiudaineid
  • 4. Söö tervislikke rasvu
• Kuidas saavutada õhuke vöökoht ja laiad puusad
  • # 1 Määrake oma keha rasvasisaldus
  • #2 Milline on optimaalne keharasvasisaldus kõverate figuuride jaoks?
  • # 3 Harjutused vöökoha vähendamiseks
• Harjutused õhukese vöökoha jaoks
• Muud harjutused (valikuline)
• Harjutused õlgadele ja rinnale
• Kuidas saavutada õhuke vöökoht palju kiiremini
• Võimalik on saavutada suur tagumik ja lame kõht!

Kuidas muuta oma vöökoht väiksemaks, ilma et tagumiku ja puusade maht väheneks?

Jah, see on võimalik! Õige toitumise ja treeninguga väiksema talje jaoks. Võtke hetk selle üle järele mõtlemiseks. Ilus ülespumpatud tagumik, ümarad puusad ja kitsas vöökoht... Unistused täituvad, kui sa ei maga, vaid tegutsed, sest need eesmärgid on päris reaalsed.

Peenikese vöökoha saamiseks peate tegema järgmist.

1. Ole valmis oma toitumist muutma

• Väikese vöökoha saavutamine eeldab kaalulangust, mida ainult trenniga ei saavuta. Kui soovite häid tulemusi näha, peate olema valmis järgima tervislikku toitumist ja vähendama oma kalorite tarbimist. Peate õigesti arvutama oma igapäevase individuaalse kaloritarbimise.
• Teilt nõutakse distsipliini ja sihikindlust. Lisaks igapäevase kaloritarbimise vähendamisele on mitmeid nutikaid toitumismuudatusi, mis aitavad vähendada vööümbermõõtu.

2. Alusta oma päeva tervisliku ja toitva hommikusöögiga

• Täiuslikult tasakaalustatud hommikusöögi saamiseks proovige kombineerida vitamiinirikkaid puuvilju, valkude saamiseks mune ja täisteraleiba või teraviljahelbeid. Kui näksite liikvel olles, haarake kaasa teraviljabatoon või smuuti, kuna need on mugavad ning vitamiinidest ja toitainetest pakatavad.
• Enne iga söögikorda hommikusöögi ajal proovige juua klaas vett, sest see hoiab ära keha ülesöömise.

3. Lisa oma dieeti rohkem kiudaineid

• Lisage oma dieeti mitmesuguseid kiudainerikkaid toite, et saada kasu nii lahustumatutest kui ka lahustuvatest kiudainetest. Lahustuvate kiudude hulka kuuluvad oder ja kaer, tsitrusviljad ja porgandid, herned ja oad ning õunad. Lahustumatute hulka kuuluvad pähklid, oad ja rohelised köögiviljad, nisukliid ja täisteratooteid sisaldavad tooted.

4. Söö tervislikke rasvu

• Polüküllastumata rasvad, nagu oomega-3 rasvhapped, mida leidub rapsiõlis, tofus, kreeka pähklites, heeringas ja lõhes, on täiendavad tervislikud rasvad, mida saate oma dieeti lisada. Need aitavad alandada halva kolesterooli taset ja parandavad aju jõudlust.
• Kuigi transrasvad (küpsistes, kreekerites, margariinis ja mis tahes muus osaliselt hüdrogeenitud õliga valmistatud toidus) soodustavad kõhurasva ladestumist, tuleks neid rasvu võimalusel vältida.

Kuidas saavutada õhuke vöökoht ja laiad puusad

Õhukese vöökoha ja suuremate puusade saavutamiseks järgige mõnda lihtsat sammu:

# 1 Määrake oma keha rasvasisaldus

Esimene asi, mida peate tegema, on määrata oma keha rasvasisaldus

Saate end kontrollida oma arsti juures või, kui teil on jõusaali liikmelisus, saate seal tasuta kontrollida. Internetist leiate teavet ka selle ise tegemiseks.

#2 Milline on optimaalne keharasvasisaldus kõverate figuuride jaoks?

Kui teate oma keha rasvasisaldust, mis edasi? Kui see on 35% või rohkem, peate valima õige dieedi, mille käigus keha saab rasva kaotada.

Ja ärge muretsege reie rasva kaotamise pärast. Kui dieeti järgitakse õigesti, kaotate suurema osa kõhurasvast ammu enne, kui teie reied kahanevad.

Kui teie tulemus on 25% või madalam, peate tegema mõned toitumismuudatused. Kurvides kurvides peetakse üldiselt optimaalseks 25% keharasva.

Teie kõht on mõõdukalt lame, nii et peate lihtsalt õigetes piirkondades kaalu lisama.

Võite ikkagi proovida kõhurasva kaotada, kuid dieedi pidamine pole lahendus.

Kauni tagumiku arendamiseks peaksite keskenduma harjutustele.

Kui teie keha rasvatase on umbes 18%, on aeg hakata paremini sööma. Selle kiirusega võib teie hormoonide tase olla väga madal.

Kui käite sageli jõusaalis, peate võib-olla tegema pausi ja hakkama sööma tervislikke rasvu ja kaloreid, kui teie östrogeenitase on madal.

Madalatel östrogeenitasemetel on kõrvaltoimed, mis hõlmavad täiesti lamedaid puusasid ja rindu.

# 3 Harjutused vöökoha vähendamiseks

Kui keha rasvatase on üle 18%, on aeg välja töötada treeningplaan! See osa võib olenevalt teie eesmärkidest olla väga huvitav.

Kellele ei meeldiks hea välja näha? Nii et regulaarse treeningkava koostamisel pidage meeles, et laiade puusade ja kitsa talje saavutamise võti on õigetes piirkondades, õigete piirkondade treenimine.

Hea võimalus regulaarseks treenimiseks on teha kõhuharjutusi suurte korduste arvuga ja raskustega madalaid kordusi, et anda oma tagumikule ja reitele toonust.

Siin on mõned põhilised harjutused. Valige igast jaotisest mõned ja tehke neid kaks kuni kolm korda nädalas.

Harjutused õhukese vöökoha jaoks

Siin on video harjutustest, mis mitte ainult ei anna häid tulemusi, vaid ka põletavad üleliigse rasva alakõhus, et saada lame ja seksikas kõht.

Mitu korda nädalas peaksin videost harjutusi tegema?

3-4 korda nädalas.

Mida ma peaksin sööma?

Proovige olla ettevaatlikum selle suhtes, mida sööte. Vältige kindlasti rämpstoitu ja sööge peamiselt köögivilju, kiudaineid sisaldavaid toite, puuvilju ja jooge palju vett.