Lihasmassi toortoidu dieedi komplekt. Kaalulangus toortoidu dieedil. Tere pärastlõunast, kallid lugejad! Teiega Juri Okunev

Üha enam inimesi tunneb huvi toortoidu dieedi vastu. See ei saa muud üle kui rõõmustada, sest inimesed püüdlevad tervise poole ja tahavad muuta "surma" programmi "elu" programmiks. Muidugi tuleb ausalt öeldes öelda, et sageli saavad inimesed kaalu langetamise eesmärgil toortoitlasteks ja kasutavad mõnda aega seda toitumissüsteemi. See tähendab, et paljud inimesed peavad toortoidu dieeti dieediks. Seetõttu tasub sellel teemal üksikasjalikumalt peatuda.

Kehakaal toortoidu dieedil

Tõepoolest, ainult toore taimse toidu söömine läheb kaduma. Internetist võib leida palju lugusid inimestest, kes on toortoidu dieedil kaalust alla võtnud ja oma suurepärase vormi taastanud. Paljud teist on ilmselt üllatunud, kui saavad teada, et populaarsesse valemisse optimaalse kaalu ja pikkuse arvutamiseks on sisse pugenud kahetsusväärne viga.

Võite lugeda palju meditsiinilist kirjandust, küsida palju arstide käest, kuid ei esimene ega teine ​​allikas ei ütle teile, et keedetud toidu kasutamise tõttu kogunevad ja arenevad organismis mikroobid. Ja muide, igal aastal "viivad nad inimkehast ära" 1% tervetest rakkudest, tapavad need ja asendavad need enda omadega.

Kõigesööja keharakud on kõige jõulisemal koidikul (20-25 aastat) juba veerandi ulatuses täidetud kõige lihtsamate mikroobide, seente ja mikroorganismide kehadega. Seetõttu kasv peatub ja nagu ametlik teadus ütleb, “aeg pöördub tagasi”, st algab vananemisprotsess. 50. eluaastaks on keharakud juba pooleldi asendunud kõikvõimalike mikroobide ja seente kehadega. Selles vanuses inimesed kannavad kõhtu, kahtlustamata, et nad kannavad raipe ...

Üleminek toortoidule taimsele toidule kiirendab, õigemini, aastas asendub umbes 1,5–2% surnud mikroobirakkudest tervete vastu. Ja mõõduka kehalise kasvatuse tegemisel - veelgi kiiremini. Aga tuleme tagasi toortoitlase kaalu küsimuse juurde.

Optimaalne toortoidu kaal

Nagu normaalkaalu määramise valem ütleb: inimese pikkus - 100 \u003d optimaalne kaal. Sõrojedovit ei tohiks selle “matemaatikaga” samastada. Lõppude lõpuks ei võetud selles valemis surnud rakke arvesse. Nende kaal on ligikaudu 10% inimese pikkusest.

Toortoitlase kaalu arvutamine

Toortoitlase keha on mikroobidest vaba. Siin on näide tervisliku toidu järgija optimaalse kaalu arvutamiseks: kui inimene on 180 cm pikk, siis on tema kaal: 180 - 100 - 18 (10% 180-st) = 62 kg.

Selle artikli lõpus tahaksin pöörduda nende poole, kes on otsustanud kaalu langetamiseks kasutada toortoidu dieeti. Muidugi viskad need lisakilod maha. Tänu sellele, mida te juba teate - mikroobide ja toksiinide eemaldamise tõttu organismist. Kuid kui olete saavutanud vajaliku tulemuse ja otsustanud uuesti nõudega manipuleerimise juurde naasta, hakkavad allesjäänud mikroorganismid kohe terveid, taastatud rakke endaga asendama. Kas praekartulile tasub oma ilu, noorus ja tervis ohverdada?

Tere, sõbrad!

Siin on kaks täna teie meilides kõige sagedamini esitatud küsimust.

"Mida teha, kui CE-le ülemineku ajal on kaal langenud ja ei taha naasta varasematele väärtustele ning samal ajal on märgatav kõhnus?"

Lubage mul kohe selgitada, et CE-le ülemineku ajal on teil mis tahes kehaehitusega teatud kaalulangus. Kui teie kaal oli normist märgatavalt kõrgem, on teiest lahkunud kilogrammide hulk märkimisväärne kui normaalse või kõhna kehaehitusega.

Üldiselt, mida suurem oli ülekaal ülemineku ajal, seda olulisem on kaotatud kg summa ja vastupidi. Tuletan meelde, et minu puhul oli see näitaja -19,5 kg algkaaluga umbes 85 kg.

Mul oli algusest peale energiat palju, aga jõudu polnud näiteks raskuste tõstmiseks.
Minu puhul hakkas kaalutõus tõusma alles peale jõutreeningu algust umbes 1,3 aasta pärast, mil tekkis lihtsalt tohutul hulgal lisaenergiat seoses ülemineku ja organismi puhastumise esimese ja põhifaasi läbimisega.

Kui sööte toortoitu tõhusalt, järgides kõiki olulisemaid reegleid, siis ärge muretsege selle pärast, isegi kui teie CE-periood on ületanud aasta või pool. Keskendu oma heaolule. Teie heaolu, mitte statistika, on teie peamine ja objektiivne tervisenäitaja CE-s.

Kui tunnete mõne kuu möödudes nõrkust, energiapuudust, ärrituvust või elujõu langust, siis on need selged märgid, et teie tegevus on vale ning teil on vaja analüüsida toitumise ja tervisega seotud olukorda ning leida selle seisundi põhjused. .

Üldiselt koos tõhusa (!) Teie CE, nagu teile võib tunduda, on õhuke kaal koos suurepärase seisundiga, ütlevad nad, et just seda kaalu peab teie keha täna teie tegevuse jaoks energeetiliselt õigustatuks.

Sellest väitest võime järeldada, et kui soovite oma kaalu tõsta, peate oma ellu kaasama füüsilise tegevuse. See võib olla jõutreening või suurepärase võimalusena, mis ei koorma selgroogu, harjutusi oma raskusega. Samal ajal saab teie keha signaali, et olemasolevatest lihasmahtudest ei piisa tema igapäevaste ülesannete täitmiseks ning see on sunnitud kohanedes suurendama lihasmassi ja seega ka teie kehakaalu, mida te vajate.

Tahan märkida, et kõige tavalisemal kõhnuse puhul ei aita “hea” CE-toidu kogus kaalutõusule kaasa. Näiteks minu puhul sõin esimesed 2 aastat tohutult toitu ja mu kaal ei tõusnud grammi võrra, kuni lülitasin oma elustiili intensiivse füüsilise koormuse koos rauaga. Pärast seda hakkas kaal kiiresti tõusma ja keha muutus.

Nüüd kaaluge teist, vähem levinud võimalust:

«Läksin üle toortoidule, terve kuu on möödas. Miks mu kaal ei lange? Lugesin, et CE-ga inimesed kaotavad kiiresti kaalu. Tänu."

Sel juhul võib põhjuseid olla mitu:

Esimene põhjus- see on lihtsalt suure energiasisaldusega toortoidu – teravilja, pähklite, õlide ja nende segude – märkimisväärne kasutamine. Aeglustab seda protsessi oluliselt suur hulk NaCl – ehk siis tavaline lauasool – kipub organismis vedelikku kinni hoidma.

Teine põhjus- aeglane ainevahetus ja väike aeg selle valiku jaoks. Oota, jätka tõhusalt (!) CE ja loodusseadused panevad kõik oma kohale.

Kolmas põhjus- Vähene füüsiline aktiivsus. Sel juhul on vaja pidevat, mitte jõu-, vaid aeroobset treeningut ja iga kord ka kohustuslikku higistamist (!).

Neljas põhjus- vähene veetarbimine. Organismi kogunenud šlakid ja toksiinid tahaks organism välja tuua, aga selleks on transpordiainest terav puudus. Parim ja ainus võimalus selleks on puhas vesi.

Nüüd teate peamisi ala- ja ülekaalulisuse põhjuseid toortoidu dieedil.

Kui sa tahad saate teada, milliste toimingutega teie kaal optimaalse normi saavutab, saate vastused kõigile küsimustele ja harjutage algusest peale ülitõhusat CE-d ilma tõsiste ja sageli ohtlike vigadeta 90% algajatest, seejärel klõpsake —>>

Inimesed, kes järgivad toortoidu dieeti, hakkavad aja jooksul kaotama kehakaalu. See on fakt. Teoreetiliste teadmistega taibukad toortoitlased aga erilist muljet ei avalda. Nad saavad selgelt aru, mis toimub. kaotus kaal , Ja tema optimeerimine. Ja see pole kaugeltki sama asi. Kaalu optimeerimine on positiivne protsess, kaalulangus aga hävitav. Optimeerimise käigus põletatakse rasvkuded, inimesele kasutud naastud ja eemaldatakse nn surnud vesi, mis ei osale ainevahetusprotsessides. Inimene viskab maha kõik, mis oli tema jaoks varem ballastiks. Optimeerimisega on aga inimesel võimalik kaalu langetada sama kiiresti kui kaalulangetamise korral.

Räägime kohe. Optimeerimine, erinevalt kaalukaotusest, on täiesti loomulik protsess ja selles ei ohusta midagi inimese tervist. Probleem on erinev. Koos rasvavarudega pole teada, kuhu kaob ka lihaskude. Ja see, mis jääb "varuks", on paraku sageli kurb pilt. Rasvade ladestumist töödeldakse ja lihaskoed, mis on kaalulanguse taustal treenimisest ilma jäänud, on lihtsalt määratud longu, lonkama ja visuaalselt vähenema. Häbi, üldiselt!

Sellega seoses tuleb kiiresti midagi ette võtta. Mida? Muidugi minge heasse jõusaali! Ülekaalukas? Ükskord? Asjad? Sel juhul peaksid appi tormama mitmesugused koduste füüsiliste harjutuste kompleksid - midagi kulturismist, raskustest, hantlitest, väikesest kangist.

Tegelikult pole muid võimalusi, välja arvatud suurenenud füüsiline aktiivsus. Tuleb selgelt aru saada, et maailmas pole sadade ja võib-olla isegi tuhandete igasuguste dieetide hulgas veel leiutatud sellist dieeti, mis lihaskoe kasvu tõhusalt stimuleeriks. Lihaste kasvu soodustavad toitumiskompleksid – jah, selliseid on. Aga dieedid kiireks lihaskasvuks – ei. Seega, kallid sõbrad, pole kuhugi taganeda. Häälestume pikale raskele tööle ja jätkame füüsilise enesetäiendamisega.

Mis vahe on toortoidul ja puuviljatoidul massi juurdekasvu seisukohalt?

Toortoit ja puuviljasus ei ole sama asi. Toortoidu dieet hõlmab toidu söömist, mida pole kuumtöödeldud. Toortoitlase menüüsse võivad kuuluda mereannid, toores liha, kala (toores, kuivatatud, omas mahlas marineeritud või puuviljamarinaadis). Fruitaarsus on ainult puuviljade ja marjade söömine (ei luba toidus isegi köögivilju, v.a puuviljad - tomatid, kurgid, paprika). Fruitarism, erinevalt toortoidust, on 100% süsivesikute dieet.

Seega selgub, et toortoidu dieediga saab inimorganism vajaliku valgukoguse hõlpsalt kätte. Kuid puuviljade puhul pole sellel valgul lihtsalt kusagilt tulla. Siiski on üks aga! Keha on äärmiselt intelligentne ja liikuv. Täieliku üleminekuga süsivesikute toitumisele kohandub see lõpuks valgu tootmiseks. See valk on toortoitlase toidulaual isegi kasulikum kui loomne valk. See on ainulaadne toode, täielikult seeditav ja ühilduv. Selle arendamiseks on vaja ainult ühte tingimust: keha peab läbima süsivesikute toitumisega kohanemisprotsessi. Keha kõigi elutähtsate süsteemide puhastamiseks ja kohanemiseks kuluv periood on umbes 1 aasta.

Valk on lihaste kasvu oluline komponent. Seega, kui füüsiline aktiivsus on kogenud toortoitlastele kohe kasulik, peavad puuviljatoitlased veidi ootama. Kuni keha ei kohandu uut tüüpi toitumisega, ei anna aktiivne füüsiline aktiivsus valgu "ehitusmaterjali" puudumisel algajatele puuviljatoitlastele tulemusi.

Eduka lihaskasvu reeglid

Kuid mitte! Peeglisse vaadates näeme enda ees ilusat noormeest (naised – veetlev kehaehitusega kaunitar), suurepärase kehaehitusega, suurepärase kehakultuuri ja õnnest säravate silmadega. Jah, uskuge mind, me oleme! Meie! Aga seda alles lähiajal. Päris mitte kaugel. Lõppude lõpuks oleme väga tõsised!

23.02.2014 Pelagia Zuykova

Tere kallid lugejad! Pelagia ja Vladimir on täna teiega, sest kirjutasime selle artikli koos. Räägime kõhnusest, sellel teemal, mis erutab kõiki toortoitjaid-algajaid.

On selline probleem: kõhnad inimesed kardavad minna üle toortoidule. Kuid see hirm on ainult teadmatusest. Sellised inimesed arvavad, et nad kaotavad kaalu ja muutuvad anorektiliseks skeletiks või isegi surevad.

Aga kui vaadata teisest küljest, siis mitte, et kaal veelgi langeks, vaid vaata oma kõhnuse põhjuseid ja kõrvalda need. Täna vaatleme kaalutõusu toortoidu dieedil. Siin on peamised põhjused ja nende kõrvaldamise viisid.

Me ei kirjuta siia midagi keerulist, sest see tõrjub ja sageli ei anna soovitud tulemust. Järgmisi kaalutõusu meetodeid saab praegu rakendada igaüks.

Kõhnuse põhjused ja nende tõhus lahendus

1. Närvipinge

Piira või loobu suhtlemisest inimeste või objektidega, mis mõjuvad sulle hävitavalt ja tekitavad negatiivseid emotsioone.

Värskes õhus jalutamine aitab palju. Seetõttu eelistame transpordi asemel kõndida, eriti kui väljas paistab päike. Ja koos on lõbusam.)

Hommikune sörkjooks on ka suurepärane abimees positiivse päeva häälestamiseks. Proovige endale ka sagedamini meeldida sellega, mis annab teile elusoovi.

2. Kehv ja ebaõige toitumine

Sa kas hakkad paksuks minema ja muutud laisaks, kuid tõenäoliselt tekib hunnik haavandeid ja jääd kõhnaks. Vähesed inimesed saavad kaloririkkast toidust vähegi abi.

Aga kui vaatate põhjust, et kui palju te ei söö, siis kaal langeb pidevalt, saate aru, et teil on ainevahetushäired.

Ja raske toiduga koormate ainult oma keha, takistades sellel ainevahetusprotsesse normaliseerimast. Ka kokkusobimatu toidu segamine on täis teateid (kõhukinnisus).

Selle probleemi lahendus tuleneb põhjusest: keha vajab söömisest puhkust, et end parandada ja kasulikku lihasmassi juurde saada. Keha vajab paastumist!

Just paastumine aitab naasta loomulikku seisundisse. Alusta lihtsast: alusta söömist mitte varem kui kell 10 ja lõpeta kell 18.00. (Teeme seda suvel peaaegu iga päev.)

Hommikul tavaliselt ei isu süüa – keha ärkab unest. Kui tahad õhtul süüa – söö õun või mõni seller. Samuti saab korra nädalas 24 tundi paastuda.

Pärast sellist näljastreiki sööge kohe kapsa-porgandi salat - see puhastab soolestikku väga hästi.

Kuidas süüa?

Ärge segage ühe toidukorraga mitut tüüpi toite. Proovige tarbida monotroofseid toite, eriti puuvilju, pähkleid, kaunvilju, teravilju.

Kaalutõusuks söö 5-6 korda päevas, kuid vähehaaval ja siis, kui tunned nälga. Ärge üle sööge – see ei aita teid kaalutõusule kaasa.

Toidukordade vahel tehke paus vähemalt üks tund. Ärge jooge toitu suur kogus vedelikud. Oodake vähemalt 30 minutit.

Mida süüa kaalutõusuks?

Hommikul (enne 10-00) on soovitav alustada 1-2 tl. mesilaste õietolm või puuviljamahl.

Pärastlõunal söö värskete köögiviljade ja ürtide salatit.

Õhtul pöörake tähelepanu oomega-3 rasvhapete rikkale toidule. See liigutab teie kehas vedelikke, mis on oluline korralikuks puhastamiseks ja kaalutõusuks. Omega-3 rikkad: lina, kanepiseemned, kreeka pähklid (kuid ärge sööge neid rohkem kui 10 päevas!).

Tarbi piisavalt vedelikku – 1,5-2 liitrit päevas. Parem muidugi puhas elusvesi.

3. Ületöötamine

Ärge pingutage ennast, hoolitsege alati enda eest. Jaotage oma energia ühtlaselt päeva peale.

Hommikul tehke kõik keerulised asjad ära, et need ei ripuks teie küljes terve päeva ega võtaks energiat. Phys. koormused leevendavad ka väsimust, kuid spordis ei tasu sellega üle pingutada.

4. Istuv

Harjutage aktiivset elustiili, vähemalt sörkige hommikul. Isegi töökohal saab alati kükitada või kätekõverdusi teha.

Pärast kehalist kasvatust (30 minuti pärast) sööge banaane või jooge vett meega. Treeni kaks nädalat ja see meeldib sulle. Sellest saab osa teie elust.

5. Kehv või vale uni

Minge magama hiljemalt kell 23.00 ja eelistatavalt kell 22.00. Parem on hommikul vara üles tõusta ja õhtune töö ära teha. Aga maga hästi! Muul juhul proovige mitte magada kauem kui 9 tundi peavalu pakutakse teile terveks päevaks.

Ärge sööge öösel, eriti raskeid eineid, muidu jääb uni kehvaks, sest öösel töötavad sooled halvasti ja toit seeditakse kogu öö.

Enne magamaminekut ventileerige tuba, kõndige värskes õhus.

6. Hingamisteede haigused (nt astma)

Jalutage looduses rohkem õhus, vältige linna gaasireostust. Teie tuba peaks alati olema ventileeritud!

7. Seedehäired soolestikus ja ussid

Ära sega ühe toidukorraga palju toitu!!! Ussid ja "mitte sinu" mikrofloora armastavad külluslikku toitumist, kui toit soolestikus mädaneb.

No mis ma oskan öelda: kui sa oled toortoitlane, siis oled sellistest mürkidest ammu loobunud. Noh, kui mitte, aga mõtlete tervisele, siis keeldute kõigist nendest mürkidest. Sul pole muud valikut – elada või surra.

Ma pole kunagi ülaltoodud stimulantidest sõltunud, seega ei anna ma nõu, kuidas neist lahti saada.

Võin teile vaid öelda, kuidas teest ja šokolaadist lahti saada. Asenda tee ürtide tõmmistega ja šokolaad looduslike maiustustega: jaanileivapuu, magusad puuviljad, mesi.

Peenikestel soovitan sujuvalt ja samal ajal toortoidule üle minna kõrvaldada kõhnuse põhjused, mitte tagajärjed. Just siis võite ülemineku lõpuleviimiseks kaalus juurde võtta ja siis ärge kartke kaalust alla võtta 100% toortoidu dieedi algfaasis.

Ja kaal toortoidu dieedil normaliseerub kindlasti iseenesest, kuid see võtab aega. Kuni puhastate ja keha uuesti ei ehita - kaal langeb, aga siis läheb üles ja settib. Seega pole midagi karta, kui enda eest hoolitsed.

Ja kõigile, kes selle artikli kohta kommentaari jätsid, annan Vova veel ühe artikli teemal kõhnus ja kaalutõus toortoidu dieedil.

Z.Y. Tellige ajaveebi värskendused– palju huvitavat on veel ees!