Emakakaela-rindkere võimlemine Shoshina. Kaela harjutused dr Shishoninilt, kirjeldus, video, ülevaated. Soojendus enne võimlemist ja tugevdavaid harjutusi

Osteokondroos on tõsine patoloogia, mis vähendab oluliselt patsiendi elukvaliteeti. See on eriti ohtlik, kui see paikneb emakakaela piirkonnas, kuna negatiivne mõju levib ajju. Peamine ravimeetod on spetsiaalne võimlemine, mis on suunatud sügavate ja pindmiste emakakaela lihaste tööle. Paljude seljahaiguste valdkonna kuulsate spetsialistide poolt välja töötatud tehnikate hulgas peetakse kõige tõhusamaks dr Shishonini harjutuste komplekti. Mis on Shishonini võimlemine emakakaela osteokondroosi jaoks ja kuidas seda õigesti teha?

Osteokondroosi iseloomustavad patoloogilised muutused lülisamba kudedes, mis väljenduvad sellistes ebameeldivates sümptomites nagu selja- ja kaelavalu, piiratud liikuvus ja jäsemete tundlikkuse häired. Mida rohkem haigus areneb, seda valulisemad on ilmingud ja aja jooksul seisund ainult halveneb. Osteokondroos ei kao iseenesest ja kaugelearenenud olekus ei taga ka kompleksravi haiguse täielikku paranemist ning seetõttu tuleks abi otsida võimalikult varakult.

Shishonini tehnika eesmärk on:

• lülisamba degeneratiivsetest protsessidest ja kaasnevatest patoloogiatest põhjustatud valu kõrvaldamine;
• normaalse vere- ja lümfiringe taastamine;
• metaboolsete protsesside normaliseerimine selgroo kudedes;
• turse ja lihaspingete leevendamine;
• patsiendi heaolu parandamine.

Kõik see saavutatakse kaelalihaste aktiivse tööga ning käegakatsutavate tulemuste saamise peamiseks tingimuseks on regulaarne treenimine 1-2 kuud.

Kui soovite teada saada, mida teha seljaaju probleemiga, samuti kaaluda sümptomeid ja tõhusaid ravimeetodeid, saate lugeda selle kohta meie portaalis artiklit.

Shishonini võimlemise peamised erinevused

Mis on Shishonini võimlemise kõrge efektiivsuse põhjus? Erinevalt teistest füüsilistel harjutustel põhinevatest meetoditest on see võimlemine vähem traumeeriv ja seda on lihtne sooritada isegi tugevate selgroolülide kahjustuste korral, kui mis tahes liigutus põhjustab piinavat valu. Kõik ravikompleksi kuuluvad harjutused tehakse väga aeglaselt ja ei nõua palju pingutusi. Tunnid ei nõua treeningvahendeid ega spordivahendeid ning ümbritsevad tingimused ei oma tähtsust. Saate harjutada igas ruumis ja igal ajal, kui teil on 10-15 minutit vaba aega.

Kogu kompleks koosneb kolmest osast:

• kaela lihaste soojendamine;
• põhiharjutused;
• isemassaaž.

Parima tulemuse saavutab täiskompleks, kuid kui mingil põhjusel ei ole võimalik tundidele rohkem aega pühendada, on põhirõhk harjutustel. Varajases staadiumis võimaldab selline võimlemine täielikult taastada selgroo tervise, kuid raskemal kujul saate ainult sümptomeid vähendada ja patsiendi seisundit leevendada.

Tähtis! Shishonini võimlemine on näidustatud mitte ainult osteokondroosi, vaid ka paljude muude haiguste korral: lülidevaheline song, hüpertensioon, migreen, unetus. Ennetava meetmena soovitatakse istuva töö ja istuva eluviisi puhul, samuti psühho-emotsionaalse stressiga kokkupuutuvatele inimestele.

Treeningu sooritamise tingimused

Võimlemisest saate maksimaalse efektiivsuse saavutada ainult siis, kui on täidetud mitu tingimust. Esiteks puudutab see treeningu ajalisi piiranguid: harjutusi ei tohiks teha, kui kehatemperatuur on järsult tõusnud, äge valu kaelas ja tugev pearinglus. Samuti peaksite treeningu lõpetama, kui teil on ninaverejooks. Shishonini võimlemisel pole absoluutseid vastunäidustusi ja pärast normaalse enesetunde tundmist võite hakata kartmatult treenima.

Ja nüüd põhireeglitest:

• Harjutusi tuleb teha täies mahus, iga päev, pühendades treeningule 20-25 minutit. Jõudluse parandamiseks võite kuu aega kaks korda päevas treenida. Edaspidi piisab, kui treenida kord 3 päeva, et hoida emakakaela sidemeid ja lihaseid vormis;
• Liigutuste tegemisel jälgi kindlasti oma hingamist ja hoia oma kehahoiakut, väldi ootamatuid painutusi, tõmblusi ja kaela pöördeid;
• võimlemises näidatud poose tuleks mõnda aega hoida - algstaadiumis 10-15 sekundit, tulevikus - vähemalt 30 sekundit;
• koormus peaks olema järk-järguline, nii et esimestes klassides pole vaja maksimaalselt pingutada. Treeningu vahel puhka kindlasti lihaseid vähemalt pool minutit.

Tähtis! Vaatamata soorituse lihtsusele koormab võimlemine lihaseid teatud määral, nii et liigne innukus esimestes tundides võib põhjustada patsiendi seisundi järsu halvenemise. See kehtib eriti vanemate inimeste ja nende kohta, kelle osteokondroosiga kaasnevad tüsistused - kõrge vererõhk, migreen, hingamissüsteemi probleemid jne.

Põhiline harjutuste komplekt

Võimlemine sisaldab üheksat põhiharjutust ja igaühel neist on eraldi nimi. Kuna tegemist on ainult kaela ja peaga, saate liigutusi teha nii seistes kui ka istudes, kuidas teile mugavam on. Peaasi, et selg oleks kogu aeg sirge ja õlad sirged.

Kui soovite üksikasjalikumalt õppida, kuidas seda teha, ja kaaluda ka harjutuste näiteid ja nende näidustusi, saate lugeda selle kohta meie portaalis artiklit.

Tabel. Shishonini võimlemisharjutuste komplekt

Pärast põhikompleksi peate tegema mitu venitusharjutust:

• pange parema käega pea kinni ja kallutage seda parema õla poole, nii et lihaspinge on selgelt tunda. Hoidke mõnda aega, seejärel tehke sama teises suunas;
• Käed ühendatakse pea tagaosas lukus ja pea tõmmatakse alla. Hoidke paar sekundit ja sirutage. Peate kordama 4-5 korda;
• käed ühendatakse pea tagaosas lukus, kallutage pea alla ja pöörake keha vasakule. Hoidke asendit 10 sekundit, sirutage end, kallutage uuesti pead ja pöörake keha paremale.

Juba 3-4 seansi järel suureneb sidemete ja lihaste elastsus, liigutuste ulatus suureneb ja te saate hoida poose kauem - kuni 30 sekundit. Iga seanss on soovitatav lõpetada kaela- ja õlapiirkonna isemassaažiga. Esmalt silitatakse nahka kergelt peast alla õlgadeni, seejärel algab intensiivsem kõrvataguste piirkondade, kaela külje masseerimine, järk-järgult laskumine õlavöötmeni. Emakakaela lülisamba kõigi piirkondade väljatöötamiseks peate põhjalikult sõtkuma. Pikalt masseerida ei tohiks, piisab 5-7 minutist. Kui kõik on õigesti tehtud, kogete meeldivat lõõgastus- ja soojustunnet.

Video - Shishonini võimlemine emakakaela osteokondroosi jaoks

Osteokondroos - kliinikud Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate kliinikute hulgast ning broneerige aeg

Osteokondroos - spetsialistid Moskvas

Valige arvustuste ja parima hinna põhjal parimate spetsialistide hulgast ning leppige kokku aeg

– tõhus viis pikka aega ravimatutest haigustest vabanemiseks, samuti võime ennetada valulike kõrvalekallete teket. Kroonilises vormis patoloogiaga silmitsi seisev inimene teeb sageli ainuõige otsuse – ravida farmakoloogiliste ravimitega. Probleem on selles, et patsiente ei teavitata alati piisavalt alternatiivsetest meetoditest.

Šišonin Aleksander Jurjevitš on tema nime kandva kliiniku teadusdirektor. Paljude integratiivse rehabilitatsiooni ja korrektsiooni valdkonna tööde autor, emakakaela-ajuteraapia meetodi väljatöötaja. Põhilise tähtsusega on autori töödes lülisamba kaelaosa lihaskoe funktsionaalsete võimete taastamine.

Dr Shishonin peab valu algpõhjuseks pigistatud närvilõpmeid. Probleem on üsna tavaline ja ebameeldiv, kuna haigusseisundiga kaasneb tugev valu ja piiratud liikumine. Kõrvalekalded tekivad närvijuurte kokkusurumise taustal selgroolülide, lihaste, kõõluste, selgroo kõhre, eendite ja kasvajate poolt.

Näidustused

Kliinilised uuringud on kinnitanud lihtsa võimlemiskompleksi regulaarse läbiviimise tõhusust.

Tuvastatud näidustused on järgmised:

Inimesed, kes juhivad oma töötegevuse iseloomu tõttu istuvat eluviisi, peaksid pöörama tähelepanu terapeutiliste harjutuste põhikomplektile. Harjutused on üsna lihtsad, ei vaja erivarustust ja neid saab sooritada kontorikeskkonnas.

Shishonini kaela võimlemine hüpertensiooni ja osteokondroosi jaoks

Vanusega seotud muutused, istuv töö ja muud negatiivsed tegurid põhjustavad emakakaela selgroolülide nihkumist. Lülisamba komponendid suruvad kokku aju varustavad veresooned, mis häirib õiget vereringet. Ajukeskus reageerib sellistele muutustele, suurendades südame kontraktsioonide tugevust ja puhtust. Elementaarne rõhk tõuseb, verevool suureneb.

Kui inimesel on nõrk süda, siis see lihtsalt ei saa võimalikult palju tööd teha. Seejärel annab peakeskus kapillaaridele signaali kahanemiseks, takistades verevoolu nende voodisse. Seetõttu on paljudel hüpertensiooniga inimestel jäsemed külmad.

Shishonini kaela võimlemine võimaldab teil kiiresti kõrvaldada emakakaela arterite ja veenide kokkusurumine ning hoida vererõhku normaalsetes piirides ilma spetsiaalseid ravimeid kasutamata.

Veresoonte kinnikiilumine ei põhjusta mitte ainult vere mikrotsirkulatsiooni halvenemist. Lähedal asuvate kudede toitumine on häiritud, lülidevahelised kettad ja sidemed on nõrgenenud ning ilmneb selgroolülide ebastabiilsus, mis põhjustab lihaskiudude spasme. See seletab valu emakakaela ja rindkere piirkonnas osteokondroosiga.

Dr Shishonin lähtus oma tehnikat välja töötades ultraheliandmetest, mis võimaldab kindlaks teha, kui tugevalt ja millises piirkonnas arterid on pigistatud. Uurimistulemuste põhjal selgus kõigi valulike kõrvalekallete allikas – esimene kaelalüli. Elementi nimetatakse atlasiks, kuna see kannab märkimisväärset koormust. Koljuga ühendatud, vastutab see pea pöörlemise eest. Erinevatel põhjustel, millest üks on kõrge padi, võib atlas nihkuda, mis ähvardab rõhutõusu või isegi hüpertensiivset kriisi.

Harjutuste komplekt aitab olukorda parandada ja selgroolülide subluksatsiooni kõrvaldada. Sellepärast saab võimlemist kasutada hommikuvõimlemisena.

Vastunäidustused

Võimlemiskursus on turvaline protseduur, kuid nagu iga üritus nõuab ka tervet mõistust. Ärge pingutage keha üle, kui kahtlustate tõsist haigust.

Treeningu absoluutsed vastunäidustused on:

• anküloseeriv spondüliit;
• hiljutine meningiit, insult, südameatakk;
• teadmata etioloogiaga peavalu ja pearinglus;
• hiljutine operatsioon;
• kaasasündinud kõrvalekalded selgroo ülemise osa struktuuris;
• seljaaju infektsioonid;
• osteokondroos aktiivses faasis;
• väline või sisemine verejooks;
• temperatuurinäitajate tõus.

Kompleksne

Põhikompleks sisaldab 8 lihtsat harjutust. Kõik võimlemisliigutused tehakse istudes.

Näide nr 1 "Metronoom". Sirutage selg. Kallutage pea aeglaselt õlale. Olles ülakeha lõpuni liigutanud, külmutage 10–20 sekundit ja pöörduge samuti aeglaselt tagasi algasendisse. Korrake liigutusi 5 korda paremal ja vasakul küljel.

Näide nr 2 “Kevad”. Langetage aeglaselt pea, püüdes jõuda lõua kaelani. Olles saavutanud selle, mida soovite, hoidke 10–20 sekundit. Seejärel kallutage pea tahapoole, sirutades kaela ette, fikseerige asend samaks ajaks. Sirutage pea aeglaselt. Hoidke selg sirge kogu harjutuse ajal. Korduste arv - 5.

Näide nr 3 “Vaadates taevasse”. Pöörake pead paremale, andes kaela külglihastele hea venituse. Hoidke asendit 10-20 sekundit. Muutke asendit, keerates pead aeglaselt vasakule. Tehke liigutusi 5 korda, pöörates samal ajal ülemist punkti.

Näide nr 4 "Raam". Asetage parem käsi vasakule õlale. Asetage vasak käsi vasakule põlvele. Pöörake pea paremale küljele. Kinnitage aktsepteeritud asend. Tehke kõike vastupidises suunas, asetades vasaku käe paremale õlale, 5 korda.

Näide nr 5 "Fakiir". Asetage oma käed kokku nii, et peopesad oleksid vastamisi. Kergelt painutades käsi küünarliigestes, tõsta need pea kohale, katsudes seljalihaseid. Seejärel korrake kõiki näites nr 3 kirjeldatud liigutusi.

Näide nr 6 "Lennuk". Kui käed on täielikult välja sirutatud, sirutage neid eri suundades, viies abaluud kokku. Hoidke neid õlgade kõrgusel kuni 30 sekundit. Langetage oma jäsemed õrnalt põlvedeni. Korduste arv – 5. Tehke samu liigutusi, kuid tõstes ühte kätt üles ja langetades teist veidi alla.

Näide nr 7 “Hiigur”. Asetage käed põlvedele ja sirutage selg. Rahuse liigutusega lükake lõug üles, visates pea tahapoole. Tõstke sirgendatud käed õlgade tasemest allapoole, sirutage need külgedele, ühendades abaluud. Külmutage 10-30 sekundit. Lõpetage harjutus, kallutades pead eri suundades. Lähenemiste arv – 5.

Näide nr 8 "Puu". Tõstke käed külgedele, painutage küünarnukid. Tõstke üles, ühendage sõrmeotsad, keerates peopesad väljapoole. Käte kontuur peaks sarnanema puu võraga. Kui olete selles asendis kuni 30 sekundit püsinud, langetage käed põlvedele. Tehke tõsteid 5 korda.

Treeningu lõpus viibige mitu minutit pingevabas olekus.

Kursuse omadused

Kui palju trenni peaksin tegema? Esimesed 2–3 nädalat toimuvad tunnid iga päev. Seejärel vähendatakse regulaarsust hoolduskuurini - 3 korda nädalas. Tõsiste probleemide kõrvaldamiseks vajate mitut tsüklit kahenädalase intervalliga.

Olles kasutanud Shishonini kaela terapeutilist võimlemist, peate jälgima täitmistehnikat. Harjutuste korrigeerimiseks on parem neid alguses peegli ees läbi viia. Algajad ei tohiks positsiooni fikseerida kauem kui 10 sekundit. Koduse lõõgastava efekti suurendamiseks on vastuvõetav muusikaline saate.

Vajalik on jälgida oma kehahoiakut: hoida harjutusi sooritades selg sirge. Kõik liigutused tehakse sujuvalt, mõõdetult, ilma liigse segaduseta. Kohustuslik nõue on isegi rütmiline hingamine.

Jälgige oma aistinguid: võimlemisega ei tohiks kaasneda valu üheski kehaosas.

Selgroolülide osteokondroos on tüüpiline probleem passiivse eluviisiga inimestele. Valu kaelas, alaseljas ja kogu selgroos tekitab tohutut ebamugavust ja valusündroomi. Kõigi nende sümptomite kõrvaldamiseks kasutatakse dr Shishonini võimlemist, mis on loodud kaela ja teiste selgroo piirkondade raviks.

Akadeemik Shishonin töötas välja ainulaadse võimlemise, mida sooritades saate kõik selgroolüli osad taastada nende varasema liikuvuse, muuta lihaskude ja liigesed tugevamaks. Terapeutilised harjutused võimaldavad lülisamba korda seada ilma ravimeid ja kirurgilisi sekkumisi kasutamata.

Shishonini harjutusi peetakse üheks parimaks harjutusravi viisiks emakakaela osteokondroosi ja muude selgroolülide probleemidega võitlemiseks. Universaalse võimlemise olemus on valusümptomite kõrvaldamine ja haiguse arengu peatamine lihaste aktiivsuse ajal. Selle tulemusena peaksid selgroolülid taastama oma loomuliku liikuvuse.

Harjutuste komplekti sooritamiseks pole vaja erilisi oskusi. Piisab vabast ajast, sihikindlusest ja soovist vabaneda ebameeldivatest märkidest.

Shishonini võimlemine sisaldab kolme plokki:

Kaela selgroolülidega seotud probleemide korral tuleks dr Shishonini võimlemist teha iga päev kahe nädala jooksul. Kui tulemus on positiivne, võib seansse vähendada 3 korrani nädalas.

Emakakaela osteokondroosi ja muude lülisambaprobleemide ravimisel tuleb järgida mõnda punkti:

1. Asend peaks olema fikseeritud. Tänu harjutusravi fikseerimisele omandab teraapia ainulaadsed omadused. Esimestel etappidel tuleb asend fikseerida 15 sekundiks. Pärast lihaste tugevnemist saab iga poosi fikseerimisaega suurendada 30 sekundini.
2. Võimlemisharjutuste tegemisel ei tohiks inimene valu tunda.
3. Esimesed õppetunnid on kõige parem teha peegli ees. See võimaldab teil määrata õige kehaasendi, sirge kehahoiaku. Teatud aja möödudes patsient harjub ja hoiab selga kogu aeg sirge.

Arsti ja akadeemik Shishonini loodud kaela võimlemist kasutatakse kaela, rindkere ja alaselja lihaskoe sügavate kihtide treenimiseks. Samuti kõrvaldab see kõigi selgroo lihaste tüüpide hüpertoonilisuse.

Harjutused aitavad kaasa aju täielikule verevarustusele. Terapeutiline kompleks ei suuda haigust täielikult välja ravida, kuid suudab peatada deformatsiooniprotsessid ja eemaldada valusaid märke.

Võimlemise ainulaadsus seisneb selles, et seda saavad harrastada igas vanuserühmas patsiendid. Harjutuste sooritamine on lihtne, selleks ei ole vaja treeningvarustust ega erivarustust.

Võimlemiskompleks minimeerib hüpertensiooni ilminguid, taastab valust piiratud liigeste ja lihasrühmade loomuliku liikuvuse, taastab une ja stabiliseerib aju verevarustust. Harjutused on ette nähtud inimestele, kes kannatavad ketaste herniate ja kõrge koljusisese rõhu all.

Näidustused kaela ravivõimlemise kasutamise alustamiseks

Shishonini tehnika ainulaadsus seisneb tõhusate harjutuste lihtsuses, rangete vastunäidustuste ja soorituspiirangute puudumises. Võimlemine on soovitatav olemasolevate haigustega patsientidele ja ennetava meetmena. Treeningteraapia aluseks on inimesele loomulikud liigutused, mis ei kahjusta ega põhjusta valu.

Shishonini harjutused alaseljale, selgroole ja kaelale on näidustatud järgmistes patoloogilistes olukordades:

Shishonini võimlemine on kasulik inimestele, kellel pole tõsiseid haigusi.

Selle abil saate minimeerida kahjulikke mõjusid kaelalihaste tervisele:

Shishonini võimlemist lubatakse kõigil patsientide kategooriatel, olenemata vanusest ja tervislikust seisundist. Peaasi on järgida täitmistehnikat. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate rangelt järgima arsti soovitusi.

Vastunäidustused harjutuste sooritamiseks

Terapeutiliste harjutuste tegemisel puuduvad kriitilised hoiatused. Arstid on aga tuvastanud mitmeid piiranguid, mille alusel harjutused tuleks edasi lükata paremate aegadeni:

Ülaltoodud vastunäidustuste puudumine inimesel ei ole enesega ravimise põhjus.

Pärast ravi alustamist on vajalik konsulteerimine arstiga ja suurem tähelepanu oma tunnetele. Ebamugavustunde või valulike tunnuste esinemine pärast esimeste harjutuste sooritamist nõuab võimlemise viivitamatut lõpetamist.

Doktor Shishonini kaela võimlemine nõuab eelnevat ettevalmistust.

Nii muutuvad harjutused võimalikult tõhusaks ja kasulikuks:

1. Ravi võimlemisega tuleks alustada alles pärast arsti täielikku läbivaatust. Ta peab esitama kinnituse, et tegevus on lubatud. Kui teie tervislikku seisundit hinnatakse valesti, võivad tekkida ebameeldivad tagajärjed. Liigne lihaspinge võib viia olukorra süvenemiseni ja vajaduseni kirurgilise sekkumise järele.
2. Tugeva valu korral tuleks võimlemine mõnda aega edasi lükata. Pärast esimesi harjutusi peate oma seisundit hindama. Kui valu on kadunud, on võimlemine kasulik, vastasel juhul vajate arstiabi.
3. Sööma peab vähemalt tund enne tundide algust. Keha jõud suunatakse võimlemisele, mitte seedimisele. Vett võib juua piiramatus koguses.
4. Ärge pingutage kogu liigutuste teostamiseks üle. Peate tegema nii palju harjutusi, kui teil on jõudu.
5. Te ei tohiks oma keha kurnata liigse intensiivsusega treeninguga. Võimlemist peate tegema oma parimate võimaluste piires.
6. Enne treeningu alustamist peaksite alati andma oma lihastele võimaluse soojeneda. Selleks kasutage kerget massaaži.
7. Tunnid peavad olema süstemaatilised ja regulaarsed. Nii on režiimiga palju lihtsam harjuda ja treenimine muutub palju lihtsamaks.
8. Esimestel etappidel peate iga päev võimlema. Pärast esimeste tulemuste saavutamist vähendatakse intensiivsust 3 korda nädalas.

Põhiline harjutuste komplekt Shishonini kaelale

Doktor Shishonini kaela võimlemine sisaldab 7 põhiharjutust. Pärast mis tahes liigutuse sooritamist peaksite seisma vastuvõetud asendis vähemalt pool minutit.

Harjutused nimmelülide jaoks

Lülisamba venitus

Venitamise olemus on lõõgastuda ja taastada lülisamba normaalne seisund pärast rasket päeva. Lülisamba painduvuse taastamiseks peate õppima lihtsaid harjutusi ja neid õigesti sooritama.

Konsolideerige tulemus

Pärast ebamugavustunde ja valu kõrvaldamist tuleks hoolitseda selle eest, et haigus ei korduks.

Treeningu oluliseks eeliseks on võimalus sooritada harjutusi valulike seisundite ennetamiseks. Neuroloogi või vertebroloogi abiga peate määrama seansside sageduse ja ravi kestuse. Selgroolülide, sidemete ja lihasrühmade normaalse funktsionaalsuse säilitamiseks on soovitatav perioodiliselt läbi viia harjutuste komplekt.

Arvamused arstide ja patsientide tehnika kohta

Internetis avaldatakse ainult positiivseid ülevaateid nii patsientidelt kui ka spetsialistidelt. Arstide arvamused lähenevad ühele järeldusele - Shishonini võimlemine tuleb tõhusalt toime selgroo ja lihaste kihtide patoloogiatega. Nad soovitavad seda harjutust teha regulaarselt, olenemata haiguse olemasolust.

Millal peaksite treeningult tulemusi ootama?

Kui järgite liigutuste sooritamisel algset tehnikat ja järgite soovitusi, võib patsient esimesi positiivseid tulemusi tunda juba pärast esimest 3-4 seanssi. Esimestel etappidel võib esineda kerget valu. See on normaalne nähtus – lihased reageerivad koormusele adekvaatselt. Siis harjub keha sellega ja liigutused kulgevad probleemideta.

Dr Shishonini kaela võimlemine on end tõestanud kui tõhusat viisi kaelalülide osteokondroosist vabanemiseks ilma ravimeid kasutamata.

Teraapia efektiivsus sõltub harjutuste sagedusest ja tehnikast kinnipidamisest. Pärast põhiprobleemi kõrvaldamist ei tohiks te õpingutest loobuda. Võimlemine sobib ennetusmeetmeteks.

Video: Dr Shishonini võimlemine

Shishonini kaela võimlemine:

Võimlemine kaelale. Harjutuste komplekt:

Shishonin kaela võimlemine on harjutuste komplekt, mis on mõeldud kaela lihaste treenimiseks. See on abistav ravimeetod, mis aitab vähendada luu- ja lihaskonna haiguste sümptomeid ja tulla toime sellest tulenevate probleemidega. Regulaarne treenimine aitab peatada lülisamba ülaosale hävitavaid protsesse.

Esimest korda esitles ta oma tehnikat maailmale rahvusvahelisel meditsiinikongressil, mis toimus USA-s. Harjutuste komplekt võeti positiivselt vastu, pärast mida sai Aleksander Shishonin New Yorgi Teaduste Akadeemia liikmeks.

2008. aastal sai tema välja töötatud tehnika populaarseks ja seda kasutatakse praegu aktiivselt erinevate haiguste raviks.

Näidustused kasutamiseks

Shishonin kaela võimlemine on loodud spetsiaalselt emakakaela piirkonnas asuvate lihaste treenimiseks. Regulaarsed klassid on ette nähtud patsientidele, kes kannatavad mitmete patoloogiate all.

Need sisaldavad:

• pikaajaline ja püsiv vererõhu tõus;
• kokkusurutud selgroogarterid;
• pigistatud närvijuured;
• krooniline migreen, peavalud ja pearinglus;
• nõrgenenud veresooned;
• uue teabe halb meeldejätmine, mõtlemisvõime halvenemine;
• verevoolu rikkumine ajju viivates veenides;
• lülisamba kahjustus emakakaela piirkonnas trauma tagajärjel;
• seisund, mille korral ülemised jäsemed muutuvad tuimaks ja kaotavad liikuvuse;
• aju talitlushäired, mis on tingitud verevoolu häiretest selgroo- ja basilaararterites.

Kõige sagedamini on Shishonini meetod ette nähtud patsientidele, kes kannatavad emakakaela piirkonna osteokondroosi all.

Mõõdukas treening on kasulik inimestele, kes liiguvad vähe, töötavad sageli ühes asendis, tegelevad pidevalt intensiivse vaimse tööga või söövad halvasti.

Füüsiline harjutus ennetamiseks

Närviline stress, pikaajaline ühes asendis viibimine, vanusega seotud muutused ja ebaregulaarne sporditegevus on emakakaela osteokondroosi tekke riskifaktorid. Haiguse arengu vältimiseks määrab arst ennetuslikel eesmärkidel Shishonini võimlemise.

• sagedane stress ja emotsionaalne stress;
• krooniline unetus;
• füüsiline ja vaimne stress;
• keskendumisraskused;
• soola ladestumine emakakaela lülisamba piirkonnas;
• emakakaela liigeste hüpotermia;
• lihasspasmid, mis piiravad kaela liikuvust.

Tänu lihaskorseti loomisele emakakaela piirkonnas muutuvad emakakaela osteokondroosi ja teiste patoloogiate sümptomid vähem väljendunud. Treening vähendab süvalihaste spasme, nii et inimene ei tunne enam valu, peavalu ega raskustunnet kaelas ja õlgades.

Meetodi eelised

Aleksander Shishonini leiutatud võimlemiskompleks kõrvaldab jäsemetesse kiirgava valu, normaliseerib vere- ja lümfivoolu, aktiveerib ainevahetusprotsesse ja kõrvaldab turse. See aitab stimuleerida kudede taastumisvõimet ja parandada haige inimese üldist seisundit.

Selle tehnika eelised ei piirdu sellega:

• Kaela võimlemine on mõõdetud ja aeglaste liigutuste komplekt, mis ei vaja erilist ettevalmistust. Need sobivad igale tasemele, kuna välistavad vigastuse võimaluse;
• Tunnid sobivad hõivatud inimestele, kuna need ei võta palju aega. Piisab, kui teha võimlemist 25-30 minutit päevas;
• Harjutuste sooritamiseks ei ole vaja eraldi ruumi, erivarustust ega trenažööri. Võid treenida kodus, tööl või tänaval – peaasi, et tunneksid end treeningprotsessis piisavalt mugavalt;
• Erinevalt teistest füsioteraapia tüüpidest ei vaja te spordidressi. Piisab, kui kannate midagi lahti, mis ei piira teie liigutusi.

Vastunäidustused

Pange tähele, et emakakaela osteokondroosi korral tehakse võimlemist ainult haiguse 1. või 2. staadiumis. Kui diagnoos näitab tõsist lülisamba kahjustust, ei aita enam harjutuste komplekt emakakaela piirkonna taastamiseks. Sellisel juhul määratakse patsiendile kahjustatud piirkonna kirurgiline korrigeerimine.

Enne tundide alustamist peate konsulteerima arstiga ja läbima tervisekontrolli. Arst ei tohi lubada patsienti tundidesse, kui tal on vähemalt üks järgmistest patoloogiatest:

• kehas esinevad ägedad põletikulised protsessid;
• kõrgenenud temperatuur (37 kraadi ja rohkem);
• endokriinsüsteemi häired;
• sisemine verejooks;
• valu kaelas, ülaseljas ja õlgades;
• kasvaja neoplasmid lülisamba kaelaosas.

Täitmise reeglid

Shishonini võimlemise tõhusaks sooritamiseks on oluline tutvuda põhireeglitega.

1. Ärge alustage treeningut kohe pärast söömist. Soovitav on süüa 1-1,5 tundi enne tundide algust.
2. Enne treeningu alustamist soojendage oma kaelapiirkonda. Masseerige kergete ringjate liigutustega õrnalt pea tagaosa, kaela ja õlgu.
3. Algstaadiumis tee peegli ees harjutusi – nii saad oma liigutusi jälgida ja vajadusel vigu parandada.
4. Suurendage koormust järk-järgult – vastasel juhul võite kahjustada kaelalülisid. Esimesel nädalal piisab 3 või 5 harjutuse sooritamisest kogu kompleksist ja 5 kordust igaüks neist.
5. Ärge unustage regulaarsust. Esimestel etappidel peate iga päev võimlema. Kui keha on füüsilise tegevusega harjunud ja lihaskorsett on moodustunud, saate vähendada tundide arvu 3-le nädalas. Remissiooniperioodil piisab sellisest tegevusest.
6. Proovige teha igat harjutust vähemalt 5 seeriat. Vähem kordusi vähendab võimlemise efektiivsust.
7. Jälgi oma kehaasendit füüsilise tegevuse ajal – hoia kael ja selg sirge.

Tehke kõik liigutused sujuvalt ja ettevaatlikult. Kiired tõmblused ei anna oodatud tulemust ja muudavad olukorra ainult hullemaks.

Doktor Shishonini kaelavõimlemine on 7 harjutuse kombinatsioon. Allolevas tabelis vaatleme neid kõiki üksikasjalikult.

Treeningujärgne venitus

Kui põhiharjutused on selgeks tehtud, võib treeningut täiendada väikese tüsistusega – venitusega. See viiakse läbi järgmiselt.

1. Tõstke vasak või parem käsi üles ja haarake peopesaga vastasküljel asuvast kõrvast.
2. Kallutage pead vastassuundades, surudes käega kergelt kõrva.
3. Asetage peopesa kuklale, avaldage kerget survet ja raputage pead edasi-tagasi.
4. Vahetage oma käsi ja korrake kõiki ülalkirjeldatud samme.

Põhikompleksi ja venituse kombinatsioon soodustab lihaskorseti sügavat arengut ja suurendab nende painduvust.

Kaasaegsed töötingimused ja igapäevased harjumused põhjustavad kroonilist kaelavalu. Dr Shishonin on välja töötanud ohutu ja tõhusa harjutuste süsteemi, mis leevendab lihaspingeid.

Tema tehnika on väga lihtne ja seda saab teha kodus. Dr Shishonini järgi kaela võimlemise läbiviimisel on peamine tingimus kõigi reeglite järgimine ja teostamise korrapärasus.

Juba varem oli blogis juttu sellest, kuidas saab venitada ja tugevdada kogu keha lihaseid, tekitamata liigestele pinget, seda süsteemi nimetatakse. Noorematele ja vastupidavamatele inimestele sobib see, mis pumpab hästi kõiki lihasgruppe. Aitab leevendada selja- ja liigesevalu. Jala-, ülaselja- ja kõhulihaste tugevdamiseks ning aju vereringe parandamiseks kasutage.

Teostamisel tuleb kindlasti arvestada kõiki võimalikke vastunäidustusi ja vajadusel konsulteerida oma arstiga.

Kaela võimlemine Shishonini järgi

Aleksander Shishonin peab suurt tähtsust emakakaela piirkonna lihaste ja veresoonte tervisele. Nende veresoonte spasmid põhjustavad tõsiseid ja levinud haigusi, sealhulgas hüpertensiooni ja seejärel insuldi.

Dr Shishonini poolt välja töötatud meetodi üks eeliseid on see, et kompleks koosneb vaid 7 põhiharjutusest ja mitmest täiendavast kaelalihaste venitamise harjutusest. Saate neid teha kodus või töökohal. Kõik harjutused on lihtsad. Neid saab teha igas vanuses, isegi täieliku füüsilise ettevalmistuse puudumisel.

Kes on doktor Shishonin?

Aleksander Jurjevitš Šišonin on kuulus vene arst, kes töötas välja meetodi hüpertensiooni, lülisamba songa ja muude luu- ja lihaskonna haiguste raviks. Noor arst on doktorikraadiga. Ta avas oma kliiniku, kus ravi toimub eranditult tema enda meetoditega.

Oma meetodit selgitades ja seda soovitades peab arst eriti tähtsaks hüpertensiooni ravi. Ta usub mitte ilma põhjuseta, et kõik ravimid vähendavad kõrget vererõhku ainult ajutiselt, kõrvaldamata selle nähtuse põhjust.

Omades kogemusi erinevates meditsiinivaldkondades, sealhulgas manuaalteraapias ja onkohematoloogias, leidis A. Shishonin oma kutsumuse hüpertensiooni ja lülisambahaiguste ravis. Tema aastatepikkuse uurimistöö tulemused näitasid, et nende ja teiste sellega seotud probleemide edukaks ravimiseks on vaja luua kaela veresoontes verevarustus.

Muljutud kaelasooned põhjustavad kõrget vererõhku, insulti ja muid probleeme. Kaela õige venitamine ja spasmide kõrvaldamine parandab aju vere täielikku küllastumist. See pole mitte ainult parim insuldi ennetamine, vaid aitab kaasa ka verevoolu igakülgsele normaliseerimisele kehas.

Vaatamata kahtlustele, et Shishonini meetodeid tõstatavad traditsioonilises süsteemis töötavad arstid, osutub ravi enamikul juhtudel tõhusaks. Emakakaela selja liikuvuse parandamine aitab parandada luu- ja lihaskonna seisundit üldiselt ja kõrvaldada konkreetsed probleemid. Autori metoodika edukust toetab rahvusvaheline tunnustus. USA-s toimunud spetsialiseeritud kongressil esitleti kaelavõimlemist edukalt ja tunnustati rahvusvaheliste arstide poolt.

Näidustused harjutuste kasutamiseks. Vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et Shishonini tehnika töötati algselt välja emakakaela osteokondroosi ja hüpertensiooni raviks, on näidustuste valik väga lai. Võimlemine aitab:

• Emakakaela lülisamba pideva pinge olemasolu. See kehtib eriti teadmustöötajate kohta, kes istuvad pikka aega arvuti taga;
• Krooniline valu emakakaela-õlavarre piirkonnas;
• Vereringe häired ajus. Sellest nähtusest annavad märku peavalud, pearinglus, unisus või unetus, mälukaotus ja muud vaimsed häired;
• Suurenenud vererõhk või intrakraniaalne rõhk;
• Emakakaela ja rindkere osteokondroos;
• Intervertebraalne hernia;
• Lülisamba kõverused (skolioos, kyphosis, lordosis);
• Vaskulaarsed haigused;
• Vegetovaskulaarne düstoonia;
• Tserebraalse vereringe häired;
• Sage tuimus õlgades või kätes.

Üks olulisi võimlemisnäidustusi Shishonini järgi on seljavigastustest taastumine. Õrn veojõud ja paranenud vereringe selles piirkonnas on lülisamba täieliku liikuvuse eduka naasmise võti.

Shishonini algsel meetodil on minimaalne vastunäidustuste arv. Kuid ikkagi on nad olemas. Lihas-skeleti süsteemi haiguste ägedas faasis on igasugune treening keelatud. Nakkushaiguste või erinevat tüüpi põletikuliste protsesside esinemisel on isegi lihtne füüsiline aktiivsus vastunäidustatud. Treeningust tasub hoiduda ka siis, kui kehatemperatuur on kõrge, sest füüsiline aktiivsus võib seisundit halvendada. Võimlemine on vastunäidustatud ka verejooksu - sisemise või välise - olemasolul.

Kasvajaprotsessi olemasolu selgroos võib saada takistuseks harjutuste sooritamisel. Sel juhul tasub saada arstilt luba. Sama kehtib ka rasedate naiste ja patsientide kohta, kellel on varem olnud selgroovigastusi.

Mõned piirangud kehtivad ka osteokondroosi põdevatele patsientidele. Kui arst ei ole teisiti määranud, võib harjutusi teha ainult haiguse esimeses ja teises staadiumis. Igasugune tervise halvenemine, üldine nõrkus või tõsised tervisehäired on põhjus võimlemise edasilükkamiseks.

Igal juhul peate enne ravi alustamist Shishonini meetodiga konsulteerima oma arstiga. Eriti oluline on esmalt konsulteerida neuroloogiga.

Mis kasu on treeningust? Kas neist on kahju?

Shishonini tehnika eelis seisneb eelkõige seisvate protsesside kõrvaldamises kaela piirkonnas. Esiteks on see probleem tüüpiline "istuva töö" esindajatele.

Arsti harjutuste komplekti peamine eelis on vereringe normaliseerimine, lihasspasmide ja -pingete kõrvaldamine ning lümfi liikumise aktiveerimine.

Juba pärast kuuajalist regulaarset treeningut vähenevad valud kaelas ja seljas, vähenevad peavalud ja unerežiim on parem.

See meetod aitab normaliseerida aju verevoolu. See hoiab ära insuldi tekkimise. Võimlemise eelised seisnevad eeskätt kaela süvalihasrühmade treenimises, mis sageli tekitavad krampe ja põhjustavad muljumist ja valu.

Kui aga eirate arsti ettekirjutusi ja teete keelu vastaseid harjutusi, võite esile kutsuda lisaprobleeme. Tugeva valu ja selgroolülide nihkumisega treeningu üks kõrvalmõjudest võib olla veelgi suurem närvide pigistamine ja valu suurenemine.

Pingetega harjutused võivad seisundit halvendada ainult tõsiste pigistatavate selgroolülide korral, operatsioonijärgsel perioodil, samuti ägedate seisundite ja ägenemiste korral. Eriti ohtlik võib olla emakakaela osteokondroosi äge staadium.

Kaela võimlemine Shishonini järgi - 7 harjutust ja pinguldav massaaž

Kokku sisaldab dr Shishonini kompleks 7 põhiharjutust. Tehes üht harjutust teise järel, paraneb järk-järgult vereringe ajuveresoontes. Üldine enesetunne paraneb, pearinglus ja unisus kaovad. Paraneb mälu, nägemine, kuulmine.

Metronoom

Lähteasend – istudes sirge selja ja sirutatud õlgadega. Järgmisena peate kallutama pead vasakule õla poole ja fikseerima selle selles asendis umbes 15 sekundiks. Samu samme tuleb korrata paremal küljel.

Pea liigutades peate veenduma, et pole tugevaid ebamugavustunnet. Võimalikud on kerged tõmbeaistingud. See tähendab, et lihased on normaalsetes piirides pinges. Kui painutamisel ilmneb terav valu, peate välja selgitama põhjuse ja harjutuse ajutiselt peatama. Tehke kokku 7 kordust.

Kevad

Hõlmab vahelduvat kaela venitamist ja kokkusurumist. Lähteasend – istu sirge seljaga ja jalad enda alla kõverdatud. Harjutuse korrektseks kordamiseks peate ette kujutama, et teie pea ülaosa on ülespoole sirutatud. Samal ajal kipub lõug kuklasse suruma.

Hoidke seda asendit 15 sekundit. Seejärel minge algasendisse ja nihutage pea võimalikult taha. Kui pea tagaosa on peaaegu õlgadele surutud, püsi selles asendis 15 sekundit, säilitades ühtlase hingamise.Praegu pead jälgima, et pea tagasi ei viskuks. Samal ajal venitatakse kaela ja rindkere esipind. Korrake 5 korda 15 sekundi jooksul.

Hani

Samuti sirutage istudes oma pead ette. Sellest asendist tõmmake lõug kaenla poole. Siin on kael küljelt tõhusalt venitatud ja teiselt poolt pingutatud. Hoidke 15 sekundit, fikseerides kõik vahepealsed asendid. Tehke sama teises suunas, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke 5 kordust.

Vaadates taeva poole

See harjutus on mõeldud suboktsipitaalse rühma lihaste arendamiseks. Esimene etapp on pea täielikult küljele pööramine. Selles asendis tõstke lõug üles. Pead ei tohi tagasi visata (tagasi visata lihtsalt ei saa). Hoidke 15 sekundit ja lõdvestage. Korrake sama teises suunas, naastes algasendisse. Pea algsesse asendisse fikseerimisel ei tohiks õlad liikuda.

Raam

Harjutus on vajalik kaelapoolsete skaalalihaste töötamiseks, mis paiknevad sternoklavikulaarse ja trapetslihase vahel. Tõstke käsi üles. Vajutage tugevalt vastasõlale. Painutatud käsi peaks sirutama ettepoole, õlg veidi tõusma.

Pöörake pea kõverdatud käe õla poole, suruge lõug õlale. Käes hoitakse pinget täitmise ajal pidevalt. Peate jääma selles asendis 15 sekundit, seejärel lõdvestuma. Langetage käsi ja tehke sama sümmeetriliselt teisel küljel. Korda 5 korda.

fakiir

Treenitakse kaela- ja õlavöötme lihaseid. Tõstke käed külgedele. Asetage oma peopesad krooni kohal kokku. Õlad peaksid olema rangelt pea kohal, neid pole vaja ettepoole tõsta. Suletud peopesad peaksid asuma otse pea kohal. Selles asendis olles pöörake pea küljele. Hoidke seda 15 sekundit, lõdvestage ja laske käed alla. Tõstke käed uuesti üles ja pöörake pead teises suunas. Hoidke 15 sekundit ja lõdvestage.

Lennuk

Siin töötavad rindkere lülisamba lihased. Tõstke oma käed külgedele nii, et need oleksid horisontaalsed. Seejärel tõmmake jõuliselt tagasi, püüdes abaluud ühendada. Hoidke seda asendit 10-15 sekundit. Seejärel lõdvestage ja langetage käed.

Tõstke oma käed uuesti üles, et luua kaldjoon. Hoidke seda 15 sekundit käte pingega. Seejärel lõõgastuge. Sama - teises suunas, pidevalt käte asendit jälgides. Kokku peaks olema 5 kordust.

Heron

Lähteasend: istuge toolil, käed põlvedel kokku pandud. Seda tehakse järgmiselt: langetage käed, seejärel liigutage neid tagasi, tõmmates samal ajal pead üles. Selles asendis peate jääma 15 sekundiks. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke ainult 5 kordust.

Puu poos

Venitusharjutusi saab sooritada soojendusena (enne või pärast põhiharjutusi). Tõstke käed külgedele. Pöörake peopesad laega paralleelselt. Sirutage üles, lükates pead ette. Õigesti korrates tunnete kerget pinget kaela- ja nimmepiirkonna lihastes. Hoidke seda asendit 15 sekundit. Seejärel lõdvestage, pöörduge tagasi algasendisse. Korda 5 korda.

Soojendus enne võimlemist ja tugevdavaid harjutusi

Enne põhiharjutuste alustamist on vajalik soojendus. See toniseerib ja valmistab lihaseid ette. Kui teie füüsiline vorm lubab, tehke kõigepealt kätekõverdusi. Meeste puhul on põhirõhk kätel ja jalgadel, naised saavad kätekõverdusi teha põlvedel. Hoides selga sirgena, peate painutama nii madalale kui võimalik. Hingamine peaks olema sujuv ja rütmiline. Samal ajal tundub pea sirge, mis võimaldab vältida selja ülekoormamist.

Põhiharjutustega peaks kaasnema venitusharjutuste komplekt. Oluline on venitada kaela külgmised lihased. Esiteks peate tõstma oma käe küljele, nii et sõrmed puudutaksid vastaskõrva. Püsi selles asendis mõni sekund ja pöördu tagasi algasendisse. Korrake sama teisel küljel, venitades hästi kaelalihaseid.

Nüüd venitage kaela seljalihased. Peate oma kätega pea tagaosast haarama ja kergelt ette-alla kallutama. Selle tulemusena venitatakse ka ülemine rindkere piirkond. Kinnitusaeg on 15 sekundit.

Kompleksi lõpetab kaela külgmiste lihasrühmade venitamine. Asetage käed kuklal ja sirutage vaheldumisi pead vasakule ja alla, seejärel paremale ja alla. Tagasi alguspunkti. Korda 2-4 korda.

Harjutuste sooritamise reeglid

Nagu iga füüsiline treening, nõuab Shishonini kompleks teatud reeglite tundmist ja rakendamist. Nende järgimine muudab ravi või ennetamise võimalikult ohutuks.

On mitmeid põhireegleid:

• Täis kõhuga harjutusi teha ei saa. Pärast söömist on parem oodata 1–1,5 tundi;
• Enne tundide alustamist peate valmistuma. Selleks soojendage pehmete silitavate ja masseerivate liigutustega pea tagaosa, õlad ja kael;
• suurendage koormust järk-järgult, lisades järk-järgult intensiivsust. See väldib emakakaela selgroolülide kahjustamist. Parim variant on hakata kompleksist tegema 3–5 harjutust ning seejärel järk-järgult suurendada intensiivsust ja kestust;
• jälgige kindlasti regulaarsust. Esimesel etapil on soovitatav teha igapäevaseid lühikesi harjutusi. Pärast harjumuse väljakujunemist ja lihaskorseti moodustumist võite 3 korda nädalas treenimise pikemaks ajaks lõpetada;
• iga harjutuse korduste arv peaks olema vähemalt 5 korda.

Iseseisvalt harjutades jälgi kindlasti oma rühti ja kehaasendit. Harjutusi on vaja korrata sirge selja ja sirgendatud õlgadega.

Treeningu ajal on soovitatav vältida äkilisi liigutusi ja tõmblusi. Mida sujuvamad on liigutused, seda väiksem on vigastuste ja vigastuste oht.

Millist tulemust peaksite ootama?

Kuigi kogu kompleks võtab aega kuni 25 minutit päevas, saab õige tehnikaga tulemusi saavutada paari nädalaga. Kõik, kes on Shishonini meetodit enda peal proovinud, märgivad järgmisi tulemusi:

• lihaskorseti tugevdamine kaela- ja rinnalihastes;
• kaelalihaste toonuse omandamine, selle piirkonna spasmide ja jäikustunde kõrvaldamine;
• kroonilise väsimuse sümptomite vähendamine, töövõime suurendamine;
• unetuse ja muude närvisüsteemi häirete ilmingute kõrvaldamine;
• paranenud nägemine.

Seda tehnikat kasutanud patsientide tervisliku seisundi uuringu tulemuste kohaselt normaliseeriti probleemsetes piirkondades ainevahetus ja paranes vereringe. Seda harjutust kasutanud inimeste tervisliku seisundi uuring näitas, et hüpertensiooni tekkerisk vähenes oluliselt. See võimaldab teil vabaneda kaasuvatest haigustest.

Video kuidas teha kaelaharjutusi dr Shishonini meetodil

Nagu Dr Shishonini originaalmeetodit proovinute kogemus näitab, on see tõeliselt tõhus. Lisaks on see kasulik ennetuslikel ja terapeutilistel eesmärkidel. Õige kaela venitamine aitab parandada und, mälu ja keskendumisvõimet.

Vaadake harjutuste täielikku komplekti koos arsti selgitustega:

Ja sellel videol pole muusikat. Dr Shishonin ise näitab, kuidas harjutusi teha:

Regulaarsel kasutamisel kaob kaela veresoonte spasm. See toime mitte ainult ei leevenda valu, vaid suurendab ka jõudlust ja takistab kroonilise väsimussündroomi teket. Tundide alustamiseks on vaja ainult metoodikat uurida ja kõrvaldada võimalikud vastunäidustused. Patsientide kogemuse kohaselt on käegakatsutavad tulemused märgatavad 2–3 kuu pärast.

Blogi artiklites kasutatakse pilte avatud Interneti-allikatest. Kui näete ootamatult oma autori fotot, andke sellest palun vormi kaudu blogi toimetajale teada. Foto kustutatakse või antakse link teie ressursile. Täname mõistmise eest!