Toitumine

Millal ja kuidas gainerit õigesti juua. Gainer: mis see on ja kuidas seda kasutada? Põhilise füüsilise tegevuse puhkepäevadel

Sõna "gainer" tuleb ingliskeelsest sõnast gain - suurenda. See on valgu-süsivesikute segu kergejõustikuga tegelevate sportlaste eritoitmiseks. See sisaldab valke 15–30%, süsivesikuid - 50–70%. Selle toitaine peamine ülesanne on suurendada kehakaalu ja energiapotentsiaali. Et mõista, kuidas gainerit õigesti juua, vaatame lähemalt selle kasutamise ja toimimise omadusi.

Rakenduse ja tegevuse omadused

Hetkel pärast treeningut moodustub sportlase kehas valgu-süsivesikute aken. Piltlikult öeldes segu võtmine paneb selle akna kinni. Seetõttu on kõige optimaalsem aeg aine kasutamiseks pärast treeningut. Sel juhul töötab keha kõige paremini vastu kataboolsetele protsessidele, taastab energia ja taastab lihaskoe.

Selle võtmine enne treeningut on väga tõhus ka kahel põhjusel: kehasse sisenevad süsivesikud annavad võimaluse intensiivsemaks ja pikemaks ajaks treenimiseks, samas kui aminohapped blokeerivad kataboolseid protsesse. Puuduseks võib olla see, et treeningperioodil ei kao rasva ja võib-olla isegi selle kogunemine.

Selle kohta, kuidas gainerit õigesti võtta, on erinevaid arvamusi. Mõned usuvad, et seda tuleks tarbida mitte üks kord päevas, vaid kaks, kolm või isegi neli. Sellel seisukohal on oma põhjused: see režiim sobib kõhnatele sportlastele, kes soovivad võimalikult lühikese ajaga kehakaalu tõsta. See on vastunäidustatud ülekaalulistele inimestele, kuna on oht liigse rasva tekkeks. Seetõttu on kõige soovitavam tarbida segu üks kord päevas ja valku 2-3 korda.

Kas gainerit on võimalik kombineerida muu sportliku toitumisega? Jah, see sobib hästi kreatiiniga ja viimane imendub tänu valkudele ja süsivesikutele palju paremini. Ainetest võid valmistada kokteili ja juua seda peale treeningut. Koos gaineriga võite võtta valku, anaboolseid komplekse, vitamiine ja mineraalaineid. Te ei tohiks seda kasutada kehakaalu langetamise ja leevendamise etapis.

Samuti on oluline, kuidas gainerit õigesti juua. Aine võib segada vee, mahla, piimaga. Täiendava vedeliku kogus ei ole piiratud. Seda ei saa segada keeva veega, kuna selles toimub valkude denaturatsioon ja see kaotab oma kasulikud omadused.

Tarbimiseks vajalik suurendaja maht

Sarnaselt valkudega peate iga päev võtma sama koguse ainet. Siiski ei saa ratsionaalset kehtestatud annust ületada, erinevalt proteiinist, kus annus on vastuvõetav ja seda suurendatakse. Süsivesikud muutuvad kiiresti rasvaks ja võite lihtsalt kaalus juurde võtta. Päevane annus on otseselt seotud teie kehakaaluga, samuti teatud dieediga. Järgmine diagramm näitab, kuidas kasutada võimendajat sõltuvalt nendest indikaatoritest.

Kaal 50 kg: nelja toidukorraga päevas - 80 g, kolme toidukorraga päevas - 90 g, kahe toidukorraga päevas - 100 g.
Kaal 60 kg: vastavalt – 92 g; 106 gr; 120 gr.
Kaal 70 kg: 104 g; 122 gr; 140 gr.
Kaal 80 kg: 116 g; 138 gr; 160 gr.
Kaal 90 kg: 128 g; 154 gr; 180 gr.
Kaal 100 kg: 140 gr.; 170 gr; 200 gr.

Praktiline kogemus

Ka selle kasutamise kogemus ütleb meile, kuidas gainerit õigesti kasutada. Teie isiklik kogemus võib olla oluline ka kulturistide üldistes teadmistes seda tüüpi toitumise kasutamise kohta. Seetõttu palume kõigil spordiosakonna kolleegidel jagada oma muljeid selle aine kasutamise iseärasustest ja tulemustest sarnaste sportlikkuse poolehoidjatega. Võite jätta oma kommentaarid allpool.

Siin on mõned praktikute arvustused selle toitainesegu kohta.

Igor, 22 aastat vana, 3 aastat sportlikku kogemust.
Märgin, et võimendaja töötab hästi ning hind ja kvaliteet on väga harmooniliselt seotud. Alguses võtsin seda keha kohandamiseks, vähendades veidi annust. Seejärel vastavalt skeemile - 1 portsjon kolm korda päevas. Algkaaluga 71 kg. Ühe paki võtmine lisas mulle 6 kilogrammi. Alguses oli mul raske seda uskuda. See lahustub väga hästi ja on meeldiv juua koos piimaga. Soovitan kõigile!

Aleksei, 23-aastane, on treeninud 5 aastat.
Tarbisin seda segu suurtes kogustes. Järeldus on lihtne – see toimib hästi.

Gennadi, 20-aastane, 2-aastase staažiga sportlane.
Kuigi olen kõhna kehaehitusega, siis juba esimene gainer’i võtmise nädal tõstis mu kaal 5 kg. Üks nüanss häiris mind ainult: esimesel kolmel päeval jooksin sageli tualetti, nii et alguses pole vaja seda kuritarvitada.

20-aastane Mihhail on kergejõustikuga tegelenud 1 aasta.
Nad kirjutavad gaineri kohta õigesti. Ostsin ja ei kahetsenud. Töötab kiiresti ja täpselt.

Tänu oma omadustele on seda tüüpi sporditoit populaarsust kogunud. Selle ravimi eripäraks on märkimisväärne kogus süsivesikuid. Kuid see sisaldab ka teatud kogust valku, mis on piisav toitumiseks ja lihaste taastumiseks pärast treeningut. Peamine asi, millele peate tähelepanu pöörama, on see, mis ajal ja kuidas gainerit võtta, et selle kasulikud komponendid toimiksid maksimaalselt.

Gainerid on kõige tõhusam sporditoitumise tüüp kiireks lihasmassi kasvatamiseks.

Millal võtta valgu-süsivesikute kokteili?

Valkude, rasvade ja süsivesikute kogus toidulisandis võib varieeruda, kuna nii manustamisviis kui ka koostis võivad erineda. Juhendis märgitud annust ei tohi ületada. Kui sportlane tarbib toidulisandit soovitatust suuremas koguses, siis ei pruugi organism liigsed toitained lihtsalt imenduda.

Millal on treeningpäevadel parim aeg valgu-süsivesikute kokteili juua?

Treeningu efektiivsuse tõstmiseks ja lihasmassi kasvatamiseks peate toidulisandit kasutama enne ja pärast jõusaalis treenimist. Manustamise aeg sõltub sellest, millist efekti sportlane soovib saada.

Treeningu ajal vastupidavuse suurendamiseks ja lihaste kiireks kasvuks on parem võtta ravimit enne treeningu alustamist. Et paremini taastuda, tuleb segu tarbida peale jõutreeningut.

Treeningu efektiivsuse tõstmiseks ja lihasmassi kasvatamiseks tuleks toidulisandit võtta enne ja pärast treeningut jõusaalis.

Kuidas juua treeningpäevadel õigesti gainerit ja mitu grammi pulbrit võib korraga võtta? Lihasmassi suurendamiseks võetakse pulbrit 2-3 korda päevas. Pulbri, millest kokteil valmistatakse, keskmine päevane annus on 100 või 150 grammi.

Kokteili valmistamise meetod on alati sama. Pulber tuleb lahjendada vedelikus. Võite lisandit lahjendada keefiri või piimaga. Saate seda segada vee või puuviljamahlaga. Kokteili jaoks kasutatav vedeliku maht võib olla 300-500 grammi. See kogus jagatakse mitmeks annuseks ja juuakse kogu päeva jooksul.

Kui palju valku peaks kokteilis olema? Professionaalsed sportlased soovitavad valmistada kokteili nii, et valgu kogus ühes portsjonis ei ületaks 30 grammi. Kuna inimkeha ei suuda korraga omastada rohkem kui 50 grammi valku.

Kuidas gainerit õigesti kasutada? See tuleks võtta enne tundi hiljemalt tund enne algust. Ainult nii on võimalik saavutada vajalik vastupidavuse tase intensiivsel treeningul raskete tõstetega. Toidulisandit ei tohiks võtta enne jõusaali minekut, sest täiskõhutunne segab treeningut.

Seda tuleks võtta enne tundi hiljemalt tund enne selle algust.

Kuidas gainerit õigesti võtta? Lihaste kiiremaks ja tõhusamaks taastumiseks, aga ka lihasmassi kasvatamiseks tuleks peale treeningut juua gainerit. Sel juhul ei tohiks kuluda rohkem kui 30 minutit. Paljud inimesed teavad nn "valgu-süsivesikute aknast" pärast treeningut. Gainer on ideaalne sporditoidulisand, mis kaotab “akna” ning täiendab keha süsivesikute ja valguvarusid, et lihased saaksid pärast koormust kiiremini taastuda.

Lihasmassi kasvatamise eesmärgil võtmiseks tuleks järgida järgmisi reegleid:

Suurema efekti saab, kui segada valgu-süsivesiku koostist glutamiiniga
Valgu-süsivesikute kokteili on kasulik segada kreatiiniga, kuna esimene aitab teisel selle ravimi kõrge süsivesikute sisalduse tõttu paremini imenduda.
Intensiivse jõutreeningu ajal on parem segada gainer valguga.

Lihaste kiiremaks ja tõhusamaks taastumiseks, aga ka lihasmassi kasvatamiseks tuleks peale treeningut juua gainerit.

Kas ma peaksin toidulisandit võtma treeningvälistel päevadel?

Kui sportlane soovib tõsiselt lihasmassi kasvatada, peaks ta ravimit võtma kuuri jooksul. See tähendab, et kokteili tuleb juua puhkepäevadel, kui te ei treeni. Manustamisviis jääb samaks, kuid toidulisandi ööpäevast annust vähendatakse.

Mis aeg on saledatel sportlastel kõige parem toidulisandi võtmiseks treeningvabadel päevadel, et kaalus juurde võtta? Söömisaeg peaks olema söögikordade vahel.

Kui ei ole alakaaluline, siis treeninguta päeval võid juua kord päevas pool tundi pärast sööki valgu-süsivesiku shake.

Kuidas saada gaineri võtmisel tulemusi? Peate järgima järgmisi ekspertide soovitusi:

Pulbrit ei tohi lahjendada liiga kuumas vees või piimas, vastasel juhul denatureerub spordilisandis sisalduv valk. Sel juhul kaotab valk oma kasulikud omadused ja organism ei suuda seda omastada.

Pulbrit ei tohi lahjendada liiga kuumas vees või piimas, vastasel juhul denatureerub spordilisandis sisalduv valk

Tõsine sportlane peaks ostma kahte tüüpi gainereid. Ühes peaksid domineerima süsivesikud ja teises valgud. Aeg esimest tüüpi toidulisandite võtmiseks on enne jõusaalis treenimist. Suure valgusisaldusega kokteili puhul on näidustatud tarbimine pärast treeningut.
Sama oluline on, milliseid süsivesikuid pulber sisaldab – aeglaseid või kiireid. Te ei tohiks kasutada toidulisandeid, mis sisaldavad üle kolmandiku lihtsüsivesikuid, mis kiiresti imenduvad. Sellistes segudes sisalduv suhkur muutub kiiresti liigseks rasvaks.

Valgu-süsivesikute toidulisandite kasutamisest parimate tulemuste saamiseks tuleks need kombineerida korralikult koostatud, suures koguses valku sisaldava dieediga.

Gaineri saate osta Ameerika veebisaidilt, kus on alati kampaaniad ja meie linki kasutades saate garanteeritult 5% lisaallahindlust. See töötab ka.Seega, kui olete juba otsustanud, milline gainer teile kõige paremini sobib, siis leiate selle.

Kuidas kombineerida gainerit teist tüüpi sportliku toitumisega?

Valgu-süsivesikute kokteili võib võtta koos kreatiiniga. Neid ravimeid võib segada ühte kokteili ja juua pärast treeningut.

Teie treeningud muutuvad veelgi produktiivsemaks, kui võtate koos gaineriga enne treeningut kompleksi, vitamiinide ja mineraalainete toidulisandit ning valku.

Kõrge süsivesikute sisaldusega sporditoitumist ei tohi kasutada lõikamise ajal, kaalu langetamisel ja leevenduse treenimisel. Lisaks võib soovitatud normi ületamine kaasa tuua tarbetuid kõrvalnähte, pigem rasva- kui lihasmassi suurenemise näol.

Iga sportlane arvutab individuaalselt, kui palju pulbrit päevas kasutada. Lõppude lõpuks on iga inimese toitumine ja kaal erinev.

Kui palju gainerit tuleks võtta, olenevalt sportlase kaalust? Näiteks kui sportlase kaal on 50 kg ja ta sööb neli korda päevas, siis peaks toidulisandi määr olema 80 grammi, kui kolm korda päevas - 90 grammi ja kahe toidukorraga päevas on parem annust suurendada. kuni 100 grammi.

Kui soovid kaalutõusu abil tõsta, peaksid valima kvaliteetsed toidulisandid tuntud tootjatelt. Sellised lisandid ei tohiks sisaldada palju suhkrut. Samuti on väga oluline kinni pidada annusest ja mitte ületada soovitatud kogust, siis ei mõjuta valgu-süsivesikute toidulisandi kasutamine teie tervist ega too kaasa liigset kaalutõusu.

Kui soovite näha välja nagu superkangelane või antiikne skulptuur, lummades kõiki oma lihaste ja sportliku kehaehitusega, lisage oma dieeti gainer– ja tulemuseni jõudmine ei võta kaua aega!

Gaineriga muutuvad teie treeningud pikemaks ja tõhusamaks ning lihased kasvavad hüppeliselt. Peaasi on annus õigesti arvutada ja tootja valikust mitte mööda lasta.

Mis on gainer?

Gainer on spetsiaalne toidulisand, mida sportlased kasutavad lihasmassi kasvatamiseks. See koosneb peamiselt süsivesikutest (lihtsad ja komplekssed), valkudest (mitu korda vähem kui süsivesikutest) ja küllastumata rasvadest.

Olenevalt tootjast ja firmast võib nende kolme komponendi kogus ja proportsioonid varieeruda, lisaks võib gainer sisaldada vitamiine, mineraalaineid ja aminohappeid, mis on vajalikud intensiivseks ja pikaajaliseks treeninguks.

Mille jaoks on gainer? Gainer annab sportlasele lisaenergiat, mis võimaldab teil treenida kauem ja intensiivsemalt.
Gainerid võivad olla kujul:

pulbrid;
valmis baarid.

Lisaks saate neid osta spetsialiseeritud sporditoidupoest või ise valmistada. Kogenud lihaste kasvatamise spetsialistid toetuvad tavaliselt ostetud tootele - see on mugav ja te ei pea ise annust ja kalorite arvu arvutama.

Gainerid võivad sisaldada kiireid ja aeglaseid süsivesikuid. Oluline on mõista ja eristada nende tegevust: kiiretel süsivesikutel põhinevad tõusud Sobib peamiselt kaalu langetajatele ja nälja kiireks kustutamiseks pärast energiamahukat treeningut. Aeglastel süsivesikutel põhinevad tõusud kasutatakse eraldi toidukorrana lihasmassi otseseks kasvatamiseks.

Inimestel, kellel on kalduvus ülekaalulisusele, kuid kes on jõusaalis juba märgatavaid tulemusi saavutanud, on gaineri võtmine rangelt keelatud! Lihased ei ilmu, kuid lisarasv ja ülekaal saavad kindlasti juba mõne doosi järel teie kaaslasteks!

Üksikasjalikumat teavet tõstjate eeliste ja kahjude kohta leiate artiklist "Lisandav kaalutõusu jaoks".

Kuidas valida õiget gainerit

Kui otsustate osta valmis gaineri, peaksite kõigepealt tähelepanu pöörama selle maksumusele. See ei tähenda, et kõige kallim gainer oleks kõige kasulikum ja kvaliteetsem, kuid hea sporditoitumine lihtsalt ei saa olla odav!

Gaineri madal hind viitab valgu kehvale kvaliteedile, mis on samuti üks gaineri osa ning vastutab lihaste ehituse ja kasvu eest.

Vitamiinide ja oluliste mikroelementide olemasolu koostises tõstab oluliselt ka tõusuaine maksumust. Kui aga võtad juba vitamiinigruppi, siis ei tasu nende eest uuesti üle maksta (organism lihtsalt ei suuda omastada kahte päevavajadust ühe asemel).

Seetõttu oleks optimaalne valik gainer keskmine hinnasegment.(Gaineri hind võib olla vahemikus $ 30 kuni $ 60).

Sheiki joomine või kommitahvli närimine on jällegi kulu ja elementaarse mugavuse küsimus. (Batoon on odavam ja mugavam, pulbrid on kordades kallimad ja taskusse ei saa.) Kuid pulbrites kasutatakse sageli aeglaseid süsivesikuid, batoonides vastavalt kiireid süsivesikuid ja nende mõju. on erinevad.

Vanus, kaal, füüsiline vorm, tervislik seisund ja elementaarne heaolu on iga inimese jaoks individuaalselt(mitte ainult sportlasele). Ja see, et üks toidulisand teie sõbra jaoks töötas, ei muuda seda teie jaoks universaalseks.

Lugege hoolikalt koostisosi ja valige oma isiklikest vajadustest ja vajadustest lähtuvalt gainer!

Muide, kui otsustate sporditoitu kuu aega ette osta, ärge unustage, et gainer on peamiselt toidulisand, mitte peamine dieet. Täisväärtuslikku dieeti on võimatu asendada ühe gaineriga (ja kas see on üldse vajalik?).

Kuidas massi suurendajat õigesti võtta

Sportlase individuaalsuse ja tema taotletavate eesmärkide tõttu ei saa anda universaalset nõu tõusuteeli võtmise kohta. Kuid selleks on mõned üldised soovitused Asjad, mida enne gaineri võtmist kaaluda:

Millal ja kuidas gainerit võtta

Kui olete mõnda aega treeninud, kuid pole tulemusi näinud, on täiesti võimalik, et algselt valitud tõstja ei tööta. Saate selle asendada teise koostise ja tootjaga.

Aga Te ei tohiks tõstureid vahetada- nii et te ei saa kunagi aru, milline gainer on parem ja mis teile tegelikult sobib. Parim on pidada arvestust ja end pidevalt kaaluda, mis on profisportlaste loomulik praktika.

8 parimat sportlaste tõusjat

Tegime oma uurimistööd ja leidsime oma võimendaja reiting, lähtudes hinna ja kvaliteedi suhtest.

1. Suurendage oma missa MHP abil

Seda peetakse üheks parimaks tõusjaks ja see sisaldab ka täielikku vitamiinikompleksi. Valkude/rasvade/süsivesikute protsent: 34% -8% -45%.

2. ISO Mass Xtreme Gainer

Gainer, mida toodab Ultimate Nutrition. Valkude/rasvade/süsivesikute protsent: 42% -4% -53%. Parim esindaja hinna/kvaliteedi kategoorias. Paljud professionaalsed sportlased ja algajad eelistavad seda toidulisandit.

3. Pro Complex Gainer

Gainer toodetud Optimum Nutrition (optimaalne toitumine). Valkude/rasvade/süsivesikute protsent: 34% -4% -53%. Rasva kogus on minimaalne, maksimaalselt süsivesikuid. Võimaldab kiiresti kasvatada lihasmassi ilma ebameeldivate tagajärgedeta.

4. Eliitmassi koguja

Gainer firmalt Dymatize (dimatize). Valgu/rasva/süsivesikute protsent:37% -4% -51%. Sisaldab peamiselt aeglaseid süsivesikuid, mis aitavad teil pärast treeningut lihaste taastumisel. Lisaks lahustub see probleemideta ja on meeldiva maitsega.

5. Tõeline kasum

Gainer, mida toodab Universal Nutrition. Valkude/rasvade/süsivesikute protsent: 32% -4% -56%. See on suurepärane valik neile, kes kaotavad kaalu. Lisaks on selles toidulisandis sisalduvate kiudainete tõttu seedesüsteemi koormus minimaalne.

6. Tõsine missa (Siriuse missa)

Optimum Nutritioni tõus. Seda peetakse omalaadseks raskekahurväeks. Süsivesikute kogus on lihtsalt edetabelitest väljas ja kaloreid on 1200. Rikastatud vitamiinide ja mikroelementidega koos maksimaalse kreatiini ja glutamiini kogusega.

7. Tõeline mass (tõeline mass)

Gainer ettevõttest BSN. Valkude/rasvade/süsivesikute protsent: 32% –11% – 52%. Tänu selles sisalduvatele madala glükeemilise indeksiga komplekssüsivesikutele kuulub see gainer premium kategooriasse. Lisaks on see rikastatud ainulaadse aminohappekompositsiooniga, mis suudab tagada lämmastiku tasakaalu mitmeks tunniks.

8. Mutantide mass

Gainer tootja PVL. Valkude/rasvade/süsivesikute protsent: 16% –17% –67%. See on üks populaarsemaid spordilisandeid, mis on laialt levinud ja kättesaadav kõigile, kes soovivad kasvatada lihasmassi. Sellel on täielik valgumaatriks ja suur valik asendamatuid aminohappeid.

Toidulisandi positiivsete külgede hulka kuuluvad:

Kõrge süsivesikute ja valgu sisaldus, oluline uute rakkude kasvuks kogu päeva jooksul ja pärast treeningut.
Sisaldab BCAA-d – asendamatuid aminohappeid.
Tagab kahjustatud lihaste kiire taastumise;
Lisab tugevust, kui see on koostises.
Hoiab ära lihaste hävimise treeningu ajal ja pärast seda.
Annab energiat täisväärtuslikeks treeninguteks.
Annab kasvuks vajalikke üleliigseid kaloreid.

Puuduste hulka kuuluvad:

Gaaseri võimalikud kõrvaltoimed: sooleprobleemid – gaaside teke, kõhulahtisus.
Suhkru kõrge kalorisisaldus võib põhjustada liigse rasva kogunemist kehasse.
Ei asenda toitu.
Võib sisaldada kriiti ja muid odavaid lisandeid, gluteeni.
Gainer on vastunäidustatud diabeedi, soolefunktsiooni häirete ja individuaalse laktoositalumatuse korral.

Kuidas gainerit võtta?

Olenemata gaineri tüübist soovitavad tootjad võtta 2 portsjonit pulbrit päevas. Ühe portsjoni annus (1 mõõtetops) sisaldab 100-130 g kuiva valgu-süsivesiku segu.

Ühe portsjoni võib võtta tund enne treeningut, treeningu ajal vabaneb toidulisand energiaks vajalikke kaloreid, koostises olev võimalik kreatiin täidab lihased vedelikuga ning see suurendab lihasjõudu.
Teine portsjon võetakse kohe pärast treeningut, mitte hiljem kui 40 minutit.

Toidulisand sulgeb “valgu-süsivesikute” akna, taastab energiavarud ja varustab kõiki vajalikke toitaineid.

Tavaliselt annab kaks portsjonit massi suurendajat 2000–2600 kalorit päevas. Kuigi paljud spetsialistid võivad võtta kuni 4 portsjonit päevas, Te ei tohiks saada oma igapäevast kaloraazi ainult tõusujõult. Kõrge suhkrusisaldus põhjustab suures koguses rasva kiiret kogunemist. Soovitatav on pärast treeningut võtta üks portsjon ja ülejäänud aja toitvalt süüa. Puhkepäevadel Vahepala asemel võite võtta ühe portsjoni gainerit hommikul või kogu päeva jooksul.

Gainer-kokteilile võid lisada ka pulbrilisel kujul BCAA-d, olenemata selle komponentidest, sellist kokteili tuleb võtta enne treeningut.
Energia suurendamiseks võite seda segu lisada, see kokteil sobib neile, kellel on väga raske kaalus juurde võtta. Kaloraaži suurendamiseks võid lisada ka toite gainerile: banaani ja kodujuustu.

Kuidas kasvatada gainerit

Saate valida mis tahes joogi: mahl, piim, vesi mahus 300 ml. Valage mõõtetops pulbrit šeikerisse, lisage vedelik ja loksutage hoolikalt. Ärge hoidke kokteili lahjendatult üle 3 tunni.

Järeldus

Olenevalt gainerit tootvast ettevõttest võib pakis olla 1 kuni 7 kg kuivsegu. Kui tavalisse mõõtetopsi mahub 100 g segu, siis 1 kg gainerist piisab vaid 10 portsjoni jaoks (5-10 päeva kasutus). See toidulisand aitab igal sportlasel kaalus juurde võtta, olenemata vanusest ja treeningkogemusest. Loomulikult kõhnad poisid, kellel on raske kaalus juurde võtta, võivad selle kõrge kalorsusega sporditoiduga kasvatada lihasmassi, kui nad söövad 6 korda päevas. Teiste sportlaste jaoks, kellel on normaalne ja kõrge keharasva tase, võib gainer suurendada mitte ainult lihaseid, vaid ka rasva, olenemata sellest, kui intensiivselt sportlane treenib. Igal juhul saab segu valida individuaalselt või valida kõrge valgusisaldusega segu või vastupidi – kalorisisalduse suurendamiseks lisada muid komponente.

Kuidas gainerit õigesti võtta? Vastavalt soovitustele tuleks gainerit võtta 1-4 korda päevas, olenevalt kaloraažist ja treeningu eesmärkidest. Lihtsalt segage pulber piima või mahlaga ja jooge kohe pärast treeningut või söögikordade vahel.

Tavaliselt kasutatakse gainerit, kui treenite massi suurendamise või jõuprogrammi alusel. Kui võtta kohe peale sellist trenni korralik annus gainerit, taastub energia ja lihaskude kiiremas tempos. Gainer sisaldab ju kiireid süsivesikuid ja palju valku. See on õige! See on täpselt see, mida on vaja valgu-süsivesiku sulgemiseks (igapäevaelus lihtsalt).

Mis probleem on gaineri õige võtmisega?

Reeglina on gaineri põhiliseks süsivesikute komponendiks maltodekstriin. See on tärklise mittetäieliku hüdrolüüsi saadus. See on koostiselt kompleksne süsivesik (ja paljud inimesed kipuvad sellesse), kuid see on ligikaudu 125 ühikut, st kõrgem kui suhkur! Selgub, et gaineri peamine süsivesikute komponent on kiired süsivesikud. Ja kui kiired nad on!

Gaineri võtmine kohe pärast treeningut on seega väga õige ja kasulik samm. Kuid just see tõusja omadus nõuab nende tarbimise ajakava täpsustamist, et vältida väga ebameeldivat efekti - nahaaluse rasva kiiret kogunemist koos lihasmassiga.

Kui võtta gainerit mitte pärast trenni, vaid lihtsalt igapäevase spordilisandina oma dieedile, kasvab rasvakiht vapustava tempoga. Kuid te saate seda vältida! Miks vajab sportlane lisarasva?

Kuidas gainerit õigesti võtta?

Kogu point on selles võimendajatuleks võtta alles pärast jõutreeningut ja ei midagi muud. Kõik muud sportliku toitumise meetodid peaksid koosnema valkudest, mis sisaldavad minimaalselt kiireid süsivesikuid. Just selline lähenemine võimaldab teil sama kiiresti lihaseid kasvatada, kuid samal ajal koguda minimaalselt rasva.

Seega ei tohiks te gainerit võtta muul ajal, näiteks treeningute vahelistel päevadel. Just sellepärast, et gainer sisaldab peamiselt kiireid süsivesikuid, mis toovad kaasa kiire rasva ladestumise organismis.