Kingad

Kui kiiresti gainer imendub? Kuidas juua gainerit? Kui palju gainerit päevas juua: ülevaated. Gaineri kahjustused ja kõrvalmõjud

Sportlased, kes on teinud olulise otsuse lisada oma dieeti toidulisand, sageli ei tea Millal on parim aeg gaineri võtmiseks?. Kuna need segud on väga kaloririkkad, tuleb kokteilide valmistamisel rangelt järgida ja võtta neid kindlal ajal.

Mis puudutab portsjoni suurust, siis soovitatava annuse leiate juhistest, mille tootjad pakendile panevad. Tavaliselt on portsjon näidatud grammides ja mitu mõõtelusikat see on (kaasas gaineriga). Mõnes on see 350 g ja teistes 150 g. Peate normi õigesti arvutama, võttes aluseks oma dieedi ja koostise ühe portsjoni gaineri kohta. Vastuvõtuaegadega on asi mõnevõrra keerulisem.

Gaineri tarbimine kogu päeva jooksul

Kui olete üks neist, kellel pole hommikul piisavalt aega täisväärtusliku hommikusöögi valmistamiseks, siis on parem selle toidukorra asemel juua gaserit. Seega saate mitte ainult varustada keha toitainetega, vaid ka üsna tugeva energialaenguga.

Kui teie dieet ei sisalda piisavalt kaloreid (nimelt valke ja süsivesikuid), on soovitatav kasutada öösel gainerit. Need spordisegud toidavad keha pika ööune ajal aminohapetega ja aitavad vältida katabolismi teket. Soovitatav on eelistada lisaaineid vahekorras 1:1.

Tänu oma omadustele on seda tüüpi sporditoit populaarsust kogunud. Selle ravimi eripäraks on märkimisväärne kogus süsivesikuid. Kuid see sisaldab ka teatud kogust valku, mis on piisav toitumiseks ja lihaste taastumiseks pärast treeningut. Peamine asi, millele peate tähelepanu pöörama, on see, mis ajal ja kuidas gainerit võtta, et selle kasulikud komponendid toimiksid maksimaalselt.

Gainerid on kõige tõhusam sporditoitumise tüüp kiireks lihasmassi kasvatamiseks.

Millal võtta valgu-süsivesikute kokteili?

Valkude, rasvade ja süsivesikute kogus toidulisandis võib varieeruda, kuna nii manustamisviis kui ka koostis võivad erineda. Juhendis märgitud annust ei tohi ületada. Kui sportlane tarbib toidulisandit soovitatust suuremas koguses, siis ei pruugi organism liigsed toitained lihtsalt imenduda.

Millal on treeningpäevadel parim aeg valgu-süsivesikute kokteili juua?

Treeningu efektiivsuse tõstmiseks ja lihasmassi kasvatamiseks peate toidulisandit kasutama enne ja pärast jõusaalis treenimist. Manustamise aeg sõltub sellest, millist efekti sportlane soovib saada.

Treeningu ajal vastupidavuse suurendamiseks ja lihaste kiireks kasvuks on parem võtta ravimit enne treeningu alustamist. Et paremini taastuda, tuleb segu tarbida peale jõutreeningut.

Treeningu efektiivsuse tõstmiseks ja lihasmassi kasvatamiseks tuleks toidulisandit võtta enne ja pärast treeningut jõusaalis.

Kuidas juua treeningpäevadel õigesti gainerit ja mitu grammi pulbrit võib korraga võtta? Lihasmassi suurendamiseks võetakse pulbrit 2-3 korda päevas. Pulbri, millest kokteil valmistatakse, keskmine päevane annus on 100 või 150 grammi.

Kokteili valmistamise meetod on alati sama. Pulber tuleb lahjendada vedelikus. Võite lisandit lahjendada keefiri või piimaga. Saate seda segada vee või puuviljamahlaga. Kokteili jaoks kasutatav vedeliku maht võib olla 300-500 grammi. See kogus jagatakse mitmeks annuseks ja juuakse kogu päeva jooksul.

Kui palju valku peaks kokteilis olema? Professionaalsed sportlased soovitavad valmistada kokteili nii, et valgu kogus ühes portsjonis ei ületaks 30 grammi. Kuna inimkeha ei suuda korraga omastada rohkem kui 50 grammi valku.

Kuidas gainerit õigesti kasutada? See tuleks võtta enne tundi hiljemalt tund enne algust. Ainult nii on võimalik saavutada vajalik vastupidavuse tase intensiivsel treeningul raskete tõstetega. Toidulisandit ei tohiks võtta enne jõusaali minekut, sest täiskõhutunne segab treeningut.

Seda tuleks võtta enne tundi hiljemalt tund enne selle algust.

Kuidas gainerit õigesti võtta? Lihaste kiiremaks ja tõhusamaks taastumiseks, aga ka lihasmassi kasvatamiseks tuleks peale treeningut juua gainerit. Sel juhul ei tohiks kuluda rohkem kui 30 minutit. Paljud inimesed teavad nn "valgu-süsivesikute aknast" pärast treeningut. Gainer on ideaalne sporditoidulisand, mis kaotab “akna” ning täiendab keha süsivesikute ja valguvarusid, et lihased saaksid pärast koormust kiiremini taastuda.

Lihasmassi kasvatamise eesmärgil võtmiseks tuleks järgida järgmisi reegleid:

Suurema efekti saab, kui segada valgu-süsivesiku koostist glutamiiniga
Valgu-süsivesikute kokteili on kasulik segada kreatiiniga, kuna esimene aitab teisel selle ravimi kõrge süsivesikute sisalduse tõttu paremini imenduda.
Intensiivse jõutreeningu ajal on parem segada gainer valguga.

Lihaste kiiremaks ja tõhusamaks taastumiseks, aga ka lihasmassi kasvatamiseks tuleks peale treeningut juua gainerit.

Kas ma peaksin toidulisandit võtma treeningvälistel päevadel?

Kui sportlane soovib tõsiselt lihasmassi kasvatada, peaks ta ravimit võtma kuuri jooksul. See tähendab, et kokteili tuleb juua puhkepäevadel, kui te ei treeni. Manustamisviis jääb samaks, kuid toidulisandi ööpäevast annust vähendatakse.

Mis aeg on saledatel sportlastel kõige parem toidulisandi võtmiseks treeningvabadel päevadel, et kaalus juurde võtta? Söömisaeg peaks olema söögikordade vahel.

Kui ei ole alakaaluline, siis treeninguta päeval võid juua kord päevas pool tundi pärast sööki valgu-süsivesiku shake.

Kuidas saada gaineri võtmisel tulemusi? Peate järgima järgmisi ekspertide soovitusi:

Pulbrit ei tohi lahjendada liiga kuumas vees või piimas, vastasel juhul denatureerub spordilisandis sisalduv valk. Sel juhul kaotab valk oma kasulikud omadused ja organism ei suuda seda omastada.

Pulbrit ei tohi lahjendada liiga kuumas vees või piimas, vastasel juhul denatureerub spordilisandis sisalduv valk

Tõsine sportlane peaks ostma kahte tüüpi gainereid. Ühes peaksid domineerima süsivesikud ja teises valgud. Aeg esimest tüüpi toidulisandite võtmiseks on enne jõusaalis treenimist. Suure valgusisaldusega kokteili puhul on näidustatud tarbimine pärast treeningut.
Sama oluline on, milliseid süsivesikuid pulber sisaldab – aeglaseid või kiireid. Te ei tohiks kasutada toidulisandeid, mis sisaldavad üle kolmandiku lihtsüsivesikuid, mis kiiresti imenduvad. Sellistes segudes sisalduv suhkur muutub kiiresti liigseks rasvaks.

Valgu-süsivesikute toidulisandite kasutamisest parimate tulemuste saamiseks tuleks need kombineerida korralikult koostatud, suures koguses valku sisaldava dieediga.

Gaineri saate osta Ameerika veebisaidilt, kus on alati kampaaniad ja meie linki kasutades saate garanteeritult 5% lisaallahindlust. See töötab ka.Seega, kui olete juba otsustanud, milline gainer teile kõige paremini sobib, siis leiate selle.

Kuidas kombineerida gainerit teist tüüpi sportliku toitumisega?

Valgu-süsivesikute kokteili võib võtta koos kreatiiniga. Neid ravimeid võib segada ühte kokteili ja juua pärast treeningut.

Teie treeningud muutuvad veelgi produktiivsemaks, kui võtate koos gaineriga enne treeningut kompleksi, vitamiinide ja mineraalainete toidulisandit ning valku.

Kõrge süsivesikute sisaldusega sporditoitumist ei tohi kasutada lõikamise ajal, kaalu langetamisel ja leevenduse treenimisel. Lisaks võib soovitatud normi ületamine kaasa tuua tarbetu kõrvalnähu, pigem rasva- kui lihasmassi suurenemise näol.

Iga sportlane arvutab individuaalselt, kui palju pulbrit päevas kasutada. Lõppude lõpuks on iga inimese toitumine ja kaal erinev.

Kui palju gainerit tuleks võtta, olenevalt sportlase kaalust? Näiteks kui sportlase kaal on 50 kg ja ta sööb neli korda päevas, siis peaks toidulisandi määr olema 80 grammi, kui kolm korda päevas - 90 grammi ja kahe toidukorraga päevas on parem annust suurendada. kuni 100 grammi.

Kui soovid kaalutõusu abil tõsta, peaksid valima kvaliteetsed toidulisandid tuntud tootjatelt. Sellised lisandid ei tohiks sisaldada palju suhkrut. Samuti on väga oluline kinni pidada annusest ja mitte ületada soovitatud kogust, siis ei mõjuta valgu-süsivesikute toidulisandi kasutamine teie tervist ega too kaasa liigset kaalutõusu.

Mis mulle gainerite juures meeldib, on see: esiteks teevad need elu oluliselt lihtsamaks ja teiseks saab nende kasutamisel kasutada väga paindlikke skeeme. Peamine eesmärk on ju ikkagi massi (soovitavalt lihasmassi) kasvatamine ja kogusega liialdamine polegi nii hirmus, kui oled “lõigu peal” ja raputasid iga kilo üle. Mõned soovitused: 1. Proovige juhiseid järgida. 2. Kui võtate kaalus juurde liiga kiiresti või vastupidi, aeglaselt, siis tasandage võtteid. Võite võtta 1 kuni 4 portsjonit päevas. Oleneb portsjoni suurusest, kehaehitusest, treeningust ja toitumisest. Klassikaline sissevõtt on tund – pool tundi enne treeningut ja pool tundi pärast treeningut. Esimene tehnika võimaldab teil treeningu ajal energiat ja ehitusmaterjale hankida ning teine kõrvaldab kataboolse efekti. Gainerit võib võtta kohe pärast treeningut, kuid parem on lasta kehal (eriti kõhul) veidi taastuda. Gainerit võib võtta söögikordade vahel (kui vahe on suur) ja ilma füüsilise tegevuseta päevadel. Üldiselt, nagu juba mainitud, saab programmi valida iga inimese jaoks eraldi. 3. Gainerit võib lahjendada kas vee või piimaga (rasvasisaldus 0,5-1,5%). Pidage vaid meeles, et lisate portsjonile nii palju valku ja rasva, kui viimase pakendil kirjas. On selge, et see maitseb paremini koos piimaga. 4. Gainerite võtmise juures on hea see, et enamik imporditud tootjaid üritab segu võimalikult tasakaalustatud muuta. Ostes tuntud kaubamärgi tooteid, saad lisaks valkudele ja süsivesikutele (muide, sageli on gainerites olevad valgud ja süsivesikud väga hea kvaliteediga ning koosnevad 4 või enamast sordist), vaid ka laias valikus vitamiine. , mineraalid ja täiendavad aminohapped.

Potnikov S.N. - sporditoitumise peakonsultant kaupluses GOLD - STANDART (treenerikogemust 30 aastat)

Soovitan oma sportlastel kasutada gainerit peale treeningut, umbes 20-30 minuti pärast. Kui trenn oli kõrge intensiivsusega ja kauakestev, siis võid hakata gainerit võtma treeningu lõpus, et kataboolne efekt täielikult ära lõigata. Treeningu ajal ei tohiks olla tugevat näljatunnet! See viitab veresuhkru taseme tugevale langusele. Ma arvan, et enne treeningut ei ole otstarbekas kasutada gainerit, kuna suur hulk süsivesikuid võib põhjustada suhkru tõusu ja insuliini vabanemist verre, mis toob automaatselt kaasa ka süsivesikute vabanemise vähenemise. hormoonid nagu testosteroon ja kasvuhormoon. Mida treeniv sportlane peaks vastusena füüsilisele tegevusele aktiivselt vabastama.

Kas leidsite artiklist vea? Valige see hiirega ja klõpsake Ctrl + Enter. Ja me parandame selle!

Sporditoidu tootjad loovad tänapäeval laias valikus tooteid, mis aitavad sportlastel lihaseid üles ehitada. Selline sportlik toitumine tõusjana on end suurepäraselt tõestanud. Selle toote populaarsus kulturistide seas kasvab iga päevaga. Sellist segu esimest korda ostes ei tea aga iga sportlane kuidas kasvatada gainerit et seda oleks meeldiv ja mugav vastu võtta.

Millistes vahekordades on võimendusainet lahjendatud?

Ühe portsjoni valmistamiseks kasutage tavaliselt 150–350 grammi kuivainerit (märgitakse pakendil). Selle gaaseri koguse jaoks peate võtma vastavalt 300-600 milliliitrit vedelikku.

Järgmiseks valitakse sobiv põhi vastavalt maitse-eelistustele. Niisiis, Gainerit võib lahjendada piimaga, lahjendage tavalise veega või kasutage isegi mahla. Kui valite piima, peaksite pöörama tähelepanu ainult kasutatava toote rasvasisaldusele. Oluline on, et saadud kokteil oleks organismil kergesti omastatav. Vähem kontsentreeritud joogi saamiseks võite kasutada rohkem vedelikku.

Mis on võimendaja?

Tuleb märkida, et kõige parem on gainerit lahjendada segistis (segistis). Asi on selles, et kokteil peaks olema homogeense massi kujul ja mitte sisaldama kuiva pulbri tükke. Lisaks imendub korralikult valmistatud jook ka paremini ja maitseb palju mõnusam. Vedelikku ja gainerit ei soovitata lusikaga segada, kuna sellise segu ühtlust on peaaegu võimatu saavutada.

Kuid ärge unustage, et paljud tootjad märgivad oma toodete pakendile soovitatavad proportsioonid kasutamiseks ja prindivad ka vajaliku teabe kokteilide valmistamise kohta. Seetõttu on küsimus " kuidas gainerit õigesti lahjendada"Lihtsalt ei teki, kui selline juhis on endiselt olemas. Järgige seda ja teie eesmärk lihasmassi kasvatamiseks muutub palju lähedasemaks.

Sõna "gainer" tuleb ingliskeelsest sõnast gain - suurenda. See on valgu-süsivesikute segu kergejõustikuga tegelevate sportlaste eritoitmiseks. See sisaldab valke 15–30%, süsivesikuid - 50–70%. Selle toitaine peamine ülesanne on suurendada kehakaalu ja energiapotentsiaali. Et mõista, kuidas gainerit õigesti juua, vaatame lähemalt selle kasutamise ja toimimise omadusi.

Rakenduse ja tegevuse omadused

Hetkel pärast treeningut moodustub sportlase kehas valgu-süsivesikute aken. Piltlikult öeldes segu võtmine paneb selle akna kinni. Seetõttu on kõige optimaalsem aeg aine kasutamiseks pärast treeningut. Sel juhul töötab keha kõige paremini vastu kataboolsetele protsessidele, taastab energia ja taastab lihaskoe.

Selle võtmine enne treeningut on väga tõhus ka kahel põhjusel: kehasse sisenevad süsivesikud annavad võimaluse intensiivsemaks ja pikemaks ajaks treenimiseks, samas kui aminohapped blokeerivad kataboolseid protsesse. Puuduseks võib olla see, et treeningperioodil ei kao rasva ja võib-olla isegi selle kogunemine.

Selle kohta, kuidas gainerit õigesti võtta, on erinevaid arvamusi. Mõned usuvad, et seda tuleks tarbida mitte üks kord päevas, vaid kaks, kolm või isegi neli. Sellel seisukohal on oma põhjused: see režiim sobib kõhnatele sportlastele, kes soovivad võimalikult lühikese ajaga kehakaalu tõsta. See on vastunäidustatud ülekaalulistele inimestele, kuna on oht liigse rasva tekkeks. Seetõttu on kõige soovitavam tarbida segu üks kord päevas ja valku 2-3 korda.

Kas gainerit on võimalik kombineerida muu sportliku toitumisega? Jah, see sobib hästi kreatiiniga ja viimane imendub tänu valkudele ja süsivesikutele palju paremini. Ainetest võid valmistada kokteili ja juua seda peale treeningut. Koos gaineriga võite võtta valku, anaboolseid komplekse, vitamiine ja mineraalaineid. Te ei tohiks seda kasutada kehakaalu langetamise ja leevendamise etapis.

Samuti on oluline, kuidas gainerit õigesti juua. Aine võib segada vee, mahla, piimaga. Täiendava vedeliku kogus ei ole piiratud. Seda ei saa segada keeva veega, kuna selles toimub valkude denaturatsioon ja see kaotab oma kasulikud omadused.

Tarbimiseks vajalik suurendaja maht

Sarnaselt valkudega peate iga päev võtma sama koguse ainet. Siiski ei saa ratsionaalset kehtestatud annust ületada, erinevalt proteiinist, kus annus on vastuvõetav ja seda suurendatakse. Süsivesikud muutuvad kiiresti rasvaks ja võite lihtsalt kaalus juurde võtta. Päevane annus on otseselt seotud teie kehakaaluga, samuti teatud dieediga. Järgmine diagramm näitab, kuidas kasutada võimendajat sõltuvalt nendest indikaatoritest.

Kaal 50 kg: nelja toidukorraga päevas - 80 g, kolme toidukorraga päevas - 90 g, kahe toidukorraga päevas - 100 g.
Kaal 60 kg: vastavalt – 92 g; 106 gr; 120 gr.
Kaal 70 kg: 104 g; 122 gr; 140 gr.
Kaal 80 kg: 116 g; 138 gr; 160 gr.
Kaal 90 kg: 128 g; 154 gr; 180 gr.
Kaal 100 kg: 140 gr.; 170 gr; 200 gr.

Praktiline kogemus

Ka selle kasutamise kogemus ütleb meile, kuidas gainerit õigesti kasutada. Teie isiklik kogemus võib olla oluline ka kulturistide üldistes teadmistes seda tüüpi toitumise kasutamise kohta. Seetõttu palume kõigil spordiosakonna kolleegidel jagada oma muljeid selle aine kasutamise iseärasustest ja tulemustest sarnaste sportlikkuse poolehoidjatega. Võite jätta oma kommentaarid allpool.

Siin on mõned praktikute arvustused selle toitainesegu kohta.

Igor, 22 aastat vana, 3 aastat sportlikku kogemust.
Märgin, et võimendaja töötab hästi ning hind ja kvaliteet on väga harmooniliselt seotud. Alguses võtsin seda keha kohandamiseks, vähendades veidi annust. Seejärel vastavalt skeemile - 1 portsjon kolm korda päevas. Algkaaluga 71 kg. Ühe paki võtmine lisas mulle 6 kilogrammi. Alguses oli mul raske seda uskuda. See lahustub väga hästi ja on meeldiv juua koos piimaga. Soovitan kõigile!

Aleksei, 23-aastane, on treeninud 5 aastat.
Tarbisin seda segu suurtes kogustes. Järeldus on lihtne – see toimib hästi.

Gennadi, 20-aastane, 2-aastase staažiga sportlane.
Kuigi olen kõhna kehaehitusega, siis juba esimene gainer’i võtmise nädal tõstis mu kaal 5 kg. Üks nüanss häiris mind ainult: esimesel kolmel päeval jooksin sageli tualetti, nii et alguses pole vaja seda kuritarvitada.