Harjutused koos väljapanekuga liigeste haiguste korral. Liigeste võimlemine: terapeutilised harjutused erinevat tüüpi liigestele. Sergei Bubnovski harjutused

Põlveliiges on keeruline süsteem, mis hõlmab lihaseid, kõõluseid, sidemeid, liigeseluid, kõhre. Kui selle struktuuri vähemalt üks element lakkab töötamast, põhjustab see kogu süsteemi häireid.

Kuidas võita piinav valu põlvedes, peatada artriidi ja artroosi teke? Seda saab teha alternatiivmeditsiini arsti S. M. Bubnovski liigesevõimlemise abil. See on ainulaadne ravimeetod, mis põhineb põlveliigeste füüsilistel harjutustel ilma ravimeid ja kompressioonpesu kasutamata.

Võimlemise spetsiifika

Sergei Bubnovsky on välja töötanud tehnika, mille põhiolemus on ravimite täielik tagasilükkamine. Meie keha saab iga degeneratiivsete muutustega ise toime tulla.

Kiireks taastumiseks peab patsient täitma järgmised nõuded:

• Laske arstil läbi vaadata

Ainult diagnostika näitab degeneratiivsete protsesside arengu põhjust. Patsient peab läbima sellised uuringud: radiograafia, magnetresonantstomograafia, sonograafia.

• Treeni regulaarselt

Patsient peab tegema jõupingutusi taastumiseks, järgima selgelt metoodikat, tegema simulaatoritel spetsiaalseid harjutusi. Treeningu ajal langeb põhikoormus mitte liigestele, vaid lihastele.

• Töötage koos personaaltreeneriga

Peate tegema koostööd juhendajaga, kes jälgib edusamme ja koordineerib koormust.

• Lõpetage valuvaigistite võtmine

Tugev valu põlvedes eemaldatakse rahvapäraste meetoditega. Patsient peaks külastama vanni ja seejärel jahutama jahedas duši all. Tänu sellele nad lõdvestuvad ja turse taandub.

• külastage psühholoogi

Patsient peaks töötama koos psühhoterapeudiga, ta aitab vabaneda valuhirmust, mida tavaliselt ravimid summutavad.

Võimlemine aitab soojendada põlveliigest, mis parandab ainevahetusprotsesse.

See on raske, kuid tõhus ravimeetod, mis nõuab patsiendilt pidevat pingutust.

Video harjutused liigeste jaoks kodus.

Harjutuste komplekt

Sellised haigused nagu artriit, artroos on tüüpilised küpses eas inimestele. Sportlastel tekib valu põlvedes sageli sidemete, kõhrekihi rebenemise tõttu. Liigeste võimlemine on efektiivne ka lumbosakraalse piirkonna osteokondroosi korral. Harjutused aitavad venitada vähenenud, pingutatud lihaseid, jätkata nende tööd, tugevdada ja taastada põlveliigest.

Harjutused:

Purustage jää, mähkige see riidesse, mähkige põlved. Toetuge vastu toole, põlvitage õrnalt ja kõndige nii palju kui võimalik. See saab olema valus, alustamiseks piisab 2 sammust, kuid lõpuks peate ühe komplekti kohta tegema kuni 15 sammu.

Astuge põlvili ja langetage end kandadele, hoides kätega tugedest kinni. See harjutus põhjustab tugevat valu. Lukustage selles asendis 5-20 sekundit.

Istudes tehke häält "Ha!", nagu hingaksite liigesest valu välja.

Selgub, et vähesed inimesed istuvad kohe kontsadele, alustuseks võite panna põlvede alla vaiba või rulli ja aja üles märkida. Istuge selles asendis 6 minutit, suurendades iga päev harjutuse kestust, vähendades rulli paksust põlvede all. Nõutav maksimum on 5 minutit.

Istuge põrandale, sirutage jalad, haarake jalast ja tõmmake pöidlad enda poole. See aitab venitada lihaseid ja sidemeid põlve kohal ja all. Taastub vereringe, liigese kudede normaalne toitumine, põlv hakkab paremini liikuma.

Pärast kolme peamise harjutuse omandamist võite liikuda raskemate harjutuste juurde.

Seisa nii, et jalad on veidi laiemad kui õlad, haarake kätega toest (ukse käepidemest). nii, et põlved on 90 ° nurga all, olles samal ajal ühtlased. Norm on 20 kükki ühes lähenemises, soovitav on teha kuni 100 kükki päevas. Seejärel proovige harjutust sooritada ilma toetuseta.

Lamage kõhuli, haarake kätega jalgadest ja tõmmake need oma tuharatele. Selle harjutuse eesmärk on venitada reie esiosa.

Astuge põlvili, käed ette sirutatud, väljahingamisel langetage end aeglaselt jalgade vahele põrandale.

Lamage selili, keha sirutatud, jalad veidi eemal. Painutage oma paremat jalga õrnalt, nii et kand ei tuleks põrandast lahti. Liugliigutused liigutavad jalga tuharateni, aita end kätega. Alustamiseks lukustage selles asendis 4-6 sekundit.

Täielik terapeutiline harjutus kontrastdušiga.

Treeningu ajal tunnete valu, kuid iga harjutust on soovitatav korrata vähemalt kaks korda.

Video: kuidas pikendada põlveliigeste noorust.

Ühisvõimlemise plussid ja miinused

Bubnovski terapeutiline kehaline kasvatus ei sobi kõigile, sest edu võti on tahtejõud ja igapäevane töö. Tehnika peamised eelised:

• Ei ole vaja võtta ravimeid, mis häirivad seedetrakti ja teiste organite tööd.
• Liigesvõimlemist saab kasutada liigesehaiguste ennetamiseks.
• Ainevahetusprotsessid normaliseeruvad, keha üldine seisund paraneb.
• Regulaarse treeningu tingimustes peatub põlveliigese degeneratiivsete muutuste areng. Kirurgilise operatsiooni vajadus on välistatud.
• Inimene muutub enesekindlaks.

Dr Bubnovski meetodi liigesevõimlemise puudused on seotud selle rakendamise iseärasustega. Seetõttu peaks inimene, kes soovib edu saavutada ja kiiremini taastuda, olema valmis täitma järgmised punktid:

• Treeni regulaarselt ja pikka aega.
• Järgige rangelt raviarsti ja isikliku juhendaja soovitusi.
• Ületage valu, et harjutused oleksid tõhusad.

Näidustused ja vastunäidustused

Mõnel juhul pole tehnikast kasu, see on tingitud sellest, et inimene teeb harjutusi valesti, kuna ta treenib iseseisvalt. Instruktoriga õppivad patsiendid saavutavad edu 15 päevaga. See muidugi ei kehti juhtudel, kui muutused on juba pöördumatud.

Liigeste võimlemine on eriti tõhus artroosi, artriidi arengu varases staadiumis.

Bubnovski võimlemine on vajalik selliste näidustustega inimestele:

• artroos, artriit, gonoartroos (algstaadiumid);
• taastumisperiood pärast põlvevigastust;
• taastusravi pärast liigese põletikulisi haigusi;
• põlve düsfunktsioon.

Peamised vastunäidustused hõlmavad järgmist:

• haiguse ägedad faasid;
• ägeda artriidi mädane vorm, artroos;
• sünoviaalmembraani mädane põletik;
• liigeste luustumine (anküloos), kui need on täiesti liikumatud.

Selliste vastunäidustustega harjutuste tegemine on keelatud, kuna see ähvardab tõsiste tüsistustega.

Järgige rangelt arsti juhiseid, olge distsiplineeritud, nii saavutate täieliku paranemise, eriti haiguse varases staadiumis. Kuid pidage meeles, et selleks, et tulemus oleks püsiv, peate endaga kõvasti tööd tegema.

Terapeutilised harjutused liigestele. Nagu juba mainitud, on liigeste töö häirete üks peamisi põhjusi hüpodünaamia. Kaasaegne inimene liigub vähe, istub palju aega teel tööle ja töölt koju ning istub sageli tööl. Seetõttu muutub liigeste ravivõimlemine, mille eesmärk on liigeste tugevdamine, nende liikuvuse ja painduvuse taastamine, eluliselt vajalik. Ravivõimlemine aitab selliste reumaatiliste haiguste puhul nagu artroos, artriit, podagra,.

Saate valida vajalikud harjutused ja iseseisvalt. Peaasi on treenida kõiki lihaseid ja liigeseid – alates kaelalülidest kuni jalgadeni. Peate tegema liigeste harjutusi vähemalt 30 minutit.
Igal seansil peate liigeste põhjalikumaks uurimiseks pöörama rohkem tähelepanu ühele lihasrühmale kui teistele. Kõik liigutused – pööramised, painutused, sirutused, pöörded tuleb sooritada aeglases tempos. Samuti on hea teha jalgade ja käte - sõrmede ja peopesade - isemassaaži.

Liigeste terapeutiliste harjutuste programm peaks sisaldama mitte ainult kergeid lõõgastavaid harjutusi, vaid ka harjutusi, mis tekitavad pingeid ühes või teises kehapiirkonnas oma lihaspinge abil (võite lihtsalt oma kätt painutada või võib teie lihaseid pingutada ja painutada, ületades vastupanu). Tänu sellele treenitakse sidemeid, eemaldatakse liigestest kompressioon, isegi sellistes suurtes nagu õlg, põlv, küünarnukk, puus.

Ja päris lõpus pakub vaadata kahte videot. Esimene on näide lühikesest soojendusest ja inimese peamiste liigeste uurimisest, alustades varvastest ja lõpetades lülisamba kaelaosaga.

Teises videos näete, kuidas saate kodus teha lihtsat eakatele mõeldud harjutuste komplekti, mis näitab lihtsaid teostatavaid harjutusi, mis sisaldavad harjutusi liikuvuse arendamiseks ja liigeste tugevdamiseks.

Head vaatamist.

Veel artikleid sellel teemal:

Spetsiaalsed põlvede harjutused on osa taastusprogrammist pärast vigastusi, luumurde ja artriiti, et taastada lihaste liikuvus ja tugevus, mis tagavad põlveliigese painde ja sirutuse. Selles artiklis me ei ütle teile, kuidas midagi üles pumbata, sest see on pühendatud spetsiaalselt rehabilitatsiooniprobleemidele.

Mis põhjustab põlvevigastuse

Tavaliselt tulevad traumatoloogile meniski ja sidemeid kahjustanud sportlased valuga põlves. Ülejäänud pöördub spetsialisti poole pärast keerulisi luumurde. Mõnikord ei saa luumurdu lihtsalt kipsi panna, eriti põlves. Tavaline kips võib jala püsivalt immobiliseerida.

Selle vältimiseks panevad kirurgid luumurru õigesti kokku, paigaldavad spetsiaalsed proteesid, tihvtid, et kõik õigesti ja kiiresti kokku kasvaks.

Pärast kipsi eemaldamist kaotab jalg oma liikuvuse. Eriti pärast põlvemurdu pole jalga võimalik liigutada – valutab. Sidemed on kaotanud oma elastsuse ja painduvuse. Inimene ei saa jalga painutada isegi 90 kraadi. Siin tuleb appi terapeutiliste harjutuste komplekt, mis tugevdab taastuva jala lihasaparaati ja sidemeid.

Kui taastumisprotseduure eiratakse, võib põlvevigastus põhjustada jalgade täielikku liikumatust ja rasketel juhtudel ratastooli. See on rehabilitatsioonimeetmete vajaduse põhjendus.

Kõiki liigeseharjutusi saab teha kodus, asetades alla fitnessmati. Veenduge, et ruumis ei oleks tuuletõmbust. Põlvi ei tohiks isegi lühiajaliselt alajahtuda.

Harjutused ja tehnika

Nagu me ütlesime, saate kodus kõike teha. Soovitame soetada nii tavalise lastepalli kui ka fitballi. Kui sul on rahalisi probleeme, siis piisab 15-20 cm läbimõõduga lastepallist, mida saab osta igast lastepoest. Pall peaks olema kerge ja keskmise jäikusega (ütleme teile saladuse, kasutate seda mõne harjutuse ajal). Sellest piisab jalgade füüsiliste omaduste taastamiseks.

Taastusravi on mitmetahuline ja keeruline protsess. Täpselt nagu põlveliiges.

Mõned kompleksis sisalduvad elemendid aitavad tugevdada kõiki jalalihaseid, teised aga arendavad liigest isoleeritult. Jagame harjutused lihastoonust taastavateks ja liigese enda liikuvust suurendavateks. Ühte ei saa teha, sest liikumise tagavad põlveliigese, sidemete ja jala lihaste koguomadused.

Pange tähele, et kui teil ei olnud vigastusi, kuid teie põlved hakkasid praksuma või tunnete nendes valu, peaksite andma enne treeningut või hommikul pärast ärkamist. Erilist tähelepanuüles soojenema. Alustame temast.

Hommikused harjutused põlvedele

Allpool on harjutuste komplekt põlveliigese liikuvuse taastamiseks pärast vigastusi ja vanusega seotud muutuste ennetamiseks.

1. etapp

1. Niipea, kui ärkate, tõstke üks jalg veidi üles, painutage seda põlvest, et seda poleks raske õhus hoida. Painutage jalg võimalikult väikese nurga alla, sirutage see. Tõmbame soki enda poole nii, et säärelihas oleks pinges. Tehke seda harjutust iga jala jaoks 10 korda.
2. Nüüd proovige samast asendist oma varbaga ringjoont tõmmata. Proovige ring õiget hoida. Pöörake tähelepanu sellele, mida teie jalg tõmbab. Sel juhul peaks liikuvus olema ainult põlves. Me ei puuduta pahkluu. Tõmbame soki ette, nagu oleks sinu ees nähtamatu paberileht ja sa joonistad sellele suure varbaga. Joonista 5 ringi päripäeva ja 5 vastu. Korrake sama teise jalaga.

Nii et nüüd olete valmis üles tõusma. Liigume edasi järgmise osa juurde.

2. etapp

Seisame voodi lähedal, jalad õlgade laiuselt. Parema jala paneme varbale, raskuskese kandub üle teisele jalale. Rebime soki põrandalt ära, nii et see ripub vabalt õhus. Teostame jala painutamist ja sirutamist põlves. Me painutame nii palju kui võimalik, puudutades tuharate kanna või reie tagaosa. Me paindume normaalsesse olekusse, et mitte vigastada põlvekedrat. Iga jala puhul korrake harjutust 10 korda (edasi-tagasi liikumist loetakse üheks korraks). Kui seistes on harjutust raske teha, võib istuda toolile või voodiservale.

Järgmisena langetage jalg põrandale. Jalad kokku, kallutame keha ja võtame mõlemad käed ees olevatele põlvedele, toetudes neile peopesadega. Nüüd on teie ülesandeks joonistada käte abil põlveliigesega ring. Joonistame 10 ringi ühes suunas ja 10 tagasi.

Ja kolmas harjutus – joonista põrandale varbaga ring. Selleks peate oma jalga veidi tõstma, nii et varvas (ja see venib alla) ripub vabalt põranda kohal. Joonista 5 ringi päripäeva ja 5 selle vastu. Teeme sama teise jalaga.

Ülaltoodud kompleks on ennetav meede põlveliigese liikuvuse vanusega seotud piiramiseks.

Näiteks võib liigesesse ladestuda sool (lahustumatu) või ei pruugi olla piisavalt liigesevedelikku. Jah, ja sidemed muutuvad aja jooksul tihedamaks, kaotavad elastsuse, nagu kõõlused. Seetõttu võimaldab selline hommikune treening hoida põlved heas seisukorras.

Liikuvuse taastamisel saate kasutada samu harjutusi.

Ütlesime, et selliste harjutustega on tavamõistes jalalihaseid võimatu üles pumbata. Kuid neile, kes on pikka aega liikumatult olnud, sobib sõna "tugevdada" kõrval kõige paremini sõna "pump up". Nüüd kaaluge harjutuste komplekti põlveliigese lihaste ja sidemete tugevdamiseks.

Terapeutiline kompleks põlvede taastamiseks ja tugevdamiseks

Kompleks sisaldab artroosi ja põlvevigastuste järgse taastusravi programmiga seotud harjutusi ning aitab neid tugevdada.

Paneme vaiba maha, heidame selili sellele pikali:

1. Sirutage käed pea taha üles, peopesad lae poole, sokid sirutuvad vastupidises suunas. Sissehingamisel tõmbame sokid enda poole ja hakkame vaheldumisi igat kanda allapoole sirutama (paralleelselt põrandaga). Sel ajal liigub vaagen veidi - see on normaalne. Väljahingamisel langetage sokid uuesti alla. Ärge hoidke hinge kinni, vaid pidage meeles, millal hingata sisse ja millal välja.
2. Langetame käed kehaga paralleelselt alla. Tõstke parem jalg üles ja sirutage varbad üles. Sissehingamisel tõmmake seda enda poole, väljahingamisel endast eemale. Tehke seda 5 korda iga jala jaoks, tundes põlve venitust.
3. Samast asendist hakkame tegema "jalgratast" - vaheldumisi iga jalaga 10 pöörlevat liigutust.
4. Seejärel tehakse “ratas” kahe jalaga korraga - 20 ringi. Ärge unustage sokki endast eemale tõmmata.
5. Nüüd langetage jalad, painutage neid põlvedest 100 kraadi (rohkem kui täisnurk), sirutage põlved külgedele. Jalad koos. See . Ajame põlved laiali ja viime need kokku – teeme seda 10 korda.
6. Tõmmake lamavas asendis põlv mõlema käega kõhu poole. Me vajutame seda ja sirutame oma nägu põlvele. Teeme sel viisil 5 venitusliigutust.
7. Seejärel keerame käed ümber mõlema põlve ja teeme sama.
8. Jalad terava nurga all kõverdatud, jalad õlgade laiuselt. Panime parema jala vasaku põlve peale ja keerame parema jala põlve küljele ja taha. Teeme 5-10 venitusliigutust. Seejärel teeme sama teise jalaga.
9. Nüüd on keerulisem: kui üks jalg on teise põlvel, tõstke mõlemad jalad viimase jõuga üles, puudutades esimese põlvega rinda.
10. Jalad õlgade laiuselt, langetage parem põlv sissepoole (vasakule poole), puudutades sellega põrandat. Korda 10 korda iga jala jaoks.
11. Nüüd vajame palli (või rulli). Istume toolil, asetame palli jala alla. Rullime seda põlveliigese liikumise tõttu edasi-tagasi, vasakule ja paremale. Tehke iga jalaga 10 liigutust kõigis 4 suunas.
12. Istume põrandal, teeme istumisasendist "liblika". Kätega me ei aita, need asuvad jalgade vahel ja hoiavad jalgu.

Loetletud põlvedele mõeldud harjutusi saab teha nii vaheldumisi igale jalale kui ka hunnikuga, joostes igale jalale järjest 3-4 harjutust.

1. Põlveliigese artroosi harjutused on samad.
2. Märkisime, et tegemist on rehabilitatsioonikompleksiga. Loomulikult ei osale selles mitte ainult põlved, vaid ka kõik jalgade lihased. Seetõttu on lisaks ülaltoodud harjutustele ka erinevad võimalused jalgade segamiseks-aretamiseks, “käärid” jne.. Need ei puuduta põlveliigest, seega jätsime need teadlikult välja.
3. Palli asemel võid kasutada rullikut ja teha seda veeredes mitte toolil, vaid pikali.
4. Liigeste harjutused on valikulised. Neid on vaja ainult siis, kui põlvedega on probleeme. Kui tunnete, et teie põlved hakkavad teile probleeme tooma, on aeg seda kompleksi meeles pidada.

Mõiste "pump up" tähendab suurt koormust. Siin ei tule see kõne allagi. Jalad on võimalik üles pumbata, kui põlveprobleemid mööduvad – nii et proovige, kas teil on need probleemid juba olemas.

Arstid seostavad seda suundumust mitme teguriga. Peaaegu kõik noored kasutavad nutitelefone ja sülearvuteid, mis koormab rohkem randmeid ja sõrmi.

Koos madala (või kõrge) asendiga monitori (või kontoritooli istmega) ja vähese füüsilise aktiivsusega mõjutab löökkoormus lihtsalt sõrmede ja käte liigeseid.

Noh, vale asend töölaual muutub seljale ja kaelale tõeliseks katastroofiks.

Mida teha, et vältida haiguse arengut? Soodsaim lahendus: ärge olge laisk, et teha meie kompleksist spetsiaalseid terapeutilisi harjutusi käte, kaela ja selja soojendamiseks.

Klassid võib läbi viia haiguse alaägedas ja kroonilises staadiumis.

"Nendel perioodidel on võimalik teha füsioteraapia harjutusi didaktilisel põhimõttel ehk siis lihtsamatest kuni keerulisemateni," annab nõu. Valentina Izmeteva"Meditsiin", liigeste harjutuste autor. "Liigestehaiguste ennetamiseks on soovitatav õppetundi alustada väikeste liigeste arendamisega ja seejärel liikuda suuremate liigeste juurde."

Koolituse reeglid

• Tehke harjutusi 3-5 korda nädalas, korrates iga harjutust 2-3 korda.
• Kui tunnete valu, lõpetage treenimine.
• Ideaalis tuleks treenimine kombineerida pikkade jalutuskäikudega väljas (vähemalt 35 minutit päevas).

Harjutuste komplekt liigestele

1. Harjutused sõrmede liigestele
   Sirutage sõrmed laiali, seejärel viige need kokku. Tehke harjutust 1 minut, puhake, korrake.
   Suru sõrmed rusikasse, tõmba rusikas lahti (valikud: pigista ühe käe sõrmi, teise käe sõrmi ja vastupidi).
   Pigistage ja vabastage käed 1 minut. Tehke paus, korrake harjutust.
2. Küünarnuki harjutused
   Sirutage käed külgedele ja pöörake käsi mõlemas suunas 1 minut. Tehke paus, korrake harjutust.
   Samast lähteasendist painutage ja lahti oma käed, puudutades sõrmedega õlgu. Tehke harjutust 1 minut, tehke paus ja korrake harjutust uuesti.
3. Õlaharjutus
   Langetage ja tõstke õlad 1-2 minutiks üles. Tehke paus, korrake harjutust.
4. Harjutused põlveliigeste jaoks
   Söötmistoolil istudes liigutage jalgu edasi-tagasi. Tehke harjutust, kuni tunnete lihastes kerget pinget. Tehke paus, korrake harjutust.
   Lamades selili, tõstke jalad põlvedes kõverdatud ja tehke rattasõitu imiteerides ringjaid liigutusi. Tee harjutust 1-2 minutit, puhka. Korda harjutust.
5. Puusaliigese harjutused
   Lamage selili, painutage mõlemad põlved, suruge jalad toele. Tooge põlv rinnale, hoides seda kätega. Hoidke seda asendit mõni sekund, seejärel langetage jalg tagasi algasendisse. Korrake sama teise jalaga.
   Võtke põlvedel push-up asendisse. Pöörake vaagnat nii palju kui võimalik paremale ja vasakule, proovige õlad liigutamata fikseerida. Tee harjutust 1 minut, puhka, korda harjutust.

Kompleksi autori kohta

Valentina Izmeteva, kliiniku "Meditsiin" füsioteraapia harjutuste arst .

Talle kuuluvad harjutusravi meetodid, massaaž ja manuaalteraapia elemendid, akupressur, hingamisharjutused (Buteyko, Strelnikova, Frolovi meetod).

Need meetodid on tõhusad südame-veresoonkonna patoloogiate, luu- ja lihaskonna patoloogiate, kesknärvisüsteemi, hingamisteede haiguste, günekoloogia, kirurgia ja metaboolse sündroomiga patsientide ravis.

Kogu töökogemus on üle 35 aasta.

Ligikaudu 20% inimestest põeb liigesehaigusi, mis ei ole surmavad, vaid väga ebameeldivad haigused. Venemaal areneb artroos palju sagedamini võrreldes liigeseaparaadi teiste osade lüüasaamisega.

Progresseerumine toimub eluea pikenemise, ülekaalu, istuva eluviisi ja rahvastiku "vananemise" tõttu. Üks tõhusamaid meetodeid artroosiga võitlemiseks on liigeste ravivõimlemine.

Mis on artroos

Artroos on düstroofiline, degeneratiivne liigeste patoloogia, mille käigus kahjustatakse kõhre. Hoolimata asjaolust, et kõhr on 6 korda tugevam kui luukude, hävivad ja kuluvad aja jooksul liigeseluude liigesed.

Kuid mõnikord mõjutab artroos erinevas vanuses inimesi ja isegi lapsi. Kuid enamasti areneb haigus üle 60-aastastel inimestel. Artroos ilmneb suurtes ja väikestes liigestes:

• jalgade ja käte väikesed liigesed;
• puusa;
• küünarnukk;
• pahkluu;
• brahiaalne;
• põlve.

Esiteks mõjutavad need liigesed, millel on suur koormus - käte interfalangeaalsed liigesed, puusa- ja põlveliigesed. Küünar- ja õlaliigesed kannatavad palju harvemini.

Füsioteraapia

Põlvede ja muude suurte liigeste valu korral soovib inimene kiiresti vabaneda ebasoodsatest ilmingutest ja jätkata oma tavalist elustiili. Kuid sageli tundub harjutusravi talle raske ja tarbetu ravivõte.

Loomulikult peaks liigeste võimlemine muutuma järk-järgult raskemaks ja aja jooksul suurenema. Seetõttu tuleb lihaseid ja liigeseid koormuseks ette valmistada järk-järgult.

Harjutusravi läbiviimisel on oluline järgida mitmeid reegleid. Seega tuleks kehalist kasvatust teha iga päev ja treeningud algavad alati põhitõdedest. Sel juhul peaks koormus olema mõõdukas ja suurenema järk-järgult.

Lisaks tuleb harjutusravi läbi viia kindlas järjekorras, st lihtsast keeruliseni. Kuid peamine reegel on see, et koormus on alati vastavuses haiguse tõsidusega.

Sellise haigusega nagu koksartroos on luude ja liigeste võimlemine väga kasulik. Kuid seda tuleb teha remissiooniperioodil.

Treeningteraapia käigus tuleb õppida oma keha kuulama. Veelgi enam, kui treeningu ajal on tugev valu, väsimus ja üldine heaolu halveneb, siis peavad nad mõneks ajaks peatuma.

Patsientide jaoks ei ole selgelt kindlaks määratud lähenemisviiside ja harjutuste arvu, kuid siiski on teatud soovitused. Liigeste võimlemine valitakse individuaalselt ning korduste keerukus ja arv määratakse kolme teguriga:

1. üldine heaolu;
2. haiguse tõsidus;
3. keha sobivus.

Sel juhul peate pärast iga treeningut puhkama mitte rohkem kui 2-3 minutit. Paus on vajalik verevoolu suurendamiseks, hingamise taastamiseks ja pulsi normaliseerimiseks.

Sõltuvalt haigusperioodist on põlvevalu kehalisel kasvatusel erinevad eesmärgid. Seega vajab haige liiges ägenemise ajal puhkust, seega on igasugune koormus vastunäidustatud.

Sellise haigusega nagu artriit võib liigeste võimlemist teha 3-5 päeva pärast valu kadumist. Sellel perioodil on harjutusravi eesmärgid järgmised:

• üldine positiivne mõju kehale;
• kohaliku verevoolu aktiveerimine;
• lihaste süsteemi lõõgastumine.

Käte liigeste haigusega tehakse harjutusi istuvas asendis ja jalgade haigustega - lamades. Põlvede ja muude liigeste valu korral tehakse alguses passiivne painutamine ja jäsemete pikendamine.

Liigeste võimlemine võib oluliselt suurendada liigeste liikumisulatust. Kui tervis lubab, võib käteharjutusi teha ka seistes. Algstaadiumis on veel vara alajäsemetele loota, seetõttu tehakse harjutusi toolil istudes.

Väärib märkimist, et kehalise kasvatuse mahalaadimine aitab kaasa liigeseruumi suurenemisele.

Milliseid harjutusi näidatakse

Lubatud on teha vabu liigutusi, kuni ilmneb kerge valu. Kasulik on arendada pahkluu istumisasendis, langetades jalad sooja vee basseini. Jalgade ja käte liigeste mahalaadimiseks ning liigesvahede suurendamiseks on kasulik jäseme venitada piki telge, kasutades fikseeritud koormust.

Käte ja jalgade liigeste haiguste remissiooni perioodil laiendavad füsioteraapia harjutused nende võimalusi. Lisaks parandab liigeste võimlemine jõudlust, tugevdab periartikulaarseid lihaseid ja suurendab liigese stabiilsust. Samuti taastub jäseme kaotatud liikuvus ja saavutatud tulemused fikseeritakse.

Füüsiline kasvatus käte ja jalgade liigeste haiguste korral eeldab ulatuslikku liikumiste loendit võimlemisseina juures, erinevate esemetega ja ilma. Lisaks on remissiooni ajal kasulik tegeleda ujumisega ja sooritada dünaamilisi harjutusi, vaheldumisi vastupanuga.

Liigeste võimlemine on populaarne kehalise harjutuse viis. Selline kehaline kasvatus koosneb 3 osast. See tähendab, et kui jagame kogu õppetunni tinglikult neljaks etapiks, siis esialgne osa võtab enda alla ühe osa, kaks peamist ja viimane.

Alguses suureneb koormus järk-järgult ja teisel poolel, vastupidi, väheneb. Just see põhimõte peaks vastama osteoartriidi harjutusravile.

Väärib märkimist, et parim meetod põlvevalu leevendamiseks on nende liigeste arendamine velotrenažööril.

Sellise haigusega nagu periartroos tuleks õla arendamiseks teha lihtsaid harjutusi:

• õlgade tõstmine ja langetamine;
• käte pöörlemine;
• õlgade vähendamine ja röövimine;
• õõtsuvad liigutused langetatud kätega ette ja taha.

Küünarliigese artroosiga on kasulik teha käte painutamist ja sirutamist. Lisaks saate teha järgmise harjutuse: asetage käed enda ette ja painutage küünarnukist ning seejärel pöörake neid vaheldumisi. Samuti peate liigeses olevaid käsi väljapoole ja sissepoole pöörama, langetades need alla.

Sellise haigusega on kasulik sõrmed lahti harutada ja pigistada ning kätega erinevates suundades pöörlevaid liigutusi teha. Lisaks saate painutada ja lahti painutada jäset üles-alla ning katta ja seejärel palli kätes hoida.

Koksartroosi korral hõlmab reie harjutusravi kergeid, kuid tõhusaid harjutusi. Näiteks liigese ringliigutused, sirge jala tõstmine, vaheldumisi ülestõusmise liigutuste tegemine tasaste jalgadega, varvaste laiali- ja kokkutõmbamine, jalgade painutamine ja lahtipainutamine põlvedes, jäsemete ette- ja tagasitõmbamine, vaagna liigutamine erinevates suundades. .

Diagnoosiga inimestel on põlveliigese arendamiseks kasulik treenida velotrenažööril või sooritada harjutust “jalgratas”, imiteerida jalgadega kõndimist ning veeretada väikest palli ja kepi. Järk-järgult, stabiilsele objektile toetudes, saate teha poolkükke ja seejärel kükke.

Sellise haigusega nagu pahkluu artroos on liigeste võimlemine järgmine:

1. jala pöörlevad liigutused;
2. istuvas asendis rebige vaheldumisi sõrmede kontsad põrandast maha;
3. lamavas asendis tuuakse jalad kokku, jalad tõmmatakse kuni peatuseni;
4. ringikujulised liigutused sõrmedega;
5. kanna pöörlemine.

Tasub teada, et iga harjutust tuleb sooritada vähemalt 6 korda, aeglaselt ja mitu korda päevas. Oluline on kontrollida oma hingamist, mis peaks olema ühtlane ja vaba.