Mida sügavam on hingamine, seda haigem on inimene. Mida pinnapealsem ta hingab, seda tervem ja vastupidavam ta on,” ütleb Novosibirski arst Konstantin Buteyko, kes on välja töötanud ainulaadse meetodi mitmete levinud haiguste raviks pinnapealse hingamise abil.

Lihtsa testi alguses. Hingake 30 sekundi jooksul sügavalt sisse 30. Te tunnete nõrkust, äkki higistate, tunnete pearinglust. Selles pole midagi üllatavat. Sa lihtsalt segasid "hingamispendli" tööd, rikkusite hapniku ja süsihappegaasi tasakaalu kehas. Selle tulemusena ei olnud teil piisavalt hapnikku, nagu me kõik oleme harjunud sellistel juhtudel loendama, vaid süsinikdioksiidi. Kopse ventileerides olete oma verd hapnikuga piirini küllastanud, eemaldades samal ajal alveoolidest ja kopsudest liigse süsihappegaasi. Selle tulemusena - üldise seisundi halvenemine.

Arst Konstantin Buteyko juhtis sellele seaduspärasusele tähelepanu umbes 30 aastat tagasi. Juhtides Novosibirski Akademgorodoki funktsionaalsete meetodite laboratooriumi, tõestas ta arvukate katsete käigus: SÜGAV HINGAMINE ON KAHJULIK, see põhjustab liigset süsihappegaasi eemaldamist organismist ning see omakorda põhjustab bronhide ja vere spasme. aju veresooned, jäsemed, sooled, sapijuhad, veresooned ahenevad, mis tähendab, et rakkudesse tarnitakse vähem hapnikku. Rakkudes biokeemilised reaktsioonid muutuvad, ainevahetus on häiritud. Seega põhjustab krooniline hapniku "ülesöömine" hapnikupuudust. Paradoks seisneb selles, - ütleb K. Buteyko, - et kui lämbuv astmaatik ahnelt õhku neelab, siis see ainult raskendab tema seisundit. Tahaks veel rohkem hingata, kopsud töötavad nagu lõõts, süda lööb nagu mootor täiskiirusel ja hapnikku ei jätku enam. Tuleb vaid hinge kinni hoida, kergendus tuleb kohe.

1 . Käivitub kaitsereaktsioon: järgmist hingetõmmet ootamata reageerib keha viivitusele veresoonte laienemisega, et toimetada organitesse võimalikult palju verd ja varustada neid maksimaalselt hapnikuga.

Tavaline hingamine, järeldab teadlane, pole mitte ainult hingamine teise hapnikuportsjoni huvides, vaid ka mõistlik väljahingamise paus, mis on vajalik süsihappegaasi säästmiseks, millest me kiirustame vabanema, pidades seda kahjulikuks.

K. Buteyko tõestas eksperimentaalselt, et tervete inimeste veri sisaldab palju rohkem süsihappegaasi kui näiteks bronhiaalastma, koliidi, maohaavandite või infarkti või insuldi põdevatel patsientidel. Seetõttu on inimese päästmiseks haigusest vaja ainult õpetada, kuidas säästa süsihappegaasi oma kehas. See võimaldab pinnapealset hingamist.

"Õppige— ei hinga"

Hingamise reguleerimise abil saab isegi krooniliselt haiged inimesed püsti tõsta. See ei nõua nappe ravimeid ega kalleid seadmeid. Enne Buteyko ravi alustamist läbib iga patsient nn sügava hingamise testi, mis võimaldab kaudsete näitajate põhjal otsustada süsihappegaasi sisaldust veres. Test on lihtne ja igaüks saab seda kasutada.

Teisest küljest hoidke pärast tavalist väljahingamist hinge kinni nii kaua kui võimalik, kuni tunnete end ebamugavalt. Kui teie paus enne järgmist hingetõmmet ei ületa 3-5 sekundit, olete tõsiselt haige. 30 sekundit on ikka sügavalt hingav inimene, mis tähendab K. Buteyko sõnul mitte päris terve. Absoluutselt terve inimene ei saa 60 sekundit ilma pingutuseta hingata. Hilinemine 2-3 minutit või rohkem on keha ülivastupidavuse näitaja. Buteyko hoiatab, et hinge kinnihoidmine ei ole veel ravim, vaid ainult enesekontrolli vahend.

Ravi enda olemus on hingamissügavuse järkjärguline vähendamine. Viivituse pikenedes veri ja kuded küllastuvad üha enam hapniku ja süsihappegaasiga, taastub happe-aluse tasakaal, normaliseeritakse ainevahetusprotsessid, tugevneb immuunkaitse ja haigus taandub.

Seda ei ole lihtne Buteyko meetodil ravida. See on suur töö nii patsiendile kui ka arstile. Lisaks oma haiguse põhjuste mõistmisele, taastumissoovile nõuab patsient märkimisväärset tahtejõudu ja kannatlikkust. Esimestel ravipäevadel higistavad patsiendid sõna otseses mõttes, püüdes ületada soovi sügavalt sisse hingata. Mõnikord on võimalik hingamist normaalseks reguleerida ainult spetsiaalsete korsettide abil.

Huvitav on see, et patsientidele ei määrata voodirežiimi, kuigi traditsioonilise meditsiini seisukohast on enamik kliinikus ravil viibivatest patsientidest puudega. Esimesele vastuvõtule tuuakse nad arsti juurde, sest ise ei saa liikuda. Kuid juba teisel või kolmandal päeval pärast ravi algust teevad patsiendid igapäevaseid jalutuskäike värskes õhus, isegi külma ilmaga, kui hingamine on eriti raske, võimlevad, sörkivad. Ja selles pole midagi üleloomulikku. Füüsiline aktiivsus, aktiivne lihastöö aktiveerib ainevahetust ja lõppkokkuvõttes, nagu pinnapealne hingamine, aitab koguda süsihappegaasi. Toit on piiratud, eelistatakse taimseid ja madala rasvasisaldusega toite, kohustuslik on hoiduda alkoholist ja suitsetamisest, mis oluliselt süvendavad hingamist. Kõval voodil kõhuli magamine, nina kaudu hingamine. Buteyko meetod kombineeritakse lihtsalt ja loomulikult kõigi üldtunnustatud tervise edendamise soovitustega, see võtab arvesse kõiki Maailma Terviseorganisatsiooni poolt nimetatud riskitegureid.

Muude kohustuslike ravitingimuste hulka kuuluvad veekarastusprotseduurid, saun ja autogeenne treening, mis võimaldab säilitada psühholoogilist tasakaalu. Ja see on eriti oluline. Nagu selgub, reageerib hingamine meie emotsioonidele väga hästi. Erutus intensiivistub, süveneb hingamine. Stressi ajal võib liigne ventilatsioon põhjustada ajuveresoonte nii tugevaid spasme, et inimene kaotab teadvuse. Kõige sagedamini on muidugi tervetel inimestel reaktsioon hüperventilatsioonile mõõdukam: südamepekslemine, kerge pearinglus, nõrkus, aeglane reaktsioon, tähelepanu nõrgenemine.

Hingamisharjutused

Konstantin Pavlovitš Buteyko omab ainulaadse meetodi loomist terve rea haiguste raviks, mille hulgas on peamise koha hõivanud bronhiaalastma ja hüpertensioon. Meetod lähtub seisukohast, et süsihappegaasil (CO 2 ) on organismis oluline roll ning paljude haiguste allikaks on sügav hingamine, mis selle kehast välja tõrjub.

Tänapäeval on CO 2 defitsiidi rolli nende haiguste tekkes küllaltki hästi uuritud ning nende teadmiste põhjal loodud ravimeetodiks on VLHD (süvahingamise tahtlik elimineerimine) ja doseeritud kehalise aktiivsuse meetod.

Buteyko meetodi aluseks on hingamisharjutused. Need on lihtsad hingamistehnikad, mille eesmärk on stabiliseerida hingamisteede homöostaasi.

Tänu Buteyko väljatöötatud harjutustele on võimalik vähendada uimastiravi mahtu, lühendada ägenemiste kestust ja ennetada neid ning kujundada bronhiaalastma põdeval inimesel astmahoo algstaadiumis iseseisvalt kontrolli all hoida. selle arengut, st seda ennetada või kõrvaldada. Kõik see mõjub haigele soodsalt – aitab kaotada hirmu haiguse ees ja parandada elukvaliteeti.

Buteyko hingamisharjutuste sooritamise tulemusena paraneb oluliselt tervislik seisund, bronhiaalastma kõige enam väljendunud sümptomid vähenevad või kaovad, köha lakkab, nasaalne hingamine taastub, bronhide ja röga äravoolufunktsioon taastub.

Hingamisharjutuste toime põhineb üsna lihtsal mehhanismil, mille eesmärk on kõrvaldada pulmonaalne hüperventilatsioon ja järk-järgult stabiliseerida hingamisteede homöostaasi. Hüperventilatsiooni kõrvaldamise ja süsihappegaasi puuduse täiendamise tulemusena saavutatakse ravitoime.

Hingamisharjutuste kompleksis saab eristada kahte peamist tüüpi. Esimene tüüp on harjutused, mille eesmärk on erinevate hingamistehnikate abil kõrvaldada kopsude hüperventilatsioon. Teine tüüp on harjutused, mis kõrvaldavad hüperventilatsiooni erinevate hingamistehnikate abil koos teatud kehalise aktiivsusega, mis suurendab üldist ainevahetust.

Esimest tüüpi harjutused põhinevad inspiratsiooni "sügavuse" järkjärgulise vähenemise mehhanismil. See suurendab hingetõmmete sagedust minutis. Teist tüüpi harjutuste rühm võimaldab teil kõrvaldada kopsude üldise ventilatsiooni üleliigsuse ja kiirendada ainevahetust, mis omakorda toob kaasa asjaolu, et süsinikdioksiidi puudulikkuse kõrvaldamise protsess on kiirem. Kuna süsinikdioksiidi puudulikkust kopsudes ei põhjusta mitte ainult pulmonaalne hüperventilatsioon, vaid mitte vähemal määral hüpodünaamia ja üldise ainevahetuse aktiivsuse vähenemine, kiirendab kehalise aktiivsuse olemasolu hingamisteede homöostaasi normaliseerumise protsessi.

Kuid selle harjutuste rühma kasutamisel on oma piirangud, esiteks on need vastunäidustatud raske bronhiaalastmaga patsientidele.

Võimlemise käigus on vaja kontrollida süsinikdioksiidi taset alveoolides enne ja pärast iga seansi lõppu. Seda saab teha maksimaalse pausi mõõtmisega. Seega, kui teie pulss on 60 lööki minutis, teie hingamissagedus on 8, siis süsinikdioksiidi sisaldus alveoolides on 6,5%, mis vastab normile. terve inimene. Kui teie näitajad on üle normi, siis on teil tervisenäitajad kõrgemad, kui allapoole, võib teie hingamist kirjeldada kui sügavat ja teie tervis kaldub normist kõrvale.

Buteyko meetodi järgi harjutuste sooritamiseks tuleb võtta mugav istumisasend, sirutada selg (kui seda on raske sirgena hoida, võib toetuda tooli seljatoele), tõmmata kael veidi üles, pange käed vabalt põlvedele, et need kokku ei puutuks. Peaksite olema võimalikult lõdvestunud ja rahulik. Enne treeningu alustamist mõõtke oma hingamissagedust ja keskmist pausi aega, mille teete pärast iga väljahingamist kuni esimese õhupuuduse tunde ilmnemiseni (Buteyko meetodis nimetatakse seda "kontrollpausiks").

Hingamisharjutused vastavalt Buteyko meetodile algavad hingamissügavuse järkjärgulise vähenemisega. Väljakutse on see alla viia. Inimesed, kes tehnikaga esmakordselt tutvuvad, võivad harjumusest kogeda kerget õhupuudust. Hingamise sügavuse vähendamine peaks toimuma 5 minuti jooksul. Pärast seda on vaja mõõta kontrollpausi. Seejärel minge uuesti hingamissügavuse vähenemisele ja 5 minuti pärast mõõtke uuesti kontrollpausi. Tehke sel viisil 5 katset. Need harjutused moodustavad tunnitsükli. Selle lõpus tuleks mõõta pulsisagedust ja hingamissagedust. Päeva jooksul tuleks läbi viia kuus tsüklit - kell 0, 4, 8, 12, 16 ja 20.

Kontrollpausi igapäevaste näitajate alusel arvutatakse kontrollpausi aritmeetiline keskmine. See arv sisestatakse treeningmärkmikusse, et hiljem jälgida treeningu edenemise dünaamikat. Kontrollpausi näitajate suurenemine annab tunnistust treeningu õigsusest. Kuid isegi kui dünaamika on aeglane või paigal, on see normaalne. Mõnikord kulub edusammude märkimiseks pikki nädalaid treenimist. Kuut seanssi saab vähendada 2-ni päevas, kui kontrollpausi indikaatorid lähenevad normile - 60 s. Kui tehnika on täielikult omandatud (ja selleks kulub vähemalt aasta), piisab ühest õppetunnist päevas.

27. jaanuaril 1923 sündis kuulus vene füsioloog Konstantin Buteyko, kes töötas välja spetsiaalsed hingamisharjutused, mis aitavad erinevate haigustega patsientidel vähendada vajalike ravimite annust, täielikult taastuda või oluliselt parandada oma seisundit.

Buteyko uskus, et ebaõige, liiga sügav hingamine põhjustab selliseid levinud patoloogiaid nagu bronhiaalastma, hüpertensioon, krooniline obstruktiivne kopsuhaigus ja teised.

Fakt on see, et sügav hingamine ja vastavalt ka väljahingamine põhjustavad süsinikdioksiidi kontsentratsiooni vähenemist veres. See omakorda põhjustab happe-aluse tasakaalu nihke ja ainevahetushäireid rakkudes, samuti bronhide ja veresoonte spasme – organism püüab süsihappegaasi "kinni hoida" mis tahes vahenditega.

Spasmilised veresooned ei vii kudedesse piisavalt hapnikku, mis toob kaasa hapnikunälga ja patsiendid tunnevad, et neil on vaja sügavamalt hingata – nii sulgub nõiaring.

Buteyko sõnul tuleb vastupidi hingata pealiskaudselt ja kergelt, samal ajal lõdvestades, ainult see toob kaasa ainevahetusprotsesside taastumise, keha puhastumise ja seisundi paranemise. Siin ristub tema teooria joogapraktikaga, mille järgijad usuvad samuti, et liigne hapnik on kahjulik, kuid samas soovitavad nad hingata sügavalt ja harva.

Buteyko sügava hingamise tahtliku elimineerimise meetod (VLHD) aitab bronhopulmonaarsete haiguste, kopsupõletiku, bronhiaalastma, KOK-i, allergiate, stenokardia ja teiste südamehaiguste, migreeni, seedetrakti koolikute, hüpertensiooni korral. See on vähem efektiivne ateroskleroosi ja muude orgaaniliste kahjustuste korral, kui muutused on pöördumatud.

Buteyko meetod: harjutused

VLHD meetodi eesmärk on õpetada patsienti pinnapealsele hingamisele, mille puhul suureneb süsihappegaasi kontsentratsioon veres. Enne harjutuste alustamist peab patsient läbima tervisekontrolli, sealhulgas hindama kopsufunktsiooni.

Meetodi valdamine toimub VVHD juhendaja järelevalve all, kuna patsient ei saa alati ise oma hingamist õigesti hinnata. Hingamise ja harjutuste tõhususe kontrollimise hindamine toimub sellise indikaatori abil nagu kontrollpaus. Kontrollpausi mõõdetakse pärast rahulikku väljahingamist kuni sissehingamise soovini, kuid nii, et hingamise taastamiseks ei peaks hingama läbi suu. Norm on 60 sekundit või rohkem. Alla 60 sekundi tähendab süsihappegaasi puudust ja liiga sügavat hingamist. Mõõdetakse ka pulssi, mis tavaliselt peaks puhkeolekus olema alla 60.

Harjutuste tegemisel täidab patsient päevikut, kuhu märgib tundide kuupäeva ja kellaaja, kontrollpausid (enne, pärast treeningut ja iga 5 minuti järel), pulsisageduse ja enesetunde. Harjutusi tehakse tühja kõhuga, hingamine toimub ainult nina kaudu ja vaikselt.

Harjutused:

1. Hingamine "kopsude ülaosaga": 5 sekundit - sissehingamine, 5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit pausi - maksimaalne lõõgastus. Korda 10 korda
2. Hingamine maos ja rindkeres: 7,5 sekundit - sissehingamine, 7,5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus. Korda 10 korda
3. Nina akupressur maksimaalse hinge kinnipidamise hetkel. 1 kord
4. Hingamine paremale, seejärel vasakpoolne ninapool. 10 korda
5. Kõhu sissetõmbamine - 7,5 sekundit, täishingamisel. Seejärel maksimaalne väljahingamine - 7,5 sekundit, paus - 5 sekundit. Korda 10 korda
6. Kopsude maksimaalne ventilatsioon - 12 maksimaalselt sügavat hingetõmmet ja väljahingamist 1 minuti jooksul (sisse- ja väljahingamisel 5 sekundit). Vahetult pärast seda peate sooritama maksimaalse hingamise kinnipidamise maksimaalse väljahingamise korral (1 kord)
7. Harv hingeõhk (hingamine tasemete järgi)

Esimene tase

1 minuti jooksul: 5 sekundit - sissehingamine, 5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus (4 hingamistsüklit).

Teine tase

2 minuti jooksul: 5 sekundit - sissehingamine, 5 sekundit - paus, 5 sekundit - väljahingamine, 5 sekundit - paus (3 hingetõmmet minutis).

Kolmas tase

3 minuti jooksul: 7,5 sekundit - sissehingamine, 7,5 sekundit - paus, 7,5 sekundit - väljahingamine, pärast 5-sekundilist pausi (2 hingetõmmet minutis).

Neljas tase

4 minuti jooksul: 10 sekundit - sissehingamine, 10 sekundit - paus, 10 sekundit - väljahingamine, 10 sekundit - paus (soovitav on aja jooksul teha kuni 1 hingetõmme minutis).

8. Kahekordne hinge kinnihoidmine.

Maksimaalne hinge kinnihoidmine väljahingamisel ja seejärel sissehingamisel. Jookse 1 kord.

9. Maksimaalne hinge kinnipidamine istudes (3-10 korda).

Maksimaalne hinge kinnipidamine paigal kõndides (3-10 korda).

Maksimaalne hinge kinnipidamine kükkide ajal (3-10 korda).

10. Pindlik hingamine (3-10 minutit)

Istudes mugavas asendis ja lõdvestage nii palju kui võimalik, tehke rindkere hingamist, vähendades järk-järgult sisse- ja väljahingamise mahtu, kuni hingeõhk muutub ninaneelu tasemel "nähtamatuks" ja väga kergeks.

Buteyko meetod: puhastusreaktsioon

Treeningu käigus (2-8 nädala pärast) toimub nn puhastusreaktsioon - seisundi halvenemine koos röga suurenemisega, valu suurenemine või ilmnemine, kõhulahtisus, temperatuur võib tõusta, põhihaigus võib süveneda. . See on etteaimatav reaktsioon, mida Buteyko õhutas mitte kartma ja mida pidas heaks märgiks ainevahetusprotsesside ümberkorraldamisest teel taastumisele.

Alguses tehakse harjutusi kaks korda päevas, hommikul ja õhtul, seejärel kontrollpausi suurenedes treeningute sagedus väheneb, kuid kestus võib vastupidi pikeneda.

Pärast kontrollpausi olulist tõusu ja enesetunde paranemist on soovitatav läbida uuesti täisuuring objektiivsete tervisenäitajate hindamiseks.

Buteyko meetodi miinused

Jääb veel lisada, et arstide arvamused Buteyko meetodi kohta on üsna vastuolulised. Kuigi meetodi pooldajad toovad palju näiteid bronhiaalastma ravist, usuvad selle vastased, et igasugune vabatahtlik hingamiskontroll on kehale kahjulik, kuna hingamiskeskus võib kaotada oma automaatse töörežiimi, mis on täis hingamise täielikku seiskumist. .

Hingamise vähendamine peaks toimuma füüsilise aktiivsuse ja vastupidavuse suurendamise kaudu kehatreeningu kaudu, mitte otseselt hingamisega töötamise kaudu.

Objektiivsed andmed viitavad ka sellele, et pärast pikaajalisi Buteyko harjutusi võib tekkida kopsuparameetrite (kopsumaht jne) langus.

Õige hingamine on oluline ennetusmeede paljude haiguste puhul. Asjatundjate sõnul on tegu tõelise baromeetriga, mis näitab inimeste terviseseisundit. Hingamine on tihedalt seotud mitte ainult tervisega, vaid ka teadvusega.

Kuulus teadlane K.P. Buteyko töötas välja oma hingamistehnika, mis aitas paljudel inimestel oma haigustega toime tulla.

Buteyko Konstantin Pavlovitš - arst, füsioloog, teadlane, kes viis läbi palju hingamiskatseid. Pärast seda põhjendas ta veenvalt, et sügav hingamine on inimorganismile kahjulik. Seda seetõttu, et suur hulk hapnikku tõrjub välja süsihappegaasi, mis on organismi jaoks oluline keemiline ühend. Teadlase sõnul on inimene seda raskemini haige, mida sügavamalt hingab. Sügav hingamine võib esile kutsuda mõne elundi, eriti ajuveresoonte spasmi. Oluline on mõista, et kui veresoonte võrgustik ja lihaskude vähenevad, lakkab vajalik kogus hapnikku organitesse jõudmast ja ainevahetusprotsessid on häiritud.

Buteyko väidab, et süsihappegaasi ei saa raisata, seega peate suutma korralikult hingata. Teadlase katsed näitasid, et tervete inimeste veres on süsihappegaasi maht palju suurem kui patsientidel.

Hingamisharjutused Buteyko meetodil ravivad enam kui 100 haigust. Positiivse tulemuse saavutab 90% patsientidest.

Buteyko hingamise põhimõtted

Buteyko harjutuste alustamiseks peate õppima pinnapealset hingamist. Ebatervel inimesel on raske harjutusi teha, tuleb varuda kannatust. Võimlemise algstaadiumis esineb sageli tugevat higistamist.

Ravikuuri ajal on hädavajalik süüa õigesti. Eelistatav on süüa minimaalse rasvasisaldusega taimset toitu. Alkoholi võtmine, suitsetamine on keelatud. Soovitatav on magada kõhuli lamades, hingata läbi nina.

Püüdke mitte viia end stressirohkesse seisundisse, kuna hingamisrütm on häiritud.

Tänu Buteyko võimlemisele paranevad need, kes on pikka aega põdenud kroonilisi haigusi.

Buteyko hingamine mõjutab keha järgmiselt:

• Parandab nina hingamist, mis aitab kõrvaldada riniiti, sinusiiti;
• Köha kaob;
• Kopsude alumisest osast väljub lima;
• Allergilised haigused paranevad;
• Kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsus taastub;
• Vererõhk normaliseerub;
• Parandab oluliselt aju vereringet.

Hingamine vastavalt Buteyko meetodile põhineb sisse- ja väljahingamise sügavuse järjestikusel vähenemisel, kuid hinge kinnipidamise paus pikeneb. Inimesel taastub kemikaalide tasakaal, immuunsüsteem tugevneb ja haigus hakkab taanduma.

Buteyko harjutamine on väga mugav, sest harjutusi saab sooritada igal pool ja igal ajal.

Harjutused on lihtsad, seega sobivad igale vanusele. Lapsi julgustatakse tegelema alates neljandast eluaastast.

Hingamisharjutuste tegemiseks peate istuma mugavas asendis, kuid selg peaks olema ühtlane. Tõmmake kael üles, asetage käed põlvedele. Lõdvestu täielikult. Enne võimlemisega alustamist on oluline osata teha “kontrollpaus” (pärast väljahingamist peab inimene hinge kinni hoidma seni, kuni tunneb hapnikupuudust). Võimlemine algab hingamissügavuse vähendamisega, vähendades seda miinimumini. See protseduur kestab umbes 5 minutit, pärast mida mõõdetakse kontrollpaus. Seda korratakse viis korda - see on üks tsükkel. Päeva jooksul tehke need kuus tsüklit 4-tunnise pausiga. Registreerige kõik mõõtmised spetsiaalsesse päevikusse. Näitajate tõus näitab harjutuse õigsust. Kuid kui numbrid on samad, seletab see harjutuste aeglast mõju. 60-sekundilise pausiga saate võimleda kaks korda päevas. Tehnika täielik valdamine võimaldab teil tsüklit teha ainult üks kord päevas.

Tervise test

Et teada saada, milline on inimese tervis, saate läbi viia testi. Valmistage ette stopper, istuge tooli servale, ärge ajage jalgu risti, lõdvestage, tõstke pead. Pärast väljahingamist pigistage kahe sõrmega nina ja hoidke välja, kuni ilmneb esimene hapnikupuuduse tunne. Tervislikku seisundit hinnatakse järgmiste pausinäitajatega:

• 3–5 sek. - inimene on väga haige;
• 30 sek. - teil on kergeid terviseprobleeme;
• 60 sek. - hea tervis;
• 2-3 minutit - inimesel on super vastupidavus.

Buteyko meetodi kohane võimlemine peaks toimuma spetsialisti järelevalve all. See kehtib eriti raskete haigustega inimeste kohta.

Mõnda harjutust ei saa raske astma korral teha.

See treening on suurepärane treening. Kui teete seda iga päev, saate õhupeetuse pausi oluliselt suurendada. Parim on testida tühja kõhuga.

Hingamisharjutuste vastunäidustused

• verejooksu ohuga;
• nakkushaiguste ägenemise ajal;
• juures diabeet kui esineb insuliinisõltuvus;
• aneurüsmiga sügavad verehüübed;
• võõraste siirdamiste olemasolul kehas;
• kui oli südameoperatsioon;
• raseduse ajal.

Kroonilise tonsilliidiga inimestele on harjutusi raske teha.

Allpool on mõned harjutused, mis võivad aidata erinevates elusituatsioonides.

Harjutused "Kiirabi"

Selles jaotises kirjeldatakse harjutusi, mis aitavad erinevate haiguste, valude, emotsionaalsete kogemuste korral.

Bronhiaalastma

Kui teil on probleeme bronhiaalastmaga, peate näitama üles suurt visadust, kuna treening peaks kestma 2-3 tundi päevas ja mitte vähem. Peate proovima järk-järgult vähendada sissehingamise kiirust ja selle sügavust, õppima pärast mõõdetud pikaajalist väljahingamist pausi tegema. Tehke pikki hingamispause vähemalt 3 korda päevas (kuni 60 sekundit või rohkem).

Hoidke hinge kinni vastavalt järgmistele reeglitele:

• võtke mugav istumisasend, puudutades kergelt tooli seljatuge;
• väljahingamisel pigistage kahe sõrmega nina, tehes hingamispausi hetkeni, mil selle puudumine muutub väga tugevaks;
• hingake pikalt ja pinnapealselt;
• puhata ja korrata harjutust.

Süstemaatilised hingamispausid aitavad kaasa süsihappegaasi normaliseerumisele veres ja hoiavad ära astmahoogude teket.

stressirohke seisund

Pakutakse kahte varianti.

1 variant. Pärast väljahingamist hoidke hinge kinni vähemalt kolm sekundit.

2. võimalus "Küünla kustutamine". Lõpetage hingamine pärast sügavat sissehingamist. Voldi huuled torusse ja tee järsult kolm väljahingamist:

• 1 väljahingamine - õhk hingatakse kõhust välja;
• 2 väljahingamist - rinnalt;
• 3 väljahingamist - kopsude ülaosast.

Selg on sirge, pilk suunatud ette. Tehke "Küünla puhumine" hoogsalt, maksimaalselt kolm korda.

Hirmud, ärevus

Teadlikud inimesed ütlevad, et negatiivsed emotsioonid kogunevad roiete ja kõhu ülaosa vahele. Hirmudest, negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks tuleb teha kolm sügavat hingamistsüklit. Hingamist mõõdetakse. Kolmandal korral hingatakse õhk täielikult välja ja hingamispaus. Seejärel hingake sisse. See täidab keha elava energiaga, vabastades end negatiivsusest.

Väsimus

Pärast täielikku sissehingamist tehakse hingamispaus ja pikk väljahingamine läbi suu. Veenduge, et kogu õhk väljuks pika vilistava heliga. Tehke seda kolm korda.

Peavalu

Kui pea valutab, peaksite kohe hakkama hingamist lühemaks muutma. Alguses järgneb see maksimaalse pausiga pärast väljahingamist. See tagab süsinikdioksiidi kiire kogunemise. Pausi lõpus hoidke hinge kinni. Pea saab selgeks, valu kaob.

Kinnine nina

Kui üks ninasõõr on ummistunud, tuleb hingav ninasõõr taskurätikuga sulgeda ja hingamine mitmeks sekundiks peatada. Kui teete seda mitu korda, avaneb ninasõõr.

Harjutused keha tugevdamiseks

Keha tugevdamiseks pakutakse hingamistehnikate komplekti.

Rütmis hingamine pika väljahingamisega

Täitmise järjekord:

1. Võtke mugav asend;
2. 2-3 arvelt - hinge tõmmatakse;
3. 4-6 arvelt - väljahingamine.
4. Aja jooksul pikeneb sissehingamine 4-5-ni ja väljahingamine 7-10-ni. Kontrollige rütmi. Tehke 4-5 korda.

Regulaarne hingamine aktiivse väljahingamisega

Hingake sügavalt läbi nina ja hingake välja suu kaudu, nagu puhuksite küünalt. Harjutusi tehakse vähemalt 4 korda.

puhastav hingeõhk

Hingake sügavalt nina kaudu sisse ja hingake välja lühikeste puhangutena (3-4 lööki) läbi pooleldi kokku surutud huulte. Seda harjutust on kasulik teha pärast pikka viibimist umbses ruumis.Tehke seda vähemalt 3 korda.

Rahustav hingeõhk

Tehnika:

• Sügaval hingeldades tõstke käed ette ja sirutage laiali, keerates peopesad üles.
• Tõstke oma pead;
• Pika väljahingamisega minge algasendisse, langetades pea ja käed.

Bronhiaalastma ravis kasutatakse integreeritud lähenemisviisi. Patsiendi seisundi parandamiseks on lisaks ravimteraapiale sageli ette nähtud hingamisharjutused, mille on välja töötanud Nõukogude füsioloog K. P. Buteyko.

Näidustused ja vastunäidustused

See tehnika tähendab füsioteraapia harjutusi, mille abil on võimalik pindmise inspiratsiooniga vähendada süsihappegaasi taset veres.

Astma korral koguneb inimene suurtes kogustes süsinikdioksiidi, mis põhjustab paljude ebameeldivate sümptomite ilmnemist:

• uni halveneb (sageli on patsiendil unetus);
• astmahood;
• hingeldus;
• ainevahetus on häiritud.

Astma ravi Buteyko meetodil hõlmab diafragma lõdvestamist. Seda on võimalik saavutada pinnapealse sissehingamise ja väljahingamisjärgse pausi suurendamisega. Teisisõnu, õhku ei tohiks täisjõuga sisse hingata.

Paar sekundit hinge kinni hoidmine võib aidata teil end paremini tunda. Pärast ravi peaks hingamine olema pinnapealsem.

Nõukogude füsioloogi välja töötatud tehnika on lihtne, kuid ainult spetsialist saab õpetada seda õigesti tegema.

Hingamise parandamiseks mõeldud Buteyko võimlemine ei eelda spetsiaalsete seadmete kasutamist.

Pärast uuringut leidsid teadlased, et selle tehnika abil on võimalik mitte ainult parandada bronhiaalastma põdeva patsiendi heaolu, vaid ka ravida paljusid muid patoloogiaid. Buteyko hingamisharjutusi tehes on võimalik vältida paljude kopsupõletikule iseloomulike sümptomite ilmnemist.

Kellele on treeningud kasu?

Selliste harjutuste sooritamist näidatakse ka neile, kes:

• kardab ummistust;
• kaotas lõhnataju;
• sageli "hingab suu kaudu";
• tunneb õhupuudust.

Samuti on soovitatav teha hingamisharjutusi inimestele, kellel on:

• kuiv köha;
• hingamisraskused nina kaudu;
• õhupuudus
• ebamugavustunne rinnus;
• spasmid bronhides.

Reeglina ilmnevad need sümptomid, kui:

• larüngiit;
• põskkoopa põletik;
• emfüseem;
• arütmiad;
• üksikute muutuste (vigastused, struktuurilised iseärasused) tagajärjel nina kaudu hingamise häired.

Enne Buteyko harjutuste alustamist peate konsulteerima arstiga.

Kes ei peaks treenima?

Mis puudutab vastunäidustusi, siis selline ravi ei sobi neile, kellel on täheldatud:

Olles otsustanud hakata sooritama Nõukogude füsioloogi väljatöötatud harjutusi, peab patsient läbima uuringu, mille käigus selguvad individuaalsed omadused. Nende põhjal annab arst soovitusi hingamisharjutuste läbiviimiseks.

Täitmismeetod

Rakendades bronhiaalastma K. P. Buteyko järgi hingamisharjutusi, saab patsient saavutada sisse- ja väljahingamiste optimeerimise.

Buteyko hingamisharjutuste tegemisel tuleks püüda saavutada järgmised näitajad (normi näitajad):

• hingamine 2-3 s;
• väljahingamine 3-4 s;
• paus ei kesta kauem kui 4 sekundit.

Esimest korda pärast treeningut tekivad sellised hingamishäired nagu:

• kiire hingamine;
• ebamugavustunne rinnus;
• õhupuuduse tunne;
• raskusi hinge kinni hoidmisega.

Kuid pärast selliseid aistinguid ei tohiks patsient selle tehnika järgi treenimist lõpetada. Vastasel juhul võib haigus süveneda.

Kui harjutusi sooritada vastavalt nõuetele, hakkab enesetunne paranema – astmahood on kergemad ja ajaliselt lühemad.

Enne otse treeningu juurde asumist peate end (organism ja keha) ette valmistama:

Ettevalmistus ei kesta üle kümne minuti. Harjutusi sooritades peaks patsient kogema õhupuuduse tunnet. See näitab, et kopsud hakkavad hapnikust vabanema.

Ülesannete täitmisel võib see muutuda kuumaks / külmaks, pärast tundide peatamist peate olekust aeglaselt väljuma, te ei saa hingamist suurendada.

Enne harjutuste alustamist on soovitatav kontrollida pulssi ja hoida hinge kinni. Järk-järgult pikeneb säriaeg keskmiselt paari sekundi võrra.

Harjutuste komplekt:

Tõhusus ja võimalikud negatiivsed tagajärjed

Mõju sõltub sellest, kas inimene sooritas harjutusi õigesti või mitte. Tulemus sõltub ka tundide regulaarsusest.

Kui harjutusi tehti õigesti, võttes arvesse kõiki nüansse (sh individuaalsed omadused inimkeha), siis aitab Buteyko ravimeetod:

• vabaneda köhast;
• vähendada astmahoogude arvu;
• vähendada allergia ilminguid;
• vähendada kõhuvalu.

Negatiivsed aspektid hõlmavad võib-olla keha esialgset reaktsiooni võimlemisele. Keha hakkab vastu, mille tulemusena võib patsient kogeda:

• väikesed südame rütmihäired;
• hingeldus;
• silmade punetus;
• köha;
• pearinglus;
• seedehäired.

Oluline on mitte karta selliseid sümptomeid ja jätkata harjutuste tegemist. Järk-järgult hakkab keha harjuma ja patsiendi enesetunne hakkab paranema.

Võimlemise alguses on patsiendi vead võimalikud. Sageli on juhtumeid, kui Buteyko-ravi alustanud patsient teeb hingamisharjutusi:

Kui ravi viidi läbi valesti, võib patoloogia lähitulevikus naasta.

Mis puutub tüsistustesse, siis õige ravi korral neid ei täheldata.

Raskesti haigetel patsientidel, paar nädalat pärast ravi, üldise heaolu paranemise taustal ebameeldivate aistingute ajutine taastumine (see võib olla õhupuudus, peavalud ja mitte ainult), mis on tingitud haiguse käigus võib täheldada luumurdu.

Kui jätkate õige hingamise hoidmist normaalsel tasemel, normaliseerub teie tervis, haigus enam ei taastu.

Ravimid on ette nähtud harvadel juhtudel, kui inimene ei suuda hingamist korralikult kontrollida. Koos võimlemisega määratakse bronhiaalastma põdevatele patsientidele A-vitamiin ja dieet, mille eesmärk on vähendada piimatoodete sisaldust toidus.

Ravi ajal peaksite jälgima oma seisundit, jälgima:

• hingeõhu puhtus minutis (see on vajalik);
• viivituse kestus;
• süsinikdioksiidi sisaldus alveolaarses õhus.

Tuleb märkida, et esimest korda pärast ülesannete täitmist võib patsiendil tekkida krooniliste kopsuhaiguste ägenemine. Seetõttu tuleks harjutusi teha arsti järelevalve all.

Kui heaolu oluliselt halveneb, peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole.

Mis puudutab ravi kestust, siis harjutuste arv, mida tuleb haiguse raviks teha, sõltub keha omadustest. Keegi tunneb kergendust pärast mõnda seanssi ja keegi - alles paari kuu pärast. Buteyko hingamisharjutuste positiivne mõju bronhiaalastma korral on aga vaieldamatu.