Spordispit

Terve selgroog on terve keha, inimese tervis. Õige toitumine – terve selgroog

Lülisammas on keeruline struktuur, mille põhiülesanne on tugi. Just temale langeb põhikoormus ajal, mil meie keha on sees vertikaalne asend. Ja pole üldse üllatav, et liigsest stressist võib inimene areneda struktuurimuutused: diski degeneratsioon, lihaste või sidemete pikkuse vähenemine või suurenemine, selgroolülide kulumine. Siiski tuleb meeles pidada, et terve selg ei ole müüt. Selle saavutamiseks piisab esinemisest lihtsad reeglid mis mitte ainult ei aita ära hoida võimalikud probleemid tulevikus, vaid ka vähendada valu, mis on juba tekkinud olevikus.

Terve selg on pika ja mugava elu alus.

Terve selgroo kolm peamist komponenti:

Tavaline harjutus.
Laitmatu kehahoiak.
Õige liigutuste mehhanism ja pooside kompositsioon.

Hea kehahoia saavutamine

terve selgroog algab õigest kehaasendist. Praegu on see inimestel üsna haruldane, mis on seotud nende üleminekuga istuv pilt elab ja teeb suurema osa tööst istudes. Asendiprobleemid võivad põhjustada ebameeldivaid sümptomeid nagu krooniline peavalu, valu seljas ja õlgades, temporomandibulaarliigese düsfunktsioon jne.

Mida tuleks selliste tüsistuste vältimiseks teha? Alustuseks lülisamba moodustavate füsioloogiliste kõverate säilitamiseks: emakakaela lordoos, rindkere kyphosis, nimmepiirkonna lordoos.

Pikka aega püstises asendis seistes on vaja jälgida järgides reegleid: püüdke hoida jalad õlgade kõrgusel ja ärge pingutage lihaseid, tõstke rind, sirgendamine õlavöötme, hoidke lõuga keha suhtes 90 kraadise nurga all, ilma kaelalihaseid pingutamata.

Ülaltoodud meetmete tõhususe kontrollimiseks võite läbida elementaarse testi. Seisa täpselt seina lähedal ja toetu sellele seljaga nii, et toed puudutaksid õlgu, pea tagaosa ja kontsi. Sel juhul peaks peopesa mahtuma alaselja vahelisse painutusse. Nüüd saate seinast eemalduda ja säilitada sama asendi. Juhtus? Siis olete õigel teel.

Istumisasendi puhul tuleb järgida järgmisi punkte:

Põlved kõverdatud 90 kraadi, jalad puudutavad põrandat.
Kõht on üles tõmmatud, pea ja õlad sirged.
Selg sobib tihedalt vastu tooli või tugitooli seljatuge, säilitades samal ajal nimmepiirkonna lordoosi.
Jalad asuvad kõrvuti samas tasapinnas, mitte üksteise peal.

Kui järgite neid reegleid, paraneb teie enesetunne aja jooksul märgatavalt. Tulemus õigustab pingutust.

Füüsiline treening

Terve selg nõuab pidevat jälgimist ja keeruline mõju kehaline aktiivsus kogu organismi jaoks. Sporditegevus peaks olema regulaarne ja harjutused on suunatud järgmisele:

Lülisamba vereringe parandamine selle venitamisega ja liigesevõimlemine.
tugevdamine lihaste korsett selg, kõht, puusad, õlavöö.
Sidemete aparatuuri pinge.

Ärge unustage, et harjutusi tehakse koos keha normaalse veega küllastumise taastamisega. See on vajalik liigeste toimimise ja seisundi parandamiseks intervertebraalsed kettad.

Lülisamba harjutused jagunevad reeglina kolme tüüpi:

Pinguldav.
Venitamine.

Esimesed on suunatud seljalihaste kõrge toonuse pidevale tagamisele ja kõhulihased, sest need toetavad ja tugevdavad selgroogu. Ärge unustage reite ja säärte lihasaparaati. Tema ülesanne on pakkuda õige mehaanika keha raskete asjade tõstmisel ja torso kallutamisel erinevates tasapindades.

Lülisamba lihase korseti tugevdamiseks peate esinema spetsiaalsed harjutused selja jaoks

Aeroobset treeningut kasutatakse keha hapnikuga küllastumise suurendamiseks, parandades kopsude ja südame funktsiooni. Nende hulka kuuluvad kõndimine, ujumine, tantsimine ja paljud muud sagedust suurendavad tegevused. hingamisteede liigutused ja südame kokkutõmbed, mõjudes vaid mõnele lihasrühmale.

Venitusharjutused aitavad suurendada elastsust ja tugevust pehmed koed selgroo ümber. See aitab kaitsta selgroolülide kettaid liigne koormus ja ümbritsevaid kudesid kahjustuste eest.

"Istuva" tööga tegelevate inimeste jaoks on tekkimine valu sisse emakakaela piirkond. Selle põhjuseks on pea vale kallutamine põhitegevuse ajal. Selle probleemi lahenduseks on kaela massaaž ja sõtkumine päeva jooksul, pea pööramine ja kallutamine küljelt küljele. Neid harjutusi soovitatakse teha mitu korda päevas esimeste valumärkide ilmnemisel.

Proovige juhtida tervislik eluviis elu ja söö õigesti. Tooted peavad sisaldama piisav vitamiinid ja makrotoitained. See kehtib eriti kaltsiumi kohta, mis on asendamatu ehitusmaterjal luustruktuuride jaoks.

Sellest elemendist üksi aga ei piisa. Tähtis kompleksne toitumine Koos suurepärane sisu D-vitamiin, mis aitab kaltsiumil imenduda (kalakaaviar, munad, piim, kala, maks jne). Vuugid on ka kasulikud želatiiniga road.

Kokkuvõtteks: selja tervis sõltub paljudest teguritest, kuid esmajärjekorras saavutada soovitud tulemus teie teadlikkust ja visadust on vaja. Selg vajab pidevat hooldust, mida on lihtne pakkuda, teades kõiki reegleid ja harjutusi. Pole ime, et nad ütlevad: "Eelhoiatus on ette valmistatud."

terve selgroog

Kõik siin maailmas on energia.

Energia = Valgus = Armastus = Universum = Ühtsus = Jumal

Kui sulle see sõna ei meeldi Jumal, siis oled inimene, kes mustust talumata viskab koos sellega sädeleva pärli, saamata aru, mis see on.

Erinevad energialiigid pakuvad maailma mitmekesisust.

Terviseenergia annab tervist. Ühtsus ei tea puhkeseisundit, ka terviseenergia on pidevas liikumises. Nii nagu veri liigub läbi veresoonte ja lümf läbi lümfiteede, liigub energia spetsiaalsete kanalite kaudu. Tehissüdame abil saab organismis hoida vereringet, kuid energiavoolu katkemisel inimene sureb.

Energiakanalid on silmale nähtamatud. nad sisse Inimkeha lugematu hulk ja keskosa moodustab peamise energia kanal mis asub selgroos. Seetõttu võime lülisamba nimetada keha toeks nii otseses kui ka ülekantud tähenduses.

Asub ka inimkehas energiakeskused, ehk tšakrad, mis on energiareservuaarid, mille normaalse täitumise tagab lülisamba normaalne ehk terve seisund.

Iga inimene peab alustama oma taastamist füüsiline tervis selgroost. Meie kehaehitus on oma otstarbekuses täiuslik. Kõik abivahendid keha taastamiseks anti meile sünnist saati - silmad vea nägemiseks ja käed selle parandamiseks. Inimese skelett + lihased on peenelt reguleeritav kangisüsteem, lihtne ja mitmekülgne, kui hoiame selle töökorras.

Vaata ennast peeglist – kui väänatud on su keha. Ja ärge otsige vabandusi, miks see nii on. Kui tahad terveks saada, pead oma selgroo sirgu ajama. Kuni inimene ei mõista, et tema tervis sõltub tema kehahoiakust, ei ole mõtet teda edasi ravida – täielikult ta niikuinii ei taastu.

Loid keha = loid hing = loid tervis

Pidage meeles, et ükski lülisamba selgroolüli ei talu vähimatki hõõrdumist teise vastu ja enne kõveruse korrigeerimise alustamist peate selgroolülidele ruumi looma. Alustada tuleks selgroolülide tõstmisest.

SELGRAALIDE TÕSTMISHARJUTUS

Istuge kõvale toolile (seda harjutust saab teha nii seistes kui ka põrandal lamades).

Pange oma peopesad peale ülemine osa puusad, toetades randmeid alakõhule. Keskenduge oma mõtted selgroole. Alustage tõstmist koksiuksest. Toetage vaimset füüsilist tõusu. Kujutage ette kassi, kes tõstab saba. Kummarda alaselg ja kujutle vaimselt, et ristluu võtab peaaegu horisontaalne asend. Ainult nii saavad nimme-, rinna- ja kaelalülid kergesti üles tõusta, kuna nende tahapoole kumer asend meenutab plaatide ladumist ja sellega kaasnevat tohutut lihaspingeid taga.

Kujutage vaimselt ette, et iga selgroolüli tõuseb eraldi otse üles, omaette õige koht, ja aeglaselt, toetades käed puusadele, sirutage selg ja sirutage end üles. Peagi tunned oma seisundi paranemist ehk: õlad sirguvad, käed vabalt sirged, hingamine vaba, selg sirge. Seda ka ei juhtu pikad käed, vahel on selg lühikeseks jäänud.

Nüüd lõdvestage õlad ja sirutage kael ülespoole, rohkem pea taga kui lõualuu, nii et kõik ülakeha lihased on pinges. Naudi oma selgroo venitamist ja naudi sellest saadavat rõõmu.

Kui pärast sellist venitust tõused püsti, tunnetad oma keha uuel viisil ja tunned, et selg on justkui kaalutu ja kui poleks ohjeldavat keha, siis tormaks üles, siis see tähendab, et oled jõudnud ideaalne ja peamine energiakanal on avatud.

Oled täidetud värskusetundega. Tunned end kohe paremini.

Kui tihti te seda harjutust teete? Nii tihti kui soovite ruttu terveks saada. Kes kord päevas, kes sada. Igaühel on oma eesmärk ja valik.

Tavainimene ei suuda sageli aru saada, miks ta on sunnitud selga sirutama, kui tuli ravile hoopis teistsugust haigust. Lülisambahaigusesse ei sure – see on tavaline motivatsioon. Ja see on oluline, sest igale selgroolülile vastab üks organ või elundipaar, mille tervis sõltub otseselt selgroolüli seisundist. Haigestunud selgroolüli vaadates saate ilma elundit nägemata kindlaks teha, mis sellega toimub. Näiteks abaluude vahel asub 6. rinnalüli - südamelüli, mille terav põrutus, eriti kui selgroolüli oli varem vigastatud, võib põhjustada isegi infarkti. 1. kaelalüli kahjustus - migreen, epilepsia jne.

Mida kauem oli selgroolüli õigeaegselt kahjustatud, seda tõsisemad muutused. Seda teeb ainult kriitilise joone üleminekuga valu sündroom. Kui oleksime ennetamiseks selgroogu venitanud, poleks asi kriitilise piirini jõudnud.

Kontorilaua taga istujatel on kõige sagedamini kumer selg ja nad nõuavad 5-10 korda päevas venitamist. Kui tõstsite rasket raskust või kukkusite, peaksite kohe pärast seda tegema venitusharjutuse. Ja sporditreeningud peab algama ja lõppema venitamisega.

Eriliseks probleemiks on luuvigastused.

Kui veel 30-40 aastat tagasi võis kindel olla, et tavalisel kukkumisel laps end sandiks ei tee, siis nüüdseks on olukord kardinaalselt muutunud. Mineraalide, eriti kaltsiumi puudusest, luu lastel on nii habras, et tuleb otsida sirge selgrooga last. Noortega on olukord veelgi hullem. Rafineeritud toidu ja mineraalide puuduse tõttu kannatab kogu maailm ja muutub üha kiduramaks.

Iga inimene, olenemata vanusest, peaks tarbima looduslikku kaltsiumi – munakoort. Eriti kasvavad lapsed, rasedad, luutrauma saanud inimesed ja vanad inimesed, kelle luud aastatega pehmenevad. Need, keda on ravitud hormonaalsed ravimid luud ka pehmenevad, aga nad paraku kaltsiumi ei tarbi.

Rahhiidi puhul toidetakse lapsi D-vitamiiniga. See on nagu piits väsinud hobusele, kellele kaera ei anta. Teil on vaja ka kaltsiumi. Kaltsiumi metabolismi reguleerivad kõrvalkilpnäärmed, mis asuvad tagumine pind kilpnääre. Energiaregulatsioon tuleb 7. kaelalülist. Seega, kui tahad, et luud oleksid tugevad, siis venita ka kaelalülisid.

Ja ärge kartke ateroskleroosi (veresoonte lupjumine). Vastupidi!

Kui hakkate võtma eelkeedetud, kuivatatud ja kohviveskis jahvatatud munakoori, siis öelge talle mõttes: "Nüüd mine ja proovige kõvasti mu luid tugevdada ja võtke teelt kaasa soolad, mis on soovimatutesse kohtadesse ladestunud!" Nii saate ateroskleroosist lahti saada. Kõik algab mõttest, ärge unustage!

Täiskasvanute annus on teelusikatäis ilma topita päevas kuus kuud, patsientidele - kauem. Nüüd on müügil suhteliselt kvaliteetset looduslikku dolomiiti sisaldavad tabletid, mida on mugav kasutada. Kuid nende energiat ei saa loomulikult võrrelda looduslike munakoortega.

See võib tunduda naeruväärne, kuid selja venitamine aitab isegi sellest halb tuju ja väsimus. Lõppude lõpuks on need vaid negatiivse energia ilming.

Miks langeb pehmele diivanile istudes kiiresti unisus? Kuna peamine energiakanal on blokeeritud ja minu keha vajab energia taastamise allikana und. Sama juhtub autos või bussis sõites.

Õpetage lapsi ja noori selgroogu venitama. Sirge seljaga inimene nii kiiresti ei vanane. Ärge oodake, kuni selja patoloogia ületab kriitilist piiri. Alusta kohe!

See on väga lihtne seletus energiavoo olemasolule kehas ja häiretele, mis on põhjustatud selle teele sekkumisest.

Raamatust Kuidas unetusest lahti saada autor Ljudmila Vasilievna Berežkova

Tervislik uni On juba ammu teada, et uni on aktiivne protsess. Me jääme magama, sest ajupiirkonnad, nagu hüpotalamus, talamus ja otsmikusagarad, suurendavad nende funktsiooni. Selles seisundis on ajutüves asuva unekeskuse aktiivsus tõhustatud.

Raamatust Naiste õnn. Unistusest reaalsuseni ühe aastaga autor Jelena Mihhailovna Malõševa

Tervislik uni Inimene veedab umbes kolmandiku oma elust uneseisundis ja ülejäänud kaks kolmandikku tema elust sõltub sellest, kui tugev ja täis uni on. Hea unistus- märk kehalisest ja vaimne tervis, samuti pant hea tervis tulevikus. Paljude jaoks pole üllatav

Raamatust Lülisamba haigused. Täielik viide autor autor teadmata

TERVE lülisammas Selgroog, või selgroog, koosneb selgroolülidest, lülidevahelistest kõhreketastest ja sidemetest. See on inimkeha luustiku põhiosa ning tugi- ja liikumisorgan, selle kanalis on selgroog. Koosneb

Raamatust Selja ja selgroo tervis. Entsüklopeedia autor Olga Nikolaevna Rodionova

Õige rüht – terve selgroog! Motoorne aktiivsus on õige kehahoiaku tagatis. Õige kehahoiaku standardiks loetakse keha asendit, kui pea on veidi üles tõstetud, õlad on paigal, abaluud ei ulatu välja ja kõhu joon ei ületa rindkere joont.

Raamatust Elu ilma kaelavaluta autor Valentin Ivanovitš Dikul

Terve selgroog on edu võti Lülisamba kujunemine algab lapsepõlves ja jätkub noorukieas. Seega, kui laps istub kaua ja valesti, siis kuni noorukieas tal on nähtavad probleemid lülisambaga.10% viieaastastest lastest

Raamatust Elu ilma seljavaluta autor Valentin Ivanovitš Dikul

Terve selgroog on edu võti Lülisamba kujunemine algab lapsepõlves ja jätkub noorukieas. Seega, kui laps istub kaua ja valesti, siis puberteedieas on tal nähtavad probleemid lülisambaga.10% viieaastastest

Raamatust Me ravime selga herniast ja eenditest autor Valentin Ivanovitš Dikul

Terve selg on edu võti Kaasaegsed lapsed veedavad suurema osa ajast istudes – arvuti taga, mitte peal spordiväljakud. Nad tunduvad enda jaoks tugevad ja osavad, võideldes virtuaalsete vastastega. Tegelikult on need nõrgad teismelised peaaegu täis

Raamatust Sinu terve selgroog autor Valentin Ivanovitš Dikul

Terve selgroog on vanema hool Lülisamba teke algab lapsepõlves ja jätkub noorukieas. Seega, kui laps istub kaua ja valesti, siis puberteedieas on tal nähtavad probleemid lülisambaga.10% viieaastastest

Raamatust Õige kehahoiak. Kuidas päästa last skolioosist autor Lilija Methodievna Savko

Terve selg on edu võti Kaasaegsed lapsed veedavad suurema osa ajast arvuti taga, mitte spordiväljakul. Nad tunduvad enda jaoks tugevad ja osavad, võideldes virtuaalsete vastastega. Tegelikult on need nõrgad teismelised, kellel on peaaegu täielikult

Raamatust Lülisamba ja liigeste haigused autor Luule Viilma

Terve selg - mis see on? Lülisamba ehitus Lülisammas on meie keha selgroog. Tänu temale saab meie torso olla püstises asendis, mitte aga vormitu massina ohjeldamatult maha kukkuda. Seega on see toeks kogu kehale.

Raamatust Terve selgroog. Kehahoidmise ja kehaehituse, skolioosi, osteokondroosi ravi autor Vitali Demjanovitš Gitt

Terve selg Kõik siin maailmas on energia Energia = Valgus = Armastus = Universum = Ühtsus = Jumal .Erinevad energiatüübid

Raamatust Kuidas vabaneda unetusest ja painajatest autor Rochelle Blavo

Vitali Demjanovitš Gitt Terve selgroog. kehahoiaku ja kehaehituse häirete, skolioosi ravi,

Raamatust Vabane valust. Valu selgroos autor Anatoli Sitel

Tugev kõht- terve selgroog! Sõna "kõht" tähendas vene keeles kunagi "elu". Tõepoolest, maos on kõige olulisemad elundid seedimist, paljunemist ja eritumist, samuti suurimaid näärmeid (maks, põrn, kõhunääre). Vastavalt

Raamatust Kõik selgroost neile, kes ... autor Anatoli Sitel

Tervislik uni Unenäos veedab inimene kolmandiku oma elust ja selgub, et isegi magab tähtsam kui toit: inimene saab elada kaks kuud ilma toiduta, kuid ilma magamata - ainult natuke. Vana-Hiinas toimus isegi hukkamine unepuuduse teel, unepuuduses inimesed surid keskmiselt kümne päevaga.

Autori raamatust

terved jalad- terve selgroog Kõik usuvad, et seistes toetub inimene jalgadele. Tegelikult ei ole. Seistes toetub inimene ainult jalalaba välimisele ja põikivõlvile. Sisemine osa jalga, mis ei puuduta maad, nimetatakse kaareks

Olen korduvalt kirjutanud, et selleks, et end tervena tunda, peab olema piisav energiavaru.

Nimelt on selgroog idamaade filosoofia järgi energia generaator - keha peamised energiakeskused (tšakrad) asuvad piki selgroogu.

Seda näete pildil.

Sellepärast terve selgroog on teie tervise võti!

Ja kui ta on ebatervislik, siis olete ohus. Lubage mul tuua teile mõned põhjused, miks see nii on.

Täpsemalt, selg vastutab meie keha organite ja kudede hoidmise eest nende loomulikus asendis, kus nad saavad täielikult toimida;

Mis tahes selgroo kõveruse korral ei muuda elundid mitte ainult oma õige asend, vaid muudavad ka kuju ehk deformeeruvad. Kui see puudutab organeid, mis annavad kehale energiat (neerud, emakas), siis on organismis äge energiapuudus. Samas mõjutab energiapuudus iga rakku!

Emaka nihkumine allapoole (ptoos) toimub peaaegu alati pärast sünnitust. Kuid terve selgroo korral võtab emakas kiiresti oma esialgse koha.

Kahjuks peaaegu kõigil meist juba on lapsepõlves esineb selgroo kõverus või muud patoloogiad. Seetõttu täheldatakse sünnitanud naistel väga sageli emaka prolapsi. Meestel sisse suurel hulgal tekib neerude väljajätmine.

Rakk, millel on vähe energiat, ei saa täielikult hingata. Tulemas hapnikunälg. Ja sellised rakud ei ole võimelised tootma terveid järglasi!

Üks haige rakk tootis rohkem sama, mille tulemusena on haiguse fookuses haige elund, kuded, kehasüsteemid. See tähendab, et kogu keha on ebatervislik!

Mida siis teha, küsite?

Ma vastan: hoolitsege oma selgroo eest.

Esimene soovitus. Hangi ennast võimlemispall nagu pildil näha. Istu kodus selle peal, kui sööd, kui töötad arvuti taga, kui vaatad telekat (kui sa pole sellest sõltuvusest veel loobunud).

Minu tütar jääb näiteks sellise palli peale haigeks beebi! Nad võtavad palli kõikidele reisidele kaasa!

Palliga saab teha palju harjutusi. Kui olete huvitatud, leiate need Internetist hõlpsalt.

Kolme kuni viie päeva pärast võite hakata tundma oma selgroogu – see “krigisub” tagasi õigesse asendisse. Saa sellest perioodist üle!

Riputage kodus horisontaalne riba! Nüüd saab sarnaseid turnikesi sisse osta spordikauplused või Interneti kaudu.

Iga päev rippuge kangil viisteist kuni kolmkümmend sekundit – kohe alguses ja sellest piisab, et elundid hakkaksid oma õigesse kohta tagasi pöörduma.

Mõju tundmiseks peate seda harjutust tegema vähemalt nädal. Alguses on teie selgroog pinges, seejärel hakkab see lõdvestuma.

Selle tulemusel tekib teil jõudu, sest nende asemele tulevad peamised energiaorganid: emakas ja neerud.

Selgroog- see on keha telg, see on keha raam, seega peab see olema terve ja tugev, kuna terve selgroog- kogu organismi tervise tagatis, ilus selg ja rüht.

- keha kõige usaldusväärsem kaitse enneaegse vananemise ja igasuguste haiguste eest.

Tagaosa on muutunud sagedaseks nähtuseks meie igaühe elus. Osteokondroos- pole haigus. See on elustiil ja kättemaks arusaamatuse eest enda keha ja inetu suhtumine oma kehasse.

Pöörake tähelepanu 7 põhinõuannetele, mida on soovitatav mitte iga päev unustada.

Tehke seda lihtsat harjutust iga päev: seiske seljaga vastu seina ja proovige seda samaaegselt puudutada oma pea, õlgade, abaluude, tuhara ja kandadega. Selles asendis proovige seista vähemalt minut – võite arvata, et harjutus on lihtne, kuid see pole nii. Sel hetkel on teie keha sellise pinge all, et soovite mõne sekundi pärast istuda. Seejärel, täpselt samas asendis, kus seisid vastu seina, eemalduge sellest - see on nii õige rüht millega iga päev kõndida. Korrigeeri oma kehahoiakut mitu korda päevas, lase lihastel selle kehaasendiga harjuda.
Loobuge säärte ristis käimise harjumusest - see ei häiri mitte ainult vereringet jalgades (suured veresooned), kuid võib põhjustada ka suguelundite haigusi. Te ei saa järsult toolil istuda, see toob kaasa lülivaheketaste hävimise ja valuselgroog. Tooli langetatakse kergelt ja õrnalt, selg on välja sirutatud, pea on suunatud ette ja üles.
Kui peate pikka aega seisma, muutke asendit iga 10 minuti järel. Toetuge kordamööda mõlemale jalale, nii et keharaskus nihkub ühele või teisele jalale. Proovige paigal kõndida, venitada ja teha sügav hingetõmme- see vähendab väsimust. Võimalusel toetuge vastu seina.
Raskust tõstes istuge maha, painutage jalgu puusa- ja põlveliigesest. Koormus on kehale lähemal. Sel juhul peaks selg olema sirge, püsti. Võimalusel on parem koorem osadeks jagada, et raskust mõlemas käes kanda.
Kui tunned, et tahaks nutta, siis nuta – ära jäta kõike enda teada. Sinu ja selgroog tihedalt seotud. Stress mõjutab keha negatiivselt, veretoonus muutub, mis toob kaasa kehva vereringe ja seljavalu.
Selleks, et selgroog oleks terve, on vaja tugevdada kõhulihaseid , mis pakuvad alaseljale tuge, muudavad selle elastsemaks ja mängivad oluline roll seljavalu vähendamisel. harjuda koos elama tagurpidi kõht. See tugevdab lihaseid. Alguses tuleb seda seisundit pidevalt jälgida, kuid siis muutub see harjumuseks.
Tegelege aktiivselt kehalise kasvatusega - see aitab kaasa lihase korseti moodustumisele. Lihastel on võime taastuda igas vanuses ja mis tahes seisundist, kui need on loodud vajalikud tingimused. Proovige teha igapäevaseid harjutusi lülidevaheliste ketaste liikuvuse tagamiseks: kallutage külgedele, ette, taha, ringikujulised pöörded torso.

Ole tervislik!

On pant terve keha. Hästi tasakaalustatud tasakaal kasulikud ained lülisamba jaoks on oluline mitte vähem kui õige kehahoiak või treening.

Millised toidud kahjustavad selgroogu?

Kõige olulisem on soola tarbimise vähendamine, mis luudesse ja liigestesse ladestudes põhjustab paljusid tõsiseid haigusi.

Suhkur ja esmaklassiline jahu on absoluutselt kasutud tooted, kuna nende puhastamise etapis kõik mineraalid ja vitamiinid.

nimekiri päriselt kahjulikud tooted(või kuidas te neid nimetate Paul Bragg- surnud tooted) on üsna ulatuslik ja võimalusel on parem neist täielikult keelduda või vähemalt nende tarbimist vähendada. Nende toodete hulka kuuluvad:

Tööstusliku tootmise lihatooted (vorstid, vorstid, peekon).

Valge riis.

Suhkur ja sellel põhinevad tooted (želee, jäätis, gaseeritud joogid).

Kõik soolased toidud (pähklid, marineeritud toidud, ketšup).

Margariin ja teatud tüüpi õlid.

Enamik jahutooteid.

Suitsutatud kala.

Toitumine selgroo terviseks

Nüüd räägime toidukorrast ja eelistatud söögikordadest:
Hommikusööki valmistatakse kõige paremini värsketest puuviljadest, looduslikust mahlast.
Lõuna- ja õhtusöök on kõige parem alustada köögiviljasalat, erinevad köögiviljad (keedetud, toorelt).

Nõuetekohase toitumise korral peaks roogade koostis sisaldama looduslikke suhkruid, tärklist, küllastumata hüdrogeenimata rasvu..

Oluline on meeles pidada, et valke on vaja ka selgroo jaoks, kuid neid ei tohiks olla rohkem kui 1/5 toidust.

Enne kasutamist peate konsulteerima spetsialistiga.

Arvustused

Mu küljed ja ristselg on väga valusad .. Üldiselt ma ei saa istuda ega tõusta, ma ei saa ka pikali .. Aidake mind, millised ravimid aitavad valu vähendada ..

Lülisamba piitsavigastus, kuidas ma saan ennast aidata? (ütle)

Tere, mul on 3-4 ja 4-5 nimmepiirkonna song ja rohkem pärilik haigus Bekhterev, ma ei tea, mida teha ja kuhu pöörduda, ütle mulle. Teen iga päev võimlemist ja liigun rohkem, sest Bekhtereviga ei saa te pikali isegi siis, kui teil on äge valu. Poisid, kui kellelgi on see, öelge mulle, mida teha.

Stas, kas sa pole manuaalistide suhtes liiga kriitiline? minu meelest läksite väga viisakalt öeldes massaaži harrastajate tegevuse hindamisega liiale, kui puutute kokku inimese või hulga inimestega, kes pole oma teadmistes massaaživaldkonnas piisavalt pädevad ja paranemist, siis ei tohiks kõiki häbimärgistada.

Ravisin välja oma nimmepiirkonna osteokondroosi, mille vastu "arstid" mind ebaõnnestunult ravisid kõrgeim kategooria"ja teised doktorid, vahelduv paastumine(3 kuni 10) päeva, millele järgneb soolavaba dieet nädala jooksul ja harjutusi selgroo venitamiseks (jooga jne).

"Suhkur ja sellel põhinevad tooted (želee, jäätis, gaseeritud joogid)"

Veel üks valetõlge inglise keelest. Me ei räägi "tarretisest", vaid tarretisest - nii nimetavad britid ja ameeriklased moose ja muid moose.

Samuti on olemas dr Bubnovski kinesiteraapia!

Artikkel on tõesti kasulik ja huvitav, neid oleks veelgi!

Egor, vabandust suure algustähe pärast – nägin seda siis, kui juba avaldasin. Kuidas see, mida ma teile saatsin, aitas? Siin! Rohkem operatsioone pole!

Michael, mul on hea meel, et ma sind aitasin. Kirjutasin Egorile - mehele pärast operatsiooni, nii et otsustasin, et alustuseks piisab. Ja kui soovid jäädavalt vabaneda valust nimmepiirkonnas, lisa veel 5-6 harjutust seljale ja sama palju kõhule.
Kõhul: pärast vahelduv tõstmine jalad, järgmine harjutus las olla – tõsta mõlemad jalad kokku (jalad on kinni), fikseeri ülemisse asendisse 10-15 sekundiks. Korda 10 korda.
Seejärel kinnitage jalad (näiteks libistan selle lihtsalt diivani alla), käed pea taha "lossis", kummarduge nii palju kui võimalik, püüdes küünarnukid võimalikult kaugele tagasi viia, tõstke pea ja vaadake võimalikult kõrgele lakke, fikseerige selles asendis 10-15 sekundit, langetage, lõdvestage. Korda 10 korda. Järgmine võib olla rinnuliujumine – painutamine ja "ujumine" ette-üles, löögid 15-20. Korrake mitu korda. Kõik harjutused “leiutasin” ise välja ja muudan neid pidevalt, et kõiki kõõluste gruppe kaasa haarata ja tugevdada. Seega pidage meeles, et see on teile vaid "tõuge" – millises suunas liikuda! õppida tunnetama ja mõistma oma selgroogu (aga ka kogu keha tervikuna). See pole keeruline – vaja on vaid soovi.
Harjutused seljale:
Kui olete "õppinud" alaselg põrandale suruma, võite harjutustega alustada, kuid alati peaks teie jaoks kõige olulisem olema, et alaseljale oleks pressitud. nurk 25-30 kraadi 10-15 sekundit.Alandage.Korda 10 korda.Teine harjutus võib olla "käärid" - tõsta jalad 25-30 kraadini ja tee 10-15 risti liigutused(pidage meeles alaselga).
Painutage põlvi ja sirutage ettepoole sirutatud käte taha nii kaugele kui võimalik (10-15 sekundi jooksul). Korda 10 korda. Tehke iga päev kümmekond harjutust selles vaimus (5 seljale ja 5 kõhule) ja te ei tunne enam kunagi seljavalu. Garanteerin endise puudega inimesena. Üldiselt pöörake tähelepanu kehahoiakule. Parem kirjuta. ma aitan.
Vaata, mis jama välja tuleb - lülisamba "ravimiseks" on palju igasuguseid "vahendeid": igasugused "fastum-geelid", Mingi plastikuga soovitatakse inimesi selja külge siduda, Käsiraamatutest ma üldse ei räägi, palju kliinikuid ... Mis on tulemus? Maal on igal teisel mehel seljavalu, igal 8. mehel song jne. Ja kõik, mida vajate, on harjutuste komplekt kõigile töölaual ja toitumine normaalselt, st. süüa selleks, et elada, mitte vastupidi. Kõik! Imeline? Kuid selle mõistmiseks pidin läbima halvatuse. Aidake oma sõpru! Meie asi on need "värdjad" töölt ära panna! Teil on tõesti vaja kasutusjuhendit Inimkeha"! Lõppude lõpuks on see üsna lihtsalt ja usaldusväärselt korraldatud. Aga meditsiin ja farmakoloogia on "nagu surm"! Saate aru. Nii et seal pole tsensuuri! see on nii. Sama Hippokrates oli arst, mitte "müüja". pillid", nagu praegused.

Tänan sind väga Stas! See aitas mind pärast esimest korda, lugesin teie nõuandeid ja otsustasin proovida, nüüd teen seda iga päev!

Noh, muidugi tuleb mulle perioodiliselt tööd anda, et mind vere ja lümfiga põhjalikult pestud ja aktiivselt ainevahetuses osaleda, siis toksiinid kiiresti eemaldatud ja toitaineid vabalt tegutseda vastavalt nõudmiskohale ja olen terve ja tugev kui raudliitmikud.

Olen Ženjaga täiesti nõus - lülisambale on kõige kasulikumad täisteratooted: täisteraleib, täisterahelbed jne. Teravili – pealik looduslik allikas vitamiinid rühmast B. Tableti "analoogid" ei tööta.

Tänud!!!
Suurepärane artikkel!!! väga õiget teavet!!! Peate lihtsalt tunnistama, et me kõik ei söö õigesti ja .... kohanege õige toitumisega !!
Aitäh!

Poisid, palun ärge sööge mulle rafineeritud suhkruid ja jahutooted, muutusin nendest nõrgaks ja rabedaks! Andke mulle rohkem puuvilju, köögivilju, taimeteed, tehke harjutusi, et ma ei oleks laisk, ja ma teenin teid 150 aastat! ..

Eugene, looduslikud suhkrud ja valge suhkur ei ole sama asi!
Looduslike hulka kuuluvad mesi ja magusad köögiviljad, puuviljad, marjad. Nad on abiks.
Jahutooted on tõesti kasutud, sest. on valmistatud peamiselt esmaklassilisest jahust, mis kaotab töötlemise käigus peaaegu kõik oma eelised. Kasulik leib alates rukkijahu ja täisterajahu.