Oksisayz plussid ja miinused. Oxysize hingamisharjutusi või alla koos ülekaaluga. Oxysize hingamisharjutused: kirjeldus, video

Ütlen kohe: pealkirjas toodud eesmärk “kahe nädalaga mahult miinus 30 cm” pole sugugi nali. Esiteks on oxysize tõesti tõhus meetod kehakaalu langetamiseks. Ja teiseks soovitavad selle järgijad hinnata tulemust, mõõtes keha kuuest punktist: käe ümbermõõt biitsepsis, rindkere ümbermõõt kaenla all, puusade ümbermõõt ja kolm kõhu ümbermõõtu - naba, 5 cm üle selle ja 3 cm allpool. Mõõtmised tehakse tundide alguses ja lõpus ning esimesel ja teisel korral summeeritakse andmed ning esimesest lahutatakse teine ​​summa.

Oxysize programm Marina Korpaniga

Kui järgite rangelt meie kaalulangetusprogrammi ja järgite kõiki soovitusi, on teie kogumaht lõpuks vaid umbes 30 cm. Hinnatud kolmekümne poole püüdlemisel aitavad nad teid:

1. Oxysize harjutused Marina Korpaniga.Õpid neid järk-järgult omandama ja esinema iga päev.

3. Kehahooldusprogramm. Kosmeetikute nõuanded aitavad teil pinguldada ja vältida naha lõtvumist, mis sageli juhtub kiire kaalukaotusega.

Kolm korda nädalas - esmaspäeviti, kolmapäeviti ja reedeti (praeguseks päevaks, homseks ja reedeks - ja nädalavahetuseks) saate uusi harjutusi ja nõuandeid hapnikutreeningu kohta koos Marina Korpaniga, toitumisspetsialisti ja kosmeetiku soovitusi. Ära igatse!

Alustame kahenädalast oxysize maratoni.

Oxysize koos Marina Korpaniga: põhiprintsiibid

Marina Korpan pakub oxysize tunde mitte Ameerika versiooni, vaid enda meetodi järgi, mille ta ise välja töötas. Kuidas oxysize töötab, pole raske seletada. Tundide ajal saavad keharakud tänu spetsiaalsele hingamistehnikale ja harjutustele suurenenud hapnikukoguse. Selle ülejääk lülitab sisse oksüdatsioonirežiimi ehk rasvade põletamise ja kiirendab ainevahetust.

Kuna kuded toidetakse paremini hapnikuga ja annate kehale säästvat füüsilist tegevust, mida arstid nii väga pooldavad, aitab oksüsize mitte ainult kaalust alla võtta. See parandab organismi kui terviku seisundit: aktiveerib vereringet, parandab seede- ja reproduktiivsüsteemi talitlust, toniseerib kogu keha lihaseid, arendab painduvust, aitab kontrollida söögiisu ja talub stressi.

Oksüsuuruse põhiprintsiip on diafragmaatiline hingamine: see haarab täielikult kopsud, kõhuõõnde ja diafragma. Sinu ülesanne on hingata läbi nina ja kõhu. Hingamistehnika ja harjutuste toimimiseks tuleb järgida järgmisi kõige olulisemaid reegleid:

1. Treeni iga päev, hommikul tühja kõhuga (soovi korral võid õppetundi korrata ka õhtul). Ei mingeid pause – isegi paar "puhkepäeva" võib takistada eesmärgi saavutamist.

2. Tehke iga päev (v.a programmi kaks esimest päeva) vähemalt 30 hingetõmmet. Ei mingeid pause, üksteise järel.

3. Treeni tühja kõhuga või mitte varem kui kolm tundi pärast sööki. Peale treeningut võid ka süüa mitte kohe, vaid vähemalt tund hiljem.

Oxysize koos Marina Korpaniga: 1 päev

Treeningprogramm. Hingamistehnika valdamine

Täna trenni ei toimu. Sinu ülesandeks on lihtsalt hakata valdama Marina Korpani välja töötatud oxysize hingamistehnikat. Seda tehakse nii.

Oxysize hingamise tehnika (korrata 4 korda):

1. Kallutage vaagnat: langetage sabalu ja rullige vaagnat ettepoole.

2. Hingake aeglaselt läbi nina sisse ja täitke kõht õhuga.

3. Tõmmake kõht veidi sisse.

4. Tehke kolm nn dovdah (hingake veel veidi sisse), tõmmates kõhtu.

5. Läbi õhukese pilu huulte vahel tee tugev ja pikk väljahingamine ning pinguta kõhtu nii palju kui võimalik.

6. Tehke kolm eelväljahingamist, tõmmates kõhtu veelgi rohkem sisse.

Korrake kogu skeemi 4 korda - ja saate ühe hingamistsükli.

Oksüsisuuruse tehnika nüansid:

Ärge tõstke oma rindkere ja õlad sissehingamisel ja dovdah;

Hingamiste ajal jälgi, et õhk suust välja ei tuleks;

Ärge ümardage selga;

Ärge kartke, kui tunnete väljahingamise ajal pearinglust ja higistate tugevalt – see on treeningu algfaasis normaalne.

Harjutage esimesel päeval mitte rohkem kui 15 minutit, järgides ülalpool kirjeldatud treeningreegleid. Järgige oma tundeid. Kui teil on hingamistehnika kohta küsimusi, küsige neid kommentaarides.

Toitumisprogramm oksütsiisile. Koostame dieedi ja menüü

Corbis/Fotosa.ru

Väga sageli teeme fitnessiga tegelema hakates ühe vea. Lootes, et "treeningul põleb kõik läbi", lõpetame toitumise kontrollimise ja selle tulemusena ei kaota me kaalu ning mõnikord hakkame isegi paremaks minema.

Selle vältimiseks võtke oksüsize maratoni vältel arvesse soovitusi Marina Apletaeva, Alumed tervisliku toitumise kliiniku dietoloog.

1. Proovige süüa mitte rohkem kui 1600 kalorit päevas. Kui olete toidupüramiidiga tuttav ja olete harjunud keskenduma portsjonitele, siis see on: 6 portsjonit köögivilju, 2 puuvilja, igast 5 valku ja teravilja, 2-3 rasvavaba piimatoodet ja 2 portsjonit rasva.

2. Kogu Oxysize maratoni ajaks jäta menüüst välja suhkur ja kõik maiustused, sai ja saiakesed. "Eelkõige panevad nad meid paremaks muutuma," ütleb Marina Apletaeva. - Keedetud või küpsetatud kartulit, keedetud al dente (kuni keedetud) pastat on parem mitte iga päev süüa: ma luban oma klientidele mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas.

3. Kuna treenid hommikul tühja kõhuga ja peale reeglite järgi treenimist ei saa vähemalt tund aega end värskendada, siis on oluline süüa midagi, mis annab sulle koheselt tugevuse tõusu ja samal ajal tekitavad pikaks ajaks küllastustunde. Ees on ju pikk tööpäev. "Pikkade ja lühikeste süsivesikute kombinatsioon on optimaalne," ütleb Marina Apletaeva. - Madala glükeemilise indeksiga teraviljad (poleerimata riis, tatar, kaerahelbed, hirss, oder) puuviljade, marjade, värskete mahladega.

4. Kui harjutate õhtul ja teil on aega pärast tundi süüa (igal juhul peaks õhtusöök olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut), valige midagi võimalikult kerget - köögiviljade ja lahja valgu kombinatsioon. "Tee roheline salat mureda kodujuustu, viilutatud kalkuni või kalmariga."

kehahooldusprogramm. Põhiliste tööriistade valimine

"Kui kavatsete kaalust alla võtta ja eriti kiiresti kaalust alla võtta, mõelge ette, kuidas te sel ajal oma naha eest hoolitsete," soovitab Žanna Mironova, Lanceti kliiniku kosmeetik. - Ja hakake neid tegevusi läbi viima paralleelselt treeningu ja dieediga. Niigi lõtvunud, lõtvunud naha pinguldamine on palju keerulisem, kui see on põhimõtteliselt võimalik.

Meie kehahooldusprogramm Oxysize Marathoni raames keskendub nahatooni säilitamisele ja silueti võimalikult toonusesse muutmisele.

Põhihooldustootena läheb vaja kreemi, mis aktiveerib vereringet. Saate osta uue, juhindudes meie nõuannetest. Või saate auditeerida vannitoa riiulil. Sealt leiate suure tõenäosusega selle, mida otsite – sarnaseid kreeme on paljudes tselluliidivastastes sarjades. "Vaadake etiketilt koostisosi nagu kofeiin, rohelise tee ekstrakt, artišokk, merevetikad," ütleb Natalja Grigorjeva, kosmetoloogia ja rakutehnoloogiate instituudi reaalkliiniku juhataja. "Need koostisosad tagavad rasvapõletuse."

Alates tänasest kuni oxysize maratoni lõpuni kanna neid igal õhtul massaažiga probleemsetele kohtadele. Kuna sellise vahendi mõju on tavaliselt ajutine, loputage tund pärast seda duši all ja kandke öösel niisutava toniseeriva kehakreemiga: see küllastab naha niiskusega ja muudab selle elastseks.

Oksüseerige Marina Korpaniga: 2. päev

Treeningprogramm. Hakkame trenni tegema

Meie maratoni esimesel päeval proovisite oksüsize hingamist. Nüüd (programmi 2. päev) alustage kolme esimese harjutuse sooritamist, korrates iga 4 korda. Kokku saad 16 hingamistsüklit, sest külgkalde tuleb sooritada mõlemas suunas.

1. "Teemant"

Denis Bykovskikh/OTSE!

Kuidas esineda. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kallutage vaagnat. Tõstke käed enda ette, suruge käed rusikasse ja suruge need rinna ees üksteise vastu, suunates küünarnukid külgedele. Ärge tõstke oma õlgu ega kukutage küünarnukke. Tehke 4 hingetõmmet.

Milleks: põletame rasvu biitsepsi piirkonnas, tugevdame käte, õlgade, rindkere ja selja lihaseid.

2. Käte tagasi juhtimine

Denis Bykovskikh/OTSE!

Kuidas esineda. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kallutage vaagnat. Võtke oma käed tagasi, keerates need peopesad üles. Ärge tõstke oma õlad üles ja ärge sirutage käsi külgedele. Tehke 4 hingetõmmet.

Milleks: põletada rasva käte tagaküljel, tugevdada õla triitsepsi lihaseid.

3. Külgmine kaldenurk

Kuidas esineda. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Kallutage vaagnat. Tõstke vasak käsi üles, haarake parema käega vasakust randmest ja sirutage nii palju kui võimalik paremale küljele ja üles. Tehke 4 hingetõmmet. Korrake kallutamist teisele küljele.

Milleks: põletage rasva vöökohas ja külgedel, venitage keha külgmisi lihaseid.

Toitumisprogramm. Süsivesikute ja valkude vaheldumine

Shutterstock.com

Meie keha kohaneb kõigega. Kaasa arvatud dieettoit. Seetõttu hakkame pärast dieeti kärpima aja jooksul sageli märkama, et kaalulangus on peatunud: keha on kalorite tarbimisel muutunud säästlikumaks.

"Selle vältimiseks mitmekesistage oma dieeti nii palju kui võimalik," soovitab Marina Apletaeva. - Esialgu toitumisplatoo ootamata. Isegi väikesed muudatused toitumises annavad kehale vajaliku raputuse. Alates tänasest alusta süsivesikute sisaldavat hommikusööki (esimene söögikord pärast tunde) valgu hommikusöögiga. Hea küllastustunde annavad ka madala rasvasisaldusega valgurikkad toidud, nagu näiteks munapuder või kodujuustu pajaroog. Ja neid on lihtne kombineerida ka kiirete süsivesikutega, mis annavad koheselt jõudu juurde. Lisa lihtsalt munasegule mõned tükeldatud tomatid (see on suhkrurikas toode) või joo hommikusöögi kõrvale lisaklaas mahla. Ja suhkruvabasse pajarooga lisa mõned kuivatatud puuviljad, värske õuna või pirni viilud.

Järgmisel päeval valmistage hommikusöögiks taas teraviljahelbeid, seejärel pöörduge tagasi valgutoidu juurde jne.

kehahooldusprogramm. Kontrastduši lisamine

Shutterstock.com

Need, kes regulaarselt basseinis käivad, on ilmselt märganud: jahe vesi toniseerib nahka suurepäraselt. Kasutame seda. Ja Marina Korpaniga oxysize maratoni teisel päeval hakkame harjuma kontrastse hingega. Programmi esimesel päeval alustatud soojendava kreemi maha loputamisel mängi vee temperatuuriga. Algul lisage ja lahutage kraad järk-järgult ning võtke dušš ainult 2-3 minutit. Seejärel suurendage järk-järgult töötlemisaega ja temperatuuri erinevusi. Kontrastdušš aktiveerib vereringet ja kiirendab suurepäraselt ainevahetust.

Natalja Grigorjeva soovitab õhtustesse vannidesse lisada ka koorimisi: “Selleks sobib suurepäraselt igasugune koorija, näiteks viinamarja-, aprikoosikividega. Või . Saate koorida kaks kuni kolm korda nädalas."

Marina Korpani uued oxysize harjutused, toitumisspetsialistide ja kosmeetikute nõuanded leiate kolmapäeval meie kodulehelt. Püsige lainel!

A A

Autori oxysize tehnika põhineb füüsiliste harjutuste kombinatsioonil pideva diafragmaatilise hingamisega. Hingamistsükkel ise algab hingetõmbega, seejärel kolme hingetõmbega ja lõpeb väljahingamise ja kolme hingetõmbega. Ühe sellise tsükli jaoks tehakse harjutusele üks lähenemine.

Kellele on kasulikud oxysize hingamisharjutused ja kas sellel on vastunäidustusi?

Oxsize hingamisharjutuste põhiprintsiibid

Oxsize hingamisharjutuste kasulik mõju põhineb aktiivse hapniku saamine suurima stressi piirkonnas . Moodustunud “hingamis+koormus” kompleksi tõttu küllastub veri kiiremini hapnikuga ja toimetatakse probleemsesse piirkonda.

Aga kuidas hapnik seda tsooni määratleb? Läbi lihaspinge hingamise ajal . Näiteks tuhara- või kõhulihased.

• Igapäevane võimlemine kehakaalu langetamiseks oksüsize Annab märgatavaid tulemusi nädala jooksul.
• Parem on teha 15-35 minutit, soovi korral suurendades järk-järgult treeninguaega.
• Seda tuleb meeles pidada oxysize süsteem viiakse läbi enne sööki, 3 tundi pärast sööki. Vastasel juhul võib kõhulihaste pinge mõjutada seedimist ning põhjustada iiveldust ja muid soolehäireid.
• Erinevalt teistest hingamisharjutustest, oxysize kaalulangus toimub peaaegu hääletult. See võimaldab teil esineda igal võimalusel.
• Pealegi, sa ei pea üldse dieeti pidama, vastupidi, Ameerika autor Jill Johnson soovitab süüa neli korda päevas.

Oxysize - vastunäidustused: kes ei peaks oksüdeerivaid hingamisharjutusi tegema?

• Epilepsia
• Müoomisõlmed ja tsüstid
• Aordi ja ajuveresoonte aneurüsm
• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused
• Pulmonaalne ja intrakraniaalne hüpertensioon
• hiatal song
• Mõned neeruhaigused, nagu nefroptoos ja glomerulonefriit.
• Silmahaigused.

Lisaks on oxysize võimlemine selle ajal vastunäidustatud

• Rasedus
• Operatsioonijärgne periood (kuni 6 kuud)

Igal juhul ei ole oksüsize enne võimlemist üleliigne saada arsti nõu - isegi kui peate end täiesti terveks.

Kellele on kasulikud oxysize hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks ja miks?

• Kui teil on kalduvus hüpertensioonile, siis aitab oxysize võimlemine vähendada survet normaalseks. Tundide ajal on iseloomulik “ohtliku” rõhu langus 20-30 ühiku võrra ja see efekt püsib mitu päeva pärast tundide katkestamist.
• Kui teil on diabeet, siis on oxysize-hingamisharjutused vaid taeva kingitus insuliinivajaduse vähendamiseks. Keha muutub ravimile vastuvõtlikumaks, nii et pärast mõnenädalast tundi saate arstiga läbi rääkida, et vähendada tavalist päevaannust.
• Kui teil on liigeseprobleeme, siis oksüsize koos artriidi liigutuste kompleksiga suurendab vereringet, regeneratsiooni ja kõrvaldab soolaladestusi. Võib öelda, et see tehnika koos pädeva kehalise aktiivsusega on võimas relv artriidi, artroosi ja teiste liigesehaiguste vastu.
• Kui tunnete end väsinuna või teie seksuaalaktiivsus on vähenenud, siis vabastab rikkalik hapnikuvool teid apaatiast, parandab verevarustust ja normaliseerib rõhu.
• Kui teil on seljas, kätes, kõhus või külgedel ekstra volüümi, siis oxysize hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks näitavad püsivat tulemust pärast kuuajalist treeningut. Lisaks märkate, et olete kaotanud kaalu mitte ainult ülaltoodud kohtades, vaid ka jalgades, eriti puusades.
• Oxysize sobib neile naistele, kes ei kavatse kulutada palju aega, vaid soovivad oma figuuri muuta paremuse poole.

Aitab Oxysize võimlemine, mille vastunäidustused on minimaalsed mitte ainult kaalu langetamiseks, vaid ka kogu keha parandamiseks . Pidage meeles, et esimesi tulemusi saab näha alles pärast nädalast igapäevast tööd.

Hingamisharjutused on juba ammu vallutanud paljud ideaalsete vormide poole püüdlevad naised. Täna räägime ühest neist - oksüdeeriva hingamise harjutustest, räägime hingamistehnikatest, pakume harjutuste komplekti ja tutvustame teile nende naiste ülevaateid ja tulemusi, kes on selle tehnika tõhusust enda peal juba proovinud.

Oxysize - olemus, eelised, vastunäidustused

Oksisayz - hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks, mille eesmärk on ainevahetuse kiirendamine kehas. Oxysize tehnika moto on "Me hingame ja kaotame kaalu!". Marina Korpanist sai Venemaal nende kaalulangetamise hingamisharjutuste teerajaja. Tema harjutuste komplektiga saate tutvuda artiklis "Oxysize with Marina Korpan - videoõpetused".

Tehes staatiliste harjutuste komplekti koos õige hingamisega, näete esimesi tulemusi pärast nädala pikkust regulaarset tundi.

Treeningu ajal aitab õige hingamistehnika keharakkude ja kudede küllastumine hapnikuga, parandab ainevahetust, mis omakorda aitab kaasa kaalu langetamise protsessile ning harjutused aitavad treenida lihaseid ning selle tulemusena saad toonuses ja saleda keha.

Üle maailma kuulsamad on hingamisharjutused. Kuid kui võrrelda bodyflexi ja oxysize'i, siis on viimasel mitmeid vaieldamatuid eeliseid:

• Hingamistehnika ei tähenda mürarikast väljahingamist, mis on kasulikum noortele emadele, kes ei taha segada väikelapse und ja neile, kes pelgavad lihtsalt majapidamist hirmutada.
• Kuigi bodyflex on rasedatele naistele kategooriliselt vastunäidustatud, on oksüsize teostamine selliseid piiranguid pole.
• Lisaks võimaldab see tehnika vabaneda liigsetest sentimeetritest probleemsetes piirkondades ilma jõusaalis käimata, suured raha- ja ajainvesteeringud. Tundide jaoks on teil vaja ainult 15-20 minutit päevas.
• Oxysize võimaldab ka parandada kogu organismi talitlust. Juba mõne seansi järel tunnete jõudu ja energiat.

Vaatamata oma lihtsusele ja märkimisväärsele hulgale positiivsetele külgedele on hingamisharjutustel siiski mitmeid piiranguid.

Vastunäidustused

• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused;
• närvisüsteemi häired kroonilises vormis;
• hüpertensioon;

• kopsuhaigused;
• dieedi järgimise periood;
• operatsioonijärgne periood.

Inimestele, kes ei põe ülaltoodud haigusi ja ei pea kinni rangest dieedist, on oksüsize kasulik.

Enne treeningutega alustamist pidage nõu oma arstiga, sest te ei pruugi olla teadlikud mõnest haigusest, mis teie keha juba hävitab.

Enne hingamistehnikate ja -harjutuste uurimise alustamist soovitame teil tutvuda soovitustega, mis aitavad teil tunnid mugavamaks ja tõhusamaks muuta.

Nüüd on õige aeg tutvuda oxysize võimlemise hingamistehnikaga.

Oxysize hingamistehnika

Hingake sügavalt aeglaselt sisse, lõdvestades kõhulihaseid ja lastes sellel ümarduda. Teeme veel 3 väikest hingetõmmet, püüdes saada võimalikult palju õhku.

Viivitamata hingame täielikult välja, tõmmates kõhtu ribideni. Teeme 3 täiendavat väikest väljahingamist, püüdes kogu õhu viimaseni välja hingata.

Tehnika ise pole keeruline, kuid paljude jaoks on see lihtsalt ebatavaline. Just sel põhjusel on alguses vaja harjutada õiget hingamist.

Selleks tehke iga päev vähemalt 30 hingamistsüklit.
Kui oled suutnud hingamise automatismi viia, on aeg liikuda edasi sellel hingamisel põhinevate harjutuste õppimisele.

Oxysize harjutused piltidel

Iga harjutuse jaoks on üks hingamistsükkel.

1. harjutus

Töötame selja ja kätega.

• Seisa sirge seljaga.
• Tõstke üks käsi üles, teine ​​langetage mööda keha.
• Seejärel tõmmake käed tagasi nii kaugele kui võimalik.
• Õlad on samuti sisse tõmmatud.

Harjutus sooritatakse kordamööda kummalegi käele.

2. harjutus

Selja ja käte lihased töötavad.

• Asetage jalad puusade laiuselt lahku, käed külgedele.
• Painutage küünarnukid täisnurga all.
• Toome abaluud kokku, liigutades käed tagasi.

3. harjutus

Tuhar ja reie tagaosa töötavad.

• Jalad puusade laiuselt, keha ette kallutatud.
• Käed toetuvad puusadele veidi üle põlvede.
• Säilitage alaselja kõverus.

4. harjutus

Töötab reie välimist osa.

• Asetage jalad veidi õlgadest laiemale, asetage käed vööle.
• Suunake jalad sissepoole.
• Pingutage jalgu, püüdes põrandat venitada.

5. harjutus

Siin töötab reie sisekülg.

• Lähteasend jääb samaks, ainult sokid on väljapoole pööratud.
• Pingutades proovige põrandast lahti tõmmata.

Järgmiste harjutuste jaoks peate võtma tooli.

6. harjutus

Töötame tuharatel.

• Seisake tooli taga, käed toetuvad seljale.
• Võtame jala tagasi ja küljele, tõmbame soki enda poole.
• Tugijalg on põlveliigesest kergelt painutatud.

7. harjutus

Lähteasend, nagu ka eelmises harjutuses.

• Võtame jala tagasi, tõmbame soki enda poole.
• Ärge proovige jalga väga kõrgele tõsta.

Harjutus 8

• Seisake tooli taga, asetage jalad nii laiale kui võimalik, keerake varbad väljapoole.
• Kasutage toena tooli seljatuge.
• Kükitage, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed.

See harjutus võimaldab teil treenida puusi.

9. harjutus

Selles harjutuses on reie siseosa hästi tugevdatud.

• Istuge toolile, sirutage jalad laiali, suunake varbad väljapoole.
• Asetage käed selja taga olevale toolile.
• Lükake vaagnat ettepoole, lükates põlvi tagasi.

10. harjutus

Selja- ja presslihased on hästi välja töötatud.

• Istuge tooli servale, käed selja taga.
• Pange jalad kokku ja painutage põlvedes.
• Üks käsi jääb toolile, teine ​​venib vastupidises suunas.
• Samal ajal keerake keha.

Järgmised harjutused tehakse põrandal.

11. harjutus

• Astuge põlvili, jalad koos, käed teie ees.
• Tuharate ja reie tagaosa jõupingutuste abil langetame keha tagasi.
• Ärge kaarduge oma selgroogu.
• Hoidke selg sirge.

12. harjutus

Töötavad tuhara- ja reielihased.

• Lamage põrandal, painutage põlvi ja asetage jalad õlgade laiusele, keerake varbad sissepoole.
• Asetage käed põrandale piki torsot.
• Tuharate jõupingutustega tõsta vaagen ja too põlved kokku.
• Keha ja puusad peaksid looma ühe joone.

Harjutus 13

• Lamage külili, toetades küünarvarre põrandale.
• Tõstke ülemine jalg üles, tõmmates sokki enda poole.

Treening võimaldab tugevdada kere-, tuhara- ja reielihaseid.

Harjutus 14

• Lamage kõhuli, toetuge mõlema käsivarrega põrandale.
• Painutage vasak jalg kergelt põlvest, tõstke parem jalg üles ja viige see vastasküljele.
• Korrake teisel jalal.

Harjutus 15

• Istuge põrandale, sirutage põlved külgedele, ühendage jalad kokku.
• Asetage käed põrandale enda taha.
• Püüdke põlved võimalikult madalale langetada, sirutades reie sisekülge.

Aitab tugevdada tuharad ja reied.

Selleks, et saaksite lõpuks veenduda selle kompleksi tõhususes, soovitame teil lugeda nende naiste arvustusi, kes on juba suutnud Oxysize meetodi abil kaalust alla võtta.

Oxysize - ülevaated

Natalia:

Olen juba pikka aega püüdnud kaalust alla võtta. Dieedid ei andnud erilist tulemust, kaal tuli alati tagasi. Aga ka raske trenn pole minu jaoks. Seetõttu valisin enda jaoks oxysize'i, olles lugenud arvustusi ja näinud tulemusi fotol sarjast “enne ja pärast”.

See, mida ma nägin, avaldas mulle muljet. Olen nüüdseks kaks nädalat trenni teinud, õnnestus kaotada 4 kg. Kuid see pole kõige olulisem. Lisasentimeetrid sulavad meie silme all. Palju rohkem energiat.

Valentine:

Sain just hiljuti teada sellisest tehnikast nagu oxysize ja otsustasin läbida koolituskursuse. Hingamist harjutati umbes nädal. Olen nüüdseks kuu aega trenni teinud. Selle aja jooksul kaotas ta 4 kg. Tulemus rõõmustas mind. Olen tundidega juba harjunud, kuigi esimestel päevadel häiris pearinglus.

Irina:

Olen nüüdseks 6 kuud tegelenud Oxysizinguga. Mul oli paar lisakilo. Esimese kuuga õnnestus kaotada 5 kg ning seejärel tegin trenni, et tulemust säilitada ja hea enesetunne.

Jevgenia:

Tegin seda hingamisharjutust umbes aasta tagasi. Kuid esialgu ma ei vaadanud, millised vastunäidustused sellel on. Seetõttu ei olnud minu hüpertensiooniga võimalik oxysize’i mõju enda peale tunda. Surve hakkas üha enam tõusma. Tunnid tuli katkestada.

Harjutuste komplekti õige rakendamise selge näite jaoks oleme valinud video.

Oxysize - video

Sellest videost saate teada oxysize-hingamistehnikast ja tutvuda algajatele mõeldud põhiharjutuste komplektiga. Osa harjutusi kompleksist asendas treener.

Oxysize-hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks on kasulikud mitte ainult kõhule, puusadele, kätele ja seljale, vaid ka teie näole. Rakkude küllastumine hapnikuga soodustab nende taastumist, mis omakorda viib noorendamiseni. Ole kannatlik, ole motiveeritud ja heas tujus ning esimesi tulemusi näed juba nädala pärast.

Kas olete kogenud oxysize'i mõju endale? Kas olete kõik harjutused teinud? Kui kaua te hingamist harjutasite? Rääkige meile oma tulemustest ja muljetest kommentaarides.

Oxysize hingamistehnika on viimastel aastatel suure populaarsuse saavutanud. See revolutsiooniline kaalulangussüsteem aitab teil rasva loomulikult põletada. Oxsize harjutusi tehes ei pea te kasutama dieeti ega näljastreike. See põhineb lihtsatel hingamisharjutustel, mis on kõigile kättesaadavad ja pealegi saab seda teha kodust lahkumata.

Tänu lihtsale Oxysize tehnikale saate muuta oma keha toonusesse nagu pärast jõusaali külastamist. Saate autor on ameeriklanna Jill Johnson, kes kunagi kannatas ülekaalu all. Enne avaldamist proovis naine seda enda peal ja tulemused olid vapustavad. Mõnes mõttes meenutavad sellised tegevused keha paindumist, kuid on ka iseloomulikke jooni.

Hingamistehnika põhineb tervel hulgal harjutustel. Võimlemise ajal jaotub kehasse sisenev hapnik kõikidesse probleemsetesse kehaosadesse. Sissetulev hapnik hakkab reageerima rasva kogunemisele. Reaktsiooni ikke all hakkab rasv lagunema veeks ja süsihappegaasiks. Positiivseid tulemusi ei pea kaua ootama, need ilmuvad üsna pea. Kõhu, puusade, käte maht hakkab kiiresti vähenema.

Sellist võimlemist on veel üks tüüp, mida nimetatakse bodyflexiks. Arvatakse, et mõlemad meetodid on peaaegu identsed. Ka bodyflexi tehnika aitab saavutada kaalu langetamise efekti. Kuid oksüsuuruse tehnikal on palju eeliseid, mille hulgas tuleks esile tõsta järgmist.

Bodyflexi tehnika harjutusi sooritades on vaja helisid välja karjuda. Oxysize meetodi puhul pole see vajalik. See on oluline fakt, eriti lastega naiste puhul. Enamikul juhtudel on nad sunnitud enda eest hoolitsema, kui lapsed magavad, nii et peate tegema kõike väga vaikselt.

Kuna harjutuste komplekti sooritades ei pea hinge kinni hoidma, pole sellel vastunäidustusi. Seega saavad kõik eranditult hingamisharjutusi teha.

Paralleelselt oxysize'iga pole vaja pidada kurnavaid dieete ega treenida. Kõik, mida vajate, on õige toitumine. Parim on minna üle vähemalt 4 toidukorrale päevas. Soovitav on eelistada looduslikke tooteid ja kõik rasvad tuleks dieedist eemaldada.

Sügav hingamine aitab lõõgastuda, tunned koheselt jõulisa. Nende harjutuste sooritamiseks ei ole vaja eriväljaõpet ja pole vaja olla sportlane.

Samuti ei pea te ostma seadmeid ega lahkuma kuskilt kodust. Investeeringut pole vaja. Harjutused aitavad kõrvaldada käte ja kõhu naha lõtvumist ning võidelda tselluliidi vastu.

Piisab, kui kulutada iga päev tundidele vaid 20 minutit. Seetõttu säästab tehnika aega. Isegi sellest ajast piisab soovitud tulemuse saavutamiseks.

Seega, hoolimata sarnasusest bodyflexiga, näeb oxysize välja palju atraktiivsem.

Meetodi rakendamise reeglid

Tunni kestus on 20 minutit, soovi korral saab teha rohkemgi.

Enne harjutuste komplekti täitma asumist peaksite mõõtma esialgseid mahtusid. See on vajalik tulemuse edasiseks hindamiseks.

Õige hingamise tehnika valdamine on väga oluline protseduur. Enne tundide alustamist peaksite tegema hingamistesti. See koosneb järgmisest: hingake sisse ja seejärel välja, pöörake sel ajal tähelepanu sellele, kas teie kõht on täis pumbatud. Kui see juhtub, siis hingamine toimub vastavalt reeglitele.

Oksüsisuuruse tehnika peamised reeglid:

• viia läbi iga päev tunde;
• harjutuste koguarv peaks olema vähemalt 30;
• enne tunde ära söö umbes kolm tundi;
• pärast treeningut söö alles tund aega hiljem.

Hingamisharjutused Marina Korpani meetodil

Marina Korpan on ka hingamisharjutuste rajaja. Tema hingamistehnika eesmärk on viia hapnik otse nendesse osadesse, kus on vaja helitugevust vähendada. Korpan soovitab kõigil alustada oma tunde väikese soojendusega, mis võimaldab teil põhihingamise välja töötada.

Marina Korpan kirjeldab oma metoodikas üksikasjalikult tunde, mis tegelikult meenutavad keha paindumist. Sissehingamine peab toimuma nina kaudu. Sel juhul peaks harjutusi sooritav inimene olema võimalikult lõdvestunud, õlad tuleks langetada. Sissehingamise ajal peaks kõht täis puhuma ja rindkere peaks jääma liikumatuks. Treeningu ajal naeratage, sest see laiendab ninasõõrmeid ja vastavalt sellele siseneb rohkem hapnikku. Lisaks aitab naeratus näolihastel nooreneda.

Pärast esimest hingetõmmet peaksite proovima tuharad võimalikult palju sisse tõmmata ja seejärel veel kolm lühikest hingetõmmet.

Väljahingamine peaks toimuma suu kaudu, mille huuled tuleb toruga kokku panna. Puhuge õhk kehast suure jõuga välja. Ärge lõdvestage tuharate lihaseid ja ärge unustage naeratust. Pärast sügavat väljahingamist tuleks teha veel kolm lühikest hingetõmmet. Pea tuleb hoida otse ja mitte langetada.

Marina Korpan soovitab soojenduse teha 4 korra jooksul.

Peamised harjutuste liigid

Pärast soojenemist võite julgelt jätkata otse harjutuste endi juurde. Tundide kompleks on suunatud erinevate lihaste tööle alates kätest ja jalgadest kuni talje ja puusadeni.

Kaalu langetamise eesmärgil on väga populaarsed järgmised oxysize harjutused.

Kõhulihaste treening

Ajakirjanduse harjutuste skeem

On vaja võtta järgmine lähteasend: seista sirgelt, jalad põlvedes peaksid olema veidi kõverdatud. Lõdvestu. Tõstke puusad veidi ette, tõmmake kõht sisse.

Asendi ajal tuleks abaluud kokku viia, alaselg tuleb hoida sirgena ja mitte painutada. Pärast selle asendi võtmist peate tegema samu harjutusi nagu soojenduse ajal.

Kükid, mis vähendavad puusade suurust

Lähteasend: seisa seljaga vastu seina, toetudes sellele ja alusta kükitamist. Kui puusad võtavad põranda suhtes paralleelse asendi, peaksite hakkama hingeõhku reprodutseerima.

Sel ajal tuleb jäsemete peopesad rindkere tasemel kokku viia. Korda harjutust kolm korda.

Seinale surumine kätega

Seisame seina ees, puhkame vastu seda ja teeme kätekõverdusi.

Kui tunnete kätes tugevat pinget, tõuske oma varvastel püsti ja sirutage seejärel keha. Pärast selle asendi võtmist alustate hingamisharjutustega, mida tuleks korrata kolm korda.

Harjutus "Kobra"

Seda tüüpi treening tugevdab kõhu- ja seljalihaseid. Alustuseks võtke järgmine asend: lamage näoga matile, sirutage veidi tahapoole, asetage peopesad enda ette.

Puusad peaksid olema fikseeritud horisontaalses asendis. Sel ajal venivad kõhulihased hästi ja võite hakata hingamisharjutusi tegema.

Harjutus "Rakett"

M. Korpani meetodi järgi soodustab harjutus kõikide lihaste arengut: käed, kõht, tuharad jne. See on väga kasulik vöölihaste pingutamisel. Seetõttu laieneb kaalukaotuse mõju igat tüüpi lihastele.

Lamage näoga ülespoole põrandal. Siruta end mugavalt laiali, venita nii palju kui võimalik, justkui venitataks keha külgedele. Sirutades käsi ja jalgu, hakake hingama. Sarnane harjutus on olemas ka bodyflexis.

Järeldus

Nagu praktika näitab, on nii oxysize, bodyflex kui ka tehnika, mille autor on Marina Korpan, kehakaalu langetamiseks asendamatud. Tänu nendele harjutustele saate hästi pingutada käte, talje, eriti kõhu, puusade ja tuharate lihaseid.

Ja kõik toimub loomulikult ilma näljastreikide ja igasuguste dieetideta. Ainult erinevalt bodyflexist toimub oxysize täielikus vaikuses. Seega saate harjutusi sooritades omandada kauni ja atraktiivse keha.

"Oxysize" kõhule "on hingamisharjutus kaalulangetamiseks. See on tõeliselt tõhus meetod rasvaga toimetulekuks erinevates kohtades. Õiget hingamist hõlmavad tunnid toimuvad staatilistes poosides ja annavad lõpuks uskumatuid tulemusi. Oxysize kõhukompleks võimaldab teil unustada igaveseks kurnavad treeningud jõusaalides ja ranged dieedid.Selle tehnika järgi sulavad liigsed kalorid jäljetult ära, samal ajal kui inimene on pingevabas olekus, laseb õhku läbi keha.

"Oxysisize"

Oxysize Abdominal Exercise System töötas välja Ameerika õpetaja Jill Johnson. Ta ise oli ülekaaluline ja otsis suurema osa oma elust viise, mis aitaksid anda figuurile soovitud kuju ilma füüsilise koormuse ja toitumispiiranguteta. Nii tekkis kõhule mõeldud "Oxysize". See on revolutsiooniline kaalu langetamise meetod, üsna lihtne ja füsioloogiline viis liigsetest kilodest vabanemiseks. Samas ei nõua see tunnis palju pingutust.

Jill Johnson ei saanud meditsiinilist haridust, nii et seda programmi pidid kuulsad füsioloogid põhjalikult uurima. Eksperdid kinnitasid, et Ameerika õpetaja süsteemi järgi tehtud kõhupiirkonna "Oxysize" aitab tõesti lihaseid pingutada, aga ka vabaneda liigsest keharasvast.

Tänu hingamisharjutustele aktiveeritakse järgmised protsessid:

• lõdvestab närvisüsteemi;
• näljatunne on tuhmunud;
• lihased saavad toonuse;
• parandab seedimist;
• rasvarakkude lagunemise protsess kiireneb;
• energiapotentsiaal ilmneb.

Erinevused teistest hingamistehnikatest

Üsna sageli võrreldakse "Oxysize" kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks tuntud "Bodyflex" tehnikaga. Tegelikult pole see täiesti tõsi, kuigi nende vahel on ühine tunnus - diafragmaatiline hingamine. AT sel juhul on vaja pöörata tähelepanu kolmele põhipunktile, mis aitavad teil valida enda jaoks kõige eelistatavama variandi.

Erinevalt "Bodyflexist", mis on mõeldud "pirni" kehatüübile ja on suunatud tuharate ja reite piirkonda. "Oxysize" kõhu jaoks on suunatud "õuna" tüübile. See ei tähenda sugugi, et kui soovite eemaldada rasva kõhupiirkonnast, peate Bodyflexi unustama, kuigi Oxysize on sel juhul siiski tõhusam.

Lisaks tuleb "Bodyflex" teha tühja kõhuga, see tähendab kohe pärast ärkamist. Oxysize'i metoodikas pole selles küsimuses konkreetseid juhiseid. Muidugi ei tohiks pärast kõhtu täis toppida võimlemisharjutusi alustada, kuigi pärast seda saate Oxysize süsteemi kallal töötada paari tunni pärast.

Täitmistehnika järgi on Jill Johnsoni kompleks palju keerulisem kui Bodyflex. Kuid samal ajal ei tohiks unustada, et Oxysize meetodi tunnis ei pea te helisid tegema, mis on suur eelis noortele emadele, kes pühendavad lapse magamise ajal oma figuurile aega. Lisaks on vaja pöörata tähelepanu asjaolule, et "Bodyflexi" saavad hõlpsasti teha inimesed, kes pole varem spordiga tegelenud, kuid "Oxysize" jaoks on vaja keha üldist vormisolekut.

Toimimispõhimõte

Talje ja kõhu "Oxysize" põhineb spetsiifilistel harjutustel, mille abil hapnik jõuab kehasse kiiremini ja suurtes kogustes. See kiirendab ainevahetust ja selle tulemusena põletatakse rasvu. Kompleksi läbiviimisel peab hingamine olema tingimata kõhuõõne, see tähendab, et väljahingamise ja sissehingamise ajal on vaja maksimaalselt kasutada kõhulihaseid. Sellisel juhul tõmbub diafragma aktiivsemalt kokku ja pingutab, mis aitab stimuleerida suurenenud vereringet kõigis siseorganites.

Ameerika õpetaja meetodi järgi kaalu langetamise alustamine on väga lihtne. Selleks peate mõistma ja meeles pidama õige hingamise tehnikat ning ärge unustage ka lihaspinge hoolikat kontrolli treeningu ajal.

Treeningrežiim

Ainus viis Oxysize tehnikaga positiivse tulemuse saavutamiseks on regulaarne hingamisega treenimine. Kui jätate kasvõi ühe seansi vahele, võite astuda suure sammu tagasi. Tasub meeles pidada, et lihastoonus tõuseb järk-järgult ja eranditult pideva kokkupuute korral. Päeval peate kulutama kõige lihtsama kompleksi rakendamisele vaid umbes 20 minutit oma ajast. Igaüks saab seda teha, kui loobume kõigist naeruväärsetest vabandustest ja laiskusest. Ainult sel juhul saate saavutada soovitud tulemuse ja nautida oma saavutusi.

Parim on võimlemist teha hommikul, enne hommikusööki. 10-15 minutit enne harjutuste algust on soovitatav juua klaas tavalist gaasivaba mineraalvett. Kui hommikul pole piisavalt aega, saab harjutusi hõlpsalt sooritada ka muul kellaajal. Kuid samas on kõige olulisem meeles pidada, et viimane söögikord peaks olema kaks tundi enne tunni algust ja pärast treeningut võib süüa 10 minuti pärast.

Hoolimata asjaolust, et Oxysize aitab kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata, on siiski teatud toitumisnõuded. Need sisaldavad:

• magusate jookide keeldumine;
• ära riku vee-soola tasakaalu, juues piisavalt vedelikku;
• unusta kiirtoit ja värvainetega toidukaubad, samuti säilitusained;
• jälgige dieeti ja sööge väikeste portsjonitena.

Esimesed tulemused on märgatavad juba paarinädalase regulaarse treeninguga. Keha tunneb jõu ja energia tõusu ning keha ise alustab paranemisprotsessi.

Tõhusus

Hingamisvõimlemine erineb Ameerika õpetajast oma tõhususe poolest, millesse usuvad vähesed, kuni nad seda ise kogevad. Oxysize süsteem on tõhus tänu järgmistele omadustele:

1. Rahustab närvisüsteemi. Seda kompleksi peetakse suurepäraseks lahenduseks stressist vabanemiseks harjumusest süüa kõrge kalorsusega maiustusi. Tänu sellele võib söödud toidukogus oluliselt väheneda, mis kindlasti mõjutab figuuri.
2. Kui hapnik siseneb kehasse, hakkab see rasvarakke oksüdeerima. See tähendab, et mida rohkem see siseneb, seda kiiremini toimub vihatud rasvarakkude hävitamise protsess.
3. Sügava hingamisega kaasnev hapnik on positiivne tegur aluselise keskkonna aktiivseks arenguks, aga ka pH säilitamiseks. Just sellises keskkonnas muutuvad adenosiintrifosfaadi molekulid aktiivsemaks ja hakkavad muutma nendeni jõudvat toitu tavaliseks eluenergiaks. Seda tarbitakse täielikult, hoidmata seda varuks kõige probleemsemates kehapiirkondades.
4. Rasvarakud toimivad kahjulike toksiinide reservuaarina, et mitte lasta neid elutähtsatesse organitesse. Treeningu ajal muutub umbes 60% toksiinidest gaasideks ja väljuvad seejärel kehast väljahingamisel.

Võimlemine Marina Korpaniga

"Oxysize with Marina Korpan" on ainulaadne tehnika Vene sportlaselt, kes kohandas selle spetsiaalselt Venemaa ja naaberriikide elanike jaoks. Võimlemine põhineb hapniku toimetamisel nendesse punktidesse, kus on vaja tööd. Soovitatav on alustada "Oxysize with Marina Korpan". " kerge soojendusega, mis tehakse pingevabas asendis.Selleks piisab vaid 4 seeriast.Pärast põhiharjutuste omandamist tuleb need kombineerida muude erinevate lihasrühmade tugevdamiseks mõeldud ülesannetega ja venitamine.

Harjutused

Vastavalt venekeelsele "Oxysize" adaptsioonile peate tegema kolm lihtsat harjutust:

1. Põhiline hingamisharjutus. Peate oma huuled naeratades sirutama ja seejärel hingama ninaga võimalikult sügavalt sisse. Pärast seda tuleks teha kolm lühikest hingetõmmet, tõstes samal ajal alakõhtu ja pingutades tuharalihaseid nii palju kui võimalik. Seejärel peate võimalikult palju välja hingama ja kõhtu sisse tõmbama. Seejärel tehakse kolm väljahingamist, et kopsud täielikult tühjendada.
2. "Rakett". Lamades selili ja venitades keha, peate vaagna üles tõmbama, pingutama tuharad ja kordama 1 sügavat ja kolm lühikest hingetõmmet.
3. "Kobra". Kõhuli ümber pöörates ja käed enda ette asetades peate nõjatuda tahapoole, tõstma keha, mitte tõstma puusi põrandalt, ja tegema samu hingetõmbeid.

Vastunäidustused

Hingamisharjutustel pole selgeid vastunäidustusi, kuid see ei tähenda, et seda kasutades saab teha absoluutselt kõike. On mõned punktid, mille tõttu on parem teatud aja jooksul tundidest loobuda. Need sisaldavad:

• verejooks;
• südame- või veresoonte haigused;
• kõhuõõne operatsioon;
• lülisamba vigastus;
• Rasedus;
• kopsuprobleemid.

"Oxysize" kõhu jaoks: ülevaated ja tulemused

Süsteemi kohta tuleb positiivset tagasisidet nii iluvõimlejatelt kui ka inimestelt, kellel pole spordiga mingit pistmist. Oma kommentaarides märgivad nad, et selle süsteemi abil õnnestus neil paari kuuga kaotada umbes 10 kg.

Kaalu langetavate naiste ja meeste arvates on just see tehnika kõige lihtsam ja tõhusam. Tänu temale saate vihatud kilogrammidega igaveseks hüvasti jätta, ilma end pideva füüsilise tegevuse ja dieetidega kurnamata.