Kuidas alustada meditatsiooni. Saate mediteerida kõikjal ja mis tahes tingimustes. Negatiivsete mõtete vältimine

Meditatsioon on väga iidne ja väga tõhus viis enesearenguks, enesetundmiseks ja maailma kui terviku tundmiseks.

See õpetab inimesele korraga paljusid asju: täielikku lõdvestumist, maksimaalset keskendumist, mõtetest vabanemist ja mõtisklemist.

Õige meditatsioonipraktikaga paraneb ja tugevneb keha, suureneb teadlikkus, areneb mälu, laetakse “tähelepanu aku”, taastub keha energiatasakaal.

Minu arvates muutub meditatsioon meie kiires kaasaegses elus hädavajalikuks tööriistaks. See võimaldab põgeneda "edevuste edevusest" ja pühendada paar minutit iseendale ja oma teadlikkusele, vaikusele ja mõtisklemisele. Samal ajal tekib väga tõhus stressi ennetamine.

Enesetundmise ja elus edu poole püüdleva aktiivse inimese jaoks võib meditatsioon üldiselt saada peamiseks võtmeks, mis need ahvatlevad uksed avab.

Regulaarselt harjutades muudab meditatsioon kindlasti sind ja su elu, aga ka ideid olulisest ja ebaolulisest.

Meditatsiooniseisundis saab väga raskeid probleeme lahendada. Samas väga tugevad vastused “tulevad”. Tõsi, te ei tohiks seda liiga sageli teha. Siiski on meditatsiooni põhiülesanne jõuda mõtetes vaikusesse, õpetada füüsilist, emotsionaalset ja vaimset lõõgastumist ja mõtisklemist.

Peaaegu keeruline

Nüüd on palju meditatsiooni meetodeid ja tehnikaid.

Kuid enamikul juhtudel kirjeldatakse meetodeid väga suure müstika ja esoteerika varjundiga. Energiavood, tšakrad, mudrad, karmad ja muud terminid sajavad meie peale raamatute lehekülgedelt ja erinevate "Gurude" huulilt.

See kõik heidutab sageli inimesi probleemiga tegelemast ja mediteerimast, sest protsess tundub väga keeruline, segane ja isegi ohtlik.

Kuid tegelikult on mediteerimine lihtne, kasulik, lihtne ja ohutu. On vaja ainult mõista ja aktsepteerida õigeid aluspõhimõtteid.

Minu jaoks on mediteerimine olnud huvitav lapsepõlvest peale. Esimesed nõuanded ja õppetunnid, mäletan, andis mulle käest-kätte võitlustreener. Ja siis alustasin tundidega, kuigi valesti. Nii nägi see välja peaaegu 25 aastat tagasi, siin olen 12 või 13 aastane :)

Palju hiljem oli mul kaks õpetajat, kes õpetasid mulle mediteerimist. Päris. Need, kes on saanud teadmised pärimuse järgi ja elavad nagu õpetatud.

Esimene oli sügav esoteerik ja õpetas meditatsiooni hinduismi keerukate terminite ja filosoofia kontseptsioonidest ja seisukohtadest.

Teine, vastupidi, rääkis mulle meditatsioonist väga lihtsas ja selges keeles. Ja ta seletas palju keerulisi asju väga lihtsate sõnadega. Ta on budist, aga ma ei kuulnud tema seletustest ühtki konkreetset või arusaamatut terminit.

Siiski rääkisid nad samast asjast. Ja metoodika oli väga sarnane. Kuid samas on see detailides üsna erinev sellest, mida tavaliselt raamatutes ja muudes õppematerjalides pakutakse. Vaadake seda ise!

Olen ka lihtsuse pooldaja. Seetõttu püüan teile võimalikult lihtsal viisil edastada õige meditatsiooni tehnoloogiat. Unustamata kõiki olulisi üksikasju.

Seega esitan teile metoodika ja vastuse küsimusele: "Kuidas õigesti mediteerida?".

Millal ja mitu korda on parem mediteerida?

Meditatsiooni on kõige parem harjutada mitu korda päevas. Sel juhul on sagedus olulisem kui kestus.

Klassikaline skeem: hommikul, päeval ja õhtul.

Esialgne aeg - alates 5 minutist. Vähemal pole mõtet. Parem on alustada 10 minutiga (minu kogemuse järgi on see minimaalne aeg, mil mul õnnestub jõuda mõtisklemise faasi).

Meditatsiooni tuleks harjutada tühja kõhuga. Vähemalt 2 tundi pärast söömist ja soovitavalt pärast 4. Söömine pärast meditatsiooni ei tohiks olla varem kui 15 minutit.

On selge, et alguses on raske harjutada end mitu korda päevas meditatsiooniseisundisse astuma. Alustuseks alusta meditatsiooniga vähemalt kord päevas – hommikul.

Siis, kui hakkate kaasa lööma, tekib teil sisemine vajadus seda harjutust teha ja te ise otsite aega harjutamiseks.

Kus on parim koht meditatsiooni harjutamiseks?

Loomulikult on ideaalne koht meditatsiooni praktiseerimiseks loodus. Auto heitgaasidest ja muudest saasteallikatest eemal.

Väga hea on harjutada tiigi läheduses. Eriti voolu (jõe) või mere läheduses.

Ainus asi, kui harjutate õues, on vältida tuulistes ja vihmastes tingimustes treenimist.

Kui mediteerite kodus, peate seda tegema hästi ventileeritavas kohas.

Õige meditatsioonipraktika põhimõtted

Meditatsiooni õigeks harjutamiseks on äärmiselt oluline järgida mõnda lihtsat põhimõtet.

Püsiv mugavusseisund

See on praktikas kõige olulisem põhimõte. Meditatsiooni ajal peaksite alati kogema mugavusseisundit. Ja täielik! Ja vastupidi: meditatsiooni ajal ei tohiks te kogeda ühtki ebamugavust.

See on kogu praktika õigsuse peamine mõõdupuu. Absoluutselt kõik meditatsiooni aspektid peavad olema allutatud sellele aluspõhimõttele!

Ja just selle mittetäitmine on tavaliselt asjaosaliste kõige olulisem viga. Pealegi mõjub selle põhimõtte mittejärgimine organismile sageli väga hävitavalt.

See tähendab, et kasu asemel saate vastupidi negatiivse ja hävitava mõju.

Riietus peaks olema ka avar ja mugav. Miski kuskil ei tohi lõigata, pingutada, purustada ega tekitada muid ebamugavaid aistinguid.

Samas tuleks riietuda nii, et sul poleks külm ega palav.

Kõik peaks olema loomulik ja mugav. Mäleta seda!

Põhimõte 5P

Meditatsiooni harjutamiseks on rohkem kui ühegi teise jaoks oluline jälgida
5P põhimõte. See sõltub otseselt ka sellest, kas teie tundidest on reaalset kasu. Kui seda põhimõtet ei järgita, siis parimal juhul raiskate lihtsalt oma aega. Halvimal juhul võite ennast kahjustada.

Lubage mul lühidalt meenutada selle peamisi reegleid.

Peate harjutama meditatsiooni:

1. Pidevalt (ilma puhkepäevade ja muude pausideta).


2. Järk-järgult (pikendage ettevaatlikult aega ja lisage muid tehnikaid).


3. Järjepidevalt (oma uusi tehnikaid alles pärast olemasoleva pagasi väga head koondamist).


4. Pikaajaline (esimesi olulisi ja käegakatsutavaid mõjusid märkate 3 kuu pärast).


5. Õige (lugege seda artiklit hoolikalt).

Poosid mediteerimiseks

Tegelikult saate meditatsiooni harjutada erinevates asendites. Toolil istudes. Valetamine. Istudes eriasendites.

Aga ma soovitan harjutada ühes kolmest asendist. Omamoodi rituaali arendamiseks. Tulevikus rahustab see asend automaatselt meele ja paneb teid mediteerima. See säästab palju aega.

1. Istub "jalad türgi keeles".


2. Istub poollootose asendis.


3. Istub lootose asendis.

On oluline, et asend oleks teile absoluutselt mugav. Seetõttu harjutan tavaliselt kahte esimest varianti. Ei tohiks olla valu, ebamugavustunnet, pinget. Lootoseasend pole minu jaoks piisavalt mugav, kuigi ma saan sellega leppida.

Selg ja asend meditatsiooni ajal

Selg peaks olema sirge. Pea ülaosa on veidi "rippunud", nagu tõmbaks sind nähtamatu köis. Sel juhul osutub lõug veidi langetatud. Keel surutakse vastu suulae.

Sirge selg või, nagu öeldakse, "vertikaalne selgroog" on väga oluline aspekt. Ja siin peitub suur viga, mida paljud praktikud teevad.

Olen korduvalt raamatutest lugenud soovitust püüda hoida selg sirge ilma igasuguse toeta. Lihaste ja pinge tõttu. Ja jälgige seda pidevalt. Lugesin isegi sellist jama, et nad ütlevad, et see on raske, ebameeldiv, aga peate ennast ületama. Aja jooksul (ükskord) tugevneb selg piisavalt ja ebamugavustunne kaob ...

Tegelikult on see kõik täiesti vale. Kuna rikutakse peamist põhimõtet - mugavuse põhimõtet. Ja selja pikka aega sirge hoidmine ilma toeta on täiesti ebamugav. Selle tulemusena ei saa inimene täielikult lõõgastuda. Sellisel praktikal pole mõtet – ainult kahju.

Seetõttu peate istuma nii, et teil oleks võimalus toetuda seljaga vastu pinda. Aga mitte külm. See võib olla puidust sein, uks, puu, stabiilne mööbliese jne. Toetust on isegi kõige rohkem vaja mitte kogu seljale, vaid alaseljale.

Ja suurema mugavuse huvides peate oma vaagna ja alaselga nihutama võimalikult pinnale.

Kui pind on külm (näiteks kivi), tuleb midagi selja alla panna.

Kui harjutad õues, siis otsi ka kohti, kus saad selili toetuda: puu, kivi, ehitussein vms.

Siin näiteks leidsin Küprosel sellise koha kaljudel:

Suurema mugavuse huvides panin plätud rätiku ja kivi vahele.

Peate istuma seljaga pinna poole, mitte spetsiaalselt ülespoole sirutades, kuid mitte ka kõveras.

Samal ajal ei pea õlgu kunstlikult sirutama ja rindkere välja sirutama. See on ka tavaline viga. Õlad loomulikus ja mugavas asendis isegi veidi ettepoole, rindkere veidi sisse tõmmatud, selg veidi ümardatud.

Käte asend mediteerimiseks

Meditatsiooni tehes on käed tavaliselt kokku pandud ühte asendisse, mida nimetatakse mudrateks. Mudrad tõesti töötavad, kuid nüüd me ei süvene teooriasse. Veidi hiljem ilmub sellel teemal eraldi artikkel.

See on käte asend kõhu all, peopesad ülespoole. Üks käsi on teisel (milline käsi peale panna – vaata, kui mugav sul on). Pöialde otsad puudutavad.

See on üks kõige sagedamini kasutatavaid ja mugavamaid mudrasid.

Käed asuvad samanimelistel põlvedel, peopesa ülespoole. Nimetissõrm ja pöial on otstes ühendatud. Ülejäänud sõrmed on sirgendatud, kergelt ümardatud, mitte pinges. Seda tehakse samaaegselt kahe käega.

Arvatakse, et see mudra leevendab emotsionaalset stressi, ärevust, rahutust, melanhoolia, melanhoolia ja depressiooni. Parandab mõtlemist, aktiveerib mälu ja keskendumisvõimet, suurendab uute teadmiste omastamise võimet.

Käed asuvad samanimelistel põlvedel, peopesa ülespoole. Siin on pöial ühendatud keskmise ja sõrmusesõrmega. Nimetis- ja väikesed sõrmed on sirutatud, kuid mitte pinges. Seda tehakse samaaegselt kahe käega.

Mudra sooritamine annab valuvaigistava toime ja aitab organismi puhastada (erinevate mürkide ja toksiinide eemaldamine sellest).

Käed asuvad samanimelistel põlvedel, peopesa ülespoole. Siin on pöial ühendatud sõrmuse ja väikeste sõrmedega. Nimetis- ja keskmine sõrm on sirutatud, kuid mitte pinges. Seda tehakse samaaegselt kahe käega.

Arvatakse, et see mudra võrdsustab kogu organismi energiapotentsiaali ja suurendab selle elujõudu. Suurendab efektiivsust, annab jõudu ja vastupidavust, parandab üldist tervist ja nägemisteravust.

Hingamine meditatsiooni ajal

Teine viga, mida praktikud sageli teevad, on soov hingata, kasutades erinevaid "keerulisi" meetodeid.

Näiteks midagi sellist: "hingake kolm korda sisse, seejärel hoidke kaks korda hinge kinni ja seejärel kuus korda välja hingates ja uuesti kaks korda."

See on ka ebaloomulik ja ebamugav. Lisaks. Erinevate spetsiaalsete hingamispraktikate harjutamine ilma kogenud õpetaja juhendamiseta on lihtsalt ohtlik!

Ärge püüdke kunstlikult kiirendada või aeglustada hingamist, samuti pause sisse- ja väljahingamise vahel.

See loomulikult aeglustub, kui liigute meditatsiooniseisundisse.

Järk-järgult peate õppima madalamat hingamist. Pealegi on see loomulik ja mugav protsess. Kui võtate õige asendi, muutub hingamine ise alla. Muide, lapsed, peale sündi ja kuni 4-5 aastased, hingavad nii.

Meditatsiooni tehnika

Üldiselt koosneb meditatsiooniprotsess neljast järjestikusest etapist.

1. Loo poos: tasakaalu säilitamine sirge selja ja maksimaalse lõdvestumisega (eriti kõhu- ja näolihased).

2. Kontsentratsioon: jälgides tähelepanelikult sisse- ja väljahingatavat õhku hingamise järkjärgulise loomuliku süvenemise ja ekslevate mõtete kõrvaldamisega.

3. Mõtisklemine: mõtete puudumine (nagu sügavas unes) samaaegse "enese kohaloleku" tundega.

4. Meditatsioonist väljumine: eriharjutuste-kompensatsioonide sooritamine.

Poosist oleme juba rääkinud, seega räägin teistest etappidest lähemalt.

keskendumine meditatsioonis

Üleminek meditatsiooniseisundisse toimub iseenesest koos kasvava keskendumisega.

Kõik on nagu Yin-Yangi monaadis. Keskendumine (aktiivne faas, Yang) ja meditatsioon (passiivne faas, Yin) on vastandlikud põhimõtted. Suurendame keskendumist, see saavutab haripunkti ja te liigute teise olekusse. Meditatsiooni seisundis.

Kontsentratsiooni suurendamiseks on palju võimalusi.

Praktiseerin lihtsat ja mugavat meetodit, mõlemad õpetajad rääkisid mulle sellest. Seda nimetatakse "Raja puhastamiseks".

Täitmise tehnika on väga lihtne.

Teil on kaks punkti. Kroon ja koksiuks. Kui järgite idapoolset terminoloogiat, on need bai-hui ja hui-yin punktid.

Peate õppima, kuidas teha ühte lihtsat asja. Sisse- ja väljahingamisel suunake oma tähelepanu mööda “sisejoont” ühest punktist teise.

Sissehingamisel jälgime joont pea ülaosast sabaluuni. See on maas. Väljahingamisel jälgime joont vastassuunas koksiluuni kuni pea ülaosani. Üles.

Samal ajal saate nii protsessi visualiseerida (näiteks kujutada ette, et näiteks tulekera liigub mööda seda joont) või lihtsalt jälgida seda teed oma tähelepanuga, ilma igasuguste trikkide ja visualiseeringuteta.

Mõttekontroll

Kui hakkate suurendama keskendumisvõimet ja sisenete meditatsiooniseisundisse, põrkate tõenäoliselt kokku palju "rändavaid" mõtteid. Need tulevad sulle kogu aeg meelde ja segavad meditatsiooniprotsessi.

Kuid see toob kaasa täpselt vastupidise efekti. Mõte naaseb kangekaelselt :) Sellega saab niimoodi kaua võidelda ...

Peate seda tegema teisiti. Mõte on vaja "mõelda" teatud loogilise lõpuni. lõpetamised. Pane mingi punkt. Leidke olukorra või probleemi osas mingi, ehkki esialgne, kuid sisemine lahendus. Siis ta "laseb sul minna" mõnda aega.

Nii et peate tegelema iga tuleva mõttega ja järk-järgult jääb neid vähemaks ja need lasevad teil minna üha kiiremini.

Iseenesest aitab "tee puhastamine" ka mõtete ilmumist kõrvaldada. Sest teie tähelepanu on hõivatud raja asukoha jälgimisega. Siin peate õppima, kuidas seda tähelepanu hoida ja seda mitte murda.

Mõtisklus

Ühel hetkel jõuad eesmärgini – jõuad mõtisklemise seisundisse. See ei ole sõnadega edasi antav seisund, vaid selleni jõudes tunned seda kohe. Tunnete end väga hästi, meeldivalt ja rahulikult (selles olekus toodetakse aktiivselt endorfiine - omamoodi sisemine ravim). Tekib tunne, et võid selles seisundis olla väga kaua. Ja lõpuks kahetseb, et peate sellest välja saama.

Olete jõudnud eesmärgini – meditatsiooniseisundisse. Selles seisundis on teie hingamine juba aeglustunud nii palju kui võimalik, te olete praktiliselt magama jäänud, kuid olete täielikult teadlik ja kontrollite ennast.

Kui kaua selles olekus viibida - otsustage ise. Tulevikus räägin teile lähemalt, kuidas saate seda olekut erinevate huvitavate tehnikate jaoks kasutada.

Meditatsiooni lõpus, kui sülg on suhu kogunenud, neelake see alla.

Meditatsioonist väljumine ja kompensatsioon pärast meditatsiooni

Pärast meditatsiooni tuleks teha mõned harjutused – kompensatsioon. Õpetajad ütlesid, et need harjutused kõrvaldavad igasugused võimalikud negatiivsed tagajärjed pärast meditatsiooni ja hõlbustavad edevuse maailma naasmist.

Saate valida ühe neist harjutustest või kombineerida neid vastavalt oma valikule. Mina isiklikult tegelen silmamuna pööramise ja sõrmitsemisega.

1. Viige lõdvestunud käsi edasi-tagasi, mõlemat korraga.


2. Pöörake silmamunasid. Esiteks suletud silmadega, 15 korda ühes ja 15 teises suunas, seejärel avatud silmadega, 10 korda kummaski suunas.


3. Hõõruge peopesasid ja peske nägu (kuivpesu).


4. Koputage hambaid 36 korda.


5. Kammige juukseid laiali sirutatud sõrmedega, alates otsaesist kuni kuklani.


6. Tehke sõrmeharjutusi

• Tundide ajal, kui tunnete end mugavalt, saate muusika sisse lülitada. Rahulik meditatiivne muusika sobib. On väga hea, kui selle muusika peale on peale kantud loodushääled: lainete kohin, metsahääl, linnulaul, kajakate kisa jne.

• Kõval pinnal pole mugav istuda. Mediteerimiseks oleks paslik muretseda endale väike matt või rätik.

• Hommikupäikese käes mediteerides, kui on piisavalt soe, saab lahti riietuda.

Vaadake selle artikli videot:

Loodan siiralt, et minu artikkel aitab teil sukelduda meditatsiooni maagilisse maailma. Uskuge mind – see on tõesti seda väärt! Ja see on tõesti lihtne!

Soovin sulle edu!

Kõik küsimused - kirjutage kommentaaridesse.

Lugupidamisega

Sergei Borodin, 2014

See on peatükk raamatust "Phoenix Code - 2. From Small Achievements to Big Achievements".

Seda ja teisi teemasid käsitletakse põhjalikumalt minu raamatutes sarjas Phoenix Code. Life-Changing Technologies.

See on alistumine Kõrgema jõu tahtele. See ei ole mõtlemine. See on meedium, mis ühendab meid meie tõelise minaga ja sellega, mis on meist kõrgemal. Meditatsioon on see, mis toidab meie Vaimu. See on meie vaimse kasvu kütus ja meie tõusu võti. Lihtsamalt öeldes on see meie ühendus jumalikkusega.

2. Kust tuli meditatsioon?

Meditatsioon sai alguse iidsetest aegadest. Teadlased usuvad, et muutunud teadvusseisundid, sealhulgas meditatiivsed seisundid, avastasid primitiivsed inimesed juba tulekahjus leeke vaadeldes. Meditatsioonitehnikate kirjelduse leiab India pühakirjadest, mis on umbes viis tuhat aastat vanad. Aastatuhandete jooksul arenes meditatsioon välja erinevateks struktureeritud praktikateks ja stiilideks ning levis kogu oma päritolumandril Aasias. Meditatsioon sai läänes populaarseks alles 1960. ja 1970. aastatel. Sellest ajast alates on meditatsiooni erinevad variatsioonid levinud üle maailma.

3. Mis kasu on meditatsioonist igapäevaelus?

Meditatsioonist saadavad eelised hõlmavad mõistlikku eemaldumist stressirohketest olukordadest elus ja usaldust selle elu loovate jõudude vastu. Elu võib olla raske ja sellest ülesaamiseks on oluline omada mõlemaid viise ja vahendeid. Töö- ja pereraskustele mõeldes on kerge vajuda stressirohkesse ja ärritunud seisundisse. Väga lihtne on lõpetada kõigi heade asjade märkamine meie elus. Meditatsioon aitab meil olla tunnistaja: näha, mis tekitab stressi ja mis on meile kasulik. See aitab asju selgelt näha, justkui eemalt.

4. Mille poolest erineb meditatsioon lõõgastumisest, refleksioonist, keskendumisest või hüpnoosist?

C ahaj meditatsioon erineb tõesti lõõgastumisest, mõtisklusest, keskendumisest ja hüpnoosist, mitte ainult sellepärast, et see lõdvestab, annab rahu, rõõmu ja optimismi, vaid ka seetõttu, et see muudab inimese järk-järgult ja sügavalt kauniks ja õnnelikuks inimeseks. See juhtub ilma tõsise pingutuse, mõtlemise ja keskendumiseta.

5. Mis on parim aeg päevast mediteerimiseks?

Päikesetõusu ajal on varahommik traditsiooniliselt parim aeg mediteerimiseks. Sel ajal suudab inimene tunda vaikust täielikus kooskõlas loodusega. Hommikused meditatsioonid on eriti tõhusad, kui inimene tunneb end pärast head kosutavat und puhanuna. Õhtu on ka see kellaaeg, mil saame kergesti meditatsiooni sukelduda. Hommikul tunneme vajadust alustada oma päeva parimal võimalikul viisil. Õhtul tahame pärast tööpäeva lõõgastuda. Mediteerimiseks sobivaima aja täpsus sõltub meie elustiilist, tööst ja erinevatest ülesannetest, mida me iga päev tegema peame.

6. Milline on parim viis mediteerimiseks: avatud või suletud silmadega?

Mõnusam ja kasulikum on mediteerida suletud silmadega. Sel juhul võib teie sisemise olemuse tajumine muutuda sügavamaks. Juhtudel, kui inimene hakkab meditatsiooni ajal kogema midagi erakordset (näiteks tunneb, et keha sees "pöörab ümber") või ta näeb värve, on tungivalt soovitatav silmad avada. See nähtus tähendab, et olete kas vasakus või paremas energiakanalis, mitte aga keskses. Täielik meditatsioon on võimalik ainult keskkanalis.

7. Kui kaua peaks meditatsioon kestma?

Peame andma endale aega, mida vajame keskendumiseks ja selle erilise vaikuse leidmiseks enda sees. Seetõttu on tavaliselt parem mediteerida vähemalt viisteist minutit. Meditatsiooni sügavus ja kvaliteet ei ole läbivalt samad, eriti kui te pole varem mediteerida proovinud, seega on meie eesmärk viisteist minutit kvaliteetset meditatsiooni. Tõeliselt meditatiivse seisundi saavutamiseks on tungivalt soovitatav aktsepteerida ja andestada kõik mõtted, mis võivad sind segada. Siis tuleb tõeline meditatsioon ja saate nautida.

8. Kus on minu jaoks parim koht mediteerimiseks?

Kui täidate ruumi, milles viibite, kunstiga ja loote kauni ruumi, kogete sellesse sisenedes rõõmu. Samuti, kui kasutate sama kohta igapäevaseks mediteerimiseks, loote soodsa atmosfääri, mis loob teid mediteerimiseks. Kuna mediteerimise koha suhtes ranget reeglit pole, siis mediteeri kodus selleks spetsiaalselt valitud kohas. Lisaks tugevdab Sahaja joogakeskuses rühmameditatsioonides osalemine teie mõtlematuse seisundit. Meditatsioonis kasvades tunnete end kõikjal vabalt.

Mediteerimise ajal põiki põrandal kõndimine on hea, kuid see pole ainus võimalik asend. Sa ei pea istuma risti-rästi. Saate istuda toolil. Pidage meeles, et teil peab olema mugav istumisasend, vastasel juhul häirib teid füüsiline ebamugavustunne ja te ei saa siseneda meditatiivsesse seisundisse. Kuid proovige säilitada oma rühti ja istuda sirge seljaga.

10. Kas ma saan ilma õpetajata hakkama?

Sahaja joogas võid saada iseenda õpetajaks. Meditatsioon paljastab teadmised, mis on meist igaühes. Saate teada, mis on õige ja mis vale. Saate aimu, milliseid tehnikaid proovida ja milliseid vältida. Kuid samal ajal saate teiste inimeste kogemustest alati kasu. Tänu rühmameditatsioonile ja suhtlemisele Sahaja joogat praktiseerivate inimestega suureneb teie edusamm kordades! Me kasvame läbi kollektiivsuse, alandlikkuse ja alistume Kõrgema Jõu armule.

11. Kas ma peaksin mediteerimise ajal muusikat kasutama?

Meie igapäevaelu ja mõtted sellest hajutavad meid, mistõttu on väga raske saavutada keskendumist. Muusika aitab saavutada meditatsiooniseisundit. Rahulikku muusikat kuulates märkame positiivseid muutusi oma tähelepanus, mis varem oli hõivatud erinevate kogemuste ja probleemidega ning nüüd on muutunud peenemaks ja stabiilsemaks. Nii muutub meditatsioon spontaanseks ja pingutusteta. Pealegi on India klassikalise muusika ragad ja mõned meloodiad loodud just selleks, et äratada inimeses peituvaid peeneid energiajõude. Isegi nende kuulamise kaudu saate tunda vibratsioonivoo suurenemist, mis viib teid pingutuseta sügavamasse vaimsesse seisundisse.

12. Mis on mantrad, kas neid tuleks laulda?

Sõna "mantra" pärineb tüvest "mees", mis tähendab "mõtlema" või "mõtlema". Mantra on midagi, mida öeldakse meditatsiooni ajal. See on vibratsioonide muutmine erilisteks helideks, millel on otsene mõju meie sisemisele seisundile. Mantra lausumisel suunab teadvustatud (valgustunud) hing vaimse energia konkreetse eesmärgi poole, milleks see mantra on mõeldud. Mantrad on kõige tõhusamad meditatsiooni ajal. Näiteks kui mis tahes energiakeskuses leitakse probleem või blokeering, saab selle puhastamiseks kasutada mantraid ja saavutada mõtlematu teadvuse seisund, kus inimese vaimne olemus hakkab spontaanselt avalduma.

13. Kas ma saan õppida mediteerima raamatust või DVD-st?

Saate õppida mediteerima raamatust või DVD-st, kuid pidage meeles, et raamat või DVD viib teid ainult asja juurde. Meditatsioonidesse süvenemine aitab teil osaleda Sahaja jooga rühmatundides. Need annavad võimaluse saada juhendajalt praktilisi nõuandeid ja otseseid vastuseid isiklikele küsimustele.

14. Mida on vaja, et alustada mediteerimist?

Mediteerimise alustamiseks tuleb leida vaikne koht. Teil on vaja ka lauda või riiulit, millele asetatakse süüdatud küünal ja Shri Mataji foto. Neid esemeid kasutatakse meie meditatsiooni abistamiseks. Küünal annab tuld, mis vabastab meid vasaku energiakanali probleemidest. Shri Mataji portree on meditatsiooni lahutamatu osa. See kiirgab vibratsioone, millele Kundalini reageerib, nii et mediteerimine muutub lihtsamaks. Kui soovite maas istuda, on teil vaja matti. Kui eelistate istuda toolil, veenduge, et tunnete end mugavalt. Peaasi on püüda luua lõõgastav õhkkond, et saaksid rahus mediteerida.

15. Mis juhtub, kui ma mediteerin?

Esimene asi, mis teiega juhtub, on see, et tunnete oma pea kohal (energiakeskuses nimega "Sahasrara") - või vähemalt peopesades - jahedat tuult. Samuti võite tunda kuuma või külma. Kõige hämmastavam asi meditatsiooni juures on mõtlematus olekus, mis tähendab paigal olemist ilma mõtlemiseta. Selles olekus naudite olevikku. Kui harjutate meditatsiooni iga päev, märkate, et teie mured mineviku ja tuleviku pärast kaovad tasapisi. Muutute aktiivsemaks, erksamaks ja tervemaks, kui kolm nadid (energiakanalit) ja seitse tšakrat (energiakeskust) puhastatakse ja rikastatakse igapäevase meditatsiooniga.

16. Kas ma pean oma mõtted puhastama?

See on võib-olla inimmõistuse suurim raskus: lõpetada mõtlemine. Mõtete puhastamiseks peate oma mõtetel minema käskima, et oma aju tegevusest välja ajada. Peate lihtsalt lahti laskma kõik häirivad mõtted ja ütlema neile: "Me tegeleme sellega hiljem." Mõttetu teadlikkuse saavutamine on meditatsiooni eesmärk. Mõtlemise "välja lülitamiseks" peate alistuma omaenda Kundalini energia tahtele, lubama sellel oma seisundit korrigeerida. Ütle lihtsalt: "Ma ei tee seda."

17. Kas ma pean keskenduma?

Kui te mediteerite, ei pea te nii palju keskenduma, kuivõrd tähelepanu puhastamiseks. Kui sul on raske keskenduda oma tähelepanu puhastele asjadele, näiteks ühendusele Jumalaga, siis pead kasutama teisi võtteid, et oma mõtteid aeglustada. Andestamise harjutamine on üks viis oma tähelepanu puhastamiseks. Teine võimalus on tõsta oma tähelepanu viimasele energiakeskusele pea võras, mida nimetatakse Sahasraraks. Kui märkate, et meditatsiooni ajal tekivad mõtted, pöörake lihtsalt tähelepanu Sahasrarale ja öelge endale südames: "Ma annan kõigile andeks, andestan endale."

18. Millised raskused tekivad meditatsiooni ajal?

Ainus teadaolev raskus on võime siseneda meditatiivsesse seisundisse, vabaneda tüütutest mõtetest. Selleks saab kasutada mõningaid võtteid: näiteks kõigile ja iseendale andestamine, aga ka lahkuvate mõtete voolu eraldatud jälgimine. Teine hea meetod, mis töötab, on meditatiivse muusika kuulamine (näiteks klassikalised India ragad). Kuid kui kuulate muusikat, proovige seda teha mitte läbi oma kõrvade, vaid läbi Sahasrara Chakra. Enesedistsipliin muudab mediteerimise lihtsamaks. Rutiinne mediteerimine kaks korda päevas hõlbustab iga päev meditatsiooni.

Jah, lapsed saavad mediteerida. Tegelikult oskavad lapsed mediteerida isegi paremini kui täiskasvanud, sest neil on vähem tingimusi ja probleeme, mis võivad lõõgastumist segada. Sel põhjusel saavad lapsed kiiremini meditatsiooni seisundisse siseneda.

20. Kas ma peaksin oma elu muutma?

Ei, Sahaja jooga jaoks ei pea te oma elustiili kunstlikult muutma enne, kui muutus toimub ilma pingutuseta. Eluviis on kohandatud vastavalt keha ja Vaimu vajadustele, mis teeb meie elu tõeliselt mugavaks ja lihtsaks. Avastate, et aja jooksul lahkuvad soovimatud asjad, mis teid hävitavad, teie elust omapäi.

21. Kuidas ma õpin mediteerima?

Parim viis mediteerimist õppida on lihtsalt mediteerida. Võiks öelda, et see on "töökohal treenimine" – see on õppimine tegutsedes. Mediteerima õppimine on nagu kõndima õppimine. Teiste seda tegemas kuulamine või nende tõusu vaatamine ei vii teid eesmärgile lähemale. Meditatsioon on meile kõigile tuttav. See on meie sees nagu hingamine, magamine või kõndimine. Kui soovite saada rahulikuks ja elada olevikus, võite mediteerida. Te olete meditatsioonis enne, kui sellele üldse mõtlete. Teie soov on meditatsiooni võti.

Meditatsioon on filosoofia ja tehnika, mis koos võimaldavad inimesel saavutada sisemise tasakaalu füüsiliste, emotsionaalsete ja vaimsete seisundite vahel.

Laiemas plaanis on meditatsiooni väärtus selles, et see loob eeldused inimese eneseteostuseks, eemaldades kaugeleulatuvad barjäärid ja inspireerides uusi samme vaimse kasvu suunas. Kui inimene jõuab otsusele, et ta peab mediteerima, peaks see kavatsus olema seotud eelkõige tema ellusuhtumisega üldiselt ja konkreetselt tema teadvusega. Allpool on mõned näpunäited, kuidas mediteerida.

Meditatsioon on samm emotsionaalse mugavuse poole

Kuigi me kasutame oma aju oma elus, püüavad vähesed meist mõista selle olemust ja selle toimimist. Selle tulemusena ei tea me peaaegu midagi oma aju ja teadvuse seisundist igal ajahetkel. Ja küsimus, mis meid ümbritsevas reaalsuses tegelikult eksisteerib ja mida me ise oleme välja mõelnud, jääb sageli lahtiseks. Lihtne näide aitab mõista sellise segaduse ohtu.

Kujutage ette, et teie ees on teie lemmik šokolaadikook ja te ootate seda rõõmu, et seda oma südamega süüa. Praegu peate seda siiralt maitsvaks ja atraktiivseks. Aga kui kaks-kolm tükki süüa ja kõhu täis saada, siis vaatad koogile juba hoopis teistmoodi. Ta ei tekita sinus enam samasuguseid entusiastlikke tundeid, üsna tõenäoliselt, vastupidi, püüad teda endast eemale nihutada. Pange tähele, et koogi maitse ei ole objektiivselt muutunud, kuid teie arusaamad maitsest on muutunud.

Mõte, et mitte objektid ise ja maailm kui tervik ei tekita meis teatud tundeid, vaid me ise oleme nende tunnete allikad, on meditatsioonifilosoofia keskmes. Tasakaalu saavutamine maailma ja meie suhte vahel on vahenduskoolituse eesmärk. Õnn ja kannatused on sama haruldased kogemused ja meie meeleseisundid, ja mõlemad ilmuvad meis mitte välismaailma mõjul, vaid meie sisemise vastusena millelegi.

Selle mõistmine muudab meid suhteliselt sõltumatuks selles, mida ja kuidas me saame ja peaksime igal hetkel tundma. Seega, kui tahame oma kannatusi vähendada ja õnneseisundit pikendada, peame õppima oma tundeid kontrollima, mitte andma neid välismõjude meelevalda.

Meditatsioon on samm eneseregulatsiooni suunas

Mõnikord ei lähe kõik üldse nii, nagu me plaanisime või eeldasime, mõnikord seisame silmitsi raskete olude või tõelise saatuse väljakutsega. Kuid see, kuidas me sellele reageerime, on meie aju töö tulemus ja ei midagi muud.

Kui meie aju võtab keerulistele eluoludele vastuseks muretsemise ja kannatamise asemel väljakutse ja hakkab seda huvitava ülesandena lahendama, avastame üllatusega, et märkamatult hakkame kõige raskemast võitjana väljuma. olukordi. Niisiis, positiivne mõtteviis taastab meie ettekujutuse maailmast paremaks. Seetõttu on kontroll teadvuse ja meeleseisundi üle heaolu ja õnnelikkuse oluline tingimus.

Vaadake ringi ja näete, et inimeste meelsuse mõjutamiseks on aina rohkem võimalusi (näiteks reklaam ja internet). Mõelge sellele, kui need meetodid mõjutavad teie teadvust nii kergesti, siis mis takistab teil oma teadvust oma äranägemise järgi kontrollida? Alustuseks saab kodus selgeks õppida reeglid, kuidas õigesti mediteerida, ning seejärel liikuda edasi keerulisemate meditatsiooniprogrammide juurde.

Meditatsioon on samm aju arengu suunas

Meditatsioon on kasulik vahend teie üldise soorituse suurendamiseks. See võib tunduda kummaline. Lõppude lõpuks teavad kõik, et meditatsioon on mõnda aega "mittetegemine". Kuidas see meie tootlikkust mõjutab?

Niisiis, siin on vaid mõned meditatsiooni tulemused, millele neurofüsioloogid tähelepanu pööravad:

• unevajadus väheneb ja inimene magab vähem kui varem;
• kõrge lõõgastav ja rahustav toime;
• energia suureneb ja tugevus lisandub;
• parandab aju verevarustust;
• ajustruktuuride vananemine aeglustub ja tuvastatakse aju hallaine suurenemine;
• tähelepanu kontsentratsioon suureneb;
• aidata ajul mõtete defragmentimist toetavates protsessides, mis omakorda võimaldab mitte jääda ühte inforuumi kinni, vaid mõelda tulevikule.

Seda saab saavutada lihtsate meditatsiooniharjutuste abil ja kodus on täiesti võimalik mediteerida.

Wikiumi abil saate kodus mediteerida. Meditatsiooni alustamiseks minge meie veebisaidil läbi programmi Brain Detoxification.

"Brain Detox" on väike, kuid väga tõhus treening, mis aitab teha ajus "kevadpuhastust" ja seeläbi vabaneda tavapärastest, kuid juba aegunud vaimsetest praktikatest ja mõtlemistehnikatest.

Mis on meditatsiooni mõte?

Meditatsiooni põhiidee on üsna lihtne: õppige oma tähelepanu ja olekut vabatahtlikult kontrollima. Selleks kasutatakse spetsiaalseid harjutusi. Alustuseks kõige lihtsamad, mille eesmärk on tagada, et tähelepanu oleks teatud ajaks (näiteks pooleks tunniks) suunatud "sissepoole". Meditatsiooni ajal tundub, et tähelepanu hajub, “määrdub”, levib. Tal pole fookust. See ei haara meie mõtteid ega kogemusi, vaid libiseb üle meie teadvuse pinna ilma millegi külge klammerdumata.

Tähelepanu “millelgi” hoidmine on üsna keeruline ülesanne, eriti algajatele. Seetõttu on tähelepanu keskpunktis ... hingamine. Siin on tüüpilised näpunäited neile, kes hakkavad meditatsioonitehnikat omandama:

• Iga kord, kui teie tähelepanu liigub hingeõhult millelegi muule, tooge see tagasi.
• Peaksite kogu aeg hinge hoidma oma teadvuse väljas.

Nii hakkate oma meelt treenima, tagastades selle objektide juurest, mis seda meelitavad (teie mõtted või häirivad helid ümberringi) objektile, mida küsite (hinge).

See on algajatele mõeldud meditatsiooni põhiidee.

Kuidas alustada mediteerimist kodus

Selleks vajate kahte asja:

• istumisnurk,
• taimer.

Võite mediteerida seistes või kõndides, kuid see on järgmine keerukuse tase. Parim koht alustamiseks on istudes mediteerida. Saate valida järgmiste valikute hulgast.

1. Tool. Eriti soovitatav neile, kellel on seljaprobleemid.
2. Padi meditatsiooniks. Algajatele on seda üsna raske kasutada.
3. Pink mediteerimiseks. Soovitatav neile, kellel on probleeme jalgadega.

Taimer aitab teil püsida kogu aeg samas tempos ja mitte lasta end häirida teie tähelepanu põhiobjektilt – hingamiselt. Sel eesmärgil saate kasutada isegi oma mobiiltelefoni.

Kust alustada

• Hoidke selg ja püsige kogu meditatsiooniprotsessi vältel püsti.
• Teie silmad võivad olla suletud või avatud. Kui teil on kergem keskenduda suletud silmadega hingamisele, siis sulgege silmad. Mõnikord keskenduge oma silmad teie ees olevale põrandale.
• Laske oma kätel vabalt lebada. Jalad saab risti.
• Vaadake veidi alla, isegi kui teie silmad on suletud.

Mida teha – 6 olulist sammu mediteerimiseks

• 1) Loo endale mugavusseisund – kehaväline ja vaimu sisemine. Peatage oma mõtete voog, suunake tähelepanu muredest ja muredest kõrvale. Keskenduge olukorrale, milles te praegu olete.
• 2) Käivitage taimer. Alustage 10-minutilise meditatsiooniga.
• 3) Keskenduge kogu oma tähelepanu hingamisele. Hingake läbi nina. Sulgege silmad ja vaadake, kuidas hingamine nina kaudu siseneb ja väljub. Leidke tasakaal hingamisele keskendumise ja lõõgastusseisundi vahel.
• 4) Millele meditatsiooni ajal mõelda? - Ära mõtle. Ärge analüüsige ega hinnake oma hingamist. Ainult sisse- ja väljahingamise hoolikas jälgimine.
• 5) Too oma meel uuesti hinge iga kord, kui miski sind segab.
• 6) Lase oma mõtted lahti ja peata meditatsioon taimeri signaali peale.

Küsimusele, kuidas õigesti mediteerida, pole ühest vastust. Kuid on mõned näpunäited, mis võivad teile kasulikuks osutuda:

• Parem on mediteerida 10 minutit päevas kui 70 minutit kord nädalas. Meditatsiooni alguses võite tunda igavust või isegi rahutust. Need on normaalsed seisundid. Ja te ei pea neid kartma.
• Alustage väikese ajaga. Ärge seadke taimerit kohe 30 minutiks. Võite isegi alustada vaid 5-minutilise meditatsiooniga. Oluline on seda teha regulaarselt, eelistatavalt iga päev.
• Valige kena ja pehme taimeri signaal.
• Valige mediteerimiseks vaikne ja vaikne koht. Kas nõrk hämar valgus või pimedus aitavad teil keskenduda.
• Pidage meeles, et tähelepanu kaob kergemini väljahingamisel kui sissehingamisel. Andke oma hingamisele rohkem kontrolli.
• Kui te ei suuda keskenduda, lugege viieni. Seejärel korrake loendust.

Meditatsioon on suhteliselt lihtne praktika. See nõuab aga teatud määral enesedistsipliini ja pealehakkamist. Kuid omandatud oskuse mõju ületab kõik ootused.

Järgnevalt kirjeldan põhipunkte - miks ja kuidas mediteerida, kuidas seda õigesti teha, kust mediteerimist alustada, toon välja mõned tehnilised punktid: asendid, hingamine, tähelepanu, toon praktilisi näiteid ja räägin meetodist - elu kui meditatsioon.

Meditatsiooniks valmistumine või see, mida peaksite teadma.

Miks mediteerida– igapäevaelus stressist stressis olles on meditatsioon suurepärane lõõgastav vahend, mis maandab päevast stressi, lisaks aitab see rahustada hirmu ja viha, tulla toime muredega, mõista ja aktsepteerida teisi inimesi, tunda kaastunnet enda ja teiste vastu, kasvatada parimaid omadusi iseendas - armastus, lahkus, andestus, rõõm ja rahu.

Meditatsioon ei asenda palvet, vaid rikastab ja täiendab teda sellepärast, et siia lisandub töö kehaga, mis toimib meie tunnete ja emotsionaalsete seisundite juhina ning mille mõju abil on kergem saavutada mõju meie vaimule ja mõtlemisele.

Igaüks saab oma individuaalse kogemuse, mis on puslena kokku pandud, süvenedes nähtuse erinevatesse aspektidesse ja uurides tihedamalt temaatilist teavet, saades uusi kogemusi ja aistinguid.

Meditatsiooni peamine eesmärk- rahu leidmine ja võime kirglikust elust välja lülitada. Igal religioonil on oma meditatsioonide eripära ja neid praktiseerides saate aru, et vaimne tarkus pärineb samast allikast ja miks on selle allikana inimsüda.

Mis on oluline- tundide regulaarsus ja sihikindlus jätkata ja tulemusi saavutada. Paljud inimesed on "nõrgad", sest nad ei tule paljude elu katsumustega toime. Neil on lihtsam oma pead tekiga katta ja rohkem magada, et probleemide eest põgeneda, selle asemel, et nendega tegeleda – minna tööle, võtta vastu uus väljakutse, pesta autot või võtta ette projekt. Ja sagedamini kurdame mitte sellepärast, et tahaksime seda teha, vaid lihtsalt sellepärast, et probleemide koorem on väga suur ja kuhjab meid oma kuhjaga. Vajame aega puhkamiseks ja taastumiseks. Meditatsioon seevastu on selleks suurepärane vahend, mis aitab lõõgastuda ja rahu leida, et oma tegemistega entusiastlikult ja rõõmuga toime tulla.

Stressist, ärevusest ja depressioonist vabanemine, taastumine ja meie targa, armastava ja kaastundliku sisemise minaga ühendamine – seda annab lühike igapäevane meditatsioon.

Niisiis, meditatsioon on keskendumine oma mõtetele, mõistuse planeerimine või projekteerimine, tervendamine, tähelepanu pikaajaline keskendumine.

Traditsioonilise meditatsiooni ajal keskendume oma tähelepanu pikaks ajaks palvele, mantrale või hingetõmbele, küünlaleegile või punktile seinal. Nii sunnime oma meelt unustama minevikku, lõpetama tuleviku planeerimise ja keskenduma täielikult olevikule. See taastab meie jõu, rahustab meelt nii tundide ajal kui ka pikaks ajaks pärast neid.

Enamik inimesi alustab mediteerimist selleks, et lõõgastuda, leida igapäevasest saginast kadunud meelerahu. Stress mõjutab nii keha kui vaimu. Ta röövib meilt rõõmu, armastuse ja lahkuse. Väsinud inimene, kes on stressis, on kergesti ärrituv, vihane, allub kadedusele ja hirmule. Tema kannatlikkus on piiril ja suhted lähimate inimestega kannatavad selle all.

Sisemise mina harmoniseerimine, armastuse ja lahkuse äratamine on meditatsiooni põhiaspekt. Peame end tervenema ja uuendama. Meie elu on pidev võitlus stressiga ja meditatsiooni abil saame rahuneda nii füüsiliselt, vaimselt kui emotsionaalselt. Selle peamised eelised on stressi leevendamine ja närvisüsteemi rahustamine. Füsioloogilisel tasandil normaliseerib meditatsioon paljusid keha funktsioone:

- rahustab ja stabiliseerib närvisüsteemi,

– vähendab peamise stressihormooni kortisooli taset,

- leevendab lihaspingeid,

- normaliseerib vererõhku,

- alandab kolesterooli taset veres,

Suurendab serotoniini, neurotransmitteri taset, mida sageli seostatakse õnnetundega.

Inimene muutub rahulikuks igal tasandil – vaimses, emotsionaalses, füüsilises, hingelises. Sisemist rahu tundes muutub ta elavamaks ja energiat täis. Ta suudab juba raskustega toime tulla ilma ärevuse ja hirmuta. Sisemise rõõmu ja rahu tunde suurenedes on tal lihtsam näidata oma armastust, lahkust, kannatlikkust, tarkust ja kaastunnet. Ta loob ühenduse oma sisemise minaga ja mõistab, et need omadused on tema tõeline olemus.

Erinevad meditatsioonitehnikad on loodud meele rahustamiseks, et paremini mõista selle olemust ja seost kosmosega. Meditatsiooni kaudu saame ühenduse oma teadvusega, omandame armastust, rõõmu, siirust, tarkust, oskust kaasa tunda ja andestada. Läbi meditatsiooni saame tunda, et Jumal elab meist igaühe hinges. Me avastame omaenda jumaliku potentsiaali. Kristlased nimetavad seda Püha Vaimuks, Kristuse teadvuseks. Budistid on Buddha olemus või tühjus. Taoistid – tao ehk mõistatus. Kuid hoolimata sellest, kuidas seda nimetatakse, jääb selle tähendus samaks.

Sa võid hakata mediteerima, et stressist vabaneda, kuid üsna pea tunned, et sinuga toimuv on väljaspool sinu igapäevast olemasolu ja see kogemus hakkab läbima sinu elu kõiki aspekte. Negatiivsed harjumused nihkuvad kõrvale, suhted paranevad ja elurõõm suureneb. Hea enesetunne on nakkav ja peagi tunned vajadust iga päev mediteerida ning suudad oma tihedas graafikus selleks aega leida.

Võimalikud algaja küsimused. Kuidas alustada mediteerimist.

Alustama tuleb valida endale mugav kehahoiak ja meditatsioonitehnika või -meetod. Aja jooksul, kui mõistate olemust ja hakkate protsessi nautima, võite proovida erinevaid meditatsiooni liike.

Meditatsiooni aeg- võite alustada kolme kuni viie minutiga, suurendades aega järk-järgult viieteistkümne kuni kahekümne minutini või pikemaks, kui tunnete end mugavalt.

Liiklus- ideaalis istuge poosis ilma liigutusteta, aga kui nina sügeleb, siis kratsige seda, püüdes oma liikumist jälgida ja olla teadlik.

segavad tegurid- kui teid segab kõne, laps või koer, lülituge olukorrale ja naaske siis meditatsiooni juurde või jätkake hiljem.

Koht- kõige parem on valida eraldatud koht majas, looduses, pargis, kirikus või templis, isegi lõunapausi ajal kontoris. Mediteerida saab lennukis, rongis jne.

Mida oodata– igaühel on oma kogemus, seega on parem lõõgastuda, järgida valitud meditatsiooni juhiseid ning olla avatud igasugustele võimalustele ja kogemustele.

Mõtetest lahtiühendamine- algajatel on väga raske mõtlemist lõpetada, mõtted on osa protsessist, saate neid lihtsalt jälgida või "tähelepanu hajutada", et keskenduda sisse- ja väljahingamiste, hingamise, mantra, palve jms loendamisele. Niipea, kui olete end mõtetes teadvustanud, pöörduge kohe tagasi keskendumisobjekti juurde. Peaasi on oma mõistus allutada, mõtetest on võimatu lahti saada, aga meel võib palju rahulikumaks muutuda. See muutub aja jooksul lihtsamaks.

Mida sul vaja on- vaip või tool, tekk, kõrvatropid, silmside, padi. Lisaks saab süüdata viirukeid või viirukipulki, küünlaid, sisse lülitada kellahelinat või meditatiivset muusikat.

Alusta- kõigepealt peate lõdvestama, iga keha lihas ükshaaval hingama sügavalt, aeglustades ja rahustades hingamist.

Poosid- kõige lihtsam, lamades laibaasendis või istudes lootoseasendis või lihtsalt toolil. Istumisasendid on paremad, sest lamades saab magama jääda, neid saab kasutada enne magamaminekut lõõgastumiseks või unetuse korral. Jalad paremaks puhkamiseks võite asetada jalad toolile või seinale.

Kirjeldan kõige lihtsamat tool istumisasend, kuna algajatel ei pruugi lootoseasendis mugav olla. Siin tuleb istuda sirgelt (selg ja selg peavad alati sirged olema), toolil sügavamal (mitte serval), selja alla võib panna väikese padja või rulliku, õlad on lõdvestunud, käed lebavad rahulikult. põlved peopesaga ülespoole, pea sirge selgrooga, lõdvestada nägu ja kael, sulgeda silmad, suunata oma sisemine pilk südame piirkonda. Keskenduge oma hingamisele või tehke mõnda meditatsioonist.

Võite ka mediteerida seistes, mis muudab mediteerimise lihtsaks järjekorras või kiiret energialaengu oodates.

Tadasana poos – mägipoos

Õigesti seistes tunneme end tugevana nagu mäed, meil on maaga tihe side ja iha taeva järele. Asetage jalad jalgadega paralleelselt veidi laiali, sirutage üles, pingutage kõhtu ja selga, võtke õlad taha ja alla, lõdvestage neid, seiske sirgelt, hoidke oma pea lülisambaga ühel joonel, lõdvestage nägu ja kael, käed ripuvad vabalt mööda keha.

Keskendu oma kehaasendile, tunneta jalgades ja jalgades energiat, mis sind maaga ühendab. Olge teadlik oma keha keskmest selgroo ja vaagnapiirkonna põhjas, tunnetage sellest keskusest lähtuvat energiat.

Meelerahu

Meie mõistus mõtleb täiesti sõltumatult. Analüüsime minevikku või muretseme lõputult tuleviku pärast. Me isegi ei tea, kust meie mõtted tulevad. Meele vaigistamine on esimene prioriteet ja me peame täielikult taganema kõigist maistest asjadest. Kõik vaimsed õpetused nõuavad inimeselt meele täielikku tühjendamist, sest ainult vaikne mõistus suudab mõista Jumalat, Buddhat, Taot või loodust. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad meelt rahustada.

Istuge mediteerimiseks mugavas asendis ja jälgige oma hingamist, laske meelel oma teed edasi rännata. Iga kord, kui saate oma mõtetest teadlikuks, proovige oma tähelepanu õrnalt oma hingamisele suunata. Nii õpid mõtteid teadvustama, kuid mitte tähtsustama neid. Need on vaid mõtted. Seda meditatsiooni tehes muutub teie meel üha rahulikumaks.

Hingamise kontrollimist nimetatakse pranayamaks ja seda saab kasutada meele tõhusaks rahustamiseks.

Meele väljahingamine

See on hea viis häirivatest mõtetest vabanemiseks. Sissehingamine läheb 1,2,3-ni, väljahingamine 1,2,3,4,5,6-ni, see tähendab kaks korda kauem. Kõigepealt peate lõõgastuma, suunama oma pilgu südame piirkonda, sõnastama kindla kavatsuse - sooritada see meditatsioon, et oma meelt rahustada. Keskenduge oma hingeõhule 1-2 minutit ja seejärel alustage normaalset sissehingamist ja pikemaid väljahingamisi (sissehingamisel lugege kolmeni ja väljahingamisel kuueni). Kui olete jõudnud rütmi, lõpetage loendamine. Keskendu oma hingeõhule ja iga väljahingamisega vabane oma mõtetest. Tundke, kuidas nad läbi nina lähevad. Kujutage ette, et kõik teie mõtted, kõik mured ja hirmud lahkuvad teie meelest, libisevad läbi teie ninasõõrmete ja lahkuvad teie kehast.

Pärast kõigi mõtete väljahingamist kujutage ette, et hingate iga väljahingamisega välja kogu oma meele.

Hiljem saate lisada mis tahes omadusi, mida vajate - näiteks hingake sisse armastust ja hingake välja tänulikkust, sissehingamine - särav tervendav energia, väljahingamine - kõik ärevused, hirmud ja pinged. Jne.

Meditatsioon LA LA LA

"LA" on primitiivne inimese heli. Põhiline, originaalne heli. Seda hääldavad imikud, kellele keegi seda ei õpeta. See heli elab alati meie sees. Seda meditatsiooni tehes ühinete oma ürgse minaga, jumaliku jõuga, selle osaga iseendast, mis on üks Jumalaga, kosmilise teadvusega.

Istuge oma lemmik meditatsiooniasendisse.

Sulgege õrnalt silmad ja suunake oma sisemine pilk südame piirkonda.

Alusta valjuhäälselt kordamist La-La-La-La-La…..La-La

Proovige neid sõnu öelda aeglasemalt või kiiremini. Märka aistingute muutumist.

Korrake La-La-La 5-10 minutit. Seejärel heitke lihtsalt pikali ja keskenduge oma enesetundele.

Teises osas - veelgi rohkem meditatsioone :

Selles artiklis käsitletakse seda, kuidas õigesti kodus mediteerida, eriti algajatele, meditatsiooni eelistest, samuti üksikasjalikult meditatsioonipraktika ettevalmistamise sammude kirjeldust, tõhusaid asendeid ja tehnikaid, algajate vigade analüüsi kogu tegevuse ajal.

Meditatiivne praktika on vaimsete protsesside juhtimine kas passiivselt, sisemiste aistingute keskendumise abil või aktiivselt - tahtejõu abil. Meditatsioon on osa tervist parandavatest ja vaimse-religioossetest praktikatest, mis hõlmab tööd psüühikaga, mis põhineb sisemiste protsesside vaatlustel.

Mediteerimise õppimine koos eelistega

Inimene on kaootilise eluviisiga olend, nii ka tema mõtted, mille tagajärjel tekib füüsiline ebamugavus. Sisekonfliktid kogunevad, kuid ei lahene, kaootiline vaimne tegevus ei lase lõõgastuda ja meelt vabastada. Sellistel hetkedel päästab meditatsioon olukorra inimese emotsionaalse ja füüsilise tervisega.

Meie tegevus on seotud kahe eesmärgiga – vabaneda kannatustest ja saada naudingut. Kuid püüdes saavutada seda, mida ta tahab, ajab inimene end hulluks, saades närvivapustused, järjestikku järgnevad haigused, häire, apaatia. Jah, ühel hetkel tabame end mõttelt, et me ei ela nii, nagu tahaksime, aga unustame ootamatult sellised ideed, sest see mõte on juba asendunud teise, kolmanda, viienda kümnendikuga. Ja oli vaja ainult keskenduda ja mõista ennast, keskenduda.

Tehke kodus eksperiment. Istuge 10 minutit kõikjal ja keskenduge hingamisele, proovige oma mõtteid vabastada. Ei tööta. Mõtted hingamisest lähevad maiste probleemide poole, mõtted tulevikust ja minevikust, oma positsioonist ühiskonnas jne. Aga sa tegid kõik õigesti, alustasid. Rahulikkust oli väga vähe, iga minutiga said mõtted järjekorda, keha lõdvestus. See on samm. Nagu igal rajal, ei saa peatuda, selliseid praktikaid on mõttekas jätkata ja ikkagi huvi tunda, õppida kodus mediteerima algajale, kas see on teostatav ülesanne, omandada põhilised meditatsioonitehnikad algajatele.

Meditatsiooni on raske oma “hullu” rütmi sisestada, kuna õppimiseks ja seansside sooritamiseks kulub palju aega, kuid see on vajalik ennekõike sinu psüühika jaoks. Vastasel juhul lõpeb elu väga kiiresti, kuid protsess "enne" sarnaneb agooniaga.

Isegi ilma meditatsioonioskuste ja pingutusteta ei ole võimalik sellesse sukelduda. Aga see on hoopis teine ​​lugu.

Mis siis motiveerib inimesi kodus mediteerima? See on õige, tohutu kasu kehale ja vaimule.

Miks on mediteerimine kasulik

• Abi depressiooni ravimisel
• Krooniline väsimus
• Rahulikkuse otsimine, oskus emotsioone kontrollida
• Enda määratlemine elus
• Kasu kehale
• Sisemiste võimete arendamine (nägemine, intuitsioon, enesekindlus)
• Psühholoogiliste blokkide, sisekonfliktide kõrvaldamine

Eraldi parameetrid meditatsiooni eeliste kohta ajule ja inimkehale:

• Südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine
• Ajurakkude taastamine
• Immuunsüsteemi vastupidavuse parandamine
• Ärevuse vähendamine
• Stressitaseme vähendamine
• Une taastumine
• Sensoorse taju arendamine
• Oskus mõista ja süstematiseerida oma mõtteid, kuulata iseennast

Mõned teaduslikud faktid meditatsiooni ja selle mõju kohta mediteerija kehale on allolevas videos.

Õige meditatsiooni sammud

Algstaadiumis võib meditatsiooniprotsess tunduda üsna keeruline, kuid aja möödudes muutub kerge transi seisundisse langemine kergemaks ja ülesanne hakkab tunduma üha teostatavam. Soovitud ja mõnel juhul ka kiire (aeg on suhteline mõiste) tulemus on saavutatav vaid korraliku ettevalmistusega. Üldiselt nagu kõiges.

1. Meditatsiooni esimene samm – eesmärkide seadmine

Ilma teadlikkuseta pole tegevust, tegevust ega edusamme. Inimene peaks seadma endale teatud motiivid, mille nimel ta mediteerib. Igal asjal peab olema tähendus. Kui otsus on tehtud, siis tuleb eesmärk selgelt oma peas ära näidata, eesmärki tuleb tunda kogu oma olemusega, muidu jääb see lihtsalt elamuseks. Jah, ilma juhisteta mediteerimine on võimalik, see tuleb kehale ja üldisele seisundile kindlasti kasuks, kuid tähendust tundmata on tulemused udused, ruumilised. Inimesel on loodusel programm soovitud saavutamiseks, seetõttu ehitavad instinktid teile seatud eesmärgiga viise ülesannete lahendamiseks, siis läheb kõik omaette.

2. Otsige kõige mugavamat aega ja keskkonda

On loogiline, et keskendumine nõuab vaikust, rahulikkust ja mugavust. Kui teie kodu vastab neile nõuetele, on valik ilmne. Teistsuguses olukorras on võimalikud meditatsiooniseansid looduses, kus keegi teid ei sega: eraldatud koht metsaparkides, lehtlad (sama metsapargi aladel), turvaline metsaala, siseõu eramajast; ka hea heliisolatsiooniga vaba ruumi saab võimalusel taas kasutada.

Kõige sobivam aeg meditatiivseteks praktikateks on hommikul ja õhtul, enne magamaminekut piisab, kui pühendada harjutamisele 10-20 minutit, seejärel vajadusel aega suurendada. Oluline on, et korduvate seansside aeg ei muutuks, kehal on vastavalt raske pidevalt ümber ehitada, harjutamine on raskem.

3. Harjutus

Vahetult enne seanssi on vaja teha füüsiline soojendus – teha 5 kõige lihtsamat jooga-asanat (iga asana kohta 1 minut), et edaspidi tunneks keha end liikumatus asendis mugavalt piisavalt pika aja jooksul. aega. Asanad avaldavad positiivset mõju ka psüühikale ja üldisele füüsilisele seisundile, nii et mediteerimine on juba esimestest minutitest lihtsam.

4. Viimased ettevalmistused

Soovitatav on iga meditatiivsesse olekusse sisenemise aja kohta arvestust pidada, et saaksite oma edusamme jälgida. Selleks vajate taimerit. Tasub tähele panna, et teemamuusikaga on sul lihtsam endasse süveneda, selle aeglane, mõõdukas tempo ja mantrad, mida pillidega tavaliselt meloodiliselt mängitakse, programmeerivad mõtted õiges suunas, saavutades seeläbi kiiremini keskendumise. Tähtis! Ruum peaks olema ventileeritud, värske õhk aitab vabastada negatiivset energiat, annab mugavuse.

Kogemusega kaasnevad oskused. Aja jooksul muutub mediteerimine võimalikuks rahvarohketes kohtades: tänaval, pargis, autos või ühistranspordis. Kui see on võimalik, siis piisab, kui võtate endale mugava asendi, et keha oleks lõdvestunud, keskenduge ja alustage meditatsiooniseanssi.

Kuidas kodus mediteerida algajatele

Kodu on kõige mugavam koht harjutamiseks. Siiski on vaja arvestada keha õige asendi kriteeriumidega, et meditatsioonist kasu saada ja mitte kahjustada:

* Ülemine osa on suunatud ülespoole;

* Lõug allapoole;

* Selg peab olema sirge, saab teha harjutusi vastu seina lülisamba säilitamiseks;

* Vahetult enne meditatsiooni peate oma õlad pöörama, sirutades selga.

Veelgi enam, iga käte asendi asend meditatsiooni ajal (mudra) vastutab inimese seisundi, tema eluaspektide eest, koondades mõtte eesmärgile:

1. Eluenergia

Pöial, sõrmusesõrm ja väike sõrm moodustavad sõrmuse, nimetis- ja keskmine sõrm on suunatud horisontaalselt.

2. Teadmised

Peopesad vaatavad üles, nimetis- ja pöidlamomendid on ringis, ülejäänud sõrmed on vabad.

3. Rahustamine

Peopesad vaatavad üles, kuid samal ajal on need kõhu kõrgusel, üks peopesa toetub teisele, pöidla otsad on suletud.

4. Tugevus

Pöial, keskmine ja sõrmusesõrm moodustavad sõrmuse, nimetis- ja väikesed sõrmed vaatavad ette.

Õige meditatsioon algajatele. Tehnika "Tuline tee"

Kas olete meditatsioonipraktikaks valmis? Alustame kahe lihtsa tehnikaga, mida algajad hästi valdavad.

Keskendumise kiireks saavutamiseks pakutakse välja "tuletee" tehnika.

Selle samm-sammult täitmine

1. Kõik mõtted ja tähelepanu kanduvad võra, nimetagem seda punktiks A, ja koksiliha - punkti B vahelisele kaugusele (peamine kontsentratsioon tuleks suunata punktidesse A ja B).

2. Tulekera tutvustamine.

3. Hingates sügavalt sisse, kujutage ette, kuidas pall veereb mööda selgroogu alla punkti B.

5. Mängime palliga, kordame harjutust, kuni mõtted puhkavad.

Kui olete õppinud mõtteid pingevabalt kontrollima, võite sellest meetodist loobuda. Meditatsioon hõlmab pigem oma mõtete suunamist alateadvusesse, mitte ainult teemale keskendumist.

Meditatsiooniprotsess algab hingamisest, õige lähenemise korral peaks see olema stabiilne, kuna vastutab rahulikkuse ja tasakaalu eest.

Algajatel õnnestub harva õige, ühtlane hingamistsükkel kohe paika panna, kuid kõik tuleb teadmiste ja kogemustega, seega on oluline olla kannatlik ja enda kallal tööd teha.

Õige hingamine meditatsiooni ajal "Tuletee"

1. Stabiilsus;

2. Individuaalselt seadistatud tsükkel;

3. Sensuaalne hingamine koos energiaga kogu kehas.

Jälgige meditatiivseid samme (teadvuse edenemise etappe seansi ajal):

* Kergus ja keha vabadus – kesta, lõua ja selja optimaalne asukoht seansi ajal

* Teema hoidmine – tähelepanu koondamine konkreetsele mõttele või teemale;

* Realiseerimine - meditatiivsest praktikast saadud kogemus;

* Teadlikkus on inimese väljumine meditatsiooniseisundist. Saadud emotsioone tuleks püüda meeles fikseerida ja järgmise praktikani salvestada;

* Teadlikkuse tagajärg.

Selle tulemusena läbite kolm sensuaalset etappi:

* Rahulolu;

* Enda mõistmine;

* Igasuguse mõtte puudumine.

Teine võimalus lühikeseks meditatsiooniks algajatele on sõna otseses mõttes 1 minut.

Une meditatsioon algajatele

Harjutus tuleks teha õhtul, vahetult enne magamaminekut.

1. Selle tehnika, nagu ka kõigi teiste jaoks, peate võtma kõige mugavama asendi, lihased peaksid olema pingevabas olekus. Abstraheerige välisest mürast, lülitage sisse rahustav muusika, keskenduge alateadvusele.
2. Sulge oma silmad. Projekteerige oma peas koht, kus tunnete rahu ja vaikust.
3. Pöörake tähelepanu hingamisele, see peaks olema stabiilne, tsükliline.
4. Peas kerkivad mõtted väljastpoolt tulevate probleemide ja ülesannete kohta, proovige oma tähelepanu sellele mitte ummistada ja neist lahti ühendada.
5. 10-20 minuti pärast on võimalik meditatiivsest seisundist sujuvalt väljuda.

Selle praktika tulemus: täielik lõõgastus nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Reeglina pärast seanssi hea, tervislik uni ja hommikul tunneb inimene ootamatut energiapuhangut.

Muud meditatsioonitehnikad algajatele

Meditatsioonitehnikaid on palju, kui proovite vähemalt mõnda neist proovida, siis on võimalus aega veeta ja mitte midagi sobivat, mida vajate. Seetõttu on siin universaalsed meditatsioonimeetodid, mida paljud algajad kasutavad, ja ka mõned näpunäited õige tehnika valimiseks.

Olemas dünaamiline ja staatiline meditatsiooni meetodid. Algajatel on tavaliselt raske liikumisele keskenduda, nii et dünaamiline praktika sobib inimestele, kes juba teavad, kuidas õigesti meditatiivsesse seisundisse siseneda ja jälgida hingamise stabiilsust. Algajale sobib staatiline meetod, sellel on vähem keerulisi toiminguid ja seetõttu on kergem lõõgastuda.

Staatiline tehnika jaguneb sisemiseks ja väliseks (pole veel segaduses?).

Interjöör meetod hõlmab mõtete suunamist protsessidele, mis on otseselt seotud meditatsiooni objektiga (emotsionaalne, vaimne või füüsiline). See võib olla mõtete jälgimine või hingamisele keskendumine või tunnetele keskendumine.

Väline tehnika on keskendunud meditatsiooniprotsessile kaasaaitavale keskkonnaobjektile: mantrad, rosaariumid, õlide aroom, küünaldest eralduv tuli. Sel juhul toetub inimene meeltele, vastavalt sellele, milline tajukanalitest on tal rohkem arenenud.

Mitu sisemine meditatsiooni tehnika

1. Kõht

Üldtunnustatud viis. Keskenduge õhuringlusele kõhus. Sissehingamise ja väljahingamise protsessi sisemine vaatlus.

2. Kolmeosaline hingamisharjutus

Jooga meditatsioon. Sügava hingamise harjutus. Kopsude täitmine hapnikuga, mao läbiviimine nagu vaakumis, seejärel rindkere piirkonna laiendamine, seejärel sujuvalt ribide tõstmine ja koos nendega rangluu. Väljahingamine toimub pöördvõrdeliselt.

3. Leegi hingamine. Kundalini

Impulsiivne hingamine läbi nina. Hingake välja suu kaudu mürarikkalt mula bandha abil (päraku kokkusurumine ja lahtiharutamine, meie puhul aga mürarikka väljahingamisega kokkusurumine), hingake sisse pingevaba hingeõhuga.

Hingamisharjutusi enda kasuks kasutavad algajad. Sellist tehnikat tuleb sooritada vabalt, ilma pingutuseta ja loendamata, vastasel juhul häirivad teie meelt pidevalt kõrvalised asjad, siin on peamine asi suunata oma tähelepanu kohe meditatsiooni teemale. Mõne aja pärast tunnete, et keha muutub lõdvemaks ning hingamine on aeglane ja ühtlane.

4. Armastav lahkus iseenda vastu. Metta bhavana. Armastuse tagasitulek. budism

Tehnika on üles ehitatud aistingute teadvustamisele, laiendage lahkust isiklikult enda vastu. Programmeerige tundeid, esitades endale küsimusi: "Kas ma saan olla" (õnnelik, armastatud, terve jne). Salvestage need mõtted.

5. Vaikne tänulikkus. Visualiseerimine. budism

Luues vaimselt enda ees inimese näo, kelle eest tunned suurt tänu, öelge talle siiski vaimselt: "Aitäh." Tehke seda veel 4 inimesega.

6. Armastav lahkus iseenda vastu. Metta bhavana. budism

Kujutage oma mõtetes ette inimest, keda armastate ja austate, keskenduge tema isiksusele ja suunake armastav lahkus tema vastu, valige selle inimese jaoks sõnad. Kui tunnete end õnnelikuna, hoidke seda.

7. Analüütiline. Rushen - eneseküsitlus. Dzogchen, Tiibeti budism

Võtke endale mugav asend, astuge transsi küsimusega "Kes ma olen?", Uurige inimeste olemasolu küsimust, kuidas ja miks see või teine ​​protsess maailmas toimub.

8. Mindfulness. avatud valve. budism

Siin on oluline teine ​​​​keskendumine teie sees tekkivatele mõtetele. Lase voolul peast läbi joosta, ära keskendu ühelegi neist.

9. Tähelepanu. avatud valve. budism

Keskenduge mõtetele, uurige neid, analüüsige neid, tunnetage kõiki vaimseid protsesse, mis ei jäta teid rahule.

jooga meditatsiooniasendid algajatele

1. Sukhasana

Seda jooga meditatsiooni poosi on lihtne sooritada ja see sobib suurepäraselt algajatele. Poos sobib ka inimestele, kellel on kehv tervis ja liigeseprobleemid jalgades.

Tehnika: Võtke istumisasend, jalad risti. Leidke endale stabiilne ja mugav asend. Kuulake sisemisi protsesse, keskenduge aistingutele.

Selg peaks olema võimalikult sirge, pea ülaosa on ülespoole suunatud, lõug on veidi langetatud, kuklal on pingetunne, koksiuks on suunatud sissepoole. Poos on loomulik, ilma alaselja ja selja kõverate tugevate rikkumisteta.

Et ebamugavustunnet mitte tunda, võid panna padja koksi alla, et sa liigeseid ei vigastaks, põlvede alla võib asukoha hõlbustamiseks panna ka rulli või jällegi padja.

Pange oma käed põlvedele, peopesad ülespoole, või tehke mudrat, ühendades pöidla ja nimetissõrme rõngaks.

2. Vadžrasana

Tehnika: meditatsioon toimub põlvedel, puudutades põrandat jalgade tõusuga. Järgmiseks langetage alakeha kandadele, hoides jalgade varbad risti. Selg peaks olema sirge, rind sirgendatud. Õlad on langetatud ja tagasi asetatud, kroon on üles sirutatud, lõug vaatab alla. Sabaluu tuleb suruda sissepoole. Käed on põlvedel, peopesad üleval.

3. Toolil istumine

Tehnika: meditatsioon viiakse läbi toolil istudes, ilma selja vastu nõjatumata. Selg peaks olema sirge ja piklik, õlad pikali ja siis tagasi, rindkere vastavalt sirgendada. Kroon tõmmatakse üles, lõug alla. Käed on põlvedel, jalad paralleelsed.

Algajate vead meditatsioonis

Meditatsioon on väga raske praktika ja alati ei ole võimalik saavutada sobivat tulemust lühike vahe aeg on loogiline. Inimene teeb seansi ajal mõne vea, programmeerib end valeseadetega, neelab valet infot ja selle tulemusena pettub tehnikas, edaspidi suhtub ta sellistesse asjadesse skeptiliselt. Ebaõnnestumise ohu kõrvaldamiseks loetleme mitmed populaarsed vead:

1. Põhjendamatud ootused

Kui teie mõtted keerlevad tulemuse, ootuse, just selle tulemuse pideva kontrolli ümber, siis läheb teie eesmärk aina kaugemale. Sa ei lase oma meelel rahuneda, puudub keskendumine, on ainult püsiv ärevus. Kui kogete selle tulemusena kõike, mida teie sees kogete, on mediteerimine lihtsalt ajaraisk. Õppige ootama, leidke rahu, tulemus tuleb teieni.

2. Liiga sagedane töö teadvusega

Inimese iseloomus on pingutus alati plussiks, kuid tasub pingutada veidi rohkem kui nõutud, meie keha, aju, alateadvus satuvad pingeseisundisse, järelikult ei tule tulemusi, vaid on rohkem närvivapustusi. Meditatsioon hõlmab täielikku lõõgastumist, keskendumist mõtete süstematiseerimisele, keskenduda tasub motivatsiooni teemale.

3. Meditatsiooni kestus

Meditatsiooni optimaalne aeg esimestel etappidel on 20 minutit. Te ei tohiks sundida end "kauem vastu pidama", see on alati stressirohke, kuigi me ei omista sellele tähtsust.

4. Meditatsiooni poosid

Proovige võtta endale kõige mugavam asend. Ärge leiutage midagi üleloomulikku ja keerulist. Joogatunnid algavad samuti väga lihtsate kehahoiakutega. Taaskord, KÕIK TULEB KOGEMUSEGA. Ja ebamugav asend kahjustab teid füüsiliselt ega too kaasa lõõgastust.

5. Uhkus

Pidage meeles üht: te ei tea meditatsioonist midagi, teil pole kunagi täielikku teavet, keegi ei tea. Nii et arenege kõiges ja mõistke uusi teadmisi, püüdke täiuslikkuse poole, millel pole piire.

"Teadmine, et te ei tea, on kõrgeim teadmine. Mitteteadmine, uskumine, et tead, on haigus "(c) Lao Jin

6. Õnne kunstlik säilitamine

Püüdlus igavesti rõõmuseisundit säilitada on tühi tee. See võtab eluenergiat ära. Näitab tõelisi emotsioone. Meditatsioon on loodud selleks, et tervendada vaimset ja füüsilist tervist, selle eesmärk on muuta inimest paremaks ning Sinu eesmärk on pürgida teadmiste poole, saada kogemusi.

See on kõik. Ja pidage meeles...

Meditatsioon on lõõgastusseisund, täielik keskendumine rahulikkusele ja sisemistele tunnetele. Ärge proovige esimest korda raskeid harjutusi teha, looge endale mugavus ja mitte uus probleem. Ennast vabastades puhastate oma elu, mõtted, keha mürgistest kogemustest ja muljetest.

Pidage meeles algajate vigu meditatsioonis, kui alustate oma teekonda!

Loodame, et olete leidnud vastuse küsimusele “Kuidas kodus mediteerida algajatele?”.
Jagage oma arvamust kommentaarides.