Salat keha kuivatamiseks retseptid. Sportlik toitumine keha kuivatamiseks. Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Kaunite reljeefsete lihaste piirjoontega ideaalse kehaehituse saavutamiseks peate mitte ainult valima õige regulaarsete füüsiliste harjutuste süsteemi, vaid ka looma dieedi, mis aitab vähendada nahaaluse rasva massi taset, see tähendab keha kuivatamist.

Keha kuivatamine on suunatud liigse rasva põletamisele spetsiaalsete dieetide ja harjutuste komplekti abil.

Keha kuivatamine võimaldab teil kiiresti soovitud efekti saavutada. Toitumisprogrammi koostamisel ei tohiks tüdrukud aga unustada naiste tervise hoidmist.

Tüdrukute keha kuivatamiseks mõeldud dieet peaks sisaldama igapäevast menüüd optimaalse valkude ja süsivesikute suhtega toitude kasutamist.

Keha kuivatamisel peate kasutama järgmisi tooteid:

• valgurikas;
• sisaldavad süsivesikuid, mis soodustavad rasvarakkude lagunemist;
• madala kalorsusega toidud, mis toetavad samaaegselt ainevahetusprotsesse kehas normaalsel tasemel.

Kui palju valku 1 kg keha kohta tüdrukutele

Valk toimib toorainena uute keharakkude tekkeks. Keha kuivamise perioodil on tüdruku päevane valguvajadus 1 kg kehakaalu kohta 1,5-2,5 g. 2/3 saadud valkudest peab olema loomset päritolu, mis imenduvad kiiremini ja mida organism kasutab paremini ära.

See suurenenud valgu tarbimine energia ammendumise perioodil aitab säilitada lihasmassi suurust ja on vajadusel ka alternatiivne energiaallikas.

Kui palju kaloreid saate päevas

Nahaaluse rasvakihi kuivatamiseks tuleb tekitada kaloridefitsiit. Selleks, et keha kuivatamine kulgeks tervist kahjustamata, on vaja tekitada kehale kaloridefitsiit, mis võimaldab kohaneda kehalise aktiivsuse ja toitumise muutustega ning säilitada lihaste mahtu.

Regulaarselt sporti tegevate tüdrukute kalorite tarbimise kriitiline tase jääb vahemikku 1450-1700 kcal.

Dieedil, kui menüüs tüdrukutele keha kuivatatakse, on tarbitavate toitude kalorisisalduse järsk langus kriitilise tasemeni vastuvõetamatu, kuna soovitud tulemuse asemel põhjustab see kehas vee kadu ja lihasmassi vähenemine.

Kui palju süsivesikuid vajate päevas

Hoolimata asjaolust, et süsivesikud on peamine energiaallikas, peaks keha kuivamise perioodil toit sisaldama nende tarbimise määra vähendamist.

Päevane süsivesikute vajadus 1 kg tüdruku kehakaalu kohta peaks olema järgmistes piirides:

• I ja II seitsmepäevasel dieedil - 3-4 g;
• III ja IV seitse päeva - 1,5-2 g;
• alates V nädalast - 0,5-1 g.

Järk-järgult vähenev vajadus päevase süsivesikute koguse järele ulatub tüdrukute puhul 40-60 g-ni.

Lubatud kehakuivatustooted naistele

Selleks, et nahaaluse rasvakihi kuivatamine saavutaks soovitud tulemuse, on sel perioodil toitumise aluseks toit, mis sisaldab rohkem valke ja süsivesikuid.

Päeva jooksul võib ühelegi toidukorrale piiranguteta lisada järgmisi valgurikkaid toite:

• munavalge - värske või keedetud;
• kodujuust, mille rasvasisaldus ei ületa 5%;
• kana- või kalkuniliha (eelistatavalt rinnaosa) keedetud või aurutatud;
• veise-, vasikaliha, keedetud või aurukotlettide kujul;
• valgete sortide (pollock, tursk, tilapia) aurutatud kalafilee;
• kalmaari filee;
• fermenteeritud piimatooted (keefir ja jogurt 1%).

Ainevahetusprotsessi reguleerimiseks peaksid tüdrukud dieedi ajal keha kuivatamisel järgima liitsüsivesikuid sisaldavate toodete kasutamist menüüs.

Need tooted hõlmavad järgmist:

• vees keedetud kaerahelbed, tatar või riis;
• kvaliteetsest nisujahust valmistatud pasta;
• kaunviljad (herned, läätsed, oad) keedetud suppide või teise käiguna;
• köögiviljad (tomatid, kurgid, paprika, suvikõrvits, kõrvits, kaalikas, porgand, kapsas, peet, seller), värsked, hautatud, keedetud või aurutatud;
• värsked rohelised.

Menüüs olevate tüdrukute keha kuivatamise dieet peaks sisaldama väikestes kogustes taimeõli(oliiv, linane) - eranditult salatikastmena, samuti toniseerivate jookidena (ingveri või rohelise tee).

Jooge kindlasti vett ilma gaasita või keedetud - päevas vähemalt 2 liitrit.

Keelatud tooted keha kuivatamiseks

• maiustused (kommid, pulgakommid, šokolaad);
• saiakesed (koogid, küpsised, pirukad, sõõrikud, rullid);
• magusad joogid.

Selle asemel on mõnikord lubatud glükoosipuuduse korvamiseks tarbida mett, kuivatatud puuvilju, marju, kollaseid ja rohelisi tsitruseliste kategooriasse kuuluvaid puuvilju.

Range keelu all on vorstid, rasvane liha, kõik konservid ja pooltooted.

On vaja keelduda salatite kastmisest majoneesi ja kastmetega, samuti soolast ja igasugusest suhkrust.

Dieet keha kuivatamiseks tüdrukutele

Tüdrukute keha kuivatamise dieedis tuleb menüü ja söögikava koostada vastavalt järgmisele 5 põhimõttele:

1. Dieedile sisenemine ja sellest väljumine peaksid olema sujuvad.
2. Toidukordade arv päevas - vähemalt 4 korda väikeste portsjonitena.
3. Umbes 65% päevasest toidukogusest tuleks tarbida kahel esimesel toidukorral, eelistatavalt hommikul.
4. Õhtusöök peaks sisaldama ainult valgurikkaid toite.
5. Söömise ja treeningu vahel peaks olema 2-tunnine vahe enne ja pärast.

Päevane toidukompleks peaks olema mitmekesine. Koos koormustega spordiklubis või füüsiliste harjutustega kodus kindlasti registreerige iga päev tarbitud roogade kalorid ja kontrollige kaalu.

Menüü nädala kaupa

Igapäevane menüü peaks sisaldama teatud arvu tooteid, võttes arvesse nende energiaväärtust.

Kehakuivatusdieedi ajal on tüdrukutele soovitatav nädalamenüü järgmine.

esmaspäev

Hommikusöök: vees keedetud tatar, 2 kanamunavalget, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: köögiviljasupp; keedetud kanaliha.

Kolmas söögikord: riivitud õun, maitsestatud jogurtiga.

Õhtusöök: hautatud lillkapsas, aurutatud pollock.

teisipäeval

Hommikusöök: kodujuust, kuivatatud puuviljad, roheline tee jasmiiniga.

Teine söögikord: kurgisalat roheliste ja oliiviõliga, köögiviljapüreesupp veiselihaga.

Kolmas söögikord: omlett, keefir.

Õhtusöök: salat kalmaarifileest, kurkidest ja paprikatest.

kolmapäeval

Hommikusöök: kliid leib, kuivatatud puuviljad, tee sidruniga.

Teine söögikord: tursasupp; segu rohelistest hernestest, sparglist, spargelkapsast ja rooskapsast.

Kolmas söögikord: maasika jogurt.

Õhtusöök: riis, aurutatud pollock.

neljapäeval

Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed, 2 kanamunavalget, ingveri tee.

Teine söögikord: köögiviljasupp lihapuljongis; keedetud kalkunifilee.

Kolmas söögikord: jogurtiga maitsestatud õunaviilud.

Õhtusöök: oliiviõliga maitsestatud värskete köögiviljade salat ürtidega.

reedel

Hommikusöök: kodujuust, kuivatatud puuviljad, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: köögiviljasupi püree vasikalihaga; köögiviljade segu.

Kolmas söögikord: kõrvitsa puder.

Õhtusöök: keedetud oad, aurutatud pollocki filee.

laupäeval

Hommikusöök: vees keedetud tatar, 2 kanamunavalget, ingveri tee.

Teine söögikord: köögiviljasupp; kanafilee.

Kolmas söögikord: jogurt riivitud õunaga.

Õhtusöök: keedetud oad, köögiviljasalat.

pühapäev

Hommikusöök: munapuder, kuivatatud puuviljad, roheline tee sidruniga.

Teine söögikord: pasta veiselihaga.

Kolmas söögikord: keefir, kuivatatud puuviljad.

Õhtusöök: keedetud rooskapsas, aurutatud pollocki filee.

Kuu menüü

Kui enesetunne on normaalne, siis alates kolmandast nädalast tuleks süsivesikuid sisaldavate toitude (juurviljad, pasta, teraviljad) tarbimist umbes 2 korda vähendada, asendades osaliselt valgurikkad toidud.

Dieet muutub rangemaks. Viimane eine peaks olema kergem ja koosnema kodujuustust koos keefiri või jogurtiga. Alates neljandast nädalast jäetakse puuviljad toidust välja.

Päevase süsivesikute vajaduse järkjärguline vähenemine 2 korda jõuab miinimumini 5. nädalal. Süsivesikute allikatest on lubatud kasutada ainult kaerahelbedest, tatrast või läätsedest saadud vee peal keedetud teravilju.

Toidud on vaja lisada dieeti järgmises järjekorras:

• alates 6. nädalast - puuviljad ja kuivatatud puuviljad;
• alates 7. nädalast - köögiviljad, pasta, teraviljad.

Järsk tagasipöördumine tavapärase dieedi juurde põhjustab kuivatusperioodil kaotatud kilogrammide kiiret suurenemist.

Taimetoit keha kuivatamiseks päevade kaupa nädalaks

Taimetoitlaste keha toitumise eripära keha kuivatamise ajal seisneb selles, et erinevalt lihasööjatest ei tarbi nad loomset, vaid eranditult taimset valku.

esmaspäev

Hommikusöök: vees keedetud tatar, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: hernepüree, seened.

Kolmas söögikord: kõrvitsa vangla, pähklid.

Õhtusöök: hautatud köögiviljahautis.

teisipäeval

Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed, roheline tee jasmiiniga.

Teine söögikord: keedetud oad, värske köögiviljasalat ürtide ja oliiviõliga.

Kolmas söögikord:õun, pähklid.

Õhtusöök: keedetud läätsed.

kolmapäeval

Hommikusöök: kliid leib, tee sidruniga.

Teine söögikord: tatar, värskete köögiviljade segu ürtidega.

Kolmas söögikord: greip, pähklid.

Õhtusöök: kodujuustu sega meega.

neljapäeval

Hommikusöök: vees keedetud kaerahelbed, ingveri tee.

Teine söögikord: pruun riis; kurgisalat oliiviõliga.

Kolmas söögikord:õun, pähklid.

Õhtusöök: jogurt.

reedel

Hommikusöök: speltapuder, roheline tee kummeliga.

Teine söögikord: hernepüree, värskete köögiviljade segu ürtidega.

Kolmas söögikord: kõrvitsa puder, pähklid.

Õhtusöök: köögiviljasegu sparglist, brokkolist ja rooskapsast.

laupäeval

Hommikusöök: maisipuder vee peal, tee ingveriga.

Teine söögikord: pruun riis; seened.

Kolmas söögikord:õun, pähklid.

Õhtusöök: keedetud oad, köögiviljasalat.

pühapäev

Hommikusöök: vees keedetud hirsitangud, roheline tee sidruniga.

Teine söögikord: hautatud oad, värskete köögiviljade segu ürtidega.

Kolmas söögikord: greip, pähklid.

Õhtusöök: keedetud läätsed.

Sportlik toitumine keha kuivatamiseks

Lisaks dieedile ja treeningule jõusaalis või kodus on vaja spetsiaalseid toidulisandeid, mis on välja töötatud otse nahaaluse rasvamassi põletamiseks.

Need toidulisandid aitavad täiendada vitamiinide kogust dieedi ajal keha puudumist, säilitada lihasmassi ja toetada ainevahetusprotsesside toimimist.

1. Vadakuproteiin- toimib lihasmassi lisamiseks vajalike valkude ja aminohapete allikana. Sellel on kõrge imendumiskiirus, mis aitab kaasa kalorite ja keharasva kiirele põletamisele. Aitab kiiresti taastada jõudu pärast kurnavaid treeninguid. Toitumisspetsialistide nõuannete kohaselt jagatakse soovitatav päevane kogus 1 kg kehakaalu kohta 3-5 annuseks.
2. Kreatiin- aitab taastada energiavarusid, kasvatada lihasmassi, stimuleerides kasvuhormooni tootmisprotsessi.
3. Glutamiin- on tõhus rasvapõletaja. Tugevdab sportlase immuunsüsteemi, mis on pingestatud intensiivse treeningu kombineerimisel range dieediga. Aitab vähendada väsimustunnet treeningu ajal ja kiiresti taastada jõudu pärast seda.
4. Multivitamiinid- täiendada elutähtsaid toitaineid, millest keha kuivatamise dieedi ajal puudu jääb, säilitada hea tervis ja füüsiline aktiivsus. Neid soovitatakse võtta esimese söögikorra ajal või pärast seda.
5. BCAA- aminohapete kompleks, vähendab hävimisohtu ja soodustab lihaskiudude taastumist intensiivsel treeningul, suurendab keha vastupidavust ja kiirendab lihasmassi kasvu.

Selliste toidulisandite tarbimine aitab kaasa nahaaluse rasva tõhusale põletamisele ja on kahjutu.

Kuid konkreetseid toidulisandeid tuleks kasutada ainult rangelt vastavalt juhendaja soovitustele võttes kompleksis arvesse tüdruku keha seisundit, tema füüsilist vormi, spordirežiimi ja toitumist.

Retseptid keha kuivatamiseks

Tüdrukutele, kes püüavad keha kuivatamisel soovitud efekti saavutada, tuleks dieedimenüü roogade komplekti mitmekesistada erinevate kokteilide ja köögiviljadel põhinevate kergesti seeditavate külmade eelroogadega.

Salatid keha kuivatamiseks

Köögiviljasalatid on väga kasulikud seedeprotsesside reguleerimiseks. Lisaks on need koos liha koostisosadega täiendavateks valguallikateks.

Retsept number 1: Hiina kapsa salat kanaga

Rebi hiina kapsa lehti käsitsi. Keedetud kanamuna lõigatakse väikesteks kuubikuteks. Keedetud kanarind lõigatakse viiludeks. Segage koostisained ja lisage peeneks hakitud rohelised (porrulauk, till, petersell, seller). Saadud mass segatakse põhjalikult ja maitsestatakse oliiviõliga.

Retsept number 2: valge kapsa salat kalkunifileega

Haki valge kapsas. Lõika keedetud kalkunifilee õhukesteks viiludeks. Lisa purustatud pähkel. Lisage peeneks hakitud rohelised (spinat, till, koriander). Sega saadud mass korralikult läbi ja maitsesta jogurtiga.

Retsept number 3: kalmaari salat avokaadoga

Kalmaarifilee lõigatud õhukesteks kangideks. Koori värske kurk ja lõika õhukesteks viiludeks. Koori avokaado ja lõika kuubikuteks. Sega koostisained ja maitsesta oliiviõliga.

Kokteilid dieedil keha kuivatamisel

Kuivatamise ajal tarbitavad dieedikokteilid peaksid sisaldama minimaalselt süsivesikuid ja maksimaalselt valku. Neid tuleks tarbida kohe pärast valmistamist. Dieedikokteili valmistamiseks vajate blenderit või muud tükeldajat.

Retsept nr 1: Kiivi pähkli smuuti

Pange 250 g keefirit, 2 eelnevalt kooritud kiivit, 2 keedetud muna valku, 100 g kodujuustu (mitte kohupiimamassi), 100 g keedetud vett, 1 spl. lusikatäis hakitud kreeka pähkleid. Segage sisu hoolikalt.

Retsept number 2: marjakokteil

Aseta blenderisse 200 g keefirit, ½ tassi eelnevalt pestud mustsõstrat, ½ tassi vaarikaid, 2 keedetud munavalget, 150 g kodujuustu (mitte kohupiimamassi), 150 g keedetud vett. Segage kõik koostisosad hoolikalt.

Retsept nr 3: mee kaerahelbe kokteil

Asetage 250 g keefirit, 3 spl. lusikad mett, 4 spl. lusikad keedetud kaerahelbeid, 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, 200 g keedetud vett. Segage sisu hoolikalt.

Fitnessis ei ole "keha kuivatamine" ainult keha parandamise protsess, vaid ka enesedistsipliini, enesekontrolli ja elustiili kohandamine üldiselt.

Tüdrukute keha kuivatamiseks mõeldud dieedimenüü range järgimine koos kehalise aktiivsusega, sundides keha kulutama võimalikult palju energiat, viib soovitud tulemuse saavutamiseni vaid 6-8 nädalaga.

Kasulikud videod tüdrukute keha kuivatamise harjutuste ja dieedi kohta

Mis on keha kuivatamine, kuidas see erineb tavapärasest dieedist, professionaalse sportlase soovitused:

Tüdrukute keha kuivatamise dieet ja tõhusate harjutuste komplekt:

Dieet ja keha kuivatamise reeglid Kas on võimalik oma keha ilusaks teha kodus ilma kalleid salonge, jõusaale ja toitumisspetsialiste külastamata? Meie vastus on jah. Jagame teiega tüdrukute ja naiste nn "keha kuivatamise" saladusi. Spetsiaalse menüü abil saavutate häid tulemusi ilma ennast näljutamata. Kauni keha kujundamiseks peate muutma ainult mõnda oma harjumust, kuid vastutasuks saadav tulemus on teie peamine stiimul.

1 1048112

Fotogalerii: Kuiv rasv: naiste menüü keha kuivatamiseks

"Keha kuivatamine" - mis see on?

Ja nüüd sellest, mida peate tegema. Paljud on kuulnud väljendit "keha kuivatamine", kuid mitte kõik ei mõista, mida see tähendab. See termin tuli spordist või õigemini kulturismist. See on professionaalne termin sportlastele ja see tähendab nahaalusest rasvast vabanemist, et lihaseid tõmbades kehale kergendust saada. Spordis on see protsess kulturistide jaoks vajalik enne võistlusi ja nad kasutavad soovitud tulemuse saavutamiseks aktiivselt spetsiaalselt välja töötatud tegevuste komplekti.

Tüdrukute jaoks on keha kuivatamine võimalus õigesti kaalust alla võtta, mis tähendab, et ei tekiks lõtvunud nahka ja palju venitusarme. Nõuetekohaseks kuivatamiseks tuleb järgida kahte kohustuslikku reeglit:

• ärge rikkuge dieeti, millest me allpool kirjutame;
• treenige vähemalt 2 korda nädalas, kombineerides kardio- ja jõutreeningut.

Treening peaks koosnema aeroobsest ja jõuosast, keskendume viimasele. Miks me ei piirdu ainult võimuga? Harjutuste jõuosa annab lihastele maksimaalse koormuse, aidates neid reljeefseks muuta, kuid põletab kaloreid ja vastavalt ka rasva - aeroobset treeningut. Koos täiendavad nad üksteist.

Kuivatuskuur on mõeldud 6-8 nädalaks, selle aja jooksul, järgides kõiki reegleid, vabanete 3-10 kg nahaalusest rasvast, samal ajal lihased tugevnevad ja tekitavad kehale veatuid reljeefseid jooni. Uskuge mind, tulemus, mida näete juba paar nädalat pärast kursuse algust, annab teile tõuke alustatud kompleksi jätkamiseks.

Dieet tüdrukutele kuivatamise ajal

Pidage meeles, et 70% edust sõltub teie menüüst: õigesti koostatud dieet kuivatamisel mängib suurt rolli.

Kuivatusdieedi põhireegel on süsivesikute toidu järkjärguline tagasilükkamine valgutoidu kasuks. Miks peetakse süsivesikuid menüü "vaenlasteks"? Jah, sest keha talletab need "näljaste aegade" puhuks rasva kujul "varuks".

Seega peaks teie toitumine põhinema minimaalse rasvasisaldusega proteiinisisaldusega toiduainetel, viimast peaks olema, kuid vähesel määral, umbes 10-20% kogu menüüst. Teie lõikamisdieedi peamised tooted:

• kana rinnatükk;
• madala rasvasisaldusega kodujuust;
• valged kalasordid;
• munavalge;
• vasikaliha.

Rasvu tuleks tarbida taimeõlidest. See võib olla oliivi-, linaseemne- või päevalilleõli, selle kogus päevas on kuni kaks supilusikatäit. Rasvu on vaja selleks, et mitte häirida ainevahetusprotsesse kehas ehk et küüned ei muutuks hapraks ja juuksed tuhmiks.

Süsivesikute osakaal menüüs peaks olema 20-30%, mitte rohkem ning need peaksid olema ainult komplekssed. Nagu teate, jagunevad süsivesikud kahte rühma: lihtsad ja keerulised. Lihtsad põhinevad glükoosil ja fruktoosil. Nende hulka kuuluvad kondiitritooted, šokolaad, kommid ja karastusjoogid. Kasu neist pole, ainult kahju. Komplekssed süsivesikud koosnevad tärklisest ja tselluloosist. Neid leidub köögiviljades, teraviljades ja kaunviljades. Nii et need peaksid teie menüüs moodustama sama 20%. Kõik süsivesikuid sisaldavad toidud tuleks süüa hommikul, hiljemalt kell 14.00!

Tüdrukud ja naised peaksid keha kuivatamise dieedile üle minema järk-järgult, ilma kehale stressi tekitamata. Esimesel nädalal loobuge täielikult kõigist lihtsatest süsivesikutest ja alates teisest vähendage kompleksseid süsivesikuid miinimumini (10-20%).

Teine kuivatamise "vaenlane" on sool. Soola tarbimist tuleks minimeerida ja ideaaljuhul täielikult välistada, kuna see hoiab kehas vett kinni ja häirib seega normaalseid ainevahetusprotsesse ja nahaaluse rasva põletamist.

Kuivatamisel peaks päevane ligikaudne menüü välja nägema:

• kohe pärast tõusmist - klaas sooja vett, et alustada seedetrakti tööd;
• pool tundi hiljem esimene hommikusöök - 50 gr. kaerahelbed ja üks kiivi;
• lõunasöök - munavalged 4-5 tk, köögiviljad (valik kapsas, kurgid, ürdid, tomatid);
• lõunasöök - tatrapuder 30 gr., kanafilee 100 gr., salat taimeõliga;
• pärastlõunane suupiste - keedetud kala või kalmaar 100 gr, kalapuljong 200 ml.
• õhtusöök - kodujuust 100 gr.

Selline dieet sisaldab ligikaudu 1200-1300 kcal. Täiendav suupiste on võimalik ainult valgutoiduga. Iga päev peaks sinu menüüs olema kala- või kanafilee, kodujuust ja munavalged.

Maitsvad ja tervislikud retseptid keha kuivatamiseks

Loetletud toodetest saate valmistada maitsvaid roogasid, mitte ainult lahja keedetud liha- või kalatükkidega. Siin on paar retsepti ebameeldivate roogade jaoks.

Lõhesupp

Jahvata kolm-neli tomatit ja üks sibul blenderiga püreeks. Valage saadud köögiviljamass kastrulisse ühe teelusikatäie taimeõliga, valage siia liiter vett. Lisage saadud köögiviljapuljongile lõhetükid ja valage viis minutit enne valmimist 0,5 liitrit. väherasvane piim. Lisa maitse järgi ürte ja vürtse. Lõhnav ja meeletult õrn supp on valmis.

südamlik salat

See salat sobib suurepäraselt lõunasöögiks. Lõika keedetud kanarind ribadeks, lisa maitse järgi brokkoli, spargel, rohelised herned, kurk, ürdid ja vürtsid. Nirista peale oliiviõli ja õunaäädikat.

Nõuanne! Et teada täpselt, mida homme sööd, ja mitte režiimi rikkuda, on parem koostada endale nädala menüü ja sellest rangelt kinni pidada. Ja vaata ka seda, et sul oleks külmkapis vajalikud tooted olemas.

Ja mõned dieedireeglid keha kuivatamiseks:

• kalorite tarbimine peab ületama nende tarbimist kehas;
• juua võimalikult palju puhast vett (keskmiselt 1,5-2 liitrit päevas);
• süüa murdosa väikeste portsjonitena vähemalt 6 korda päevas;
• juua rohelist teed, vähemalt 2-3 tassi päevas, loomulikult, ilma suhkruta;
• järgige rangelt dieeti.

Vastunäidustused

Kui otsustate kasutada kuivatamismeetodit, veenduge, et teil pole selle jaoks meditsiinilisi vastunäidustusi. Naised, kes peaksid seda meetodit vältima:

• rasedad naised ja imetamise ajal;
• diabeediga;
• neeru- või maksapuudulikkusega;
• probleemid seedetraktiga.

Alusta ja kõik läheb hästi! Edu ja ilusat keha!

Kauni kehaleevenduse saamiseks tuleb lihaseid pumbata ja keharasva vähendada. Esimese probleemi lahendamiseks on parem kasutada võimsuskoormust ja teise jaoks on ideaalne kuivatamine. Treeningu ja menüüde osas kehtivad teatud reeglid.

Mida tähendab "keha kuivatamine"?

Kulturistid ja teised sportlased kasutavad pumbatud lihaste tõmbamiseks spetsiaalset suunda, mida nimetatakse kuivatamiseks. See tähendab olulist piirangut süsivesikute kasutamisel, mille tõttu põleb nahaalune rasv. Heade tulemuste saamiseks ei piisa teadmisest, mida tähendab keha kuivatamine spordis, kuna on teatud reeglid ja vastunäidustused, ilma milleta võite oma tervist kahjustada.

Milleks on kehakuivatus?

Intensiivse treeningu tulemusel käivituvad kehas ainevahetusprotsessid, mis ei võimalda inimesel üheaegselt lihasmassi kasvatada ja kaalust alla võtta. Kuivatamist kasutatakse siis, kui tüdruk mõistab, et lihased on hästi arenenud, kuid soovitud leevendust pole. Paljud inimesed, rääkides teemal, miks naine vajab keha kuivatamist, usuvad, et see suund aitab eemaldada kehast liigset vedelikku, kuid tegelikult toimub intensiivne rasvapõletus.

Keha kuivatamine – kui kaua see aega võtab?

Kuidas teha tüdrukutele kehakuivatust?

Tulemuse saavutamiseks on oluline järgida teatud reegleid. Peate töötama kahes põhivaldkonnas: menüü muutmine ja sport. Mis puudutab esimest, siis ettenähtud aja jooksul peate järgima valgu dieeti. Soovitatav on süsivesikutest loobuda järk-järgult, mis ei tekita organismile stressi. Tüdrukute keha õigel kuivatamisel tuleks arvesse võtta mitmeid olulisi põhimõtteid.

1. Kõige parem on jätkata jõutreeningu režiimi kasutamist, mis ei anna lihastele võimalust kahaneda. Rasva põletamiseks tuleks lisada. Hea lahendus on kolm kardiotreeningut nädalas pooleks tunniks ja seejärel suurendatakse aega tunni peale.
2. Tüdrukute kehakuivatusmenüüst on rasvade eemaldamine võimatu, samuti on oluline tagada vitamiinide ja mineraalainetega varustatus. Ilma nendeta tekivad tõsised terviseprobleemid.
3. Tüdrukute keha kuivatamine, kelle menüü on valk, võimaldab kasutada minimaalset kogust süsivesikuid. Need tuleb süüa enne lõunat, et kehal oleks jõudu neid kiiresti töödelda.
4. Soovi korral võite kasutada sporditoitumist.

Toitumine keha kuivatamiseks tüdrukutele

Mis tahes tehnika kasutamisel tulemuste saavutamiseks peate arvestama põhireeglitega. Soovitatav on järgida fraktsionaalset toitumist, süüa kuni kuus korda päevas. Vett tuleb juua palju, seega on päevane norm 2,5 liitrit. Kaks tundi enne ja üks tund pärast treeningut on keelatud süüa, et keha saaks ladestunud rasva raisata. Teine reegel – hommikusöök on kõige olulisem ja kõige rahuldustpakkuvam eine. Keha kuivatamiseks mõeldud tooted ei tohiks olla kõrge kalorsusega. Enne kahte päeval on vaja süüa 60-70% kogu päevasest toidust.

Tüdrukute keha kuivatamine - nädala menüü

Programm kestab viis nädalat ja igaüks neist erineb mõne põhimõtte poolest menüü koostamisel. Esimene nädal on sissejuhatav ja süsivesikud on selle peal ikka lubatud. Nende arv tuleks arvutada järgmiselt: 1 kg tüdruku kehakaalu kohta peaks olema 2 g süsivesikuid. Valkude kogus on 30% ja rasvad - 20%. Lihtsaid süsivesikuid sisaldavast rämpstoidust on vaja loobuda. Et tüdrukute kuivatav dieet tulemusi annaks, tuleks teisel nädalal vähendada süsivesikute kogust poole võrra, kuid valke 80% päevasest menüüst. Kliisid on soovitatav tarbida 10 g iga päev.

Järgmisel nädalal kärbitakse süsivesikuid taas pooleks, kuid vaevuste vältimiseks tuleb menüüsse võtta 0,5 spl. magus mahl. Samuti on oluline vähendada tarbitava toidu kogust 1/3 võrra. Neljanda nädala dieet võib korrata kahte eelmist seitset päeva. Viiendal nädalal tüdrukute keha kuivatamine, mille menüü on põhimõtteliselt sarnane esimesega, võimaldab tulemust kinnistada ja valmistuda tavamenüüsse naasmiseks.

Tüdrukute keha kuivatamise retseptid

Kuivatamiseks lubatud toodetest saate valmistada palju roogasid, mis on väga maitsvad. Toiduvalmistamiseks kasutage hautamist, küpsetamist, keetmist ja aurutamist. Kalkuni retseptid keha kuivatamiseks on väga populaarsed, kuna linnuliha sisaldab vähe rasva, seega on see dieet ja ka suurepärane valguallikas. Originaalne ja lihtsalt valmistatav roog on kalkuni timbale.

Koostis:

• filee - 250 g;
• madala rasvasisaldusega pehme kodujuust - 3 spl. lusikad;
• sibul - 1 tk;
• petersell - 1 spl. lusikas;
• küüslauk - 0,5 nelki;
• sidrun - 1 tk;
• sool ja pipar.

Kokkamine:

1. Selle keha kuivatamiseks mõeldud roa jaoks lõika filee õhukesteks ribadeks.
2. Sega kodujuust hakitud sibula, küüslaugu, sidrunimahla ja muude ainetega.
3. Laota täidis kihiti vormi, vaheldumisi lihaga.
4. Peate küpsetama temperatuuril 180 kraadi. Küpsetusaeg - 20 min.

Koostis:

• kapsas - 250 g;
• seller - 100 g;
• madala rasvasisaldusega juust - 40 g;
• oliiviõli - 1 teelusikatäis;
• filee - 200 g;
• muna - 1 tk;
• maitsetaimed ja sool.

Kokkamine:

1. Keeda filee ja muna ning lõika need siis väikesteks tükkideks.
2. Riivi juust või lõika kuubikuteks.
3. Haki köögiviljad ribadeks, lisa sool ja ürdid ning purusta kätega, et mahl välja tuleks. Sega kõik osad ja serveeri.

Sportlik toitumine keha kuivatamiseks

Seda tehnikat ei saa kasutada kehakaalu langetamiseks. See on efektiivne ainult siis, kui eesmärgiks on olemasolevate lihaste tõmbamine. Et täielikult mõista, mida tähendab keha kuivatamine spordis, tuleb pöörata tähelepanu sportlikule toitumisele, mis on suureks abiks inimestele, kes soovivad kiiresti tulemusi saavutada. On erinevaid ravimeid, mis võimaldavad teil aktiivselt rasva põletada, viia lihastesse valku ja küllastuda energiaga. Sporditoitumise tüüp tuleks valida individuaalselt.

1. Rasvapõletajad. Ravimid aitavad kiirendada rasvapõletusprotsessi. Tulemuse saavutamiseks on oluline aktiivselt spordiga tegeleda.
2. L-karnitiin. See tööriist ei põleta rasva, vaid suunab selle jäätmekäitluskohta.
3. Valk. Selleks, et tüdruku lihasmass kokku ei kukuks, on vaja seda lisandit, mis toidab lihaseid ja vähendab näljatunnet.
4. Aminohapped. Olulised lihaste säilitamiseks ja vähendavad ka söögiisu.
5. Vitamiinid ja mineraalid. Range dieedi ajal napib keha toitaineid, mis mõjutab tervist negatiivselt.

Keha kuivatamise kahju naistele

Mõnikord on see kahjulik, seetõttu on oluline arvestada vastunäidustustega. Kuivatamist ei saa kasutada kõhunäärme-, südame-, maksa- ja neeruhaiguste korral. Keha kuivatamise kahju puudutab ka keha kogetud tõsist stressi, mistõttu paljud tunnevad end halvasti. Süsivesikutevaba dieeti ei saa kasutada asendis ja rinnaga toitvatele naistele. Kuivatamise ajal võivad tekkida järgmised probleemid:

1. Seoses rasvade vähendamisega menüüs on probleeme küünte, naha ja juustega.
2. Tüdruku menstruatsiooni puudumine mitu kuud.
3. Rikkumised reproduktiiv-, hormonaal- ja endokriinsüsteemi töös.
4. Suurenenud närvilisus ja ärrituvus.

Keha kuivatamiseks mõeldud dieet on väga levinud tehnika, mille eesmärk on kiiresti vabaneda liigsetest kilodest ja normaliseerida kaalu. Selle peamine eesmärk ei ole ainult kaalulangus, vaid rasvade põletamine, säilitades samal ajal lihaskiude.

Ta on võistlevate meeskulturistide seas väga populaarne. Võitmiseks vajavad nad ilusat lihasreljeefi ilma rasvakihtideta.

Dieedi õigeks järgimiseks peate täitma teatud nõuded:

1. Peaksite oma dieeti jagama (väikeste portsjonitena vähemalt 5 korda päevas).
2. Vähendage söödava soola kogust.
3. Rangelt on keelatud dieedist välja jätta hommikused toidud (hommikusöök kuni kella 10-ni). Vastasel juhul aeglustub ainevahetus.
4. Õhtusöögiks võite süüa ainult valgurikkaid toite. See on tingitud asjaolust, et lihaskiud taastatakse une ajal aktiivselt.
5. On vaja kontrollida kehasse sisenevate kalorite hulka. Keskmine on 1600-1800. Kõrvalekalded võivad esineda mõlemas suunas, kuid ebaolulised.
6. Vähemalt kaks korda nädalas peate tegema jõuharjutusi (võite teha raskusi kodus või minna jõusaali).
7. Dieedi keskpaigaks peate järk-järgult vähendama süsivesikute tarbimist. Pärast kuuri lõppu taastage süsivesikute tase.
8. Tund enne treeningut ei saa te süüa. Püüdke vältida ka füüsilist tegevust kaks tundi pärast treeningut.
9. Kuivamisaeg ei tohiks ületada 6 nädalat.
10. Vastuvõetavad kuumtöötlusmeetodid on keetmine, hautamine, aurutamine.
11. Rasvade kasutamisest täielikult keeldumine on rangelt keelatud. Kui neid kehas ei piisa, kannatavad juuksed ja nahk. Tulevikus algavad probleemid maksa, neerude ja seedetraktiga.
12. Juhtudel, kui kuivatusprotsess on aeglustunud või peatunud, peate vähendama tarbitud suhkru kogust.
13. Vältige suupisteid, konserveeritud ja tärkliserikkaid toite.
14. Joo vähemalt 2,5 liitrit vett päevas.

On täiendavaid piiranguid:

1. Ärge tarbige rohkem kui 30% liitsüsivesikuid. Samal ajal on võimatu nende tarbimist järsult piirata. See mõjutab negatiivselt füüsilist ja psühholoogilist seisundit.
2. Valkude osakaal toidus on vähemalt 50%.
3. Vaja tarbida suur hulk kiudaineid.
4. Optimaalne "lahkuvate" kilogrammide kogus nädalas on 2 kg. Kui kaal kaob kiiremini, siis lihaskiud jagunevad.
5. Mehed ei tohiks kunstlikult (anaboolsete ravimite abil) testosterooni taset tõsta. See võib viia selleni, et pärast nende ravimite tagasilükkamist lakkab organism ise meessuguhormooni tootmast.
6. Alkohol ja nikotiin on rangelt keelatud.

Plussid ja miinused

Igal dieedil, sealhulgas toitumisel kuivatamise ajal, on positiivsed ja negatiivsed küljed.

1. räbudest.
2. Tänu ebaolulisele soola kasutamisele ei jää vedelik kehasse. Paistes näo ja keha puudumine hommikul.
3. Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine.
4. Kui rasvad toidust välja ei jäeta, paraneb märgatavalt naha, juuste ja küünte seisund.
5. Dieedi kombineerimisel treeninguga tõmmatakse aktiivselt leevendust, suureneb lihaskiudude arv.
6. Seedetrakti töö paraneb (olulise kiudainete tarbimisega).

Nii paljude eeliste korral on teatud puudused:

1. Psühholoogiline probleem. Seda seostatakse keelatud lemmiktoodete tagasilükkamisega. Psühholoogilise mõju leevendamiseks peate need järk-järgult kõrvaldama.
2. See dieet on mõne kroonilise haiguse korral vastuvõetamatu.
3. Tulemuse saamiseks ei saa te ettenähtud dieedist kõrvale kalduda. Iga "lembus" vähendab efekti märgatavalt.

Menüü

Nädala menüü võib jagada kahte tabelisse. See kehtib meeste ja naiste kohta.

Keha kuivatav toitumisprogramm meestele:

See on eeskujulik menüü meestele keha kuivatamiseks.

Tüdrukute nädala menüü keha kuivatamine:

See on ligikaudne menüü keha kuivatamiseks iga nädalapäeva kohta. Tooteid saab muuta. Peaasi on jälgida BJU suhet ja jälgida kalorite arvu.

Keetmist saab teha keetmise, aurutamise ja hautamise teel.

Mis on dieedil lubatud

Keha kuivatamiseks lubatud tooted:

• vuti- ja kanamunad;
• kanafilee;
• veise- ja vasikaliha;
• mereannid (va rasvane kala);
• madala rasvasisaldusega juustud;
• madala rasvasisaldusega kodujuust, piim, jogurt, keefir;
• tatar, riis, kõva pasta;
• puuviljad (ärge kuritarvitage) ja köögiviljad.

Mida ei tohi kuivatamisel süüa

Keelatud tooted:

• must tee ja kohv;
• magus sooda;
• soolane kala;
• rasvased piimatooted;
• sealiha (maksimaalselt 1 kord nädalas);
• vorstid;
• pooltooted;
• saiakesed, maiustused, kõik maiustused;
• puuvilju.

Puuviljad on vastuoluline teema. Neid võib tarbida, kuid kui kuivamisprotsess on peatunud, tuleb need dieedist eemaldada.

Sordid

Selle dieedi jaoks on mitu võimalust:

1. - kõige populaarsem dieet sportlaste seas. See hõlmab süsivesikute tarbimise vähendamist ja valgusisaldusega toitude suurendamist dieedis.
2. - sobib neile, kes ei võta treeningu tempot maha ka dieedi ajal. BJU suhe on 40/30/30. See valitakse iga organismi jaoks eraldi.
3. - selline kuivatamine põhineb kvaliteetsete valguallikate tarbimisel.

Nõude retseptid

Mitu retsepti keha kuivatamiseks naistele ja meestele.

Omlett kodujuustuga

Toiduvalmistamiseks läheb vaja kolme munavalget, 100 grammi rasvavaba kodujuustu, peterselli, tilli.

1. Valgud tuleb peksma segada kodujuustuga.
2. Lisage saadud segule rohelisi.
3. Vala ahjuvormi ja lase 10 minutit ahjus seista.

Valgu salat

See võtab 150 grammi kalmaari, 150 grammi kana, muna, salatit, sidrunimahla.

Kokkamine:

1. On vaja keeta kalmaar, eraldi muna ja kanafilee.
2. Haki kõik koostisosad peeneks. Segage need sügavas kausis.
3. Lisa salatilehed ja maitsesta sidrunimahlaga.

marineeritud kana

Peate valmistama 400 grammi kanafileed, klaasi keefirit, vürtse, peterselli ja tilli, soola.

1. Pane filee sügavale taldrikule ja täida keefiriga. Lisa ülejäänud koostisosad.
2. Lase lihal üleöö marineerida.
3. Küpseta seda ahjus.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Mõne inimese jaoks on kuivatamine rangelt vastunäidustatud:

1. Rootsi meetodit ei saa kasutada südame-, maksa- ja neeruhaiguste korral.
2. Seedetrakti häired.
3. Madala kehakaaluga inimesed.
4. Krooniliste haiguste puhul ei saa te dieeti muuta.

Alguses võib täheldada üldist keha nõrkust, pearinglust, iiveldust. Valkude kuivamise sagedasteks kaaslasteks on ka väljaheitehäired (kõhukinnisus ja -lahtisus). Rasvapuuduse korral kannatab kogu keha.

Enda normaalsena hoidmiseks soovitavad toitumisspetsialistid kasutada.

Ülevaated, tulemused enne ja pärast fotodega

Eugene 29 aastat vana

Tõstmisega olen tegelenud mitu aastat. Tahtsin keha ilusamaks muuta. Lihased on suured, kuid leevendus ei ole piisav. Sõprade ja treeneri nõuandel proovisin süsivesikutevaest dieeti. Tulemus on hämmastav.

Alina 32 aastat vana

Panin end fitnessile kirja, hakkasin hommikul jooksma. Otsustasin oma keha korda teha, kaalust alla võtta. Mõne treeninguga ei olnud mingit mõju. Neile lisandus keha sportlik kuivatamine. Ühe kuu õige toitumise ja intensiivse treeninguga olen saavutanud hämmastavaid tulemusi.

Elena 37 aastat vana

Nagu iga teine ​​tüdruk, tahtis ta saada atraktiivsemaks. Ülesanne number 1 oli kere ehitamine. Hakkasin jooksmas ja iga päev jõusaalis käima. Minu isiklik treener soovitas mul dieeti proovida. Algselt olin selle idee suhtes skeptiline, kuid kahe kuuga saavutasin märkimisväärseid tulemusi.

Dieedist väljumine

Tulemuse salvestamiseks toimige ettevaatlikult. Esiteks peate oma treeninguid muutma. Tee need lihtsamaks või vastupidi raskemaks. Teiseks jätke fraktsionaalne toitumine väikeste portsjonitena. Kolmandaks vähendage järk-järgult 30% valkude kogust ja asendage need süsivesikute ja rasvadega. Neljandaks proovige mitte suurendada soola ja erinevate vürtside tarbimist.

Kokkuvõtteks võib öelda, et Rootsi dieet on tõsine dieedimuutus kiireks kaalukaotuseks. Soovitud tulemuse saavutamiseks ja keha mitte kahjustamiseks peate järgima põhireegleid ja järgima BJU igapäevast suhet.

(1 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Toidu kuivatamise omadused

Keha kuivatamiseks mõeldud dieet on järkjärguline üleminek, esmalt madala süsivesikusisaldusega menüüle ja seejärel süsivesikutevabale menüüle. Keha talletab keharasvana süsivesikuid, mis on kõige lihtsam ja kiireim energiaallikas. Kui süsivesikuid tarnitakse piiratud koguses, hakkab keha kulutama oma strateegilisi reserve.

Päeva ja nädala menüü

Kui otsustate oma kerelihaseid kuivatada, kuid te ei kujuta ette, mida iga päev süüa, peaksite järgima tüdrukute kuivatamise erimenüüd. Kui teate, mida hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks süüa, on dieet teie jaoks palju lihtsam.

Neile, kes ei soovi täielikult kuivatada, kuid ei viitsi keha maha laadida, sobib suurepäraselt kuivatamise põhimõttel üles ehitatud ühepäevane (lühiajaline) mahalaadimisdieet. Päev süsivesikutevaesel dieedil aktiveerib kehas ainevahetusprotsessid ja eemaldab liigse vedeliku.

Paastupäeva menüü näeb välja selline:

Ja kui soovite ikkagi täielikku kuivatusprogrammi läbida, siis see nädala menüü aitab teid selles:

Tähtis. See menüü sobib ainult tüdrukutele esimesel kuivatusnädalal. Järgmistel etappidel vähendage süsivesikute toidu kogust. Ärge unustage, et see dieet on üsna ligikaudne. Kohandage menüüd oma eesmärkidest, esialgsest kehakaalust ja enesetundest, mitte inimeste tagasisidest lähtuvalt.