Kuidas teha meestele hommikuseid harjutusi. Hommikused harjutused kehakaalu langetamiseks naistele. Hommikused harjutused meestele

Tänapäeval mõtleb üha rohkem mehi oma tervisele, sest see on suurepärase heaolu võti. Hommikused harjutused aitavad hoida keha heas vormis, tugevdavad üldist seisundit ja aitavad tunda end terve päeva rõõmsana. Tutvustame meeste hommikuvõimlemise komplekti.

Hommikuste harjutuste põhireeglid

Nõukogude ajal oli hommikuvõimlemine väga populaarne, kuid umbes kaheks aastakümneks on see täiesti unustatud. Ja täiesti asjata! Kompleksharjutused on aastate jooksul välja töötatud spetsiaalselt erinevatele lihasgruppidele.

Paljudes riikides on hommikune võimlemine väga populaarne. Näiteks Hiinas ja Jaapanis tehakse seda otse värske õhk.

Need, kes otsustavad oma tervise parandamiseks hommikul kehalise tegevusega tegeleda, peaksid meeles pidama järgmisi reegleid:

1. Hommikuseid harjutusi hakatakse tegema kohe pärast magamist, söömata; kui teil on janu, peaksite vee joomise asemel loputama suud.
2. Tehke harjutusi alati samal ajal, harjutades oma keha.
3. Harjutusi on kõige parem teha värskes õhus (rõdul või avades ruumi õhutamiseks akna).
4. Ärge avage aknaid pärani, kui väljas on külm; Samuti on oluline arvestada temperatuuriga.
5. Peate alustama tunde minimaalsete koormustega, suurendades neid järk-järgult.
6. Treeningu ajal on väga oluline korralikult hingata; alguses on seda raske teha, kuid tasapisi leitakse rütm.

Neid lihtsaid reegleid kasutades saab iga mees alustada oma päeva hommikuvõimlemisega, mis on tervisele kasulik.

Üles soojenema

Hommikuseid harjutusi tuleks alustada aeglaselt, soojendusega.

On äärmiselt ebasoovitav kohe alustada jõukoormust, sest keha pole veel täielikult ärganud. Veel voodis lamades peate venitama, tegema jalgadega ringjaid liigutusi.

Soojendusharjutused voodis hõlmavad järgmist:

• rüübates kogu keha, tõstes käed üles;
• õõtsuvad liigutused kätega, ilma neid küünarnukkides painutamata;
• harjutus "jalgratas" käed pea taga lukus;
• voodil istudes sirutage jalgu painutamata välja ja hoidke selles asendis mõnda aega.

Selline soojendus aitab kehal lõpuks ärgata.

Nüüd saate oma nägu pesta ja hambaid pesta. Sel ajal saab ruumi ventileerida. Väikeste lihasgruppide soojendus peaks taas jätkuma. Nad alustavad üldist soojenemist liigeste arendamisega: nad teevad ringikujulisi liigutusi kõigepealt kätega, seejärel küünarnukkidega, liikudes sujuvalt õlgadele.

Kuidas tuua tüdruk alati orgasmini?

Pole saladus, et peaaegu 50% naistest ei koge seksi ajal orgasmi ja see on väga raske nii mehelikkusele kui ka suhetele vastassooga. On vaid mõned viisid, kuidas oma partnerit alati orgasmini tuua. Siin on kõige tõhusamad:

1. Tugevdage oma potentsi. Võimaldab pikendada seksuaalvahekorda mõnelt minutilt vähemalt tunnini, tõstab naise tundlikkust paitustele ning võimaldab kogeda uskumatult võimsaid ja pikki orgasme.
2. Uute ametikohtade õppimine ja rakendamine. Ettearvamatus voodis erutab naisi alati.
3. Ärge unustage ka teisi naise keha tundlikke punkte. Ja esimene on G-punkt.

Ülejäänud unustamatu seksi saladused saate teada meie portaali lehtedelt.

Teine harjutus on pea ringikujulised liigutused, kõigepealt ühes ja seejärel teises suunas. Saate lõpetada pea kallutamisega. Nüüd peaksite liikuma keha paremale, vasakule, ettepoole kallutamisele, käte sirgeks venitamisele ja tagasi painutamisele. See lihtne treening soojendab teie lihaseid. Pärast seda saate liikuda põhiharjutuste juurde.

Põhiline harjutuste komplekt hommikuste harjutuste jaoks

Hommikused harjutused meeste tervise ja keha heas vormis hoidmiseks hõlmavad järgmist:

1. Põrandalt surumised (vajadusel asendada vertikaalselt pinnalt surumisega).
2. Vajutage kiik.
3. Kükid.

Paljudele võib see kompleks tunduda üsna lihtne, kuid see pole nii. Kõik need on suunatud lihaste tugevdamisele ja seejärel koormuse suurendamisele.

Tehakse surumisi, rõhuasetus lamades. Selg peaks olema sirge ja silmad teie ette. Tõugete arv sõltub igast mehest eraldi. Tuleb teha jõupingutusi.

Kui keha väga madalale langetada pole võimalik, võib harjutusi teha nii palju kui võimalik.

Pressi pumbatakse esmalt nii palju kordi kui võimalik ja seejärel suurendatakse koormust kiirusharjutuse sooritamisega.

Kükkide osas on täitmise reeglid järgmised:

• jalad õlgade laiuselt, on kükitades võimatu jalgu põrandalt lahti rebida;
• selg peaks olema sirge, saate seda veidi ettepoole nihutada;
• kükitades peaksid põlved paigale jääma, neid ei saa kokku viia ja laiali ajada;
• kükitades sirged käed teie ette tõstetud.

Igapäevased hommikused harjutused võimaldavad teil kiiresti taastada endise kuju, normaliseerida vererõhku ja vähendada probleeme südame-veresoonkonna süsteemiga.

Millised harjutused on meestele kasulikud?

Prostatiit on tänapäeval meeste jaoks suur probleem.

Ennetamiseks võite järk-järgult lisada kompleksi ja muid seksuaaltervise säilitamise harjutusi.

Need harjutused hõlmavad järgmist:

1. Joogatunnid (saate õppida mitut poosi).
2. Harjutus "kask".
3. Lamades selili, tõstke vaagen ja samal ajal sirutage jalad külgedele.
4. Seistes paigal tehke harjutusi ühe või teise põlve rütmiliseks tõstmiseks.

Organismi tugevdamine ja eesnäärme adenoomi ennetamine on iga oma tervisest hooliva mehe oluline ülesanne. See pole keeruline, hommikuvõimlemist saab teha 15-20 minutit päevas, kuid tulemus on fantastiline.

Hea hommiku selliste oluliste komponentide hulgas nagu tass kohvi, kontrastdušš, kerge hommikusöök ja hea tuju unustame hommikuvõimlemise. Ja see on tegur, mis võimaldab meil tunda end terve päeva aktiivsena ja energilisena, töötada produktiivselt ja mitte tunda õhtul kõikehõlmavat väsimust. Hommikuvõimlemise tähtsust alahindavad eriti mehed. Nad usuvad, et nende elemendiks on jõusaal ja raskuste tõstmine ning mõned unustavad isegi füüsilised harjutused sootuks. Just hommikuvõimlemine meestele aitab end heas vormis tunda ja on isegi suurepärane viis kaalu langetamiseks. Artiklis jagame videot, mis näitab meeste hommikuvõimlemise komplekti, räägime sellest, millised harjutused on teie hommikuvõimlemises kõige paremini kaasatud, et parandada elujõudu ja edukat kaalukaotust.

Hommikune võimlemine aitab tunda end heas vormis ja on suurepärane viis kaalu langetamiseks.

Enne video vaatamise alustamist, meeste harjutuste tundmaõppimist, nende meeldejätmist peaksite tutvuma reeglitega, mis muudavad teie treeningu keha jaoks võimalikult tõhusaks:

• Ärge sööge ega jooge enne laadimist. Loputage suud, kui tunnete janu.
• Kui te ei saa ärgata, peske oma nägu külma veega. See aitab rõõmustada ja leida jõudu võimlemisega alustamiseks.
• Kõige parem on treenida õues. Kui see pole võimalik, avage ruumis aken.
• Valige õiged riided. Kangas peaks võimaldama kehal hingata ega piira liikumist.
• Alusta kompleksi kergete harjutustega väikestele lihasgruppidele: käed, küünarliigesed, kaelalihased.
• Pöörake oma hingamisele piisavalt tähelepanu. Ära lase tal eksida. Peate hingama läbi nina.
• Ärge muutke oma soojendust treeninguks. Aeg pärast ärkamist ei ole parim aeg pingutavaks treeninguks. Piirdu kergete aktiveerivate harjutustega.

Üles soojenema

Hommikuste harjutuste tõhususe tagamiseks tuleks välja töötada treeningkompleks, võttes arvesse füüsilist vormi. Ei ole soovitav alustada peamiste harjutustega kohe. Keha on vaja laadimiseks ette valmistada ja lõpuks äratada. Venitage ettevaatlikult, veenduge, et olete laadimiseks valmis.

Tehke järgmine kompleks:

• Kaela pöörlemine. Tehke pöörlevaid ringliigutusi, et alustada ühes suunas ja seejärel teises suunas.
• Käte pöörlemine. Suruge oma peopesad rusikasse ja pöörake neid päripäeva, seejärel vastupäeva. Seda toimingut saate teha ka käed kokku surudes.
• Õlgade pöörlemine. Painutage küünarnukid ja asetage need õlgadele. Tehke pöördeid ilma sõrmi õlgadelt tõstmata.
• Vaagna pöörlemine. Asetage käed vööle ja jalad puusade laiuselt üksteisest eemale. Tehke ringikujulisi pöördeid päripäeva ja vastupäeva.
• Kere kalded erinevatesse suundadesse. Jalad on õlgade laiuselt ja käed on vööl. Tehke kaldus liigutusi ühele, seejärel teisele küljele, hoides kätt pea kohal.

Kui soovite keha äratada ja jõudu juurde saada, siis võib nendest tegevustest piisata. Füüsilise vormi parandamiseks ja kaalu langetamiseks tasub aga meeste soojendust jätkata tõsisemate harjutustega, mille näidet näed videost.

Põhiosa

Hommikuseks harjutuseks sobivad järgmised harjutused:

• Kükid. Kükki tehes ei tohiks jalad põrandast lahti rebida ning selg peaks kaarduma. Tehke harjutust aeglases tempos. Hommikuste harjutuste optimaalne kükkide arv on 20-30.
• Kätekõverdused. Parima efekti ja kaalulanguse saavutamiseks on soovitatav teha vähemalt 20 kätekõverdust. Selg ja jalad on ühel real.
• Keha tõstmine. Harjutus ajakirjanduse treenimiseks, mis on kauni mehekeha jaoks oluline. Lukustage jalad, lamage selili ja tõstke torso ikka ja jälle üles, hoides käed peas küünarnukkidest kõverdatud.

Harjutusi on hea teha hantlitega. Nad aitavad hommikuste harjutuste tegemisel. Kui te pole füüsiliselt ette valmistatud või pole pikka aega tegelenud, peaksite alustama kergetest ja väikestest hantlitest. Hantlitega saate tugevdada erinevate rühmade lihaste kompleksi. Näiteks tehke vaheldumisi mõlemal jalal väljahüppeid, sirutades samal ajal hantlitega kaalutud käsi eri suundades. Nii paned selja, jalgade ja käte lihased tööle.

Samuti saab käsi hantlitega kiikuda, samal ajal kerides üht kätt selja taha ja teist peast kõrgemale tõstes. Lihtsalt jälgi, et hantlid käest ei libiseks. Hantlitega töötades arenevad õlavöötme, jalgade, kõhu ja selja lihased.

Harjutused peaksid olema mitmekesised erinevate lihasrühmade jaoks.

Suurepäraseks lõpetuseks meeste hommikuvõimlemisele hantlitega on kontrastdušš, mis tõstab immuunsust, parandab vereringet ja on kasulik isegi kaalu langetamisel. Kontrastduši põhimõte on järsk temperatuurimuutus kuumalt külmale. Väga oluline on pärast seda protseduuri end froteerätikuga põhjalikult hõõruda.

Hommikuste harjutuste kompleks ei võta palju aega, kuid see aitab tugevdada keha, tõstab immuunsust, pikendab noorust, samuti on see hea viis kehakaalu langetamiseks, mis tekib ainevahetuse kiirenemise tõttu. Saate alla laadida video, mis näitab soojenduse näidet. Unustage laiskus, tehke energiline esitusloend ja alustage iga hommik jõulise hommikuvõimlemisega!

Meeste hommikuvõimlemine ei ole mitte ainult viis hoida oma füüsilist ja seksuaalset tervist õigel tasemel, vaid ka tunda end terve päeva erksana ja aktiivsena. Laadimisel on mitmeid positiivseid omadusi, see aitab kehal kiiremini ärgata ja tööle asuda.

Enne hommikuste harjutustega tegelemist on vaja mõista mõnda olulist punkti, et laadimine oleks kasulik, ja mitte vastupidi.

Ärge tehke treeningut treeningust. Ärge laske oma treeningul muutuda täisväärtuslikuks treeninguks, vastasel juhul võib see põhjustada kahju. Pärast ärkamist ja kerget soojendust pole vaja teha raskeid füüsilisi harjutusi. Fakt on see, et süda ei saa järsult ühest režiimist teise lülituda. Sellised järsud hüpped puhkeseisundist raske füüsilise koormuse juurde on täis südamelihase järkjärgulist nõrgenemist.

Veenduge, et teie keha on füüsiliseks tegevuseks valmis. Voodist tõusmine ja kohe soojenduse alustamine oleks vale. Tõuse püsti, kõnni natuke ringi, pese nägu, joo klaas vett ja alles siis hakka end soojendama. Soojendus peaks algama väikeste lihasgruppidega, nagu käed, kaelalihased, küünarliigesed, liikudes järk-järgult suuremate lihasgruppide poole.

Uurige, mis on teie tasu eesmärk. Kui laadimine toimib kiire ärkamisviisina, siis võite piirduda erinevate lihasrühmade kerge soojendusega. Kui ootate laadimisest keha füüsilist paranemist, siis peate lisama füüsilisi harjutusi vajalike lihasrühmade arendamiseks.

Soojendusharjutuste komplekt hommikuvõimlemiseks

1. Pintsli pöörlemine. Suruge peopesa rusikasse ja hakake pintsleid pöörama, kõigepealt ühes, seejärel teises suunas. Teise võimalusena võite peopesad kokku panna ja teha pöörlevaid liigutusi.
2. Kaela pöörlemine. Langetage lõug rinnale. Algasendist alustame pöörlevaid ringliigutusi, kõigepealt ühes suunas, seejärel teises suunas.
3. Küünarnuki pöörlemine. Sirutage oma käed ettepoole ja hakake käsivarsi pöörama kõigepealt enda poole, seejärel endast eemale. Harjutuse keerulisem versioon: samaaegne käsivarte pööramine erinevates suundades.
4. Õlgade pöörlemine. Käed on küünarnukkidest kõverdatud, sõrmed puudutavad õlgu. Alustame pöörlevaid liigutusi ilma sõrmi õlgadelt tõstmata.
5. Vaagna pöörlemine. Käed vööl, jalad õlgade laiuselt. Alustame ringikujulist pöörlemist päripäeva ja vastupäeva.
6. Torso ette. Jalad õlgade laiuselt. Hakkame alla sirutama, püüdes sõrmedega põrandat puudutada. Keerulisem variant: proovime peopesa siseküljega põrandat puudutada.
7. Kallutatakse küljele. Käed vööl, jalad õlgade laiuselt. Toetume kehaga, algul ühes suunas, siis teises suunas, ilma jalgu põrandalt tõstmata ja kätt pea kohale toomata.
8. Keeramine. Käed teie ees, peopesad põrandaga paralleelselt puudutavad üksteist. Hakkame keha pöörama 90 kraadi või rohkem ühes ja teises suunas, ilma jalgu põrandalt tõstmata. Pöördel osaleb ainult torso, jalad jäävad paigale. Proovige luua maksimaalne pöörlemistase.

Kui teie eesmärk on äratada keha ja parandada selle tööd, et tunda end terve päeva erksana ja täis energiat, siis piisab soojendusharjutustest. Kui aga soovid veidigi oma füüsilist vormi parandada, siis alljärgnev harjutuste komplekt on sinu jaoks.

Harjutuste komplekt hommikuvõimlemiseks

1. Kükid. Püüame kükitada nii sügavale kui võimalik, ilma jalgu põrandalt tõstmata ja selga sirge hoidmata.
2. Keha tõstmine. Klassikaline harjutus pressile, mis võimaldab töötada ülemise ja keskmise pressiga. Lihastele tõhusama efekti saavutamiseks võite torso pöördeid erinevates suundades vaheldumisi teha.
3. . Neil on mitmeid variatsioone ja need koormavad tõhusalt rinnalihaseid ja triitsepsit.

Samuti saate meeste hommikustesse harjutustesse lisada hantlitega harjutuste komplekti, kuid ainult väikese või keskmise raskusega, et kaasata kõik lihased töösse.

Spetsiaalne harjutus meestele

Igasugune positiivne mõju meeste hormonaalsele taustale ja seksuaalfunktsioonile. Mõned neist on juba meie soojenduskompleksis (vaagna pöörlemine, kalded). Kuid on spetsiaalseid harjutusi, mille eesmärk on. Selle piirkonna treenituse parandamiseks piisab 10 kvaliteetsest PC-lihase pinge kordusest.

Pidage meeles peamist reeglit: ärge muutke treeningut treeninguks . Laadimist nimetatakse just seetõttu laadimiseks, kuna see peaks teie keha raskeks päevaks "laadima".

Treenimise eelistest olete juba ammu teadnud, mitte asjata Nõukogude Liidus, koolis ja lasteaias enne tunde tegid kõik lapsed koos õpetajatega läbi kogu luu- ja lihaskonna täieliku harjutuse. Seega olid lapsed klassiruumis produktiivsemad ja vähem haiged. Hommikuti võiksid trenni teha ka täiskasvanud, eriti kasulik neile, kellele meeldib palju magada või kes ei saa end pärast und kokku võtta. Artiklis käsitleme hommikuste harjutuste harjutuste komplekti, mis aitab aktiveerida inimese kesknärvi- ja motoorseid süsteeme.

Laadige õigesti

Näib, et see võiks olla lihtsam kui laadimine, sest lapsepõlves tegid seda kõik. Kuid ka siin on reegleid, mida lihtsalt ei saa tähelepanuta jätta, konsolideerime:

• Füüsiliste harjutuste komplekt tehakse kiiresti, ilma puhkuseta, iga liigutus ei ületa 30 sekundit.

• Laadimise kogukestus ei ületa 15 minutit, tehke seda tühja kõhuga

• Jälgige oma hingamist, et vältida ülehingamist

• Valige meeldiv muusika - see võib olla klassikaline muusika või loodushääled, see aitab keskenduda ja kohandada sellele ka hingamist

• Jälgi oma enesetunnet, kui esimesel päeval pea käib ringi, puhka veidi või võta hoogu maha, aga pea meeles – see on normaalne, sest harjumine võtab aega.

• Pärast harjutuste komplekti minge duši alla ja sööge hommikusööki kiirete süsivesikutega: tatar, riis, kartul, pasta või kaerahelbed piimaga

Hommikused harjutused aitavad korralikult üles ehitada kogu päevarutiini ja fikseerivad keha ärkamise hetke, mis omakorda suurendab täpsust ning te ei jää enam tööle hiljaks.

Täielik harjutuste komplekt kõikidele lihasgruppidele

Kõik liigutused on igasuguse füüsilise vormiga inimestele võimalikult lihtsad, ma panen kirja kõik, mida tean ja teie valite iga kehaosa jaoks 3.

Jalad

1. Vaheldumisi ettepoole, sooritage kontsentreeritult, ilma pühkima, tõstke jalg üles – tõstke see üles. Teeme igal jalal 10 kuni 20 kordust. (Treening muudab jalgade sidemed liikuvaks ja suurendab lihaste vastupidavust)

2. Külgmised jalgade pöörded, 10 kordust, väikesed pausid allosas ja võimalusel ülemises asendis hoidmine

3. Põlveringid. 10 korda igas suunas. Hoidke põlvekaitsmeid kätega, põlved kõverdatud, selg sirge, rind ettepoole.

4. Kükid, 20 kordust, istuge madalal 90 kraadise nurga all. Hingake sisse alumises punktis, käed pea taga või teie ees

5. Ringikujulised pöörded jalgade varvastega, justkui proovides maasse auku teha, sooritame liigutuse seni, kuni liigesed on mõnusalt soojaks läinud

6. Põlve sirutamine rinnale. Võtame põlve, toome selle rinnale ja surume seda kätega tugevalt, 10 sekundit mõlemal jalal

Relvad

Lossi käive. Ristame sõrmed lukku ja hakkame ümber oma telje pöörlema, kuni randmed on täielikult soojenenud

Õla pöörded. Hoiame selja sirgena, surume käed keha külge ja hakkame õlgu 10-15 korda igas suunas pöörama.

Küünarliigeste pöörded. Sirutage käed enda ette, painutage küünarnukid, asetage sõrmed rusikasse ja keerake käsivarsi endast 5 pööret eemale ja enda poole

Biitsepsi ja triitsepsi venitamine. 1. Vaheldumisi visake käed pea taha ja asetage peopesad vastasõlale, hoidke ja tõmmake, kumbki 20 sekundit. 2. Üks käsi on ühtlane, langetame selle põhja, teisega võtame esimese randmed ja tõmbame enda poole.

· Karussell. Käed on ühtlased, laiali laiali ja hakkavad mööda telge pöörlema, ülaosas aga hoiame neid võimalikult pea lähedal. 20-30 kordust.

Pea

Pea ringikujulised pöörded, 15-20 ringi igas suunas

Kallutage pea õlale. Surume kõrva õlale ja teeme pausi, igaüks 10 kallet

Kaela liigeste venitamine. Me surume lõua õlale, hoiame 10 sekundit, seejärel keerame pea tagasi ja hoiame samuti 10 sekundit. Abistavad käed

Raam

Keha pöörded ringis. Seisame sirgelt, käed külgedel, siis keerame torso, joonistades täiusliku ringi, proovime selga tõmmata. 15-20 kordust mõlemal küljel

· Kallutab ette ja taha. Seisame sirgelt, käed üleval, proovime kätega põrandale jõuda, ilma jalgu painutamata. Suurepärane jõudlus verevoolu jaoks, mis on eriti kasulik varajase laadimise korral. 15 nõlva.

Kere kaldub küljele. Käed puusadel, vaatame enda ette, jalad on õlgadest laiemad ja hakkame kallutama. Painutage, seejärel veidi tagasi ja painutage uuesti lõpuni – seda loetakse 1 korduseks. 10 kallet igas suunas.

· Helikopter. Kallutage keha 90 kraadi ettepoole, sirutage käed külgedele ja alustage keha pööramist külgedele.

Hommikune raskemate harjutuste kompleks

• Kätekõverdused. (Lihtsustatud versioon põlvedest) (raskused, kätekõverdused plaksudega või rusikatega)

• Vajutage 1. Selili lamades jalgade tõstmine 2. Keha keeramine, põlvede küünarnukkidega kinni hoidmine

• Töötage võimlemiskummiga

• rõngas pöördeid

• hüppenöör

• Käe- või rindkere laiendaja harjutused

• Kerged harjutused hantlitega. Ronides ülesmäge, küljele või ette

Hommikune harjutuste komplekt: lõplik efekt

Pole kahtlust, et hommikuvõimlemine on kasulik igas vanuses inimestele!

Paljud inimesed jätavad selle tähelepanuta ja võtavad endalt rõõmu, sest kui oled harjutusi teinud, ei saa te sellest enam keelduda.

Hommikused harjutused annavad jõudu terveks päevaks, mille saab tööl veeta ja edukamaks saada, tõstavad ka üldist tuju ja toonust, sellise inimesega on alati meeldiv koos olla, ta toob head ja positiivset, sest negatiivne tuli hommikul välja hea muusika ja lihtsate harjutuste saatel.

Tänan teid väga, et lugesite lõpuni, mul on autorina väga hea meel, kui vähemalt üks inimene muudab oma elu tänu minu nõuannetele paremaks. Liituge blogiga ja jätke kindlasti väike kommentaar või lisage oma harjutused!

Muusikavideo

Hommik on võib-olla kõige raskem aeg päevas, kui ärkad vihatud äratuskellast ja tahad veel 10 minutit magada, tõmbad end voodist välja ja mõtled: "Oh issand, jälle on hommik ja sa pead saama üles." Et hommikut positiivselt alustada, tuleb teha harjutusi!

Jah Jah täpselt. Jah, sa tahad magada ja laiskust ning üldiselt näed hommikul välja nagu magav karu, kes valel ajal äratati. Kuid just kerged hommikuvõimlemised äratavad keha ja loovad tuju terveks päevaks.

Paar hommikust rutiini

Keha ja aju võivad vastu seista, kuid see peab olema. Pese nägu ja jookse trenni. Uskuge mind, pärast mõnda harjutust hakkab keha ärkama ja meel selgineb. Tasapisi harjud hommikuti harjutusi tegema.

Pole vaja end hommikul tunniajase trenniga näljutada, nii et sa ei ärka, vaid väsid veelgi rohkem. 15-20 minutit on üsna sobiv kestus.

Lisaks üldistele soojendusharjutustele saate pöörata tähelepanu probleemsetele piirkondadele. Kas tahad oma tuharad korras hoida? Nii et hommikuste harjutuste kompleksi tasub kaasata kükid ja väljaasted. Kui soovid eemaldada kõhtu ja kõhul olevaid kuubikuid, siis on abiks kõhulihaste harjutused.

Hommikuste harjutuste puhul on peamine süstemaatiline ja isegi siis, kui soovite magada, peate rohkem kui kunagi varem tõusma ja harjutusi tegema. Sa ärkad üles, keha saab korda ja uhkus, et tõusid ja hakkasid trenni tegema, läheb lihtsalt läbi katuse.

Harjutuste komplekt hommikuvõimlemiseks.

Võimlemine toimub ülalt alla, see tähendab, et hakkame kaela ja käsi sõtkuma, alustades ja lõpetades jalgadega.

Iga harjutust tuleks teha 4-5 korda mõlemas suunas.

1. Õlgade pööramine ette ja taha 5 korda mõlemas suunas.
2. Käte treenimine – suruge peopesa rusikasse nii, et pöial oleks rusikas. Sirutage käed külgedele ja pöörake käsi 5 korda mõlemas suunas.
3. Pööramine küünarliiges - sirutage käed, painutage küünarnukid, pöörake küünarnuki liigeseid 4-5 korda ühes ja teises suunas.
4. Õlaliigese pöörlemine – küljed põrandaga paralleelselt külgedele laiali. Alustades väikese amplituudiga, pöörake oma käsi ettepoole, joonistades kujuteldavaid ringe, suurendades järk-järgult raadiust. Kui saavutate suurima amplituudi, alustage käte pöörlemist vastupidises suunas, vähendades raadiust väikseimaks.

Tähtis: selle harjutuse puhul on oluline, et käed oleksid pinges.

Kõik seljaharjutused tehakse põrandal lamades.

Nendest harjutustest piisab keha soojendamiseks. Siis saate juba lisada harjutusi teistele lihasrühmadele, näiteks