Для новичков

Усиленная диета. Самые эффективные и безопасные диеты. Преимущества яблочной методики

Как похудеть за 6 месяцев

Если вы сделали такой запрос, значит, ставите перед собой реальную задачу. При нормальном темпе избавления от лишнего веса похудеть за 6 месяцев можно до 30 килограммов. Это очень серьезный результат, который потребует серьезной работы над собой. При этом вам не нужно будет сидеть на жесткой диете и часами торчать в тренажерном зале. Мне кажется эти «ужасы» придумали люди, у которых вовсе и упорства в достижении цели.

Профессиональный диетолог никогда не посоветует и неполноценное питание, а хороший тренер не заставит человека с большим лишним весом делать тяжелые упражнения и «работать» до изнеможения. Приготовьтесь к легкости бытия! У вас есть все, что вам нужно - время, разум и желание похудеть.

Первое, с чего нужно начать, это составление двух списков продуктов и блюд. Один столбик - то, что вы будете есть, второй - соответственно, что вам категорически нельзя употреблять в пищу. Тут я еще раз упомяну , чтобы вы, руководствуясь ими, не делали первый список скудным и ущербным. Это, конечно, касается тех, кто не хочет и свою жизнь сделать таковой, как перечень продуктов, разрешенных доморощенными «диетологами», - скудной и короткой! Если вы не из их числа, прислушайтесь к мнению международной группы ученых, которые пришли к выводу, что голодание с целью похудения наносит здоровью человека еще больший вред, чем курение. Вдумайтесь в эту информацию, смертность от фанатичного желания стать тоньше выше чем от выкуривания пачки сигарет в день! Но так как вам нужно похудеть за 6 месяцев, голодать вам точно не придется.

Наш организм - саморегулирующаяся система, то есть ваши кулинарные желания и пристрастия возникают не просто так. Например, вы сидите на жесткой диете и недополучаете арахидоновую кислоту из-за отсутствия в вашем рационе подсолнечного масла или жирной курятины. Пройдет какое-то время и организм «выдаст» вам неодолимую тягу к чему-нибудь уж совсем вредному. Я сама лично прошла через это, бездумно ограничив свой рацион. То есть посидев на кефирно-яблочной диете всего 6 дней, я стала как маньяк поедать морскую рыбу (жирную и копченую!) килограммами. Итоговый - плюс 5 кило! Не взвешивайтесь сразу после того, как дни голодовки закончились, встаньте на весы через неделю-две. Не думаю, что цифры в окошечке вас порадуют.

Составляя первый список, не лишайте себя , рыбы, масла только из-за того, что в них есть жиры. Как ни парадоксально звучит, некоторые жирные кислоты необходимы для нормального метаболизма и работы ЖКТ, а это немаловажные факторы для успешного похудения. Вы спросите, что же тогда нужно исключить из рациона, если все можно есть?! Я отвечу: «Все дело в качестве и способе приготовления продуктов!».

Вы удивитесь насколько огромная разница между чизбургером из кафешки за углом и домашним блюдом с тем же названием. Как же можно соорудить «безопасный» вид котлеты с сыром и булкой? Да, запросто! Ингредиенты: домашний сыр с низкой жирностью, паровая котлета из качественного мяса (не отходы, как в фаст-фуде!), свежая зелень, булка из муки с отрубями и мало . На весах калорийности и «вредности» домашний гамбургер улетит в небеса, тогда как готовое блюдо из уличного ларька тут же камнем «ляжет на дно».

Вот этот принцип вам нужно понять, если хотите похудеть за 6 месяцев. Еще вам обязательно понадобятся на кухне: весы для продуктов, пароварка, большое отделение для фруктов и овощей в холодильнике, в рамке под стеклом! Как вы уже наверно догадались, во второй список запрещенных продуктов и блюд попадут: готовая пища, полуфабрикаты, жареное, майонез, сладкая газировка.

Но все-таки одного сбалансированного питания недостаточно, чтобы похудеть за 6 месяцев на достаточно большое количество килограммов. Помощниками должны стать физические упражнения и специальные профессиональные комплексы, богатые полезными веществами, дефицит которых допускать нельзя. Вы же помните, чуть только организм почувствует вашу попытку «украсть» у него что-то нужное и дорогое, по-видимому, он сделает вам «бяку» в виде навязчивых образов пирожного с кремом или сырокопченой колбасы! Поэтому со словами «все для тебя родного» слопайте утром и не страдайте от пищевых галлюцинаций.

Повышение интенсивности физических нагрузок - это только слова такие страшные, в действительности список упражнений может быть достаточно разнообразным и приятным для вас. Например, включите туда прыжки со скакалкой перед телевизором (но не под тяжелой хрустальной люстрой!), (не рядом с горкой для фарфорового фамильного сервиза или китайской вазой династии Цин!), вечерний променад (не по заброшенной стройке, обочине дороги или около здания под снос!), поднимание на верхний этаж без лифта (не на 15 - 150 этаж!), домашние танцы пред зеркалом под любимую музыку (хорошо закрепите зеркало и не приглашайте домашних смотреть на это зрелище!).

Нашли что-то интересное для себя? Неужели нет! Тогда продолжим: утренний секс плюс вечерний (желательно с одним и любимым партнером!), пешком на работу (если она не за 20 км от дома!), ходите за каждым продуктом из списка отдельно (закупка продуктов по длинному списку может занять неделю!), прогулки по диагонали комнаты (есть риск протоптать лысую дорожку в ковре!). Не подошло ничего кроме секса? Ничего страшного, просто прибавьте еще обеденный и полночный интим!

Эти рекомендации только наполовину - шутка, все эти физические занятия отнимают довольно много калорий, понемногу облегчая вас на граммы, а потом и килограммы. Главная мысль этой статьи - похудеть за 6 месяцев может каждый и без особых усилий и лишений, достаточно только питаться качественно приготовленной пищей, подсчитывать калории и заниматься физической деятельностью каждый день.

Главное – делать все правильно и не спешить. Забудь о диетах, голодании, детокс-соках и спец. препаратах. Всего самого лучшего, чего достойна ты и твой прекрасный организм, можно добиться без дополнительных лже-помощников.

Просто однажды я поняла, что не буду довольна жизнью и собой в полной мере, пока не научусь контролировать то, что могу контролировать только я. Желание похудеть и оздоровиться – это лучший вклад в свое будущее. Говорю без лишнего лукавства.

На фото – радость. В посте – подробно о том, как у меня получилось похудеть на 10 кг за полгода. Прошу обратить внимание на то, что я #простоженщина. А изложенное ниже – не руководство к действию, а шпаргалка. Если усомнились в каком-то совете, проконсультируйтесь с профессиональным тренером или толковым врачом.

Сейчас, когда самая сложная работа над собой уже позади, я на все сто убеждена: достаточно лишь победить лень, чтобы выбрать себе тело, которое только пожелаешь.

Мне, правда, кажется, что дышу полной грудью. Очень хочется рассказать о своих маленьких победах, которые состояли из километров прочитанных страниц, часов консультаций и тренингов, недель тренировок и минут восторга. Я много переосмыслила и поменяла в своей жизни.

Если мой опыт поможет хотя бы одному человеку, буду счастлива.

Мотивация – мои размышления на этот счет

Если ты не сторонник ЗОЖ, то рано или поздно красивое от природы тело начнет расплываться. Заниматься спортом, питаться здоровой и красивой пищей – это нормально, как чистить зубы, как любоваться, как дышать, если хотите. Складочки на животе, выпуклости на ножках, целлюлит, дряблые руки – это не проблемы с дисциплиной и нехваткой времени, это лень, и она ежедневно с тобой. Это первое, что бросается в глаза собеседнику, который не успел оценить по достоинству богатство твоего внутреннего мира. Мы уже давно знаем, что встречают по одежке. Просто смирись с мыслью, что любое платье будет лучше смотреться, если в него «упаковать» здоровое тело. Достаточно лишь победить лень, чтобы выбрать себе тело, которое только пожелаешь. У каждого человека своя уникальная конституция – ура, ты НЕ можешь иметь формы-клон Синди Кроуфорд или Натальи Водяновой. Но ты можешь стать собой! Что может быть лучше? Только спортивный образ жизни самым выгодным образом подчеркнет твои изумительные изюминки, аппетитные выпуклости и красивые округлости. Да, у меня классные широкие бедра! Но классные широкие бедра и ленивые широкие бедра с литром жира – это полярные понятия и совсем разные женщины. Позволь себе роскошь быть собой. Сними с себя лень, как одежду, из которой ты выросла морально и физически. Подмигни и улыбнись своему зеркальному отражению. Лучший способ что-то изменить – начать действовать, потому что серьезная мотивация нужна только лентяйкам. Роскошным женщинам достаточно «только захотеть».

Спорт – какой, сколько, когда

Если у тебя нет проблем с явными лишними сантиметрами, во-первых, я восхищаюсь тобой. А, во-вторых, не читай это. Занимайся тем, что нравится – танцами, любой зарядкой, йогой, плаванием, аэробикой и т.д.

Если ты хочешь похудеть, подтянуть общий тургор кожи, избавиться от целлюлита и локальных жировых отложений («галифе», выпирающий живот), нужно полюбить спортзал, вес и боль. Разумная тренировка поможет тебе худеть и наращивать мышцы. Запомни, мышцы, как «паршивые коллеги», выживаю противную апельсиновую корку, занимая ее место #проверено. С профессиональным тренером я занималась 1, 5 месяца из 6. Сначала – подряд, а потом эпизодически. Самый важный урок – нужно делать ставку не на количество, а на качество. Идеальная тренировка – 3-4 часа в неделю. Тебе не показалось. Какие-то 3-4 часа в неделю сделали меня более уверенной, здоровой и красивой всего за полгода. Кардио – начало и конец занятия, силовые упражнения – основная часть программы. Детализировать не буду, потому что все очень индивидуально. Доверься профессионалам и не бойся (как я) нарастить мужественные мышцы. Без спец. добавок стать огромной теткой нереально, к моему счастью. Часто поднимается вопрос времени тренировки. Как по мне, бесполезно. Час спорта в любое время суток принесет пользу. Две минуты пресса лучше, чем ничего. Три минуты приседаний – это бесконечно круто для ягодиц, поэтому хватит ныть и оправдываться. Люди часто лгут вслух о том, что «нет времени заняться спортом», а при этом болтают по телефону, смотрят ТВ, листают FB, читают мой блог и т.д. После правильной тренировки выделяется гормон счастья – хочется идти широким шагом, улыбаться и целоваться. Последний пункт должен убедить самых откровенных лентяек;).

Еда – красивая, полезная и вкусная

Любой знаток скажет, что пищевые привычки – это 50% результата. Если бы все зависело только от спорта, я бы советовала заниматься семь раз в неделю. К счастью, правильная еда помогает контролировать сантиметры, которые люди называют «лишними», а я – бестолковыми. Первый закон правильного питания – отказ от любых диет. Скажем так, есть медицинские диеты, которые прописывают врачи. Например, Диету №1 пропишут при язве желудка, Диету № 11 при туберкулезе, а Диету №2 – при гастрите. Единственный вид медицинской диеты, который призван контролировать вес – Диета №8. Ее пописывают в случаях ожирения (на латыни obesitas – полнота, тучность, откормленность). Недуг развивается в результате дисбаланса между поглощением и затратами энергии в организме. Если у вас ожирение (проверить это можно по формуле ), то нужно срочно обратиться к врачу, который пропишет диету и ряд других вспомогательных средств. Теперь ясно, что ожирение – болезнь, лишний вес в «пределах нормы» – лень. Если вы больны, то диета – необходимость, которая в буквально смысле этого слова поможет выжить. Здоровому человеку она не нужна, потому что через 3-7-30 дней он возвращается к старому образу питания, а значит килограммы, потерянные в период ограничений, медленно или быстро возвращается. Лучший вариант – всю жизнь есть красивую, вкусную и полезную еду. В вашем ежедневном рационе должны быть белки, полезные жиры и сложные углеводы. В моем случае было именно так, поэтому можно смело сказать, что я ела и худела. Одни тренеры советуют есть не больше 3-х раз в день, другие говорят, что идеальный рацион состоит из пяти маленьких порций в день. Мой рабочий график достаточно напряженный, поэтому у меня не получается питаться трижды в день. Не буду лукавить, как и многие, люблю что-то пожевать на бегу или за рабочим столом. Поэтому я выработала свою идеальную формулу: 3 основных приема пищи (порции нормального размера) и два полезных, но вкусных для меня перекуса. Желательно, чтобы основные приемы пищи были в одно время. Ваш организм привыкнет к порядку и не будет хаосно просить есть, когда ему заблагорассудится.

Размер порции – основные правила:

Чаще всего мы переедаем, но это не значит, что нужно ущемлять себя в количестве еды и постоянно чувствовать голод. Правильная культура питания – это отсутствие мук и страдания, но присутствие здравого смысла;
Объем пустого желудка – 0, 5 литров. Бывает ли наш желудок очень пустым? Учитывая перекусы и всевозможные промежуточные напитки, сомневаюсь. Желудок может растягиваться после приема пищи до 4 литров, но это не значит, что людям, которым не чужда культура питания, нужно это делать. Наша задача – съесть порцию, которая не видоизменит размер «короля» пищеварительного тракта. Это приблизительно 400 мл еды – чай, кофе, соки (все, кроме воды) – тоже нужно считать, поэтому хорошо подумайте, съесть больше мяса и салата или выпить огромную чашку чая. Правильный подход – вообще не запивать пищу (или запивать водой). Подсчеты никогда не были моей сильной стороной, но здесь несложная математика. Три приема пищи – это 1 кг 200 гр еды в день, плюс здоровые перекусы (в моем понимании этого слова), плюс чай, кофе, иногда соки/фреши. Это похоже на диету или строгие ограничения? Как по мне, нет. Все дело в том, что люди съедают и выпивают гораздо больше, поэтому у них и не получается «сдвинуться с мертвой точки». Если не верите, взвешивайте еду и напитки, употребляемые за день. Только не один раз, а на протяжении 2-х или 3-х дней. Вас шокируют результаты;
Если хотите визуализации, давайте возьмем за основу любимую меру многих тренеров и диетологов. Сложных углеводов (каши) за один прием пищи ешьте не больше своего «кулачка», белков – половину ладошки, салата – ладошка. Если речь идет о первом (суп, борщ и т.д.), то помним о 400 мл, но также не забываем учитывать съеденный кусочек цельнозернового хлеба.

Что я полностью исключила или минимизировала:

Цветные, сладкие газированные напитки и магазинный квас (полностью исключила);
Колбасы, балыки и сосиски, которые продаются в магазинах (исключила на 90%, покупаю только то, что продается в Эко-лавке);
Жирную свинину (на 90% исключила – за время ЗОЖ ела ее только на майских праздниках и в гостях у родителей);
Любой шоколад, кроме очень черного (полностью исключила);
Сливочное масло (исключила на 90% - добавляю его только в выпечку, которой балую близких);
Фреши и натуральные соки – кто-то придумал, что они способствуют похудению, это совсем не так. В одном фреше во много раз больше калорий и фруктозы, чем в одном плоде. Не стоит ими злоупотреблять;
Каши быстрого приготовления (полностью исключила). Полезная овсянка варится в кастрюле, а не заваривается в чашке;
Мед (минимизировала). Многие худеющие дамы исключают из рациона сладкое, но банками едят мед. Это природный продукт, поэтому он во много раз полезней сахара, но в меде есть фруктоза, глюкоза и сахараза, которые совсем не способствуют похудению;
Сахар (почти исключила). Полностью исключить сахар из рациона питания – невозможно (он содержится во многих овощах, фруктах и молочных продуктах). В первую очередь, я постаралась исключить бесполезный сахар – перестала его добавлять туда, куда можно не добавлять. Например, в лимонад, чай, кофе, компоты, творожные запеканки, сырники, блины, в некоторые виды печенья и варенья можно точно не добавлять сахар без заметных потерь во вкусе;
Белый и черный хлеб, сдобные булочки (почти полностью исключила) – это моя самая большая «боль», потому что люблю вкусный горячий хлеб, пирожки с вишней, круассаны… ммм, мои любимые жаренные пирожки с яйцом и луком. На этот счет я просто с собой договорилась – здоровье и красивая фигура перевесили. Иногда, по праздникам или выходным, позволяю себе любимую вредность – в маленьком количестве и в первой половине дня;
Шоколадные батончики, конфеты и печенье, которые продаются в магазине (полностью исключила). Домашнее печенье в маленьком количестве иногда ем;
Магазинные майонез и кетчупы (полностью исключила).
Магазинные пельмени и вареники (полностью исключила);
Мука высшего сорта (исключила частично);
Мороженое (минимизировала). Если говорить о магазинных вариантах, то ела фруктово-ягодное (самое вкусное белорусское – марка Белая береза) или чистый пломбир. Полностью исключила мороженое с фруктовыми добавками (которое раньше любила). Кроме того, мороженое можно с легкостью приготовить дома.
Орехи (почти исключила). Они однозначно полезней чипсов, но тоже очень жирные. Правда. Вы не похудеете, если будете постоянно жевать орехи.
Алкоголь (минимизировала). Пиво – почти полностью исключила. Крепкие спиртные напитки и раньше не пила, поэтому их не пришлось исключать. Белое сухое вино не ушло из моей жизни. Любым алкоголем нельзя злоупотреблять, но моя статья совсем не об этом… Да, белое сухое я люблю, это наименьшее алкогольное зло, которое могла себе позволить один-два раза в неделю. Подруги, перестаньте улыбаться. Ну, ладно!!! Иногда я пила чаще.

Что я включила в свой рацион питания, когда стала заботиться о здоровье и фигуре:

*Этот список, может быть почти бесконечным, поэтому затрону только самые важные пункты.

клетчатку (за весь этот период пила клетчатку трех видов – льняную, кукурузную и кунжутную). Делала это по следующей схеме – месяц пью дважды в день, месяц перерыв;
много обычной чистой воды – около 2-х литров в день выпиваю точно;
продукты, в которых содержатся полезные жиры, авокадо и рыбу. Конечно, ела это все и раньше, но сейчас покупаю авокадо чаще, а рыбу стараюсь не только запекать, но и засаливать (верю, что в продукте, который не поддавался технической обработке, больше полезных компонентов). Раз в месяц обязательно покупаю 300-400 гр самой свежей красной рыбы, которую засаливаю;
мука грубого помола. Я действительно открыла несколько прекрасных марок такой муки и теперь буду покупать только ее. Не думаю, что она совершенно безвредна для фигуры, но, изучив ряд околонаучной литературы, я пришла к выводу, что самое полезное в пшенице – оболочка, которую беспощадно очищают, когда делают муку Высшего сорта. Это вообще какой-то странный маркетинговый ход, на который до сих пор ведутся. Мука грубого помола – не панацея и не продукт, который худеющие могут употреблять в больших объемах, но она лучше. Кроме того, я испытала все ее возможности – блюда из нее получаются просто великолепные. Тесто для пельменей из такой муки имеет серый оттенок, а вот в моей любимой диетической запеканке ее вообще не заметно;
соус песто. Я его всегда любила, но сейчас он возглавляет мой список любимчиков, потому что это единственный соус, который можно найти в магазине в достойном качестве. У песто – низкий гликемический индекс, а это значит, что это прекрасный продукт для тех, кто следит за фигурой. Песто идеально сочетается с макаронами, картофелем, рисом, мясом, овощами и море-продуктами. Прекрасная альтернатива магазинному майонезу;
масло – раньше в моем доме было только подсолнечное и оливковое, но полгода назад я начала открывать новые вкусы. Доступные по цене, но не менее полезные варианты, – масло из виноградных косточек (его использую при запекании), кукурузное, льняное (имеет специфический вкус, нужно распробовать). Есть также более дорогое, но также вкусное, кунжутное. Моя главная «политика» заключается в том, что в рацион нужно включать разные виды масел, потому что в каждом свои витамины, в которых нуждается наш уникальный организм.

Внешнее воздействие – не стоит преуменьшать его значимость

Март – душ шарко (11 процедур);
Апрель – горячий скраб для тела , который можно делать в домашних условиях. Ссылка на рецепт антицеллюлитного скраба.
Апрель – растирание кожи маслом (жожоба+виноградные косточки – в равных пропорциях). Ежедневно после горячего душа, с помощью массажной щетки (10 процедур).
Май – сауна (8 процедур).
Май – антицеллюлитный крем, бренда STYX. Наносить нужно после душа или сауны и самое главное – массажными движениями, но тонким слоем. Он быстро впитывается и не оставляет жирных пятен на одежде. Я пользовалась кремом утром (иногда пропускала) и без исключений – вечером. Одного тюбика хватило ровно на 1 месяц.
Июнь – антицеллюлитный массаж в салоне (10 процедур).
Июнь – медовый массаж в салоне (1 процедура).
Июль – душ шарко (7 процедур).
Август – плавание в морской соленой воде (8 дней).
Сентябрь – плавание в бассейне (7 дней).
Сентябрь – душ шарко (1 процедура).
Все это время – контрастный душ. С апреля и по сегодняшний день я закаляюсь. Если сначала холодная вода (после горячей) казалась мне противной, то сейчас она бодрит и пробуждает, освежает и радует. Путь от ненависти до любви у меня занял один месяц. Контрастный душ повышает иммунитет, подтягивает кожу, а также тренирует мышцы, сосуды и капилляры (профилактика варикозного расширения вен). Вот он – легкий способ атаковать сразу несколько важных систем организма. Если нет противопоказаний, советую закаляться.

Когда делаешь все последовательно и заранее планируешь, на что будут потрачены время/деньги, нет суеты и сожалений на счет количества пунктов. Легкого способа избавиться от целлюлита, ослабленного тургора и жира просто не существует, впрочем как и сложного. Единственный верный подход – комплексное воздействие. Прими это, действуй и наслаждайся результатом.

Любовь к себе

Я боюсь людей, которые ленятся. Мне совсем не приятны личности, которые вечно ноют. И первых и вторых могу потерпеть некоторое время, если это только не я. Искренне верю в то, что многие мечты можно исполнить до конца недели, и вовсе не превращать их в мечту всей жизни. Мой самый верный поклонник, соратник и критик – я сама. Наверное, отношение к себе – самые важные отношения в моей жизни. Знаю, что это беспрерывный процесс, это «стройка», длиною в жизнь. Данный факт меня радует, а не удручает. Я люблю себя, мне интересно с собой, я восхищаюсь своими миром и людьми, которые счастливы вместе со мной. Я могу поменять работу, место жительства и прическу, но никогда-никогда не предам то, во что верю. Самая главная победа в жизни – победа над ленью.

Мой вес до похудения: 58, 5 кг.

Мой вес сейчас: 48 кг.

Кстати, строгий график с многочисленными процедурами – уже в прошлом. Сейчас у меня лояльный и сбалансированный спортивный режим, при котором можно легко сохранить приобретенные формы и здоровье.

Приветики, мои дорогие!!!
Вот как и обещала показываю себя До и После с результатом похудения 10 кг. Точнее я уже похудела на 11,55 кг, но по времени как раз за пол года ушло 10 кг
Было всякое - взлёты и падения. Судите сами - вот график веса:

График немного не весь получилось у меня вставить. Начинала худеть с 70 кг.

Вес - минус 11,5 кг
Обхват под грудью - минус 4,5 см
Обхват талии - минус 9 см
Обхват живота - минус 7 см
Обхват бёдер - минус 7 см
Обхват бедра - минус 5,5 см
Обхват ноги чуть выше колена - минус 5 см

Ещё целлюлит ушёл практически полностью , чему я безумно рада. Теперь не стыдно и шортики одеть.

И конечно же фото - без них ни как.
Слева фото ДО (25 ноября 2013 год), справо - ПОСЛЕ (7 мая 2014 год)

И ещё несколько фоточек подробнее
Рука

Животик

Ножка

Попа Извиняюсь за такое откровенное фото

Начинала с лёгких упражнений, которые сама подбирала себе: повороты, наклоны, махи, приседы и прочее; И обязательно в конце растяжка минут 10.
Постепенно увеличивала нагрузку и усложняла упражнения.
Потом перешла на ходьбу с Лесли: 1 неделю ходили 1 милю каждый день, потом 2 мили чередуя через день с силовыми тренировками. Когда надоели 2 мили, перешла на 3 мили.

После Лесли захотелось чего-то посерьёзнее. Нашла тренировочку Голливудского тренера "Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц" - очень понравилась. Хорошо прорабатываются мышцы ягодиц и ног.

Затем была 30-ти дневка с Джилиан Майклс. Думала в этот раз результаты будут получше, но увы они не очень порадовали меня. Нет, конечно, результаты были - это подтянулось тело, все мышцы окрепли, округлились. Самое печальное то, что так старалась прыгала, приседала, а ни см не ушло с ягодиц.

Всё на этом мои подвиги в спорте закончились. Доча стала плохо ночью спать, видимо зубки скоро будут прорезываться, и мне стало оооооооочень тяжело заниматься фитнесом, так как сплю я очень мало - часа 4 иногда 5 в сутки. А так целый день на ногах.
И так 1,5 месяца без фитнеса. Но в помощь моему похудению пришла весна, а это долгие прогулки на улице с коляской. А ещё - дача. Дорога туда и обратно - по пол часа и почти целый день ковыряния на грядках. Так у меня за 5 дней работы на даче ушли злосчастные см с ног, ягодиц и живота.

Помимо всего этого ежедневные долгие прогулки с коляской. Не люблю сидеть на одном месте, я лучше круги буду нарезать
А также массажик почти каждый день с вот таким вот кремиком

Однажды увидела его в магазине, решила купить попробовать. Попробовала, очень понравился - бодрит, освежает и вроде бы как результат от него есть. Короче, теперь пользуюсь только им.
Массаж я делала не сама - здесь большое спасибо мужу, постарался на славу

Питание:
Придерживаюсь диеты для кормящих, плюс очень много всяких ограничений, так как у крохи аллергия. Правда были разные такие шалости в виде тортиков, пирогов и прочей домашней выпечки, сыр ела килограммами
Сейчас питание более строго соблюдаю. Но всё же ежедневно в моём меню много сухарей и сушек, хлеб тоже ем, но немножко в обед.
Ох, девочки, как же хочется творожка с сметаной и сахарком. Не подумала бы, что мне будет этого хотеться больше, чем конфет или шоколада.

Планы на будущее:
1. Борьба с ушками
2. Работа над боками и животом
3. Развитие выносливости
4. Может быть через пару месяцев начать бегать

Вот в принципе и всё. Более подробно обо всём я писала у себя в дневничке. Если кому интересно, прошу в гости. Заходите, читайте, не стесняйтесь.

Существует множество новомодных методик похудения, которые обещают результат уже через несколько дней. Но задумайтесь, какой вред здоровью наносят всевозможные голодания и ущемления себя в необходимых белках и углеводах. Поэтому стоит постепенно худеть, следить за своим питанием и вести здоровый образ жизни. Можно маленькими шагам приблизиться к совершенству. Эта статья будет медленном здоровом похудении за 6 месяцев.

Итак, у вас есть внушительный срок, чтобы превратиться свою фигуру в идеальную, скинуть ненужные килограммы и начать новую жизнь с новым гардеробом. За 6 месяцев можно потерять до 20 килограммов и это еще не предел.

Особенности медленного похудения за 6 месяцев

Для начала ознакомьтесь с таблицей калорий. Ее не трудно найти. Там вы сможете увидеть количество калорий, которые содержаться во всех продуктах питания. Таким образом, вы сможете выбирать низкокалорийную еду и составлять свой рацион питания. Не лишним будет обратиться за советом к диетологу, он то знает, как похудеть за 6 месяц без вреда для здоровья. Опытный специалист предложит вам несколько вариантов вашего повседневного меню.

Употребляйте здоровую пищу и практикуйте раздельное питание. Можно чередовать низкокалорийные продукты. Например, сегодня кушать только вареную еду, а завтра только фрукты. Овощи и фрукты должны быть всегда в вашем рационе. Отличный метод похудеть, это делать себе « разгрузочные дни». В такие дни употребляйте только легкие продукты, фрукты, овощи и пейте как можно больше воды, подойдут и овощные соки.

Сладости при похудении за 6 месяцев

Забудьте о них. Чай и кофе следует пить без сахара. При желании можно добавлять в напиток мед. Стоит забыть о шоколаде и о любимых тортах. Позволяйте себе только черный шоколад. Однако если очень хочется, то можно побаловать себя маленьким пирожным. Заменяйте продукты с рафинадом, на продукты с фруктозой.

Диета Кристианны Оливейры для похудения за 6 месяцев

Знаменитая актриса Кристианна Оливейра предложила свой вариант, как похудеть за 6 месяцев. На завтрак актриса советует кушать йогурт с мюсли, фруктами и чай без сахара. На обед можно полакомиться мясом, жаренным на гриле или рыбой. В качестве гарнира подойдут овощи или рис. На ужин то же самое, что и на обед или легкий салат из овощей. Если Кристианна себе позволит лишние калории, то потом ее ужин состоит из низкокалорийных продуктов. Благодаря, тому, что актриса следить за своим здоровьем и правильно питается, она всегда в отличной форме, ее фигуре можно только позавидовать.

Физическая активность для похудения за 6 месяцев

Упражнения для похудения за 6 месяцев

Занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни. Утренние пробежки и занятия в фитнес центре благотворно скажутся на вашей фигуре и внутреннем самочувствии. Вы всегда будите в превосходной форме. Пешие прогулки также полезны. Не ленитесь прогуливаться пешком. Лишний раз откажитесь от общественного транспорта, пройдите требуемое расстояние пешком. Дома можно установить беговую дорожку и заниматься на ней в свободное время, желательно приучить себя к небольшим нагрузкам.

Баня и массаж для похудения за 6 месяцев

Парьтесь в бане как можно чаще. Как известно, в бане сжигаются ненужные калории, и очищается весь организм. Русские бани - это то, что нужно, особенно, если к процедуре прибавить хороший массаж. Также происходит истребление токсинов, улучшается работа суставов, растворяются жиры.

Прибавка в весе нарастает постепенно. Именно так должно происходить и ее снижение. По этой причине наиболее популярной является схема, позволяющая снизить вес не за несколько дней, а за месяцы. При этом, чем продолжительнее период, тем меньше вероятность развития осложнений. По этой причине важно попытаться разобраться, на сколько можно похудеть за 6 месяцев и как правильно это сделать.

Питание и его особенности

Учитывая, что времени у вас достаточно, можете использовать рационное питание. Оно заключается в соблюдении следующих правил:

полный отказ от жирного и жареного;
максимальное сокращение сахара;
исключение выпечки и белого хлеба;
употребление овощей и фруктов, а также злаков;
потребление большого количества воды.

При этом размер порции быть меньше, чем до начала похудения. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды. Это снизит аппетит. Также важно не есть за 3-4 часа до сна. Уже этого будет достаточно, чтобы вес начал снижаться.

Также выясните, на сколько можно похудеть за 6 месяцев, нередко рекомендуются такие методы, как употребление утром овсяной или гречневой крупы. Они очищают организм от шлаков и заставляют кишечник исправно работать. Это будет не только эффективно, но и полезно.

Если лишний вес очень большой, можете использовать разгрузочные дни. Для этого выбирается определенный продукт, например килограмм яблок или 100 грамм белого мяса и 500 грамм кефира. Употребляются они в течение суток. Никакие иные блюда есть нельзя. За один такой день вы может потерять большое количество килограммов и запустите процессы жиросжигания.

Тренировка и некоторые секреты

Обязательно поинтересуйтесь у тренера, на сколько можно похудеть за 6 месяцев и как сделать это правильно. Идеальными являются утренние пробежки, велопрогулки, плавание, то есть все аэробные упражнения. Они выполняются на протяжении 30 минут ежедневно. В течение месяца вы можете заниматься только ими.

Позднее дополните силовым упражнениями. Они помогут не только снизить вес, но и подкорректировать фигуру. Особенно выгодно использовать жиросжигатели. Они представляют собой специальные добавки. В результате их применения улучшаются обменные процессы и метаболизм, запускается процесс расщепления жировых клеток, причем с выделением энергии. Соответственно, вы будете ощущать бодрость и сможете более результативно работать во время тренировок. Кроме того, активные растительные компоненты снижают аппетит и улучшают самочувствие.

Действуют препараты мягко за счет натурального состава. Использовать их можно длительно курсами. Большой популярностью среди жиросжигателей пользуется ,