Терапевтска вежба за колено. Најефективни вежби од терапија за вежбање (физиотерапевтски вежби) за артроза на коленото зглоб. Очекувани резултати од часовите

Датум на објавување на статијата: 02.07.2015

Датум на ажурирање на статијата: 02.12.2018

Главната задача на физикалната терапија е да ги стимулира механизмите на природна реставрација на зглобовите. Терапијата за вежбање за артроза на коленото зглоб има многу корисен ефект и врз и врз телото како целина, но од клучно значење е да се направи правилно. Прочитајте за детален опис на вистинските вежби, важни правила и неочигледни нијанси на навистина ефективни тренинзи.

Непроценливите придобивки од вежбањето

Редовна квалитетна гимнастика:

Го зголемува опсегот на движење во зглобот.

Го намалува мускулниот тонус, со што го спречува развојот на контрактури (дегенерација на мускулите во ткиво со лузни).

Ја подобрува циркулацијата на крвта во заболениот зглоб, ја подобрува исхраната на уништената 'рскавица.

Позитивно делува на целото тело, го прави човекот поподвижен и го подобрува квалитетот на неговиот живот.

Ја намалува болката.

Шест главни принципи на правилна обука

Физичкото образование мора да се изведува според одредени правила; Најважниот принцип е да не правите штета.

Не брзајте со работите.Оптоварувањето и опсегот на движење мора постепено да се зголемуваат, принудувајќи го оптоварувањето за обука само да ја влоши ситуацијата.

Вежбањето не треба да предизвикува болка, не треба да се надминува.Ваквите „подвизи“ можат да ве направат инвалид. Вежбите треба да се изведуваат на таков начин што ќе се чувствува замор во мускулните групи, а не болка во зглобовите - тогаш терапијата за вежбање се спроведува правилно.

Избегнувајте преоптоварување и не бркајте брз напредок.Запомнете ја полската народна мудрост: „толку премногу, тогаш не е здраво“ (буквален превод: она што е премногу е лошо).

Регуларност. Само секојдневниот тренинг ќе ви помогне да постигнете видливи резултати.

Физичкото образование за артроза на коленото зглоб треба да се спроведува само за време на периодот на ремисија.За време на егзацербација на болеста, кога коленото е зголемено и отечено, подобро е да му се обезбеди удобен одмор.

Вчитајте ги двата зглобови подеднакво.Многу пациенти го поставуваат прашањето: „Како можам да тренирам ако имам само една болка во коленото?“. Со еднострана артроза, болното лице инстинктивно почнува да го поштеди проблематичниот зглоб, додека оптоварувањето на здрав зглоб значително се зголемува. Значи, артрозата може да почне да се формира и во спротивното колено, така што терапијата со вежбање треба да ги оптоварува двата зглобови.

Кликнете на фотографијата за да се зголеми

Вистинскиот комплекс на терапија за вежбање од лекар

Значи, доаѓаме до главната работа - создавање сет на вежби за болно колено. Задачата на терапијата за вежбање е да ги натера мускулите да работат без оптоварување на зглобот.

Вежба 1

Статична опција.Почетна позиција (IP): легнете на стомак со исправени нозе, рацете по телото. Полека подигнете ја ногата исправена на коленото на 15 см од подот и фиксирајте ја во оваа положба 30–40 секунди. Важно е подигнувањето на нозете да се изврши со напорите на мускулите на бутот и задникот.

Со секоја нога настапуваме по еднаш.

динамична опција.Изведуваме исто како и статичната, но ја држиме ногата над подот 1-2 секунди. Ние изведуваме 10-12 пати со секоја нога.

Вежба 2

ИП е иста, само сега едната нога е свиткана во коленото под прав агол. Без да го менувате аголот на флексија, подигнете ја ногата над подот за 10 см и држете ја во оваа положба 30-40 секунди, 1 повторување за секоја нога. Напорот треба да се применува исклучиво поради мускулите на бутот и задникот.

динамична опција.Држете се изведуваат 1-2 секунди, направете 10-12 повторувања со секоја нога.

Вежба 3

Една од варијантите на познатата вежба „Ластовичка“. ИП како во вежба 1: подигнете ги двете нозе 10–15 cm над подот, полека раширете ги и потоа спојте ги. Без да ги спуштате нозете, повторете 8-10 пати. Неопходно е да се осигура дека напорот, како и во претходните вежби, се врши само од мускулите на бутот, а не од телото.

Вежба 4

ИП: лежиме на страна, долниот дел од ногата е свиткана во коленото. Подигнете ја правата горна нога над подот за околу 450 и држете ја во оваа положба 30-60 секунди. 1 повторување за секоја нога.

Вежба 5

ИП: седиме на стол. Ногата ја исправаме во зглобот на коленото и ја креваме над подот колку што можеме, држете ја во оваа положба 30-60 секунди. Направете 2-3 повторувања со секоја нога.

Вежба 6

ИП: стоиме, држејќи се за раце на задниот дел од столот. Полека се креваме на прстите и се задржуваме во оваа положба околу една минута, полека се спуштаме.

динамична опција.Правиме 10-12 повторувања, задржувајќи се на горната точка 1-2 секунди.

Вежба 7

IP пр. 6. Потпирајќи се на петиците, подигнете го стапалото нагоре, застанете на горната точка 1-2 секунди и спуштете се на подот; 10-12 повторувања.

Вежба 8

Поранешна IP адреса. Стоиме на палецот на левата нога, потоа десната пета оди нагоре, а левата се спушта - непречено „превртувајте“ на прстите 10-12 пати.

Тренингот треба да заврши со самомасажа за дополнително загревање и опуштање на мускулите на бутовите.

Сопственик и одговорен за страницата и содржината: Афиногенов Алексеј.

Часовите по физичко образование за артроза на колено зглоб, како и други процедури и активности се задолжителни. Навистина, кај болестите на мускулно-скелетниот систем, добар ефект се постигнува само по сеопфатен курс за лекување.

Важноста на физичката активност

Остеоартритисот на коленото зглоб (или гонартроза) се развива како резултат на деформација на ткивата на 'рскавицата на коленото. Ова доведува до постепено намалување на нивото на течност во заедничкиот простор.

Во детството и/или во младоста, артрозата на коленото обично се развива како резултат на тешки повреди. Во средната возраст, главната причина за развојот на патологијата се препознава како недоволна физичка активност.

Артрозата е особено опасна за постарите лица. На постара возраст, постојаните утрински вежби ќе помогнат да се заштитите од него. Неколку едноставни вежби ќе обезбедат подвижност на коленото зглоб и безбедност на сите негови компоненти.

Ако некое лице е навикнато постојано да спортува најдобро што може, ова ќе биде добра заштита од артроза. Се разбира, ако интензитетот на товарот е правилно избалансиран.

Опасна последица на гонартрозата е намалување на моторната активност. Во мирување, зглобот не боли. Затоа, едно лице се обидува да се движи помалку за да избегне непријатност. Сепак, ова е фундаментално погрешен пристап. На крајот на краиштата, хиподинамијата ги забрзува сите болни процеси. Како резултат на тоа, зглобот може целосно да атрофира. Пациентот станува инвалид.

Степенот на развој на болеста

Патологијата во отсуство на соодветен третман и обука поминува низ 4 степени на развој:

1. Артрозата на коленото од 1 степен предизвикува суптилна непријатност во областа на зафатениот зглоб. Паралелно, има мало намалување на моторната активност. При флексија или екстензија на коленото се слуша остар карактеристичен звук - крепитус. Х-зраците ви овозможуваат да го следите намалувањето на интраартикуларниот јаз.
2. На 2 степен на развој на артроза, горенаведените симптоми се значително засилени. Исто така, започнува уништување на коските и атрофија на соседните мускули.
3. Артрозата на коленото зглоб од 3 степен се манифестира со акутна интензивна болка, оток на пателата, локална хипертермија. Екстремитетот како целина ја губи моторната активност.
4. Последната фаза - 4-ти степен на артроза на коленото зглоб - доведува до целосно уништување на 'рскавицата и престанок на ослободување на зглобната течност. Во овој случај, потребна е хируршка интервенција. Во некои случаи, ногата е ампутирана.

Затоа, гонартрозата е подобро да не се кандидира. Ако имате било какви сомнежи, треба да посетите лекар. По прегледот ќе се препише комплексен третман. Инструкторот за вежбање терапија ќе препорача збир на вежби и степенот на интензитетот на оптоварувањето.

Што да се разгледа

Терапијата за вежбање за гонартроза на коленото треба да се започне веднаш по дијагнозата. Физичките вежби за медицинскиот комплекс мора да бидат избрани заедно со терапија за вежбање - инструктор според упатствата на лекарот.

Интензитетот на одредена вежба треба да се одреди многу внимателно. На крајот на краиштата, недоволната подвижност ќе доведе до атрофија на зглобовите. Прекумерното оптоварување ќе предизвика интензивирање на патолошките процеси и постепено уништување на ткивата на 'рскавицата и елементот како целина.

Терапијата за вежбање за артроза е нужно вклучена во комплексната програма за третман заедно со такви методи како што се:

• земање орални лекови;
• терапевтски инјекции;
• надворешни средства;
• масажа;
• корекција на моторната активност.

Терапевтската гимнастика е пропишана земајќи ги предвид таквите индикатори како што се:

• возраста на пациентот;
• причина за артроза;
• општа состојба на телото;
• специфична фаза на болеста;
• нормално ниво на физичка активност;
• присуство на коморбидитети.

Дали е можно да се продолжи со активни спортови со артроза на коленото зглоб, одлучува лекарот. Во раните фази на болеста, обично се препорачува да се прилагоди интензитетот на таквите активности. Ова ќе избегне прекумерно оптоварување и ќе спречи атрофија на артикуларните ткива.

Терапевтска гимнастика за артроза на коленото зглоб е збир на вежби кои се изведуваат во стоечка положба, седечки, лежечки на грб или стомак. Главната работа е дека почетната положба на телото не е строго фиксирана. За време на вежбата, не можете да сквотите или да седите на стол.

За часови ќе ви требаат:

• спортска облека;
• гимнастички килим;
• стабилна столица со висок грб и тврдо седиште.

За време на часовите, треба периодично да се опуштите и да се одморите. Ова ќе спречи преоптоварување на коленото зглоб и на целиот мускулно-скелетен систем. Треба постојано да работите.

Ако болката се зголеми, вежбите мора да се прекинат, целосно опуштајќи го зглобот. Можеби ќе биде неопходно да се прекине гимнастиката за 2 или 3 дена по совет на инструктор или лекар што посетува.

Начин на однесување и подготовка за часови

Во зависност од состојбата на коленото зглоб, вежбите за физиотерапија треба да се прават од 30 до 40 минути дневно. За да може оптоварувањето на зглобовите да биде оптимално, подобро е да се изведуваат вежби 3 или 4 пати на ден. Времетраењето на секоја лекција не е повеќе од 10 минути.

Во почетокот, вежбите се прават 5 пати. Со текот на времето, бројот на повторувања постепено се зголемува. Како што се обновува мобилноста на зглобот, се зголемува и амплитудата на движењата за обука. Вежбите треба да се прават 30 минути пред следниот оброк или 90-120 минути по него.

Тренингот започнува со лесно загревање. После тоа се изведуваат вежбите препорачани од инструкторот за вежбање терапија. Мора да се следи наведениот редослед. Моторната активност и физичката активност постепено се зголемуваат.

Треба да се избегнуваат брзи и нагли движења за време на вежбањето. Потребно е многу внимателно да се свиткуваат и одврзат заболените зглобови. Во исто време, треба внимателно да ја следите вашата состојба. При изведување на комплексот терапија за вежбање, дозволена е само мала непријатност. Кога ќе се појави болка, треба да посетите специјалист.

По завршувањето на следниот тренинг, треба да направите самомасажа и да се опуштите малку, целосно опуштено. Повеќе за ова ќе се дискутира подолу.

Терапија за вежбање во лежечка положба

Часовите започнуваат во лежечка положба. За да го направите ова, поставете посебен килим или густа крпа за капење на подот.

Лежејќи, повлечете ги петите напред. Прстите се насочени право нагоре. Ова ќе ги опушти мускулите.

Цврсто притиснете го грбот и особено лумбалниот предел на душекот. Исправете ги рацете по телото. Истегнете ги нозете и кревајте ги наизменично, обидувајќи се да не ги свиткате колената. Издолжената нога се држи на тежина околу 5 до 10 секунди.

Притиснете директно назад кон ѓубрето. Истегнете ги рацете на страните. Нозете наизменично свиткајте ги во коленото и повлечете ги до абдоминалниот регион или до градите. По неколку секунди, нежно вратете ја ногата во првобитната положба.

Вежба која симулира возење велосипед се изведува со мазни, наизменични движења од склона положба. По совет на специјалист, можете да го користите.

Хоризонталните нишалки се изведуваат во лежечка положба. Нозете наизменично се издигнуваат над површината за околу 20 см и се ставаат настрана.

Легнете на десната страна. Порамнете го грбот, истегнете ја левата рака паралелно со телото. Свиткајте ја десната нога под агол од 90 ° во зглобот на коленото. Лево - истегнете и подигнете 10 - 15 см Држете ја тежината неколку секунди. Намалете полека. Превртете се на левата страна и повторете ја вежбата со десната нога.

Легнете на стомак, лесно притискајќи ги градите на подлогата. Исправете ги рацете по телото. Нежно свиткајте ги нозете за возврат во зглобот на коленото. Откако ќе се задржите неколку секунди во свиткана положба, нежно исправете.

Лежејќи на стомак, цврсто притиснете ги градите и карлицата на подлогата. Исправете ги рацете по телото. Истегнете ги нозете и наизменично кревајте ги на 15 - 20 см од површината. Насочете ги прстите кон себе. При изведување на вежбата работат само феморалните мускули.

Статичка терапија за вежбање седење и стоење

За изведување на вакви вежби, треба да изберете удобен и стабилен стол со висок грб и тврдо седиште. Седејќи на него, треба да го усогласите грбот. Постепено подигнете ја испружената нога до можната висина. Држете во оваа состојба не повеќе од 30 секунди. Потоа полека вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата со другата нога.

Застанете во близина на стол и фатете го за грбот со левата или десната рака. Исправете го грбот и исправете ги нозете. Постепено кренете се на прстите или застанете на петиците, задржувајќи се во оваа положба 3 до 5 секунди.

Без промена на почетната позиција, полека се тркалајте од прстите до петите и назад, имитирајќи го движењето на морскиот бран. Интензивирањето на циркулацијата на крвта во исто време ќе ја подобри состојбата на зглобот.

Седнете на стол или маса. Исправете го грбот. Рацете се потпираат на површината. Спуштете ги нозете и опуштете се. Нежно тресење на долните екстремитети, наизменично свиткување и продолжување на зглобовите на коленото.

Терапевтски часови во базен

Добар ефект кај артрозата на коленото зглоб е вежбањето во вода. Во лето, можете да ги изведувате на отворена вода. Во ладно време - посетете го базенот за ова.

Главната работа е дека температурата на водата е пријатна. Ова ќе го опушти зглобот. Водата значително го намалува интензитетот на болката кај патологиите на коленото, така што оптоварувањето за време на ваквите вежби може малку да се зголеми.

Основни вежби за артроза на коленото зглоб во вода:

• бавно;
• флексија и екстензија на зглобот;
• мазни нишалки во која било насока;
• сквотови;
• ротација на коленото зглоб;
• осцилаторни движења.

Пред да започнете со таква обука, треба да се консултирате со специјалист.

Кога ќе се завршат сите вежби, треба да направите самомасажа. За да го направите ова, со мазни движења во напред и назад (од препоните до коленото), колковите нежно се тријат напред и на страна.

Кога ќе завршат процедурите за масажа, треба да легнете и да ги опуштите колената и сите други зглобови и мускули. По 5-10 минути, можете да започнете нормални активности, обидувајќи се да не ги напрегате заболените области на екстремитетите.

Структурата на коленото зглоб е анатомски сложена единица, поради што е најмобилна во човечкото тело. При вршење активни движења: одење, трчање, скокање и многу повеќе, овој зглоб го презема главниот товар. Како резултат на сето ова, во домашни, професионални или спортски услови може да дојде до повреда. Исто така, луѓето доста често развиваат воспалителни и дегенеративни патологии кои ја нарушуваат исхраната и снабдувањето со крв во коленото. На оваа позадина, се јавува разредување на слојот на 'рскавицата, се јавуваат интраартикуларни површини, менисите се повредени или уништени, мускулите и лигаментите не работат добро.

За лекување на сите процеси опишани погоре, лекарите на пациентите им препишуваат терапија за вежбање на коленото зглоб, што, во комбинација со терапија со лекови, ви овозможува да се опоравите доволно брзо. Треба да се напомене дека оптоварувањето и насоката на гимнастиката во голема мера зависат од видот на патологијата, како и од фазата на прогресија на болеста. Затоа, ќе откриеме зошто воопшто е потребно физичко образование, дали помага и кои вежби се подобро да се прават.

Многу луѓе се прашуваат зошто гимнастиката е неопходна, ако сега во современите фармацевтски производи има многу ефективни лекови кои можат да ги спасат речиси сите болести.

Работата е во тоа што е невозможно да се постигнат резултати од терапијата само со лекови кои траат долго време. Повеќето пациенти забележуваат дека дури и со напредна форма на патологија, кога редовно ги изведувале препорачаните вежби, биле постигнати следниве ефекти:

1. Подвижноста на оштетениот зглобен зглоб беше вратена речиси во целост;
2. Напнатоста во мускулите значително се намали, тие научија да се релаксираат;
3. Лекарите забележаа дека квалитетот на транспортот на хранливи материи се подобри;
4. Мускулниот тон е зголемен.

Процесот на лекување, во кој се користи гимнастиката, може да работи и во насока на намалување на вишокот тежина, бидејќи ако е присутен, оптоварувањето на коленото зглоб значително се зголемува. Единственото нешто што е потребно е да ги разредете вежбите со енергични движења кои ќе помогнат да се ослободите од вишокот телесни масти.

Правила

За брзо враќање на повреденото или болно колено, експертите препорачуваат да се следат неколку совети:

Исто така, вреди да се напомене дека ако пациентот страда од сериозно ограничување на моторната способност на зглобот или непријатноста се зголемува во стоечка положба, тоа треба да го правите додека седите, а понекогаш и лежите.

Сите вежби за часови треба да бидат избрани од квалификуван специјалист и оправдани со состојбата на зглобовите на пациентот. Со јасен воспалителен процес, забрането е да се вклучи. На почетокот на терапијата за вежбање, првите 10 дена, потребно е да се прават не повеќе од четири повторувања на секоја вежба, но постепено бројот на пати се зголемува на десет.

Исто така, експертите велат дека во почетните фази не е неопходно да се настојува да се заврши целиот комплекс, дозволено е да се започне со најлесно, а потоа да се комплицира процесот. Се препорачува максимум три пати на ден за извршување на целиот циклус на вежби.

Секој кој врши вежбање терапија треба да биде свесен дека понекогаш во процесот на тренирање се јавува чувство на замор. Подобро е да почекате овој пат лежејќи на подот со нозете испружени напред. Не треба да ставате ништо меко под ногата, поради големата веројатност за развој на контрактура на флексија, која е тешко да се лекува.

Карактеристика на терапијата за вежбање е дека сите вежби во комплексот се прилично едноставни. Благодарение на ова, можете да ги замесите оштетените зглобови веднаш по ноќниот сон, рано наутро и без да станете од кревет. Првиот чекор е да се изведат лесни голтки, што ќе им овозможи на мускулите да се подготват за последователниот товар.

После тоа го правиме следново:

За оние пациенти кои не страдаат од силна болка и непријатност, се препорачува вежбање терапија во стоечка положба. Како потпора можете да користите ѕид, стол, фотелја или праг на прозорец. Неопходно е да се изврши киднапирање на ногата (право) на страните, потоа напред и назад. Добро е и да се чучне, но само на патот
Зглобовите дозволуваат, а вие сепак треба да одите, додека ги кревате колената високо.

Кога нивото на обука е високо, а сите дејства можат да се извршат без присуство на болка и непријатност, на пациентите им е дозволено да ги диверзифицираат часовите по јога. Во овој случај, неопходно е да се одлучат за оние пози кои работат кон коленото зглоб. Ако тренирате постојано, тогаш ќе се зголеми еластичноста на зглобот.

Забрането

Обрнете внимание на фактот дека терапијата за вежбање е физикална терапија, поради што сите вежби се дизајнирани на таков начин што можат да ги изведуваат само лица со патологии на коленото зглобови. Работата е што поради дегенеративни промени во ткивата, артикулацијата не работи правилно. Затоа, ниту еден комплекс не содржи дејства кои бараат од пациентот долго време да стои, да седи, да крева тегови или да прави отсечени движења.

Соодветно на тоа, на пациентите им е забрането да прават вежби потешки, како и да вежбаат на велосипеди за вежбање. Потребно е внимателно да се пристапи кон процесот на избор на пози за јога. Тие не мора да бидат многу сложени, изберете само поштедни опции.

Откако пациентот поминал низ период на егзацербација, а исто така поминал и курс на третман со лекови за патологија, главниот процес на рехабилитација ќе се состои во редовна терапија за вежбање. Исто така, подеднакво е важно да се развие дневен план во кој пациентот ќе има доволно одмор и терапија за вежбање. Така, пациентот секогаш ќе се чувствува добро, а расположението ќе остане оптимист, што ќе помогне да се подобри мускулниот и срцевиот тон. Благодарение на правилната физичка активност, вклучувајќи терапија за вежбање, јога, пливање и масажа, можете да се заштитите од развој на разни патологии на коленото зглоб.

Комплекс (видео)

Дегенеративните болести сега се најчестото нарушување на мускулно-скелетниот систем. Бројот на случаи особено се зголемува со возраста: до 60-годишна возраст, секој трет страда од артроза. Покрај тоа, тој е најподложен, бидејќи носи најголем товар. Постепено, уништувањето на ткивото на 'рскавицата во заедничката празнина доведува до фактот дека и главите на коските почнуваат да се уриваат. Ова предизвикува болка при секое движење, па пациентите се трудат да не стапнат на болната нога. Помага да се врати релативната слобода на движење при артроза на коленото зглоб. Тоа ќе биде ефективно само ако вежбите се изведуваат правилно.

Карактеристики на терапијата со артроза

Оваа патологија се карактеризира со дегенеративни процеси во зглобната 'рскавица. Со возраста, ова ткиво губи вода и станува потенко. Поради ова, зглобната 'рскавица во коленото станува кршлива и почнува да се распаѓа. Веќе не може нормално да ги извршува своите својства на амортизација, па затоа страдаат и главите на коските. За да се спречи понатамошно уништување на зглобот и да се врати способноста за движење, артрозата мора да се третира во почетната фаза. Само лекар може да го препише вистинскиот сет на терапевтски мерки. Обично вклучува:

Задачи на терапија за вежбање за артроза

Умерено е многу важно за какви било болести на зглобовите. Специјалните вежби помагаат да се активира циркулацијата на крвта, да се стимулираат процесите на само-заздравување на зглобовите и да се спречи развојот на компликации. Ако вежбате редовно, тогаш вежбите за физиотерапија за артроза на зглобот на коленото од 2 степен можат да ја вратат подвижноста на коленото. И на почетокот на развојот на патологијата, терапијата за вежбање е во состојба целосно да ја врати функцијата на зглобот.

Кога човек инстинктивно се обидува да се движи помалку. Ова влијае на општата состојба на пациентот, на здравјето на неговото срце и крвните садови. И поради ова, функцијата на коленото зглоб уште повеќе се влошува. Излегува маѓепсан круг, од кој можете да излезете само со помош на терапевтски вежби.

Зошто терапијата за вежбање е корисна за остеоартритис на коленото зглоб

Фотографиите од вежби кои ги изведуваат болни луѓе покажуваат дека тоа го можат луѓето на која било возраст. Дури и во напредната фаза на артроза, дозирана физичка активност ќе има само корист. Редовната гимнастика го има следниов ефект врз болниот зглоб:

Карактеристики на терапија за вежбање во различни фази на болеста

Терапевтската вежба за артроза на коленото зглоб треба да биде различна во зависност од тежината на текот на болеста. Сите пациенти имаат корист од таквите оптоварувања: велосипед за вежбање, пливање, јога, одење на лента за трчање или користење на степер. Силата и интензитетот на оптоварувањето треба да зависат од стадиумот на болеста.

• Терапевтската вежба за артроза на коленото зглоб од 1 степен е дизајнирана да го подобри протокот на крв, да ги ублажи мускулните грчеви и да спречи ограничување на подвижноста на зглобовите. Во оваа фаза од развојот на болеста може да се вршат интензивни движења. Тие ќе помогнат да се обноват функциите на мускулно-скелетниот апарат.
• Терапевтската вежба за артроза на коленото зглоб од 3 степен, кога коските веќе почнаа да се распаѓаат, треба да вклучуваат помалку енергични вежби. Тие се дизајнирани да го подобрат снабдувањето со крв во зглобот, лимфниот проток и да ги релаксираат мускулите околу проблематичната област.

Правила на часовите

Терапевтската вежба за артроза на коленото зглоб ќе биде корисна само ако се користат вежбите пропишани од докторот, а при нивното изведување се почитуваат неколку правила:

• треба да започнете со вежбање под надзор на специјалист во просторијата за терапија за вежбање;
• обуката треба да биде редовна;
• товарот мора постепено да се зголемува, почнувајќи од 10 минути на ден;
• часовите треба да се започнат за време на периодот на ремисија;
• сите вежби се изведуваат полека и непречено;
• дури и ако боли само едно колено, двата зглобови треба да се вчитаат подеднакво;
• ефикасна терапија за вежбање ќе биде ако правите најмалку 40 минути на ден, можете да го поделите овој пат на два или три пристапи;
• вежбата се повторува од 4 пати на почетокот до 10 пати;
• на секои 10 минути тренинг, треба да им дадете одмор на колената: легнете на грб, истегнете ги нозете и опуштете се.

Што е забрането кај артритис

Некои пациенти веруваат дека ако терапијата за вежбање е корисна, тогаш треба да вежбате што е можно посилно. Но, овој пристап може да доведе до попреченост. Постојат одредени ограничувања кои важат за изведување гимнастика со оваа болест. Пациентите треба да запомнат да не:

• да се овозможи појава на болка во зглобот за време на вежбање;
• вежбање за време на егзацербација на болеста;
• врши остри движења во коленото зглоб;
• стапнете на коленото;
• сквотот многу.

Вежби за лажење

Најчесто, со артроза, лекцијата се изведува во лежечка положба. Наједноставните вежби се прават дури и со тежок тек на болеста. Покомплексно - само за време на периодот на ремисија во првата фаза од нејзиниот развој. Терапевтската вежба за деформирачка артроза на коленото зглоб може да ги вклучува следните вежби:

• наизменично свиткајте ги стапалата без да ги кревате нозете;
• истовремено свиткајте ги двете нозе и подигнете ја карлицата;
• свиткајте ги колената, наизменично исправете го едното, а потоа другото;
• додека вдишувате, истовремено кренете ги двете раце и едната нога;
• имитирајте возење велосипед со нозете;
• изведувајте вкрстени движења со прави нозе.

Има ефективни вежби и од лежечка положба. Можете да ги лулате нозете нагоре, напред и назад. Ако се превртувате на стомак, можете да ги свиткате нозете во колена, да ги кренете правата нозе, да ги раширите или да го подигнете горниот дел од телото.

Вежби за стоење и седење

За време на периодот на ремисија, неопходно е да се додаде и седење на стол. И со благ тек на болеста, по препорака на лекар, можете да додадете вежби за стоење.

• Седејќи на стол, треба наизменично да ги кревате нозете, држејќи ги во положба нормална на телото. Држете се за столот со рацете, кренете ги двете нозе, свиткувајќи ги во колената. Можете да ја додадете оваа вежба: станете и седнете на стол, помагајќи си со рацете. Сите други видови на сквотови за артроза не се препорачуваат.
• Од стоечка положба, нишалките на нозете обично се изведуваат на страна, напред и назад. Во овој случај, треба да се држите за задниот дел од столот со рацете.

Приближен комплекс на терапија за вежбање

Терапевтската вежба за артроза на коленото зглоб треба да го тренира мускулно-скелетниот апарат без оптоварување на зглобот. Многу е важно да се зајакнат мускулите на долниот дел од ногата, бутот и задникот. Видовите вежби и карактеристиките на нивното спроведување зависат од тежината на текот на болеста. Сите од нив се избираат поединечно. Честопати, на пациентите во просторијата за терапија за вежбање им се препорачува таков комплекс:

Терапевтска вежба за артроза на коленото зглоб според Бубновски

Постои и посебен комплекс, кој неодамна добива се повеќе и повеќе позитивни критики. Д-р Бубновски разви специјална техника која ви овозможува да се опоравите од оваа болест за кратко време. Таквите вежби може да се користат само под надзор на специјалист. Ако се изведат погрешно, тие можат да го влошат текот на болеста. Системот Бубновски ги има следниве вежби:

• клекнат, седнете на пети и седете вака до 2 минути;
• од позиција што лежи на грб или седи, треба да го повлечете палецот на секоја нога кон себе колку што е можно повеќе;
• држејќи се за стол или ѕид, полека сквоти, раширувајќи ги колената така што зглобот да формира прав агол.

Зглобот на коленото е еден од најкомплексните и најподвижните во човечкото тело. Носи тежок товар при одење, трчање, скокање, качување по скали, статички товари. Како резултат на повреди, воспалителни и дегенеративно-дистрофични заболувања на коленото зглобови, снабдувањето со крв и исхраната на ткивата се влошуваат, 'рскавичниот слој на интраартикуларните површини на коските станува потенок, менискусите се уништуваат и функционирањето на мускулите -лигаментозниот апарат е нарушен.

Артритис, остеоартроза, промени во интегритетот на коските и лигаментите доведуваат до хронично прогресивно воспаление и нарушена подвижност на колената. За третман на болести, се користи третман со лекови, хируршки методи на терапија, физиотерапија и вежби за зајакнување на коленото зглобовите. Физиотераписките вежби (терапија за вежбање) се препишуваат во различни фази на болеста и значително ја подобруваат функцијата на мускулно-скелетниот систем.

Задачи и правила за спроведување на обука

Комплекс терапевтски вежби го пропишува лекар во зависност од природата и сериозноста на патолошкиот процес, истовремените болести и возраста на пациентот. Полноправна обука започнува за време на периодот на ремисија на акутната фаза на болеста - намалување на болката, нормализирање на температурата на телото и намалување на локалните воспалителни манифестации. Главната задача на гимнастиката е:

• зголемена еластичност на лигаментозниот апарат на коленото;
• зајакнување на мускулните групи на бутот и долниот дел на ногата, вклучени во процесот на моторна активност на коленото зглоб;
• нормализација на циркулацијата на крвта, како резултат на што се подобрува метаболизмот, се активира синтезата на синовијалната течност, се обновуваат клетките на ткивото на 'рскавицата;
• подобрување на општата благосостојба и емоционалната позадина, што поволно влијае на закрепнувањето.

Терапијата за вежбање може да се прави во групи под надзор на специјалист

Со секојдневно изведување на сет на вежби, функцијата на коленото зглобови се обновува целосно или делумно, во зависност од степенот на прекршување на анатомските структури.

За време на терапијата за вежбање, треба да се придржувате до следниве правила:

• обуката треба да биде редовна, текот на лекувањето е од 14 до 30 дена;
• гимнастиката мора да се прави 2-3 пати на ден за 10-15 минути, вкупното време на вежбање е 30-45 минути;
• оптоварувањето на зглобовите на колената треба постепено да се зголемува, фреквенцијата на повторувања на вежбите започнува од 3-4, достигнувајќи до 10-15 во еден пристап;
• амплитудата на почетокот на тренингот е мала со зголемување кон крајот на гимнастичкиот комплекс;
• секоја вежба се изведува внимателно, мускулите и лигаментите се добро разработени;
• по физичко образование, треба да се одморите во склона положба на тврда површина со свиткани колена, што помага да се врати протокот на крв во тренираните зглобови;
• по сет на вежби, можете да земете контраст туш, да извршите самомасажа на погодениот зглоб и околните меки ткива;
• гимнастиката не треба да носи непријатност и болка, ако се појави непријатност, треба да престанете да тренирате;
• синдром на болка за време на следните тренинзи бара посета на лекар.

Не треба да очекувате брз позитивен ефект, терапијата со вежбање ја подобрува состојбата на колената при артроза и артритис како резултат на долгорочно лекување на пациентот, што не исклучува други видови терапија.

Збир на вежби според методот Евдокименко

Ефикасен комплекс за терапија за вежбање за рехабилитација на воспалителни и дегенеративни заболувања на коленото зглобови создаде рускиот академик, ревматолог и психолог Евдокименко Павел Валериевич. Врз основа на неговото долгогодишно искуство, тој разви вежби кои позитивно влијаат на мускулно-скелетниот систем и го подобруваат емоционалното расположение за борба против болеста.

Најчесто, дисфункција на колената се јавува кај остеоартритис, кој се карактеризира со уништување на 'рскавицата и коскеното ткиво, нарушена синтеза на синовијалната течност и намалување на опсегот на движење на долните екстремитети. Болеста се развива по повреда, како резултат на метаболичка патологија, воспалителен процес на структурите на коленото зглоб (артритис, периартритис, бурзитис).

Комплексната структура на коленото зглоб и неговата подвижност доведуваат до чест развој на патологија

Пред да започнете со вежби за физиотерапија, треба да се запознаете со списокот на контраиндикации за часовите:

• артериска хипертензија;
• зголемен интракранијален притисок;
• абдоминална хернија и ингвинална хернија;
• акутни крвни заболувања;
• тешки хронични заболувања на срцето и крвните садови;
• акутен воспалителен процес во внатрешните органи;
• зголемување на телесната температура;
• менструално крварење;
• закрепнување постоперативен период во рок од еден месец.

Комплексот на физичко образование за артроза на коленото зглоб вклучува 9 вежби кои мора да се изведат во предложената низа.

1. Легнат на стомак, рацете се наоѓаат по телото. Наизменично подигнете ја исправената нога на растојание од околу 15 см од подот и држете ја на тежина 40 секунди. Во овој случај, карлицата е цврсто фиксирана, а движењата се вршат поради мускулите на бутовите и абдоменот.
2. Почетната позиција е иста. Свиткајте ја левата нога во зглобот на коленото под агол од 90 степени и полека подигнете ја на висина до 10 см од подот, држејќи ја на тежина најмалку 10 секунди. Потоа направете ја вежбата со десната нога.
3. Почетната позиција е иста. Полека подигнете ги двете нозе до најголема можна висина, а потоа непречено, без грчеви, раширете ги и спојте ги. Вежбањето може да го зголеми крвниот притисок и затоа треба да се користи со претпазливост кај пациенти кои страдаат од коронарна срцева болест и хипертензија.
4. Во лежечка положба на десната страна, свиткајте ја истоимената нога, а левиот долен екстремитет исправете го и подигнете го што е можно повисоко, држете го 20-30 секунди. Потоа повторете ја вежбата на левата страна.
5. Седејќи на стол, наизменично исправете ја и кренете ја ногата, држејќи ја во тежина до една минута. Ако колената многу ве болат кога вежбате гимнастика, намалете го опсегот на движења додека не престане чувството на непријатност.
6. Свртете се на задниот дел од столот со лицето во стоечка положба и, држејќи се за него со рацете, нежно подигнете се на прстите, застанете во оваа положба 3 секунди и спуштете ги стапалата на подот.
7. Почетната позиција е иста. Сега треба да застанете на петиците, кревајќи ги стапалата што е можно повисоко.
8. Почетната позиција е иста. Подигнете ја левата нога до палецот со десната нога во мирување, а потоа направете ја оваа вежба со другата нога. Излегува ролна од една нога до друга. Почувствувајте го напливот на крв до вашите колена.
9. На крајот од гимнастичкиот комплекс, направете самомасажа на предната-странична површина на бутот од зглобот на коленото до препоните 5 минути. Најпрво истријте ја кожата, па замесете ги мускулите, на крајот од постапката, мозочен удар. По масажата треба да се почувствува пријатна топлина.

Артикуларната гимнастика според методот Евдокименко е достапна за пациенти од сите возрасни категории

Вежбите за артроза на коленото ја подобруваат неговата моторна функција и ја ублажуваат болката од првите денови на тренингот, меѓутоа, за да се консолидира позитивниот ефект, важно е да се заврши целосен курс на вежби за физиотерапија. За правилно спроведување на гимнастиката, треба да се консултирате со лекар кој ќе ви помогне да ја ставите техниката на обука. Покрај тоа, на Интернет се објавуваат бројни визуелни видеа кои детално ги објаснуваат карактеристиките на вежбите за болести на коленото зглоб.

Терапијата за вежбање на колената ефикасно ја враќа нивната функционална активност и е важен дел од комплексниот третман на болестите на мускулно-скелетниот систем. Правилниот пристап и следењето на препораките на специјалист при изведување гимнастика ќе помогне да се одржи здравјето на коленото зглобовите и да се спречи прогресијата на патолошкиот процес.