Како да се отстрани поткожното масно ткиво за маж или жена дома - диета и вежбање. Како да се отстрани поткожното масно ткиво од абдоменот за маж: методи и препораки

Прашање како да се ослободите од стомакот е еден од најрелевантните меѓу оние кои размислуваат за нивната физичка форма. Оваа проблематична област ги загрижува и мажите и жените, а тоа не е секогаш поврзано со вишокот килограми.

Написот ги разгледува основните правила за тоа како да се отстрани желудникот и кои методи се сметаат за најефикасни во борбата против желудникот. Нуди и готов сет на вежби за стомак, кои ќе помогнат да се отстранат маснотиите и да се зајакнат стомачните мускули.

Како да се отстрани стомакот: основни правила

И покрај фактот дека Интернетот е преполн со различни совети за тоа како брзо да ги изгубите мастите од стомакот, ослободувањето од сите проблематични области на телото во суштина се сведува на два основни барања:

1. намалување на вкупниот процент на маснотии во телото
2. зајакнување на соодветните мускули

Со цел да се намали вкупниот процент на телесните масти, треба да јадете во калориски дефицит (јадете помалку калории отколку што вашето тело може да користи)да започне процесот на разградување на масното ткиво. Може да создадете калориски дефицит со ограничувања во исхраната, зголемено вежбање, висока дневна активност или сето горенаведено. Без намалување на телесните масти, нема да се ослободите од стомакот.

Вториот фактор кој ќе ви помогне да го отстраните желудникот е изведување вежби за зајакнување на мускулниот корсетили со други зборови, мускулите на кортексот (мускули на абдоменот и грбот). Основните вежби нема да ви помогнат да согорите маснотии, но ќе ви помогнат да ги тонирате мускулите, да го подобрите вашето држење, да ги затегнете стомачните и на крајот да го трансформирате стомакот. Но, ова функционира само во комбинација со целокупното намалување на процентот на телесните масти.

Како да го натерате телото да согорува сало од стомакот?

Не можете да го присилите вашето тело да согорува сало на стомакот. Погрешно е да се мисли дека со пумпање на пресата го отстранувате желудникот.. Не! Со помош на стомачни вежби ги зајакнувате стомачните мускули, а масниот слој се намалува низ телото со калориски дефицит: на лицето, на рацете, на стомакот, на нозете. Без оглед на тоа какви вежби правите (или не правите), целото тело губи тежина (ако има калориски дефицит!), а тренинзите ги вежбате само мускулите. Невозможно е да се присили телото да се ослободи од маснотиите во стомакот, нема локално согорување на маснотии.

Во исто време, можете интензивно да го тренирате мускулниот корсет, а рацете и нозете побрзо ќе ослабат. Ќе се обидете да го отстраните желудникот, а волумените ќе се тргнат од сите делови на телото, освен од самиот стомак. Ова е нормално и природно! Обично проблематичната област последен пат губи тежина. Колку брзо можете да го отстраните желудникот во голема мера зависи од вашиот тип на тело, физиологија и начин на живот.. Некои мажи и жени, дури и со низок процент на телесни масти, имаат мала количина на маснотии во долниот дел на стомакот.

Што да направите ако не можете да го отстраните стомакот?

Што да направите ако сте изгубиле тежина, вашето тело се променило, но вашиот стомак сè уште не исчезнува? Или што да направите ако веќе сте во одлична форма, но сепак имате мал стомак? Чести се случаите кога не е можно да се отстрани желудникот дури и со низок процент на маснотии во телото. Рацете, колковите, задникот се во совршена состојба, но малиот стомак не сака да си оди. Во овој случај, можете да продолжите да слабеете и на крајот да постигнете рамен стомак, но не и фактот дека тоа ќе го подобри севкупниот квалитет на телото. Заедно со маснотиите, ќе ја изгубите и мускулната маса низ телото, што на крајот ќе доведе до прекумерна слабеење, а не до убава фигура.

Кога работите на вашето тело, важно е да разберете дека не секој може да постигне апсолутно совршена фигура. Обично проблематичната област (и секој има свое)многу тешко да се усоврши. Да, редовното вежбање и правилната исхрана ќе го подобрат вашето тело, но подобро не значи и совршено. Не треба да одите во циклуси во мал стомак ако веќе сте во добра форма. Продолжете да вежбате и да јадете со калориски дефицит и продолжете да работите на подобрување на вашата фигура. Но, не се стремете по секоја цена да се ослободите од проблематичната област, акотоа ќе оди на штета на целокупниот состав на телото.

1. За да се отстрани желудникот, не е неопходно да се тренира. Најважно е да се јаде со калориски дефицит. Сепак, редовното вежбање ќе ви помогне да ги тонирате мускулите и да го затегнете стомакот.. Исто така, вежбите за зајакнување на мускулите на јадрото се превенција од болести на 'рбетот.

2. Ако сакате да го намалите желудникот, обидете се да јадете правилно. Масната, скробната и слатката храна ги затнува цревата и слабо се вари, што влијае и на изгледот на абдоменот. Обидете се да пиете повеќе вода и редовно посетувајте го тоалетот.

3. Доколку сакате вашето тело поинтензивно да согорува маснотии, тогаш за тренинг изберете интервален тренинг, кој комбинира кардио вежби и вежби за тонирање на телото. Подолу нудиме готов план за вежбање кој е идеален за оние кои сакаат да го намалат стомакот.

5. Најчесто желудникот е проблематична област за мажите. (со исклучок на ектоморфите)и за девојки со тип на тело од јаболко. Принципот на губење на тежината во стомакот е ист и во двата случаи, со исклучок на фактот дека на девојчињата обично им е потешко да го отстранат стомакот поради особеностите на физиологијата.

7. Стомакот може да се појави во кршење на варењето. Доколку сте склони кон чести надуеност, тогаш покрај правилната исхрана, не злоупотребувајте:

• производи кои содржат скроб (тестенини, свеж леб, пецива, мешунки, компири, пченка, јачмен, ориз)
• Храна богата со растителни влакна (трици, суров зеленчук, овошје, бобинки)
• Млечни производи (за нетолеранција на лактоза)
• газирани пијалоци

Се разбира, со умерена употреба на овие производи, здрава личност обично нема проблеми со асимилација.

8. Ако не можете да го повлечете желудникот по породувањето, тогаш може да имате дијастаза - зголемување на растојанието помеѓу двата дела на ректусниот абдоминис мускул. Во овој случај, не можете да изведувате класични вежби за печатот, подобро е да гледате посебен сет на вежби на видеото:

9. Ако не можете да ослабете и да го отстраните желудникот со правилна исхрана и вежбање, тогаш можеби тоа го попречуваат нарушувањата на хормоналниот систем.

10. Кои методи се неефикасни во борбата против желудникот:

• Масажи
• Облоги
• Специјални абдоминални тренери
• Корсети и појаси
• Обука за полиетилен или филмови

Ако првите три точки се едноставно бескорисни во смисла на ослободување од желудникот, тогаш последните две точки се исто така опасни за здравјето. Запомнете дека мастите не се распаѓаат под надворешен притисок.. Со помош на масажа и завиткување можете да ја намалите количината на вода во клетките и навистина малку да го намалите волуменот на стомакот. Но, ова е привремено, по некое време балансот на водата ќе се врати и волумените ќе се вратат.

Како да се отстрани стомакот: вежби + подготвен план

Ви нудиме готова шема на вежби за абдоменот, која ќе ви помогне да изгубите тежина и да ја затегнете проблематичната област на телото. За да можете не само да ги зајакнете стомачните мускули, туку и да го забрзате согорувањето на маснотиите, комбинирајте кардио вежби со вежби за зајакнување на мускулниот корсет (мускули на јадрото). Таквото оптоварување со интервал е најефективно ако сакате да изгубите тежина и да го тонирате стомакот.

Програмата ќе се состои од четири круга:

• Прво коло: кардио вежби
• Втор круг:
• Трето коло: кардио вежби
• Четврто коло: вежби за зајакнување на јадрото

Правете ги вежбите на одреден број пати. Одморете се 15-30 секунди помеѓу вежбите по потреба. Ако сте напреден лекар, можете да го повторувате секој круг двапати. Ако сте почетник, тогаш намалете го бројот на повторувања, бројот на вежби или бројот на кругови. Пред тренинг, задолжително загревајте, а после тренинг - накуцване.

Прв круг: кардио вежби

: 20-25 пати

: 20-25 пати (секоја страна)

Овој круг можете да го повторите со кардио вежби двапати.

Втор круг: вежби за зајакнување на јадрото

: 20-25 пати

: 30-60 секунди

: 10-15 пати (секоја страна)

: 10-15 пати (секоја страна)

: 15-20 пати (секоја страна)

: 10-15 пати (секоја страна)

Трет круг: кардио вежби

1. Рацете за размножување во полу-чучњеви: 30-35 пати

За губење на тежината воопшто, мора да се почитуваат неколку услови, главната работа е да потрошите повеќе калории отколку што добивате. Но, во обид брзо да ги отстранат мастите од стомакот, луѓето почнуваат да седат на нискокалорични диети или воопшто одбиваат да јадат. Ова во основа не е точно, бидејќи на овој начин го успорувате метаболизмот и почнувате да акумулирате уште повеќе масна маса. Како да ги отстраните мастите од стомакот кога телото едноставно одбива да ги разложи и претвори во енергија?

Оние кои имаат среќа да ослободат неколку килограми не губат сало, туку вода и мускулна маса. Како резултат на тоа, има резултат на вагата, а во огледалото сè почна да изгледа уште полошо. Бидејќи имало малку мускули, а станало уште помало, поради ова вагата покажува намалување. И масната маса станува поголема или кожата попушта и изгледот се влошува.

Во оваа статија ќе ви кажеме како да се справите со вишокот килограми со помош на правилна исхрана.

Секој познат холивудски тренер ја знае оваа тајна, а сега ќе дознаете повеќе. Алан Арагон, тренер и специјалист за слабеење за списанието Men's Health и коавтор на The Lean Muscle Diet (Muscle Diet), верува дека најбрзиот начин да изгледате како планина од мускули е да изгубите 5 килограми маснотии. Колку повеќе масти имате отстранете го она што ги покрива вашите стомачни мускули на стомакот, толку подобро ќе се појави секој мускул и ќе ве направи неверојатно мускулести.

Затоа потрошив многу време обидувајќи се да ги изгубам последните 10 килограми масни набори, за жал, како и многу други, сфатив дека целта ми бегаше цело време. Се додека не се обратив за помош кај Арагон, чија исхрана и методи на тренирање ги обликуваа телата на НБА спортистите, олимпијците и конкурентните бодибилдери.

Користејќи го советот на Арагон, ги преполовив телесните масти, на минимум за живот од 6,8%, и ги извајав не само стомачните мускули, туку и сите други. Сега е твој ред.

Како да се отстрани поткожното масно ткиво?

Користете го едноставниот нутриционистички план од пет чекори на Арагон за врвен отчук на стомакот. (Исто така, погледнете го целосниот модерен водич за губење маснотии на Арагон - проверете ја Исхраната со слаби мускули.)

1 Пресметајте ги вашите калории

Кога станува збор за калориите, Арагон има едноставно правило - јадете во количина што одговара на вашата посакувана тежина. Да речеме дека тежите 220 килограми, но сакате да изгубите 180 килограми. Треба да внесувате онолку калории колку и човек со тежина од 180 килограми.

Главна формула: Ако тренирате околу еден час неделно, или помалку, тогаш треба да додадете 10 на саканата тежина. Колку калории треба да внесувате секој ден. Меѓутоа, ако вежбате повеќе, тогаш додадете по еден за секој дополнителен час тренинг. Значи, ако вашата цел е 180 фунти, а вежбате 3 часа неделно, треба да додадете 12 до 180 - добиваме 2160 калории дневно. Можете да ги поделите на онолку оброци колку што сакате - три, четири, пет или шест - се додека не ја надминете вашата дневна граница.

Притиснете Производи

2 Јадете според бројките

Се разбира, можете да се фокусирате само на калориите. Но, со внесување на вистинската количина на соодветни хранливи материи, ќе постигнете резултати без да се чувствувате како да сте на диета.

Протеини

Можеби не треба да зборувате за доблестите на протеинот, бидејќи тие се материјал за раст на мускулите. Помага и за намалување на апетитот и слабеење.

Формула: Јадете 1 грам за секој килограм посакувана тежина. Ако се стремите кон 180 килограми, треба да јадете 180 грама протеини. Еден грам е околу 4 калории. Значи, броејќи ги калориите од протеините, помножете го бројот на грама со 4. Во овој случај, ова е 720 калории.

Масти

Со години оваа хранлива материја се сметаше за диететски демон. Сепак, неодамнешните студии јасно покажаа дека тоа не се мастите кои се таложат во стомакот, иако имаат премногу калории. Спротивно на тоа, мастите всушност можат да ве спречат од прејадување бидејќи прават да се чувствувате сити. Краен резултат: Престанувате да јадете често и останувате задоволни подолго време.

Формула: Јадете половина грам за секој килограм посакувана тежина. Ако вашата цел е 180 фунти, тогаш тоа треба да биде 90 грама. А бидејќи 1 грам маснотии е околу 9 калории, од маснотиите добиваме 810 калории. Ова е околу 40% од вкупните калории.

Јаглехидрати

Храната која содржи јаглехидрати не само што има добар вкус, туку може да биде и богата со витамини и минерали. Затоа, не треба целосно да го напуштите, само треба да се погрижите да не го злоупотребувате. Јадењето вистинска количина на протеини и масти може да го олесни постигнувањето на целта, наспроти постот и елиминирањето на овие елементи. Друг клучен аспект на Арагон е да се даде предност на протеините и мастите, а веќе преостанатиот број калории на јаглехидратите.

Формула: збирете ги калориите од протеините и мастите и одземете го вкупниот број од дневните калории. Да земеме 180 фунти како пример, што остава 630 калории. Ова е бројот на калории што можете да ги добиете од јаглехидратите. Како и протеините, јаглехидратите содржат околу 4 калории по грам - затоа поделете ги калориите од јаглехидратите со четири за да го одредите бројот на грама што ви се потребни. Во овој случај, околу 158 грама.

3 Направете го вашето мени

Изградете ја вашата исхрана околу целосна храна - онаа што можете да ја најдете во природата. Вашата главна желба треба да биде месо, јајца, млечни производи, овошје, зеленчук, јаткасти плодови и мешунки, плус интегрални житарки. Запомнете¸ дека типична нездрава храна се бонбоните, колачите и слатките пијалоци, елиминирајте ги.

Користете ги карактеристиките на храната како водич за градење на вашата исхрана. Измешајте и спојте ја храната како што сакате, така што калориите, протеините, мастите и јаглехидратите ќе одговараат на вашата посакувана тежина. Прикажаните нутритивни вредности не содржат точен број на калории и други супстанции, но ќе ви дадат груба проценка на вашата исхрана.

4 Поставете во вашата исхрана

Водете се од следниве правила за да го направите вашиот план за оброци поефективен.

1. Јадете најмалку две порции зеленчук дневно. Зеленчукот е нискокалоричен и богат со влакна, кои ќе ве одржат сити.

1. Јадете најмалку две порции овошје дневно. Овошјето ги обезбедува вашите мускули со јаглени хидрати што им се потребни за енергија, но имаат помало влијание врз нивото на шеќер во крвта отколку житарките и другите високо скробни намирници. Ова е важно бидејќи може да ви помогне да ја избегнете желбата за храна и прејадувањето, што се случува кога нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува и опаѓа. Најдобро е најголемиот дел од јаглехидратите да потекнуваат од овошје и зеленчук. Затоа, ограничете се на две порции житарки, мешунки и зеленчук со многу скроб, а јаглехидратите од друга храна оставете ги сами.

1. На денот на тренингот, јадете 1 час пред часот и 60 минути по последното повторување. За секој оброк, целта е 0,25 грама протеини и јаглехидрати за секој килограм посакувана тежина. Ако вашата цел е 180 фунти, треба да јадете 45 грама од секоја хранлива материја. Ова ќе им обезбеди на вашите мускули здрава доза на хранливи материи за да обезбедат енергија за време на тренингот, а потоа да ги развијат вашите мускули. Имајте на ум дека вкупната количина на протеини и јаглехидрати дневно не се менува, јадете само од стратешка гледна точка за најдобар резултат. Постојат следниве опции:

• Готов коктел кој содржи мешавина од протеини и јаглехидрати. Додадете повеќе овошје доколку е потребно.
• Виртуелно протеински шејк како Optimum Nutrition Whey заедно со ½ шолја овесна каша и парче овошје.
• Салата од туна или сендвич од мисирка.

5 Заборавете на деталите

Еднаш неделно опуштете се и одморете се. Арагон верува дека секогаш има место за нездрава храна, се додека таа сочинува помал дел од вашата исхрана.

Белешка од авторот : Оваа статија е отпечатена на 24 декември 2014 година. Веднаш по објавувањето на публикацијата на Алан Арагон, коавторство на наградуваниот новинар Лу Шулер - Исхраната со слаби мускули, и тоа се рефлектира во нашата приказна. Исхраната за слаби мускули детално објаснува како можете да креирате традиционален план за исхрана и вежбање за вашето тело. Без разлика дали имате 20, 30, 50 или повеќе вишок килограми, или само сакате да ги изгубите последните 10 килограми, или сте слаби и се обидувате да изградите мускули, оваа книга има план за вас.

Поткожното масно ткиво ги загрижува многу луѓе, особено жените. Слична карактеристика е предизвикана од прекумерна тежина, индивидуална структура (генетика), хормонални промени и неухранетост. Добивањето вишок килограми е прилично едноставно, но за да ги елиминирате брчките на стомакот, ќе мора да се потрудите. Искусните нутриционисти и спортски експерти дојдоа до консензус. За да се елиминира проблемот, неопходно е да се користи интегриран пристап, вклучувајќи правилна исхрана, физичка активност и козметички процедури.

Каде да започнете

Витамини.За да се ослободите од омразените маснотии, ќе мора да ја преиспитате вашата вообичаена исхрана. Диетата е стресна за телото, па затоа треба да им помогнете на внатрешните органи да се прилагодат на промените.

Купете специјални мултивитамини во аптека, насочени кон зголемување на виталноста и забрзување на метаболизмот. Пијте курс (60 таблети), а потоа повторете ги манипулациите по 5-6 месеци.

Покрај тоа, можете да користите додатоци во исхраната како зелено кафе или чиа семе. Рибиното масло во капсули се смета за одлична опција (можете да го замените со масло од јазовец). Природната компонента им помага на сите внатрешни органи, особено на гастроинтестиналниот тракт.

Спорт.Како што споменавме порано, ослободувањето од поткожното масно ткиво се врши преку физичка активност. Направете навика да вежбате петнаесет минути наутро. Важно е да се разбере дека за да се реши проблемот, воопшто не е неопходно да седите на строги диети. Вклучете го вежбањето во вашиот секојдневен живот.

Ако е можно, пријавете се во теретана. Работејќи низ телото, фокусирајте се на мускулите на печатот и грбот. Можете исто така да купите претплата за танцување, базен, вежби за дишење, јога или истегнување.

Не е важно каков вид на спорт ќе започнете да се занимавате. Што е најважно, направете промени во вашиот седентарен начин на живот. Ако од финансиски причини не можете да присуствувате на секциите, преземете ја печатот дома, скокајте јаже, извртувајте го обрачот, правете гимнастика.

Ладен и топол туш.Искусните козметолози советуваат да користите контраст туш за губење на тежината. Како резултат на остра промена на циклусот од топло на ладно, и обратно, протокот на крв во третираната област е забрзан. Ова е проследено со разградување на поткожните, па дури и висцералните масти.

За постапката, поставете силен притисок врз душата. За почеток, исплакнете ја абдоминалната област со густ млаз со топла вода. Намалете ја температурата постепено додека не се чувствувате ладно. Променете го режимот на секои 20 секунди, не дозволувајте да замрзнете.

Времетраењето на земање контрастно туширање е 7-15 минути, спроведете ја постапката врз основа на вашите сопствени чувства. По сите манипулации, нанесете крема за слабеење на кожата на стомакот или завиткајте се со фолија.

Како да се отстрани поткожното масно ткиво со обрач

1. Добијте хулахоп со тежина не повеќе од 2,5 кг. Не се препорачува земање обрач кој е премногу тежок, бидејќи негативно влијае на бубрезите и 'рбетот.
2. Пред да започнете со обука, определете го товарот специјално за себе. Ако претходно сте имале хулахоп, продолжете со часовите во 4 серии од 10-15 минути. Доволно е неспремните млади дами да изведуваат вежби во 3 серии од по 10 минути во текот на денот.
3. Изберете соодветна облека, подобро е обрачот да го извртите во краток врв (не преку маица). Изберете соодветно место, раширете ги нозете на ширина на рамената (колку потесни толку подобро). Почнете да вежбате, не правете ги сите 3-4 серии одеднаш.
4. Постепено, можете да го комплицирате тренингот со додавање 3-5 минути на една сесија (во зависност од тоа како се чувствувате). Откако ќе се навикнете, намалете го бројот на пристапи за половина, пропорционално зголемете го времетраењето.
5. Како резултат на редовна употреба на обрачот, поткожното масно ткиво се топи пред нашите очи. Редовноста се смета за главен услов за губење на тежината. Секојдневно вртете го хулахопот.
6. Важно е засекогаш да се запамети дека часовите со обрач се изведуваат на празен стомак или 2 часа по јадење. Во спротивно, ризикувате да добиете волвулус.
7. Препорачаното време за обука е наутро (09.00) или рано навечер (околу 18.00 часот). Откако ќе се навикнете на уредот, променете ја насоката на движење (во насока на стрелките на часовникот и спротивно од стрелките на часовникот).

1. Филмот за храна не само што ги разградува мастите, туку и ја отстранува течноста од кожата. Постапката започнува со третман на абдоменот со пилинг. За да го направите ова, измешајте талог од кафе со гел за туширање за да добиете маса слична на паста. Дистрибуирајте го преку проблематичната област, тријте со кружни движења до црвенило.
2. Исплакнете го составот, истријте ја кожата со тврда крпа за миење за да ја зголемите циркулацијата на крвта. По желба, во оваа фаза се користат козметички вакуумски тегли. Следно, нанесете крем за загревање со чили пиперка на стомакот, тријте го додека делумно не се апсорбира.
3. Откако ќе ја загреете кожата, можете да го завиткате стомакот со филм. Расклопете го ролатот така што внатрешната страна е на врвот. Закачете го филмот на стомакот, завиткајте се во 4-5 слоја. Во никој случај не го затегнувајте силно полиетиленот, инаку ефектот ќе биде спротивен.
4. Направете „парна соба“ во стомакот. За да го направите ова, облечете зимски хулахопки или завиткајте го телото со топла крпа. Започнете со домашни работи (чистење, миење, миење садови, пеглање итн.). Колку повеќе се движите, толку поефективен ќе биде резултатот.
5. Бидејќи кремот од чили пипер е концентриран, не е препорачливо филмот да се чува подолго од 1,5 часа. Следете ја здравствената состојба, со силно чувство на печење, извадете го „појасот“, исплакнете со ладна вода.
6. По сите манипулации, земете контраст туш, направете обвивка за телото. Нанесете хидратантен крем или гел од целулит (одличен за разградување на масните наслаги).

Како да се отстрани поткожното масно ткиво со облоги за тело

1. Чили и желатин.Исушете 1 мешунка од чили или користете веќе прашкаст состав. Земете 10-15 гр. смеса, се прелива 35 гр. желатин. Наполнете со вода, оставете половина час. После тоа, нанесете го производот на кожата, завиткајте го со филм, отстранете го составот со вода по 20 минути.
2. Јаболков оцет и алги.За да ја подготвите маската, потребен ви е 6% раствор од јаболков оцет, алги во прав, 1 грејпфрут или 2 лимони, 50 гр. мед. Комбинирајте алги и оцет заедно за да направите паста. Растопете го медот во микробранова печка, измешајте во главниот состав. Овде исцедете сок од цитрус, изматете ја смесата со блендер. Ако маската е густа, додадете уште алги (алги). Распоредете го составот преку стомакот, завиткајте се во полиетилен. Измијте се по 35-45 минути.
3. Кафе и глицерин.Измешајте 60 мл. природно црно кафе со 30 мл. глицерин. Додадете 25 мл. папаверин (се продава во аптека), 50 гр. шеќер од трска или густ мед. Во посебен сад, разредете вреќа со црна глина, комбинирајте ја со првиот состав. Намачкајте ја маската преку кожата на абдоменот, оставете да се исуши целосно (околу 45 минути). По постапката, прво исплакнете го производот со топла, а потоа ладна вода.
4. Грејпфрут и коприва.За да подготвите смеса за завиткување земете 45 гр. листови од свежа коприва. Попарете го растението со врела вода, елиминирајќи ја можноста за изгореници. Изгмечете ја копривата за да излезе сокот од неа. Исплакнете го грејпфрутот, поминете го низ блендер заедно со кората, додадете го растението во цитрусот. Се пржат 80 гр. кернели од ореви во сува тава, мелете во мелница за кафе. Додадете ги трошките од оревите во копривата и грејпфрутот, измешајте додека не се изедначи. Направете маска, отстранете ја по 20 минути.
5. Цимет и сенф.Поврзете заедно 45 гр. цимет и 40 гр. сенф, додадете една лажица мед. Истурете 50 гр. сина глина, разредете го составот со ладна вода. Ако маската се покажа како течна, додадете гранулиран шеќер. Нанесете го производот на кожата, третирајте ги проблематичните области со кружни движења до црвенило. Следно, завиткајте го стомакот со полиетилен, почекајте половина час.

1. Правилната исхрана (ПП) не ве поттикнува да се држите до ригидни диети. Напротив, треба да јадете често и разновидно. Префрлете се на фракционо оброк (5 пати на ден), ставете си порција не повеќе од 300 грама.
2. Следете го режимот за пиење, недостатокот на чиста течност доведува до дехидрација и збир на вишок килограми. Испијте околу 2,3 литри. вода. Целосно исклучете ги слатките компоти и овошни пијалоци, сокови во кеси, алкохол, газирана вода како Кока-Кола итн.
3. Избегнувајте нездрави грицки (чипс, крекери, помфрит итн.). Одбијте ресторани за брза храна, носете храна во контејнери со вас на работа. Јадете овошје, јаткасти плодови, млеко, житарки (без шеќер) како закуски.
4. Направете мени за 3-5 дена. Погрижете се секогаш да има здрава храна во фрижидерот. Во преден план ставете нискокалорично млеко, зеленчук, овошје. Ставете ги слатките во далечниот агол на кабинетот.
5. Согласете се со домаќинството дека отсега ќе се храните правилно. Гответе јадења на пареа, во бавен шпорет, во рерна. Избегнувајте пржена и премногу солена храна. Користете умерено топли зачини, тие го зголемуваат апетитот.
6. Започнете го утрото со целосен појадок, тој треба да биде половина од диетата. Откако ќе се разбудите, испијте чаша ладна вода со лимон. По четвртина час, јадете каша од овесна каша или ленено семе со јаткасти плодови, бобинки, овошје, мед. Како појадок одговара и урда, варени јајца, сендвич со леб од цело зрно со сирење.
7. Сметајте колку калории можете да консумирате дневно. Водете дневник, запишете ја храната што ја јадете. На крајот на денот, анализирајте, не оди подалеку. Ако ви е дозволено да јадете 1800 kcal, јадете 1700, не повеќе.
8. Наслонете се на морска храна, риба, посно месо. Кога готвите живина, секогаш отстранувајте ја кората, таа содржи многу масти и токсини. Јадете салати дневно (50% од исхраната), подгответе сокови од свеж зеленчук и овошје.
9. Исклучете ги од менито колбаси, домашна конзервирана храна, кнедли и кнедли, полупроизводи, кисели краставички, паштети, масни сосови. Повремено можете да јадете слатки, но наутро само торта од темно чоколадо или јогурт.

Почнете да го вртите обрачот, направете домашни маски за затоплување и обвивки со проѕирна фолија. Земете контрастно туширање, навикајте да правите стомачни вежби. Нормализирајте ја храната, откажете се од брзите закуски, потпрете се на зеленчук, месо, риба, грав и житарки.

Видео: како да се отстрани салото од стомакот за само една недела

Дали некогаш сте се запрашале што е масно ткиво? Содржи триглицериди и холестерол. Првично, треба да го заштити телото од загуба на топлина и нормално сочинува околу 20% од масата кај мажите и 25% кај жените.

Кај возрасна слаба личност има околу 35 милијарди адипоцити, со дебелина од II степен овој број се зголемува на 125 милијарди. Најчесто тие се акумулираат или во поткожното масно ткиво или во оментумот помеѓу органите, но во двата случаи нивната главна локализација во абдоминалната празнина. Изгледа неестетично, а исто така е опасно по здравјето. Затоа, со зголемување на обемот на половината, треба навремено да размислите како да ги отстраните маснотиите од абдоменот.

Која е разликата помеѓу машката и женската маст

Кај мажите и жените, салото на стомакот е значително различно и ќе исчезне на различни начини.

Локализација

• Кај мажите

Локализиран е во таканаречениот оментум, кој се наоѓа во абдоминалната празнина помеѓу органите. Затоа, растечкиот стомак изгледа како оној на трудниците: кружен, густ, испакнат напред.

• Меѓу жените

Акумулацијата на маснотии се јавува главно долу, во форма на голем, мек набор, заматен под линијата на папокот - адипоцитите активно формираат поткожно масно ткиво.

Влијание врз здравјето

• Кај мажите

Висцералните маснотии вршат притисок врз внатрешните органи, како резултат на што нивната работа е нарушена. Мажите со пивски стомак се изложени на ризик од кардиоваскуларни и пулмонални заболувања. Тие страдаат од зголемено потење, тахикардија, висок крвен притисок и отежнато дишење. Тие имаат зголемен ризик од импотенција, бидејќи маснотиите се извори на естрогени, кои во суштина се женски хормони и ја потиснуваат машката суштина.

• Меѓу жените

Поткожното масно ткиво нема толку сериозно влијание врз здравјето и е оптоварено само со вишок килограми, проследено со дебелина и со сите последователни последици.

Став кон проблемот

• Кај мажите

Повеќето мажи со пивски стомак не брзаат да се разделат со него. Тие се поизбалансирани и не се толку сложени за нивниот изглед како жените. Дополнително, во 75% од случаите, тие се соочуваат со овој проблем дури по 40 години, кога животот веќе е прилагоден на автоматизмот и тие нема да одат во теретана или да се ограничат во исхраната.

• Меѓу жените

Жените го сфаќаат тоа сосема поинаку. Имаат ужасни комплекси за фигурата и почнуваат да доживуваат секакви диети и штрајкови со глад. Помага некое време, но обично има дефект и се се враќа во нормала.

Процесот на слабеење

На мажот му е полесно да ослабе бидејќи има:

1. Брзината е неколку пати поголема.
2. Масните клетки се помали по големина, па затоа е полесно да се отстранат.
3. Во телото има неколку пати повеќе ензими кои раствораат масти.
4. Целта на машкото тело е да се ослободи од салото, женското е да се акумулира за да го заштити детето во утробата.
5. Количеството на естрогени кои придонесуваат за негово акумулирање е занемарливо.

На жената и е полесно да го извади стомакот, бидејќи ...

Со салото на стомакот, работите се малку поинакви. Како што покажува статистиката, поткожното масно ткиво побрзо се ослободува од адипоцитите отколку оментумот. Да, и естрогените во женското тело првенствено испраќаат резерви до задникот и колковите, а кај мажите сите акумулации одат директно во абдоминалната празнина. Затоа, овде претставниците на посилниот пол ќе мора многу да се потат.

Методи за губење на тежината

Колку време е потребно за отстранување на желудникот

Несомнено, секој сака да изгуби маснотии што е можно побрзо. Особено таквата ревност се манифестира во пресрет на претстојниот фестивал, неочекуван датум, патување во топли земји, кога сакате да се фалите во отворени комбинации, а предавничките набори ве тераат да носите безоблични дуксери.

И тука многумина чекаат горко разочарување. Ако вашиот БМИ е многу поголем од нормалното, а уште повеќе ако сте дебели, верувајте: само липосукција и абдоминопластика ќе ви помогнат да изгубите тежина во половината и страните за кратко време. Но, во исто време, веројатно нема да можете да се пофалите со убава фигура во блиска иднина: стрии, шевови, период на рехабилитација, сите видови постоперативни компликации - прво ќе треба да се справите со нив.

Ако БМИ ја надмине нормата за само 1-2 единици и ако желудникот сè уште не достигнал застрашувачки волумени, во такви случаи сè уште можете да се обидете да направите нешто за краток временски период.

Предупредување!Секое итно губење на тежината е полн со компликации и непријатни здравствени последици. За да ги отстраните маснотиите од абдоминалната празнина, треба да поминете неколку месеци, во зависност од бројот на вишокот килограми. Безбедно, на лекарите им е дозволено да изгубат не повеќе од 4 кг месечно (односно, 1 кг неделно е максимум).

За 3 дена

Прво, тоа е опасно. Второ, тоа е забрането да се прави во присуство на какви било хронични болести и во случај на лошо здравје. Трето, можете да го отстраните желудникот за 3 дена, но така нема да се ослободите од маснотиите, туку од токсините, токсините и изметот. Плус, тој ќе се врати наскоро. Дали сè уште сакате да го користите овој метод? Потоа продолжете на следниов начин:

1. Во утринските часови, треба да пиете лаксатив (на пример, магнезиум сулфат).
2. Правете утрински вежби.
3. За појадок, ручек и вечера можете да јадете 200 гр сирово, рендано цвекло без сол и какви било други состојки.
4. Во текот на денот, секој час, во мали голтки, пијте чаша топла вода (до 18.00 часот).
5. Прикажи притиснете.
6. Организирајте прошетка најмалку еден час.
7. Направете клизма за чистење навечер.
8. Пред спиење испијте чаша супа од шипинка.

Шемата се повторува за сите 3 дена. Што може да се промени: самостојно изберете лаксатив (Фортранс, Сенаде, итн.), Рецепт за клизма (можете да користите сок од лимон, сода бикарбона итн.), Како и лаксатив за истовар (може да биде леќата , овесна каша, јаболка итн.).

За време на Неделата

Ако мислите дека отстранувањето на салото од стомакот за една недела не е полн со никакви последици, длабоко се лажете. Процесот на согорување на адипоцитите е многу бавен. Без штета по здравјето, првите резултати ќе бидат забележливи само по еден месец. Еднонеделниот штрајк со глад се однесува на експресни методи за слабеење со сите последователни последици. Точно, оптоварувањето на екскреторниот систем овде е намалено, бидејќи е потребен само 1 ден за чистење на цревата - на самиот почеток.

Што може да се направи:

1. Изберете моно-диета за 7 дена. Тие се штетни за здравјето, во голема мера го исцрпуваат телото, но, сепак, се многу ефикасни за слабеење во пределот на стомакот.
2. Добро докажано: без сол, пиење, леќата, на леб и вода, диета со лимон.
3. Пијте 2,5 литри вода дневно.
4. Од пијалоци, дадете предност на сокот од грејпфрут.
5. Изберете. Не лаксатив, не диуретик, туку оној што ќе се бори против масните клетки.
6. Цела недела активно спортувајте (колку сила е доволна со таква диета). Ова е полн со вртоглавица, па дури и несвестица, но за тоа е експресното слабеење. Со претерување на мускулите и болки во нив, пијте чај од ѓумбир (согорување маснотии + аналгетски ефект) и џвакајте ананас (ги има истите својства).
7. Секој втор ден правете облоги за согорување маснотии за стомакот (најагресивни: сенф, бибер, оцет), после нив земете сол или. Завршете ги процедурите за вода со гел или крем за обликување тело.
8. Носете корективен завој.
9. Прошетајте секој ден пред спиење.

Малкумина можат да издржат таков ритам на живот и исхрана. Ова има многу негативно влијание врз здравјето: до крајот на неделата ќе бидете исцрпени, ужасно ќе ве болат мускулите и главата, можни се несвестици и цревни пореметувања. Но, како резултат на тоа, сепак ќе видите дека салото од стомакот е барем малку, но исчезнато. По таквото мачење, можете да се вклопите во вашиот омилен фустан. Ако правилно (=постепено) излезете од таквата моно-глад и се придржувате до принципите на здрава исхрана и го намалите тренингот на 2-3 пати неделно, можете целосно да се ослободите од сите проблематични области на телото.

За 2 недели

Оние на кои им остануваат уште 2 недели можат да здивнат, бидејќи во овој случај може да се избегнат несакани ефекти и компликации од тридневен и еднонеделен пост.

Од претходната програма го напуштаме дневниот режим на пиење, сложените козметички процедури (обвивка + бања + крема) и планинарење.

Што се однесува до исхраната, изберете нешто понежно. Таквите диети добро функционираат: Кремљ, ниско-јаглени хидрати, јапонски. Запомнете: без штетна храна и минимална дневна содржина на калории - ова се основните правила што треба да се следат.

Месечно

За да го отстраниме желудникот за еден месец, повторно ја земаме неделната експресна програма за слабеење како основа и ја прилагодуваме. Продолжуваме да пиеме 2,5 литри вода дневно, да носиме корективна долна облека, да шетаме навечер и да тренираме три пати неделно. Со дозвола на лекарот, можете да пиете курс на лекови за согорување маснотии (официјално сертифицирани, а не сомнителни додатоци во исхраната). Комплексните процедури со обвивки и бањи треба да се намалат на 2 пати неделно.

Веќе не се потребни диети. Доволно е да се исклучи штетната храна и да не се надминува дневната калориска содржина на исхраната.

Доколку има финансиска можност и дозволува времето, можете да се пријавите на една од салонските процедури. Повеќето од нив се многу ефикасни.

Дури и ако одлучите да не се свртите кон професионалци за вашиот проблем и планирате да ги отстраните мастите дома, сепак прво поминете низ преглед и консултирајте се со вашиот лекар за тоа што можете, а што не можете да направите.

Пијте курс на мултивитамини за време на губење на тежината. Ако користите експресни методи (3, 7 дена), обидете се овие денови да ги направите ваши слободни денови. Одете повеќе на отворено. Спијте најмалку 7 часа на ден. Ослободете се од лошите навики.

Храна

Предуслов за борба против масните наслаги во абдоминалната празнина е правилната исхрана. По лекарски преглед, ова е втор чекор на патот кон стекнување витка линија. Ако ви требаат брзи резултати, ќе ви треба моно-пост и диети (опишани погоре). Ако времето страда (и ова е најдобрата опција), само треба да се придржувате до следниве правила:

1. Обучете се да пиете многу вода. Приближно 2,5 литри на ден. Започнете го утрото со него - тој е ефикасен забрзувач на метаболизмот и липолизата.
2. Намалете го дневниот внес на калории (1.200 kcal за жени и 1.500 kcal за мажи).
3. Не го нарушувајте балансот на BJU (неговиот процент и пресметка на дневниот додаток, в). Но запомнете дека мастите треба да бидат здрави (маслиново масло и ореви, а не шунка и сланина), јаглехидратите - едноставни, низок ГИ (зелка и цвекло, а не пченка и компири).
4. Оброците треба да бидат фракционо, приближно на секои 4 часа, но порциите треба да бидат мали.
5. Големиот стомак кај мажите ќе исчезне само ако успеат да се откажат од алкохолот, брзата храна и грицките.

И еден момент. Не барајте специјални диети кои се насочени кон елиминирање на маснотиите од стомакот. Сите тие работат за севкупно губење на тежината.

Физичка активност

Откако ќе ја нормализирате исхраната, треба да ја зголемите физичката активност. Се разбира, можете да верувате дека пријатните вечерни прошетки ќе ви го намалат струкот за неколку сантиметри месечно, но не бидете толку наивни. Ова, се разбира, е многу корисно, но не доволно. Дури и на ова прашање ќе треба да му се пристапи сеопфатно.

1. Преземете ја апликацијата Педометар на вашиот телефон. Поставете си цел да правите најмалку 10.000 чекори дневно. Постепено зголемувајте ја оваа сума.
2. Прескокнете го лифтот.
3. Прошетка во вечерните часови.
4. Внимавајте да правите вежби наутро (најмалку 15 минути).
5. Ако е можно, трчајте или барем направете финско одење.
6. Пливајте во базен, возете велосипед, одете на планинарење, придружете се на студио за танц или фитнес клуб - секоја физичка активност е добредојдена.
7. Жените може да се советуваат дневно 15-20 минути.
8. Правилно комбинирајте ги кардио и вежбите за сила - и двата се многу важни за губење на тежината во половината.

• крцкање

Од лежечка положба со раце фрлени зад главата, кревајќи го рамениот појас и напрегајќи ја пресата, со левиот лакт допрете го десното колено кое во овој момент се наведнува и се приближува кон лицето. Потоа истото - со десниот лакт и левото колено. Изведете полека, 10 повторувања, 5 серии (идеално).

• Буквата „V“

Од седечка положба на подот со исправени раце испружени по телото, подигнете ги стапалата и порамнете го долниот дел од нозете (под колената) така што да биде паралелен со подот. Подигнете го телото така што целото тело ќе заземе положба во форма на V. Тоа е, треба да седите на свештеникот, колковите и главното тело - на тежина, одете косо нагоре, телињата се паралелни со подот. Можете да ги оставите рацете на подот, можете да ги фрлите зад вашата глава. Главната работа е да се поправи во оваа позиција за една минута.

• Нишало

Од стоечка положба со исправен грб, рацете на половината и вовлечен стомак, истегнете ги долните ребра до карлицата. Префрлете ја тежината на десната нога, додека левата страна истегнете ја на страна. Променете ги нозете додека скокате. Правете без прекин најмалку 2 минути.

• Стоејќи на едната нога

Од стоечка положба со исправен грб и вовлечен стомак, префрлете ја тежината на десната нога. Без виткање, истегнете го телото напред, така што прстите ќе застанат на нивото на централната точка на долниот дел на ногата. Поправете 1 мин. Променете ги нозете.

Повеќе вежби за слабеење на стомакот и страните,.

Помагаат и: штица, склекови од под (од клупа), велосипед, извртување, скокање, чучњеви, секакви вежби со тегови, пумпање на пресот.

симулатори

1. Започнете со лента за трчање, која е одлична за започнување на процесите на согорување на маснотии.
2. По неколку недели, можете да се префрлите на велосипед за вежбање.
3. По еден месец, дајте му на телото оптоварување во машината за веслање.
4. Сето ова време дома, можете да вежбате со степер, ролери за печат, на елипсоид или да го користите Грејс дискот (дава добри пресврти).
5. Мажите може да се советуваат блок симулатор и Hack-machine.

Всушност, има многу повеќе такви симулатори, насочени кон борба против салото на стомакот, за ова во.

Ако планирате да ги отстраните мастите од стомакот, веднаш разберете сами: правилната исхрана и доволната физичка активност се столбовите без кои е невозможно да се направи тоа. Сите други методи опишани подолу се само помошни по природа.

Процедури

Ако сте фокусирани на одреден резултат и сте подготвени да направите се за тоа, не штедете пари и одете директно во салон за убавина. Хардверските методи се неколку пати поефикасни од какви било домашни активности. Нема такви можности - ограничете се.

Хардверски методи:

• пресотерапија;
• електролиполиза;
• радиофреквентна липолиза;
• криолиполиза;
• ултразвучна липосукција (кавитација);
• дерматонија (вакуумска рефлексна масажа).

Некои хардверски техники сега се достапни дома, а преносливите ултразвучни и RF уреди со мала моќност се слободно достапни. Но, најпопуларните се согорувањето на маснотиите и кое може да се направи и во салонот и дома.

Масажата може да биде:

• класичен (прирачник);
• конзервирана;
• мед;
• хидро;
• вакуум;
• вибро.

Подобро е да користите агресивни облоги:

• од сенф во прав разреден со маслиново масло;
• од јаболков оцет, разреден во обична вода во сооднос 1/4;
• од бадијаги - аптека во прав од алги, која се подготвува во согласност со упатствата;
• од црвен пипер, кој се меша со разни омекнувачки состојки (особено со масла).

Облогите што согоруваат маснотии во комбинација со купки со сода и сол може значително да го забрзаат процесот на слабеење.

Козметика

Полиците во продавниците едноставно се преполни со козметика која ветува брз ефект на согорување на маснотиите во пределот на стомакот, половината и страните. Сепак, се повеќе се критикува: огромен број прегледи дури и за брендирани гелови и креми тврдат дека тие се бескорисни. Но, ова најверојатно се должи на фактот дека луѓето премногу се потпираат на чудотворниот лек: го мачкаат една недела, секунда, трета, додека се прејадуваат со чипс и седат тивко на каучот цел ден и ноќ, но никогаш не добие резултат.

Можете исто така да добиете дел од придобивките од моделирањето на козметика: овие производи ќе го спречат изгледот, ќе ја направат кожата на абдоменот поеластична и, до одреден степен, сепак ќе ја забрзаат липолизата ако паралелно работите на неа. Што може да се понуди:

• Серум за контурирање на телото - серум за обликување на телото од Nuxe Body (Франција);
• Јодаза Фанго - крем од кал со алги од Natural Project (Италија);
• Orange Slim - крем, активен согорувач на масти од Michel Laboratory (Франција);
• S-FORM - крем за затоплување од Art-Life (Русија);
• гел Ultra Body Lift 10 од Lierac (Франција);
• гел од цимет од Styx (Австрија);
• крем Turboslim од Evalar (Русија);
• Фитнес тело - крем-гел за активно согорување на масти од Флоресан (Русија).

Ако сакате да го намачкате стомакот со крема за согорување на маснотии и да добиете моментални резултати, не трошете ги парите за тоа. Ако имате цела програма на акции - слободно вклучете ја оваа козметика во неа.

Лекови за согорување на маснотии

Исклучиво со дозвола на лекар (ендокринолог), со зголемен БМИ и дебелина, можете да пиете курс. Повторно, многу луѓе изразуваат сомнеж за нивната ефикасност, верувајќи дека тие работат само на плацебо ефектот. Сепак, лековите официјално признати од СЗО се клинички тестирани и покажаа резултати. Тие вклучуваат:

• Acomplia (Acomplia);
• Адипозитин (Адипозитин);
• Byetta (Byetta);
• Меридија (Меридија);
• Пегенон (Регенон);
• Симлин (Симлин);
• Глукофаг (врз основа на метморфин);
• Xenical (врз основа на орлистат);
• флуоксетин.

Запомнете дека меѓу лековите за согорување маснотии има и такви кои содржат психотропна супстанција сибутрамин, поради што таквите лекови се забранети во голем број земји. Тоа се Лида, Слимија, Линдакса, Редуксин, Меридија.

Освен лекови, можете да пробате и додатоци во исхраната кои согоруваат масти. Има многу од нив, но составот и производителите, како по правило, не инспирираат доверба. Затоа, бидете внимателни со нив. Најпопуларните капсули се Black Widow, Bomb, Beelight, Wild Butterfly.

Облека за обликување

Слабеење и предизвикува намалување на волуменот на масните клетки, бидејќи тие се под притисок подолго време. Сепак, постои ризик од нарушувања на циркулацијата, така што методот не е погоден за секого и исто така бара точност. Опсегот е доста широк:

• завој;
• бермуди;
• боди;
• панталони;
• корсети;
• хеланки;
• маици
• панталони;
• гаќички;
• шорцеви;
• панталони.

Особеноста на корективната долна облека е тоа што треба да се носи во дози, во спротивно можете да ги деформирате органите за варење, да ја нарушите нивната работа и да му наштети на циркулацијата на крвта и лимфниот проток.

Пластика

Најкардиналниот метод е да одите кај пластичен хирург. Неодамна, предност се дава на такви процедури и операции за инјектирање како што се:

1. Инјекциска липолиза со воведување на лекови за согорување маснотии во абдоменот: фосфатидилхолин, акваликс, дермастабилон.
2. Мезодисолуција - воведување на хипоосмоларен коктел.
3. Озон терапија.
4. : ласер, влажен, хипертумесен, ултразвучен, воден млаз, радиофреквенција.
5. Абдоминопластика.

Како што можете да видите, постојат огромен број начини за отстранување на маснотиите од абдоменот. Постои избор, но потребен е компетентен интегриран пристап при изготвување програма за губење на тежината. Треба да разберете дека дури и најефективните лекови за согорување маснотии или облоги за тело не можат сами да работат. Дури и да седите цел ден во теретана и да апсорбирате стотици калории навечер, килограмите нема да одат никаде. Трошете ја енергијата со храна - мора да ја трошите во многу поголеми количини. И не постои таква диета која би функционирала само со одреден дел од телото. Ако сонувате како го намалувате струкот, ќе мора насекаде да се борите со вишокот килограми.

Главниот виновник за појавата на „спас“ во пределот на стомакот, по правило, е претераното јадење мрсна и слатка храна. Јаглехидратите и мастите се таложат на половината, односно телото прави стратешки склад помеѓу внатрешните органи и мускулите за дождлив ден. Исто така, стомакот може да биде заоблен поради слабите стомачни мускули. Тоа е, нема доволно спорт во вашиот живот и нема оптоварувања што можат да ги „согорат“ вишокот резерви на маснотии.

За да изгубите тежина, постои главно правило: „Јадете помалку - движете се повеќе!“. Но, сè во никој случај не е толку јасно. Специјалисти за здрава исхрана и фитнес гуруа имаат зачувано голем број на нагласувања поврзани со прашањето за ослободување од вишокот маснотии на стомакот и страните, спасувајќи го вашето тело од можни штетни последици.

Корисни информации за слабеење

Причини за маснотии на абдоменот и страните

Доколку има сало на стомакот и страните, причините треба да се бараат во различни аспекти од животот.

• Наследност или генетска предиспозиција. Ако во семејството има дебели луѓе, прашањето како да се ослободите од поткожното масно ткиво на абдоменот треба да биде порелевантно. Треба да се заштитите од зголемување на телесната тежина што е можно повеќе: јадете вистинска храна, посветете време на спортот.
• Стресот. Нервната возбуда и искуства предизвикуваат зголемување на апетитот. Честопати се стремиме да ги „зграбиме“ проблемите, бидејќи во состојба на ситост, нашето тело се чувствува поудобно. Наместо прекумерна апсорпција на храната, треба да се смирите и да ја ослободите нервната напнатост додека трчате или сте во теретана.
• Хормонален дисбаланс. Ако има хормонално нарушување во телото, прашањето како да се отстранат мастите од долниот дел на стомакот не може да се реши самостојно. Со забрзано зголемување на телесната тежина, треба да посетите ендокринолог и да ги поминете препорачаните тестови.
• Менопауза. Во овој период се забележуваат хормонални промени во телото и процес на прераспределба на масните клетки. Најмногу „алчните“ од нив брзаат кон долниот дел на стомакот, па по 45-тата година жените треба особено да внимаваат на исхраната и редовно да прават вежби за согорување на салото на стомакот.

Диета за намалување на страните и стомакот за една недела

Важен фактор во исхраната е задолжителниот оброк. Ако некој гладува, телото одлучува дека дошла гладна година и наместо да согорува калории и да го намали вишокот маснотии, ќе почне да ги складира, што може да ја удвои тежината.

Според научниците, диетите само од стомакот и страните не постојат, тие делуваат на целото тело како целина, а количината на маснотии во оваа проблематична област е можно да се намали само ако се запазат неколку точки.

• намалување на бројот на потрошени калории дневно;
• користете само „бавни“ јаглени хидрати во исхраната, таквите јаглехидрати се наоѓаат во мешунките;
• не ја сфаќајте храната како начин да добиете задоволство. Но само како неопходност за одржување на животот;
• периодично направете пауза од ограничувањата на храната, одвојте еден ден за ова и дозволете си го омилениот производ, притоа не заборавајќи на прејадувањето.

За исхрана најдобро е да изберете храна која задоволува, ги содржи сите потребни елементи и не чини многу пари.

Диетата која помага да се отстранат мастите од стомакот и страните треба да ги содржи следниве намирници:

• мешунки: грав, соја, наут, леќа, како извори на јаглехидрати;
• ореви во мали количини;
• месо и риба со мала количина на маснотии: пилешко, риба, мисирка и други морски плодови;
• јајца од пилешко или плаша;
• млечни и млечни производи;
• свеж или конзервиран зеленчук и овошје без шеќер со мала количина скроб во составот;
• природни масла: маслиново, сончоглед.

Од диетата неопходно е да се исклучат:

• целото „ѓубре од храна“, вклучително и житарици, пире од компири и инстант супи;
• слатки и производи од брашно;
• пржена храна;
• полномасно сурово млеко;
• пушено месо;
• конзервирана риба.

За време на отстранувањето на вишокот маснотии на стомакот и половината, неопходно е да се исклучи алкохолот од животот и исхраната. Секаков вид на тоа негативно влијае на здравјето на телото и фигурата. Единствен исклучок е мала количина суво вино во очајна ситуација. Покрај алкохолот, забранети се сите видови газирани сокови и сокови од кутии. Најдобро е да пиете чај, билна инфузија или кафе без шеќер. Покрај овие пијалоци, водата е неопходна во исхраната, треба да ја пиете во чаша во мали голтки 6-8 пати на ден.

Сакате да изгубите тежина? Тогаш овие написи се за вас.

Ефективни вежби за слабеење на абдоменот и страните за една недела

1. Навалува. Застанете со рацете на страните, стапалата цврсто засадени. Телото го навалуваме паралелно со подот, се протегаме во правец на левата нога, ги повлекуваме рацете во спротивни насоки. Потоа правиме заден свиок надесно (додека страната се чини дека е стегната), ги враќаме рацете кон ременот. Повторуваме во друга насока. Излегува еден вид дијагонални падини.
2. Ротации на телото. Од претходната позиција, вршиме вртења на телото налево и надесно. Торзото под половината останува неподвижно.
3. Планк на страна. Легнете на страна, потпрете се на подлактицата. Подигнете го телото и исправете се како конец. Држете онолку долго колку што можете (оптимално - 2 минути). Превртете и повторете.
4. Ножици. Легнете на подот, подигнете ги нозете од подот и прекрстете ги со забрзано темпо.
5. Велосипед. Продолжувајќи да лежите, свиткајте ја ногата и истегнете го коленото кон спротивниот лакт, направете го за втората страна.

Странични падини. Земете шише со вода во рака (кој има гира) и навалете се на страна. Повторете за другата рака.

Преклопен нож. Легнете на грб со телото целосно испружено како конец (рацете допираат над вашата глава). Подигнете ги сите екстремитети во исто време. Обидете се да ги допрете прстите на нозете со прстите.

Странични пресврти. Почетна позиција - исто, ставете ги рацете во близина на ушите. Под прав агол, свитканите нозе наизменично се ставаат во спротивни насоки.

Како да се отстрани стомакот дома?

Постојат специјално дизајнирани сетови на вежби за рамен стомак кои не се тешки за изведување дома и во исто време постигнуваат одлични резултати.

Ако порано практично не трениравте или имаше долга пауза - почнете постепено да вежбате. Пред да започнете со вежбање, направете лесно загревање: танцувањето на музика или скокањето јаже се одлични за оваа намена. Вашата цел е да ги загреете и подготвите мускулите. Внимавајте на здивот.

Вежба 1.Додека издишувате, затегнете ги стомачните мускули и повлечете го предниот ѕид на абдоменот. Кога вдишувате, обидете се да не ги опуштите стомачните мускули. Абдоминалниот ѕид останува повлечен. Направете 20 од овие вежби.

Вежба 2.Почетна позиција - на грб, рацете зад главата. Подигнете го телото и истовремено повлечете ги колената кон градите, а петите кон задникот. Повлечете го стомакот што е можно повеќе. Исправете ја едната нога (останува на тежина) и повлечете го коленото од другата нога до спротивниот лакт. Потоа, другото колено до другиот лактот. Направете 20 такви пристапи.

Вежба 3Почетна позиција - на страна, нозете благо свиткани во колената. Легнете на левата страна, завртете го телото околу сопствената оска малку надесно. Истегнете ги рацете до петите, додека ги кревате колената и лопатките од подот. Држете ја позата една минута. Потоа направете ја истата вежба лежејќи на другата страна. Направете 20 сета.

Вежба 4Почетна позиција - на грб, нозете свиткани, одмор на подот, долниот дел на грбот притиснат на подот, рацете по телото. Додека издишувате, подигнете ја карлицата колку што е можно повеќе и повлечете го во стомакот. Држете ја позата 30-40 секунди. Потоа полека спуштете ја карлицата на подот. Повторете ја вежбата 20 пати.

Вежби за намалување на стомакот и страните

Целта на вежбањето е да ви помогне да изгубите тежина, да ги отстраните мастите од страните и стомакот и да го затегнете телото. За да ја постигнете вашата цел брзо и дома, треба да извршите едноставен сет на вежби. Тие можат да се изведуваат и со дополнителна опрема (тегови, топки), и со сопствена тежина.

Информации за мажи

Вежби со обрач

За да ги отстраните страните, користете го хула-обрачот дома. За позабележителен резултат, треба да извртувате 10 минути 3-4 пати на ден.

Вежба со штица

Можете да го затегнете целото тело со помош на вежба наречена штица. Тука има неколку нивоа на тежина.

Најлесно:земете акцент лежејќи (како кај склекови), дланките треба да бидат под рамениците во нивната ширина, потпетиците заедно.

Вашето тело од вратот до петите треба да создаде една права линија.

Отпрвин, обидете се да издржите 30 секунди, постепено зголемувајќи го времето на вежбата.

Вежба за стомачни

Седејќи, подигнете исправена или свиткана нога над подот, држете ја однапред одредено време. Потоа сменете ги нозете. Едноставна вежба ги отстранува мастите од колковите, стомакот, го тренира срцевиот мускул.

Покомплицирана опција: откинете ги прекрстените нозе на глуждовите од подот, притискајќи го горниот на долниот. Мускулите на стомачните и нозете се зајакнати.

Вежби за подот дома

Едноставна вежба ги тренира мускулите на рамениот појас, градите, грбот, ги затегнува стомачните мускули. Заземете лежечка положба, свиткајте ги рацете, исправете го торзото, абдоминалите се напнати. Трчајте до две минути. Легнете на страна, потпрете го лактот на подот, кренете го телото, грбот е исправен. Останете во оваа позиција до две минути, а потоа изведете за другата страна.