Обычная диета для похудения. Меню самых простых диет для похудения. Виды самых быстрых диет для похудения

Быстрое и эффективное похудение возможно. Осуществлять его следует аккуратно, быстро реагируя на возникающие осложнения. Существуют наиболее эффективные диеты, с помощью которых можно сбросить и 7 кг, и 10 кг, причем есть шанс, что этот вес никогда не вернется.

Это достаточно жесткий метод похудения. Почти у всех, кто его применяет, постоянно кружится голова, наблюдается значительный упадок сил, поэтому при активной работе или необходимости постоянно выполнять домашние дела следует использовать жокейскую диету осторожно, постоянно наблюдая за своим состоянием. Желательно следовать этой диете во время отпуска или тогда, когда ритм жизни не будет слишком быстрым.

С помощью жокейской диеты можно избавиться от 5 лишних килограмм за 3 суток. Используйте такой подход к питанию:

• 1 день. За все время можно съесть только одного небольшого цыпленка в запеченном виде. Не забудьте снять с него кожу. Приготовьте мясо в чистом виде, не следует добавлять в него специи или солить. Порцию необходимо разделить минимум на 3 раза, чтобы принимать пищу постепенно. В этот день воздержитесь от другой еды;
• 2 день. Режим питания становится еще более жестким. Необходимо принимать пищу 3 раза в сутки, каждый раз употребляя по 100 г телятины, также подающейся в запеченном виде;
• 3 день. Полностью ограничьте приемы пищи. Это наиболее тяжелый день. Можно употреблять только кофе, однако не следует добавлять в него сахар или молоко.

Если вы полностью выполните перечисленные рекомендации, то результат похудения поразит и вас, и окружающих.

Вегетарианская диета

Данная диета помогает избавиться от 3 кг за 3 суток. Вы должны питаться преимущественно свежими овощами и фруктами. Остальные блюда, включая продукты животного происхождения, в указанное время использовать не следует. Представленная диета является не только активным экспресс-методом похудения, но и помогает прочистить кишечник, а также получить большое количество витаминов.

В 1 и 3 по счету дни необходимо употреблять только овощи. Во 2 сутки ешьте исключительно фрукты. Придерживайтесь правил питания.

Исполнение этой диеты нельзя назвать сложным, однако она действительно эффективна. Ощущение голода будет проявляться, однако ради того, чтобы стать более стройной, можно выдержать такой рацион в течение 3 дней.

Гречневая диета

С помощью такой диеты теряется до 4 кг за 7 дней. Это щадящий способ похудения, однако он неизменно действует и имеет минимальное количество противопоказаний. Все указанное время придется есть только гречневую кашу. В качестве питья используйте обычный чай или кефир.

Готовить кашу необходимо по особому плану. Насыпьте в стакан крупу и вымойте ее. Высыпьте в достаточно просторную емкость и добавьте 4 стакана кипятка. Закутайте емкость и оставьте ее до следующих суток. Такое количество каши нужно съесть на следующий день. Не следует отклоняться от этой нормы. Необходимо предусмотреть несколько приемов пищи. Так можно обеспечить наилучшее всасывание всех полезных микроэлементов. Продолжайте данный режим питания в течение 7 дней и быстро почувствуете результат.

Кефирная диета

Это один из самых популярных способов сброса веса на данный момент. Существует самая жесткая кефирная диета, при которой допускается к употреблению только кефир. Для тех, кто не способен осилить данный способ похудения, предусмотрен более легкий метод, который заключается в сочетании с приемом кефира употребления еще одного продукта.

Придерживайтесь такой схемы питания:

1. В течение 3 дней кроме кефира употребляйте исключительно хорошо проваренный рис.
2. 4-6 дни дополнительно употребляйте сваренную курицу без кожуры.
3. С 7 по 9 сутки применяйте яблочки.

Если точно придерживаться указанной диеты, можно похудеть на 6 кг за 9 дней. Это отличный результат при том, что диета достаточно щадящая.

Диета на черносливе

Данный способ питания для большого числа людей является обычным, однако некоторые его расхваливают с особой силой, утверждая, что абсолютно безболезненно достигли отличных результатов в похудении. Чернослив обладает большим количеством положительных качеств, среди которых выделяется минимальное число калорий, достаточно легкое, но эффективное слабительное действие, большое процентное содержание калия, также присутствует множество других полезных микроэлементов. Черносливовая диета помогает похудеть, также считается лечебной. Тем, кто применяет ее по правилам, удается достаточно быстро избавиться от токсинов и поспособствовать укреплению мышцы сердца.

Некоторые женщины полагают, что данная диета и ее разновидности являются лидирующими по эффективности. Соблюдайте приведенный ниже режим питания в течение 4 суток. За это время вам удастся потерять около 4 кг. Для достижения отличных результатов необходимо придерживаться указанного меню.

Во время проведения этой диеты человек не испытывает ощущения голода, при этом эффект заметен практически сразу.

Диета по времени суток

Данная диета основана на распределении определенного количества пищи по фазам дня. Адаптирована для женщин, которые не могут или не хотят придерживаться строгих ограничений. Нужно учитывать фазы дня для того, чтобы не употреблять лишнюю пищу, а также исключить недоедание.

Утром организм человека работает лучше всего, поэтому необходимо именно тогда употреблять как можно большее количество пищи. Самые сытные ингредиенты лучше всего съедать на завтрак после пробуждения. Необходимо следить не только за количеством, но и качеством пищи. Желательно на утро употреблять продукты животного происхождения, такие как рыба или ветчина.

Днем человек должен быть достаточно энергичным, поэтому не следует прибегать к голодовкам в это время суток. Поешьте рыбу или мясо, употребите овощной салат, не рекомендуется забывать о жидком блюде. На ужин у многих появляется потребность съесть как можно больше, но это нецелесообразно. Лучше обманите голод. Чтобы не чувствовать дискомфорта, при этом не переедать, употребляйте легкую пищу, например, ягоды, овощи и фрукты. Более сытную еду применяйте только в умеренном количестве. Желательно не употреблять много калорий перед сном, а заканчивать последний значимый прием пищи в 18-19 часов.

Рекомендуется использовать эту диету не какой-то определенный промежуток времени, а взять себе за правило питаться именно по такому режиму. Фиксированного результата от данного режима питания нет, однако его можно примерно подсчитать по принципу: чем меньше съедено в калорий сутки, тем быстрее продвигается процесс похудения.

При соблюдении любой диеты не пренебрегайте ее правилами. Отклонения от базовых рекомендаций могут спровоцировать понижение положительного результата. Чтобы усилия не были напрасными, всегда употребляйте только качественную и здоровую пищу, причем не только во время проведения диет, но и по их завершении.

23-09-2016

85 182

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

Высказывание «красота требует жертв» знакомо каждому. В действительности все женщины хотят быть красивыми и привлекательными, однако слово «жертвы» каждый понимает по-своему. Кто-то мучает себя изнурительными тренировками, голоданием и , а кто-то, в погоне за стройными формами, выбирает более щадящий вариант избавления от лишнего веса – легкую диету. Именно на этом методе похудения мы и остановимся поподробнее.

Очень легкая диета: мечта или реальность?

Задумываясь над вариантами приведения своего тела в форму, практически каждая представительница прекрасного пола хочет найти способ, позволяющий быстро и легко убрать лишние сантиметры, не нанося существенного удара своему организму. В то время как большинство диет, обеспечивающих быстрый результат, отрицательно сказываются на общем состоянии человека и посему имеют массу противопоказаний (болезни печени и почек, гипертония, диабет, аллергия и т.п).

Легкая диета для подразумевает под собой сбалансированный способ избавления от лишнего веса, который положительно сказывается на здоровье и держит в тонусе весь организм. Данная методика позволяет постепенно и незаметно сбрасывать лишние килограммы, не прибегая к таким экстремальным способам, как или отказ от полезных продуктов. Возможность употреблять продукты, содержащие все необходимые организму вещества, делает такую диету самой оптимальной и безопасной.

Даже самая безопасная диета может стать стрессом для организма и сказаться на состоянии Вашей кожи. При резкой потере веса могут возникать растяжки. Специалисты рекомендуют совмещать диету с использованием моделирующих косметических средств, например крема. Не стоит забывать, что лучше всего применять натуральную косметику. Если в составе крема присутствуют парабены, животные жиры или минеральные масла, лучше отказаться от его покупки.

Очень хорошо себя зарекомендовал моделирующий крем от российского производителя Mulsan Cosmetic. В его составе только натуральные ингредиенты, а качество подтверждено соответствующими сертификатами. Рекомендуем Вам посетить сайт mulsan.ru . Здесь вы найдете не только моделирующий крем, но и другие натуральные косметические средства, которые гарантированно помогут Вам надолго сохранить красоту и молодость.

Стройные ножки и осиная талия, без вреда для здоровья

Легкая быстрая диета основана на принципе меры и установленного режима питания. Диетический рацион включает полноценный комплекс продуктов, в котором первостепенное значение отводится овощам и фруктам, обеспечивающим чувство насыщения и препятствующим тем самым перееданию. Как бы удивительно это ни звучало, но самая легкая диета, не исключает даже употребления сладкого. Единственное, что калорийные сладости нужно будет заменить на мед, изюм, курагу и чернослив.

Гипер легкая диета может быть рассчитана на разное количество дней и иметь самое разное меню. Кому-то для приведения себя в форму может быть достаточно и 3 дней, а кому-то понадобиться 5 , 7 дней или даже месяц. Важнейшим условием данной диетической методики является частое употребление пищи маленькими порциями.

Простая и легкая диета: кушаем часто, но мало

Диетологи советуют, чтобы объем употребляемой за раз пищи помещался в ладони человека, ее вкушающего. Таким образом, пища будет давать насыщение, обеспечивать организм необходимыми , но желудок не будет перегружен, а обмен веществ быстро нормализуется. С учетом этого ежедневный рацион должен быть разбит на 4 – 5 приемов пищи и состоять из первого и второго завтрака, легкого обеда, полдника и ужина.

Продукты можно варить, тушить и печь, что открывает большие возможности для кулинарной фантазии. Без выполнения каких-либо физических нагрузок такое питание позволяет сбросить 2-3 килограмма в неделю.

Самая легкая диета: золотые правила для эффективного похудения

Табу на соль или сведение к минимуму ее употребление. Препятствуя выведению жидкости из организма, соль затягивает процесс похудения на более длительный период. Для придания вкуса блюдам можно добавить в них чеснок или каплю соевого соуса.

• В день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды
• Из рациона должны быть исключены все крупы, кроме гречневой, овсяной и перловой
• В виду большого содержания калорий стоит ограничить употребление картофеля, винограда и бананов
• Не исключать, но уменьшить потребление яиц и молочных продуктов
• Забыть об и жирных продуктах, вызывающих аппетит
• Есть ржаной хлеб грубого помола
• Последний прием пищи должен быть не позднее 19-00

Диета легкая и эффективная: меню на 3 дня

1-й день

• Завтрак : 100 грамм вареной курицы или нежирной говядины, 100 грамм гречневой каши без соли, зеленый чай без сахара
• Второй завтрак : апельсин или яблоко, киви
• Обед : 150 грамм вареной рыбы нежирных сортов с овощами
• Полдник : 200 грамм йогурта
• Ужин : 150 грамм творога

2-й день

• Завтрак: 100 грамм овсяной каши, 30 грамм сыра, кусочек хлеба, чай с ложкой меда
• Второй завтрак: половинка банана, грейпфрут
• Обед: овощной суп, 50 грамм запеченной курицы или 100 грамм мидий
• Полдник: Салат из капусты и моркови с петрушкой, укропом и оливковым маслом
• Ужин: 200 грамм кефира или 100 грамм творога

3-й день

• Завтрак: перепелиное яйцо, шпинат, апельсиновый сок, курага
• Второй завтрак: груша, слива, минералка
• Обед: Суп-пюре из кабачка, моркови и картошки. Салат из помидора. Огурца и болгарского перца
• Полдник: кефир с кусочком хлебца
• Ужин: запеченная рыба, тушеная капуста, зеленый чай с ложкой меда

Придерживаться такого рациона можно достаточно долго, ежедневно придумывая все новые и новые блюда.

«Волшебные» продукты, без которых никак

Садясь на диету, любая девушка мечтает стать стройной и красивой, однако зачастую лишние килограммы уходят, унося с собой всю красоту волос, кожи и ногтей. Это происходит из-за недостатка питательных веществ в рационе «худеющей». Для того, чтобы этого не произошло, следует включать в свой диетический рацион продукты, содержащие такие компоненты:

• Бифидобактерии, улучшающие процесс пищеварения и обеспечивающие очищение организма от токсинов и шлаков. Больше всего их содержится в кефире и натуральных йогуртах
• Белки – важнейший строительный материал в нашем организме. Лучшим источником белков является рыба и морепродукты, мясо птицы, говядины и кролика
• и витамин С, содержащиеся в овощах и фруктах, позволяющие усвоить животный белок. Овощи необходимо тушить или варить на пару в закрытой посуде
• Сера и кремний, обеспечивающие здоровье и красоту волос и ногтей. Источником данных микроэлементов является томатный сок, морская капуста и разные морепродукты

Легкая диета на неделю или иное количество дней получает исключительно положительные отзывы, как диетологов, так и сидящих на ней женщин. А как же иначе? Ведь данная методика практически не имеет противопоказаний, очищает и оздоравливает весь организм.

Поподробнее узнать о вреде голодания и экстремальных моно диетах можно, просмотрев следующее видео.

Видео о том, как похудеть на 3 кг за неделю

Видео о самой лёгкой диете

Многочисленные диеты, отличаются друг от друга не только набором разрешённых и запрещённых продуктов или списком требований. Дело в том, что в большинстве из них приходится разбираться чуть ли не сутками.

Так, например, знаменитая «кремлёвка» предполагает ежедневный подсчёт баллов-углеводов. Да и вообще, каждая вторая основана на суточной калорийности потребляемой еды: порции нужно взвешивать, потом узнавать, сколько ккал они содержат, считать…

Разделять продукты на щелочные и кислотные, белковые и углеводные, калорийные и бескалорийные - всё это отнимает массу времени и сил. Наша задача сегодня - определить, какая из диет для похудения самая простая, не требующая хлопот подобного рода.

Особенности

Если вы впервые приняли решение бороться с лишним весом в домашних условиях, не нужно искать слишком сложных диет. Вы рискуете запутаться в подсчёте калорий и многочисленных таблицах. Разобраться в них под силу лишь профессиональному диетологу или тем, кто уже давно ведёт этот неравный бой и перепробовал на себе уже не одну систему питания. Выбирайте максимально простую, которая не потребует долгой подготовки и изнурительной работы с калькулятором.

Но как же её узреть в многообразии предлагаемых методик? Она должна отвечать следующим требованиям:

• нет необходимости в подсчёте калорий;
• нет сложных формул;
• нет разделения продуктов на различные группы;
• нет длинных таблиц;
• все продукты доступны (как по цене, так и по наличию в магазинах);
• прилагается подробное меню на каждый день, приближенное к реальности;
• рецепты блюд максимально просты;
• нет длинных списков требований и рекомендаций;
• нет привязки к определённым часам приёмов пищи.

И помните: диета должна быть простая, но эффективная. Идеальными в этом плане являются монодиеты.

ТОП 10

По мнению диетологов, для эффективного похудения можно выбрать следующие варианты, отличающиеся простотой:

1. Банановая.
2. Бессолевая.
3. Капустная.
4. Кефирная.
5. Овощная.

Это самые простые диеты, которые отвечают всем вышеперечисленным требованиям и позволяют похудеть на необходимое количество килограммов в максимально короткие сроки. Как именно они работают, покажет небольшой обзор некоторых из них.

Обзор

Даже самые простые диеты призывают придерживаться принципов правильного питания. Нужно пить много воды (полтора литра в день), упорядочить режим приёмов пищи, не есть перед сном, выходить из-за стола с чувством лёгкого голода.

На протяжении всего похудения в запретном списке продуктов оказывается всё жареное, мучное, сладкое, маринованное, а также фаст-фуды, алкоголь и газировки. В этом нет ничего сложного, но терпения придётся набраться. А в остальном схемы максимально просты и доступны для понимания.

1. Банановая утренняя

Утренняя - одна из самых простых. Разработал её японский диетолог Хироси Ватанабе.

Сущность . Завтрак должен состоять из 1 банана и стакана воды. Обед и ужин - обычные, отвечающие принципам правильного и здорового питания. Перекусы нежелательны, но, если голод нестерпим, всегда можно заглушить его всё тем же фруктом, который помогает похудеть. Снижение веса обеспечивается низким гликемическим индексом бананов и их невысокой калорийностью (96 ккал на 100 гр). А так как они очень сытные, сладкие и вкусные, голодовка обещает быть не только простой, но и лёгкой.

За месяц потери в весе составят 5-10 кг.

Продукты:

• немного недозрелые бананы;
• питьевая вода комнатной температуры.

Достоинства:

• простая схема питания;
• легко переносится;
• не влияет на работоспособность и самочувствие;
• отсутствие побочных эффектов.

Недостатки:

• недозрелые бананы при постоянном употреблении могут вызвать пищевое расстройство;
• всё-таки от ряда продуктов приходится отказываться в рамках правильного питания;
• незначительный эффект.

Примерное меню

Примечания. Хироси Ватанабе в своей книге «Утренняя банановая диета» акцентирует внимание на том, что нежелательно употреблять много молочных продуктов (плохо сочетаются с фруктами) и алкоголь.

2. Кефирная

Максимально простая: в течение дня нужно выпивать определённое количество кефира. Если срок похудения - 1 или 3 дня, то, кроме него, больше ничего употреблять не придётся. Если вы выбрали схему питания на неделю и больше, рацион дополняется другими продуктами.

Сущность . Кефир очищает желудок, улучшает его работу, насыщает, утоляет голод, активирует сжигание жиров. Такая диета идеальна для похудения живота и боков, так как позволяет убрать даже висцеральный (внутренний) жир, с которым справиться труднее всего. В разгрузочные дни необходимо выпивать по полтора литра напитка небольшими порциями. В рамках более долгих марафонов каждый приём пищи должен заканчиваться стаканом кефира.

За 10 дней можно похудеть на 10 кг.

• свежий 1,5%-ный натуральный кефир комнатной температуры и даже чуть тёплый (для активации в нём полезных бактерий).

Достоинства:

• кефир полезен для здоровья;
• работа желудка существенно улучшается;
• экономия денег;
• легко переносится.

Недостатки:

• на первых порах могут быть такие неприятные побочные эффекты, как сильное бурление в животе и метеоризм;
• при наличии проблем с работой ЖКТ хронические заболевания могут обостриться.

Примерное меню

Примечания. Испытывать её специалисты советуют лишь тем, кто, действительно любит этот напиток. И какой бы простой ни была диета, помните: никакого сахара и прочих вкусных добавок в нём быть не должно.

3. Овощная

Если вы ищете простую диету на неделю, подойдёт как нельзя кстати.

Сущность . Можно есть блюда исключительно из овощей. Причём их термическая обработка не приветствуется. Так что можете даже не искать рецепты диетических блюд - стоять целый день у плиты вам не придётся. Постарайтесь как можно дольше употреблять только свежие овощи. Их можно есть в неограниченных количествах и в любое время. Можно придерживаться определённого графика - это уже как удобно вам. Когда сыроедение надоест, овощи можно употреблять и в отварном виде.

• все овощи.

Достоинства:

• легко переносится;
• обеспечивает организм необходимыми витаминами;
• улучшает самочувствие;
• эффективна.

Недостатки:

• сырые овощи могут нарушить работу желудка, что приводит к диарее, вздутию живота, метеоризму;
• овощная клетчатка провоцирует желудочно-кишечные расстройства;
• в овощах мало белка, железа, витамина В12 - их дефицит отрицательно сказывается на здоровье;
• быстро приедается;
• постоянно хочется поесть мяса и рыбы.

Примерное меню

Примечания. Так как картофель и кукуруза считаются крахмалосодержащими и достаточно калорийными овощами, их употребление рекомендуется ограничить.

4. Бессолевая

Если нужна простая, но эффективная диета на 10 дней, ничего лучше вы не найдёте. Однако нужно иметь в виду, что есть совершенно не солёные блюда - испытание только для сильных духом.

Сущность . Придерживаясь принципов правильного питания, нужно отказаться от соли. Такая методика борется не столько с жировыми отложениями, сколько с лишней жидкостью в организме, которая накапливается годами и образует немалую долю избыточного веса.

Можно похудеть на 5 кг.

Продукты:

• все, кроме вредных (главное - чтобы они были несолёными).

Достоинства:

• нормализуется водно-солевой баланс;
• организм прочищается;
• исчезновение отёков;
• отсутствие побочных эффектов;
• сбалансированный рацион, в котором присутствует необходимое количество ЖБУ.

Недостатки:

• уходит жидкость, но не жировые прослойки;
• трудно переносится;
• все блюда кажутся пресными и невкусными;
• большой список противопоказаний.

Примерное меню

Примечания. Нельзя худеть летом, чтобы не допустить обезвоживания организма.

5. Капустная

На 7 дней, отличается своей максимальной простотой.

Сущность . В основе всех блюд - капуста, полезная для здоровья в любом виде: свежая, варёная, тушёная, квашеная и т. д. Она очищает кровь, ускоряет метаболизм, заставляет организм расходовать отложенные жиры, улучшает настроение и пищеварение. В свежем овоще есть уникальное вещество - тартроновая кислота, которая замедляет превращение углеводов в жиры.

• все сорта капусты.

Достоинства:

• параллельное лечение и профилактика онкологии, заболеваний суставов, позвоночника, туберкулёза, запоров, язвы;
• эффективность;
• снабжение организма витаминами;
• очищение крови;
• улучшение пищеварения;
• блокировка свободных радикалов.

Недостатки:

• после диеты килограммы возвращаются обратно;
• побочные эффекты: метеоризм, колики, боли в животе;
• капустные блюда быстро приедаются;
• чувство голода;
• нехватка углеводов понижает работоспособность, провоцирует слабость.

Примерное меню

Примечания. Набор продуктов в таблице делится на 5 приёмов пищи по 250 гр. Самое благотворное влияние на похудение оказывает белокочанная капуста.

Если вам нужна максимально простая диета для быстрого похудения, не заморачивайтесь на тех системах, где сначала полдня нужно заниматься математикой, а потом ещё столько же - отбором необходимых рецептов и составлением правильного меню.

Монодиеты хоть и ругают часто за несбалансированный рацион, но они не предполагают подсчётов калорий и длинных таблиц на 48 листов. Закупились определённым продуктом - и ешьте его, ограничивая себя только в количестве съеденного и сроках голодовки. Так что не думайте, что все системы питания представляют собой сложные пирамиды - среди этого многообразия всегда можно найти более облегчённые варианты.

Содержимое статьи:

Большая часть населения всех развитых государств мира имеет некоторую склонность к лишнему весу тела. Эта всеобщая тенденция появилась из-за меняющегося уровня и темпа жизни. Питание не всегда бывает сбалансировано, часто имеется недостаток белков и излишек углеводов и жиров. Жители современных городов в своей повседневной жизни редко посещают тренажёрные залы для поддержания хорошей физической формы. Нормализовать свой вес без особых затруднений поможет самая эффективная диета для похудения в домашних условиях, но её нужно правильно подобрать.

Хорошую диету в домашних условиях для похудения или сжигания лишних жиров периодически следует применять абсолютно всем людям, независимо от возраста и комплекции. Склонность к полноте некоторых людей огорчает из-за не очень привлекательного внешнего вида, к тому же, излишний вес иногда может визуально прибавлять несколько лет к возрасту. Лишние килограммы могут негативно сказываться на состоянии здоровья, повышая риск возникновения болезней сосудов, сердца, суставов и других систем организма. Лишний вес обычно образуется за счёт скапливающихся подкожных жировых отложений. Однако иногда встречаются жировые отложения на внутренних органах или около них, сдавливая их и мешая полноценному функционированию. Такие люди обычно не имеют лишнего веса, но излишки жира откладываются внутри организма, нарушая работу всех внутренних органов и систем.

Современные диетологи готовы предложить эффективные диеты для похудения в домашних условиях, которые не отнимут лишнего времени, не повлекут за собой больших финансовых затрат, а результат будет виден сразу. При желании применять диеты для похудения в домашних условиях можно всей семьёй. Специалисты в таких случаях отмечают достижение значительно лучших результатов, потому что все члены семьи объединены единой идеей оздоровления организма и снижения веса. Когда все родственники признают правильность своих действий, питаются вместе одними продуктами в домашних условиях, ни у кого обычно не возникает желания нарушить д иету. Люди, объединённые единой целью, обычно не испытывают недовольства, в семье царит позитивный настрой, что, несомненно, способствует достижению поставленной цели в снижении массы тела.

Почему худеть нужно правильно

Эффективных диет великое множество, и каждому для себя лично нужно определить свой эффективный способ похудения. Перед выбором и началом использования диеты следует чётко определить и обозначить цель своих действий. Абсолютно естественно, что все хотят в максимально короткий промежуток времени сбросить побольше лишних килограммов, чтобы фигура и тело имели идеальные формы. Нужно прислушаться к специалистам, которые на многолетнем опыте сделали выводы, что организм длительное время не возвращает потерянную массу, если лишние килограммы сбрасывались не резко, а плавно и достаточно медленно. Длительное похудение благотворно сказывается на работе всех систем и органов тела, которые функционируют естественно, без стрессов. Следует учесть, что для сохранения привлекательного внешнего вида нужно позаботиться и о коже. При плавном похудении и правильном уходе за кожными покровами кожа лица будет свежей, упругой и сияющей. Внешний вид будет радовать Вас и всех окружающих, тело приобретёт идеальные формы, лицо будет молодым. Происходящие изменения никогда не останутся незамеченными окружающими, Вы будете получать массу комплиментов и восхищённых взглядов, что обязательно поднимет Вашу самооценку и укрепит желание сделать своё тело более совершенным.

Диетологи советуют помнить несколько правил, которые применимы абсолютно при всех диетах для похудения. Прежде всего, организм нужно обеспечивать достаточным количеством очищенной воды. Для этого лучше всего использовать именно очищенную негазированную воду, не содержащую дополнительных калорий. . Когда происходят сложные химические реакции, расщепляется лишний жир, образуются ненужные организму вещества, вывести их сможет только достаточное количество питьевой воды. Жидкость при похудении оказывает немаловажную роль для сохранения упругости кожных покровов, уберегая их от обезвоживания. Лучше всего употреблять воду до приёма пищи, это помогает уменьшить чувство голода, а соответственно, уменьшить порции.

Начиная диету и стремясь получить хороший результат, нужно иметь положительный настрой и веру в правильность своих действий. Следует помнить, что Вы приобретёте в конечном результате: идеальные формы тела, помолодевший и оздоровившийся организм. Это проявится в хорошем настроении, бодрости духа, повышенной работоспособности, снижении утомляемости.

Основные нормы здорового питания заключаются в правильно подобранном рационе. Чтобы для организма не возникло излишней стрессовой ситуации при изменении привычного рациона питания, определите для себя, какие виды продуктов для Вас предпочтительны. Исходя из этого, можно выбрать эффективную диету в домашних условиях, которая не будет вызывать чувства раздражения. Правильно подобранная диет будет обеспечивать организм нужным количеством энергии, способствовать сжиганию отложенных излишних жиров.

Одним из вариантов похудения в домашних условиях является диета, рассчитанная на недельный период, в каждый день из которого предложен определённый рацион. До начала диеты можно попробовать в своей повседневной жизни любой из дневных рационов и определить для себя, насколько Вам комфортно. Эта диета хороша тем, что она не меняет кардинально меню большинства людей, а лишь корректирует его.

Начать неделю лучше всего с супов. В этот день предпочтение отдаётся первым блюдам, которые дают чувство насыщения. Особых ограничений в количестве супов нет, их можно есть хоть 5 раз в день. Готовят их на нежирном бульоне или воде, используя в неограниченном количестве овощи и корнеплоды (исключая картофель и свёклу), в зависимости от гастрономических предпочтений. Ограничить использование жиров.

В последующий день можно использовать разнообразные фрукты. Ограничений в количестве практически нет, исключить следует лишь сладкие сливы, виноград. Предпочтение стоит отдать зелёным яблокам, грейпфрутам, киви.

На следующий день рекомендуется употреблять в пищу нежирный кефир. Если в течение дня ощущается дискомфорт, то исходя из желания, к кефиру следует добавить некоторое количество фруктов: киви, яблоки, банан. При желании для одного приёма пищи можно использовать 50-70 граммов нежирного творога с кефиром.

Для обеспечения организма необходимыми белками на четвёртый день рекомендуется употреблять продукты, богатые белком, нежирную рыбу или куриную грудку, яичный белок, приготовленные на пару, отварные. В качестве напитков можно использовать чай с молоком, напиток цикория с молоком.

За предшествующие дни может появиться некоторый дискомфорт в виде чувства голода, поэтому на следующий, пятый день, можно использовать низкокалорийные овощные супы в неограниченном количестве, а на десерт – разнообразные несладкие фрукты.

В следующий день предпочтение стоит отдать сырым несладким овощам: огурцам, болгарскому перцу, томатам. Для приготовления салатов не стоит использовать растительное масло, по желанию можно добавить немного соевого соуса. Поскольку в организме активно идёт расщепление жиров, употребляйте достаточное количество очищенной негазированной воды.

В завершающий день хорошей диеты следует подготовить организм к обычному рациону питания, поэтому день стоит разнообразить. К супам можно добавить фрукты, на один приём пищи приготовить по желанию нежирную рыбу или куриную грудку, вечером можно выпить нежирный кефир с фруктами или нарезать фруктовый салат. совершенно необременительна, легка, приятна и способствует значительному похудению в домашних условиях.

Для любителей белковой пищи разработана поистине потрясающая диета, эффективная и простая. Условием этой диеты является использование в пищу продуктов, содержащих белки, исключив при этом жиры и углеводы. В домашних условиях эту диету следует планировать на 10 дней. В меню нужно включать нежирные сорта мяса (телятину, мясо кролика, нутрии), птицы (куриную грудку, индейку). Приветствуются обезжиренные молочные продукты (кефир, творог), несладкие фрукты. Категорически нужно исключить картофель, макаронные, хлебобулочные, кондитерские изделия. Для питья использовать достаточное количество жидкости в виде очищенной негазированной воды, а также зелёный чай без сахара.

Порции еды следует делать небольшими, но увеличить до 5 количество приёмов пищи за день. В таком случае Вы употребляете в пищу любимые продукты и блюда, исключив чувство голода. Белковая пища обеспечивает организм достаточным запасом энергии. Из-за недостатка жиров, поступающих с пищей, организм вынужден восполнять их из отложенных ранее. Такая самая лёгкая диета способствует стойкому процессу похудения.

Уникальная диета «Всё можно»

Существует очень эффективная диета для похудения, дающая превосходный результат, не требующая особых усилий и затрат. Это, пожалуй, самая лучшая из диет для похудения в домашних условиях. Уникальность диеты состоит в том, что кушать можно абсолютно все любимые продукты, уменьшая понемногу порции и увеличивая количество овощей и фруктов в меню. Нюанс заключается во времени, когда их можно употреблять.

Для людей, ведущих обычный образ жизни, до 12:00 можно лакомиться всем, чем пожелает душа, даже кондитерскими изделиями и мороженым. После полудня из рациона следует исключать калорийные продукты. Ужинать следует не позднее 18.00, используя только лёгкие блюда, такие как фруктовые салаты, обезжиренный творог и кефир. Эта эффективная диета не вызывает чувства раздражения из-за исключения из рациона любимых продуктов. При такой диете не бывает чувства голода, организм получает все необходимые для себя вещества. Более того, такая приятная диета гарантирует стойкое похудение.

Выбирайте для себя эффективные диеты, которые обеспечат исключительно здоровое похудение!

Всемирная организация здравоохранения признала ожирение пандемией нашего времени.

Сегодня зафиксировано 500 миллионов людей с избыточной массой тела.

Мировые лидеры по «массовому ожирению» среди взрослых: Мексика (32,8 %), США (31,8 %), Сирия (31,6%), Венесуэла, Ливия (30,8 %). Избыточный вес указывает на нарушение обмена веществ в организме и усугубляется развитием сопутствующих болезней.

Сегодня насчитывается множество диет, направленных на ускоренное или планомерное снижение массы тела. Среди разнообразия методик похудения выбрать самую эффективную крайне сложно, поскольку ее результативность зависит от индивидуальных особенностей организма (объема лишней массы, состояния здоровья, гормонального фона, скорости метаболизма).

Рассмотрим причины, последствия ожирения, 12 эффективных диет для борьбы за здоровье и стройное тело, какие изменения происходят в организме после похудения.

Откуда берется избыточный вес и к чему он приводит?

Причины ожирения.

1. Постоянное несоответствие между количествами израсходованной и получаемой энергии, в результате потребления высококалорийной пищи в больших порциях при малоподвижном образе жизни.
2. Генетическая предрасположенность.
3. Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины, из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин. Помимо этого, с возрастом, обмен веществ замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела.
4. Первичная патология эндокринных желез или нарушение гипоталамических функций.
5. Развитие опухоли.

Осложнения ожирения:

• заболевания пищеварительного тракта;
• панкреатит;
• артериальная гипертензия;
• болезни желчного пузыря, печени;
• сахарный диабет второго типа;
• ишемическая болезнь сердца, инсульт;
• аменорея, бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин, половое бессилие у мужчин;
• болезни дыхательной, костно-мышечной систем (синдром гиповентиляции, подагра, остеоартроз);
• заболевания сосудов нижних конечностей.

Помимо ухудшения состояния здоровья, ожирение нарушает психо-эмоциональное равновесие: повышает уровень тревожности, ведет к частым депрессиям, подавлению сексуальной функции, доставляет трудности при трудоустройстве, снижает самооценку.

Избыточный вес в запущенных стадиях вызывает нарушения эндокринных функций, которые приводят к летальному исходу. В мировом рейтинге смертность от ожирения занимает шестое место, а от голода – восьмое.

12 действенных диет

Рассмотрим популярные методики похудения. Вне зависимости от выбранного вида, любая диета предполагает соблюдение водного режима: употребление 1,5 – 3 литра чистой в день. При этом, ежедневные физические нагрузки ускоряют сбрасывание веса.

Самые лучшие диеты для борьбы с лишними килограммами.

1. . Отличительная черта данной методики – высокая скорость похудения: за 13–14 дней вы станете легче на 7 – 10 килограмм. Эффективность японской диеты достигается за счёт полной перестройки обмена веществ. При этом, полученный результат сохраняется, минимум, два года. При соблюдении диетического питания запрещается употреблять алкогольные напитки, сахар, соль, выпечку, сладости. Японская программа похудения считается низкокалорийной, в ее рационе упор идёт на продукты с низким содержанием углеводов, за счет чего для производства энергии организм должен сжигать накопленный жир. За время следования методики, желудок уменьшается в размерах, что облегчает процесс выхода из нее.
2. . Это белковая программа питания. Продолжительность диеты зависит от количества избыточного веса и доходит до 3 – 4 месяцев. Методика Дюкана разбита на четыре этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация», каждый из которых имеет свой рацион, длительность, разрешенные и запрещенные продукты к употреблению. Общие требования диеты: ежедневно выполнять утреннюю гимнастику, добавлять в блюда овсяные отруби, гулять на улице, минимум пол часа. Схема похудения по Дюкану не ограничивает количество потребляемых «разрешенных» продуктов, исключает прием химических добавок, препаратов и считается безопасной в соблюдении.
3. . Относится к разряду жестких монодиет, предназначена для быстрого похудения. Главный ингредиент методики – гречка, которую нужно готовить по специальной технологии. Крупу запрещается варить, залейте ее кипятком и настаивайте восемь часов. При этом, в нее нельзя добавлять приправы и соль. По истечению данного времени гречневую кашу можно есть в неограниченном количестве.
   В классической версии диета рассчитана на неделю (за данный период потеря веса составляет 4 – 5 килограмм), при необходимости срок е соблюдения можно увеличить до 14 дней (минус 6 – 10 килограмм). При похудении, помимо гречки разрешается пить полтора литра щелочной минеральной воды, зеленый чай и литр кефира с жирностью 1 %.
   Если при соблюдении методики чувствуется ухудшение самочувствия, рекомендуется ввести в ежедневный рацион некалорийные фрукты (яблоки, апельсины, грейпфрут).
4. 
   . Основное правило методики – 85 % меню худеющего должны составлять протеиновые продукты: нежирные мясо, рыба, яйца, молочнокислые изделия, морепродукты. Это эффективная диета на 2 недели, которая поможет за данный период избавиться от 4 – 8 лишних килограмм.
   Принцип протеинового дня: кушать малыми порциями каждые три часа. Разрешается вводить в ежедневный рацион углеводные продукты с низким гликемическим индексом (до 40): сою, огурцы, орехи, пюре из нута, цитрусовые.
   Для быстрого похудения и увеличения мышечной массы рекомендуется выполнять силовые упражнения.
5. . Важнейший компонент меню – белок. Доктор медицинских наук и телеведущая программы «Здоровье» рекомендует получать его с нежирными молочными продуктами, сортами мяса, рыбы. Главное условие – не совмещать прием и за один раз. Одновременно есть мясо и крупу категорически запрещается, их лучше комбинировать с зеленью, овощами по отдельности.
   Продолжительность диеты Малышевой – один месяц, дальше все зависит от результата. На начальном этапе употребляемой пищи за день должна составлять 1200 килокалорий, постепенно данный показатель уменьшайте до 1000 килокалорий в сутки. Помимо этого, Елена Васильевна утверждает о важности позитивного настроя, кушать нужно в хорошем расположении духа и спокойной обстановке, мысленно настраивать себя что еда − праздник для каждой клеточки организма.
   Прежде, чем проглотить пищу, Малышева советует произвести восемнадцать жевательных движений. Это уменьшит нагрузку на органы пищеварения, продлит здоровье зубов. Методика позволяет избавиться до 25 килограмм за 2 месяца.
6. . Призвана ликвидировать от 10 до 20 килограмм за четыре недели. Методика Магги включает в себя следующие самые эффективные диеты: творожную и яичную. Какому варианту отдать предпочтение – зависит от личных пристрастий в еде, состояния здоровья. Оба варианта эффективны. Диета Магги – это не монодиета, в ее рацион входят овощи, фрукты, мясо. Продукты подобраны таким образом, чтобы активировать сжигание накопившегося жира и вывести токсины из организма.
7. . Современный способ быстро похудеть при минимуме усилий. Еnergy Diet – комплекс специальных коктейлей, которые призваны снабдить человеческий организм максимальным количеством полезных веществ при минимуме калорий. Продукты линейки ЕD содержат витамины, минералы, белки, жиры, углеводы, клетчатку. Это действенная диета, рассчитанная на 4 – 6 месяцев, которая поможет постройнеть на 10 – 30 килограмм за данный период.
8. . Главный принцип методики – ежедневно подсчитывать количество потребляемых углеводов (максимум разрешается съедать – 40 единиц в день), исключить из меню мучные изделия, сладости, обильно есть белковые продукты. За первую неделю соблюдения кремлевской системы питания потеря веса составляет 4 – 5 килограмм, за 30 дней – 10 килограмм, за два – три месяца – 20 килограмм.
9. . Суть метода – ежедневное чередование следующих монодиет: рыбной, овощной, куриной, злаковой, творожной и фруктовой. Постоянная смена главного продукта исключает привыкание организма к компоненту и «застой» веса.
   Действие диеты для похудения впечатляет: среднесуточный отвес варьируется от 0,5 до 0,8 килограмма за день. В итоге за две недели соблюдения «6 лепестков» удается потерять до 15 лишних килограмм.
10. . В классическом виде это монодиета на воде, которая не требует финансовых вложений, затрат времени и сил на приготовление разрешенных блюд. Главное правило методики – пить по 250 миллилитров чистой воды перед каждой трапезой, в том числе, перекусами. Количество съедаемой пищи уменьшить вдвое. Исключите из меню быстроусвояемые углеводы, продукты с высокой жирностью, соления, консервы, копчености. Предпочтительный способ приготовления блюд – запекание, отваривание. В зависимости от целей, за 14 дней девушкам удается лишиться до 10 килограмм.
11. . Представляет собой низкокалорийную программу снижения массы тела. Среднесуточное меню методики обеспечивает организм 1200 – 1500 килокалориями энергии. Рацион составляют белковые продукты (отварное яйцо, молочнокислые изделия, постное мясо), некрохмалистые овощи и разрешенные фрукты (апельсин, грейпфрут, яблоко).
    Условно диета Протасова делится на три стадии: вегетарианская, с добавлением мяса, закрепляющая. Длительность методики – 5 недель. За данный период уходит до 10 килограмм избыточного веса.
12. 
    . Это строгая методика похудения, которая пользуется популярностью в наше время. Различают следующие облегченные модификации кисломолочной диеты: кефирно-творожная, кефирно-яблочная, кефирно-яичная, кефирно-гречневая, кефирно-огуречная, полосатая.
    При соблюдении строгой методики единственный разрешенный продукт к употреблению – обезжиренный кефир или 1%. В день нужно пить литр кисломолочного напитка за пять приемов. В перерывах пить воду, минимум, 1,5 литра в день. Через три «кефирных» дня вы станете легче на 1,5 килограмма, через неделю – на 3, за 14 дней – до 8.
    Чтобы избежать повышения секреции желудочного сока, развития гастрита, обострения язвы практиковать строгую кисломолочную диету больше двух недель не рекомендуется.

Как видите, насчитывается много способов, как эффективно похудеть. Для достижения желаемого результата требуется беспрекословное соблюдение условий диеты, водного режима и ежедневные физические нагрузки.
Во время похудения рекомендуется заниматься плаванием, йогой, гимнастикой. Полезно делать мезотерапию, обвертывания, ультразвуковой пилинг, антицеллюлитный, подтягивающий массаж. Данные процедуры помогут избежать обвисания кожи.

Скинутые 5-10 % массы тела при избыточном весе уменьшают риск обострения сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают общее состояние здоровья.

Рассмотрим 14 изменений, которые происходят в жизни человека после избавления от ненужных килограмм.

1. Прилив энергии. После похудения вы станете подвижнее, догонять отъезжающий автобус или подниматься по лестнице станет легче.
2. Улучшение памяти. Активность мозга возрастет, объем запоминаемой информации станет больше.
3. Увеличение полового влечения, вы почувствуете себя сексуальнее. В ходе исследований, американские ученые пришли к заключению, что потеря 30 килограмм одного из партнеров улучшает отношения в семье.
4. Уменьшение опасного риска развития онкологии. Избыточный вес вызывает воспалительные реакции в организме, изменения в клетках тела. Похудение хотя бы на 5 %, уменьшает риск появления рака.
5. Восстановление психоэмоционального равновесия.
6. Изменение вкусовых рецепторов.
7. Укрепление костей, суставов за счет снижения нагрузки на них.
8. Уменьшение затрат на поддержание здоровья, в среднем на 42 %. Это связано с тем, что тучные люди чаще имеют хронические заболевания, которые требуют постоянного лечения.
9. Карьерный рост. Согласно статистике, стройным людям в 5 раз легче найти новую работу и увеличить доход, чем полным. Особенно данная закономерность касается женщин.
10. Уменьшение потребности в лекарствах. Похудение снижает уровень холестерина в крови. Как следствие, потребность в приеме средств от повышенного давления уменьшится. Поддержание нормального веса профилактирует развитие болезней сердца, сосудов, органов пищеварительного тракта, щитовидной железы. Интересно, что после снижения массы тела меньше беспокоит изжога и астма.
11. Дряблость кожи. Если во время похудения ограничиться только соблюдением диеты, игнорировать занятия спортом, массаж, результат похудения может сильно разочаровать. Обвисшая кожа на проблемных участках (животе, бедрах, ягодицах, руках) – неприятное болезненное зрелище для каждой женщины. Для ее устранения нужно прибегнуть к процедурам подтяжки или начать регулярно посещать бассейн, массажиста, косметолога.
12. Улучшение сна. Сбрасывание лишних килограмм «высвобождает» верхние дыхательные пути человека от мягких тканей, которые их блокировали. В результате сон становится лучше и на 22 минуты дольше.
13. Увеличение шанса забеременеть. Помните, полнота способна вызвать поликистоз яичников и бесплодие. Данные эффективные диеты помогут расправиться с нежелательным весом, восстановить работу внутренних органов, увеличить вероятность зачатия и вынашивания здорового ребенка.
14. Улучшение зрения. Не забывайте, что избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета, который неблагоприятно влияет на состояние глаз. Согласно исследованиям Университета Джорджии, полнота уменьшает количество лютеина и зеаксантина в сетчатке глаза, что вызывает дегенеративные возрастные изменения.

Похудение благоприятно воздействует на организм человека: нормализуется гормональный фон, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается нагрузка на суставы/вены/сосуды/сердце. В итоге жизнь приносит больше радости.

Вывод

Польза похудения – красота, уверенность в себе, увеличение продолжительности жизни, здоровое тело, эмоциональная стабильность.

Для сбрасывания 1 – 3 килограмм подойдут эффективные диеты на 7 дней (гречневая, кефирная), для устранения 4 – 10 килограмм, обратите внимание на методики, продолжительностью от 2 недель да месяца (японская, белковая, «6 лепестков», «ленивая»). Если лишний вес дошел до отметки 20 килограмм и выше, рекомендуется воспользоваться «белковыми» программами Дюкана, Малышевой, Магги, Протасова или «кремлевкой». Они рассчитаны на планомерное снижение массы тела на протяжении 2 – 6 месяцев.

Чтобы после окончания диеты лишний вес не вернулся обратно, следите за состоянием фигуры по объемам. Они не должны увеличиваться. Принимайте , чтобы избежать проблем с ЖКТ, которые возникают из-за скудности рациона на триглицериды. Следите за сном, невыспавшийся человек склонен к перееданию. Больше двигайтесь, пейте много воды, ешьте белковую пищу, повышайте самооценку.

Помните, в день можно лишиться от 70 до 150 грамм жира. Еда – не главное удовольствие в жизни. Намного интереснее плотной трапезы общение, прогулки и хобби. Данная установка поможет настроиться на положительный лад и придерживаться правильного питания станет легче. Худейте с умом и радуйтесь жизни!

Ждем ваши отзывы какая из диет помогла справиться с избыточным весом и обрести здоровье!