Спортпит

Трехдневная диета для похудения: отзывы и результаты. Недостатки и противопоказания. Что разрешено есть

Завтрак: 100 г 0,5%-го творога (допускается жирность до 4%), перемешанного со стаканом натурального греческого йогурта (125 г). Можно добавить 1–2 ч. л. меда + 1 груша + кофе или чай без сахара.

Обед: 100 г куриной грудки, отваренной или запеченной с пряными травами в фольге, + 200 г салата из белокочанной капусты, моркови и зелени с 1 ч. л. оливкового масла + 1 апельсин.

Ужин: 300 г рагу из кабачков, моркови, болгарского перца, зелени, приготовленных на 1 ч. л. растительного масла, + 50 г моцареллы + 1 стакан нежирного кефира с добавлением 1–2 ч. л. отрубей.

Вторник: разгрузочный день

В течение суток нужно будет есть каждые 2–3 часа, небольшими порциями, не дожидаясь чувства голода. Последний прием пищи не позднее 19:00, а завтрак на следующий день – не раньше 09:00. Обязательно пейте воду и/или травяной чай и постарайтесь ограничить физические нагрузки – силовые тренировки сегодня ни к чему, а вот растяжка или йога, если чувствуете себя бодрой, не повредят.

Перед вами несколько вариантов, чем можно питаться. Количество продуктов указано на весь день. Как разделить их на порции, решайте сами.

Вариант 1: 400 г 0,5%-го творога, 4 стакана натурального йогурта 3,2%, 0,5 л кефира 0,5%-й жирности. Творог смешивается с йогуртом.

Вариант 2: 700 г несладких фруктов (яблоки, груши, апельсины, киви, мандарины, грейпфруты, помело), 800 г тушеных овощей (капуста, морковь, шпинат, стручковая фасоль, баклажаны, кабачок) с добавлением 1 ст. л. льняного масла.

Вариант 3: 400 г отварной или приготовленной на гриле куриной грудки, 800 г тушеных или сырых овощей.

Среда

Завтрак: овсяная каша (40 г сухой крупы) на воде + 30 г сыра + кофе или чай без сахара, можно с молоком.

Обед: 150 г любой морской рыбы, отварной или запеченной в фольге, + 200–300 г салата из руколы, помидоров черри, ¼ авокадо и 1 ч. л. оливкового масла + кофе или чай.

Ужин: омлет из 300 г цветной капусты и 1 яйца + 1 ст. л. брынзы + травяной чай.

Четверг

Завтрак: омлет из 2 яиц и 2 ст. л. молока с добавлением 100 г шампиньонов + 1 порезанный болгарский перец + кофе или чай без сахара.

Обед: 150 г отварных очищенных креветок + 200 г овощей, свежих или на гриле (кабачки, баклажаны, помидоры черри, болгарский перец) + ½ грейпфрута.

Ужин: смузи из 200 мл питьевого йогурта и горсти замороженной клубники + 2 цельнозерновых ржаных хлебца.

Пятница

Завтрак: 120 г отварной гречки и ½ авокадо + 10 миндальных орехов + 1 мандарин.

Обед: 100 г отварной говядины + 250 г шампиньонов на гриле + листья салата + кофе или чай без сахара.

Ужин: 200 г салата из тунца, 1 отварного яйца, 1 огурца и 1 ч. л. оливкового масла + 1 стаканчик натурального йогурта с добавлением 1 ч. л. отрубей.

Суббота

Завтрак: 150 г творога жирностью 0,5% с 125 г натурального йогурта + 1 яблоко + травяной чай.

Обед: 150 г трески, тушенной под маринадом из моркови, помидоров и лука, + 100 г отварного бурого риса + 200 г салата из помидоров черри, моцареллы, 1 ч. л. кедровых орешков и лимонного сока.

Ужин: 150 г отварной индейки + 100 г листовой зелени + 200 мл кефира с добавлением 1–2 ч. л. отрубей.

Воскресенье

Завтрак: омлет из 2 яиц с добавлением 2 ст. л. молока + 30 г сыра + 1 помидор + чай или кофе без сахара.

Обед: 150 г отварной куриной грудки или говядины + 300 г овощей гриль или запеченных в духовке + свежая зелень.

Ужин: смузи из 250 мл кокосовой воды, 2 ст. л. протеинового порошка, 1 ч. л. сиропа топинамбура и 1 банана.

Если вес нужно сбросить быстро, на помощь приходят специальные программы. Узнайте 9 правил безопасности при краткосрочной диете и получите 8 самых эффективных срочных диет и теряйте до 3,5 кг всего за 2 дня!

Когда нужно быстро сбросить несколько килограммов, многие решают прибегнуть к экспресс-диете. С ее помощью за короткое время уходит до 5 кило. Какие методики считаются самыми эффективными и как избежать неприятных последствий в погоне за легкостью, вы узнаете прямо сейчас.

Нередко девушки мечтают похудеть на 7 кг за неделю, другие жаждут избавиться от десятка за 2 недели. Однако прежде чем вы решитесь сесть на срочную диету, примите к сведению, что оптимальным отвесом за месяц считается 2-4 килограмма.

Безопасный темп снижения массы тела – до 4 кило в месяц.

Более стремительное похудение чревато проблемами со здоровьем, поскольку из организма уходит вода, а вместе с нею и витамины, и минералы. В результате нарушается обмен веществ, появляется риск развития тромбоза вследствие загустения крови, ухудшается состояние кожи, ногтей и волос.

Еще один минус программ экспресс-похудения – при злоупотреблении вредной пищей и пренебрежением физическими упражнениями после мероприятия могут вернуться не только ушедшие кило, но и несколько новых вместе с ними.

Несмотря на то, что сегодня существует более десятка вариантов экспресс-диет, ни одна из них не была полностью одобрена специалистами. Тем не менее, врачи не отрицают, что при всех их негативных сторонах, порой именно срочные программы похудения – это реальный шанс оперативно похудеть. Если во время похудительного марафона появляются головокружения и слабость, периодически темнеет в глазах, срочно откажитесь от идеи худеть по выбранному плану.

Если вас не пугают возможные последствия срочного похудения, то соблюдайте следующие рекомендации:

пейте достаточно жидкости – до 10 стаканов;
исключите из рациона газированные и сладкие напитки, принимайте обычную воду, зеленый или травяной чай;
откажитесь от сладкого и мучного;
не ешьте после шести вечера и перед сном (даже дневным);
увеличьте число приемов пищи – до 5 и сократите объемы потребляемых порций;
не пренебрегайте физическими упражнениями, больше гуляйте, займитесь плаваньем или ;
еженедельно ходите в сауну или баню;
полезными для желающих похудеть на срочной диете, окажутся массаж (медовый, баночный), а также обертывания;
откажитесь от вредных привычек – курения и употребления алкоголя.

Даже после достижения поставленного результата, не стоит расслабляться. Превратите предложенные рекомендации в образ жизни, и тогда вам больше не понадобится ни одна диета.

Самые эффективные

Если вы не ставите цели похудеть на 10 или 20 килограммов, а мечтаете лишь скинуть до 5 кило, то вам нет нужды морить себя голодом несколько недель, ведь есть проверенные временем срочные, но результативные методики по сжиганию веса. Ниже будут презентованы некоторые из них.

На 2 дня

За пару дней можно легко получить отвес 3-4 кило. Преимущество экспресс-диет – быстрый результат, минус – срочное похудение происходит за счет вывода из организма жидкости, поэтому вес может вернуться так же быстро, как и ушел, если не следить за своим питанием в последующем.

На лимонно-медовом напитке

Мед и лимон – отличные помощники в лечении простуды, это знают все, однако они также помогают и в борьбе с лишним весом.

Для приготовления жиросжигающего коктейля возьмите 3 литра воды, 15 лимонов и 70 граммов натурального меда. Растворите в воде свежевыжатый лимонный сок и мед, хорошо перемешайте. Суточная порция напитка готова. Принимать его нужно по одному стакану в течение дня через равные промежутки времени. На следующий день программу необходимо повторить.

Лимонно-медовая разгрузка противопоказана при заболеваниях органов пищеварения, повышенной кислотности желудка и мочекаменной болезни. Отказаться от напитка предстоит и в том случае, если его прием вызвал изжогу.

На капустном супе

Результат минус 3 кг за пару дней гарантирует и капустный суп. Приготовленное по рецепту, предложенному в конце этой статьи, блюдо ешьте на завтрак, обед и ужин на протяжении 2 дней. Для разнообразия в один из приемов его можно измельчить в блендере, чтобы побаловать себя супом-пюре. Самое приятное – размер порций не ограничен, следовательно, вам не придется страдать от чувства голода. Естественно, не забывайте соблюдать питьевой режим.

Потерять за пару дней больше 2 килограммов легко, если довольствоваться в эти дни, лишь кефиром, жирность которого не выше 1% и срок годности не превышает 5 дней. При этом максимальная суточная порция ограничена отметкой 1,5 литра, объем нужно разделить на 6 порций и выпить на протяжении дня.

Для похудения годится только натуральный кефир, приготовленный с использованием живых бактерий.

Худеть можно и на кофе, ведь в нем содержится мало калорий, при условии, если в него не добавлять ни сахар, ни сливки.

Кофейная разгрузка идеально подходит офисным сотрудникам, ведь побаловать себя чашечкой напитка во имя стройности намного удобнее, чем перекусить супом или кефиром.

Даже если вы входите в число почитателей кофе, учтите, что методика очень жесткая. В первый день допускается выпить всего 3 чашки напитка (не воспрещается класть в него специи – корицу, ваниль, перец, чтобы внести разнообразие в скудный рацион), во второй, к указанной порции кофе, разрешается добавить плитку черного шоколада. Для максимального вывода лишней жидкости не следует выпивать более 2 стаканов воды.

Устраивать ароматные разгрузочные дни не рекомендуется чаще одного раза в месяц. Страдающим язвой желудка и повышенной кислотностью и вовсе придется отказаться от такого срочного похудения.

На огурцах

Разгрузка на огурцах входит в число самых популярных детокс-мероприятий в летнее время. Есть овощи можно в неограниченном количестве, естественно без соли и различных заправок. Эффективность программы объясняется тем, что огурцы насыщены витаминами и минералами, а ко всему прочему обладают мочегонным эффектом, следовательно, выводят из организма застоявшуюся жидкость. Во время экспресс-диеты не злоупотребляйте водой. Разнообразить рацион можно зелеными салатами, для их приготовления измельченные огурцы и соедините с порубленной зеленью.

Тем, кто тяжело переносит овощную разгрузку, подойдет огуречно-белковая. Ее отличие от традиционной заключается в том, что за день разрешено съесть 1 кг овощей и 200 граммов отварного куриного филе, поделив весь объём пищи на 3-4 приема.

На 3 дня

Можно сбросить до 5 килограммов и за 3 дня. Главное – отсутствие противопоказаний, огромное желание и грамотно составленное меню. Самой эффективной срочной программой похудения, рассчитанной на указанный срок, считается белковая диета.

Эффективность белкового меню для похудения объясняется тем, что организму приходится тратить на переваривание пищи больше калорий, чем он получает. Поэтому вполне достижимым становится результат минус 2-5 кг за 3 дня.

Основу рациона составляют вареные яйца и творог минимальной жирности. Помимо этого не возбраняется пить зеленый чай и негазированную воду.

Меню на день

чашечка медово-лимонного напитка.

Второй завтрак:

120 мл несладкого черного кофе.

порция овощей без соли и заправки;
100 граммов вареного мяса птицы.

Ужин (растяните его на полчаса):

капустный отвар, приготовленный из 150 граммов белокочанной и 150 мл воды.

Перед сном:

стакан 1%-ного кефира.

На 4 дня

Многие знаменитости не прочь сесть на срочную диету, чтобы быстро привести себя в форму. Одной из самых популярных считается диета, рассчитанная на 4 дня, которая так и называется «Звездная». За это время можно потерять до 4 кг, при этом не будет докучать чувство голода, а настроение всегда будет на высоте.

План питания

Первый день: вареный бурый рис без соли и томатный сок в неограниченном количестве.
Второй день: обезжиренный кефир и творог минимальной жирности, тоже без ограничений.
Третий день: можно вдоволь есть белое мясо, и пить зеленый чай без сахара.
Четвертый день: выпейте в течение дня бутылочку красного вина, лучшим дополнением к нему станет нежирный сыр.

На 5 дней

Довольно много экспресс-диет рассчитаны на 5 дней. Этот срок считается оптимальным, поэтому и килограммов удастся сбросить достаточно, и при этом не надо продолжительное время мучить себя запретами.

«Лесенка»

Многим кажется нереальным, что за 5 дней возможен результат минус 10 кило, однако если практиковать раздельное питание, все становится возможным.

Главное правило методики «Лесенка» – нельзя соединять неположенные продукты между собой.

Начинать рекомендуем в понедельник, тогда в выходные дни вы сможете отдохнуть. Но не стоит награждать себя за достигнутые успехи тортиком, лучше отметить это дело прогулкой, или походом в фитнес-зал. К слову, не пренебрегайте физическими упражнениями и во время детокс-дней, тогда вес будет уходить стремительнее.

Первая ступенька (понедельник): очищение

Зашлакованность организма – это первая причина лишних кг. Поэтому начинать срочную борьбу с весом рекомендуется с очищения.

Утром примите 12 таблеток активированного угля. В течение дня съешьте килограмм яблок и выпейте, как минимум, 4 стакана воды. Разделить провизию предстоит на несколько приемов, чтобы легче пережить голодный день.

Вторая ступенька (вторник): восстановление

После чистки ЖКТ самое время заняться восстановлением микрофлоры кишечника. Отличными помощниками станут:

600 граммов обезжиренного творога;
литр кефира с бифидобактериями;
обычная вода.

Разделите подготовленные продукты на 4-5 приемов и употребите в течение дня.

Третья ступенька (среда): энергия

«Экватор» – пора срочной подзарядки энергией. А что нам подарит ее? Конечно же, сладости!

За день разрешено съесть:

300 граммов изюма;
2 столовые ложки меда (если у вас, естественно, нет на него аллергии);
2 литра компота, сваренного из сухофруктов.

Моносахариды не обеспечивают чувства насыщения, поэтому во избежание голодных атак лучше всего есть изюм, буквально, по ягодке.

Четвертая ступенька (четверг): строительство

Основным строительным инструментом в нашем организме считаются белки. Именно поэтому в четвертый день меню должно состоять из 500 граммов вареного белого мяса (подойдет курица и индейка) и не менее 1,5 литра обычной воды. Позволено разнообразить еду добавлением свежей зелени и минимальным количеством соли.

Пятая ступенька (пятница): сжигание жира

Логичным продолжением протеинового дня станет рацион с большим содержанием клетчатки. В пятницу ешьте злаковые, овощи и фрукты.

За день позволено выпить около литра жидкости и съесть:

200 граммов овсянки, запаренной кипятком;
килограмм любимых овощей (кроме картофеля) и фруктов (исключение – бананы).

Чтобы ушедшие сантиметры не вернулись в ближайшее время, советуем:

Пересмотреть свой план питания в будущем – ограничьте потребление жирного, жареного, мучного и сладкого.
Вести активный образ жизни.
Отказаться от вредных привычек.

Несмотря на такой потрясающий эффект этой программы срочного похудения не поддавайтесь соблазну просидеть на ней дольше указанного времени, а также не проводите мероприятие чаще раза в год. Не подходит методика беременным и кормящим женщинам, противопоказана она при гастрите, язве, заболеваниях печени, почек, сердца.

«Пять из пяти»

Эта методика похожа на , на ней приводила себя в форму участница телепроекта «Дом 2» . Суть её состоит в чередовании мясных, молочных, злаковых и фруктово-овощных дней. Отвес составляет до 10 килограммов.

Первый день – мясной

Недостаток большинства растительных планов похудения заключается в дефиците белковой пищи, который становится причиной того, что организм просто перестает сжигать жиры. Чтобы избежать этого, нужно создать запасы белка, рацион первого дня справляется с этой задачей на «отлично».

150 граммов отварной говядины.

100-граммовый кусок отварного белого мяса.

200 граммов тушеного кролика.

Второй день – овощной

Эффективными сжигателями жира считаются и овощи, но не все. Во второй день желательно довольствоваться баклажанами, огурцами, томатами, цуккини, кольраби и прочими некрахамалистыми овощами. Суточная порция – до 1,5 кг. Овощи можно запекать на гриле, тушить, готовить на пару.

салат из огурцов и редиски, сбрызнутый лимонным соком.

баклажаны, тушенные с чесноком в оливковом масле.

100 граммов приготовленной на пару кольраби.

Фруктовый день

При введении ограничений в рацион, организм в первую очередь начинает испытывать недостаток глюкозы. Следствие – снижение работоспособности, плохое настроение, раздражительность. Третий день – отличное время восполнить дефицит. Ешьте в этот день цитрусовые, зеленые яблоки, авокадо. Не возбраняется готовить фруктовые салаты, улучшить вкус которых позволительно небольшим количеством натурального цветочного меда.

измельченный авокадо с медом.

200 граммов винограда.

4 мандарина или 2 апельсина.

Злаковый день

Злаки эффективно выводят из организма шлаки и токсины, а вместе с ними уходит и лишний вес. Овсянка, рис, гречка – все они стоят на страже стройности и красоты. Для большей результативности, сочетать их рекомендуется с жирными кислотами, поэтому отличным дополнением к злакам, станут орехи.

100 граммов вареного риса без соли;
20 граммов кедровых орешков.

150 граммов вареного риса;
20 граммов миндаля.

120 граммов риса;
2 грецких ореха.

Водно-творожный день

Как понятно из названия последний день меню включает лишь творог и воду. В этот день может отмечаться самый большой отвес за все время – до 3 кг, ведь организм очистился и полностью адаптировался к экспресс-похудению.

100 граммов творога;
500 мл воды.

150 граммов творога;
3 стакана воды.

аналогичен первому приему пищи.

Арбузная

Масса положительных отзывов в Сети встречается о похудении на арбузах. Те, кто практиковал такую методику, уверяют, что за 5 дней можно потерять от 5 до 8 кг. Допускается есть только ягоду, причем в любое время, и пить воду или зеленый чай.

Максимальная суточная порция арбуза рассчитывается по формуле: исходный вес/10.

Отказаться от «полосатой» программы по срочному сжиганию веса придется при заболеваниях почек и мочеполовой системы.

Винная

Практически все планы похудения налагают запрет на употребление алкоголя, ведь он довольно калориен, снижает силу воли человека, поэтому возможен пищевой срыв, а также является довольно серьезным ударом по ослабленному организму. Но есть несколько исключений, в том числе винная диета. Главным действующим компонентом которой является, уже не трудно догадаться, красное сухое вино, например, «Изабелла», «Каберне», «Мускат», «Мерло» и т. д. Доказано, что в умеренном количестве оно благотворное влияет на сердечнососудистую систему. Перед изменением рациона обязательно проконсультируйтесь с врачом, при отсутствии противопоказаний винную методику не следует практиковать чаще одного раза в 2 месяца.

Несмотря на то, что диета может показаться довольно лояльной, все же есть несколько табу, а именно на сахар, соль и все напитки, кроме воды и вина.

Схема питания на каждый день

пара сваренных вкрутую куриных яиц;
помидор.

зеленое яблоко.

200 граммов обезжиренного творога (при желании можно заменить чуть меньшей порцией сыра);
огурец без соли.

200 мл вина. Если обедали сыром, добавьте 2 ломтика голландского сыра.

На 7 дней

Несколько экспресс-методик разработано на 7 дней. Конечно, неделю на строгом меню может выдержать не каждый, но результаты того стоят. К тому же такие марафоны менее опасны для организма, чем те, которые длятся 3 или 5 дней.

Фруктово-овощная неделя

Фрукты и овощи эффективно помогают в борьбе с лишними килограммами. Именно они находятся в основе этой диеты, которая позволяет избавиться от 5-10 кг.

В день всего два приема пищи:

В 9:00 – чашечка зеленого чая или несладкого черного кофе. 1-2 раза в неделю их можно заменить цитрусовыми фрешами.
В 14:00 – яблочно-морковная нарезка, сбрызнутая соком лимона или оливковым маслом. При желании ингредиенты можно съесть по отдельности. Для разнообразия пару раз вместо яблок разрешается капуста или огурцы.

Еще один вариант

Есть еще одна схема, которая за неделю позволит срочно скинуть до 6 кг. Главное правило – ежедневно надо выпивать не меньше 2 литров негазированной воды, допускается употребление черного кофе, или чая без сахара, на завтрак. Меню строгое, но довольно разнообразное, однако если вы сорветесь, то в качестве штрафа 10 минут занимайтесь физическими упражнениями.

Идеи для завтрака:

Бутерброд с маслом и тостом из отрубного хлеба, зеленое яблоко и банан.
Сваренное всмятку куриное яйцо, тост, 125 мл натурального йогурта.
2 тоста, приготовленных из диетического хлеба, чайная ложка натурального меда и банан.
Пара пшеничных лепешек, стакан молока, яблоко.

Обед:

Главное блюдо – 200 граммов картофеля, сваренного в мундире, без соли.

Дополнение на выбор:

200 г белокочанной капусты.
100 г сыра.
50 г ветчины.
2 столовые ложки вареной фасоли.

Ужин:

Главное блюдо – 200 граммов макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

Дополнение на выбор:

100 г креветок, приготовленных с помидорами и чесноком.
50-граммовый кусочек отварной куриной грудки, сдобренной лимонным соком и грибным соусом.
50 г домашней ветчины и томат.

На десерт на выбор:

Пара яблок.
Груша.
Банан.
150 мл сухого вина.

Перекусы:

Овощи или салаты из них, заправленные натуральным йогуртом, соком лимона или яблочным уксусом.

Эстонская

Почему программа по сжиганию веса, с которой мы сейчас познакомим, получила такое название, неизвестно. Однако это не так важно, важно то, что за неделю, соблюдая правила эстонской диеты, можно похудеть на 5 кг. В течение всего срока откажитесь от соусов, приправ и специй, в том числе от соли; чая, даже зеленого, и кофе, а вот воды, напротив, надо ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

Рацион на каждый день

Понедельник: 6 вареных яиц.
Вторник: четыре 250-граммовые пачки обезжиренного творога.
Среда: 300 граммов куриного мяса без кожи, приготовленного на пару или вареного.
Четверг: 100 граммов бурого риса, сваренного в литре несолёной воды.
Пятница: 6 картофелин, сваренных в мундире.
Суббота: килограмм зеленых яблок «симиренко», «грушовки», «гренни смит» и т. п.
Воскресенье: 6 стаканов 1%-ного кефира.

Самые результативные

Быстро похудеть можно не только на 2-3 килограмма, нередко в Сети мелькают отзывы тех, кто в срочном порядке сбросил не один десяток килограммов. Мы не советуем прибегать к таким решительным мерам, поскольку уверены, что отсутствие проблем со здоровьем важнее внешности.

На 10 кг

Зачастую представительницы прекрасной половины человечества уверены, что если они сбросят 10 кг, то большинство имеющихся у них проблем исчезнет, поэтому и готовы женщины на все, ради желаемой цели. Спрос рождает предложение, было разработано несколько срочных методик, которые помогут приблизиться к вожделенной цифре на весах. Мы представляем вашему вниманию самые эффективные из них.

«10х10»

В 2004 году на одном из израильских форумов была представлена схема питания, составленная диетологом из Южной Африки, следуя которой вполне реально за 10 дней сбросить 10 кг. Основывается она на ежедневном употреблении определенной белковой пищи в неограниченном количестве и не более 20 граммов углеводов. Питаться нужно строго 5 раз в день, но небольшими порциями.

Эффективность этой диеты обусловлена тем, что при ограничении углеводов для получения энергии организм переключается на сжигание жира. В результате жировая прослойка становится меньше, нормализуется уровень глюкозы в крови, улучшается самочувствие, а чувство голода и сонливость не докучают.

При наличии проблем с ЖКТ, почками и/или печенью, практиковать предложенную методику запрещено!

Что разрешено есть:

нежирное мясо: говядина, крольчатина, телятина, индейка, курятина;
постная рыба: минтай, лещ, сазан, щука, камбала, кефаль, путассу, судак, карп и т. п.;
сыры твердых сортов: пошехонский, голландский, регато, романский, атлет, бальтиос, гауда, пармезан и т. д.;
нежирные кисломолочные напитки;
яйца куриные или перепелиные;
не содержащие крахмала овощи: огурцы, томаты, капуста (цветная, пекинская, белокочанная), кабачки, баклажаны, редис, редька;
зелень: салатные листья, шпинат, щавель, спаржа, сельдерей, зеленый лук;
грибы;
несладкие ягоды.

Что запрещено есть:

мучное;
сладкое, в том числе и сахарозаменители;
колбасы и копчености;
жирные молочные продукты;
злаковые;
фрукты и фреши из них;
орехи;
бобовые;
крахмалистые овощи, в их числе картофель, морковь, свекла;
консервы и маринады;
кальмары и креветки;
фаст-фуд;
алкоголь.

Утро начинайте с 200 мл теплой воды, в которую не возбраняется положить ломтик лимона.
Рыбу и мясо лучше готовить на пару, гриле и в духовом шкафу.
Используйте только оливковое масло, салаты наравне с ним можно заправлять еще и лимонным соком.
Выпивайте 2 литра жидкости, при этом не стоит употреблять воду сразу после еды, подождите хотя бы полчаса.
Не ешьте плотно позже 8 часов вечера. Если же перед сном вас будет мучить чувство голода, выпейте стакан обезжиренного кефира или молока.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: сваренное всмятку яйцо; овощной салат с оливковым маслом; несладкий зеленый чай или черный кофе.
Ланч: бутерброд из 3-4 ломтиков сыра и нескольких салатных листьев.
Обед: белое мясо, приготовленное на гриле; салат из овощей; чай или кофе.
Полдник: 200 мл кефира и немного ягод.
Ужин: запеченная рыба с овощами и сыром.

Завтрак: омлет с томатами; йогурт, в него можно положить несколько ягод; чай или кофе.
Ланч: кефир с ягодами.
Обед: овощное рагу; рыба на пару.
Полдник: зеленый салат с добавлением сыра.
Ужин: стейк из говядины; овощной салат, сдобренный оливковым маслом; чай или кофе.

Завтрак: омлет с томатами и зеленью; сэндвич, приготовленный из сыра и сельдерея; чай или кофе.
Ланч и полдник: такие же, как вчера.
Обед: суп-пюре из овощей; запеченное рыбное филе.
Ужин: 200-граммовый кусок свинины, приготовленный на гриле; паровая капуста; чай или кофе.

Завтрак: пара сваренных всмятку куриных яиц; ягодный натуральный йогурт; чай или кофе.
Ланч: сэндвич из сельдерея и сыра.
Обед: рыба-гриль; овощной салат.
Полдник: кефир и ягоды.
Ужин: отварное или запеченное куриное филе – 2 штуки; оладьи из кабачков; чай или кофе.

Завтрак: обезжиренный творог с ягодами; чай или черный кофе.
Ланч: порция «Цезаря» с курицей.
Обед: рыба, приготовленная любимым способом; овощной салат.
Полдник: диетические роллы – 3-4 штуки.
Ужин: 200-граммовый говяжий стейк; приготовленная на пару спаржа с натертым сыром; чай или кофе.

Завтрак: такой же, как и вчера.
Ланч: 100 граммов белого мяса; овощи.
Обед: суп-лапша на грибном бульоне; запеченный на гриле кусок рыбы.
Полдник: сэндвич с сыром и сельдереем.
Ужин: пара куриных грудок, запеченных в духовке или на гриле; паровая спаржа с сыром; кофе или чай.

Воскресенье

Завтрак: омлет с зеленью и томатами; натуральный йогурт; чай или черный кофе.
Ланч: «Цезарь».
Обед: филе любой нежирной рыбы; овощи — гриль.
Полдник: такой же, как и вчера.
Ужин: 200 граммов белого мяса; салат «Гуакамоле»; чай или кофе.

В оставшиеся дни вы вольны сами разработать меню диеты, чередуя блюда, наиболее привлекательные на ваш взгляд, из предложенных выше продуктов.

Гречневая

О чудесных способностях гречки сжигать жиры слышали, наверное, все. Поэтому разговор об эффективных срочных диетах был бы неполным без упоминания о гречневой диете, которая помогает скинуть за неделю до 10 кило.

Предупреждаем: выдержать такое меню на протяжении указанного времени сможет лишь самый целеустремленный, ведь можно есть только крупу и пить лишь воду.

С вечера стакан перебранной крупы залейте 2 стаканами кипятка, укутайте одеялом. Некоторые, на ночь, заливают гречу кефиром или даже йогуртом. Утром разделите кашу на 5 порций и съешьте в течение дня. В качестве перекусов подойдут яблоки и кисломолочные продукты. Не забывайте пить большое количество жидкости – воды, зеленого чая или травяных отваров.

Диета медиков

Почему методика получила такое название непонятно, ведь вряд ли бы опытные диетологи смогли бы предложить схему питания, которая способна навредить здоровью, а та, о которой пойдет речь прямо сейчас, может.

Суть мероприятия по сжиганию веса заключается в минимальном потреблении калорий, поэтому советуем ограничить физические и умственные нагрузки. К желаемому результату – минус 10 кг можно приблизиться всего за неделю.

План питания

Понедельник

2 литра очищенной воды.

800 мл молока минимальной жирности.

«меню» понедельника.

килограмм любимых овощей;
500 мл воды.

800 мл молока.

Завтрак: сваренное всмятку яйцо; чашечка черного кофе или чая без сахара.
Обед: 100 граммов нежирного отварного мяса.
Ужин: яблоко.

Воскресенье

Обед: 5 столовых ложек творога; стакан кефира или молока.
Ужин: стакан чая.

На супе с сельдереем

Супы полезны для желудка, поэтому уже хотя бы поэтому, эта программа похудения несколько безопаснее описанной выше. Суть состоит в том, что на протяжении 10 дней предстоит питаться супом из сельдерея, приготовленным по особому рецепту, которым мы с вами поделимся в конце сегодняшнего разговора. Разрешено есть фрукты и овощи, в составе которых минимален процент крахмала, в один из дней прием супа допускается заменить употреблением отварного мяса. За указанное время вполне реально сбросить до 10 кг. Однако учтите, что результат зависит от множества факторов, в том числе и от вашего исходного веса.

Помните: чем меньше вы весите, тем неохотнее уходят килограммы.

С шиповником

Имеется еще один эффективный план сжигания веса, рассчитанный на 10 дней. Главный продукт, который и поможет в срочном порядке, за столь короткий промежуток времени сбросить 10 кг – шиповник, точнее отвар из него, который в сочетании с определенными продуктами и даст отличный эффект. Для его приготовления 20 ягод шиповника засыпьте в термос, залейте 1,5 литрами кипятка и оставьте на ночь. Для улучшения вкусовых характеристик в уже готовый настой положите натуральный мед.

Разрешенные продукты, помимо отвара шиповника

Первый день: сваренные всмятку яйца без соли.
Второй день: вареное, запеченное или приготовленное на гриле куриное мясо без кожицы.
Третий день: обезжиренный творог, ягоды и черный кофе.
Четвертый день: рыба в любом виде.
Пятый день: овощные салаты, заправленные растительным маслом.
Шестой день: твердые сорта сыра с минимальным содержанием жира.
Седьмой день: фруктовый.
Восьмой день: вареное или приготовленное на пару красное мясо.
Девятый день: кефир.
Десятый день: ничего кроме отвара шиповника употреблять нельзя.

На яблоках

Отличными помощниками в борьбе с лишним весом считаются яблоки. Содержащийся в них пектин создает чувство сытости, а свойства фруктов чистить организм, лишь увеличивают эффективность такой методики. Продолжительность мероприятия – неделя.

Приблизительное меню диеты

Понедельник

Завтрак: салат из пары натертых яблок с грецкими орехами, заправленный лимонным соком.
Обед: сваренное вкрутую яйцо; салатные листья; яблоко.
Ужин: 4 яблока.

Завтрак: 100 граммов вареного бурого риса; 3 яблока.
Обед: утренняя порция риса; яблочное пюре.
Ужин: рис.

Завтрак: 100 граммов обезжиренного творога; 2 зеленых фрукта.
Обед: к утреннему рациону добавьте 2-3 грецких ореха и немного натурального меда.
Ужин: 2 яблока.

Завтрак: салат из 3 натертых морковей и измельченного яблока.
Обед: натертые яблоки и морковь с лимонным соком и медом.
Ужин: 3 запеченных яблока.

Завтрак: вареные морковь и свекла.
Обед: овсяная каша на воде; вареная свекла; сваренное вкрутую яйцо.
Ужин: натертая морковь, заправленная небольшим количеством меда.

Меню понедельника.

Воскресенье

Дневной рацион такой же, как во второй день.

На 20 кг

Нередко представительницы прекрасной половины человечества ставят перед собой цель похудеть на 20 килограммов. Такой результат возможен, но, естественно, придется ограничивать себя не неделю и не две, а месяц или даже больше. Однако длительность – это не недостаток, а напротив, преимущество.

Чем медленнее вы сбрасываете килограммы, тем дольше будет сохраняться результат.

Диета офисных работников

Разработанная на месяц программа питания для срочного похудения, позволит стать легче на 20 кило, главное – строго соблюдать последовательность дней и рацион. На 4 недели вам надлежит отказаться от сладкого и алкоголя, а вот жидкости придется употреблять напротив много – не менее 1,5 литров.

Перед началом мероприятия необходимо сделать очистительную клизму или принять слабительное. Если раньше вы никогда не чистили кишечник, то проводить процедуру советуем за неделю до разгрузки.

Предупреждаем: в первые 2-3 дня, после смены привычного рациона, вас могут беспокоить головные боли, слабость и ухудшение самочувствия. Возможны также появление неприятного запаха изо рта, обложенность языка и даже высыпания на коже, при таких побочных эффектах необходимо еще раз поставить очистительную клизму или принять солевое слабительное.

Меню

Понедельник

Завтрак, ланч, обед и полдник: стакан нежирного молока.
Ужин: 250 мл томатного сока; 2 ломтика черного хлеба.

Завтрак: 2 ломтика черного хлеба; столовая ложка сливочного масла; чайная ложка натурального меда; несладкий черный кофе.
Обед: 150 мл некрепкого мясного бульона; 100 граммов домашней ветчины (можно заменить вареным постным мясом); 3 кусочка сыра; 2 ломтика хлеба.
Ужин: 2 вареных яйца.

Завтрак: 2 зеленых яблока/апельсина/персика.
Обед: овощной суп на растительном масле.
Ужин: салат из помидор и огурцов; чай с медом.

Завтрак: чашка несладкого кофе с молоком; 3 ломтика голландского сыра.
Обед: 100-граммовый кусочек вареной говядины, курицы или рыбы (можно заменить такой же порцией ветчины); 2 сваренных яйца; 2 кусочка хлеба.
Ужин: 250 мл обезжиренного кефира.

Тот же рацион, который был предложен для второго дня.

Меню среды.

Воскресенье

Схема питания, представленная для четвертого дня диеты.

Повторяйте предложенное меню 3 недели, схема питания 4-ой недели следующая:

Понедельник: 1,5 килограмма зеленых яблок «грушовки», «гренни смит», «симиренко» и т. п.
Вторник: 1,5 кг мяса птицы.
Среда: 1,5 килограмма овощей – помидоров и огурцов.
Четверг: 1 кг отварной нежирной говядины.
Пятница: 1,5 литра минералки без газа и 500 граммов сыра твердых сортов с минимальным процентом жирности.
Суббота: 2 сваренных яйца, 4 стакана кефира, 250 граммов приготовленной на пару, или на гриле рыбы.
Воскресенье: килограмм голландского сыра, 750 мл красного вина.

Диета Долиной

Многие, наверное, помнят, как в свое время преобразилась Лариса Долина. Масса версий была на этот счет, но певица сообщила, что похудела она благодаря кефирной диете, которую сегодня и назвали в ее честь. Оптимальным временем для проведения мероприятия считается лето, когда наш организм не испытывает такой потребности в энергии, как зимой. Однако не спешите пересматривать свой рацион, поскольку прежде чем практиковать методику певицы, обязательно проконсультируйтесь с грамотным врачом, иначе избежать проблем со здоровьем не удастся.

Главные правила программы похудения Ларисы Долиной:

Есть 6 раз в день.
Исключить сахар и соль.
Выпивать не более 1,5 литров воды в день.
Употреблять кефир жирностью 1%.
Отказаться от физических нагрузок.
Последний прием пищи не позже 18:00.

Примерное меню на каждый день

Ежедневно выпивайте 0,5 литра обезжиренного кефира и литр воды. Помимо этого съедайте:

В понедельник – 10 сваренных в мундире небольших картофелин без соли.
Во вторник – 300 граммов сухофруктов.
В среду – 10 яблок несладких сортов.
В четверг – килограмм нежирного творога.
В пятницу – килограмм отварного куриного мяса.
В субботу – литр сметаны жирностью не более 20%.
В воскресенье придется обойтись лишь кисломолочным напитком и водой.

После недельного перерыва меню нужно повторить. Во время перерыва не рекомендуется злоупотреблять жирной и соленой пищей, пить сладкие и алкогольные напитки, а вот физические упражнения пойдут только на пользу. Практиковать такой план питания можно до тех пор, пока вы не получите желаемого результата, но только под контролем врача.

Рецепты

Капустный суп

Вам потребуются:

капуста – 1 небольшой кочан;
лук репчатый – 5 штук;
перец болгарский – 2 штуки;
корень сельдерея;
зелень;
вода.

Приготовление

Капусту мелко шинкуем.
Перец и лук режем соломкой.
Рубим корень сельдерея и зелень.
Опускаем подготовленные овощи в кипящую воду. Варим 10 минут.
Добавляем в суп красный молотый перец и зелень. Готово!

Суп с сельдереем

Вам потребуются:

стебли сельдерея – пучок;
капуста – 1 кочан;
лук репчатый – 6 штук;
томаты – 2 штуки;
перец сладкий – 2 штуки;
специи по вкусу, кроме соли;
вода или бульон.

Приготовление

Шинкуем капусту.
Соломкой нарезаем лук и перец.
Рубим стебли сельдерея.
Помидоры режем полукольцами.
Складываем все ингредиенты в кастрюлю. Тушим ингредиенты на умеренном огне вместе со специями.
Вливаем воду/бульон. Доводим до кипения. Убавляем огонь и томим еще четверть часа. Пробуем!

Куриная грудка с грибным соусом

Вам потребуются:

куриное филе – 2 штуки;
масло оливковое – 1 чайная ложка;
черный перец – по вкусу;
шампиньоны – 120 граммов;
лук-шалот – 1/2 штуки;
вино белое сухое – 50 мл;
сливки минимальной жирности – 1 столовая ложка.

Приготовление

Филе разрезаем пополам. Отбиваем. Перчим.
В сковороде, на оливковом масле обжариваем куриные грудки, выкладываем.
Готовим соус: лук и грибы нарезаем, жарим их в том же масле, что и грудки.
Вливаем к грибам пару столовых ложек воды. Перчим. Тушим 5 минут.
Добавляем вино и сливки. Томим еще минут 5.
Поливаем грудки соусом и снимаем пробу.

Салат «Цезарь»

Вам потребуются:

отварная куриная грудка – 100 граммов;
сыр – 30 граммов;
листья айсберга – несколько штук;
помидор – 1/2 штуки;
яйца перепелиные – 2 штуки;
диетические сухарики.

Для соуса:

лимонный сок – 1 столовая ложка;
горчица – 1 чайная ложка;
оливковое масло – 1 столовая ложка.

Приготовление

Листья салата моем, разрываем на небольшие кусочки.
Выкладываем сверху нарезанную курицу.
Режем помидор, выкладываем на курицу.
Следом выкладываем и порезанные яйца.
Кладем сухарики.
Смешиваем до однородной консистенции сок лимона, оливковое масло и горчицу.
Заправляем «Цезарь» соусом и посыпаем натертым сыром.

Оладьи из кабачков

Вам потребуются:

кабачки – 1 килограмм;
яйца куриные – 2 штуки;
лук репчатый – 1 штука;
морковь – 1 штука.

Приготовление

Очищенные от кожицы кабачки натираем на крупной терке. Оставляем на 10 минут.
Морковь чистим. Натираем на терке.
Лук мелко крошим.
Отжимаем кабачковую массу. Соединяем с овощами.
Добавляем яйца. Вымешиваем.
На застланный пергаментом противень выкладываем сформированные оладьи. Выпекаем в течение четверти часа при температуре 180 градусов.

Домашняя ветчина

Вам потребуются:

куриное филе – 0,5 кг;
куриные голени без шкурки – 0,3 кг;
яйцо – 1 штука;
соевый соус – 2 столовые ложки;
молоко – 1 столовая ложка;
перец черный – по вкусу;
орех мускатный – по вкусу.

Приготовление

Пропускаем несколько раз через мелкую решетку мясорубки куриное филе.
Добавляем молоко, специи и яйцо.
Вливаем соевый соус.
Тщательно взбиваем при помощи погружного блендера. Чем лучше фарш будет взбит, тем вкуснее ветчина получится.
Мясо с голеней режем кубиками примерно 1,5х1,5 см.
Добавляем в фарш. Перемешиваем.
Застилаем форму для приготовления паштетов фольгой, или пергаментом.
Заполняем фаршем. Сверху хорошо закрываем фольгой/пергаментом.
Отправляем в прогретую до 180 градусов духовку на 45-50 минут. По истечении указанного времени можно снимать пробу!

Для избавления от большого количества лишних килограммов существуют длительные сбалансированные программы. Но и блиц-диеты имеют право на существование. Ведь порой нужно просто вписаться в любимое платье или почувствовать себя королевой на торжественном мероприятии.

Типы систем питания

Среди множества диет выделяют следующие группы.

По составу

В зависимости от состояния здоровья, выбирайте из трех вариантов:

Сбалансированные низкокалорийные. Работают за счёт того, что калорий потребляется меньше, чем тратится.
Типы питания со смещением в пользу одного или двух макронутриентов. Например, в рационе доминируют белки, а углеводы сильно ограничены или почти полностью отсутствуют. Либо упор делается на углеводы, белки ограничены, а жиры почти выведены из рациона.
Монодиеты. Состоят из 1-3 разрешённых продуктов.

По сроку

В зависимости от того, насколько быстро нужно сбросить вес, вам подойдет один из двух вариантов:

Длительные.
Процесс снижения веса растянут во времени, чтобы тело (и голова, что важно!) имело возможность принять изменения и сохранять их в течение всей жизни.
Краткосрочные.
Действуют как пищевой зигзаг, заставляя организм встряхнуться, активизировать обменные процессы и скинуть несколько кило. Годятся в качестве начала длительного похудения или как самостоятельная мера при небольшом избытке веса. Если вам необходима диета, чтобы срочно похудеть за 3 дня – выбирайте этот вариант.

Также отдельно стоят диеты по группе крови, типу фигуры и прочие. Здесь на основании каких-либо особенностей, свойственных всем представителям группы (всем «грушам», например), выстраивается тип питания, помогающий именно им.

Худеем за 2, 3, 5 или 7 дней

Вариантов быстродействующих типов питания много. Выделим самые результативные. Их характеризуют:

рацион с выраженным дефицитом;
короткое время.

За два дня минус 2 кг

Меню:

Завтрак: отварное яйцо 1 шт.
Перекус: чай чёрный или зелёный без сахара 1 ст. + творог нежирный 150 г.
Обед: чай чёрный или зелёный без сахара 1 ст. + творог нежирный 150 г.

После обеда есть не следует, питьё простой или минеральной воды без газа не ограничивается.

Минус 3 кг за три дня (вариант А)

3-дневная срочная диета для похудения также практически не имеет в рационе жиров, зато богата белком и умеренно выровнена углеводами, что дает ей преимущество над первой, 2-дневной. Она более комфортна для прохождения, но в равной мере результативна: можно потерять около 3 килограммов.

Меню на 1 день:

Завтрак: напиток из воды, 1 ч. л. мёда и 1 ч. л. лимонного сока
Перекус: кофе/травяной чай без сахара +2 орешка
Обед: 100 куриного или другого постного мяса, приготовленного на пару, запечённого или отварного + 350-400 г свежих овощей без заправки.
Ужин: овощной бульон 1 ст. (можно сварить вегетарианский суп, и взять из него только жидкость).
Перекус перед сном: кефир малой жирности 1 стакан.

Срочная диета на 3 дня допускает чередование молочных напитков (1 день кефир, 2-ой простокваша и т.д.). Овощной бульон можно и нужно стараться варить из разных овощей, на обед овощи также стоит варьировать. В остальном меню сохраняется на весь период.

Минус 3 кг за три дня (вариант Б)

Существует также разновидность 3-дневного рациона, в котором принцип тот же, однако есть и отличия:

меню более разнообразное;
размер порции определяется ладонями, сложенными «лодочкой»;
зелёный чай не учитывается в меню – его, как и воду, можно пить по желанию в любое время.

Рецепты и примерное меню на день:

Утром нарежьте большую миску овощного салата из любых сырых овощей, добавьте 1 яблоко, заправьте йогуртом без сахара или смесью оливкового масла и винного уксуса. Это блюдо нужно съесть в течение дня, дополняя любой приём пищи, но не выходя за общий объём в две ладошки, и использовать для перекуса.

В день можно выбрать одно из списка лакомств: 1 банан, 1 груша, горсть орешков, 1 бокал сухого вина.

2 по 30 подхода на пресс;
прогулка по лестнице и назад 6 пролётов;
30 приседаний;
глажение белья 15 минут.

Выбирайте!

За пять дней минус 4 кг

5-дневный вариант срочного похудения – монодиета с одним днём входа и одним выхода. В первый день уменьшаем размер порций в два раза. Добавляем по утрам стакан не газированной минеральной воды натощак. Ничего не солим.

На протяжении всей диеты – едим только один вид продуктов : только овощи, или только кисломолочку, или только фрукты, если не имеем аллергии, или только каши на воде без соли. Пьём воду/зелёный чай/травяные настои по желанию, ко всему можно добавлять полдольки лимона.

Завершающий день – плавно вводим две небольшие порции мяса (желательно маложирную птицу, она легче усваивается) либо творога.

Срочная диета, как подтверждают отзывы, позволит похудеть за 5 дней в среднем на 4 кг.

Худеем за неделю

Недельный срочный тип питания – резкий старт и нарастание калорийности и объема пищи к концу диеты.

Это обеспечивает стресс и выход из него, а в стрессе организм задействует ресурсы, которые прежде лежали без дела.

Меню:

1 день – 2 литра молока либо молочной сыворотки либо зелёного чая;
2 день – 1,5 килограмма овощей. Предпочтение отдайте зелёным, не забудьте про травы (укроп, базилик и пр.). Можно приготовить салат, заправленный 2 ложками растительного масла, а можно есть всё по отдельности – на ваше усмотрение;
3 день – 1,5 литра кефира, простокваши или бифидока;
4 день – 1, 5 кг фруктов. Не берите за основу бананы, манго, виноград – слишком калорийно. Цитрусовые напротив, очень желательны;
5 день – 1,5 кг нежирного варёного мяса курицы, индейки, кролика;
6 день – 1, 5 литра кефира/простокваши/бифидока;
7 день – яйца, творог, мясо, овощи, 1 крупяной гарнир. Это завершающий день, с которого вы начнёте возвращаться к обычному питанию.

Противопоказания

Все типы ограничительного питания, в том числе и срочная диета, имеют противопоказания. Но используя блиц-программы, следует отнестись к этому более внимательно. Применяйте такие программы, только если не имеете проблем со здоровьем , ваши мочевыводящие, пищеварительные органы в порядке, не наличествуют заболевания сердечно-сосудистой системы и неврологического спектра. Возраст для таких «экспериментов» ограничен – после 18 и до 60 лет.

Важно: чтобы легче перенести экспресс-диету, не планируйте её на отпуск или то время, когда вы одни. Поддержка, общение, рабочий ритм помогут отвлечься от мыслей о еде.

В то же время не надо дополнять такие комплексы избыточными тренировками. Сил на серьёзную нагрузку может не хватать – вы будете только безрезультатно выматывать себя.

Приближается праздник. Вам хочется блеснуть во всей красе, но вы боитесь, что лишние килограммы не позволят вам чувствовать себя уверенно? Неплохой вариант – срочная диета. Суровая, но действенная.

Название этой диеты говорит само за себя. Она применяется в том случае, когда вам надо похудеть в сжатые сроки.

Поэтому ее стоит использовать лишь в критические моменты, когда ни на любой другой способ похудеть не остается времени.

Особенности диеты

Ваша главная задача – ограничить калории. В течение 3-6 дней вы решительно и бесповоротно отказываетесь от любых калорийных блюд. Даже самых любимых! Про фастфуд и газировку мы даже не упоминаем.

Основу рациона, как правило, составляют несладкий кефир, овощи и цитрусовые. Вы должны строго придерживаться меню, а в том случае, если произошел срыв, не стоит «пускаться во все тяжкие» и снова кушать тортики на ночь.

Нет, вы спокойно продолжаете свою диету, а в качестве штрафа делаете 20 приседаний (или больше, если можете), полчаса танцуете или отправляетесь на длительную пешую прогулку.

А вообще, чем больше активности, тем лучше! Даже в том случае, если вы не отклонялись от жесткого режима питания.

Не забывайте во время диеты принимать витаминно-минеральный комплекс. После выхода из диеты постарайтесь хотя бы в некоторой степени ограничить потребление выпечки, сахара, конфет. Это в ваших же интересах!

Преимущества

быстрое получение результата;
не надо использовать дорогие экзотические продукты;
не надо тратить время на приготовление сложных диетических блюд;
не оказывает отрицательного воздействия на организм (при условии, что вы сидите на диете не более 3-6 дней!);
срочная диета – это весьма недорогой способ похудеть.

Недостатки и противопоказания

Срочная диета – далеко не идеальный вариант для тех, кто стремится добиться стабильного результата. Быстрая потеря веса точно так же быстро компенсируется организмом, который стремится наверстать упущенное. Диетологи уверяют, что лучше не торопиться.

Также срочная диета не должна повторяться слишком часто: так вы истощите свой организм, а фигура не станет идеальной. Рассматривайте срочную диету только как крайнее средство!

Если вы страдаете хроническими заболеваниями желудка, то срочная диета вам противопоказана.

Эффективность

Эта система питания является весьма эффективным способом похудеть. Всего три дня на такой жесткой диете и нескольких лишних килограммов как не бывало. Если у вас хватает силы воли выдерживать жесткую диету в течение целой недели, то вы вполне можете избавиться от 5-6 кг.

Добавите зарядку, пробежки, физические нагрузки – результат будет еще выше. Постарайтесь отнестись к своей задаче позитивно. Говорите себе, что кефир полезен, ведь это действительно правда!

Искренне полюбите простые не калорийные и полезные продукты питания. Ешьте медленнее, ощущайте вкус еды – так вы сможете утолить даже самый серьезный голод небольшим количеством еды.

Смотрите кинокомедии, развлекайтесь, веселитесь – это поможет вам отвлечься от мыслей про еду.

Правила

Условия диеты просты:

Как можно больше пить воды, при этом нельзя заменять воду чаем или кофе.
Полностью отказаться от калорийной пищи (сладкого, жирного, соленого и др.).
Не делать перекусов.
Придерживаться дозволенного меню.
При возникновении чувства голода пить воду.

Меню диеты

Существует множество вариантов срочной диеты. Классика жанра – отказ от калорийных блюд, ограничение размеров порций. Например, вы можете попробовать следующий вариант:

Ужин: вегетарианские щи.

Перед сном при сильном чувстве голода допускается стакан кефира.

Ужин: овощной салат.

В преддверии знаменательного события многие девушки хотят быстро привести тело в порядок. Существует масса действенных средств похудения, одним из которых является диета. Длительность краткосрочной программы от 3 до 14 дней. Следуя особым правилам, можно скинуть от 2 до 20 килограммов. Помните, что в результате похудения важно получить не только красивое тело, но и здоровый организм. Избежать неприятных последствий поможет ряд рекомендаций.

Особенности диеты для быстрого похудения

Главная задача – ограничение калорийности потребляемых блюд и продуктов . Перед выбором срочной диеты учитывайте следующие моменты:

Следует отказаться от высококалорийной еды.
Забудьте про алкоголь, курение, фастфуд, газированные напитки, жареное, маринады, соленое, копчености, консервы.
В основу рациона входят кефир (жирность 1%) и другие кисломолочные продукты, овощи, фрукты (особенно цитрусовые), крупы, зеленый чай, травяные настои, иногда некрепкий кофе.
Строго придерживайтесь установленных правил питания.
При срыве просто продолжайте соблюдать методику. В этом случае увеличивайте длительность курса: например, если в какой-то день съели торт или пирожное, то при соблюдении недельной программы ее срок будет 8 дней. Вместо увеличения продолжительности срочной диеты можно усилить тренировки, физические нагрузки: после употребления сладкого, мучного, жареного отправляйтесь на длительную прогулку, побегайте, поплавайте.
Во время похудения принимайте готовый витаминный комплекс. Это поможет насытить организм недостающими веществами.

Сколько можно сбросить

Многие девушки хотят похудеть на 3-20 кг за сравнительно небольшой промежуток времени. Указанных результатов можно достичь, если установить некоторые ограничения в пище. Оптимальным показателем при похудении считается 2-5 кг за 7-14 дней. Если выбирается срочная диета длительностью более 2 недель, то сбрасывается около 20 кг. Выбор системы стоит осуществлять исходя из особенностей своего организма. Для получения высокого результата рекомендуется заниматься спортом (зарядка, бег, плавание).

Калорийность и пищевая ценность рациона

Сократите калорийность потребляемых блюд и продуктов. Суточная норма калорий должна быть равна примерно 1300 ккал. Есть строгие и щадящие, легкие в соблюдении диеты. В основном ежедневный рацион состоит из углеводов – 40-65%, жиров – 20-35%, белка – 10-35%. При составлении меню с учетом этих данных процесс жиросжигания будет эффективным. Если еще добавить активные физические нагрузки, то снижение массы тела составит 0,5-1 кг в день.

Правила и принципы

После завершения срочной диеты поддерживайте результат потреблением полезной низкокалорийной пищи без химических добавок. Если это не учесть, то ушедшие килограммы быстро вернутся. Основные правила методики:

Ежедневно употребляйте не менее 10 стаканов чистой воды (можно применять минеральную).
Помимо воды, пейте зеленый чай, травяные настои, кофе с молоком: суточная норма напитков – не более 250 мл.
Не используйте газированные и сладкие напитки.
Исключите из рациона сладкое, мучное, жареное, соленое, острое.
Последний прием пищи должен быть ранее 18:00.
Не ешьте перед сном (даже если он дневной).
Организуйте 3-6 приемов пищи.
Исключите частые перекусы. При необходимости организуйте второй завтрак и полдник.
Сократите объем порций.
Желательно ежедневно употреблять свежие овощи.
Для заправки блюд не используйте майонез, соусы. Заливка состоит из натурального йогурта, сока лимона, винного или яблочного уксуса.
Регулярно совершайте физические нагрузки: бег, плавание, ходьба, велопрогулки.
Каждый день посещайте баню или сауну.
Запишитесь на массаж. Желательно, чтобы он был медовым или баночным.
Полезны обертывания.
Откажитесь от курения сигарет, употребления алкоголя.
После окончания срочной диеты придерживайтесь вышеуказанных рекомендаций. Это поможет надолго сохранить полученный результат.
Увеличение суточной калорийности должно происходить постепенно. Не налегайте на жирную, жареную пищу: при резком переходе может начаться рвота. Помните, что резкий переход на привычный рацион после жесткого ограничения калоража приведет к набору веса. Дайте организму привыкнуть к новому рациону, напитайте его витаминами, полезными микроэлементами посредством потребления овощей, фруктов, соков, зелени.

Как срочно похудеть – самые эффективные диеты

Каждая из программ похудения предусматривает исключение из рациона соли, потребление большого количества воды, напитков без сахара и газа . Нижепредставленные системы подойдут для тех, кто хочет сбросить 3-20 кг и при этом не морить себя голодом. Самыми популярными методиками похудения считаются белковая, 3-дневная экспресс-диета, программы на салатах и смузи, огурцах и кефире, система минус 5 и 20 кг. Для получения нужного результата изучите особенности эффективных способов похудения:

Для быстрого снижения небольшого веса (до 3-4 кг) используйте срочную экспресс-диету продолжительностью 3 дня. Ее особенность заключается в потреблении черного, ржаного хлеба, нежирного мяса, картофеля без масла, фруктов (отдавайте предпочтение апельсинам и мандаринам). Питание в этом случае трехразовое. Последней прием пищи – не позднее 18:00. Плюс срочной диеты – наличие разнообразного рациона, минус – не удастся сбросить большой вес, максимум – 3-4 кг.
Чтобы сбросить 5-8 кг, придерживайтесь семидневной программы. В этом случае организуется трехразовое питание, которое предусматривает использование яблок, кефира (жирность 1%), куриных яиц, разных овощей, нежирного творога. Плюс методики – возможность за неделю сбросить сравнительно большой вес, до 7-8 кг, минус – исключение из рациона мясных продуктов, из-за чего могут возникать сложности в соблюдении диеты.
Эффективной методикой является 14-дневная срочная диета. Согласно отзывам похудевших, придерживаясь рекомендаций питания, можно скинуть до 20 кг. Меню в этом случае строгое. Каждый день используется новый перечень продуктов. Организуется 3-5 приемов пищи. Плюс – возможность сбросить большой вес, минус – строгое меню.

Если нужно сбросить сравнительно небольшой вес, то подойдет срочная диета на 7 дней. Особенности программы такие:

Похудеть удастся на 4-7 кг.
Повторять курс рекомендуется через 4-6 месяцев.
Чтобы избежать развития авитаминоза (ухудшается самочувствие, состояние кожи, волос, ногтей), дополнительно употребляйте витаминные комплексы.
На неделю необходимо создать строгое меню. Жесткие ограничения в еде – единственный минус срочной диеты.

При составлении меню могут возникнуть сложности. Чтобы их избежать, стоит привести примерный рацион:

В таблице представлен один из популярных вариантов недельного меню. Любителям разнообразного рациона следует изучить более щадящую схему питания. Плюс – используются разные виды продуктов, возможный минус – щадящий вариант меню не поможет достичь высокого результата. Составляйте меню согласно таблице:


Понедельник	Кефир жирностью 1% (200 г).	2 сваренных вкрутую яйца, нежирный твердый сыр минимальной жирности (20 г).	Овощной салат (100 г).
	Кефир жирностью 1% (200 г).	Вареное или жареное без масла яйцо, зеленое яблоко.	Вареное яйцо.
	Чай без сахара.	Обезжиренный творог (150 г).	Овощной салат (100 г).
	Кефир жирностью 1% или домашний йогурт (200 г).	Вареное яйцо, 7 черносливов, 4 свежих слив.	Вареное яйцо.
	Чай без сахара.	Салат из белокочанной капусты и моркови (100 г).	Вареное яйцо.
	Обезжиренный кефир или домашний йогурт (200 г).	2 зеленых яблока или апельсина (можно сделать салат из указанных фруктов).	Простокваша, кефир жирностью 1% (200 г).
Воскресенье	Нежирный йогурт или кефир (200 г).	Грейпфрут или 2 апельсина, твердый сыр минимальной жирности (30 г) или нежирный творог (100 г).	2 вареных яйца.

Экспресс-диета на 3 дня

Самые эффективные разновидности срочной диеты – на кефире, на капустном супе, на огурцах, на кофе. Особенности кефирной системы такие:

Удается скинуть 3-4 кг.
Основной продукт – кефир жирностью 1%.
Суточная доза молочного продукта – 2 л.
В течение дня должно быть 5-6 приемов пищи.
Основная рекомендация – выбирайте для курса очищения кишечника выходные дни, потому что происходит усиленное выведение жидкости, шлаков, токсинов, каловых масс.
Минус – жесткие ограничения.
Достоинства – быстрая коррекция тела, очищение организма.

Для эффективного жиросжигания используйте еще один крутой вариант диетического питания. Худейте легко, учитывая такие нюансы:

Основное блюдо – капустный суп, который готовится из 1 небольшого кочана белокочанной капусты, 5 шт. репчатого лука, 2 болгарских перцев, корня сельдерея, зелени. Измельченные овощи опускаются в кипящую воду, все варится 10 минут. В конце добавьте молотый красный перец (на кончике ножа), рубленую зелень, лавровый лист.
Кушайте суп на завтрак, обед и ужин.
Размер порций не ограничен.
Пейте чистую воду в любом количестве.
Удастся скинуть 3 кг.
Минус срочной диеты – однообразное меню.

Для кофеманов стоит представить эффективную схему похудения. Перед ее выбором учитывайте следующее:

Минус срочной диеты – жесткие ограничения в еде.
Жиросжигание происходит за счет малокалорийного напитка – кофе.
Последний прием напитка осуществляется не позднее 7 часов вечера. В ином случае будете страдать от бессонницы.
В напиток не добавляются сахар, сливки, молоко.
При необходимости добавьте в кофе специи (корица, ваниль, перец).
Программа идеально подходит людям, выполняющим рутинную работу. Напиток поможет взбодриться, поднять тонус.
В первый день употребляется 3 чашки кофе.
Во второй день выпивается 3 чашки кофе, съедается плитка черного шоколада.
Третий день повторяет меню второго.
Чтобы максимально вывести жидкость из организма, ежедневно выпивайте не более 2 стаканов воды.
После того, как выпьете кофе, тщательно прополоскайте рот. Это предотвратит образование налета на зубах.

Плюс – эффективное очищение от шлаков, токсинов, насыщение организма витаминами, минералами, выведение жидкости.
Минус – жесткие ограничения.
Овощи употребляются в любом количестве.
Запрещено использовать соль, специи, приправы, соусы.
Не пейте много воды.
Разнообразьте меню зелеными салатами: смешивайте огурцы с зеленью.
Если указанные ограничения слишком жесткие, то включите в рацион отварное куриное филе (дневная норма – 200 г).

Диета минус 5 кг за 3 дня на салатах и смузи

Эта экстренная диета на 3 дня относится к категории жестких. За короткое время удается сбросить около 5 кг. Особенности методики такие:

Не подойдет беременным, кормящим матерям, тем, у кого есть проблемы с ЖКТ.
После курса ощущается прилив сил, налаживается аппетит, нормализуется вес.
Повторять курс можно через 1-2 недели.
Разрешено употреблять овощи, малокалорийные фрукты, семена тыквы, льна, подсолнуха, молочную продукцию (жирность до 1,5%), орешки (грецкие, миндаль, кедровые), натуральные соки, зелень, злаки, ягоды, кунжут, имбирь.
Запрещены газированные напитки, энергетики, шоколад, кондитерские и хлебобулочные изделия, специи, консервы, соления, маринады, жирное, острое, полуфабрикаты, кофе, сахар, сухофрукты, алкоголь, копчености.

Срочная диета для похудения на 20 кг

Есть уникальная методика, помогающая сбросить около 20 кг. Длительность курса может составлять 2 недели, 30 дней или больше месяца. Выбор программы зависит от того, насколько быстро нужно сбросить вес. Помните, что слишком интенсивное жиросжигание вредно . Чтобы исключить возникновение проблем со здоровьем, выбирайте курс длительностью более 2 недель. Учитывайте, что чем медленнее сбрасывается вес, тем дольше будет сохраняться результат. Популярной является система похудения офисных работников. Изучите ее особенности:

Перед курсом (примерно за неделю) сделайте очистительную клизму или примите слабительное.
Минус программы – в первые 2-3 дня курса могут возникнуть головокружение, слабость, появятся неприятный запах изо рта, высыпания на коже.
Плюс – высокий результат.
Длительность курса – месяц.
Откажитесь от сладкого, алкоголя, копченого, жареного, специй.
Ежедневно выпивайте не менее 1,5 л воды.
Используйте низкокалорийные продукты с максимальным содержанием витаминов.
Ежедневно отказывайтесь от одного приема пищи: например, первые 4 дня – отказ от завтрака, последующие 4 – от обеда, далее – пропуск ужина. Благодаря этому уменьшается объем растянутых стенок желудка примерно на 20%.

Чтобы получить результат минус 20 кг за 2 недели, употребляйте низкокалорийные продукты, имеющие максимальную пищевую ценность, пользу: такая еда нормализует метаболизм, дает необходимый энергетический запас на день. Этот список поможет организовать сбалансированное питание:

Брокколи – содержится большое количество фолиевой кислоты, бета-каротин. Овощ полезен для профилактики атеросклероза, подагры, новообразований в кишечнике и молочных железах.
Яблоки – содержат клетчатку, пектин, органические кислоты. Низкокалорийные фрукты способствуют эффективному жиросжиганию, подходят для организации разгрузочных дней.
Белокочанная капуста – способствует нормализации метаболизма, налаживает работу ЖКТ.
Филе курицы – мало калорий, содержит аминокислоты животного происхождения. Идеальная пища для спортсменов.
Стручковая фасоль – растительный белок, адсорбент, отличается питательностью, способствует расщеплению жиров, очищению организма.
Гречка – низкоуглеводный продукт, снижает уровень сахара, холестерина, устраняет отеки.
Яйца курицы – в основном используются в вареном виде. Нормализуют вес, укрощают аппетит.
Огурцы – состоят на 90% из минерализованной воды, клетчатки. Можно кушать в любом количестве.
Морская рыба – содержит кальций, фосфор, жирные кислоты, легкоусвояемые белки. Улучшает состояние ногтей, волос, предотвращает появление дряблости и обвисания кожи.
Зелень – богата селеном, магнием, цинком, натрием, железом. Повышает тонус, налаживает метаболизм.
Рис – подходит даже при проблемах с ЖКТ. Утоляет голод. Для достижения высокого результата выбирайте коричневый или дикий рис (используйте рисовую лапшу и бумагу).
Помидоры – помогают поднять настроение, стимулируют выработку серотонина, способствуют выведению жидкости.
Кисломолочная продукция – богата кальцием, белками, жирами и витаминами. Укрепляет кости, утоляет голод.
Зеленый и белый чай – антиоксидант, повышает тонус, нормализуют метаболизм.
Фруктоза – большое содержание в финиках, инжире, ягодах, кишмише.

Меню экстренного похудения

В сети встречается множество программ по интенсивному жиросжиганию. Благодаря уникальным методикам похудения в считанные дни можно избавиться примерно от 2-8 кг. Есть сравнительно жесткие курсы и более щадящие. Перед тем, как выбрать ту или иную методику, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Чтобы избежать неприятных последствий, учитывайте особенности своего организма.

Разгрузочная диета на 3 дня на кефире и огурцах

Качественно очистить организм от шлаков и токсинов поможет данный способ. Соблюдайте срочную диету не более 3 дней. Особенности курса следующие:

Жирность кефира не более 1-2,5%.
Суточный объем потребляемой жидкости – до 2 л.
Ежедневно организуется 5-6 приемов пищи.
Курс не рекомендован при непереносимости лактозы, проблемах с почками, наличии язвы, диареи, хронических заболеваний кишечника.
Можно использовать огурцы, кефир, петрушку, укроп, фенхель, лук, немного соли.
Под запретом мучное, жареное, мясо, рыба, овощи (кроме вышеуказанных), сладости, копчености, фастфуд.

К составлению меню подходите со всей серьезностью. Ориентируйтесь на данную таблицу:


	Огурцы в любом количестве, кефир с измельченной зеленью (200 г).	Кефир (200 г).
Кефир (200 г).	2-3 огурца нарежьте кубиками, добавьте зелень, залейте все стаканом кефира.	Кефирно-огуречный коктейль (300 г).
Кефирно-огуречный коктейль (300 г) из 250 мл кефира и 1 огурца.	Холодный огуречно-кефирный супчик или коктейль (300 г).	Кефир (200 г).

Белковая на 4 дня минус 5 кг

Эта система считается одной из самых строгих. Перед ее выбором учитывайте следующие нюансы:

Употребляется только белковая пища: отварные яйца, обезжиренный творог.
Утром съедается 1 вареное яйцо, после чего спустя 3 часа употребляется 150 г творога, выпивается кружка зеленого чая без сахара. Через 3 часа снова съедается 150 г молочного продукта, выпивается чай. Ужин не проводится. Такого питания стоит придерживаться в течение 4 дней.
Пейте минеральную воду без газа в любом количестве.
Плюс – быстрая потеря килограммов. Это происходит за счет того, что организм тратит большое количество калорий на переваривание белковой пищи.
Минус – жесткие ограничения, не подойдет тем, кто не любит яйца, творог.

Диета белково-углеводного чередования

Еще один интересный и легкий метод жиросжигания. Его нюансы такие:

Плюсы – эффективность похудения, разнообразное меню.
Можно питаться овощами, зеленью, орехами, сухофруктами (кроме фиников и изюма), крупами (делайте рисовую, овсяную, гречневую каши), цельнозерновым или ржаным хлебом, хлебцами, кисломолочными продуктами, нежирными сырами, постным мясом (кролик, говядина, телятина), нежирной рыбой (для насыщения организма питательными веществами можно включить небольшое количество лосося). Мясо и рыбу можно запечь, отварить, приготовить на пару.
Пейте зеленый чай, минеральную воду.
Нельзя употреблять грибы, жирное, сахар, картофель (отваривайте в мундире), пшеничный хлеб, сухари, торты, вафли, пряники, сладкие фрукты (арбуз, хурма, ананас, виноград), сладкие кисломолочные продукты, алкоголь, газированные напитки, кукурузную крупу, майонез, соусы, мед, кетчуп, сгущенку, сливки, компот, виноградный сок.

Составляйте меню по вышеуказанным правилам. При создании рациона поможет таблица:


Понедельник		Отварная или приготовленная на гриле говядина (200 г), овощной салат с оливковым маслом (100 г), травяной чай.	Нежирный кефир (200 г), отварная нежирная рыба (200 г), овощной салат (100 г), шиповниковый отвар.
	Омлет из 2 яиц, салат из томатов, огурцов (100 г), несладкий чай.		Запеченная рыба или паровые рыбные котлетки (200 г), нежирный творог (150 г), ряженка (200 г).
		Макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), овощной салат (100 г), цельнозерновой хлеб (2 кусочка) или отрубная булочка, яблоко или груша.
	Сырники (50 г), зеленый чай.	Сыр минимальной жирности (50 г), запеченная говядина (150 г), овощной салат (100 г).	Печеный картофель или отваренный в мундире (200 г), кефир (200 г).
	Нежирный творог (150 г), 2 вареных яйца, зеленый чай без сахара.	Отварная говядина (200 г), овощной салат с оливковым маслом (100 г), травяной чай.	Нежирный кефир (200 г), отварная нежирная рыба (200 г), овощной некрахмалистый и несоленый салат (100 г), шиповниковый отвар.
	Омлет из 2 яиц, овощной салат (100 г), несладкий чай.	Отварная курица (200 г), тушеные овощи (150 г), нежирный кефир (200 г).	Запеченная рыба (200 г), нежирный творог (150 г), ряженка (200 г).
Воскресенье	Гречневая каша (200 г), запеченный баклажан (100 г), зеленый чай.	Макароны из твердых сортов пшеницы (150 г), овощной салат (100 г), цельнозерновой хлеб (2 кусочка), яблоко.	Салат из морепродуктов (100 г), отварное мясо птицы (200 г), кефир (200 г).

Преимущества и недостатки экспресс-диет

Плюсов у перечисленных систем похудения очень много. Рассмотрите основные из них:

Быстрое избавление от лишних килограммов.
Нет необходимости кушать экзотические, труднодоступные продукты, блюда.
Не нужно тратить время и силы на создание сложных блюд.
Если методика не слишком строгая, то практически не производится отрицательное воздействие на организм.
Срочная диета – сравнительно недорогой метод снижения веса.

В любом случае ваш организм будет испытывать стресс – это стоит отнести к главному минусу срочных диет. Если произошла быстрая потеря килограммов, то впоследствии организм будет пытаться стремительно восстановиться (захочется увеличить объем порций, кушать высококалорийную пищу), в результате чего повышается вероятность набора не только потерянного веса, но и новых килограммов. Среди минусов стоит выделить:

При соблюдении срочной диеты (особенно при продолжительном сроке) часто возникает чувство голода. Это происходит по причине уменьшения объема порций.
Низкокалорийный рацион провоцирует появление усталости, недомогания. По этой причине во время похудения не рекомендуется нагружать себя работой: стрессовых ситуаций не должно быть.
Из-за отсутствия сил, энергии, наличия вялости могут возникнуть трудности при совершении физических упражнений.
Строгая программа нередко провоцирует обострение хронических заболеваний: могут развиться проблемы с желудком, часто понижается артериальное давление.
Чтобы избежать возникновения недостатка витаминов, придется дополнительно использовать минеральные комплексы, за счет которых легче переносятся пищевые лишения.
При выборе длительной программы (14 дней или больше месяца) будьте готовы к тому, что в результате сбрасывания большого веса кожа станет обвисшей, возможно появление дряблости.
При отсутствии контроля питания после ограниченного меню возможен быстрый набор килограммов. Часто вес возвращается с излишком.

Противопоказания и возможный вред

Учитывайте, что при похудении организм будет испытывать стресс, вследствие чего могут развиться заболевания: из организма уходит вода, витамины и минералы, что приводит к нарушению обмена веществ, сбивается работа пищеварения, страдают печень, почки, повышается риск развития тромбоза, портятся ногти, кожа, волосы. Врачи рекомендуют прекратить придерживаться правил программы похудения и перейти на привычный рацион, если:

появились нервозность, раздражительность;
нарушился сон;
темнеет в глазах;
наблюдается слабость, недомогание;
появилось головокружение.

Чтобы избежать неприятных последствий, рекомендуется обратиться за консультацией к диетологу . Он подберет для вас приемлемый вариант срочной программы, разработает индивидуальное меню. Худеть по вышепредставленным методикам не рекомендуется: