ปวดกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย มันเจ็บและเวียนหัวในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ: สาเหตุและวิธีป้องกัน ปัจจัยภายนอกที่นำไปสู่ความเจ็บปวด

“ทำไมกล้ามเนื้อถึงเจ็บถ้าฉันไม่เล่นกีฬาและไม่ได้ออกแรงเลย”

ยานา, มินสค์.

จากสถิติพบว่าประมาณ 2% ของชาวประเทศที่มั่งคั่งทางเศรษฐกิจมักประสบกับอาการปวดกล้ามเนื้อ ในกรณีส่วนใหญ่นี้เกิดจากการก่อตัวของกล้ามเนื้อกระตุกอย่างต่อเนื่อง มันถูกกระตุ้นโดยการบาดเจ็บที่ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเป็นการตอบสนองของร่างกาย ตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ยาวตามสรีรวิทยา (เช่น การนั่งที่โต๊ะที่อึดอัดหรือถือกระเป๋าไว้บนไหล่ข้างหนึ่ง) ความเครียดทางอารมณ์
ที่มาของความเจ็บปวดอาจแตกต่างกัน รูปแบบที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดกล้ามเนื้อคือ fibromyalgia ซึ่งเกิดขึ้นในเอ็น เส้นเอ็น และกล้ามเนื้อเส้นใย ซึ่งมักมาพร้อมกับอาการนอนไม่หลับ ในเกือบสองในสามของผู้ป่วยที่ไปพบนักประสาทวิทยา อาการปวดกล้ามเนื้อจะรวมกับอาการตึงในตอนเช้า กลุ่มอาการแอสเทนิก โรคไฟโบรมัยอัลเจียมักส่งผลต่อคอ หลังศีรษะ ไหล่ กล้ามเนื้อใกล้ข้อเข่า และหน้าอก ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้มากขึ้น ความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้นด้วยอารมณ์หรือร่างกายที่มากเกินไป การอดนอนเป็นเวลานาน อุณหภูมิร่างกายต่ำ โรคเรื้อรัง อีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดกล้ามเนื้อคือการอักเสบของเส้นใยกล้ามเนื้อ - โรคกล้ามเนื้ออักเสบ มักเป็นภาวะแทรกซ้อนหลังการติดเชื้อรุนแรง นอกจากนี้ อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเป็นสัญญาณแรกของโรคต่างๆ เช่น โรคโพลีไมโออักเสบ, โรคไขข้ออักเสบ, โรคบรูเซลโลซิส, ไข้หวัดใหญ่, ทอกโซพลาสโมซิส, โรคกระเพาะปัสสาวะริดสีดวงทวาร, โรคไทรชิโนซิส และยังเกิดขึ้นได้กับแอลกอฮอล์และอาการมึนเมาอื่นๆ เบาหวาน อะไมลอยด์ปฐมภูมิ โรคไขข้อ กระดูกอักเสบ

สำหรับขา ประเด็นก็คืออาจจะเป็นเท้าแบน ซึ่งผู้ป่วยอาจไม่รู้ด้วยซ้ำ บรรทัดล่าง: ส่วนโค้งของเท้าจะแบนทำให้เดินยากขึ้น - ขา "หนักขึ้น" ความเจ็บปวดอาจครอบคลุมส่วนล่างทั้งหมด บ่อยครั้งที่ขาเจ็บเมื่อสถานะของหลอดเลือดถูกรบกวนเมื่อเลือดไม่ระบายออกได้ดีและเข้าสู่เนื้อเยื่อตัวรับเส้นประสาทจะระคายเคือง กรณีนี้อาจเกี่ยวข้องกับ thrombophlebitis (จากนั้นความเจ็บปวดจะกระตุกมีความรู้สึกแสบร้อนตามเส้นเลือดที่ได้รับผลกระทบและแข็งแรงกว่าในน่อง) ด้วยหลอดเลือดมีความรู้สึกว่าขาถูกบีบด้วยคีมจับ พวกเขานำไปสู่อาการปวดและโรคของกระดูกสันหลังรวมถึง osteochondrosis ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อสามารถทำร้ายได้เมื่อน้ำหนักตัวที่มากเกินไปทำให้น้ำหนักของแขนขาลดลง ผู้ที่ได้รับผลกระทบโดยเฉพาะคือผู้ที่มีน้ำหนักมากรวมกับเท้าเล็กหรือขาส่วนล่าง ในทางกลับกัน อาการปวดกล้ามเนื้ออาจเป็นอาการแทรกซ้อนของการอดอาหาร Kyphosis, แผลในกระเพาะอาหาร, โรคภูมิต้านตนเอง, ไข้หวัดใหญ่, ต่อมทอนซิลอักเสบมักเกิดขึ้นกับอาการปวดกล้ามเนื้อ บางครั้งก็มาพร้อมกับการตั้งครรภ์ การเปลี่ยนแปลงในร่างกายของผู้หญิงจำเป็นต้องส่งผลต่อกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ กระบวนการนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อเรียบมากขึ้น (ผนังมดลูก ลำไส้ หลอดเลือด รูขุมขน กล้ามเนื้อหน้าท้อง) กล้ามเนื้อโครงร่างก็มีภาระเช่นกันเพราะน้ำหนักของผู้หญิงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง มันยากสำหรับหลังเพราะจุดศูนย์ถ่วงในร่างกายกำลังขยับ เราจะพูดอะไรเกี่ยวกับขาได้บ้าง! และพวกเขาตอบสนองด้วยปวดกล้ามเนื้อปวดในตอนเย็น เพื่อป้องกันและบรรเทาปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เหล่านี้คุณควรทานวิตามินที่มีธาตุทำแบบฝึกหัดพิเศษ และเป็นการดีกว่าที่จะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ล่วงหน้า

หากความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อไม่หายไปหรือรุนแรงมาก คุณจำเป็นต้องนัดหมายกับแพทย์โรคข้อ แพทย์ทางบาดแผล หรือนักประสาทวิทยา มีรูปแบบบางอย่างที่ให้อาหารแก่แพทย์สำหรับความคิด ตัวอย่างเช่น อาการปวดกล้ามเนื้อตอนกลางคืนมักเกี่ยวข้องกับอาการชัก มักพบในไข่ปลาคาเวียร์ สาเหตุ: ความเครียดของกล้ามเนื้อในเวลากลางวัน การขาดแมกนีเซียม แคลเซียม และโพแทสเซียมในอาหาร ระยะเริ่มต้นของโรคเบาหวาน ก่อนไปพบแพทย์ คุณสามารถลองเปลี่ยนอาหารของคุณด้วยสมุนไพร หัวไชเท้า แครอท การออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากสำหรับขาซึ่งทำบนเตียง ก่อนนอนควรอุ่นจุดเจ็บด้วยแผ่นความร้อน แต่ไม่ร้อนมาก

สำหรับแต่ละโรค - การรักษาต้องกำหนดโดยแพทย์ แต่ไม่ว่าในกรณีใดขี้ผึ้งสำหรับความเจ็บปวดและยาชาที่มีโนเคนเคนเมนทอลแอลกอฮอล์และยาสลบช่วยได้ สารสกัดจากอาร์นิกาภูเขาเป็นยาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการประคบและถู ใช้สำหรับ myositis, radiculitis, การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและเอ็น, ผึ้งและพิษงู การนวดที่มีความสามารถสามารถบรรเทาอาการได้ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่ฮอร์โมนไม่เพียง แต่ลดความเจ็บปวด แต่ยังบรรเทาอาการอักเสบแม้ว่าจะไม่สามารถใช้ยาดังกล่าวได้เป็นเวลานานเนื่องจากผลข้างเคียง

Olga PERESADA ศาสตราจารย์ภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาของ BelMAPO แพทยศาสตร์บัณฑิต

การมีสุขภาพดีแข็งแรงและสวยงามเป็นความปรารถนาปกติของทุกคน ในการทำเช่นนี้ ใครบางคนกำลังออกกำลังกายอย่างหนักในยิม จ๊อกกิ้งในตอนเช้า หรือเพียงแค่ออกกำลังกาย

หลังจากโหลดร่างกายแล้วอาการปวดหัวอาจปรากฏขึ้น

ในคนในวัยต่างๆ อาการปวดศีรษะไม่ใช่เรื่องแปลกและอาจเป็นผลมาจากโรคต่างๆ ในแต่ละกรณี อาการปวดศีรษะหลังออกกำลังกายจำเป็นต้องระบุสาเหตุและวิธีการกำจัดโดยทันที

ในระหว่างทำงานหนัก ออกกำลังกาย จ็อกกิ้ง และกิจกรรมทางกายอื่นๆ สมองของมนุษย์ต้องการออกซิเจนมากขึ้น

เมื่อกระบวนการของการจัดหาออกซิเจนแก่สมองถูกรบกวนด้วยเหตุผลบางประการ อาการปวดหัวก็เข้ามา

เหตุผล

คนที่มีสุขภาพดีอาจปวดหัวเพราะกลิ่นแรงหรือในห้องที่อับ อาการปวดศีรษะมีสาเหตุหลายประการ และอาการปวดเป็นสัญญาณอันตรายในร่างกาย ใน 5% ของกรณี สาเหตุคือโรคร้ายแรง พวกเขาต้องให้ความสนใจ:

• ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นระหว่างออกกำลังกาย ความดันโลหิตจะสูงขึ้นเสมอ ซึ่งเป็นเรื่องปกติ หลอดเลือดที่แข็งแรงจะยืดหยุ่นและฟื้นตัวได้เร็ว แต่ด้วยความดันโลหิตสูงหลอดเลือดไม่สามารถรับมือกับภาระสองเท่าได้ มีความรู้สึกที่ด้านหลังศีรษะ ในบางกรณีมีเลือดออกจากจมูก คลื่นไส้ อาเจียน วิกฤตความดันโลหิตสูงอาจเกิดขึ้น
• osteochondrosis ปากมดลูกมีหลอดเลือดจำนวนมากที่เลี้ยงสมองมนุษย์ผ่านทางกระดูกสันหลังส่วนคอ การหดตัวของกล้ามเนื้อจำกัดการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองแย่ลง หลังจากออกแรงจะมีอาการปวดหัวอัด ในบางกรณีมีอาการวิงเวียนศีรษะและคล้ำในดวงตา
• หลอดเลือดของหลอดเลือดสมองโรคหลอดเลือดที่ผนังหลอดเลือดแดงได้รับผลกระทบ เป็นผลให้เรือหนาและแคบ การไหลเวียนโลหิตถูกรบกวนการจัดหาออกซิเจนไปยังสมองลดลง ด้วยการทำงานหนักเกินไปการออกแรงทางกายภาพทำให้ปวดหัว เจ็บบริเวณหน้าผากและหลังศีรษะ มีเสียงดังในหูจุดแวบวับต่อหน้าต่อตา
• โรคของไซนัสหน้าผากและขากรรไกรโรคอักเสบในโพรงจมูกทำให้เกิดอาการปวดเมื่อหันศีรษะเอียงกระโดด ปวดเมื่อยบริเวณจมูกและท้ายทอย ด้วยภาระที่หนักหน่วง มันจะเต้นเป็นจังหวะทั่วทั้งศีรษะ
• โรคหูน้ำหนวกต่างๆด้วยโรคหูน้ำหนวกเป็นเวลานานทำให้ปวดหัวข้างหนึ่ง ในระหว่างเรียนจะเข้มข้นขึ้นและมอบให้กับบริเวณท้ายทอย บางครั้งก็เวียนหัว
• ความดันในกะโหลกศีรษะความเสียหายเชิงโครงสร้างอย่างรุนแรงต่อสารของเนื้อเยื่อสมอง อาจเป็นมา แต่กำเนิดหลังจากการถูกกระทบกระแทกหรืออาการบาดเจ็บที่ศีรษะ อาการมีลักษณะบีบออก มีอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้อาเจียน
• ความเครียดทางร่างกายคนส่วนใหญ่ประสบกับความเจ็บปวดจากการออกแรงทางกายภาพ ความเจ็บปวดนั้นสามารถทนได้ แต่บางครั้งอาจรุนแรงได้ ในกรณีนี้ ไม่มีเหตุผลที่จะต้องกังวล

ในช่วงเวลาที่ความดันโลหิตอยู่เหนือเกณฑ์ปกติควร จำกัด กีฬาที่ใช้งานชั่วคราวและไม่โหลด

อาการที่ต้องระวัง

• การละเมิดและการสูญเสียสติ
• ปวดหัวอย่างรุนแรง;
• ปวดพร้อมกับคลื่นไส้และอาเจียน
• ชาครึ่งหน้า;
• มองเห็นภาพซ้อนและมองเห็นภาพซ้อน
• จุดอ่อนและจุดใหญ่ต่อหน้าต่อตา

อาการเหล่านี้เป็นลักษณะของโรคที่คุกคามชีวิต

วิดีโอที่เกี่ยวข้อง

ทุกคนรู้ตั้งแต่วัยเด็กว่าการเล่นกีฬาและการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพและอายุยืน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การออกกำลังกายจะทำให้เกิดอาการปวดหัว เวียนศีรษะ และปัญหาที่ตามมาทั้งหมด

จะทำอย่างไรในสถานการณ์เช่นนี้: ออกจากกิจกรรมที่กระตือรือร้นหรือพยายามเอาชนะโรค? เป็นไปไม่ได้ที่จะให้คำตอบที่ชัดเจนเพราะทุกอย่างขึ้นอยู่กับกรณีเฉพาะ มาดูกันว่าอาการปวดหัวหลังออกกำลังกายเป็นอย่างไรและจะจัดการกับปัญหาอย่างไร

เมื่อพิจารณาถึงปัญหาของอาการปวดหัวที่เกิดจากการออกกำลังกาย ควรพิจารณาปัจจัยหลายประการ เป็นปรากฏการณ์ที่น่าสนใจว่ามีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิด ลักษณะดังกล่าวของโรคเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมและความต้องการออกซิเจนในเนื้อเยื่อสมองในระหว่างการออกแรงทางกายภาพ การเบี่ยงเบนเล็กน้อยจากปริมาณเลือดหรือออกซิเจนในสมองปกติทำให้เกิดอาการปวดศีรษะหรือเวียนศีรษะ

จากความเฉพาะเจาะจงของปัญหานี้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าในคนที่ไม่เคยเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวดมาก่อน ความเจ็บปวดสามารถเกิดขึ้นได้ชั่วคราวและจะผ่านพ้นไปพร้อมกับการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง

อย่างไรก็ตาม หากอาการปวดหัวเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายทุกครั้ง คุณควรระวัง สาเหตุหลักของโรคนี้คือ:

• ไม่เสถียร
• โรคประสาทของเส้นประสาท
• การยืดกล้ามเนื้อและเอ็นของคอ
• สภาพอารมณ์ไม่ดี ซึมเศร้า
• ความเสียหายร่วมกัน
• ความแออัดของของเหลวในไขสันหลัง
• การอักเสบของรูจมูกของกะโหลกศีรษะ ฯลฯ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ปวดหัวหลังจากออกแรงทางกายภาพ ดังนั้นการวินิจฉัยที่แม่นยำที่สุดทำได้โดยผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นโดยใช้มาตรการวินิจฉัยบางอย่างเท่านั้น

สำหรับโรคเฉพาะที่เกิดขึ้นในสถานการณ์เช่นนี้โรคหลักสามารถแยกแยะได้:

• ความดันโลหิตสูง
• โรคหูน้ำหนวก
• ไซนัสอักเสบ
• โรคประสาทของเส้นประสาทท้ายทอย
• osteochondrosis
• ไมเกรน
• กล้ามเนื้ออักเสบ
• โรคหลอดเลือดสมอง

โรคภัยไข้เจ็บทั้งหมดค่อนข้างอันตราย ดังนั้นจึงไม่ควรละเลยอาการปวดหัวที่เกิดจากการออกกำลังกาย และบางครั้งก็เป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์หรือแม้แต่ชีวิต

สัญญาณอันตราย - เมื่อคุณต้องการหมอ

อาการปวดศีรษะประเภทนี้อาจเป็นผลมาจากการบาดเจ็บครั้งก่อนหรือการเจ็บป่วยที่รุนแรงซึ่งเป็นผลมาจากอาการไม่พึงประสงค์อื่น ๆ ค่อนข้างคงที่

การเพิกเฉยต่อภาพรวมของปัญหาเป็นการตัดสินใจที่ไร้เหตุผลอย่างมากซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ การปรากฏตัวหลังจากเล่นกีฬาหรือมีอาการปวดหัวที่คล้ายกัน รวมทั้งอาการอื่นๆ ต้องปรึกษากับแพทย์

ความสนใจเป็นพิเศษคุณควรใส่ใจกับสัญญาณต่อไปนี้:

• การรบกวนของสติหรือความบกพร่องทางจิตอื่น ๆ
• การพัฒนาอย่างรวดเร็วของอาการปวดหัว (จาก 5 วินาทีถึงสองสามนาที)
• คลื่นไส้ อาเจียน หรือมีไข้
• รู้สึกไม่สบายที่หลัง คอ หรือไหล่
• ธรรมชาติของความเจ็บปวดที่รุนแรง

อาการทั้งหมดข้างต้นสามารถส่งสัญญาณถึงการพัฒนาของโรคร้ายแรง อันเป็นผลมาจากการที่ลักษณะที่ปรากฏเป็นเหตุผลที่ดีพอที่จะไปโรงพยาบาล

วิธีการรักษา: พื้นบ้านและยา

ปัญหาใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของมนุษย์ต้องได้รับการรักษาทันที อาการปวดศีรษะหลังออกแรงก็ไม่มีข้อยกเว้น ปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวในกรณีส่วนใหญ่มักใช้การบำบัดที่บ้าน

เป็นที่น่าสังเกตว่าสามารถใช้ทั้งการเยียวยาพื้นบ้านและยาจากร้านขายยาได้

มาตรการการรักษาหลักสำหรับอาการปวดศีรษะแสดงไว้ด้านล่าง:

• ขั้นแรกให้กำจัดหรือบรรเทาอาการปวดหัวหรือเวียนศีรษะ สามารถทำได้โดยการใช้ยาแก้ปวดแบบดั้งเดิม (Analgin, Citramon, Mig)
• นอน อาบน้ำเพื่อ "บำบัด" ด้วยเกลือทะเลหรือสมุนไพรบางชนิด รวมถึงการประคบมะนาวขูดที่หน้าผากมักจะช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้
• ดื่มชาสมุนไพร. ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือเครื่องดื่มที่ทำจากสมุนไพรสาโทเซนต์จอห์น, โคลท์ฟุตหรือมิ้นต์
• คุณสามารถถูขมับด้วยครีมเมนทอลด้วยการนวดทุกส่วนของกะโหลกศีรษะ
• กินอะไรหวานๆ ตัวอย่างเช่น กินน้ำผึ้งสักสองสามช้อนหรือช็อคโกแลตสักสองสามชิ้น

วิดีโอที่มีประโยชน์ - สาเหตุของอาการปวดหัว:

ด้วยลักษณะความเจ็บปวดที่แข็งแกร่งทนไม่ได้และยากจะรักษาได้จึงจำเป็นต้องเรียกรถพยาบาลหรือมาที่โรงพยาบาลเพื่อทำหัตถการพิเศษ

โดยธรรมชาติแล้ว ทุกครั้งที่ออกแรงกาย การกำจัดอาการปวดหัวนั้นเป็นเรื่องงี่เง่า ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกตัวแล้ว ให้ติดต่อผู้เชี่ยวชาญเพื่อตรวจสอบโรคที่ทำให้คุณเจ็บปวด มีเพียงการรักษาโรคนี้หรือโรคนั้น กีฬาจะกลายเป็นที่พอใจและเป็นประโยชน์สำหรับคุณ

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิธีที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหัวอย่างเป็นระบบหลังจากออกแรงกายคือการป้องกันโรค แน่นอนว่าด้วยโรคหรือโรคที่ร้ายแรงจริงๆ ไม่มีการเตรียมการสำหรับกีฬาใด ๆ ที่จะช่วยได้ แต่ในบางกรณีก็เกี่ยวข้องกับการใช้มาตรการป้องกันอย่างเต็มที่

การป้องกันอาการปวดศีรษะคือการปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการในระหว่างการเล่นกีฬา กล่าวคือ:

• หายใจอย่างถูกต้อง อย่ากลั้นหายใจ ทำตามนั้น หายใจเข้าขณะ "เตรียมพร้อมสำหรับการกระทำบางอย่าง" และหายใจออก "ระหว่างทำงาน"
• ยึดกฎการเพิ่มโหลดทีละน้อย อย่าเริ่มเล่นกีฬาโดยผ่านมาตรฐานของกีฬาหลัก ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดทีละขั้นตอนและอย่างมั่นใจ
• จัดระเบียบอาหารที่เหมาะสมซึ่งสารอาหารทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายมีความสมดุล
• ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 40-60 นาที การขาดน้ำเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหัว
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อคอด้วยการออกกำลังกายแบบพิเศษ การ "รักษา" ท่าทางของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง

อย่างที่คุณเห็น อาการปวดศีรษะหลังออกแรงกายเป็นปรากฏการณ์ที่ค่อนข้างอันตราย อย่างไรก็ตามการเลิกเล่นกีฬานั้นไม่คุ้มค่าแน่นอน การใช้ข้อมูลข้างต้นอย่างถูกต้อง เป็นไปได้ที่จะจัดระเบียบความอดทนในการออกกำลังกายตามปกติ สุขภาพกับคุณ!

การหดตัวของกล้ามเนื้อต้องใช้พลังงาน มันถูกสร้างขึ้นในกระบวนการหายใจของเซลล์ซึ่งเกิดขึ้นในไมโตคอนเดรียของเส้นใยกล้ามเนื้อ กระบวนการนี้ประกอบด้วยการดึงพลังงานจากการสลายกลูโคส กรดอะมิโน และกรดไขมัน และการเกิดพันธะมหภาคของ ATP พลังงานของการเชื่อมต่อเหล่านี้ถูกใช้ไปกับการหดตัวเหล่านี้ ออกซิเจนที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อในเลือดจะจับกับไมโอโกลบิน ซึ่งเป็นเม็ดสีแดงที่มีโครงสร้างคล้ายกับเฮโมโกลบิน

กล้ามเนื้อและโครงสร้าง

ในช่วงพักและระหว่างการออกกำลังกายตามปกติ กล้ามเนื้อจะได้รับออกซิเจนในปริมาณที่เพียงพอ อย่างไรก็ตาม หากกล้ามเนื้อที่ไม่ได้รับการฝึกฝนทำงานหนักมาก ออกซิเจนก็ไม่เพียงพอ

เนื่องจากขาดออกซิเจน กล้ามเนื้อของคุณจึงเริ่มผลิต ATP ในโหมดไม่ใช้ออกซิเจน ไกลโคเจนของกล้ามเนื้อจะถูกแปลงเป็น ATP แม้ว่าจะไม่ได้รับออกซิเจนก็ตาม วิธีการรับพลังงานนี้กระตุ้นการหลั่งในท้องถิ่นโดยการหดตัวของกล้ามเนื้อของสารที่เรียกว่ากรดแลคติก เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดถูกกีดขวาง มันจึงค้างอยู่ในกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดความรู้สึกแสบร้อน เราแต่ละคนมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกแรงอย่างหนัก ดังนั้นความเจ็บปวดนี้จึงเกี่ยวข้องกับการสะสมของกรดแลคติก ความเจ็บปวดนี้เกิดขึ้นหลังจากโหลด 4-6 ชั่วโมงและในวันที่สองจะรุนแรงขึ้น นี่คือเหตุผลที่มันเกิดขึ้น

เห็นได้ชัดว่ายิ่งการเผาไหม้รุนแรงมากเท่าไร กรดแลคติกก็จะยิ่งผลิตมากขึ้นเท่านั้น แต่สิ่งนี้ใช้ได้กับการฝึกด้วยน้ำหนักเท่านั้น หากการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นไม่ยากนัก กรดแลคติกบางส่วนจะถูกชะล้างออกไปและความเจ็บปวดจะไม่รุนแรงนัก

กรดแลคติกไม่คงอยู่นานหลายชั่วโมงหรือหลายวัน นี่เป็นรายละเอียดที่สำคัญมาก เนื่องจากหลายคนเชื่อว่าการสะสมของกรดแลคติกในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้นนั้นมีส่วนทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อตามมา หากคุณรู้สึกปวดหลังออกกำลังกาย 24 หรือ 48 ชั่วโมง กรดแลคติคไม่เกี่ยวอะไรกับมันเลย มันหายไปนานแล้ว ดังนั้นกรดแลคติกจึงไม่เกี่ยวข้องกับอาการปวดกล้ามเนื้อที่ล่าช้า ในทางกลับกัน กรดสามารถทำให้กล้ามเนื้อเสียหายได้ (การฉีกขาดระดับไมโคร) มากพอที่จะกระตุ้นกระบวนการแคแทบอลิซึมที่ก่อตัวขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและทำให้เกิดอาการปวดในที่สุด

ในระหว่างการทำงานหนัก กล้ามเนื้อจะทำงานในโหมดแอนแอโรบิกที่เรียกว่าโหมดที่ขาดออกซิเจนและใช้พลังงานที่เก็บไว้ ผลิตภัณฑ์สุดท้ายของกระบวนการไม่ใช้ออกซิเจนคือกรดแลคติก หากภาระอยู่ในระดับปานกลาง กรดแลคติกจะถูกลบออกจากกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยด้วยเลือด แต่ถ้ามีภาระมากกรดแลคติคก็ไม่มีเวลาที่จะลบออกจากกล้ามเนื้อและเริ่มระคายเคืองที่ปลายประสาท นี่คือความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น

แต่มีอาการปวดกล้ามเนื้อประเภทที่สองจากการออกกำลังกาย - ปวดกล้ามเนื้อล่าช้า. มันเกิดขึ้นในวันถัดไปหลังจากโหลดและสามารถเพิ่มขึ้นได้ภายใน 2-3 วัน สาเหตุของมันแตกต่างกันอยู่แล้ว - นี่คือการเกิด microfractures ในเส้นใยกล้ามเนื้อ อาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าจะมาพร้อมกับการอักเสบของกล้ามเนื้อ ด้วยการฝึกอบรมกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อล่าช้าจะอ่อนตัวลง

ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอาจเกิดจากการฉีกขาดของกล้ามเนื้อ หากความเจ็บปวดเป็นผลมาจากการมีน้ำหนักเกิน กล้ามเนื้อก็จะปวดเล็กน้อยเมื่อเดินและเคลื่อนไหวอื่นๆ เมื่อกล้ามเนื้อแตก การเคลื่อนไหวใด ๆ ทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันซึ่งป้องกันการเคลื่อนไหว

วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย?

ก่อนอื่นคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ อาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในผู้เริ่มต้นซึ่งหลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นเวลานาน ตัดสินใจที่จะมีรูปร่างที่เร็วขึ้น

ในกระบวนการฝึก ร่างกายจะชินกับภาระ และไม่ทำให้กล้ามเนื้อเจ็บปวดอีกต่อไป นี่ไม่ได้หมายความว่ากรดแลคติกจะหยุดการผลิต เป็นเพียงว่าร่างกายของเราได้รับการฝึกฝนเป็นประจำเรียนรู้ที่จะรับมือกับภาระปกติและไม่ตอบสนองต่อความเจ็บปวดของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง

ประการที่สอง คุณไม่จำเป็นต้องออกแรงมากเกินไปจากบทเรียนแรก การเพิ่มภาระควรค่อยเป็นค่อยไป มีความเข้าใจผิดว่าอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายครั้งแรกเป็นผลข้างเคียงปกติของการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อทำงานได้ดี ไม่มีอะไรแบบนี้! ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณของร่างกายว่ามีบางอย่างผิดปกติ ที่ กรณีนี้ด้วยความเจ็บปวดร่างกายบอกเราว่ากล้ามเนื้อได้รับเกิน

ประการที่สาม ก่อนเข้าเรียน ต้องวอร์มอัพเสมอทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้น

แต่ถ้าความเจ็บปวดได้ปรากฏขึ้นแล้วละ?

หากกล้ามเนื้อบางส่วนเจ็บคุณต้องหยุดให้น้ำหนักอย่างน้อย 3-4 วัน และในช่วงเวลานี้คุณสามารถฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นได้

ประการแรกอย่าหยุดออกกำลังกายเพราะการออกกำลังกายจะเร่งการเผาผลาญของคุณ จำเป็นต้องลดความเข้มข้นของการฝึกเท่านั้น

ประการที่สอง,ปวดกล้ามเนื้อก็นวดดี. หลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะถูกบีบอัด และการนวดช่วยผ่อนคลาย การนวดไม่ควรทำให้เกิดความเจ็บปวด อาจเป็นการเคลื่อนไหวเป็นวงกลม แตะนิ้ว หรือยืดการเคลื่อนไหวจากขอบไปยังตรงกลาง การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูความสมดุลของกรดในร่างกายได้เร็วที่สุด

ประการที่สามถ้าปวดมาก อาบน้ำอุ่นก็มีประโยชน์เพราะมันยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญและส่งเสริมการผ่อนคลาย

ที่สี่การดื่มน้ำมาก ๆ มีประโยชน์เพราะน้ำมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญทั้งหมดของร่างกายและช่วยขจัดผลิตภัณฑ์เมตาบอลิซึมออกจากร่างกาย

มาตรการต่อไปนี้อาจช่วยได้:
1) ผ้าพันแผลดัน
2) น้ำแข็ง (หากมีอาการบวม)
3) ขี้ผึ้งร้อนที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและการรักษา (หากไม่มีอาการบวมน้ำ)
4) อ่างน้ำอุ่นหรือแผ่นความร้อน (หากไม่มีอาการบวม)
5) ยาแก้ปวดจากตู้ยาที่บ้าน (แอสไพริน, ไอบูโพรเฟน, ฯลฯ )

และจำไว้ว่าถ้าความเจ็บปวดรบกวนจิตใจคุณนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ คุณจำเป็นต้องกำจัดมัน

ATP- Adenosine triphosphate (abbr. ATP, English ATP) - nucleoside triphosphate ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงานและสารในสิ่งมีชีวิต ประการแรก สารประกอบนี้เป็นที่รู้จักในฐานะแหล่งพลังงานสากลสำหรับกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดที่เกิดขึ้นในระบบสิ่งมีชีวิต ATP ถูกค้นพบในปี 1929 โดยกลุ่มนักวิทยาศาสตร์ที่ Harvard Medical School และในปี 1941 มีการพิสูจน์ว่า ATP เป็นพาหะพลังงานหลักในเซลล์

อาการปวดหัวที่เกิดขึ้นในระหว่างการออกแรงทางกายภาพเป็นปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่สามารถจำกัดการเคลื่อนไหวของบุคคลได้อย่างมากและทำลายวิถีชีวิตตามปกติของพวกเขา เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าอาการปวดหัวในคนหนุ่มสาวส่วนใหญ่เป็นผลมาจากอาการกระตุกของหลอดเลือดในสมอง ตามกลไกนี้ ความเจ็บปวดจะพัฒนาด้วยโรคดีสโทเนียและโรคไมเกรนจากพืชและหลอดเลือด ในวัยกลางคนและผู้สูงอายุ สาเหตุของอาการปวดศีรษะอาจเป็นได้หลายโรค ซึ่งอาการแย่ลงเมื่อออกแรงกาย เพื่อช่วยให้ผู้คนรับมือกับอาการปวดหัวและปรับปรุงร่างกายได้ วันนี้จึงมีการพัฒนาคนพิเศษขึ้น

ทำไมปวดศีรษะหลังออกกำลังกาย

ในช่วงเวลาของการออกกำลังกายความต้องการออกซิเจนในเนื้อเยื่อสมองเพิ่มขึ้น หากด้วยเหตุผลบางประการ การไหลเวียนของเลือดไม่สามารถรับมือกับการจัดหาสมองให้สอดคล้องกับความต้องการของมันได้ ผู้ไกล่เกลี่ยการอักเสบและสารที่ออกซิไดซ์ต่ำที่กระตุ้นความเจ็บปวดจะสะสม

• อาการปวดหัวหลังออกแรงเป็นลักษณะของความดันโลหิตสูง ในกรณีนี้ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นจะมาพร้อมกับความเจ็บปวดจากการกดทับที่ด้านหลังศีรษะและในช่วงเวลาของวิกฤตความดันโลหิตสูงจะมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนร่วมด้วย
• อาการความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดแดง (เทียบกับพื้นหลังของเนื้องอกของต่อมหมวกไต, โรคไต) ยังสามารถแสดงออกได้ด้วยอาการปวดศีรษะ
• หลอดเลือดของหลอดเลือดสมองทำให้ผนังหลอดเลือดแดงและเส้นเลือดหนาจนไม่สามารถเปลี่ยนลูเมนได้ ดังนั้นผู้ที่มีกระบวนการ atherosclerotic ของหลอดเลือดแดงในสมองจึงมีแนวโน้มที่จะปวดศีรษะบ่อยครั้งระหว่างการออกกำลังกาย
• การหดตัวของหลอดเลือดปากมดลูก (carotid, brachiocephalic, vertebral arteries) อาจทำให้โภชนาการของสมองแย่ลงและนำไปสู่ความเจ็บปวดเสียงในศีรษะหลังเลิกงานหรือการฝึกอบรม นอกจากนี้โรคดังกล่าวยังมีอาการวิงเวียนศีรษะสูญเสียการได้ยินความจำและการนอนหลับผิดปกติ
• แต่ความดันโลหิตไม่เพียง แต่สามารถกระตุ้นความรู้สึกไม่สบายที่บริเวณศีรษะได้ ความซบเซาของน้ำไขสันหลังที่มีความดันโลหิตสูงในกะโหลกศีรษะ (หลังจากได้รับบาดเจ็บที่สมองอันเป็นผลมาจาก arachnoiditis) ก็นำไปสู่อาการปวดหัว ในกรณีนี้มีความรู้สึกแน่นในบริเวณมงกุฎหรือหน้าผาก
• การออกกำลังกายอาจมาพร้อมกับความเจ็บปวดในบริเวณหน้าผากหากบุคคลนั้นทนทุกข์ทรมานจากการอักเสบเฉียบพลันหรือเรื้อรังของไซนัสหน้าผาก (ไซนัสอักเสบหน้าผาก) ความเจ็บปวดจะรุนแรงขึ้นเมื่อเอียงศีรษะไปข้างหน้า
• โรคของหูชั้นกลางและชั้นในก็ทำให้ปวดหัวได้เช่นกัน

วิธีแก้ปวดเมื่อย

หากในระหว่างการออกกำลังกาย เล่นกีฬา หรือทำกิจกรรมในบ้าน อาการปวดศีรษะรบกวนคุณ คุณควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญและตรวจสอบอย่างรอบคอบเพื่อขจัดความเสี่ยงของการตกเลือดในสมอง และไม่พลาดการพัฒนาของเนื้องอก หากสาเหตุคืออาการกระตุกบ่อยครั้งและความล้มเหลวในการควบคุมหลอดเลือดสมองโดยอัตโนมัติ คุณสามารถเรียนรู้วิธีรับมือกับปัญหาโดยไม่ต้องใช้ยา ศูนย์ MS ข้อเสนอของ Norbekova ซึ่งสอนการออกกำลังกายยิมนาสติกแบบพิเศษและการปฏิบัติที่เป็นรูปเป็นร่างที่ช่วยปรับเสียงของหลอดเลือดให้เป็นปกติ