Будь-яка людина, яка займається професійним видом спорту, проходить тренування за допомогою спортінвентарю. Гімнасти та акробати використовують різні атрибути, але важливою складовою їхньої підготовки є гімнастичні доріжки. Компанія Рондат пропонує різноманітне обладнання для тренувань. Серед них – акробатична доріжка із серії Sport.

Займатися акробатикою можна окремою дисципліною, так і в рамках спортивної гімнастики. Як самостійний вид спорту акробатика доступна з десяти років, тому сюди зазвичай приходять з гімнастичної школи, куди беруть фактично з чотирьох років, навіть незважаючи на санітарні норми, які дозволяють займатися з дітьми лише з п'яти років. У спортивній гімнастиці акробатичні вправи роблять різко, в акробатиці, як окремому виді спорту, рухи робляться зусиллями, але статично. Але якщо у дитини зайва енергія, вона однозначно матиме куди її діти.

Лижна акробатика входить у програму фрістайлу – цей лижний вид спорту включений у зимову Олімпіаду. До фрістайлу входить могул, хафпайп, скі-крос, слоупстайл, ньюскул (об'єднує різні види, схожий на паркур, тільки на лижах). а також лижний балет (виключений з олімпіади), але видовищним видом цієї зимової дисципліні є саме лижна акробатика. Цей вид спорту багато взяв від звичайної акробатики — складні трюки, пов'язані з екстремальними переворотами, відчуття висоти і, на жаль, можливість серйозно травмуватися.

Гімнастика на повітряних полотнах хоч і виглядає красиво, але досить складна і навіть небезпечна. Адже висота – це завжди екстрим для спортсмена та адреналін для глядачів. Але це й приваблює людей у ​​цей новоявлений вид спорту, що лежить на стику гімнастики, акробатики, циркового мистецтва та танців. Полотна - це закріплені до стелі два відрізки еластичної тканини шириною від метра до півтора кожен. Коли використовується одне полотно, яке утворює щось на кшталт гойдалки, воно називається петлею або гамаком.

Важко зіставити серйозний акробатичний спорт та танці. Але одному танцювальному напрямку це цілком вдалося - це акробатичний рок-н-рол. Як і в будь-якому гімнастичному та акробатичному напрямі спорту, акробатичним рок-н-ролом починають займатися з юних років. Адже складні трюки потрібно вивчати роками, відточуючи кожен рух, і щоб досягти успіху, потрібно починати займатися якомога раніше.

Батут - це не тільки дитячий розважальний снаряд, який встановлюють у парках для розваг малюків. Це ще й серйозний спортивний снаряд, який може подарувати дорослим добрий настрій, зміцнити організм, розвинути координацію рухів. Але, як і будь-який тренажер він має свої обмеження та протипоказання для використання. Яку користь можна отримати від цього гумового килимка, і яку небезпеку він таїть у собі?

Вправи в акробатиці бувають статичні, коли спортсмен робить складні елементи без руху, наприклад, стійки і динамічні - коли вправи робляться в русі, проте статичні вправи, наприклад, стійки можуть бути основою для динамічних - колеса, руху розгином. Складні трюки можуть бути складені з різних одиночних статичних і динамічних вправ, наприклад махове сальто складається з шпагату та сальто, рондат сальто - зі стійки, перевороту та сальто. Акробатичні елементи переважно використовуються у спортивній, художній гімнастиці, спортивній акробатиці, але також є частиною спортивних акробатичних танців, циркових виступів, паркуру і навіть бойових мистецтв.

До спортивних видів гімнастики відносяться: спортивна, художня, акробатична, естетична, командна, аеробічна гімнастика.

Оздоровчі види гімнастики передбачають виконання вправ у режимі дня у вигляді вправ ранкової гімнастики, фізкультури, фізкульт хвилини у навчальних закладах та на виробництві. Існує кілька видів оздоровчої гімнастики:

• Гігієнічна гімнастика - використовується для збереження та зміцнення активності.
• Ритмічна гімнастика – різновид оздоровчої гімнастики. Важливим елементом ритмічної гімнастики є музичний супровід.

Спортивна гімнастика

Спортивна гімнастика - один з найдавніших видів спорту, що включає змагання на різних гімнастичних снарядах, а також у вільних вправах і опорних стрибках. В даний час на міжнародних турнірах гімнасти розігрують 14 комплектів нагород: два в командному заліку (чоловіки та жінки), два в абсолютній індивідуальній першості (чоловіки та жінки) та десять в окремих видах багатоборства (4 – у жінок, 6 – у чоловіків). У програмі Олімпійських ігор з 1896 року.

Гімнаст виконує вправу на коні.

Гімнастика є технічною основою багатьох видів спорту: відповідні вправи включаються до програми підготовки представників різних спортивних дисциплін. Гімнастика як дає певні технічні навички, а й виробляє силу, гнучкість, витривалість, почуття рівноваги, координацію рухів.

Художня гімнастика

Вправа зі стрічкою (2005)

Художня гімнастика - вид спорту, виконання під музику різних гімнастичних та танцювальних вправ без предмета, а також з предметом (скакалка, обруч, м'яч, булава, стрічка).

Останнім часом виступи без предмета не проводяться на змаганнях світового класу. При групових виступах використовуються або одночасно два види предметів (наприклад - обручі та м'ячі), або один вид (п'ять м'ячів, п'ять пар булав). Переможці визначаються у багатоборстві, в окремих видах та групових вправах.

Естетична гімнастика

Естетична гімнастика – вид спорту, заснований на стилізованих, природних рухах всього тіла. Цей вид спорту включає гармонійні, ритмічні та динамічні елементи, що виконуються з природною грацією та силою. Існує безперервний потік від одного руху до іншого, начебто кожен новий рух походив від попереднього. Всі рухи повинні виконуватися плавно, значно змінюючись і в динаміці, і швидкості. Композиція повинна містити універсальні та різноманітні рухи тіла, як, наприклад, тіло хвилями та гойдалками, стрибки та підскоки, спіральні повороти та танцювальні кроки. Для цього необхідні гнучкість, швидкість, сила, координація та здатність рухатися без зусиль. Допускаються та вітаються різні варіанти підтримок та взаємодій гімнасток.

У Росії її естетична гімнастика зареєстровано як жіночий вид спорту. У змаганнях з естетичної гімнастики беруть участь лише групи. Кількісний склад групи визначається віковою категорією учасниць. Одночасно на килимі можуть виступати від 6 до 10 гімнасток у категоріях "жінки" та "юніорки 14-16 років" та від 6 до 12 гімнасток у молодших вікових категоріях.

Командна гімнастика

Командна гімнастика зародилася в Скандинавії, де була основним видом гімнастики протягом 20 років. Перше офіційне змагання було проведено у Фінляндії у 1996 році, і тепер проводиться кожні 2 роки. Змагання команд, клубів складається з трьох категорій: жіночі, чоловічі та змішані команди. Складається з трьох видів: вільні вправи, стрибки з міні-батуту та акробатичні стрибки. У кожній із трьох дисциплін кількість гімнастів - від 6 до 12 осіб. Командна гімнастика включає найбільш динамічні види гімнастичних вправ: групові вільні вправи, акробатичні і опорні гімнастичні стрибки. Їй притаманні музичність, виражена рухово-освітня спрямованість, оптимальна складність вправ.

Циркова гімнастика

Групове вольтижування.

Циркова гімнастика поділяється на партерну (вправи на снарядах та апаратах, укріплених на манежі) та повітряну (вправи на апаратурі, підвішеній високо над манежем); відповідно гімнасти - на партерних та повітряних.

Кожен із двох видів циркової гімнастики включає безліч підвидів (залежно від використовуваної апаратури та прийомів роботи): партерна-вправи на турниках, батуті, кільцях всіх типів; повітряна - вправи на трапеціях всіх пологів, корд де пареле, корд де волане, рамці, бамбуці, повітряному турніку, ременях, полотнах, кільці, сфері.

Акробатична гімнастика

Акробатична гімнастика включає три групи вправ: акробатичні стрибки, парні і групові вправи.

Вулична (дворова) гімнастика

Вуличною гімнастикою займаються, зазвичай, непрофесійні спортсмени. Для багатьох це як захоплення, хобі, стиль життя, спосіб розвитку та підтримки м'язового тонусу, спритності, гнучкості суглобів. Їй можна займатися практично на будь-якому дворовому спортивному майданчику, а в деяких випадках – просто на вулиці.

У вуличної гімнастики багато різних стилів: воркаут, джимбарр, паркур, фріран, шведська гімнастика і т.д.

Гімнастичні снаряди:

• гімнастична (шведська) стінка
• колода
• гімнастичний міст
• канат
• Гімнастичні предмети:
• М'яч гімнастичний
• стрічка
• скакалка
• обруч

Акробатичні вправи

Акробатичні вправи застосовуються з метою вдосконалення фізичних якостей та спеціальних навичок у фізичній підготовці різних видів Збройних Сил та пологів військ. Вони розвивають м'язи, зміцнюють зв'язки та суглоби, благотворно впливають на органи дихання та кровообігу, сприяють вихованню спритності та координації рухів, просторового орієнтування.

За допомогою акробатичних вправ виробляється стійкість організму до впливу несприятливих факторів військово-професійної діяльності льотного складу ВПС, надводних кораблів та підводних рок, Повітряно-десантних військ.

Акробатичні вправи широко використовуються як допоміжний засіб для освоєння складних елементів у спортивній та художній гімнастиці, стрибках у воду та на батуті, фрістайлі, стрибках з трампліну, фігурному катанні, акробатичних танцях та інших видах спорту. Вони успішно демонструються на спортивних святах, у художній самодіяльності, на вечорах відпочинку.

Акробатичні вправи поділяються на акробатичні стрибки, парні та групові вправи. Акробатичні стрибки складаються з різних перекидів, переворотів, сальто; парні вправи (чоловічі, жіночі та змішані пари) включають стійки, підтримки, рівноваги та хореографічні елементи; групові вправи складаються з вправ для жінок (трійки) та для чоловіків (четвірки). Трійки та четвірки – найскладніші групові вправи, що включають різноманітні піраміди.

Для виконання акробатичних вправ на практичних заняттях використовуються гімнастичні та поролонові мати, помост-килим, синтетичні покриття, повсть або чистий пісок, трав'яні майданчики, тирса, скошена трава. Для занять спортивною акробатикою та стрибків застосовується спеціальна акробатична доріжка завдовжки 30 і завширшки 1,5 м. Зона приземлення 6'4 м. Краї доріжки позначаються лініями завширшки 5–10 см. Така сама лінія проводиться і по осі доріжки. Висота доріжки в залежності від конструкції – 10–25 см. Акробатичні вправи виконуються на гімнастичному килимі (рис. 66).

Розучування та виконання акробатичних вправ здійснюються частинами і загалом усіма учнями одночасно (під рахунок) за командою керівника. Для потокового виконання обладнуються 2-4 лінії (по 2-3 гімнастичних мату), і учні виконують вправи один за одним з дистанцією 5-6 кроків.

«Ластівка». Для виконання рівноваги нахилитися вперед на одній нозі, іншу підняти (відвести назад) вище за рівень тазу, руки розвести вгору-в сторони, прогнуться.

Послідовність розучування: помахи ногою назад з опорою прямими руками на висоті пояса та нахилом уперед біля гімнастичної стінки, коня, козла, батута; рівновагу за допомогою ноги – тримати 3–5 секунд.

Рис. 66. Акробатична доріжка та килим

Угруповання. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, взятися руками за гомілки, притиснути коліна до грудей і розвести їх трохи ширше за підборіддя, п'яти з'єднані.

Стійка на лопатках. З упору лежачи на спині підняти прямі ноги вгору, перекотитися на лопатки і потилицю, впертись руками в спину, лікті – на підлозі, тулуб тримати вертикально, рівно.

Послідовність навчання: стійка на лопатках у групуванні; стійка на лопатках за допомогою під спину та ноги.

Перекид уперед у групуванні(Рис. 67). Упор присівши; нахиляючись уперед, поставити руки на ширині плечей попереду ступнів (на 40-50 см); перенести вага тіла на руки, згинаючи їх і нахиляючи голову до грудей; наблизити потилицю до мату; відштовхнутися ногами і м'яко перекотитися вперед із круглою спиною до упору присівши (руки попереду ніг). При перекочуванні на спині щільно згрупуватися, захопивши руками гомілки.

Рис. 67. Перекид уперед у групуванні

Послідовність навчання: щільне угруповання в положенні лежачи на спині; перекати в угрупованні на спині вперед і назад з переходом вперед в упор, присівши без опори руками ззаду.

Перекид вперед стрибком(Рис. 68). Напівприсід руки назад, поштовхом ніг і махом рук вперед стрибнути вище вгору-вперед на руки, згинаючи руки і нахиляючи голову на груди, зробити перекид вперед, присівши.

Послідовність розучування: виставляючи руки подалі вперед - перекид вперед з місця; перекид уперед з розбігу поштовхом двох ніг; перекид вперед через перешкоду (низькі стоянки, козел) з поступовим збільшенням висоти (до 120 см).

Рис. 68. Перекид вперед стрибком

Стійка на голові(Рис. 69). Упор присівши; руками спертися на мат на ширині плечей; випрямляючи ноги і згинаючи руки, поставити голову попереду рук на верхню частину чола так, щоб три точки опори становили вершини трикутника; підняти ноги до вертикального положення; вага тіла в основному утримується на голові; передпліччя розташовувати перпендикулярно до підлоги і паралельно один одному, пальці розгорнуті наперед. Послідовність розучування: стійка на голові угруповання; стійка на голові за допомогою (підтримувати за стегна, спину та ступні).

Рис. 69. Стійка на голові

Перекид вперед через стійку на руках(Мал. 70). Махом однієї та поштовхом іншої ноги виконати стійку на руках; не затримуючись у стійці, плавно зігнути руки, нахилити голову до грудей, спертися лопатками на мат і почати перекат вперед, потім згрупуватися і завершити перекид.

Рис. 70. Перекид вперед через стійку на руках

Послідовність розучування: перекиди вперед через стійку на руках за допомогою (підтримувати двома руками за ноги, пом'якшуючи опускання на спину).

Стійка на руках(Мал. 97). Зі стійки на правій нозі, ліва – попереду, руки – вгорі долонями вперед, роблячи крок лівою та нахиляючись вперед, поставити руки на ширині плечей в одному кроці від поштовхової ноги (пальці рук – нарізно та дещо зігнуті); подаючи плечі вперед, відштовхнутися лівою і змахнути правою ногою вгору; з'єднуючи ноги вгорі та відводячи плечі назад (до вертикального положення рук), вийти у стійку на руках, максимально витягнувшись вгору; голову підняти і дивитись на підлогу попереду пальців; рівновагу зберігати зусиллям кистей (при втраті рівноваги вперед посилити тиск пальцями на опору). Стійка на руках може виконуватися з упору, присівши поштовхом двох ніг або силою.

Послідовність розучування: стійка на руках із опорою ногами об стінку (руки ставити за 30-40 см від стінки); стійка на руках за допомогою (допомагає піднімає учня вгору за ноги, коліном натискаючи на плечі; встановлює руки та спину у вертикальному положенні).

Страхувати за ноги і спину, при самострахування у разі падіння вперед переставити одну руку вперед, повернутися, стати на ноги або зробити перекид вперед.

Переворот боком(Мал. 72). Зі стійки на правій нозі (ліва – убік), нахиляючись вліво, відштовхнутися лівою ногою і, послідовно спираючись руками об підлогу по одній лінії, перевернутися боком через стійку на руках у стійку ноги нарізно (при виході в стійку на руках дивитися у напрямку пальців рук).

Рис. 72. Переворот боком

Послідовність розучування: махом однієї та поштовхом іншої -стійка на руках і переворот убік за допомогою; перевороти боком по колу з неповним виходом у стійку на руках (тіло дещо зігнуте); супроводжуючи учня з боку спини підтримкою за поперек - переворот боком за допомогою (руки при цьому тримати скресно, ліву - над правою).

Перекид назад(Мал. 73). З упору присівши опуститися в сивий і перекотитись назад, захопити руками ноги біля колінних суглобів, ривком посилити обертання; при дотику лопаток і потилиці з матом швидко поставити руки за плечі і, розгинаючи їх, полегшити перевертання через голову. При виконанні шкереберть не закидати голову назад. Особливу увагу необхідно звертати на своєчасну постановку рук за плечі (за голову) для того, щоб зменшити навантаження на шию.

Рис. 73. Перекид назад

Послідовність розучування: з упору лежачи на спині в щільному угрупованні після 2-3 перекатів - перекид назад; перекид назад по похилій площині.

Переворот уперед(Мал. 74). З розбігу зробити підскок на правій нозі з одночасним підніманням зігнутої лівої ноги та рук уперед-нагору; нахиляючись уперед, поставити ліву ногу, а потім – руки на підлогу; активним махом правої назад-вгору і поштовхом лівої зробити захльостуючий рух ногами через стійку на руках, з'єднати ноги і, енергійно відштовхнувшись руками, перевернутися вперед прогнувшись; встаючи на ноги, таз подати вперед, відхилити голову назад, руки - вгору.

Послідовність розучування: освоєння підскоку, який виконується на одній нозі, інша, зігнута, піднімається нагору, руки також піднімаються нагору (вальсет); махом однієї та поштовхом іншої – швидкий переведення в стійку на руках з опорою ногами на гімнастичний мат, підвішений на стіну; переворот вперед за допомогою або в поролонову яму (при цьому навчальний, стоячи на правому коліні з правого боку, в момент опори на руки, захоплює однією рукою праву руку ліктя, що навчається вище, іншу кладе на спину); енергійним та сильним поштовхом під спину допомогти виконати вправу.

Рис. 74. Переворот вперед з розбігу

Переворот вперед із поворотом. З розбігу зробити підскок і, нахиляючись, поставити ліву ногу однією крок уперед; відштовхуючись лівою ногою, по черзі поставити на підлогу спочатку ліву руку до носка лівої ноги пальцями вліво, потім швидко праву з поверненою пензлем вліво-назад (права рука ставиться за ліву руку, права нога сильним махом сприяє виходу в стійку). Опорою на праву руку закінчується перехід у стійку на руках та поворот навколо (ноги у стійці з'єднуються). Далі, згинаючись, ноги швидко опустити вниз, відштовхнутися руками і перейти в положення стоячи.

Послідовність розучування: переворот убік; зі стійки на руках - стрибок з рук на ноги з наступним підскоком (рекомендується виконувати з піднесення); переворот із поворотом за допомогою ручного пояса (лонжі) або в поролонову яму.

Характер виконання перевороту залежить від подальшої вправи. Якщо після перевороту виконується сальто назад, то переворот повинен бути із приземленням на шкарпетки та з високим стрибком нагору; якщо наступним буде переворот назад, то переворот з поворотом робиться без стрибка на повну ступню, ноги стають ближчими до рук.

Стійка на плечах у парах. Нижній лежить на спині зі зігнутими ногами, ступні розставивши трохи ширше, ніж коліна, руки виставлені вперед долонями вгору; другий, виставляючи одну ногу вперед, береться за коліна і ставить плечі на руки партнера, потім поштовхом однієї та махом іншої ноги виконує стійку на плечах. Руки нижнього та верхнього прямі.

Послідовність навчання: вправа виконується за допомогою, відділення розбивається на трійки, перший лягає на спину, другий ставить плечі на руки партнера, третій знаходиться збоку, другий по команді виконує стійку, третій – допомагає; далі учні послідовно змінюються ролями (другий лягає, третій виконує стійку, перший допомагає і т.д.).

Перекид назад за допомогою в парах(Мал. 75). Стійка у парах спиною один до одного; першому номеру взяти за руки (вгорі за променево-зап'ястковий суглоб) другого; перший робить напівприсід і нахиляється вперед (на руки партнера не натискати, а лише утримувати); другий, прогинаючись назад, піднімає ноги; перший, випрямляючи ноги і нахиляючись уперед, піднімає спину, полегшує другому перекочування через спину; при завершенні шкереберть перший випрямляється і, піднімаючи руки вгору, допомагає другому м'яко приземлитися. При приземленні руки не відпускати. Для повторення вправи повернутись у вихідне положення, не випускаючи рук.

Рис. 75. Перекид назад за допомогою

Послідовність навчання: відділення розбивається на трійки; двоє виконують вправу третій допомагає та страхує.

Переворот назад(Мал. 76). Зі стійки ноги разом, напівприсідаючи, руки відвести назад, тулуб і голову трохи нахилити вперед; опускаючись назад (ніби сідаючи на стілець), енергійно випрямити ноги, сильно змахнути руками вперед-нагору і різко відкинути тулуб і голову назад; потім, подаючи живіт і таз вгору, прогнутися і, продовжуючи рух назад, поставити руки на підлогу; проходячи через стійку на руках, різко зігнутися, відштовхнутися руками, опустити ноги на підлогу, стати руки вгору (зробити курбет).

Рис. 76. Переворот назад

Послідовність навчання: присідання з рухом тіла назад і сивим на коліно виставленої вперед ноги страхуючого; стрибок із рук на ноги (курбет); з напівприсіда руки назад – енергійне випрямлення ніг із помахом руками вгору-назад і нахилом тулуба назад (вправа виконується зі страховкою, стоячи ззаду, однією рукою за шию, іншою – за спину); переворот назад за допомогою ручного пояса (страхувальники стоять по обидва боки учня і трохи ззаду, взявшись за мотузки, при цьому одна рука знаходиться біля пояса). У міру освоєння вправи переходити на допомогу та страховку без ручного пояса, у цьому випадку стати збоку та підтримувати виконує двома руками під поперек. У момент перевертання поштовхом рукою знизу нагору і назад допомогти виконати вправу.

Сальто вперед із розбігу(Мал. 77). З сильного розбігу поштовхом двома ногами зробити стрибок, посилюючи його помахом рук уперед-нагору; не доходячи до верхньої точки стрибка, енергійно групуючись та підтягуючи плечі до ніг, почати обертання вперед; руки в цей час дугами вперед і вниз захоплюють гомілки біля гомілковостопних суглобів. Обертання тіла здійснюється за рахунок активного руху рук і голови вперед, піднімання таза вгору та нахилу тулуба вперед. Закінчуючи обертання (у положенні головою нагору), різко випрямити ноги вперед-вниз і приземлитися.

Рис. 77. Сальто вперед із розбігу

Послідовність розучування: з розбігу стрибок вгору в угрупованні та темпі перекид вперед через гірку матів з поступовим збільшенням висоти; не торкаючись перешкоди руками та спиною – сальто через піднесення; сальто вперед у поролонову яму; сальто з розбігу поштовхом з гімнастичного містка.

Страхувати збоку і трохи попереду від місця поштовху, а у разі неправильного виконання підхопити рукою під шию та спину, допомогти виконати сальто та попередити падіння на спину чи голову.

Сальто вперед із трампліна. Після сильного поштовху і вильоту вперед-вгору з витягнутими вгору руками згрупуватися, згинаючи ноги в колінних суглобах і нахиляючи голову до ног, що розведені в колінах; далі почати обертання вперед, захопивши руками гомілки та утримуючи угруповання якомога довше; потім у положенні спиною до підлоги швидко розгрупуватися, спрямовуючи ноги вперед-вниз, і приземлитися.

Послідовність навчання: стрибок вгору у групуванні; сальто вперед у поролонову яму; сальто вперед за допомогою та страховкою.

Стоячи збоку біля трампліну, однією рукою під спину, іншою за плече чи шию допомогти учню виконати вправу. Страхування може забезпечуватись і за допомогою підвісного або ручного пояса.

Сальто тому(Мал. 78). Напівприсідаючи і нахиляючи тулуб трохи вперед, відвести руки назад, різким, сильним поштовхом ніг і енергійним помахом рук нагору перед собою зробити стрибок нагору; після поштовху швидко підтягнути ноги до грудей (згрупуватись), захопивши ноги приблизно за середину гомілки; голова відкидається назад, сприяючи обертанню тіла. Закінчуючи обертання, випростатися руки – вгору та приземлитися.

Рис. 78. Сальто тому

Послідовність навчання: стрибок вгору з місця з підтримкою під спину та угрупуванням; перекид назад з піднесення вниз; сальто назад із застосуванням ручного пояса; сальто з невеликого піднесення до поролонової ями.

Страхування збоку і, накладаючи одну руку на пояс, іншу – під стегно ззаду, поштовхом допомогти виконати стрибок вгору та перевертання до приземлення.

Термін "акробатика" - грецького походження (перекладається приблизно як "лізу вгору" або "ходжу навшпиньки"). Це - комплекс різних гімнастичних вправ. Акробат, згідно з тлумачним словником, це не тільки той, хто займається даним видом спорту, але в загальному сенсі - дуже швидка і спритна людина.

Сучасна акробатика включає спортивні (насамперед гімнастичні) вправи - одиночні та групові, ходіння канатом, етюди на трапеції.

Хто такі акробати?

Іноді акробатику помилково ототожнюють із цирковим жанром, що докорінно неправильно. Незважаючи на безліч подібних елементів, це все ж таки окреме мистецтво. Для спортивної акробатики потрібна хороша вміння сконцентруватися, почуття рівноваги та чимала сила.

Часто слово "акробат" вживають, підкреслюючи високий рівень спортивної підготовки. Заняття цим складним та ефектним мистецтвом ведуть до значного вдосконалення фізичних можливостей – швидкості, спритності, загальної витривалості. Акробатичні вправи у гімнастиці використовуються для спеціальної підготовки та є основною складовою вільних виступів.

Представляють вони з себе в основному рухи з переворотом через голову. Можливе обертання навколо поздовжньої, поперечної або передньозадньої осі, а також їх комбінація.

Класифікація акробатичних вправ

Існує три основні групи. Перша – це акробатичні стрибки: перекати, сальто, перевороти. Друга – балансування. Сюди входять стійки на плечах, лопатках, руках (зокрема одній руці). Тут же – вправи в парах та групові. Зазвичай акробати становлять піраміди, кількість учасників яких – від трьох осіб.

Третя група включає кидкові рухи. Що вони являють собою? Назва говорить за себе - це підкидання партнера з переходом на плече або на руки (із захопленням за стегно, гомілку, стопу чи пензель) чи приземленням.

Хороша підготовка такого типу необхідна під час виконання вправ на гімнастичних снарядах.

До програми з фізкультури середньої школи також включено акробатику. На уроках діти навчаються виконувати перекиди, перекати, різноманітні стійки, міст та багато іншого. Це дозволяє їм краще володіти та керувати власним тілом. Акробатика допомагає фізично розвиватися та долати страхи, розвиває силу волі.

Умови та інвентар

Навчання акробатичним вправам повинно проводитися в безпечних умовах, щоб уникнути травм у спортсменів. За місцями занять потрібний систематичний контроль.

Акробатичні вправи під час уроків обов'язково вимагають змісту інвентарю та устаткування хорошому стані. Це – важлива умова успішної роботи.

Частина елементів (рівновагу, шпагат та напівшпагат) освоюється прямо на підлозі. Для виконання окремих стрибків підійде трамплін або стандартний Інвентар перед заняттям перевіряють на предмет несправностей та шорсткості. Обов'язковою умовою його використання є організоване прибирання після уроку.

Організація навчальних акробатичних занять у школі

Акробатичні вправи на уроках фізкультури у школі починаються із загальної побудови та рапорту чергового. Викладач пояснює основне завдання, перевіряє наявність форми, зазначає відсутніх.

Акробатичні вправи для дітей протипоказані у випадках нездужання, перевтоми чи апатії. У подібних ситуаціях вчитель повинен зуміти розібратися в стані учня і, за необхідності, тимчасово усунути від заняття.

У ході уроку пильну увагу слід приділяти страховці, особливо в ризикованих елементах. Вже перших заняттях важливо виробити в дітей віком навички самострахування, навчити орієнтації у просторі і виходу з ризикованих положень.

Після закінчення кожного уроку знову проводиться побудова, викладач озвучує висновки та зауваження. Неорганізоване завершення уроку не допускається.

Тепер розглянемо та систематизуємо види акробатичних вправ.

Угруповання

Це зігнуте становище тіла. При угрупованнях лікті притискаються до тулуба, коліна підтягуються до плечей, кисті охоплюють гомілки. Спина при цьому округлена, голова на грудях, коліна трохи розведені.

Найбільш типові угруповання - на спині, сидячи або у присіді. Головна вимога за її освоєння - швидкість дій. Так, зі стійки з піднятими руками швидко присідають і групуються, з положення лежачи на спині переходять до угруповання з торканням підлоги потилицею і т.п.

Перекати

Ця акробатична вправа є обов'язковим подальшим дотиком опори. При перекаті перевертання через голову не виробляються. Він може мати допоміжний характер або бути самостійною вправою. Іноді перекат - сполучна ланка між основними елементами.

Перекочування назад виконується так: з основної стійки групуються і перекочуються назад до торкання підлоги потилицею. Зберігаючи угруповання, повертаються до вихідного положення.

Інший спосіб

Варіант – прийнявши основну стійку, нахилитися вперед, руки ззаду внизу. Спираючись на підлогу з прямими ногами, зігнутися, захопивши руки під колінами і плавно перекотитися назад, торкнувшись кінчиками шкарпеток підлоги за головою. Потім перекотитися у положення сива.

При перекатах убік тіло виводиться з рівноваги одну зі сторін (праву чи ліву) . Плечо та передпліччя послідовно стосуються статі. Перекат здійснюється у протилежний бік, потім приймається вихідна позиція.

Може бути перекат убік із сивого (так званий крутий перекат) з ногами разом або нарізно. Інший його вид - перекат у бік прогнувшись (робиться зі становища лежачи на животі чи спині).

Необхідна страховка у своїй - стоячи збоку, підтримувати виконує підхід під стегно однією рукою, інший - під плече.

Перекиди

Перекидом називається акробатична вправа у вигляді обертального руху тулуба з переворотом через голову. Його особливість – у послідовному торканні різними частинами тіла опори.

Перекид назад може бути в угрупованні або зігнувшись. Перший робиться, присівши в упорі і спираючись руками на підлогу. Сильно відштовхнувшись руками, потрібно перекотитись назад і перевернутися через голову, потім повернутися в присід.

Перекид зігнувшись - прийнявши основну стійку, нахиляються вперед, сідають, тримаючи ноги прямо. Рух продовжують перекочувати назад через спину. Потім виходять у основну стійку.

Підстраховку при цьому здійснюють, допомагаючи в момент перевороту однією рукою за плече, другою під спину.

Складніше у виконанні той же перекид із перекатом через плече. Виконується, як правило, з сивого, зі з'єднаними ногами та розведеними руками з боків, шляхом перекату назад.

При торканні підлоги лопатками потрібно різко розігнутися, спрямувавши ноги нагору. Одночасно повернути голову вбік і спертися рукою поруч із нею. Перекотитись через груди, потім через живіт. Випрямити руки і підняти голову.

Тренер при виконанні учнем вправи стоїть збоку та страхує за гомілки.

Також існує перекид назад, що виконується через плече.

Переки вперед аналогічно діляться на ті, що проводяться зігнувшись, угрупованні, т.з. довгий зі стрибка або з - останній варіант частіше вивчають юнаки.

Стійка

Так називають акробатичну вправу, при якій тіло приймає вертикальне положення ногами вгору в упорі. Це вид обмеженої рівноваги. Можливо різної категорії проблеми. Наголос робиться на плечах, лопатках, руках, голові та ін.

Основний варіант – стійка на лопатках. Опора при цьому - на потилицю, шию, лікті та лопатки з підтримкою попереку. Тренер при цьому страхує збоку за ногу.

І голові (одночасно) виготовляється з упору присів чи сива на п'ятах, а також з інших положень.

Стійка на руках складна у виконанні у зв'язку з необхідністю тримати рівновагу, що часто супроводжується падінням назад або вперед. Рівновага досягається натисканням пальцями або долонями на підлогу. Виконуватися така стійка може махом чи поштовхом ніг.

При її виконанні суворо обов'язкове страхування шляхом притримування за гомілку та стегно ноги. Сам, хто виконує при падінні, повинен переставити руки або опустити ногу, щоб не забитися.

Для малюків

Методика навчання акробатичним вправам для учнів шкіл з першого по одинадцятий клас передбачає врахування індивідуальних та вікових особливостей дітей. Завдання та зміст занять змінюються у міру зростання та розвитку.

Акробатичні вправи для дітей молодшого віку не відрізняються великою складністю. У першому класі вивчають техніку угруповань та перекатів. Для підтримки інтересу до навчання можна запропонувати дітям зобразити колобка чи будь-яку тварину. Кожна вправа закріплюється багаторазовим повтором.

Старші малюки освоюють перекиди вперед і назад, "містки", стійки на лопатках.

Для підлітків

У п'ятому - восьмому класах техніка акробатичних вправ ускладнюється, що пов'язано з фізичними можливостями учнів, що поліпшуються. Збільшується кількість елементів та їхня різноманітність, вводяться додаткові рухи, зростає інтенсивність навантаження.

Комплекс акробатичних вправ для дітей у цьому віці включає кілька перекидів поспіль з перекатами, стійки на голові та руках, напівшпагат та стрибок вгору з прогином.

Для старшокласників

Ближче до старших класів програма для хлопчиків та дівчаток починає різнитися. Юнаки освоюють стійку на руках та інші складніші в порівнянні з завданнями для дівчат елементи.

Комплекс акробатичних вправ для дівчат складається головним чином із вправ на гнучкість. Вони зобов'язані "подолати", наприклад, "міст" з опусканням назад і т.п.

Акробатика як спорт

Спортсмени-акробати проводять змагання в одиночних стрибках (як чоловіки, так і жінки), у парних вправах (пара чоловіків або жінок або змішана пара) та групі. На змаганнях акробати демонструють комбінації стрибків, а також вільні вправи.

Групи акробатів виконують художню композицію з кидків, балансових елементів та стрибків.

У тренуваннях гімнастів акробатиці належить велика роль. Стрибки – найважче у вільних вправах, а багато елементів на снарядах у гімнастів аналогічні акробатичним.

Основні стрибки в акробатиці

Переворот найчастіше робиться з розбігу після підскоку махом однієї з ніг та поштовхом іншої. Руки при цьому постійно прямі. Ставлять їх на підлогу якнайдалі від тієї ноги, яка служить поштовховою.

Переворот стрибком починається з розбігу після стрибка на дві ноги з одного (так званого наскоку). При цьому проводиться енергійний поштовх відразу обома ногами з рухом тулуба і рук під себе, мах назад ногами і різке гальмування.

Рондат - так називають акробатичну вправу, яка служить для переходу від розбігу до вправ спиною вперед. Від якості виконання залежить весь стрибок.

Переворот колесом немає фази польоту, на відміну стрибка. Він проводиться обертанням навколо уявної поперечної осі при маху однією ногою і поштовху іншою.

Переворот назад робиться у два етапи: після ножного поштовху та після ручного. Тривалість та висота обох фаз майже рівні. Важливе значення має швидке згинання ніг із наступним гальмуванням перед приземленням.

Інші елементи акробатики

Існують й інші види акробатичних вправ, один із яких – напівперевороти. Більшість із них складніші за перевороти, лише деякі досить прості і служать допоміжними вправами.

Робиться шляхом енергійного маху обома ногами, гальмування, поштовху руками та приземлення на прямі ноги.

Курбет (стрибок з рук на ноги) чимось нагадує переворот назад, вірніше, його другу половину. За допомогою маху однієї з ніг та поштовхом іншої виконують стійку на руках. Не завершивши її, потрібно прогнутися, швидко зігнути ноги в колінах, також швидко їх розігнути та загальмувати.

Сальто - найефектніший, але й найскладніший зі стрибків в акробатиці. Робиться воно, обертаючись назад, уперед чи убік. Може бути переднім, маховим - таким, що вимагає особливої ​​гнучкості, а також заднім з місця.

Заднє сальто прогнувшись - складний елемент, до вивчення потрібно добре освоїти угруповання. Його варіант з поворотом робиться з додатковим обертанням та випрямленням тіла.

Пірует, або сальто з повним поворотом (на 360 градусів), існує у двох варіантах. У першому з них обертання починається ще в положенні опори, в іншому - у вільній (беззапорній) стадії.