Бодібілдінг

Швидко втомлюються м'язи ніг. Синдром хронічної втоми (СХУ), втома, слабкість, постійна втома, млявість, постійна нестача енергії, біль у м'язах. Типова хронічна втома

Toggle navigation

Чому втомлюються м'язи та як працюють тонусні столи?

Як працюють м'язи?

Ще зі шкільних часів ми пам'ятаємо, що сам собою скелет людини рухатися не може. Його рухають м'язи за рахунок їх скорочення - м'яз стає коротшим і товстішим і як би тягне кістку в той чи інший бік. Чим більше м'язи скорочуються, тим більше вони втомлюються. Начебто все зрозуміло і логічно. Але якщо спробувати розібратися в цьому складному багаторівневому механізмі, все куди складніше і цікавіше.

Чому наші м'язи втомлюються?

Зрозуміло, що організму загалом та м'язам зокрема потрібен відпочинок. Саме під час відпочинку відбувається оновлення кліток. Тому природа розпорядилася те щоб сигнал про необхідність відпочинку надходив у мозок негайно. Цю функцію, як тривалий час, виконує молочна кислота. Саме вона виробляється у м'язах під час їхнього скорочення, і вона ж "повідомляє" мозок. Якби молочна кислота перестала вироблятися, людина не відчувала б втоми від фізичних навантажень, але це могло б призвести до її загибелі.

Проте нещодавно вчені Колумбійського університету Нью-Йорка поставили роль молочної кислоти під сумнів. На їхню думку, причина втоми м'язів – у молекулах кальцію, що проникають у клітини м'язової тканини через зазор у клітинній оболонці, який з'являється внаслідок скорочень мускулатури. На підставі цього відкриття вже намагаються створити ліки, які могли б перешкодити "протечці" кальцію. Але, як кажуть, будь-які експерименти з природою не такі невинні, як може здатися на перший погляд.

Поки що до кінця не зрозуміло, що є причиною втоми м'язів, але, як би там не було, стомлюваність залежить від кількості м'язів, які скорочуються під час фізичних навантажень і від кількості самих скорочень. Якщо проаналізувати ефективність заняття людини на спортивному тренажері, то буде видно, що, окрім безпосередньо м'яза, на який спрямоване навантаження, у процесі активну участь бере безліч інших груп м'язів, які, у свою чергу, дають сигнал у мозок про втому. Простіше кажучи, на звичайних тренажерах ми виконуємо багато зайвої роботи та швидко втомлюємося. Якщо навантаження зробити цілеспрямованим, ефективність тренування могла б зрости у кілька разів.

Як можна уникнути перевтомлюємо сотні м'язів?

Досягти такого ефекту можна, займаючись на . Принцип їхньої дії такий, що під час тренування, наприклад, м'язів черевного преса, навантаження спрямоване лише на них і більше. Коли ви качаєте прес звичайним способом, задіяні м'язи спини, шиї, рук і ніг і, відповідно, всі ці м'язи втомлюються. Загальна втома не дозволяє пропрацювати потрібні м'язи повністю. На всі м'язи, окрім тих, на які спрямоване тренування, відпочивають. Отже, кількість повторень вправи може бути більшою за кілька разів. В цьому і полягає принцип дії цих «розумних» тренажерів, і саме тому твердження про те, що тренування на них може бути в кілька разів ефективніше, ніж на звичайних тренажерах, не є перебільшенням!

116492

Рух – це життя, а фізичні навантаження корисні для здоров'я. Як часто нам це говорили, чи не так? Справді, це так. Але, на жаль, непідготовлені до інтенсивних тренувань люди (та й підготовлені теж часто) відчувають зазвичай сильну втому під час або після занять. Які можуть бути причини? Чи можна цього уникнути? Які засоби зможуть боротися з таким явищем?

Чому ми стомлюємося?

Відповідь дуже проста: ми фізично перевтомлюємося. Але не все може виявитися таким простим насправді. Приємна втома і приємний біль у м'язах після тренування, що буквально змушує відчути себе людиною, - це одне. Але збій дихання, пульс на межі, брак витривалості та сил, постійна спрага чи голод, позіхання, бажання лягти спати прямо у залі – це вже зовсім інше. Особливо якщо такі симптоми виявляються на самому початку заняття, а не під кінець.

Чим більшого результату ми прагнемо досягти, тим більше навантаження ми беремо на себе. Це неправильно, і так не можна робити. Програма тренування має повністю відповідати вашій фізичній формі та рівню підготовленості. Тому, в ідеалі, починати тренуватися в спортзалі краще з тренером, який допоможе вам підібрати оптимальне навантаження та збільшувати його поступово, відповідно до прогресу в заняттях. Навіть якщо ви займалися раніше, але потім була перерва, обов'язково починайте з мінімуму.

Причина №2 – неправильна техніка виконання вправ.Це ще небезпечніше, ніж причина № 1. Тут є ризик не тільки перевтомитися і перенапружити м'язи, а й отримати серйозні травми, розтягнути зв'язки, «вбити» суглоби та хребет. Справа навіть не у великій вазі, а в тому, що неправильна техніка загрожує навантаженням зовсім не на ту область, на яку, ви думаєте, вона спрямована. Енергія, як наслідок, витрачається марно. Рішення: знову ж таки, постарайтеся займатися спочатку з тренером, щоб він поставив вам техніку. Важливо не брати відразу ж великі ваги, а домогтися правильності виконання вправи спочатку без ваги.

Причина №3 – неправильне харчування.Паралельно із тренуваннями ви вирішили сісти на дієту? Що ж, це похвально. Тільки ось швидка стомлюваність може сигналізувати саме про те, що ви харчуєтеся все ж таки неповноцінно, і вашому тілу просто не вистачає корисних і поживних речовин. Рішення: повноцінний та здоровий раціон, нехай і з дефіцитом калорій, але з усім необхідним – білками, жирами, вуглеводами, вітамінами, макро- та мікроелементами. В іншому випадку ви ризикуєте не тільки перевтомитися, а й просто зірватися на стрес, переїдання, депресію.

Причина № 4 – відсутність відпочинку.Тренування не повинні бути щоденними, якщо ви не професійний спортсмен і не готуєтеся до змагань чи марафону. Достатньо 3-4 тренувань на тиждень або занять через день. Щонайменше доба повинна пройти від тренування до тренування, щоб організм максимально відновився. Можна чергувати день кардіо та день силових тренувань, але й у такому режимі потрібно давати хоча б 2 дні на тиждень повного відпочинку без фізичних навантажень. І, звичайно ж, важливим є повноцінний сон - саме в нічний час і не менше 7 годин - тільки тоді відновлюються і м'язи, і нервові клітини.

Причина № 5 – зневоднення.Ще один момент, про який ніколи не можна забувати на тренуванні – це вода. Іноді людина під час інтенсивного заняття може зовсім не відчувати спраги, а ковток води при активних рухах може лише дискомфорт. Але навіть найменша нестача води в нашому тілі може призвести до збоїв у всіх системах: кров стає густою і перестає доставляти кисень і поживні речовини туди, де це найбільше потрібно, - у мозок чи м'язи, які працюють зараз. Тому пийте воду в достатній кількості, і чим більше ви втомлюєтеся, тим більше рідини вживайте.

Ці нехитрі правила, якщо не забувати про них і слідувати їм регулярно, допоможуть вам тренуватися повноцінно і досягати великих результатів.

Стомлюваністьназивається особливий стан організму, викликаний занадто сильною напругою розуму або м'язів і що виражається у зменшенні працездатності на деякий час. Найчастіше у разі використовують термін «втома», але ці зовсім правильно. Адже втома - це необ'єктивна оцінка стану, яка в деяких випадках не пов'язана з перетруження. При розумовому втомі людина відчуває зменшення концентрації, загальмованість думок.

Причини

Незбалансоване меню
Недостатній відпочинок,
Занадто активна або тривала фізична праця,
Порушення роботи щитовидної залози
Депресія,
Часте розпивання спиртних напоїв,
Нещодавнє інфекційне або гостре респіраторне вірусне захворювання ( ГРВІ).

Ознаки

Ознаки фізичної втоми:

Зменшення потужності руху,
Зниження точності,
Розбалансованість руху,
Порушення ритму.

Ознаки розумової втоми:

Нервовість,
Плаксивість,
Погіршення зору ,
Загальмованість,
Погіршення розумової функції.

Швидка стомлюваність та слабкість – ознаки синдрому хронічної втоми

Найчастіше швидка стомлюваність є одним із симптомів синдрому хронічної втоми. У поодиноких випадках швидка стомлюваність є особливою індивідуальною характеристикою нервової системи. У такому разі вона проявляється із самого раннього віку. Такі малюки дуже спокійні, ніколи не грають у галасливі та рухливі ігри подовгу, вони пасивні та часто у поганому настрої.
Нерідко швидка стомлюваність викликається певними причинами, наприклад, стресом, хворобами, емоційною перенапругою, зміною активності.

Якщо швидка стомлюваність пов'язана із СХУ, вона обов'язково поєднується з неможливістю зосередитися, частими головними болями, млявістю, дратівливістю, порушенням сну, при якому людина вночі не може спати, а весь день ходить сонний. На тлі такого пригніченого стану у людини погіршується здоров'я – змінюється маса тіла, вона може почати пити для розслаблення, з'являються болі в спині та суглобах, байдужість до всього, нерідко загострюються шкірні захворювання, алергія.

Інші ознаки синдрому хронічної втоми:

Погіршення концентрації уваги,
Головні болі,
Збільшені та болючі лімфовузли,
млявість, що не проходить до півроку,
Відсутність свіжості та активності після сну,
Втома після дуже невеликої напруги.

На жаль, жодні аналізи не виявлять порушення здоров'я такого хворого. Людина звалює на себе потужний тягар проблем, з якими не може впоратися, намагається бути скрізь найкращою і отримує в результаті синдром хронічної втоми. Лікар зазвичай ставить діагноз «Нейровегетативний розлад». Причому лікування зазвичай не дуже допомагає. Лікування у такому разі має бути комплексним.

Підвищена стомлюваність

Це відчуття повного енергетичного виснаження, у якому дуже хочеться спати чи просто полежати. Це природна реакція організму при дуже тяжкій фізичній праці, при поганому відпочинку чи емоційному перенапрузі. Але іноді підвищена стомлюваність свідчить про хворобу тіла чи психіки.
Саме цей симптом, нерідко, буває єдиним. У такому разі навіть хороший та довгий відпочинок не допомагає зняти втому.
Якщо стомлюваність викликається захворюванням, вона може тривати скільки завгодно довго без поліпшення стану, незалежно від відпочинку. Причому іноді тривалі періоди втоми можуть перемежовуватись різкими підйомами активності.

Підвищена стомлюваність - це нормальний стан для підлітків у пубертатний період. Проте значної ролі у разі грає психологічна обстановка, у якій живе дитина. Іноді під час депресії, спровокованої проблемами з навчанням або батьками, дитина може дуже довго спати – це захисний механізм, який використовується організмом.

Іноді підвищена стомлюваність пов'язана з порушенням обміну речовин. Якщо поживні речовини переробляються дуже швидко і організм не встигає використовувати їх як енергетичне джерело або якщо вони переробляються дуже довго. Подібне порушення може бути пов'язане як із зміною гормонального рівня, так і з порушенням харчування.

Сонливість та стомлюваність – ознаки неврастенії

Поєднання цих двох симптомів нерідко вказує на наявність так званого неврастенічного симптомокомплексу або астенії. Це дуже поширений стан, який спостерігається у третини пацієнтів із неврозами.
Такі хворі дуже чуйно реагують на різкий шум, яскраве світло, у них часто болить голова, їх каламутить, вони почуваються втомленими навіть після відпочинку. Пацієнт не відчуває впевненості у собі, він тривожний і може розслабитися. Йому важко сконцентруватися і тому він стає неуважним, працездатність такого хворого сильно знижена. Крім цього, у пацієнта може бути порушено функцію перетравлення їжі.
Подібні симптоми характерні для гіпостенічної форми неврастенії.

Збільшуємо працездатність

Існує дві групи ліків, які можуть значно вплинути на зменшення втоми та збільшення працездатності.

Вітаміни
При підвищених фізичних навантаженнях різко підвищується потреба організму будь-яких видах вітамінів. У зв'язку з чим краще використовувати комплексні препарати, причому оптимальним варіантом є комбінація вітамінів і мікроелементів. Тривалість прийому не повинна бути меншою за місяць.
Для збагачення раціону вітамінами, цинком та залізом можна приймати Спіруліну. Існують її комбінації з ехінацеєю, шипшиною, лимоном, маточним молочком, прополісом. Такі комбінації роблять препарат ще ефективнішим.

Для стимуляції організму
Для цього використовують фітопрепарати на основі левзеї, елеутерококу, женьшеню, лимонника китайського. Одночасно з активізацією організму препарати покращують імунітет, підвищують сексуальність, активізують функції нервової системи.

Широко використовуються препарати на основі карнітину. Вони нормалізують клітинний метаболізм енергії, допомагають впоратися з фізичними навантаженнями, що збільшуються, знижують стомлюваність мускулатури, так як клітини легше переживають нестачу кисню і в них прискорюється вироблення енергії. У цих препаратів добре вивчені анаболізуючі якості ( прискорюючі метаболізм), тому вони дуже хороші при тяжких фізичних навантаженнях.

Такий же ефект мають препарати на основі маткового молочка ( апілак) та квіткового пилку. Вони знімають напругу гладкої мускулатури, тонізують, знімають стрес, запалення, пригнічують розвиток мікробів та вірусів. Це необхідно через те, що в періоди активної роботи зменшуються захисні сили організму.
У квітковому пилку є гормоноподібні речовини, які є сильними анаболіками. Крім цього, в ній маса амінокислот, є фактори росту, що допомагають відновлюватись клітинам.
Для активізації обміну енергії можна використовувати препарати янтарної кислоти, амінокислот.

Хронічна стомлюваність – наслідок гіпоксії тканин

Ще тридцять років тому ніхто не знав про хронічну стомлюваність чи втому. Виникнення цього явища пояснюється скаженими навантаженнями на організм, зокрема і психологічної. Чим вище навантаження, тим більша потреба організму в кисні. Але де взяти більше? Тому кожна сучасна людина страждає від нестачі кисню у тканинах. Цей стан спричиняє порушення метаболізму: збільшується використання глікогену, в організмі накопичується молочна кислота, гормони і амінокислоти. Тобто обмінні процеси гальмуються і продукти обміну не виводяться з тканин.

При такому стані імунітет не може захищати організм від вірусів, мікробів та грибків. У нормальних умовах усі ці хвороботворні агенти легко знищуються імунними тільцями.
Із цієї ситуації є лише два виходи: постачати в організм достатню кількість кисню або зменшити інтенсивність навантажень.

Стомлюваність м'язів

Стомлюваність м'язів називається міастенією. З грецької мови це слово перекладається як слабкість. При міастенії м'язи слабкі, стомлення настає при найменшому напрузі. Причина захворювання не зовсім зрозуміла, але є думка, що міастенію викликає порушення функції вилочкової залози, при якому в кров надходять особливого виду аутоімунні тільця, що змінюють рух нервового імпульсу до м'язів. Захворювання частіше вражає жінок. У середньому на планеті хворіють 4 особи зі 100 тисяч.

Уражатися можуть будь-які м'язи тіла, але найбільш схильні до м'язів, які відповідають за відкривання очей, ковтальні, голосових зв'язок, мімічні.
Стан пацієнта поступово погіршується, причому швидкість прогресії індивідуальна.
Лікування здійснюється за допомогою видалення або радіотерапії вилочкової залози. Такий метод допомагає 70% хворих. Іноді застосовують імуносупресанти, якщо видалення залози не допомагає.

Психічна стомлюваність. Астенія

Психічна стомлюваність є дуже поширеною скаргою. У більшості випадків цей стан безпечний і усувається прийомом адаптогенів. Але якщо пацієнт відчуває втому після відпочинку, у нього раптово збільшується температура, з'являються болі та безсоння, падає працездатність, найчастіше ставиться діагноз астенія. Астенія може спостерігатися як за фізичних, так і за психічних недуг.

З погляду медицини астенія – це порушення психіки, у якому пацієнт відчуває підвищену психічну стомлюваність, слабкість тіла, нестабільність емоційного тла. Дуже часто спостерігається запаморочення, біль у суглобах чи м'язах.

Астенія може бути поєднанням абсолютно різних симптомів, так може спостерігатися непереносимість яскравого світла, звуків, деяких запахів. Пацієнт стає дуже чутливим до болю. Одні пацієнти стають дуже вразливими та тривожними, інші ж навпаки млявими та байдужими до всього.
Якщо порушення не пов'язане із захворюванням тіла, то мають на увазі функціональна астенія, яка розвивається після тяжких потрясінь, після вагітності та пологів, при вживанні спиртного та наркотичних речовин.
Причиною розвитку астенії може бути і вживання безлічі медикаментів: це можуть бути протизаплідні гормональні таблетки, снодійні, антигістамінні препарати, нейролептики, транквілізатори, антигіпертензивні засоби.

Якщо астенічні ознаки поєднуються зі збільшенням температури тіла, гарячковим станом, пітливістю, збільшенням лімфатичних шийних вузлів і всі ці нездужання тривають від півроку і довше, вони можуть бути єдиним проявом енцефаліту. Іноді після перенесеного ентеровірусу, мононуклеозу, аденовірусу та інших захворювань також може спостерігатися астенічний синдром.
Іншою причиною психічної стомлюваності може бути порушення обмінних процесів. Для уточнення діагнозу в такому випадку слід здати аналіз на глюкозу, креатинін, а також електроліти.

Стомлюваність очей. Астенопія

Зазвичай причиною астенопії є тривале чи постійне напруження органів зору поблизу, тобто читання, написання чогось. Також існує можливість розвитку астенопії при неправильно підібраних лінзах окулярів.

Ознаки:

Біль в очах,
Головний біль,
Складність сфокусувати зір.

Якщо вищезгадані ознаки з'являються раптово, можуть вказувати на наявність глаукоми . Тому слід відвідати консультацію офтальмолога.

Через деякий час зір при астенопії падає, пацієнт починає мружитися, важко розрізняє видалені об'єкти, йому важко читати.
Щоб полегшити роботу органів зору, слід робити гімнастику для очей. Наприклад, через кожну годину роботи на комп'ютері робити відпочинок на кілька хвилин і дивитися вдалину. у вікно). Приймати комплексні вітамінно-мінеральні препарати, що включають: вітаміни Е, А, В2 та В6, амінокислоти таурин та Л-цистеїн, мікроелементи: селен, мідь, цинк, хром.

Але головне при астенопії – це не турбувати очі. Перед сном потрібно робити компрес із холодною водою або льодом на ділянку очей, тримати його 10 – 15 хвилин. Можна робити такий компрес і вдень.

Весняна стомлюваність

Навесні багато людей різного віку страждають від пригніченості та стомлюваності. Знижений емоційний фон - відмінний ґрунт для різних хвороб, у тому числі і нервових.

Причиною весняної хандри може бути нестача ультрафіолету, кисню, гіподинамія. Вчетверо збільшується ймовірність настання цього синдрому у тих, хто зиму провів «лежачи на печі». Такі люди легше хворіють, у них знижено працездатність, швидше втомлюються, їх тягне до сну.

Допоможуть організму вітаміни, що містяться в продуктах харчування: печінці, м'ясі, молоці, фруктах та овочах, пісних жирах. Це вітаміни С, Д, А, групи В, фолієва кислота, бета-каротин. Вони активізують роботу багатьох систем, тонізують.
Фізична активність – це також чудовий засіб від весняного занепаду сил. Прогулянки на свіжому повітрі, контрастні водні процедури допоможуть відрегулювати роботу нервової системи, покращать стан судин та зміцнять імунітет.

Для того щоб заспокоїти нерви, що розхиталися, можна приймати настоянку півонії, собачої кропиви, валеріани. Це зміцнить організм у боротьбі зі стресом, допоможе не впадати у зневіру та розпач. А заразом і уникнути загострення різних захворювань органів шлунково-кишкового тракту, які зазвичай спостерігаються на тлі розхитаної нервової системи.

При вагітності

Підвищена стомлюваність - це дуже часта скарга вагітних жінок, яка нерідко спостерігається після появи малюка на світ. Якщо при нормальному способі життя, хорошому харчуванні та прийомі препаратів для полегшення стану стомлюваність не минає, це може бути патологічним станом. Подібні явища нерідкі в першому та третьому триместрах. Жінка обов'язково має сказати про скарги лікаря та пройти ретельне обстеження.

Погіршення загального самопочуття у першому триместрі вагітності нерідко викликає і поява стомлюваності, поганого настрою, які зазвичай відбуваються після гарного відпочинку. Якщо ж відчуття втоми не минає, потрібно обстежитись у лікаря. Якщо воно комбінується зі зменшенням ваги тіла, порушенням функції будь-яких органів, жінку слід направити в стаціонар.
Досить сильно проявляється стомлюваність при багатоплідній вагітності, у такому разі нерідко вона проявляється на тлі високого артеріального тиску, полікістозу яєчників або порушення гормонального статусу.
Мляві і безсилі і ті майбутні матусі, у яких сильний токсикоз, спостерігається часте і сильне блювання в першому триместрі.

У другому та третьому триместрах вага тіла жінки значно збільшується, що також впливає на загальний стан і є причиною швидкої втоми. Дуже часто спостерігаються порушення роботи органів травлення, біль у м'язах та кістках, свербіж, порушення сну. Ці порушення зазвичай відбуваються самостійно після гарного відпочинку.
Дуже швидко втомлюються жінки з порушенням роботи нирок, багатоводдям, жировим переродженням печінки, неінфекційною жовтяницею. Гірше переносять ці стани першородні жінки.

Що робити, якщо жінка швидко втомлюється, знесилена, але при цьому вона не має жодних фізіологічних відхилень від норми?
1. Спати 8 – 9 годин на добу, найкращий час для відпочинку з 22 до 7 ранку.
2. Перед сном корисно прогулятися, сходити до басейну чи зробити легку гімнастику.
3. Перед сном добре провітрити кімнату.
4. Прийняти душ перед сном.
5. Випити 200 мл злегка підігрітого молока з ложкою меду.
6. З'їсти шматок вареної індички – в ній є речовина триптофан, що покращує сон.
7. Для зручності сну використати кілька маленьких подушок. Покласти їх між колінами, під поперек чи як буде зручно.
8. Відпочивати по півгодини після обіду.
9. Харчуватися збалансовано, стежити за наявністю вітамінів у раціоні. Дуже корисні шпинат, яблука, абрикоси, смородина, шипшина, гранати, гречка, житній хліб, морква.

У дитини

Стомлюваність, не зрозуміла зовнішніми причинами, зазвичай говорить про те, що малюк починає хворіти. Буває дитина слабкою і після хвороб, хоча зазвичай активність дітей нормалізується досить швидко.
Найдовше відновлюється дитячий організм після деяких вірусів, зокрема ремитуючої лихоманки. Першими ознаками захворювання є біль у глотці. млявість і слабкість після такого захворювання може тривати кілька місяців.

Якщо дитина швидко втомлюється, часто п'є та рясно мочиться, це може говорити про наявність діабету. При поєднанні вищезгаданих ознак із зменшенням маси тіла та болем в епігастрії слід негайно відвідати лікаря.
Якщо дитина одужує після вірусної інфекції та відчуває слабкість, ніякі спеціальні заходи щодо її зміцнення не потрібні. Організм нормалізує свою роботу сам згодом. Просто слід щадити дитину більше, її активність має бути посильною.

Нерідкою причиною стомлюваності є емоційне навантаження. За таких проблем у дитини може розладнатися робота багатьох систем. Маля може погано спати, бути гіперактивним, відмовлятися від відвідування дитячого закладу. Може бути причиною втоми та нестачі сну.
Якщо стомлюваність спостерігається у підлітка, то в цьому, можливо, немає нічого страшного. Це природно: фази активності змінюються на фази пасивності.
Існує низка медикаментів, які можуть придушувати енергію дитини. При вживанні будь-яких ліків слід поговорити з лікарем про можливі побічні ефекти.
Однією з найпоширеніших причин стомлюваності дітей є анемія. Аналіз крові дасть точну відповідь на питання про її наявність.
Хронічні інфекційні захворювання також значно знижують активність дитини.

Діагностика

У тому випадку, якщо стомлюваність поєднується з кровотечею з носа, непритомністю, мігренеподібними станами, запамороченнями, пацієнту потрібно пройти обстеження.

Можуть бути призначені такі методи, що використовуються як для дорослих пацієнтів, так і для дітей:

Добове дослідження артеріального тиску,
Обстеження стану очного дна,
Сканування судин шиї та голови дуплексне транскраніальне,
Розмова з психологом
Аналізи на рівень гормонів, біохімію крові, аналізи сечі та крові, імунограма,
Іноді необхідні консультації кардіолога, гастроентеролога та інших фахівців.

Як упоратися з цим явищем?

1. Не сидіти на дієті. Ніяка дієта не забезпечує організм усіма необхідними речовинами, звідси стомлюваність. Не одержуючи ззовні достатньо енергії, тіло починає економити сили. Особливо шкідливі монодієти. Для представниць прекрасної статі мінімум добових калорій становить 1200. Рівень цей залежить від фізичної активності, віку та статі. Харчуватися слід 4 рази на день.
2. Добре відпочивати. Для цього слід займатися зарядкою, лягати спати в один і той же час, не вживати спиртного перед сном.
3. Слід підтримувати певний рівень фізичної підготовки. І тому обов'язкові вправи. Інакше м'язи «розучуються» споживати кисень і в екстреній ситуації відмовляються працювати.
4. Навчитися розслаблятися. Сучасне життя сповнене стресів, релаксація допоможе прийти до тями після них. Навчившись техніки розслаблення, достатньо всього 10 хвилин для відпочинку.
5. Ввести в раціон свіжі соки лимонів, апельсинів, грейпфрута. Можна робити коктейль та розводити його водою, а можна брати один із соків. Розводити водою слід у рівних частинах.
6. Сухофрукти, особливо фініки, є чудовим джерелом мінеральних речовин, необхідних організму. Але вони дуже калорійні, тому 8 – 10 штук на день буде цілком достатньо.

Народні методи

1. Зварити в меді часник, потовкти, і їсти по 1 ст.л. кашки при повному безсиллі чи втомі.
2. Взяти 100 грн. трави астрагалу ( не сушеною), додати 1 л. червоного столового вина, тримати 21 день у коморі, іноді збовтуючи. Пропустити через сито та пити по 30 гр. вранці, в обід та ввечері за 30 хвилин до трапези.
3. Взяти порожню пляшку, покласти в неї стільки нашаткованих буряків, скільки поміститься, не трамбувати, залити горілкою. Тримати 2 тижні у коморі. Пити по 25 мл один раз на добу натще. Такий засіб допоможе зняти втому та повернути активність.
4. 200 гр. висівків засипати в 1 л. окропу, проварити протягом 60 хвилин, зцідити через марлю. Пити по 3 - 4 рази на добу натще.
5. Дрібно нарізати корінь селери, додати|добавляти| 200 мл води кімнатної температури, витримати 2 години. Розділити на кілька доз та випити за добу. Дуже добре тонізує.
6. Щодня випивати по 100 мл свіжого бурякового соку по 3 рази на добу.
7. Свіже листя брусниці використовувати замість чайної заварки.
8. Пити міцний зелений чай. Замінити ним будь-які інші напої.
9. Чорний чай пити з молоком та медом.
10. Пити настій перцевої м'яти замість чаю.
11. Пити граната сік.
12. Пити виноградний сік у кількості 100 мл, розділивши його на дрібні порції: по ковтку кожні 120 хвилин.
13. Їсти заячу капусту для активізації організму.
14. Вживати в їжу лотос горіховий. Йдуть у їжу всі частини рослини.
15. Підземні частини та квіти саранки активізує та покращує апетит. Рослину можна висушити, перетерти на борошно і робити з неї коржики.
16. 2 ч. л. ісландського моху залити 400 мл води кімнатної температури, поставити на вогонь і закипіти. Зняти, дати охолонути, пропустити через сито. Пити отриману кількість протягом 24 годин. Можна відварити: на 25 гр. сировини 750 мл окропу. Варити півгодини, пропустити через сито та пити за добу.
17. Подрібнити 12 лимона з|із| кіркою, змішати з|із| декількома часточками натертого часнику, покласти в 0,5 л. сулія. Додати води кімнатної температури до верху. Під кришкою тримати чотири доби в коморі. Після цього переставити в холод. Пити по 1 ст. вранці за 20 хвилин до трапези.
18. Взяти 24 лимони, 0,4 кг часнику. Часник через часнику, з лимонів зробити сік, все об'єднати і покласти в скляну сулію. Прикрити ганчіркою. Вживати один раз на добу по чайній ложці із теплою водою.
19. 1 ст. астрагалу пушистоквіткового залити 200 мл окропу, тримати 3 години, вживати по 2 ст. 4 - 5 разів на добу за 60 хвилин до трапези.
20. 2 ст. горця пташиного залити 1 л. окропу та тримати 120 хвилин. Пропустити через сито, покласти меду і вживати по 200 мл тричі на добу натще.
21. 3 ст. листя чорної смородини залити двома склянками окропу на дві години. Пити по 100 мл три – п'ять разів на добу перед трапезою.
22. Робити настій квітів червоної конюшини. Пити замість чаю за безсилля.
23. Дві столові ложки дрібно нарізаного коріння дикої моркви залити 500 мл окропу. Через 2 години пропустити через сито та вживати по 100 мл тричі на добу.
24. Взяти 3 ст. дрібно нарізаної соломи вівса, залити 400 мл окропу. Потримати до остигання. Пити за добу.
25. 2 чайні ложки шишок ялівцю залити 400 мл водою кімнатної температури, потримати 2 години, пропустити через сито. Пити по 1 столовій ложці 3-4 рази на добу.
26. 2 ст. трави мокричника заварити 500 мл окропу, тримати 60 хвилин. Пропустити через сито і пити по 50-70 мл тричі на добу за 60 хвилин до трапези.
27. 1 ст. настурції ( зелених частин) заварити 200 мл окропу, тримати 60 – 120 хвилин, вживати по 2 ст. тричі на добу натще.
28. 3 ч. л. трави кульника залити 400 мл окропу, витримати 60 - 120 хвилин, пропустити через сито і вживати по 100 мл теплим тричі на добу натще.
29. Висушити підземні частини родіоли рожевої, перемолоти і додати спирту ( 70% ) у пропорції: на 10 гр. сировини 100мл спирту. Пити по 15 - 20 крапель тричі на добу.
30. 50 гр. сухого звіробою залити 500 мл кагору, поставити на півгодини на парову лазню. Пити по столовій ложці тричі на добу перед трапезою протягом тижня – півтора.
31. Зварити картоплю у шкірці, можна трохи не доварити. Вживати у холодному вигляді відвар по 200 мл один раз на два дні.
32. 20 гр. кореня цикорію залити склянкою окропу. Проварити 10 хвилин|мінути|, пропустити через сито і вживати по одній столовій ложці кожні 4 години. Можна залити 20 грн. свіжого коріння 0,1 л. спирту. Тримати 10 днів у коморі. Пити по 20 крапель п'ять разів на добу.
33. 20 гр. плодів лимонника китайського залити склянкою окропу. Пити по столовій ложці тричі на добу трохи підігрітим. Перед їдою чи через чотири години після трапези.

Вітаміни

У зв'язку з тим, що причиною підвищеної стомлюваності нерідко буває нестача вітамінів групи В, відмінним препаратом нормалізації стану є пивні дріжджі. Сьогодні їх можна придбати у зручній формі таблеток чи капсул. Дріжджі містять вітаміни В1, В6, В2, В9, РР, Н, Е. Крім вітамінів, у дріжджах містяться незамінні амінокислоти, а також жирні кислоти ( ліноленова, олеїнова та арахідонова) та мікроелементи: марганець, цинк, залізо, магній, кальцій.

Пивні дріжджі, завдяки великій кількості біологічно активних речовин, благотворно впливають на організм:

покращують перетравлення їжі,
покращують імунітет,
зміцнюють організм, що знаходиться в екстремальних умовах,
допомагають очистити тканини від продуктів метаболізму,
попереджають алергічні явища, остеопороз, карієс,
регулюють роботу нервової системи.

Препарат показаний дорослим пацієнтам, він не викликає жодних неприємних відчуттів. Єдиним протипоказанням є ідіосинкразія до пивних дріжджів.
Приймається препарат протягом місяця, після чого робиться перерва на 15 днів та можна пройти ще один курс лікування.

Лікування водними процедурами

1. Прийняти ванну із температурою води 37,5 градусів. Можна просто потримати у теплій воді ноги.
2. У відро налити воду температури 45-50 градусів, в інше - воду кімнатної температури. Спочатку на 5 хвилин опустити ноги у перше відро, потім на хвилину у друге. Робити так п'ять разів. Після цього зробити масаж ніг із кремом або камфорним спиртом.
3. Щодня обливатися чи обтиратися прохолодною водою. Найкорисніше робити цю процедуру вранці.
4. При інтелектуальній праці корисно робити перед сном гарячу ванну. температура води 42 градуси) для ніг. Це допоможе відтягнути кров від головного мозку до ніг.
5. Приймати ванну із хвойними екстрактами. Щоб зробити домашній екстракт, слід зібрати гілки, шишки та голки хвойних рослин, додати води кімнатної температури і проварити на малому вогні півгодини. Після чого зняти з вогню, прикрити та залишити на ніч. Якщо екстракт зроблений за правилами, він повинен бути темно-шоколадного кольору. На прийняття однієї ванни достатньо 0,75 л. екстракту.
6. Змішати 20 гр. листя чорної смородини, 60 гр. листя малини, 10 гр. чебрецю, 10 гр. пагонів ясенника. Все добре перемішати і заварити окропом. Тримайте 15 хвилин, після чого можна використовувати для ванни.

Медолікування

1. Їсти щодня мед з квітковим пилком ( пергою).
2. Розмішати у 200 мл води 2 ч.л. меду, додати|добавляти| 2 ч.л. пелюсток маку та зварити за 5 хвилин. Пити по чайній ложці вранці, в обід та ввечері.
3. Об'єднати 250 мл травневого меду, 150 мл соку алое та 350 мл кагору. Квітка алое перед збиранням листя не поливати три доби. Після перемішування інгредієнтів слід тримати у холодильнику 7 днів. Пити по одній столовій ложці вранці, в обід та ввечері за півгодини до трапези при безсиллі.
4. Перед сніданком пити по 1 год. соку лимона змішаного з|із| 1 ч.л. меду та 1 ст.л. рослинної олії.
5. Змішати 1300 гр. меду, 150 гр. бруньок берези, 200 мл оливкової олії, 50 гр. квіток липи, 1 ст. дрібно нарізаних листочків алое. У меді прогріти алое. Нирки берези та колір липи заварити у невеликій кількості води, прогріти на вогні 2 хвилини, змішати з медом, вмішати олію. Тримати у холоді. Пити по 2 ст. вранці, в обід та ввечері, перемішуючи перед вживанням.

Якщо м'яз змусити довго скорочуватися, вона все менше і менше відповідатиме на подразнення. - це тимчасове зниження їхньої працездатності, викликане тривалим навантаженням, яке зникає після відпочинку.

Якщо до нервово-м'язового препарату застосувати непряме (через руховий нерв) подразнення частотою один раз на одну секунду, то вийде невелике збільшення скорочень. Це збільшення скорочень називається феноменом сходів. Вважають, що цей феномен викликаний надходженням додаткової кількості Са2+, який зв'язується з тропоніном С. Важливо не плутати цей феномен із тетанусом – сильним та тривалим скороченням м'язів за високої частоти їх стимуляції. Згодом величина скорочень залишається одному й тому рівні. Через деякий час подразнення величина та сила скорочень поступово зменшуються. Зменшення величини та сили скорочень – і є втома.

Перше, що відбувається при втомі, – зменшення величини та сили скорочень. Друге – це постійне уповільнення скорочень. У цьому тривалість окремого скорочення збільшується, амплітуда - зменшується. Третє – тривалість кожного скорочення збільшується і до початку наступного скорочення м'яз не встигає розслабитися, в результаті скорочується, повністю не розслабившись. Йде зменшення вертикальних ліній на кімограмі. Відбувається поступове зменшення амплітуди скорочень і натомість контрактури. Четверте – тимчасове зниження працездатності.

Таким чином, при втомі відбувається:

зменшення сили та величини скорочень;
збільшення тривалості періоду прихованого скорочення;
підвищення порога роздратування, тобто м'яз гірше відповідає стимул;
підвищення тривалості окремого скорочення, головним чином рахунок збільшення часу розслаблення;
розвивається контрактура;
крива одиничного скорочення перестає бути симетричною.

Якщо після непрямого роздратування подіяти на втомлений м'яз прямим шляхом, то м'яз виявиться все ще здатним скорочуватися. Це свідчить про те, що першими втомлюються нерви, або нервово-м'язовий синапс. Нервове волокно мало втомлюється. Можна подати мільйон подразнень на нерв, втома нерва у своїй не розвивається. Найбільше втомлюється нервово-м'язовий апарат. І.М. Сєченов довів, що відновлення працездатності стомлених м'язів руки після тривалого підйому вантажу прискорюється, якщо у період відпочинку працювати іншою рукою. Швидке відновлення працездатності після втоми може бути досягнуто і за інших видів рухової активності, наприклад, під час роботи м'язів нижніх кінцівок. На відміну від простого відпочинку такий відпочинок Сєченов називав активним. Він розглядав ці факти як доказ того, що втома розвивається насамперед у нервових центрах.

Втома ізольованого м'яза обумовлена двома причинами. Існує дві точки зору щодо першорядності цих причин. Згідно з першою, втома м'язів - це результат накопичення в м'язовій тканині продуктів обміну речовин (фосфорна, молочна кислота та ін), які мають пригнічуючу дію на працездатність м'язових волокон. Частина цих речовин, а також іони К+ дифундують з волокон в навколоклітинний простір і мають пригнічуючу дію на збудливість мембрани. Якщо замінити розчин Рінгера, який оточує втомлений м'яз, цього буде достатньо, щоб відновити його працездатність. Відповідно до другої точки зору, втома - наслідок поступового виснаження в м'язі енергетичних запасів. При тривалій роботі ізольованого м'яза відбувається різке зменшення запасів глікогену, внаслідок чого порушуються процеси ресинтезу АТФ та креатинфосфату, необхідні м'язового скорочення.

Робота м'язів залежить як від процесів у самих м'язах, як від їх якості, а й від роботи інших систем організму - нервової, дихальної, серцево-судинної. Отже, в оцінці роботи м'язи необхідно враховувати працездатність інших систем.

Спорт передбачає тренування всіх систем. Систематична інтенсивна робота м'язів сприяє збільшенню м'язової тканини. Це називається гіпертрофією м'язів. В основі його лежить збільшення кількості міофібрил та збільшення маси цитоплазми м'язових волокон, тобто збільшення діаметра кожного волокна. Основою є активація синтезу нуклеїнових кислот та білків, підвищується вміст АТФ та креатинфосфату, глікогену. В результаті сила та швидкість скорочення підвищуються.

Практично у кожної людини рано чи пізно виникає внаслідок різних причин почуття м'язової втоми. У медицині таке явище називається міалгія, і воно не є страшним захворюванням, хоч і дає неприємні відчуття. Існує кілька типів м'язового болю, залежно від причини, через яку вона виникає.

Від чого болять м'язи

Больові відчуття у м'язових тканинах можуть виникати як у період фізичного навантаження, так і у стані спокою. Після навантаження, в принципі, біль у м'язах - це цілком нормальний стан організму, що не потребує спеціального лікування і не викликає занепокоєння. Якщо біль виникає, без певної зрозумілої причини, тоді слід звернутися до фахівця для з'ясування точного діагнозу. М'язову слабкість можуть викликати низку різних обставин, описаних нижче.

Травми та переломи- Основні фактори м'язового болю. При травмах м'яких або кістково-хрящових тканин, біль є реакцією у відповідь. Як правило, при таких факторах лікар призначає засіб, який зніматиме напругу м'яза і заспокоюватиме больові відчуття.
Стрес. При моральному розладі та стресових навантаженнях з'являється відчуття дискомфорту у м'язах. Найчастіше біль у зв'язках виникає вночі та вранці. У науці таке явище називається фіброміалгія – форма міалгії. Найчастіше сковує шийний відділ хребта, коліна та поперек.
Неправильна постава. Внаслідок неправильної постави відбувається деформація кістково-хрящових тканин, які автоматично «тягнуть» за собою м'язи. Внаслідок цього виникає відчуття печіння вздовж м'язових волокон.
Хронічні захворювання кістково-хрящових тканин та судин:

артрит, артроз, остеохондроз - перші причини, що викликають біль у м'язах та постійне почуття втоми. Руйнування кісткових тканин тягне за собою деформацію в м'язових та м'яких тканинах;
Плоскостопість - проблема, при якій стопи стають плоскими і це значно турбує процес ходьби. При цьому можуть виникнути м'язові болі у ногах від ступні до коліна;
тромбофлебіт та варикозне розширення вен – судинні захворювання, при яких порушується венозна еластичність та виникають кров'яні закупорки. Запалені вени, як правило, «вилазять» назовні та завдають сильного болю. Може спостерігатись відчуття печіння та сильного м'язового дискомфорту по всій довжині ураженої вени;
Невралгія також часто стає причиною м'язової втоми. Напади, що виникають внаслідок порушення роботи периферичної нервової системи, викликають сильну слабкість. У стані спокою м'язи не болять. У цьому випадку не варто приймати знеболювальні препарати, тому що потрібно подолати невралгічні симптоми і м'язова втома пройде сама по собі;
ожиріння - найпоширеніша причина, що викликає відчуття м'язової втоми. Справа в тому, що гладка фігура і велика маса теля є постійним навантаженням на фізичний стан організму. При ходьбі часто болять ноги, спина, шия, виникають ниючі болі у м'язах у цих областях. При такому захворюванні міалгія сама по собі не проходить, тому що на м'язи доводиться постійне навантаження. Тут два виходи - або худнути або приймати фармацевтичні препарати, які зможуть полегшити болючі відчуття в м'язах.

Болі при вагітності. Вагітність - сильне фізичне та моральне навантаження на організм, і виникнення м'язового дискомфорту в цьому положенні нормальне явище для всіх жінок, які чекають на дитину. Категорично заборонено займатися самолікуванням та приймати медикаментозні препарати без консультації лікаря.

Відчуття м'язової втоми може бути самостійним явищем чи симптомом серйозного захворювання. Після навантажень та надмірної напруги виникає так звана «крепатура» або синдром м'язового болю. За нормальних умов вона проходить протягом кількох днів без стороннього втручання. Якщо людина відчуває біль м'язів і слабкість без особливих причин - це привід для занепокоєння і звернення до фахівця.

Важливо! Втому м'язів ігнорувати не можна, оскільки це може бути сигналом серйозного захворювання

Препарати від м'язового болю

Перш ніж розпочати боротися з м'язовим болем, важливо зрозуміти причину її виникнення. Якщо відчуття м'язової втоми виникло внаслідок перенапруги м'язів через фізичне навантаження, можна використовувати фармацевтичні препарати зовнішньої дії:

анестезуючі засоби, такі як Меновазин або Новокаїн;
мазі, що зігрівають або охолоджують, на основі лікарських рослин і продуктів тваринного походження - бджолина отрута, зміїна отрута, хондроїтин, норковий жир;
охолодні лікарські препарати на основі м'яти, камфори або меліси.

Якщо втома м'язів виникла внаслідок травми або перелому, тоді краще використовувати медикаментозні препарати знеболювальної дії для внутрішнього прийому. Перед прийомом таких засобів краще порадитися з лікарем.

Народна медицина проти міалгії

Крім медичних препаратів є низка народних рецептів, які здатні розслабити м'язи, усунути тяжкість у різних частинах тіла та привести в тонус м'язову масу. Приклади найефективніших рецептів, що допомагають при виникненні болю у різних частинах тіла, навіть у серцевому м'язі, описані нижче.

При частому стомленні м'язів, пов'язаних із зайвою вагою або постійними фізичними навантаженнями можна використовувати такий засіб домашньої медицини: на 3 чайні ложки сухого подрібненого лаврового листя потрібна 1 ложка висушеного ялівцю. В отриману трав'яну суміш додається 6 чайних ложок жиру рослинного чи тваринного походження. Кашку необхідно розмішати до отримання однорідної маси та обробляти на ніч уражені місця. Рослини мають розслаблюючу і заспокійливу властивість, яка на кілька годин зніме біль і втому в м'язах.
Натуральний мед, змішаний у рівній пропорції з подрібненою чорною редькою, чудово зніме втому м'язів, якщо на хвору кінцівку, шию або поперек накласти компрес. Прекрасно допомагає при втомі під час вагітності, після тренувань чи важкої фізичної праці.
При хронічній м'язовій слабкості чудово допоможе наступний засіб: 25 г висушеної кори барбарису необхідно залити склянкою спирту і настояти тиждень у темному, прохолодному місці. Вживати готовий настій внутрішньо перед їжею 3 десь у день по 30 крапель засобу.

Важливо! Перед застосуванням будь-яких засобів народної медицини важливо переконатися у відсутності протипоказань та алергічної реакції

Профілактика почуття м'язової втоми

Щоб після невеликих фізичних навантажень не відчувати втому та слабкість у м'язах, необхідно їх поступово зміцнювати. Для цього необхідно щодня виконувати невеликий комплекс вправ. Також не варто забувати про здорове харчування. Для того, щоб м'язи були міцними та здоровими необхідно включити до раціону вітаміни, мінерали, білок, залізо. Обов'язково у щоденному меню мають бути молочні продукти, багаті на кальцій, м'ясо та риба, що містять фосфор і білок. Свіжі овочі, ягоди та фрукти – це стовідсоткове джерело корисних речовин не тільки для м'язової маси, але й для всього організму загалом.

Хронічні захворювання серця та судин – одні з найпопулярніших причин до появи втоми. У цьому випадку рекомендуються до прийому спеціальні лікарські препарати, які зміцнюють серцевий м'яз, розріджують кров та покращують її циркуляцію.

На завершення хочеться відзначити, що причин для м'язової втоми існує безліч. Втома та слабкість може з'явитися після фізичних навантажень, внаслідок захворювань чи стресів. При хронічній м'язовій слабкості необхідно відвідати лікаря, щоб виявити справжню причину, від якої болять м'язи.

Варто окремо відзначити шкідливі звички та їхній вплив на мускулатуру тіла. При вживанні алкоголю чи курінні звужуються судини, що значно послаблює м'язи. При вживанні транквілізаторів або наркотичних речовин, людина весь час може почуватися втомленою.