Бодібілдінг

Швидке схуднення живота або як японці радять худнути. Як прибрати живіт за допомогою рушника, відгуки про японську методику

Швидке та ефективне схуднення... Звучить як неземна казка, як міф. Однак ось уже десять років японський лікар Фукуцудзі допомагає жінкам стрункішати в найкоротші терміни завдяки своїй методиці, яка отримала назву - метод Фукуцудзі. І це без дієт, що виснажують фізичних вправ і витрати грошей.

Безкоштовного та швидкого схуднення не буває, скажете ви. А ось і неправда!

Спосіб, описаний японцем у своїй книзі, яка розійшлася по Азії тиражем у шість мільйонів копій, говорить про те, що не потрібні спеціальні засоби для швидкого . Знадобляться лише великий рушник, міцна нитка, горизонтальна поверхня та п'ять хвилин на день.

Суть методу Фукуцудзі у тому, що протягом кількох хвилин ви лежите на валику, скрученому з . В результаті йде живіт. А якщо пересунути рушник на кілька сантиметрів – піднімаються груди, виправляється постава, навіть збільшується зростання.

Але про все по порядку...

Рецепти швидкого схуднення найчастіше ґрунтуються на стрімкій втраті рідини або на надмірному силовому навантаженні. Навіть найкращі дієти для швидкого схуднення не нешкідливі, та й бігти до спортзалу без гарної фізичної підготовки небезпечно.

Знаючи це, лікар Фукуцудзі пішов іншим шляхом, звернувши увагу на скелет людини. І виявив, що основна причина великих обсягів талії – розбіжність тазових та підреберних кісток.

Провівши низку експериментів, він досвідченим шляхом встановив правдивість своєї гіпотези та розробив для швидкого схуднення живота. Хоча насправді те, що потрібно робити, строго кажучи вправами не назвати.

Спочатку потрібно туго скачати валик із рушника.

Потім міцно перев'язати його ниткою

Відео-ролик наочно демонструє, як звичайний рушник перетворюється на «схудальний валик».

Якщо вас мучать болі в попереку, вам буде достатньо полегшеного валика, більш тонкого, ніж для тих, хто має спину в повному порядку.

Отже, приступаємо...

Сісти на досить тверду горизонтальну поверхню (м'яке ліжко не підійде, краще лежати на кушетці, масажному столі або туристичному килимку на підлозі), покласти згорнутий валик відразу за сідницями.

Акуратно опускаємося на спину, притримуючи валик руками так, щоб він виявився впоперек тіла під попереком – рівно під пупком.

Це важливо! Перевіряємо правильність обраної пози, що ви поклали валик під спину лише на рівні пупка. Намацуємо пупок,

і проводимо вказівними пальцями лінію від пупка через боки вертикально донизу (до рушника).

Розслабитися. Покласти ноги на ширину плечей і звести стопи так, щоб один одного торкалися тільки великі пальці.

Щоб у процесі вправи не відволікатися на утримування ніг у потрібному положенні, їх можна
зафіксувати резинкою.

Завести витягнуті прямі руки за голову,

повернути їх долонями вниз

та з'єднати між собою мізинцями.

Чесно кажучи, поза досить незручна. Якщо вам складно розпрямити руки повністю, не страшно, нехай лежать, як виходить. Головне, стежити, щоб стикалися великі пальці ніг та мізинці рук.

І все! У такому положенні потрібно пролежати п'ять хвилин.

Просто? Більш за. Проте є одна складність.

Якщо все зроблено правильно, ваш скелет почне негайно набувати природної для нього форми. І цей процес може бути болючим.

Якщо вам занадто складно відразу витримати необхідні п'ять хвилин, починайте з хвилини-двох, щодня збільшуючи час відпочинку на валику для спини.

Але, зрештою, потрібно прийти саме до п'яти хвилин. І не пропускати жодного дня до здобуття стійкого результату.

По суті метод є одним із видів розтяжки. Тільки тягнуться не тільки і не стільки м'язи, скільки підребер'я.

Якщо пересунути валик під груди, груди почнуть підніматися. Якщо покласти його під початок ребер, лінія талії стане більш вираженою.

Навіть якщо ви не вірите в цей метод, ніхто не заважає вам спробувати, замість того, щоб ковтати таблетки для швидкого схуднення. Та й хто сказав, що пігулки та БАДи вам допоможуть?

Попереджу відразу: це метод не для швидкого схуднення за тиждень. Але, як видно у відео-ролику, вже за перший сеанс одна з дівчат позбавилася чотирьох сантиметрів на талії. І випрямила хребет, «підросла» мало не на сантиметр.

Але й випрямити поставу, додати до зростання кілька сантиметрів. До цього методу варто ставитися з обережністю, оскільки він багато в чому нагадує лікувальні масажі для спини, при неправильному застосуванні можуть погіршитися деякі проблеми з хребтом.

Техніка гімнастики заснована на карате-до, включає вправи, що поєднують статику та динаміку одночасно.

Гімнастика була розроблена , який помітив, що неправильне положення тазових кісток дає збільшення обсягів у ділянці живота та талії. Так що метод в основному спрямований на повернення кісток на місце за рахунок вправи на спину та хребет.

Гімнастика для швидкого схуднення живота включає всього одну вправу, яку потрібно виконати протягом 5 хвилин.

Для занять вам потрібні:

Жорстка, рівна поверхня, наприклад, підлога;
Рушник, бажано махровий;
Джгут або шнур, щоб перетворити рушник на валик.

Порада: вибирайте більше розміром рушник, щоб на виході вийшов щільний валик шириною з ваші плечі.

Метод виконання вправи:

Скачайте махровий рушник у рулон, перев'яжіть заздалегідь підготовленим шнуром або джгутом так, щоб валик напевно не розкотився.

Сядьте на підлогу, випростайтеся і покладіть рулон із рушника ззаду себе.
Плавно, повільно ляжте на спину, при цьому притримуйте рушник так, щоб валик виявився рівно під пупком, коли ви ляжете.
Відсуньте ноги один від одного на ширину плечей і з'єднайте стопи разом по діагоналі, «скосолапьте», великі пальці ніг повинні торкатися, а п'яти розведені приблизно на 20 сантиметрів.
Випряміть руки вздовж тіла і занесіть їх за голову, не згинайте їх, при цьому мізинці мають бути з'єднані, а долоні розгорнуті до підлоги.
Проконтролюйте положення свого тіла, зверніть увагу на великі пальці ступнів та мізинці.
Намагайтеся зафіксуватися в такому положенні і залишитися в ньому на 5 хвилин. Повільно та плавно підніміться з підлоги, завершивши вправу, вставайте дуже обережно, щоб не пошкодити хребет.

Це найбільш базовий вид цієї вправи, після того, як ви зможете перебувати в такому положенні 5 хвилин, її можна змінити. Залежно від мети, яку ви переслідуєте, валик можна підкладати під різні частини спини, для талії – на рівні нижніх ребер, для грудей – на рівні лопаток.

Не намагайтеся витримати всі 5 хвилин відразу, починайте з хвилини або двох і поступово додайте час, тренування не таке просте, як здається.

М'язи повинні бути в тонічній напрузі, тобто необхідно їх напружувати настільки, щоб вони тремтіли;
Концентруйтеся на своїх почуттях та відчуттях від вправ;
Слідкуйте за диханням, воно має бути плавним, тягучим, безперервним, що сприяє відновленню організму;
Організуйте своє харчування, дотримання японської дієти було б чудовим доповненням до схуднення.

Швидке і животі відбувається за рахунок витягування хребта, а не за рахунок ви худнеєте, тому що ростете. Метод Фукуцудзі протипоказаний людям, які страждають від різних захворювань хребта, сколіозу, грижі міжхребцевих дисків.

Метод Імабарі

Метод Імабарі - ще один різновид японської гімнастики з рушником для схуднення. Вона не така небезпечна, як попередня, і спрямована на загальне схуднення тіла, а не живота окремо.

Деякі вправи:

Візьміться за краї рушника, прямі руки підніміть на рівень грудей і починайте розтягувати валик у різні боки. Ви повинні відчути напругу у м'язах грудей та рук. Зробіть 20 разів. Вправа допомагає усунути жирові відкладення в нижній частині передпліччя.
Візьміть рушник, як у попередній вправі, підніміть руки вгору та починайте розтягувати рулон. Додайте нахили вліво-вправо, стежте, щоб руки не згиналися. При виконанні цієї вправи ви повинні відчути напругу в косих м'язах преса і руках. Нахили добре формують талію, рушник виступає у ролі еспандера. Вправа допомагає усунути зайві жирові відкладення з області живота, його потрібно повторити по 10 разів на кожну сторону.
Початкове положення таке саме, тепер прямі руки потрібно завести за спину і тягнути краї валика один від одного. Така вправа зміцнює м'язи спини, рук, покращує поставу, допомагає зі спини та живота. Повторити 20 разів.
Візьміться за краї рушника, підніміть прямі руки вгору, і, згинаючи в ліктях, опустіть рушник рівня шиї. Вправа так само спрямована на зміцнення спини та рук, що допомагає прибрати жир з верхньої частини передпліччя. Повторити, як і попередні, 20 разів.
Ляжте на підлогу, з рушника зробіть петлю і захопіть ліву або праву ступню, при цьому ногу зігніть в коліні. Починайте випрямляти ногу, ви повинні відчути напругу і натяг у м'язах стегна, під колінною чашкою та пресою. Вправа допомагає прибрати жир зі стегон та живота. на кожну ногу слід здійснювати протягом хвилини.

Цей простий комплекс вправ займе не більше 10-15 хвилин на день, проте допомагає швидко зміцнити і упорядкувати все тіло. Кількість повторів у вправах можна поступово нарощувати, тоді результати будуть значнішими.

Ваш відгук на статтю:

Багато хто хотів би позбутися зайвої ваги, зробити свою поставу більш прямою. Але який спосіб вибрати для цього? Адже їх існує величезна кількість. І найпопулярніші полягають у походах до тренажерних залів та дієт. Але в цьому огляді буде розглянуто японську методику. Вона досить проста. Виконувати її можна у будь-якому віці. Докладніше про неї буде сказано в огляді.

Щоб зменшити талію, вистачить і кілька хвилин

Метод Фукуцудзі, відомий багатьом як спосіб схуднення, набув широкої популярності. На просторах Інтернету інформації про нього дуже багато. Використовуючи його можна за допомогою рушника. Відгуки японок про методику захоплені. За їхніми словами, достатньо витратити лише кілька хвилин для зменшення талії на кілька сантиметрів. Зростання у своїй збільшується. Іншими словами, використання методики Фукуцудзі допоможе досягти поставленої мети за максимально короткий період часу. Буде не лише зменшено талію, а й спина стане здоровішою.

Чи справді японська методика ефективна?

Прибрати живіт за допомогою рушника: відгуки недосвідчених людей говорять про те, що вони ставляться до цього, як до дива. За допомогою методу можна забути про раніше засвоєні знання, установки та поради щодо схуднення. Але більш підкована людина відразу ж почне підозрювати методику на наявність якогось каверзи або підводного каміння.

Слід розібратися:

Чи по-справжньому методика японського фахівця Фукуцкдзі допоможе прибрати живіт за допомогою рушника. Відгуки про це не зовсім однозначні.
Який результат можна отримати під час виконання необхідних дій.
Як люди, які пережили на собі дію методики, ставляться до неї.
Якої техніки безпеки має дотримуватися, щоб не було отримано травм.
Що краще робити, якщо є болі в спині.

Розробка методу

Японський фахівець упродовж кількох років працював над формуванням свого знаменитого методу. В результаті його численних досліджень та експериментів було випущено книгу. 6 мільйонів її екземплярів успішно розійшлися Азією. Усі хотіли знати, як випрямити спину та прибрати живіт за допомогою рушника. Відгуки це наочно демонстрували.

Фахівець у ході формування методики дійшов висновку, що практично найголовнішою причиною широкої талії є неприродне розташування кісток тазу, а також підребер'я. Коли вони будуть «укладені» правильно, то і живіт пропаде, груди стануть більш розгорнутими, зріст збільшиться, а спина випрямиться.

Дії, які треба виконати

Які дії треба виконати, щоб забрати живіт за допомогою рушника? Вони не відрізняються особливою складністю.

Використовуючи рушник, скачайте тугий валик. Його довжина повинна бути менше 40 див., а товщина - близько 10 див. Щоб валик у ході виконання необхідних дій не розкотався, треба перев'язати його міцними нитками.
Сядьте на тверду, горизонтальну поверхню. Слід розуміти, що м'яке ліжко далеко не найкращий варіант. Варто скористатися кушеткою, масажним столиком або простим килимом, розстеливши його на підлозі. Кладемо валик позаду себе.
Акуратно та повільно опускаємо спину. Валік при цьому треба підтримувати руками. Він повинен розташуватися упоперек корпусу під попереком (рівно під пупком). Ці умови відіграють дуже важливу роль.
Ноги розташуйте по ширині плечей, «косолапо» звівши стопи один з одним. Великі пальці ніг повинні торкатися. П'яти слід розташувати на відстані 25 см. один від одного.
Заведіть витягнуті руки за голову. Вони мають бути прямими. Долоні слід направити вниз і з'єднати один з одним мізинці. Поза не дуже зручна. І якщо ви не може повністю випрямити руки, то нічого страшного в цьому немає. Нехай вони лежать так, як виходить. Слідкуйте, щоб торкалися великі пальці стоп та мізинці рук. Це важлива умова, якої потрібно дотримуватися, якщо ви хочете прибрати живіт за допомогою рушника.
У такій позиції треба лежати упродовж п'яти хвилин.

Необхідне регулярне виконання тренувань

Якщо ви все було зроблено правильно, скелет відразу ж почне приймати природне становище. Ви зможете відчути, що живіт чудовим чином "втягується". Але слід знати, що такий процес здатний виявитися досить болючим. Якщо вам важко лежати на валику протягом п'яти хвилин, почніть з меншого часу. Наприклад, із двох хвилин. Щодня час слід збільшувати, доки він не досягне заданого рівня. Перші результати ви помітите за місяць.

Як прибрати живіт за допомогою рушника за японською методикою? Головне в цій справі – регулярність. Якщо ви хочете досягти позитивних результатів за невеликий проміжок часу, то виконувати нескладні дії слід щодня.

У чому полягає суть тренінгу?

Такий тренувальний процес нагадує за своєю структурою розтяжку. Іншими словами, м'язи та підребер'я тягнуться. Переміщаючи валик під грудну клітку, ви підніматимете груди. Якщо рушник розташувати під ребрами, зменшиться талія, ставши виразнішою. Звичайно, одного тижня недостатньо для того, щоб пішла вага, а спина стала прямою. Але, не перестаючи виконувати вправу, можна отримати результати, не використовуючи дієти і різні пігулки.

Ви вирішили прибрати живіт за допомогою рушника? Результати спочатку видно не будуть. Але дізнатися про їх наявність допоможе Вимірюйте свою талію регулярно. Чим довше ви будете виконувати описані вище дії, тим швидше тануть зайві сантиметри. Хребет розпрямиться, болі в ділянці попереку зникнуть. Але слід розуміти, що кожного організму характерна індивідуальність. І порівнювати свої результати з іншими не рекомендується.

Відгуки фахівців щодо застосування японської методики

Тепер зрозуміло, як прибрати живіт за допомогою рушника за японською методикою. Відгуки фахівців про неї здебільшого позитивні. Лікарі говорять про те, що відбувається зменшення талії та випрямлення постави за невеликий термін. За рахунок цього запобігає виникненню більшості захворювань. Внутрішні органи одержують нижчу навантаження. За допомогою такої методики відбувається формування більш красивого та спортивного тіла.

Слід знати, що прибрати живіт за допомогою рушника за японською методикою можна, не побоюючись якоїсь шкоди для свого організму. Емоції та відчуття від цього лише найпозитивніші. Фахівці рекомендують під час виконання вправ на початку просити допомоги з боку близьких. За рахунок цього можна буде запобігти помилкам та неправильному виконання техніки. Та й валик буде простіше перекочувати. Як казали фахівці, не знайшлося ще жодного пацієнта, якому цей метод не приніс користі.

Це не спосіб схуднення!

Не можна порівнювати інші здатні порятунку від зайвих кілограмів і японський метод. Прибрати живіт за допомогою рушника, покращити поставу, зменшити талію – це основні переваги методики доктора Фукуцудзі. Вона ніяк не пов'язана із схудненням. І це слід розуміти. Позбавлення зайвого жиру відбуватися не буде!

Запропонований японським фахівцем спосіб - своєрідне статичне тренування, що розтягує. За рахунок неї можна позбутися різних дефектів, якими володіє постава. Також вдасться розслабити особливо сильно затиснуті м'язові волокна. Саме завдяки цьому можна отримати дивовижний ефект.

Існує безліч способів схуднення. І шукати їх можна будь-де, але тільки не в японській методиці лікаря. До того ж можна за рахунок вправи посилити існуючий остеохондроз, отримавши не тільки серйозні ускладнення, але сильні болі в спині. Саме тому важливо починати виконувати дії, описані в методиці, за допомогою близьких.

Відгуки людей про японську методику

Вище було описано, як за допомогою рушника прибрати живіт та випрямити спину. Відгуки людей про методику можуть бути не зовсім однозначними. Деякі виконували вправу кілька разів. При цьому вони помітили, що талія зменшилася на сантиметр. Зростання не вимірювалося. Наголошувалися також досить цікаві відчуття. Перше виконання вправи відбувалося досить легко. Навіть якщо хребет назвати здоровим не можна. При цьому протягом усього дня постава утримувалася рівною собою не тільки при ходьбі, а й у сидячому положенні. Дискомфорту у спині після другого виконання вправи взагалі не було. Але це поодинокі випадки.

Що можна отримати від регулярного тренінгу?

Є й відгуки тих, хто регулярно виконує вправи. За місяць у них талія зменшилася приблизно на 11 см. Повернувся високий зріст, пішов животик. Після перших занять зростання та розмір талії можуть «гуляти» (зменшуватися та повертатися до звичайних розмірів знову). Але при регулярному виконанні тренувань всі параметри зафіксуються в потрібному положенні.

Судячи з відгуків людей, зникає сутулість, з'являється впевненість у ході. У зв'язку з цим покращується настрій. Тому можна сміливо говорити, що це дієвий японський метод. Прибрати живіт за допомогою рушника (обговрення продемонстрували це чудово) досить легко, отримавши при цьому бонуси у вигляді прямої постави та відмінного настрою.

Якщо вас зацікавила японська методика, то насамперед рекомендується проконсультуватися з лікарем. Особливо в тому випадку, якщо є якісь проблеми з хребтом. Перші заняття слід проводити, використовуючи невеликий за розмірами валик. Згодом його діаметр можна збільшити до необхідного рівня.

Не рекомендується лежати понад п'ять хвилин. Це випробування навіть для здорової спини може виявитися досить серйозним і шкідливим. Після виконання вправи одразу підніматися не варто. Повільно та акуратно поверніть на бік і встаньте. Намагайтеся прислухатися до того, що кажуть відчуття вашого тіла.

Підіб'ємо підсумок під усім вищесказаним

Отже, прибираємо живіт за допомогою валика із рушника. Підсумуємо все вищесказане. Що обов'язково слід запам'ятати?

Виконуючи тренування вперше, подбайте про те, щоб поряд хтось був. Це допоможе зрозуміти, куди точно покласти валик.
Розмістіть годинник на видному місці, щоб не пролежати більше, ніж треба.
Після п'яти хвилин акуратно скотитесь з рушника набік. Відразу вставати не поспішайте. Полежіть близько хвилини, потім сядьте. За хвилину акуратно можна почати вставати. Поспішати не треба.
Якщо залишилося почуття дискомфорту, воно проходить досить швидко.

За рахунок виконання вправи відбувається підтяжка м'язів живіт. Роблячи вправи вранці, ви отримаєте відчуття фізичної енергії, легкості на весь день, що залишився.

Коли методика може зашкодити?

Якщо є серйозні проблеми з хребтом, користуватися методикою японського фахівця не рекомендується. Цим ви тільки посилите свій стан. У такій ситуації знадобиться профілактика остеохондрозу. Її проводити лікарі рекомендують за кількома основними напрямками.

Сформуйте рухові звички.
Використовуйте допоміжні пристрої, які зніматимуть навантаження з хребта.
Збільшуйте міжхребцеву відстань. Найкорисніше це буде у тому випадку, якщо хребці «просіли».
Почніть відвідувати масаж, займіться самомасажем.
Сформуйте грамотний тренувальний комплекс.

Японська методика в жодному з перелічених вище напрямків неспроможна надати допомогу. Тому й користі від неї не слід чекати.

Секрет методики простий

Який секрет має японський метод, що дозволяє прибрати живіт за допомогою рушника? Відгуки, фото, техніка виконання - з усім цим ви можете ознайомитись по ходу прочитання огляду. А секрет у методики досить простий. За допомогою нього можна повернути кістки в положення, в якому вони повинні знаходитися. За рахунок цього пояснюється зменшення талії, підвищення зростання. Нічого складного і надприродного в способі немає.

Замість ув'язнення

У цьому огляді було розглянуто японський метод. Наскільки він дієвіший, ви можете дізнатися, прочитавши відгуки. Деякі з них також наведені у статті. Однак, слід зазначити, що для того, щоб отримати максимальну користь, попередньо рекомендується проконсультуватися з лікарями. Вони допоможуть розібратися в дієвості цієї методики саме для вас та вашого випадку. Але якщо ви вирішили самостійно зайнятися виконанням тренувального процесу, підійдіть до нього з обережністю. Прислухайтеся до свого організму. І якщо біль у спині тільки збільшуватиметься, то припиніть виконання вправи. І не забувайте про регулярність, якщо після виконання тренінгу болю у спині ви не відчуваєте.

Сьогодні чимало людей прагнуть випрямити поставу плюс позбутися зайвих кілограмів. Способів, що пропонуються на телебаченні та в інтернеті, безліч. Найбільш популярні, звичайно ж, - тренування у спортивних залах та дотримання дієт. Але рецепти швидко схуднення зазвичай будуються на виведенні рідини або на інтенсивному фізичному навантаженні.

Слід пам'ятати, що збалансовані дієти для прискореної втрати ваги не нешкідливі, а інтенсивні заняття спортом без відповідної фізичної підготовки небезпечні.

Однак існує оригінальна японська методика, яка є дуже простою, і виконувати її можливо представникам усіх вікових категорій. Цей метод доступний кожному прямо вдома та абсолютно безкоштовно.

Історія появи методу Фукуцудзі

Японія славиться нетривіальним підходом до питань здоров'я та краси. Там постійно розробляють та впроваджують нові способи догляду за собою чи оригінальні системи харчування.

Японський лікар Фукуцудзівинайшов унікальну методику покращення стану організму в цілому з використанням валика з рушника. Тканинний ролик поміщається під поперек, коли пацієнт лежить на спині. Цим нехитрим способом витягується та зміцнюється хребет.

Спочатку технологія застосовувалася виключно з метою оздоровлення хребта. Однак згодом виявилося, що крім гарної прямої постави, клієнт отримує ефект зменшення жирового прошарку на животі.

Принцип дії японського методу

Сидяча робота та відсутність достатньої кількості руху протягом дня призводить до порушень постави. Тривалий час хребет перебуває у неприродному зігнутому стані, плечі згорблені – всі ці чинники створюють непомірне навантаження на поперек, але в нижній хребетний відділ безупинно чинить тиск діафрагма.

Наслідком таких умов стає те, що в черевній порожнині органи стискаються, займають некоректне становище і випирають.

З описаних фактів чітко видно, що проблема округлого чи обвислого живота стосується і худеньких людей. Помічено, скільки б людина не намагалася схуднути, як би активно не тренувала прес, а животик нікуди не подіється.

Японська техніка призводить до того, що органи плавно стають на місце і починають збалансовану роботу. Метод налагоджує функціональність організму, активізує метаболізм. Через це і відбувається звуження обсягів у талії.

Очікувані результати

До появи перших помітних результатів має пройти щонайменше місяць регулярних занять. Вправу необхідно виконувати щодня. Позитивні зміни можуть бути такі:

витягування хребта (візуально людина начебто зростає);
м'язи спини розслаблюються;
постава коригується;
налагоджується діяльність внутрішніх органів;
схуднення в ділянці живота - близько 10 см.

Переважно робити вправу вечорами, коли під дією сили тяжіння і після робочого дня, проведеного сидячи, хребет спресовується на пару сантиметрів.

Результати одразу помітні не будуть. Щоб виявити їх потрібно заміряти іноді талію сантиметрової льотної. Чим довше триватимуть тренування, тим активніше пропадатимуть непотрібні сантиметри. Але важливо пам'ятати, що кожен організм індивідуальний, і порівняння своїх досягнень з іншими не є показовим.

Технологія виконання вправ з рушником

Методика здається дуже легкою, але важливо покласти валик з рушника під спину. Отже, опис виконання кроків:

Необхідно взяти об'ємний рушник завдовжки близько півтора метра. Воно згортається максимально можливий щільний валик. Отриманий циліндр потрібно обмотати і надійно закріпити міцною мотузкою або канатиком. Довжина валика повинна становити 40 см, а діаметр - 10-15 см. Якщо вага пацієнта занадто велика, то розміри валика збільшуються. Крім того, тим, хто має проблеми зі спиною, не варто використовувати занадто туго скручений валик. У випадку, коли великого рушника немає, можна взяти 2 невеликі і скачати їх разом.
Потрібно сісти на гімнастичний килимок, розстелений на підлозі або будь-яку іншу тверду і рівну поверхню. Ліжко не годиться!
Валик знаходиться безпосередньо за сідницями, його слід притиснути і тримати руками. Ноги згинаються в колінах, ступні міцно втискаються на підлогу.
Далі необхідно плавно та повільно опуститися на спину. Дуже важливо, щоб валик знаходився під попереком прямо під пупком. Щоб визначити правильність розташування в потрібній ділянці, пальцями рук потрібно намацати пупок і провести руками з боків вниз, після чого скоригувати рушник.
Потім обережно розпрямляються ноги. Великі пальці ніг з'єднуються разом, п'яти при цьому розсуваються якнайширше. Ця «солодка» позиція повинна зберігатися протягом усієї вправи. Допустимо схрещування пальців та утримання одного іншим.
Руки тягнуться вгору від голови. Долоні кладуть на підлогу, з'єднуючи мізинці.
Позицію слід утримувати близько 5 хвилин. Це досить складно. Важливо, щоб пальці рук і ніг постійно стикалися. Прийнявши позу, слід розслабитися та сфокусуватися на відчуттях у тілі.
Після часу слід обережно сповзти з рушника набік. Не треба поспішати схоплюватися. Полежавши приблизно хвилину, можна сісти, а ще за хвилину підніматися на ноги.

Якщо з першої спроби не виходить виконати все, як належить, потрібно продовжувати так, як виходить. Коли хребет вирівнюватиметься, можливі хворобливі відчуття. Спочатку добре протриматися бодай хвилинку. З часом вдасться зробити вправу правильно і час, що рекомендується.

Коли все виконано правильно, скелет негайно починає приймати природне становище, а животик чарівним чином «втягується».

У перші тижні тренувань зростання та обхват талії можуть зменшуватися та повертатися до колишніх показників. Однак при постійному виконанні вправ параметри зупиняться у бажаному положенні.

Протипоказання

Так як спосіб витягування хребта за допомогою валика - лікувальний, необхідно дотримуватись обережності та враховувати протипоказання:

недуги та захворювання хребта, грижа міжхребцевих дисків,
загострення хронічних захворювань (стосується не тільки спини),
приймати положення лежачи і підніматися з нього потрібно дуже повільно та обережно,
у міру звикання до пози розмір рушника можна збільшувати,
якщо виконувати вправу довше 5 хвилин, можна заподіяти шкоду попереку.

На завершення ще пара зайвих порад:

виконуючи вправу вперше, подбайте щоб хтось знаходився поруч, щоб перевірити правильність розташування валика, скоригувати його місцезнаходження, і, при необхідності, допомогти піднятися,
годинник слід встановити на чільне місце, щоб не виходити з пози, стежачи за часом.

З використанням японської методики можна відновити хребет у правильне положення, виправивши контури тіла. Спина випростається, і талія вже стане. Однак для тих, хто поспішає позбутися ненависних сантиметрів на животі, тільки цієї вправи недостатньо.

М'язи спини та живота в такий спосіб розслабляться, але не зміцняться. Отже, слід додавати тренування на прес. Комбінуючи японську методику з і грамотно складеним, можна в короткі терміни досягти хорошого здоров'я і точеної фігурки.

Відео про японський метод схуднення за допомогою рушника

Красива фігура - мрія будь-якої сучасної жінки. Традиційно один із основних показників досконалості - підтягнутий, тонкий животик, позбавлений навіть грама зайвого жиру. Чи можна цього добитися, не виснажуючи себе тривалими тренуваннями і не використовуючи море хімії? Як кажуть лікарі-фахівці, це цілком реально. Потрібно лише приділити увагу японській методиці схуднення, результатами якої вражені ось уже багато тисяч жінок по всьому світу. На заході вона відома під найменуванням «Фукуцудзі» і привертає увагу своєю простотою, адже для практики вправ достатньо мати трохи вільного часу та простий рушник.

Просто чи складно?

Чи справді все так складно? Японські лікарі Фукуцудзі говорять, що запорука простоти - правильне виконання всіх вимог технології. Звичайно, при недотриманні техніки практикувати методику складно, тому що все тіло починає сильно хворіти, рухи стають скутими. Пацієнтам потрібний тривалий відпочинок після кожного підходу. Щоб цього уникнути, потрібно ретельно вивчити, якою є технологія виконання вправ з рушником, і вже після цього починати застосовувати її на практиці.

Як все починалося

Нові підходи до зменшення жирового прошарку на животі почали розробляти японські лікарі близько десяти років тому. Саме тоді їхню увагу привернув такий простий об'єкт, як рушник. Були зроблені спроби використати його, щоб досягти добрих результатів. У разі позитивного результату ця технологія мала стати застосовною для дуже широкого кола осіб.

Втім, японські вчені, які добре знають проблеми жителів своєї країни (а це не лише зайва вага, а й викривлення хребта та інші порушення опорно-рухової системи), одразу поставили собі завдання створення такої технології, яка не тільки допомагала б скинути зайву вагу. Результат їх досліджень, що дозволяє прибрати відвислий живіт за допомогою рушника, також позитивно впливає на хребет, повертаючи йому правильне природне положення. Крім тонкої талії завзята людина, що застосовує цю технологію, отримує як винагороду і рівну спину.

Послідовність дій

Розкажемо детальніше, як правильно виконувати японську методику з валиком із рушника. Важливо дотримуватись наступної послідовності дій:

Рушник скочують у щільний рулон. Габарити: товщина – 10 см, довжина – 40 см. Зв'язують отриманий валик ниткою, запобігаючи розмотуванню в процесі занять.
Розміщуються на твердій поверхні (не можна сидіти на ліжку, але підійде стіл для масажу, жорстка кушетка, килимок для йоги).
Підкладають валик під поперек упоперек тулуба. Стежать за положенням рушника – воно має бути на рівні пупка, нікуди не зміщуючись.
Ноги розставляють на ширину плечей, зводять стопи (великі пальці стикаються), розводячи п'яти на 25 див.
Руки випрямляють, заводять за голову долонями до підлоги, мізинці стикаються.
Зберігають позу щонайменше п'ять хвилин.

Складно, але можливо

Спочатку навіть правильно підкласти валик під поперек здається непростим завданням, що говорити про дотримання всієї пози повністю. Для тих, кому це дається особливо тяжко, лікарі розробили невелике послаблення. Наприклад, руки не обов'язково розпрямляти, можна залишати їх у напівзігнутому положенні. Звичайно, ефективність для хребта та постави в такому випадку буде нижчою, але з точки зору того, як прибрати жир на животі, результативність така сама.

Водночас лікарі звертають увагу на ще один важливий момент – дотик пальцями ніг, рук. Без цього поза втрачає ефективність практично повністю.

Овчинка коштує вичинки

Досить складно спочатку зберігати нерухомість у такому незручному положенні протягом 5 хвилин. Про те, як усунути живіт за допомогою рушника, відгуки зазвичай залишають позитивні. При цьому практикуючі відзначають, що спочатку вони не змогли пролежати належний час. Якщо ж вдалося привчити себе до цього, досить швидко можна буде помітити перші зміни.

Описана японська методика з валиком із рушника дуже добре впливає на хребет. Навіть недовга регулярна практика дозволить повернути йому правильне від природи становище. А це впливає і на живіт, випинання якого зникає само собою. Але треба бути готовим до того, що спочатку після вправи може з'являтися болючість.

Чи можна спростити?

Щоб зробити процес простішим і легшим, можна спочатку зберігати правильну позу не п'ять хвилин, а лише одну або дві. Слід пам'ятати, що основний принцип дії японського методу - повернення хребту правильної форми. Це означає, що в міру «втягування» в процес потрібно переходити на більш довгий сеанс, поступово досягаючи п'яти хвилин, що належить. В іншому випадку результативність буде надто низькою.

Як кажуть лікарі та відгуки, прибрати живіт за допомогою рушника можна за місяць - хоча багато залежить від вихідного стану. Якщо фігура сильно запущена, часу буде потрібно довше, але перші результати буде видно вже після 27-30 днів регулярних вправ.

Техніка безпеки

Під час сеансу вправ хребет набуває анатомічно правильної форми, а жир поступово згоряє, але це не відбувається за помахом чарівної палички. Методика спрямовано переміщення всередині людського організму суглобів, кісток те щоб вони зайняли правильні місця. Це означає, що після чергової порції лежання потрібно вставати дуже акуратно. Пам'ятайте, що головне питання - як прибрати жир на животі, а зовсім не «як пошкодити хребет». Занадто різкі, смикані рухи можуть погіршити положення скелета. Лікарі вимагають уникати різких рухів як при підйомі з рушника, так і вперше після вправи (15-30 хвилин).

Швидко та результативно

Експрес-технології схуднення - тематика, яка привертає увагу представниць прекрасної статі вже не перше десятиліття. Звичайно, привабливим здається отримати розкішну, спокусливу фігуру, прикладаючи при цьому мінімум зусиль. Інші справедливо сумніваються, що це можливо. Але про інше говорять відгуки: прибрати живіт за допомогою рушника можна, потрібно лише звикнути до цього своєрідного методу.

Рушник - найпростіший предмет повсякденного вжитку. Здається неймовірним, що воно може залишити позаду у питаннях ефективності для фігури звичні дієти, тренування в залі та спеціальні препарати, розроблені спеціально для корекції фігури. Певною мірою ця методика - фантастика.

Вірити чи не вірити?

Безперечно, лікарі, які розробили нову технологію, очікували, що спочатку їм навряд чи повірять. Надто вже простим і результативним виглядав новий спосіб. Заздалегідь передбачаючи проблеми, вони організували масштабне тестування технології, яке покликане довести обивателям позитивний результат регулярних тренувань.

Одна з ключових переваг – доступність – була очевидною відразу, адже для регулярної практики не потрібно нічого, крім п'яти хвилин вільного часу, звичайного рушника та вільного простору на підлозі або жорсткій кушетці. З часом, коли перші бажаючі пройшли курс відновлення фігури, стало наочно видно, що контури тіла змінюються на краще. І не тільки жир з боків пропадає - також випрямляється постава. Регулярно практикуючі методику Фукуцудзі стали дещо вищими на зріст, а у жінок збільшилися груди. Магія? Зовсім ні. Акуратна робота із хребтом.

А якщо докладніше?

Японські лікарі, розробляючи нову технологію, приділили особливу увагу будові людського хребта. Стало зрозуміло, що надлишки в ділянці живота найчастіше пояснюються зовсім не малою активністю у повсякденності та неправильним харчуванням, а змінами тазових кісток. Лікарі виявили, що вони розходяться. Також з роками займають анатомічно неправильне становище кісточки кістяка під ребрами. Нова технологія, яка передбачає застосування рушника, спрямована на усунення цих негативних змін, що позитивно впливає на контури фігури.

Найпростіша, але регулярна практика впливає на хребет, кісточки встають на правильне місце. Розширення, викликане неправильним способом життя (і будь-якими іншими факторами) усувається, фігура стає тонкою, красивою, спокусливою. У той же час простота вправи дозволяє не витрачати на його виконання сили і час, можна не побоюватися «накачати м'язи», якщо жінка хоче залишатися тонкою і тендітною і лише прагне позбутися зайвих кілограмів.

Особливості виконання

Послідовність дій вже описана вище, але є деякі тонкі моменти, що заслуговують на згадку. Перше – це ступінь тугості валика з рушника. Якщо людина знає про свої проблеми з хребтом, то робити ролик із рушника дуже тугим не слід. Щоб не пошкодити поперек, для фіксації крученого рушника краще використовувати стрічку або дуже тонкий канатик.

Щоб не ризикувати здоров'ям зайвий раз, вперше вправу можна робити під контролем фахівців або просто досвідчених людей.

Якщо ви хочете також скоригувати груди, то валик із рушника потрібно розташовувати не під попереком строго на рівні пупка, а трохи вище. Миттєвого результату і тут не буде, але приблизно через місяць можна буде помітити корекцію форми та положення грудей. Деякі жінки відзначають позитивні зміни вже за кілька тижнів регулярних занять.

Переваги методики

Більшість відомих технологій скидання ваги ґрунтується на сильному стресі для людини. Як правило, вони вимагають обмежень у споживанні їжі та води, що призводить до сильного зневоднення організму. Звичайно, такі методики швидко дають позитивний ефект, але відновлення обсягів рідини не займає багато часу. Тому незабаром усі кілограми не просто повертаються, але додаються зайві – організм, зіткнувшись зі стресовою ситуацією, прагне запасати речовини на випадок, якщо вона станеться знову. На жаль, клітинам нашого тіла дуже складно пояснити, що таке "стандарти краси" або "тендітна, тонка фігурка". На тлі цього методу варіант з рушником виглядає виключно результативним, тому що не призводить до втрати вологи тканинами організму, тому ефект від вправ зберігатиметься тривалий часовий проміжок.

Другий поширений варіант схуднення – це посилене фізичне навантаження. Передбачається, що вона спричинить спалювання жирових клітин. Але не кожен може дозволити собі активні фізичні навантаження. Обмежень багато – і здоров'я, і час, і гроші, адже відвідування тренажерної зали коштує чимало. При цьому хорошого ефекту можна досягти, якщо займатися під контролем особистого тренера, чиї послуги коштують ще дорожче. Порівняємо з можливістю худнути, використовуючи в домашніх умовах килимок для йоги і рушник: мінімальні витрати, небезпеки ніякої, головне - не переборщити.

Підбиваючи підсумки

Фактично японська гімнастика - це спрощена розтяжка, що підходить для непрофесіоналів у сфері спорту. Ще одна відмінність - під час вправи розтягуються не м'язи, а підребер'я.

Щоб досягти максимально красивої лінії талії, можна перемістити валик таким чином, щоб він був під спиною у місці, де закінчується грудна клітка, тобто на рівні нижнього ребра. Вважається, що цей варіант найбільш ефективний, хоча допомагає переважно тим, у кого немає великих обсягів зайвої жирової тканини в області пояса.

Методика вважається суворо індивідуальною, не можна заздалегідь передбачити, через який часовий проміжок будуть помітні позитивні зміни. Багато залежить від ступеня занедбаності хребта, швидкості метаболізму та супутніх вправ (за бажання гімнастику можна скомбінувати з іншими способами схуднення). Але лікарі переконують, що результат рано чи пізно все одно з'явиться, і практика точно не принесе проблем зі здоров'ям. Крім того, це абсолютно безкоштовно і доступно кожному, а значить, варто спробувати, чи не так?