Що потрібно їсти дітям схуднути. Правила та принципи. Психологічні фактори, що сприяють наростанню ваги у дітей

Як схуднути хлопчику 7 років? Адже не секрет, що від зайвої ваги можуть страждати не лише дорослі люди, а й маленькі діти. І останнім часом ця проблема стала більш ніж актуальною, виною тому – фаст-фуд, напівфабрикати, солодке газоване обладнання, чіпси та інше «швидке харчування». Дорослий, прийнявши вольове рішення, цілком може витримати дієту чи посилити фізичні навантаження, тоді як дитині такі експерименти будуть даватися важко. Та й суворі харчові обмеження можуть згубно позначитися на їхньому здоров'ї в цілому.

Організм хлопчика 7 років - сформований ще не повністю, він складніше адаптується до змін раціону та рівня активності. Але батьки стурбовані питанням про схуднення своїх дітей. Що ж потрібно зробити, щоб дитина схудла до прийнятної норми? Насамперед, потрібно розуміти, що спричинило зайву повноту, тільки так можна допомогти йому розпрощатися з непотрібними кілограмами. Читайте також - . Якщо своєчасно не перейматися цим питанням, у хлопчика можуть розвинутися стійкі психологічні комплекси, він буде нетовариським, замкнутим та зацикленим на проблемі ваги.

Що спричиняє і які ознаки ожиріння у хлопчиків 7 років

Неможливо схуднути при неправильному харчуванні. Якщо дитині дозволяти їсти шоколад і борошняне в необмеженій кількості, це, звичайно, позначиться на фігурі. Ці продукти відрізняються великою калорійністю і їх регулярне вживання змусить погладшати будь-кого. Однак їжа не завжди є основною причиною надмірної ваги у 7 років:

• Вибір малорухливого життя. Дитині не вдасться схуднути, якщо вона мало рухатиметься. Слід замінити комп'ютерні ігри спортивною секцією, а спілкування у соціальних мережах – прогулянками парком та активними колективними іграми з однолітками. Потрібно намагатися якомога більше ходити пішки, і якщо є така можливість, відмовитися від частих поїздок на авто або автобусі. Батьки повинні простежити, щоб чадо не відлинювало від уроків фізкультури, а шкільні перекушування складалися з фруктів та овочів, виключаючи солодкі булочки та чіпси.
• Хлопчик 7 років повинен раз і назавжди позбутися звички перекушувати перед сном. Ця гастрономічна пристрасть формується на тлі «забудькуватості», коли дитині не вистачає часу нормально поїсти вранці та в обід. Через вимушене голодування він перед сном буквально «змітає» все зі столу, а потім ще й «шматочує». Як приклад: перед школою він не поснідав, на перерві перекусив чіпсами, а на момент повернення додому – вже голодний. У цьому випадку не можна виключити переїдання, оскільки він прагне компенсувати всі пропущені їди, а таким чином не схуднути.

Чи може дитина 7 років схуднути самостійно, чи ожиріння потрібно лікувати

Як схуднути дитині 7 років, хлопчику, який уже вважається майже підлітком. Адже саме цей період (з 7 до 12) педіатри називають передпідлітковим. Лікарі категорично забороняють у такому віці вдаватися до дієт, особливо до жорстких. Якщо семирічне чадо, незважаючи на всі старання батьків, все ж таки набрало зайву вагу, то діяти треба гранично обережно.

• Для початку, дитині має бути призначена консультація фахівця-дієтолога. Це правило працює незалежно від того, скільки років пацієнту. Потрібно ретельно обстежити організм щодо виявлення хронічних захворювань, непрямим чи основним симптомом яких є надмірна повнота. Принагідно з'ясовують чи всі процеси життєдіяльності в нормі, чи немає нетипових змін у процесі обміну. Якщо виявляються хвороби ендокринної системи, то будуть призначені лікарські засоби, що сприяють зниженню ваги та допомагають схуднути.
• Хлопчика потрібно регулярно зважувати. Під час інтенсивного зростання організму зважування має проводитися не рідше ніж раз на місяць. Це допомагає контролювати стан дитини та дає можливість динамічно відстежувати результат лікування.
• Не слід забувати, що повних дітей можуть дражнити в школі, через що розвивається комплекс неповноцінної зовнішності. Лаяти і карати дитину не можна, потрібно знайти ту саму «золоту середину», наприклад, записати її у спортивну секцію, де досвідчений тренер допоможе позбутися запасів жиру та зміцнити м'язовий скелет.
• З раціону семирічного хлопчика, що страждає від ожиріння, потрібно прибрати всі продукти, що характеризуються підвищеною калорійністю. Обмежити вживання смажених, солодких, борошняних страв. Повністю виключити фаст-фуд, чіпси, сухарики та інше. У них немає нічого корисного, а вага росте дуже швидко.
• Щоб дитина могла схуднути – слід організувати правильний режим харчування та фізичної активності: ранковий сніданок обов'язковий, під час уроків – фрукти та овочі, після занять – відвідування спортивної секції, менше проводити часу за комп'ютером та телевізором.

По суті, щоб допомогти хлопчику 7 років схуднути – батькам досить просто підійти до цього питання. Поки діти маленькі, проблеми вирішуються набагато швидше і простіше.

Найкращі методи корекції ваги у дітей

За результатами численних досліджень стає ясно, що найчастіше діти набирають вагу при відносному надлишку жирів у їжі. Отже, основний принцип дитячої дієтології – обмеження жирності. Домогтися цього можна у різний спосіб. Але для початку потрібно скоригувати вживання відверто жирної – олії, майонезу, вершкової продукції, смаженого м'яса. Їх потрібно замінювати на нежирні аналоги. Все повинно смажитися без олії, а ще краще - запікатися в духовці.

Як тільки знизили споживання жирів, тут же потрібно скоротити кількість солодкого. Цукор – це натуральний стимулятор апетиту та його розмаїття сприяє ненавмисному переїданню. Але при обмеженнях має зберігатися комфорт харчування дитини. У нього потрібно сформувати чітке розуміння різниці між десертом та повсякденною їжею. Ласощі мають особливий інтерес і поглинатися ним у малій кількості. І лише після того, як буде з'їдено основну страву. Щоб схуднути, краще віддати перевагу нежирним солодощам: пастилу, карамель, зефір.

Основа харчування в цьому віці – нежирні сорти риби та м'яса, молочна продукція, їжа, багата на складні вуглеводи. До цієї категорії належать крупи, макаронні та хлібні вироби, картопля, фрукти. Кожен прийом їжі складається з невеликої порції, але їсти потрібно частіше.

Будь-яка адекватна рухова активність повинна заохочуватись, особливо – заняття спортом та участь у рухливих колективних іграх. Потрібно мотивувати дітей здійснювати якнайбільше прогулянок і при цьому поступово збільшувати темпи. Навантаження необхідне підтримки оптимального м'язового тонусу. Це активує обмінні процеси, допомагаючи організму видобувати та використовувати запаси підшкірного жиру.

Вага може наростати як наслідок психологічних розладів. Але в цій ситуації потрібна допомога психотерапевта чи психолога. Практичні заняття проводяться не лише з хлопчиком, а й із членами його сім'ї.

Принципові правила корекції ваги у дітей

Запорука успішного схуднення – добровільне виконання дитиною всіх рекомендацій лікаря та прохань батьків. Але це реально тільки в одному випадку, якщо ці дії не насильницькі, не завдають хворобливих відчуттів. Потрібно пояснювати дітям, що від цього суттєво покращиться якість життя. Як приклад, легкі страви не призводять до почуття важкості у животі, отже, можна спокійно грати і спати. Все, що дитина прийме добровільно, далі сформується як звичка і дозволить їй і надалі контролювати свою вагу.

Не можна звинувачувати дітей за те, що вони сповнені. Потрібна максимальна коректність та конструктивність. Дивіться також - . Будь-які негативні емоції та зневажливе ставлення негайно позначаться на їхньому бажанні змінювати себе. Вони повинні відчувати і бачити всебічну підтримку. У будь-якому разі, повнота – вина не маленького хлопчика, яке батьків.

Категоричних заборон у харчуванні та фізичному насильстві теж треба сказати ні. Втім, як і примусові щоденні тренування. Все що заборонено чи нав'язано – породжує цікавість та бажання спробувати. Ласощі солодощі виходитимуть за будь-яку ціну. Приховувати їжу – остання справа. Жорсткі обмеження в їжі, при дефіциті білка, шкодять здоров'ю та уповільнюють ріст кісток.

Будь-яка дія. Сприяє схуднення, не повинно бути епізодичним. Усі процеси мають бути безперервними. Короткочасні спроби обмеження у харчуванні лише нашкодять, а епізодичні спортивні заняття не дадуть жодного результату. З ослабленням зусилля – усі зайві кілограми негайно повернуться назад. І крім того, вага стане ще більшою.

Але все має бути в межах розумного, адже для дітей та підлітків наявність зайвої ваги все ще не така критична. Помірність в обмеженні жирів, спільні активні ігри та батьківська підтримка – ось те, на чому будується процес схуднення. Вага стабілізується, а дитина зростатиме здоровою. Головне не втрачати пильності і контролювати, щоб вага була пропорційна зростанню.

Як результат, батькам можна дати лише одну пораду: якщо видно, що ставлення хлопчика до самої ідеї «схуднути» негативно, а дорослі ніяк не можуть вибрати єдину тактику дій – нічого доброго з цієї витівки не вийде. Коли дитина соромиться, не вступає в контакт з однолітками або вибирає для себе роль аутсайдера - не потрібно мучити його і змушувати насильно. Єдиний вихід із цієї ситуації бачиться у зверненні до професійного психолога.

Робота у такому ключі будується за принципом задушевної розмови, і передбачає виправдувального схвалення всіх дій батьків. Ця розмова може стати неприємною як для самих дітей, так і для дорослих. Але за позитивного настрою та щирого бажання допомогти, тільки психолог може дати правильну установку та підказати напрямок, у якому треба рухатися далі. У будь-якому випадку, подібна консультація буде надзвичайно корисною і допоможе правильно розставити пріоритети. У такому юному віці діти ще не усвідомлюють своїх тілесних проблем, і порозумітися з ними можна лише шляхом узгодження, а не переконання.

2016-07-17

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

Megan92 () 2 тижні тому

Нещодавно твердо вирішила схуднути... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються! Тепер не знаю, що робити, з чого почати. ​​Тому звертаюся до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО? Дуже хотілося б самостійно впоратися з зайвою вагою, без дієтологів і лікарів.

Дарья () 2 тижні тому

Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала – нічого не допомагало. Єдине, що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його у продажу, замовляла через інтернет.

Megan92 () 13 днів тому

Дарья () 12 днів тому

megan92, так там же у статті вказана) Продублюю про всяк випадок - офіційний сайт X-Slim

Рита 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

Юлек26 (Тверь) 10 днів тому

Рито, ви ніби з місяця впали. В аптеках – хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й яке тут може бути розлучення, якщо оплату після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і потім оплатила. На пошті - те саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз усі продають - від одягу та взуття до техніки та меблів.

Рита 10 днів тому

Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді все гаразд точно, якщо оплата при отриманні.

Олена (СПБ) 8 днів тому

З проблемою зайвої ваги стикаються не лише дорослі. З кожним роком зростає кількість дітей із надмірною масою тіла. Такий стан не тільки тягне за собою погіршення здоров'я, а й негативно впливає на незміцнілу психіку дитини, яка змушена стикатися з критикою від однолітків.

Якщо дитина має зайву вагу, важливо грамотно підійти до вирішення цієї проблеми, а не пускати ситуацію на самоплив.

Як визначити, що у дитини зайва вага?

Батьки мають стежити за станом здоров'я своєї дитини. Вони самостійно можуть зробити висновок про те, що у нього виникли проблеми з фігурою, і почати з ними боротися. Для цього необхідно проаналізувати його звички, режим та якість харчування, фізичні навантаження.

До 3 років

Живлення немовлят повинно здійснюватися за двома основними схемами: за режимом або на вимогу. Проблема в тому, що через розвинений смоктальний рефлекс малюк часто продовжує смоктати груди або пляшечку навіть після того, як насититься, через що може виникнути зайва вага у дитини. Симптоми цього стану:

• порушення стільця (запор чи пронос);
• вага, що перевищує норму віку.

З нормами ви можете ознайомитись у таблиці:

Оскільки діти до року підлягають обов'язковому щомісячному огляду у педіатра, де однією з обов'язкових процедур є зважування, надмірна вага майже завжди вчасно виявляється. Лікар зверне на це увагу батьків та допоможе скоригувати харчування немовляти.

З 3 до 10 років

За статистикою, небезпечним періодом, коли з'являється зайва вага в дітей віком, вважається вік від 6-7 до 9 років. Симптоми, які мають насторожити батьків:

• рясне потовиділення;
• задишка після підвищеної фізичної активності;
• фігура дитини, що змінилася: випнутий живіт, пухкі кінцівки, плечі, валики на боках;
• скарги дитини на головний біль, спричинений підвищеним артеріальним тиском;
• відмова дитини від фізичної активності;
• надлишкова вага.

Норми ваги у цьому віці представлені в таблиці:

З 10 років

Найбільш критичним вважається вік близько 12-17 років. До перерахованих вище симптомів додаються:

• порушення статевого дозрівання;
• депресивний стан;
• біль у суглобах;
• відхилення ваги від середнього значення віку.

Норми ваги 10-17 років:

Коли зайва вага вважається патологією?

Ця стаття розповідає про типові способи вирішення Ваших питань, але кожен випадок є унікальним! Якщо Ви хочете дізнатися у мене, як вирішити саме Вашу проблему – поставте своє питання. Це швидко та безкоштовно!

У медицині розрізняють 4 ступені ожиріння, кожна з яких є патологією різного ступеня тяжкості:

• 1 ступінь. Вага відхиляється від середніх значень вікової групи на 15-20%. Дитина змалку виглядає дещо більш вгодованим порівняно зі своїми однолітками. Зазвичай батьки заплющують очі на це, виправдовуючи зміни у фігурі добрим апетитом свого чада.
• 2 ступінь. Відхилення ваги від норми сягає 50%. На цьому етапі виникають перші проблеми зі здоров'ям. Дитина ухиляється від фізичної активності, тому що будь-які, навіть незначні зусилля викликають задишку і рясні потовиділення, а великий живіт заважає рухатися. Через глузування з боку однолітків розвивається депресія.
• 3 ступінь. Вага дитини перевищує норму до 100%. Через підвищене навантаження на скелет з'являються біль у суглобах, підвищується артеріальний тиск, рівень цукру зростає, погрожуючи перейти в цукровий діабет. Депресивний стан посилюється.
• 4 ступінь. Вага перевищує норму вдвічі і більше, проблеми зі здоров'ям продовжують множитися та посилюватись.

Причини зайвої ваги у дітей

Доведено, що основною причиною набору ваги у дітей є спадковість, яка полягає у генетичній схильності до ожиріння. Ендокринні захворювання також передаються у спадок і стають причиною повноти.

Крім цього, можна виділити низку інших причин:

• Неправильне харчування. Цей чинник плутають із спадковістю, тому що в сім'ї у повних батьків діти теж страждають від зайвої ваги, але це може бути пов'язане не з генетичними особливостями, а з відсутністю культури здорового харчування.
• Нестача фізичної активності. Сучасні діти часто воліють проведення часу за грою в гаджети, ніж спорт та активні заходи (див. також:).
• Проблеми психологічного характеру, коли діти «заїдають» солодким проблеми із соціалізацією, неприємності при зміні колективу, школи. Найчастіше така поведінка спостерігається серед дітей старших класів, особливо у дівчаток.

Дієта та режим харчування для дитини із зайвою вагою

• смажені страви: картопля, котлети, яєчню на олії (див. також: );
• напівфабрикати: ковбаси, сосиски;
• фастфуд;
• жирні соуси: майонез, кетчуп та ін;
• солодощі із сумнівним складом, куплені в магазинах;
• солодкі газовані напої;
• продукти з великим вмістом найпростіших вуглеводів: білий хліб, пиріжки, здоба, макаронні вироби.

Разом з цим, харчування дитини має бути різноманітним та включати:

• страви, приготовані на пару, у духовці;
• м'ясо нежирних сортів та обов'язково червону рибу;
• заправки для салатів на основі нежирного натурального йогурту та оливкової олії;
• натуральні та корисні насолоди: горіхи, мед, сухофрукти, темний шоколад з великим вмістом какао;
• достатню кількість фруктів та овочів щодня.

Така дієта повинна сприйматися дитиною не як тимчасове обмеження з подальшим поверненням до улюблених страв, бо як культура харчування, яку потрібно щеплювати поступово. Батьки своїм прикладом мають змусити його знизити вагу. Для цього харчуватися відповідним чином зобов'язана не тільки людина, яка страждає від надмірної ваги, а й уся сім'я, якій це теж піде на користь.

Важливий не тільки набір продуктів, а й режим харчування, а також кількість їжі, що з'їдається за раз. Найбільш оптимальним варіантом є 5-разове харчування, що складається з обіду, сніданку, вечері та двох легких перекушування. Основне споживання вуглеводів слід перенести на першу половину дня, щоб організм встиг їх переробити, а вечеряти слід легкою м'ясною стравою з овочами.

Як перекушування відмінно підійдуть фрукти, молочні продукти і горіхи. Якщо голод застав дитини перед сном, запропонуйте йому склянку кефіру або яблуко.

Дитяча гімнастика для схуднення в домашніх умовах

Налагодження правильного харчування – не єдиний захід, спрямований на корекцію фігури дитини. Важливо зацікавити його у щоденних фізичних навантаженнях, робити зарядку, щоб швидко схуднути та скинути зайву вагу. Перед складанням плану тренувань найкраще проконсультуватися з лікарем щодо можливих протипоказань. Пам'ятайте також, що користь від тренувань досягається лише за регулярності їх проведення.

Розминка

Будь-яка зарядка для схуднення починається з розминки, щоб розігріти м'язи та підготувати їх для більш серйозної активності. Розминка складає 5-10 хвилин:

• ходьба дома;
• стрибки;
• махи руками, ногами;
• нахили вперед-назад та в сторони.

Тренуємо витривалість

Обов'язковий елемент фізичної активності – вправи тренування витривалості. Це може бути ходьба на довгі відстані, біг, плавання, велоспорт та інші. За наявності велотренажера або бігової доріжки займатися можна в домашніх умовах, а в теплу пору року краще віддавати перевагу тренуванням на свіжому повітрі. Добре, якщо дитина сама вибере, яким видом навантаження вона хоче займатися.

Ви повинні пояснити дитині, що фізичні вправи – це завжди нудно, тому відмінний варіант вправ на витривалість – танці. Ви можете мотивувати його зайнятися вдома або записати до студії.

Набір зайвої ваги – це не лише проблеми зі здоров'ям, а й соціальна плюс психологічна сторона життя. Не тільки батьки, а й самі дівчатка та хлопчики замислюються, як схуднути дитині, тому особливо актуальні відповіді на питання про те, звідки з'являється зайва вага, які дієти та вправи допомагають скинути кілограми. Дізнайтеся, як застерегти ваше чадо та подолати проблеми у разі їх виникнення!

Повні діти

Проблема зайвої ваги в дітей віком з кожним роком поширюється дедалі більше, а проводити похуднення для дівчинки чи хлопчика складніше, ніж дорослому. Раніше з цим питанням стикалися рідше, адже дитина частіше займалася рухливими іграми, будучи позбавленими сучасних «благ» у вигляді комп'ютера, інших гаджетів. Подумайте тільки, як складно дається дієта для дитини 10 років, коли людині в роках і з мотивацією складно утриматися від спокус гастронома.

Повні діти частіше хворіють, ніж однолітки, оскільки у них знижена опірність до інфекцій, вони можуть мати проблеми серцево-судинної системи, схильність до серйозних захворювань, наприклад, таких як діабет. Вони не тільки схильні до ризиків зі здоров'ям, але й мають проблеми в соціальній сфері. Такі хлопці часто стають об'єктами глузувань серед однолітків або навіть ізгоями.

Причини ожиріння

Основним фактором, що сприяє набору зайвої ваги, є спадковість. Ця причина обумовлена ​​генетичною схильністю чи ендокринними захворюваннями. Фахівці зазначають і такі причини:

1. Неправильне харчування. Це особливо актуальний пункт зараз, коли доступний фастфуд, а борошняна їжа під час перерви – це норма. Навіть швидкий обмін речовин у рухомої дитини не допомагає при схудненні, якщо неправильно складений раціон.
2. Малорухливий спосіб життя, пов'язаний із проведенням часу за гаджетами, що призводить до недостатнього рівня фізичної активності.
3. Психологічні проблеми, які підлітки заїдають. Отримуючи задоволення від калорійної, солодкої їжі, діти заміщають невдоволення в інших сферах, таких як спілкування з однолітками, проблеми в сім'ї. Особливо піддаються цьому діти старших класів. При цьому леді вразливі, тому частіше наражаються на ризик переїдання. Результат: нерідко виникають питання про те, як схуднути дівчинці 10 років.

Ступені ожиріння

Зайва вага з невеликим рівнем надлишку ніяк не впливає на здоров'я, але може призвести до ожиріння. Це захворювання, яке має різні ступені тяжкості:

• I - 15-25% перевищення ваги над нормою;
• ІІ – 26-50%;
• ІІІ – 51-100%;
• IV - маса вдвічі і більше перевищує норму.

Як схуднути немовляті

Як правило, немовлят та дітей до року мами не обмежують у їжі, по кожному поклику заохочують у їжі. Особливо намагаються «загодувати» чадо, коли воно народилося недоношеним. Пам'ятайте, що найменші теж страждають від надмірної ваги! У такому віці дівчатка чи хлопчики не можуть самі контролювати те, скільки їжі необхідно їм, тому слід стежити батькам. Вага має відповідати зростанню малюка.

При боротьбі із зайвими кілограмами призначені свої методи та способи для дітей до року. Так, лікарі рекомендують дотримуватися режиму годування та відпочинку, стежити за обсягом молока, який приймає дитина. За недосипання зайва вага може з'являтися від загальної інертності малюка. Грайте більше з дитиною, змусіть її рухатися. Ще одним способом, як схуднути дітям до року, є масаж. З його допомогою ви покращуєте кровообіг. У цьому віці він сприяє правильному розвитку опорно-рухової системи.

Як схуднути дитині у 6 років

У дошкільні роки дітям ще важко самим контролювати своє харчування. Дитині буде непросто втриматися від постійних спокус солодкої та борошняної, якщо вона бачитиме, як безмежно споживають її дорослі. Тому, перш ніж використовувати методи та способи для дітей 4-6 років та старше, упорядкуйте свій раціон. Правильне харчування всією сім'єю стане не лише підтримкою при схудненні дитини, а й основою здоров'я всіх членів родини.

Скинути кілограми допомагають фізичні навантаження. Ви можете записати дитину на аеробіку, гімнастику, біг, басейн. Спорт вирішуватиме не лише питання про те, як схуднути дитині, а й допоможе оздоровитись. Завдяки фізкультурі організм розвиватиметься правильно, відбудеться «налагодження» швидкого обміну речовин. При цьому щеплена в дитинстві любов до спорту стане гарантією подальшої відсутності проблем із зайвою вагою.

Як схуднути школяру

У маленького громадянина в школі встановлюються нові знайомства, з'являється оцінювання, яке розвиває дух суперництва, тому дівчаткам та хлопчикам важливе завоювання авторитету. Зайва вага може спричинити невпевненість, яка негативно вплине на шкільні позначки, визнання серед ровесників, настрій. Методи та способи для дітей з 7 до 14 років будуються на тому, що підліток вже сам має достатню силу волі та самостійність.

Через це дієвою дієта для дітей 10 років. При ній раціон розраховується виходячи з кількості калорій. З меню виключається жирна їжа, обмежується кількість цукру та розмір порцій. Дієта для дитини 11 років для схуднення має бути побудована на достатній кількості овочів, адже в них міститься клітковина, яку щодня потрібно вживати не менше 30 грамів, що сприяє тому, щоб скинути кілограми.

Як допомогти дитині схуднути

Проблема повних дітей насамперед виходить із звичок сім'ї. Вирішувати, як схуднути дитині, потрібно разом із підлітком. Не вдаватися до обмежень у їжі можна, використовуйте інші способи боротьби з вагою:

• акупунктура – ​​фахівець з акупунктури може допомогти позбавитися кілограмів;
• заведіть собаку – обов'язки щоденної прогулянки виконуватиме підліток;
• рухливі ігри: влітку – командні, наприклад, футбол, баскетбол (де треба бігати), взимку – басейн та заняття у спортзалах;
• боріться з лінощами і не дозволяйте занадто багато сидіти за комп'ютером, заохочуючи активний спосіб життя.

Дитячі вправи для схуднення

Будь-які вправи бажано робити 3-4 рази на тиждень. Одним із найефективніших є біг, займатися ним можна як у літній період на відкритому повітрі, так і в закритих спортзалах у холодну пору року. Для схуднення рекомендується чергування швидкого та повільного темпу. Корисні інші кардіовправи, де темп змінюється, а процес спалювання калорій відбувається не тільки під час занять, але ще й деякий час після них:

• присідання зі стрибком;
• стрибки на височину (можна використовувати стілець або табурет);
• тренування з гантелями у домашніх умовах, які можна замінити наповненими водою пляшками.

Дитяча дієта для схуднення

Обов'язково дієтичне харчування має бути побудоване на принципах, які допоможуть схуднути:

1. До раціону обов'язково повинні входити такі каші, як пшенична, вівсяна, перлова. Рекомендується щодня включати щонайменше 50 г.
2. Необхідно щодня з'їдати 4 фрукти та 400 г овочів, щоб організм отримував потрібну кількість вітамінів/клітковини.
3. За день школяр повинен вживати 1 яйце та 150 г пісного м'яса, включити які краще в 1 половині дня.
4. Обов'язково ситно снідати, вечеря ж, навпаки, має бути легкою.
5. Влаштовуйте перекушування, щоб з урахуванням основних прийомів їжі їжа надходила кожні 3 години. Це необхідно, адже так організм не накопичуватиме жир у періоди голодування.

Відео: як допомогти дитині скинути зайву вагу

Здрастуйте, KALINA

На Ваше запитання відповідає Валентина Євгенівна Шадріна, лікар-психотерапевт, психоаналітик, кандидат медичних наук

Для того, щоб дійсно грамотно розібратися з цією ситуацією, краще звернутися на індивідуальну консультацію до психолога або психотерапевта. Те, що Ви розповіли на форумі, недостатньо. Як почувається дитина? Як проводить свій час? На які продукти налягає під час переїдання? Як ставиться до молодшого братика (чи сестрички?). Відповіді на ці та інші питання нам дуже допомогли б.

Але якщо Ви звернулися на форум, хотілося б коротко відзначити ті речі, які батьки можуть відкоригувати самостійно, не вдаючись до допомоги фахівця.

Першещо має значення - це якість харчування дитини.

Дитячий раціон (якщо дитина здорова) повинен включати в себе ЩОДЕННО:

1. М'ясо, рибу чи птицю .

2. Молочні продукти

3. Фрукти та овочі

Все інше – теж можна (і хліб, і печиво тощо)

Добре ще увімкнути полівітаміни з мікроелементами.

При цьому:

ковбаса та сосиски - не є м'ясом

сирні сирки - не є молочними продуктами

крабові чіпси - не є рибою

і т. д. Цей список можна продовжити.

Що дитині їсти не можна?

1. фаст-фуд

2. цукрозамінники (виняток - цукровий діабет)

3. солодкі газовані напої

4. чіпси

Ці продукти дитині шкідливо. Тому вдома їх не повинно бути.Тато і мама - не повинні вживати таких продуктів при дитині.

Іншу їжу з раціону дитини насильно виключати не можна. Часто буває так, що мама, стурбована зайвою вагою дитини, забороняє їй їсти хліб чи цукерки. Закінчується це тим, що заборонена їжа стає дуже бажаною. Ставлення до цих продуктів поєднується в подальшому з образою батьків. А боротьбі із зайвою вагою це зовсім не допомагає.

Другещо має значення - це поділ харчування та інших сторін життя малюка.

1. Є дитина повинна на кухні (або в їдальні).

2. Трапеза має бути самодостатньоюі може супроводжуватися тишею, або невимушеними легкими розмовами без тривожних і емоційно насичених подробиць. Все, що хвилює уяву, дивує, злить, лякає і т.п. краще обговорити в іншій кімнаті без їжі.

3. ТБна кухні (або в їдальні) під час їжі повинен бути вимкнено.

4 . Якщо у батька з'явилося гостре бажання покарати баловника, ні в якому разі не можна карати його відмовою в їжі(цукерках, тортах, фруктах...).

5. Призи та подарунки для дитини із зайвою вагою не повинні мати відношення до їжі. Це можуть бути прогулянки, відвідування розважальних місць (зоопарку, наприклад), іграшки, настільні ігри разом із близькими, книжки та ін.

6. Між їдою не повинно бути ніяких перекусів. Навіть другий сніданок або полудень мають бути обставлені як повноцінна трапеза (навіть якщо складаються з одного яблука - воно може бути красиво сервіроване та з'їдене на кухні або в їдальні).

Дуже бажано, щоб інші члени сім'ї дотримувалися цих правил прийому їжі.

Третє, найважливіше,- приділяйте увагу своїй дитині КОЖНОГО ДНЯ, обіймайте її, дізнавайтеся про почуття, настрої, розповідайте про себе.

Тому що апетит підвищується не лише через незбалансоване харчування, а й з психологічних причин.

Народилася молодша сестричка, мама і тато пропадають на роботі, або в стані розлучення, або дитина живе мізерним одноманітним життям, або його ніхто не схвалює. Є дуже багато причин, з яких малюк може почуватися самотнім, покинутим або нелюбимим. А коли жує щось смачне – на душі стає легше. Ось воно – початок зайвої ваги.

З повагою, Валентина Шадріна

У світі проблема зайвої ваги в дітей віком не рідкість. Багато батьків запитують: як схуднути дитині 10 років? Адже до боротьби із зайвими кілограмами у хлопчиків і дівчаток потрібно підходити серйозно, щоб не нашкодити організму, що росте.

Причини дитячого ожиріння

Щоб допомогти схуднути, важливо розуміти, що стало причиною набору зайвої ваги. Найпоширенішими вважаються:

• відсутність фізичних навантажень;
• неправильно складений раціон;
• переважання жировмісних продуктів у щоденному меню;
• гормональні порушення у організмі.

Сучасні технології дозволяють нашим дітям вести малорухливий спосіб життя. Особливо це помітно в холодну пору року, коли дитина 10 років проводить вечори не на вулиці, а сидячи за комп'ютером або біля телевізора. Таке проведення часу, природно, не принесе користі організму, що росте, тому є найголовнішою проблемою, яка не дає схуднути.

На друге місце можна поставити пристрасть дітей до фастфуду, газованих напоїв, всіляких чіпсів, сухариків та їжі швидкого приготування. Щоб дитина змогла схуднути, важливо стежити за тим, щоб її, а страви приготовані в домашніх умовах. Вже через два-три тижні він сам віддаватиме перевагу здоровій їжі.

Перш ніж вибрати спосіб, який допоможе схуднути, потрібно звернутися по допомогу до фахівця. Тільки грамотний дієтолог розповість, як схуднути в 10 років без шкоди здоров'ю, оскільки зайва вага може бути ознакою якогось захворювання, виявити яке здатний лише лікар.

Як швидко знизити вагу без шкоди здоров'ю

Перш ніж складати раціон харчування, необхідно розібратися, як швидко схуднути дитині 10 років без шкоди здоров'ю. Жорсткі дієти у цьому віці категорично заборонені. Тому слід вибрати збалансоване та корисне меню та відповідні віку фізичні вправи. Для того, щоб схуднути, дитині потрібно обов'язково рухатися.

Не звиклий до фізичних навантажень дитячий організм швидко втомлюватиметься. З цієї причини найкраще вибрати танці, велосипед чи плавання. Режим тренувань необхідно розробляти професійним тренером.

Скорочувати кількість прийомів їжі в меню хлопчиків та дівчаток не можна.Тому дієтологи радять зменшувати обсяг порцій. Якщо дотримуватися порад лікарів, то денна норма продуктів розподілиться так:

• сніданок – 25%;
• полуденок – 10%;
• обід – 45%
• вечеря – 20%

Кожен прийом їжі має бути повноцінним і збалансованим, інакше до кінця дня дитині захочеться з'їсти більше їжі, ніж потрібно.

Як хлопчикам та дівчаткам схуднути у 10 років без дієт

Незалежно від статі дитини, піддавати її строгому обмеженню в продуктах та дієтам не варто. Оптимальним вирішенням питання, як схуднути без шкоди 10 років, є зміна способу життя всієї родини. Для цього доведеться переглянути:

• раціон харчування;
• фізичну активність усіх членів сім'ї;
• психологічну домашню обстановку.

10-річний дитячий організм, що росте, обов'язково повинен отримувати необхідну норму, поживних речовин, мінералів, вітамінів. Тому різні дієти не підходять, варто віддати перевагу правильному харчуванню.

Готувати продукти потрібно на пару чи гасити. Смажені страви варто виключити з раціону, замінивши їх печеними, оскільки в них рівень жиру значно менше. Щоб дитина змогла схуднути, потрібно включити в її раціон свіжі овочеві салати, фрукти та зелень.

На сніданок найкраще подавати:

• яєчний білок;
• хліб;
• молоко;
• сир;
• овочі.

У шкільний рюкзак дитині, що худне, необхідно покласти перекус. Це можуть бути різні фрукти або бутерброд із сиром. Соуси, кетчупи та майонези доведеться виключити з дитячого меню, замінивши їх домашніми заправками, які готуються з натурального йогурту чи нежирної сметани. Це правило діє і щодо ковбасних виробів. Якщо сім'я дотримуватиметься запропонованої системи харчування, вже через два місяці питання про те, як схуднути безпечно дитині 10 років, не турбуватиме батьків.

Окрім раціону, важливо виділити час для тренувань. Хлопчика 10 років можна віддати, а дівчинці відмінно підійдуть танці, аеробіка або пілатес.

Для дитини дуже важлива у цей час підтримка рідних та близьких.

Можливо, що він не виявлятиме особливого інтересу до того, щоб схуднути, але батькам не треба впадати у відчай і кидати все на півдорозі.

Якщо докласти необхідних зусиль, налаштовуючи дитину на потрібний лад, то перші результати стануть помітними вже через два-три тижні. Варто звернути увагу дитини на те, що схуднення позитивно впливає на його зовнішній вигляд. Це стане стимулом рухатись далі.

Обов'язково потрібно бути для своєї дитини прикладом і намагатися схуднути разом із нею. По можливості необхідно разом виконувати фізичні вправи. Це обов'язково позитивно відіб'ється не лише на зовнішньому вигляді, а й на стосунках батьків та дітей.

Крім цього потрібно завести щоденник харчування та контролю ваги. Щодня записувати разом із дитиною все, що було з'їдено за день. Один раз на два тижні в щоденник вносяться дані щодо ваги та обсягів. Зафіксований прогрес надихне подальше схуднення.

Дівчатка гостріше реагують на проблему зайвої ваги. У 10 років дитячий організм переживає період статевого дозрівання, що веде до зростання гормону естрогену, що сприяє накопиченню жирових тканин. Схуднути тим часом досить важко. Для вирішення питання найкраще звернутися до фахівця. Він розробить оптимальне меню та надасть необхідні рекомендації.

З боку батьків має бути максимальна психологічна підтримка. Варто пояснити своїй дитині, що фігура набуде остаточних обрисів лише до 20 років. Не можна вказувати дівчинці на її зайву вагу, садити на дієту і особливо ставити приклад інших підлітків, яких ця проблема обійшла стороною. Це нашкодить нестійкій дитячій психіці, а не стане стимулом, який спонукає схуднути. У дівчинки може виробитися почуття неповноцінності та відрази до самої себе.

Чого не можна робити

Деякі батьки, допомагаючи своїй дитині схуднути швидко, вдаються до методів, які не здатні допомогти позбутися зайвої ваги. Радикальні заходи можуть лише завдати шкоди організму, що росте. До них можна віднести:

1. Виснажливі тренування. Звичайно, постаратися збільшити фізичну активність дитини необхідно, але не варто захоплюватися спортивними заняттями. Надмірні навантаження негативно позначаються на фізичному та психічному стані дитини, а не допомагають схуднути. Виснажений спортом дитячий організм не дає підлітку 10 років можливості повноцінно займатися розумовою працею, що позначається на успішності.
2. Суворі дієти та голодування. Активно зростаючий організм дитини в 10 років потребує достатньої кількості поживних речовин. Дефіцит мікроелементів, вітамінів та інших необхідних складових раціону може спричинити затримку фізичного та розумового розвитку дитини.
3. Препарати для схуднення. Будь-які склади, що допомагають схуднути, здатні завдати здоров'ю дитини непоправної шкоди. Навіть трав'яні чаї для очищення організму порушують роботу шлунково-кишкового тракту, що призводить до дисбактеріозу.

Підбираючи оптимальні та безпечні способи, які допоможуть схуднути хлопчикам та дівчаткам 10 років, важливо розуміти, що часто у боротьбі з надмірною вагою достатньо збільшити фізичну активність. Крім цього, правильна домашня їжа допоможе швидко позбутися зайвої ваги.