Що зробити, щоб ноги і попа схудли. Як швидко схуднути у стегнах. Вправи, дієта, косметичні процедури. Правильне харчування – запорука гарної фігури

Одним із «улюблених» місць відкладення зайвого жиру є сідниці. При цьому скоротити обсяг попи найчастіше виходить складно, навіть дотримуючись суворих дієт. Існує маса способів, як схуднути в сідницях, проте майстри знають, що скинути вагу в цій галузі швидко не вийде. Тим не менше, маючи велике бажання, терпіння та сили, ви зможете зробити власне тіло пропорційним, спортивним, струнким.

Як схуднути в стегнах та сідницях

Ніде на тілі людини так швидко не утворюються жирові відкладення та целюліт, як у верхній частині ніг та на попі, тому боротися з локальним ожирінням потрібно комплексно. При цьому краще не вдаватися до способів, що обіцяють стрімке схуднення – як правило, втрачені такими радикальними методами кілограми швидко повертаються назад. Схуднення в стегнах та сідницях потребує регулярних кардіонавантажень, які покращують кровообіг, частішають серцевий ритм, активізують обмін речовин.

Окрім спорту, досягти очікуваного результату допоможе правильний раціон харчування. Дієти дають загальне зниження маси тіла, включаючи звільнення від зайвого жиру в сідничній ділянці. Допоміжними методами можуть стати антицелюлітні масажі, відвідування сауни, теплі обгортання та інші косметичні процедури. Такі заходи не тільки сприяють скороченню жирового прошарку, але також роблять шкіру більш рівною, а фігуру підтягнутою.

Вправи для сідниць

Чоловікам та жінкам із надмірною вагою в сідничній зоні слід хоча б двічі-тричі на тиждень виконувати силові тренування у спортивному залі (за допомогою тренажерів) або вдома, використовуючи підручний інвентар. Віддаючи перевагу більш легким фізичним навантаженням типу йоги і пілатесу не вдасться в короткі терміни підтягнути попу і ноги, скоротивши жировий прошарок у цій галузі. Лише виконуючи силові вправи для стегон та сідниць, у вас вийде ефективно опрацювати м'язи та сформувати красиву, рельєфну попу.

Максимального ефекту той, хто худне, доб'ється, займаючись з особистим тренером у спортивному залі, проте можливість скористатися послугами фахівця є не у всіх. Крім того, не кожен бажаючий схуднути може дозволити собі абонемент на фітнес. В даному випадку альтернативним рішенням стануть домашні тренування, адже місце занять не відіграє принципової ролі для схуднення.

Присідання

Щоб схуднути, виконувати вправу потрібно максимальну кількість разів у кожному підході, причому краще взяти в руки не дуже важкі гантелі. Для зниження ваги рекомендується виконувати 3-4 підходи. Важливо під час тренування дотримуватись правильної техніки виконання вправи: тільки відпрацьовані, вірні рухи забезпечать ефективне схуднення у зоні стегон. Загалом за 20 хвилин виконання вправи можна спалити близько 250 калорій, якщо тренуватися в активному темпі. Правильна техніка передбачає, що присідання для схуднення сідниць виконуватимуться так:

• ноги стоять паралельно один одному, прес напружений і служить корсетом для хребта, який повинен постійно перебувати в ідеально рівному положенні;
• виконуючи присідання, тримайте п'яти притиснутими до підлоги;
• опускаючись, відводьте таз максимально назад і стежте, щоб кут між коліном був прямим (90 градусів);
• присідаючи, досягайте як мінімум паралелі зі підлогою, а відпрацювавши техніку, робіть глибші присідання;
• важливо, крім того, утримувати коліна на рівні стоп, не вивертаючи їх назовні або всередину.

Ходьба

Сідничні м'язи потрібно тримати в тонусі не тільки для формування гарної фігури, але і з метою підтримання нормального здоров'я людини. Лікарі радять регулярно виконувати зміцнюючі вправи для попи, стегон. Одним з найефективніших занять, що допомагає схуднути в сідницях, є ходьба. Така зарядка не має протипоказань, крім хіба що менструальних днів у жінок і може виконуватися щодня. Як опрацювати проблемну зону за допомогою цієї вправи:

• сядьте на підлогу, випряміть коліна;
• тримайте спину прямо постійно (сутулитися не можна);
• приберіть руки за голову або зігніть у ліктях, утримуючи кут 90 градусів;
• починайте по черзі піднімати сідниці та пересувати їх спочатку вперед, потім назад;
• допомагайте собі корпусом, повертаючи вперед ліву його частину під час руху лівою сідницею і навпаки (не робіть різких ривків);
• ходьба на сідницях для схуднення вимагає 10-20 рухів у кожну сторону, при цьому займатися потрібно 2 рази на добу (поступово нарощуйте кількість підходів/повторень).

Вправи на фітболі

Гімнастичний снаряд був розроблений для реабілітації людей, які мають ДЦП та проблеми з опорно-руховим апаратом. Згодом м'яч почали використовувати для корекції фігури, з метою чого були розроблені вправи на фітбол для схуднення сідниць. Найефективніші заняття, що допомагають схуднути у проблемних зонах:

1. Присідання стандартні. Необхідно стати спиною до стінки, помістити фітбол між попереком і поверхнею стіни і виконувати класичні присідання, опускаючись до паралелі стегон зі підлогою. Щоб схуднути, повторюйте вправу 20-30 разів за підхід.
2. Міст. Ляжте, п'яти помістіть на фітбол, упріться ними і напружіть м'язи сідниць. Починайте виштовхувати таз вгору, прагнучи надати тілу вигляду прямої лінії. Затримайтеся в цьому положенні 3 секунди, потім опустіться назад. Повторюйте вправу, що допомагає схуднути, 15-20 разів на день.
3. Стрибки. Щоб скинути вагу, робіть вправу щодня перед сніданком. Упріться ногами в підлогу, сівши на м'яч. Стрибайте протягом 5 хвилин в енергійному темпі, при цьому не відривайте сідниці від поверхні фітболу.

Йога для схуднення сідниць

Комплекс нескладних вправ допоможе скинути зайву вагу, що має властивість накопичуватися в ділянці попи. Щоб почати худнути, проводіть сеанси щодня або через день. Йога для схуднення стегон та сідниць включає такі пози:

1. Поза стільця. Поставте ступні разом, вирівняйте корпус. Вдихаючи, підніміть руки через сторони нагору, тримайте їх над головою. Видихаючи, сядьте, зігнувши коліна. Прийміть положення, ніби сіли на стілець, при цьому між колінами кут має бути прямим. Не опускайте голову, утримуйте позицію 30-60 секунд. Слідкуйте, щоб дихання було рівномірним, глибоким.
2. Поза ворона для схуднення сідниць. Ноги поставте ширше за плечі, шкарпетки – нарізно. Починайте глибоко сідати з рівною спиною, руки тримайте перед собою, звівши долоні один до одного (як при молитві). Лікті направлені в протилежні сторони. Затримайтеся в нижній точці 5-10 секунд, потім підніміться. Повторіть вправу для сідниць 12 разів.
3. Поза воїна. Щоб схуднути в стегнах та зміцнити ноги, встаньте прямо, розставивши ноги широко. Поверніть корпус спочатку ліворуч на 90 градусів. На видиху зведіть руки над головою, з'єднавши долоні, зігніть передню ногу, прагнучи, щоб під коліном утворився прямий кут. Залишайтеся в положенні воїна 20 секунд, потім повторіть описані дії на інший бік.

Антицелюлітний масаж

Спортивні заняття будуть ефективнішими та допоможуть схуднути швидше, якщо доповнити їх масажем. Рекомендується проводити сеанси у дні фізичних навантажень, коли обмін речовин прискорено – це принесе більше користі. Масаж для схуднення сідниць необов'язково робити в салоні, виконувати його вийде і вдома. Для цього слід обзавестися силіконовими вакуумними баночками і маслом, що розігріває. Крім того, під час процедури можна використовувати цитрусові ефірні олії, які сприятливо впливають на шкіру. Щоб схуднути, масажуйте щонайменше 15 хвилин.

Дієта для схуднення стегон та сідниць

Без збалансованого харчування виглядати добре не вийде: навіть якщо ви якийсь час регулярно проводитимете спортивні заняття, але не обмежуватимете себе в харчуванні, результат буде недовговічним. Дієта для схуднення ніг та сідниць повинна бути м'якою, виключати необхідність голодування та включати достатню кількість свіжих овочів, фруктів, білкової їжі, необхідної організму. Як схуднути в сідницях за допомогою дієти:

• харчуватися краще потроху та часто (в ідеалі – 5 разів на день);
• дотримуватись режиму живлення (їсти в однаковий час);
• після сніданку, обіду, вечері забезпечувати тіло мінімальним фізичним навантаженням;
• для жінки, яка прагне схуднути, добова максимально допустима калорійність – 1300 ккал;
• обов'язково потрібно пити великий обсяг води;
• у раціоні повинні бути яйця, пісне м'ясо, свіжі фрукти та соки з них, овочі, риба, легкі супи, цільнозерновий хліб;
• щоб схуднути в сідницях, меню повинно виключати смажені, солодкі, борошняні продукти, алкоголь.

Відео: схуднення стегон і сідниць

Відкоригувати пропорції тіла, закладені в нас природою, без хірургічного втручання неможливо, але скоротити жировий прошарок і наростити м'язову масу може кожна людина. Багато жінок і чоловіків, які мають проблему зайвої ваги, цікавляться, як схуднути в області стегон і сідниць – найпроблемніших зонах тіла, які найчастіше є «пастками для жиру». Одним із найефективніших методів боротьби з локальним ожирінням є спортивні вправи.

Вправи для сідниць у домашніх умовах

Вправи у тренажерному залі

(2 votes, average: 5,00 out of 5)

Напередодні теплої погоди всім хочеться одягнути короткий одяг і покрасуватись красивим тілом. Але що робити, якщо тіло не зовсім струнке? Особливо прикро, коли ця проблема стосується такої важливої ​​частини тіла, як попа. У цьому випадку вам необхідні і попи, які зможуть підтягнути звабливі частини вашого тіла

Так у попішвидко та ефективно? Якщо такий спосіб? Звичайно, є, однак слід розуміти, що для досягнення мети потрібно докласти багато зусиль. Основний метод для схуднення попи складається з двох компонентів: заняття спортом та дотримання дієти.

Правильна дієта та правильні вправи для попи та ніг

Правильна дієта одна із застав успіху в тому, у попі та ногах. При складанні свого раціону харчування слідує:

• Включити у своє меню молочну продукцію (сметану, молоко, сир, сир), звичайно, слід вибирати тільки знежирені продукти;

• Використовувати для приготування нежирне дієтичне м'ясо. Не слід, є тільки куряче м'ясо, яке вважається дієтичним, а використовувати також інші види м'яса. Адже в хорошому здоровому харчуванні важлива різноманітність продуктів. Тільки тоді ви зможете швидко та без зайвих проблем схуднути у стегнах;
• Відмовтеся від білого хліба пшеничного на користь відрубного;
• Замініть сіль і цукор соєвим соусом і цукрозамінними продуктами;
• Віддайте перевагу морепродуктам та рибі вони дуже корисні для зниження ваги. Рибу найкраще їсти у відвареному та запеченому вигляді, відмовившись від смаження;

• Не забудьте збільшити кількість фруктів і овочів, що споживаються, є не замінним джерелом корисних вітамінів і мінералів.

Фізичні навантаження на попу - щоб була, як камінь

Фізичні навантаження просто незамінні для схуднення попи і тільки тоді ви дізнаєтеся, у стегнахправильно. Головне підібрати правильні, щоб задіяти всі потрібні м'язи.

Тож які сприятимуть ефективним тренуванням?

• Присідання ідеальна вправа, що поєднує ефективність простоту і доступність. Виконуйте 3 підходи по 20 – 30 разів;
• Для посилення тренування почніть виконувати присідання з вантажем – це дозволить удвічі збільшити ефективність тренування. Як вантаж можна використовувати штангу або гантелі.
• Виконуйте махи ногами зі становища, лежачи на спині;
• Корисно для попи виконуватиме присідання стрибки. Виконується дуже просто – почніть присідання, і, перебуваючи в нижній позиції, зробіть стрибок вгору.

При схудненні необхідно пам'ятати, що організм під час дієти повинен отримувати всі необхідні вітаміни. Якщо ви хочете знати, як схуднути в ляшках і попі в домашніх умовах, не втративши при цьому здоровий, привабливий вигляд, то вам сюди…

Схуднення вдома вимагає від людини високої самоорганізації. Необхідно дати собі чітку установку задля досягнення заповітної мети, бажано навіть розробити чіткий план дій.

Складіть режим дня. Розпишіть час фізичних навантажень, раціон харчування хоч би на тиждень. Тож вам буде легше зібрати волю в кулак і діяти.

Як схуднути в ляшках та попі в домашніх умовах. живлення

Перш за все, треба запам'ятати, що солодке, борошняне, жирне, смажене, гостре, солоне ніколи не дадуть вам швидко схуднути в ляшках та попі!

Усіми можливими способами треба уникати:

• Цукерки, шоколадки, тортики, морозиво
• Хлібобулочні, макаронні вироби, печиво
• Сухарики, чіпси
• Копченості (м'ясо, риба тощо). Маринади
• Лимонади, кава, какао
• Алкоголь
• Картопля

Що ж робити і чим харчуватися, щоб схуднути у ляшках та попі?

Віддаємо перевагу і намагаємося полюбити:

• Вівсяну кашу обов'язково вранці. Ідеальний сніданок, корисний для шлунка та кишечника, який наповнить енергією. Надовго дозволить зберегти почуття ситості, чим позбавить думок з'їсти щось шкідливе
• Фрукти (лише банани, виноград, черешню). Найкраще кисло - солодкі види, вживати бажано до 16.00 годин
• Сир, кефір. Кисло – молочні продукти, у яких кальцій. Він підтримає серце під час дієти. Перевага знежиреним продуктам
• М'ясо, риба, птах. У відвареному вигляді або на пару. Уникайте жирних сортів.
• Овочі (крім картоплі), т.к. містять клітковину
• Зелений чай, вода – не менше 2 літрів на день обов'язково! Очистять ваш організм від токсинів та шлаків.

Готуйте ці продукти у різний спосіб: тушкуйте, варіть звичайним способом або на пару, печіть, але тільки не смажте! При правильному приготуванні та часі прийому вони точно допоможуть вам в домашніх умовах схуднути в ляшках та попі. Намагайтеся, щоб останній прийом їжі був не пізніше ніж за 4 години до сну.

Як схуднути в ляшках та попі в домашніх умовах. Вправи

Почніть робити зарядку вранці. Це надасть правильний настрій на весь день.

• Для того щоб схуднути в домашніх умовах у ляшках і попі навіть підлітку, зробіть акцент на вправі, спрямовані на роботу м'язів тазу та стегон.
• Виконувати їх бажано тричі на тиждень.

Вправи, які задіяють потрібну вам групу м'язів:

• Присідання. Підтягнуті сідничні м'язи та стегна. Тільки присідати треба правильно. Ноги поставили на ширину плечей, присідаємо. Намагаємось тримати спину максимально рівно, руки витягнуті вперед. Затримуємось у такому положенні секунд 30. Для більшого навантаження можна взяти невеликі гантелі до рук. Починайте із 30 разів. Поступово збільшуйте кількість присідань
• Стрибки на скакалці дозволяють скинути зайву вагу зі стегон. Почніть так само з 30 разів, поступово збільшуйте
• Випади. Встаньте рівно, руки на стегнах, зробіть випад вперед спочатку однією ногою, так щоб стегно було паралельно до підлоги - затримайтеся на 30-40с, потім інший. Повторити по 15 разів на кожну ногу
• Махи ногами. Виконувати у положенні стоячи убік, уперед, назад. Ефективні та махи ногами у положенні лежачи. Лежачи на спині - вгору, не животі - назад, на боці - убік. Намагайтеся затримувати ногу на висоті маху або виконувати махи повільно. Ви відчуєте, як працюють м'язи у цей момент. Почніть по 15 разів у кожну сторону
• Біг та ходьба на місці – ефективні при будь-якому схудненні

Поєднуйте правильне харчування зі спортом, тоді все обов'язково вийде!

Милуючись картинами імпресіоністів, ми розуміємо, як сьогодні змінилися уявлення про жіночу красу: якщо раніше пишні форми намагалися зафіксувати на полотні, сучасні красуні бажають їх позбутися. Ідеальна фігура, в сьогоднішній виставі - це тонка талія, пишні груди і стрункі стегна. Тому питання як схуднути в ляшках, сідницях і стегнах хвилює більшість жінок, які прагнуть виглядати ідеально, і вони пробують різні способи, щоб позбутися зайвих сантиметрів.

Для того, щоб привести фігуру в норму, потрібно дотримуватися правильного харчування і робити спеціальні вправи. Хорошого ефекту можна досягти, вдаючись до масажу та занять на тренажерах. Для жінок ноги та сідниці найчастіше є проблемною зоною – така їхня природа. Адже для продовження роду необхідно, щоб жир накопичувався саме на стегнах, животі та попі – це необхідно, щоб виносити та народити малюка. Найчастіша причина відкладення жиру – гормональні порушення, тому перед тим, як починати худнути, треба проконсультуватися з ендокринологом!

З чого почати, щоб схуднути у ляшках?

Однак дійсно існує ряд програм, розроблених фахівцями, які допомагають швидко та ефективно прибрати сантиметри на ляшках.

Насамперед із раціону слід прибрати продукти з так званим високим «глікемічним індексом». Це борошняні вироби, газовані напої, всі види картоплі, майонез тощо. Додати до раціону продукти, що змушують метаболічні процеси протікати швидше: кориця, зелений чай.

Що таке, щоб зменшити обсяг ляшок?

Для того, щоб прибрати зайвий жир у ляшках, а заразом і на животі та боках, з меню потрібно виключити:

• солодощі,
• жирні та калорійні продукти,
• вироби з борошна вищого та 1 сорту,
• всілякі копчення та напівфабрикати,
• майонез,
• консерви,
• солодкі напої,
• алкоголь.

Основою раціону мають стати корисні продукти: насамперед, це свіжі овочі, фрукти, різноманітна зелень, ягоди.

Крупи також повинні мати місце у щоденному меню. Каші з гречки, вівсянки, коричневий рис – гідна заміна макаронів та картопляного пюре. Особливо багато користі від простої вівсянки. З'їдена на сніданок вівсяна каша на воді з чорносливом нормалізує травлення та допоможе із запорами

Не можна виключати з меню рибу та пісне м'ясо, джерела білка, а також кисломолочні несолодкі продукти.

Напої переважно вибирати також несолодкі та некалорійні – свіжоприготовлені соки, мінеральну воду, корисні трав'яні чаї.

Потрібно уникати смажених страв, краще гасити чи готувати на пару.

Ефективна зарядка для схуднення у ляшках

У проблемних зонах області стегон багато м'язів, щоб пропрацювати їх, необхідні різноманітні вправи:

1. Почергове підйом ніг із положення «лежачи на спині».
2. Махи. Лежачи на боці, лежачи на животі, стоячи.
3. Встаньте боком біля стільця, візьміть його однією рукою, піднімайте вперед ноги.
4. Повільні присідання із прямою спиною. Ноги мають бути на ширині плечей, п'яти не відривати від підлоги, руки витягнути перед собою.
5. Легти набік нижню ногу зігнути, а верхній - прямий повільно махати: не опускаючи до кінця і тримаючи її на вазі. Виконати вправу з іншого боку.
6. Сісти на край стільця, витягти ноги. Присісти, спираючись на руки, а потім повернутися у вихідне положення.

Тренування для швидкого схуднення у ляшках

Якщо Ви твердо вирішили підправити Ваше «галіфе», це не означає, що потрібно терміново бігти та купувати абонемент у спортзал, найефективніші вправи зручно виконувати як у домашніх умовах на вулиці.

Якщо Ви дійсно хочете досягти якогось результату за тиждень, треба запам'ятати: ляшки треба «спалювати», а не накачувати. Як це розуміти? Це загальновідомі аеробні тренування.

Не варто панікувати, якщо у вас немає бігової доріжки, а за вікном лежить сніг. Представляю Вам список аеробних вправ, з яких є що вибрати:

• Біг пересіченою місцевістю;
• Бігові лижі;
• Спортивна ходьба;
• Стрибки на скакалці;
• Біг на ковзанах;
• Присідання без обтяження;
• Тайбо.

Основну частину тренування повинні займати аеробні вправи, але не можна і виключати вправи, які прокачують м'язи стегна та сідниць.

Представляю Вашій увазі Топ-3 найефективніших:

1. Класичні випади. Виконуючи їх. Не забувайте стежити за поставою і виконувати так, щоб кут між коліном та стегном становив 90%;
2. Комбінована вправа: присідання + махи убік. Важливо не забувати в присіданнях, що коліна не повинні виходити за шкарпетки – таз відводимо назад;
3. Вправу «Ножиці», яку виконують із лежачого становища і прямі ноги спочатку розводять убік, а потім схрещую. Тут важливо, щоб поперек був щільно притиснутий до підлоги, а ноги були прямими. Займатися потрібно щодня! Це може бути 20 хвилин стрибком на скакалці, але головне сталість.

Косметичні засоби для схуднення в області ляшок

Відмінним засобом для схуднення в області ляшок є натуральний скраб, виготовлений в домашніх умовах. Для цього вам потрібно змішати в рівних пропорціях оливкову олію категорії «Extra Virgin» з морською сіллю, цукровим піском та кавовою гущею. Користуватись ним необхідно через день перед душем, ретельно розтираючи проблемні зони за допомогою кругових рухів.

Використання такого натурального кавового скрабу допомагає видалити ороговілий шар шкіри, а також посилити приплив крові до клітин, за рахунок чого целюліт починає поступово розгладжуватися. Ще кращого ефекту можна досягти, попередньо відвідавши сауну і добре розпаривши шкіру. В результаті ваша шкіра задихає, піде зайва вода з тканин, а разом із нею і шкідливі речовини з організму.

Не менш дієвими є скипидарні ванни Залманова (придбати можете у будь-якій аптеці) та обгортання. Останні можуть бути із застосуванням морських водоростей, натурального меду, кавової гущі, яблучного оцту тощо.

Хочете схуднути? Тоді ці статті для Вас

Як схуднути в ляшках за допомогою масажу

Ідеальним варіантом є спеціальний масаж, який зараз пропонують у багатьох салонах краси. Але аналогічну процедуру можна виконувати і в домашніх умовах. Для цього підійдуть усілякі тренажери – вакуумні, роликові, з шипами та ін. Ефективними можуть бути навіть підручні засоби. Головне у цьому курсі – регулярність. Рекомендується робити масаж двічі на добу – вранці (натщесерце, після пробудження) та ввечері (до їжі).

Якщо масажера немає, потрібно виконувати маніпуляції власними руками – це теж непоганий варіант. Ляшки потрібно швидко розтерти долонями або кулаками за годинниковою стрілкою. Жирові складки захоплюються і мнуться, як із замішуванні тіста. Під кінець кожну складку захоплюють однією рукою, а другою виконують рухи. Добре виконувати процедуру із застосуванням косметичних засобів.

Вправи для схуднення ляшок у домашніх умовах

Як швидко та ефективно схуднути в ногах та стегнах (ляшках)

Бути володаркою стрункого та сексуального тіла, напевно, мріє кожна дівчина. І у будь-якої з них є свої комплекси та проблеми з цього приводу: хтось соромиться свого «черевця», хтось хоче зменшити обсяги кінцівок, а хтось навіть піти на операцію зі збільшення грудей.

На сьогоднішній день найактуальнішою проблемою представниць прекрасної статі вважаються жирові відкладення саме в ногах та попі. І це обгрунтовано в першу чергу тим, що в тому випадку, якщо жінка не дотримується правильного і збалансованого харчування, то жир починає накопичуватися не в грудях, як хотілося б багатьом, а на попі та стегнах, якого позбутися потім досить непросто. Отже, як же все-таки схуднути в попі, ляшках та стегнах?

Про те, як швидко схуднути в ляшках та попі, існує безліч статей у мережі. Але найчастіше для них характерна одна велика помилка – схуднути локально, тобто в одній частині тіла просто неможливо! Жирові відкладення залишатимуть або все тіло, або нікуди не йти.

Правильне харчування – запорука успіху

Отже, основне правило для того, щоб схуднути в ногах та попі – це, перш за все, збалансоване харчування. Щоб почати втрачати зайві кілограми, потрібно створити дефіцит калорій, тобто використовувати більше, ніж споживати. Для цього визначтеся, як швидко ви бажаєте позбутися надлишків вашої ваги. Вважається, що знизивши добовий калораж на 15% на день від необхідного, худнути ви зможете повільно, але правильно. 30% дефіцит калорій здатний привести до більш швидкого результату. Однак, не перестарайтеся: голодування теж ні до чого не приведе, а лише погіршить стан вашої шкіри, волосся та нігтів.

Крім того, потрібно дотримуватись певних правил у харчуванні:

1. Їжте нежирне м'ясо – індичку, курку, яловичину.

2. Молочні та кисломолочні продукти повинні обов'язково бути присутніми у вашому раціоні, проте відмовтеся від жирних продуктів.

3. Вживайте в їжу рибу та морепродукти. Ці продукти багаті на білок і корисні жири, які ніяк не відкладуться на вашій попі і ногах.

4. Відмовтеся від швидких вуглеводів: хліба, випічки, цукерок, шоколаду. Ці продукти в першу чергу йдуть у ваші жирові запаси.

5. Включіть до раціону більше фруктів та овочів, адже в них містяться всі вітаміни, необхідні для вашого здоров'я.

6. До того ж, не нехтуйте рясним питтям: випивайте не менше 2 л чистої води на добу. Вода здатна прискорити ваш метаболізм, завдяки чому жири будуть йти швидше.

Фізичні навантаження та вправи для схуднення попи та ніг

Крім правильного харчування, фізичне навантаження принесе величезну користь, зробивши ваше тіло не просто струнким, а спортивним. Більше того, додаткові заняття спортом сприяють інтенсивному спалюванню жиру. Якщо ж у вас немає можливості піти в тренажерний зал і брати там персональні тренування з тренером, то ви можете займатися і в домашніх умовах.

Вправа №1.Отже, найефективніша вправа для того, щоб схуднути в попі та ногах – це присідання. Робити їх потрібно 15-20 разів по 5-6 підходів. Головне в цій вправі - тримати спину рівно і робити його так, щоб шкарпетки не виходили за коліна. В інтернеті ви можете знайти безліч навчальних відео.

Вправа №2.Махи ногою лежачи. Робіть цю вправу на підлозі. Початкове положення - лежачи на боці, упираючись у підлогу. Лівою ногою виконуйте махи вгору 30 разів на кілька підходів. У верхній точці утримуйте ногу, а потім опускайте її якнайповільніше, щоб відчути печіння в м'язах.

Вправа №3.Ляжте на підлогу на спину. Ноги зігніть у колінах, руки покладете вздовж тіла. Потім різким рухом підніміть таз та швидко поверніться у вихідне положення. Робіть так само, як і попередня вправа.

Вправа №4.Випади. Робіть широкий крок уперед, сідаючи на передню ногу. Повторюйте по 20-30 разів на 5-6 підходів.
Ось ми й розглянули способи схуднення у попі та ногах. Варто зазначити, що запорука успіху – це правильне харчування та регулярні фізичні навантаження. Пам'ятайте про це. Вдалого схуднення!