Цігун практика ефективного схуднення дієта. Суть дихальної гімнастики. Вправи для цигун

Суть гімнастики цигун полягає у виконанні дихальних вправ, які приводять у рівновагу силу та розум, створюють в організмі ідеальний баланс. Головна умова – звільнення з непотрібних думок, повне зосередження результаті.

Грамотно проведена гімнастика має сприятливий вплив:

• збагачення крові киснем;
• підвищення стресостійкості, імунітету;
• прискорення метаболізму, звільнення від зайвої ваги;
• допомога у лікуванні захворювань;
• динамічний контроль апетиту:
• гармонізація інтелектуального, фізичного та емоційного станів.

Етапи гімнастики

Оздоровчі медитативні вправи поділяються на фізичні та дихальні. Комплекс фізичних навантажень включає:

• вправи з утримання тіла у заданому положенні чи позі (зміцнення м'язів);
• напруга, розслаблення тіла (контроль над роботою нервової системи);
• потягування;
• розтяжка;

Дихальна гімнастика покращує працездатність бронхів, збільшує їх обсяг, забезпечує вільну циркуляцію в організмі енергії Ці. Оздоровчий ефект та схуднення досягаються лише при комбінуванні обох практик – без правильного дихання фізичні вправи не дадуть результату.

Техніка дихання

Для цигун психофізична методика базується на диханні «животом» (діафрагмою), при цьому грудна клітка при вдиху та видиху залишається нерухомою. Вдихати можна лише через ніс, під час дихання верхню частину тіла випрямлено. Дихання поділяється на два типи:

1. Вогню - підходить динамічним вправам. Є ритмічним диханням, при якому відбувається пасивний вдих і активний видих за рахунок різкого втягування живота.
2. Глибоке повільне – підходить до статичних вправ. При ньому вдих і видих однаково інтенсивні, повільні, релаксуючі.

Вправи цигун для схуднення

Цигун поділяється на кілька напрямків (шкіл) для роботи з фізичним тілом. Школи розрізняються прийомами, фрагментами внутрішніх стилів:

• конфуціанська школа - закладена Конфуцієм, філософія має на увазі етичний початок, практика регулює свідомість, позбавляє емоцій;
• даоська – найсучасніший напрям, центральним поняттям якого служить досягнення «дао» - шляху, особливістю є природність;
• буддійська - поєднує в собі практики конфуціанських і даоських шкіл, життя в ній є ланцюгом страждань, позбутися яких можна шляхом споглядання;
• медична (лікувальна) – основною метою є саморегуляція, профілактика хвороб, довголіття;
• бойових мистецтв (школа боксу) - є стиль ушу, ділиться на жорсткий і легкий цигун.

Людям, які тільки почали практикувати китайські вправи для схуднення цігун, можна обмежитися спрощеними комплексами.

Жаба

Техніка виконання простої вправи Жаба:

1. Сісти на стілець висотою 40 см, щоб гомілка і стегно утворили прямий або трохи менше прямого кута.
2. Розсунути коліна лише на рівні плечей.
3. Жінкам стиснути ліву кисть у кулак, правою долонею обхопити його, чоловікові навпаки.
4. Поставити лікті на коліна, лоб покласти на кулак, прикрити очі, трохи посміхнутися, розслабити тіло.
5. Врегулювати думки, заспокоїтись внутрішньо. Злегка зітхнути, щоб тіло обм'якло, думати про щось позитивне. Зберігати таке становище 1-2 хвилини.
6. Зробити через ніс вільний вдих, подумки провести повітря в ділянку живота, видихнути. Під час вдиху нижня частина живота повинна наповнитися повітрям, надутися.
7. Завмерти на 2 секунди, коротко додатково вдихнути, повільно видихнути. Груди не повинні підніматися.

Жаба протипоказана при внутрішніх кровотечах, менструаціях протягом трьох місяців після проведення операцій. При серцево-судинних та кишково-шлункових захворюваннях живіт наповнюється на 10-20%. Вправа триває 15 хвилин, після її завершення не можна відразу розплющувати очі. Слід підняти голову, потерти долоні один про одного 10 разів, причесати пальцями обох рук голову, стиснути кулаки, потягнутися вгору, глибоко вдихнути. При інтенсивному схудненні Жаба робиться тричі на день.

Лотос

Техніка виконання простої вправи Лотос:

1. Сісти, підгорнувши ноги під себе (положення Будди).
2. Руки долонями нагору покласти на ноги перед животом (жінкам ліву поверх правої, чоловікам навпаки).
3. Не можна спиратися на спинку стільця.
4. Випрямити поперек, опустити плечі, трохи опустити підборіддя, заплющити очі.
5. П'ять хвилин дихати рівно, глибоко, природно, трохи більше подовжено. Груди та живіт не повинні підніматися та опускатися, намагатися дихати беззвучно.
6. П'ять хвилин не керувати диханням, на видиху повністю розслабитися, досягти беззвучного рівного глибокого довгого дихання.
7. 10 хвилин не керувати вдихом та видихом.

Вправа робиться тричі на день відразу після Жаби, вранці, увечері та в обід. При хронічних хворобах Лотос може виконуватися до 50 хвилин, за їх відсутності - 20. Процедура знімає втому, покращує метаболізм, допомагає позбутися повноти, зміцнює організм та зберігає здоров'я.

• психічні розлади;
• аневризму аорти;
• органічні ураження серця;
• черепно-мозкові травми;
• нейроінфекція;
• пароксизмальна тахікардія;
• інфекційні ураження опорно-рухового апарату;
• дистрофія міокарда;
• підвищена температура тіла;
• загострення хронічних захворювань щитовидної залози

Відео

Як часто ми даємо собі обіцянку піклуватися про власне здоров'я, але з якихось причин порушуємо це собі слово! Можливо, це відбувається тому, що ми просто не змогли підібрати собі свій шлях до здорового життя? Погодьтеся, що є такі активні натури, які ні секунди не можуть прожити без руху, а є повільні особи, які впадають у стресовий стан від думки про те, що життя - це рух. І їм не можна підібрати загальний ритм існування, вони мають йти кожен своїм шляхом.

Так само можна сказати і про процес схуднення. Не може бути загальної системи, вірніше, не може існувати універсальна система, яка однаково ефективна для кожного жителя планети. Тому варто звернути увагу на існуючі методики схуднення та оздоровлення організму та, можливо, методом проб та помилок знайти свій шлях до здоров'я.

Тема цієї статті – оздоровча система цигун для схуднення. Ця методика має велику популярність на Сході, та й серед інших представників людства знаходить своїх шанувальників. Як знати, можливо, саме для вас цигун - це той самий шлях, слідуючи за яким, ви зможете досягти гармонії з власним тілом та навколишнім світом.

Що є цигун для схуднення? Це давня китайська система оздоровлення, метою якої є духовне та фізичне оновлення, самовдосконалення, зміцнення тіла та досягнення гармонії. Слід сказати, що схуднення - лише ланка в ланцюзі позитивних змін, які відбуваються з людиною, наступним правилам цигун. Усі зміни, передусім, пов'язані з «ци» – «внутрішньою енергією, життєвою силою». Тому система цігун і означає вміння володіти диханням і

Існування зайвої ваги – сигнал про дисгармонію функцій організму. Поєднуючи спеціальні вправи та глибоке дихання, можна звільнитися від зайвого, налагодити нормальну роботу організму та досягти гармонії із власним «я». У світлі сказаного вище позначимо терміном цигун для схуднення всю загальнооздоровчу систему, спрямовану на перетворення душі і тіла.

Система цигун - це поєднання спеціальної дієти та гімнастики, які дозволяють людині культивувати власну ци. Перевага даної системи полягає в тому, що вона доступна для людей різних вікових категорій і не включає будь-які жорсткі заборони і обмеження.

У світі налічується безліч шанувальників системи цигун для схуднення. Відгуки говорять самі за себе: практикуючі давньокитайську методику позбавляються хронічних хвороб, які переслідували їх протягом багатьох років життя. Вони відзначають надзвичайну гнучкість і легкість у тілі, говорять про потужну енергію, яка допомагає їм справлятися з життєвими негараздами та досягати гармонії зі світом. Одним словом, вражає.

Відповідно до постулатів цигун, розумне (раціональне) харчування - це гармонійне поєднання п'яти різних смаків: кислого, гострого, солодкого, гіркого та солоного. Сюди також належить уміння прислухатися до потреб свого організму. Майстри найдавнішої китайської оздоровчої системи радять замінити соєю м'ясо, припиняти прийом їжі за чотири години до сну і це, власне, все, що стосується їжі. Вони стверджують, що, якщо дотримуватися описаних порад, апетит скоро має знизитися.

Система цигун для схуднення радить перед їжею (приблизно за дві хвилини) виконувати активізуючий процес метаболізму. Шлунку потрібно набагато більше кисню, ніж іншим органам та тканинам в організмі. Майже вся енергія нашого тіла виробляється із комбінації «кисень + харчування». Тому дихання і є однією з найважливіших складових у системі цігун.

Отже, покладіть руки на нижню частину живота, зробіть пару глибоких повільних вдихів та видихів (вправа виконується близько 90 секунд, під час яких потрібно сконцентруватися на процесі вдиху-видиху). Тепер вдихніть і видуйте на потужному видиху все повітря, при цьому ви повинні відчути, що живіт прилипає до хребта. Виконуйте вправу близько тридцяти секунд, з кожним вдихом-видихом набираючи темп, наскільки це можливо.

Після їди також потрібно приділити дві хвилини для виконання вправ. Повному шлунку потрібна енергія, щоб перетравити вміст. Для цього підійде масаж: покладіть руки на нижню частину грудної клітки (де знаходиться шлунок), виконуйте руками кругові рухи (50-100 разів).

Дуже корисною може бути стимуляція вушних раковин. Виявляється, тісно пов'язані з нервовою системою, зокрема, із надмірною тягою до їжі. Тому, якщо хочете обдурити апетит, достатньо помасажувати вуха, обхопивши вушну раковину великим та вказівним пальцями.

Тепер поговоримо про фізичні вправи, які також є складовою оздоровчого комплексу. Отже, гімнастика цігун для схуднення.

Існує три базові хвилі і лотос.

Жаба(Вправа сприяє зниженню апетиту)

Сидячи на стільці, щільно притисніть стопи до підлоги, ноги знаходяться на ширині плечей, кут між стегном і гомілом становить 90 градусів. Стиснувши в кулак ліву руку, обхопіть його правою рукою. Опустивши лікті на коліна, нахиліть тулуб вперед, лоб опустіть на кисті рук, розплющити очі. Вдихніть і видихніть через рот у повільному темпі. Розслабте черевні м'язи, вдихнувши через ніс, напружте і надуйте живіт, через кілька секунд повторіть видих, як було описано. Виконуйте тричі на день по п'ятнадцять хвилин.

Після того як закінчите виконувати вправу, посидіть кілька секунд, заплющивши очі.

Хвиля(Вправу виконуйте при гострому почутті голоду)

Ляжте на спину, зігніть ноги під кутом 90 градусів, притисніть стопи щільно до підлоги. Одну руку направте в зону грудей, іншу покладіть на живіт. На вдиху втягніть живіт, на видиху і втягніть груди. Кількість повторів – 40 разів. Після закінчення вправи полежіть кілька секунд із заплющеними очима.

Лотос(вправа стимулює обмін речовин та відновлює сили)

Сидячи, схрестіть ноги, руки покладіть долонями нагору, зап'ястями спираючись на стегна. Випряміть спину, розплющте очі. Протягом п'яти хвилин чергуйте глибокі рівні вдихи та видихи. Потім зосередьтеся на процесі вдиху, намагаючись виконати його максимально глибоко і беззвучно. Виконуйте п'ять хвилин, після яких повертайтеся до звичного дихання (10 хвилин). Завершіть вправу так само, як і перші дві.

Особливо ефективна китайська оздоровча методика у поєднанні з акупунктурою.

Протипоказані вправи із системи цигун вагітним жінкам, людям із проблемами у роботі серця, судин, печінки та нирок. Не рекомендована система тим, хто відчуває слабкість та запаморочення.

Для зниження ваги дівчата використовують усі відомі способи, традиційні та не зовсім. Пропонуємо розглянути, що таке цигун для схуднення, відео-інструкція з виконання, а також вправи системи.

Основи

Цигун – це практика вирівнювання рухів, дихання та розуміння свого «Я» для зцілення та медитації. Коріння цього вчення знаходиться в китайській медицині, філософії та бойових мистецтвах, цігун традиційно розглядається як практика, щоб культивувати та збалансувати ці (чи) або «життєву енергію». Назва дана методика взяла з навчань древніх китайських філософів, її можуть називати по-різному (цзяньфей, чи, ци), але сутьодна: повернути життєву енергію у спокійне та правильне русло.

Цигун вправи зазвичай мають три компоненти:

1. Пози (шлях переміщення)
2. Дихальні техніки
3. Розумова концентрація на енергіях через тіло.

Як форма медитації, дихальна гімнастика цігун для схуднення практикується зі спокійним серцем та розслабленим тілом. Завдяки знайомству європейських вчених та знаменитостей із культурою Сходу, тепер ця практика використовується у всьому світі, як один із видів альтернативної медицини чи медитативної практики. Згідно даоської, буддійської та конфуціанської філософії, цигун дозволяє отримати доступ до вищих сфер свідомості, пробуджує «справжню природу», а також допомагає розвивати людський потенціал.

Дослідження щодо цигун проводились у широких медичних колах і показали, що ця методика допомагає впоратися з такими проблемами, як:

• Гіпертонія, гіпотонія;
• Онкологічні захворювання;
• Зняти біль у суглобах, кістках чи м'язах;
• Ожиріння, втрата шкіри тонусу.

Відео: що таке цігун – каже експерт

Практика

Китайська терапія цігун передбачає, що працюватиме тіло, дихання та підсвідомість людини. Зазвичай рухи відбуваються повільно, за порадами китайців, потрібно стати водою, дихання глибоке і ритмічне, і подумки потрібно сконцентруватися на життєвій енергії, яка тече в кожній клітині тіла. Різні техніки цігун можуть виконуватися по-різному, але кожна з них базується на таких основах: динамічна, статична, медитативна, а також використання інших способів.

1. Динамічна практика. Цей рух рідини всередині себе, як і говорилося вище, як правило, це ретельно продумана хореографія, рухи узгоджені з диханням та думками. Приклади включають повільні стилізовані рухи тайцзи цюань, багуачжан та Ксінг Йі. Інші приклади включають витончені рухи, які імітують рухи п'яти тварин - журавль, Панда, Дикий Гусак, Дракон, Тигр.
2. Статична практика. Суть у застиганні у певній позі на деякий час. У деяких випадках це має подібність до практики йоги, суджок або каланетики, та їх продовження в буддійських традиціях. Як форма нескладних вправ, цігун складається з рухів, які, як правило, повинні неодноразово повторюватися, це сприяє зміцненню та розтягуванню тіла, збільшуючи рух рідини (крові, лімфи), підвищуючи баланс та пропріоцепцію, та покращуючи координацію.
   Фото – Вправа цигун
3. Медитативна практика. Використовує дихання, візуалізацію, мантри, щоб зосередитися на філософських концепціях, таких як ці навернення. Наприклад, у навчаннях Конфуція традиції медитації орієнтовані на гуманність і чесноту з метою самоосвіти. У різних буддійських традиціях метою є заспокоїти розум, або через зовнішній фокус, наприклад, на місці, або через внутрішній з акцентом на дихання, мантрах, ідеях порожнечі або вічного руху життя. У даоській та традиційній китайській практиці медицини, медитативний акцент робиться на вирощуванні ци та даньтянь енергетичних центрів та балансуванні ци-потоку у меридіональних та інших шляхах.
4. Використання зовнішніх агентів. Багато систем цігун включають використання зовнішніх агентів, таких як прийом трав, самомасаж, фізичні маніпуляції або взаємодії з іншими живими організмами. Наприклад, спеціальні страви та напої використовуються в деяких медичних та даоських практиках, тоді як масаж та маніпуляції тіла більш застосовні у бойових мистецтвах. У деяких медичних системах цигун майстер використовує безконтактне лікування, нібито направляючи ці через себе в тіло іншої людини. Потрібно пам'ятати, що для корекції м'язів використовується жорстка техніка цигун, а для схуднення м'яка, її у своїй книзі рекомендує Лана Анатоль, пропонуємо докладніше зупинитися саме на ній.

Вправи для цигун

1. Осінній вітерець обдуває листя: ніжні повороти у бік талії та шиї;
2. Пробудження ци: дуже повільні, ніжні підняття та опускання тіла, вихідна позиція – нахилившись до землі;
3. Балансування чи: повертаємося за годинниковою стрілкою, повороти виконуються талією;
   Фото – Заняття на природі
4. Руки-хмари: за допомогою рук намагаємося витягнути хребет, зокрема поперековий відділ якомога вище. Трохи нагадує дитячу вправу: "Потягнулися до сонечка";
5. Політ орла: гарна вправа для всіх областей, включає підйоми на шкарпетки і падіння, приголомшливі тіло, відмінно допомагає проти складок на животі і боків;
6. Погляд на місяць: ця вправа цигун включає нахили вперед, від талії повороти шиї, а також погляд через плече - хороше зміцнення плечового суглоба;
7. Сонце в руці: розгойдувальні рухи вперед-назад (одна нога зробила крок вперед, інша назад) у супроводі горизонтального кола руки;
8. Підніміть мені руки: м'який рух голови і рук вгору і вниз, допомагає розвивати глибше дихання та почуття спокою. Це добрий початок трудового дня;
9. Журавель розправляє крила: дуже плавний рух уперед тілом і назад стегнами. Руки під час переміщення вперед відводимо за спину, коли біда йдуть уперед, забираємо долоні на лінію талії;
10. Веслування на озері: прямими руками робимо велике коло спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
11. Черпаємо море: нагинаємося вперед, руки повинні бути перед обличчям, робимо ними півколо, повільно розгинаємося максимально назад.
12. Жаба: найскладніша з усіх перерахованих вправ. Потрібно лягти на живіт і повільно зводити руки та ноги. Мета укласти стопи в замок із руками та утримувати цю позицію максимальний час. Після цього потрібно плавно роз'єднати замок і повернутися у вихідне положення. Повторити по можливості кілька разів.
13. Вітряк: Руки на талії, ноги разом. Потрібно нахиляючись одночасно робити велике коло руками, талія при цьому нерухома, а стегна рухаються за годинниковою стрілкою.

Ефективність всіх вправ переважно залежить від Вашого настрою. Під час тренувань необхідно постійно повторювати мантри. Це можуть бути спеціальні тибетські мелодії, звуки природи.

Для початківців потрібно скласти курс з одного повторення вправ, після необхідно збільшувати їх кількість за такою схемою: якусь вправу стало виконувати легко – її і збільшуємо, згодом так збільшиться кількість разів виконання та витримка організму.

Крім регулярного виконання комплексу вправ для швидкого схуднення, дуже важливо правильно харчуватися. Крім окремого харчування, китайські мудреці дотримувалися системи вегетаріанства.

Заняття потрібно проводити у спокійній обстановці, бажано на свіжому повітрі. До речі, це один із небагатьох способів безкоштовно скинути від 5 до 10 кілограмів на місяць залежно від початкової маси тіла. Китайці здебільшого практикують заняття саме на природі, щоб возз'єднатися з прабатьком, вони не визнають занять у приміщеннях: монастирях, фітнес-залах, квартирах.

Також багато даоських ченців дотримуються думки, що кожна з 12 тварин китайського календаря є покровителями певного місяця, і якщо шанувати і виконувати вправи на їх честь, то можна набагато швидше досягти ефекту. Перед Вами таблиця, як краще займатися системою цигун щоб прискорити схуднення:

Китайська гімнастка цігун - це методика, що дозволяє в короткі терміни позбутися зайвої ваги. Комплекс психофізичних вправ нормалізує роботу організму, оздоровлює його. Звучить привабливо, чи не так це? У чому полягає суть гімнастики та як її правильно проводити, щоб не завдати шкоди здоров'ю?

Ефективність цигун для схуднення

На думку мудреців з Китаю, жир - це скупчення негативної енергії, якої необхідно позбавлятися інакше вона завдасть організму шкоди.

Стрес, втома, систематичні навантаження - все це негативно позначається на роботі травної системи. Напруга призводить до того, що організм перебудовується, він починає накопичувати жир, намагаючись у такий спосіб захистити себе від факторів зовнішнього середовища. За допомогою гімнастики Цигун досягається душевна рівновага і, як наслідок, зникає потреба в накопиченні зайвих відкладень.

Якщо вірити статистиці, виконання вправ допомагає за 1 місяць скинути від 3 до 18 кг. На процес схуднення впливає багато факторів, що, безумовно, позначається на результаті.

Як збільшити ефективність гімнастики:

• Варто робити вправи регулярно.
• Чи не переїдати.
• Зберігати душевний спокій.
• Підходити до виконання вправ у хорошому настрої.
• Чи не перестаратися.

Переваги

Цигун - не виснажливі тренування у спортивному залі, не підняття ваги, не фітнес і не аеробіка. Це прості вправи, які під силу виконати навіть новачкові. Комплекс включає дихальну гімнастику, дієту, розтяжки і самомасаж.

Гімнастика має низку плюсів:

• позбавляє зайвого жиру;
• покращує здоров'я людини та її самопочуття;
• допомагає подолати наслідки стресу;
• нормалізувати кровообіг.

Однією з переваг цігун китайські мудреці вважають те, що втрачені кілограми більше не повернуться ніколи.

Протипоказання

Незважаючи на всі плюси, давня китайська гімнастика має низку протипоказань. Займатися їй не рекомендується:

• за наявності захворювань серцево-судинної системи (важка серцева недостатність, некомпенсовані вади серця тощо);
• захворювання хребта (виконання вправ дає навантаження на хребет);
• розлади психіки різної етіології;
• черепно-мозкові травми;
• захворювання системи кровотворення (включаючи гемофілію, лейкоз тощо);
• нейроінфекції.

Протипоказання, які вважають тимчасовими. Гімнастикою не варто займатися при:

• проведення медикаментозної терапії із застосуванням різних препаратів;
• післяопераційний період;
• підвищення температури тіла (або її різке зниження);
• переохолодження чи перегрів;
• за наявності сильної перевтоми.

Програма цигун для схуднення

Загальні правила:

1. Цигун не терпить ривків, агресії, уривчастих, різких рухів.
2. Всі рухи тіла виконуються у спокійному стані та плавно.

Базова програма

В основі гімнастики всього 3 вправи:

1. Жаба піднімає хвилі(Цю вправу також називають «Хвиля»). Допоможе активувати дихання діафрагмою та впоратися з непомірним апетитом.

Виконується лежачи на підлозі.

1. Повільно згинаючи ноги в колінах, упираємося стопами на підлогу. Кут у коліні має бути 90 градусів.
2. Одна рука укладається на живіт, інша – у район грудей.
3. Дихати лише діафрагмою. При цьому живіт піднімається, а груди опускаються і навпаки, утворюючи хвилю.

Новачку це буде зробити складно, але після 5-7-хвилинного тренування процес дихання прийде в норму. Повторити вправу рекомендується щонайменше 20 раз.

У відео показано 2 варіанти виконання вправи: стоячи і лежачи на підлозі:

2. Жаба.Вправа зміцнює м'язи преса та спини.

1. Сісти на підлогу, ноги схрестити.
2. Спину тримати прямо, поставити лікті навколішки.
3. Вперти лікті в ноги, скласти долоні в кулак і опустити на них голову. Жінки стискають у кулак ліву руку, потім кладуть її праву. Чоловіки – праву.
4. Максимально розслабивши м'язи черевного преса, глибоко, але м'яко видихатиме повітря. Намагатися надути живіт до утворення кульки.

Щоб правильно виконувати вправу, пропонуємо подивитися відео:

3. Бутон лотосачи лотос. Одна з найпростіших вправ.

1. Прийняти позу лотоса.
2. Випрямити спину, сісти на підлогу, ноги схрестити. Покласти руки на живіт.
3. Після заплющити очі, притиснути підборіддя до грудей, трохи опустити голову і замружитися.
4. Глибоко вдихати та видихати повітря, зосередившись на процесі.

Тривалість вправи – 5 хвилин, поступово її можна збільшити до 15. Завершити тоді, коли настане відчуття легкої дрімоти, занурення у сон.

У відео-ролику показано завершальну вправу з базового комплексу для схуднення. Щоб досягти максимального ефекту, потрібно намагатись правильно його виконувати.

Вправи для травлення:

• 2 хвилини до.За 2 хвилини до їжі потрібно встати рівно, покласти руки на живіт і почати глибоко дихати. Втягуючи повітря носом, надуючи шлунок. Дихати рекомендується глибоко – це допоможе «наситити» організм киснем та уникнути переїдання.
• 2 хвилини після.Наступну вправу проводять після їди, через 2 хвилини. Варто підвестися прямо, покласти руки на живіт і м'яко, але неглибоко дихати, паралельно здійснюючи плавні рухи руками за годинниковою стрілкою.

На відео представлений ще один комплекс вправ для покращення процесу травлення, швидкого позбавлення від зайвої ваги, нормалізації роботи організму:

Техніка дихання з Ланою Анатоль

Глибоке дихання – основа дихальних вправ Цигун з Ланою Анатоль, що навантажує та розслаблює м'язи живота. Дихальну гімнастику практикують разом із зарядкою, вправи також проводять до і після їди.

Суть методу:

1. Почати варто із глибокого дихання. Намагатися зосередитися на цьому процес, подумки в нього поринути. Це дозволить позбутися напруги.
2. Покласти руки на живіт. У такому положенні робити спокійні, але глибокі вдихи та видихи.
3. Продовжувати гімнастику 1,5 хвилини.
4. Коли час пройде ритм дихання змінюється: видихи та вдихи стають різкими. Потрібно намагаючись виштовхнути з живота все повітря, що його наповнює. Дихати у такому ритмі доведеться 30 секунд.

Коли їда буде закінчена, варто покласти руки на живіт, розташувавши їх в районі шлунка. Круговими рухами, за годинниковою стрілкою, масажувати область живота від 50 до 100 разів. Самомасаж допоможе покращити процес травлення.

Дихальна гімнастика знижує апетит та уберігає від переїдання. Проводити її варто регулярно, бажано за 20-25 хвилин до їди.

Переваги глибокого дихання:

• насичує м'язи шлунка та кишечника киснем;
• прискорює процес травлення їжі;
• покращує обмін речовин.

На відео Лана Анатоль вчить послідовників, як правильно робити дихальну гімнастику та худнути, не докладаючи для цього особливих зусиль:

Самомасаж

Ще одна частина гімнастики цігун – це самомасаж. Але він потребує попередньої підготовки. Щоб налаштуватись на позитивний лад необхідно прийняти позу фараона. Виконується сидячи на стільці.

Поза фараона:

1. Сісти на край стільця. Вирівняти спину.
2. Ноги зігнуті так, щоб виходив прямий кут у коліні.
3. Вся стопа стоїть на підлозі. Між собою стопи розташовуються паралельно.
4. Руки спокійно кладуть навколішки.
5. Макушка тягнеться вгору, живіт трохи втягнутий.

Час, проведений у позі – 2 хвилини. Потрібно постаратися сконцентрувати увагу та максимально розслабитися. Зробити кілька глибоких вдихів і видихів, а потім приступити до масажу.

Вправи для самомасажу:

• Почати варто зі зігрівання долонь. Не змінюючи пози, розтирають долоні, збільшуючи активність, як у руках з'явиться відчуття сильного тепла, вправу можна завершити.
• Розігрітими долонями роблять масаж очей. Для цього необхідно прикласти до очних ям теплі руки на 10 секунд, повторити процедуру 3 рази. Потім пальцями торкнутися шкіри навколо очі і зробити кругові рухи в праву, а потім в ліву сторону. Повторити процедуру 36 разів. Потім продовжити масаж, доторкнутися тильною стороною долоні до очей, плавно здійснювати рух від перенісся до скроні, повторити 36 разів.
• Масаж обличчя особливою складністю не відрізняється. Достатньо розігріти долоні, а потім круговими рухами масажувати обличчя, рухаючись від чола до підборіддя. Повторити рухи 36 разів, потім легкими поплескуваннями тонізувати шкіру, покращуючи приплив крові до тканин.
• Масаж шиї та потилиці проводять зігрітими долонями, їх укладають на шию, трохи нахиливши голову вперед. Потім руками необхідно робити рухи, що розтирають, рухаючись зверху вниз. Коли в області шиї та потилиці почне тепліти, варто змінити напрямок, рухатись праворуч наліво.
• Масаж живота. Його роблять лежачи на спині, поклавши обидві руки на ділянку кишечника. Рухами по колу шкіру розтирають двома руками, доки з'явиться відчуття тепла.

Дієта

Як такої дієти немає, строгі обмеження відсутні, але все ж таки дотримуватися певних правил, бажаючим схуднути доведеться.

Щоб позбутися негативної енергії та жиру, рекомендується:

1. Відмовитися від вживання червоного м'яса або обмежити його споживання (можна замінити соя).
2. Пити на день не менше 1,5 літра рідини (що більше людина п'є, тим менше вона хоче їсти).
3. Випивати по 1 склянці води за 30 хвилин до їди.
4. Вечерю планувати не пізніше ніж за 4 години перед сном
5. Відмовитися від нездорової їжі (фаст-фуду, газування, напівфабрикатів).

«Головне – не переїдати. Їди розподілити рівномірно протягом дня. Але не варто морити себе голодом, адже в такому разі організм «перебудується» і почне накопичувати жири на користь. Бажано вживати їжу не рідше 4 разів на стуки, невеликими порціями, внісши різноманітність до раціону».

Які продукти можна вживати в їжу:

• Солодкі. Не йдеться про шоколадний торт або кремовий десерт. Під «солодкими продуктами» маються на увазі фрукти та ягоди, а також мед.
• Гіркі. Мають легкий проносний ефект, це можуть бути: броколі, цикорій, селера і салат.
• Кислі. Всі продукти з кислим смаком, включаючи фрукти та кисломолочні продукти. Є можна: цитрусові, ківі, сир, кефір і навіть натуральний йогурт.
• Солоні. Це не мариновані огірки, а морепродукти. Риба, мідії, краби та креветки допоможуть відновити водно-сольовий баланс в організмі.
• Гострі. Це різні спеції, прянощі та трави, а також часник та цибуля. Вони допомагають покращити кровообіг та прискорити обмінні процеси в організмі.

Хто з жінок не мріє про красиву фігуру, без зайвих складок та похмурих цифр на терезах? Мабуть, тільки ті, хто має цю фігуру вже! А як бути жінкам у тілі, тим, у кого немає бажаних параметрів 90х60х90?

Виснажливі тренування у спортивному залі, морити себе голодом, дихальна гімнастика бодіфлекс чи Цигун (практика ефективного схуднення), чи якась дієта (яких вже величезна кількість)?

Варіантів схуднення багато, але потрібно вибрати найзручніший для себе. Звичайно, якщо мова йде про пару-трійку зайвих кілограмів, то сміливо походьте в спортивний зал, влаштуйте розвантажувальні дні, і все пройде (себто вага піде).

Але якщо кілограм багато, то тут варто добре подумати, зважити за і проти кожного варіанту.

У цій статті йтиметься про практику схуднення - Цигун.

«Матіркою» цігун є Китай. Цигун вчить нас правильно поводитися з енергією Ці, керуючи якою, ми позбавимося багатьох проблем, пов'язаних зі здоров'ям.

Дізнайтесь як просто схуднути на 10 кг за тиждень на кавуновій дієті!

Як впливає це мистецтво на організм людини і в чому допомога при зниженні ваги?

• кровообіг покращується;
• постава стає більш витонченою;
• пришвидшується метаболізм;
• організм підтримується у тонусі;
• покращення роботи імунної системи;
• насичення киснем клітин;
• виводяться токсини.

У цілому нині, всі вищеперелічені чинники прямим чином впливають процес зниження ваги. І, роблячи практику цігун, можна швидко схуднути навіть без суворої дієти.

Але є люди, яким протипоказана дана методика. Це люди з інфекційними захворюваннями, порушеннями діяльності серцевого м'яза, захворюваннями опорно-рухового апарату .

Необов'язково вивчити всю методику, достатньо щодня виконувати кілька дихальних вправ. Багато фахівців рекомендують цігун, адже це практика ефективного схуднення.

Дієту, звичайно, теж ніхто не скасовував.

Як прискорити метаболізм для ефективного схуднення

Всім відомо, що є такі люди, які можуть їсти багато і все поспіль, і при цьому, не набираючи ваги, завжди залишаються худими та стрункими. Як правило, це відбувається тому, що у цих людей прискорений метаболізм.

І, навпаки, у людей, які мають зайву вагу та складності у боротьбі із зайвими кілограмами, метаболізм знижений.

Але, як виявляється, обмінні процеси в організмі цілком можна сповільнити чи прискорити кому що необхідно, що і підтверджує Цигун - практика ефективного схуднення.

Дієта для цього передбачає вживання тих чи інших продуктів, які вплинуть на швидкість обмінних процесів в організмі, простіше кажучи, метаболізм.

Основні правила дієти Цигун

Якщо стоїть завдання прискорити метаболізм, то в цьому випадку рекомендується є часто, але потроху , невеликі порції. Звичайно, перевагу краще віддавати легкозасвоюваної їжі , такий як горіхи та фрукти.

Порції повинні бути однаковими, щоб поживні речовини розподілялися в рівних кількостях на кожний прийом їжі. Необхідно виключити з раціону всі шкідливі продукти , а також алкоголь оскільки він схильний сповільнювати метаболізм. До шкідливих продуктів відносяться всі копчені, смажені, жирні продукти та продукти, що містять багато цукру, борошняні вироби.

Віддавати перевагу потрібно продуктам легким, якісним та корисним, а саме їсти більше фруктів, салатів, овочів та зелені . Не можна різко сідати на жорстку дієту і обмежувати споживання необхідних і важливих для життєдіяльності організму речовин, оскільки в цьому випадку організм зазнає сильного стресу, і вийде зворотний ефект у вигляді посиленого накопичення жиру через метаболізм, що ще більше уповільнився. Крім того, це може сприяти розвитку багатьох хвороб.

Вода впливає на всі обмінні процеси в організмі, і звичайно допомагає виводити з організму всі шкідливі речовини та токсини.

Хочете швидко схуднути? Читайте запис: Як схуднути, вживаючи низькокалорійні страви із найпростіших продуктів.

Фізичні вправи з практики ефективного схуднення Цигун

Крім дієти з практики ефективного схуднення Цигун, важливо тренувати тіло та організм фізичними вправами . Спорт справді сильно впливає на метаболізм та сприяє його прискоренню. Чим активніший вид спорту ви виберете, тим кращий результат.

Окрім спорту, великий вплив на обмінні процеси мають піші прогулянки на свіжому повітрі, катання на велосипеді, масаж, контрастний душ , який також добре стимулює кровообіг, піднімає настрій і підвищує працездатність, тому краще робити його з ранку. Катання на конях, танці, цигун, йога і багато іншого здатне допомогти досягти хорошого метаболізму. Кожен може вибрати те, що підійде йому найбільше!

Для того, щоб почати займатися фізичною практикою ефективного схуднення цігун, необхідно освоїти три основні вправи.

Перше – це дихання жаби . Сідаємо на стілець, розставляємо ноги на ширині плечей. Пензель однієї руки стиснуті в кулак, інший охоплюємо кулак. Нахиливши голову, спираємося нею на кулак. Тепер необхідно розслабитися та заплющити очі. Робимо глибокий вдих і повільно видихаємо. Не варто поспішати дихати або закінчити вправу. Потрібно добре сконцентруватися і залишитись у цій позі навіть після закінчення глибокого дихання.

Друга базова вправа це – хвиля . Тепер потрібно лягти на спину. Ноги підгинаємо в колінах. Одну руку кладемо на груди, а іншу на живіт. Тепер робимо вдих. У цьому підтягується живіт. Повільно видихаємо, живіт надує. Грудна клітка має залишатися нерухомою.

І третя основна вправа називається бутон лотоса . Сідаємо, схрестивши ноги. Спину тримаємо прямо. З долонь робимо човник, кладемо руки на живіт. Шию витягуємо, лоба необхідно розслабити. Голову при цьому трохи спускаємо вниз. Дихаємо повільно та спокійно. Перебувати у цій позиції, правильно дихати потрібно хвилин п'ять.

Після освоєння базових вправ можна приступити до тих, які допоможуть вам у боротьбі із зайвою вагою:

• Вправа танцюючий Дракон . Стоїмо прямо, погляд спрямований уперед. Ступні разом. Вдихаючи, треба присідати, упираючи долоні в коліна. На видиху ноги розгинаємо. Важко? Як бачите, ні. Виконати цю вправу потрібно разів з десять.
• Вправа Журавель. Ступні на ширині плечей. Вдихаючи, піднімаємо і притискаємо до грудей праву ногу, видихаючи, повертаємось у вихідне положення. Робимо вправу повільно по шість разів на кожну ногу.
• Вправа помах крила Дракона . Ноги на ширині плечей. Вдихаючи, виводимо плечі вперед (наскільки зможете), на видиху дуже повільно повертаємо їх назад.

Використовуючи цігун, як практику ефективного схуднення у поєднанні з гарною дієтою, можнадосягти відмінних результатів.І при цьому ви будите почуватися чудово і впевнено. Відчуєте приплив сил, суглоби перестануть нити. І що важливо, досягнете гармонії зі своїм внутрішнім світом.

Ця техніка ідеально підійде тим, хто не любить статичні вправи у спортивному залі. Для тренування не потрібна спеціальна спортивна підготовка, спеціальні снаряди та інше. Сьогодні можна знайти велику кількість відеоуроків. Освоїти цігун не складно! Головне не поспішати!