Бодібілдінг

Домашнє завдання з фізкультури з ляху. Рекомендації щодо проведення та обліку домашніх завдань з фізичної культури. Теми триместру: спортивні ігри, легка атлетика

Як відомо, урок не може заповнити той необхідний мінімум рухової активності, який потрібний нашим дітям, щоб підтримувати свій організм на досить високому функціональному рівні. Багато вчених та педагогів шукають шляхи збільшення рухової активності, що сприяють збільшенню функціональних можливостей організму школярів, розвитку у них основних фізичних якостей.

Однією з дієвих форм підвищення рівня рухової активності та продовження навчально-виховної роботи з учнями мають стати домашні завдання з фізичної культури.

У процесі виконання домашніх завдань учні долучаються до систематичних занять фізичними вправами, фізична культура поступово входить у школярів у звичку. Крім того, намагаючись добре виконати домашні завдання, вони привчають себе активно та сумлінно працювати, удосконалювати рухові навички та вміння, розвивати необхідні фізичні якості. Усе це поступово призводить до формування особистості учня у процесі навчання.

У дослідженнях Л.С. Виготський висунув положення про провідну роль навчання щодо психічного розвитку. Ця ідея знаходить свій відбиток у діяльності педагога, який пропонує домашні завдання як продовження процесу навчання. Вченими помічено, що через цілеспрямовану зміну змісту основного дидактичного матеріалу під час навчання шляхом збільшення частки та заходи самостійної роботи можна стимулювати систематичні заняття. Тому збільшення рухової активності та підвищення рухової підготовленості школярів можна досягти через збільшення частки самостійних занять школярів фізичними вправами. І першим етапом буде систематичне виконання всіма учнями домашніх завдань із фізичної культури.

Чим мотивована необхідність опрацювання проблеми домашніх завдань з фізичної культури?

По перше, питання про домашніх завданнях з фізичної культури не знайшло ще свого відображення у загальнопедагогічній літературі і слабо вивчається з погляду оздоровлення та освіти. Є ще педагоги, які не визнають домашні завдання з фізичної культури, вважаючи, що вони збільшують і так дуже велике навчальне навантаження школярів.

По-друге, домашні завдання з фізичної культури, вирішуючи певні завдання, мають свої характерні особливості, які відрізняють їх від завдань додому з інших загальноосвітніх предметів.

По-третє, домашні завдання як сприяють популяризації фізичних вправ серед школярів, а є чинником, що зменшує розумове навантаження дітей і стимулюючим правильну організацію їх вільного часу.

Основне завдання домашніх завдань із фізичної культури – створити умови для підготовки учнів до виконання вимог державної програми з фізичної культури, розвинути рухові якості та залучити учнів до систематичних занять фізичними вправами. Крім цього, використовуючи домашні завдання, можна вирішувати і такі завдання, як покращення та корекція постави учнів, навчання виготовлення нескладного спортивного інвентарю, формування навичок особистої гігієни тощо. Отже, зміст домашніх занять залежить від цього, які завдання ставить вчитель фізичної культури перед учнями.

Чому ж не приживаються домашні завдання з фізичної культури, чому вони малоефективні і приносять належного задоволення ні вчителю фізичної культури, ні учням?

Мабуть, тут дається взнаки відсутність теоретичних розробок з даної проблеми.

При організації та проведенні домашніх занять виникає багато питань, вирішення яких викликає труднощі у вчителів фізичної культури. Спробуємо вирішити їх.

Чи потрібно давати домашні завдання з фізичної культури всім учням у класі?

Багато вчителів скаржаться на те, що учні не виконують домашніх завдань або виконують їх без особливого інтересу. Це тому, що вони завжди розуміють сенс завдань чи вважають їх нецікавими. Виходить це тоді, коли вчитель всьому класу дає те саме завдання. Отже, домашні завдання мають бути не дуже важкими, і в той же час необхідно, щоб при їх виконанні учні докладали певних зусиль.

Але в класі бувають учні, які мають високу рухову підготовленість та виконують усі вимоги вчителя з першої спроби. Чи їм потрібно давати завдання, як і всім? Напевно, не завжди. По-перше, вони, в силу своєї підготовленості, все одно не виконуватимуть його, оскільки добре справляються з усіма нормативами. По-друге, ці школярі, зазвичай, негативно впливають інших учнів, відмовляють їхню відмінність від виконання домашніх завдань.

Не слід давати домашніх завдань та учням, які займаються у спортивних секціях добровільних товариств та ДЮСШ. Такий підхід дозволить більше уваги приділити тим, хто має слабку фізичну підготовленість.

Однак, домашні завдання можуть бути запропоновані всьому класу. Тут необхідно враховувати типи завдань, які отримують учні та поставлені перед ними завдання.

Так, наприклад, якщо вчитель прагне розвивати швидкісно-силові якості, то домашнє завдання (комплекс спеціальних вправ) слід давати лише тим, у кого ці якості розвинені слабо і хто не виконує вимоги навчальної програми. У цьому випадку завдання повинні бути індивідуальні в залежності від рівня підготовленості учнів і з урахуванням їх можливостей. З іншого боку, якщо вирішується завдання (скажімо, у четвертому класі) формування у школярів навичок особистої гігієни, то домашні завдання повинні даватися всьому класу та відповідним чином має бути організована їхня перевірка.

Способи диференціювання та індивідуалізації домашніх завдань мають ґрунтуватися на завданнях, які вирішує вчитель фізичної культури. Багато вчителів пов'язують їх із освоєнням програмного матеріалу. Це добре, але індивідуалізація завдань передбачає врахування можливостей кожного учня. Один відстає у розвитку витривалості, інший – у силі, третій – у швидкості тощо. Тому доцільно будувати домашні завдання таким чином, щоб вони допомагали учням розвивати ті якості, які їм потрібні.

Так, у першій чверті зовсім не обов'язково всім давати комплекси, що сприяють розвитку швидкості чи швидкісно-силових якостей. Може бути і так, що хлопчик чи дівчинка швидко бігають і добре стрибають, але силові якості у них недостатньо розвинені. В цьому випадку не слід чекати другої чверті, а з вересня задавати таким учням комплекси силових вправ, які допоможуть розвинути силові якості. А якщо вчитель чекатиме, коли почнеться гімнастика, то він може згаяти час, і учні не підготуються досить добре до виконання силових нормативів.

Крім того, використання комплексу силових вправ, що виконуються в різних режимах, дозволить учням краще підготуватися і виконати вправи не тільки силові, а й потребують гарного розвитку швидкісно-силових якостей і навіть витривалості. З іншого боку, учню, має хороші силові здібності, навіть у період освоєння розділу гімнастики доцільно давати завдання в розвитку швидкості, координації, якщо ці якості в нього помітно відстають.

Усі домашні завдання, які вчитель пропонує учню, повинні відповідати таким вимогам:

завдання мають бути в міру важкими, щоб учні докладали певних зусиль під час їх виконання, але з перевищувати можливості дітей цього віку;

підбирати вправи та завдання слід з урахуванням виконання їх у домашніх умовах;

комплекси вправ мають бути суворо індивідуальні та враховувати рівень підготовленості учня;

завдання та комплекси вправ повинні бути добре освоєні учнями на уроках фізичної культури для того, щоб школярі могли правильно виконувати їхні будинки;

всі завдання повинні систематично перевірятися, оцінюватися та пропагуватися серед учнів;

у завдання щодо розвитку рухових якостей протягом року необхідно включати вправи, спрямовані на їх комплексний розвиток, з урахуванням недостатньо розвинених якостей;

періодично комплекси вправ повинні змінюватися, коригуватися з метою якіснішого впливу на розвиток певних рухових якостей.

Коротко зупинимося на методиці домашніх завдань, яка полягає в наступному:

1. Збудити учнів до того, щоб вони уважно вислуховували завдання, і після цього показати їм вправу, призначену для відпрацювання будинку, щоб вони могли візуально запам'ятати його зміст і виконання, і в процесі самостійного розучування використовувати його як зразок.

2. Вимагати, щоб учні всі разом (вголос або подумки про себе) «промовили» це завдання, користуючись спеціальною термінологією, а в необхідних випадках проаналізували його і тут же, на уроці, спробували виконати запропоновану вправу самостійно.

3. Переконати учнів у практичній користі їм запропонованого завдання про те, щоб зацікавити їх, сформувати вони більш уважне ставлення щодо нього, викликати бажання виконувати завдання якнайкраще і з великою користю собі.

4. Виділити головне, над чим учневі слід попрацювати вдома і чого він повинен досягти в процесі самостійного розучування вправи, а також вказати, яка робота вважатиметься добре виконаною і як виконувати завдання, щоб отримати необхідний результат (виділення мети і створення певних перспектив) .

5. Грунтовно вивчити матеріал на уроці, що не виключає можливості завдань для самостійного вивчення його будинку без попереднього ознайомлення на уроці. Попереднє домашнє завдання має на меті підготовку дітей на краще і глибше сприйняття нового навчального матеріалу на уроці, і ми відводили йому значне місце.

6. Дати інструкцію з організації самостійних занять та виконання домашніх завдань, а також нагадати, щоб, прийшовши до класу, учні записали його по пам'яті у свій спеціальний робочий зошит (щоденник тощо). Найкраще, якщо інструкція заздалегідь буде вивішена на дошці завдань та доручень, тоді учні матимуть можливість у будь-який момент звернутися до неї.

У комплекси вправ можуть бути включені вправи, що сприяють вдосконаленню будь-якої навички. Наприклад, під час навчання одночасному лижному ходу вчитель вимагає, щоб учні у фінальному русі відштовхування закінчували поштовх пензлями. Але вони не відразу набувають навички фінального зусилля пензлями. Вчитель може ще до початку занять з лижної підготовки запропонувати учням як домашнє завдання таку вправу: стати спиною до стіни, на крок від неї. Руки опустити вздовж тулуба долонями до стіни. Виконуючи нахил спиною назад, спертися руками об стіну і, різко розгинаючи їх, відштовхнутися від стіни, закінчуючи відштовхування розгинанням кистей. Виконувати вправу слід на якийсь час, по 40-50 сек., після чого необхідно трохи відпочити (60-80 сек.) і повторити рух ще 3-4 рази. Така вправа не тільки допоможе учневі відпрацювати навичку відштовхування пензлем, а й розвине силу рук при відштовхуванні.

Вчитель може підібрати й інші технічні вправи, але пам'ятати: технічне вправу має бути добре освоєно під час уроку фізичної культури, як вчитель запропонує його як домашнього завдання. Це викликано необхідністю правильного виконання вправи у тому, щоб правильно сформувати навичку.

Однією з умов, що сприяють популяризації домашніх завдань із фізичної культури, є методика їх проведення та оцінки. Учні виконуватимуть домашні завдання з фізичної культури лише в тому випадку, якщо будуть впевнені, що вчитель обов'язково оцінить їхню роботу. Якщо ж цього не буде, то в дітей віком поступово пропаде інтерес до виконання вправ будинку.

З іншого боку, перевірка домашніх завдань забирає багато часу на уроці, внаслідок чого вчитель не встигає або перевіряти задане або виконувати план уроку, освоюючи з класом намічені рухові дії. Мабуть, тому вчитель не завжди послідовний у своїх діях: дає завдання додому, але перевіряти їх часом не має змоги. І, як наслідок цього, діти перестають сприймати їх серйозно та виконувати вдома.

У публікаціях не дуже чітко показано методику їх перевірки, не відображено прийоми та можливості організації перевірки та оцінки виконання. Багато тут залежить від умов у школі, можливостей учнів та вчителя фізичної культури, його здатності до організації перевірки. Деякі фахівці пропонують перевіряти завдання у позаурочний час. Але заняття, проведені після уроків, який завжди можна запросити тих учнів, які потрібні вчителю. І все ж таки, не заперечуючи такої можливості (при правильній організації), нам здається, що найкраще перевіряти завдання на уроці.

Найбільш раціональною, на нашу думку, буде робота учнів будинку над комплексом вправ (завдань) протягом максимум двох тижнів. За два тижні ті завдання, які учні отримали від вчителя, мають бути перевірені – бажано у всіх, кому вони задавалися. Дітям слід заздалегідь оголосити про день перевірки, щоб вони були готові, і не переносити його.

Наприклад, на уроках з використанням матеріалу з розділу «Легка атлетика» перевірити домашнє завдання можна під час вступної частини уроку або на початку основної. Якщо завдання було дано не всьому класу, а індивідуально - відстаючим і менш підготовленим учням, - то, перевіряючи бігові та стрибкові вправи в кінці вступної частини уроку або на початку основної, вчитель оцінює засвоєння учнями завдань, які вони готували вдома (наприклад, біг на місці з високим підніманням стегна). Ця вправа виробляє швидкість рухів, сприяє повному випрямленню ноги і тренує м'язи передньої поверхні стегна і черевного преса. Саме ці м'язи відіграють важливу роль у бігу на швидкість.

Така перевірка може бути організована фронтально (вправа виконує весь клас, а вчитель оцінює лише тих учнів, кому він дав завдання) або за групами. В цьому випадку вчитель не спеціально витрачає час на перевірку, а проводить навчальну роботу на уроці, навчаючи та розвиваючи певні рухові якості у всього класу, і водночас стежить за тими, кому було дано завдання освоїти цю вправу. Так само можна організувати перевірку домашніх завдань і в основній частині уроку, виконуючи будь-які рухові дії.

На уроках гімнастики для перевірки домашніх завдань доцільно використати кругове тренування. Наприклад, вчителю необхідно перевірити завдання з підтягування у хлопчиків та згинання та розгинання рук в упорі на гімнастичній лавці у дівчаток. В основній частині уроку однієї зі «станцій» кругового тренування будуть поперечина та гімнастична лава, на яких учні виконують вправи. Вчитель перевіряє завдання на цій станції, виставляючи оцінки за виконання, і протягом уроку перед ним проходить весь клас. Отже, учні (і хлопчики, і дівчатка) виконують вправи, задані додому.

Якщо вчитель дає завдання індивідуально, з підготовленості кожного учня, він повинен оцінювати завдання з приросту показників у тому чи іншому вправі. Можна оцінити виконання вправ і завдань таким чином: приріст у 30–40% відповідає оцінці «5», у 15–20% – «4» та у 8–12% – «3».

У разі, коли вчитель фізичної культури пропонує домашнє завдання всьому класу, оцінка виконання індивідуальна. Це означає, що кожного конкретного учня, залежно з його підготовленості даний період, дається певний норматив приросту у відсотках за відведений домашнє завдання час. Наприклад, для сильних учнів відсоток приросту результату оцінки «5» становитиме 5–10%, середніх – 10–15% й у слабких учнів – 15–20%. Такий порядок підрахунку вимагає складання спеціальної таблиці, що відображає відсоток приросту включених до комплексу вправ та завдань. Тому при визначенні рівня рухової підготовленості учнів на початку навчального року слід записати результати тестування у спеціальні картки чи зошити, у яких школярі відзначатимуть зростання своїх результатів.

Однак досвід проведення та оцінки домашніх завдань говорить про те, що найефективнішою може бути лише одна оцінка – «5». Адже якщо учень займався і має деяке зрушення у показниках, а йому вчитель за виконання ставить оцінку «3» або «4», то це, як правило, викликає негативну реакцію з боку дитини, яка наступного разу не намагатиметься під час підготовки домашніх завдань з фізичної культури. Вчителю необхідно вітати та позитивно оцінювати найменший успіх своїх учнів, сприяти тому, щоб вони прагнули систематичних занять фізичними вправами у вільний час та із задоволенням виконували домашні завдання.

Домашні завдання з фізичної культури

Рух для дитини не лише життєва потреба, це саме життя. Без руху немає нормального обміну речовин, нормального зростання та розвитку, умов для тренування найважливіших функцій організму. Адже діти, особливо міські, зараз рухаються значно менше, ніж їхні бабусі, дідусі, навіть мами та тата. І багато в чому винні ми, дорослі.

Як тільки дитина підростає, поспішаємо навчити її користуватися ліфтом, сідаємо на місце, що звільнилося в автобусі, трамваї, метро, не заперечуємо, коли він довго сидить біля телевізора. А чи багато хто охоче відпускає школярів у туристські чи лижні походи? Та й самі не часто тішимо дітей сімейними вилазками за місто.

Турбота про дітей справа не лише особиста, бо здоров'я кожного – це багатство нашого суспільства. Фізичне виховання забезпечує працездатність, кращу якість праці, готовність до захисту Батьківщини. Так суто особиста зацікавленість поєднується із соціальною значимістю.

Виконання грандіозних планів щодо вдосконалення народного господарства підпорядковано і реформу сучасної школи. Головне її завдання, якщо сказати коротко, – докорінне, якісне покращення освіти та навчання, їх інтенсифікація, щоб за той самий або менший відрізок часу дати учням не просто більше знань, а більше дійсно корисних і необхідних їм та суспільству знань, навичок, умінь.

Але грандіозні плани, як відомо, під силу здоровим, міцним, загартованим і витривалим людям. Сильним не тільки фізично, а й духом, що має світлу життєрадісність, високі моральні якості. Для формування цілком необхідно фізичне виховання дітей із перших днів їх життя. Йдеться фізичної культурі у сенсі цього терміну. Потрібно правильно поєднувати працю та відпочинок, вміти плідно працювати та активно відпочивати, раціонально харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок та систематично використовувати всі доступні види фізичних вправ – гімнастику, ходьбу, біг, плавання, їзду на велосипеді, лижні походи та заміські прогулянки.

Фізичні вправи, що використовуються як

домашніх завдань для учнів 1 - 11 класів

Комплекс №1 (А1, Б1, В1)

Комплекс №2 (А2, Б1, В1)

Комплекс №3 (А3, Б1, В3)

А: -розвиток сили та силової витривалості.

у підтягуванні та лазінні по канату.

Вправи для підготовки до виконання навчальних вимог
в упорах.

- вправи для підготовки до виконання навчальних вимог, пов'язаних з використанням м'язів черевного преса та спини.

Б-розвиток спритності, стрибучості, швидкості.

1 – вправи для підготовки до виконання навчальних вимог у стрибках.

В: - розвиток гнучкості

1 - формування правильної постави, профілактика та корекція плоскостопості.

1 клас

А-1

1 Підтягування, у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - Зх7 (м), Зх5 (д)

Вис на зігнутих руках – 8 сек. (м), 5 сек. (Д).

Пересування, лежачи на животі по лаві з одночасним і почерговим перехопленням - 3 перехоплення (м), 2 перехоплення (д)

Пересування, лежачи на спині з перехопленням – 3 п. (м), 2п. (д)

Лазання по Шведській стінці 5 разів

Підтягування у висі на перекладині (хто скільки зможе)

А-2

Згинання та розгинання рук, в упорі стоячи – 2х10 (м), 2x8 (д)

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи на стегнах, не відриваючи колін від підлоги – 2x10 (м), 2x8 (д).

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи - 2x6 (м), 2x4 (д)

Пересування в упорі, лежачи на руках за допомогою партнера, захопивши його за ноги. 2х5 метрів

Пересування в упорі лежачи без допомоги ніг – 2x5 метрів

6. На гімнастичній лаві пересування в упорі лежачи спереду – 2р.

7. Стрибки ноги нарізно та ноги разом в упорі на лавці - 2п х15 разів.

8. Пересування боком в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами на лаву - 2п.

9. З упору лежачи спереду на лаві ноги ліворуч або праворуч на підлозі, по черзі відштовхуючись ногами, не торкаючись тазом, перенесення ніг через лаву - 2п.

З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши - 2x8 разів.

З упору присівши стрибком упор лежачи -10 разів.

А-3

Лежачи на спині, піднімаючи тулуб, торкнутися руками шкарпеток -10 разів (д), 12 разів (м).

Лежачи на спині піднімання прямих ніг – 10 разів (м), 8 разів (д).

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями - 1x10 (м), 1х8 (д)

Лежачи на животі відриваючи ноги і руки від підлоги виконати (човник) - 10 разів (м), 8разів (д)

Б-1

Багатоскоки - 2x10 (м), 2x8 (д)

Просування на двох ногах уперед - 2x10 (м), 2x8 (д)

Стрибки зі скакалкою - 40 разів (м), 50 разів (д)

Вистрибування з глибокого присіду - 15 разів (м), 10 разів (д)

Стрибки з підвищення на підлогу і назад на підвищення - 15раз (м), 10 раз (д)

Стрибки ноги нарізно та ноги разом на лаві - 2х15раз (м), 2x10 раз (д)

Стрибки через лаву боком. 2 підходи

Стрибки вгору дома з поворотом на 90°,180°,360° - 10 раз (м), 8 раз (д)

Стрибки з висоти з м'яким приземленням – 10 разів (м), 8 разів (д)

Стрибок вгору з розведенням ніг та м'яким приземленням – 10 разів (м), 8 разів (д).

З упору лежачи поштовхом ніг прийти в упор, стоячи, зігнувшись ноги порізно - 8 разів (м), 6 разів (д)

Нахили голови вперед назад вправо вліво, повороти голови вправо вліво.

Вправи з ціпком. Палиця за головою, на лопатках, ззаду на вигинах ліктів, внизу ззаду на прямих руках – викрути.

Напівприсідання та присідання.

3ахоплювання х перекладання дрібних предметів пальцями ніг і склепіннями ступнів.

2 клас

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2x10 (м), 2х10 (д)

Вис на зігнутих руках – 10 сек. (м), 10 сек. (д)

Вис на зігнутих руках стрибком з вису стоячи зі злегка зігнутими ногами (хто скільки зможе).

Пересування лежачи на животі по лавці з одночасним та послідовним переходом - 5п (м), 3п (д)

Пересування лежачи на спині з перехопленням - 4п(м), 3п(д)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи - 2x12 (м), 2x8 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги - 2x12(м), 2x8(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи - 2х10 (м), 2x6 (д).

Пересування в упорі лежачи без допомоги ніг – 3x5 м (м), 2x5 м (д).

захопивши його за ноги – 3х5(м), 2х5(д).

На гімнастичній лаві пересування в упорі лежачи спереду – 3 р (м), 2 р (д).

Стрибки ноги нарізно та ноги разом в упорі на лавці - 2 х 20р (м, д)

Пересування боком в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами на лаву -3 під (м, д).

З упору лежачи спереду на лавці ноги зліва або праворуч на підлозі по черзі відштовхуючись ногами, не торкаючись тазом перенесення ніг через лаву – 3 під (м, д)

З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши - 2х10р(м), 2х8(д)

З упору присівши стрибком упор лежачи -12р (м, д)

А-3

Лежачи на спині піднімаючи тулуб торкнутися руками шкарпеток - 15р(м), 12р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ніг - 15р(м), 12р(д)

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями -1х12р (м), 1х10(д)

Лежачи на животі відриваючи ноги і руки від підлоги виконати (човник) – 12р (м), 10 р (д).

Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинник) – 12 р (м), 10 (д).

Б-1

Багатоскоки - 3х10 м (м, д).

Просування на двох ногах уперед – Зх10 м (м), 2х10м (д).

Стрибки зі скакалкою -50(м), 60(д).

Вистрибування з глибокого присіду - 20р(м), 15р(д)

Стрибки з підвищення на підлогу і назад на підвищення - 20р (м), 15р (д).

Стрибки ноги нарізно та ноги разом на лаві - 2х20(м), 2х15(д)

Стрибки через лаву боком - 3під. (М), 2під. (Д).

Стрибки вгору на місці з поворотом на 90 °, 180 °, 360 ° - 12р (м), 10р (д)

Стрибки з висоти з м'яким приземленням - 12р(м), 10р(д)

Стрибок вгору з розведенням ніг та м'яким приземленням - 12р(м), 10р(д)

З упору лежачи поштовхом ніг прийти в упор стоячи зігнувшись ноги нарізно - 10 р (м), 8р (д)

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові рухи плечима.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Ходьба вправо, вліво по рейці гімнастичної лави, по жердині, канату, гімнастичній палиці (склепіння стопи має охоплювати предмет).

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

3 клас

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2x12 (м), 2х10 (д)

З вісу підтягування (м) – (мах) разів.

Пересування лежачи на животі по лавці з одночасним та послідовним переходом - 5п (м), Зп (д)

Пересування лежачи на спині з перехопленням - 5п(м), Зп(д)

Лазання по Шведській стінці - 5раз (м, д)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи - 2x14 (м), 2x10 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги - 2х14(м) 2х10(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи - 2х12 (м), 2x8 (д).

Пересування в упорі лежачи без допомоги ніг – 4x5 м (м), 3x5 м (д)

Пересування в упорі лежачи на руках за допомогою партнера, захопивши його за ноги -4х5(м), Зх5(д)

На гімнастичній лаві пересування в упорі лежачи попереду - 4р(м), 3р(д)

Стрибки ноги нарізно та ноги разом в упорі на лавці - 2х25р (м, д)

Пересування боком в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами на лаву – 4 під. (м), 3 під (д)

З упору лежачи спереду на лаві ноги зліва або праворуч на підлозі по черзі відштовхуючись ногами, не торкаючись тазом перенесення ніг через лаву – 3 під. (м, д)

З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши - 2х10 р(м), 2х8(д)

З упору присівши стрибком упор лежачи - 12р (м, д)

А-3

Лежачи на спині піднімаючи тулуб торкнутися руками шкарпеток - 18р(м), 14р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ніг – 18 р (м), 14 р (д).

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями - 1х15р (м), 1x12 (д)

Лежачи на животі відриваючи ноги і руки від підлоги виконати (човник) - 14р(м), 12р(д)

Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинник) – 14р (м), 12 р (д).

Б-1

Багатоскоки - Зх10 м (м, д).

Просування на двох ногах уперед – 3х10 м (м), 2х10м (д).

Стрибки зі скакалкою - 60 (м), 70 (д).

Вистрибування з глибокого присіду - 22р(м), 17р(д)

Стрибки з підвищення на підлогу і назад на підвищення - 22р (м), 17р (д)

Стрибки ноги нарізно та ноги разом на лаві - 2х22 (м), 2х17 (д)

Стрибки через лаву боком - 3під(м), 2під(д)

Стрибки нагору на місці з поворотом на 90°, 180°, 360° - 14р (м), 12р (д)

Стрибки з висоти з м'яким приземленням - 14р(м), 12р(д)

Стрибок вгору з розведенням ніг та м'яким приземленням - 14р(м), 12р(д)

З упору лежачи поштовхом ніг прийти в упор стоячи зігнувшись ноги нарізно - 12р (м), 10р (д).

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Нахили голови вперед назад праворуч ліворуч повороти голови праворуч, ліворуч.

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові рухи плечима.

Вправи з ціпком. Палиця за головою, на лопатках, ззаду на вигинах ліктів. Внизу ззаду на прямих руках – викрутки.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Лежачи на спині, руки вперед - донизу пальці переплетені, просмикнути праву (ліву) ногу не торкаючись «кільця», те саме сидячи, стоячи.

Нахил уперед торкаючись чолом колін

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

4 клас

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2x14 (м), 2х12 (д)

Віс на зігнутих руках – 12сек. (м), 10 сек. (д)

Вис на зігнутих руках стрибком з вису стоячи зі злегка зігнутими ногами (хто скільки зможе), (д)

З вісу підтягування (м) – 3 під (мах) разів.

Пересування, лежачи на спині з перехопленням - 5п(м), 3п(д)

Лазання по Шведській стінці (боком, спиною, по діагоналі, з поворотами навколо – 6 разів (м, д)

Підтягування ніг до грудей у висі -10раз (м), 8раз (д)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи - 2x15 (м), 2x12 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги - 2x15 (м), 2x12 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи - 2х14 (м), 2x10 (д)

Пересування в упорі лежачи без допомоги ніг – 4x5м. (м), Зх5м. (Д).

Пересування в упорі лежачи на руках за допомогою партнера
захопивши його за ноги – 4х5 (м), Зх5 (д).

На гімнастичній лаві пересування в упорі лежачи попереду - 4р(м), 3р(д)

Стрибки ноги нарізно та ноги разом в упорі на лавці - 2х30р (м, д)

Пересування боком в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами об лаву - 5під. (м), 3 під (д)

З упору лежачи спереду на лаві ноги ліворуч або праворуч на підлозі по черзі відштовхуючись ногами не торкаючись тазом перенесення ніг через лаву - 4під(м), 3 під(д)

З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши - 2х12р(м), 2x10р(д)

З упору присівши стрибком упор лежачи -15р(м), 12р(д)

А - 3

Лежачи на спині піднімаючи тулуб торкнутися руками шкарпеток - 20р(м), 15р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ніг - 20р(м), 15р(д)

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями - 2х15 р. (м), 2x12 нар. (д)

Лежачи на животі відриваючи ноги і руки від підлоги виконати (човник) - 15р (м), 13р (д).

Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинник) - 15р (м), 13р (д).

Б-1

Багатоскоки - 4х10м (м, д).

Просування на двох ногах уперед – 4х10м (м), 3x10 м (д).

Стрибки зі скакалкою - 70 (м), 80 (д).

Вистрибування з глибокого присіду - 24р(м), 19р(д)

Стрибки з підвищення на підлогу і назад на підвищення - 24р (м), 19р (д).

Стрибки ноги нарізно та ноги разом на лаві - 2х25 (м), 2х20 (д)

Стрибки через лаву боком – 4 під. (м), 3 під. (д)

Стрибки нагору на місці з поворотом на 90°, 180°, 360° - 16р (м), 14р (д)

Стрибки з висоти з м'яким приземленням-16р (м), 14р (д)

Стрибок вгору з розведенням ніг та м'яким приземленням - 16р(м), 14р(д)

З упору лежачи поштовхом ніг прийти в упор стоячи зігнувшись ноги порізно - 14р(м), 12р(д)

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Нахили голови вперед назад праворуч ліворуч повороти голови праворуч ліворуч.

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові рухи плечима.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Міст із положення, лежачи на спині

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

5 клас

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2x16 (м), 2х14 (д)

Віс на зігнутих руках – 14сек. (м), 12сек. (д)

Віс на зігнутих руках стрибком з вису стоячи зі злегка зігнутими ногами - (10 сек), (д)

З вісу підтягування (м) – 4 під (мах) разів.

Пересування, лежачи на животі по лаві з одночасним та почерговим переходом - 5п(м), 3п(д)

Лазання по Шведській стінці (боком, спиною, по діагоналі, з поворотами кругом) - 8раз (м, д)

Підтягування ніг до грудей у висі - 12 разів (м), 10 разів (д)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи. - 2x17(м) 2x14(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги. - 2х 17(м) 2х 14(д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи - 2х15 (м), 2x10 (д)

Пересування в упорі лежачи на руках за допомогою партнера

На гімнастичній лаві пересування в упорі лежачи попереду - 5р(м), 3р(д)

Стрибки ноги нарізно та ноги разом в упорі на лавці - 2х35р (м, д)

Пересування з поворотами в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами об лаву - 4під. (м), 3 під (д)

З упору лежачи спереду на лаві ноги зліва або праворуч на підлозі одночасно відштовхуючись ногами, не торкаючись тазом перенесення ніг через лаву - 4 під. (м), 3 під. (д)

З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши - 2х15 р. (м), 2x12 нар. (д)

Стрибок впритул присівши на лаву і стрибок прогнувшись - 13 разів (м, д)

А-3

Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колін - 20р(м), 15р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ніг – 22р (м), 17р (д).

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями - 2х15р (м), 2х12 (д). Обертання прямими ногами - 10 разів

Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями підлоги руки вгору прогнутися, відриваючи ноги і прийти в п.п. - 15р(м), 13р(д).

Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинник) - 17р (м), 15р (д)

Багатоскоки - 5х10м (м, д).

Просування на двох ногах уперед – 5х10м (м), 3x10 м (д)

Стрибки зі скакалкою - 80(м), 90(д)

Вистрибування з глибокого присіду - 25р(м), 20р(д)

Стрибки з піднесення на підлогу і назад на піднесення - 25р(м), 20р(д)

Стрибки ноги нарізно та ноги разом на лаві - 2х30 (м), 2х25 (д)

Стрибки через лаву боком - 5під. (м), 3 під. (д)

Стрибки нагору на місці з поворотом на 90°, 180°, 360° - 18р (м), 15р (д)

Стрибки з висоти з м'яким приземленням - 17р(м), 15р(д)

Стрибок вгору з розведенням ніг та м'яким приземленням - 17р (м), 15р (д)

Високо підстрибнувши, підняти вперед - нарізно прямі ноги, дістати руками шкарпетки м'яко приземлитися - 10 р (м), 8 р (д)

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Нахили голови вперед назад праворуч ліворуч повороти голови праворуч ліворуч.

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові рухи плечима.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Міст із положення, лежачи на спині

Лежачи на спині, руки вперед до низу пальці переплетені, просмикнути праву (ліву) ногу не торкаючись «кільця», те саме сидячи, стоячи.

Нахил, вперед торкаючись чолом колін

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

6 клас

Підтягування у висі лежачи (спираючись об підлогу тільки п'ятами) - 2х18(м), 2х15(д)

Вис на зігнутих руках – 15сек. (м), 13сек. (д)

Віс на зігнутих руках стрибком з вису стоячи зі злегка зігнутими ногами - (12 сек), (д)

З висів підтягування (м) - 5 під (мах) раз. (Можна за допомогою)

Пересування, лежачи на животі по лаві з одночасним та почерговим переходом - 5п(м), 3п(д)

Пересування, лежачи на спині з перехопленням - 5п(м), 3п(д)

Лазання по Шведській стінці без допомоги ніг - 5р(м), 3р(д)

Підтягування ніг до грудей у висі - 14раз (м), 12раз (д)

А -2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи - 2x20 (м), 2х 17 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги – 2х20 (м), 2х 17 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи - 2х17(м), 2x12(д)

Пересування в упорі лежачи без допомоги ніг – 5х5м. (м), 3х5м. (д)

Пересування в упорі лежачи на руках за допомогою партнера
захопивши його за ноги – 5х5 (м), 3х5 (д).

На гімнастичній лаві пересування в упорі лежачи спереду - 5р(м), 3р(д).

Стрибки через лаву вліво та вправо з опорою руками - 2х20 (м), 2х15 (д)

Пересування з поворотами в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами об лаву - 5під. (м), 3 під (д).

Стрибок впритул присівши на лаву і стрибок прогнувшись - 15раз (м, д)

А-3

Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колін, 25р(м) 20р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ног.24р (м) 19р (д).

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями.-2х20р (м) 2х15 (д). Обертання прямими ногами – 12 разів.

Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями підлоги руки вгору прогнутися, відриваючи ноги і прийти в п.п. -17р(м), 15р(д).

Б-1

Стрибки через скакалку вчетверо складену вперед та назад.

Скочіть на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см) -10 р (м), 8р (д)

Стрибки зі скакалкою - 90 (м), 100 (д).

Вистрибування з глибокого присіду - 27р(м), 22р(д)

Стрибки з піднесення на підлогу і назад на піднесення - 27р(м), 22р(д)

Стрибки нагору на місці з поворотом на 90°, 180°, 360° - 20р (м), 17р (д)

Стрибки з висоти з м'яким приземленням - 20р(м), 17р(д)

Стрибок вгору з розведенням ніг та м'яким приземленням - 20р (м), 17р (д)

Високо підстрибнувши, підняти вперед - нарізно прямі ноги, дістати руками шкарпетки м'яко приземлитися - 12р(м), 10р(д)

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Нахили голови вперед назад праворуч ліворуч повороти голови праворуч ліворуч.

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові рухи плечима.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Міст із положення, лежачи на спині

Нахил, вперед торкаючись чолом колін

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

7 клас

А-1

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2х20 (м), 2х17 (д)

Віс на зігнутих руках – 17сек. (м), 15сек. (д)

Віс на зігнутих руках стрибком з вису стоячи зі злегка зігнутими ногами - (14 сек), (д)

(Можна за допомогою)

Лазання канатом без допомоги ніг – 120 см (м)

З вису на перекладині піднімання ніг до кута 90° - 14р(м), 12р(д)

Віс кутом (тримати) (м) – мах (сек.)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи - 2x22 (м), 2x17 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги - 2х22 (м), 2х 17 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи - 2x19 (м), 2x12 (д)

З упору лежачи руки на лаві відштовхування з бавовною - 15р(м), 8р(д)

Пересування з поворотами в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами про лаву - 5 під (м), 3 під (д)

З упору лежачи спереду на лаві, ноги ліворуч або праворуч на підлозі, одночасно відштовхуючись ногами, не торкаючись тазом, перенесення ніг через лаву - 5 під (м), 3 під (д)

З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши - 2х20р(м), 2x15(д)

Стрибок впритул присівши на лаву і стрибок прогнувшись - 17раз (м, д)

А-3

Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колін - 26р(м), 20р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ніг - 26р(м), 20р(д)

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями - 2х20 (м), 2х15 (д) Обертання прямими ногами - 14раз.

Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями підлоги руки вгору прогнутися, відриваючи ноги і прийти в п.п. - 19р (м), 17р (д)

Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинник) - 17р (м), 15р (д).

Б-1

Стрибки через скакалку вчетверо складену вперед і назад - 15р(м)

Скочіть на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см) - 12 р (м), 10р (д)

Стрибки зі скакалкою - 100р(м), 110р(д)

Вистрибування з глибокого присіду – 29р (м), 23р (д)

Стрибки з підвищення на підлогу і назад на підвищення - 29р (м), 23р (д)

Стрибки ноги нарізно та ноги разом на лаві - 2х35 (м), 2х30 (д)

Стрибки через лаву боком - 5під. (м), 3 під. (Д).

Стрибки вгору прогнувшись, стрибок вгору на 360 ° разом - 2р (м), 8р (д)

Високо підстрибнувши, підняти вперед - нарізно прямі ноги, дістати руками шкарпетки м'яко приземлитися -14р (м), 10р (д)

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Нахили голови вперед назад праворуч ліворуч повороти голови праворуч ліворуч.

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові рухи плечима.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Міст із положення, лежачи на спині

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

8 клас

А-1

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2х22 (м), 2х17 (д)

Віс на зігнутих руках – 19сек. (м), 15сек. (д)

Лазання канатом без допомоги ніг – 200 см. (м)

З вису на перекладині піднімання ніг до кута 90 ° - 16р (м), 14р (д)

Лазання по Шведській стінці без допомоги ніг - 7р (м), 5р (д)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи - 2x17 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги - 2x17 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи - 2х24 (м), 2x12 (д)

З упору лежачи руки на лаві відштовхування з бавовною - 20р(м), 10р(д)

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з бавовною - 17р(м)

Пересування з поворотами в упорі лежачи на підлозі з опорою ногами на лаву - 5 під. (м), 3 під (д).

З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши - 2х20(м), 2x15(д)

Стрибок впритул присівши на лаву і стрибок прогнувшись -20 разів (м, д)

Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колін - 28р(м), 22р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ніг - 28р (м), 22р (д)

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями - 2х25р (м), 2х20(д) Обертання прямими ногами – 16 разів.

Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями підлоги руки вгору прогнутися, відриваючи ноги і прийти в п.п. - 22р(м), 18р(д)

Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинник) - 18р (м), 16р (д)

Б-1

Стрибки через скакалку вчетверо складену вперед та назад – 20р (м)

Стрибок на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см) - 14р(м), 10р(д)

Стрибки зі скакалкою – 110р(м), 120р(д).

Вистрибування з глибокого присіду - 30р(м), 25р(д)

Стрибки ноги нарізно та ноги разом на лаві - 2х35 (м), 2х30 (д)

Стрибки через лаву боком – 5 під. (м), 3 під. (д)

Стрибки вгору прогнувшись, стрибок вгору на 360 ° разом - 14р (м), 10р (д)

Стрибки з висоти 80 см з м'яким приземленням - 20р(м), 18р(д)

Стрибок вгору з розведенням ніг та м'яким приземленням - 20р(м), 18р(д)

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Нахили голови вперед назад праворуч ліворуч повороти голови праворуч ліворуч.

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові рухи плечима.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Міст із положення, лежачи на спині

Нахил, вперед торкаючись чолом колін

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

9 клас

А - 1

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2х20 (д)

Віс на зігнутих руках – 20сек. (д)

З вісу підтягування (м) – 6 під (мах) разів.

Лазання канатом без допомоги ніг 250 см на час - 5сек. (м)

З вису на перекладині піднімання ніг до кута 90° - 18р(м), 15р(д)

Лазання по Шведській стінці без допомоги ніг - 7р (м), 5р (д)

Віс кутом (тримати) (м) – мах (сек)

Підйом переворотом в упор із вису - 4р (м)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи - 2х20 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги - 2х20 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи - 2х27 (м), 2x 14 (д)

З упору лежачи руки на лаві відштовхування з бавовною - 25р(м), 12р(д)

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з бавовною - 20р(м)

З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши - 2x15(д)

Стрибок в упор присівши на козла і стрибок прогнувшись - 15р(м), 10р(д)

А-3

Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колін - 30 р(м), 25р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ніг - 30р (м), 24р (д)

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями - 2х25р (м), 2х20 (д). Обертання прямими ногами - 18раз.

Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями підлоги руки вгору прогнутися, відриваючи ноги і прийти в п.п. - 24р(м), 20р(д)

Вправа складаний ніж - 15р(м), 12р(д)

Б-1

Скочіть на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см) - 16 р (м), 12р (д)

Стрибки зі скакалкою - 125р (м), 130р (д)

Вистрибування з глибокого присіду – 35р (м), 30р (д)

Стрибки з підвищення на підлогу і назад на підвищення - 30р (м), 25р (д)

Стрибки ноги нарізно та ноги разом на лаві - 2х35 (м), 2х30 (д)

Стрибки вгору прогнувшись, стрибок вгору на 360 ° разом - 16р (м), 12р (д)

Стрибки з висоти 80 см з м'яким приземленням - 20р(м), 18р(д)

Стрибок вгору з розведенням ніг та м'яким приземленням - 20р(м), 18р(д)

Присідання на лівій та правій нозі без опори – 10 р(м), 8р(д)

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Нахили голови вперед назад праворуч ліворуч повороти голови праворуч ліворуч.

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові рухи плечима.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Міст із положення, лежачи на спині

Лежачи на спині підняти ноги торкнутися колінами праворуч, потім ліворуч за головою.

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

10 клас

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2 х 25 (д)

Віс на зігнутих руках – 22сек. (д)

З вісу підтягування (м) – 6 під (мах) разів.

Лазання канатом без допомоги ніг 400 см на час - 8сек. (м)

З вису на перекладині піднімання ніг до кута 90° - 20р(м), 15р(д)

Лазання по Шведській стінці без допомоги ніг - 7р (м), 5р (д)

Віс кутом (тримати) (м) – мах (сек)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи - 2х22 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги - 2х22 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи - 2х35 (м), 2x15 (д)

З упору лежачи руки на лаві відштовхування з бавовною - 30р(м), 15р(д)

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з бавовною - 25р(м)

З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши - 2x15 (д)

Скочучи в упор присівши на козла і стрибок прогнувшись - 15раз (м), 10р (д)

A-3

Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колін - 35р(м), 30р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ніг - 33р(м), 25р(д)

Лежачи на животі руки за головою не торкаючись ліктями підлоги руки вгору прогнутися, відриваючи ноги і прийти в п.п. - 25р(м), 20р(д)

Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинник) - 20р(м), 16р(д)

Вправа складаний ніж 20р - (м) 15р (д)

Б-1

Стрибки через скакалку вчетверо складену вперед і назад - 25р(м)

Скочіть на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см) - 18 р (м), 12р (д)

Стрибки зі скакалкою - 130р (м), 140р (д)

Вистрибування з глибокого присіду - 40р(м), 30р(д)

Стрибки з підвищення на підлогу і назад на підвищення - 35р (м), 25р (д)

Стрибки вгору прогнувшись, стрибок вгору на 360 ° - 18р (м), 15р (д)

Стрибки з висоти 80 см з м'яким приземленням - 20р(м), 18р(д)

Стрибок вгору з розведенням ніг та м'яким приземленням - 20р(м), 18р(д)

Високо підстрибнувши, підняти вперед нарізно прямі ноги, дістати руками шкарпетки м'яко приземлитися - 16р (м), 12р (д)

Присідання на лівій та правій нозі без опори - 12р(м), 10р(д)

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Нахили голови вперед назад праворуч ліворуч повороти голови праворуч ліворуч.

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові рухи плечима.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Міст із положення, лежачи на спині

Лежачи на спині, руки вперед до низу пальці переплетені, просмикнути

Лежачи на спині підняти ноги торкнутися колінами праворуч, потім ліворуч за головою.

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

11 клас

Підтягування у висі лежачи (спираючись на підлогу тільки п'ятами) - 2х25 (д)

Вис на зігнутих руках – 25сек. (д)

З вісу підтягування (м) – 6 під (мах) разів.

Лазання по канату без допомоги ног.400см на час - 8сек. (м)

З вису на перекладині піднімання ніг до кута 90 ° - 25р (м), 15р (д)

З висів підтягування в широкому хваті за голову (м) - мах

Віс кутом (тримати) (м) – мах (сек)

Підйом переворотом в упор із вису - 5р (м)

А-2

Згинання та розгинання рук в упорі стоячи – 2х25 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи на стегнах не відриваючи колін від підлоги – 2х25 (д)

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи - 2х45 (м), 2x18 (д)

З упору лежачи руки на лаві відштовхування з бавовною - 35р(м), 15р(д)

Згинання та розгинання рук в упорі лежачи з бавовною – 30 р (м)

З упору стоячи на колінах вийти в упор присівши - 15р(м)

Пересування в упорі на брусах з поворотами - 5р

Віджимання на брусах з провисанням - 10 р.

А-3

Лежачи на спині ноги зігнуті в колінах руки за головою піднімаючи тулуб торкнутися ліктями колін - 40р(м), 30р(д)

Лежачи на спині піднімання прямих ніг - 40р(м), 30р(д)

Сід кутом: розведення ніг у сторони та зведення; згинання ніг, підтягування колін до грудей; розведення та зведення ніг зі схрещеннями - 2x30р (м), 2х25 (д) Обертання прямими ногами - 20раз (м).

Лежачи на животі, руки за головою не торкаючись ліктями підлоги руки вгору прогнутися відриваючи ноги і прийти в і.п. - 30р (м), 25р (д)

Лежачи на спині, ноги вліво піднімаючи ноги перевести вправо (годинник) - 20р(м), 16р(д)

Вправа складаний ніж - 25р(м), 18р(д)

Б-1

Стрибки через скакалку вчетверо складену вперед і назад - 30р(м)

Скочіть на козла в упор присівши з місця, (висота 80 см) - 20 р (м), 15р (д)

Стрибки зі скакалкою - 140р (м), 150р (д)

Вистрибування з глибокого присіду - 50р(м), 30р(д)

Стрибки з підвищення на підлогу і назад на підвищення - 40р (м), 30р (д)

Стрибки вгору, прогнувшись, стрибок вгору на 360 ° - 20р (м), 15р (д)

Стрибки з висоти 80 см з м'яким приземленням - 20р(м), 18р(д)

Стрибок вгору з розведенням ніг та м'яким приземленням - 20р(м), 18р(д)

Високо підстрибнувши, підняти вперед нарізно прямі ноги, дістати руками шкарпетки м'яко приземлитися - 18р (м), 12р (д)

Присідання на лівій та правій нозі без опори - 14р(м), 10р(д)

В -1 (Виконується у кожному домашньому завданні)

Нахили голови вперед назад праворуч ліворуч повороти голови праворуч ліворуч.

Піднімання та опускання плечей відведення та зведення, кругові рухи плечима.

Перекладання, кидки та лов набивних м'ячів.

Нахили та повороти тулуба у різних положеннях.

Міст із положення, лежачи на спині

Лежачи на спині підняти ноги торкнутися колінами праворуч, потім ліворуч за головою.

Вправи із утриманням вантажу на голові.

Напівприсідання та присідання.

Ходьба на шкарпетках, на п'ятах, з стиснутими пальцями, на зовнішніх сторонах стопи.

Захоплення перекладання дрібних предметів пальцями ніг та склепіннями ступнів.

Перекочування з п'ят на шкарпетки і назад, з шкарпеток на зовнішні сторони стопи та п'яти.

Вправи біля стіни (стосуючись стіни потилицею, плечима, сідницями та п'ятами).

8-те вид. – К.: 2012. – 207 с.

Підручник містить Обов'язковий мінімум навчального матеріалу за курсом "Фізична культура" та написаний відповідно до Комплексної програми фізичного виховання учнів 1-11 класів. Підручник містить теоретичні відомості про основи фізичної культури, обов'язковий навчальний матеріал зі спортивних ігор, легкої атлетики, гімнастики, елементів єдиноборств, плавання та лижної підготовки. Описані також самостійні заняття хокеєм, бадмінтоном, ковзанами та скейтбордом.

Формат: pdf/zip

Розмір: 38,1 Мб

Вступ 5

Розділ 1. Що вам треба знати

§ 1. Вплив вікових особливостей організму на фізичний розвиток та фізичну підготовленість 10

§ 2. Роль опорно-рухового апарату у виконанні фізичних вправ 12

§ 3. Значення нервової системи в управлінні рухами та регуляції систем організму 14

§ 4. Психічні процеси у навчанні рухових дій 17

§ 5. Самоконтроль під час занять фізичними вправами 18

§ 6. Основи навчання та самонавчання руховим діям 25

§ 7. Особиста гігієна у процесі занять фізичними вправами 26

§ 8. Попередження травматизму та надання першої допомоги при травмах та забитих місцях 28

§ 9. Удосконалення фізичних здібностей 31

§ 10. Історія виникнення та формування фізичної культури 33

§ 11. Фізична культура та олімпійський рух у Росії 34

§ 12. Олімпіади...

Відпочинь - подивися картинки, приколи та смішні статуси

Різні афоризми

Якщо ти здатний вигадати щось, ти можеш зробити це. (Уолт Дісней)

Цитати та Статуси зі змістом

У в'язниці стільки не сидять, скільки я вКонтакті.

Приколи зі шкільних творів

Іван IV з дитинства не любив людей, через що траплялися масові страти.

Виконання домашніх завдань з фізичної культури, як і з будь-якого іншого предмета – органічна частина навчального процесу. Виконуючи завдання з даного предмета учні поповнюють самостійно свої знання і в теорії та практично, виконуючи певні фізичні вправи.

Завантажити:

Попередній перегляд:

Домашнє завдання для учнів 5-6 класів

І по. с. 1- сісти, руки вперед; 2 - в. п.

Враховується кількість присідань. Початковий результат необхідно покращити на 10 разів.

2. Стрибки зі скакалкою (для розвитку координації рухів, сили ніг, стрибучості, загальної та силової витривалості). Спільне для всіх становище: обертання скакалки вперед, ноги разом. Враховується кількість стрибків; покращити на 20 разів.

3. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, ноги закріплені (для розвитку м'язів черевного преса, силової та загальної витривалості. Враховується кількість піднімань; покращити на 5 разів.

І. п. – ноги на ширині плечей, руки внизу. 1 - нахил уперед, торкнутися руками підлоги; 2 - в. п. Враховується кількість нахилів за 1 хв. і якість виконання (дотик статі пальцями, кулаками чи долонями, відсутність порушень структури рухів); покращити на 3 рази.

Руки на підвищеній опорі (висота 60-70 см). Враховується кількість повторень; покращити на 5 разів.

Враховується кількість повторень; покращити на 10 разів.

Попередній перегляд:

Домашнє завдання для учнів 7-8 класів

1. Присідання (для розвитку сили ніг, загальної та силової витривалості).

І. п. – ноги на ширині плечей, руки на поясі. 1 - сісти, руки вперед; 2 - в. п. Враховується кількість присідань; покращити на 10 разів.

3. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, ноги закріплені (для розвитку м'язів черевного преса, силової та загальної витривалості. І. п. руки на грудях, взяті за лікті. Враховується кількість піднімань; покращити на 5 разів.

4. Нахили вперед (для розвитку гнучкості, рівноваги, загальної витривалості).

І. п. – ноги на ширше плечей, руки вгорі. 1 - нахил уперед, торкнутися руками підлоги; 2 - випростатися, руки нагору, прогнутися. Враховується кількість нахилів за 1,5 хв. та якість виконання; покращити на 3 рази.

5. Згинання та розгинання рук в упорі лежачи (для розвитку сили рук, зміцнення м'язів черевного преса, спини, ніг, розвитку силової та загальної витривалості).

Руки на підвищеній опорі (висота 30-35 см). Враховується кількість повторень; покращити на 5 разів.

6. Підтягування: хлопчики - з вісу, дівчинки з вису лежачи (для розвитку сили рук, зміцнення черевного преса, м'язів грудей та спини). Враховується кількість підтягувань; покращити результат на 1 раз.

7. Перехід з упору присівши в упор лежачи (у розвиток загальної витривалості, зміцнення м'язів рук, ніг, спини, черевного преса).

Враховується кількість повторень за 1 хв; покращити на 3 рази.

Попередній перегляд:

Домашнє завдання для учнів 9-11 класів

1. Присідання (для розвитку сили ніг, загальної та силової витривалості).

І. п. - стійка ноги нарізно правою, руки з низу. 1 - сісти на правій з торканням коліном підлоги лівою ногою (навпроти середини правої стопи), руки вперед; 2 - в. п.; 3-4 - те саме, але ліва попереду. Враховується сума присідань обох ногах; покращити (у сумі) на 10 разів.

3. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, ноги закріплені (для розвитку м'язів черевного преса, силової та загальної витривалості. І. п. руки на грудях, взяті за лікті. Фіксується загальна кількість піднімань; покращити на 6 разів.

4. Нахили вперед (для розвитку гнучкості, рівноваги, загальної витривалості).

І. п. - вузька стійка, ноги нарізно, руки вгорі. 1 - нахил уперед, торкнутися руками підлоги; 2 - випростатися, руки нагору, прогнутися. Враховується кількість нахилів за 2 хв.; покращити на 5 разів.

Руки на підлозі. Враховується кількість повторень; покращити на 4 рази.

X-XI класи. Юнаки – ноги на підвищеній опорі висотою 30-35 см; дівчата - руки не підвищеної опори (між двома стільцями). Враховується кількість повторень; покращити на 4 рази.

Враховується кількість повторень за 1 хв; покращити на 6 разів.

Важливим засобом фізичного виховання учнів є завдання. Виконання їх – одна з форм самостійної роботи школярів, характерною особливістю якої є безпосередня допомога та керівництво з боку вчителя.

Практика підтвердила головне призначення домашніх завдань – зміцнення здоров'я школярів, підвищення рівня їхнього фізичного розвитку та рухової підготовленості, закріплення пройденого на уроках. Домашні завдання з фізичної культури увійшли невід'ємною частиною режим дня школяра, сприяють впровадженню фізичної культури в побут. Сьогодні учні знають, що до уроку здоров'я не можна підготуватися наскоком, виконавши заодно всі задані додому фізичні вправи. Готуватися до уроку – значить регулярно робити ранкову гімнастику, не забувати про фізкультхвилинки та фізкультурні паузи під час розумової діяльності, щодня відводити певний годинник активному дозвіллю, і в тому числі виконання завдань вчителя фізичної культури.

Домашні завдання допомагають учням опановувати програмний матеріал. Вчителю фізичної культури, який впроваджує домашні завдання у своїй школі треба враховувати, що їх не може бути вирішена проблема виховання у школярів звички систематично займатися фізичними вправами.

Перший крок на цьому шляху – інтерес хлопців та дівчат. Нехай домашні завдання, а значить і досягнення за допомогою їх виконання певних цілей, викликають у школярів особливу зацікавленість.

Що ж слід зробити, щоб підняти зацікавленість дітей? Для цього треба давати вправи, що сприяють розвитку рухових якостей, у тому числі і якостей, які у даного учня знаходяться на високому, в порівнянні з іншими якостями, рівні, то в цьому випадку інтерес учня до фізичної культури підвищується, активізується його самостійна діяльність. І це зрозуміло, адже зазвичай люди охочіше займаються тим, що їм краще виходить. Таким чином, розвиток провідних рухових якостей, сприяє підвищенню рівня та відстаючих.

Впроваджувати домашні завдання найкраще з 1 класу, від початку навчання учнів у школі. Основним доказом на користь має стати підвищена сприйнятливість дітей цього віку до впливу фізичних вправ. Діти легко виробляється звичка до щоденним занять, чому сприяє природне тяжіння до рухам.

Система домашніх завдань повинна сприяти вирішенню наступних завдань:

підвищити рухову активність;
зміцнити основні м'язові групи;
формувати правильну поставу;
сприяти комплексному розвитку рухових якостей;
освоєння правильних рухів у легкій атлетиці, гімнастиці та спортивних іграх.

Для виконання цих завдань у школі запроваджено такі тести-вправи:

Стрибок у довжину з місця.

Учень виконує 3 спроби, найкраща заноситься до протоколу.

Нахили вперед із положення стоячи.

Учень виконує вправи, стоячи на гімнастичній лавці. Ноги на ширині ступні, не згинаючи коліна, виконує три повільні попередні нахили. Четвертий нахил виконується як заліковий і його результат зараховується по кінчиках пальців, що досягли найбільшої цифрової позначки.

Човниковий біг 3х 10.

За командою "Марш!" учень торкається лінії старту і починає біг. Щоразу при наближенні до лінії старту та фінішу він повинен їх торкнутися.

Присідання на одній нозі.

Вправа виконується на правій та лівій нозі по черзі. Учні 1 – 6 класів виконують вправи, тримаючись однією рукою за стінку, інша – на поясі. Учні 7-11 класів виконують вправу без підтримки, руки – довільно.

Піднімання тулуба за 1 хв.

Піднімання тулуба виконується з лежачи на спині, коліна зігнуті, руки за головою. Партнер тримає ноги. П'ятки знаходяться на відстані не більше 30 см від тазу, спина щільно притиснута до підлоги. Учень піднімає тулуб, згинаючи його так, що лікті торкаються колін, потім опускається на підлогу, торкаючись підлоги лопатками. Фіксується кількість за 1 хв. Вправа виконується на маті.

Човниковий біг 4х 9.

За командою "Марш!" учні стосуються лінії старту, починають біг, через 9 метрів торкаються лінії та біжать назад. Час фіксується з точністю до 0,10 с.

Згинання та розгинання рук в упорі.

Вихідне положення - руки на ширині плечей, на підлозі, тулуб прямий, по команді учень, згинаючи руки, грудьми дістає до предмета, висота якого від 6см. до 14 см. залежить від контингенту (клас, підлога).

Нахили вперед із положення «сидячи».

Учень сидить на підлозі, ноги розставлені на ширину 30 см, коліна тримають два партнери, не дозволяючи згинати ноги. Виконуються три повільні попередні нахили. Четвертий нахил виконується як заліковий і його результат зараховується по кінчиках пальців, що досягли найбільшої цифрової позначки.

Піднімання тулуба із положення «лежачи на спині».

Початкове положення – «лежачи на спині», ноги прямі, руки за головою. Навчаючись, піднімаючи тулуб, ноги не піднімає, руки не розкриває.

Човниковий біг для 1-6 класів – 4x 10; для 7 – 8 класів – 6x10, для 9-11 класів 10х 10.

Біг виконується від лінії старту, з торканням лінії старту та лінії, до якої треба бігти.

Контроль

За всіма класами розроблено систему оцінок виконання вправ домашніх завдань (див. Додатки 1-11).

Показники підвищуються кожну чверть. Наприкінці кожної чверті класи складають домашні завдання блоками.

Перший блок:

стрибок із місця;
нахили зі становища «стоячи»;
човниковий біг 9 x 10

Другий блок:

піднімання тулуба за 1 хвилину;
присідання на правій та лівій нозі;
човниковий біг 4 х 9;

Третій блок:

згинання та розгинання рук в упорі лежачи;
піднімання тулуба
нахили із положення «сидячи»;
човниковий біг 4 х 10; 6 x 10; 10 х 10.

Всі результати та оцінки заносяться до спеціального зошита вчителя. Усі 10 оцінок за домашніми завданнями виставляються до навчального журналу.

Якщо учень цьому уроці не впорався з вправою чи його влаштовує оцінка, він має можливість виконати завдання пізніше, під час роботи спортивної секції. За наявності третього уроку фізичної культури цю роботу можна проводити прямо на уроці.

Наприкінці навчального року при виконанні контрольних вправ за навчальною програмою та тестуванням учні показують позитивні результати.

Висновки

Під час перевірки виявляються як результати самостійної роботи учня і під час домашніх завдань, а й плоди його праці під час уроків. Так і має бути, оскільки тільки в тісному взаємозв'язку цих двох видів діяльності школяра можна досягти успіху у навчанні. При підведенні результатів найголовніше, щоб було помітне позитивне зрушення у розвитку рухових якостей.

Результати перевірок домашніх завдань показують, що наприкінці навчального року рівень рухової підготовленості учнів значно зростає. Це сприяє виконанню навчальних контрольних нормативів, моніторингу, успішному складання випускних іспитів з предмету «Фізична культура» у 9 та 11 класах та участі в районних змаганнях з різних видів спорту (див. Додатки 12, 13).

Література

Долотіна О.П. Домашні завдання мають бути цікавими. Журнал «Фізична культура у шкільництві», № 6, 1989 рік, стр.23.
Іванов О.М. Про перевірку домашнього завдання. Журнал «Фізична культура у шкільництві», № 11, 1989 рік, стр.32.
Литвинов Є М. Програма фізичного виховання учнів 1 – 11 класів, заснована одному з видів спорту (баскетбол); М., «Освіта», 1996 рік.
Лях В.І. Комплексна програма фізичного виховання учнів 1 – 11 класів; М., «Освіта», 1996 рік.
Масленников С.М. Домашні завдання у 4 – 10 класах. Журнал «Фізична культура у шкільництві», № 12, 1986 рік, стр.20.
Поляков М.М. Домашні завдання в 1-4 класах. Журнал «Фізична культура у шкільництві», № 8, 1987 рік, стр.32.
Рандрюйт А.Л. Домашні завдання з фізичної культури. Журнал «Фізична культура у шкільництві», № 8, 1984 рік, стр.29.