Для новаків

Фізичні вправи метод дикуля. Знаменита гімнастика Дикуля для хребта, ефективності якої немає рівних! Правила виконання лікувальних вправ

Біль у спині може бути спровокований цілою низкою проблем: від захворювань внутрішніх органів до міжхребцевої грижі. Вона може бути або , яка оперізує або віддавати в інші частини тіла, постійної або тимчасової.

Якщо говорити про хворобливі відчуття, викликані станом хребта, необхідно згадати найпоширеніші причини: перенапруга м'язів, викривлення хребетного стовпа, .

Впоратися з болем і поступово позбавитися проблеми допоможе відома методика Дикуля при захворюваннях хребта.

Валентин Дікуль - академік, який на власному досвіді дізнався, що таке серйозна травма спини, коли люди вже не зможуть будь-коли встати на ноги.

Його випадок показав - все можливо, і дозволив розробити гімнастику Дикуля, що діє, для хребта при грижі.

Метод лікування спрямований на зняття болю та повернення функціональної діяльності уражених нейронів.

Саме вони при стисканні та затисканні всю енергію витрачають на виживання, а не на зв'язок з м'язовими клітинами. Це і стає причиною м'язової дистрофії, статичної напруги та сильного болю в спині.

Детальніше дізнатися про взаємозв'язок спинної мускулатури та міжхребцевих гриж, а також прочитати всю інформацію на цю тему ви можете у книзі Валентина Дикуля «Життя без болю в спині».

Як працює лікувальна гімнастика?

Основне завдання вправ – змусити м'язи прийти до оптимального стану. Напружені м'язи потрібно розслабити, а слабким – повернути тонус.

Метод Дикуля при грижі поперекового відділу хребта базується на чотирьох постулатах:

виконувати вправи потрібно щодня;
заняття має тривати не менше 60 хвилин;
важливе дотримання гігієни гімнастики;
непохитний оптимізм та віра в успіх.

Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу:

Приймаємо наголос на колінах (кут 90 градусів), руки розставити не широко, прямі, спина без прогинів, голова дивиться вперед. З видихом потрібно опустити стегна на п'яти, спину розслабити, а голову схилити до витягнутих рук. З вдихом перекочуємось вперед на руки, прогинаємось так, щоб голова тягнулася вгору. Таз притиснутий до підлоги. Затримуємось і плавним рухом сідаємо на п'яти. Повторювати 10-12 разів.
Початкове положення аналогічне, коліна зведені разом. Піднімаємо над підлогою притиснуті один до одного стогін і, спираючись на коліна, робимо махи шкарпетками в сторони. Хребет рухається лише у поперековому відділі. Плечі та груди не задіяні. Повторюємо 10-12 разів на кожну сторону.
Вихідна позиція, як у вправі №2. Спина пряма, підборіддя паралельно підлозі. Спираючись на руки і коліна, необхідно типу маятника повільно опускати таз по черзі в сторони до підлоги до виникнення больових відчуттів. У вихідному положенні не затримуємось. Робити по 10-12 повторів на кожну сторону.
Упор перед собою на зведені коліна. На вдиху спину потрібно сильно прогнути в попереку, а голову задерти до стелі. На видиху голову опускаємо між руками, а спину максимально прогинаємо дугою. Повторювати до 10-12 разів.
Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах. Руки витягнути вздовж тіла. Повільно коліна опускають до підлоги вправо та вліво. Працює лише поперековий відділ. Лопатки від підлоги не відриваються. Дихання глибоке та довільне. Виконують 10-12 повторень у кожну сторону.
Положення лежачи на спині, коліна зігнуті, руки вздовж корпусу долонями вниз. Ліву п'яту закидаємо на праве коліно. Повільно на видиху піднімаємо праву ногу до себе. Опускаємо на підлогу на вдиху. Повторюємо кожною ногою по 10 разів.

Ці вправи допоможуть вгамувати сильний біль, зняти м'язову напругу і привести в тонус мляву мускулатуру, покращують кровотік і харчування в тканинах.

Метод Дикуля при грижі хребта допоміг уже десяткам тисяч людей. Але для кожного окремого випадку обов'язково підбирається свій індивідуальний комплекс вправ.

Щоб дізнатися точніше, що саме вам потрібно, рекомендуємо прочитати книгу «Життя без болю в спині» В. Дикуля.

Відмова від відповідальності

Інформація у статтях призначена виключно для загального ознайомлення та не повинна використовуватися для самодіагностики проблем зі здоров'ям чи з лікувальною метою. Ця стаття не є заміною для медичної консультації лікаря (невролог, терапевт). Будь ласка, зверніться спочатку до лікаря, щоб достеменно знати причину вашої проблеми зі здоров'ям.

Я буду дуже вдячна, якщо ви натиснете на одну з кнопочок
та поділіться цим матеріалом з Вашими друзями:)

Малорухливий спосіб життя призводить до захворювань ОДА та негативно впливає на людину. Суглобова гімнастика Дикуля сприяють швидкому відновленню працездатності та розробці суглобів. Валентин Дікуль – академік, який певний період життя був інвалідом. Він розробив особливу гімнастику, яка зміцнює м'язи та розробляє уражені суглоби.

Суть методики

Авторська методика Дикуля спрямована на запобігання атрофії м'язів при ураженнях хребта та суглобів. Вправи взаємопов'язані, допомагають відновити рухову активність пацієнта. Весь комплекс складається з кількох етапів, які поступово зміцнюють м'язові тканини та стимулюють обмінні процеси у уражених місцях. Комплекс виконується пацієнтом самостійно і включає:

2 комплекси фізичних вправ;
акупунктура;
процедури мануальної терапії;
питний режим;
фізіотерапію.

Розроблена гімнастика підходить у період реабілітації після отримання тяжких травм та забитих місць. Система певних занять потребує регулярного систематичного виконання отримання ефекту. Ритм виконання тренування з неодноразовими повтореннями дозволяє позбавитися хрускоту в суглобах і хребті. Правильне виконання позитивно відбивається на виробленні гормонів та роботі внутрішніх органів.

Загальні правила суглобової гімнастики за Дикулем

Після занять допустимо відчувати легку втому.

Головний принцип - регулярність та сталість.
При виконанні гімнастики пацієнт не повинен відчувати больові відчуття або дискомфорт. Наявність цих станів потребує зменшення амплітуди рухів чи тимчасового припинення занять.
Гімнастика не проводиться під час загострення суглобових захворювань.
Рухи виконуються розмірено та плавно.
Забороняється використовувати різкі та уривчасті рухи, які можуть посилити стан пацієнта.
Після проведення гімнастики, хворий не повинен відчувати знемогу. Ця процедура не проводиться на витривалість. Після занять пацієнт повинен відчувати тепло та невелику втому.
Навантаження попри всі групи м'язів розподіляються поступово.
Перед тренуванням необхідно провести розминку та розігріти м'язи.
Не можна допускати перенавантаження.
Важливо дотримуватися необхідної кількості підходів та повторів.
Дотримується повна амплітуда виконання маніпуляцій.

Показання

Лікувальний комплекс виконується при остеохондрозі.

Гімнастика Дикуля широко застосовується у багатьох клініках, як допоміжна терапія після травм та забитих місць. З її допомогою поступово досягається повноцінний рух суглобом та зміцнення м'язового корсету в зоні ураження. Процедури призначаються відповідно до отриманих ушкоджень або встановленого діагнозу. При призначенні курсу лікар враховує всі особливості пацієнта та хвороби. Показання для використання:

остеохондроз;
артроз;
міжхребцеві грижі;
травми та забиття;
сколіоз;
порушення великих суглобів хребта;
переломи;
Хронічні форми артрозу.

При виконанні комплексу добре розробляються м'язи живота та преса, підвищується загальний тонус організму. При систематичному виконанні вдається усунути больовий синдром і повернути рухливість суглоба. Крім цього, часто тренування проводять у профілактичних цілях, щоб не допустити повторного ураження чи рецидиву. Особливо ефективний метод при артрозах. Зарядку використовують як розігріваюче тренування перед основними фізичними маніпуляціями.

Перед початком тренувань пацієнту необхідно пройти дослідження на визначення ступеня ураження суглобів та інших захворювань.

Комплекс вправ

На початку оздоровчого курсу потрібна присутність фахівця на заняттях.

Регулярне виконання гімнастики Дикуля позитивно впливає на поперекові, плечові, шийні та грудні функції хребта. Залежно від місця ушкодження та локалізації травми підбирається певний комплекс занять, виконання якого цілеспрямовано розробляє м'язову тканину у сфері ушкодження. Лікування хребта на перших етапах потребує асистента або лікаря, щоб не допустити травм і розтягувань. Поетапна послідовність виконання гімнастики поступово розробляє всі групи м'язів, попереджає атрофію та підвищує тонус.

Початок терапії

Перші заняття за методом Дикуля проводяться вранці та вечорами як розминочні тренування. Вони спрямовані на підтримку суглобів та розвиток фізичної активності. Комплекс розроблено для реабілітаційного періоду, тому деякі заняття проводяться за допомогою пристроїв, які роблять самостійно. Послідовність виконання:

вранці: для колінних суглобів та хребта, м'язів ніг та спини;
вдень: м'язи живота, рук та грудей.

У перші 3 місяці ЛФК проводиться без використання важких вантажів. Маніпуляції роблять із повторенням у 10-15 разів безупинно. Кожна нова вправа має по 6 підходів. Під час виконання затримувати дихання суворо заборонено. Регулярні заняття протягом дня дозволяють забезпечити постійне рівномірне навантаження на м'язи. Гімнастика спрямовано відновлення рухової функції, щоб можна було розпочати другого етапу терапії.

Тренування

Якщо потрібно, то для виконання комплексу додається вантаж.

До наступного кроку за методикою Дикуля переходять лише після впевненого виконання першого. Цей комплекс спрямований на збільшення еластичності м'язової маси та покращення рухливості. Він є складнішим, тому вимагає попереднього зміцнення суглобів. Особливість етапу: заняття проводяться з розробкою певних груп м'язів, при необхідності додають вантаж із противагою. Кожен м'яз розробляється по 1 дню. Маніпуляції проводять систематично, підвищуючи кількість та частоту підходів. Для розігріву м'язової тканини та суглобів часто використовують бальзами Дикуля. З розробкою збільшується вантаж і зменшується противагу.

Валентин Дікуль – розробник унікальної методики реабілітації пацієнтів після тяжких травм. Оригінальність вчення - у напрямі людських зусиль відновлення функцій організму. Суглобова гімнастика Дикуля- Це не просто набір конкретних вправ. Це система охорони здоров'я, підкріплена деталями особистого досвіду та знань, що успішно демонструється на практиці.

Кому показано суглобову гімнастику?

викривлення хребта.

Показаний гімнастичний комплекс і з метою профілактики людям старше 35 років, які страждають на гіподинамію. Він буде корисним тим, чия діяльність пов'язана із тривалим стоянням. Ефект від занять з'являється поступово, перші результати відзначаються згодом при регулярних тренуваннях.

Завдання суглобової гімнастики

Системний підхід до виконання вправ забезпечує людині необхідні навантаження. Завдяки цьому впливу на організм пацієнти відзначають наступний фізичний та моральний результат:

зміцнення мускулатури спини та преса;
зменшення;
омолодження організму;
зміцнення та розробка суглобів;
гнучкість хребта;
боротьба із зайвою вагою;
підвищення життєвого тонусу;
зміцнення нервової системи;
нормалізація обмінних процесів;
збільшення активності;
приплив сили.

Гімнастика Дикуля показана пацієнтам різного віку, майже не має протипоказань, займає мінімум часу. До повного комплексу входять:

мануальні процедури;
один із двох комплексів фізичних навантажень;
фізіотерапія;
питний режим.

Для отримання тривалого стійкого результату потрібно набратися терпіння. Перший позитивний ефект з'явиться за 3-4 місяці регулярних тренувань.

Протипоказання

Комплекс фізичних вправ має деякі протипоказання. Сюди відносять:

онкологічні захворювання;
інфекційні хвороби у гострій фазі перебігу;
порушення мозкового кровообігу.
проблеми з серцем;
захворювання нервової системи тяжкої стадії;
температура тіла вище 37,5;
виражена компресія хребта.

За наявності в анамнезі пацієнта сечокам'яної хвороби або епілепсії розпочинати заняття потрібно з дозволу лікаря.

Комплекс суглобової гімнастики

Суглобовий комплекс Дикуля поділено на два види. Призначення першого – підтримка суглобів та розвитку мускулатури. Його рекомендують виконувати щодня вранці та ввечері, він підходить для періоду реабілітації пацієнта. Перший комплекс розділений на дві частини: вранці тренують ноги та спину, увечері – руки, живіт та груди. Системний підхід зміцнює корсет м'язів. Перші три місяці дозволено займатися без обтяжувачів. Вправи виконуються плавно, із рівним диханням. Кількість повторів - 10-15 разів без зупинок по 6 підходів.

Завдання другого виду гімнастики - розвиток гнучкості та еластичності зв'язкового апарату. Він складніший за перший, дозволений до виконання пацієнтами з відновленими суглобами. Вправи сприяють зміцненню окремих груп м'язів. У міру звикання до навантажень потрібно використовувати обважнювачі та противаги. Додаткова вага, як і сам комплекс, підбирається індивідуально.

Комплекс вправ для зняття гострого болю

Виконується, коли біль ще сильний, має місце обмеження рухливості в попереку, шиї, під час ходіння. Темп занять – повільний, плавний. Жодних спеціальних тренажерів та обладнання для цього не потрібно.

Початкове положення – стоячи в упорі на колінах. Руки прямі, голова дивиться вперед. На видиху опуститися сідницями на п'яти. Прогинаючи вперед, зробити видих. Повторити до 12 разів. Темп повільний; намагайтеся не поспішати. З появою больових відчуттів амплітуду можна скоротити.
Положення тіла не міняти. Коліна разом, підборіддя підняти. Виконати поворот обома ногами з боку на бік. Дихання довільне.
Вихідне становище те саме. Підборіддя підняти, коліна разом, стопи лежать на підлозі. Плавно опустити таз на один бік до виникнення легкого болю, плавно на інший.
У тому ж положенні виконати прогини попереку вниз, високо закинувши голову, і виштовхнути її вгору, опускаючи підборіддя до грудей.
Легти на спину, ноги зігнути в колінах, стопи поставити на підлогу. Повільно опускати коліна праворуч, ліворуч. Спину від підлоги не відривати. Повторити до 10-12 разів.
З того ж становища по черзі підтягувати коліно до живота двома руками. Дихання довільне. Повторити до 10-12 разів.

Основні вправи комплексу

Початкове положення – лежачи на спині. Стегна лівої ноги вивернути до упору. Затриматись на 3-5 секунд. Повернутись у попереднє положення. Повторити для другого стегна. При виконанні намагатись тримати торс нерухомим.
Не підводячись з підлоги, розвести ноги убік. На вдих розгорнути тіло в один бік до краю, завмерти на 3-5 секунд, видих. Виконати поворот в інший бік, дотримуючись дихального режиму.
Залишитися в тому ж положенні, ноги випрямити. Підтягти шкарпетки на себе до упору. Виконати кілька ковзаючих рухів шкарпетками праворуч, потім ліворуч, напружуючи стопи. Корпус від підлоги не відривати.
Вихідна позиція – лежачи на спині, ноги випрямлені, розведені убік. Руки схрестити на грудях, щільно обхопивши плечі долонями. Виконувати нахили вправо-ліворуч із вихідної позиції, фіксуючи корпус на 3-5 секунд у нижньому положенні.
Перевернутися на живіт, руки витягнути вздовж корпусу долонями догори. Піднімати плечі та ноги без допомоги кінцівок. Фіксувати тіло у граничному положенні на 3-5 секунд.
Вправа виконується стоячи. Виконувати нахили вперед, прогинаючи спину паралельно до підлоги.

Заняття ЛФК по Дикулю вимагають достатньої кількості повторень. Темп тренування – помірний, плавний. Тіло розслабляється, м'язи розтягуються та напружуються. Дотримання правил дає позитивний ефект від гімнастики.

Комплекс для зміцнення м'язів

Вправи для створення та зміцнення м'язового корсету потрібно виконувати у спеціалізованому тренажерному залі. До комплексу входять:

Тяга нижнього блоку до живота. Переслідує дві мети: витягує ділянку нирок і створює м'язовий корсет.
Горизонтальний жим ногами - для нарощування м'язової маси в ділянці ніг та вирівнювання остей тазу. Показаний для боротьби з за рахунок витягу поперекової області, опрацювання преса.
Тяга вертикального блоку до себе. Проробляє масу м'язів верхньої частини спини, знімає осьове навантаження і витягує хребет нагору.
Сидячи з гантелями (мінімальна вага). Руки опущені, на вдиху розвести убік, гантелі розташувати на рівні плечей. На видиху повернутися у вихідне становище. Кількість повторень – 15-20 разів по 1-2 підходи. Проробляється верхній відділ хребта та плечовий пояс.
Із того ж становища. Руки з гантелями опущені. На видиху підняти гантелі перед собою на рівні плечей та зафіксувати, розгорнути кисті горизонтально, на видиху опустити. Кількість повторень – 15-20. З появою болю амплітуду зменшити. Поворот кистей здійснюється у плечових суглобах, а не в ліктьових.

Комплекс суглобової гімнастики для людей похилого віку

Суглобова гімнастика покликана підготувати організм до навантажень, збалансувати їх, зміцнити зв'язки, сухожилля, м'язи. Під час занять в організмі виділяється гормон щастя, покращується настрій, підвищується енергія, життєвий тонус. Особливо це необхідно людям похилого віку. Для них розроблено спеціальний комплекс суглобової гімнастики.

Лежачи на спині, вирівняти ноги. Одну ногу зігнути, розташувавши її за коліном інший. Змінити, виконавши вправу в інший бік. На початковому етапі 5 повторень достатньо. Поступово збільшувати їхнє число, доводячи до 20 повторень кожною ногою.
Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, поставити їх на ширині плечей. У повільному темпі розводити коліна в різні боки, намагаючись дістати ними підлогу. Починати з 5 повторень, поступово збільшуючи їхнє число до 20.
Стоячи обличчям до стіни, впертись у неї руками. Поперемінно виконати обертання прямими ногами. Не робіть коло надто великим. При виконанні необхідно розігріти суглоби, а не напружити м'яз.
Лежачи на спині, нижні кінцівки витягнути вперед. Піднімати ноги до вертикального положення, зафіксувавши кожну вгорі на 10 секунд.
Лягти на живіт обличчям донизу, руки завести за голову. При підйомі тулуба вгору руки розводити убік. Кількість повторів – 5-20 залежно від фізичної підготовки.
Вправу виконувати, лежачи на животі. Руки зігнути в ліктях та долоні розмістити під підборіддям. По черзі піднімати ноги нагору.
Лягти на бік, виконати 10 махів ногою. Потім 10 обертань ногою в кульшовому суглобі. Повторити все для другої ноги.
Легти на спину, нижні кінцівки випрямити. По черзі підтягувати до підборіддя зігнуту в коліні ногу. Кількість повторів – 10-20 для кожної ноги.
Для розминки м'язів шиї. Сядьте на підлогу. Покладіть голову спочатку на одне плече, а потім на інше. Так само виконати нахили головою вперед, назад. Темп – повільний, плавний.
Сидячи на стільці, повертати корпус, дістаючи руками назад. Виконувати в одну, потім іншу сторону.

Ці вправи використовуються в комплексі для початківців, але виконання кожного збільшується в 2 рази. Сам автор методики – приклад відновлення та повернення до нормального життя після тяжкої травми хребта. Суглобова гімнастика по Дикулю дає результати за системного підходу.

Коли виникають проблеми з опорно-рухової системою – хребтом чи кінцівками – людина готова довіритися будь-якому лікуванню, аби досягти результату. Особливо актуально це для тяжких, занедбаних форм дегенеративних уражень, з болем та серйозними порушеннями рухової активності. У такій ситуації найкращим способом лікування видається той, який демонструє наочні, вражаючі результати. До них належить і методика Валентина Дікуля.

Методика Валентина Дикуля

Про цю людину знають багато, особливо ті, хто зіткнувся з власним досвідом. Валентин Дікуль – цирковий актор, який виявився знерухомленим через травму хребетного стовпа в молодому віці. Це людина, яку довго та безуспішно лікували всілякими методами традиційної медицини, а результатом стала перша група інвалідності.

Розробки Дикуля в першу чергу допомогли встати йому на ноги, а потім полегшили долю багатьох інших пацієнтів. У чому їхня особливість і унікальність? За яких захворювань допомагає ця гімнастика?

Показання

Вона може бути рекомендована як основний метод лікування на початкових стадіях. Якщо дегенеративні зміни зайшли занадто далеко, з утворенням міжхребцевих випинань, гімнастика Дикуля входить до складу комплексної терапії як різновид лікувальної фізкультури.

Авторські вправи можна застосовувати при ураженні шийного, грудного або попереково-крижового відділів. Для кожної локалізації існує свій індивідуально розроблений комплекс. Але остеохондроз та міжхребцеві грижі – не єдине показання для лікування методом Дикуля.

Викривлення хребта також потребують лікувальної фізкультури, особливо якщо вони супроводжуються різними неприємними симптомами.

Вправи Дикуля є чудовим профілактичним засобом. Вони рекомендовані людям, робота яких пов'язана з монотонними навантаженнями, переважно сидячи або стоячи. Автором розроблені спеціальні комплекси – для офісних працівників та водіїв.

Слаборозвинена м'яз спини теж показання для фізичних вправ. Зміцнення цієї м'язової групи, створення своєрідного корсету допоможе підтримати стабільність хребетного стовпа та полегшить стан пацієнта.

Чи потрібна гімнастика здоровій людині? Так. З віком ризик дегенеративних хвороб хребта зростає, а нераціональне харчування, погана екологія та малорухливість посилюють ситуацію. Чим раніше почнеться профілактична гімнастика, тим довше людина не дізнається про болі в спині, проблеми з руками чи ногами, тугорухливість суглобів.

На яких засадах базується методика Валентина Дікуля?

Принципи методики

Принципи методики Дикуля подібні до таких при звичайній. Але все ж таки вони вимагають від пацієнтів більшої завзятості, наполегливості, самовіддачі. На думку автора, ніхто не в змозі допомогти людині більше, ніж вона сама. Жоден тренажер, жодна унікальна технологія не вилікують пацієнта від хвороби, якщо на те не буде його бажання.

Методика Дикуля ґрунтується на наступних принципах:

Поступовий перехід від легких вправ до складніших. Спочатку авторська гімнастика багатьом здається занадто простою. Вона не вимагає особливого навантаження, сили чи гнучкості. Швидко впоравшись із початковим комплексом, у пацієнтів виникає бажання ускладнити завдання. Однак це хибний підхід. Необхідно підготувати мускулатуру спини та хребет до зростаючих навантажень і робити це потрібно поступово.
Самоконтроль. Цьому принципу автор приділяє особливу увагу. Ймовірно, це пов'язано з тим, що саме суворий і навіть жорсткий самоконтроль свого часу допоміг Валентину Дікулю стати на ноги. При виконанні вправ необхідно дотримуватись регулярності та дозувати навантаження, стежити за самопочуттям, пульсом та артеріальним тиском. За поганого самопочуття, нездужання, застуди від гімнастики слід тимчасово відмовитися.
Суворе дотримання правил. Якщо пацієнт вирішує займатися за методикою Дикуля, не можна самостійно змінювати кількість повторів вправ та підходів. Також важливо дотримуватися правильної їх послідовності. Можна збільшити навантаження, якщо гімнастика здається занадто легкою, але виконувати вправи повинні у відповідності до програми.

Які вправи показані на ранніх стадіях дегенеративних поразок та викривлення хребта?

Вправи

Автором було розроблено безліч різних вправ. Вони спрямовані на боротьбу з остеохондрозом і грижами на всіх рівнях хребта – шийному, грудному та крижовому. Також окремо розроблено комплекс для зміцнення м'язів усієї спини та живота.

Міжхребцеві грижі – патологія, яка потребує обережного підходу під час занять лікувальною фізкультурою. У гімнастиці Дикуля існують спеціальні вправи, які покращують самопочуття пацієнтів із такими хворобами.

Для вирішення проблем шийного відділу має важливе практичне значення.

На цьому рівні хребта проходять судини, що забезпечують кровообіг у головному мозку. Шийна гімнастика здатна позбавити людини від болісного головного болю, запаморочень, мнестичних порушень. Водночас цей комплекс нескладний навіть для початківців. Проте вона має свої особливості. Шийна гімнастика проводиться за допомогою спеціальної петлі.

Лікування шийного відділу

Шийну петлю можна зробити самому. Верхньою частиною може бути звичайна вішалка, яка кріпиться гумовим бинтом у потрібному місці, а власне петля утримується за її бічні частини. Завдяки цьому пристосуванню можна виконувати такі вправи:

Лежачи на спині необхідно розташувати петлю в ділянці підборіддя та голови. Натяг гумового бинта має бути помірним, щоб відчувалася тяга. Голова плавно піднімається, а підборіддя намагається притиснутись до грудей. Ривки, різкі рухи неприпустимі. Потім слідує таке ж плавне повернення у вихідну позицію. Для початківців необхідно виконати по одному підходу (8 повторів) праворуч та ліворуч. Вправу виконують регулярно і через місяць кількість підходів збільшується до трьох.
Положення тіла та петлі аналогічне, гумовий бинт надійно закріплений. Голова по черзі плавно нахиляється до правого та лівого плеча та затримується в такій позиції на 3–4 с, після чого повертається у вихідне положення. Вправу потрібно виконувати по 3 цикли з 8 повторів.

Становище таке саме. Голова плавно повертається в один бік, а підборіддя тягнеться до плеча і утримується в такій позиції 2–4 секунди, після чого повертається назад. Потім голова повертається у протилежний бік. Спочатку потрібно виконувати цю вправу по 8 поворотів в один і інший бік. Упродовж місяців кількість таких циклів зростає до 2–3.

Зміцнення м'язів

Для нормального функціонування опорно-рухової системи потрібно мати добре розвинений корсет із м'язової тканини. Він забезпечує стабілізацію хребетного стовпа та усуває порушення постави. Найчастіше використовуються такі вправи для зміцнення м'язів:

Лежачи на спині необхідно розвести ноги, щоб стопи виявилися приблизно на рівні плечей. Руки при цьому схрещуються на грудях. На вдиху потрібно до упору повернути тулуб в один бік, протилежне плече відривається від поверхні. Таз, як і ноги, залишається нерухомим. У повороті потрібно затриматися на 2-4 секунди і плавно повернутися у вихідну позицію. Виконання цієї вправи починається з одного циклу (по 8 поворотів у кожну сторону) і за 4-6 тижнів збільшується до трьох повторів.
Становище те саме. Руки схрещені та охоплюють передпліччя. Корпус по черзі максимально нахиляється у праву та ліву сторону. Важливо не підніматися над підлогою та не рухати тазом чи ногами. Вправа виконується в 3 цикли по 8 елементів у кожну сторону.

Симптоми здавлення – біль та порушення чутливості – також стають менш вираженими. Але не слід забувати, що при діагнозі міжхребцевої грижі перед початком будь-якої гімнастики необхідно виконати КТ або МРТ хребта і проконсультуватися з лікарем, щоб знизити ризик неврологічних ускладнень.

Ці вправи дійсно те, що потрібно при грижі поперекового відділу. Мені відомо про це не з чуток. Після травми хребта у моєї тітки розвинулася поперекова грижа. Вона була проти хірургічного втручання, тому їй довелося упокоритися з цим діагнозом. Спочатку грижа не заважала і виявлялася лише рідкісними нападами болю. Але згодом ситуація погіршилася.

Вправи при поперековій грижі

Валентин Дікуль на власному досвіді дізнався, що таке травма хребта, після якої лікарі не дають надії на те, що ви зможете ходити. Це неймовірна історія зцілення, коли після падіння з висоти 13 метрів та страшної травми (5 років він був паралізований) він знову повернувся до цирку.

Він каже: «Лікарі сказали мені, що все життя я проведу в інвалідному візку. Але я вирішив боротися.І він боровся і зміг поставити себе на ноги. Він розробив різноманітні методики відновлення хребта. Його метод лікування спрямований на зняття болю та повернення функціональності хребта.

Найефективнішим методом лікування поперекової грижі хребта Дікуль вважає вправи. Основне їхнє завдання - повернути м'язи в оптимальний стан. Розслабити напружені м'язи, а слабким – повернути тонус. Ця знаменита гімнастика включає лише 6 вправ, але з ефективності їм немає рівних.

ЛІКУВАЛЬНА ГІМНАСТИКА ВАЛЕНТИНА ДИКУЛЯ

● Вправа 1
Встань на карачки, руки розстав широко, спина пряма, дивишся вперед. Глибоко вдихни, на видиху опусти стегна на п'яти, спину розслаб, а голову нахили до витягнутих рук. На вдиху перекочуйся вперед на руки, прогинаючись так, щоб голова тяглася вгору. Затримуєшся в такому положенні і знову сідаєш на п'яти. Робиш 10-12 повторів.

● Вправа 2
Вихідне положення таке ж, як у попередній вправі, коліна зведені разом. Підніми, притиснуті один до одного, стопи і роби махи шкарпетками в сторони, спираючись на коліна. Таким чином хребет рухається в поперековому відділі, а плечі та груди нерухомі. Зроби 10-12 повторів у кожну сторону.

● Вправа 3
Все те саме становище. Спину тримай рівно, підборіддя паралельно підлозі. У цій вправі необхідно опускати таз по черзі в сторони, на кшталт маятника, до виникнення больових відчуттів (якнайнижче). У вихідному положенні не затримуйся, гойдайся з боку на бік. Тільки плавно та без різких рухів. Також 10-12 повторів на кожну сторону.

● Вправа 4
Всім відома вправа «кішка». Положення те саме, на вдиху сильно прогни спину в попереку, голову до стелі. На видиху опусти голову між рук, а спину прогни дугою. Також плавно, а також 10-12 разів.

● Вправа 5
Ляж на спину, ноги зігни в колінах. Руки вздовж тіла. Повільно опускай коліна до підлоги то вліво, то вправо. У цій вправі задіяний лише поперековий відділ, лопатки не відриваються від підлоги. Дихання глибоке, рухи плавні. Зроби 10-12 повторів.

● Вправа 6
Положення те саме, коліна зігнуті, руки вздовж корпусу долонями вниз. Ліву п'яту поклади на праве коліно. На видиху підніми праву ногу до себе. Повільно видихни та опусти ногу на підлогу на вдиху. Зроби 10 повторів кожною ногою.

У цьому відео детальніше розповідають і показують, як виконувати вправи для спини при грижі, розроблені Дикулем.

Нічого складного у цих вправах немає, вони прості у виконанні і вимагають особливої фізичної підготовки. Цей метод базується на чотирьох постулатах, які не можна порушувати: виконуй вправи щодня, виконуй вправи не менше 60 хвилин, дотримуйся гігієни гімнастики та непохитно вір в успіх. Якщо дотримуватися цих простих правил, то біль обов'язково відступить. Бережи себе та своє здоров'я!