Рухи з 96 вправ у системі дикуля. Вправи дикуля спини при грижі. Етапи відновної терапії за методом Дикуля

Стрімкий темп життя часто стає причиною появи болю у хребті.

При надмірних навантаженнях чи травмах м'язи спини втрачають пружність, а хребет починає деформуватися.

Необхідно своєчасно зупинити викривлення хребта.

Адже наслідками може бути не лише косметичний дефект, а й поява міжхребцевих гриж, защемлення нервів та парез.

Для цього існує чудова методика, яку розробив Валентин Дікуль .

Що таке грижа хребта?

Захворювання вважається одним із найскладніших. Лікарі нерідко рекомендують хірургічне втручання. Але слід визнати, що операції на хребетному стовпі є досить небезпечними. Є загроза пошкодження спинного мозку, тому стовідсоткової гарантії успіху хірурги не дають. Існують важкі наслідки – параліч ніг.

Хребетну грижу викликають порушення обмін речовин у дискових тканинах, травми та надмірні навантаження. Нервові закінчення затискаються через випинання пульпозного ядра. Міжхребцеві диски зазнають патологічної деформації. Через тривалу дегенерацію диск втрачає воду в собі, що призводить до його крихкості.

Як лікується грижа хребта?

Спосіб терапії міжхребцевої грижі завжди залежить від ділянки локалізації, стадії розвитку та присутності ускладнень.

Методи без операції:

• Прийом протизапальних, а також болезаспокійливих засобів протягом місяця.
• Новокаїнові блокади.
• ЛФК, масаж, витягування хребта.
• Електрофорез.
• ДМВ-терапія.
• Магнітотерапія.
• Фонофорез із застосуванням препаратів, що покращують кровообіг.

Ці процедури дозволять уникнути хірургічного втручання.

Якщо такі методи за 12 тижнів не привели до успіху, то доведеться вдатися до операції. Вони бувають малоінвазивні та з відкритим доступом. Слід зазначити, що після оперативного втручання буде потрібна тривала реабілітація.

Вправи Дикуля при грижі

Як не дивно, але дуже ефективний метод лікування патологій хребта розробив лікар, а гімнаст цирку.

Це Валентин Іванович Дікуль . Понад 50 років тому, при виконанні небезпечного трюку, він зірвався з трапеції та отримав багато важких травм, у тому числі перелом хребта. Медики пророкували йому інвалідність. Дікульне міг з цим змиритися і почав важку та тривалу боротьбу за здатність рухатися та вести повноцінне життя.

Результатом його завзятості та неординарного мислення є унікальна система Дикуля. Завдяки цій методиці сам автор зміг стати на ноги.

Найдивовижніше, що Валентин Івановичне лише подолав біль та супутні симптоми, а й повернувся на арену цирку через 8 років. Він своїм прикладом довів, що після тяжких травм можна продовжувати активне життя без болів у хребті. Досі автор удосконалює свою методику, яка дає надію багатьом людям із патологією хребетного стовпа.

Суть методики

Для правильного виконання фізичних вправ при цій патології необхідно дотримуватись певних правил. Вони розроблені для того, щоб під час тренування зберігався правильний темп, та застосовувалися лише допустимі навантаження.

Тривалість занять має збільшуватися поступово, інакше тривале тренування на першому етапі може лише посилити ситуацію. Для відновлення функцій хребта хворому доведеться докласти багато зусиль, оскільки це довга і досить копітка робота.

Головне, беззаперечно дотримуватися всіх рекомендацій лікаря:

• Зберігати поставу. Корсети та спеціальні бандажі перешкоджатимуть розтягуванням, а також контролюватимуть рухи.
• Гімнастику слід поєднувати з мануальною терапією, брудолікуванням, масажем та гірудотерапією.
• Фізичні навантаження суворо дозуються. Дискомфорт та найменший біль означає, що потрібно зменшити тяжкість противаг на спортивних снарядах.
• Необхідно уникати стрибків та різких рухів.

Тренуватися потрібно регулярно, тому що навіть невелика перерва відіб'ється на стані здоров'я.

Система цілителя працює при всіх патологіях хребта:

• Серйозні травми.
• Грижі.
• Придбаний сколіоз.
• Церебральний параліч.

За належної завзятості та контролю лікаря, больовий синдром значно зменшиться. Щоб не виникло ускладнень, необхідно суворе виконання приписів лікаря.

Відео: "Хто такий Валентин Іванович Дікуль?"

Інструкція до системи вправ

Більшість хворих після усунення сильного болю у хребті починають збільшувати навантаження, думаючи, що цим прискорять процес одужання. Так категорично не можна робити. Щоб збільшувати навантаження, необхідно спочатку підготувати м'язовий корсет.

Усі вправи поділені на певні групи:

Перехід до наступного курсу відбувається після повного відпрацювання попереднього. Конкретні терміни відсутні, все залежить від хворого, його націленості на одужання. Цей фактор має велике значення.

Протипоказання

А чи знаєте ви, що...

Наступний факт

Причин, які можуть перешкоджати виконанню спеціальних вправ, небагато. Але, на жаль, вони є. Якщо з'являються неприємні симптоми під час деяких рухів, то від них слід відмовитися.

Особливо потрібно звернути увагу на такі ознаки:

• Підвищення температури.
• Порушується кровопостачання головного мозку.
• Тривалий м'язовий біль.
• Відчуття стискання.

Тимчасовим протипоказанням є загострення патології хребта.

• Наявність злоякісних новоутворень.
• Проблеми з серцем.
• Порушено мозковий кровообіг.
• Гемофілія.

Приступати до тренувань слід лише після усунення гострого нападу та нормалізації стану пацієнта.

Відео: "Вправи при болях у спині від Дикуля"

Техніка виконання

Валентин Дікульстворив багато різних комплексів, але вправи при грижі дещо відрізняються, оскільки призначені для зміцнення певних груп м'язів. Це вправи на розтяжку, асани йоги, елементи пілатесу. Вправи комплексу підбираються індивідуально, але спрямовані на зміцнення спини.

• "Планка". Виконується у положенні упору лежачи на пальцях ніг та ліктях.

• Віси на петлях, які пропускаються пахви.
• Повільні нахили тулуба у різні боки.
• Віси на турніку.
• З положення лежачи піднімати ноги.

У реабілітаційних центрах є безліч спеціальних тренажерів. Для самостійних тренувань будинку достатньо буде "шведської стінки". Якщо такої можливості немає, можна обійтися гумовими джгутами. Вони дозволяють пом'якшити навантаження на зв'язки та суглоби.

При грижі шийного відділу

При захворюванні цієї ділянки хребта гімнастика виконується лише у реабілітаційний період, і навіть для профілактики. Займати можна самостійно.

Виконуються вправи, сидячи на стільці:

• При грижі шийного відділу дуже корисні одночасні натискання на потилицю та лоб. Потрібно покласти долоню на лоб і давити на нього протягом 3 секунд, шия при цьому не повинна прогинатись назад. Робиться 3 рази. Потім те ж саме, але долоня на потилиці.
• Закинути голову назад, потім повільно опускати підборіддя до яремної ямки.
• Сісти рівно, голову відкинути назад. Потрібно торкатися плеча вухом. Робиться 5 нахилів в обидві сторони.
• Зробити по 10 поворотів головою до плечей. Рухи повільні, без ривків.

Для підвищення ефективності комплекс поєднується з плаванням чи аквааеробікою.

При грижі грудного відділу

Ця ділянка хребта забезпечує стабілізацію та нормальну поставу. Дані вправи особливо корисні, якщо діагностовано грижу грудного відділу. Вони сприятимуть зменшенню грижі.

1. Лягти на спину і розвести ноги на ширину плечей. Руки схрестити на грудях. На вдиху повернути тулуб убік, протилежне плече відривається від підлоги. Ноги та таз повинні бути нерухомі. Повільно прийняти вихідне становище. Спочатку робиться 8 поворотів в обидві сторони, а за місяць цикл можна збільшити до 3 повторень.
2. Становище колишнє. Руки охоплюють передпліччя. Корпус максимально розвертати убік, але сідницями та ногами не рухати.

Після виконання цих вправ відчуття здавлювання та біль будуть менш вираженими.

За наявності грижі в поперековому відділі

Зазвичай вправи виконуються лежачи на рівній та твердій поверхні. Іноді необхідні спеціальні пристрої: палиця або гумові стрічки. При грижі поперекового відділу вправи виконуються по 8 разів за підхід. Згодом робиться 3 підходи з перервою в 2 хвилини.

Орієнтовний комплекс:

Щоденні тренування з нарощуванням навантажень, а також ускладненням рухів забезпечать нормальний стан скелета. Тренуватися слід не менше години і все життя. В іншому випадку, відразу піде розплата: швидкий регрес, який знову призведе до обмеження рухливості.

Висновок

Регулярні заняття з методиці Дикуляі точне дотримання рекомендацій дозволяють хворим із хребетною грижею повернутися до повноцінного життя. Основою створення вправ є особистий досвід, що є доказом 100% ефективності.

Багато пацієнтів, які позбулися тяжких патологій, відверто говорять, що це дуже важко. Тренуватися доводилося щодня та з повною віддачею. Результатом таких зусиль є зникнення болю та нормалізація рухливості хребта. Унікальність цієї методики в тому, що людина зцілюється повністю, а не живе із хворобою. Унікальний метод Дикуля дуже популярний, за його допомогою зцілилися тисячі хворих.

Мануальний терапевт, Невролог, Остеопат

Займається діагностикою хворих у галузі травматології та ортопедії. Читає рентгенівські знімки, а також проводити консервативне лікування остеохондрозу та протрузій дисків хребта за допомогою мануальної терапії. Інші автори

Лікування рухом – один із визнаних методів терапії захворювань хребта. В результаті йдуть біль, спазми, набряки, зміцнюється м'язовий корсет.

Його вправи застосовуються не тільки для грижі міжхребцевого диска, але й після .

Лікар також розробив «бальзам Дикуля», який допомагає при грижі хребта. Ефективність цього засобу, перевіреного у клінічних умовах, випробували на собі багато пацієнтів.

У його складі – продукти життєдіяльності бджіл, очищена вода з іонами срібла, та олійні екстракти корисних рослин, а також.

Бальзам знижує болі та запалення, нормалізує кровообіг та лімфовідтік, захищає хрящі, покращує місцевий імунітет.

Етапи відновлення

1 етап.Режим, що щадить, незалежно від фізичної підготовленості. Вправи робляться 3 десь у тиждень. Необхідно домогтися усунення болю, відновлення обсягу рухів у хребті. Це досягається за рахунок таких дій:

• вплив на механізми регуляції больових відчуттів;
• розслаблення м'язів у ураженій ділянці;
• покращення загального тонусу;
• відсутність вертикального осьового навантаження.

Все це дозволяє підготувати системи організму до подальшої роботи, адаптувати їх до етапів корекції при грижі. Як тільки вправи, що на вигляд нагадують просту зарядку, будуть виконуватися без болю і в повному обсязі, їх ускладнюють.

2 етап.Нормалізація тонусу та поліпшення витривалості в окремих групах м'язів як у ураженому грижому сегменті, так і в суміжних, а також збільшення сили глибоких м'язів.

• ширша амплітуда;
• асиметричні рухи;
• збільшення робочої ваги.

3 етап.Тренування зі складною координацією та стабілізацією, силового характеру. Тривала динамічна та статична робота, зміцнення м'язового корсету, створення здорового рухового стереотипу.

Лікувальна гімнастика дозволяє надалі справлятися з різними побутовими, спортивними навантаженнями, при цьому сегмент, уражений міжхребцевою грижею, не відчуває негативного впливу.

Це означає, що можна жити без болю, вести повноцінне життя без рецидивів захворювання.

Приклади

Роблячи вправи при грижі для м'язів поперекового відділу хребта, потрібно виконувати 8 повторів у кожну сторону – це один підхід. У міру звикання виконують 2 та 3 підходи.

Затримка у крайньому відведенні – 2-3 секунди, після чого повертаються у вихідне положення та повторюють в інший бік. Перерви між підходами – 2 хвилини.

Рухи цих прикладах виконуються на спині. Якщо вони пов'язані зі ковзанням, доктор Дікуль рекомендує виконувати їх на подвійній целофановій підстилці.

1. Витягнуті ноги - разом, руки убік долонями вниз. Повернути ліве стегно праворуч, відриваючи від підлоги ліву ногу, при цьому не відривати її від іншої ноги.
2. Пензли схрещених рук на плечах, ноги на відстані плечей. Підняти від підлоги плечі, розвернути їх праворуч.
3. Ноги з'єднані, шкарпетки на себе, руки на всі боки долонями вниз. Без відриву від підлоги голови, шиї, плечового пояса ковзати по поверхні обома ногами одночасно, малюючи дуги то в один, то в інший бік. Ноги не можна піднімати.
4. Ноги шириною плечей, руки схрестити на грудях. Без відриву голови, шиї та спини від поверхні ковзним рухом відхилитися вліво. Таз та ноги залишаються нерухомими.

Як правильно займатися

Основні принципи гімнастики за методом Дикуля:

• обов'язкова розминка хребта перед початком: плавні нахили в різні боки;
• видихати у момент напруги, вдихати при розслабленні;
• робити все в зазначеному порядку і рівно стільки разів, скільки наказано;
• не виконувати ривкові рухи, не прискорювати темп;
• не переходити до складних рухів, доки не відпрацьовані прості (а якщо навантаження дається легко, потрібно додати гумові бинти, гантелі);
• сталість (не менше 3 разів на тиждень);
• самоконтроль (у разі поганого самопочуття при грижі займатися не можна, при складностях у виконанні – переходити до базового комплексу).

Лікарі, які працюють за методом Дикуля, контролюють розвиток м'язів у пацієнта та коригують індивідуальну програму лікування грижі, щоб досягти оптимального результату.

Відмова від відповідальності

Інформація у статтях призначена виключно для загального ознайомлення та не повинна використовуватися для самодіагностики проблем зі здоров'ям чи з лікувальною метою. Ця стаття не є заміною для медичної консультації лікаря (невролог, терапевт). Будь ласка, зверніться спочатку до лікаря, щоб достеменно знати причину вашої проблеми зі здоров'ям.

Я буду дуже вдячна, якщо ви натиснете на одну з кнопочок
та поділіться цим матеріалом з Вашими друзями:)

Методика Дикуля, якщо розглядати її основний напрямок – лікування остеохондрозу та міжхребцевих гриж – це лікувальний процес динамічного витягування хребта та зміцнення м'язів (насамперед спини) за індивідуальною програмою на спеціальному реабілітаційному устаткуванні (TechnoGym), спрямований на формування власного м'язового корсету з акцентом .

Другий, не менш важливий напрямок нашої роботи – це корекція сколіозів різного ступеня виразності, кіфозів, кіфосколіозів, корекція постави, особливо у підлітків. При цьому використовується методика Дикуляспрямовану відновлення симетричності мускулатури

Первинне звернення до Центру (первинна консультація) включає наступні етапи:

• Огляд лікаря: невролога або травмотолога-ортопеда
• Консультація лікарів з інших спеціальностей (за показаннями).
• Комп'ютерно-оптична діагностика, що дозволяє оцінювати дисбаланс м'язового корсету, наявність зон перенапруги та параметри викривлення хребта.
• Тест на фізичні навантаження. Тестові вправи підбираються на підставі даних комп'ютерно-оптичної діагностики та з урахуванням діагнозу та скарг пацієнта. Реакція на те чи інше навантаження фіксується та оцінюється. Згодом ці дані використовують для складання індивідуальної програми занять ЛФК.
• Консультація лікаря ЛФК (за результатами тестування).
• Заключний прийом лікаря невролога (травматолога-ортопеда). Визначення плану лікування. Поради.

Для уточнення діагнозу пацієнту може бути призначене додаткове обстеження:

• Магнітно-резонансна томографія
• Комп'ютерна томографія
• Ультрасонографія та УЗД-діагностика
• Денситометрія

Лікувальний процес.

До програми входять: заняття на спеціальному реабілітаційному устаткуванні (TechnoGym), фізіотерапія, лікувальна гімнастика, додаткові процедури за показаннями лікаря (масаж, мануальна терапія, голкорефлексотерапія та ін.).

Базовий курс лікування включає 3 цикли по 12 занять, головним елементом яких є заняття на реабілітаційному обладнанні з регулярним коригуванням програми.

Основна мета курсу – зміцнення м'язового корсету та створення «ефекту декомпресії» на проблемних ділянках хребта і, як наслідок, зняття (зменшення) больового синдрому, збільшення амплітуди рухів у суглобах, підвищення гнучкості хребта та еластичності зв'язкового апарату.

• До курсу лікування входять гімнастики, що призначаються лікарем ЛФК.
• Суглобова гімнастика
• Дихальна лікувальна гімнастика
• Гімнастика "Йога-терапія", спрямована на збільшення гнучкості та рухливості хребта та суглобів.
• Гімнастика "Пілатес", спрямована на розслаблення м'язів спини, верхніх та нижніх кінцівок.

У період лікування пацієнт у кожному секторі реабілітаційного залу займається під контролем інструктора з лікувальної фізкультури, який навчає пацієнта правильної техніки виконання вправ. Корекція програми та дозування фізичних навантажень проводиться лікарем ЛФК. Для оцінки ефективності лікування на 6 та 12 заняттях повторно проводиться комп'ютерно-оптична діагностика.

Лікування призначається з урахуванням особливостей перебігу основного та супутніх захворювань кожного пацієнта та включає (за показаннями), крім занять у реабілітаційному залі, сеанси мануальної терапії, сухе тракціонне витягування, голкорефлексотерапію, фізіотерапевтичні процедури, ударно-хвильову терапію, масово-хвильову терапію. станом пацієнта і динамікою лікування здійснює лікар (невролог або ортопед-травматолог).

Лікувальні методики В.І.Дикуля дозволяють людям не лише позбутися больових відчуттів, а й суттєво підвищити якість життя.

«…Якщо ​​Ви не займаєтеся своїм хребтом, то незабаром він займеться Вами.»
В. І. Дікуль

Біль у спині може бути спровокований цілою низкою проблем: від захворювань внутрішніх органів до міжхребцевої грижі. Вона може бути або , яка оперізує або віддавати в інші частини тіла, постійної або тимчасової.

Якщо говорити про хворобливі відчуття, викликані станом хребта, необхідно згадати найпоширеніші причини: перенапруга м'язів, викривлення хребетного стовпа, .

Впоратися з болем і поступово позбавитися проблеми допоможе відома методика Дикуля при захворюваннях хребта.

Валентин Дікуль - академік, який на власному досвіді дізнався, що таке серйозна травма спини, коли люди вже не зможуть будь-коли встати на ноги.

Його випадок показав - все можливо, і дозволив розробити гімнастику Дикуля, що діє, для хребта при грижі.

Метод лікування спрямований на зняття болю та повернення функціональної діяльності уражених нейронів.

Саме вони при стисканні та затисканні всю енергію витрачають на виживання, а не на зв'язок з м'язовими клітинами. Це і стає причиною м'язової дистрофії, статичної напруги та сильного болю в спині.

Детальніше дізнатися про взаємозв'язок спинної мускулатури та міжхребцевих гриж, а також прочитати всю інформацію на цю тему ви можете у книзі Валентина Дикуля «Життя без болю в спині».

Як працює лікувальна гімнастика?

Основне завдання вправ – змусити м'язи прийти до оптимального стану. Напружені м'язи потрібно розслабити, а слабким – повернути тонус.

Метод Дикуля при грижі поперекового відділу хребта базується на чотирьох постулатах:

• виконувати вправи потрібно щодня;
• заняття має тривати не менше 60 хвилин;
• важливе дотримання гігієни гімнастики;
• непохитний оптимізм та віра в успіх.

Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу:

1. Приймаємо наголос на колінах (кут 90 градусів), руки розставити не широко, прямі, спина без прогинів, голова дивиться вперед. З видихом потрібно опустити стегна на п'яти, спину розслабити, а голову схилити до витягнутих рук. З вдихом перекочуємося вперед на руки, прогинаємось так, щоб голова тяглася вгору. Таз притиснутий до підлоги. Затримуємось і плавним рухом сідаємо на п'яти. Повторювати 10-12 разів.
2. Початкове положення аналогічне, коліна зведені разом. Піднімаємо над підлогою притиснуті один до одного стогін і, спираючись на коліна, робимо махи шкарпетками в сторони. Хребет рухається лише у поперековому відділі. Плечі та груди не задіяні. Повторюємо 10-12 разів на кожну сторону.
3. Вихідна позиція, як у вправі №2. Спина пряма, підборіддя паралельно підлозі. Спираючись на руки і коліна, необхідно типу маятника повільно опускати таз по черзі в сторони до підлоги до виникнення больових відчуттів. У вихідному положенні не затримуємось. Робити по 10-12 повторів на кожну сторону.
4. Упор перед собою на зведені коліна. На вдиху спину потрібно сильно прогнути в попереку, а голову задерти до стелі. На видиху голову опускаємо між руками, а спину максимально прогинаємо дугою. Повторювати до 10-12 разів.
5. Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах. Руки витягнути вздовж тіла. Повільно коліна опускають до підлоги вправо та вліво. Працює лише поперековий відділ. Лопатки від підлоги не відриваються. Дихання глибоке та довільне. Виконують 10-12 повторень у кожну сторону.
6. Положення лежачи на спині, коліна зігнуті, руки вздовж корпусу долонями вниз. Ліву п'яту закидаємо на праве коліно. Повільно на видиху піднімаємо праву ногу до себе. Опускаємо на підлогу на вдиху. Повторюємо кожною ногою по 10 разів.

Ці вправи допоможуть вгамувати сильний біль, зняти м'язову напругу і привести в тонус мляву мускулатуру, покращують кровотік і харчування в тканинах.

Метод Дикуля при грижі хребта допоміг уже десяткам тисяч людей. Але для кожного окремого випадку обов'язково підбирається свій індивідуальний комплекс вправ.

Щоб дізнатися точніше, що саме вам потрібно, рекомендуємо прочитати книгу «Життя без болю в спині» В. Дикуля.

Відмова від відповідальності

Інформація у статтях призначена виключно для загального ознайомлення та не повинна використовуватися для самодіагностики проблем зі здоров'ям чи з лікувальною метою. Ця стаття не є заміною для медичної консультації лікаря (невролог, терапевт). Будь ласка, зверніться спочатку до лікаря, щоб достеменно знати причину вашої проблеми зі здоров'ям.

Я буду дуже вдячна, якщо ви натиснете на одну з кнопочок
та поділіться цим матеріалом з Вашими друзями:)

Сучасний спосіб життя провокує у багатьох людей проблеми з хребтом. Надмірні навантаження або їх відсутність, травми спини призводять до того, що м'язи втрачають пружність, а сам хребет може почати деформуватися. З серйозних наслідків таке нерідке явище, як міжхребцева грижа – захворювання, яке спричиняє серйозний дискомфорт. Добре зарекомендував себе метод Дикуля під час грижі хребта. Відомий ортопед Валентин Дікуль пропонує спеціальний комплекс вправ, спрямованих на лікування цієї патології.

Трохи про захворювання

Грижа вважається досить складним захворюванням. Нерідко рекомендується хірургічне втручання. При цьому слід враховувати, що операції на хребетному стовпі є досить небезпечними. Існує ризик пошкодження спинного мозку та інші наслідки, тому за наявності можливостей на користь як пацієнта, так і лікаря обійтися без них.

Хребетна грижа є наслідком порушень обмінних процесів у дискових тканинах, травм та надмірних навантажень. Нервові закінчення затискаються через випинання пульпозного ядра. Міжхребцеві диски патологічно деформуються. Через тривалу дегенерацію диск втрачає рідину і стає крихким. Також при грижі розривається і випинається фіброзне кільце.

Заходи лікування завжди визначаються почуттям локалізації, стадією розвитку захворювання, а також наявністю ускладнень.

З безопераційних методів може знадобитися прийом протизапальних та болезаспокійливих медикаментів, новокаїнові блокади, лікувальна фізкультура, масаж та витягування хребта, носіння корсету, низка методів фізіотерапії. У багатьох випадках при їх комплексному поєднанні можна позбутися необхідності хірургічного втручання.

Якщо протягом 12 тижнів ці методи не дають позитивного результату, потрібна операція. Вона може бути малоінвазивною або з відкритим доступом. Врахуйте також те, що після оперативного втручання може знадобитися тривала реабілітація.

Лікування грижі хребта по Дикулю

Валентин Дікуль розробив свою методику після того, як сам зазнав травми хребта. І вона спромоглася допомогти великій кількості людей повернути рухливість.

Основою методу є вправи Дикуля при грижі хребта. Щоб вони дали добрі результати, потрібно дотримуватись певних правил, які допоможуть зробити темп виконання правильним, а навантаження – допустимими за даної патології.

Тривалість занять потрібно поступово збільшувати. На початкових етапах занадто тривале тренування може посилити ситуацію. Також врахуйте, що для досягнення результату потрібно працювати довго та старанно – вправи не дають швидких результатів.

Отже, основні правила під час виконання вправ такі:

• Важливо контролювати поставу. Можна використовувати спеціальні корсети та поставу, які перешкоджатимуть розтягуванням.
• Поєднуйте гімнастику з мануальною терапією, масажем та іншими заходами, які призначив лікар.
• Фізичні навантаження мають бути дозованими. Відчувши мінімальний біль та дискомфорт, зменшіть тяжкість противаг на снарядах.
• Не допускаються стрибки та різкі рухи.

Правильне виконання допоможе значно зменшити больовий синдром, зміцнить м'язи спини.

Одна з помилок хворих полягає в тому, що після того, як сильний біль минув, вони різко підвищують навантаження, думаючи, що це значно прискорить процес відновлення. Робити так не можна – будь-яке збільшення активності має бути поступовим, і м'язовий корсет повинен бути готовий до навантажень, що покладаються.

Вправи поділяються на групи:

• Щасливий курс. Виконується на першій стадії захворювання. Навіть найменша перенапруга не допускається. Комплекс спрямовано підготовку хворого на одужання. Вправи відновлюють зв'язок між спинним мозком і м'язовими тканинами.
• Проміжний курс. Тривалість етапу визначається тяжкістю захворювання, рівнем підготовки пацієнта та особливостями організму.
• Складний курс. Направлений на відновлення пошкодженого відділу хребта, закріплення отриманих результатів. Тільки міцні м'язи можуть витримувати навантаження та утримувати тіло у його природному положенні. Це є основною умовою закріплення результату надовго.

До наступного курсу можна переходити лише після повного відпрацювання попереднього. Немає конкретних термінів, все визначається лише тим, як працює сам хворий, і наскільки він націлений на одужання – це дуже важливий аспект.

Потрібно враховувати, що гімнастика Дикуля для хребта під час грижі має протипоказання. Їх мало, але вони є. За наявності певних неприємних симптомів від виконання деяких рухів потрібно відмовитись.

До протипоказань належать такі:

• висока температура;
• порушення кровопостачання головного мозку;
• довготривалі м'язові болі;
• відчуття стискання.

Загострення патології хребта – тимчасове протипоказання.

Також тренування заборонені за таких станів:

• злоякісні новоутворення;
• захворювання серця;
• гемофілія.

Починати виконувати гімнастику можна лише усунення гострого нападу, нормалізації стану пацієнта та консультації лікаря.

Дикуля для спини при грижі: техніка виконання

Валентин Дікуль розробив велику кількість комплексів, проте вправи при грижі відрізняються, оскільки призначені для зміцнення конкретних груп м'язів. Можуть бути показані певні елементи з йоги, пілатесу, розтяжки. Вправи підбираються індивідуально, проте вони спрямовані на зміцнення спини.

Можуть включатися до комплексу такі елементи:

• "Планка". Робиться в упорі на лікті та пальці ніг.
• Віси на петлях, що пропускаються пахви.
• Плавні нахили тулуба убік.
• Вис на турніку.
• Підйом ніг із положення лежачи.

У реабілітаційних центрах представлено велику кількість спеціальних тренажерів. Для тренувань будинку буде достатньо й шведської стіни. За відсутності можливості її застосовувати можна використовувати гумові джгути, які допомагають пом'якшити навантаження на суглоби та зв'язки.

Вправи Дикуля при грижі шийного відділу хребта

При захворюванні на шийному відділі хребта гімнастика може виконуватися лише у реабілітаційний період. Також можна робити його для профілактики.

Вправи робляться в положенні сидячи на стільці:

• При грижі в шийному відділі корисно одночасно натискати на лоб і потилицю. Долоню покладіть на лоб і тисніть на нього протягом трьох секунд, щоб шия при цьому прогиналася назад. Виконується тричі. Потім те саме робиться з долонею на потилиці.
• Закиньте голову назад, потім плавно опустіть підборіддя до зони яремної ямки.
• Сядьте рівно, голову відкиньте назад. Намагайтеся торкнутися вухом леча. Зробіть по п'ять нахилів в обидві сторони.
• Зробіть по 10 поворотів голови до плечей. Рухатись потрібно плавно, без ривків.

Вправи при грижі грудного відділу

Дана ділянка хребта дає можливість забезпечити стабілізацію та нормальну поставу. Вправи, подані нижче, сприятимуть зменшенню грижі у грудному відділі:

• Ляжте на спину, розведіть ноги на ширину плечей, руки схрестіть на грудях. На вдиху поверніть тулуб убік, щоб протилежне плече відірвалося від підлоги. Ноги та таз не повинні рухатися. Плавно прийміть вихідне положення. Спочатку робіть 8 повторів в обидві сторони та поступово збільшуйте цю кількість.
• Становище таке саме. Руки потрібно обхопити передпліччям. Корпус намагайтеся максимально розвертати убік, не рухаючи при цьому ногами та сідницями.

Регулярне виконання цих вправ допоможе знизити біль у грудному відділі та усунути відчуття здавлювання.

Вправи Дикуля при грижі поперекового відділу хребта

Гімнастика виконується в положенні лежачи на рівній та твердій поверхні. Іноді можуть бути потрібні спеціальні пристрої, такі як палиця та гумові стрічки. Вправи повторюються по 8 разів за підхід. Згодом робиться три підходи, перерва між якими становить дві хвилини.

Орієнтовний комплекс може бути наступним:

• Спочатку потрібно розігріти м'язи. Для цього потрібна нескладна розминка, яка може включати повороти, різні нахили, потягування.
• Зафіксуйте ноги петлями у положенні лежачи. Ліве стегно плавно піднімайте та розгортайте його вправо. Те саме повторіть для другої ноги. При цьому плечі не повинні відриватися від статі.
• Схрестіть руки на плечах, ноги розсуньте на ширину плечей. Підніміть плечі і поверніть праворуч, а потім ліворуч.
• Схрестіть руки на грудях. Трохи підніміть ноги і відведіть їх убік. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення, потім проробіть те саме в інший бік.
• Початкове положення аналогічне. Разом із відведенням ніг убік потрібно піднімати корпус.
• У положенні лежачи на спині, підтягніть ступні до сідниць. Опускайте коліна в сторони і намагайтеся доторкнутися до підлоги.

Завдяки регулярним тренуванням з поступовим збільшенням навантажень скелет поступово повернеться до нормального стану. Вправи потрібно виконувати протягом усього життя, оскільки інакше можливий регрес та обмеження рухливості.

Регулярні заняття з методики Дикуля разом із дотриманням усіх рекомендацій фахівця допомагають хворому міжхребцевою грижею повернутися до повноцінного життя. Найкращий доказ ефективності комплексу – це особистий досвід самого автора методики. Але не чекайте, що буде легко. Тренуватися потрібно щодня, викладаючись по максимуму. Це дозволить зменшити біль та нормалізувати рухливість хребта. Методика унікальна тим, що допомагає хворому забути хворобу, а чи не вчить жити із нею. Вона допомогла багатьом людям відновити здоров'я.