Взуття

Вправи для суглобів плеча під час артрозу. Як розробити плечовий суглоб? ЛФК, гімнастика, вправи. Протипоказання до занять лікувальною фізкультурою

Причини виникнення больового синдрому у верхньому відділі хребта можуть бути зовсім різними, проте практично у всіх випадках комплексна терапія таких проявів включає обов'язкові вправи для плечового суглоба.

Лікувальний комплекс спрямований на відновлення функціональних можливостей суглобів при артрозі, артритах, травмах, після операцій та після вивихів. Гімнастика дозволяє збільшити рухливість суглоба, зміцнити корсет м'язів, значно зменшити внутрішньосуглобові набряки і нормалізувати фізичні навантаження.

Правила виконання вправ

Плечовий суглоб оточений каркасом з м'язів, який забезпечує його функціональність з рухами у всіх площинах. Однак щоденні одноманітні рухи можуть поступово призвести до атрофії деяких м'язів, які не беруть участь у роботі.

Для отримання максимально позитивного результату розробляється спеціальний гімнастичний комплекс суглоба. Виконання ЛФК потребує певних правил:

1. Своєчасність

Велике значення при організації гімнастики має своєчасність та регулярність проведення занять. За відсутності протипоказань, наприклад, після оперативного втручання або травми, коли пацієнт виконує полегшений комплекс вправ, гімнастика повинна проводитися в встановлений час, відповідно до індивідуально розробленої схеми.

2. Безпека

Щоб уникнути додаткових травм, фізкультура повинна проводитися з дотриманням максимальної безпеки, відповідно до якої необхідний індивідуальний підхід до кожного пацієнта. У цьому враховується стан зв'язок, особливості перебігу симптоматики при захворюванні.

3. Помірність

Щоб уникнути перевантажень при реабілітації суглоба, і навіть відновлення функціональних можливостей м'язового корсета, необхідно правильно розподілити ступінь навантажень на плечовий суглоб. У разі настання втоми необхідно зменшити навантаження.

Лікар-невролог при огляді хворого визначає функціональність суглоба та необхідний обсяг втручання

4. Перерва

Посилення активності фізичних вправ слід виконувати поступово. Пацієнт не повинен нервувати, поспішати і метушитися, тому що від його емоційного стану залежить швидкість нормалізації функціональності суглоба, особливо при вивиху.

Важливо не прискорювати навантаження до того моменту, поки м'язи не прийдуть у нормальний тонус, виконувати вправи стане набагато легше. Після отримання бажаного результату лікування за допомогою гімнастики можна вважати успішним, проте не рекомендується різке припинення занять. Зниження навантажень має виконуватися поступово, щоб запобігти можливому розвитку патологічних станів.

ЛФК для розробки плечового поясу

Комплекс лікувальної гімнастики для плечового суглоба включає рухи, які можна виконувати як самостійно, так і спільно з інструктором. Такі заняття корисні не тільки пацієнтам, які страждають від больового симптому та обмеження рухливості суглоба, але і як профілактика людям, які не мають таких проблем. У цьому випадку відзначається ефективна розтяжка та розігрів м'язів.

Гімнастика – це чудовий метод нормалізації рухливості у руках. Спочатку вправи виконуються разом із лікарем, але згодом їх можна виконувати самостійно.

Зразковий комплекс лікувальних вправ

Гімнастика для плечового суглоба зазвичай виконується у вертикальному положенні. Щодня має робитися по 10 підходів (вправ), які включають:

обидві руки піднімаються з повернутими один до одного долонями. Далі потрібно добре потягнутися пальцями, повернути долоні вперед та по черзі витягати руки, піднімаючи плечі. Тривалість вправи становить 3-5 хвилин, залежно від здоров'я пацієнта. Після підтягування виконується поступовий перехід до наступних дій;
руки слід розвести убік, після чого зробити поворот вліво, потягнутися пальцями правої руки, трохи повернувши голову і подивившись нагору. Далі аналогічна вправа виконується з іншого боку. Це сприяє відновленню рухової активності в шийно-плечовому відділі та виконується як мінімум 10 разів;
утримуючи руки паралельно плоскій поверхні, наприклад, підлозі, слід злегка підігнути долоні до себе і виконати круговий рух руками із залученням плечового пояса. Рекомендується виконати по 5 вправ (вперед-назад);
руки залишаються в колишньому положенні, але відводяться трохи назад і опускаються так, щоб кисті були нижче за плечі. Необхідно повільно стискати кулаки та розтискати (максимально розкриваючи долоню та витягуючи пальці). Ця вправа рекомендується до виконання, коли у пацієнта діагностується плечовий остеохондроз;
руки необхідно розставити в різні боки, стиснути кулаки та виконати обертання пензлем по 5 разів уперед та назад;
руки піднімаються, а потім згинаються в ліктьовому суглобі. Долоня правої руки охоплює лівий лікоть і навпаки. Поперемінно плечі тягнуться вгору, до відчуття розтягування та розігріву м'язів. При цьому не можна прогинатися у попереку.

Схема розробки плечового суглоба

Відео гімнастики для плечового суглоба допоможе зрозуміти принцип виконання вправ. Важливо виконувати гімнастичний комплекс щодня, тому що тільки за такого підходу можливе отримання стабільного результату та значного покращення загального стану. Якщо використовуються спеціальні тренажери, необхідна допомога тренера, який відрегулює навантаження, а також надасть рекомендації щодо харчування.

ЛФК щодо Євдокименка

Існує спеціальна гімнастика, яку розробив лікар-реаніматолог П.В. Євдокименко. Він є автором численних книг про здоров'я суглобів. В даний час існує багато шанувальників його підходу до лікування, відео вправи, розміщене на різних відеохостинг, користується особливою популярністю.

Відповідно до розробки суглобів щодо Євдокименка, основна увага має приділятися індивідуальним особливостям хворого. При цьому гімнастика може виконуватися як у спрощеному варіанті (для пацієнтів з обмеженими рухами), так і за стандартною схемою. Головне – це отримання результату.

Перегляньте відео, в якому доктор Євдокименко показує вправи для плечового суглоба:

Орієнтовний комплекс занять

Для кращого зміцнення м'язів лікар Євдокименко пропонує робити гімнастику лежачи і лише дві вправи з усього комплексу виконуються стоячи.

Схема вправ, згідно з методикою Євдокименка

Найчастіше комплекс вправ розробки суглобів включає:

сидячи на стільці необхідно упертись раками в пояс і розслабитися. Далі виконуються плавні (кругові) рухи обома плечима вперед, а потім назад (по 1, 5 хвилині в кожну сторону);
вихідне положення те саме, плечі максимально розслаблені. Відводячи їх назад, необхідно напружити м'язи, а потім звести плечі вперед (при виконанні такої вправи при артрозі плеча потрібна обережність). Дія повторюється 5-7 разів;
сидячи на рівній поверхні необхідно покласти долоню здорової руки на протилежний лікоть (хворий), а друга долоня кладеться на інше плече. Максимально розслабившись, слід дуже обережно підтягувати кінцівку (хвору) нагору, притримуючи її за лікоть, який не слід відривати від тіла. Дія спрямована на досягнення максимального відведення плеча, коли м'яз досить напружений, проте біль відсутній. Плечо фіксується у такому положенні протягом 10-15 секунд, після чого повільно повертається до вихідного положення. Комплекс повторюється щонайменше 5 раз;
у положенні лежачи (особливо, коли у пацієнта діагностовано остеоартроз) необхідно відвести убік руку, трохи піднявши її над поверхнею, і напружити протягом 5-10 секунд, після чого розслабити. При стандартному проведенні вправи пацієнт може лежати на дивані (ліжку) з рукою, яка відведена убік. При цьому долоня максимально розкрита, а плече має бути розташоване на краю поверхні.

Розробка плеча після остеоартрозу виконується за допомогою інструктора, який регулює силу розтягування та підйому рук

Практика підтверджує, що гімнастика при артриті плечового суглобадозволяє досить ефективно розробити. Правильно підібраний комплекс лікувальної фізкультури, а також терапевтичних заходів цілком може покращити стан пацієнта. При цьому важливо використовувати всі необхідні методики, що виключають фізичний комплекс із підвищеними навантаженнями на суглоби.

В якості допоміжного способу лікуванняопорно-рухового апарату можна скористатися компресами, виготовленими з блакитної аптечної глини, ваннами та розтираннями з додаванням натуральних компонентів. Такі способи дозволяють не тільки відновити функціональність суглоба, але й заповнити нестачу кальцію в кістковій тканині, що є важливим для його нормальної діяльності.

Після того, як рухова активність суглоба повністю відновилася, болі більше не турбують пацієнта, комплексні вправи можна завершити. Однак для профілактики та підтримки організму у хорошому тонусі рекомендується продовжити вправи. Це допоможе запобігти розвитку патологічних станів надалі.

Вправи для плечового суглоба – це необхідний комплекс загальних та фізичних навантажень. Такі процедури потрібні для нормалізації функціональності плечового суглоба та попередження виникнення хвороб суглобів та опорно-рухового апарату.

Лікувальна гімнастика повинна виконуватися за дотримання всіх заходів безпеки, з урахуванням вікових та фізіологічних даних пацієнта. Найкращим варіантом є регулярне відвідування спортзалу. ЛФК та комплекс вправ спрямовані на зміцнення та оздоровлення плечового поясу.

Під наглядом тренера такі заняття виключають можливість травматизму та підвищених навантажень.

Зверніть увагу! Весь тренувальний комплекс процедур розробки суглобів плеча має схожі руху. Вони сприяють зміцненню суглобової сумки та збільшенню м'язової маси плеча.

У той же час при артрозі та інших суглобових захворюваннях ЛФК виконують для реабілітації та профілактики.

Лікувальна гімнастика принесе більш відчутні результати, якщо застосовувати її разом із протизапальним медикаментозним лікуванням. Такі дії знімають запалення, біль і покращують внутрішньосуглобовий кровообіг.

Натомість додатковий ефект можуть принести лікувальні ванни та розтирання ураженої зони засобами з природними компонентами. Для цих цілей чудово підійде блакитна глина, насичена мінералами та мікроелементами.

Вона бере участь у регенерації суглобової сумки та поповненні кальцієвого балансу кісткової тканини.

Багато лікарів радять застосовувати гомеопатичні та народні засоби. Досить часто суглобові захворювання плечового пояса обумовлені порушенням обміну речовин у кісткових тканинах та кістковою дистрофією.

У подібних ситуаціях необхідно змінювати раціон харчування та приймати засоби, що стимулюють приплив крові та лімфи. Також рекомендується пройти курс масажу.

Лікувальна гімнастика. Показання до застосування

Комплекс лікувальних вправ можна виконувати не всім хворим, оскільки є низка протипоказань. Розглянемо умови, за яких виконання вправ необхідно:

будь-які фізичні навантаження мають позитивну дію в період ослаблення симптомів захворювання. При загостренні недуги гімнастика суворо протипоказана;
всі вправи при артрозі, рекомендовані авторитетними джерелами (книги, інтернет-сайти), слід обговорити з лікарем і лише після цього приступати до їх виконання. Не всі навантаження можуть бути корисними, в деяких випадках вони можуть дати негативні результати;
фізичні навантаження при артрозі повинні провокувати больовий синдром. У випадку, коли комплекс процедур, що виконується, викликає напади болю, варто припинити його використання і звернутися до лікаря за додатковою консультацією;
для отримання позитивних результатів від вправ при артрозі щоденні заняття просто потрібні. Після кожного заняття рекомендується зробити легкий масаж у районі ураженого суглоба та м'язів, що знаходяться поряд з ним. На додаток до масажу можна застосувати різні цілющі гелі, мазі, бальзами та креми.

Важливо! Декомпенсовані хвороби серця та легень, висока температура та низка інших захворювань можуть завдати відчутної шкоди всьому організму, якщо за їх наявності займатися фізичними навантаженнями. Лікувальна гімнастика у разі заборонена.

Лікувальний комплекс вправ при артрозі

Вправа перша: намагаємося дотягнутися руками до лопаток.

Приймаємо вихідну позицію (ІП) – ставимо ноги на ширину плечей, піднімаємо праву руку та згинаємо в лікті так, щоб торкнутися пальцями правої лопатки. Правий лікоть дивиться вгору. Виконувати цю вправу потрібно за рахунку 1-8.

У такому положенні слід покласти ліву долоню на піднятий правий лікоть і підтягувати м'якими натисканнями вниз праву руку.

Права долоня, що лежить на лопатці, повинна опуститися якомога нижче. За перших ознак появи болю, вправу необхідно припинити.

На рахунку вісім пацієнт має повернутися до ІП та поміняти руку.

Такі ж маніпуляції слід виконати і з лівою рукою, повторити чотири рази.

Вправа друга: обіймаємо себе за плечі.

При виконанні цієї вправи вихідна позиція має бути такою: ноги на ширині плечей руки опущені вниз.
Для початку кладемо праву руку на ліве плече, а ліву – на праве, тобто обіймаємо себе за плечі. При цьому лікті повинні бути якомога вище, а пальцями рук потрібно намагатися дістати до хребта. На рахунок вісім слід прийняти вихідну позицію.

Даний рух виконується 8 разів, потім можна переходити до наступної вправи.

Вправа третя: нахили з опорною точкою.

Стоячи на відстані 30-40 см від звичайного випорожнення (обличчям до його спинки), потрібно розставити ноги на ширину плечей – це буде вихідна позиція.
На рахунок від одного до семи нахилитися вперед, спираючись на випорожнення прямими витягнутими вперед руками, і почати тягнутися до підлоги суглобами плечей. На восьмому рахунку повільно, ні в якому разі не ривком, повернутися у вихідну позицію.

Лікувальна гімнастика має на увазі виконання такої вправи вісім разів за один сеанс. І слід зазначити, що виходить вкрай ефективним.

Вправа четверта: взаємодопомога рук.

Початкове положення виглядає так: руки витягнуті вперед, ноги на ширині плечей. На початку виконання вправи праву руку зігнути в ліктьовому зчленуванні і направити до лівого плеча - як би тягнутися до нього.
Потім ліву руку потрібно покласти на ліктьовий суглоб правої руки та плавними рухами підтягувати до лівого плеча. Приблизно такими рухами виконувалася перша вправа.
За рахунку вісім повільно та дуже обережно слід повернутися у вихідну позицію та виконати аналогічні дії з другою рукою.

Цей комплекс слід виконати чотири рази.

Вправа п'ята: руки за спиною

Займаємо вихідне положення: руки, схрещені та зігнуті у ліктях, знаходяться за спиною, ноги на ширині плечей.

У такій позиції на рахунок 1-7 беремося правим пензлем руки за ліктьовий згин лівої руки. До восьмого рахунку повертаємось до ІП. Потім слід поміняти руки та зробити аналогічні маніпуляції. Болю при цьому не має бути.

Така вправа виконується вісім разів.

Вправа шоста: Гагарін

Ноги знаходяться на ширині плечей, руки за спиною переплетені між собою.
За рахунку 1-7 слід розгортати плечовий пояс так, щоб лікті, перебуваючи за спиною, наближалися один до одного. За рахунку 8 повільним темпом необхідно повернутися до вихідної позиції.

Повторення такої вправи має бути виконано вісім разів.

У цьому відео представлений комплекс вправ для лікування болю в плечі або плечах.

Як лікувати хворе плече? Лікування плеча залежить від того, якою саме хворобою спровоковані болючі відчуття.

Про найпоширеніші захворювання плечових суглобів

Але є один універсальний метод лікування, який підходить більшості людей, які страждають на біль у плечах - це лікувальна гімнастика.

Вправи з цього відео корисні:

Протипоказання до застосування мазі "ВІПРОСАЛ - В"

Алергія чи підвищена чутливість до компонентів препарату;
- пошкодження шкірних покривів та шкірні захворювання у місці нанесення мазі;
- гарячкові стани, підвищена температура тіла;
- туберкульоз легень;
- порушення мозкового та коронарного кровообігу;
- схильність до виникнення ангіоспазмів;
- тяжкі порушення функції нирок або печінки;
- загальне виснаження;
- Дитячий вік до 12 років;
- вагітність; період грудного вигодовування.

При артрозі плечового суглоба виникають різкі обмеження руху руками: підняти високо руку чи відвести її за спину часом дуже важко через біль. Плечо стає замороженим. Ін'єкції з НПЗЗ та кортикостероїдами знімають гострий біль та запалення, але не покращують мобільність самого суглоба. Для відновлення всіх функцій плеча потрібна гімнастика при артроз плечового суглоба.

Гімнастика при плечовому артрозі: відео, вправи

Лікувати рухом біль, який сам виникає при русі, здається абсурдом:

До ЛФК хіба, коли плече болить, і все всередині волає про спокій. Але саме цей спокій і може виявитися згубним.

Деформуючий артроз веде до осифікації зв'язок і сухожиль суглоба та обростання його остеофітами. Надалі може настати повне зрощення та нерухомість суглоба. В цьому випадку тільки рух і може ще врятувати

То про яку лікувальну гімнастику йдеться? Може тоді, не шкодуючи хворі суглоби, зайнятися штангою чи хитанням гантелей — що може бути краще для плеча?

У тому й справи, що такі вправи тут категорично не підійдуть:

Лікувальна гімнастика для плечового суглоба повинна виключити навантаження, тобто ні про яке підняття тяжкості та накачування м'язів не може бути й мови.

Ізометричні вправи

У період загострення допустимі лише статичні вправи, що викликають напруження в м'язах передпліч, лопаток, променевої кисті, але сам плечовий суглоб не повинен рухатися або приймати осьове навантаження.

Така гімнастика по-іншому називається ізометричною. Суть її в тому, що напруга має поєднуватися з розслабленням (постизометричною релаксацією). Мета - саме досягти розслаблення, при якому біль проходить

Другий варіант ізометричних вправ - вони виконуються або в абсолютно розслабленому стані (хвора рука може звисати і розгойдуватися на кшталт маятника), або здорова рука допомагає хворий.

Приклади статичних вправ при плечовому артрозі

Рухаємо стіну

Встаньте обличчям до стіни на відстані зігнутої в лікті руки
Тисніть, як можна сильно долонями на поверхню стіни, ніби хочете її зрушити
При цьому ви відчуватимете напругу в передпліччі та плечовому поясі, самі ж плечі залишаються нерухомі
Тримаємо зусилля від 10 до 30 сек.

Відштовхуємось від стіни

Повертаємось спиною до стіни і, упираючись долонями, намагаємося відштовхнутися від поверхні стіни
Одночасно чинимо опір цьому і залишаємося на місці
Так само, як і в попередній (і в наступних) вправах, у фіналі слідує розслаблення

Утримання рукою

Охоплюємо хворе передпліччя протилежною здоровою рукою
Намагаємося відвести передпліччя убік, одночасно утримуючи його рукою
Кладемо пальці на хворе плече
Піднімаємо плече вгору, чинячи тиск на нього пальцями

"Кулачний бій"

Згинаємо руки в ліктях перед собою, а кисті у кулак
Упираємось кулаками один у одного і з зусиллям давимо назустріч один одному

Інший варіант такої битви із самим собою:

«Армрестлінг»

Кладемо обидва лікті на стіл
Охоплюємо долонею здорової руки хвору і намагаємось покласти її не стіл
Опираємося хворою рукою

Маятник

Спертися здоровою рукою об край стільця
Інша вільно звисає і розгойдується як маятник

Закидання руки

Стоячи, розкачайте поворотами тулуба розслаблений хворий плечовий суглоб
Рука як прив'язана і слідує за тулубом
Потроху нарощуйте амплітуду обертання, і в один із моментів закиньте руку на протилежне плече

Допомога плечу

Пензель здорової руки покласти на дельтоподібний м'яз хворого плеча, трохи нижче плечового виступу
Із зусиллям натискаємо на плече і відводимо його убік, наскільки можемо.
Утримуємо напругу, як у попередніх прикладах, а потім розслаблюємося

Повний комплекс ізометричних вправ для плечового суглоба — на засланні наприкінці статті.

Якщо ви правильно виконуєте вправи, результатом буде вщухання болю та поступове розблокування суглоба.

Гімнастика "маленьких" рухів

Плече-лопатковий періартрит та артроз можуть джерелом тривалого болю.

Інший спосіб, як пристосуватися в цих умовах, і займатися все-таки лікувальною гімнастикою, заснований на принципі маленьких рухів, що щадять, при яких навантаження на суглоб мінімальна. Причому рух у суглобі виникають навіть за таких, здавалося б, незв'язаних із плечовими суглобами вправ, як… ходьба сидячи на місці.

Якщо вас зацікавило, то перегляньте комплекс вправ з цього відео:

Відео: ЛФК при плече-лопатковий періартрит

Динамічна гімнастика

Динамічна гімнастика при артрозі плечового суглоба, коли він плече входить у активний рух, виконується в підгострий період і під час ремісії.

Сюди можуть входити такі вправи:

Підняття плечей та обертання плечима
Зведення лопаток разом
З'єднання пальців рук ззаду на лопатці:
При цьому рука, що ближче до лопатки, розміщується нижче її пальцями вгору, а дальня рука - вище пальцями вниз
Незамінні також вправи з гімнастичним ціпком, комплекс з якими наведено у другому відео

Займаючись ЛФК, треба не забувати, що вона є частиною комплексного лікування артрозу та ефективна, якщо її використовувати разом з іншими методами лікування:

Мануальною терапією
Масажем
Фізіотерапією та ін.

Вимоги до ЛФК при плечовому артрозі

Лікувальна гімнастика підбирається лікарем-реабілітологом на підставі конкретного діагнозу
Вона повинна уникати різких рухів та навантажень, здатних пошкодити плечовий суглоб.
ЛФК не проводиться при болю та за наявності протипоказань

Відео: ЛФК з гімнастичною палицею

Вправи для розробки плечового суглоба спрямовані на ліквідацію суглобових захворювань, таких як артрози та артрити, на відновлення кісток та суглобових тканин після лікування ушкоджень, оперативних втручань, а також патологічних процесів, що розвиваються внаслідок отримання травм різного ступеня тяжкості.

Заняття лікувальної фізкультурою передбачають виконання низки вправ, вкладених у розробку гнучкості плечового суглоба. При цьому м'язовий каркас, від якого залежить можливість безболісно здійснювати обертальні рухи, підлягає тренуванню не меншою мірою. Крім того, розробляти необхідно відразу дві сторони тіла одночасно, незалежно від того, яка саме була піддана деформації. Перед виконанням комплексу вправ для розігріву м'язів бажано розминати.

Правила виконання лікувальної гімнастики

З метою отримання бажаного результату лікувальні вимагають дотримання деяких правил:

Своєчасність.

Систематизація та правильна організація виконання комплексу лікувальної фізкультури мають важливе значення для отримання дієвого результату. Вправи мають виконуватися регулярно, без тривалих перерв. У разі, коли після оперативного втручання чи травми людина відчуває слабкість, дозволяється виконувати вправи сидячи.

Щоб уникнути додаткового травмування, фізкультура повинна виконуватися за дотримання правил техніки безпеки.

Відповідно до цієї вимоги необхідний індивідуальний підхід до кожного пацієнта, що враховує його можливості, особливості організму, характер та ступінь складності захворювання. Спочатку плечовий хрящ бажано розробляти під наглядом лікаря.

Виняток перенавантажень та надто різких рухів дає можливість планомірного відновлення та реабілітації суглобів без відчуття дискомфорту.

При сильній втомі або додатку додаткових зусиль настійно рекомендується робити перерви між вправами та відпочивати.

Входження в систему зі збільшенням навантажень і часу, що виділяється для регулярних занять має бути поступовим.

Не слід метушитися, нервувати і поспішати під час виконання вправ. Емоційний стан пацієнта має бути максимально наближеним до умиротворення. Слід пам'ятати, що прискорити період одужання та надто швидко відновити рухливість неможливо. Потрібно набратися терпіння, поступово та планомірно збільшуючи навантаження на область плечового хряща. З часом м'язи звикнуть до правильного виконання вправ, увійдуть у тонус і наберуть сили. Виконувати вправи набагато простіше.
Після повернення суглобової губи до звичайного стану лікування можна вважати завершеним. При даному розкладі лікувальні заходи щодо виконання вправ можна продовжувати далі. Це сприятиме підтримці організму у відмінному стані не допустить розвитку патологій та суглобових хвороб.

Більшість вправ, спрямованих на те, щоб розробити плечовий суглоб, мають однакові або подібні рухи тіла і спрямовані на оптимізацію після пошкоджень і запобігання розвитку патологічних процесів всього опорно-рухового апарату. Оптимальним варіантом для виконання комплексу лікувальної гімнастики буде відвідування спортивної зали під керівництвом тренера. Однак можна робити вправи самостійно, замінивши ранкову гімнастику. Для цих цілей рекомендується використовувати килимок, який можна постелити на будь-яку тверду поверхню. Розробка плечового суглоба при артрозах та артритах важлива для реабілітації, відновлення рухливості та зміцнення м'язового каркасу.

Вправа на згинання пальців рук з обох боків. Робиться з деякою напругою до появи болючих відчуттів по 20 разів. Після цього виробляються кругові обертання зап'ясть по 20 поворотів.
Вправа на згинання пошкодженої кінцівки області суглоба проводиться з допомогою другої руки по 10 раз. У разі виникнення болю рекомендується зробити перепочинок.
Плавне стискання та розтискання рукою з болючого боку предметів із твердими поверхнями до появи почуття втоми у передпліччі. Вправа зазвичай виконується щонайменше 10 разів.
У положенні стоячи (ноги на ширині плечей) слід підняти руки, тримаючи їх на рівні грудей і зігнути в ліктях. Не напружуючись, випрямити праву руку, відвівши її убік. За виконання вправи слід змінювати висоту становища руки, потрібно намагатися утримувати її одному рівні. Потім прийняти вихідне становище. Відвести ліву руку. Знову прийняти вихідне положення. Вправа виконується 10 разів. Потім необхідно відвести обидві руки одночасно та прийняти вихідну позицію. Виконати 10 разів.
Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Виконує кругові рухи прямими руками в повільному темпі. Вправа виконується 20 разів на один бік і 20 разів у зворотний.
Початкове положення таке саме, як у попередній вправі. Потрібно взяти середній махровий рушник і в обох руках затиснути його кінці. Руки слід підняти догори у випрямленому стані. Потім поступово відвести назад і затриматись у такому положенні на 5 секунд. Вправа виконується 10 разів.
Вихідне становище аналогічне попередньому. Лівою рукою слід взятися за праве плече, а правою рукою, натискаючи на зігнутий лікоть лівою, руки намагатися акуратно якнайдалі просунути її. Після виконання вправи руки поміняти місцями. Робиться вправа по 20 разів із кожного боку.
Наступна вправа виконується у положенні стоячи навпроти спинки стільця, ноги на ширині плечей. Взятися двома руками за спинку стільця, з випрямленими руками нахилитися і якомога нижче потягнути плечі. Випрямитись. Вправа виконується 10 разів із невеликими перервами.
Слід сісти на стілець та покласти руки на коліна. Вправа полягає у піднятті рук нагору 10 разів, після чого їх потрібно зігнути в ліктях і відвести в різні боки. Заняття продовжуватиме до появи легких больових відчуттів у плечовому суглобі.

Комбінування занять з іншими методами лікування

Такий підхід дасть можливість позбутися прогресуючого запалення в суглобі та посилить процес кровообігу. Крім того, загальний стан можна покращити, приймаючи лікувальні ванни, розтираючи уражену зону оліями та іншими природними засобами під час проведення масажів. Наприклад, дуже корисним буде використання глини, у складі якої багато мінералів. Це прискорить процес відновлення суглобової сумки і дасть можливість заповнити кістки кальцієм.
У зв'язку з тим, що суглобові хвороби протікають на тлі дистрофічних змін тканин кістки, що говорить про гостру нестачу кальцію в організмі, фахівці рекомендують переглянути раціон. Такий підхід передбачає включення до щоденного меню продуктів з високим вмістом кальцію, фосфору та білка. До них можна віднести молоко, кисломолочні продукти, сир, горіхи, рибу будь-яких сортів, морепродукти та яйця. У страви рекомендується додавати терту яєчну шкаралупу і їсти крейду в чистому вигляді.

Хорошим доповненням до лікувальної фізкультури буде застосування гомеопатії, використання рецептів народної нетрадиційної медицини, медикаментозної терапії, спрямованої на прискорення струму лімфи та крові.