Бодібілдінг

Дихання. Дихальні вправи цігун для швидкого відновлення енергії. Вправа «Відведення плеча тому»

Багато хто чув про чудодійну дію давньої на організм людини. Охочі долучитися до цього мистецтва часто не знають, з чого почати, який комплекс вправ вибрати. Оздоровча гімнастика Цигун - саме те універсальне рішення, яке включає всі позитивні моменти давньокитайського оздоровчого мистецтва і допомагає завжди залишатися в тонусі, чудовій фізичній формі та прекрасному настрої.

Що таке Цигун

Розібратися з тим, що таке Цигун, з одного боку, просто, але, з іншого - вимагатиме достатньо часу та зосередженості. Це стародавнє китайське мистецтво досить багатогранне, включає як дихальну гімнастку, так і цілий комплекс вправ, спрямованих на оздоровлення тіла і розуму. Цигун являє собою внутрішні, спрямовані на оздоровлення, концентрації та зовнішні прояви у вигляді вправ. «Ці» – життєва енергія у Всесвіті, «гун» – розвиток уміння, навички. Найпростіше - це вміти створювати енергію.

Трішки історії

Комплекс давньокитайських вправ, що складаються з восьми етапів, було створено понад 2000 років тому полководцем із Китаю. Він поставив завдання скласти ідеально розроблений системний комплекс вправ для ефективної підготовки воїнів.

Чи знаєте ви? Ця методика повинна була сприяти підтримці солдатів у відмінній фізичній формі за високого рівня бойового духу, щоб вони будь-якої миті могли вступити в бій.

Розроблена система проявила себе настільки продуктивно і ефективно, що заслуговувала на увагу древніх даосів і стала ними використовуватися. Вони взяли на озброєння її під час підготовки майстрів бойових мистецтв, трохи посиливши її.

Основні принципи

Китайська гімнастика Цигун для початківців має низку принципів, вони не відрізняються складністю:

рухатися на заняттях потрібно з плавністю, в унісон;
мова злегка піднята вгору під час рухів;
очі залишаються примруженими;
одяг не обмежує, вільний, комфортний;
кімнату потрібно провітрити, а ще краще - проводити заняття на повітрі;
увага концентрується повністю на вправі, що виконується;
при рухах виділення поту має бути відсутнім, лише легкий піт. Якщо все ж таки довелося спітніти, то треба переодягтися, щоб не переохолодитися, і зменшити швидкість виконання комплексу;
після закінчення занять не допустимо;
після закінчення їсти не можна ще хоча б півгодини;
Вправи Цигун розраховані для проведення кожен день.

Важливо! Приступати до занять потрібно відразу після того, як підвелися з ліжка і трохи розім'ялися.

Користь від вправ

Комплекс вправ Цигун надзвичайно корисний, він знижує в цілому відчуття , сприяє зміцненню та . Повне звільнення від проблем зі здоров'ям ця система не гарантує, та й ефект, природно, не настане відразу, але оздоровлення організму, його стійкість до захворювань, можливість залишатися у відмінній фізичній та моральній формі виявляться обов'язково при регулярних заняттях.

Кожна з восьми вправ має свій корисний вплив на організм людини:

Нормалізація дихання – надає позитивний вплив на функціонування серця та судин, допомагає уникнути застійних явищ у крові. Особливу користь від виконання цієї вправи відчувають люди з проблемами серця та печінки, які страждають від підвищеного.
Вправа, що дозволяє розширити грудну клітину - благотворно впливає у разі задишки, проблем із серцем, легенями, при невротичних проявах, серцебиття вище за норму.
Розгойдування - позитивний результат при проблемах з хребтом, що знижує рівень жиру в поперековому відділі.
Кругові рухи - сприяють зміцненню попереку та стегон, серця та суглобів плечей.
Плавальні рухи - сприятливо впливають на кисті, суглоби (плечові та ліктьові), при астмі та хворобах верхніх дихальних органів.
Рухи, що нагадують веслування веслами - допомагають зміцненню нервової та травної систем, м'язів серця.
Вправи, схожі на підкидання кульки – тонізують роботу всіх людських органів.
Хвилясті рухи з розмахом - сприяють стимуляції функціонування селезінки, нирок, зниження напруги м'язів та відкладень жиру на талії.

Важливо!Давньокитайська практика Цигун здатна допомогти подолати значні проблеми людини психологічного характеру, просто розслаблюючи затискач м'язів.займається.

8 простих вправ

Спочатку проводиться легка розминка, після якої можна розпочати заняття. Знайомитись із вправами рекомендується по два-три за день, що допомагає легкому та продуктивному запам'ятовуванню. Через кілька занять вони систематизуються і зможуть проводитися досить легко, приносячи задоволення. Рекомендується їх все робити по шість разів. Наступна вправа – це продовження попереднього.

При виконанні практики Цигун для початківців спочатку освоювати кожну вправу краще по двічі-тричі, щоб уникнути м'язового болю. Поступове збільшення навантаження позбавить хворобливих і дискомфортних відчуттів.

Вправи Цигун для початківців представлені в картинках та відео-уроках та здійснюються у визначеному порядку:

«Стабілізація дихання»: стоячи, руки опущені, розслабитися, зосередитися на кистях. Вдих - верхні кінцівки піднімаємо перед собою приблизно на рівні плечей (долоні вниз). Видихаючи, нижні кінцівки згинаємо, щоб коліна були лише на рівні пальців ніг («чверть присід»). Спина пряма, грудна клітка не зміщена, голова під нахилом. У той самий час верхні кінцівки повільно опускаються, наближаючись до колін, нижні кінцівки випрямляються. Рухи вгору здійснюються при вдиху, вниз – при видиху.

«Розширення грудної клітки»: при вдиханні - ноги випрямляються, верхні кінцівки одночасно йдуть вгору до плечей (долонями одна до одної), потім розходяться нарізно долонями вгору. Зосередженість на грудній клітці. Видих - долоні зводимо перед собою розгорнутими одна до одної, руки опускаються, повертаючись долонями донизу, що займає позицію «чверть присід». Долоні у колін, нижні кінцівки потрібно розпрямити.

«Розгойдування веселки»: вдихаємо - прямо поставлені руки піднімаються, долоні розгорнуті одна до одної. Видихаємо, тіло переноситься на трохи зігнуту праву нижню кінцівку, ступня від поверхні не відривається, ліва нога в прямому положенні, торкається поверхні носочком. Корпус і ліва верхня кінцівка нахиляються в ліву сторону, права рука рухається над головою долонею, розгорнутою донизу. Аналогічно рухи виробляються і у зворотний бік. Потрібно стежити за дихальними процесами.

«Розсування хмар»: верхні кінцівки опускаються, схрещуючись унизу тулуба, з переходом у «чверть присід». Вдихаючи, вирівнюємо коліна; нижні кінцівки, схрещуючись, піднімаються, розвертаючись долонями вгору над головою. Нижні кінцівки випрямляються долонями на всі боки, видихаючи, опускаємо їх. Відбувається повернення у «чверть присід», верхні кінцівки схрещуємо перед собою. Зосередитись потрібно на грудному відділі.

«Відведення плеча тому»: продовжуючи перебувати в «чверть присіді», вирівнюємо ліву верхню кінцівку вперед долонею догори. Відбувається згинання та поворот долонею вгору правої верхньої кінцівки, далі вона відходить до стегна. Права верхня кінцівка біля стегна - корпус здійснює поворот праворуч, рука ж піднімається з розмахом (не поспішаючи) до вуха. Зосередитись потрібно на правій долоні. Далі відбувається згинання правої верхньої кінцівки та виштовхування (як би з силою) кисті вперед на рівень вуха. Ліва верхня кінцівка згинається, пензлем проводить дугоподібний рух і знижується до стегна. Після чого відбувається повторення всіх етапів у протилежний бік. Зосередитися потрібно на плечах та руках.

«Катання на човні»: ноги згинаються трохи більше, ніж раніше, нахилитися потрібно вперед з опущенням рук. Далі верхні кінцівки прямо йдуть назад, долоні догори, руки піднімаються максимально, коліна випрямляються. Нижні кінцівки роблять рух по колу та опускаються, ноги згинаються. Зосередитися потрібно на спині та руках.

«Гра з м'ячем»: випрямляємось, корпус прямує в ліву сторону, верхня кінцівка (ліва) у первісному положенні, права - вгору вліво, долонею догори. Права верхня кінцівка на рівні лівого плеча відбувається рух «підкидання кульки», весь тягар на лівій нозі. Права рука опускається, відбувається повторення в інший бік. Потрібно стежити очима за уявною кулькою, зосереджуючись на нижніх кінцівках. Вправа повинна приносити задоволення.

«Кохання місяцем»: у положенні «чверть присід» верхні кінцівки опускаються побільше вліво, коліна приходять у пряме положення, ліва рука піднімається долонею догори. Праву руку зігнути перед грудним відділом, голова повертається в ліву сторону, погляд переводиться на ліву верхню кінцівку. Видихаємо, руки опускаються, відбувається повернення початкове становище. Відбувається повторення рухів в інший бік. Верхні кінцівки повинні рухатися синхронно грудному відділу та голові, тілу необхідно якнайбільше розтягуватися, п'яти від підлоги не відриваються, зосередитися на руках.

Всі рухи виробляються плавно і повільно, постійно необхідно контролювати дихання, рухи вгору – вдих, донизу – видих.

Відео уроки

Протипоказання

Техніка Цігун підходить не всім. При її здійсненні слід враховувати протипоказання її застосування людям, які страждають:

хворобами внутрішніх органів із хронічним перебігом;
порушення психіки;
патологічними хворобами серця;
травмами хребта;
наслідками черепно-мозкових травм;
хворобами крові;
інфекційними хворобами органів опори та руху;
онкологічними захворюваннями;
нейроінфекції.

Важливо! Обережно потрібно виконувати вправи жінкам у період критичних днів, виконання деяких із них не бажане. Лише під наглядом допускається проводити заняття вагітним та людям з очними захворюваннями.

Тимчасові протипоказання:

прийом медичних ліків у значних дозах;
реабілітація після проведення хірургічної операції;
стан хронічної втоми;
хвороби, що загострилися;
стан перегріву чи переохолодження;
показники підвищеної температури;
важкі фізичні та спортивні навантаження;
після їди.

Основна мета комплексу Цигун – користь для здоров'я людського організму. Той, хто вирішив зайнятися цією системою, буде не тільки гнучким і краще фізично розвиненим, а й стане набагато витривалішим як у фізичному, так і моральному плані. Регулярні заняття за методикою Цигун здатні також вирішити деякі психологічні проблеми конкретної людини, яка почала освоювати систему.

Дихальна гімнастика Цигун - це досить давня методика оздоровлення організму, яка спрямована на відновлення гарного здоров'я та досягнення повного благополуччя. Унікальні методи збереження молодості та секрети цілковитого благополуччя збиралися мудрецями протягом багатьох століть та передавалися нащадкам. Основою багатьох таких методів є дихальна гімнастика, яка може відродити не тільки тіло, а й дух. Мудреці Піднебесної уявляли природу, як великий потік енергії. Вони вважали, що цілюща енергія Ці дуже гармонійно поєднується зі стихією всього довкілля. За теорією Цигун в організмі людини є 12 основних систем та 8 допоміжних. Щоб усі ці системи працювали коректно, на них має позитивний вплив.

Загальна характеристика методу

Дихальна гімнастика Цигун - це давня і випробувана століттями китайська методика, яка спрямована не тільки на оздоровлення всього тіла, але й розуму. Постійні заняття допомагають покращити якість життя людини, а при дотриманні певної дієти нормалізується вага. Прийоми дихальної гімнастики будуть результативними лише за точному дотриманні двох обов'язкових умов, якими є раціональне харчування та глибоке дихання.

Раціональне харчування Цигун – це повне поєднання п'яти основних смаків. Фахівці, які практикують цей метод оздоровлення, радять повністю відійти від м'ясних страв та замінити їх на сою. Харчування має бути розумним, без переїдання та іншого фанатизму. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до сходження. За твердженням фахівців, більше ніяк обмежувати себе не варто, згодом апетит знизиться самостійно, але тільки в тому випадку, якщо таке харчування буде підкріплене дихальними вправами. Для багатьох такий спосіб схуднення є дуже привабливим.

Дихання Цигун має практикуватися регулярно, тільки в такому випадку очікується помітного ефекту. Якщо людина дала собі слово займатися щодня, то воно так і має бути. Якщо визначено, що вистачить лише трьох занять на тиждень, то необхідно дотримуватися такого графіка. Спочатку це може виявитися досить проблематично, але вже через місяць виконувати вправи подібної гімнастики буде не тільки просто, а й дуже приємно. Не слід забувати, що ця методика дуже дисциплінує, звикнувши до занять, людина стане дисциплінованішим і пунктуаційнішим у повсякденному житті.

Різних вправ у гімнастиці Цигун безліч, але не варто намагатися освоїти все відразу. Займаючись самостійно, дуже важливо досконало освоювати кожен прийом, та був прийматися за освоєння наступного. Цигун - це аж ніяк не фітнес, тому результат буде видно тільки тоді, коли людина докладе значних зусиль до освоєння цієї методики.

Базовою технікою Цигун є іцзіньцзін. Гімнастичні прийоми такого комплексу сприяють поліпшенню кровообігу та зміцненню м'язів, крім цього значно підвищується еластичність всіх тканин. В результаті регулярних вправ тіло стає здоровим та сильним.

Починаючи робити гімнастику, слід пам'ятати, що це не звичайні фізичні навантаження, а робота зі згустком енергії. Безперешкодне переміщення енергії тілом робить організм людини здоровим. Саме такий основний принцип цієї китайської методики.

Дихальна гімнастика повинна виконуватись на початку дня або наприкінці. Практикувати методику можна щодня або за день.

Користь Цигун для стрункості тіла

Дихання Цигун призводить до збагачення крові киснем, що, у свою чергу, призводить до значного зниження апетиту та прояснення розуму.. Така гімнастика нейтралізує стрес і надмірну напругу, адже не секрет, що більшість людей переїдає в той час, коли нервує. Енергію із людини тягнуть своєрідні блоки. Можна уявити, що люди йдуть без будь-якого вантажу, а насправді їхнє тіло перенапружене і сильно стиснуте. Так ось вправи Цигун допомагають усунути стислість м'язового каркаса і позбавляють безглуздої витрати енергії.

Методика Цигун дозволяє підвищити поріг стійкості до стресових ситуацій. Надалі людина зможе усвідомлено ставитися до напруги та усувати її ще на вході.

Дихальна гімнастика Цигун для початківців та практикуючих сприяє покращенню обміну речовин. Можна сказати що Будь-яка методика, заснована на правильному диханні, – це своєрідний масаж усіх внутрішніх органів. Застосовуючи вправи Цигун для схуднення, можна значно покращити обмінні процеси та кровообіг. Завдяки нескладним вправам можна швидко вилікувати хронічні патології, які можуть бути першопричиною зайвої ваги.

За теорією китайських мудреців кожна людина – це джерело не лише своєї сили, а й життєвої енергії. Тільки при правильному її розподілі та своєчасному усуненні дефіциту, людина буде здорова і бадьора.

Переваги

Переваги унікального комплексу дихальної китайської гімнастики Цигун для оздоровлення полягають у наступному:

Ефективно усуваються зайві жирові відкладення.
Поліпшується здоров'я.
Фігура стає стрункою та дуже привабливою.
Збільшується життєвий тонус.
Поліпшується обмін речовин.
Людина стає більш впевненою у собі.

Це все доступно без сильного перенапруги, великих витрат часу та грошей. Для набуття красивого тіла не потрібно сидіти на виснажливих дієтах, достатньо приділити собі близько півгодини на день.

Цигун - це найпростіша методика, яка допомагає в короткий термін знайти красиве і здорове тіло.

Якого способу життя дотримуватися

Проводити прийоми дихальної гімнастики не можна як на голодний шлунок, так і відразу після їди.. Оптимально, щоб між трапезою та заняттями пройшло не менше півтори години.

Не можна курити, їсти морозиво та інші прохолодні продукти як перед початком вправ, а й відразу після них. Будь-яка холодна продукція забирає через шлунок багато енергії, тому ефект від вправ сильно знижується.

Проводити дихальну гімнастику бажано безпосередньо після пробудження або перед відходом до сну. Заняття необхідно відкласти, якщо відчувається втома, недосипання або зайва нервозність. Тільки за спокійного душевного стану вдасться отримати максимальний результат від такого комплексу вправ .

Для гімнастики потрібно підготувати одяг вільного крою, бажано з натуральних матеріалів. Виконувати дихальні прийоми слід у великому та добре вентильованому приміщенні. Можна проводити гімнастику на вулиці, за хорошої та безвітряної погоди.

Вся гімнастика Цигун поділяється на статичні та спеціальні динамічні вправи, а також прийоми на дотримання координації.

Особливості виконання дихальної гімнастики

Китайська гімнастика Цигун ефективна для лікування ХОЗЛ. При хронічній обструктивній хворобі легень виконувати дихальні вправи можна лише у період стійкої ремісії. ХОЗЛ – це одне із найтяжчих захворювань, яке погано подається лікуванню. Смертність у людей із таким діагнозом дуже висока.

Було проведено дослідження, в якому пацієнти із захворюваннями легень були поділені на дві групи. У першій групі хворі займалися гімнастикою Цигун 4 рази на тиждень, кожне заняття тривало 45 хвилин. Вже через півроку регулярних занять функції легень таких пацієнтів покращали, як і загальний стан здоров'я, тоді як у другій групі пацієнтів поліпшень не було.

За твердженням фахівців, які практикують Цигун, більшість людей дихає неправильно. У дихальному процесі задіяна лише третина обсягу легень. Завдяки дихальним вправам розширюються можливості дихальних органів, забезпечується рівноцінний обмін кисню та вуглекислого газу. У людини покращується кровообіг, вона стає більш підтягнутою, може ясно мислити і швидко приймати рішення. Гімнастика Цигун поєднує у собі певні фізичні дії та правильне дихання із залученням м'язів живота.

При коректному диханні діафрагмою грудина залишається нерухомою, під час дихального процесу. При вдиху стінка живота випирає вперед, наповнюється повітрям, а при видиху йде назад. Голову при диханні потрібно тримати прямо, хребет і шия повинні утворювати одну фізіологічну лінію. Майстри розрізняють кілька типів вправ:

Дихання вогню. Це досить ритмічне дихання, у якому на видиху живіт різко втягують. При цьому вдих спокійний, а видих дуже активний. Таке дихання практикується у динамічних вправах комплексу.
Глибоке, повноцінне дихання. Тут вдихи та видихи рівнозначні за глибиною та інтенсивністю. Застосовується таке дихання у статичних прийомах. Сприяє розслабленню та очищенню.

При проведенні та комплексу вправ потрібно стежити, щоб у диханні був задіяний живіт. Дихати необхідно лише носом, хоча у деяких вправах обумовлено дихання через рот.

Гімнастика Цигун передбачає правильне положення тіла під час гімнастичних прийомів. Верхня частина тіла має бути максимально рівною.

Комплекс вправ

Цигун дуже важко практикувати, ґрунтуючись на книгах та відео. Це схоже на те, щоб стати хірургом тільки на підставі медичної літератури. Варто розуміти, що робота з енергією – це не що інше, як робота з усім своїм життям. Люди, які практикують Цигун, змінюють саму якість енергії, яка є в їхньому житті. Дихання Цигун для початківців бажано проводити під керівництвом майстра, якому можна довірити як своє здоров'я, а й життя.

Всі прийоми виконують в дуже повільному темпі, кожну вправу потрібно робити 9 або 18 разів. Це дуже важливо. Вдих потрібно робити через ніс, а видихати ротом, при цьому губи мають бути складені трубочкою. Під час комплексу вправ основне становище людини – це ноги лише на рівні плечей, трохи зігнуті в колінах. Спина має бути вигнута аркою, під час прийомів людина повинна уявляти, що ноги – це своєрідне коріння.

У деяких випадках необхідно перетворюватися на позу вершника. При цьому ноги повинні бути широко розставлені, коліна розставлені в сторони, а спина зігнута дугою. Така поза нагадує стрибки на коні.

Всі гімнастичні прийоми Цигун починають робити з лівого боку, після кожного підходу необхідно скидати енергію.

Корінь

Людина приймає основну позу, при цьому руки має в своєму розпорядженні на рівні пупка, в 3 сантиметрах від тіла. Великі та вказівні пальці з'єднують, інші опускають. Вдихають повільно носом, видихають не поспішаючи через рот, губи складені трубочкою.

Вершник

Приймає позу вершника. На вдиху носом піднімають ліву руку вгору, долонею до сонця. Видихають через рот і змінюють положення рук, праву піднімають, а ліву опускають.

Куля Ці

Спочатку потрібно стати на праву ногу, тим часом ліву зігнути в коліні і відвести убік.

Над зігнутою лівою ногою утримують своєрідну кулю. Руки з'єднують лише на рівні грудей і утворюють ними коло.

На вдиху плечі та руки трохи піднімають, на видиху опускають. Після цього скидають енергію і таку ж вправу проводять з правою ногою.

Той, хто йде монах

Стають на праву ногу. Пальчики на руках схрещують, а вказівні пальці при цьому повністю випрямляють на рівні грудей, уявляючи, що це кинджал. На вдиху ліву ногу тягнуть до ліктя, на видиху її повільно опускають, але землі не ставлять. Після скидання енергії проводять цю вправу з правою ногою.

Змія

На вдиху голову разом із тулубом обережно розвертають вліво, а при видиху вправо.

Лелека

Упор правою ногою, ліва майже не стосується землі. На вдиху ліву ногу типу маятника переміщають вперед, при видиху відводять назад. Після цього ноги змінюють.

Повзуча змійка

Приймаємо основне становище. Руки в зімкнутому стані лежать на потилиці, при цьому великі пальці відігнуті до черепа, голова трохи нахилена вперед. На вдиху голову, а також великі пальці піднімають, на видиху голову повертають у вихідне положення та пальці різко відпускають.

Лучник

Стоячи в основному положенні на вдиху, як би роблять постріл з лука вліво.. При цьому ліва тримає уявну цибулю, а права відтягує тятиву. На видиху руки опускаються. Після цього таку вправу роблять на інший бік.

Воїн, що б'є кулаком

Стояти потрібно в основній стійці. На вдиху руки лише на рівні грудини стискаються в кулаки, на видиху хіба що б'ють лівим кулаком, у своїй правий повинен залишитися нерухомим. На видиху руки різко опускають, промовляючи Ха. Потім так само завдають удару правим кулаком, після чого скидають енергію.

Метання списа

В основному положенні з'єднують долоні разом на рівні грудини, пальці спрямовані від себе. На вдиху повільно повертають тіло вліво, але в видиху роблять поворот праворуч.

Прання

Стоячи у позі вершника, на вдиху пальці стискають у замок, лише на рівні середини грудей, на видиху потрібно перевернути руки долонями вниз і трохи нахилитися.

Зірки

В основному положенні руки розставляють убік, долонями догори і голову закидають трохи назад. На вдиху тримають долоні у початковому положенні, на видиху перевертають долонями вниз.

Лотос

Необхідно сісти в позу лотоса та прикрити очі. Протягом 5 хвилин дуже глибоко дихають, задіявши м'язи живота.

Сидять у такій позі близько 15 хвилин, при правильному виконанні має бути стан легкого сну.

Цігун - це не просто фізичні вправи.

Це колосальна робота зі своїми думками, негативними емоціями та почуттями.

Протипоказання

Практикувати оздоровчу методику Цигун не можна за таких захворювань:

Тяжкі хронічні захворювання серця та кровоносної системи.
Патологія опорно-рухового апарату.
Нейроінфекції.
Сильні травми хребця чи черепа.
Онкологічні захворювання.

Не варто займатися дихальною гімнастикою та при загостренні системних хронічних хвороб.

Якщо людина із протипоказаннями дуже хоче освоїти техніку Цигун, то займатися їй можна лише під керівництвом майстра. При цьому підбирається щадний комплекс вправ, і людина уважно стежить за своїм самопочуттям.

Дихання – це найшвидший спосіб отримати внутрішню енергію, а те, як ви дихаєте, визначає її якість. Навчившись дихати ефективніше, ви зможете отримати більше життєвої енергії.

Як ми вже знаємо, вчення цигуна складається з кількох аспектів, і один із найважливіших серед них – це правильне дихання. Цигун ґрунтується на даоських методах дихання. Вони розвивають розслаблене циркулярне дихання, яке бере свій початок не з грудної клітки, та якщо з живота.

Переваги дихання за цигуном

Кажуть, що те, як ви дихаєте, сильно впливає на те, як ви почуваєтеся. Утруднене, важке дихання не може принести багато користі, але якщо ви навчитеся його регулювати, отримаєте чимало переваг. Правильне дихання допомагає ці краще і ефективніше текти по меридіанам, завдяки чому запобігають хворобам і нездужанням.

Дихання животомдопомагає сконцентрувати вашу увагу на тілі, а не на розумі, а значить, ви відчуваєте себе більш заземленими фізично та енергетично. Шия, плечі та руки розслабляються. Циркуляція крові у внутрішніх органах покращується.

Дихання животом чудово масажує внутрішні органи. Так само, як масаж м'язів тонізує їх і покращує їх стан, дихання животом приносить користь внутрішнім органам. Якщо ж міркувати в масштабах всього організму, то масаж внутрішніх органів набагато корисніший за масаж м'язів.

Крім того, існує прямий зв'язок між тим, як ви дихаєте, та тим, про що ви думаєте. Розслаблюючи своє дихання, ви розслаблюєте свій розум. Ви розвиваєте ясність розуму та чіткість думки. Ваш розум і тіло співіснують гармонійніше.

Майстри цигуна впевнені, що завдяки диханню цигуна людина знаходить можливість знайти зв'язок із духовним світом, оскільки вважається, що дихання є містком між природним та духовним світами.

Як правильно дихати по цигуну

Завжди дихайте животом, а не грудною клітиною. Саме так ви дихали, коли були дитиною. Дихання животом піднімає та опускає діафрагму. Це природний механізм вашого тіла, який спрямовує повітря в легені та назад.

В ідеалі вдихайте та видихайте крізь ніздрі. Якщо з будь-яких причин ви не можете цього зробити (наприклад, за медичними показаннями), вдихайте носом та видихайте ротом.

Вдихаючи, відчуйте, як повітря проникає у ваш ніс, опускається по горлу в легені та живіт. Нехай м'язи живота розтягнуть, а живіт рухається вперед.

Видихаючи, поверніть живіт у його вихідну позицію та розслабтеся.Намагайтеся повністю розслабити грудну клітину. Ви не повинні відчувати, як повітря циркулює у ваших грудях.

Спочатку концентруйтеся на розширенні та розслабленні нижньої частини вашого живота- Ця область під вашим пупком і нижче. Після того, як ви навчитеся робити це, не відчуваючи жодного дискомфорту, зверніть увагу на середину вашого живота. Вона знаходиться між вашим пупком та діафрагмою. Якщо ви покладете руки на якусь частину свого живота (нижню, середню або верхню) під час дихання, то зможете чітко відчути, як рухається ваш живіт.

Нарешті, сфокусуйтеся на розширенні та розслабленні верхньої частини вашого живота– діафрагми та сонячного сплетення – якраз під ребрами. Намагайтеся, щоб діафрагма опускалася вниз на вдиху і піднімалася на видиху. Це допоможе проштовхувати повітря в нижню та верхню частину ваших легенів, у ті місця, в які воно рідко потрапляє. Зрештою, ви навчитеся рухати всі частини вашого живота в унісон.

Крім того, не забувайте повністю видихати повітря. Таким чином, ви позбавитеся вуглекислого газу в клітинах і легенях. Це не тільки зніме млявість, втому і позіхання, а й допоможе вдихати більше такого необхідного кисню і допоможе клітинам його краще переробити.

Досягти повного видихання повітря можна видихаючи трохи більше, ніж вдихаючи. Наприклад, якщо ви вдихаєте чотири секунди, видихайте протягом п'яти секунд. Що приємно, така практика не вимагає від вас зайвих рухів.

Намагайтеся не затримувати дихання між закінченням вдиху/видиху та початком наступного вдиху/видиху. Нехай одне плавно перетікає в інше, адже затримуючи дихання, ви створюєте основу для емоційної напруги та негативного впливу на нервову систему. Дихайте м'яко та безперервно, без зупинок. Затримка дихання так чи інакше стає причиною стресу.

Не забувайте, що опанувати подих по цигуну за один вечір навряд чи вдасться. Але завдяки постійній практиці, ви навчитеся краще керувати своїм диханням. Це допоможе отримати максимальну користь від ваших вправ.

P.S. А ви вже практикували подих цигуном? Чи відчули ви покращення у своєму самопочутті після подібних практик? Залишіть свій коментар нижче.

Багато людей, які тільки починають займатися цігунхвилює наступне питання: «Який тип дихання я повинен використовувати під час практики цигун».

Часто можна почути, що в цигун застосовується кілька типів дихання, і це вводить людей в оману. дихання цигунє правильним?

У цій статті ми розглянемо основні типи дихання та у яких випадках вони використовуються.

Вироблення правильного дихання цигун - дуже важливий етап тренування. цигун для початківців.

У цігун і яншен розрізняють вісім типів дихання:

1. Природне дихання.Вроджене дихання, яке піддається управлінню. Основні особливості - дихання природне, рівне м'яке. Недоліки - дихання не глибоке і дихальний акт не протяжний.

2. Звичайне дихання.При вдиху діафрагма опускається донизу, а живіт стає опуклим. При видиху діафрагма піднімається нагору, а живіт стає увігнутим. Звичайне дихання дає ефект у профілактиці та лікуванні серцево-судинних та мозково-судинних захворювань.

3. Зворотне дихання.Тип дихання протилежний звичайному дихання - при вдиху діафрагма піднімається вгору, а живіт стає увігнутим; при видиху діафрагма опускається вниз, а живіт стає опуклим.

4. Уривчасте дихання, в цігун поділяється на два типи:
а) між вдихом та видихом виконується затримка видиху, після якого робиться затримка дихання;
б) навмисне затягується вдих, після нього затримується дихання.

Переривчасте та зворотне дихання добре діють при профілактиці та лікуванні захворювань травної системи. Тип дихання «вдих носом, а видих ротом» допомагає у профілактиці та лікуванні захворювань дихальної системи.

5. Вдих носом, видих ротом. Зазвичай людина вдихає та видихає через ніс. При хворобах дихального тракту звужується внутрішня порожнина дихального тракту, і людині стає важко дихати, тому хворому рекомендується вдихати носом, а видихати ротом.

6. Проведення ци каналами Жень-травень і Ду-травень.Застосовується зворотне дихання. Людина вдихає через ніс і на вдиху направляє ці в даньтянь, звідти ці спускається вниз, в промежину. Коли людина видихає, то вона повинна направити ці з промежини вгору хребтом прямо до точки бай-хуей, яка розташована на темряві. Після цього необхідно вивільнити ці через ніс.

Цей тип дихання цигун має ще одну назву - "Малий круг циркуляції ци", або "Малий небесний кругообіг ци". Тип дихання «проведення ци каналами Жень-травень і Ду-травень» дає помітний ефект у профілактиці та лікуванні захворювань нервової системи.

7. Таємне дихання.Це дихання цігун з'являється після вироблення звичайного або зворотного дихання. Особливості: вдих протяжний і безперервний, видих - тихий і непомітний. Правильність виконання цього дихання можна оцінити, піднісши руку до носа, видих практично не відчувається.

8. Справжнє дихання.Стародавні мудреці говорили: «Коли звичайне дихання зупиниться, самостійно почнеться справжнє дихання». Вираз «дихання зупиниться» треба розуміти так: це не насильне затримання дихання, не вимикання дихання, а збереження стану духу у повній відчуженості.

Коли людина у стані повної відчуженості, то вона і воля, і думка зосереджуються одному. Чим більша і глибша відчуженість, тим тихіше і непомітніше дихання. Це вже ознака вищої стадії тренування у цигуні.

Кожен із вищеназваних восьми типів дихання виконує певну лікувальну функцію.

Початківці в цигун повинні обходитися з цими типами дихання дуже обережно: який би тип вони не застосовували, необхідно через кожні 10-20 хвилин тренування повертатися до природного дихання, щоб не перевтомити дихальні м'язи, інакше це може призвести.

до остовпіння та судом,
викликати ядуху або інші небезпечні наслідки.

Стародавні китайці називали таке явище виразом «загоріти порочною пристрастю і вступити на порочний шлях». Тому при тренуванні цигун виробляти дихання потрібно послідовно і поступово, не можна прагнути успіху за короткий час.

Залишайте свої коментарі прямо під цією статтею. Для нас дуже важливим є ваш відгук.

Для людей, які хочуть піти глибше, для тих, хто серйозно хоче заглибитися в Цигун, для тих, хто хоче реально покращити своє здоров'я та енергетику за допомогою цих практик, наше видавництво спільно з китайськими фахівцями підготувало чудовий відеотренінг для домашнього навчання , зі змістом якого ви можете ознайомитись за цим посиланням:

Комплекс вправ цигун - глибоке дихання - дуже дієва практика китайської дихальної гімнастики. Ці вправи підійдуть і тим, хто тільки чув про цигун і повірив, що дихальна гімнастика може вирішити багато проблем фізичного та психічного здоров'я, та початківцям, які вже вірять у силу енергетичних практик — через 3-4 заняття обов'язково з'явиться відчуття руху енергії по тілу, а як результат легкість та бадьорість у тілі, і тим, хто є просунутим практикуючим цигун, дасть нову можливість очистити та посилити енергерику свого тіла та на перших же заняттях відчути результат дихальної гімнастики.

Унікальний комплекс вправ цигун - глибоке дихання використовується і донині в даоських монастирях. Практика глибокого дихання цигун розвиває людину духовно, а приплив сил і енергії, покращень фізичного та психічного здоров'я відчувається вже за кілька днів занять.

Ведучий програм Майстер Алекс Анатоль (Ай Ян Ланг)- Родом з Росії. В даний час є Верховним Наставником даоського храму первісної істини (Бостон, США), єдиного даоського храму за межами Китаю, офіційно визнаного китайською релігійною владою. Майстер Анатоль висвячений у сан даоського священика, є визнаним Шанхайською Асоціацією Цигун майстром цігун, викладає даосизм у провідних університетах США.

Довгий час комплекс цігун - глибоке дихання був секретною технікою даоських ченців. Справа в тому, що якщо ви припускаєтеся помилок у практиці інших технік цигун, то можете просто не досягти хорошого результату, але все-таки не нашкодити собі. Практика ж цигун – глибоке дихання – дуже дієва, але й дуже серйозна практика, помилки під час її виконання неприпустимі, тобто недотримання правильної форми або ритму диханняпризведе до енергетичних проблем, у тому числі до проблем тіла. Тому тим, хто вийшов на серйозний рівень практик, комплекс вправ цигун – глибоке дихання буде зрозумілим та ефективним. А тим, хто ще на початковому етапі, потрібно практикувати обов'язково під керівництвом досвідченого майстра чи інструктора!

Комплекс вправ цигун - глибоке диханнявивчається та практикується з досвідченим інструктором на заняттях у нашому центрі, а також під час

На допомогу тим, хто освоїв практику цигун - глибоке диханняна нашому зльоті ми виклали короткий опис вправ та відеоролик.

Не забувайте:
Цигун це не тільки вправи – це ще й велика внутрішня робота зі своїми думками, почуттями, емоціями, правильна концентрація та робота з мислеформами, тому для початківців хочеться повторити фразу з відомого мультика: "Не намагайтеся повторити це вдома самі".

Цигун не можна навчитися з книг або відео, так само як не можна стати хірургом з книг і відео.Робота з енергією – це робота не тільки зі своїм тілом, це робота зі своїм життям. Практикуючи цігун, ми змінюємо енергетику свого фізичного, психічного, емоційного тіла, ми змінюємо якість енергій, які притягуються нами у наше життя. Правильна практика цігун змінює якість нашого життяТому практикувати цигун потрібно тільки під керівництвом того кому довіряєш не тільки своє здоров'я, а й саме життя.

Усі вправи робити дуже повільно 9 чи 18 разів.

Вдих через ніс, видих через рот — губи люлькою. Вдих-видих вважаємо - один раз

Основна стійка – ноги на ширині плечей злегка зігнуті в колінах, спина аркою. Уявити, що ноги – це коріння.

Поза вершника – ноги широко, коліна розведені, гомілки перпендикулярно до землі, спина аркою – начебто сидите на коні.

Майже всі вправи починаємо з лівої руки, ноги чи боку.

Після кожної вправи скидання енергії.

1. КОРІНЬ .

Основна стійка. Руки в районі пупка, долоні на відстані 2-3 см від тіла, великі пальці з'єднати разом угорі, решта вниз, вказівні пальці з'єднані. Вдих носом повільно, рот закритий, видих повільний через рот трубочкою.

Скидання енергії.

2. ВЕСНИК.

Поза вершника. Вдих — ліва рука вгору, долоня до неба, права рука вниз. Видих - міняємо руки, права рука вгору.

Скидання енергії.

3. КУЛЯ «ЦІ».

Починаємо з лівої ноги. Стоїмо на правій нозі, ліва нога розгорнута ліворуч. Над лівою ногою тримаємо кулю — руки лише на рівні грудей. Вдих - плечі разом з руками трохи піднімаються, видих - плечі трохи опускаються.

Скидання енергії.

Основна стійка. Руки на рівні грудей по центру, видих вдих так само.

Скидання енергії.

Все те саме над правою ногою.

Скидання енергії.

4. МОНАХ, ЩО ЙДЕ НА ЗАХІД .

Стоїмо на правій нозі. Руки – пальці «схрестити», вказівні пальці разом угору – це кинджа. Вдих - піднімаємо ліву ногу до ліктя. Видих опускаємо ногу, не торкаючись землі.

Скидання енергії.

Змінюємо ноги, піднімаємо праву ногу нагору.

Скидання енергії.

5.ЗМІЯ ПОВЕРНУЮЧА ГОЛОВУ .

Основна стійка. Вдих - повертаємо голову вліво, злегка повертаючи тулуб. Видих – повільно повертаємо голову вправо.

Скидання енергії

6. ВЕСНИК, СКАЧУЮЧИЙ ПО Хмарах до своєї коханої жінки. .

Основна стійка. Ноги на ширині плечей і навіть ширші. Руки розведені убік, зігнуті в ліктях лише на рівні талії під 90 градусів друг до друга і Землі. Вдих — руки попереду перехрещуються лише на рівні живота, ніби розрізаючи живіт. Видих (довгий) - ліва рука вперед на рівні грудей посередині, а права йде ліктем назад, долонею до верху на рівні талії. Перехрещуємо руки на животі і розводимо убік, зігнувши в ліктях, на рівні талії під 90 градусів один до одного та до Землі. Наступний вдих – видих – так само, тільки права рука йде вперед.

Скидання енергії.

7. лелека.

Стоїмо на правій нозі, а ліва – «маятник». Вдих – ліва нога вперед, вихід назад.

Скидання енергії.

Змінити ноги. Стоїмо на лівій нозі, права – «маятник».

Скидання енергії.

8. ЗМІЯ, ЩО ПОВНУЄ.

Основна стійка. Руки ззаду на потилиці в замку, великі пальці вниз до основи черепа. Голову опущено вниз. Вдих - великі пальці і голову піднімаємо, видих - нахиляємо голову, великими пальцями злегка б'ємо по основі черепа.

Скидання енергії.

9. ПРОМІНЬ.

Основна стійка. Вдих – «стріляємо з лука» у ліву сторону. Ліва рука "тримає цибулю" - повністю не випрямляється, права рука "натягує тятиву" на рівні вуха. Видих – руки вниз. Вдих – видих – «стріляємо з лука» у правий бік.

Скидання енергії.

10. Воїн, що завдає удару кулаком .

Основна стійка. Вдих — руки нагору на рівні грудей «стискаємо в кулаки». Видих - "наносимо удар" лівою рукою, права залишається не рухомою. Руки вниз - різкий видих зі звуком "ха". Вдих - видих - видих - "наносимо удар" правою рукою.

Скидання енергії.

11. ВЕСНИК, СТРІЛЯЮЧИЙ З ЛУКА .

Поза вершника. Тулуб трохи нахилено вперед. Долоні на передній, верхній частині стегон, всі п'ять пальців разом. Вдих — перекочування тулуба вліво, упор на ліву ногу. Видих – тулуб праворуч. Робимо 27 разів.

Скидання енергії.

12.КАПІЙ.

Основна стійка. Долоні разом, пальцями від себе, на рівні сонячного сплетення. Вдих - поворот тулуба вліво, видих - вправо.

Скидання енергії.

13. ДІВЧИНА, ЧЕРПАЮЧА ВОДУ З КОЛОДЦЯ .

Основна стійка. Вдих — ліва рука йде праворуч долонею вгору, а права рука у районі стегна долонею вгору. Видих – права рука – у ліву сторону.

Скидання енергії.

14. ПРАННЯ БІЛИЗНИ.

Поза вершника. Вдих – руки з пальцями у замку на груди. Видих — долоні перевертаємо вниз і нагинаємось.

Скидання енергії

15. ВОГНЕННА КУЛЯ.

Основна стійка. Руки "тримають" кулю - права вгорі, а ліва внизу. Вдих - повертаємо кулю, змінюючи положення рук. Видих – повертаємо кулю, руки у вихідну позицію.

Скидання енергії.

Стоїмо на правій нозі, ліва розгорнута в ліву сторону, над лівою ногою «тримаємо» кулю — ліва рука вгорі, права внизу. Вдих - повертаємо кулю, змінюючи положення рук. Видих – повертаємо кулю, руки у вихідну позицію.

Скидання енергії.

Стоїмо на лівій нозі, права розгорнута праворуч, над правою ногою «тримаємо» кулю – права рука вгорі, ліва внизу. Вдих - повертаємо кулю, змінюючи положення рук. Видих – повертаємо кулю, руки у вихідну позицію.

Скидання енергії.

16. ПОГЛЯД НА ЗІРКИ .

Основна стійка. Руки в сторони долонями вгору. Голова закинута назад. Вдих руки долонями вгору. Видих - повертаємо руки долонями вниз.