Ефективна гімнастика для обличчя від зморшок на лобі та шиї. Тренування лобового м'яза. Вправа для чіткого контуру щік та верхніх вилиць

Питання, як уникнути появи зморшок, хвилює кожну жінку незалежно від віку. Дерматологи переконані, що чим раніше жінка замислиться над проблемою старіння, тим краще. Багато хто на власному досвіді переконався, що своєчасне застосування косметичних засобів допомагає повністю розгладити мімічні зморшки. Але що робити, якщо шкіра втратила пружність, з'явилися глибокі зморшки навколо очей та на лобі? У цьому випадку зміна догляду не буде достатньою. Значно покращити зовнішній вигляд шкіри зможе гімнастика для обличчя від зморшок.

• Все різноманіття існуючих гімнастик для обличчя можна поділити на два типи: підтримуючі та силові.
• Гімнастика спрямована на загальне омолодження шкіри, а також усунення носогубних складок, зморшок під очима та на лобі.
• Секрет успіху вправ у регулярності їх виконання. Тільки ґрунтовний підхід дозволяє досягти ефекту підтяжки обличчя.
• Гімнастика для обличчя та області навколо очей має протипоказання.
• Необхідно виконувати вправи в комплексі, дотримуючись послідовності - спочатку гімнастика для очей, потім для шиї та підборіддя. На завершення необхідно зробити тонізуючі вправи, спрямовані проти зморшок на обличчі.

Ефективність гімнастики для обличчя та її види

Ліфтинг гімнастика для обличчя також відома як фейсбілдинг вперше з'явилася у 30-х роках минулого століття та здобула величезну популярність серед жінок. Сьогодні існує безліч методик виконання вправ. Умовно їх можна розділити на м'які підтримуючі та інтенсивні силові. Перший вид передбачає слабкий вплив на м'язи, але забезпечує потужний накопичувальний ефект. Ці вправи дозволяють зберегти потрібний рівень тонусу шкіри на обличчі.

Силова гімнастика включає підвищені навантаження та рухи, до яких м'язи не звикли. Спеціальні вправи вводять їх у стан стресу та активізують відновлювальні процеси, що призводить до активного покращення еластичності шкіри. Слід зазначити, що її використання не рекомендується жінкам молодше 35-40 років.

Навіть у разі наявності серйозних проблем (наприклад, глибоких зморшок навколо очей і на лобі, в'ялих повік або виражених носогубних складок) спочатку слід віддати перевагу простим вправам.

Яких результатів варто очікувати від регулярної гімнастики?

1. Прискорення циркуляції крові в тканинах та значне покращення кольору обличчя. Приємним бонусом стане вирішення проблеми надмірної сухості шкіри обличчя та навколо очей.
2. Зростання м'язів обличчя допоможе скоригувати такі дефекти, як обвисла лінія підборіддя і в'яла шия. Крім того, збільшення обсягу м'язів вплине на стан носогубних складок, а також зморшок під очима та на лобі.
3. Активізація відтоку лімфи та запуск процесів очищення.
4. Прискорення синтезу молекул колагену та протеїну, а також їх накопичення у глибинних шарах шкіри. Це запобігатиме появі носогубних складок і нових зморшок.
5. Тривале і правильне виконання вправ має яскраво виражений результат, який можна порівняти з ефектом від підтяжки обличчя.
6. Виконання вправ, вкладених у поліпшення стану повік і усунення зморшок під очима, позитивно впливає зір.

Протипоказання

Омолоджуюча гімнастика для обличчя протипоказана при гіпертонії та патології лицевого нерва.

Консультація спеціаліста потрібна в тому випадку, якщо було перенесено пластичну операцію на обличчі.

Для того, щоб гімнастика проти зморшок принесла максимальний ефект, необхідно дотримуватися певних правил.

• Перед заняттям ретельно очистіть шкіру та видаліть макіяж з повік. Так вона зможе вільно дихати та потіти.
• У разі підвищеної сухості шкіри перед початком тренування зволожте її за допомогою лосьйону або легкого крему. За необхідності використовуйте термальну воду під час заняття.
• Не забувайте стежити за посадкою голови та поставою. Сядьте на зручний стілець зі спинкою і постарайтеся розслабитись. Це покращить кровопостачання тканин та зробить результат гімнастики більш вираженим.
• Під час виконання вправи, спрямованої на певну ділянку, решта обличчя повинна бути розслаблена.
• Дихайте правильно: робіть зусилля на видиху та відпочивайте на вдиху.
• Проводьте перші заняття перед дзеркалом. Це дозволить краще відпрацювати та швидше засвоїти техніку рухів.
• Ускладнюйте вправи та збільшуйте число повторень поступово.
• Після завершення комплексу освіжіть обличчя тоніком, нанесіть сироватку та крем. Кілька разів на тиждень закінчуйте заняття поживною маскою для обличчя та повік.
• Бажано виконувати комплекс повністю. Звичайно, можна приділяти більше часу окремим вправам (наприклад, проти зморшок на лобі та під очима чи носогубних складок), але тільки повне тренування забезпечить покращення тонусу шкіри.
• Ключ до успішного омолодження полягає у регулярності занять. М'язи обличчя відрізняються маленьким розміром та швидкою реакцією на навантаження. Тому ефект підтяжки досягається вже через 2-3 місяці занять. Але у разі нерегулярності тренувань отримані результати швидко пропадають, оскільки м'язи знову втрачають тонус. Перші кілька місяців потрібно проводити гімнастику щодня, приділяючи їй 10-15 хвилин. Надалі достатньо 2-3 заняття на тиждень.

Опис тренування

Спочатку необхідно зробити гімнастику для очей. Вона націлена на зміцнення очних м'язів, зменшення набряклості під очима та тонізування шкіри. Виконайте наступну послідовність рухів, повторюючи кожні 5-6 разів.

• Проти мішків під очима добре допомагають стандартні вправи: чергуйте заплющування та розслаблення; швидко моргайте; тримаючи очі відкритими, малюйте зіницями вісімки.
• Для опрацювання верхніх повік розташуйте пальці під бровами і з силою посуньте брови вгору. Вправа також бореться зі зморшками на лобі.
• Проти в'ялості нижніх повік притисніть край вилиці пальцями і заплющуйте очі.

За наявності вільного часу описані рухи можна повторювати протягом дня. Вправи від мімічних зморшок навколо очей не лише покращують стан шкіри, а й чудово знімають втому.
Потім слід виконати вправи для шиї. Почніть із 3 повторень, поступово доводячи їх число до 10.

1. Відкиньте голову назад. У цьому положенні нижньою губою якнайбільше прикрийте верхню і порахуйте до 5. Розслабтеся і торкніться підборіддям грудей.
2. Злегка витягніть шию, тримаючи голову прямо. Тильною стороною правої долоні торкніться підборіддя. Напружуючи м'язи, широко відкрийте рота і висуньте язик так далеко, як зможете. Порахуйте до 5-7 і розслабтеся.
3. Помістіть праву кисть поверх лівої і підкладіть під підборіддя. Намагайтеся руками закинути голову назад, при цьому чиняючи опір цьому руху м'язами шиї. Порахуйте до 5-7 і розслабтеся. Виконуючи цей рух, намагайтеся не перенапружувати обличчя - це може призвести до утворення зморшок на лобі.
4. Наступну вправу ви, напевно, пам'ятаєте зі шкільного курсу фізкультури. Встаньте прямо і опустіть голову на груди. Плавно перекотіть її навколо осі спочатку на ліве плече, потім на праве. Відкиньте голову назад і знову опустіть груди. Після кожної зміни положення робіть паузу.

Не пропускайте ці вправи, навіть якщо вважаєте, що шкіра шиї знаходиться у відмінному стані. Описані рухи мають комплексний ефект і впливають на стан повік, чола, щік та підборіддя.

Завершіть комплекс вправами для підвищення тонусу м'язів обличчя. Спочатку повторюйте всі рухи 2-3 рази, потім 5-6 разів.

1. Зробіть глибокий вдих, роздмухуючи крила носа. Зробіть різкий видих, виштовхуючи повітря через правий кут рота. Повторіть рух, роблячи видих через лівий куточок рота. Ця вправа спрямована проти носогубних складок.
2. Зробіть повільний і глибокий вдих через ніс і затримайте подих. Потім надувши щоки і зімкнувши губи, з напругою виштовхніть повітря через рот.
3. Роблячи вдих через ніс, сильно притисніть язик до нижніх зубів. Під час видиху розслабте м'язи та дайте їм кілька секунд відпочинку.
4. Зробіть повільний вдих через ніс. Видихаючи через рот, витягуйте губи вперед. Утримуйте куточки губ на місці вказівними пальцями. Цей рух забезпечує ефект підтяжки області навколо губ та запобігає появі носогубних складок.
5. Покладіть пальці обох рук на область чола так, щоб одні з них знаходилися на рівні брів. Піднімайте очі та брови догори, перешкоджаючи руху за допомогою пальців.
6. Розташуйте пальці на лобі та очах, так щоб вони фіксували внутрішній кут очей (область поруч із перенісся), середину брів та зовнішні куточки очей. Замружтеся, протидіючи цьому руху пальцями. Виконуючи цю вправу, ви також відчуєте напругу повік та м'язів чола.
7. Тренування закінчується вправою, що викликає активний приплив крові до м'язів. Плавно поверніть голову на праве плече вщент і на рахунку 3 опустіть її на груди. Повторіть рух у інший бік.

Таким чином, гімнастика для обличчя спрямована на зміцнення ослаблених м'язів та ліквідацію таких косметичних недоліків шкіри, як в'ялість повік, зморшки під очима та в області чола. Регулярне виконання вправ у поєднанні з турботливим доглядом здатне повністю перетворити обличчя.

Я намагалася прийняти себе такою ... але жінці дуже важливо милуватися своїм відображенням в дзеркалі!
Тоді я почала цікавитися всіма способами підтяжок обличчя, пластикою та іншими варіантами. Але скільки ж я знайшла протипоказань, плачевних історій із результатами операцій, стало страшно.
Я така вдячна долі, що одного разу я дізналася про існування фейсбілдингу або гімнастики для обличчя, фейсформінгу, фейсліфтингу, фейсфітнесу, можна називати цей комплекс вправ для обличчя як завгодно – сенс один – надання тонусу м'язам обличчя, поліпшення кровообігу, розгладження зморшок , покращення настрою та підвищення самооцінки!
Це не відкриття - заняття фітнесом, відвідування тренажерного залу, спорт роблять наше тіло підтягнутим, струнким.
То чим же обличчя, що має м'язи, які з віком втрачають тонус, відрізняється від тіла? Нічим! Особі теж потрібен спорт!
Так, негативні відгуки теж присутні, але тепер я на 100% впевнена чому – ці жінки намагалися займатися самостійно та зробили собі додаткові заломи та зморшки.
Ось чому на початковому етапі потрібен інструктор з фейсбілдингу, який грамотно розповість про постановку пальців, чому потрібно робити саме так, а чи не інакше.
Заходьте на наш сайт, там розміщені деякі з численних результатів фейсбілдингу нашої школи гімнастики для особи. Ви побачите фото ДО та ПІСЛЯ вивчення курсів. Багато жінок починають займатися і в 50 років, і в 60. Гімнастиці для обличчя всі віки підкорені. Чим старша жінка, тим яскравішим є результат.
А Вам, Марино, лише 38! Оскільки ви мати трьох дітей, попрацювати над зовнішністю протягом 2-3 місяців (по 25-30 хвилин через день на початковому етапі), а іноді навіть результат досягається і раніше, то для Вас, я думаю, це не складе великої праці та запасу терпіння!
Чекаємо на Вас на індивідуальних курсах, Марино! У Вас є всі шанси стати красивішими та розправити, розгладити, нівелювати глибокі носогубні складки, а також впоратися з іншими проблемами на обличчі.

Із завданням боротьби зі старінням будь-яка жінка впорається самостійно. Важливо лише знати та вміти грамотно користуватися доступними засобами. Гімнастика для обличчя від зморшок справляється з цим завданням не гірше за хорошу гігієнічну косметику, салонні процедури і домашні маски, що омолоджують. У чому користь тренувань? Чи існують правила та особливі умови гімнастики? Які вправи треба виконувати, щоби продовжити молодість? Давайте розберемося у нюансах гімнастики від зморшок.

Чим корисна зарядка для м'язів обличчя

Найбільшого ефекту можна досягти, розпочинаючи курс тренувань до 30-35 років. Це може бути, наприклад, японська або тибетська гімнастика для обличчя від зморшок, методика фейсліфтингу, комплекс аеробіки. Будь-який курс тренувань виявиться корисним, тому що:

• змусить рухатися м'язи, зміцнить їх;
• активізує кровотік;
• покращить харчування дерми;
• збереже еластичність шкіри;
• розгладить невеликі зморшки;
• зменшить мішки під очима;
• відстрочить старіння.

Правила виконання омолоджуючої гімнастики

Приступаючи до курсу вправ з ефектом безопераційного омолодження, слід дотримуватись кількох простих правил:

• робити гімнастику для обличчя від зморшок щодня;
• виконувати весь комплекс, що включає тренування м'язів чола, підборіддя, щік, шиї;
• займатися гімнастикою вранці та перед сном;
• приступати до вправ, повністю очистивши шкіру від макіяжу;
• перед гімнастикою робити легкий масаж обличчя;
• дотримуватись дихального ритму;
• поєднуючи тренування м'язів з масажем, наносити на шкіру зволожуючий крем, користуватися масажним маслом.

Ефективний комплекс вправ проти зморшок на обличчі

Ефект омолоджуючої гімнастики заснований на базових рефлексах напруги та розслаблення м'язів, правильного та глибокого дихання. Напружувати м'язи обличчя слід на вдиху, розслабляти на видиху. Внаслідок чергування активної та пасивної фази кожної вправи відбувається збагачення крові киснем, прискорюється її струм. Запускається процес регенерації, досягається ефект фото- та фізичного омолодження.

Від зморшок навколо очей

Бажаєте прибрати зморшки під очима, відстрочити появу «гусячих лапок»? Тоді виконуйте такі вправи:

1. Закрийте очі. Середні пальці покладіть на зовнішні куточки повік, трохи відтягніть шкіру в сторони. Повертайте очними яблуками, описуючи кола. Десять ліворуч, потім стільки ж праворуч.
2. Притисніть пальцями шкіру на межі кісточок (виїмки для очей у черепі) у зовнішніх куточках повік. Злегка відтягніть її назад. Не послаблюючи натискання, піднімайте очі нагору, зімкніть повіки. Зачекайте п'ять секунд, розплющте очі. Зробіть п'ять-сім повторень.
3. Чотири середні пальці обох рук притисніть до шкіри під бровами. Злегка підніміть їх нагору. Заплющте очі, зачекайте п'ять секунд. Розімкніть повіки, продовжуючи натискати на шкіру під бровами. Розслабте м'язи. Зробіть десять повторень.

Для шиї

Комплекс вправ для шиї заснований на стрейчінг. М'яке розтягування м'язів приведе їх у тонус, підтягне шкіру, позбавить другого підборіддя. Перед зарядкою варто помасажувати шию, погладжуючи її тильною стороною долоні від ключиць догори. Масажем слід закінчувати гімнастику, що складається з наступних вправ:

1. Покладіть долоні один на одного, обійміть ними шию, злегка притиснувши шкіру. Плавно повертайте голову в сторони, потім уперед-назад. Створюючи руками невеликий опір, зробіть п'ять підходів для поворотів та нахилів голови.
2. Зцісніть зуби. Закиньте голову, уявляючи, що ви збираєтесь доторкнутися маківкою до лопаток. Відчуйте напругу м'язів та шкіри. Затримайтеся в цьому положенні десять секунд. Зробіть ще чотири підходи.
3. Сядьте на підлогу, притиснувши коліна до живота. Витягніть шию вгору. Намагаючись не рухати плечима, максимально висуйте голову вперед, потім повільно рухайтесь потилицею назад. Голову не закидайте, дивіться перед собою. Зробіть п'ять підходів.
4. Закиньте голову вгору. Витягніть губи трубочкою, уявивши, що ви тримаєте ними олівець. Починайте по черзі «писати» усі літери алфавіту, рухаючи головою. Повторіть вправу двічі-тричі.

)
Дата: 2016-05-09 Перегляди: 15 247 Оцінка: 5.0 Фейсбілдери і всі не байдужі до краси сьогодні розповім Вам про тренування зони чола. Для початку трохи анатомії. Потилично-лобовий м'язпокриває склепіння від брів спереду і до найвищої шийної лінії ззаду. Цей м'яз має лобове черевце (venter frontalis) і потиличне черевце (venter occipitalis), з'єднані один з одним сухожильним шоломом (galea aponeurotica, s. aponeurosis epicranialis), який займає проміжне положення і покриває тім'яну ділянку голови. Лобове черевцерозвинене сильніше потиличного. На відміну від потиличного черевця, м'язові пучки лобового черевця не прикріплюються до кісток черепа, а вплітаються в шкіру брів. Тому, лоб - дуже рухлива частина обличчя, схильна до ранніх зморшок і заломів мімічного походження. М'яз, що зморщує брову(m.corrugator supercilii), що починається на медіальному відрізку надбрівної дуги, проходить вгору і латерально прикріплюється до шкіри відповідної брови. Частина пучків цього м'яза переплітається з пучками кругового м'яза ока. Цей м'яз відтягує шкіру чола вниз і медіально, у результаті над коренем носа утворюються дві вертикальні складки. М'яз гордець(m.procerus) починається на зовнішній поверхні носової кістки, пучки її проходять догори і закінчуються у шкірі чола; частина їх переплітається з пучками лобного черевця. При скороченні м'язів гордеців біля кореня носа утворюються поперечні борозенки та складки. Всі вправи, описані нижче, показані у цьому відео:

Вправа №1 Підняття брів вгору

Вправа №2 Зведення брів

Вправа №3. М'яз гордець

Вправа №4. Кути брів вгору

Вправи для м'язів обличчя проти зморшок, на думку косметологів, принесуть користь лише за умови правильного їх виконанні.

Як правильно виконувати гімнастику для м'язів обличчя

• перед проведенням процедури, шкіра особи ретельно очищається; можливе нанесення живильного крему;

• гімнастика проводиться у світлому приміщенні, бажано перед дзеркалом;
• кожна вправа виконується повільно;
• важлива регулярність у виконанні вправ;
• після досягнення значних результатів (це відбудеться після 3-4 місяців), важливо продовжити виконання вправ;
• перед початком гімнастики максимально розслаблюються м'язи обличчя;
• після проведення процедури, особа протирається трав'яним настоєм або кубиками льоду, наноситься живильний крем.

Віра в ефективність гімнастики дозволить досягти швидшого результату.

Комплекс вправ для обличчя проти зморшок

Для досягнення кращого результату необхідно виконувати тренування для всіх зон обличчя. Розроблено комплекси вправ для чола, повік, щік, губ, носа, підборіддя та шиї.

Вправи для підтяжки м'язів чола

Від зморшок на лобі важко позбутися, особливо глибокої складки між бровами. Потрібно не менше місяця інтенсивних занять вправами, щоб стали помітні перші результати. У таблиці наведено кілька вправ.

Вправи для зміцнення повік

Виконання спеціальних рухів для повік дозволить значно зменшити вікові зміни та надовго зберегти молодий погляд. Для цієї мети корисно виконувати таке:

• Очі при виконанні цієї вправи спрямовані вгору. При відкритому роті відбувається швидке моргання протягом 1 хвилини.
• Очі щільно заплющуються, витримується положення 4 секунди, а потім широко розплющуються.

Лоб і брови у русі не беруть участі. Повторюється 6 разів. Очі дивляться на стелю.

• Пальці знаходяться у скронь, здійснюючи легкий натяг шкіри. Відбувається швидке моргання очима. Пальці не рухаються. Виробляється тільки рух повік.
• Очі закриваються. Вказівні пальці підтримують шкіру біля зовнішніх куточків очей. Подолаючи легкий тиск рук, повіки піднімаються високо.

Витримується це положення 2 секунди, потім очі заплющуються. Відбувається розслаблення.

Через тонку і чутливу шкіру, вправи проти зморшок біля очей виконуються обережніше, ніж інших м'язів обличчя. Корисно використання живильного крему або олії (персикової або мигдальної).

Вправи проти «гусячих лапок»

Дрібні зморшки, біля зовнішнього куточка очей, у народі називаються «гусячими лапками». Причин їх появи багато. Це і шкідливі звички, нестача води в організмі, тривале перебування на сонці без сонцезахисних окулярів та багато іншого.

Зморшки та в'ялість шкіри з'являються в молодому віці при курінні, через зниження вироблення колагену. Пасивне куріння також є небезпечним для шкіри.

Для позбавлення зморшок біля очей застосовується спеціальний масаж, поживні маски, компреси, креми. Допоможе вирішити це питання і спеціальна гімнастика для очей:

• при закритих очах, спрямованих нагору, повіки прикриваються, а потім при відкритті очей розслабляються м'язи;
• обертаються очні яблука у різних напрямках: вгору, вниз, малюються вісімки, прямує погляд по діагоналі;
• піднімаються брови, і при цьому повіки злегка закриваються;
• стискаються повіки, при цьому притримують шкіру біля «гусячих лапок»; витримується 3 секунди, а потім широко розплющуються очі.

Вправи для щік

З віком овал обличчя змінюється. Це відбувається через те, що м'язи, що утримують шкіру на обличчі, слабшають і весь жир опускається вниз. Внизу обличчя щоки негарно обвисають. Щоб не допустити цього, за порадою косметологів, ось що потрібно робити 3 рази на день:

• широко відкривається рота і вимовляється звук «а» протягом 10 секунд;
• голова повертається вбік, і із закритим ротом робляться жувальні рухи 5 секунд;
• притискаються руки збоку до щок біля губ; долаючи опір пальців, губи розсуваються в посмішці. Виконується протягом 10 секунд.

Вправи для губ

З віком прошарок колагену, що відповідає за пружність шкіри, зменшується. Це є причиною появи зморшок на обличчі, у тому числі біля губ та рота. Вирішити цю проблему допоможуть вправи, розраховані на опори м'язів. Ось 2 з них:

• Пальці притискаються до губ з обох боків. Губи стискаються, долаючи опір пальців. У зморщеному стані губи залишаються 5 хвилин.

Вправа повторюється п'ять підходів, 3 десь у день. Користь від нього буде за щоденного виконання.

• Закривається рот, зуби трохи розімкнені. Губи одночасно стискаються та втягуються всередину.

Ця вправа для губ, проти зморшок навколо рота, одночасно підтягуватиме м'язи обличчя.

Вправи для носа

З віком відбувається розширення кінчика носа і він опускається вниз. Щоб його вкоротити і зробити вужчим, виконується така вправа.

За допомогою пальця кінчик носа піднімається. При відтягуванні вниз верхньої губи кінчик носа опускатиметься вниз, створюючи напругу. Через 2 секунди пальці забираються з носа. Для отримання необхідного ефекту дія повторюється 40 разів. Виконується щодня.

З віком утворюється носогубна складка, яка не прикрашає обличчя. Вона знаходиться від крил носа до куточків губ. Щоб її розгладити, виконується така вправа.

Губи широко розтягуються, і по лінії носогубної складки вказівним пальцем проводиться натискання пальців уздовж неї. Рухи повторюються до відчуття печіння. Далі виробляються постукування кінчиками пальців цього місця. Триває воно 10 секунд.

На появу зморшок та в'ялості шкіри значно впливають стреси та різні неприємності. Крім вправ проти зморшок, для розслаблення м'язів обличчя допоможе гарний настрій і посмішка.

Вправи для підборіддя та шиї

При виконанні гімнастики для обличчя звертається увага на підборіддя та шию. Від їхнього зовнішнього вигляду залежить, наскільки молодо виглядає обличчя. Декілька нескладних вправ допоможуть зберегти підтягнутими підборіддя та шию:

• покласти підборіддя на тильну сторону складених разом долонь, і виконувати руками руху з боку на бік;
• з того ж вихідного положення (підборіддя на тильних сторонах долонь), рот широко відкривається та закривається;
• руки розташовані на потилиці; при нахилі голови назад, долається опір рук, повторити нахили кілька разів;
• висувається нижня щелепа вперед, м'язи шиї напружуються.

Усі вправи повторюються по 30 разів щодня до отримання необхідного результату. Далі, для профілактики, гімнастика робиться 5-6 разів на тиждень.

Якого результату чекати від гімнастики для м'язів обличчя проти зморшок

Вправи для м'язів обличчя проти зморшок будуть корисні людям з 25 років, вважають фахівці косметології. У ранньому віці робити її не рекомендується.

При виконанні гімнастики правильно і достатньо часу, ефект від її застосування буде порівнянний з хірургічною підтяжкою обличчя. Зникнуть усі дрібні та значно зменшаться великі зморшки. Овал обличчя підтягнеться, зникне друге підборіддя. Значно зменшиться в'ялість шиї завдяки зростанню м'язів. Прискориться циркуляція крові.

Результатом цього буде покращення кольору обличчя та зменшення сухості шкіри. При виконанні гімнастики для очей покращиться зір.

Косметологи стверджують, якщо виконання гімнастики проти зморшок увійде до звички, то молодість шкіри збережеться надовго.

Найефективніші вправи фейсбілдингу — у цьому відео:

Пропонуємо ознайомитись з наступною інформацією: "фейсбілдинг зморшки між бровами" та обговорити статтю в коментарях.

Барецьк-курс гімнастики для обличчя

Ця вправа проти вертикальних складок на лобі – одна з перших вправ фейсбілдингу Р. Бенца. При якісному регулярному виконанні воно дозволяє не тільки суттєво зменшити або повністю прибрати складку між бровами, але й позбавитися зморшки на переніссі.

Щоб прибрати складку між бровами або позбутися зморшки на переніссі вам необхідно: дзеркало, увага та ретельний контроль за ходом тренування, а також чисті лоб та руки і, звичайно, бажання досягти поставленої мети. Щоб навчитися правильно виконувати вправу фейсбілдингу проти вертикальних складок на лобі, без ризику нашкодити собі, вам знадобиться 15-20 хвилин. Виконання вправи буде займати не більше хвилини або півтори хвилини при використанні аудіопідтримки.

Чому може сприяти виконання цієї вправи:

• згладити або запобігти вертикальним складкам на лобі і поперечним зморшкам на переніссі,
• покращити якість шкіри чола, зменшити нависання на верхньому столітті;
• запобігти появі вугрів та прищів на переніссі;
• навчитися легко висловлювати свої емоції мімікою і боятися такого висловлювання.

Причини появи вертикальних складок на лобі або поперечних на переніссі та способи гальмування процесу їх утворення розглянуті у статті "Як зменшити або прибрати зморшки на лобі та зморшку на переніссі".

Ця вправа проти вертикальних складок на лобі, як і більшість вправ фейсбілдингу, робиться в ізометричній формі: посилення м'язів відбувається без розтягування м'язів та шкіри.

М'яз, що зсуває брови і м'яз гордеців, як правило, працюють разом.

М'яз, що зсуває брови, парна, її волокна йдуть під бровами вздовж брів від перенісся, де вона прикріплена до кістки, іншим кінцем, приблизно на середині брів, м'яз вплітається в шкіру. Скорочення м'язи відбувається рахунок зближення брів з утворенням тимчасових вертикальних складок на лобі.

Волокна м'язів гордеців (пірамідального м'яза) розташовані вертикально з прикріпленням до кісткової частини носа. Верхній кінець м'яза вплітається у шкіру чола. Скорочуючись, м'яз опускає вниз центральну частину шкіри чола з утворенням тимчасових поперечних складок на переніссі.

Постійні вертикальні складки на лобі утворюються внаслідок збереження невеликої залишкової напруги м'яза, що зсуває брови. Часто таке звичне зсув брів можна спостерігати у старанних учениць. Хронічна напруга, що виникла, можливо, ще в дитинстві з часом призводить до розтягування шкіри та утворення складок. Поперечні складки на переніссі теж можуть з'явитися як результат звичної міміки постійних сумнівів або агресії, але частіше м'яз гордеців не використовується зовсім і з роками просто сповзає вниз під дією сили тяжіння. Прикріплена до м'яза шкіра над перенісся тягнеться за нею і розтягується, утворюючи ці складки перед перешкодою у вигляді носа.

Тренування м'язів гордеців і м'язів, що зсувають брови, дозволить зробити їх сильнішими, відновить їх нормальне становище, зупинить розтягування шкіри і запобігає утворенню складок або дозволить прибрати складки між бровами або позбутися зморшки на переніссі, якщо вони вже з'явилися, покращить місцевий кровообіг і, відповідно , функції шкіри.

Підготовка до вправи

Частина 1.

Подивіться на фото вгорі і уявіть, де у вас під шкірою розташовані м'яз гордець і м'яз, що зсуває брови. Подивіться на себе у дзеркало. Допомагаючи подумки, посуньте брови, якнайсильніше. Що показує вам дзеркало: у вас дуже сердитий вираз обличчя? А, можливо, ви можете опустити перенісся ще нижче?

Розслабте брови. Ви відчули маленький потік тепла від перенісся до периферії брів чи вгору по лобі? Напружте і розслабте м'язи кілька разів, щоб добре відчути напругу та розслаблення, точно зрозуміти розташування м'язів, силу та напрямок їх скорочення. Позначте та запам'ятайте отриману зараз максимально можливу напругу. Вправи фейсбілдингу хороші тим, що в міру тренування м'язи стануть сильнішими, легше керуватимуться вами, точніше відчуватимуться і найменші напруження, і ви легко, автоматично, навчитеся їх знімати, не допускаючи надалі утворення або збільшення зморшок.

Частина 2.

Після того, як ви навчилися відчувати напругу та розслаблення м'язів, можна приступати до другої частини підготовки: правильної роботи рук при виконанні вправи.

При виконанні вправи м'яза і пов'язана з ними шкіра рухатися і створювати зморшки на лобі та переніссі не повинні, тобто напруга м'язів повинна бути компенсована тиском пальців. М'язи максимально напружуються, але ніякого руху немає. Щоб своїм тиском пальці не зрушували шкіру, вони повинні давити строго всередину.

Ви прагнете зрушити брови якомога сильніше, але м'язи повинні бути притиснуті пальцями так, щоб брови не могли поворухнутися, і перенісся залишалося гладким.

Як зручніше накласти пальці? Це залежить від сили м'язів, сили пальців та точності їх застосування. І не забувайте, що ви повинні добре бачити своє обличчя у дзеркалі. Найбільш зручна точка застосування сили розташована приблизно на середині брів, тобто там, де м'яз, що зсуває брови, вплітається в шкіру.

Подивіться на фото нижче:

• можливо, вам зручніше накласти вказівні або разом вказівні та середні пальці вздовж брів;
• можливо, вам буде зручніше, якщо розташовані вертикально пальці тиснуть на центр брів своїми подушечками;
• або разом вказівні та середні пальці;
• обличчя вам буде більш відкрите, якщо тиск на центри брів здійснюють великі пальці, а кисті рук поставлені вертикально.

Поекспериментуйте, дивлячись на себе в дзеркало, спробуйте різні способи знайти найкращий для вас. І щоб м'язи при всьому вашому старанні їх стиснути не могли ворушитися, і щоб легко було спостерігати за своїм обличчям, і щоб руки не втомлювалися.

Виконання вправи.

Дивлячись на себе в дзеркало, покладіть пальці на брови зручним для вас способом. Пальці лежать м'яко і трохи тиснуть на брови, тиск пальців йде строго всередину.

У цій вправі ви повинні намагатися зрушити брови якомога сильніше, але вони не повинні навіть поворухнутися, оскільки м'язи притиснуті пальцями.

Нарощуючи силу зсуву брів, ви одночасно збільшуєте силу тиску пальців. Як і під час виконання інших вправ фейсбілдингу, важливо, щоб інші м'язи обличчя при цьому залишалися розслабленими. Відкрийте рот, щоб жодна м'яз обличчя, включаючи жувальні, не була напружена одночасно з тренованими.

Опустіть і розслабте плечі, вони не повинні втомлюватись під час вправи. Розгорніть лікті та зап'ястя, щоб рукам було якомога зручніше. Щоб напруга в шиї ззаду була мінімальною, голову краще трохи нахилити вперед або розгорнути верхівкою вгору.

Для такого тренування м'яза оптимальним буде тримати максимальну напругу 5-6 секунд, вважаючи про себе і…раз…і…два…і…три…і…чотири…і…п'ять…і…шість, після чого відсуньте пальці від чола, намагаючись відчути повне розслаблення м'язів. Повторіть вправу ще 4-5 разів з перервами 2-3 секунди між напругою.

Можливо, вам було б зручно займатися під аудіосупровід. "Аудіопідтримка: вправа для м'язів гордець" призначена для такого заняття.

Переглянути відео цієї вправи

Напишіть нам через сайт або запитайте, якщо якісне виконання вправи у вас не виходить. Можете також взяти урок майстра зі скайпу.

Досягнення максимальної ефективності вправи.

Для посилення напруги м'яза і прискорення отримання ефекту від вправи напружуйте м'язи одночасно з початком вдиху і розслабляйте їх з видихом, візуалізуючи м'язи, що тренуються, і подумки допомагаючи їх напрузі і розслабленню. Не забувайте після кожної напруги відзначати проходження теплої хвилі розслаблення по бровах від перенісся до периферії та вгору.

Втома м'язів після тренування може допомогти зняти один з аудіозаписів:

Повітряне обличчя

If you cannot see the media above – download here: MP3

Масаж обличчя

If you cannot see the media above – download here: MP3

Про регулярність тренування.

Щоб позбутися зморшки на переніссі або прибрати складку між бровами, зменшити нависання верхньої повіки, бажано таке тренування проводити 5-6 разів на тиждень, поступово збільшуючи кількість повторів напруги до 10-12. За такої регулярності видимий ефект може бути досягнутий через 2-3 місяці тренувань. Для підтримки якості шкіри чола та перенісся, попередження зморшок та складок, профілактики появи вугрів (чорних або білих точок) або прищів на лобі та переніссі достатньо проводити тренування 1-2 рази на тиждень.

Тренування цих м'язів дасть вам можливість легко виражати різноманітні емоції і користуватися ними для виразної міміки без побоювання отримати зморшки на лобі і переніссі, так як ваша шкіра стане більш пружною, а найменшу напругу, що збереглася, ви будете легко помічати і знімати.

За зморшки між бровами відповідає маленький парний м'яз, який так і називається: м'яз, що зморщує брову (латиною - corrugator superciliaris). М'яз починається від лобової кістки ближче до внутрішнього верхнього краю очниці, тягнеться вздовж надбрівної дуги і вплітається в волокна лобового м'яза, прикріплюючись до шкіри брови. Скорочуючись, вона збирає у складки міжбрівний простір.

Часто ми звично хмуримось, не помічаючи цього: нетренований м'яз зіщулюється, і весь тягар наших емоційних турбот друкується на обличчі у вигляді вертикальних борозенок між брів.

Косметологи пропонують вам вколоти ботокс, хірурги – ще радикальніший спосіб: перерізати ці м'язи. Не поспішайте йти на радикальні та небезпечні заходи! За допомогою двох вправ можна привчити себе тримати м'язи, що зморщують брову, розправленими та розслабленими.

Якщо вам ще немає сорока, у вас великі шанси повністю позбавитися вертикальних зморшок між бровами, так як шкіра ще має достатній запас еластичності. Якщо шкіра вже не така еластична і втратила тонус, ми можемо суттєво покращити ситуацію, замінивши глибокі складки тоненькими ниточками.

Похмурий ранок

Ця вправа виконується тільки якщо є виражені вертикальні зморшки між брів! Якщо у вас їх немає і ви хочете запобігти їх появі, відразу переходьте до вправи «Третє око»

Які м'язи задіяні:м'яз, що зморщує брову.

Вихідне положення:сидячи чи стоячи, хребет випрямлений. Якщо вже навчилися, подумки «натягніть шолом» (див. вправу «Шолом»). Вказівні пальці покладіть на брови, фіксуючи м'язи, що зморщують брову. Злегка розтягніть область міжбров'я, створюючи натяг м'язів.

Виконання:Спробуйте нахмурити брови, одночасно створюючи пальцями опір і не даючи шкірі між бровами зминати. Затримайте напругу на 1 с, потім розслабте брови.

Кількість:зробіть 10-15 повторів, невелику паузу та знову 10-15 повторів. Потім обов'язково виконайте вправу "Третє око".

Важливо!Хмуримося досить сильно, щоб відчувати напругу та втому м'язів, але не настільки, щоб подолати опір пальців та наморщити шкіру. Наше завдання – змусити м'язи працювати, а не отримати нові зморшки. Прозслідуйте у дзеркалі, щоб не утворювалося додаткових зморшок у куточках очей; не рухайте обличчям, не стискайте губи. Прагніть до того, щоб працювали тільки м'язи, що зморщують брову! Якщо не вдається зберігати обличчя розслабленим - послабте зусилля м'язів, що працюють.

Результат:при виконанні у зв'язці з вправою «Третє око» - зникають вертикальні зморшки між бровами, згодом розправляються навіть глибокі складки.

За наявності виражених вертикальних зморшок цю вправу можна робити 1-2 рази на день 5 разів на тиждень (два дні на відпочинок)

Третє око

Виконується відразу після «Похмурого ранку» або замість нього (якщо немає вертикальних зморшок між бровами)

Вихідне положення:сидячи чи стоячи, хребет випрямлений. Якщо вже навчилися, подумки «натягніть шолом» (див. вправу «Шолом»).

Виконання:Вправа виконується у два етапи.

1. Декілька разів проведіть подушечками пальців над бровами у напрямку від центру до скронь, розгладжуючи м'язи у напрямку руху пальців. Рух легкий, як крило метелика. Натягніть м'язи чола в напрямку від центру до периферії: уявіть, що до кінців брів прив'язані тасьма, які туго зав'язані на потилиці. Зафіксуйте це відчуття.

Стрілочками показано напрямок натягу м'язів

1. Постукуйте в області між брів складеними вказівним, середнім та безіменним пальцями, зберігаючи натяг м'язів у напрямку від центру до периферії. Постукуйте у швидкому темпі, легко, створюючи приємну вібрацію в області «третього ока». Відчуйте, як вібрація поширюється на лоб, віскі, маківку і доходить до потилиці. Відчувайте значне розслаблення в області міжбров'я.

Кількість:довільне, робимо 30-60 сек. Цю вправу можна робити щодня кілька разів на день. Виконуйте його щоразу, коли відчуєте тяжкість у міжбрів'ї.

Важливо!Не стукайте надто сильно. Постукування відчутні, але безболісні. Слідкуйте, щоб брови не піднімалися – вони тягнуться не вгору, а убік. Рух руки - тільки в зап'ясті, кисть розслаблена.

Результат:зникають вертикальні зморшки між брів, вся область міжбров'я розслаблюється, йде вага в міжбров'я, зменшується відчуття втоми, проясняється свідомість, покращується зір.

Порада:оскільки вертикальні зморшки між брів - результат не тільки м'язової, а й емоційної втоми, додайте до виконання вправи легку посмішку - одними куточками губ. Це допоможе швидше та легше розправити область між бровами.

Вправи від вертикальних зморшок між бровами «Похмурий ранок» і «Третє око», що виконуються у зв'язці та регулярно, - чудова та безпечна альтернатива ін'єкціям ботулотоксину!

Від горизонтальних зморшок на лобі також нескладно позбутися за допомогою вправ ->>

Фейсбілдинг – спеціально розроблений комплекс вправ для обличчя, за допомогою якого можна розгладити зморшки, зробити шкіру більш пружною та підтягнути її без хірургічного втручання. Саме такий приголомшливий ефект він надає, якщо виконувати його правильно і двічі на день у зручний для вас час. Витративши всього 20 хвилин на день, ви помітите перший результат уже через тиждень - покращиться колір обличчя, зникнуть синці під очима, а щоб з'явилися видимі зміни - зникли мішки під очима, пом'якшилися носогубні складки, піднялися куточки очей і пішло подвійне підборіддя, треба не менше місяці регулярних занять. Стерти зайві роки з обличчя ви можете абсолютно безкоштовно, скориставшись даним фітнесом для обличчя, і зможете легко виглядати на 5 років молодше за свої роки!

Ви вже знаєте, що перед виконанням будь-якої гімнастики для обличчя потрібно обов'язково зняти косметику, сісти зручно на стільці перед дзеркалом, заколоти волосся, щоб воно не заважало.

1. Вправа для чола – позбавляємось горизонтальних лобових зморшок

Покладіть пальці на лоб як показано на фото – безіменні пальці повинні знаходитися на бровах. Подолаючи опір пальців, піднімайте брови (без пальців на лобі утворилися б зморшки).

Ефект: вправа попереджає утворення нових та прибирає вже наявні зморшки на лобі та обвисання шкіри над бровами.

2. Вправа для чола – позбавляємося вертикальних зморшок між бровами

Вказівні пальці рук покладіть як показано на фото на брови, злегка притисніть їх до брів і посуньте брови. Пальці чинять легкий опір.

Ефект: вправа розгладжує зморшки між бровами.

3. Вправа для повік – зміцнюємо нижні повіки

Покладіть пальці на куточки очей: вказівні на зовнішні, а середні на внутрішні, як показано на фото, акуратно, щоб не дати утворюватися новим складкам. Злегка натисніть, погляд спрямований вгору, сильно примружити очі. Розслабтеся, тримаючи повіки широко відкритими.

Ефект: вправа зміцнює повіки, зменшує припухлість та синці під очима.

4. Вправи для очей – прибираємо гусячі лапки

Помістіть безіменні пальці трохи вище куточків очей на край очної западини, як показано на фото. Заплющте очі, пальці почнуть зміщуватися, не перешкоджайте руху м'язів.

Ефект: розгладжуються зморшки у куточках очей.

5. Вправа для щік – розвиваємо м'язи щік

Подумки уявіть дві точки: одну на середині верхньої губи, а іншу на середині нижньої. Відкрийте рота так, щоб і розтягувалися обидві точки і утворився правильний овал. Пальці помістіть на верхню частину щік, не натискаючи на них. Кутками рота посміхніться, утримуючи "овал". Потім опустіть куточки губ. Повторіть цей рух швидко 20 разів.

Ефект: шкіра щік піднімається і стає пружною, зникає ефект «запалих» очей.

6. Вправа для губ – піднімаємо куточки губ

Стисніть губи, при цьому не підтискайте їх. Покажіть вказівні пальці, як показано на фото на ті місця, де при усмішці утворюються зморшки. Спробуйте підняти куточки губ, як при крихітній посмішці. Пальці утримують у своїй куточки губ. Тепер навпаки опустіть. Розслабтеся.

Ефект: зникає сумний вираз обличчя – опущення губ.

7. Вправа для губ – формуємо контур губ

Стисніть губи як ви надулися, при цьому не підтискайте їх. Вказівним пальцем постукуйте посередині губ, як показано на фото, при цьому палець відривається повільно від губ, але не до кінця, поки не відчуєте печіння. Потім робіть пальцем швидкий рух вгору-вниз рахуючи до 20. Розслабтеся.

Ефект: вправа прибирає зморшки навколо губ і робить їх більш пухкими.

8. Вправа для носа – укорочуємо кінчик носа

Поясню, що з віком кінчик носа опускається та розширюється. Для того, щоб це усунути, підтисніть вказівним пальцем кінчик носа, як показано на фото. Відтягуючи нижню губу вниз змусіть ніс зігнутися вниз. Затримайтеся на кілька секунд і розслабтеся.

Ефект: удосконалюється форма кінчика носа, стимулюється шкіра у сфері губи.

9. Вправа для щік – розгладжуємо носогубні складки

Рот відкрийте у вигляді овалу як у вправі 5: подумки уявіть дві точки - одну на середині верхньої губи, а іншу на середині нижньої. Відкрийте рота так, щоб розтягувалися обидві точки і утворився правильний овал. Помістіть вказівні пальці рук на носогубні складки, як показано на фото, і рухайте ними вгору по цій лінії, потім назад - вниз. Повторюйте цей рух доки відчуєте печіння в носогубних складках. Потім починайте швидко рухати пальцями вгору-вниз, рахуючи до 20.

Ефект: розгладжування лінії «скорботи».

10. Вправа для підборіддя – зміцнюємо м'язи щелепи

Відкрийте рот і втягніть нижню губу, щоб вона лежала на нижньому ряді зубів. Вказівний палець знаходиться на підборідді, як показано на фото, відтягніть куточки губ назад, палець чинить легкий опір. Відкривайте та закривайте щелепу повільними рухами, при цьому підборіддя висувається приблизно на 1 см після кожного руху. Коли підборіддя дивитися вгору, затримайтеся і порахуйте до 20. Розслабтеся.

Ефект: покращується овал обличчя та піднімається обвисла шкіра щік.

11. Вправа для підборіддя та шиї - підтягуємо шкіру шиї та зміцнюємо підборіддя

Сядьте прямо, підборіддя підняте вгору, посміхніться, не розмикаючи губ і не показуючи зубів. Рука лежить на основі шиї та над ключицями як показано на фото та злегка тягне шкіру вниз.

Ефект: вправа покращує лінію підборіддя та зміцнює м'язи підборіддя, шиї та щелепи.

Починати фейсбілдинг для особи потрібно з 5 повторів кожної вправи та надалі поступово довести кількість повторів до 20 разів.

Якщо ви відчуваєте під час виконання вправ даної гімнастики працюючі м'язи обличчя, легке печіння, ви робите все правильно. Після кожної вправи необхідно розслабляти м'язи так: вдихніть, стисніть губи і видуйте через них все повітря так, щоб вони вібрували.

Після гімнастики для обличчя можна нанести улюблений крем з ліфтинг-ефектом або сироватку, що омолоджує, які почнуть діяти більш активно на розігрітій шкірі обличчя.

Регулярно виконуючи фейсбілдинг - вправи для м'язів обличчя разом самомасажем ви зможете швидко натренувати лицьові м'язи – головну причину в'ялості шкіри і це дозволить вам виглядати молодшою ​​та красивішою на 5, а то й на 10 років, чого від щирого серця бажає вам Твоя Ізюминка!

Ще статті на цю тему:

Півгодини на день для краси та здоров'я – гімнастика та точковий масаж обличчя

Омолоджуючий самомасаж обличчя – ефективний засіб розгладження зморшокВправи проти подвійного підборіддя та в'ялості щік15 способів боротьби зі зморшками на обличчіЯк прибрати сині кола під очимаЛіфтинг-дієта - курс на омолодження шкіри обличчяПрограма омолодження обличчя

М'язи обличчя, так само як всі інші групи м'язів, потребують тонусу і піддаються коригуванню. З цією метою було розроблено фейсбілдинг (facebuilding), що в перекладі з англійської означає «будівництво особи» (face – обличчя та building – будівництво).

Родоначальником цього напряму вважається німецький пластичний хірург Рейнхольд Бенц. Ще в 1930 році він розробив спеціальний комплекс вправ, що поєднує тренування м'язів обличчя та його масаж, який потім був визнаний альтернативою пластичної хірургії.

Заняття фейсбілдингом рекомендовані жінкам віком від 25 років. Саме в цей час на обличчі з'являються перші ознаки старіння, які безпосередньо пов'язані з погіршенням притоку крові до обличчя та зниженням еластичності м'язів обличчя.

Переваги фейсбілдингу:

- Зміцнюються м'язи обличчя;
- йдуть зайві жирові лицьові відкладення;
– покращується овал обличчя та колір шкіри;
- Зменшується кількість зморшок навколо рота, очей, на лобі;
- щоки перестають виглядати обвислими;
- йде друге підборіддя і зникають «мішки» під очима;
– відбувається загальне омолодження особи;
– завдяки колагену та еластину, які виробляються під час тренувань фейсбілдингом, покращується еластичність та пружність шкіри обличчя.

Заняття фейсбілдингом не заберуть багато часу, не вимагатимуть спортивного екіпірування (одягу, взуття, інвентарю) та подарують гарний настрій. Адже тренування включає безліч кумедних вправ, пов'язаних з тим, щоб зробити гримаси, які задіяють певні лицьові м'язи.

Вже перші тижні занять фейсбілдингом дадуть видимий результат, а за кілька місяців регулярних тренувань реально досягти значного ефекту. Посилити його допоможе використання якісних косметичних засобів.

Тренування м'язів обличчя можна поєднувати з іншими заняттями, наприклад, з прийомом ванни, збиранням, приготуванням або переглядом телевізора. Бажано присвячувати комплексу вправ з фейсбілдингу по 15 хвилин вранці та ввечері (наприклад, після нанесення крему), але цілком прийнятно займатися ним і в інший час доби.

Однак перш ніж приступати до тренування, слід знати, що подібні заняття протипоказані при будь-яких порушеннях лицьового нерва, при гіпертонічному кризі, при гіпертензії, а також протягом двох років після пластичних операцій на обличчі.

Весь комплекс фейсбілдингу налічує близько трьох десятків вправ, частина з яких є динамічними, а частина – статичними. Якщо у вас не вистачає часу, щоб їх виконати за один раз, можна розділити на кілька підходів. Кожну вправу слід виконувати по 5 разів і поступово збільшувати кількість повторів, довівши в кінцевому рахунку до 20.

У проміжках між виконаннями вправ, як і класичному фітнесі, дуже важливо робити короткі перерви.

Приступати до занять фейсбілдинг слід з легкого масажу обличчя. Він є альтернативою розминці. Далі вправи йдуть блоками кожної частини особи. Почнемо з чола.

Фейсбілдинг для чола включає чотири вправи.

Вправа 1. Усунення вертикальних зморшок на лобі

Три середні пальці обох рук розташуйте уздовж лоба долонями назустріч один одному. Безіменні пальці мають опинитися над бровами. Тепер розсуньте шкіру руками і водночас посуньте брови. Затримайтеся на кілька секунд.

Вправа 2. Усунення горизонтальних зморшок на лобі

Вказівні пальці обох рук розташуйте над бровами, як би повторюючи їхню форму. Опираючи пальцями, підніміть брови, наче здивовані. Затримайтеся на кілька секунд.

Вправа 3. Усунення міжбрівних зморшок

Притисніть брови середніми пальцями обох рук. Тепер щільно посуньте брови. Якщо ви все зробили правильно, то середні пальці запобігають утворенню складок між бровами. Затримайтеся на кілька секунд.

Вправа 4. Усунення горизонтальних мімічних зморшок на лобі

Великі пальці обох рук зафіксуйте біля закінчення брів і трохи розтягніть брови. Кінчики трьох середніх пальців обох рук розташуйте уздовж лінії росту волосся назустріч один одному. Тепер потягніть ними шкіру чола вгору, а м'язами чола чините опір цьому руху. Затримайтеся на кілька секунд.

З чола опускаємося до зони повік. Фейсбілдинг для повік включає шість вправ.

Вправа 1. Усунення зморшок під очима

Замружтеся, ніби дивіться на яскраве сонце. Нижня повіка при цьому має піднятися вгору. Щоб не було заломів, зафіксуйте подушечки середніх пальців у зовнішніх куточках очей.

Вправа 2. Зміцнення верхніх повік

Підніміть верхню повіку вгору так, щоб під райдужною оболонкою ока з'явилася білизна.

Вправа 3. Усунення «гусячих лапок»

Зафіксуйте подушечки безіменних пальців у зовнішніх куточках очей. Тепер закрийте очі. Не чиніть тиск пальцями на шкіру. Якщо ви все зробили правильно, то подушечки пальців ковзають до центру віку.

Вправа 4. Зміцнення брів та верхніх повік

Подушечки великих пальців зафіксуйте у зовнішніх куточках очей. Злегка натискайте ними на шкіру і дивіться нагору.

Вправа 5. Зміцнення брів та верхніх повік

Вказівні пальці обох рук розташуйте над бровами, як би повторюючи їхню форму. Злегка натискайте ними на шкіру і розведіть убік. Тепер тисніть на пальці бровами. Затримайтеся на кілька секунд.

Вправа 6. Зміцнення нижніх повік

Розташуйте безіменні пальці під віями нижніх повік, а середні пальці - вздовж брів і подивіться вгору, широко розплющивши очі. Якщо ви все зробили правильно, відчуєте, що нижні частини очних яблук натискають на пальці. Голову при цьому тримайте рівно, не закидайте її назад.

Після зони повік переходимо до фейсбілдингу носа.

Розмістіть середні та безіменні пальці обох рук уздовж крил носа. Тепер розширте ніздрі і зморщіть носа. Після фіксації цього положення потягніть шкіру від перенісся вниз. Затримайтеся кілька секунд у такому положенні.

Тепер приступаємо до фейсбілдингу щік, що включає 3 вправи.

Вправа 1. Зміцнення щік

Вказівні пальці покладіть уздовж носогубної складки перпендикулярно до лінії губ. Тепер розтягніть губи.

Вправа 2. Збільшення пухкості губ

Подушечки середніх пальців злегка притисніть до куточків губ. Тепер щільно стисніть губи.

Вправа 3. Зміцнення лінії підборіддя

Опустіть нижню губу таким чином, щоб оголився нижній ряд зубів. Куточки губ при цьому повинні залишатися піднятими.

Наступний блок фейсбілдингу спрямований на тренування губ і включає 3 вправи.

Вправа 1

Розтягніть краї губ, опустіть нижню губу і одночасно напружте шийний м'яз. Остання буде добре видно у цей момент.

Вправа 2

Підніміть підборіддя до нижньої губи, наче ви образилися.

Вправа 3

Упріться краєм язика в небо. Поверніть мову в її звичне становище. Повторіть кілька разів.

Заключний блок фейсбілдингу присвячений вправам для нижньої частини обличчя: щелепи, підборіддя та шиї. Запропоновані нижче вправи є відмінною профілактикою появі так званого другого підборіддя, а тим, хто мав нещастя їм вже обзавестися, допомагають позбутися його. Також у процесі виконання цього блоку вправ зміцнюється шия.

Вправа 1

Висуньте язик і потягніться до підборіддя.

Вправа 2

Упріться підборіддям у великі пальці обох рук. Відкривайте рота і опускайте нижню щелепу, долаючи опір пальців.

Вправа 3

Трохи закиньте голову назад, а нижню губу затисніть верхньою. Відчуйте напругу м'язів шиї.

Вправа 4

Закиньте голову назад. З цього положення спочатку поверніть шию в одну сторону, нижньою щелепою потягніться вперед, потім поверніть в іншу сторону і знову потягніться нижньою щелепою вперед.

Вправа 5

Вставте великі пальці рук у рот і стисніть губи, стиснувши ними пальці. Слідкуйте за тим, щоб під час виконання цієї вправи не кривився лоб.

Вправа 6

Розкрийте рот і розмітіть середній і вказівний пальці однієї з рук на нижньому ряду зубів. Тепер стуляйте щелепу, долаючи опір пальців.

Вправа 7

Вказівні пальці обох рук розмістіть симетрично у роті з боку куточків губ. Просуньтеся кінцями пальців між щокою та нижніми зубами до своєрідної «подушечки». Зуби щільно зімкніть, злегка зігніть пальці і зафіксуйте це положення на кілька секунд.

На цьому заняття фейсбілдінг закінчено. Завершити його слід легким масажем обличчя.

Здоров'я вам та краси!

Фотографії: Наталія Гришко, модель: Наталія Гришко