Бодібілдінг

Фізичні навантаження під час хвороби. Які можуть виникнути ускладнення? Заняття спортом після хвороби

Чи можна займатися спортом при ангіні - таким питанням ставляться спортсмени та прихильники активного способу життя. Навіть після незначних перерв важко повернутися до колишнього темпу тренувань. Існує думка, що легкі навантаження при хворобах «вище шиї» мають сприятливий вплив.

Тонзиліт – гостре інфекційно-запальне захворювання з ураженням слизових оболонок глотки. Ознаки:

температура тіла 38;
закладеність носа;
біль в горлі;
ломота, слабкість у м'язах, суглобах;
головний біль;
Загальна слабкість;
швидка стомлюваність;
дисфункція органів травлення (нудота, блювання, діарея);
озноб;
лихоманка.

Лікарі рекомендують відмовитися від фізичних занять у гострому періоді ангіни. Додаткове навантаження на хворий організм призведе до погіршення стану хворого та підвищить ймовірність розвитку ускладнень з боку серця, судин, м'язів, суглобів, органів дихання.

У терапевтичних цілях хворому призначається:

антибактеріальне та противірусне лікування, спрямоване на знищення патогенної флори;
симптоматичне лікування: полоскання глотки, інгаляції, прийом жарознижувальних, імуностимуляторів та інших препаратів.
спеціальна дієта;
рясний питний режим (тепла вода, трав'яний чай з медом лимоном, молоко);
постільний режим, дотримання якого допоможе швидше впоратися із захворюванням, знизити вираженість симптомів, відновити сили, витрачені на боротьбу з інфекційними агентами.

Варто відмовитись від відвідування тренажерних залів, танців, басейну, йоги та інших фізичних занять до повного одужання. При великих навантаженнях відновна функція організму повністю ослабне, рекомендоване лікування не дасть бажаних результатів.

Деякі лікарі стверджують, що легке фізичне навантаження під час ангіни не протипоказане. У цей період активність позитивно впливає на організм хворого: покращує стан, допомагає легше перенести симптоми тонзиліту (закладеність носа, головний біль), зміцнює імунітет. Головне - не відвідувати громадські місця, щоб запобігти зараженню оточуючих.

Читайте також: Лікарняний при ангіні

Вплив спорту на організм

Фізична активність створює особливий стан, у якому перебуває організм під час тренування після неї, зумовлений процесом відновлення м'язових волокон. Після занять спортом організм вразливий, і різкі перепади температури можуть спричинити нове захворювання.

Під час гострого періоду перебігу тонзиліту в організмі відбувається збільшення синтезу кортизолу. Гормон має руйнівну дію на м'язовий апарат (деструктурує білок, клітини м'язової тканини).

Інтенсивне вироблення кортизолу покращує процес залучення поживних речовин, забезпечує харчування клітин, що необхідно відновлення сил. Завдяки руйнівному ефекту кортизол, беручи участь у процесі розпаду білків, синтезує амінокислоти, необхідні відновлення імунітету хворого. Гормон сприяє виробленню глікогену (будівельний матеріал для тканин органів) із глюкози.

Спорт та температура

Ангіна – причина поганого самопочуття, слабкості, спека, болю в тілі, ковтку. У сукупності ознаки тонзиліту приковують хворого до ліжка, що унеможливлює заняття спортом.

При температурі вище 38 С, що супроводжується болем у м'язах, голові, горлі, почуттям слабкості, хворий почувається знесиленим. За таких показників необхідно відмовитися від навантажень та дотримуватися постільного режиму. Якщо не дотримуватись рекомендацій лікаря, не збивати температуру, звичайна ангіна може призвести до серйозних ускладнень, аж до летального результату.

Під заборону потрапляють заняття спортом з температурою 37 С. Такий показник вважається небезпечнішим, оскільки не можна збивати жарознижувальними препаратами. Температура 37 – ознака активної боротьби організму з патогенною флорою.

Після закінчення лікування тонзиліту субфебрильна температура свідчить про початок розвитку ускладнень або повторного розвитку ангіни – необхідно звернутися до лікаря та дотримуватись терапевтичних рекомендацій.

Правило «вище шиї»

У спортсменів, прихильників активного життя існує правило «вище шиї»: навантаження дозволені при застуді та інших захворюваннях, якщо клінічна картина розвивається вище шиї. Допускаються заняття при головному болю, закладеності носа, зубному болю, болю у горлі.

Увага! Люди, які дотримуються правил, стверджують, що мінімальна фізична активність при захворюваннях «вище шиї» не впливає негативно на організм, а навпаки, допомагає швидше впоратися з неприємними симптомами, зміцнити імунітет.

Лікарі не поділяють таку думку спортсменів. Лімфатична система є відповідальною за боротьбу з інфекційними агентами. У здорової людини лімфатичні судини та вузли перебувають у нормальному стані. При проникненні патогенної флори відбувається розширення лімфатичної системи, яка активно виробляє лейкоцити боротьби з інфекцією. Зі струмом лімфи з організму виводяться токсини, продукти розпаду життєдіяльності вірусів.

Читайте також: Кров у горлі при ангіні

Якщо людина під час хвороби займається спортом, лімфатична система спрямовує сили на підтримку організму при фізичному навантаженні та не виконує функції захисту від патогенних мікроорганізмів. Інфекція активно розмножується, поширюючись організмом. Це може призвести до тяжкого перебігу ангіни або розвитку ускладнень.

Заняття спортом після хвороби

До фізичних навантажень можна повертатися після повного одужання, підтвердженого лікарем. Займатися після ангіни спортом потрібно з меншою інтенсивністю та скоротити час перебування у спортзалі.

При першому занятті важливо стежити самопочуттям. З появою нездужань - припинити тренування, відновити сили вдома без інтенсивних навантажень. Якщо в перші 10 хвилин вправ ви відчули приплив сил, енергії можна займатися сміливо, з кожним тренуванням збільшуючи навантаження.

Для відновлення сил після ангіни організму потрібно 2-4 тижні за умови дотримання рекомендацій лікаря щодо прийому імуностимулюючих препаратів, дотримання дієти та інших рекомендацій.

Спорт як профілактика ангіни

Якщо ви любите займатися спортом, це ваша професія, ви рідко стикаєтеся із захворюваннями інфекційної природи або хвороби протікають у легкій формі, фізична активність:

Зміцнює опорно-руховий апарат – інтенсивні тренування покращують приплив кисню до тканин та змінюють їх склад, покращують метаболізм, знижують ризик хвороб.
Зміцнює нервову систему та формує психічну стійкість – організм стійкий до стресів та негативного впливу навколишнього середовища, які призводять до зниження імунітету.
Покращує роботу серцево-судинної системи - зміцнюється серцевий м'яз, судинна сітка, забезпечується хороше транспортування кисню, що сприятливо впливає на захисні сили організму.
Покращує роботу органів дихальної системи – відмінна профілактика хвороб завдяки збільшенню ємності легень.
Покращує обмінні процеси – знижується ризик ендокринних розладів, надмірної ваги.
Зміцнює імунітет завдяки нормалізації роботи всіх органів.

Застуда може знизити ваш енергетичний рівень, тому ви швидше за все відчуватимете слабкість у тілі. Але навіть 20 хвилин ходьби здатні покращити ваше самопочуття та полегшити симптоми застуди.

Якщо ваші носові пазухи закладені, ходьба спонукає вас глибше вдихати повітря та допоможе відкрити їх. Звичайно, якщо ви виявите, що ходьба або будь-яке фізичне навантаження замість покращення вашого стану погіршує його - зупиніться і зосередьтеся на відпочинку. Хоча проведено мало досліджень про те, як фізичні навантаження можуть вплинути на тривалість застуди, дослідження показали, що люди, які регулярно тренуються, як правило, хворіють менше загалом.

Найкраще: Біг

Чи можна бігати при застуді? Відповідь – Так. Поки біг підтюпцем є частиною вашого повсякденного життя, немає жодної причини, через яку вам потрібно пропустити його тільки через легкий нежить. "Бігуни кажуть, що біг допомагає їм почуватися краще, коли вони хворі", - каже Андреа Халс, лікар остеопат, сімейний лікар (і бігун). "Біг - це природний протизастійний засіб, який здатний допомогти очистити голову і знову відчути себе нормально".

Ви можете зменшити інтенсивність вашого звичайного тренування, каже Х'юс, оскільки ваше тіло вже досить сильно навантажене, оскільки бореться з інфекцією. Експерти рекомендують повністю припинити заняття бігом, якщо ви відчуваєте симптоми грипу або нижче шиї, такі як нудота або блювання.

Найкраще: Цигун

Цей тип повільного, уважного руху перетинається з бойовими мистецтвами та медитацією. Ці вправи низької інтенсивності використовувалися протягом тисяч років з метою зменшення стресу та занепокоєння, покращення кровообігу та підвищення рівня енергії. У китайській медицині це називається регулюванням енергії «Ці» організму чи енергетичної сили.

Існує ряд сучасних доказів того, що цигун має підвищуючу імунітет здатність: дослідження, проведене в 2011 році Віргінському університеті, показало, що в університетських плавців, які працювали в групах, які практикували цигун, принаймні один раз на тиждень, знизилася захворюваність на респіраторні інфекції на 70%, порівняно з їхніми товаришами по команді, які займалися цигун менш часто.

Найгірше: Біг на витривалість

Якщо ви практикуєте марафон, вам слід відкласти забіг, якщо ви хворі, або навіть якщо ви вже йдете на поправку. Регулярні заняття бігом стимулюють імунну систему і допомагають підтримувати хороший рівень здоров'я, але дуже багато регулярних вправ з високою інтенсивністю може мати протилежний ефект.

Найкраще: Йога

Чи можна займатися йогою застудою? Під час застуди організм виробляє кортизол (гормон стресу). Дослідження показують, що методи зняття стресу шляхом заняття йогою та дихальними вправами можуть сприяти підвищенню імунітету. Плюс, акуратна розтяжка може допомогти полегшити біль, пов'язаний із застудою та синусовою інфекцією.

Під час захворювання віддавайте перевагу більш повільному стилю практики, як Хатха-йога або Айенгар-йога. Або зосередьтеся на відновлювальних позах, таких як «Дитяча поза» та «Ноги на стіні», роблячи це вдома. І не забудьте сказати "Ом": шведське дослідження показало, що "гудіння" - це хороший спосіб відкрити забиті носові пазухи.

Найгірше: Заняття спортом у тренажерному залі

Крім методів тренування під час застуди, важливо також враховувати, де ви тренуєтеся. Якщо ваше тренування включає відвідування тренажерного залу та спілкування з іншими людьми, вам потрібно запитати себе, чи ви хочете, щоб когось ще був заражений вашою інфекцією.

Вам, напевно, не сподобалося б, щоб людина, яка тренується поряд з вами на біговій доріжці або еліптичній машині, чхала і кашляла, витираючи носа. Тому найкраще під час застуди не відвідувати тренажерний зал, щоб уникнути зараження інших людей – натомість зробіть легке тренування вдома. Мікроби можуть легко поширюватися на тренажерах і роздягальні, тому краще триматися подалі, поки ви заразні.

Найкраще: Танці

Відвідування школи танців Зумба або танцювальних кардіо-тренувань, або навіть просто підтанцьовування під ваші улюблені мелодії під час прибирання вдома може служити інструментом зниження стресу. Фактично одне дослідження показало, що люди, які просто слухали 50 хвилин танцювальної музики, мали меншу кількість кортизолу і більше антимікробних антитіл, що явно вказує на підвищення їх імунної системи.

Заняття танцями дають можливість добре пропотіти, при цьому не дуже викликаючи навантаження на ваші суглоби (або посилюючи головний біль, пов'язаний з застудою). Ви також можете рухатися у своєму темпі: розслабтеся в ті дні, коли ви не почуваєтеся на 100 відсотків, і намагайтеся просто насолоджуватися рухами.

Найгірше: Підйом ваг

Чи можна займатися спортом під час застуди? Ваша сила та продуктивність, ймовірно, будуть зменшені, поки ваш організм боротиметься із застудою. Це особливо вірно, якщо ви при цьому не виспалися як слід, що також підвищує ризик травм під час силових тренувань (бодібілдинг, пауерліфтинг або фітнес з обтяженням). Крім того, напруга м'язів, необхідна для підйому ваги, може викликати підвищення тиску в пазухах носа та головний біль, що погіршить ваше самопочуття.

Все ще не бажаєте пропустити силове тренування? Тренування при застуді тоді повинні проходити вдома, де ви не поширюватимете мікроби і ділитеся своєю хворобою з іншими ліфтерами, і дайте собі перерву, використовуючи легші гантелі, ніж зазвичай. Збільшити кількість повторень, а не вага, якщо ви хочете кинути виклик хвороби.

Найкраще чи гірше: Плавання та велосипед

Чи можна займатися спортом при нежиті та кашлі? Безперечно так, але не всі види спорту підійдуть. Як і ходьба та біг підтюпцем, інші форми помірного кардіо можуть допомогти усунути закладеність носа та підвищити рівень енергії, але ці заняття спортом не працюватимуть для всіх однаково.

Плавання, наприклад, може бути досить освіжаючим і може допомогти відкрити дихальні шляхи. Для людей, які страждають на алергію, це також може допомогти, змиваючи пилок і пил. Але деяким людям може бути важко дихати, коли у них закладеність носа або хлорована вода може викликати роздратування. Велосипедний спорт також може бути приємним, помірним фізичним навантаженням, але здатний висушувати носові ходи та посилювати симптоми, такі як біль у горлі та нежить.

Найгірше: Командний спорт

Так само, як використання тренажерів у тренажерному залі, заняття спортом, пов'язані з фізичним контактом, можуть сприяти поширенню хвороби. Якщо ви професійний спортсмен, ваші тренери та товариші по команді можуть очікувати, що ви будете там, незважаючи ні на що. Але насправді вони будуть дякувати вам за те, що ви намагатиметеся швидше відновитися сидячи вдома, оскільки ризик заразити інших дуже високий.

Застуда та грип поширюються повітряно-краплинними шляхом (чхання, кашель), а також за допомогою рукостискань. Якщо ви витріть ніс, а потім передасте м'яч, ви можете заразити інших. Дослідження, проведене у 2011 році у Centers for Disease Control and Prevention, показало, що спортивні команди наражаються на високий ризик виникнення спалахів шлункового грипу серед членів.

Найгірше: Будь-який вид спорту на відкритому повітрі в холодну погоду

Спорт під час застуди за низьких температур (зимова пора) здатний завдати шкоди деяким людям. Всупереч поширеній думці, холодна погода сама по собі не буде знижувати імунітет або сприяти хворобі - навіть якщо ви виходите на вулицю без пальта або ви так сильно потієте, що ваше волосся намокає.

Однак часто трапляється так, що холодне сухе повітря обмежує або дратує дихальні шляхи, викликаючи нежить, кашель або симптоми, схожі на астму. Якщо ви виявите, що ви чутливі до цих умов, зимові види спорту, такі як катання на лижах, сноуборді або снігоступах, можуть бути ще важчими, коли ви застудітеся.

Плюс: А як щодо алергії?

Іноді те, що люди приймають за симптоми легкої застуди, що повторюються, (чхання, головні болі, закладеність носа) насправді є алергією. Якщо ви виявите, що ці симптоми з'являються в одну і ту ж пору року, ви можете попросити свого лікаря про направлення на діагностику алергії.

Алергія на пилок та амброзію здатна зробити заняття спортом на відкритому повітрі важкими навесні та восени, тоді як алергія на пил, плісняву чи засоби для чищення буде виникати під час тренувань у спортзалі або в інших закритих приміщеннях. Якщо ви можете визначити причину своїх симптомів, антигістамінні препарати або інше лікування, ймовірно, допоможуть вам повернутися до нормального життя - і вашого звичайного тренування.

Чи можна займатися спортом за температури 37 - 38°C?

Заняття спортом при застуді можуть бути прийнятними, але якщо у вас підвищена температура тіла, будь-які фізичні навантаження необхідно перенести. Підвищена температура тіла є фактором, що обмежує, говорить Льюїс Г. Махарам, доктор медичних наук, спеціаліст зі спортивної медицини. «Небезпека полягає в тому, що під час тренувань ви підвищуєте внутрішню температуру тіла, але оскільки у вас вже підвищена температура, це може зробити вас ще болючішим», - каже він. Якщо у вас температура тіла вище 37 градусів, вам необхідно відмовитися від тренувань до тих пір, поки ви не видужаєте.

Чи можна займатися спортом під час застуди? Як ви бачите можна, але не всі види спорту підходять і не завжди. Якщо ви почуваєтеся погано, у вас підвищена температура тіла, вас знобить - відкладіть ваше тренування, більше відпочивайте і докладіть максимум зусиль до того, щоб

Займатися спортом при застуді, нежиті та інших захворюваннях можна, але тільки за полегшеною програмою, оскільки організм бореться з збудниками хвороби, а додаткове навантаження на м'язову систему погіршує становище. Якщо при застуді ходити до спортзалу, посилено тренуватися та займатися фітнесом, знижується позитивний ефект на процес одужання. Тому тренуватися та займатися сильними фізичними вправами, коли хворієш, не рекомендується доти, доки застуда повністю не пройде.

При застуді відбувається збільшення вироблення гормону кортизолу, обумовленого руйнівним впливом на м'язову тканину. Кортизол – гормон, що при простудних захворюваннях виробляється у великих кількостях, характеризується руйнуванням білків та м'язових волокон. Кортизол виробляється у великих кількостях за впливом наступних факторів:

перевтома (після тренувань);
страх;
стрес;
голодування;
застуда, ангіна та інші захворювання.

Але цей гормон виконує і корисну функцію, яка полягає в залученні поживних компонентів. Коли хворієш, організм потребує будівельного матеріалу, яким є амінокислоти та глікоген. Гормон бере участь у процесі розпаду білків на амінокислоти, а глюкоза – на глікоген. В даному випадку тіло запасається будівельними матеріалами, потрібними для відновлення після ГРВІ.

Займатися спортом, якщо хворієш на застуду можна, але не варто, в цьому немає жодної позитивної динаміки. Спорт не покращує стан. До того ж, дія гормону кортизолу не користується при фізичних навантаженнях, лише сприяє руйнації м'язової маси. Тому тренуватися, ходити до спортзалу, щоб займатися вправами, не варто.

Правило "вище шиї"

Серед затятих спортсменів існує таке правило, яке називається "вище шиї". Особливість цього правила полягає в тому, що займатися спортом тренуватися в гойдалці при застуді можна, якщо симптоми недуги виявляються вище шиї. Тобто якщо болить голова, зуби, горло, закладений ніс або запалені мигдалики, то можна займатися. Невідоме лише ім'я засновника цього правила, яке неминуче за його дотримання призведе до різноманітних ускладнень.

Щоб розібратися, чому не рекомендується дотримуватись правил "вище шиї" і тренуватися при застуді, розглянемо, що таке лімфатична система. Отже, лімфатична система представлена у вигляді лімфовузлів та інших дрібних судин. Ці судини заповнені лімфатичною рідиною, яка бере активну участь у виведенні токсинів та шкідливих речовин. При нормальному стані, коли людина здорова і в неї нічого не болить, лімфовузли непомітні, але якщо його долають віруси, то ці вузли збільшуються у розмірах.

Збільшені лімфовузли свідчать про переважання патологічних процесів. Вони збільшуються, створюючи свого роду бар'єр для вірусів, щоб вони не поширилися іншими органами і системами, це свідчить про те, що ведеться активна боротьба лейкоцитів з мікробами.

Якщо ж при захворюванні на застуду при симптоматиці у вигляді закладеності носа, кашлю, головного болю, займатися спортом, тренуваннями та проводити фізичні вправи, то інфекція пошириться по всьому організму. Це пов'язано з тим, що лімфовузли не зможуть створювати бар'єр при виконанні вправ, тому вірус пошириться на всі органи і системи. Рекомендується протягом тижня пройти курс лікування і відлежати вдома, після, коли застуда зійде нанівець, приступати до загартування м'язів.

Спорт при температурі

Застуда, ГРВІ, ангіна найчастіше виявляються із розвитком високої температури тіла. Причому значення температури залежить від ускладнення недуги, але найчастіше позначка термометра сягає 385-39 градусів. У такому разі люди, які прагнуть тренуватися та займатися спортом, просто цього робити не можуть. Чому? Причина полягає в тому, що з розвитком такої температури спостерігається повне безсилля та ослаблення, болить горло, знобить. Крім того, людину знобить, і якщо не збивати температуру, то це може призвести до смерті. Як бути в ситуаціях, якщо температура підтримується на позначці 37-37.2 градусів, а все тіло ломить і болить?
Ситуація свідчить, що здійснюється боротьба з інфекцією. Температура 37 – 37.2 градусів та хворе горло – це ще гірше, ніж 38 або 39, оскільки таку температуру не можна нічим збивати. Займатися спортом хворим із температурою 37.2 градусів або при нежиті також заборонено.

Найчастіше температуру 37 градусів викликають такі хвороби:

гепатит;
порушення гормонального тла;
астма;
туберкульоз;
ангіна.

Симптоматика, що зумовлює розвитком 37-градусної температури тіла, виникає під впливом серйозних захворювань. Тому замість заняття спортом при температурі тіла 37 градусів, та ще й з нежиттю, слід поспішити до стаціонару: лікувати горло, ГРВІ та інші застудні захворювання.

Як швидше видужати?

Якщо, незважаючи ні на що, при застуді ви поспішили відправитися в спортзал на тренування, то важливо знати, що для одужання необхідно знизити навантаження в два рази. Час тренування скоротити до 40 хвилин. Під час вправ пити багато води невеликими ковтками. Вода має бути не холодною, щоб не спровокувати ускладнень.

Якщо ви все-таки хочете займатися спортом, то важливо віддати перевагу виконанню наступних видів вправ:

біг на доріжці;
степ-аеробіка;
медитація;
розтяжка;
фітнес.

При застуді заборонені спортивні заняття, що вимагають сильних фізичних навантажень, станова тяга, жим та присідання. Показувати свій максимум при застуді вам не під силу, тому краще залишити ці навантаження до одужання. Якщо відчувається погіршення самопочуття при занятті фітнесом та виконанні інших вправ, слід припинити знемогу організму і звернутися до лікаря.

Одужання

Після того, як застуда відступить, перестане хворіти на горло і лікар підтвердить ваше одужання, можна вирушати в спортзал і приступати до тренувань. Перш ніж робити фізичні заняття, слід з'ясувати деякі моменти:

Не варто відразу після застуди виконувати важкі види вправ, наприклад, бігати по 20 км або жимати на 100 кг.
Починати треба з полегшених вправ, адже ослаблення ще не минуло, і тіло буде у подібному стані ще близько 7-10 днів.
Для прискорення зміцнення організму необхідно уникнути навантажень фізичними вправами, пити вітаміни, зміцнювати імунітет. В іншому випадку, якщо ви спробуєте займатися і тренуватися на всі 100% відразу після одужання, це негативно позначиться на вашому здоров'ї.
Через 1-2 тижні можна повертатися до колишніх видів навантажень і ходити в спортзал. Робити це рекомендується поступово, щоб не порушити відновлювальний процес.

Якщо людині властиво займатися регулярно фізичними тренуваннями, то вона схильна до рідкісних проявів захворювань або хвороб, які протікають у легкій формі. Спорт зміцнює не тільки м'язову та серцево-судинну систему, а й імунітет та опорно-руховий апарат. Регулярні фізичні навантаження сприяють збільшенню опірності імунної системи до різних недуг.

Якщо ви любите бігати, ранкові пробіжки протягом 30 хвилин дозволяють підвищити ваші шанси не захворіти на застуду. Якщо навіть і занедужаєте, то при правильному підході лікування застуда пройде у легкій формі та не спровокує ускладнень. Щоб назавжди сказати “ні” застуді, необхідно як регулярно виконувати фізичні вправи і бігати, але й гартуватися, вести правильне харчування, відмовитися від шкідливих звичок.

У поодиноких випадках спорт може бути ролі причини розвитку застуди. Але подібні випадки поодинокі і пояснюються тим, що людина просто перевантажує організм на повну, не даючи їй відпочинку. У разі знижується імунітет і тіло реагує будь-які негативні чинники.

Тепер ви знаєте, чому не можна займатися спортом під час застуди. І якщо вам дорого своє здоров'я, краще починати з медикаментозного лікування захворювання, а потім приступати до тренувань.

Для багатьох людей спорт є важливою складовою їхнього життя. І якщо людина застудилася, від чого часто не страхує навіть здоровий спосіб життя, то питання про те, чи можна займатися спортом під час застуди, буде для неї актуальним. Спробуємо розібратися, чи дозволені будь-які тренування у цей період.

Фахівці стверджують, що під час простудних та інших захворювань від фізичної активності краще утриматися, оскільки організм у цей час бореться із збудниками хвороб, а додаткове навантаження на м'язи може лише посилити становище. Лікарі зазвичай категорично забороняють пацієнтам відвідувати тренажерні зали до одужання, інакше курс лікування затягнеться надовго.

Але є й фахівці, які не поділяють цю точку зору та стверджують, що заняття спортом під час застуди дозволені, але за полегшеною програмою. Організм бореться з збудниками, що спровокували захворювання, і легкі навантаження ніяк йому не нашкодять. Однак і на користь вони не підуть, тому більшість лікарів сходяться на тому, що краще почекати до одужання.

Хвороба та фізична активність: що відбувається в організмі

Якщо людина займається спортом, то після тренування її організм ще якийсь час ослаблений. Пов'язано це про те, що м'язової системі потрібен час відновлення. Якщо вийти на холод одразу після тренування, існує чималий ризик застудитися.

При застудних захворюваннях в організмі виробляється велика кількість гормону кортизолу, що має руйнівну дію по відношенню до м'язових тканин і волокон.

У великих кількостях ця речовина виробляється за наявності таких факторів, як перевтома (у тому числі після тренування), стрес, почуття страху, голодування, а також хвороба.

Цей же гормон має і корисну функцію, яка полягає в залученні поживних речовин. При захворюванні організму потрібен будівельний матеріал, як якого виступає глікоген та амінокислоти. Кортизол бере участь у розпаді білків на амінокислоти, а глюкози – на глікоген. В даному випадку організм запасає будівельні матеріали, які будуть потрібні для відновлення.

Один із основних аргументів, чому не можна займатися спортом після хвороби, полягає в тому, що заняття в цей час не нестимуть жодної позитивної динаміки. Спорт найчастіше лише погіршує стан хворого. Крім того, активна дія кортизолу не буде позитивно впливати на організм спортсмена, що простонув, а може тільки сприяти руйнуванню м'язової маси.

У затятих спортсменів, які не мислять себе без тренувань, вважається, що можна займатися спортом, коли хворієш, дотримуючись так званого правила «вище шиї». Суть його в тому, що якщо симптоми захворювання виявляються вище шиї, тренування дозволено. Тобто, якщо у людини болить горло, голова, зуби, закладено носа, запалилися мигдалики, заняття дозволені. Невідомо, звідки з'явилося це правило, проте його дотримання, на думку фахівців, може спровокувати небезпечні ускладнення.

Щоб зрозуміти, чому це неправильний підхід, потрібно трохи розібратися у тому, що таке лімфатична система. Вона складається з лімфовузлів та інших дрібних судин. Вони заповнені лімфатичною рідиною, яка бере активну участь у виведенні з організму токсинів та інших шкідливих компонентів. У нормальному стані людини лімфовузли непомітні, проте, коли організм долають віруси, їх розміри збільшуються.

Якщо лімфовузли збільшилися, це говорить про активність в організмі людини патологічних процесів і про те, що його лейкоцити ведуть активну боротьбу з мікробами. Тому, власне, і відбувається збільшення лімфовузлів — вони начебто створюють бар'єр для вірусів, запобігаючи їх розповсюдженню по всьому організму.

Якщо тренування під час застуди буде перевірено при такій симптоматиці, як закладений ніс, кашель, головний біль, то інфекція може поширитися по всьому організму. Справа в тому, що при виконанні вправ лімфовузли не створюватимуть захисний бар'єр, а це відмінна умова для поширення вірусу в усі органи та системи.

І це важливий аргумент, чому не можна займатись спортом під час хвороби. Краще закінчити лікування (зазвичай для цього потрібен один тиждень), а потім вже зі здоровим організмом почати займатися, ніж марно мучити себе і проводити нерезультативні тренування, які до того ж можуть спровокувати ускладнення.

Заняття спортом під час хвороби за температури

Застуда часто супроводжується високою температурою, причому показник її визначається складністю недуги. Найпоширеніша температура – 38,5-39 градусів. Людина в цьому випадку навіть за величезного бажання не зможе займатися спортом, адже за такої температури організм ослаблений і знесилений. Також відчувається сильне озноб, і така висока температура вимагає збивання.

Що стосується температури 37 градусів, то вона є небезпечнішою, ніж 38 і 39,тому що збивати її не можна. Тренування за такого показника також не дозволені.

Температура на рівні 37 градусів може виникати за таких захворювань, як гепатит, астма, туберкульоз, різні порушення гормонального фону. Це досить серйозні стани, тому важливо визначити причину такого явища, а зі спортом краще почекати.

Також варто трохи сказати про те, чи можна хворим на туберкульоз займатися спортом. У деяких випадках навантаження не лише не заборонені, а й рекомендовані. Проте важливо розуміти, що основним критерієм у разі буде самопочуття.

У періоди загострення хвороби краще обмежитися леченою гімнасткою, що щадить, до активних же тренувань можна приступати тільки після стабілізації стану, а краще після повного одужання. Рекомендується вибирати спокійні види активності, такі як спортивна ходьба, біг підтюпцем і таке інше.

Пам'ятайте, що до повного одужання хворим на туберкульоз у жодному разі не можна піднімати тяжкості і вдаватися до інших аналогічних навантажень, так само як і працювати над нарощуванням м'язової маси. Головне завдання навантажень у цьому випадку — максимальна підтримка працездатності всіх органів та систем та зміцнення організму для боротьби із захворюванням.

Як видужати швидше

Якщо при застуді відзначається легке нездужання, але ви не хочете скасовувати заняття, важливо дотримуватися деяких рекомендацій. По перше, навантаження потрібно знизити вдвічі.Час тренування слід скоротити до сорока хвилин. Також у процесі тренування обов'язково пийте достатньо рідини. Але вода не повинна бути холодною, щоби не спровокувати додаткові ускладнення.

Якщо ви хочете швидше одужати, краще вибирати такі вправи, як повільний біг, степ-аеробіка, медитації, вправи на розтяжку.

Такі вправи, як присідання, жим, станова тяга та інші вправи, що вимагають сильного навантаження та підняття ваги. Якщо у процесі активності ви відчули погіршення стану, припиніть займатися та проконсультуйтеся з лікарем.

Якщо ви вже одужали (зазвичай для цього потрібно близько тижня при звичайній застуді), можна починати займатися та приступати до тренувань.

Однак попередньо врахуйте такі моменти:

Фахівці не радять виконувати важкі вправи відразу після одужання – уникайте великих ваг та довгих дистанцій при кардіо навантаженнях.
Починайте з полегшених вправ, адже організм після хвороби ще не повністю зміцнів - для цього йому потрібно 7-10 днів.
Щоб прискорити зміцнення організму, не навантажуйте його занадто сильно, а також покращуйте імунітет та пийте вітаміни. Якщо перестаратися, це може негативно вплинути на стан вашого здоров'я.
Через 1-2 тижні після одужання можна повертатися до колишніх навантажень. Але робіть це поступово, щоб не порушити відновлення.

Заняття спортом для профілактики

Якщо людина регулярно займається спортом, то вона зазвичай не схильна до частих простудних захворювань - якщо вони і виникають, то протікають у легкій формі. Пов'язано це з тим, що спорт сприяє зміцненню імунітету, а також опорно-рухового апарату та серцево-судинної системи.

Для профілактики застуди відмінним рішенням будуть регулярні пробіжки по 30 хвилин.Людина, яка регулярно бігає, навіть якщо захворіє, одужає досить швидко і без ускладнень.

Також для профілактики частої застуди, крім регулярного виконання вправ рекомендується також гартуватися, правильно харчуватися, відмовитися від шкідливих звичок.

Спорт може бути причиною розвитку застуди в дуже поодиноких випадках, наприклад, якщо людина не дає собі відпочинку, і організм зношується, або, наприклад, якщо організм переохолоджується. Також уникайте дуже холодної рідини в процесі заняття.

Таким чином, кожен сам вирішує, займатися спортом чи ні. Але у будь-якому випадку пам'ятайте, що якщо ви застудилися, потрібно дати організму відновитись. Відповідь на питання про те, чи можна займатися спортом, коли хворієш на застуду, може визначатися індивідуально. Але щоб не нашкодити собі, краще почекати з серйозними навантаженнями, і вже після повного одужання повернутись до звичного тренувального режиму.

Відео: чи можна тренуватися під час застуди

«Головний академік Іоффе довів: коньяк та каву вам замінять спорт та профілактику», — співав колись Володимир Висоцький. Правда, справжній сенс пісеньки лежить у зовсім інших площинах, але якщо розуміти її буквально, великий бард був абсолютно правий: заняття спортом значно покращують якість життя. Здоровому організму будь-яка фізкультура корисна. А якщо підкрався вірус? Як бути: залишити звичну норму вправ, знизити інтенсивність фізичних навантажень чи відмовитися від них?

Щоб розібратися у питанні, почнемо зі змін, що відбуваються в організмі під час захворювання.

Ви звикли регулярно тренуватися, але одного далеко не прекрасного дня, вставши з ліжка, відчуваєте:

головну біль;
розбитість, незважаючи на тривалий нічний відпочинок;
закладеність носа;
першіння у горлі.

Ясно: якийсь вірус «просочився» в організм, і тепер триває перебудова роботи імунної системи – всі сили з цього моменту будуть спрямовані на боротьбу з «чужинцем».

Якщо організм «відчуває», що вірус небезпечний, суттєвого погіршення самопочуття не відбувається:

не підвищується температура тіла;
немає бажання полежати;
не змінюється апетит.

Можливо, за кілька годин після початку активної роботи захисних клітин вам вже стане легше. У таких випадках кажуть: «Вранці я почувався погано, а потім «розходився». Все може обмежитися місцевими реакціями: нежить, несильний біль у горлі, осиплість голосу. Загалом організм функціонує у звичному режимі, активна боротьба із симптоматикою йде на місцевому рівні – там, де почалося запалення. Лікарі в таких ситуаціях ставлять діагноз «ГРЗ» чи «ГРВІ». Якщо спостерігається тільки почервоніння глотки і горлі біль, іноді з легкою лихоманкою протягом одного дня, говорять про фарингіт. Якщо трохи «сів» голос і спостерігається постійне покашлювання – це ларингіт. Усі перелічені захворювання викликані вірусами, але, на відміну поширеної помилки, це грип.

У разі тренування при застуді не заборонені. Проте є кілька обмежень:

Не варто силоміць змушувати себе виконувати всі вправи, які ви робите в нормальному стані. Знижуйте навантаження до мінімуму.
Забудьте на якийсь час про заняття в залі з обтяженням. Силові тренажери, гирі, гантелі – все це потрібно відкласти до одужання.
Прислухайтеся до себе: за найменшого погіршення самопочуття припиняйте займатися.

Заняття спортом при застуді – не найкращий спосіб лікування захворювання, тому що організму і так нелегко, він витрачає енергію на відновлення, а ви ще потребуєте від нього додаткових зусиль.

Але якщо ви звикли до спортивного режиму, багато років тренуєтеся і не мислите життя без фітнесу або ранкових пробіжок, то можна обережно продовжити заняття.

Не охочим відступати від звичного графіка спортсменам лікарі рекомендують перейти на:

біг у спокійному темпі;
заняття йогою;
вправи на розтяжку;
танці.

Під час простудних захворювань ви можете навіть трохи підстебнути імунітет, продовжуючи вправлятися, оскільки при помірному навантаженні активізується кровообіг, а значить, швидше виводяться продукти розпаду хвороботворних організмів.

Не забудемо: йдеться тільки про легкі форми хвороби, які не викликають різких змін у звичайному порядку дня!

Окремо варто сказати про пробіжки. Продовжувати тренуватися можна, якщо:

дотримуватися «правила шиї» (тобто якщо вся симптоматика зачіпає те, що вище шиї: нежить, дискомфорт у горлі);
надворі – «плюсова» температура, отже, відсутня ризик ковтнути холодного повітря через закладеності носа і цим спровокувати посилення хвороби;
скоротити час пробіжок до 15-20 хвилин.

Взагалі тонування, якщо ви від них не відмовилися, краще перенести зі спортзалу або вулиці додому – на бігову доріжку. Бігаючи на свіжому повітрі, ви спітнієте, а потім можете переохолодитись, і тоді застуда посилиться або дасть ускладнення. Якщо ж ви ходите до спортивного залу, то ризикуєте заразити вірусом «колег зі спорту». Навряд чи вони вам будуть вдячні.

Сказане вище відноситься до ГРВІ та ГРЗ, що протікають у легкій формі, без підвищення температури. А як бути, якщо прийшов грип чи парагрип?

Віруси грипу набагато небезпечніші, ніж віруси звичайного простудного захворювання. Вони поширюються з величезною швидкістю, проникаючи у всі органи та системи. Тому початок хвороби – гостре, виявляється у різкому стрибку температури до фебрильних значень – 38,5-390С, або навіть вище. Коли хворієш на грип, важко навіть піднятися з ліжка, не лише виконувати свої повсякденні обов'язки.

Важливо! Організм повністю зосереджений на боротьбі з вірусом, на щось ще сил у нього не залишається. У цих умовах змушувати себе виконувати будь-які фізичні вправи – не просто шкідливо, а може бути смертельно небезпечно! Причому не можна займатися не тільки в розпал хвороби, а навіть тоді, коли симптоми стихають.

Навіть невисока, субфебрильна температура – протипоказання до будь-якого навантаження! Заняття викличуть розігрів організму, а він і так уже гарячий зсередини, тому температура може різко підвищитися, і організму буде ще важче.

Під час хвороби відбувається придушення анаболічних процесів (тобто тих, під час яких синтезуються потрібні організму речовини – амінокислоти, моносахариди, жири), змінюється метаболізм. У кров викидається багато кортизолу – гормону стресу, що спричиняє руйнівні процеси у м'язах.

Найстрашніше, що може статися, якщо ігнорувати поради медиків і продовжувати тренування, не дочекавшись повного одужання, розвинуться ускладнення. Будь-яке з них – «не подарунок»:

бронхіт;
запалення легенів;
пієлонефрит (запалення нирок);
міокардит (запалення серцевого м'яза).

Вони є наслідком того, що змучений вірусом організм змушений замість того, щоб відпочивати і набиратися сил, витрачати залишки енергії на виконання вправ. У результаті імунітет слабшає.

Якщо вам не потрібні такі проблеми, забудьте про спорт до того моменту, коли лікар дасть добро. Пам'ятаєте, як у школі на 2 тижні після застуди звільняли від фізкультури? Слухайте поради лікарів - дайте собі таке звільнення, відновіться.

Спорт як профілактика ГРВІ та інших вірусних хвороб

Якщо під час простудних захворювань користь тренувань більш ніж сумнівна, то як запобіжний захід і будь-який інший вид фізичної активності – те, що потрібно. Чому?

Під час занять відбувається активізація метаболізму: всі обмінні процеси йдуть інтенсивніше, отже, відбувається зміцнення імунітету.

Крім того, багато видів спорту – це ще й загартування. Так, якщо ви займаєтеся плаванням, то організм зазнає перепадів температур при зануренні у воду та виході з неї.

Якщо ви бігаєте на стадіоні або в парку, поступово привчаєте себе пристосовуватися до змін температури зовнішнього середовища. Головне в цьому випадку – не допускати різкого переохолодження. Пробігли, відчуваєте, що не вистачає дихання? У жодному разі не ковтайте ротом холодне повітря! Перейдіть на крок, продовжуючи дихати носом, пройдіть у спокійному темпі. Не зупиняйтесь, не давайте змоги вітру пробратися під одяг.

Відмінна профілактика застуди – купання у відкритих водоймах. Мінімальне загартовування йде навіть влітку, в теплі, а ті, хто занурюється в ополонку взимку, взагалі практично не хворіють на вірусні захворювання. Причина: організм звик до перепадів температур, тому ослаблення захисних сил у ці моменти не відбувається, і вірус не може «оселитися» в ньому, гине.

Зверніть увагу! Починати будь-які тренування та загартовування треба з мінімуму. Різке навантаження не призведе до посилення імунітету, а, навпаки, до його ослаблення.

Прогулянки та зарядка на свіжому повітрі як профілактичні заходи – це одне, а спроби гартуватися в період, коли захворювання вже наздогнало вас, – зовсім інше.

В ідеалі варто почекати доти, доки стан не покращає. А поки ви почуваєтеся хворим, необхідно просто якнайчастіше відкривати вдома кватирку. Якщо на вулиці холодно, на ті 15 хвилин, поки вікно прочинене, хворому слід піти в інше приміщення.

Гуляти при застуді можна за дотриманням наступних умов:

температура тіла нормальна;
немає слабкості, нудоти;
відсутня сильний кашель;
надворі немає вітру, дощу, не морозно.

При цьому максимально зменште навантаження: не бігайте, не ходіть швидко, скоротить час прогулянки до 20-30 хвилин. Якщо діагностовано грип або ангіна, а не просте ГРВІ, відкладіть прогулянки до одужання. Причина: організм дуже ослаблений, і, якщо ви хоча б трохи замерзнете або промокнете, імунні сили не впораються з вірусом або бактеріями, і хвороба, що вже затихає, може повернутися.

У здоровому тілі – здоровий дух, каже російське прислів'я. Погодимося з народною мудрістю: тільки відчуваючи себе здоровим і фізично міцним, можна насолоджуватися всіма перевагами життя і надавати допомогу тим, хто її потребує. Але, приступаючи до занять, прислухайтеся до сигналів, які надсилає вам організм: якщо він вимагає відпочинку, треба дати йому таку можливість. Тільки тоді фізкультура та спорт підуть на користь!