Геронтологія та геріатрія

Реферат

Тема "Функціональні зміни організму під час старіння"

Вступ

Розділ 1. Фізіологічні особливості організму при старінні

1 Загальні характеристики процесу старіння

2 Фізіологія процесу старіння

Глава 2. Психофізіологічні порушення при старінні

Список використаних джерел та літератури

Вступ

Людина - єдина істота, яка знає неминучість своєї смерті. Його природне неприйняття цієї думки призвело до незліченних спроб знайти еліксир безсмертя. Перший за часом появи з відомих літературних джерел - "Легенда про Гільгамеш" - присвячений саме цьому сюжету. Замість досягнення безсмертя людство досягло значного збільшення середньої тривалості життя. Якщо в доісторичні часи вона дорівнювала приблизно 20 років, від Середніх віків до ХІХ ст. - 30, то на початку XX ст. успіхи медицини (головним чином – у попередженні інфекційних хвороб), збільшили середню тривалість життя людини до 45 років. Нині у благополучних суспільствах вона становить приблизно 75 років для чоловіків та 80 – для жінок.

Таким чином, у деяких країнах тривалість життя за останні півтора століття зросла у 2,5 рази, і виникла нова проблема – старіння населення. Метою фізіології старіння та геріатрії є забезпечення людині можливості активного життя до 80 років.

З усіх людей, які коли-небудь досягли віку 65 років, більше половини живе зараз. Це не тільки має велике демографічне та економічне значення, а й серйозно впливає на охорону здоров'я. Особливо актуальними є питання старіння населення для великих міст, де багато одиноких людей похилого віку, а установи медико-соціального призначення найчастіше віддалені від місця їх проживання. Все це вказує на необхідність розширення медико-соціальної допомоги літнім, старим людям та навчання лікарів та медичних сестер різних профілів основ геронтології та геріатрії.

Відповідно до класифікації Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ) вік 60 – 74 років вважають літнім, 75 – 49 років – старечим, а особи віком 90 років і старшими вважаються довгожителі.

Ознаки старіння більш конкретні, ніж його механізм. Старецький фенотип є у всіх видів, але багато біологів вважають, що він проявляється тільки у людей, домашніх тварин та тварин у зоопарках. У дикій природі старі тварини – рідкість. Хижаки, хвороби, шкідливі чинники довкілля не дають їм жити довго. Та й з погляду еволюції старіння пояснити важко - неясно, навіщо потрібний спеціальний механізм, що діє вже після дітородного періоду. Доказом на користь його існування могли б бути видові відмінності в максимальній тривалості життя. Але цьому є й інше пояснення: процеси зростання та розвитку виду зумовлені генетично, а старіння - лише результат накопичення шкідливих впливів, отриманих протягом життя.

Якщо механізм старіння і існує, то він вкрай складний, специфічний для кожного виду або навіть органу та клітини і при цьому практично не вивчений. Майже кожен дослідник пропонує свою теорію старіння. Багато теорій схожі і зовсім не виключають один одного, але жодна з них не дає вичерпних пояснень.

Усі теорії старіння можна розділити на дві групи:

1. Старіння – це генетично запрограмований процес, результат закономірного розвитку програми, закладеної в генетичному апараті. У цьому випадку дія факторів навколишнього та внутрішнього середовища може впливати на організм, але незначною мірою.

Старіння - це результат руйнування організму внаслідок неминучого дії, що пошкоджує зрушень, що виникає в ході самого життя. Відповідно до адаптаційно регуляторної теорії старіння генетично не запрограмоване, а генетично детерміноване біологічними властивостями організму. Іншими словами, старіння - руйнівний імовірнісний процес, що розвивається в організмі з генетично запрограмованими властивостями.

Досліди на багатьох видах тварин (від одноклітинних до гризунів) показують, що єдиний спосіб уповільнити старіння – це обмежити надходження енергії. Так, у гризунів, які отримують низькокалорійну їжу, зростає середня та максимальна тривалість життя, а деякі вікові захворювання та фізіологічні порушення (наприклад, зниження імунної відповіді, порушення обміну глюкози, м'язова атрофія) виникають пізніше. Причин цього поки не з'ясовано, але доведено, що інші зміни в раціоні, наприклад обмеження жирів або введення в раціон вітамінів і антиоксидантів, значення у профілактиці старіння не мають. На жаль, дослідження на приматах поки що не проводилися, тому говорити про роль низькокалорійного харчування для людини ще зарано.

Процес старіння нерозривно пов'язаний із соціально-психічною адаптацією та дезадаптацією людини після виходу на пенсію, втрати найближчих родичів, зміни соціального статусу, тому питання психічного старіння набувають особливого значення.

Знання про біологію старіння людини, фізіологічні особливості старіючого або досяглого періоду старості організму, його реакції на фактори зовнішнього середовища, як хвороботворні, так і лікувальні, мають велике значення для правильного розуміння етіології та патогенезу захворювань, властивих другій половині життя людини, для правильної побудови терапії .

Розділ 1. Фізіологічні особливості організму при старінні

.1 Загальні характеристики процесу старіння

Геріатрія- Це область клінічної медицини, що вивчає хвороби людей похилого та старечого віку, що розробляє методи їх лікування та профілактики з метою збереження фізичного та психічного здоров'я людини до глибокої старості. Геріатрія є частиною геронтології- Розділу біології та медицини, що вивчає процес старіння людини. Основними завданнями геронтології є з'ясування первинних механізмів старіння, встановлення їх взаємозв'язку у процесі життєдіяльності організмів, визначення вікових особливостей адаптації до умов довкілля.

Геронтологи стверджують, що якщо замолоду створити міцну основу для фізичного та психічного здоров'я, то і майбутня старість буде не тягарем.

Вступ у літній вік протікає негаразд бурхливо, як і пубертатному, підлітковому періоді: зазвичай має місце повільне, поступове зниження життєвого тонусу, переважання втрати над придбанням (на противагу пубертатному кризи, у якому позитивні явища явно превалюють над негативними).

Старіння людини- це закономірний біологічний процес, який визначається його індивідуальною, генетично обумовленою програмою розвитку. Протягом усього людського життя старіють одні складові елементи організму та виникають нові. Життя людини можна розділити на два періоди: висхідного та низхідного розвитку. Перший закінчується з повною зрілістю організму, а другий починається вже 30-35 років. З цього віку поступово змінюються різні види обміну, стан функціональних систем організму, що неминуче веде до обмеження пристосувальних можливостей організму, збільшення ймовірності розвитку патологічних процесів, гострих захворювань та смерті.

Фізіологічна старість характеризується збереженням розумового та фізичного здоров'я, певною працездатністю, контактністю, інтересом до сучасного життя. При цьому в організмі поступово і рівномірно розвиваються зміни у всіх фізіологічних системах і починається процес його пристосування до можливостей, що зменшуються. Фізіологічна старість не може розглядатися лише як процес зворотного розвитку організму. При її наступі включаються пристосувальні та компенсаторні механізми, що підтримують життєдіяльність різних систем та органів. Від степів та розвитку та досконалості цих механізмів залежать характер та темп старіння людини.

У зв'язку з тим, що процес старіння у людей відбувається дуже індивідуально і часто стан організму людини, що старіє, не відповідає віковим нормам, слід розмежовувати календарний (хронологічний) та біологічний вік. Біологічний вік може передувати календарному, що свідчить про раннє передчасне старіння.

Розрізняють природне старіння, передчасне чи прискорене старіння (прогерія) та ретардоване (уповільнене) старіння; останнє притаманно довгожителів.

Передчасне старіння- будь-яке загальне прискорення темпу старіння, що призводить до того, що ця особа випереджає середній рівень старіння своєї вікової групи. Чинники передчасного старіння мають як внутрішній, і зовнішній характер. Перші мають місце тоді, коли старінню сприяє клінічний прояв хвороби; другі зумовлені станом середовища, переважно - соціально-економічними проблемами, які у ній.

Довголіття– це соціально-біологічне явище, доживання людини до високих вікових рубежів. У його основі є мінливість нормальної тривалості життя. Порогом довголіття зазвичай вважається досягнення 80 років і більше, що залежить від багатьох факторів: спадковості, соціально-економічних умов, природних впливів та ін.

Закономірні вікові зміни організму, що призводять до старіння, одержали назву гомеоріз. Він характерні гетерохронність, тобто. відмінність у часі настання старіння окремих органів прокуратури та тканин, і навіть гетеротопність, тобто. різна швидкість старіння у різних відділах однієї й тієї ж органа.

.2 Фізіологія процесу старіння

Порушення функції клітин та його загибель є результатом старіння і позначаються діяльності органів прокуратури та всього організму загалом. Число нейронів у мозку зменшується на 10-20%, а в деяких його структурах - на 30-50%. Число нефронів нирок та альвеол легень зменшується на 30-50%. Клітинна маса тіла чоловіка 25 років становить 47% усієї маси тіла, а чоловіків 70 років - лише 36%.

Основним проявом старіння вважають атрофію органів та тканин. У кожному органі поряд з клітинами, що атрофуються, знаходяться нормальні та гіпертрофовані. Загибель частини клітин призводить до того, що на клітини, що залишилися, лягає велике навантаження, що сприяє їх гіперфункції і гіпертрофії.

Вікові зміни нейрогуморальної регуляції є провідним механізмом старіння організму загалом. Вони визначають зміни мислення, психіки, пам'яті, емоцій, працездатності, репродуктивної здатності, регуляції гомеостазу та ін. Первинні зміни нейрогормональної регуляції викликають порушення обміну та функції клітин та тканин.

У процесі старіння у мозку відбувається складна перебудова, що змінює його реакції. Інволюційні зміни у нервовій системі розвиваються повільніше, ніж у інших органах. Зниження маси та обсягу мозку, зменшення поверхні кори великих півкуль, збільшення розмірів шлуночків мозку починає відбуватися після 60 років. До 80 років маса мозку знижується лише на 6-7%. Переважно гинуть нейрони в корі, гіпокампі та мозочку, в більшості інших підкіркових утворень клітинний склад залишається незмінним аж до глибокої старості. Тобто вікової втрати нейронів більшою мірою схильні до філогенетично "нових" структур мозку, пов'язані з пізнавальною функцією.

Істотні зміни відбуваються у вегетативної нервової системи: вони пов'язані з дистрофічними процесами, що відбуваються у всіх її ланках.

Дистрофія- патологічний процес, внаслідок якого та чи інша тканина втрачає чи накопичує речовини, гаразд не характерні нею. Дистрофія характеризується пошкодженням клітин та міжклітинної речовини, внаслідок чого змінюється функція органу. В основі дистрофії лежить порушення трофіки, тобто комплексу механізмів, що забезпечують метаболізм і збереження структури клітин та тканин.

Це, зокрема, проявляється у подовженні латентного часу вегетативних рефлексів, наприклад, латентного періоду дермографізму (реакція судин шкіри на механічне подразнення), в ослабленні сили рефлексів, в торпідності (болюче послаблюваної збуджуваності) їх прояви.

Після 30 років у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, починає знижуватись маса м'язів, падає м'язова сила. У чоловіків цей процес корелює зі зниженням продукції андрогенів (стероїдних гормонів). Одночасно при старінні порушуються механізми нервової регуляції довільних рухів, пози та рівноваги. З віком збільшується час прояву простих та складних рухових реакцій, рухи втрачають плавність, хода стає повільною та невпевненою, втрачається здатність швидко та адекватно коригувати центр тяжкості тіла при порушенні рівноваги. Усе це обмежує рухову активність людей старшого віку. Досить висока м'язова активність, адекватна фізіологічним можливостям організму, є сильним чинником, що перешкоджає старінню.

При старінні в кістках, хрящах та зв'язковому апараті хребта та кінцівок відбуваються виражені дистрофічно-деструктивні зміни. Вони проявляються такими явищами, як остеопороз та гіперпластичний процес (збільшення числа структурних елементів тканин шляхом їх надлишкового новоутворення). Одночасно виникають компенсаторно-пристосувальні реакції, спрямовані на відновлення втраченої функції та структури (кістково-хрящові розростання країв тіл хребців та дисків, зміна їхньої форми, зміна кривизни хребта). Віковий остеопороз, тобто. розрідження кісткової маси або рарефікація - це зниження маси кісток в результаті зменшення в них матриксу і числа кісткових поперечин. Після 40 років кожні 10 років чоловіки втрачають до 3% кісткової маси, а жінки - до 8%. Внаслідок нестачі вітаміну Д при старінні порушується процес кальцифікації скелета, що призводить до остеомаляції, тобто. до розм'якшення кісток. Все це зменшує міцність кісток на стиск, розтяг та вигин. Остеопороз підвищує ризик перелому кісток у людей похилого віку та старих людей, особливо у жінок.

Після 50 років у суглобах (головним чином, у дрібних суглобах кистей, у суглобах хребта) внаслідок зміни судин та численних травматизацій відбуваються виражені зміни хрящів (стоншення, втрата еластичності), що веде до розвитку остеоартритів (запалення суглоба із залученням до патології). кісток, що зчленовуються).

При старінні на поверхні тіл хребців з'являються патологічні кісткові нарости (остеофіти), які здавлюють корінці спинномозкових нервів, викликаючи цим гострі болі. Цю симптоматику остеохондрозу посилює таке явище, як витончення міжхребцевих дисків, що відбувається внаслідок втрати води та інших деструктивно-дистрофічних процесів.

При старінні у багатьох людей збільшення кривизни хребта в сагітальній та фронтальній площинах, зниження висоти хребетних дисків та товщини хряща кісток, що утворюють суглоби, призводить до зниження зростання. Кожні 20 років зростання зменшується приблизно 1,27 див.

При старінні істотні зміни відбуваються у сенсорних системах. Найбільш виражені вони у зоровому та слуховому аналізаторі. Загалом вони зводяться до поступового зниження сенсорної чутливості.

Опишемо основні порушення зоруу процесі старіння.

Зменшення розміру зіниць.З віком, м'язи, що управляють розміром зіниці, поступово втрачають свою силу, що призводить до звуження зіниці і зниження його реакції на світло. Симптомами таких змін буде бажання збільшити освітленість при читанні, хоча в 20-річному віці для комфортного читання потрібно майже в 3 рази менше світла. Осліплення яскравим світлом сильно відчуватиметься при виході з темного приміщення на вулицю, наприклад з кінотеатру. Використання фотохромних окулярів і покриття антивідблиску зменшить ці симптоми.

Сухість очей.З віком відбувається зниження сльозопродукції, що особливо для жінок у період менопаузи. Дискомфорт, різь, почервоніння та сухість очей характерні для синдрому "сухого ока".

Звуження полів зору.Поступова втрата периферичного зору досягає 1-3 градусів за десятиліття життя, тому після 70 років ці значення можуть бути значними. Цей симптом особливо важливий для людей похилого віку, тому що збільшує ризик автомобільних аварій.

Зниження контрастності та колірного зору.З віком відбувається зменшення кількості клітин сітківки, що відповідають за колірне сприйняття, що проявляється зниженням яскравості та контрастності кольорів, зменшується здатність розрізняти відтінки та тони. Особливо сильно на це можуть реагувати люди, чия професія пов'язана з сприйняттям кольору - дизайн, живопис, фотографія.

Відшарування склоподібного тіла.Поява в полі зору плаваючих помутнінь, мушок і, особливо, спалахів світла та блискавок, свідчить про ймовірне відшарування склоподібного тіла. Цей стан, як правило, нешкідливий, але іноді може призводити до катастрофічних наслідків, якщо відшаровується не тільки склоподібне тіло, а й сітківка. З появою цих симптомів необхідно звернутися до лікаря для з'ясування точної причини.

Розглянемо порушення слухупри старінні. Вікові зміни органу слуху виявляються вже після 20 років. Проте суб'єктивне зниження гостроти слуху (стареча приглухуватість) проявляється після 40 років.

Зниження гостроти слуху починається з високих частот – вони першими випадають із діапазону чутності. Людина, як і раніше, добре розрізняє шум машин, але вже не так добре сприймає спів птахів. Не так чітко чути шепіт, чоловічі голоси сприймаються краще ніж жіночі. Гострота слуху поступово знижується, і людина може не помічати цього або не звертати уваги. Більшість людей, які страждають пресбіакузисом, помічають зниження слуху лише після 60 років. Як правило, на той час воно вже заважає нормальному перебігу життя. Наприклад, людині стає важко вести розмову в галасливій обстановці - в автомобілі чи вагоні поїзда.

Одна з основних ознак пресбіакузи - двостороннє симетричне зниження слуху. Причиною пресбіакузи часто стають вікові зміни в органі слуху. Вони пов'язані з біологічним процесом старіння. Зокрема, з віком починає повільно атрофуватися кортієвий орган, де розташовані чутливі волоскові клітини. Саме вони відповідають за прийом звукових сигналів. Коли волоскові клітини більше не можуть виконувати свої функції, людина починає гірше розрізняти звуки. Волокна та ядра слухового нерва з віком теж втрачають свої функції. Крім того, відбуваються незворотні зміни у тій частині кори мозку, яка відповідає за слухове сприйняття.

Є два види вікового порушення слуху: кондуктивний та нейросенсорний. Перший пов'язаний із захворюваннями середнього вуха. У слизовій оболонці середнього вуха та в барабанній перетинці з віком відбуваються певні незворотні процеси, що впливає на слух. Кістки черепа у людей похилого віку стають менш еластичними, і кісткова провідність звуків знижується. Це також впливає на зниження гостроти слуху та відноситься до кондуктивного пресбіакузису. Нейросенсорний пресбіакузис розвивається, коли страждає внутрішнє вухо або слуховий нерв. 74% випадків вікового зниження слуху мають саме нейросенсорне походження. Причиною такого зниження слуху, крім вікових змін, можуть бути інфекційні захворювання, ототоксична дія, хронічна акустична травма (тривалий вплив сильного шуму). У багатьох випадках ці фактори мають відстрочений ефект. У молодості людина може працювати на галасливому виробництві, не замислюючись про порушення слуху, і вони начебто не турбують його. Але в літньому віці руйнівний вплив цього фактора проявляється у повному обсязі, оскільки "множиться" на вікові зміни в органах слуху.

Порушення смаку.При старінні кількість смакових цибулин зменшується, особливо у передній частині мови. На тлі зниженої продукції слини це призводить до зменшення смакових відчуттів. Куріння сприяє регресові смакової функції. До 50 років переважаючим є солодкий смак, а потім – кислий. Вважається, що смак, як і нюх, це філогенетично давнє почуття, яке в онтогенезі формується дуже рано і зберігається навіть у найглибшій старості. Однак у деяких людей похилого віку зниження смакової чутливості буває настільки сильним, що викликає серйозні проблеми, наприклад, людина може не їсти, тому що ніщо не подобається їй на смак.

Порушення нюху.При старінні відбувається атрофічні зміни у слизовій оболонці носа, а також дегенерація нюхових нейронів. Все це веде до зниження нюху, який чітко починає проявляється після 60 років. Однак, як і смакова чутливість, нюх зберігається навіть у довгожителів. В окремих випадках зниження нюху призводить до трагедії: стара людина, наприклад, може не відчувати витоку газу.

Больова, температурна та тактильна чутливість. При старінні больова і температурна чутливість знижуються негаразд виражено, як інші види чутливості. Вважається, що перші ознаки зниження больової чутливості з'являються у 30 років. Тактильна чутливість знижується після 60 років; при цьому зменшується сприйняття дотику, тиску та особливо вібрації. Наприклад, у довгожителів часто спостерігається повне випадання вібраційної чутливості. Вважають, що тест на вібраційну чутливість може використовуватися щодо біологічного віку на пізніх етапах онтогенезу.

З віком зменшується сила, рухливість та врівноваженість основних нервових процесів, слабшає процес внутрішнього гальмування, що деякі автори пояснюють зниженням активуючого впливу ретикулярної формації на кору великих півкуль. При старінні процеси виснаження нейронів починають переважати процеси відновлення. В цілому, такі зміни призводять до зниження працездатності, розладу сну, емоційної нестійкості та дратівливості, до послаблення уваги та пам'яті, до порушення складних форм психічної діяльності та цілеспрямованої поведінки, до появи дефектів поведінки. Зокрема відомо, що тривалість сну знижується найбільш помітно після 65 років. З віком збільшується кількість пробуджень, що переривають сон, знижується частка швидкого сну, з'являється схильність до денного сна.

Глава 2. Психофізіологічні порушення при старінні

Вікові зміни, що відбуваються на рівні психічних процесів, можна розглянути щодо: сприйняття, мислення, пам'яті, уваги, уяви – психомоторики та інтелекту.

Сприйняття. З віком інформація, що надходить від органів чуття, стає менш чіткою. Має місце спотворене, слабке та неадекватне сприйняття зовнішніх подразників. Відповідно зростає і хибність сприйняття. Це може виражатися, наприклад, у тому, що людина не впізнає знайомих; одягає чужі плащі та капелюхи (переплутує); приймає птахів за листя рослин; прочитує у заголовках статей слова, яких там немає, тощо. Така людина може чути одне, хоча насправді говорилося зовсім інше. У міру звикання до невірного сприйняття подразників перекручена картина перестає дивувати. Нерідко люди похилого віку намагаються приховувати дефекти органів чуття, пов'язані, наприклад, з порушеннями зорових або слухових сприйняттів. Однак ці дефекти стають явними, коли така людина не впізнає на вулиці добре знайомих їй людей, не чує і не відповідає на їхні вітання, каже невпопад. Такі порушення в сенсорно-перцептивній сфері зовсім не обов'язково свідчать про ознаки старечого недоумства. У цілому нині старим людям властиво уповільнення сприйняття, звуження його обсягу.

Мислення.Старіння впливає зміст і якість розумових процесів. З віком послаблюється критичність мислення: воно стає менш об'єктивним і невиправдано категоричним. Глибокі люди похилого віку втрачають здатність контролювати і сам зміст своїх думок, у них втрачається ясність судження, вони нерідко говорять нісенітницю, вважаючи при цьому, що ведуть змістовну бесіду. Згасання інтелектуальної функції у своїй крайній формі проявляється у вигляді старечого недоумства. Такий глибокий психічний розлад може розвинутися на тлі відносного фізичного здоров'я і тривати від 2 до 10 років до смерті. Воно супроводжується порушенням свідомості та планомірності, орієнтації в часі та просторі, метушливості та безглуздості вчинків, нерідко нерозв'язністю найпростіших ситуацій. Здатність до навчання знижується. У людей похилого віку та старих людей зменшується здатність до концептуальної діяльності, знижується розсудливість. Мова зберігається відносно добре, проте через ослаблення внутрішнього гальмування у літніх і старих людей з'являється багатослівність. Вважають, що оптимум розвитку інтелектуальних функцій посідає 18-20 років. Якщо логічну здатність 20-річних прийняти за 100%, то в 30 років вона дорівнюватиме 96%, в 40 років - 87%, в 50 років - 80%, в 60 років - 75%.

Вербально-логічні функції досягають першого оптимуму в молодості, потім вони можуть вдруге зростати в зрілому віці (до 50 років), знижуючись після 60 років. ; у віці значно легше вирішення завдань, заснованих на використанні життєвого досвіду. У людей похилого віку та старих людей спостерігаються загострення рис характеру, невмотивована залишає основу порушень психологічної адаптації у старечому віці, У літніх людей зростає тривожність та інвертованість, знижується емоційність. На тлі несприятливих умов життя, за відсутності раціонально побудованого режиму дня ці зміни сприяють появі характерних для пізнього онтогенезу психічних синдромів та хвороб, у тому числі депресії літніх, маячних психозів (параноїди), галюцинозів пізнього віку, старечої недоумства (сенільної деменції) злоякісним варіантом якої є хвороба Альцгеймера. Згідно з К. Байєром і Л. Шейнбергом (1997) вона зазвичай починає проявлятися до 65 років. Імовірність цього захворювання досить велика (наприклад, у США – це 10-16%) і залежить від генетичної схильності. До ранніх симптомів цієї хвороби відносять втрату пам'яті нещодавні події, дезорієнтацію, зниження спонтанних емоційних реакцій. У міру розвитку хвороби людина втрачає здатність читати, писати та рахувати. Поступово затьмарюється свідомість, хворіше перестає впізнавати близьких, він може постійно говорити, хоч і нескладно. Зрештою, настають судоми та смерть. Поки що немає способів запобігти розвитку хвороби Альцгеймера.

Проте чимало людей зберігає силу розуму, попри свій старечий вік. Розумова діяльність допомагає їм зробити старість не просто стерпною, а й приємною. Систематична розумова діяльність у молодості допомагає забезпечити інтелектуальну безпеку мозку, його працездатність до похилого віку. Особливо сприятливо у сенсі позначається приналежність людини до професій творчого характеру (вчені, письменники, викладачі, артисти, художники та інших.). Такі люди можуть зберегти ясність розуму до глибокої старості. старість організм життєдіяльність

Інтелект людей похилого віку має свої відмінні риси в порівнянні з молодими. Його характерними рисами стає певна мудрість, що базується на накопиченому життєвому досвіді, розважливість, критичність, обережність і спокійніший погляд на ті чи інші події та проблеми. Завдяки таким властивостям їхнього розуму люди похилого віку більшою мірою уберегають себе в порівнянні з молодими від поспішних, ризикованих, необдуманих дій і вчинків. Водночас у пізньому віці виникають труднощі у придбанні нових знань, пристосуванні до непередбачуваних обставин, сповільнюється темп мислення.

Американськими психологами було проведено лонгітюдний дослідження інтелектуальної діяльності людей розумової праці. Дослідження проводилося за участю осіб віком 20-30 років, а згодом - повторне дослідження в тій же групі, але вже через 35-40 років. Вчені дійшли висновку, що значне зниження інтелектуальної діяльності, що спостерігається серед людей похилого та старечого віку, здебільшого визначається не процесом старіння, а соціально-економічними, психологічними факторами та наслідками різних захворювань.

Пам'ять. Зниження пам'яті - одна з перших і найхарактерніших ознак вікових змін. Відоме погіршення пам'яті спостерігається практично у всіх людей у ​​старості. У цілому нині процеси запам'ятовування, утримання і відтворення, тобто. основні характеристики пам'яті, знижені у пізньому віці. Дослідження показують, що у старості страждає компонент механічного запам'ятовування, а логічно-смислової як зберігається, а й набуває особливого значення. Старі люди зберігають здатність до системної пам'яті, що дозволяє відтворювати події. У старості відбувається зниження пам'яті на поточні події за її досить гарної безпеки на події далекого минулого. Старець живе головним чином лише спогадами, він мало сприймає з того, що навколо нього відбувається: нові факти, нові відкриття приймаються їм з недовірою; він важко розуміє і рідко пам'ятає події, свідком яких йому доводиться бути. Навпаки, відомості, сприйняті колись і якими він володіє від часу своєї юності, це він зберігає набагато довше і певним чином зосереджується на них. Така одна з головних особливостей пам'яті старої людини – встановлення на минуле. Однак уявлення, що утвердилося, про переважне порушення пам'яті на недавні події зустрічає все більше заперечень серед сучасних дослідників.

У ряді закордонних робіт було показано, що чим вік, тим гірше виявляються середньогрупові об'єктивні показники функціонування пам'яті. Згодом страждає як обсяг пам'яті, а й безпомилковість відтворення запам'ятаного. Пам'ять помітно дезорганізується і дедалі частіше починає функціонувати за асоціативним принципом. Помилки пам'яті можуть закріплюватися, і з кожним повторним зверненням до хибних спогадів зростає впевненість у їхній істинності. Зниження пам'яті у процесі старіння залежить від її вихідного стану у молодому віці та від тренування протягом життя. Так, у людей, професійна діяльність яких була пов'язана з розумовою працею, зниження настає повільніше і менш виражене. У дослідженні особливостей пам'яті в осіб інтелектуальної праці в літньому віці були отримані дані, що свідчать про те, що запам'ятовування здійснюється в процесі активної мисленнєвої діяльності, а характеристики пам'яті мають різко виражену професійну спрямованість та обумовлену цим вибірковість.

Найважчі форми втрати пам'яті супроводжують розвитку недоумства. Такі люди похилого віку втрачають спогади про найпростіше: вони не можуть відповісти на запитання про те, скільки у них дітей, як їх звуть, не можуть назвати свій вік, прізвище.

Увага.У процесі старіння поле уваги затьмарюється, тобто. воно скорочується, втрачає свої можливості на периферії і дедалі більше стягується до центру. Все, що потрапляє в центр цього поля, дедалі менше пов'язується з іншими відчуттями, сприйняттями та думками. По суті, йдеться про зниження виразності основних властивостей уваги, і насамперед його розподілу та концентрації. Наслідки цього явища на побутовому рівні можна проілюструвати рядом прикладів – dopinfo.ru. Літня людина може попрямувати до буфету за ложкою, але, побачивши там також вилку, повернутися до столу з нею, а не з ложкою. Схоже відбувається й у розмові, коли замість одного імені чи назви місця йдеться інше, причому у повній впевненості, що сказано саме те, що потрібно. Виступаючи перед аудиторією, людина похилого віку нерідко втрачає хід думки і може перескакувати по ходу викладу з одного на інше, порушуючи тим самим послідовність викладу. Очевидні ознаки неохайності в одязі, які легко помічаються в минулі роки, особливо в дні молодості, тепер залишаються поза увагою.

Уява.З віком інформація, що надходить від органів почуттів, стає все менш чіткою, і людина, яка старіє, все більше і більше змушена звертатися до уяви, щоб розшифрувати спотворені, по суті справи, образи дійсності. Тим самим було на основі неадекватного сприйняття створюються передумови помилкових висновків і вчинків. Велика ймовірність того, що уява в старості, що втратила підконтрольність, може сама по собі набути негативного відтінку. Німецький лікар X. Гуфеланд говорив про це як про хворобу уяви, пов'язану з підвищеною недовірливістю взагалі і уявними хворобами зокрема. Уяви такого змісту особливо згубні для старої людини, оскільки виснажують її розум невиправданими занепокоєннями і побоюваннями, змушуючи без потреби приймати різні ліки, зазнаючи зайвих і небезпечних випробувань і так ослаблені тіло і психіку.

психомоторика.Настання старості насамперед позначається найскладніших формах діяльності. У психомоториці це загальне становище знаходить підтвердження у цьому, що у першу чергу слабшають процеси саморегуляції найбільш витончених рухів: люди похилого віку стають нездатними ефективно контролювати і відповідно точно управляти рухами пальців (звідси й поява нерозбірливості у тому листі), та був і їх стає дедалі менше виразною.

Старіння нервової системи пояснює властиву літнім людям велику повільність у діях проти молодими. Їхня хода змінюється, реакції стають більш уповільненими, вони втрачають колишню спритність і припускаються все більше помилок у своїй руховій поведінці. Зниження працездатності центральної системи змушує людей все більше часу витрачати на підготовку, організацію та управління власними діями. Зниження фізичних можливостей, уповільнення всіх видів рухової активності починає проявлятися зазвичай до початку четвертого десятка і потім послідовно прогресують протягом життя. Ослаблення сили мімічної мускулатури визначає грубість і убогість мімічних рухів, характерне у разі вираз обличчя - опущені кути рота, великі лицьові складки.

Як і в молодшому віці, особливості поведінки людини на схилі років значною мірою визначаються її поточним психічним станом, що наповнює його змістом.

Емоції. Як істотні чинники, які впливають стан емоційної сфери людей похилого віку, можна назвати: втрату близьких друзів і родичів; незадовільне матеріальне становище; відхід із сім'ї дітей або погані стосунки з ними; страх перед захворюванням та недугою; почуття самотності, незатребуваності, відчуженості від зовнішнього світу.

У емоційному поведінці літнього людини нерідко присутні неконтрольовані афективні реакції, сильне нервове збудження. Проте інтенсивні переживання у такому віці, втрата контролю над їх розвитком вже далеко небезпечні за своїми наслідками загального стану здоров'я. І.І. Мечников звернув увагу на те, що стан сильного гніву може спричинити розрив кровоносних судин, цукрову хворобу, а в деяких випадках навіть розвиток катаракти. Сучасні дані зарубіжних досліджень говорять про те, що люди, схильні легко впадати в стан сильного гніву, в 3 рази частіше стають жертвами серцевих нападів та інфарктів.

Спеціальні дослідження показують, що в процесі нормального фізіологічного старіння істотно змінюється емоційна сфера людини, а саме: або з'являються раніше не властиві їй стану смутку, пригніченості, похмурі думки, або відзначається яскравіша виразність емоційних рис, властивих людині раніше (тривожність, дратівливість, гнівливість ).

Психічний занепад.Стан психічного занепаду - одна з форм природного, безболісного старіння. Час їх появи, форми та тяжкість перебігу мають досить виражений індивідуальний характер. У цьому переживання психічного занепаду зовсім передбачає якихось стійких деформацій особистості, зміни характерологічних характеристик, порушення адекватності сприйняття й соціальної адаптації. Відмітні ознаки цього стану – зниження психічної енергетики, ослаблення психічного та життєвого тонусу. У стані сильної втоми літня людина стає особливо дратівливою та уразливою, погіршуються її сприйнятливість, ясність мислення, контроль за своїми діями.

Депресія.Це афективний стан, що характеризується негативним емоційним тлом, зміною мотиваційної сфери, когнітивних уявлень та загальною пасивністю поведінки. Суб'єктивно людина відчуває важкі, болючі емоції та переживання: пригніченість, тугу, розпач. Характерно почуття провини за події минулого, особиста відповідальність за тяжкі наслідки, що відбулися у житті, почуття безперспективності. Знижено самооцінку, змінено сприйняття часу; для поведінки загалом характерні уповільненість, безініціативність, швидка стомлюваність і, як наслідок, різке падіння продуктивності діяльності. У тяжких, тривалих станах можливі суїцидні спроби.

Депресія прискорює розвиток процесів старіння. Вона поводиться як стан майже повного внутрішнього застою, нерідко пов'язане з хронічними хворобами, передчасним старінням і ранньою смертю. Різні причини можуть призвести до переживання цього стану. У пізньому віці до них можна віднести погіршення фізичного самопочуття, зокрема порушення слуху і зору, ослаблення пізнавальної активності, можливі конфліктні ситуації у сім'ї, втрату колишніх позицій у суспільстві, смерть близьких людей та інших.

На думку психіатрів та медичних психологів, людина в період старіння найчастіше реагує на ситуаційні стресові дії депресією. Про це свідчать і дані, отримані у спеціальних дослідженнях. Психогенна депресія найчастіше розвивається на тлі захворювань, властивих людям похилого та старечого віку. Їй супроводжують гіпертонічні кризи, непритомність, запаморочення, напади стенокардії, але ці соматичні порушення здебільшого носять тимчасовий характер – dopinfo.ru. Чим старша людина, тим більшою мірою стають елементарними та одноманітними прояви психогенної депресії, що набувають схожості з різними станами, зумовленими судинною патологією. Переживання, пов'язані з втратою рідних та близьких, протікають менш гостро та більш інертно. Іноді депресії супроводжують недовірливість, буркотливість, скепсис, опозиційне ставлення до навколишньої дійсності.

Іпохондрія.Під іпохондрією прийнято розуміти стан надмірної уваги до свого здоров'я, страх перед невиліковними хворобами. Людина переоцінює тяжкість свого захворювання або переконаний у тому, що страждає на тяжку недугу. Ступінь виразності таких переживань може бути різною - від недовірливості до марення. У пізньому віці підвищується інтерес до свого тіла, до різних неприємних тілесних відчуттів, що саме собою досить часто спостерігається у старості. При цьому іпохондричні прояви у людей похилого та старечого віку виражаються або у відповідних ідеях, або у стійкій фіксації на своєму соматичному стані. На взаємозв'язок між іпохондричними симптомами та соматичним станом звертають увагу багато авторів.

Нудьга. Розкриваючи феномен нудьги, фахівці говорять про різноманітність змісту та форм його прояву, називаючи найбільш типові причини, що призводять до переживання цього почуття. До них належать: недолік у різноманітності життя; обмежені можливості; розумове та фізичне виснаження як наслідок прожитих років; сумнів у корисності своєї справи; втрату сенсу життя; проблеми зі здоров'ям.

Саме розуміння неминучості смерті може стати причиною нудьги. Особливо вона опановує тих, хто зосереджується на жалю за минулі роки.

Страх.Кожна людина у певний період життя стає жертвою одного (або відразу кількох) із шести основних видів страху: бідності, хвороби, старості, втрати любові, людського суду та смерті. Для літнього та старечого віку більшість із названих страхів можуть бути дуже актуальними. Страх захоплює матеріальну та духовну сторони життя. Він знищує ініціативу, ентузіазм; підриває впевненість у собі, своїх силах; породжує жадібність, підлість, злість, безчесність. Згадані вище види страху можна прокоментувати в такий спосіб.

Страх злиднів. Якщо людина хоче стати багатою, вона повинна відкинути все, що веде до бідності. При цьому саме слово "багатий" трактується в найширшому сенсі: це не лише фінансове становище, а й здоров'я, енергія, довге та повноцінне життя. З них здоров'я – найбільше багатство.

Страх хвороби. Людина створює хвороби своїми шкідливими звичками: неправильним харчуванням та недоліком фізичної активності; курінням та зловживанням алкоголем; емоційними та фізичними стресами.

Страх старості. Людина занадто часто уявляє себе старою і кволою; сліпим та глухим; тремтячим, потворним. Існує думка: ніщо так швидко не старить людину, як свідчить думка про старіння.

Страх перед людським судом. Людині здається, що всі її засуджують і постійно говорять про неї; він стає дуже чутливим. Проте зрозуміло: якщо заздрять, значить, людина може зробити і робить щось таке, чого інші не можуть. Мабуть, слід турбуватися, коли про людину ніколи й нічого не говорять.

Страх втратити кохання. З різних причин виникає комплекс неповноцінності, втрачається впевненість у собі; людина починає боятися, що хтось забере у нього близьку і дорогу людину.

Страх смерті. Страх смерті сприймається як вроджене почуття, властиве багатьом живим істотам. Більшість людей відчувають у собі тяжке переживання цього почуття. Думки про невиліковні хвороби та смерть переслідують людину постійно, часом замінюючи собою все інше. На думку І.І. Мечникова, люди хочуть помирати, оскільки старіють і вмирають передчасно, не доживши до природного кінця. Вчений думав: коли наука дійде до того, що люди зможуть раціонально проживати повний цикл, то інстинктивний страх смерті поступиться місцем інстинктивної потреби небуття.

Валеологи стверджують, що готуватися до зрілих років свого життя необхідно заздалегідь, а сприймати старість слід як логічне завершення тривалого та повноцінного життя. Людина повинна розуміти, що ця частина життя така ж приваблива, як і попередні роки, при цьому навіть спроби подолання старіння вимагають мужності, альтруїзму та почуття гумору.

Список використаних джерел та літератури

1.М.М. Пилипів. Психофізіологія функціональних станів

2.А.Н. Шишкін. Геріатрія: навч. посібник для студ. середовищ. проф. навч. закладів. – М.: Видавничий центр “Академія”, 2008. – 192 с.

Л.П. Лазарєва. Геронтологія: Курс лекцій. – Хабаровськ: ДВГУПС, 2002. – 167 с.

Інформація із сайту http://kdpu.edu.ua

Інформація із сайту http://univertv.ru

Репетиторство

Потрібна допомога з вивчення якоїсь теми?

Наші фахівці проконсультують або нададуть репетиторські послуги з цікавої для вас тематики.
Надішліть заявкуіз зазначенням теми прямо зараз, щоб дізнатися про можливість отримання консультації.

PAGE 2

БАШКІРСЬКИЙ ДЕРЖАВНИЙ МЕДИЧНИЙ

УНІВЕРСИТЕТ

Кафедра клінічної токсикології та профпатології з курсом ІПО

МЕТОДИЧНА РОЗРОБКА ЛЕКЦІЇ № 3

01. ТЕМА: Функціональні зміни в організмі під час роботи

та їх аналіз

02. Медико-профілактичний факультет, 4 курс

03. Розділ: Основи фізіології та психології праці

04. Лекційний курс 9 семестру

05. Тривалість: 2 години (90 хв.)

06. Контингент: Студенти 4 курсу медико-профілактичного факультету

07. ЗАГАЛЬНА МЕТА ЛЕКЦІЇ: для створення базових уявлень про вплив трудової діяльності та її умов, розглянути та обговорити класичні відомості про зміни у функціональному стані працюючої людини.

ПРИВАТНІ ДИДАКТИЧНІ ЦІЛІ (ЗАДАЧІ):

1. Створити поняття про функціональний стан та аналіз змін її характеристик.

2. Показати, що з виконанні роботи відбуваються закономірні процеси зміни фізіологічного стану людини.

3. Розповісти про зміни в окремих органах та системах працюючого організму, дати основи для фізіологічного аналізу впливу праці.

4. Обговорити аспекти центрально-нервового регулювання та енергетики функціональних змін в організмі людини під час роботи

08. Оснащення:

Схема: Короткий перелік змін в органах та системах людського організму під час виконання роботи

Таблиця: Класифікація праці з енерговитрат та споживання кисню

Таблиця: Зміна об'єму повітря у легенях у спокої та при роботі

Таблиця: Залежність величини хвилинного об'єму серця від потужності м'язової роботи та споживання кисню

Таблиця: Швидкість відновлення частоти пульсу в залежності від інтенсивності роботи

Таблиця: Число капілярів у м'язах при спокої та роботі

09. Нова інформація (відсутня у попередньому навчанні): закономірності динаміки функціонального стану працюючої людини

10. ПЛАН ЛЕКЦІЇ:

11. Контроль засвоєння матеріалу: активне опитування наприкінці лекції

Запитання:

1. Визначте термін: "функціональний стан людини"

2. Визначте термін: "функціональний стан працюючої людини"

3. Дайте характеристику загальних змін у системі крові за будь-якої роботи.

4. Перерахуйте основні хімічні зміни крові при роботі.

5. Норма цукру в крові людини у спокої?

6. До яких величин може коливатися вміст цукру в крові людини, що працює?

7. У чому біологічна сутність змін крові під час роботи?

8. Чому у тренованих осіб при надмірній фізичній роботі накопичення молочної кислоти в крові, інші зміни в ній мають більш сприятливий характер, ніж у нетренованих?

9. Що таке "резервна лужність крові"?

10. Що таке киснева ємність крові?

11. Що перешкоджає зв'язування кисню кров'ю під час виконання фізичної роботи?

12. Що сприяє кращій віддачі кисню кров'ю під час роботи?

13. Число подихів у спокої?

14. Хвилинний об'єм серця у спокої?

15. Граничні величини числа дихань під час фізичного навантаження?

16. Граничні величини хвилинного об'єму серця у спокої?

17. За рахунок яких механізмів відбувається збільшення хвилинного об'єму серця під час фізичної роботи?

18. Які чинники трудової діяльності змінюють кров'яний тиск в організмі людини, що працює?

12. СПИСОК ЛІТЕРАТУРНИХ ДЖЕРЕЛОВ:

1. Алексєєв С.В., Усенко В.Р. Гігієна праці. М., Мед., 1988, 576с.
2. Білозерова Л.М. Вікова працездатність осіб розумової та фізичної праці // Фізіологічні та медичні питання нетрадиційних форм виробничої діяльності: В 2 ч. - Тюмень. – 1991. – Ч.2. – С. 179 – 182.
3. Биков К.М., Володимиров Г.Є., Ділов В.Є., Конради Г.П., Слонім А.Д. Підручник з фізіології. М., 1975
4. Виноградов М. Проблема втоми. М., 1978 р. – 298 с.
5. Гігієна праці. Гігієнічні критерії оцінки умов праці за показниками шкідливості та небезпеки факторів виробничого середовища, тяжкості та напруженості трудового процесу: Керівництво (Р 2.2.755 - 99) / Державна система санітарно-епідеміологічного нормування Російської Федерації. Видання офіційне. - Москва, Мінздра`в Росії, 1999 - 150 с.
6. Горшков С.І., Золіна З.М., Мойкін Ю.В. Методи досліджень у фізіології праці. М.: Медицина, 1974. – 311 с.
7. Євстаф'єв В.М. Фізична працездатність та ергономічні показники функціонального стану серцево-судинної системи у плавскладу // Гіг. праці. – 1989. – № 7. – 22 – 25.
8. Карамова Л.М., Красовський В.О. Про системне моделювання залежностей функціональної напруги працюючої людини // Мед. праці. – 1993. – № 10 – 12. – С. 36 – 38.
9. Карамова Л.М., Красовський В.О. Порівняльна оцінка функціонального стану за кількістю використовуваних функцій у трудовій діяльності // Актуальні питання фізіології розумової праці: Тез. доп. симпозіуму. Київ, 1993. - С. 26
10. Красовський В.О., Аскаров А.Ф. Компактне укладання для фізіолого-гігієнічних досліджень // Раціоналізаторська пропозиція № 6/86 від 22.12.86. Уфімський НДІ гігієни та професійних захворювань.
11. Красовський В.О. Прогноз функціонального стану наукових працівників // Акт. питання фізіології розумової праці: Тез. доп. симпозіуму. – Київ. – 1993. – С. 26
12. Красовський В.О. Спосіб оцінки фізіологічних зрушень з розгорнутого зображення їх показників. Раціоналізаторська пропозиція № 270 від 19.12.2000 р. Уфімський НДІ медицини праці та екології людини.
13. Конради Г.П., Слонім А.Д., Фарфель В.С. Загальні засади фізіології праці. - М.; Л., Біомедгіз, 1934. – 672 с.
14. Кулак А.І., Гурипович Л.А., Василівська К.В. та ін Фізіологічна оцінка тяжкості та напруженості праці робітників та службовців різного віку // Геронтологія та геріатрія: Щорічник (Соціальне середовище, спосіб життя та старіння). Київ, 1970. – С. 106 – 111.
15. Кулак І.А. Фізіологія втоми при розумовій та фізичній роботі людини. Мінськ: Білорусь, 1968. – 272 с.
16. Маріщук В.Л. Функціональний стан та працездатність // Методологія досліджень з інженерної психології та психології праці. – Л., 1974. – С. 81-95
17. Розенблат В.В. Проблема втоми. М: Медицина, 1975 - 240 с.
18. Керівництво до практичних занять з гігієни праці/Под ред. проф. А.М. Шевченка. – Київ, 1986. – 336 с.
19. Посібник з фізіології праці / За ред. З.М. Золіної, Н.Ф. Ізмерова. - М: Медицина, 1983. - 528 с., іл.
20. Сапов І.А., Солодков А.С. Стан функцій організму та працездатність моряків. Л.: Медицина, Ленінградське. відділення, 1980. – 192 с.: іл.
21. Людський чинник: У 6 т./т1. Ергономіка – комплексна науково-технічна дисципліна: Пер з англ. / Ж. Крістенсен, Д. Мейстер, П. Фоулі та ін - М.: Світ, 1991. - 599 с., іл.

ТЕКСТ ЛЕКЦІЇ

Функціональний стан організму- сукупність характеристик фізіологічних функцій та психофізіологічних якостей, що визначають рівень активності функціональних систем організму, особливо життєдіяльності та працездатності організму.Для працюючого організму- це сукупність тих функцій, можливостей та якостей особистості, які несуть найбільше навантаження у забезпеченні професійної діяльності.

Зараз продуктивність праці людини визначається її енергоозброєністю, здатністю керувати та застосовувати машини, обладнання для виконання вимагаємої роботи.

Здатність людини до трудової діяльності, у тому числі й до управління величезними виробничими комплексами (машинами) багато в чому залежить від динамічногоробочого стереотипу - щодо стійкої цілісної системою умовно-рефлекторних зв'язків, створюваних у процесі навчання та вправи і є фізіологічною основою навичок, необхідні забезпечення високого рівня професійної працездатності.

Працездатністьлюдини (Син.: працездатність) загалом - це здатність забезпечити деяку кількість та якість роботи (праці). З інших позицій, працездатність - величина функціональних можливостей організму (фізіологічної системи, органу), що характеризується кількістю та якістю роботи за максимальної напруженості, інтенсивності та/або тривалості праці.

Нам видається, що термін "працездатність" більш доречний щодо продуктивності людини в дуже тривалому періоді, а термін "працездатність" застосовний для позначення потенції до праці за один робочий день або зміну.

Важливо також проводити чітку межу між поняттями "фізіологічна функція" та її "показниками", про що ми вже говорили. Нагадаю, що фізіологічна функція – властивість, якість, реакція, здатність організму виявляти життєві потенції.

Функціональні зміни в працюючому організмі не відбуваються паралельно енерговитрат, оскільки є безліч причин і обставин, що впливають на цю залежність. Однак, у цьому питанні завжди можна виявити деякі значущі, закономірні взаємозалежності, що й обговоримо в цій лекції.

Зараз, у зв'язку з механізацією і автоматизацією трудових процесів, що постійно зростає, залишається все менше видів робіт, виконання яких вимагає великих енергетичних витрат. За споживанням кисню та енергетичних витрат трудові процеси можна віднести до трьох-чотирьох типів, представлених у таблиці 1.

Таблиця 1

Класифікація праці з енерговитрат та споживання кисню

Використання показника енергетичних витрат з метою оцінки тяжкості роботи осіб різних професій чи осіб однієї й тієї професії обмежується передусім, різним питомою вагою статичного напруги при різних роботах. На витрату енергії впливають також рівень тренованості, форми організації праці, режим праці та відпочинку, стан зовнішньої атмосфери (висока чи низька температура повітря, гази, пил) та інших.

Самі по собі енергетичні показники не дають уявлення про функціональний стан організму в цілому, що залежить від стану центральної нервової системи, серцево-судинної та дихальної систем, а також біохімічних процесів в організмі.

Відомо, що час відновлення різних функцій організму після припинення роботи та відновлення споживання кисню не збігається: функції серцево-судинної та дихальної систем (їх показник – дихальний коефіцієнт) відновлюються пізніше, ніж споживання кисню. Але за інших рівних умов показники витрати енергії можуть бути використані для порівняльної оцінки різних режимів праці та відпочинку, оцінки ефективності нововведеного елемента в трудовий процес.

Почнемо з того, що будь-яка робота передбачає зміни в гомеостазі, тобто у змінах внутрішнього середовища організму. Під час роботи відбуваються суттєві морфологічні, фізичні та хімічні зміни крові.

Морфологічнізміни зазнає як червона, і біла кров.

Кількість еритроцитів, гемоглобіну та лейкоцитів при роботі збільшується; при цьому, чим інтенсивніша робота, тим більше збільшується кількість еритроцитів, гемоглобіну та лейкоцитів. Підвищення кількості еритроцитів та лейкоцитів у зв'язку з роботою відбувається за рахунок як надходження їх з депо (селезінки), так і посилення еритропоезу (у крові збільшується кількість ретикулоцитів) та лейкопоезу. Біологічна сутність змін крові полягає у компенсаторному процесі, що викликається підвищеною потребою організму в кисні.

Механізм регуляції змін, що відбуваються, умовно-безумовно-рефлекторний: рефлекторне скорочення селезінки, подразнення кісткового мозку через хеморецептори.

Фізичні зміни кровіу зв'язку з роботою характеризуються змінами осмотичної стійкості еритроцитів, осмотичного тиску та в'язкості. Осмотична стійкість еритроцитів в одних випадках може бути підвищена, а в інших знижена. Зокрема, зниження її спостерігається при важкій роботі, вираженому ацидозі і особливо різко, за високої температури повітря.

Осмотичний тиск в еритроцитах (концентрація осмотично активних речовин кухонної солі, молочної кислоти) під час роботи різко підвищується.

В'язкість крові зростає внаслідок збільшення кількості формених елементів та зменшення у плазмі крові води, яка з крові дифундує у працюючі м'язи.

До основних хімічних змін кровіпід час роботи відносяться зміни вмісту цукру, молочної кислоти, лужних резервів крові, газів крові.

Вміст цукру в крові людини у спокої може коливатися від 60 до 150 мг%; найчастіше воно становить 80-90 мг%. Надходження цукру в кров і споживання його тканинами регулюються взаємопов'язаними системами: симпатико-адреналова система підвищує надходження цукру з печінки в кров, інсуліно-парасимпатична система знижує вміст цукру в крові.

Інсулін сприяє посиленню обох фаз вуглеводного обміну окислення та ресинтезу, а також підвищує проникність клітинних мембран, сприяючи проникненню цукру в тканини.

На початку роботи кількість цукру у крові підвищується, що пояснюється умовно-рефлекторними впливами. Такий самий механізм збільшення вмісту цукру у крові й для передробочого стану. Зазначимо, що найбільше вміст цукру в крові спостерігається під час роботи, пов'язаної з високим рівнем емоційної напруги.

При виконанні звичної роботи, особливо тренованими особами, вміст цукру в крові у них дещо знижується та тримається приблизно на одному рівні тривалий час. Значне зниження зазвичай настає при дуже тяжкій і тривалій роботі. У нетренованих осіб може наступити таке різке зменшення вмісту цукру в крові, що воно виявиться небезпечним для життя. При перевтомі та перенапруги може виникнути гіпоглікемічна кома.

Введення цукру в організм під час роботи викликає збільшення концентрації його в крові та сприятливо впливає на підвищення працездатності.

Молочна кислота у кровіу спокої міститься в межах 10-25 мг%. При легкій роботі, наприклад при ходьбі та ряді виробничих робіт, вміст молочної кислоти в крові не підвищується: вона встигає окислитися і ресинтезуватися там, де утворилася, тобто в м'язах, і кров не надходить. При роботі середньої тяжкості у перші хвилини можливе підвищення вмісту молочної кислоти у крові. При подальшій роботі, навіть тривалої, вміст молочної кислоти в крові не перевищує вихідного рівня.

Це тим, що за наявності мікропауз у діяльності - при короткочасному розслабленні м'язів, молочна кислота встигає окислитися і ресинтезуватися у яких.

Як правило, молочна кислота може накопичуватися в крові за дуже інтенсивної роботи, іноді у значній кількості. Така робота зазвичай буває короткочасною і характеризується недостатнім постачанням киснем, утворенням великого кисневого боргу.

У людей, тренованих до фізичної роботи, утворення молочної кислоти менше, ніж у нетренованих, а ресинтез відбувається більш швидкими темпами.

Досі ми говорили прокислотних змін.Але, не можна забувати і пролужних резервах крові,оскільки при роботі виникає необхідність посиленого видалення та/або зв'язування вуглекислоти, що утворюється.

Кількість вуглекислоти, яке здатна кров зв'язати при парціальному тиску вуглекислоти 44 мм рт. ст. та постійній температурі 18°, носить назвурезервної лужності крові та є показником здатності крові зв'язувати кислі продукти.

Резервна лужність крові виявляється у об'ємних відсотках вуглекислоти. У людей у ​​спокої резервна лужність плазми значно коливається (43-67 про %). На рівень лужних резервів крові великий вплив має тренованість до фізичної роботи. Показано, що у тренованих людей резервна лужність на 10-20% вища, ніж у нетренованих. Зазвичай можна спостерігати значне зниження лужних резервів за короткочасної, але дуже інтенсивної роботи. При цьому відзначається чітка зворотна залежність рівня лужних резервів від вмісту в крові молочної кислоти:що більше вміст молочної кислоти, то нижчий рівень лужних резервів.

Зниження лужних резервів крові можна також спостерігати у робітників на початку навчання професійної роботи. У міру набуття навичок та закріплення їх, тобто в міру підвищення тренованості, рівень лужних резервів зростає.

При короткочасній роботі великої інтенсивності зниження рівня лужних резервів можна в залежність від тяжкості роботи. При тривалих роботах середньої тяжкості такої залежності між роботою, що виконується, і рівнем лужних резервів виявити не можна. Аналогічні зміни, як зазначалося вище, зазнає вмісту молочної кислоти в крові при тривалій роботі середньої тяжкості, що вказує на тісний зв'язок стану буферної системи крові та накопичення в крові кислих продуктів.

Кров приносить клітинам кисень, речовини, що живлять, і забирає перероблені відходи. Особливим питанням є змінагазового складу кровів процесі роботи.

Кількість кисню в мілілітрах, пов'язана 100 мл крові при повному насиченні, має назвукисневої ємності крові.Середня величина кисневої ємності крові для чоловіків – 18,3 мл, для жінок – 16,5 мл. У цілісному організмі насичення крові киснем залежить від парціального тиску кисню в альвеолярному повітрі. При тиску кисню 120-130 мм рт. ст. гемоглобін насичується приблизно на 100%. Проте практично насичення коливається не більше 90-95%.

Зсув реакції крові в кислу сторону внаслідок збільшення вмісту вуглекислоти та молочної кислоти під час роботи перешкоджає зв'язуванню кисню гемоглобіном.

При нормальному парціальному тиску досягається насичення крові киснем, при низькому парціальному тиску насичення крові киснем може різко знизитися.У той же час зсув реакції в кислу сторону сприяє кращій віддачі кисню тканинам та швидшій дисоціації оксигемоглобіну.

У капілярах кисень віддається тканинам; отже, у венозній крові вміст його нижчий, ніж у артеріальній. У спокої різні тканини організму забирають 20-30% кисню, під час роботи ж споживання кисню тканинами сягає 70%.

Відношення артеріовенозної різниці кисню до кисневої ємності зветьсякоефіцієнта утилізації киснюУ тренованих людей він звичайно вищий.

Вміст вуглекислоти у крові значно коливається залежно від наявності у ній різних катіонів та інтенсивності легеневої вентиляції. У спокої артеріальної крові у здорових людей вміст вуглекислоти коливається не більше 44,6-54,7 про. %, а венозної крові - не більше 48,3-60,4 про. %. При роботі зниження вмісту вуглекислоти в крові сприяють зв'язування вуглекислоти катіонами, а також вимивання кислоти з крові гіпервентиляцією легень.

Зміни в крові не є єдиними та окремими в цілісному працюючому організмі. Розглянемо зміни дихальної функції.Функція дихання дуже лабільна і значно змінюється у зв'язку з роботою. Так, видих при роботі здійснюється за участю грудних м'язів, скорочення яких зменшує обсяг грудної клітки і тим самим життєву ємність легень. Зменшення життєвої ємності легень під час роботи компенсується перерозподілом повітря на легенях. Дане твердження наочно ілюструє нижченаведена таблиця 2.

Таблиця 2

Зміни об'єму повітря в легенях у спокої та при роботі

Як очевидно з таблиці, обсяг дихального, т. е. альвеолярного повітря на роботі збільшується приблизно 2,5 разу рахунок обсягів резервного і додаткового повітря. Життєва ємність легень може зменшуватися також залежно від робочої пози: якщо життєву ємність при спокійному стані у вертикальному положенні прийняти за 100, то при згинанні тулуба вперед вона становитиме 88,5, а при згинанні назад - 75. При легкій та короткочасній роботі може спостерігатися, навпаки, збільшення життєвої ємності легень,

У спокої кількість дихань за хвилину коливається не більше 12-24, а легенева вентиляція не більше 4-10 л, частіше 6-8 л. Працюючи ці величини зростають у кілька разів. У спокої людина споживає кисню 200-300 мл на хвилину, а при тяжкій роботі в 10-15 разів більше. Доставка великої кількості кисню забезпечується шляхом значного посилення функції легень. Легенева вентиляція може бути збільшена до 100-150 л/хв через збільшення дихання, і головним чином, збільшення глибини вдиху. У тренованих людей збільшення легеневої вентиляції здійснюється за рахунок посилення глибини дихання більшою мірою, ніж у нетренованих.

Величина легеневої вентиляції зростає пропорційно до потужності роботи і, отже, споживання кисню. Така закономірність дозволяє на підставі визначення величини легеневої вентиляції з деяким наближенням судити про величину споживання кисню тим самим про енергетичні витрати.

У регуляції дихання у зв'язку з роботою головну роль відіграє центральна нервова система. Досліди показали збільшення легеневої вентиляції у передробочому (передстартовому) стані. Умовно-рефлекторні зв'язки між інтенсивністю роботи і легеневою вентиляцією, що утворюються в процесі роботи, при багаторазовому повторенні однієї і тієї ж роботи настільки закріплюються, що відповідна легенева вентиляція стає невід'ємним елементом динамічного стереотипу. Прикладом формування такого стереотипу є нирці - ловці перлів.

Важливу роль регуляції дихання під час роботи грають також гуморальні чинники, що зумовлюють зміни рН крові, напруги вуглекислоти, кисню і надають регулюючий вплив через дихальний центр.

Паралельно з описаними змінами в ході роботи відбуваються зміни тасерцево-судинної системи. У спокої хвилинний об'єм серця коливається не більше 3,5-5,5 л, при м'язовій роботі він сягає 30-40 л. Між величиною хвилинного обсягу серця, потужністю м'язової роботи та споживанням кисню існує лінійна залежність. Вона справедлива лише тоді і тоді, коли стан споживання кисню досить стійко. Це видно з даних, наведених у нижченаведеній таблиці 3.

Таблиця 3

Залежність величини хвилинного об'єму серця від потужності

м'язової роботи та споживання кисню

Збільшення хвилинного об'єму серця відбувається за рахунок почастішання скорочень та збільшення ударного (систолічного) об'єму серця. Систолічний об'єм серця у спокої коливається в межах 60-80 мл; при роботі він може збільшуватися вдвічі і більше, що залежить від функціонального стану серця, умов наповнення його кров'ю, тренування.

У добре тренованої людини систолічний об'єм може за помірної частоти пульсу досягати високих величин (до 200 мл).

Новий рівень діяльності серцево-судинної системи, що встановлюється у зв'язку з роботою, забезпечується в основному завдяки нервовим і меншою мірою гуморальним впливам. При цьому утворення умовно-рефлекторних зв'язків сприяє встановленню цього рівня ще до початку роботи. Під час роботи відбуваються подальші зміни діяльності серцево-судинної системи.

Надходження крові в серце обумовлюється венозним припливом та тривалістю діастоли. Венозний приплив під час роботи збільшується. Рефлекторно, впливом на пропріорецептори, викликається розширення судин м'язів та поверхневих судин і водночас звуження внутрішніх судин – “черевний рефлекс”.

Кров з м'язів переганяється у вени та серце, причому швидкість руху крові пропорційна кількості м'язових рухів (дія “м'язового насоса”). Така сама дія надає переміщення діафрагми. Тривалість діастоли під час роботи коротшає. Механізм укорочення рефлекторний – через барорецептори у гирлах порожніх вен та пропріоцептори працюючих м'язів. Загальний результат – почастішання серцевих скорочень.

Оптимальні умови для роботи серця створюються тоді, коли швидкість діастолічного наповнення та тривалість діастоли відповідають один одному. При недостатньому чи надмірному кровонаповненні серце змушене працювати з допомогою почастішання скорочень.

Ефективність діяльності серця залежить тільки від його функціонального стану, потужності мускулатури, стану харчування, нервової регуляції, а й від здатності розвивати силу скорочення залежно від діастолічного наповнення. Розмір ударного обсягу, таким чином, пропорційна величині венозного припливу.

Ритм серцевої діяльності можна оцінити за частотою пульсу. Для характеристики м'язової роботи враховується як частота пульсу під час роботи, і швидкість відновлення його після роботи. Обидві ці функції залежить від інтенсивності і тривалості роботи. Для роботи помірної тяжкості характерна більш менш постійна частота пульсу. При тяжкій роботі спостерігається безперервне зростання її. Швидкість відновлення частоти пульсу залежить від інтенсивності роботи, що і випливає з нижченаведеної таблиці 4.

Таблиця 4

Швидкість відновлення частоти пульсу

залежно від інтенсивності роботи

У тренованої людини частота пульсу за інших рівних умов завжди менше, ніж у нетренованого. Від стану серцево-судинної системи залежить кровопостачання працюючих органів. Регуляція судинної системи умовно-безумовно-рефлекторна та місцева гуморальна.

При цьому особливу роль у судинній регуляції грають продукти обміну (гістамін, аденілова кислота, ацетилхолін), особливо гістамін, що сильно розширює дрібні судини. Велика роль у регуляції судин належить продуктам залоз внутрішньої секреції - адреналіну, що звужує судини внутрішніх органів, і вазопресину (гормон мозкового придатка), що діє на артеріоли та капіляри.

Гуморальне регулювання судинної системиможе здійснюватися безпосередньо дією на м'язову стінку судин та рефлекторно через інтерорецептори.

Нервова регуляція судинної системидуже чутлива, і цим пояснюється велика рухливість кровопостачання органів. Завдяки умовно-безумовно-рефлекторним і гуморальним механізмам під час роботи відбувається перерозподіл крові з внутрішніх органів до працюючих м'язів і одночасно збільшується об'єм судинного ложа капілярів. Як видно з таблиці 5, під час роботи значно збільшується кількість розкритих капілярів, їх діаметр і ємність.

Слід зазначити недиференційованість реакції судин як особливість центрально-нервової регуляції. Так, наприклад, при роботі однією рукою супутня судинна реакція поширюється на всі кінцівки.

Таблиця 5

Число капілярів у діяльній мускулатурі, що покоїться.

Велике значення для оцінки функціонального стану організму під час роботи має кров'яний тиск, на який впливають три фактори.: величина спорожнення серця, інтенсивність черевного рефлексу та тонус судин.

Систолічний (максимальний)тиск є показником енергії, що витрачається серцем, і пов'язаний з об'ємом систоли; водночас воно характеризує реакцію судинних стінок тиску хвилі крові. Підвищення кров'яного тиску систоли під час роботи - показник посиленої діяльності серця.

Внаслідок підвищення при роботі максимального тиску в судинному руслі, підвищується пульсовий тиск, який характеризує обсяг кровопостачання працюючих органів.

Діастолічний (мінімальний)тиск є показником судинного тонусу, ступеня розширення судин і залежить від судинного механізму. Під час роботи мінімальний тиск змінюється мало. Зниження його свідчить про розширення судинного ложа та зменшення периферичного опору поступу крові.

Хвилинний об'єм, частота пульсу та кров'яний тиск приходять до вихідного рівня після роботи значно пізніше, ніж показники інших функцій. Нерідко показники хвилинного об'єму, пульсу і кров'яного тиску в деякі відрізки відновлювального періоду нижчі, ніж вихідні, що свідчить про незавершений процес відновлення.

Під час виконання м'язової роботи та протягом відновлювального періоду спостерігаються багатофазні зміни функціонального стану центральної нервової системи. Ю.М. Данько описує три фази зміни функціонального стану центральної нервової системи під час роботи та три фази після її припинення.

Перша фаза змін, що виникає на початку роботи і відповідає періоду впрацьовування, є фазою інерційного гальмування, що характеризує початкові зусилля. Ця фаза короткочасна.

Друга фаза - Стан робочого збудження, що з'являється в процесі подальшого виконання роботи. Тривалість цієї фази залежить від тяжкості роботи.

Третя фаза - Стан вторинного, або охоронного, гальмування, що виникає до кінця важкої стомлювальної роботи.

Після припинення роботипершою фазою періоду відновлення(четверта фаза) є стан після робочого збудження, яке спостерігається протягом короткого часу.

Друга фаза (п'ята) - період після робочого гальмування, тривалість якого тим більше, чим важчою була робота.

Третя фаза (шоста) – період відновлення збудливості, що протікає часто хвилеподібно через фазу підвищення збудливості (екзальтація).

Принципово така ж динаміка функціонального стану центральної нервової системи спостерігається при статичній роботі.

При статичній напрузіпершою фазою є іррадіація порушення з рухового аналізатора, внаслідок чого підвищується рефлекторна діяльність організму. Обмежений, достатньої сили вогнище збудження викликаєдругу фазу індукційних відносиніз зміною мозаїки вогнищ збудження та гальмування, із превалюванням гальмівних процесів.Третя фаза – іррадіація гальмування, після чого настаєстомлення.

Після закінчення статичної напруги часто спостерігаєтьсячетверта фаза - Послідовна позитивна індукція та посилення вище норми раніше загальмованих функцій. Ця фаза короткочасна і змінюється тривалішоюп'ятою фазою , Що характеризується розвитком послідовного гальмування, що нерідко змінюється посиленням збудливості, після чого всі функції приходять до норми.

Фазність змін функціонального стану центральної нервової системи під час роботи характеризується відповідними кожної фази показниками вищої нервової діяльності. Так, при збудженні спостерігається підвищення величини умовних рефлексів, скорочення латентного періоду, зміцнення диференціювального гальмування, збільшення швидкості сенсомоторних реакцій, частоти біострумів мозку ( -ритм), посилений розпад глікогену, АТФ, креатинфосфату та ін.

У фазі гальмування спостерігаються зворотні процеси: зниження величини умовних рефлексів, подовження латентного періоду, збільшення числа випадків розгальмовування диференціювань, зменшення швидкості сенсомоторних реакцій, поява 3-ритмів електричної активності мозку, а надалі -ритмів, порушення закону силових відносин (фазні стани), позамежне гальмування

Зазначимо також, що у фазі гальмування, головному мозку, відновлюються й енергетичні речовини (АТФ, АДФ). Гальмування в клітинах кори практично призначене для відновлення їх стану.

Таким чином, трудова діяльність людини передбачає закономірні зміни в її внутрішніх середовищах, органах та системах, знання яких необхідне для раціонального планування режимів праці та відпочинку, забезпечення заходів для високої продуктивності праці, активного довголіття, запобігання хворобам від роботи.

Ми торкнулися лише невеликої частини знань про вплив праці на людський організм. Так, не обговорили проблеми терморегуляції під час виконання роботи, роль шкіри у цих процесах. Підкреслю, що знання цих закономірностей дозволяє доводити гігієнічні вимоги до параметрів виробничого мікроклімату.

Також не обговорювали роль зорового, слухового аналізатора в праці, що дуже важливо при обговоренні гігієнічних вимог до виробничого висвітлення, передачі інформації та ін. У цілому розглянули аспекти змін при фізичній праці, при інтелектуальній діяльності ці зміни мають схожість і суттєві відмінності.

Залишається сподіватися, що ці прогалини будуть розглянуті під час обговорення подальших питань лекційного та практичного курсу гігієни праці.

Виконуючи завдання 1 – 8 завершіть визначення, вписавши відповідне слово

1. Функціональні зміни в організмі, зумовлені виконанням вправ, позначаються як тренувальний…

2. Біг, гонки на лижах, велосипедах, мотоциклах, автомобілях, конях по пересіченій місцевості позначаються як…

3.Кілька вправ, підібраних у певному порядку на вирішення конкретної завдання у процесі фізичного виховання, позначаються як…

4. Проходження дистанції групою спортсменів, виділених із загальної кількості учасників шляхом жеребкування або за попередніми даними та що стартують одночасно, позначається як…

5. Форми фізичної культури, що мають кондиційну, оздоровчу та спортивну спрямованість, засновані на використанні широкого комплексу вправ: аеробіки, шейпінгу, танцювальних рухів, елементів гімнастики, бойових мистецтв, психотренінгу, поєднуються поняттям…

6. Вплив на організм, що викликає додаткову функціональну активність, що визначає міру труднощів, що долаються при виконанні фізичних вправ, позначається як…

7. Стан організму, що характеризуються досконалою саморегуляцією органів та систем, гармонійним поєднанням фізичного, морального та соціального благополуччя, називається…

8. Вільний рух тіла щодо осі обертання називається…

9.Міжнародний олімпійський комітет як місто, яке приймає у 2016р. XXXI Ігри Олімпіади, вибрав
а) Мадрид;
б) Токіо;
в) Чикаго;
г) Ріо-де-Жанейро.
10. Олімпійські ігри у нашій країні проводились …
а. Не проводились
б. У 1980 р. у Москві
в. У 1984 р. у Казані
м. У 2004р. В Санкт-Петербурзі
д. У 2014 р. у Сочі

11. Де проводились останні літні Олімпійські ігри?
а. У Сіднеї, Австралія
б. Солт-Лейк-Сіті, США
в. Пекіні, Китай
м. Нагано, Японія
д. Ванкувере, Канада

12. Перерахуйте ігрові види спорту, включені до програми Ігор XXX Олімпіади. (Кожна правильна відповідь + 0,1 бала, неправильна – 0,1 бала).

13. Команда СРСР вперше брала участь у Зимових Олімпійських іграх: порядковий номер…, місто…, країна…, рік….(Кожна правильна відповідь + 0,2 бала, неправильна – 0,2 бала).

14. Хто зі спортсменів та у якому виді спорту завоював в одних Іграх 7 золотих медалей?
а. Карл Льюїс (США) у легкій атлетиці під час Ігор XXIII Олімпіади у Лос-Анджелесі
б. Лідія Скоблікова (СРСР) у ковзанярському спорті під час IX зимових Олімпійських ігор в Інсбруку
в. Марк Спітц (США) у плаванні під час Ігор XX Олімпіади в Мюнхені
м. Ерік Хайден (США) у ковзанярському спорті під час XIII зимових Олімпійських ігор у Лейк-Плесідс

15. Серед усіх олімпійців світу з усіх видів спорту найбільша кількість олімпійських нагород.
а) Пааво Нурмі (Фінляндія);
б) Марк Спітц (США);
в) Лариса Латиніна (СРСР);
г) Світлана Хоркіна (Росія);
д) Майкл Фелпс (США).

16. Галина Кулакова, Раїса Сметаніна, Олена Вяльбе, Лариса Лазутіна – чемпіонки Олімпійських Ігор у…
а. Біатлон
б. Гімнастика
в. Лижних гонках
м. Поліатлон

17. У якому з перерахованих видів спорту на XXIX Олімпійських іграх у Пекіні не брали участь спортсмени Білгородської області?
а) спортивну гімнастику;
б) легку атлетику;
в) волейбол;
г) художню гімнастику;
д) кульової стрільби.

18. Здоров'я людини насамперед залежить:
а) від способу життя;
б) від спадковості;
в) стану навколишнього середовища;
г) від діяльності закладів охорони здоров'я.

19. Завдання щодо зміцнення та збереження здоров'я в процесі фізичного виховання вирішуються на основі…
а. Загартовування та фізіотерапевтичних процедур
б. Удосконалення статури
в. Забезпечення повноцінного фізичного розвитку
г. Формування рухових умінь та навичок
20. Вкажіть послідовність вправ, кращу для ранкової гімнастики?
1. Вправи, що збільшують гнучкість
2. Вправи на дихання, розслаблення та відновлення
3. Вправи для ніг: випади, присідання, підскоки
4. Вправи, що активізують діяльність серцево-судинної системи
5. Вправи, що зміцнюють основні м'язові групи
6. Вправи, що сприяють переходу організму в робочий стан
7. Вправи, що зміцнюють м'язи черевного преса
а. 1,2,3,4,5,6,7.
б. 6,7,1,4,5,3.
в. 3,5,7,1,3,2,4.
р. 6,4,5,1,7,3,2

21. Профілактика порушень постави здійснюється за допомогою…
а. Швидкісних вправ
б. Силових вправ
в. Вправ «на гнучкість»
м. Вправ «на витривалість»

22.Під фізичним розвитком розуміється...
а. Комплекс таких показників, як зростання, вага, коло грудної клітки, життєва ємність легень, динамометрія
б. Рівень, зумовлений спадковістю та регулярністю занять фізичною культурою та спортом
в. Процес зміни морфофункціональних властивостей організму протягом індивідуального життя
г. Розміри мускулатури, форма тіла, функціональні можливості дихання та кровообігу, фізична працездатність

23. Що є результатом виконання силових вправ з невеликим обтяженням та граничною кількістю повторень?
а. Швидке зростання абсолютної сили
б. Функціональна гіпертрофія м'язів
в. Збільшення власної ваги
м. Підвищується небезпека перенапруги

24. Кращі умови розвитку швидкості реакції створюються під час…
а. Швидко-силових вправ
б. Вистрибування вгору з місця
в. Рухливих та спортивних ігор
м. Стрибків у глибину
25. Які чинники переважно зумовлюють рівень прояву загальної витривалості?
а. Швидко-силові здібності
б. Особистісно-психічні якості
в. Фактори функціональної економічності
м. Аеробні можливості

26. Яка з наданих здібностей не належить до групи координаційних?
а. Здатність зберігати рівновагу
б. Здатність точно дозувати величину м'язових зусиль
в. Здатність точно відтворювати рухи у часі
г. Здатність швидко освоювати рухові дії

27. Для збільшення м'язової маси і зниження ваги тіла можна застосовувати вправи з обтяженням. Але при складанні комплексів вправ для збільшення м'язової маси рекомендується.
а. Повністю пропрацювати одну групу м'язів і лише потім переходити до вправ, що навантажують іншу групу м'язів
б. Чергувати серії вправ, що включають у роботу різні м'язові групи
в. Використовувати вправи з відносно невеликим обтяженням та великою кількістю повторень
г. Планувати велику кількість підходів та обмежувати кількість повторень в одному підході

28. Перша допомога при забитих місцях м'яких тканин:
а. Холод на місце забиття, спокій забійної частини тіла, накладення транспортної шини, тепле пиття
б. Тепло на місце забиття, пов'язка, що давить, на область крововиливу, спокій забійної частини тіла, штучне дихання
в. Холод на місце забиття, пов'язка, що давить, на область крововиливу, спокій забійної частини тіла, кінцівки надають піднесене положення
г. Тепло на місце забиття, пов'язка, що давить, на область крововиливу, спокій забійної частини тіла, кінцівки надають піднесене положення

29. Волейболіст, який пасує м'яч партнерам і вибирає для них напрям атаки, позначається як:
а) капітан;
б) приймаючий;
в) розлучний;
г) вільний.

30. Спортивний термін «Ейфель» означає:
а) фігуру у синхронному плаванні;
б) стрибок у фігурному катанні;
в) комбінацію у гімнастиці;
г) прийом ведення шахової гри.

План:

1.Вступ .

2.Особливості тренованого тіла.

3. Зміни у людини під впливом фізичних навантажень.

4. Обмін речовин у м'язі.

Вступ

Краса та сила тренованого тіла завжди приваблювали живописців та скульпторів. Це виявлялося вже в наскальному печерному живописі наших предків, досягло досконалості у фресках стародавньої Еллади, скульптурах Мікеланджело. У той самий час який завжди тренованість людини супроводжується підвищенням витривалості, а й за рекорди у великому спорті організм нерідко розплачується дорогою ціною.

Тренованість організму людини – це можливість виконувати великі фізичні навантаження, зазвичай спостерігається у людей, чий спосіб життя чи професія пов'язані з напруженою м'язовою діяльністю: у лісорубів, шахтарів, такелажників, спортсменів. Тренований організм, пристосований до фізичних навантажень, здатний як здійснювати інтенсивну м'язову роботу, а й виявляється стійкішим до ситуацій, що викликає хвороби, до емоційним навантажень, екологічним впливам.

Особливості тренованого тіла людини:

Існують дві основні риси тренованого тіла людини, що звикла до великих фізичних навантажень. Перша риса полягає у можливості виконувати м'язову роботу такої тривалості чи інтенсивності, яка не під силу нетренованому організму. Не привчена до фізичних навантажень людина не в змозі пробігти марафонську дистанцію або підняти штангу вагою, що значно перевищує її власну. Друга риса полягає у більш економному функціонуванні фізіологічних систем у спокої та при помірних навантаженнях, а при максимальних навантаженнях – здатності досягати такого рівня функціонування, який неможливий для нетренованого організму.

Так, в умовах спокою у постійно виконує великі фізичні навантаження людини частота пульсу може становити лише 30-50 ударів за хвилину, частота дихання - 6-10 за хвилину. Людина, що живе фізичною працею, здійснює м'язову роботу при меншому збільшенні споживання кисню і з більшою ефективністю. При гранично напруженій роботі у тренованому організмі відбувається значно більша мобілізація систем кровообігу, дихання, обміну енергії порівняно з нетренованим.

Зміни в організмі людини під впливом фізичних навантажень:

В організмі кожної людини під впливом важкої фізичної праці в клітинах органів та тканин, на які падає фізичне навантаження, активується синтез нуклеїнових кислот та білків. Ця активація призводить до вибіркового зростання клітинних структур, відповідальних за адаптацію до фізичного навантаження. В результаті, по-перше, зростають функціональні можливості такої системи, а по-друге, тимчасові зрушення переходять у постійні міцні зв'язки.

Зміни в організмі людини внаслідок інтенсивної м'язової діяльності у всіх випадках є реакцією цілого організму, спрямовану на вирішення двох завдань: забезпечення м'язової діяльності та підтримки сталості внутрішнього середовища організму (гомеостазу). Ці процеси запускаються і регулюються центральним керуючим механізмом, що має дві ланки: нейрогенну та гуморальну.

Розглянемо першу ланку, що керує процесом тренування організму на фізіологічному рівні, - нейрогенна ланка.

Формування рухової реакції та мобілізація вегетативних функцій у відповідь на м'язову роботу, що починається, забезпечуються у людини центральною нервовою системою (ЦНС) на основі рефлекторного принципу координації функцій. Цей принцип еволюційно забезпечений будовою ЦНС, саме тим, що рефлекторні дуги пов'язані між собою великою кількістю вставних клітин, а кількість сенсорних у кілька разів перевищує кількість рухових нейронів. Переважна більшість вставних і сенсорних нейронів - морфологічна основа цілісного та координованого реагування організму людини на фізичне навантаження, інші впливи зовнішнього середовища.

У реалізації різних рухів у людини можуть брати участь структури довгастого мозку, четверохолмия, підбугрової області, мозочка, інших утворень головного мозку, у тому числі вищого центру - моторної зони кори великих півкуль. У відповідь на м'язове навантаження (завдяки численним зв'язкам у ЦНС) відбувається мобілізація функціональної системи, відповідальної за рухову реакцію організму.

Весь процес починається з сигналу, найчастіше умовно-рефлекторного, що спонукає до м'язової діяльності. Сигнал (аферентна імпульсація від рецепторів) надходить у кору головного мозку до центру управління. «Керуюча система» активує відповідні м'язи, впливає на центри дихання, кровообігу, інші системи, що забезпечують. Тому відповідно до фізичного навантаження зростає легенева вентиляція, збільшується хвилинний об'єм серця, відбувається перерозподіл регіонального кровотоку, гальмується функція органів травлення.

Удосконалення управління і периферичного апарату рухової системи досягається в процесі багаторазового повторення сигналу і м'язової роботи у відповідь (тобто під час тренування людини). В результаті цього процесу «керівна система» закріплюється у вигляді динамічного стереотипу і організм людини набуває навички рухової активності.

Розширення числа умовних рефлексів у процесі тренування людини створює умови для кращої реалізації явища екстраполяції у рухових актах. Прикладом прояву екстраполяції можуть служити рухи хокеїста в складній обстановці гри, що безперервно змінюється, поведінка шофера-професіонала на незнайомій складній трасі.

Одночасно з надходженням сигналу про фізичне навантаження відбувається нейрогенна активація гіпоталамо-гіпофізарної та симпатоадреналової систем, що супроводжується інтенсивним вивільненням у кров відповідних гормонів та медіаторів. Це друга ланка механізму регуляції м'язової діяльності, гуморальна. Головними результатами гуморальної реакції у відповідь фізичне навантаження є мобілізація енергетичних ресурсів; перерозподіл їх в організмі людини до органів і тканин, що зазнають навантаження; потенціація роботи рухової системи та механізмів, що її забезпечують; формування структурної основи довготривалої адаптації до фізичного навантаження

При м'язовому навантаженні пропорційно до її величини відбувається збільшення секреції глюкагону, зростає його концентрація в крові. У той самий час відбувається зниження концентрації інсуліну. Закономірно збільшується вихід у кров соматотропіну (СТГ – гормону росту), що обумовлено зростаючою секрецією в гіпоталамусі соматоліберину. Рівень секреції СТГ поступово наростає та тривалий час залишається підвищеним. У нетренованому організмі секреція гормону не може перекрити зростання захоплення його тканинами, тому рівень СТГ у нетренованої людини при тяжкому фізичному навантаженні істотно знижений.

Фізіологічне значення перелічених вище та інших гормональних зрушень визначається їх участю в енергозабезпеченні м'язової роботи та в мобілізації енергоресурсів. Такі зрушення мають важливий активуючий характер і підтверджують такі положення:

1. Активація моторних центрів та гормональні зрушення, спричинені фізичним навантаженням, небайдужі для центральної нервової системи. Малі та помірні фізичні навантаження активують процеси вищої нервової діяльності, підвищують розумову працездатність. Тривалі інтенсивні навантаження, особливо з наслідком, що виснажує, викликають протилежний ефект, різко знижують розумову працездатність.

2. Непристосований до фізичних навантажень організм людини не може впоратися з інтенсивними та тривалими впливами. Для високої продуктивності праці, де вагомим є фізичний компонент, необхідно набуття як специфічних для даної спеціальності навичок, так і неспецифічної фізичної тренованості.

3. Фізична розминка (гімнастика, різноманітне дозоване навантаження, раціональні вправи зі зняття втоми сидячої пози та ін. види тренування людини) є важливим фактором підвищення працездатності, особливо при гіподинамії та гіпокінезії, монотонних видах праці.

4. Як у праці, і у спорті досягнення може бути отримані лише з допомогою побудованої з урахуванням наукових медичних фактів раціональної системи вправ і тренувань.

5. Тяжка фізична праця для нетренованого організму, який тривалий час перебував без фізичних навантажень, так само, як різке припинення інтенсивної фізичної роботи (особливо у спортсменів-марафонців, лижників, штангістів), може викликати грубі зрушення в регуляції функцій, що переходять у тимчасові розлади здоров'я чи стійкі захворювання.

Фізична робота ділиться на два види, динамічну та статичну.

Динамічна робота виконується тоді, коли у фізичному сенсі відбувається подолання опору на певній відстані. Нм/с) При позитивній динамічній роботі мускулатура діє як «двигун», а за негативної динамічної роботі вона грає роль «гальма» (наприклад, при спуску з гори).

Статична робота провадиться при ізометричному м'язовому скороченні. Так як при цьому не долається жодна відстань, у фізичному сенсі не робота; проте організм реагує на навантаження фізіологічним напруженням. Виконана робота в цьому випадку вимірюється як добуток сили та часу.

Фізична активність викликає негайні реакції різних систем органів, включаючи м'язову, серцево-судинну та дихальну.

Ці швидкі адаптаційні зрушення відрізняються від адаптації, що розвивається протягом більш менш тривалого терміну, наприклад в результаті тренувань. Величина швидких реакцій служить, як правило, безпосередньою мірою напруги.

Негайні реакції обумовлені зміною великої кількості параметрів, зокрема зміною м'язового кровопостачання. У спокої кровотік у м'язі становить 20 40 мл хв - "кг - ". При екстремальних фізичних навантаженнях ця величина істотно зростає, досягаючи максимуму, що дорівнює 1,3 л-хв - 1 кг - 1 у нетренованих осіб та 1,8 л-хв - "-кг -" у осіб, тренованих на витривалість. Кровоток посилюється не миттєво з початком роботи, а поступово протягом не менше 20-30 с; цього часу достатньо, щоб забезпечити кровообіг, необхідний для виконання легкої роботи.

При важкій динамічній роботі, проте, потреба у кисні може бути повністю задоволена, тому зростає частка енергії, одержуваної з допомогою анаеробного метаболізму.

Обмін речовин у м'язі.

При легкій роботі отримання енергії відбувається анаеробним шляхом тільки протягом короткого перехідного періоду після початку роботи; надалі метаболізм здійснюється повністю за рахунок аеробних реакцій з використанням як субстратів глюкози, а також жирних кислот та гліцеролу. На відміну від цього, під час важкої роботи отримання енергії частково забезпечується анаеробними процесами. Зрушення у бік анаеробного метаболізму (що призводить до утворення молочної кислоти) відбувається в основному через недостатність артеріального кровотоку в м'язі, або артеріальну

Гіпоксії. Крім цих «вузьких місць» у процесах енергозабезпечення та тих, що тимчасово виникають відразу ж після початку роботи, при екстремальних навантаженнях утворюються «вузькі місця», пов'язані з активністю ферментів на різних етапах метаболізму. При накопиченні великої кількості молочної кислоти настає втома м'язів.

Після початку роботи потрібно деякий час для збільшення інтенсивності аеробних енергетичних процесів у м'язі. У цей період дефіцит енергії компенсується за рахунок легкодоступних анаеробних енергетичних резервів (АТФ та креатинфосфату). Кількість макроергічних фосфатів невелика порівняно із запасами глікогену, проте вони незамінні як протягом зазначеного періоду, так і для забезпечення енергією при короткочасних навантаженнях під час виконання роботи.

Під час динамічної роботи відбуваються суттєві адаптаційні зрушення у роботі серцево-судинної системи. Серцевий викид і кровотік у працюючому м'язі зростають, отже кровопостачання повніше задовольняє підвищену потреба у кисні, а тепло, що утворюється в м'язі, відводиться в ті ділянки організму, де відбувається тепловіддача.

Під час легкої роботи з постійним навантаженням частота скорочень серця зростає протягом перших 5-10 хв та досягає постійного рівня; це

стаціонарний стан зберігається до роботи навіть протягом кількох годин. Під час важкої роботи, яка виконується з постійним зусиллям, такий стабільний стан не досягається; частота скорочень серця збільшується в міру стомлення до максимуму, величина якого неоднакова в окремих осіб (підйом, зумовлений втомою). Навіть після завершення роботи частота серцевих скорочень змінюється в залежності від напруги.

Після легкої роботи вона повертається на початковий рівень протягом 3-5 хв; після тяжкої роботи період відновлення значно довше – при надзвичайно тяжких навантаженнях він сягає кількох годин. Іншим критерієм може бути загальна кількість пульсових ударів понад початкову частоту пульсу протягом періоду відновлення; цей показник служить мірою м'язового втоми і, отже, відбиває навантаження, потрібну до виконання попередньої роботи.

Ударний обсяг серця на початку роботи зростає лише на 20-30%, а після цього зберігається на постійному рівні. Він трохи падає лише у разі максимальної напруги, коли частота скорочень серця настільки велика, що при кожному скороченні серце не встигає повністю заповнитись кров'ю. Як у здорового спортсмена з добре тренованим серцем, так і у людини, яка не займається спортом, серцевий викид і частота скорочень серця під час роботи змінюються приблизно пропорційно один одному, що обумовлено цією відносною сталістю ударного об'єму.

При динамічній роботі артеріальний кров'яний тиск змінюється як функція виконуваної роботи. Систолічний тиск збільшується майже пропорційно виконуваному навантаженні, досягаючи приблизно 220 мм рт. ст. при навантаженні 200 Вт. Діастолічний тиск змінюється лише незначно, частіше у бік зниження. У системі кровообігу, що функціонує під низьким тиском (наприклад, у правому передсерді), тиск крові під час роботи збільшується мало; Виразне його підвищення на цій ділянці є патологією (наприклад, при серцевій недостатності).

Споживання організмом кисню зростає пропорційно до величини та ефективності затрачуваних зусиль.

При легкій роботі досягається стаціонарний стан, коли споживання кисню та його утилізація еквівалентні, але це відбувається лише після 3-5 хв, протягом яких кровотік та обмін речовин у м'язі пристосовуються до нових вимог. Доки не буде досягнуто стаціонарний стан, м'яз залежить від невеликого кисневого резерву, який забезпечується 0 2 пов'язаним з міоглобіном, і від здатності витягувати більше кисню з крові.

При тяжкій м'язовій роботі, навіть якщо вона виконується з постійним зусиллям, стаціонарний стан не настає; як і частота скорочень серця, споживання кисню постійно підвищується, досягаючи максимуму.

З початком роботи потреба в енергії збільшується миттєво, проте для пристосування кровотоку та аеробного обміну потрібен деякий час; таким чином виникає кисневий борг.

При легкій роботі величина кисневого боргу залишається постійною після досягнення стаціонарного стану, проте при тяжкій роботі вона наростає до закінчення роботи. Після закінчення роботи, особливо в перші кілька хвилин, швидкість споживання кисню залишається вищою за рівень спокою відбувається «виплата» кисневого боргу. Однак цей термін не точний, оскільки збільшення споживання кисню після завершення роботи не відображає безпосередньо процеси заповнення запасів 0 2 в м'язі, а відбувається і за рахунок впливу інших факторів, таких як збільшення температури тіла та дихальна робота, зміна м'язового тонусу та поповнення запасів кисню в організмі.

Таким чином, борг, який буде повернуто, за величиною більший, ніж той, що виник під час самої роботи. Після легкої роботи величина кисневого боргу досягає 4 л, а після важкої може сягати 20 л.

Під час легкої динамічної роботи хвилинний об'єм дихання, як і серцевий викид, збільшується пропорційно до споживання кисню. Це збільшення виникає внаслідок наростання дихального об'єму та частоти дихання.

Під час та після динамічної роботи кров зазнає суттєвих змін. За ними лише зрідка можна дійсно оцінити ступінь фізичної напруги, але особливе значення їх полягає в тому, що вони є джерелами помилок при лабораторній діагностиці.

Під час легкої фізичної роботи у здорової людини виявляються лише незначні зміни у парціальному тиску СО2 та 02 в артеріальній крові. Тяжка робота викликає більш істотні зміни.

Найбільші відхилення рівня спокою становлять 8% для артеріального рО 2 , і 10% - для рСО 2 . Насичення киснем змішаної венозної крові падає зі зростанням напруги; відповідно цьому артеріовенозна різниця по кисню збільшується від значення приблизно рівного 0,05 (рівень спокою), до 0,14 у нетренованих і 0,17 у тренованих осіб.

Це збільшення обумовлено підвищеним вилученням кисню з крові в працюючому м'язі.

При фізичній роботі показник гематокриту збільшується як внаслідок зниження обсягу плазми (у зв'язку з посиленою капілярною фільтрацією), так і за рахунок надходження еритроцитів із місць їх утворення (при цьому збільшується частка незрілих форм). Відмічено також зростання кількості лейкоцитів (робочий лейкоцитоз). Зазначено, що кількість лейкоцитів у крові бігунів на довгі дистанції збільшується пропорційно тривалості бігу на 5000-15000 клітин/мкл залежно від працездатності (менше в осіб із високою працездатністю). Збільшення відбувається переважно рахунок збільшення кількості нейтрофильных гранулоцитів, отже у своїй чисельне співвідношення клітин різних типів змінюється. Крім того, пропорційно інтенсивності роботи збільшується кількість тромбоцитів.

Легка фізична робота не впливає на кислотно-лужну рівновагу, тому що вся надмірна кількість вуглекислоти, що утворюється, виділяється через легені. Під час важкої роботи розвивається метаболічний ацидоз, ступінь якого пропорційний швидкості утворення лактату; частково він компенсується з допомогою дихання (зниження артеріального Рсо 2).

Рівень глюкози в артеріальній крові здорової людини мало змінюється під час роботи. Тільки при важкій і тривалій роботі відбувається падіння концентрації глюкози в артеріальній крові, що вказує на виснаження, що наближається. Разом з тим концентрація лактату в крові варіює в широких межах залежно від ступеня напруги та тривалості роботи – відповідно швидкості утворення лактату в м'язі, що функціонує в анаеробних умовах, та швидкості його елімінації. Лактат руйнується або піддається перетворенням у непрацюючих скелетних м'язах, жировій тканині, печінці, нирках та міокарді. В умовах спокою концентрація лактату в артеріальній крові становить приблизно 1 ммоль/л; при тяжкій роботі тривалістю близько півгодини або при украй тяжких короткочасних навантаженнях з хвилинними

інтервалами можуть бути досягнуті максимальні рівні, що перевищують 15 ммоль/л. При тривалій тяжкій роботі концентрація лактату спочатку збільшується, а потім падає.

Якщо раціон багатий на вуглеводи, концентрації вільних жирних кислот і гліцеролу мало змінюються під впливом роботи, оскільки секреція інсуліну, обумовлена ​​споживанням вуглеводів, гальмує ліполіз.

Однак при звичайному раціоні тривала важка робота супроводжується збільшенням концентрацій вільних жирних кислот та гліцеролу в крові у 4 або більше разів

Потовиділення зазвичай вважається ознакою важкої роботи. Початок помітного потовиділення, проте, залежить лише від тяжкості роботи, а й умов навколишнього середовища. Секреція поту починається тоді, коли відбувається перевищення нейтральної температури через або посилену теплопродукцію під час м'язової роботи, або недостатню тепловіддачу внаслідок високої температури або вологості навколишнього середовища, невідповідного одягу, відсутності руху повітря (конвекції) або, нарешті, через нагрівання тіла надлишковим тепловим. випромінюванням (наприклад, у ливарному цеху).

Під час та після фізичної роботи концентрація багатьох гормонів у крові змінюється. Найчастіше цей ефект неспецифічний, чи недостатньо зрозумілий. Виділяється підвищена кількість адреналіну, норадреналіну. Через 2 хв після початку роботи відбувається посилення секреції аденогіпофіз АКТГ, який стимулює виділення кротикостероїдів з коркового везіння надниркових залоз. Концентрація інсуліну дещо знижується під час роботи, рівень глюкагону може як підвищуватися, так і знижуватися.

Список використаної литературы:

1. Фізична культура студента: підручник для студ. вузів / М. Я. Віленський, А. І. Зайцев, В. І. Іллініч.

2. Кошти відновлення працездатності спортсмена. А. А. Бірюков, К. А. Кафаров. Москва, Фенікс 2002 .

3.Спортсменам про відновлення; П. І. Гоговцев, В. І. Дубровський

4. Настільна книга вчителя фізичної культури. За ред. Л. Б. Кофмана. М., Фізкультура та спорт, 2001.

5. Петровський Б. В. Популярна медична енциклопедія. М., 2003.

6. Лещинський Л. А. Бережіть здоров'я. М., Фізкультура та спорт, 2001.

7. Книга про нову фізкультуру (оздоровчі можливості фізичної культури) Ростов – на – Дону 2006.

8. Пономарьов Н. А. Проблема системотворчого фактора фізичної культури. -Теор. та практ. фіз. культ., 2007 № 9, с. 14-16.

9. Серце та фізичні вправи Н. М. Амосов, І. В. Муравов; Москва 2005р.

Фізичні навантаження викликають перебудови різних функцій організму, особливості та ступінь яких залежать від потужності, характеру рухової діяльності, рівня здоров'я та тренованості. Про вплив фізичних навантажень на людину можна судити тільки на основі всебічного обліку сукупності реакцій цілісного організму, включаючи реакцію з боку центральної нервової системи (ЦНС), серцево-судинної системи (ССС), дихальної системи, обміну речовин та ін. Слід підкреслити, що вираженість Змін функцій організму у відповідь на фізичне навантаження залежить, перш за все, від індивідуальних особливостей людини та рівня її тренованості. В основі розвитку тренованості, у свою чергу, лежить процес адаптації організму до фізичних навантажень. Адаптація – сукупність фізіологічних реакцій, що лежить в основі пристосувань організму до зміни навколишніх умов та спрямована на збереження відносної сталості його внутрішнього середовища – гомеостазу.

У поняттях "адаптація, адаптованість", з одного боку, та "тренування, тренованість", з іншого боку, багато спільних рис, головною з яких є досягнення нового рівня працездатності. Адаптація організму до фізичних навантажень полягає у мобілізації та використанні функціональних резервів організму, удосконаленні наявних фізіологічних механізмів регуляції. Жодних нових функціональних явищ і механізмів у процесі адаптації не спостерігається, просто наявні вже механізми починають працювати досконаліше, інтенсивніше та економічніше (ушкодження серцебиття, поглиблення дихання та ін.).

Процес адаптації пов'язаний із змінами у діяльності всього комплексу функціональних систем організму: серцево-судинної, дихальної, нервової, ендокринної, травної, сенсомоторної та ін. Різні види фізичних вправ пред'являють різні вимоги до окремих органів та систем організму. Правильно організований процес виконання фізичних вправ створює умови удосконалення механізмів, підтримують гомеостаз. Внаслідок цього зрушення, що відбуваються у внутрішньому середовищі організму, швидше компенсуються, клітини та тканини стають менш чутливими до накопичення продуктів обміну речовин.

Серед фізіологічних факторів, що визначають ступінь адаптації до фізичних навантажень, велике значення мають показники стану систем, що забезпечують транспорт кисню, а саме: система крові та дихальна система.

Кров та кровоносна система. В організмі дорослої людини міститься 5-6 л крові. У стані спокою 40-50% її не циркулює, перебуваючи в так званому депо (селезінка, шкіра, печінка). При м'язовій роботі збільшується кількість циркулюючої крові (за рахунок виходу з депо). Відбувається її перерозподіл в організмі: більшість крові спрямовується до активно діючих органів: скелетним м'язам, серцю, легким. Зміни у складі крові спрямовані на задоволення потреб організму в кисні. Через війну збільшення кількості еритроцитів і гемоглобіну підвищується киснева ємність крові, тобто. збільшується кількість кисню, що переноситься у 100 мл крові. При заняттях спортом збільшується маса крові, підвищується кількість гемоглобіну (на 1-3%), збільшується кількість еритроцитів (на 0,5-1 млн у кубічному міліметрі), зростає кількість лейкоцитів та їх активність, що підвищує опірність організму до простудних та інфекційних захворювань. . Внаслідок м'язової діяльності активізується система згортання крові. Це один із проявів термінової адаптації організму до впливу фізичних навантажень та можливих травм з подальшою кровотечею. Програмуючи "з випередженням" таку ситуацію, організм підвищує захисну функцію системи зсідання крові.

Двигуна діяльність істотно впливає на розвиток і стан всієї системи кровообігу. Насамперед змінюється саме серце: збільшуються маса серцевого м'яза та розміри серця. У тренованих людей маса серця становить у середньому 500 г, у нетренованих – 300 г.

Серце людини надзвичайно легко піддається тренуванню і як жоден інший орган потребує його. Активна м'язова діяльність сприяє гіпертрофії серцевого м'яза та збільшенню порожнин серця. Обсяг серця у спортсменів більше на 30%, ніж у людей, які не займаються спортом. Збільшення обсягу серця, особливо його лівого шлуночка, супроводжується підвищенням його скорочувальної здатності, збільшенням систолічного та хвилинного обсягів.

Фізичне навантаження сприяє зміні діяльності як серця, а й кровоносних судин. При фізичних навантаженнях майже повністю розкривається мікроскопічна капілярна мережа, яка у спокої задіяна лише на 30-40%. Все це дозволяє суттєво прискорити кровотік і, отже, збільшити надходження поживних речовин та кисню у всі клітини та тканини організму.

Робота серця характеризується безперервною зміною скорочень та розслаблень його м'язових волокон. Скорочення серця називається систолою, розслаблення – діастолою. Кількість скорочень серця за одну хвилину – частота серцевих скорочень (ЧСС). У стані спокою у здорових нетренованих людей ЧСС знаходиться в межах 60-80 уд/хв, у спортсменів – 45-55 уд/хв і нижче. Вред ЧСС в результаті систематичних занять фізичними вправами називається брадикардією. Брадикардія перешкоджає "зношування" міокарда і має важливе оздоровче значення. Протягом доби, протягом яких не було тренувань та змагань, сума добового пульсу у спортсменів на 15-20% менша, ніж у осіб того ж йола та віку, які не займаються спортом.

М'язова діяльність викликає почастішання серцебиття. При напруженій м'язовій роботі ЧСС може досягати 180-215 уд/хв. Збільшення ЧСС має прямо пропорційну залежність від потужності м'язової роботи. Чим більша потужність роботи, тим вищі показники ЧСС. Проте за однакової потужності м'язової роботи ЧСС у менш підготовлених осіб значно вище. Крім того, при виконанні будь-якої рухової діяльності ЧСС змінюється в залежності від статі, віку, самопочуття, умов занять (температура, вологість повітря, час доби тощо). При кожному скороченні серця кров викидається в артерії під великим тиском. Через війну опору кровоносних судин її пересування у яких створюється тиском, зване кров'яним тиском. Найбільший тиск в артеріях називають систолічним, або максимальним, найменший – діастоличним, або мінімальним. У стані спокою у дорослих систолічний тиск становить 100-130 мм рт. ст., діастолічний - 60-80 мм рт. ст. За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, артеріальний тиск до 140/90 мм. ст. є нормотонічним, вище за ці величини - гіпертонічним, а нижче 100-60 мм рт. ст. - Гіпотонічним. У процесі виконання фізичних вправ, і навіть після закінчення тренування артеріальний тиск зазвичай підвищується. Ступінь його підвищення залежить від потужності виконаного фізичного навантаження та рівня тренованості людини. Діастолічний тиск змінюється менш вираженим, ніж систолічний. Після тривалої та дуже напруженої діяльності (наприклад, участь у марафоні) діастолічний тиск (у деяких випадках і систолічний) може бути меншим, ніж до виконання м'язової роботи. Це зумовлено розширенням судин у працюючих м'язах.

Важливими показниками продуктивності серця є систолічний та хвилинний об'єм. Систолічний об'єм крові (ударний об'єм) – це кількість крові, що викидається правим та лівим шлуночками при кожному скороченні серця. Систолічний об'єм у спокої у тренованих – 70-80 мл, у нетренованих – 50-70 мл. Найбільший об'єм систоли спостерігається при ЧСС 130-180 уд/хв. При ЧСС понад 180 уд/хв він сильно знижується. Тому найкращі можливості для тренування серця мають фізичні навантаження у режимі 130-

180 уд/хв. Хвилинний об'єм крові (МОК) – кількість крові, що викидається серцем за одну хвилину, залежить від ЧСС та систолічного об'єму крові. У стані спокою МОК становить у середньому 5-6 л, при легкій м'язовій роботі збільшується до 10-15 л, при напруженій фізичній роботі спортсмени можуть досягати 42 л і більше. Збільшення МОК при м'язовій діяльності забезпечує підвищену потребу органів та тканин у кровопостачанні. Нервова система в управлінні рухами. За управління рухами ЦНС здійснює дуже складну діяльність. Для виконання чітких цілеспрямованих рухів необхідно безперервне надходження в ЦНС сигналів про функціональний стан м'язів, ступеня їх скорочення та розслаблення, позу тіла, положення суглобів та кута згину в них. Вся ця інформація передасться від сенсорних рецепторів систем і особливо від рецепторів рухової сенсорної системи, розташованих в м'язовій тканині, сухожиллях, суглобових сумках. Від цих рецепторів за принципом зворотного зв'язку та механізмом рефлексу в ЦНС надходить повна інформація про виконання рухової дії та порівняння її із заданою програмою. При багаторазовому повторенні рухової дії імпульси від рецепторів досягають рухових центрів ЦНС, які відповідним чином змінюють свою імпульсацію, що йде до м'язів, з метою вдосконалення руху, що розучується, до рівня рухової навички.

Двигуна навичка - форма рухової діяльності, вироблена за механізмом умовного рефлексу внаслідок систематичних вправ. Процес формування рухової навички проходить фази генералізації, концентрації, автоматизації. Фаза концентрації характеризується зниженням процесів збудження завдяки диференційованому гальмування, концентруючись у потрібних зонах головного мозку. Зникає надмірна напруженість рухів, вони стають точними, економічними, виконуються вільно, без напруження, стабільно.

У фазі автоматизації навичка уточнюється і закріплюється, виконання окремих рухів стає ніби автоматичним і вимагає контролю свідомості, яке може бути переключено на навколишню обстановку, пошук рішень тощо. Автоматизована навичка відрізняється високою точністю і стабільністю всіх складових його рухів.